วิธีกำจัดอาการซึมเศร้าด้วยตัวเอง คู่มือการกำจัดภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแส วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี

อยู่อย่างไม่มีกำหนด อารมณ์ดีเป็นไปไม่ได้: ช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกและความไม่แยแสเกิดขึ้นกับเกือบทุกคน บางครั้งช่วงเวลา "สีเทา" ดังกล่าวก็เป็นเหมือนการขนถ่าย ซึ่งเป็นการพักระหว่างช่วงที่มีกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก หากความไม่แยแสลากยาวและส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต ก็คุ้มค่าที่จะคิดถึงวิธีต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและการสูญเสียความสนใจในชีวิต จะกำจัดภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้า บลูส์ และไม่แยแส

จะออกจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

คุณควรพิจารณาติดต่อผู้เชี่ยวชาญ (แพทย์ทั่วไป นักจิตวิทยา หรือนักจิตอายุรเวท) ในกรณีต่อไปนี้:

• หากช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ ความไม่แยแสจะเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและปราศจาก เหตุผลที่ชัดเจน
• หากความโศกเศร้าลากยาวและพยายามที่จะรับมือกับมันด้วยตัวเองก็ไม่เกิดผล
• หากอารมณ์ไม่ดีมาพร้อมกับสุขภาพที่แย่ลง ความอ่อนแอ ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ ปวดโดยไม่ทราบสาเหตุ เบื่ออาหาร หรือในทางกลับกัน ความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่จะกินอย่างต่อเนื่อง
• หากความไม่แยแสมาพร้อมกับความจำเสื่อมปัญหาเรื่องสมาธิ
• หากคุณประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง ก็ต้องทนทุกข์ทรมาน โรคร้ายแรงหรือช็อกอย่างรุนแรง

ในกรณีอื่น ๆ ความพยายามที่จะเอาชนะบลูส์ด้วยตัวคุณเองอาจไม่เพียงแต่ไม่มีผล แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงด้วย สิ่งนี้ใช้ได้กับภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ซึ่งบางครั้งเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกแยะความแตกต่างจากความอ่อนแอชั่วคราวโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะรักษาอาการซึมเศร้าโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัดและไม่ได้รับการสนับสนุนจากยา

อาการไม่แยแสและอ่อนแออาจเป็นอาการได้ โรคต่อมไร้ท่อ(พร่อง), โรคโลหิตจาง, ภาวะวิตามินต่ำ, การติดเชื้อระดับต่ำ

กำจัดภาวะซึมเศร้า

หากคุณแน่ใจว่าไม่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ให้ลองต่อสู้กับความไม่แยแสและความเบื่อหน่ายด้วยตัวเอง ทบทวนตารางการทำงาน การควบคุมอาหารและรูปแบบการนอนหลับ บางทีร่างกายของคุณอาจส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องพักผ่อนหรือเปล่า? การทำงานประจำ การขาดความประทับใจ การนอนหลับไม่เพียงพอ และโภชนาการที่ไม่ดี สามารถทำให้คุณมองเห็นโลกทั้งใบเป็นสีขาวดำได้

อย่าเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากตัวเอง อย่าพยายามใช้กำลัง - ผลลัพธ์ก็ไม่น่าจะถูกใจทั้งคุณและผู้บังคับบัญชา ลาพักร้อนหรือใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ให้คุ้มค่าที่สุด อย่าพยายามทำซ้ำทุกสิ่งที่สะสมมาระหว่างสัปดาห์ แต่ให้ใช้เวลากับตัวเอง จำไว้ว่าคุณอยากทำอะไรมานาน แต่กลับกลายเป็น ถอดมันออกตลอดเวลา

รักษาตัวเอง แต่จะดีกว่าถ้าทำโดยไม่ต้องพึ่งแอลกอฮอล์หรืออาหารอร่อยๆ เลย เป็นเรื่องง่ายมากที่จะกลายเป็นนิสัยชอบทานอาหาร การนวด การไปดูหนัง หรือการเรียนแบบสร้างสรรค์จะเหมาะสม

ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่เผชิญกับภาวะซึมเศร้าและไม่แยแสเพิ่มมากขึ้น เป็นการยากที่จะรับมือกับศัตรูแห่งชีวิตที่กระฉับกระเฉงในฤดูหนาวเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ ทุกเช้าวันใหม่นำมาซึ่งการขาดความปรารถนาที่จะเห็นใครบางคน กิจกรรมในชีวิตประจำวันทำให้เกิดการระคายเคือง และในตอนเย็นคุณต้องการที่จะซ่อนตัวในมุมที่ไกลที่สุดและร้องไห้ อาการเป็นที่คุ้นเคยหรือไม่? นักจิตวิทยาสังเกตว่าในช่วงที่มีกิจกรรมสุริยะต่ำ ผู้คนมากกว่าครึ่งหนึ่งของโลกจะรู้สึกไม่แยแส จะกำจัดความไม่แยแสและเริ่มใช้ชีวิตได้อย่างไร? เรามาเอาคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญมาทำรายการกันดีกว่า คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพเพื่อขจัดความเหนื่อยล้าและขาดความสนใจในชีวิต

สัญญาณลักษณะของความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า

ก่อนที่จะมองหาคำแนะนำในการกำจัดความไม่แยแส ควรทำความเข้าใจอาการที่เพียงแค่ "กรีดร้อง" เกี่ยวกับการมีปัญหาในร่างกาย เป็นการดีที่สุดที่จะทำการทดสอบพิเศษ แต่คุณสามารถตรวจสอบได้เช่นกัน

บ่อยครั้งที่เราพบอาการบางอย่างและไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรากันแน่ และสิ่งนี้นำไปสู่การทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นและการเสื่อมสภาพของสภาพ ดังนั้นควรระวังหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตของคุณดังต่อไปนี้:

• ความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
• ขาดความสนใจในผู้คนรอบตัวคุณและเพื่อนสนิท
• การสูญเสียประสิทธิภาพ
• กล้ามเนื้อลดลง
• การปรากฏตัวภายในของความรู้สึกไม่พอใจและการระคายเคืองที่ซ่อนเร้นอย่างระมัดระวัง
• ความปรารถนาที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและชีวิตของคุณ
• ความเหนื่อยล้าอันเหลือเชื่อที่เกิดจากแม้แต่งานที่ง่ายที่สุด

หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้หลายอย่าง ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับความไม่แยแส แต่ก่อนอื่นก็ควรค่าแก่การค้นหาว่าอันไหน ความผิดปกติทางจิตคุณมี. บางคนผ่านไปได้อย่างง่ายดายด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยจากภายนอก แต่บางคนก็ต้องการการแทรกแซงจากนักจิตวิทยาทันที

ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณเตือนแรกของร่างกาย

ความเหนื่อยล้ามีสาเหตุสำคัญเสมอ คาดคะเนว่าจะเกิดขึ้นโดยฉับพลันเฉพาะเมื่อบุคคลไม่อนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลายและพักผ่อนเป็นเวลานานเท่านั้น ในกรณีนี้ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องพักผ่อน ส่วนใหญ่มักแสดงอาการง่วงนอนสูญเสียประสิทธิภาพและความสนใจในชีวิต บุคคลจะเซื่องซึมและหงุดหงิดคำขอที่ง่ายที่สุดอาจทำให้น้ำตาไหลหรือกระตุ้นให้เกิดการทะเลาะวิวาท

ไม่แยแส: ขั้นตอนที่สองของความเหนื่อยล้า

การไม่แยแสกลายเป็นขั้นต่อไปของความเมื่อยล้าของร่างกาย หากคุณยังไม่รับรู้ถึงอาการของความเหนื่อยล้าเรื้อรังและไม่ได้พักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจ แสดงว่าความไม่แยแสเกิดขึ้น เป็นระยะที่ร้ายแรงกว่าและต้องมีการแทรกแซงจากภายนอก

โดยปกติแล้วเขาจะปฏิเสธที่จะสื่อสารกับคนที่คุณรักโดยสิ้นเชิง ผู้หญิงเริ่มดูแลตัวเองน้อยลงและไม่แยแสกับการเลือกเสื้อผ้าและการแต่งหน้า งานบ้านและความรับผิดชอบในครัวเรือนในแต่ละวันกลายเป็นภาระอันล้นหลามซึ่งไม่อาจลากผ่านไปได้ หากคุณไม่เข้าใจวิธีกำจัดความไม่แยแสและความเหนื่อยล้า และไม่ดำเนินการใดๆ ความเกียจคร้านจะเข้ามาครอบงำ

ความเกียจคร้านเป็นพลังที่เป็นพิษและทำลายล้าง

คนที่สามารถหาวิธีกำจัดความเกียจคร้านและไม่แยแสได้ก็จะสามารถทำได้ รางวัลโนเบล. แต่น่าเสียดายที่ยังไม่พบวิธีใดที่จะจัดการกับปัญหานี้ด้วยความเร็วดุจสายฟ้าได้

