เพื่อรักษาการมองเห็นปกติให้เว้นระยะห่างจากดวงตา วิธีดูแลรักษาการมองเห็นที่ดี – ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย การออกกำลังกายเพื่อรักษาการมองเห็น

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

สวัสดีทุกคน! ฉันชื่อ Lyudmila Panyushkina ฉันเป็นจักษุแพทย์ฝึกหัดและฉันก็ทำงานของตัวเองด้วย บล็อกเกี่ยวกับสุขภาพดวงตา ในงานของฉัน ฉันมักจะเจอเรื่องโกหกและอคติ: บางคนยังเชื่อว่าบลูเบอร์รี่ช่วยได้ โรคตาและบางคนมั่นใจว่าการมองเห็นแย่ลงจากการสวมแว่นตา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ เว็บไซต์ฉันจะตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดและบอกวิธีรักษาสุขภาพดวงตาให้เป็นเวลานาน บทความนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและไม่ใช่ทางวิทยาศาสตร์ แต่มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น

1. รังสีจากหน้าจอเป็นอันตรายต่อดวงตาหรือไม่?

2. ฉันใช้งานคอมพิวเตอร์มากและดวงตาของฉันก็เหนื่อยล้า ฉันควรทำอย่างไรดี?

ตามที่เราได้ทราบแล้วมีการร้องเรียนเกี่ยวกับ ความเหนื่อยล้าไม่สบายตาแดงและแห้งกร้านไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการแผ่รังสีจากจอภาพ แต่ เนื่องจากการจัดสถานที่ทำงานไม่เหมาะสมและการกระพริบตาไม่บ่อยนัก.

วิธีป้องกันการเกิด อาการไม่พึงประสงค์? ง่ายกว่าที่คิดมาก:

1. รักษาโหมดภาพ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้กฎ 20-20-20: มองวัตถุที่อยู่ห่างจากคุณ 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาทีทุกๆ 20 นาที
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไดออปเตอร์ในแว่นตาของคุณเหมาะสมสำหรับการทำงานกับคอมพิวเตอร์ (หลังจาก 40-45 ปี แว่นตาสำหรับการมองระยะไกลและแว่นตาสำหรับการทำงานกับคอมพิวเตอร์จะแตกต่างกัน)
3. ใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์หยดสำหรับตาแห้ง
4. เมื่อจัดสถานที่ทำงานของคุณ ให้ปฏิบัติตามมาตรฐานต่อไปนี้:

• หน้าจอควรอยู่ห่างจากดวงตาประมาณ 50–60 ซม. โดยควรอยู่ห่างจากระดับสายตาประมาณ 20 ซม.
• ควรปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้เท้าของคุณราบกับพื้น อย่าลืมปรับเก้าอี้ให้เด็กหากใช้คอมพิวเตอร์ร่วมกับผู้ใหญ่
• หันคอมพิวเตอร์ของคุณให้ห่างจากแหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ เพื่อลดแสงสะท้อนจากหน้าจอ
• ลดแสงหรือใช้หน้าจอป้องกันแสงสะท้อน

3. สายตาสั้นในวัยเด็กเกิดจากอุปกรณ์พกพาหรือไม่?

ผู้ปกครองหลายคนถือว่าโทรทัศน์เป็นสาเหตุหลักในการพัฒนาภาวะสายตาสั้นในเด็ก เรามาดูกันว่าสิ่งนี้จริงหรือไม่

เด็กส่วนใหญ่เกิดมาพร้อมสายตายาว (นั่นคือ พวกเขามีข้อดีเล็กน้อย) เมื่อเด็กโตขึ้น ลูกตาจะยืด ยาวขึ้น และสายตายาวจะได้รับการแก้ไขโดยไม่มีการแก้ไขใดๆ ถ้าตาโตเร็วเกินไป สายตาสั้นก็จะปรากฏขึ้น ในกรณีนี้ เพื่อให้มองเห็นได้ดี เด็กจำเป็นต้องใส่แว่นตาลบ

สาเหตุของสายตาสั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด บทบาทหลักคือการถ่ายทอดทางพันธุกรรมและภายนอก ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม. ในช่วงหลัง มีการศึกษามากที่สุดถึงผลการป้องกันแสงแดดต่อความเสี่ยงต่อภาวะสายตาสั้น จากการศึกษาวิจัยขนาดใหญ่หลายชิ้น การเดินกลางแจ้งสามารถลดอุบัติการณ์และการลุกลามของสายตาสั้นได้

แล้วภาระในระยะใกล้ล่ะซึ่ง เป็นเวลานานถือเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดสายตาสั้น? การวิจัยสมัยใหม่ไม่พบการยืนยันทฤษฎีนี้ วัยรุ่นที่ดูทีวีหรือใช้เวลากับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมากมีโอกาสมากขึ้นที่จะพัฒนาหรือทำให้สายตาสั้นแย่ลง เพราะพวกเขาไม่ได้รับแสงแดดและไม่ได้ใช้เวลาอยู่ข้างนอก ไม่ใช่เพราะอุปกรณ์ต่างๆ แม้ว่าผู้ปกครองจะกังวลว่าเด็กๆ จะติดอยู่หน้าจอ แต่จักษุแพทย์ไม่น่าจะจำกัดเวลานี้ไว้ จำเป็นต้องเปลี่ยนความสนใจของผู้ปกครองจากอุปกรณ์ต่างๆ ไปเป็นการจัดเวลาว่างของเด็กๆ นอกบ้านท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

คำแนะนำในการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอมีความสำคัญมากกว่าไม่เพื่อรักษาการมองเห็น แต่สำหรับการพัฒนาระบบประสาทของเด็กตามปกติ American Academy of Pediatrics แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีหลีกเลี่ยงการดูทีวีโดยสิ้นเชิง และใช้อุปกรณ์ต่างๆ ในระยะเวลาอันสั้นมากในวัยสูงอายุจำเป็นต้องจำกัดเวลาดูโทรทัศน์ทั้งหมดไว้ที่ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน และแนะนำให้เด็กอายุ 2-5 ปีใช้อุปกรณ์ต่างๆ ไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน

4. จำเป็นต้องสวมแว่นกันแดดหรือไม่?

ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ไม่ว่าจะมีสภาพผิวใดก็ตาม ความน่าจะเป็นสูงทำลายดวงตาจากการได้รับรังสี UV มากเกินไป สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้: ความเสียหายจากรังสียูวีนั้นสะสมและสะสมตลอดชีวิตคนที่มีม่านตาสีอ่อน (น้ำเงิน เขียว) มีมากกว่านั้น มีความเสี่ยงสูงการพัฒนา โรคมะเร็งเช่น มะเร็งผิวหนังม่านตาหรือมะเร็งผิวหนัง uveal

รังสียูวีไม่ได้ถูกบดบังด้วยหมอกหรือเมฆ ที่สุด จำนวนมากคุณมีความเสี่ยงที่จะสัมผัสกับรังสี UV ในตอนกลางวัน บนที่สูง และเมื่อแสงสะท้อนจากน้ำหรือหิมะ ดังนั้นการเลือกแว่นกันแดดที่ดีให้กับทั้งตัวคุณเองและลูกจึงเป็นสิ่งสำคัญ

แว่นกันแดดควรป้องกันรังสีที่เป็นอันตรายได้ 100% เลือกใช้เลนส์ที่มี UV 400 เป็นหลัก และจำไว้ว่า: ความเข้มของสีของเลนส์ไม่ส่งผลต่อพารามิเตอร์นี้ แว่นตาที่มีทั้งเลนส์สีเข้มและเลนส์สว่างสามารถป้องกันได้ดีพอๆ กัน แว่นตายังแตกต่างกันในการส่องผ่านแสง ตัวกรองมี 5 หมวดหมู่ ถูกกำหนดด้วยตัวเลขตั้งแต่ 0 ถึง 4 (โดยปกติแล้วตัวเลขจะระบุไว้บนพื้นผิวด้านในของเลนส์ถัดจากเครื่องหมาย CE) ฟิลเตอร์ที่มีเครื่องหมาย “0” จะส่งผ่านแสงได้ตั้งแต่ 80 ถึง 100% ในขณะที่ฟิลเตอร์ที่มีเครื่องหมาย “4” จะส่งผ่านแสงได้ตั้งแต่ 3 ถึง 8% ตัวอย่างเช่นในเมืองสำหรับการขับรถประเภทตัวกรองที่ 1 หรือ 2 ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเดินทางไปทะเลหรือภูเขา - วันที่ 3 หรือ 4

ความแตกต่างที่สำคัญอีกประการหนึ่ง: การไม่สวมแว่นตาเลยดีกว่าการสวมแว่นตาดำโดยไม่มีการป้องกันรังสียูวีที่เหมาะสม ในแสงแดดจ้า รูม่านตาของเราจะลดขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางลงอย่างสะท้อนกลับ ผลกระทบที่เป็นอันตรายรังสีอัลตราไวโอเลตที่เลนส์และเรตินา หากคุณอยู่กลางแดดโดยสวมแว่นกันแดดโดยไม่มีตัวกรองรังสียูวี รูม่านตาจะยังคงกว้าง ส่งผลให้รังสีที่เป็นอันตรายเข้าสู่ดวงตาได้มากขึ้น หากคุณสงสัยในคุณภาพ แว่นกันแดดงดซื้อจะดีกว่า

5. บลูเบอร์รี่และแครอทช่วยให้การมองเห็นดีขึ้นจริงหรือ?

ผลไม้ ผัก และวิตามินที่มีอยู่นั้นมีความจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ แต่ประโยชน์ของบางชนิดนั้นถูกประเมินสูงเกินไปอย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่น มีความเชื่อกันว่าบลูเบอร์รี่และแครอทมีประโยชน์ต่อการมองเห็น บลูเบอร์รี่มีวิตามินและธาตุขนาดเล็กจริงๆแต่นี่ไม่ได้หมายความว่ารูปลักษณ์ของมันในอาหารของคุณจะช่วยปกป้องคุณจากปัญหาสายตา

ไม่มีการศึกษาใดที่สามารถยืนยันถึงประโยชน์ของเบอร์รี่นี้ต่อการมองเห็นของมนุษย์ได้ สถานการณ์ประมาณเดียวกันกับแครอท เลย โรคตาไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน และการรับประทานอาหารปกติก็สนองความต้องการวิตามินของดวงตาได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากกว่ามากที่จะปรึกษาจักษุแพทย์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับดวงตา แทนที่จะกินผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่โดยหวังว่าจะได้รับการเยียวยาอย่างมหัศจรรย์

6. จริงหรือไม่ที่สตรีตั้งครรภ์ไม่สามารถเข้ารับการแก้ไขการมองเห็นด้วยเลเซอร์ได้? ปัจจัยเสี่ยงคืออะไร?

มันเป็นตำนาน การแก้ไขด้วยเลเซอร์เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างปลอดภัย โดยมีความเสี่ยงน้อยมากก่อนการผ่าตัดจะมีการตรวจอย่างละเอียด: วิเคราะห์พารามิเตอร์ของดวงตา (ไดออปเตอร์, ความหนาและภูมิประเทศของกระจกตา, สภาพของจอประสาทตาและ เส้นประสาทตาและอื่นๆ) ยกเว้น โรคอักเสบและพยาธิสภาพของกระจกตาซึ่งอาจส่งผลเสียต่อผลการแก้ไข

เพื่อคำนวณพารามิเตอร์ให้ถูกต้อง การเปิดรับแสงเลเซอร์เราต้องแน่ใจว่าสายตาสั้นไม่คืบหน้า และค่าลบที่เราวัดระหว่างการตรวจก่อนการผ่าตัดเป็นจริงและจะไม่เปลี่ยนแปลงหลังจากผ่านไปสองสามวันหรือหลายเดือน

และที่นี่เราเข้าใกล้การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรได้อย่างราบรื่น ความจริงก็คือว่าเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรกระจกตาอาจบวมเล็กน้อยซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นในการลบ ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นชั่วคราวและหายไปหลังจากการคลอดบุตรหรือให้นมบุตรเสร็จสิ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมไม่มีใครทำกับคุณ การแก้ไขด้วยเลเซอร์ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการคำนวณผิดพลาดได้ง่ายและได้รับการแก้ไขมากเกินไป ในเวลาอื่นๆ หากสายตาสั้นของคุณคงที่และไม่มีข้อห้ามอื่นๆ คุณสามารถตัดสินใจรับการผ่าตัดได้อย่างปลอดภัย การไม่มีบุตรหรือวางแผนที่จะมีลูกไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการมองเห็นที่ดี

7. การสวมแว่นตาจะทำให้การมองเห็นแย่ลงหรือไม่?

