จะกำจัดภาวะซึมเศร้าและเริ่มใช้ชีวิตได้อย่างไร? วิธีกำจัดความไม่แยแส สร้างสภาพความเป็นอยู่ที่สะดวกสบาย
การไม่แยแสสามารถเรียกได้ว่าเป็นสภาวะก่อนซึมเศร้าและถ้าคุณไม่ใช้มาตรการเพื่อกำจัดมันทันที ในไม่ช้าทั้งชีวิตของคุณจะถูกทาสีไม่เพียงแค่เป็นโทนสีเทาเท่านั้น แต่ฟ้าร้องจะเริ่มคำรามและฟ้าผ่าจะแวบวาบเข้ามา หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังหมดความสนใจในชีวิต คุณสูญเสียความปรารถนาไม่เพียงแต่ในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังขอโทษด้วยที่อยากจะมีส่วนร่วมในความสุขทางกามารมณ์ ถึงเวลาที่จะทำให้ร่างกายของคุณสั่นคลอน
หนังสือจิตวิทยาและการฝึกอบรมหลายเล่มเกี่ยวกับคำถาม "วิธีกำจัดความไม่แยแส" ก่อนอื่นแนะนำให้พิจารณาตัวเองและค้นหาสาเหตุของอาการนี้ ท้ายที่สุดการรู้จักศัตรูจึงง่ายกว่าที่จะต่อสู้กับเขา ฉันคิดว่าแตกต่างออกไป แน่นอนว่าคุณต้องรู้จักศัตรูด้วยการมองเห็น แต่คุณสามารถมองเข้าไปในดวงตาของเขาได้ในภายหลังเมื่อคุณมีกำลังมากขึ้น หากคุณต้องการ... และการ "ขุด" ภายในตัวคุณระหว่างการโจมตีของศัตรู - ในกรณีของเรา ความไม่แยแส - มีแต่จะทำให้สิ่งที่ไม่ได้เป็นสีดอกกุหลาบแย่ลงเท่านั้น ดังนั้นเราจะมองหาสาเหตุของการเกิดขึ้น แต่เมื่อรุ่งเช้า "แตก" ในโลกภายในของเราเท่านั้น แต่ฉันจะบอกวิธีเร่งเวลากลางวันให้เร็วขึ้น
สัญญาณหลักของความไม่แยแส
สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าสับสนว่าคุณมีอาการไม่แยแส เหนื่อยล้าซ้ำๆ หรือ” วันวิกฤติ" (โดยวิธีการที่ผู้ชายก็มีเช่นกัน แต่ไม่ใช่ทางสรีรวิทยาเหมือนผู้หญิง แต่มีลักษณะทางศีลธรรมมากกว่า) แต่ยังเดือนละครั้ง ระวังตัวเอง - มีการระคายเคืองหรือก้าวร้าวอย่างควบคุมไม่ได้ ทุกอย่างประหม่า ลูก ๆ กรีดร้อง ภรรยาพูดมาก และลูกแมวในบ้านกระทืบเหมือนช้าง? นี่คือ "วันวิกฤติ" ของคุณ หลังจากนั้นไม่กี่วัน อารมณ์นี้มักจะหายไป และชีวิตจะดีขึ้น นี่ไม่ใช่ความไม่แยแส
แต่ถ้าคุณรู้สึกว่า:
- ความเบื่อหน่าย;
- ความเฉยเมย;
- ไม่แยแสกับทุกสิ่ง
- คุณทำทุกอย่าง "อัตโนมัติ";
- ความโศกเศร้า;
- ความปรารถนาที่จะอยู่คนเดียวตลอดไป
- ความอยากอาหารลดลง
- พลังงานลดลง
และนี่คือตลอดระยะเวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นเราก็บอกได้เลยว่าคุณมาเยือนด้วยความโศกเศร้าและความเศร้าโศกที่ไม่แยแส
เนื่องจากคุณได้พิจารณาแล้วว่าคุณไม่แยแสและยังมาเยี่ยมเราและกำลังอ่านวิธีกำจัดมัน คุณก็ได้เริ่มก้าวแรกแล้ว!
พึ่งพาตัวเองเท่านั้น
โดยทั่วไปแล้ว การมีแฟนสาวที่จะเป็น "ตัวกระตุ้น" ซึ่งเป็น "ฤดูใบไม้ผลิ" ที่บังคับให้คุณทำอะไรบางอย่างและเปลี่ยนภาพชีวิตของคุณอยู่เสมอถือเป็นเรื่องดี แต่น่าเสียดายที่ในชีวิตเราเพื่อน ๆ หายไปตั้งแต่สัญญาณแรกของความล้มเหลวและเราทำได้เพียงจัดการกับ "คนขี้บ่นชั่วนิรันดร์" เท่านั้นด้วยความจริงใจ รักคน. ดังนั้นคุณไม่ควรพึ่งพาคนที่เราถือว่าเป็นเพื่อนมากนัก - พวกเขามีชีวิตของตัวเองและคุณจะต้องช่วยตัวคุณเอง เช่นเดียวกับ Munchausen ที่ดึงตัวเองออกจากหนองน้ำด้วยผมของเขา คุณจะดึงตัวเองออกจากหนองน้ำที่มืดครึ้มทีละเซนติเมตร อย่าเชื่อความจริงที่ว่าสามารถทำได้ภายในเวลาเพียง 5-7 วัน ผู้ที่สัญญาว่าจะช่วยคุณให้พ้นจากภัยพิบัตินี้ภายในระยะเวลาดังกล่าวนั้นเป็นเพียงคนหลอกลวง ทุกสิ่งทุกอย่างมีเวลา - อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนเพื่อขจัดความไม่แยแสออกจากใจโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ และอย่าปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้คุณกลัวว่ามีการพังทลาย เมื่อคุณพยายาม ดำเนินการ พยายามสนใจในบางสิ่งบางอย่างวันแล้ววันเล่า - แต่ดูเหมือนว่าจะไม่มีผลลัพธ์ และคุณนอนลงบนโซฟาอีกครั้ง มองดูเพดานอย่างไร้สติ และคุณขี้เกียจเกินกว่าจะลุกขึ้นไปดื่มน้ำหรือ "ไม่สนใจ" กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นนอกอพาร์ทเมนต์ของคุณ
นี่เป็นกระบวนการปกติทางธรรมชาติ ถูไปรอบๆ สักสองสามวัน จากนั้นจับผมตัวเองอีกครั้ง และดึงร่างกายและจิตใจของคุณออกจากหล่มต่อไป
ข้อควรจำ: ในโลกนี้คุณต้องการเพียงตัวคุณเองเท่านั้น ไม่มีใครเย็นชาหรือร้อนแรงเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณหรือสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในชีวิต
วิธีที่ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณมีสองทางเลือก: ความสงสารและความอิจฉา ถ้าอยากให้ทุกคนรู้สึกเสียใจแทนคุณ ก็ไม่ต้องอ่านต่อ เสียใจกับตัวเองต่อไปคนที่โชคร้าย คนอื่นๆ - มาเริ่มการต่อสู้กันดีกว่า
จะเริ่มตรงไหน
ด้วยการเคลื่อนไหว บังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม มันเหมือนกับการกระโดดไปรอบๆ ห้องเพื่อฟังเพลง ทำทุกวัน การทำความสะอาดทั่วไปหรือเดินไปตามถนน สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนย้าย แน่นอนว่าอากาศบริสุทธิ์จะดีกว่า แต่ถ้าคุณยังไม่รู้สึกมั่นคงในสภาพของตัวเอง ให้ย้ายเข้าไปภายในบ้าน มีข้อดีอีกประการหนึ่งคือ พื้นที่สะอาด – ความคิดที่สะอาด อีกสองสามวันจะไม่มีอะไรทำในอพาร์ทเมนท์ และคุณยังคงต้องออกไปข้างนอก
แต่ไม่จำเป็นต้องเดินอย่างไร้สติ นับจำนวนต้นไม้ด้วย ด้านขวาตรอกซอกซอย จากนั้นทางซ้าย ตัดสินด้วยหูว่ามีนกกี่ตัวที่ร้องเพลงบนต้นไม้ เขียนเรื่องราวเกี่ยวกับบุคคลแรกที่คุณพบ พยายามพิจารณาจากรูปลักษณ์ภายนอกว่าเขาทำอะไร ใช้ชีวิตอย่างไร ลักษณะนิสัย ฯลฯ แบบฝึกหัดนี้มีข้อดีเช่นกัน โดยจะเปลี่ยนความคิดจากสภาวะของคุณ พัฒนาทักษะการสังเกต และพัฒนาตรรกะ
อะไรต่อไป
ขั้นตอนต่อไปคือการลบแหล่งข้อมูล คือเราไม่ดูข่าวหรือฟังวิทยุ คุณย่าที่แพร่หลายที่ทางเข้าจะเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในโลก แม้ว่าถ้าคุณมีความปรารถนาที่จะค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นบนโลกนี้ คุณก็เข้าใจวิธีกำจัดความไม่แยแสและเริ่มที่จะสูญเสียพื้นที่แล้ว และสิ่งนี้ก็อดไม่ได้ที่จะชื่นชมยินดี
คุณสามารถรับชมรายการการศึกษา ภาพยนตร์ที่สนุกสนานและเร้าใจได้ จำไว้ว่าหลังจากดูเทปไหนแล้วคุณอยากเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต ทบทวนภาพยนตร์เรื่องนี้ทุกๆ สองสามวัน ค้นหาสิ่งที่คล้ายกันในความหมายและโครงเรื่อง ยังไม่มีใครยกเลิกพลังแห่งภาพยนตร์ ลองจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งของตัวละครหลัก "ลอง" เขาเพื่อตัวคุณเอง ลองเข้าดูครับ ชีวิตจริงทำบางสิ่งในแบบที่เขาจะทำ ข้อดีของการกลับชาติมาเกิดนี้คือความมุ่งมั่นและความมั่นใจปรากฏในการแก้ไขปัญหาทั้งหมดอย่างมีความสุข
ไชโย! พลังงาน!