หากคุณไม่เคยเป็นคนขี้เกียจมาก่อน แต่ตอนนี้ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการฝันกลางวันและสร้างปราสาทในอากาศ คุณควรมองหาสาเหตุของพฤติกรรมนี้ เรามั่นใจว่ามีอยู่จริง ท้ายที่สุดแล้วความเกียจคร้านเป็นพิษทุกวันคน ๆ หนึ่งไม่สามารถเอาชนะความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานที่จะยอมแพ้และลืมทุกสิ่งโดยพุ่งเข้าสู่ความฝันอันแสนหวาน

ในที่สุด ความสงสัยในตนเองและความไม่พอใจภายในต่อการไม่ทำอะไรก็เพิ่มมากขึ้น ดังนั้นความเกียจคร้านจึงต้องต่อสู้อย่างเด็ดขาดและรุนแรง

อาการซึมเศร้าเป็นหลุมดำในจิตวิญญาณ

อาการซึมเศร้าได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคระบาดแล้ว สังคมสมัยใหม่. สถานะของความไม่พอใจอย่างไม่มีสาเหตุ การระคายเคือง และการสูญเสียความหมายในชีวิตเป็นสิ่งที่คุ้นเคยสำหรับเกือบทุกคน ดูเหมือนว่าโลกทั้งโลกจะต่อต้านคุณ ระดับสูงสุดของภาวะซึมเศร้าคือความปรารถนาที่จะฆ่าตัวตาย

ในกรณีส่วนใหญ่ การเข้าใจวิธีกำจัดความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้านั้นไม่เพียงพอ เนื่องจากกลไกในการออกจากสภาวะนี้เป็นเรื่องยากมาก บุคคลต้องอยู่ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายอยู่ตลอดเวลาและผิดหวังในชีวิตอย่างไม่มีสาเหตุ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที พวกเขารู้เทคนิคมากมายที่ไม่เพียงแต่จะกำหนดระดับของอันตรายเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ไขปัญหาในระยะเริ่มต้นอีกด้วย

ความเหนื่อยล้าง่วงนอนไม่แยแส: สาเหตุ จะกำจัดมันได้อย่างไร?

โปรดจำไว้ว่าอาการต่างๆ ไม่ได้ชัดเจนเสมอไปและหมายถึงเพียงอาการใดอาการหนึ่งของโรคเท่านั้น บ่อยครั้งที่บุคคลมีอาการที่หลากหลายซึ่งเหมาะสมกับแต่ละหมวดหมู่ที่อธิบายไว้ข้างต้น เรามาลองระบุสาเหตุของอาการบลูส์กะทันหัน

ความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้าแบบที่ง่ายที่สุดเกิดขึ้นเมื่อคุณกลับไปทำงานหลังจากไปเที่ยวพักผ่อน ในกรณีนี้ผู้พักร้อนมากกว่าครึ่งต้องเผชิญกับความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้าอย่างไม่มีสาเหตุ และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะร่างกายสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์และชื่นชมวันที่ไม่ได้ใช้งานและมีความสุข เพลงบลูส์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษหากคุณเคยไปเที่ยวทะเล ในกรณีนี้จะต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ในการปรับตัวให้เข้ากับจังหวะการทำงานของชีวิต ช่วยร่างกายของคุณด้วยคำแนะนำต่อไปนี้:

• อย่าทำงานจำนวนมากตั้งแต่วันแรก
• วางแผนวันทำงานของคุณอย่างรอบคอบ - เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะเข้าสู่จังหวะที่บ้าคลั่งและไม่สามารถรับมือกับงานเดิมได้ง่ายเหมือนเมื่อก่อน
• เริ่มทานวิตามินพวกเขาจะเติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณ
• ปล่อยให้ตัวเองนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในวันหยุด

เป็นการยากกว่าที่จะตัดสินใจว่าจะกำจัดภาวะไม่แยแสได้อย่างไรหากเกิดจากสาเหตุ ความผิดปกติของฮอร์โมนในสิ่งมีชีวิต บ่อยครั้งที่ผู้หญิงประสบปัญหาดังกล่าวและงานของพวกเธอหยุดชะงัก ต่อมไทรอยด์ซึ่งทำให้จิตใจไม่มั่นคงอย่างยิ่งและ สภาพร่างกาย. ในกรณีนี้คุณควรปรึกษากับแพทย์ด้านต่อมไร้ท่ออย่างแน่นอน เขาจะแนะนำคุณสำหรับการทดสอบและเขียนข้อสรุปเกี่ยวกับ พื้นหลังของฮอร์โมนผู้หญิง ในกรณีที่ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติแพทย์จะสั่งจ่ายยาให้ การรักษาด้วยยาซึ่งจะทำให้คุณหายจากภาวะซึมเศร้า

ในหลาย ๆ สถานการณ์ ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข การทำงานหนักที่สะสม และความเครียดถือเป็นสาเหตุสำหรับความไม่แยแส น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดสาเหตุของอาการนี้ ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์และพยายามเริ่มต้นด้วยตัวเอง:

• เล่นกีฬาในรูปแบบใดก็ได้ - ออกกำลังกายตอนเช้า ว่ายน้ำวันหยุดสุดสัปดาห์ ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง ใดๆ ความเครียดจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในเลือดและส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น
• เลือกเพื่อตัวคุณเอง อาหารที่เหมาะสมโภชนาการ ไม่รวมของหวาน อาหารที่มีไขมัน และอาหารอัดลม ผักและผลไม้มีประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าอยู่เสมอ
• พยายามใช้เวลาว่างในอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น สมองจะเต็มไปด้วยออกซิเจนซึ่งจะส่งผลต่อสภาพของผิวหนังและเส้นผม
• ให้มองเห็นได้ แม้ว่าคุณจะไม่อยากพบปะกับเพื่อนฝูงก็ควรไปพบปะสังสรรค์กันเอง การสื่อสารกับผู้อื่นจะทำให้คุณเสียสมาธิจากปัญหาของตัวเอง

หากคำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดความไม่แยแสนั้นรุนแรงมากและคุณไม่สามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้ แต่อย่างใด ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจกำลังประสบกับอาการซึมเศร้าอย่างแท้จริง และต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

การรักษาอาการซึมเศร้าโดยความพยายามของผู้เชี่ยวชาญ

อาการซึมเศร้าเป็นอย่างมาก โรคร้ายกาจมันทำให้ร่างกายคมชัดขึ้นจากภายในอย่างต่อเนื่องและบ่อนทำลายอย่างรุนแรง ความมีชีวิตชีวา. นักจิตวิทยากล่าวว่าเกือบทุกอย่างสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ผู้ป่วยที่หันไปหานักจิตอายุรเวทเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จำเป็นต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้า โดยที่พวกเขาจะไม่มีความปรารถนาที่จะเอาชนะโรคนี้

สิ่งสำคัญในการรักษาภาวะซึมเศร้าคือการตระหนักถึงปัญหาของคุณ จากช่วงเวลานี้บุคคลจะมีโอกาสรักษาและกลับมาได้ทุกครั้ง ชีวิตปกติ. เขาสามารถหายจากภาวะซึมเศร้าร่วมกับจิตแพทย์ได้ภายในไม่กี่เดือน

จะทำอย่างไรถ้าความเกียจคร้านชนะ?

ความเกียจคร้านไม่ใช่โรคร้ายแรงที่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที คุณสามารถรับมือกับมันได้ด้วยความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเอาชนะตัวเองเท่านั้น การไม่สามารถต่อสู้กับตัวเองได้นี้เองที่ทำให้คนเกียจคร้านกลายเป็นคนเกียจคร้านทางพยาธิวิทยา ดังนั้นการต่อสู้กับความเกียจคร้านจึงต้องอาศัยแนวทางที่พิเศษมาก:

• แบ่งงานที่ซับซ้อนออกเป็นหลายส่วน ซึ่งไม่ได้ทำให้คุณมีโอกาสกลัวความยากลำบากและปฏิเสธที่จะทำงานให้เสร็จ
• ใช้ระบบการให้รางวัลและการลงโทษสำหรับการกระทำของคุณ หากคุณทำงานยากๆ ให้เสร็จ ให้ไปชอปปิ้งและซื้อของที่คุณอยากได้มานานแต่อยู่ไกลเกินเอื้อมให้ตัวเอง หากคุณขี้เกียจการลงโทษก็ควรเป็นรูปธรรมสำหรับคุณเช่นกัน
• อย่าคิดถึงงานที่วางแผนไว้เป็นเวลานาน ยิ่งคนขี้เกียจคิดเกี่ยวกับงานมากเท่าไร โอกาสที่จะเริ่มลงมือทำก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น
• สร้างนิสัยในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน ตาม วิธีจีนเพื่อเอาชนะความเกียจคร้าน คุณต้องทำสิ่งใหม่ๆ เพียงห้านาทีต่อวัน เป็นผลให้คุณจะได้ผลลัพธ์โดยไม่ต้องเครียดโดยไม่จำเป็นและจะพอใจกับทักษะที่ได้รับ