มันตรงกันข้ามเลย หากการมองเห็นไม่สมบูรณ์แบบและเราไม่สามารถโฟกัสภาพไปที่เรตินาได้ เราก็จะมองเห็น โลกไม่ชัดเจน. สิ่งนี้เกิดขึ้นกับสายตาสั้น สายตายาว และสายตาเอียง แว่นมาช่วยแล้ว คอนแทคเลนส์ซึ่งเปลี่ยนโฟกัสไปที่เรตินาแล้วกลับมาหาเรา วิสัยทัศน์ที่ชัดเจน. ไม่มีประโยชน์ที่จะกลัวแว่นตา แว่นตาที่เลือกมาอย่างเหมาะสมจะไม่เป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณ

การแก้ไขอย่างเหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งในเด็ก วิสัยทัศน์เป็นทักษะที่ได้รับ เช่นเดียวกับที่ทารกค่อยๆ เรียนรู้ที่จะเดิน เขาก็เรียนรู้ที่จะเห็นเช่นกัน เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาอุปกรณ์การมองเห็นคือการได้รับภาพที่ชัดเจนจากเรตินาสู่สมอง หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น (เนื่องจากการมองเห็นไม่สมบูรณ์) สมองจะได้รับข้อมูลที่บิดเบี้ยวและคุ้นเคยกับการมองเห็นไม่ดี - "ตาขี้เกียจ" จะพัฒนาขึ้น หากไม่ดำเนินการแก้ไขอย่างเพียงพอทันเวลา ในวัยผู้ใหญ่จะไม่มีแว่นตาใดช่วยให้คุณอ่านบรรทัดล่างสุดในตารางได้และอาจเกิดอาการตาเหล่ได้

หลายคนเชื่อว่าการมี "ลบ" เพียงเล็กน้อยก็ไม่จำเป็นต้องสวมแว่นตา ในความเป็นจริงความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างขนาดของ "ลบ" กับการมองเห็นนั้นไม่มีการแก้ไขเสมอไป บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขามองเห็นได้ไม่ดีเพียงใดเพราะพวกเขาคุ้นเคยกับการมองเห็นดังกล่าว ปวดศีรษะ,ความรู้สึกหนักตา, ปัญหาการโฟกัสอาจหายไปหลังจากเลือกแว่นตาที่เหมาะสม

หากคุณอ่านบทความจนจบคุณอาจเดาได้ว่าจะไม่มีเคล็ดลับเกี่ยวกับบลูเบอร์รี่ที่นี่ ยิมนาสติกภาพการจำกัดเวลาหน้าจอและอื่นๆ สุขภาพดวงตาขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก สุขภาพโดยทั่วไปและไลฟ์สไตล์

หากเราจะพูดถึง วิสัยทัศน์ของเด็กจากนั้นเพื่อให้พัฒนาได้อย่างถูกต้องสิ่งสำคัญคือต้องจดจำความจำเป็นในการแก้ไขแบบเต็ม (แว่นตาหรือเลนส์) การเดินระยะไกลและการตรวจติดตามอย่างสม่ำเสมอโดยจักษุแพทย์ ตามคำแนะนำของ American Academy of Pediatrics การตรวจครั้งแรกโดยจักษุแพทย์ควรทำก่อน 6 เดือน วิธีนี้ช่วยให้คุณยกเว้นพยาธิสภาพร้ายแรงที่อาจรบกวนได้ การพัฒนาตามปกติอุปกรณ์การมองเห็น เช่น ต้อกระจกแต่กำเนิด ต้อหิน กระจกตาขุ่นมัว เป็นต้น ควรสังเกตโดยแพทย์เป็นประจำทุกปีตั้งแต่อายุ 1 ถึง 3 ปี เป้าหมายคือการระบุสภาวะที่อาจนำไปสู่การพัฒนาของ "ตาขี้เกียจ" (สายตายาวและสายตาสั้นสูง สายตาเอียง ตาเหล่) ขอแนะนำให้ทำการทดสอบการมองเห็นตามตารางตั้งแต่อายุ 3 หรือ 4 ขวบ จากนั้นเมื่ออายุ 5, 6, 8, 10, 12 และ 15 ปี

สาเหตุหลักของความบกพร่องทางการมองเห็นในผู้ใหญ่คือ โรคเบาหวาน,ต้อกระจก,ต้อหิน และ dystrophy ที่เกี่ยวข้องกับอายุจอประสาทตา ดังนั้นการตรวจติดตามโดยจักษุแพทย์อย่างสม่ำเสมอจึงมีความสำคัญ:

• อายุ 40–54 ปี: ทุก 2–4 ปี
• อายุ 55–64 ปี: ทุก 1–3 ปี
• อายุ 65 ปีขึ้นไป: ทุก 1-2 ปี

อย่าลืมนำไปใช้นะครับ แว่นกันแดด,กินให้หลากหลาย,ควบคุม ความดันเลือดแดงและระดับน้ำตาลในเลือด ติดตามน้ำหนักของคุณ เลิกสูบบุหรี่และสนุกกับการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้ดีกว่าอาหารเสริมและเทคนิคอัศจรรย์มาก จะช่วยให้คุณมองเห็นได้ดีนานที่สุด แข็งแรง!

เธอพูดถึงเรื่องนี้และอีกมากมาย หัวหน้าจักษุแพทย์ MEDSI, คุณหมอ หมวดหมู่สูงสุดดอนต์โซวา สเวตลานา มิคาอิลอฟนา.

จัดระเบียบอย่างไรให้เหมาะสม ที่ทำงานลูกจะลดอาการปวดตาขณะอ่านหนังสือได้จริงหรือ?

สถานที่อ่านหนังสือที่สะดวกและถูกต้องที่สุดคือโต๊ะและเก้าอี้ที่ดัดแปลงมาสำหรับเด็กโดยเฉพาะ ควรจัดสถานที่โดยให้ขาของเด็กงอเป็นมุม 90 องศาแล้วแตะพื้นเพื่อให้หลังตรง - เด็กไม่ควรก้มตัวหรือ "โฉบ" เหนือโต๊ะ ความสูงของโต๊ะควรจะเกือบได้ระดับ หน้าอก. ระยะห่างจากหนังสือถึงดวงตาของเด็กคือ 40–45 เซนติเมตร ควรจัดหนังสือให้อยู่ในตำแหน่งเอียง

โต๊ะควรอยู่ในจุดที่สว่างที่สุดในห้อง โดยควรอยู่ใกล้หน้าต่าง เพื่อให้แสงธรรมชาติตกกระทบกับหนังสือและไม่มีเงา แสงธรรมชาติเป็นแสงที่ดีที่สุดสำหรับการอ่าน

เมื่อพิจารณาถึงข้อเท็จจริงที่ว่าทุกวันนี้เด็กนักเรียนเกือบทุกคนมีคอมพิวเตอร์บนเดสก์ท็อป จึงจำเป็นต้องติดตั้งจอภาพเพื่อไม่ให้มีแสงจ้าจากหน้าต่าง รวมถึงจากแสงเหนือศีรษะหรือแสงในท้องถิ่น

เมื่อเวลากลางวันสั้นลงเรื่อยๆ องค์กรที่เหมาะสมการอ่านเป็นสิ่งจำเป็นทั้งในท้องถิ่นและในท้องถิ่น - นั่นคือเด็กจะต้องมีโคมไฟตั้งโต๊ะอยู่บนโต๊ะ - นี่เป็นคุณลักษณะบังคับสำหรับเด็กนักเรียน

