นอนหลับเต็มอิ่ม คุณภาพการนอนหลับ นอนหลับเต็มอิ่ม กลับไปสู่รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเป็นอย่างไรเพื่อให้อวัยวะและระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างถูกต้อง? ผู้ใหญ่ควรปฏิบัติตามกฎการนอนหลับเพื่อสุขภาพอะไรบ้าง?

การนอนหลับของคนที่มีสุขภาพดีควรเป็นอย่างไร?

ระยะเวลาการนอนหลับของคนที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ร่างกายทำงาน “เหมือนนาฬิกา” ควรเป็น 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ไม่น้อยไปกว่านี้ และหากนอนครั้งนี้ก็เพิ่มปริมาณการนอนหลับอีก 20-30 นาที . และอย่ากินก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง หรือดีกว่านั้น 3 เพราะเป็นช่วงนอนหลับที่ร่างกายได้รับการทำความสะอาดเพราะตับทำงานและนี่คือสิ่งที่กำหนด หากคำพูดเหล่านี้ทำให้คุณไม่ไว้วางใจให้ตรวจสอบด้วยตัวเอง: ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนเข้านอนและในตอนเช้าแล้วทุกอย่างจะชัดเจนสำหรับคุณ

ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นยากที่จะประเมินสูงไป นักวิทยาศาสตร์ระบุมานานแล้วว่าในระหว่างการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คนๆ หนึ่งเปิดโอกาสให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและพึงพอใจ ซึ่งร่างกายจะตอบสนองโดยการผลิตเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณว่าไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร (เลปตินจะถูกสร้างขึ้นเมื่อคุณอิ่ม) . ในเวลาเดียวกัน การอดนอนเป็นประจำทำให้ปริมาณฮอร์โมนอื่น (เกรลิน) เพิ่มขึ้น ซึ่งบังคับให้เรากินมากขึ้นอย่างเป็นระบบ และการกินมากเกินไปก็เป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญที่สุด เหตุผลทั่วไปมลภาวะทางร่างกาย ทุกคนมีโอกาสทดสอบความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของบุคคลในทางปฏิบัติ - หลังจากคืนนอนไม่หลับเราเกือบจะชดเชยโดยไม่รู้ตัว ถ่ายโอนโดยร่างกายความยากลำบากและเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้มักจะกลายเป็นรสหวานหรือแคลอรี่สูง และได้รับการขัดเกลา เนื่องจากอาหารที่เบากว่าไม่สนองความอยากอาหารที่เกิดจากเกรลิน และอาหารที่มี จำนวนมากฉันแค่ไม่ต้องการไฟเบอร์ เพราะร่างกายที่เหนื่อยล้าจากการอดนอน ขี้เกียจเกินกว่าจะย่อยได้ การนอนหลับแบบไหนที่ถือว่าดีต่อสุขภาพในมุมมองทางการแพทย์? ที่สนองความต้องการของร่างกายได้ครบถ้วน กล่าวคือ ครบถ้วน แต่ในขณะเดียวกันอย่าไปสุดขั้วและอย่าพยายามนอนเป็นเวลาสิบชั่วโมงโดยหวังว่าจะได้รับผลของเลปติน ก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มเวลานอนของคุณขึ้น 20-30 นาที หากคุณนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง

การนอนหลับของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเป็นอย่างไรเพื่อให้อวัยวะและระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างถูกต้อง? การนอนหลับที่เหมาะสมควรมาพร้อมกับการหายใจด้วยกระบังลม ในกรณีส่วนใหญ่ การหายใจดังกล่าวเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อบุคคลหลับ มันมีประโยชน์มากจนกลายเป็นพื้นฐานของซีรีส์ เทคนิคการหายใจ. การหายใจดังกล่าวทำให้สามารถเติมออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในเลือดได้ ซึ่งหมายถึงการส่งมอบทั้งหมดเร็วขึ้น สารอาหารและวิตามินเข้าสู่ทุกเซลล์ของร่างกายและยังช่วยปรับปรุงการเผาผลาญอีกด้วย

วิธีรับประกันการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของบุคคล

บุคคลสามารถปฏิเสธผลประโยชน์ทั้งหมดของไดอะแฟรมได้หากเขาเข้านอนโดยที่ท้องอิ่ม การโทรหลายครั้งจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนนั้นไม่ได้ตั้งใจเลย - เนื่องจากความใกล้ชิดกระเพาะอาหารและกะบังลมจึงไม่ทำงานคู่ขนานกับประสิทธิภาพร้อยเปอร์เซ็นต์นั่นคือสาย (และยิ่งกว่านั้นอีก มื้อเย็นหนาแน่น) รับประกันปัญหาเรื่องการย่อยอาหารทั้งการหายใจเต็มที่และการทำความสะอาดร่างกาย - แทนที่จะกำจัดสารพิษที่สะสมในระหว่างวัน ตับจะทำงานกับสิ่งที่คุณกินก่อนนอน จำไว้ว่าการหายใจลำบากแค่ไหนเมื่ออาหารที่คุณกินมีปริมาณมากเกินไป ทีนี้ลองจินตนาการว่าการนอนหลับจะยิ่งยากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ เพราะคุณต้องการขดตัวเป็นลูกบอลหรือแม้แต่นอนคว่ำหน้า ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายต้องการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารมากเกินไปในเวลากลางคืน

กฎพื้นฐานประการหนึ่งของการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดีคือ ตำแหน่งที่ถูกต้องนอนหลับ. นี่เป็นรายละเอียดที่สำคัญอย่างยิ่ง - สำหรับ ทำงานดีขึ้นสำหรับทุกระบบของร่างกายคุณต้องนอนหงายและหากอาหารเย็นไม่เบาเกินไปให้นอนตะแคงขวาเพื่อให้อาหารมีโอกาสผ่านจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้ แน่นอนว่าการนอนหงายอาจดูยากในช่วงแรก แต่นอกเหนือจากการมีหน้าท้องที่มีความสุขแล้ว คุณยังจะได้พักผ่อนและสุขภาพผิวที่ดีอีกด้วย สำหรับผู้หญิงสวย อีกเหตุผลหนึ่งในการเรียนรู้ที่จะนอนหงายก็คือโอกาสที่จะหลีกเลี่ยงอาการบวมที่ใบหน้าและริ้วรอยต้นที่คอในตอนเช้า (โดยที่หมอนมีขนาดเล็ก) ดังนั้นผู้ที่ชอบเคี้ยวตอนกลางคืนจึงต้องค่อยๆ เพิ่มเวลาระหว่างมื้อสุดท้ายกับก่อนนอน สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับในขณะท้องว่างจริงๆ นมถั่วเหลืองหรือน้ำอุ่นสักแก้วก็จะช่วยได้ ยาต้มสมุนไพรด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

การนอนหลับคือ ความต้องการตามธรรมชาติร่างกายและไม่คุ้มค่าที่จะพรากโอกาสนี้ในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ไม่มีความลับใดที่คนที่นอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องจะเหนื่อยล้า หงุดหงิดง่าย และมองชีวิตโดยปราศจากการมองโลกในแง่ดี และเห็นได้ชัดว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คุณสมบัติที่เราควรเตรียมตัวเองเพื่อทำความสะอาดร่างกาย

เพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ การเผาผลาญของคุณจะต้องเป็นปกติและไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องกินให้ถูกต้อง เคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยธรรมชาติ นอนหลับสบายเป็นระยะเวลาปกติ เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ และอย่างน้อยก็บางครั้งก็อยู่กลางแสงแดดและทุกสัปดาห์ในโรงอาบน้ำ จากนั้นทุกอย่างจะดีกับคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดที่รุนแรงผิดธรรมชาติ

ผู้ใหญ่มีการนอนหลับกี่ระยะ?

การนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ที่เป็นวัฏจักร โดยปกติภายใน 7-8 ชั่วโมงของการนอนหลับ 4-5 รอบจะเข้ามาแทนที่กัน คนเรานอนหลับได้กี่ระยะในแต่ละช่วง? แต่ละรอบประกอบด้วย 2 ระยะ: ระยะ นอนหลับช้าและการนอนหลับแบบ REM เมื่อบุคคลหลับ เขาจะเริ่มหลับช้าซึ่งรวมถึง 4 ระยะ ระยะแรกคืออาการง่วงนอน สติเริ่ม "ลอย" ภาพที่ไม่สามารถควบคุมได้ปรากฏขึ้นในหัว ในช่วงระยะที่สอง บุคคลนั้นจะหลับสนิท ขั้นตอนที่สามคือการนอนหลับลึก ขั้นตอนที่สี่คือช่วงเวลาแห่งการนอนหลับสนิทและลึกที่สุดการปลุกคนในช่วงเวลานี้ค่อนข้างยาก ในระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้า อุณหภูมิของร่างกายมนุษย์จะลดลง การหายใจช้าลง และ การเต้นของหัวใจ, กล้ามเนื้อผ่อนคลาย, ระบบเผาผลาญลดลง, ลูกตาใต้เปลือกตาเคลื่อนไหวช้าและราบรื่น ในระหว่างการนอนหลับช้า เนื้อเยื่อจะถูกสร้างขึ้นใหม่และการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเพิ่มขึ้น ต้องขอบคุณเขาที่การสร้างเนื้อเยื่อใหม่เกิดขึ้นซึ่งพลังงานถูกใช้ไป หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตก็จะผลิตไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าการฟื้นฟูไม่ได้เกิดขึ้นอย่างเพียงพอ ร่างกายของคุณไม่ได้รับการทำความสะอาด และคุณอายุเร็วขึ้น