หากคุณเพิ่งเริ่มสังเกตเห็นอาการแรกของความไม่แยแสและบลูส์ ให้รีบรวบรวมสติและอย่าปล่อยให้ตัวเองแตกสลาย นักจิตวิทยาแนะนำให้สร้างนิสัยของการคิดเชิงบวก ซึ่งจะช่วยคุณในสถานการณ์ที่ยากลำบาก และป้องกันไม่ให้ภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าครอบงำคุณ ดังนั้น, คำแนะนำที่ดีที่สุดช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาวิธีกำจัดความไม่แยแสได้อย่างถาวร:

• เคลียร์อพาร์ทเมนต์ของคุณจากของเก่าและเก็บไว้ให้เป็นระเบียบอยู่เสมอ นักจิตวิทยาสังเกตว่าพื้นที่ที่รกรอบๆ บุคคลทำให้เขามีอารมณ์ซึมเศร้า และขัดขวางไม่ให้เขามองเห็นชีวิตในสีสันสดใส
• สื่อสารกับคนที่ถูกใจเท่านั้น แม้แต่เพื่อนที่ทุ่มเทมากที่สุดก็สามารถเริ่มกดดันคุณด้วยปัญหาของพวกเขาและบั่นทอนความมีชีวิตชีวาของคุณ ดังนั้น ใช้เวลาเฉพาะกับคนที่มองโลกในแง่ดีและเติมพลังจากพวกเขาเท่านั้น
• เรียนรู้ที่จะรับรู้งานของคุณอย่างถูกต้อง คุณควรสนุกกับเวลาทำงาน พยายามหาของประดับเล็กๆ น้อยๆ น่ารักๆ ไว้ล้อมรอบตัวคุณ และปล่อยให้ตัวเองได้หยุดพักแม้ในวันที่ยุ่งที่สุด
• แนะนำสิ่งผิดปกติเข้ามาในชีวิตของคุณ เช่น ไปดิ่งพสุธาหรือเรียนหลักสูตรดำน้ำ ความรู้และทักษะใหม่ช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้ชีวิตประจำวันมีรสชาติใหม่

แน่นอนว่าทุกคนมีความแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง และเคล็ดลับเหล่านี้อาจใช้ไม่ได้กับบางคน แต่อย่างไรก็ตาม อย่ายอมแพ้และอย่าปล่อยให้ภาวะซึมเศร้าเอาชนะคุณ อย่าลืมว่าเฉพาะผู้ที่เดินเท่านั้นที่สามารถนำทางไปตามถนนได้

เราทุกคนรู้สึกเศร้า หงุดหงิด หรือเซื่องซึมเป็นครั้งคราว แต่บางคนประสบกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างเข้มข้นเป็นเวลานาน (เป็นสัปดาห์ เป็นเดือน หรือเป็นปี) ซึ่งบางครั้งก็ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน อาการซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่าย อารมณ์เสีย, ก การเจ็บป่วยที่รุนแรงซึ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณและ

อาการซึมเศร้าส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง และทำให้ชีวิตลำบากขึ้นทุกวัน เพื่อกำจัดมันออกไปนั่นเอง วิธีการต่างๆการรักษา - จากวิธีการช่วยเหลือตนเองไปจนถึงการรักษาที่ผ่านการรับรอง บทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหากสถานการณ์ยังไม่สามารถควบคุมได้ มิฉะนั้นคุณจะต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

ภาวะซึมเศร้าคืออะไร

อาการซึมเศร้าเป็นสภาวะที่มีอารมณ์ต่ำและความรังเกียจกิจกรรมที่อาจส่งผลต่อความคิด พฤติกรรม ความรู้สึกโดยทั่วไปของบุคคล และโดยเฉพาะความภาคภูมิใจในตนเอง อารมณ์ซึมเศร้าเป็นปฏิกิริยาชั่วคราวตามปกติต่อเหตุการณ์ในชีวิต เช่น การสูญเสีย ที่รักทำงานหรือเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดเป็นเวลานาน

คนที่มีอารมณ์หดหู่อาจรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือหนักใจเป็นพิเศษ พวกเขาอาจรู้สึกสิ้นหวัง ทำอะไรไม่ถูก เศร้า หรือไร้ค่าเป็นพิเศษ อื่น อาการรุนแรงอาจรวมถึงความรู้สึกผิด ความหงุดหงิด หรือความโกรธ

การพัฒนาภาวะซึมเศร้าได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ:

• เหตุการณ์ในชีวิต: สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็ก เช่น การสูญเสีย การละเลย การล่วงละเมิดทางจิตใจ ร่างกาย หรือทางเพศ การปฏิบัติต่อเด็กโดยผู้ปกครองที่ไม่เท่าเทียมกัน
• ลักษณะบุคลิกภาพ: ระดับสูงโรคประสาทบุคลิกภาพเพิ่มการพัฒนา อาการซึมเศร้าและยังทำให้การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าทุกประเภทมีโอกาสมากขึ้น อาการซึมเศร้านั้นสัมพันธ์กับการแสดงออกต่อสิ่งภายนอกในระดับต่ำ (และในทางกลับกัน คือ การมีความเก็บตัวสูง)
• การรักษาทางการแพทย์: บาง เวชภัณฑ์ส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อการพัฒนาภาวะซึมเศร้า
• โรคที่ไม่ใช่จิตเวช: อาการซึมเศร้าอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ โรคติดเชื้อการขาดสารอาหาร สภาพทางระบบประสาท และปัญหาทางสรีรวิทยา
• อาการทางจิตเวช: กลุ่มอาการทางจิตเวชจำนวนหนึ่งมีลักษณะเป็นอารมณ์ซึมเศร้าเป็นอาการหลัก

ความหดหู่ไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่บุคคลจะนำมันมาสู่ตัวเอง เราอดไม่ได้ที่จะพูดถึงน้องสาวคนเล็กของภาวะซึมเศร้า - ความไม่แยแส ซึ่งอาจเป็นอาการที่ดีเยี่ยมว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นในชีวิต แต่หากคุณควบคุมตัวเองในภาวะไม่แยแส ปัญหาต่างๆ มากมายก็สามารถหลีกเลี่ยงได้

ไม่แยแสเป็นสารตั้งต้นของภาวะซึมเศร้า

Apathy คือการขาดความรู้สึก อารมณ์ ความสนใจ และความห่วงใย เป็นสภาวะของการไม่แยแสหรือระงับอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวล ความตื่นเต้น แรงจูงใจ หรือความหลงใหล บุคคลที่ไม่แยแสจะขาดความสนใจในด้านอารมณ์ สังคม จิตวิญญาณ ปรัชญา หรือ ชีวิตทางกายภาพและต่อโลก

Apathy ยังไม่เป็นโรคซึมเศร้า แต่อาการใกล้ตัวมาก โดยทั่วไปจะเป็นเรื่องปกติหากเป็นอยู่ 1-3 วันแล้วหายไป นี่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความผิดหวัง ความสิ้นหวัง และความเครียด ความไม่แยแสเกิดขึ้นเพื่อเป็นการตอบสนอง - วิธีที่จะลืมความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ คุณควรส่งเสียงเตือนเมื่อคุณไม่สามารถออกจากสถานะนี้ได้เป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ ระยะเวลาอันตรายเริ่มต้นจากสองสัปดาห์จากนั้นความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าจะปรากฏขึ้น

สรุปง่ายๆ ก็คือ หากคุณเริ่มต่อสู้กับความไม่แยแสและทำสิ่งที่ถูกต้อง คุณก็จะสามารถลืมภาวะซึมเศร้าไปได้

แรงจูงใจเป็นสิ่งแรกที่หายไป คุณไม่อยากทำอะไร เป้าหมายดูไร้ความหมาย และชีวิตก็น่าเบื่อ อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้เสมอว่านี่เป็นเพียงชั่วคราวและไม่ต้องให้ความสำคัญกับมัน แม้จะง่วงนอน เกียจคร้าน เหนื่อยล้า อ่อนแอ และไม่แยแสต่อชีวิต รู้ไว้ว่ามันจะผ่านไป ในการเริ่มต้น ให้เน้นไปที่สิ่งที่อยู่ในหัว ไม่ใช่ภายนอก แม้ว่านักจิตวิทยาหลายคนจะแนะนำให้ทำตรงกันข้าม (หยุดคิดและสนุกไปกับมัน) แต่ดูเหมือนว่าการฝังปัญหาไว้ข้างในมากกว่าที่จะแก้ปัญหา แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะดึงความสนใจของคุณเข้าไปข้างในตลอดเวลา ดังนั้นจงสร้างสมดุล แต่จำเป็นต้องระบุสาเหตุและหาสาเหตุ

ค้นหาสาเหตุและเริ่มต่อสู้กับมันในระดับจิตใจ อะไรก็ตามที่คุณกังวล (ขาดเงิน ปัญหาครอบครัว) จงเข้าใจว่าความไม่แยแสไม่ใช่คำตอบ มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหามากกว่าการหมกมุ่นอยู่กับมัน