หากเด็กถนัดขวาโคมไฟตั้งโต๊ะควรอยู่ทางซ้ายถ้าถนัดซ้ายก็ควรอยู่ทางขวาเพื่อไม่ให้เงาตกบนหนังสือ

ระยะเวลาในการอ่านต่อเนื่องควรน้อยกว่าที่โรงเรียนเล็กน้อย มีมาตรฐานสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษา: ทำงาน 30 นาที - อ่านหนังสือหรือ - จากนั้นให้หยุดพัก นักเรียนมัธยมปลายสามารถอ่านหนังสือต่อเนื่องได้นาน 45–50 นาที โดยไม่เป็นอันตรายต่อดวงตา หากเด็กใช้คอมพิวเตอร์ ควรหยุดพักให้บ่อยขึ้น

รูปแบบการทำงานของคอมพิวเตอร์สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาคือการทำงาน 15 นาทีและพัก 30 นาที สำหรับนักเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลาย – ทำงาน 30 นาที และพักอย่างน้อย 10 นาที โดยทั่วไป ไม่แนะนำให้เด็กๆ ใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เกินสองชั่วโมง

จัดงานหยุดพัก

ในช่วงพัก สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การหยุดพักจากงานเท่านั้น บทเรียนของโรงเรียนหรืออ่านหนังสือ - แต่ยังทำยิมนาสติกสำหรับดวงตาและกล้ามเนื้อคอและหลังด้วย คุณสามารถยืดตัว ยืดตัว ยืนขึ้น และทำสควอท 2-3 ครั้ง และยืดกล้ามเนื้อคอได้ สิ่งสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อภายนอกทั้งหมดของดวงตา:

– คุณต้องขยับลูกตาไปในทิศทางต่าง ๆ ซ้ายและขวา

– เคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลายครั้งด้วยตาของคุณ ราวกับวาดวงกลมด้วยการจ้องมองของคุณ

– กระพริบตา;

– มองออกไปนอกหน้าต่างและเพ่งความสนใจไปที่สิ่งที่อยู่ไกลออกไป

การบังคับท่าจะเหนื่อยมากสำหรับเด็ก เด็กๆ ไม่ได้สังเกตเห็นความเหนื่อยล้าเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีความสนใจและหลงใหลในหนังสือ ส่งผลให้เด็กเริ่มเอนตัวลงหรือไปด้านข้าง ไม่ใช่เพราะเขามองเห็นไม่ชัด แต่เป็นเพราะหลังเมื่อยล้า ส่งผลให้เกิดการเสียรูปของหลัง กระดูกสันหลัง ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เป็นต้น

บนโซฟาหรือบนเก้าอี้?

เด็กหลายคนเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ชอบอ่านหนังสือแบบเอนหลังบนเก้าอี้หรือแม้กระทั่ง ในเวลาเดียวกันไม่แนะนำให้ใครก็ตามอ่านขณะนอนราบเนื่องจากไม่เพียงแต่ตำแหน่งศีรษะจะไม่ถูกต้อง แต่การจัดแสงมักจะไม่ถูกต้อง - เงาจะตกบนหนังสือ นอกจากนี้ขณะนอนราบมันเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาระยะห่างที่ถูกต้องจากข้อความถึงดวงตา - 40 เซนติเมตร และที่สำคัญตำแหน่งของดวงตาถูกรบกวน ในท่านอนปรากฎว่าเด็กอ่านโดยหลับตาลงครึ่งหนึ่งซึ่งนำไปสู่สายตาเอียง ดวงตาของบุคคลนั้นนุ่มนวลและเปลือกตาลดลงครึ่งหนึ่งกดลงบนดวงตาเปลี่ยนการหักเหของแสงและการมองเห็นที่บิดเบือน ส่งผลให้ดวงตาเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้อ่านขณะนอนราบ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเด็กๆ ก็เลียนแบบผู้ใหญ่ ดังนั้นหากพวกเขาเห็นพ่อแม่อ่านหนังสือขณะนอนราบ เป็นเรื่องยากมากที่จะอธิบายให้พวกเขาฟังว่าสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสายตาของพวกเขาอย่างไร หากตาของผู้ใหญ่ได้รับการปรับตัวและมั่นคงแล้ว ดวงตาของเด็กก็กำลังก่อตัวและเติบโต ไม่คุ้นเคยกับการรับน้ำหนักมาก และตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดภาวะสายตาสั้นได้

คุณสามารถอ่านหนังสือขณะเอนกายบนเก้าอี้ได้หากคุณผ่อนคลาย นั่งในท่าที่สบาย และวางแสงสว่างเพิ่มเติมในบริเวณใกล้เคียง แน่นอนว่าควรอ่านขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ แต่ตามกฎแล้วหลังของคุณก็จะเมื่อยล้าด้วยดังนั้นคุณจึงสามารถใช้เวลากับหนังสือบนโซฟาหรือบนเก้าอี้นวมได้สิ่งสำคัญคือต้องอ่านในขณะที่ นั่งจัดไฟสวยๆให้ตัวเอง

มาตรฐานการอ่าน

มาตรฐานการอ่านขึ้นอยู่กับอายุของเด็กและภาระงานที่เขามีที่โรงเรียน เพราะอะไร เด็กโต, ยิ่งทำการบ้านมากขึ้น สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษา การอ่านหนังสือวันละ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว สูงสุด - สองชั่วโมง แต่จะมีการพักและ... ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องให้ความสำคัญกับเด็ก

ถ้าเราพูดถึงเด็กนักเรียนโตแล้วพวกเขาก็อ่านได้มากขึ้น สี่ชั่วโมงต่อวันแต่คุณต้องหยุดพักด้วย จะต้องหลากหลาย

หากลูกรู้สึกเหนื่อยมากหลังทำ การบ้านและการอ่านหนังสือสิ่งที่ดีที่สุดคือการไปเดินเล่น เป็นประจำและดีกว่าในทุกสภาพอากาศ เงื่อนไขที่สำคัญเพื่อรักษาวิสัยทัศน์ที่ดี

เพื่อบันทึก การมองเห็นปกติ ความสำคัญอย่างยิ่งมีสภาพสุขอนามัยที่ดี ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแสงสว่างที่ถูกต้องและเพียงพอ ห้องที่ดีที่สุดในห้องคือแสงธรรมชาติด้านซ้ายซึ่งให้ สภาพที่สะดวกสบายทัศนวิสัย. เพื่อให้แสงสว่างเข้ามาในห้องได้อย่างอิสระ ขอบหน้าต่างควรปล่อยให้ว่าง และกระจกหน้าต่างควรรักษาความสะอาด การมีผ้าม่านสีอ่อนบนหน้าต่างสามารถลดแสงสะท้อนจากแสงแดดโดยตรงได้อย่างมาก แสงธรรมชาติของห้องจะดีขึ้นหากทาสีผนังและเพดาน สีอ่อนซึ่งสะท้อนแสงได้ดีและมีผลดีต่อความเป็นอยู่ของมนุษย์