ความไม่แยแสลดลงเป็นคลื่น - เหมือนคลื่น ตอนนี้ไม่สำคัญเลยว่าพรุ่งนี้ฝนจะตกหรือไม่ แต่ทันใดนั้นก็มีความตื่นเต้นและความปรารถนาที่จะอบครัวซองต์หรือแขวนชั้นวางในที่สุด จากนั้นจึงปลดเปลื้องและดื่มด่ำในตนเองให้สมบูรณ์อีกครั้ง
งานของคุณ: จับพลังงานที่ระเบิดออกมาและเก็บไว้ให้นานที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมอบสิ่งดี ๆ ของขวัญหรือเซอร์ไพรส์ให้กับตัวเอง
วิธีที่ดีที่สุดคือเป็นและจะเป็นรูปลักษณ์ภายนอก เรารู้สึกถึงคลื่นแห่งความร่าเริง - เรายืดไหล่ ยิ้มให้กับเงาสะท้อนในกระจก แล้วไปที่ร้านตัดผมหรือช็อปปิ้ง ข้อดี: พวกเขาทำให้จิตใต้สำนึกรู้อย่างชัดเจนว่าพลังงานนั้นยิ่งใหญ่ เป็นไปได้มากว่าพรุ่งนี้จะต้องการได้รับสิ่งที่ดีอีกครั้งซึ่งหมายความว่าพลังงานจะปรากฏขึ้นและคงอยู่เป็นระยะเวลานานขึ้นอย่างแน่นอน
งานอดิเรก
เมื่อมันง่ายขึ้นอีกหน่อยก็หาอะไรทำ ลองแกะสลักภาพเล็กๆ ต่อปริศนา ปักครอสติส ปลูกต้นมะละกอ เลี้ยงกระต่าย คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณมีโอกาสและมีเวลาพิเศษ? คุณได้รับมัน เริ่มรวบรวมสมุนไพรของคุณ
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกเบื่อคนเดียว ให้ลงทะเบียนบนเว็บไซต์สำหรับงานอดิเรกของคุณโดยเฉพาะ ที่นี่คุณจะได้พบกับผู้คนที่มีใจเดียวกัน รับคำแนะนำมากมาย และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มากมาย ประโยชน์ของความหลงใหล: ความคิดที่เป็นวัฏจักรพังทลาย ความสัมพันธ์ใหม่ปรากฏขึ้น มุมมองตามปกติของสิ่งต่างๆ เปลี่ยนไป
อาหาร
มีคนที่เริ่ม "กิน" ความไม่แยแสและยังมีคนที่ทนไม่ได้แม้แต่จะมองเห็นอาหารในช่วงเวลานี้ ไม่ดีทั้งคู่ หากคุณเป็นคนประเภทแรก ให้กินผลไม้แห้ง มาร์ชเมลโลว์ หรือผักจนหมดความสนใจ ถ้าเป็นอย่างที่สองก็บังคับตัวเองให้ดื่มน้ำซุป ชากับแครกเกอร์ และกินผลไม้ อย่างน้อยวันละครั้ง มิฉะนั้นคุณจะกำจัดความไม่แยแส แต่คุณจะมีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร ไม่ควรทำอย่างนั้น. มีข้อดีเช่นกัน: น้ำหนักจะกลับมาเป็นปกติ ร่างกายจะ "หายใจได้ง่ายขึ้น" และความร่าเริงและความองอาจจะเริ่มปรากฏขึ้น
ข้อสรุป
การไม่แยแสเป็นสัญญาณแรกของความผิดปกติทางจิตที่กำลังจะเกิดขึ้น และเขาก็เป็นแล้ว ด้วยวิธีง่ายๆไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นเมื่อสัญญาณเริ่มแรก ให้เริ่มทำงานกับตัวเอง มันจะไม่ง่าย แต่ไม่มีอะไรในชีวิตเราจะสำเร็จได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม และคุณค่าที่สำคัญที่สุดของคุณก็คือตัวคุณเอง เข้าใจสิ่งนี้แล้วทุกสิ่งในชีวิตของคุณจะดีและมีสีสัน ความไม่แยแสจะหายไป และคุณจะได้รับประสบการณ์ เพื่อนใหม่ รูปร่างที่ดีงานอดิเรกและจิตวิญญาณสูง และให้ทุกคนอิจฉาคุณ!
การไม่แยแสต่อชีวิต, ความเฉยเมย, ความเศร้าโศก, ความเกียจคร้าน, การขาดความตั้งใจและความเฉื่อยชา - นี่คือ ในรัฐนี้ มีคนถามตัวเองว่า “ฉันไม่แยแส ฉันควรทำอย่างไรหากไม่อยากทำอะไรเลย” ขั้นแรกขอแนะนำให้เข้าใจสาเหตุของภาวะนี้ แยกแยะโรคร้ายแรง จากนั้นจึงเริ่มต่อสู้ จะกำจัดความไม่แยแสได้อย่างไร?
ขจัดภาวะซึมเศร้า
หากอารมณ์ต่ำยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน ไม่มีความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ มีสภาวะของความอ่อนแอและความเกียจคร้าน จากนั้นหากต้องการทราบวิธีจัดการกับความไม่แยแสคุณต้องปรึกษาแพทย์ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า แพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งยาได้ - นักประสาทวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท การรักษามักรวมถึงการรับประทานยาแก้ซึมเศร้า
แต่ส่วนใหญ่มักเกิดอาการซึมเศร้าค่ะ คนที่มีสุขภาพดีผู้ที่ประสบกับความไม่แยแสและเหนื่อยล้าชั่วคราว จะออกจากสภาวะไม่แยแสด้วยประสิทธิภาพที่ลดลงและความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ได้อย่างไร? หากต้องการเพิ่มความมีชีวิตชีวา คุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้:
- การฝังเข็ม;
- สะกดจิตบำบัด;
- ดนตรีบำบัด
- ศิลปะบำบัด
- อโรมาเธอราพี;
- การทำสมาธิ;
- ไฟโตบำบัด;
- โยคะ.
เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อเอาชนะความไม่แยแส
สภาวะที่ไม่แยแสมีความแตกต่างมากมาย ไม่มีสูตรสำเร็จในการเอาชนะทุกคน หากต้องการทราบวิธีเอาชนะความไม่แยแส คุณควรเลือกวิธีการสำหรับตัวคุณเอง สิ่งที่อาจช่วยคนหนึ่งจะไม่ช่วยอีกคนหนึ่ง วิธีการทั่วไปประกอบด้วยขั้นตอนด้านล่าง
ขจัดเหตุแห่งความเฉยเมยและความโศกเศร้า
ขอแนะนำให้เปลี่ยนสถานการณ์ซึ่งทำให้เกิดความโศกเศร้าและไม่แยแสหรือเปลี่ยนทัศนคติต่อปัญหานี้ สาเหตุอาจทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน สถานการณ์ความขัดแย้งในครอบครัวง่วงเนื่องจากกิจวัตรประจำวันที่ยุ่งวุ่นวายโดยไม่ได้พักผ่อน
การพักผ่อนระยะสั้นหรือระยะยาว
บ่อยครั้งที่การต่อสู้กับความไม่แยแสควรประกอบด้วยความสามารถในการพักผ่อนที่ถูกต้อง การรีบูตเครื่องช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า การเดิน ฟังเพลง วาดรูป อ่านหนังสือ เหมาะสำหรับการพักผ่อน
เลือกตัวเอง
จะรับมือกับความไม่แยแสได้อย่างไรหากการพักผ่อนไม่ได้ช่วยและเทคนิคเชิงบวกจะทำให้ระคายเคืองเท่านั้น? มันคุ้มค่าที่จะลองเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อตัวคุณเอง เลือกเวลาในแต่ละวันเพื่อใช้ชีวิตของคุณเอง ซึ่งจะช่วยรับมือกับความรู้สึกหน้าที่และการใช้ชีวิตเพื่อผู้อื่น การสูญเสียตนเองมักเป็นสาเหตุของความไม่แยแส
วิธีเอาชนะความเกียจคร้านและขาดความปรารถนา
สหายหลักของความไม่แยแสคือความเกียจคร้าน หลายคนรู้สึกทรมานกับคำถาม: “จะกำจัดความเกียจคร้านและไม่แยแสได้อย่างไร?” ในสภาวะเช่นนี้ไม่มีกำลังที่จะทำอะไรได้มีเพียงความปรารถนาเดียวเท่านั้นคือนอนนิ่งเฉย
สำหรับการอ้างอิง ความเกียจคร้านหรือ ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการความดันเลือดต่ำ- ความดันต่ำ. แพทย์มักไม่คิดว่าโรคนี้เป็นปัญหา แต่ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตต่ำอธิบายวันของตนเองดังนี้ “ฉันตื่นเช้าไม่ได้ ลากเท้าแทบไม่ได้เลย ไม่มีแรง และมีแต่ความเหนื่อยล้าตลอดเวลา”
แต่จะรับมือกับความเกียจคร้านและไม่แยแสได้อย่างไรหากสาเหตุไม่อยู่ในทางการแพทย์? ลองมัน วิธีการดังต่อไปนี้, ให้ไว้ด้านล่าง.