หลังจากคล้ายกันเท่านั้น การตัดสินใจทำ(ซึ่งอาจใช้เวลาเพียงวันเดียว) เริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น มันน่าทึ่งมากที่ทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงไปเมื่อเราบังคับตัวเองให้เต้น วิ่ง หรือสนุกสนาน นี่คือกฎแห่งจิตใจ: คุณไม่สามารถอยู่เป็นสองได้ รัฐที่แตกต่างกันพร้อมกัน หากคุณรู้สึกไม่แยแสกับ อาการลักษณะให้เริ่มทำสิ่งที่ตรงกันข้าม: บังคับตัวเองให้สัมผัสอารมณ์และเคลื่อนไหวให้มากขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นวิธีการรักษาความไม่แยแสที่ดีที่สุด

คุณยังสามารถเปลี่ยนกิจวัตรของคุณได้ ปกติเขาเป็นคนยังไง? เปลี่ยนอย่างรุนแรง (หากเป็นไปได้) หรือเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย (หากเป็นไปไม่ได้) บางครั้งสาเหตุของความไม่แยแสก็คือการกระทำของเราโดยอัตโนมัติ รับประทานอาหารกลางวันที่ระเบียง มาทำงาน โดยสวมเสื้อผ้าที่ไม่ธรรมดาสำหรับคุณ อ่านหนังสือที่คุณไม่เคยคิดจะอ่าน

หากคุณรู้สึกถึงภาวะซึมเศร้าในตัวเอง แสดงว่าคุณมองข้ามสัญญาณของความไม่แยแส มาดูกันว่าแจกอาการอะไรบ้าง?

อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าและสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์และร่างกายต่างๆ และลดความสามารถในการทำงานของบุคคล

อาการของภาวะซึมเศร้ามีตั้งแต่เล็กน้อยถึงรุนแรงและอาจรวมถึง:

• รู้สึกเศร้าหรือหดหู่ (ง่ายๆ: ถ้าคุณรู้สึกหดหู่ก็มีเหตุผลที่แท้จริง)
• สูญเสียความสนใจและความสุข
• นอนไม่หลับหรือนอนหลับเกินเวลา
• สูญเสียพลังงานและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
• เพิ่มความไร้จุดหมาย การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวและการพูดช้าลง
• ความรู้สึกไร้ค่าหรือความรู้สึกผิด
• คิดลำบาก มีสมาธิ หรือตัดสินใจ

ดังที่เราเห็น มีจุดตัดมากมายที่ไม่แยแส และมีเพียงระดับความรุนแรง ระยะเวลา และการทำลายล้างเท่านั้นที่สามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าบุคคลอยู่ในสภาวะใด

อาการซึมเศร้าในสตรี

ผู้หญิงมีแนวโน้มจะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชาย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงหนึ่งในสามจะประสบกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ในช่วงชีวิตของพวกเขา (มากกว่าผู้ชายสองเท่า)

ลักษณะเฉพาะของภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงคือพวกเธอพยายามมีบทบาททางสังคมมากเกินไป เช่น แม่ ภรรยา ลูกจ้าง เพื่อน ผู้รักษา ผู้ปกครอง ความซับซ้อนของบทบาทเหล่านี้มีขึ้นมีลงตลอดชีวิต นอกจากนี้ สาเหตุของอารมณ์แปรปรวนอาจเกิดจากสาเหตุทางสรีรวิทยา เช่น ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่โดยทั่วไปแล้ว ระดับอารมณ์จะค่อยๆ ลดลงหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง

แต่หากอาการไม่ทุเลาลงก็ต้องแก้ไขปัญหาอย่างจริงจัง แม้ว่าสาเหตุของภาวะซึมเศร้าอาจแตกต่างกันอย่างมากระหว่างชายและหญิง แต่การรักษาก็อาจเหมือนกัน เรามาพูดถึงเรื่องนี้กันต่อไป

วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้า

แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วเพียงครั้งเดียวในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า แต่เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยได้

สร้างโครงสร้างสำหรับวันของคุณ

การขาดแผนและความไม่สอดคล้องกันสามารถเพิ่มความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและสูญเสียการควบคุมเหตุการณ์และทิศทางของชีวิตของคุณได้ การวางแผนทำให้สามารถควบคุมตนเองได้อีกครั้งและช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกที่ว่าคุณเป็นเพียงผู้มีส่วนร่วมในชีวิต

คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณพัฒนาโครงสร้างและประเมินว่าคุณบริหารจัดการเวลาได้ดีหรือไม่ รับสมุดบันทึกที่คุณจะเขียน 5 คอลัมน์:

• เวลาของวัน. คุณต้องเขียนข้อมูลลงในสมุดบันทึกหลายครั้งต่อวัน: ทันทีหลังตื่นนอน ช่วงสาย ก่อนอาหารกลางวัน ตอนเย็น และก่อนเข้านอน

• จริงๆแล้วคุณทำอะไรลงไป.
• คุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่คุณทำ? อธิบายความรู้สึกของคุณด้วยคำไม่กี่คำและให้คะแนนตั้งแต่ 1 ถึง 10
• สถานการณ์และความคิดที่อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ เสร็จสิ้นในตอนท้ายของวัน

กฎ 90 วินาทีของโทนี่ ร็อบบินส์

นักพูดสร้างแรงบันดาลใจ โทนี่ ร็อบบินส์ เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ชอบที่จะทนทุกข์ รู้สึกหดหู่ หรือไม่แยแส เราเสพติดความโกรธ ความเหงา ความเบื่อหน่าย ความวิตกกังวล และอื่นๆ อีกมากมาย เพียงเพราะเราเชื่อ (แม้จะโดยไม่รู้ตัว) ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์หรือแรงกดดันได้

Robbins มั่นใจว่าใช้เวลาเพียง 90 วินาทีในการกำหนดปัญหาอย่างถูกต้อง นี่คือสิ่งที่ต้องทำ

• ค้นหาว่าความทุกข์ประเภทไหนที่คุณชอบที่สุด คุณต้องตรงไปตรงมาอย่างยิ่งและตอบคำถามนี้อย่างตรงไปตรงมา (และควรอยู่คนเดียวเพื่อไม่ให้ถูกล่อลวงให้ปกป้องตัวเอง)
• สังเกตความคิดที่ทำให้คุณทุกข์ใจแล้วตระหนักว่า ปัจจัยภายนอกแทบไม่มีความหมายเลย ตัวอย่างเช่น การคิดเรื่องเงินอาจทำให้แม้แต่มหาเศรษฐีคลั่งไคล้ได้ เรากลายเป็นคนที่เราคิดว่าเราเป็น ความคิดเกี่ยวกับเงินและการขาดแคลนดูเหมือนจะบอกจิตสำนึกของคุณว่า “คุณยากจนและไม่มีความสุข” การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น คุณมีแต่จะทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น
• ตัดสินใจว่าคุณจะออกจากภาวะซึมเศร้าและควบคุมความคิดของคุณ ปัญหาคือเราไม่ได้ทำการตัดสินใจที่ชัดเจน ซึ่งหมายความว่าเราไม่ได้ทำอะไรเพื่อแก้ไขมัน ทันทีที่มีการตัดสินใจขั้นสุดท้าย ทันทีที่คุณตัดสินใจอย่างหนักที่จะพาตัวเองกลับสู่ภาวะปกติ คุณจึงจะสามารถเริ่มการรักษาได้
• แม้ว่าแผนการทั้งหมดของคุณจะพังทลายและสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ก็เป็นจริง สิ่งนี้ไม่ควรทำให้คุณตกต่ำลงสู่ห้วงแห่งความซึมเศร้า คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ในชีวิตได้ 99% แต่คุณสามารถควบคุมวิธีคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นได้
• สงบลมหายใจของคุณ วางไหล่ของคุณ สังเกตยังไง. ความคิดเชิงลบล่องลอยผ่านคุณโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อจิตใจของคุณ

Robbins ชี้ให้เห็นว่าสำหรับเขา กฎ 90 วินาทีเดิมเป็นกฎสี่ชั่วโมงหรือสี่วัน ด้วยประสบการณ์ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดระเบียบตัวเองภายในไม่กี่วินาทีและขับไล่ภาวะซึมเศร้าออกไป

วิธีสโตอิก

พวกเขาฝึกฝนการฝึกจิตเพื่อฝึกฝนจิตใจของพวกเขา แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดประการหนึ่งคือการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด นี่ไม่ได้หมายถึงการเชื่อ แต่หมายถึงการคืนดี