สำหรับแสงประดิษฐ์ หลอดไส้หรือหลอดฟลูออเรสเซนต์เหมาะที่สุด หลังมีลักษณะใกล้เคียงกับแสงกลางวันเป็นพิเศษและเป็นที่ชื่นชอบตา ตอนเย็นควรใช้หลอดไฟขนาด 40-60 วัตต์ที่มีฝาปิดฝ้า ระยะห่างจากดวงตาถึงหนังสือไม่ควรเกิน 30-35 ซม. ซึ่งสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการอ่านหรือเขียน คุณไม่ควรอ่านหนังสือในที่ที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ ขณะเดินทาง หรือขณะโดยสารรถสาธารณะ ตำแหน่งที่ไม่มั่นคงของหนังสือหรือหนังสือพิมพ์ไม่เพียงทำให้การอ่านยาก แต่ยังเพิ่มภาระให้กับอวัยวะในการมองเห็นอีกด้วย

ขอแนะนำให้สลับการทำงานด้านการมองเห็นกับที่พักตา ทุก ๆ 30-40 นาทีของการเรียน จะต้องพัก 10 นาที ควรดูรายการโทรทัศน์โดยอยู่ห่างจากหน้าจอไม่เกิน 2.5 เมตร ในห้องที่มีแสงสว่างปานกลาง

หนึ่งในทิศทางหลักของการพัฒนา โรงเรียนสมัยใหม่เป็นการฝึกคอมพิวเตอร์ให้กับเด็กนักเรียน ชั้นเรียนที่มีคอมพิวเตอร์จะกระตุ้นกิจกรรมทางจิตของนักเรียนและเพิ่มความจุข้อมูลของบทเรียน อย่างไรก็ตามพวกเขาเพิ่มภาระไม่เพียงแต่เท่านั้น ระบบประสาทแต่ยังอยู่ที่อวัยวะของการมองเห็นด้วย เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์จะมีการสังเกตข้อร้องเรียนต่อไปนี้: การกะพริบ "จุด", ดวงตาคล้ำ, มองเห็นภาพซ้อน, เวียนศีรษะ, การมองเห็นลดลง ฯลฯ ห้องเรียนสำหรับการทำงานกับคอมพิวเตอร์มีการติดตั้งเวิร์กสเตชันส่วนบุคคล ขนาดของเฟอร์นิเจอร์ห้องเรียนคอมพิวเตอร์ต้องสอดคล้องกับข้อมูลสัดส่วนร่างกายของนักเรียน บนโต๊ะควรมีพื้นที่สำหรับใส่สมุดโน้ตและหนังสือ ไม่อนุญาตให้มีคนสองคนขึ้นไปที่ทำงานบนจอแสดงผลเดียวกัน เนื่องจากสภาพการมองเห็นหยุดชะงักและเกิดความเหนื่อยล้าทางการมองเห็นอย่างรุนแรง ในห้องเรียนสำหรับการทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรมีแสงธรรมชาติจัดวางโต๊ะให้แสงตกจากด้านซ้ายเท่านั้น อุปกรณ์ติดตั้งไฟส่องสว่างประดิษฐ์จะต้องจัดให้มีระดับการส่องสว่างที่เพียงพอและสม่ำเสมอทั่วทั้งห้อง เมื่อแสงกลางแจ้งมีการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน

ระยะเวลาการทำงานต่อเนื่องสูงสุดกับคอมพิวเตอร์ขึ้นอยู่กับอายุและอาจอยู่ในช่วง 15 ถึง 60 นาที หลังจากทำงานกับหน้าจอเป็นเวลา 15-25 นาที จำเป็นต้องพักสักครู่เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าทางสายตา

ทบทวนคำถาม

1. บอกเราเกี่ยวกับสุขอนามัยทางสายตา
2. ที่ มาตรการป้องกันจำเป็นเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือไม่?

อวัยวะการมองเห็นของมนุษย์ถูกสร้างขึ้นมาหลายศตวรรษในช่วงวิวัฒนาการ อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าในขณะนี้ พวกมันปรับตัวได้ไม่ดีกับภาระที่เราเผชิญอยู่ทุกวัน เป็นผลให้ผู้คนมากกว่า 300 ล้านคนบนโลกของเราบ่นเกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้อง สายตาไม่ดี. เหตุผลประการหนึ่งคือการทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ดูทีวีเป็นเวลานาน โภชนาการที่ไม่ดีและปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย การมองเห็นที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลในการใช้ชีวิตที่สะดวกสบายและเติมเต็ม ดังนั้นลองปฏิบัติตามคำแนะนำของเราซึ่งจะใช้เวลาไม่นาน

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคตาในมนุษย์คือการดูรายการโทรทัศน์และซีรีส์เป็นเวลานาน เพื่อรักษาการมองเห็นที่ดี แนะนำให้พิจารณากฎต่อไปนี้:

• ระยะห่างจากหน้าจอควรเป็น 5 เท่าของเส้นทแยงมุม
• เวลาดูทีวีตอนกลางวันควรปิดม่าน และตอนเย็นไม่ควรเปิด แสงสว่าง;
• พักสายตาทุกครึ่งชั่วโมง - พัก 5 นาที
• ดูทีวีไม่เกิน 3 ชั่วโมงต่อวัน

บ่อยครั้งที่คอมพิวเตอร์ไม่ได้ถูกใช้เพียงในการทำงานเท่านั้น แต่เรายังใช้คอมพิวเตอร์เพื่อสื่อสารกับเพื่อนและญาติ ซื้อสินค้า และจัดเวลาว่างอีกด้วย ดังนั้นเราจึงใช้เวลากับมันมากจนบางครั้งก็ลืมไปว่ามันเป็นอันตราย เพื่อรักษาสุขภาพดวงตาและการมองเห็นที่ดี คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ระยะห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ถึงดวงตาควรมีอย่างน้อย 30 ซม.
• ขอบด้านบนของจอภาพควรต่ำกว่าระดับสายตา 10 ซม.
• กระพริบตาบ่อยขึ้นหรือใช้ยาหยอดตาที่ให้ความชุ่มชื้น
• หากคุณสวมแว่นตา ให้สวมเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์
• พัก 15 นาทีหลังเลิกงานทุกชั่วโมง
• กำจัดฝุ่นออกจากพื้นผิวของจอภาพเป็นประจำ
• บริหารดวงตาหรือวอร์มอัพง่ายๆ