เรากำลังเริ่มพัฒนา
ให้พวกเขาเป็นวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจบนอินเทอร์เน็ตก่อน มันคุ้มค่าที่จะมองหางานอดิเรกใหม่ๆ ในตัวเอง ยิ่งเรามีทรัพยากรมากเท่าไร เราก็จะรู้วิธีเอาชนะความเกียจคร้านและความไม่แยแสได้ง่ายขึ้นเท่านั้น นี่อาจเป็นการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศใหม่ๆ การถักนิตติ้งหรือการวาดภาพด้วยตัวเลข
กำลังมองหาวงสังคมใหม่
หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนมองโลกในแง่ร้ายมากมายแล้วล่ะก็ อารมณ์เชิงลบผ่านไปเป็นวงกลม ลองนึกถึงวิธีจัดการกับความเกียจคร้านและความไม่แยแสหากคนที่คุณรักประณามการกระทำเชิงบวกใดๆ ในชีวิต ญาติดังกล่าวดุเพื่อนร่วมงาน เกลียดผู้คน เห็นสิ่งสกปรกและความคิดเชิงลบรอบตัวเขา เมื่อหลังจากสื่อสารกับญาติแล้วบลูส์ก็เอาชนะได้ก็คุ้มค่าที่จะลดการสื่อสารกับเขาให้เหลือน้อยที่สุด
เคลียร์พื้นที่รอบตัวคุณ
บางครั้งการกำจัดสิ่งเก่าและไม่จำเป็นออกไปก็มีประโยชน์ อารมณ์ไม่ดีก็หายไป และแรงจูงใจใหม่ในการใช้ชีวิตก็ปรากฏขึ้น ควรค่าแก่การลบออกจากชีวิต เสื้อผ้าเก่า,สิ่งที่ไม่ทำให้คุณมีความสุข แนะนำให้กำจัดเศษขยะในบ้านให้หมด พื้นที่รกในอพาร์ทเมนท์จะทำให้เกิดความตึงเครียด
การทำงานกับเป้าหมาย
คุณสามารถต่อสู้กับความเกียจคร้านได้ด้วยการตั้งเป้าหมายใหม่ คุณกำลังฝันถึงอะไร? เป้าหมายอะไรจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำความดีและกิจกรรมต่างๆ? มีเรื่องราวมากมายเมื่อบุคคลพบเป้าหมายและเปลี่ยนแปลงชีวิตไปในทางบวก
วิดีโอ:นักจิตวิทยา Olga Chekhova เกี่ยวกับความเกียจคร้าน ไม่แยแส และขาดพลังงาน
วิธีจัดการกับความโศกเศร้า
การรักษาความไม่แยแสในกรณีส่วนใหญ่มีหน้าที่เดียวคือการรับมือกับความสิ้นหวัง ความโศกเศร้าและความเศร้าโศกหลอกหลอนบุคคลที่อยู่ในสภาพไม่แยแส จะทำอย่างไร? จะจัดการกับความโศกเศร้าได้อย่างไร? มีวิธีการใดบ้างที่ช่วยเอาชนะความเศร้าโศกได้? นักจิตวิทยาแนะนำให้ใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้:
- คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับความเศร้าโศกหากสิ่งนี้คุกคามผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า ซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่พอใจในชีวิต
- เมื่อบุคคลไม่แยแส เขาจะพูดกับตัวเองว่า: “ฉันไม่สามารถมีความสุขได้ ฉันมีปัญหามากมาย!” เป็นการยากที่จะออกจากความคิดเช่นนั้นบางครั้งการทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวทเท่านั้นที่สามารถช่วยได้
- ความเศร้าโศกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะรู้วิธีรับมือกับอาการเศร้า ความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง คุณต่อสู้ แต่ความโศกเศร้าชนะ ความอ่อนแอทางจิตใจและร่างกายเริ่มเข้ามา เงื่อนไขนี้จำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติในบางครั้ง ยา. แพทย์รู้วิธีการรักษาความไม่แยแส
- วิธีรับมือกับความเศร้าด้วยตัวเอง? เราจำเป็นต้องจัดการกับเหตุผล รับผิดชอบ และแก้ไขปัญหาทางอารมณ์ที่อาจนำไปสู่ความเศร้าโศกอยู่ตลอดเวลา
แล้วจะกำจัดความไม่แยแสได้อย่างไร? นักจิตวิทยาแนะนำอะไรอีกบ้าง? คำแนะนำหลักคือการรักตัวเอง เราต้องเริ่มดูแลตัวเอง ขจัดเศษซากทางอารมณ์ในชีวิต ขั้นตอนการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไป - ว่ายน้ำ, วิ่ง, อาบน้ำตัดกัน - ก็ช่วยได้เช่นกัน
เนื้อหา
เกือบทุกคนเคยประสบภาวะซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้งซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น ปัญหาในชีวิตส่วนตัว สภาพสุขภาพ ปัญหาทางการเงิน รัฐซึมเศร้ามาพร้อมกับความไม่แยแส สูญเสียความเข้มแข็ง และความคิดเชิงลบ สำหรับหลายๆท่านที่กำลังประสบปัญหา ปัญหาเฉพาะที่กลายเป็น: วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า คุณสามารถเอาชนะโรคได้ (และเป็นโรคที่ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ) ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดพิเศษ การใช้ยา หรือโดยการดึงตัวเองมารวมกันและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
สาเหตุของภาวะซึมเศร้า
การพัฒนาภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการสัมผัสกับปัจจัยภายนอกที่ส่งผลเสียต่อสภาวะทางอารมณ์และสุขภาพกายของบุคคล ปัญหาในแวดวงอาชีพ ปัญหาในชีวิตส่วนตัวของคุณ หรือการมีอยู่ การเจ็บป่วยที่รุนแรงมักจะนำมาซึ่งความเสื่อมโทรมของอารมณ์และการปรากฏตัวของความไม่แยแสเสมอ สาเหตุทั่วไปของภาวะซึมเศร้าคือ:
- แยกจากคนที่คุณรัก
- ความตาย ที่รัก;
- ปัญหาในการทำงานที่นำไปสู่ปัญหาทางการเงิน
- บัตรประจำตัว โรคที่รักษาไม่หายหรือพยาธิวิทยา
- การคลอดบุตร การตั้งครรภ์
เพื่อตัดสินใจว่าจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของการพัฒนาอย่างถูกต้อง ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มา อารมณ์เสียและอาการร้ายแรงจำเป็นต้องเลือกวิธีการกำจัดอาการและผลที่ตามมาของโรคให้เหมาะสมเพื่อให้ได้ ผลสูงสุด. ดังนั้นจึงง่ายกว่ามากที่จะต่อสู้กับเพลงบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วงตามฤดูกาล เพราะที่นี่จะช่วยได้ วิธีการอนุรักษ์นิยมเมื่อเทียบกับการเอาชนะ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด. ให้เราพิจารณาสาเหตุหลักของการพัฒนาของโรคซึ่งจะช่วยในอนาคตในการเลือกวิธีการรักษา
หลังจากการเลิกรา
สาเหตุทั่วไปของภาวะซึมเศร้าคือการพลัดพรากจากคนที่คุณรัก สาเหตุนี้เกิดจากความผูกพันทางอารมณ์ที่รุนแรงต่อคู่ครองที่ละทิ้ง ทิ้ง ขุ่นเคือง ความรู้สึกจริงใจ โดยละเลยอารมณ์ของคนที่เพิ่งรัก การเลิกราอย่างกะทันหันกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่สบายภายใน ความรู้สึกไม่แยแส ความเศร้าโศก และการปลดเปลื้อง ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ในสถานการณ์เช่นนี้คน ๆ หนึ่งปิดตัวเองอยู่ในตัวเองพยายามปกป้องตัวเองจากทุกคนทุกสิ่งรวมถึงความรู้สึกใหม่ ๆ ซึ่งจะทำให้ตัวเองต้องเหงา
หลังจากการหย่าร้าง
การล่มสลายของครอบครัว การเปลี่ยนแปลงนิสัย วิถีชีวิต และรูปแบบการดำเนินชีวิตเป็นปัจจัยผลักดันให้เกิดบางอย่าง ภาวะซึมเศร้าลึก. การหย่าร้างเป็นเรื่องยาก กระบวนการทางจิตวิทยาซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของบุคคลทำให้เขาขาดสีสันของชีวิต ความหมาย และความปรารถนาที่จะทำอะไรก็ตาม อาหารที่คุณชื่นชอบ ดูหนัง หรือพูดคุยกับเพื่อนฝูงก็ไม่สามารถช่วยเติมเต็มความว่างเปล่าที่เกิดขึ้นในจิตวิญญาณของคุณได้ งานหรืองานอดิเรกที่ชื่นชอบไม่ทำให้เกิดความสุขเหมือนเดิม และสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยชื่นชอบคือรูปถ่ายที่ชวนให้นึกถึงชีวิตครอบครัว ทำให้เกิดความเศร้าโศกและความโศกเศร้า
ในระหว่างตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายในร่างกายเกิดขึ้นในร่างกายของเด็กผู้หญิง ซึ่งส่งผลต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์และอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ในกรณีส่วนใหญ่ สถานการณ์ที่น่าสนใจการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมนั้นมาพร้อมกับความอิ่มเอมใจ ความสุขและความสุขอย่างล้นหลาม แต่บ่อยครั้งที่จะมีปฏิกิริยาที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง - ความเครียด การสูญเสียความแข็งแกร่ง อารมณ์ไม่ดี และไม่แยแส
เพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรคุณควรคำนึงว่าโรคนี้สามารถพัฒนาและก้าวหน้าได้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าเด็กต้องการหรือเกิดอุบัติเหตุ:
- ที่ การตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์สาเหตุของภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากการล่มสลายของความหวังเนื่องจากการคลอดบุตร ทำลายหรือเสื่อมความสัมพันธ์กับพ่อในอนาคตของเด็ก ปัญหาทางการเงินที่เกี่ยวข้องกับความคิดที่ไม่คาดคิดและไม่ได้วางแผนไว้ ในกรณีนี้ก็คุ้มค่าที่จะต่อสู้กับโรคนี้ในขณะที่ยังคงอยู่ แบบฟอร์มเริ่มต้นมิฉะนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกหรือนำไปสู่การแท้งบุตร