หากคุณอาจถูกไล่ออกจากงานและไม่ได้นอนตอนกลางคืนเป็นเวลาหนึ่งเดือน ในที่สุดก็ยอมรับความเป็นไปได้นี้และหยุดทรมานตัวเอง บอกตัวเองว่า “โอเค ฉันพร้อมแล้ว” เมื่อทำเช่นนี้แล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจ ทำงานผ่านทางเลือกอื่น ตอนนี้ถ้าคุณถูกไล่ออก คุณจะรู้ว่าคุณจะทำอย่างไรต่อไป หากคุณไม่ถูกไล่ออก คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ดี

สิ่งที่สำคัญที่สุดในแบบฝึกหัดนี้คือการลดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในตัวคุณและปล่อยวางสถานการณ์

ทักษะความกตัญญูกตเวที

ความกตัญญูกตเวทีมีพลัง ผลการรักษา. อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นเนื่องจากความเสียใจเกี่ยวกับอดีตหรือความกลัวเกี่ยวกับอนาคต เมื่อคุณรู้สึกขอบคุณ คุณจะปรากฏตัวและตระหนักได้ว่าตอนนี้คุณมีมากแค่ไหน

ปลูกฝังนิสัยนี้ให้กับตัวเอง ไม่มีอะไรจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการพัฒนาทันทีหลังตื่นนอนและก่อนเข้านอน เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้ใช้เวลา 10 นาทีเพื่อจดจำสิ่งที่คุณมี สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือจดบันทึกแสดงความขอบคุณไว้กับตัวเอง พยายามตลอดทั้งวันเพื่อสังเกตสิ่งที่คุณลืมพูดถึงในตอนเช้า และสุดท้าย พิธีช่วงเย็น ไปนอนคิดถึงสิ่งที่คุณมี การรู้สึกขอบคุณเป็นเวลานานจะช่วยบรรเทาความเสียใจ ความกลัว และความกังวลได้โดยอัตโนมัติ ความกตัญญูกตเวทีมีผลอย่างเหลือเชื่อต่อบุคคล

คำแนะนำเพิ่มเติมมีดังนี้

เผชิญกับความกลัวของคุณ. การเพิกเฉยต่อปัญหาและปิดบังปัญหาไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา เรียกความกลัวของคุณด้วยชื่อที่ถูกต้อง คุณกลัวที่จะสื่อสารกับผู้คนหรือไม่? ตระหนักว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่พวกเขา แต่อยู่ที่คุณ และเริ่มแก้ไขมัน

มองไปรอบ ๆ. ทุกคนมีอย่างใดอย่างหนึ่ง ปัญหาทางจิตวิทยา. คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความสงสารเล็กๆ น้อยๆ ช่วยรักษาบาดแผลของตัวเองได้ เรามักจะหดหู่เมื่อเราคิดว่าตัวเองเป็นคนที่ไม่มีความสุขมากที่สุดในโลก อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่

นั่งสมาธิ. มันคุ้มค่า. แม้ว่าคุณจะต้องใช้เวลาหลายสิบชั่วโมง ไม่ช้าก็เร็วการฝึกฝนจะเริ่มให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมไม่ช้าก็เร็ว คุณจะสงบจิตใจของคุณเริ่มต้นและนี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างแน่นอน

จำไว้ว่าคุณเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา. นิสัยของเราเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา แม้กระทั่งตอนนี้ เมื่อคุณอ่านบทความนี้ คุณยังได้รับนิสัยหลายประการที่คุณไม่รู้ไปพร้อมๆ กัน จำไว้ว่าทุกสิ่งที่คุณทำ รู้สึก และคิดจะกลายเป็นนิสัย

หนังสือเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและการกำจัดมัน

นี่คือรายการหลายรายการ หนังสือดีๆ. ไม่ใช่ทั้งหมดที่พูดโดยตรงเกี่ยวกับวิธีกำจัดภาวะซึมเศร้า แต่พวกเขาให้ความรู้สึกสดชื่นและบังคับให้พวกเขาคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีเอาชนะพวกเขา

• Viktor Frankl การค้นหาความหมายของมนุษย์
• ลีโอ ตอลสตอย "คำสารภาพ"
• อเล็กซานเดอร์ โลเวน "อาการซึมเศร้าและร่างกาย"
• Stanislav Grof "วิกฤตทางจิตวิญญาณ"
• เรย์ แบรดเบอร์รี่ "ไวน์แดนดิไลออน"
• Ray Bradberry "การรักษาความเศร้าโศก"
• บันทึกของแอนน์ แฟรงค์.
• มาร์ติน เซลิกแมน วิธีการเรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่ดี
• ฮาโรลด์ คุชเนอร์ "เมื่อไร" คนดีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น”
• Richard O'Connor อาการซึมเศร้าถูกยกเลิก
• Tony Robbins "ปลดปล่อยยักษ์ภายใน"

อ่านชีวประวัติของผู้ยิ่งใหญ่ด้วย ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งพวกเขาทั้งหมดต้องผ่านบททดสอบแห่งโชคชะตามากมาย ค้นหาหนังสือเกี่ยวกับคนที่คุณชื่นชมและอ่านเพื่อสัมผัสประสบการณ์นี้

เราหวังว่าคุณจะโชคดี!

ความไม่แยแสเป็นโรคในยุคของเรา ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจทุกคนเคยค้นพบสิ่งนี้มาแล้วอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ดังนั้น คำถามเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความไม่แยแสจึงมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่ง

เมื่อชีวิตเต็มไปด้วยความเครียด ความวิตกกังวล ความรับผิดชอบอันไม่พึงประสงค์ และสภาพแวดล้อมที่น่ารังเกียจ เป็นเรื่องง่ายที่จะหมดความสนใจและกลายเป็นคนเฉยเมยและไร้ความรู้สึก

การไม่แยแสอาจสับสนกับความเกียจคร้าน อารมณ์ไม่ดี ความเหนื่อยล้าเรื้อรังภาวะซึมเศร้า และอาการอื่นๆ เนื่องจากล้วนเป็นประเภท “ อัมพาตทางอารมณ์และแรงจูงใจ" ไม่มีความปรารถนาที่จะทำอะไร (แม้แต่สิ่งที่ชอบ) พยายามใช้กำลังใจ วางแผน ฝัน พัฒนา - ฉันไม่ต้องการอะไรเลย

ไม่แยแส- นี้ สภาพจิตใจมีลักษณะเฉพาะคือไม่มี:

• อารมณ์,
• ไดรฟ์,
• ความปรารถนา

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่แยแส- นี่คือการรวมกันของความเฉยเมย, ความเฉยเมย, ความเฉื่อยชาและการละทิ้งทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว ภาวะนี้มาด้วย อาการ:

• ความน่าเบื่อของอารมณ์
• ขาดความตั้งใจ, ความเกียจคร้าน,
• อาการง่วงนอนตอนกลางวันและนอนไม่หลับตอนกลางคืน
• การสูญเสียความทรงจำ
• ไม่เต็มใจที่จะสื่อสารกับใคร
• ความอ่อนแอทางกายภาพ
• สูญเสียความกระหาย

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าความไม่แยแสนั้นต้องเกิดขึ้น สุขภาพดีผู้คนบางครั้งก็กลายเป็นลักษณะนิสัย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักปรากฏให้เห็นในหมู่คนที่ถากถางดูถูกและผู้ที่มีกิจกรรมทางสังคมต่ำ) และเป็นสัญญาณของกระบวนการทางธรรมชาติเช่นการตั้งครรภ์หรือความชราของร่างกาย

แต่นอกเหนือจากนี้ ความไม่แยแสก็อาจเป็นได้เช่นกัน อาการภาวะซึมเศร้า, โรคจิตเภท, ร่างกายหรือ โรคทางระบบประสาท(เช่นสมองถูกทำลายจากการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บ) และ ผลข้างเคียงรับประทานยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทบางชนิด

ดังนั้นหากความไม่แยแสลึกเกินไปยืดเยื้อ (กินเวลานานกว่า 3 สัปดาห์) มาพร้อมกับความคิดและความตั้งใจที่จะฆ่าตัวตายคุณต้อง โดยทันทีขอความช่วยเหลือจากแพทย์และจิตวิทยา

อีกด้านของความไม่แยแส

มาจากภาษากรีก "ความไม่แยแส" แปลว่า " ความไม่รู้สึก" สิ่งที่น่าสนใจคือชาวกรีกและโรมันโบราณไม่ได้ให้ความหมายแฝงเชิงลบกับความไม่แยแส ในทางกลับกัน นี่เป็นปรากฏการณ์เชิงบวก เชื่อกันว่าการไตร่ตรองชีวิตอย่างสงบและเฉยเมยโดยปราศจากความปรารถนาที่จะมีความสุข ปราศจากความเห็นแก่ตัว ความกลัว และความหลงใหล เป็นอุดมคติทางศีลธรรมที่แท้จริงของแต่ละบุคคลและมีคุณธรรมสูงสุด

หากนักปรัชญาและนักวิทยาศาสตร์ในสมัยโบราณพยายามดิ้นรนเพื่อความเป็นกลางที่แยกจากกัน ทุกวันนี้มันก็แซงหน้าผู้คนไปแล้ว

ผู้คนคุ้นเคยกับการรับรู้ความเจ็บป่วยว่าเป็น "ความชั่วร้าย" ที่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม ความเจ็บป่วยใดๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน ดังนั้นความไม่แยแสจึงเป็นสิ่งสำคัญ กลไกการป้องกันของจิตใจ. เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีปัญหาชีวิตภายในหรือภายนอก บุคคลกำลังทำบางสิ่งเพื่อสร้างความเสียหายให้กับตนเอง ไม่ใช่เพื่อผลประโยชน์ของเขา

Apathy ทำหน้าที่ตามสัญชาตญาณในการถนอมตนเองนั่นเอง ปิดการใช้งานกระบวนการกระตุ้นในเปลือกสมองและ เปิดเบรก!ดังนั้นความหมองคล้ำของอารมณ์ ความตั้งใจ แรงจูงใจ และกิจกรรมต่างๆ ความไม่แยแสเป็นสัญญาณของความมากเกินไป ว่าถึงเวลา "ช้าลง"!