จักษุแพทย์แนะนำให้ใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์สูงสุด 4 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณต้องดำเนินการนานขึ้น ให้ติดตั้งโปรแกรมที่จะเตือนคุณเกี่ยวกับการฝึกการมองเห็นตามช่วงเวลาที่กำหนด (เช่น ทุกชั่วโมง)

หากคุณไม่สามารถจินตนาการถึงวันของคุณโดยปราศจากหนังสือดีๆ สักเล่มได้ คุณควรจำไว้ว่าการอ่านหนังสืออาจทำให้อวัยวะที่มองเห็นมีความเครียดเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณเมื่อยล้า ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• อย่าอ่านขณะนอนราบ
• วางหนังสือให้ห่างจากดวงตาของคุณอย่างน้อย 30 ซม.
• แสงบนหน้าที่เปิดอยู่ควรตกลงมาจากด้านบนทางด้านซ้าย
• อย่าอ่านในที่มีแสงไม่ดี
• พักสายตาจากหนังสือทุกๆ 60 นาทีและมองเข้าไปในระยะทางสักสองสามนาที

เพื่อรักษาการมองเห็นที่ดี ควรเลือกอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง พวกเขาจะช่วยคุณรักษาสุขภาพดวงตาและจัดหาสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติ

วิตามินเอ. พบได้ในแครอท หัวหอม ตับ ถั่วลันเตา มะเขือเทศ คอทเทจชีส และผักกาดหอม สารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีนที่พบในวิตามินเอช่วยรักษาการมองเห็น เมื่อขาดสารดังกล่าว อาจเกิดภาวะ hemeralopia หรือ "ตาบอดกลางคืน" ได้

วิตามินซี. พบในผลไม้รสเปรี้ยว, กะหล่ำปลีดอง, ลูกเกด และโรสฮิป วิตามินสำหรับการมองเห็นนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยของดวงตา นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการป้องกันรังสีคลื่นสั้นที่เป็นอันตรายต่อการมองเห็น

วิตามินอีมันมีอยู่ใน ปริมาณมากในเนื้อครีมและ น้ำมันพืช, มันฝรั่ง, ถั่ว, ผักโขม, ธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ทรงพลัง วิตามินอีช่วยป้องกันปัญหาการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น ต้อกระจก

ลูทีนและซีแซนทีน. ธาตุขนาดเล็กเหล่านี้พบได้ในผักและผลไม้สีเขียวเข้มเกือบทั้งหมด เช่นเดียวกับขนมปังธัญพืชและไข่ อีกทั้งยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ลูทีนและซีแซนทีนมีความจำเป็นในการป้องกันการสลาย จุดจอประสาทตาจอประสาทตาและการทำงานปกติของเครื่องวิเคราะห์ภาพ

ที่สุด สายพันธุ์ที่มีประโยชน์เทนนิสและแบดมินตันถือเป็นกีฬาเพื่อสายตาที่ดี ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้กล้ามเนื้อตาได้รับการฝึกฝนเนื่องจากในระหว่างเกมการจ้องมองจะติดตามการเคลื่อนไหวของลูกขนไก่หรือลูกบอลอย่างต่อเนื่อง การว่ายน้ำก็มีประสิทธิภาพเช่นกันเพราะช่วยรักษาการไหลเวียนของเลือดตามปกติในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอและการรักษาการมองเห็นโดยปราศจากสิ่งนี้ก็เป็นไปไม่ได้

ใช้แสงสว่างที่มีคุณภาพ. เมื่อเริ่มทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือ ควรคำนึงถึงตำแหน่งของแหล่งกำเนิดแสง หากเป็นไปได้ ให้นั่งหันหลังไปทางหน้าต่างหรือโคมไฟ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ใช้แสงแบบกระจายที่ตกลงมาจากด้านซ้าย

หยุดพัก. ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่มีการจัดให้มีช่วงพักเบรคที่โรงเรียน อวัยวะในการมองเห็นจำเป็นต้องพักผ่อน โดยเฉพาะในระหว่างการทำงานหนัก กำหนดให้หยุดพักอย่างน้อย 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง

ปกป้องดวงตาของคุณจากแสงแดด. คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดว่ารังสีอัลตราไวโอเลตเป็นอันตรายเท่านั้น ช่วงฤดูร้อน. อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ ควรปกป้องดวงตาจากแสงแดดตลอดทั้งปี

การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้จะทำให้คุณมองเห็นชีวิตได้ 100%!

เราได้รับข้อมูลจำนวนมากจากโลกภายนอกผ่านอวัยวะแห่งการมองเห็น ถ้าคุณไม่ดูแลพวกเขาและเพิกเฉยต่อความเหนื่อยล้าของพวกเขา ในไม่ช้าพวกเขาจะสูญเสียความสามารถในการมองเห็นได้ชัดเจน ศัตรูที่อันตรายที่สุดต่อดวงตาของเราคือวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โภชนาการที่ไม่ดี และการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จะรักษาการมองเห็นจนแก่ชราได้อย่างไรในสภาพความเป็นอยู่เช่นนั้น?

ลองพิจารณาดู กฎง่ายๆเพื่อรักษาการมองเห็นซึ่งต้องสังเกตวันแล้ววันเล่า:

• หลับสบาย. การอดนอนอาจทำให้เกิดความผิดปกติของเส้นประสาทตา
• อย่าดูทีวีในที่มืด
• อย่าลืมหยุดพักขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์
• อย่าอ่านหนังสือบนรถบัสหรือรถไฟ นอกจากนี้คุณไม่ควรอ่านหนังสือขณะนอนราบ
• กำจัดนิสัยการเหล่ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อตาจึงตึงเครียดมาก
• เดินมากขึ้นในอากาศบริสุทธิ์
• ออกกำลังกายสายตา
• ลดปริมาณแอลกอฮอล์ให้เหลือน้อยที่สุด
• หยุดสูบบุหรี่รวมถึงการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ
• อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก
• รับการตรวจจากจักษุแพทย์เป็นประจำ

ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญก็มีเรื่องเช่นการอดอาหารเล็กน้อย สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคนที่ไม่ค่อยออกไปข้างนอก แต่แสงแดดมีประโยชน์ต่อระบบการมองเห็นและปรับปรุงคุณภาพของการมองเห็น แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องปกป้องดวงตาจากรังสีอัลตราไวโอเลต อย่าลืมสวมแว่นกันแดดที่มีตัวกรองแสงแดด

ขณะอ่านหนังสือควรอยู่ห่างจาก 30–40 ซม. แสงควรมาจากด้านบนและส่องจากด้านซ้าย E-booksไม่คุ้มค่าที่จะอ่านแม้จะมีแสงไฟหลังก็ตาม ในขณะที่อ่านหนังสือเป็นเวลานาน ให้หยุดเป็นระยะ ๆ มองไปทางอื่นและออกกำลังกายสายตา