หลังจากผ่านไปประมาณ 1.5 ชั่วโมง ระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้าของผู้ใหญ่จะถูกแทนที่ด้วยระยะการนอนหลับ REM ในระหว่างระยะนี้ การทำงานของอวัยวะภายในในร่างกายจะถูกกระตุ้น ในขณะที่กล้ามเนื้อลดลงอย่างมาก และบุคคลนั้นจะถูกตรึงโดยสมบูรณ์ สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆเริ่มเกิดขึ้นในร่างกาย: อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น, การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ลูกตาใต้เปลือกตาเริ่มเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว, การเผาผลาญเร่งขึ้น, นั่นคือร่างกายของคุณได้รับการทำความสะอาดอีกครั้งและคุณ ลดน้ำหนัก. ช่วงนี้เป็นช่วงที่คนเรามองเห็นความฝันได้มากที่สุด REM การนอนหลับใช้เวลาประมาณ 15 นาที ในช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้า สมองของมนุษย์จะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน เมื่อใกล้กับการตื่นขึ้น ระยะเวลาของการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ จะลดลง ในขณะที่การนอนหลับเร็วจะเพิ่มขึ้น

เต็มที่ นอนหลับตอนกลางคืน- เงินฝาก ชีวิตที่มีสุขภาพดี. วิธีการเรียนรู้ที่จะนอนหลับอย่างถูกต้อง?

การนอนหลับปกติเป็นความต้องการของมนุษย์ในแต่ละวัน และถ้าความต้องการนี้ไม่ได้รับการสนองหรือตอบสนองได้ไม่ดี ร่างกายก็เริ่มทุกข์ทรมาน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการรบกวนการนอนหลับสามารถนำไปสู่ระบบทางเดินอาหารและ ระบบหัวใจและหลอดเลือดเบาหวาน โรคอ้วน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่ซับซ้อนไม่แพ้กัน คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และเรียนรู้ที่จะนอนหลับอย่างถูกต้องได้อย่างไร?

การนอนหลับปกติเป็นอย่างไร?

กฎเกณฑ์สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ซับซ้อนเท่าที่ควรเมื่อมองแวบแรก เงื่อนไขหลักคือความสม่ำเสมอของการดำเนินการ

ดังนั้น เพื่อการนอนหลับที่ดี คุณต้องมี:

รักษาการนอนหลับและความตื่นตัว อาจฟังดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เพื่อให้ได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ร่างกายของคุณจำเป็นต้องเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ในเวลาเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้เข้านอนโดยเฉลี่ยไม่เกิน 22.00 น. และตื่นก่อน 6.00 น.

แน่นอนว่าในวันธรรมดาจะปฏิบัติตามกฎนี้ได้ง่ายกว่าเพราะปกติแล้วเราจะตื่นไปทำงานพร้อมๆ กัน แต่คุณไม่ควรนอนจนกว่าจะถึงมื้อเที่ยงของวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งควรจะเป็น “ทั้งสัปดาห์” การนอนหลับที่มากเกินไปดังกล่าวจะไม่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ในทางกลับกัน การนอนหลับจะตอบแทนคุณด้วยความง่วงและปวดหัว แต่ความมีชีวิตชีวาไม่น่าจะขัดขวางคุณทั้งวันเสาร์และวันอาทิตย์ใช่ไหม?

อากาศบริสุทธิ์. อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในการนอนคือ 22-25 องศา ดังนั้นก่อนเข้านอนจึงต้องระบายอากาศในห้องนอนให้ดี และที่ดีไปกว่านั้นคือเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ตอนกลางคืน

ท้องไม่อิ่มมาก ที่นี่แพทย์มีมติเป็นเอกฉันท์ - อาหารไม่ใช่เพื่อนในการนอน อาหารเย็นเต็มรูปแบบไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่เช่นนั้นอาหารจะทำให้คุณ ระบบทางเดินอาหารในเวลากลางคืนและสิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณมีโอกาสนอนหลับสบาย

ไม่พึงปรารถนาที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีโทนิคและคาเฟอีนก่อนนอน - กาแฟ, ชาเข้มข้น, โกโก้, ช็อคโกแลต สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ และทำให้สุขภาพไม่ดีในเช้าวันรุ่งขึ้น

เตียงธรรมดา. ซึ่งหมายความว่าเตียงไม่ควรนุ่มหรือแข็งเกินไป ที่นอนควรรองรับกระดูกสันหลังได้ดี หากเตียงนิ่มเกินไป กล้ามเนื้อจะไม่สามารถผ่อนคลายได้ และหากแข็งเกินไป ก็จะเกิดแรงกดทับโครงกระดูกและกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น

ควรเลือกหมอนให้ถูกต้อง - มีขนาดเล็กและไม่นุ่มจนเกินไป หากเลือกหมอนไม่ถูกต้องคอและ ส่วนบนกลับทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองหยุดชะงักส่งผลให้ปวดศีรษะและเหนื่อยล้าในตอนเช้า

การออกกำลังกาย นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นคือ การป้องกันที่ดีที่สุดความเครียด. เวลาที่มีประโยชน์ที่สุดในการออกกำลังกายคือตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 20.00 น. แต่คุณไม่ควรกระฉับกระเฉงเกินไปก่อนนอน เพราะการกระตุ้นร่างกายมากเกินไปจะทำให้คุณนอนไม่หลับ

เสื้อผ้าขั้นต่ำ. ยิ่งคนใส่น้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น เสื้อผ้าไม่ควรรัดรูปจนเกินไปและทำจากผ้าธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน ควรหลีกเลี่ยงถุงเท้าและหมวกนอน แม้ว่าห้องนอนจะเย็นก็ตาม

พิธีกรรมก่อนนอนพิเศษ โดยการปฏิบัติตามขั้นตอนบางอย่างก่อนเข้านอน เช่น อ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบ อาบน้ำอุ่น นั่งสมาธิ ฟังเพลง คุณจะพัฒนาได้ ปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไข. ทุกครั้งที่ทำพิธีกรรม ร่างกายจะเริ่มเตรียมตัวเข้านอนโดยอัตโนมัติ

รวดเร็วแต่ไม่แหลมคม คุณไม่ควรนอนบนเตียงในตอนเช้า สิ่งนี้จะนำไปสู่ความรู้สึกอ่อนแอและปวดหัวเท่านั้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดออกจากเตียงทันทีเช่นกัน ยืดตัว ยิ้ม ม้วนตัว และสวัสดีวันใหม่!

เราทุกคนคงเคยประสบปัญหาการอดนอนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ดูเหมือนคุณอยากนอนแต่ทำไม่ได้ ในหัวเต็มไปด้วยความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับเหตุการณ์ในวันที่ผ่านมา ปัญหาและความยากลำบากที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข

คนที่เสี่ยงต่อการนอนไม่หลับมากที่สุดคือคนที่ทำงานทางจิต เช่นเดียวกับคนที่ไม่มั่นใจในตัวเองและไวต่อความเครียดและวิตกกังวลมากเกินไป ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับไม่ดีคือข้อมูลที่มีมากเกินไป เช่น วันทำงานที่คอมพิวเตอร์ จากนั้นรายการโทรทัศน์ที่ตึงเครียดและเป็นปัญหา สื่อสังคม– และตอนนี้คุณนอนพลิกตัวอยู่บนเตียงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และพยายามจะหลับไป

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ อย่ารีบกลืนยานอนหลับ ลองใช้ดูก่อน คำแนะนำง่ายๆเพื่อการนอนหลับที่ง่ายและรวดเร็ว:

• นั่งสมาธิก่อนนอน การจินตนาการถึงสัตว์ป่าจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและปล่อยวางความคิดครอบงำ
• เดินออกไปข้างนอกในตอนเย็น อากาศบริสุทธิ์ ท้องฟ้าเต็มไปด้วยดวงดาวที่สวยงาม การเดินแบบสบาย ๆ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ระบบประสาทของคุณสงบลงและทำให้คุณนอนหลับสบาย
• ให้รางวัลตัวเองด้วยการนวด ขอให้คนที่คุณรักยืดหลังเล็กน้อยหรือเรียนรู้พื้นฐานการนวดตัวเอง นี่จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจในเวลาเดียวกัน
• ยอมรับ ขั้นตอนการใช้น้ำ– อาบน้ำสน อาบน้ำด้วยเกลือ คาโมมายล์ มิ้นต์ สารสกัดวาเลอเรียน น่าอยู่ มีประโยชน์ และดีต่อการนอน
• ใช้อโรมาเธอราพี. น้ำมันดอกกุหลาบ ซีดาร์ เลมอนบาล์ม มิ้นต์ ลาเวนเดอร์ และโหระพา จะช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับ
• หาหมอนสมุนไพรมาเอง อันที่จริงนี่คือถุงใบเล็กที่มีสมุนไพรสงบเงียบ - ลาเวนเดอร์, ฮ็อพ, วาเลอเรียน, ใบกระวาน คุณสามารถซื้อแบบสำเร็จรูปหรือทำเองก็ได้
• ดื่ม ชาสมุนไพร(ด้วย motherwort, valerian, mint เดียวกัน) หรือนมอุ่นกับน้ำผึ้งในเวลากลางคืน
• และแน่นอนว่าสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบในห้องนอนด้วย ไม่มีข้อมูลที่ไม่จำเป็น หนังสยองขวัญ หรือหนังแอ็คชั่นก่อนนอน