- หากทุกอย่างชัดเจนในตัวเลือกแรกคำถามก็เกิดขึ้นอย่างสมเหตุสมผลว่าเหตุใดภาวะซึมเศร้าจึงเกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ที่ต้องการและวิธีจัดการกับมัน การพัฒนาสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่ซับซ้อนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติ กิจกรรมที่ลดลง (ทั้งทางร่างกายและธุรกิจ อารมณ์) ความรู้สึกไวที่เพิ่มขึ้น และน้ำตาไหล
หลังคลอดบุตร
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกๆ สามคนที่ลาคลอดบุตร สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีและการเสื่อมสภาพของสภาวะทางอารมณ์ทันทีหลังคลอดบุตร ได้แก่:
- ความไม่พอใจกับตน รูปร่างการปรากฏตัวของหน้าท้องหลังคลอดและปอนด์พิเศษ
- ภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดบุตร สภาพร่างกายที่รุนแรง ส่งผลต่อจิตใจและอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
- ความยากลำบากกับเด็ก, การร้องไห้บ่อยครั้ง, เรียกร้องความสนใจอย่างต่อเนื่อง, กลัวว่าจะไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบของมารดาได้ - นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือ
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รุนแรง การเกิดขึ้นของความรับผิดชอบใหม่ ระดับสูงความรับผิดชอบต่อเด็ก - ทั้งหมดนี้สร้างแรงกดดันทางศีลธรรมให้กับผู้หญิงและบางครั้งก็ทำให้เธอแตกสลายกระตุ้นให้เกิดความเครียดความหดหู่ซึมเศร้า
ที่ทำงาน
กิจกรรมการทำงานมักเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าซึ่งต้องได้รับการแก้ไข ไม่เช่นนั้นอาจส่งผลเสียต่อผลงาน ทักษะและความสามารถ รวมถึงสถานะทางการเงินได้ สาเหตุหลักสำหรับการพัฒนาภาวะซึมเศร้าในแวดวงวิชาชีพคือ:
- กลัวไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบที่ได้รับมอบหมายไม่เป็นไปตามความคาดหวังของผู้อื่น
- การทำงานทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ ความโกรธ ความก้าวร้าว และกระตุ้นให้เกิดความเครียดและความซึมเศร้าเป็นเวลานาน
- ขาดเงิน ค่าจ้างที่ไม่เป็นธรรมและไม่สมส่วนกับงานที่ทำ
เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแสด้วยตัวเอง?
หลายคนรู้ดี วิธีการแบบคลาสสิกที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ซึ่งรวมถึงการปรึกษาหารือและการบำบัดกับนักจิตวิทยา การใช้ยาพิเศษ (ยาแก้ซึมเศร้า) และการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ แต่ความเป็นไปได้ในการรักษาโรคโดยอิสระได้รับการพิสูจน์และทดสอบในมนุษย์แล้ว นี่เป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและต้องใช้แรงงานมากซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากแต่ก็เพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกค่อนข้างจริง เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยตนเอง คุณต้อง:
- ระบุสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี หดหู่ ซึมเศร้า และกำจัดทุกสิ่งที่เตือนให้คุณนึกถึงปัญหา ผู้คนที่ละทิ้งชีวิตของคุณและสละชีวิตสันโดษ
- ค้นหาแรงจูงใจอันแรงกล้าที่จะช่วยให้คุณเห็นความหมายใหม่ในชีวิตและหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าลึกๆ
- รวบรวมกำลังทั้งหมดของคุณไว้ในหมัด ปรับแต่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เชิงบวกและมีประสิทธิภาพของการต่อสู้
- อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเนื่องจากการต่อสู้กับความเจ็บป่วยร้ายแรงด้วยตนเองเป็นเรื่องยากมาก เมื่อไหล่ที่เชื่อถือได้อยู่ใกล้ๆ เพื่อนแท้หรือคนที่คุณรัก การรับมือกับภาวะซึมเศร้านั้นง่ายกว่ามาก ให้ความเข้มแข็ง และความมั่นใจในตนเอง และเพื่อนจะไม่ยอมให้คุณเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่ถูกต้อง
วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี
เพื่อต่อสู้กับอาการซึมเศร้า มีหลายวิธีที่สามารถใช้ร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ สามารถนำมาใช้อย่างครอบคลุมหรือเพียงบางส่วนเท่านั้น - ทั้งหมดแยกกัน วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า:
- ระบุสาเหตุที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี. การเลือกวิธีการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้านั้นได้รับอิทธิพลจากสาเหตุของภาวะซึมเศร้า ซึ่งก็คือความไม่แยแส ในการเริ่มต้นการบำบัด คุณควรกำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า ทำให้คุณร้องไห้ และเตือนคุณถึงปัญหาที่นำไปสู่สภาวะที่น่าเศร้าเช่นนี้ นี่เป็นวิธีเดียวที่แน่นอนในการกำจัดชีวิตเก่า ความซึมเศร้า และเริ่มต้นชีวิตใหม่
- เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข. ลองนึกถึงสิ่งที่คุณได้รับความเพลิดเพลิน สิ่งที่สามารถทำให้ความสุขกลับมามีชีวิตอีกครั้ง ทำให้คุณหัวเราะและรู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีความสุขอย่างแท้จริง นี่อาจเป็นงานอดิเรก งานอดิเรกโปรด เดินเล่นและพบปะเพื่อนฝูง เล่นกีฬา ขี่ม้าหมุนกับเด็ก หรืออ่านหนังสือเล่มโปรด พยายามอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมดังกล่าวมากขึ้น ซึ่งจะช่วยกำจัดอารมณ์ไม่ดี หันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ และรับพลังงานเชิงบวก
- เปลี่ยนสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ พยายามเปลี่ยนแปลงด้านต่างๆ ของชีวิตให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น เปลี่ยนงาน สิ่งแวดล้อม สิ่งแวดล้อม เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ, เยี่ยมชมร้านเสริมสวย, อัพเดทตู้เสื้อผ้าของคุณ; ยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดีหรืออย่างน้อยก็เส้นทางไปทำงานตามปกติของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองชีวิตในรูปแบบใหม่ เปิดโอกาสใหม่ๆ และลืมเรื่องภาวะซึมเศร้าไปได้เลย
- ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเหล่านั้น บุคคลไม่สามารถอยู่อย่างไร้จุดหมายได้ เขาต้องการแรงจูงใจเพื่อก้าวไปข้างหน้า เขียนเป้าหมาย 10 ข้อสำหรับปีที่จะมาถึงและสัญญากับตัวเองว่าจะบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะยังไงก็ตาม
- พักผ่อนและผ่อนคลายบ่อยๆ ต่อสู้อย่างหนัก ภาวะทางอารมณ์จะช่วยให้ได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น หลับสบาย(ขั้นต่ำ 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน) นอกจากนี้อย่าลืมพักผ่อนจากการทำงานและการทำงานในแต่ละวันด้วย ไปเที่ยวช่วงสุดสัปดาห์ในชนบท ดูหนัง หรืออ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม สิ่งสำคัญคือกิจกรรมนี้สนุกสนาน
- กินให้ถูกต้อง ยอมแพ้ อาหารขยะ,ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดการระคายเคือง ระบบประสาทตัวอย่างเช่น สาเหตุคือแอลกอฮอล์และคาเฟอีน (ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูงซึ่งมักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า) พยายามกินให้มากขึ้น ผักสดและผลไม้ที่ช่วยเพิ่มพลังงานได้ สุขภาพและอารมณ์
- เล่นกีฬา. เพราะกีฬาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี นี่อาจจะเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
- สร้างงานอดิเรกใหม่ให้กับตัวเอง หาอะไรทำที่จะช่วยให้คุณเลิกสนใจปัญหา ความคิดโง่ๆ และขจัดความวิตกกังวลได้ นี่อาจเป็นงานอดิเรกใหม่ การเรียนรู้อาชีพอื่น หรือการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ
- ขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัด หากคุณไม่สามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองเป็นเวลานาน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การสนทนากับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณมองปัญหาด้วยสายตาที่แตกต่าง และดูทางเลือกในการออกจากภาวะซึมเศร้า
รักษาอาการซึมเศร้าโดยไม่ต้องกินยาที่บ้าน
คุณสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่บ้านได้ คุณไม่จำเป็นต้องรับมัน ยาหรือไปเรียนกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด วิธีที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายเหล่านี้จะช่วยได้:
- นวด. ผลกระทบต่อผิวหนัง กล้ามเนื้อ และข้อต่อทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ให้ความสงบ ผ่อนคลาย และช่วยหันเหจากความคิดเชิงลบ และปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์
- การทำสมาธิ ขั้นตอนการทำสมาธิจะช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ในระหว่างนี้คุณมีโอกาสที่จะมองปัญหาจากภายนอกเพื่อดู ตัวเลือกอื่นการแก้ปัญหา สำหรับผู้ที่เคร่งศาสนา การไปวัดหรือสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ การอ่านคำอธิษฐานหรือสารภาพบาปสามารถช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้าได้
- การอ่าน. วรรณกรรมพิเศษจะช่วยต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างที่เด่นชัดคือหนังสือของเดล คาร์เนกีเรื่อง “How to Overcome Anxiety”
- การออกกำลังกายการหายใจ การบำบัดนี้จะช่วยฟื้นฟูความสมดุลทางจิตวิญญาณและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการกลั้นลมหายใจ ได้แก่ การเกร็งลำตัวและการออกซิไซส์ แม้ว่าจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อการสูญเสียก็ตาม น้ำหนักเกินพิสูจน์พวกเขาแล้ว อิทธิพลเชิงบวกเกี่ยวกับความเป็นอยู่และสภาวะทางอารมณ์โดยทั่วไป
- โยคะ. ตัวเลือกที่เหมาะสมในการปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์ กำจัดความคิดเชิงลบที่ครอบงำจิตใจ ค้นหาความสงบสุข และดูวิธีแก้ไขปัญหาที่เจ็บปวด
วีดีโอ
ไม่สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองเสมอไป บางครั้งในการต่อสู้กับโรคนี้ คุณขาดกำลังใจ ความปรารถนา แรงจูงใจ หรือโรคร้ายแรงมากจนไม่สามารถเอาชนะโรคนี้ได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ . วิธีที่มีประสิทธิภาพการกำจัดภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าถือเป็นการปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาซึ่งจะช่วยคุณเลือกวิธีที่เหมาะสมในการแก้ปัญหาหรือสั่งจ่ายยา ดูวิดีโอที่นักจิตวิทยามืออาชีพให้ไว้ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า:
ความสนใจ!ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่เรียกร้อง การรักษาด้วยตนเอง. มีเพียงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาได้ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลผู้ป่วยเฉพาะราย
พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกมันกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขทุกอย่าง!ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่เผชิญกับภาวะซึมเศร้าและไม่แยแสเพิ่มมากขึ้น เป็นการยากที่จะรับมือกับศัตรูแห่งชีวิตที่กระฉับกระเฉงในฤดูหนาวเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ ทุกเช้าวันใหม่นำมาซึ่งความไม่อยากเจอใครสักคน กิจกรรมในแต่ละวันทำให้เกิดการระคายเคือง และในตอนเย็นคุณอยากจะซ่อนตัวในมุมที่ไกลที่สุดและร้องไห้ อาการเป็นที่คุ้นเคยหรือไม่? นักจิตวิทยาสังเกตว่าในช่วงที่มีกิจกรรมสุริยะต่ำ ผู้คนมากกว่าครึ่งหนึ่งของโลกจะรู้สึกไม่แยแส จะกำจัดความไม่แยแสและเริ่มใช้ชีวิตได้อย่างไร? มารับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและรวบรวมรายการคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการกำจัดความเหนื่อยล้าและขาดความสนใจในชีวิตกันดีกว่า
สัญญาณลักษณะของความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า
ก่อนที่จะมองหาคำแนะนำในการกำจัดความไม่แยแส คุณควรทำความเข้าใจกับอาการที่เพียงแค่ "กรีดร้อง" เกี่ยวกับการมีปัญหาในร่างกาย เป็นการดีที่สุดที่จะทำการทดสอบพิเศษ แต่คุณสามารถตรวจสอบได้เช่นกัน
บ่อยครั้งที่เราพบอาการบางอย่างและไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรากันแน่ และสิ่งนี้นำไปสู่การทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นและการเสื่อมสภาพของสภาพ ดังนั้นควรระวังหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตของคุณดังต่อไปนี้:
- ความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
- ขาดความสนใจในผู้คนรอบตัวคุณและเพื่อนสนิท
- การสูญเสียประสิทธิภาพ
- กล้ามเนื้อลดลง
- การปรากฏตัวภายในของความรู้สึกไม่พอใจและการระคายเคืองที่ซ่อนเร้นอย่างระมัดระวัง
- ความปรารถนาที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและชีวิตของคุณ
- ความเหนื่อยล้าอันเหลือเชื่อที่เกิดจากแม้แต่งานที่ง่ายที่สุด
หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้หลายอย่าง ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับความไม่แยแส แต่ก่อนอื่นก็ควรค่าแก่การค้นหาว่าอันไหน ความผิดปกติทางจิตคุณมี. บางคนผ่านไปได้อย่างง่ายดายด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยจากภายนอก แต่บางคนก็ต้องการการแทรกแซงจากนักจิตวิทยาทันที
ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณเตือนแรกของร่างกาย
ความเหนื่อยล้ามีสาเหตุสำคัญเสมอ คาดคะเนว่าจะเกิดขึ้นโดยฉับพลันเฉพาะเมื่อบุคคลไม่อนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลายและพักผ่อนเป็นเวลานานเท่านั้น ในกรณีนี้ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องพักผ่อน ส่วนใหญ่มักแสดงอาการง่วงนอนสูญเสียประสิทธิภาพและความสนใจในชีวิต บุคคลจะเซื่องซึมและหงุดหงิดคำขอที่ง่ายที่สุดอาจทำให้น้ำตาไหลหรือกระตุ้นให้เกิดการทะเลาะวิวาท
ไม่แยแส: ขั้นตอนที่สองของความเหนื่อยล้า
การไม่แยแสกลายเป็นขั้นต่อไปของความเมื่อยล้าของร่างกาย หากคุณยังไม่รับรู้ถึงอาการของความเหนื่อยล้าเรื้อรังและไม่ได้พักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจ แสดงว่าความไม่แยแสเกิดขึ้น เป็นระยะที่ร้ายแรงกว่าและต้องมีการแทรกแซงจากภายนอก
โดยปกติแล้วเขาจะปฏิเสธที่จะสื่อสารกับคนที่คุณรักโดยสิ้นเชิง ผู้หญิงเริ่มดูแลตัวเองน้อยลงและไม่แยแสกับการเลือกเสื้อผ้าและการแต่งหน้า งานบ้านและความรับผิดชอบในครัวเรือนในแต่ละวันกลายเป็นภาระอันล้นหลามซึ่งไม่อาจลากผ่านไปได้ หากคุณไม่เข้าใจวิธีกำจัดความไม่แยแสและความเหนื่อยล้า และไม่ดำเนินการใดๆ ความเกียจคร้านจะเข้ามาครอบงำ
ความเกียจคร้านเป็นพลังที่เป็นพิษและทำลายล้าง
คนที่สามารถหาวิธีกำจัดความเกียจคร้านและไม่แยแสได้ก็จะสามารถทำได้ รางวัลโนเบล. แต่น่าเสียดายที่ยังไม่พบวิธีใดที่จะจัดการกับปัญหานี้ด้วยความเร็วดุจสายฟ้าได้
หากคุณไม่เคยเป็นคนขี้เกียจมาก่อน แต่ตอนนี้ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการฝันกลางวันและสร้างปราสาทในอากาศ คุณควรมองหาสาเหตุของพฤติกรรมนี้ เรามั่นใจว่ามีอยู่จริง ท้ายที่สุดแล้วความเกียจคร้านเป็นพิษทุกวันคนไม่สามารถเอาชนะความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานที่จะยอมแพ้และลืมทุกสิ่งโดยพุ่งเข้าสู่ความฝันอันแสนหวาน
ในที่สุด ความสงสัยในตนเองและความไม่พอใจภายในต่อการไม่ทำอะไรก็เพิ่มมากขึ้น ดังนั้นความเกียจคร้านจึงต้องต่อสู้อย่างเด็ดขาดและรุนแรง
อาการซึมเศร้าเป็นหลุมดำในจิตวิญญาณ
อาการซึมเศร้าได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคระบาดแล้ว สังคมสมัยใหม่. สถานะของความไม่พอใจอย่างไม่มีสาเหตุ การระคายเคือง และการสูญเสียความหมายในชีวิตเป็นสิ่งที่คุ้นเคยสำหรับเกือบทุกคน ดูเหมือนว่าโลกทั้งโลกจะต่อต้านคุณ ระดับสูงสุดของภาวะซึมเศร้าคือความปรารถนาที่จะฆ่าตัวตาย
ในกรณีส่วนใหญ่ การเข้าใจวิธีกำจัดความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้านั้นไม่เพียงพอ เนื่องจากกลไกในการออกจากสภาวะนี้เป็นเรื่องยากมาก บุคคลต้องอยู่ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายอยู่ตลอดเวลาและผิดหวังในชีวิตอย่างไม่มีสาเหตุ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที พวกเขารู้เทคนิคมากมายที่ไม่เพียงแต่จะกำหนดระดับของอันตรายเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ไขปัญหาในระยะเริ่มต้นอีกด้วย
ความเหนื่อยล้าง่วงนอนไม่แยแส: สาเหตุ จะกำจัดมันได้อย่างไร?