ความจริงที่ว่าความไม่แยแสมีด้าน "สว่าง" อีกด้านหนึ่งจะชัดเจนหากเราสัมผัส เหตุผลทางจิตวิทยา เรียกมันว่า:

• ทำงานโดยไม่มีวันหยุดและวันหยุด
• งานที่ไม่มีใครรัก
• ขาดงาน ความเกียจคร้าน และความเฉื่อยชาโดยสมบูรณ์
• การสื่อสารบ่อยครั้งกับบุคลิกที่ไม่พึงประสงค์ (ผู้มองโลกในแง่ร้าย, ผู้รุกราน, ผู้บงการ);
• ความกดดันจากสิ่งแวดล้อม สังคม;
• ความสัมพันธ์ส่วนตัวที่เจ็บปวด หดหู่ ขัดขวางการพัฒนาในระยะยาว;
• สถานการณ์ตึงเครียดบ่อยครั้งที่ใช้พลังงานทางจิตมาก
• ปัญหาทางเพศ
• ความสมบูรณ์แบบที่ไร้ขอบเขต;
• การเสพติด (แอลกอฮอล์ ยาเสพติด เงิน การเล่นเกม ทางเพศ ฯลฯ);
• สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ (ความตาย การเจ็บป่วยที่รุนแรงการล่มสลายของความสัมพันธ์ใกล้ชิด การพรากจากกันเป็นเวลานาน การบังคับย้าย การเลิกจ้าง และอื่นๆ อีกมากมาย)

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ทั้งกายและใจ คนที่มีสุขภาพดีไม่แยแสเกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้นำไปสู่การโอเวอร์โหลดมากเกินไปและการกระตุ้นสมองมากเกินไป การรวมความไม่แยแสเข้าด้วยกันจะทำให้สมองช่วยตัวเองและในขณะเดียวกันก็ช่วยรักษาร่างกายมนุษย์และบุคลิกภาพด้วย

วิธีจัดการกับความไม่แยแสด้วยตัวเอง

การกำจัดความไม่แยแสจะง่ายกว่าเมื่อมีความตระหนักถึงความต้องการนี้ และการรับรู้นี้เองที่ส่วนใหญ่มักเป็นสัญญาณของความสามารถในการรับมือกับปัญหาด้วยตัวเอง

ปัญหาความไม่แยแสเป็นปัญหาหนึ่งที่สามารถกำจัดได้ ทำให้รุนแรงขึ้นเทียม. หากความไม่แยแสเริ่มเข้ามาแล้ว คุณสามารถจมดิ่งลงเหว ไม่ทำอะไรเลย และไม่ต้องการอะไรมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอนบนโซฟาและรู้สึกเศร้า บ่นเกี่ยวกับชีวิต และรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ในคนที่มีสุขภาพดีการไม่ทำอะไรเลยไม่ช้าก็เร็วจะทำให้เกิดความรู้สึกไร้สาระของสถานการณ์ความกลัวที่จะ "พลาด" ชีวิตและความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะดำเนินการอย่างแข็งขัน

บางครั้งการอยู่ "ด้านล่าง" เป็นเพียงเวลาว่างเท่านั้น วิปัสสนา. คนที่ทำงานตามปกติด้วยความไม่แยแสได้รับโอกาสในการเป็นนักปรัชญาและคิดถึงชีวิตของเขา เข้าใจตัวเอง ตัดสินใจเกี่ยวกับความปรารถนา และวางแผนสำหรับอนาคต นี่เป็นเวลาที่จะแสดงอารมณ์เชิงลบที่สะสม เช่น ร้องไห้จนพอใจ กรีดร้อง ทุบวัตถุที่ปลอดภัย และอื่นๆ

แต่ที่สำคัญที่สุด การตกอยู่ในความไม่แยแสคือโอกาส ค้นหาเหตุผลของมันเพราะการค้นหาและกำจัดสาเหตุของปัญหาเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการกำจัดมัน

เนื่องจากคนเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในเวลากลางวัน ที่ทำงานและแน่นอน การรีไซเคิลในโหมด “นอนไม่หลับและพักผ่อน” คือ เหตุผลหลักความไม่แยแสที่เกิดขึ้นคุณจะต้อง:

• ปรับตารางการทำงานให้เป็นปกติ
• ละทิ้งโหมดการทำงานของ "Stakhanovit"
• พักผ่อนให้เต็มที่หลังเลิกงาน
• พักผ่อนอย่างมีคุณภาพขณะทำงาน (อ่านหนังสือ วอร์มร่างกาย เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์)
• เริ่มต้นวันทำงานด้วยงานที่ยากที่สุด
• อย่าทำหลายสิ่งพร้อมกัน
• ละทิ้งความสมบูรณ์แบบในที่ทำงาน
• แก้ไขข้อขัดแย้งและข้อขัดแย้งที่มีอยู่
• สื่อสารกับเพื่อนร่วมงานเชิงบวกและคนที่มีใจเดียวกัน
• สร้างความผาสุกและความสะดวกสบายโดยตรงในสถานที่ทำงาน
• ค้นหาและสร้างแหล่งที่มา อารมณ์เชิงบวกที่ทำงาน;
• ลาออกจากงานถ้าคุณเกลียดเพราะเคยเจองานอื่นที่คุณชอบมาก่อน

เพื่อต่อสู้กับความไม่แยแสอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องสร้างสิ่งสำคัญหลายประการ การเปลี่ยนแปลงชีวิต:

• เปลี่ยนวงสังคมของคุณถ้ามันประกอบด้วยคนมองโลกในแง่ร้าย พวกที่ชอบบ่นเกี่ยวกับโชคชะตา เลื่อนความรับผิดชอบ กระจายความตื่นตระหนก และอื่นๆ
• ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่จะสนับสนุน เชื่อ รัก และมองโลกในแง่ดี
• เพิ่มความแปลกใหม่และกีฬาเอ็กซ์ตรีมให้กับชีวิตของคุณ (จากการไปพิพิธภัณฑ์ไปจนถึงการดิ่งพสุธา) พวกเขาจะทำให้คุณตื่นเต้นและกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนและฮอร์โมนความสุข
• แม้ว่าจะไม่มีความปรารถนาแม้แต่น้อยที่จะตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย แต่ก็ต้องทำ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกหนึ่งในเป้าหมายที่ไม่สำคัญเกินไปซึ่งคุณไม่สามารถบรรลุได้ก่อนหน้านี้ (เช่น เรียนรู้การเล่นโรลเลอร์สเก็ต)
• ปรนเปรอตัวเองด้วยสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานาน (ช้อปปิ้ง ท่องเที่ยว พบปะกับเพื่อนฝูง)
• จัดการ การทำความสะอาดทั่วไปในบ้านทิ้งทุกสิ่งเก่าไม่จำเป็นเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นลบทำให้พื้นที่รอบตัวคุณสดใสและสะอาด
• ทำการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานที่จำเป็นทั้งหมดในชีวิตส่วนตัวของคุณ

การป้องกันความไม่แยแส

แน่ทีเดียว ใครก็ตามที่ถูกครอบงำด้วยความไม่แยแสย่อมรู้ว่ามันพยายามกลับมาทีหลังด้วยเหตุผลเดียวกันหรืออย่างอื่น ดังนั้น วิธีการรักษาที่ดีที่สุดจากความไม่แยแส - การป้องกัน

บุคคลควรดำเนินชีวิตอย่างไรเพื่อไม่ให้ยอมแพ้ต่อความไม่แยแส? แน่นอนว่าไม่มีการรับประกันร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าความไม่แยแสจะไม่ครอบงำคุณ แต่ก็ยังดีกว่าที่จะยึดติดกับสิ่งเหล่านี้ กฎ:

• อย่ากลัวที่จะแสดงความรู้สึก อย่าอายที่จะแสดงอารมณ์ ปกป้องมุมมองของคุณ
• ต่อสู้กับความเกียจคร้านและบลูส์อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเบื่อและเศร้า "แบบนั้น"
• กำจัดนิสัยที่ไม่ดี
• ระบุและมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลที่สร้างความหมายและกระตุ้นการดำเนินการ
• เพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ให้กับชีวิตของคุณและพยายามมองเห็นสิ่งใหม่ ๆ ในสิ่งที่คุ้นเคย
• สังเกต กิจวัตรที่ถูกต้องในระหว่างวัน (สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องพักผ่อนและนอนหลับอย่างเหมาะสมในเวลากลางคืน)
• การออกกำลังกาย (อย่างน้อยออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในตอนเช้าและยืดกล้ามเนื้อในระหว่างวันทำงาน)
• แก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างทันท่วงที
• ปฏิเสธที่จะสื่อสารกับคนที่ไม่พึงประสงค์และอยู่ในสถานที่อันไม่พึงประสงค์
• จำกัดการไหลของข้อมูลเชิงลบจากสื่อและแหล่งอื่น ๆ
• มีส่วนร่วมในความคิดสร้างสรรค์งานอดิเรก

แม้แต่กลไกที่ไร้วิญญาณก็ไม่สามารถทนต่อภาระที่ทนไม่ไหวนับประสาอะไรกับบุคคล! คุณต้องฟังร่างกายของคุณและมุ่งมั่นเพื่อความสามัคคีในทุกสิ่ง!