อย่าลืมเกี่ยวกับ โภชนาการที่เหมาะสม. เราเป็นสิ่งที่เรากิน บลูเบอร์รี่มีประโยชน์อย่างมากต่อระบบการมองเห็น ส่งเสริมการสร้างเซลล์จอประสาทตาใหม่ ลดความเหนื่อยล้า และทำให้การมองเห็นเป็นปกติ ร่างกายต้องการโพแทสเซียมอย่างเร่งด่วนซึ่งส่งผลต่อสภาวะ หลอดเลือด. สารนี้พบได้ในผลไม้แห้ง กล้วย และส้ม

ลูทีนจำเป็นต่อการทำงานปกติของเรตินา พบได้ในข้าวโพด แครอท ลูกพลับ ผักโขม อะโวคาโด และพริกส้ม อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารทะเล น้ำมันพืช ถั่ว และปลาด้วย

ความสนใจ! ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอวัยวะในการมองเห็นได้พักและผ่อนคลายในระหว่างขั้นตอนการผ่าตัด ล้างหน้าสลับกับน้ำเย็นและน้ำอุ่น

เราเชื่อมโยงการดูทีวีกับการพักผ่อน แต่ในขณะนี้ ดวงตาของเราไม่ได้คิดถึงการพักผ่อนด้วยซ้ำ คุณจะลดอันตรายได้หากคุณเปิดไฟสว่าง หน้าจอทีวีควรอยู่ห่างจากอย่างน้อยสองถึงสามเมตร

ภาพที่ถูกต้องจะช่วยชีวิต วิสัยทัศน์ที่ยอดเยี่ยมบน ปีที่ยาวนาน. ยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดี. ควันบุหรี่ระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของดวงตาและทำให้เกิด กระบวนการอักเสบ. จัดสรรได้ สารมีพิษพวกเขายังสามารถทำให้เกิดความขุ่นของเลนส์ - ต้อกระจก สารที่มีฤทธิ์กัดกร่อนอาจทำให้หลอดเลือดอุดตันและทำให้การทำงานของการมองเห็นลดลง ติดยาเสพติด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการในที่สุด เซลล์ประสาทดวงตา

การไปพบจักษุแพทย์เป็นประจำจะช่วยรักษาการมองเห็นของคุณได้นานหลายปี

บันทึกสำหรับผู้ปกครอง

หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยของเด็ก วัยเรียนคือการเสื่อมสภาพของการมองเห็น นี่เป็นเพราะความเครียดจากการมองเห็นที่มากเกินไป การใช้คอมพิวเตอร์และทีวีอย่างไม่มีการควบคุม รวมถึงการออกกำลังกายในระดับต่ำ

ความสนใจ! จากสถิติพบว่าเด็กนักเรียนชาวรัสเซียทุกวินาทีต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะสายตาสั้น

การป้องกันความผิดปกติของระบบการมองเห็นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับผู้ปกครองและครู ซึ่งมีหน้าที่ดูแลกิจวัตรประจำวันและส่วนที่เหลือของนักเรียนให้ถูกต้อง

เพื่อปรับปรุงการมองเห็นของนักเรียน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาสุขอนามัยของการมองเห็นเป็นอันดับแรก รวมถึงแสงสว่างที่ดีด้วย งานทัศนศิลป์ควรใช้ไฟเหนือศีรษะและโคมไฟตั้งโต๊ะที่ทรงพลัง โปรดจำไว้ว่าแสงควรมาจากด้านบนและด้านซ้าย!

เด็กต้องเรียนรู้ที่จะถือหนังสือและสมุดบันทึกในระยะห่างประมาณสี่สิบเซนติเมตร อย่าให้ลูกของคุณอ่านหนังสือขณะนอนราบหรือในระบบขนส่งสาธารณะ การสั่นสะเทือนและการขาดแสงสว่างจะทำให้กล้ามเนื้อตาล้าอย่างมาก

เด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่าควรใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่เกินยี่สิบนาทีต่อวัน หากต้องการเวลามากกว่านี้ คุณไม่ควรลืมการพักสิบห้านาทีตามปกติ สิ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ก็คือ เมื่อเด็ก ๆ หมกมุ่นอยู่กับเกม ก็ไม่สังเกตว่าตนเองเหนื่อย แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะบอกว่าอาการแรกของการทำงานมากเกินไปเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปสิบห้านาทีและหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงก็มีอาการบางอย่าง ความบกพร่องทางสายตาสามารถบันทึกโดยผู้เชี่ยวชาญได้

อย่ารีบเร่งให้บุตรหลานของคุณเข้าโรงเรียนก่อนอายุเจ็ดขวบ ความจริงก็คือว่า กล้ามเนื้อตาเกิดขึ้นเมื่ออายุประมาณเจ็ดหรือแปดปี ตามสถิติ ในบรรดาเด็กที่เริ่มเข้าโรงเรียนก่อนอายุ 7 ขวบ มีคนเป็นโรคสายตาสั้นมากกว่าเด็กที่เริ่มเข้าโรงเรียนหลังอายุ 7 ขวบถึงสามเท่า

ผู้ปกครองควรดูแลเสริมสร้าง ร่างกายของเด็ก. เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่า กิจกรรมมอเตอร์และ โภชนาการที่ดี. หากคุณต้องการให้ลูกของคุณป่วยน้อยลง จงทำให้เขาเข้มแข็งขึ้น การอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีบทบาทสำคัญ

สำคัญ! การออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรงทั้งองค์รวมและเสริมสร้างความเข้มแข็ง กล้ามเนื้อตา. กีฬาเหล่านั้นที่คุณต้องเปลี่ยนจากวัตถุใกล้เคียงไปเป็นภาพที่ห่างไกล เช่น ว่ายน้ำ เทนนิส มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบการมองเห็น

เป็นความลับที่ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นจะเสี่ยงต่อโรคต่างๆ น้อยลง รวมถึงโรคทางจักษุวิทยาด้วย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กจะสร้าง เงื่อนไขที่จำเป็นเพื่อการทำงานของเรตินาอย่างเหมาะสม ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ถือว่ามีประโยชน์สูงสุดต่ออวัยวะที่มองเห็น:

• คอทเทจชีส,
• เคเฟอร์,
• เนื้อวัว,
• เขียวขจี,
• แครอท,
• ปลาต้ม
• ผลเบอร์รี่

แบบฝึกหัดการมองเห็นเป็นประจำคือ วิธีที่ดีปรับปรุงคุณภาพของการมองเห็น

เมื่ออายุมากขึ้น เกือบทุกคนสังเกตเห็นปัญหาการมองเห็นบางประเภท ในตอนแรก อาการตาล้าจะปรากฏขึ้นขณะอ่านหนังสือหรือทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ หากเด็กนักเรียนมีความไวต่อสายตาสั้นมากที่สุด สายตายาวในวัยชราถือเป็นปัญหาที่พบบ่อย ในกรณีนี้ บุคคลมองเห็นวัตถุที่อยู่ในระยะไกลได้ชัดเจน แต่ภาพในบริเวณใกล้เคียงจะพร่ามัว คุณอาจสังเกตเห็นว่าผู้สูงอายุเมื่ออ่านหนังสือควรขยับหนังสือออกไปให้ไกลขึ้นเพื่อให้มองเห็นได้ดีขึ้น

ความเหนื่อยล้า ความรู้สึกไม่สบายทางสายตา ความหนักหน่วงในเบ้าตาอาจเป็นอาการหนึ่งของสิ่งนี้ โรคที่เป็นอันตรายเหมือนโรคต้อหิน โรคนี้มีลักษณะเพิ่มขึ้น ความดันลูกตา. ความร้ายกาจของพยาธิวิทยานั้นอยู่ในระยะที่ไม่มีอาการเป็นเวลานาน โรคต้อหินสามารถนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นได้ในที่สุด

• อาหารที่สมดุล. เพิ่มผักใบในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น บรอกโคลีและผักโขมจะช่วยป้องกันการเกิดต้อกระจก (เลนส์ขุ่นมัว) อย่าลืมเกี่ยวกับผลเบอร์รี่ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยต่อต้านผลกระทบด้านลบ สภาพแวดล้อมภายนอก. วิตามินเอมีประโยชน์ต่อดวงตาอย่างมาก พบในฟักทอง แครอท และผลไม้รสเปรี้ยว
• เข้ารับการบำบัดด้วยวิตามินปีละหลายครั้ง แต่ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
• หากคุณดูทีวีหรือทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอย่าลืมพักทุกๆ สี่สิบนาที
• นวดดวงตาของคุณอย่างน้อยวันละครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
• ประคบอุ่นบรรเทาความเหนื่อยล้า ขจัดความแห้งกร้าน และยังช่วยกำจัดอาการปวดหัว
• ไขมันปลาทำให้การทำงานของอุปกรณ์มองเห็นเป็นปกติและป้องกันการเกิดต้อกระจก สามารถรับประทานเป็นแคปซูลได้ มีขายตามร้านขายยาทั่วไป นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะเพิ่มปลาแซลมอนหรือปลาฮาลิบัตลงในอาหาร

ที่ชาร์จ

ปัญหาการมองเห็นหลายอย่างเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานหนักเกินไป และยิมนาสติกช่วยให้คุณคลายความเครียดนี้ได้ แบบฝึกหัดการมองเห็นนั้นง่ายและใช้เวลาไม่นานนัก

ความสนใจ! ดวงตาทำงานได้เนื่องจากกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน

คำแนะนำในการรักษาการมองเห็นที่ดี ได้แก่ การออกกำลังกายเป็นประจำ แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับดวงตา มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูและฟื้นฟูอุปกรณ์การมองเห็น ควรทำทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสิบถึงสิบห้านาที ลองพิจารณาให้มากที่สุด ซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพ:

• หลับตาให้แน่น นับถึงห้าแล้วเปิดออก
• ขยับตาตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงค่อยขยับ ทิศทางย้อนกลับ. มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามแนวทางดังกล่าวมากถึงสิบวิธี
• เมื่อหลับตาแล้วมองไปทางซ้ายและ ด้านขวาแล้วขึ้นลง;
• สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณควรเหยียดแขนไปข้างหน้าและจ้องมองที่ปลายนิ้ว ยกมือขึ้นช้าๆ โดยไม่ละสายตาจากนิ้ว อย่าลืมว่าศีรษะจะต้องไม่นิ่ง
• เป็นเวลาสิบวินาทีให้มองที่จุดที่ปลายจมูกของคุณ
• กระพริบเร็ว ๆ เป็นเวลาสิบวินาที
• มองอย่างระมัดระวังไปยังวัตถุที่อยู่ในระยะไกล
• ปิดเปลือกตาและแผ่นรองตรงกลางและ นิ้วชี้นวดเบา ๆ
• ในตอนท้ายแนะนำให้ทำฝ่ามือ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หลับตาและวางฝ่ามือไว้ด้านบน ก่อนหน้านี้คุณสามารถถูฝ่ามือเข้าหากันเพื่อให้ความอบอุ่นเล็ดลอดออกมา

แบบฝึกหัดอีกอย่างหนึ่งเรียกว่า “การเขียนด้วยจมูก” มีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและดวงตา สามารถทำได้ทั้งนอน นั่ง หรือยืน ผ่อนคลาย. หลับตาแล้วจินตนาการว่าปลายจมูกของคุณเป็นปากกาหรือดินสอ ตอนนี้เขียนในอากาศด้วยปากกาจินตนาการนี้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวเลข ตัวอักษร ตัวเลข

การผ่อนคลายยังเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไม่ได้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การออกกำลังกายก็ทำได้ด้วย ด้วยดวงตาที่เปิดกว้าง. วางฝ่ามือไว้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อยโดยเปิดนิ้วออก ค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวาและ ด้านซ้าย. พยายามมองไปในระยะไกล ไม่ใช่ที่นิ้วของตัวเอง ในกรณีนี้ การเพ่งมองควรเลื่อนไป และไม่อ้อยอิ่งอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ติดวงกลมเล็ก ๆ ไว้บนกระจกหน้าต่าง ควรอยู่ในตำแหน่งประมาณระดับสายตา ยืนจากหน้าต่างประมาณสามสิบเซนติเมตร หาวัตถุที่อยู่ไกลออกไปนอกหน้าต่าง อาจเป็นต้นไม้หรือเสาก็ได้ สลับการจ้องมองของคุณจากบริเวณวงกลมไปยังภาพที่ห่างไกล

แล้วจะปฏิบัติตนอย่างไรให้รักษาการมองเห็นจนแก่เฒ่า? ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าควรดูแลสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย ใช่ จำเป็นต้องดูแลดวงตาของคุณและคำนึงถึงสุขภาพก่อนที่จะปรากฏด้วยซ้ำ ระฆังปลุก. ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนา วิธีการที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพ ฟังก์ชั่นการมองเห็น. ได้แก่ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อตา การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่สมดุล โหมดที่ถูกต้องการทำงานและการพักผ่อน สุขอนามัยทางสายตา ทุกคนจำเป็นต้องได้รับการตรวจป้องกันกับจักษุแพทย์ปีละครั้ง และหากมีอาการผิดปกติควรติดต่อสถาบันเฉพาะทางและเข้ารับการตรวจทันที