โปรดจำไว้ว่าอาการต่างๆ ไม่ได้ชัดเจนเสมอไปและหมายถึงเพียงอาการใดอาการหนึ่งของโรคเท่านั้น บ่อยครั้งที่บุคคลมีอาการที่หลากหลายซึ่งเหมาะสมกับแต่ละหมวดหมู่ที่อธิบายไว้ข้างต้น เรามาลองระบุสาเหตุของอาการบลูส์กะทันหัน
ความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้าแบบที่ง่ายที่สุดเกิดขึ้นเมื่อคุณกลับไปทำงานหลังจากไปเที่ยวพักผ่อน ในกรณีนี้ผู้พักร้อนมากกว่าครึ่งต้องเผชิญกับความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้าอย่างไม่มีสาเหตุ และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะร่างกายสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์และชื่นชมวันที่ไม่ได้ใช้งานและมีความสุข เพลงบลูส์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษหากคุณเคยไปเที่ยวทะเล ในกรณีนี้จะต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ในการปรับตัวให้เข้ากับจังหวะการทำงานของชีวิต ช่วยร่างกายของคุณด้วยคำแนะนำต่อไปนี้:
- อย่าทำงานจำนวนมากตั้งแต่วันแรก
- วางแผนวันทำงานของคุณอย่างรอบคอบ - เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะเข้าสู่จังหวะที่บ้าคลั่งและไม่สามารถรับมือกับงานเดิมได้ง่ายเหมือนเมื่อก่อน
- เริ่มทานวิตามินพวกเขาจะเติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณ
- ปล่อยให้ตัวเองนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในวันหยุด
เป็นการยากกว่าที่จะตัดสินใจว่าจะกำจัดภาวะไม่แยแสได้อย่างไรหากเกิดจากสาเหตุ ความผิดปกติของฮอร์โมนในสิ่งมีชีวิต บ่อยครั้งที่ผู้หญิงประสบปัญหาดังกล่าวและงานของพวกเธอหยุดชะงัก ต่อมไทรอยด์ซึ่งทำให้จิตใจไม่มั่นคงอย่างยิ่งและ สภาพร่างกาย. ในกรณีนี้คุณควรปรึกษากับแพทย์ด้านต่อมไร้ท่ออย่างแน่นอน เขาจะแนะนำคุณสำหรับการทดสอบและเขียนข้อสรุปเกี่ยวกับ พื้นหลังของฮอร์โมนผู้หญิง ในกรณีที่ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติแพทย์จะสั่งจ่ายยาให้ การรักษาด้วยยาซึ่งจะทำให้คุณหายจากภาวะซึมเศร้า
ในหลาย ๆ สถานการณ์ ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข การทำงานหนักที่สะสม และความเครียดถือเป็นสาเหตุสำหรับความไม่แยแส น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดสาเหตุของอาการนี้ ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์และพยายามเริ่มต้นด้วยตัวเอง:
- เล่นกีฬาในรูปแบบใดก็ได้ - ออกกำลังกายตอนเช้า ว่ายน้ำวันหยุดสุดสัปดาห์ ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง ใดๆ ความเครียดจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในเลือดและส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น
- เลือกเพื่อตัวคุณเอง อาหารที่เหมาะสมโภชนาการ ไม่รวมของหวาน อาหารที่มีไขมัน และอาหารอัดลม ผักและผลไม้มีประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าอยู่เสมอ
- พยายามใช้เวลาว่างในอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น สมองจะเต็มไปด้วยออกซิเจนซึ่งจะส่งผลต่อสภาพของผิวหนังและเส้นผม
- ให้มองเห็นได้ แม้ว่าคุณจะไม่อยากพบปะกับเพื่อนฝูงก็ควรไปพบปะสังสรรค์กันเอง การสื่อสารกับผู้อื่นจะทำให้คุณเสียสมาธิจากปัญหาของตัวเอง
หากคำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดความไม่แยแสนั้นรุนแรงมากและคุณไม่สามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้ แต่อย่างใด ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจกำลังประสบกับอาการซึมเศร้าอย่างแท้จริง และต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
การรักษาอาการซึมเศร้าโดยความพยายามของผู้เชี่ยวชาญ
อาการซึมเศร้าเป็นอย่างมาก โรคร้ายกาจมันทำให้ร่างกายคมชัดขึ้นจากภายในอย่างต่อเนื่องและบ่อนทำลายอย่างรุนแรง ความมีชีวิตชีวา. นักจิตวิทยากล่าวว่าเกือบทุกอย่างสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ผู้ป่วยที่หันไปหานักจิตอายุรเวทเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จำเป็นต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้า โดยที่พวกเขาจะไม่มีความปรารถนาที่จะเอาชนะโรคนี้
สิ่งสำคัญในการรักษาภาวะซึมเศร้าคือการตระหนักถึงปัญหาของคุณ จากช่วงเวลานี้บุคคลจะมีโอกาสรักษาและกลับมาได้ทุกครั้ง ชีวิตปกติ. เขาสามารถหายจากภาวะซึมเศร้าร่วมกับจิตแพทย์ได้ภายในไม่กี่เดือน
จะทำอย่างไรถ้าความเกียจคร้านชนะ?
ความเกียจคร้านไม่ใช่โรคร้ายแรงที่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที คุณสามารถรับมือกับมันได้ด้วยความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเอาชนะตัวเองเท่านั้น การไม่สามารถต่อสู้กับตัวเองได้นี้เองที่ทำให้คนเกียจคร้านกลายเป็นคนเกียจคร้านทางพยาธิวิทยา ดังนั้นการต่อสู้กับความเกียจคร้านจึงต้องอาศัยแนวทางที่พิเศษมาก:
- แบ่งงานที่ซับซ้อนออกเป็นหลายส่วน ซึ่งไม่ได้ทำให้คุณมีโอกาสกลัวความยากลำบากและปฏิเสธที่จะทำงานให้เสร็จ
- ใช้ระบบการให้รางวัลและการลงโทษสำหรับการกระทำของคุณ หากคุณทำงานยากๆ ให้เสร็จ ให้ไปชอปปิ้งและซื้อของที่คุณอยากได้มานานแต่อยู่ไกลเกินเอื้อมให้ตัวเอง หากคุณขี้เกียจการลงโทษก็ควรเป็นรูปธรรมสำหรับคุณเช่นกัน
- อย่าคิดถึงงานที่วางแผนไว้เป็นเวลานาน ยิ่งคนขี้เกียจคิดเกี่ยวกับงานมากเท่าไร โอกาสที่จะเริ่มลงมือทำก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น
- สร้างนิสัยในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน ตาม วิธีจีนเพื่อเอาชนะความเกียจคร้าน คุณต้องทำสิ่งใหม่ๆ เพียงห้านาทีต่อวัน เป็นผลให้คุณจะได้ผลลัพธ์โดยไม่ต้องเครียดโดยไม่จำเป็นและจะพอใจกับทักษะที่ได้รับ
หากคุณเพิ่งเริ่มสังเกตเห็นอาการแรกของความไม่แยแสและบลูส์ ให้รีบรวบรวมสติและอย่าปล่อยให้ตัวเองแตกสลาย นักจิตวิทยาแนะนำให้สร้างนิสัยของการคิดเชิงบวก ซึ่งจะช่วยคุณในสถานการณ์ที่ยากลำบาก และป้องกันไม่ให้ภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าครอบงำคุณ ดังนั้น, คำแนะนำที่ดีที่สุดช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาวิธีกำจัดความไม่แยแสได้อย่างถาวร:
- เคลียร์อพาร์ทเมนต์ของคุณจากของเก่าและเก็บไว้ให้เป็นระเบียบอยู่เสมอ นักจิตวิทยาสังเกตว่าพื้นที่ที่รกรอบๆ บุคคลทำให้เขามีอารมณ์ซึมเศร้า และขัดขวางไม่ให้เขามองเห็นชีวิตในสีสันสดใส
- สื่อสารกับคนที่ถูกใจเท่านั้น แม้แต่เพื่อนที่ทุ่มเทมากที่สุดก็สามารถเริ่มกดดันคุณด้วยปัญหาของพวกเขาและบั่นทอนความมีชีวิตชีวาของคุณ ดังนั้น ใช้เวลาเฉพาะกับคนที่มองโลกในแง่ดีและเติมพลังจากพวกเขาเท่านั้น
- เรียนรู้ที่จะรับรู้งานของคุณอย่างถูกต้อง คุณควรสนุกกับเวลาทำงาน พยายามหาของประดับเล็กๆ น้อยๆ น่ารักๆ ไว้ล้อมรอบตัวคุณ และปล่อยให้ตัวเองได้หยุดพักแม้ในวันที่ยุ่งที่สุด