จะกำจัดความไม่แยแสและกลับมาสนใจชีวิตได้อย่างไร? เราแต่ละคนมีช่วงเวลาที่จิตวิญญาณ ร่างกาย และจิตวิญญาณดูเหมือนว่างเปล่าโดยสิ้นเชิง ไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุข สิ่งที่คุณเคยรักจะกลายเป็นเรื่องน่าขยะแขยง ทุกสิ่งทำให้คุณหงุดหงิด และคุณต้องการที่จะซ่อนตัวจากทุกคน สภาวะนี้เรียกว่าไม่แยแสหรือซึมเศร้า

ความไม่แยแสเป็นกลไกการป้องกันจิตใจของเรา ระบบประสาทบุคคลที่มีความสม่ำเสมอ สถานการณ์ที่ตึงเครียดรวมถึงตัวบล็อกบางตัวที่ช้าลง กระบวนการทางประสาท. ในทางกลับกันเพื่อป้องกันไม่ให้บุคคลรู้สึกเหนื่อยหน่ายจากอาการตกใจทางประสาทมากเกินไป

ดูเหมือนว่าร่างกายและวิญญาณจะอยู่ในสภาวะหลับหรือไม่แยแส และแน่นอนว่าคุณไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลานานได้ ในที่สุดร่างกายก็สามารถทานได้เป็นปกติแล้ว ปัญหาร้ายแรงปัญหาสุขภาพไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณต้องบังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวมากและเริ่มทำงานกับตัวเองอย่างเร่งด่วน

สัญญาณของความไม่แยแส

อาการของภาวะไม่แยแสมีดังนี้:

• ความเฉยเมยและการไม่แยแส
• ความเกียจคร้านทางอารมณ์
• กิจกรรมลดลง
• ความปรารถนาที่จะปิดตัวเองออกจากสังคม
• ความเกียจคร้าน;
• อาการง่วงนอน;
• หมดความสนใจในความสุขง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน

เหตุผลที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนาความไม่แยแส

สาเหตุของการไม่แยแสอาจแตกต่างกัน และต้องบอกว่าไม่เพียงแต่ภาวะซึมเศร้าเท่านั้นที่สามารถทำให้สูญเสียจิตวิญญาณได้ สาเหตุของสภาวะไม่แยแสอาจเกิดจากความเหนื่อยล้า การนอนหลับไม่เพียงพอ ปัญหาในที่ทำงาน หรือ วันวิกฤติ. แต่ในกรณีนี้อาการทั้งหมดจะหายไปภายในไม่กี่วันซึ่งต่างจากความไม่แยแสอย่างแท้จริงหรือทันทีที่ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ สัญญาณของภาวะไม่แยแสทั้งหมดจะหายไป

สาเหตุที่แท้จริงของความไม่แยแส:

• การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ
• ประสบการณ์ที่กว้างขวางเฉียบพลัน
• สถานการณ์ตึงเครียดอย่างเป็นระบบ
• การติดยาเสพติดและโรคพิษสุราเรื้อรัง
• การใช้ยาที่ไม่สามารถควบคุมได้
• พันธุกรรม
• ความเหนื่อยหน่ายทางจิตใจ (การตายของคนที่คุณรัก, การหย่าร้าง)
• ทำอันตรายต่อเนื้อเยื่อสมอง
• โรคจิตเภท

เพื่อป้องกันไม่ให้สภาวะที่ไม่แยแสพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างแท้จริง คุณต้องดำเนินมาตรการทันทีเพื่อกลับคืนสู่ชีวิตปกติและเติมเต็ม แต่อย่าตกใจหากคุณถูกโจมตีด้วยความไม่แยแส เราจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรและจะเอาชนะมันได้อย่างไร และคุณตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะเลือกวิธีไหนสำหรับตัวคุณเองและอะไรที่สามารถช่วยคุณได้มากที่สุด

วิธีต่อสู้กับความไม่แยแส

• สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือพูดออกมา

แต่จะหลุดพ้นจากความไม่แยแสได้อย่างไรหากไม่มีคนที่คุณสามารถไว้วางใจได้อย่างสมบูรณ์บอกเกี่ยวกับปัญหาของคุณและเทจิตวิญญาณของคุณออกมา? ในกรณีนี้คุณจะต้องกลายเป็น Munchausen และดึงตัวเองออกจากหนองน้ำด้วยตัวเอง แน่นอนว่าต้องต่อสู้กับ รัฐซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับตัวคุณเอง แต่ถ้าคุณใช้ความพยายาม คุณสามารถกำจัดมันได้

แน่นอนว่าสิ่งที่ง่ายที่สุดคือการนั่งอยู่หน้ากระจกและพูดกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมา คุณเชื่อมั่นในตัวเอง และคุณไม่จำเป็นต้องดูดีไปกว่าที่เป็นอยู่จริงๆ บอกทุกสิ่งสะท้อนกลับไม่รั้งรอ หากคุณต้องการคุณสามารถร้องไห้หรือกรีดร้องได้ อาจต้องใช้การสนทนาหลายครั้ง สิ่งสำคัญคือในกระบวนการสื่อสารคุณจะพบสาเหตุของความไม่แยแสด้วยตัวคุณเองอย่างแน่นอน แต่คุณต้องยอมรับว่าเมื่อรู้แก่นแท้ของปัญหาแล้วจะง่ายกว่ามากในการจัดการกับผลที่ตามมาและด้วยเหตุนี้จึงมีสภาวะไม่แยแส

• บังคับตัวเองให้เคลื่อนไหว

แน่นอนว่าไม่มีใครบอกว่ามันจะง่าย แต่คุณต้องใช้ความพยายาม ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปและไม่ต่อสู้กับโรค โรคนั้นก็อาจพัฒนาได้ในภายหลัง ภาวะซึมเศร้าลึก. และที่นี่คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดภาวะซึมเศร้าเพียงลำพัง

ดังนั้นพยายามต่อสู้กับความเกียจคร้านและความเกียจคร้านเพื่อไม่ให้มันเกิดขึ้น มันไม่สำคัญหรอกว่าคุณทำอะไร นี่อาจจะเป็นการทำความสะอาด ทำอาหาร เดิน ช๊อปปิ้ง โดยทั่วไป อะไรก็ตามที่ควรหลีกเลี่ยงการนั่งเฉย ๆ มองเพดานของคุณอย่างไร้เหตุผล เจาะลึกปัญหาของคุณให้ลึกลงเรื่อยๆ

• ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น

แน่นอนว่าควรออกไปข้างนอกบ่อยกว่า หากคุณรู้สึกว่ายังไม่ต้องการสื่อสารเชิงรุก ให้ดูแลบ้านและทำงานด้วยตัวเอง และถ้าคุณยังบังคับตัวเองให้แต่งตัวและออกไปข้างนอก ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ ไปน้ำพุ ไปที่จัตุรัสกลางเมือง ไปยังแหล่งน้ำที่ใกล้ที่สุด เป็นต้น เดินรอบๆ สถานที่สวยงามของเมืองของคุณซึ่งเมื่อไม่นานมานี้ได้นำความยินดีมาสู่ดวงตาของคุณและทำให้จิตใจของคุณอบอุ่น ธรรมชาติที่มีชีวิตและอากาศบริสุทธิ์จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