- แนะนำสิ่งผิดปกติเข้ามาในชีวิตของคุณ เช่น ไปดิ่งพสุธาหรือเรียนหลักสูตรดำน้ำ ความรู้และทักษะใหม่ช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้ชีวิตประจำวันมีรสชาติใหม่
แน่นอนว่าทุกคนมีความแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง และเคล็ดลับเหล่านี้อาจใช้ไม่ได้กับบางคน แต่อย่างไรก็ตาม อย่ายอมแพ้และอย่าปล่อยให้ภาวะซึมเศร้าเอาชนะคุณ อย่าลืมว่าเฉพาะผู้ที่เดินเท่านั้นที่สามารถนำทางไปตามถนนได้
เราทุกคนรู้สึกเศร้า หงุดหงิด หรือไม่แยแสเป็นครั้งคราว แต่บางคนประสบกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างเข้มข้นเป็นเวลานาน (เป็นสัปดาห์ เป็นเดือน หรือเป็นปี) ซึ่งบางครั้งก็ไม่มีเลย เหตุผลที่ชัดเจน. อาการซึมเศร้าไม่ใช่แค่อารมณ์ไม่ดีเท่านั้น การเจ็บป่วยที่รุนแรงซึ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณและ
อาการซึมเศร้าส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง และทำให้ชีวิตลำบากขึ้นทุกวัน เพื่อกำจัดมันออกไปนั่นเอง วิธีการต่างๆการรักษา - จากวิธีการช่วยเหลือตนเองไปจนถึงการรักษาที่ผ่านการรับรอง บทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหากสถานการณ์ยังไม่สามารถควบคุมได้ มิฉะนั้นคุณจะต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
ภาวะซึมเศร้าคืออะไร
อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่มีอารมณ์ต่ำและความรังเกียจกิจกรรมที่อาจส่งผลต่อความคิด พฤติกรรม ความรู้สึกโดยทั่วไป และความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคลโดยเฉพาะ อารมณ์ซึมเศร้าเป็นปฏิกิริยาชั่วคราวตามปกติต่อเหตุการณ์ในชีวิต เช่น การสูญเสียคนที่รัก งาน หรือการเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดในระยะยาว
คนที่มีอารมณ์หดหู่อาจรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือหนักใจเป็นพิเศษ พวกเขาอาจรู้สึกสิ้นหวัง ทำอะไรไม่ถูก เศร้า หรือไร้ค่าเป็นพิเศษ อื่น อาการรุนแรงอาจรวมถึงความรู้สึกผิด ความหงุดหงิด หรือความโกรธ
การพัฒนาภาวะซึมเศร้าได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ:
- เหตุการณ์ในชีวิต: สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็ก เช่น การสูญเสีย การละเลย การล่วงละเมิดทางจิตใจ ร่างกาย หรือทางเพศ การปฏิบัติต่อเด็กโดยผู้ปกครองที่ไม่เท่าเทียมกัน
- ลักษณะบุคลิกภาพ: มีบุคลิกภาพทางประสาทสูงช่วยเพิ่มพัฒนาการ อาการซึมเศร้าและยังทำให้การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าทุกประเภทมีโอกาสมากขึ้น อาการซึมเศร้านั้นสัมพันธ์กับการแสดงออกต่อสิ่งภายนอกในระดับต่ำ (และในทางกลับกัน คือ การมีความเก็บตัวสูง)
- การรักษาทางการแพทย์: บาง เวชภัณฑ์ส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อการพัฒนาภาวะซึมเศร้า
- โรคที่ไม่ใช่จิตเวช: อาการซึมเศร้าอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ โรคติดเชื้อการขาดสารอาหาร สภาพทางระบบประสาท และปัญหาทางสรีรวิทยา
- อาการทางจิตเวช: กลุ่มอาการทางจิตเวชจำนวนหนึ่งมีลักษณะเป็นอารมณ์ซึมเศร้าเป็นอาการหลัก
ความหดหู่ไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่บุคคลจะนำมันมาสู่ตัวเอง เราอดไม่ได้ที่จะพูดถึงน้องสาวคนเล็กของภาวะซึมเศร้า - ความไม่แยแส ซึ่งอาจเป็นอาการที่ดีเยี่ยมว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นในชีวิต แต่หากคุณควบคุมตัวเองในภาวะไม่แยแส ปัญหาต่างๆ มากมายก็สามารถหลีกเลี่ยงได้
ไม่แยแสเป็นสารตั้งต้นของภาวะซึมเศร้า
Apathy คือการขาดความรู้สึก อารมณ์ ความสนใจ และความห่วงใย เป็นสภาวะของการไม่แยแสหรือระงับอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวล ความตื่นเต้น แรงจูงใจ หรือความหลงใหล บุคคลที่ไม่แยแสจะขาดความสนใจในด้านอารมณ์ สังคม จิตวิญญาณ ปรัชญา หรือ ชีวิตทางกายภาพและต่อโลก
Apathy ยังไม่เป็นโรคซึมเศร้า แต่อาการใกล้ตัวมาก โดยทั่วไปจะเป็นเรื่องปกติหากเป็นอยู่ 1-3 วันแล้วหายไป นี่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความผิดหวัง ความสิ้นหวัง และความเครียด ความไม่แยแสเกิดขึ้นเพื่อเป็นการตอบสนอง - วิธีที่จะลืมความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ คุณควรส่งเสียงเตือนเมื่อคุณไม่สามารถออกจากสถานะนี้ได้เป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ ระยะเวลาอันตรายเริ่มต้นจากสองสัปดาห์จากนั้นความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าจะปรากฏขึ้น
สรุปง่ายๆ ก็คือ หากคุณเริ่มต่อสู้กับความไม่แยแสและทำสิ่งที่ถูกต้อง คุณก็จะสามารถลืมภาวะซึมเศร้าไปได้
แรงจูงใจเป็นสิ่งแรกที่หายไป คุณไม่อยากทำอะไร เป้าหมายดูไร้ความหมาย และชีวิตก็น่าเบื่อ อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้เสมอว่านี่เป็นเพียงชั่วคราวและไม่ต้องให้ความสำคัญกับมัน แม้จะง่วงนอน เกียจคร้าน เหนื่อยล้า อ่อนแอ และไม่แยแสต่อชีวิต รู้ไว้ว่ามันจะผ่านไป ในการเริ่มต้น ให้เน้นไปที่สิ่งที่อยู่ในหัว ไม่ใช่ภายนอก แม้ว่านักจิตวิทยาหลายคนจะแนะนำให้ทำตรงกันข้าม (หยุดคิดและสนุกไปกับมัน) แต่ดูเหมือนว่าการฝังปัญหาไว้ข้างในมากกว่าที่จะแก้ปัญหา แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะดึงความสนใจของคุณเข้าไปข้างในตลอดเวลา ดังนั้นจงสร้างสมดุล แต่จำเป็นต้องระบุสาเหตุและหาสาเหตุ
ค้นหาสาเหตุและเริ่มต่อสู้กับมันในระดับจิตใจ อะไรก็ตามที่คุณกังวล (ขาดเงิน ปัญหาครอบครัว) จงเข้าใจว่าความไม่แยแสไม่ใช่คำตอบ มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหามากกว่าการหมกมุ่นอยู่กับมัน
หลังจากคล้ายกันเท่านั้น การตัดสินใจทำ(ซึ่งอาจใช้เวลาเพียงวันเดียว) เริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น มันน่าทึ่งมากที่ทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงไปเมื่อเราบังคับตัวเองให้เต้น วิ่ง หรือสนุกสนาน นี่คือกฎแห่งจิตใจ: คุณไม่สามารถอยู่เป็นสองได้ รัฐที่แตกต่างกันพร้อมกัน หากคุณรู้สึกไม่แยแสกับ อาการลักษณะให้เริ่มทำสิ่งที่ตรงกันข้าม: บังคับตัวเองให้สัมผัสอารมณ์และเคลื่อนไหวให้มากขึ้น มันคือการเคลื่อนไหวทางกายภาพนั่นเอง วิธีการรักษาที่ดีที่สุดจากความไม่แยแส
คุณยังสามารถเปลี่ยนกิจวัตรของคุณได้ ปกติเขาเป็นคนยังไง? เปลี่ยนอย่างรุนแรง (หากเป็นไปได้) หรือเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย (หากเป็นไปไม่ได้) บางครั้งสาเหตุของความไม่แยแสก็คือการกระทำของเราโดยอัตโนมัติ รับประทานอาหารกลางวันที่ระเบียง มาทำงาน โดยสวมเสื้อผ้าที่ไม่ธรรมดาสำหรับคุณ อ่านหนังสือที่คุณไม่เคยคิดจะอ่าน
หากคุณรู้สึกถึงภาวะซึมเศร้าในตัวเอง แสดงว่าคุณมองข้ามสัญญาณของความไม่แยแส มาดูกันว่าแจกอาการอะไรบ้าง?
อาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าและสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์และร่างกายต่างๆ และลดความสามารถในการทำงานของบุคคล
อาการของภาวะซึมเศร้ามีตั้งแต่เล็กน้อยถึงรุนแรงและอาจรวมถึง:
- รู้สึกเศร้าหรือหดหู่ (ง่ายๆ: ถ้าคุณรู้สึกหดหู่ก็มีเหตุผลที่แท้จริง)
- สูญเสียความสนใจและความสุข
- นอนไม่หลับหรือนอนหลับเกินเวลา
- สูญเสียพลังงานและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
- เพิ่มความไร้จุดหมาย การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวและการพูดช้าลง
- ความรู้สึกไร้ค่าหรือความรู้สึกผิด
- คิดลำบาก มีสมาธิ หรือตัดสินใจ
ดังที่เราเห็น มีจุดตัดมากมายที่ไม่แยแส และมีเพียงระดับความรุนแรง ระยะเวลา และการทำลายล้างเท่านั้นที่สามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าบุคคลอยู่ในสภาวะใด
อาการซึมเศร้าในสตรี
ผู้หญิงมีแนวโน้มจะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชาย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงหนึ่งในสามจะประสบกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ในช่วงชีวิตของพวกเขา (มากกว่าผู้ชายสองเท่า)
ลักษณะเฉพาะของภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงคือพวกเธอพยายามมีบทบาททางสังคมมากเกินไป เช่น แม่ ภรรยา ลูกจ้าง เพื่อน ผู้รักษา ผู้ปกครอง ความซับซ้อนของบทบาทเหล่านี้มีขึ้นมีลงตลอดชีวิต นอกจากนี้ สาเหตุของอารมณ์แปรปรวนอาจเกิดจากสาเหตุทางสรีรวิทยา เช่น ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่โดยทั่วไปแล้ว ระดับอารมณ์จะค่อยๆ ลดลงหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
แต่หากอาการไม่ทุเลาลงก็ต้องแก้ไขปัญหาอย่างจริงจัง แม้ว่าสาเหตุของภาวะซึมเศร้าอาจแตกต่างกันอย่างมากระหว่างชายและหญิง แต่การรักษาก็อาจเหมือนกัน เรามาพูดถึงเรื่องนี้กันต่อไป
วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้า
แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วเพียงครั้งเดียวในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า แต่เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยได้
สร้างโครงสร้างสำหรับวันของคุณ
การขาดแผนและความไม่สอดคล้องกันสามารถเพิ่มความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและสูญเสียการควบคุมเหตุการณ์และทิศทางของชีวิตของคุณได้ การวางแผนทำให้สามารถควบคุมตนเองได้อีกครั้งและช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกที่ว่าคุณเป็นเพียงผู้มีส่วนร่วมในชีวิต
คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณพัฒนาโครงสร้างและประเมินว่าคุณบริหารจัดการเวลาได้ดีหรือไม่ รับสมุดบันทึกที่คุณจะเขียน 5 คอลัมน์:
- เวลาของวัน. คุณต้องเขียนข้อมูลลงในไดอารี่ของคุณหลายครั้งต่อวัน: ทันทีหลังตื่นนอน ช่วงสาย ก่อนอาหารกลางวัน ตอนเย็น และก่อนเข้านอน
- คุณทำอะไรจริงๆ
- คุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่คุณทำ? อธิบายความรู้สึกของคุณด้วยคำไม่กี่คำและให้คะแนนตั้งแต่ 1 ถึง 10
- สถานการณ์และความคิดที่อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ เสร็จสิ้นในตอนท้ายของวัน
กฎ 90 วินาทีของโทนี่ ร็อบบินส์
นักพูดสร้างแรงบันดาลใจ โทนี่ ร็อบบินส์ เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ชอบที่จะทนทุกข์ รู้สึกหดหู่ หรือไม่แยแส เราเสพติดความโกรธ ความเหงา ความเบื่อหน่าย ความวิตกกังวล และอื่นๆ อีกมากมายเพียงเพราะเราเชื่อ (แม้จะโดยไม่รู้ตัว) ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์หรือแรงกดดันได้
Robbins มั่นใจว่าใช้เวลาเพียง 90 วินาทีในการกำหนดปัญหาอย่างถูกต้อง นี่คือสิ่งที่ต้องทำ
- ค้นหาว่าความทุกข์ประเภทไหนที่คุณชอบที่สุด คุณต้องตรงไปตรงมาอย่างยิ่งและตอบคำถามนี้อย่างตรงไปตรงมา (และควรอยู่คนเดียวเพื่อไม่ให้ถูกล่อลวงให้ปกป้องตัวเอง)
- สังเกตความคิดที่ทำให้คุณทุกข์ใจแล้วตระหนักว่า ปัจจัยภายนอกแทบไม่มีความหมายเลย ตัวอย่างเช่น การคิดเรื่องเงินอาจทำให้แม้แต่มหาเศรษฐีคลั่งไคล้ได้ เรากลายเป็นคนที่เราคิดว่าเราเป็น ความคิดเกี่ยวกับเงินและการขาดแคลนดูเหมือนจะบอกจิตสำนึกของคุณว่า “คุณยากจนและไม่มีความสุข” การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น คุณมีแต่จะทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น
- ตัดสินใจว่าคุณจะออกจากภาวะซึมเศร้าและควบคุมความคิดของคุณ ปัญหาคือเราไม่ได้ทำการตัดสินใจที่ชัดเจน ซึ่งหมายความว่าเราไม่ได้ทำอะไรเพื่อแก้ไขมัน ทันทีที่มีการตัดสินใจขั้นสุดท้าย ทันทีที่คุณตัดสินใจอย่างหนักที่จะพาตัวเองกลับสู่ภาวะปกติ คุณจึงจะสามารถเริ่มการรักษาได้
- แม้ว่าแผนการทั้งหมดของคุณจะพังทลายและสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ก็เป็นจริง สิ่งนี้ไม่ควรทำให้คุณตกต่ำลงสู่ห้วงแห่งความซึมเศร้า คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ในชีวิตได้ 99% แต่คุณสามารถควบคุมวิธีคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นได้
- สงบลมหายใจของคุณ วางไหล่ของคุณ สังเกตยังไง. ความคิดเชิงลบล่องลอยผ่านคุณโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อจิตใจของคุณ
Robbins ชี้ให้เห็นว่าสำหรับเขา กฎ 90 วินาทีเดิมเป็นกฎสี่ชั่วโมงหรือสี่วัน ด้วยประสบการณ์ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดระเบียบตัวเองภายในไม่กี่วินาทีและขับไล่ภาวะซึมเศร้าออกไป
วิธีสโตอิก
พวกเขาฝึกฝนการฝึกจิตเพื่อฝึกฝนจิตใจของพวกเขา แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดประการหนึ่งคือการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด นี่ไม่ได้หมายถึงการเชื่อ แต่หมายถึงการคืนดี
หากคุณอาจถูกไล่ออกจากงานและไม่ได้นอนตอนกลางคืนเป็นเวลาหนึ่งเดือน ในที่สุดก็ยอมรับความเป็นไปได้นี้และหยุดทรมานตัวเอง บอกตัวเองว่า “โอเค ฉันพร้อมแล้ว” เมื่อทำเช่นนี้แล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจ ทำงานผ่านทางเลือกอื่น ตอนนี้ถ้าคุณถูกไล่ออก คุณจะรู้ว่าคุณจะทำอย่างไรต่อไป หากคุณไม่ถูกไล่ออก คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ดี
สิ่งที่สำคัญที่สุดในแบบฝึกหัดนี้คือการลดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในตัวคุณและปล่อยวางสถานการณ์
ทักษะความกตัญญู
ความกตัญญูกตเวทีมีพลัง ผลการรักษา. อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นเนื่องจากความเสียใจเกี่ยวกับอดีตหรือความกลัวเกี่ยวกับอนาคต เมื่อคุณรู้สึกขอบคุณ คุณจะปรากฏตัวและตระหนักได้ว่าตอนนี้คุณมีมากแค่ไหน
ปลูกฝังนิสัยนี้ให้กับตัวเอง ไม่มีอะไรจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการพัฒนาทันทีหลังตื่นนอนและก่อนเข้านอน เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้ใช้เวลา 10 นาทีเพื่อจดจำสิ่งที่คุณมี สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือจดบันทึกแสดงความขอบคุณไว้กับตัวเอง พยายามตลอดทั้งวันเพื่อสังเกตสิ่งที่คุณลืมพูดถึงในตอนเช้า และสุดท้าย พิธีช่วงเย็น ไปนอนคิดถึงสิ่งที่คุณมี การรู้สึกขอบคุณเป็นเวลานานจะช่วยบรรเทาความเสียใจ ความกลัว และความกังวลได้โดยอัตโนมัติ ความกตัญญูกตเวทีมีผลอย่างเหลือเชื่อต่อบุคคล
คำแนะนำเพิ่มเติมมีดังนี้
เผชิญกับความกลัวของคุณ. การเพิกเฉยต่อปัญหาและปิดบังปัญหาไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา เรียกความกลัวของคุณด้วยชื่อที่ถูกต้อง คุณกลัวที่จะสื่อสารกับผู้คนหรือไม่? ตระหนักว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่พวกเขา แต่อยู่ที่คุณ และเริ่มแก้ไขมัน
มองไปรอบ ๆ. ทุกคนมีอย่างใดอย่างหนึ่ง ปัญหาทางจิตวิทยา. คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความสงสารเล็กๆ น้อยๆ ช่วยรักษาบาดแผลของตัวเองได้ เรามักจะหดหู่เมื่อเราคิดว่าตัวเองเป็นคนที่ไม่มีความสุขมากที่สุดในโลก อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่
นั่งสมาธิ. มันคุ้มค่า. แม้ว่าคุณจะต้องใช้เวลาหลายสิบชั่วโมง ไม่ช้าก็เร็วการฝึกฝนจะเริ่มให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมไม่ช้าก็เร็ว คุณจะสงบจิตใจของคุณเริ่มต้นและนี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างแน่นอน
จำไว้ว่าคุณเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา. นิสัยของเราเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา แม้กระทั่งตอนนี้ เมื่อคุณอ่านบทความนี้ คุณยังได้รับนิสัยหลายประการที่คุณไม่รู้ไปพร้อมๆ กัน จำไว้ว่าทุกสิ่งที่คุณทำ รู้สึก และคิดจะกลายเป็นนิสัย
หนังสือเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและการกำจัดมัน
นี่คือรายการหลายรายการ หนังสือดีๆ. ไม่ใช่ทั้งหมดที่พูดโดยตรงเกี่ยวกับวิธีกำจัดภาวะซึมเศร้า แต่ให้ความรู้สึกสดชื่นและบังคับให้พวกเขาคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีเอาชนะพวกเขา
- Viktor Frankl การค้นหาความหมายของมนุษย์
- ลีโอ ตอลสตอย "คำสารภาพ"
- อเล็กซานเดอร์ โลเวน "อาการซึมเศร้าและร่างกาย"
- Stanislav Grof "วิกฤตทางจิตวิญญาณ"
- เรย์ แบรดเบอร์รี่ "ไวน์แดนดิไลออน"
- Ray Bradberry "การรักษาความเศร้าโศก"
- บันทึกของแอนน์ แฟรงค์.
- มาร์ติน เซลิกแมน วิธีการเรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่ดี
- ฮาโรลด์ คุชเนอร์ "เมื่อไร" คนดีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น”
- Richard O'Connor อาการซึมเศร้าถูกยกเลิก
- Tony Robbins "ปลดปล่อยยักษ์ภายใน"
อ่านชีวประวัติของผู้ยิ่งใหญ่ด้วย ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งพวกเขาทั้งหมดต้องผ่านการทดลองโชคชะตามากมาย ค้นหาหนังสือเกี่ยวกับคนที่คุณชื่นชมและอ่านเพื่อสัมผัสประสบการณ์นี้
เราหวังว่าคุณจะโชคดี!