แน่นอนว่าแต่ละคนมีสถานที่ "พิเศษ" ที่เขาชื่นชอบเป็นของตัวเองอย่างแน่นอน ไปที่นั่นโดยไม่ลังเล ที่นั่นคุณสามารถเติมพลังด้วยพลังบวกได้ ลองนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและทำไมคุณถึงรู้สึกแย่ขนาดนี้ ณ จุดใดในชีวิตของคุณและเพราะเหตุใดความหมายทั้งหมดจึงสูญหายไปและเกิดปัญหาขึ้น? อยู่คนเดียวกับธรรมชาติ พยายามหาทางออกจากสถานะนี้ และไม่ควรวางจมูกและมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาไม่ว่าในกรณีใด เชื่อฉันเถอะ มีทางออกเสมอ คุณเพียงแค่ต้องมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างกัน

• ใช้จินตนาการของคุณ

อย่าเดินไปตามถนนอย่างไร้เหตุผล การจมอยู่กับปัญหามากเกินไปอาจทำให้สภาพจิตใจที่ไม่สำคัญอยู่แล้วของคุณแย่ลงเท่านั้น

ดูผู้คนรอบตัวคุณหรือคนที่เดินผ่านไปมา คุณสามารถสร้างเรื่องราวหรือเหตุการณ์ที่น่าสนใจเกี่ยวกับคนแปลกหน้าที่เดินผ่านไปมาได้ พยายามแสดงลักษณะตามใบหน้า ลักษณะ และหน้าตาบูดบึ้งของผู้คนและ ตำแหน่งชีวิต. ระบุพวกเขา ปัญหาที่เป็นไปได้, คิดหาทางแก้ไขให้กับตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องลองแล้วคุณจะชอบเป็นเชอร์ล็อค โฮล์มส์ แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้มีประโยชน์มาก ประการแรก คุณจะเลิกสนใจปัญหาของตัวเอง และประการที่สอง คุณจะพัฒนาตรรกะและทักษะการสังเกตไปพร้อมกัน

• ขจัดสิ่งไม่ดีออกไปจากชีวิตของคุณ

แต่จะเอาชนะความไม่แยแสได้อย่างไรหากมาจากทุกแหล่ง สื่อมวลชนมีเพียงเรื่องลบๆ อย่างเดียวที่หลั่งไหลมาสู่เรา พยายามลดการดูรายการทีวีเชิงลบและข่าวที่ทำให้คุณรู้สึกไม่แยแส ให้ความสำคัญกับภาพยนตร์ตลกและรายการบันเทิง

ในทางกลับกัน หากคุณเริ่มสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกแล้ว นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการฟื้นตัวทางจิตของคุณอย่างแน่นอน และร่างกายของคุณเริ่มค้นหาวิธีเอาชนะความไม่แยแสอย่างอิสระและสิ่งนี้ก็ไม่สามารถทำให้คุณพอใจได้

• พลังมหัศจรรย์แห่งภาพยนตร์

ชมภาพยนตร์ที่ยืนยันชีวิต โชคดีที่ตอนนี้ในยุคของอินเทอร์เน็ตการค้นหาภาพยนตร์ที่จำเป็นไม่ใช่เรื่องยาก ภาพยนตร์ที่สถานการณ์ชีวิตของตัวละครหลักคล้ายกับของคุณสามารถช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ คุณสามารถเอาชนะความไม่แยแสได้โดยใช้ดนตรี ฟังเพลงที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำ

• เต้นรำ

ลองเต้น. เปิดเพลงดีๆ แล้วก้าวออกไป ไม่จำเป็นต้องพยายาม คุณกำลังเต้นเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น ปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวตามที่คุณต้องการ เชื่อฉันเถอะว่าเมื่อคุณลองแล้วคุณจะหยุดได้ยาก การบำบัดด้วยการเต้นรำช่วยขจัดสภาวะที่ไม่แยแสที่เฉื่อยชาราวกับทำด้วยมือ

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องปฏิบัติตามกฎใด ๆ ในการเต้นรำ เต้นรำในแบบที่คุณต้องการเท่านั้น ปล่อยให้ร่างกายของคุณล่องลอยไปกับการเต้นรำ! คุณจะเห็นปัญหาของคุณจะหายไปพร้อมกับทุกการเคลื่อนไหวใหม่

• เป็นฮีโร่ของคุณเอง

เราแต่ละคนมีคนที่เราอยากจะเลียนแบบ แน่นอนคุณมีมันเช่นกัน ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานที่ของเขา เขาจะประพฤติตนอย่างไรหากสถานการณ์ในชีวิตและสถานการณ์เช่นคุณกำลังดำเนินไป? แน่นอนว่าเขาจะไม่ยอมแพ้ แต่จะคิดหาวิธีใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ ในการจัดการกับความไม่แยแส

พยายามที่จะแปลงร่างเป็นฮีโร่คนนี้ และเมื่อมองจากภายนอกในสถานการณ์ปัจจุบัน คุณเองก็จะได้เห็นวิธีกำจัดความไม่แยแสที่ทำให้ร่างกายและจิตวิญญาณของคุณกลายเป็นสภาวะไร้พลังโดยไม่รู้ตัว

• เพิ่มความนับถือตนเอง

ยังมากอยู่ครับ วิธีที่ดีวิธีจัดการกับความไม่แยแสคือการเพิ่มความนับถือตนเอง แน่นอนว่าด้วยความไม่แยแส การทำบางสิ่งบางอย่างและการเริ่มทำงานกับตัวเองก็เหมือนกับความสำเร็จ ใครบอกว่าคุณไม่ใช่ฮีโร่? คุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้น และทุกอย่างจะเป็นไปตามแผนที่วางไว้ ก่อนอื่นคุณต้องพยายามกับตัวเองก่อน

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือไปอาบน้ำเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า หรือดีกว่านั้น อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันอะโรมาติกโทนิค น้ำสามารถขจัดความคิดเชิงลบออกไปและชำระล้างไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย

เยี่ยมชมช่างทำผม. พวกเขาบอกว่าถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต คุณต้องเปลี่ยนทรงผม ทดลองกับภาพของคุณ เช่น หากคุณไม่ชอบใส่รองเท้าส้นสูง ก็ซื้อรองเท้าส้นเข็มเรียบหรูสักคู่ให้ตัวเอง หากคุณไม่เคยสวมแจ็คเก็ตเลยก็ควรลงทุนซื้อชุดสูทกางเกงขายาวที่หรูหรา เปลี่ยนแปลงบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองอย่างรุนแรง อย่าอยู่ในบึงแห่งความเกียจคร้านและความเกียจคร้านนานเกินไป

• การท่องเที่ยว

แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความไม่แยแสคือการเดินทางไปยังประเทศอื่น การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมส่งผลดีต่อจิตใจของเราและระดมความแข็งแกร่งภายใน นอกจากนี้ ขนบธรรมเนียม ศีลธรรม และรากฐานอื่นๆ หันเหความสนใจจากปัญหาในชีวิตประจำวัน และทำให้บุคคลมีคลื่นเชิงบวกมากขึ้น

แต่จะกำจัดความไม่แยแสได้อย่างไรหากคุณไม่มีหนทางที่จะเดินทางไกล? ผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตวิทยาแนะนำให้จัดทริปไปบ่อน้ำ ไม่สำคัญว่าจะเป็นทะเลหรือทะเลสาบในท้องถิ่นที่ใกล้ที่สุด ธาตุน้ำช่วยให้บุคคลเต็มไปด้วยพลังงานเชิงบวกและเป็นแรงผลักดันให้ก้าวไปข้างหน้า อย่าละเลยการสื่อสารกับน้ำ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าน้ำสามารถรักษาได้ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย

• การหางานอดิเรก

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความไม่แยแสคือการหางานอดิเรกให้ตัวเอง บุคคลที่อยู่ในตำแหน่งที่เฉื่อยชาและไม่ใช้งานจะมีเวลาว่างมาก และนี่จะเป็นกรณีที่คุณสามารถทำได้โดยที่คุณไม่เคยมีเวลาเพียงพอแต่ก็อยากจะลอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถประกอบปริศนาที่สวยงาม แล้วสอดมันเข้าไปในเปลแล้วแขวนไว้บนผนังหรือวางไว้บนโต๊ะของคุณ คุณสามารถซื้อกล้วยไม้ที่กำลังบานและดูแลมันได้ สิ่งที่คุณคิดขึ้นมาทุกอย่างจะมีประโยชน์ ท้ายที่สุดแล้ว คนที่หลงใหลคือคนที่เติมเต็ม

อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีในการจัดการกับความไม่แยแส แต่ไม่ว่าใครก็ตามจะพูดอะไร เพื่อกำจัดสาเหตุของความไม่แยแส คุณจะต้องแก้ไขตัวเองสักหน่อย เข้าใจว่าสภาวะที่ไม่แยแสยังไม่ใช่การวินิจฉัยโรค. นี่เป็นเพียงเสียงระฆังเตือนคุณว่ามีบางสิ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง เชื่อฉันเถอะว่าถ้าคุณไม่นั่งเฉย ๆ สภาวะที่ไม่แยแสจะหายไปและชีวิตของคุณจะเดือดดาลในรูปแบบใหม่และถูกทาสีด้วยสีสันที่สนุกสนานน่าทึ่งและน่าทึ่งที่สุด!