ความฝันที่เรามีเป็นหนึ่งในความลึกลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถไขได้เต็มที่ ความฝันอาจเป็นเรื่องที่น่ายินดีหรือน่ากลัว ทำให้เกิดคำถามมากมายและความปรารถนาที่จะตีความมัน บางคนฝันทุกคืน ในขณะที่บางคนจำไม่ได้ว่าฝันอะไรในตอนเช้า

บิดาแห่งจิตวิเคราะห์ ซิกมันด์ ฟรอยด์ เป็นคนแรกที่พูดถึงการตีความความฝันทางวิทยาศาสตร์ เขาแย้งว่าความฝันเป็นผลจากจิตใต้สำนึกของเรา และความฝันนั้นสะท้อนถึงความปรารถนาที่ซ่อนอยู่ของบุคคลเป็นหลัก แต่ในขณะเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีเพียงผู้ฝันเท่านั้นที่สามารถคลี่คลายความหมายของความฝันได้ด้วยตัวเองอย่างเต็มที่ นี่เป็นเพราะเหตุต่างๆ ประสบการณ์ชีวิต, อารมณ์, อุปนิสัยของผู้คน สำหรับ ผู้คนที่หลากหลายความฝันเดียวกันที่มีโครงเรื่องเดียวกันอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณไม่ควรเชื่อถือหนังสือในฝันมากเกินไป - พวกเขาสามารถให้แนวทางโดยประมาณที่คุณสามารถใส่ใจได้ แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะไม่สามารถอธิบายความฝันของคุณได้อย่างแม่นยำ

โดยวิธีการที่น่าสนใจคือรู้ว่านักวิทยาศาสตร์แยกแยะได้ แยกหมวดหมู่ความฝัน - ไม่มีอะไร ความฝันที่มีความหมาย. นี่คือเมื่อรูปภาพ รูปภาพ ใบหน้า เหตุการณ์ต่างๆ เปลี่ยนไปอย่างวุ่นวายต่อหน้าต่อตาคุณ ไม่มีอารมณ์หรือการเชื่อมโยงเชิงตรรกะระหว่างสิ่งเหล่านั้น หลังจากฝันเช่นนั้น คนๆ หนึ่งมักจะตื่นขึ้นมาอย่างแตกสลาย คุณไม่ควรพยายามตีความความฝันเช่นนี้เพราะเป็นการส่งสัญญาณว่ามีข้อมูลมากเกินไป สิ่งที่คุณต้องมีในกรณีนี้คือการเพิ่ม การออกกำลังกายในระหว่างวันและพยายามลดความเครียดทางสติปัญญาลงเล็กน้อย อย่างน้อยก่อนเข้านอนไม่นาน

ตำแหน่งที่คุณนอนเป็นสิ่งสำคัญ ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าไม่มีท่านอนในอุดมคติ - ล้วนมีข้อดีและข้อเสียต่างกันไป มาวางท่า "ง่วง" ตามลำดับเพื่อลดประโยชน์:

• ข้างหลัง. ท่านี้ส่งเสริมการผ่อนคลายกระดูกและกล้ามเนื้อของร่างกายมากที่สุด ช่วยแก้อาการเสียดท้อง และช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้ปรากฏริ้วรอยและหน้าอกหย่อนคล้อยโดยไม่จำเป็น แต่ก็มีข้อห้ามเช่นกัน: ไม่แนะนำท่านี้สำหรับสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุรวมถึงผู้ที่เป็นโรคบางชนิด (โรคลมบ้าหมู โรคหอบหืดหลอดลมและอื่น ๆ.).
• ด้านข้าง. ตำแหน่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าตำแหน่งหลังและคอเหมาะสมที่สุด และป้องกันการนอนกรน ท่านี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และไม่มีข้อห้าม
• เมื่อท้อง. ถือเป็นท่าที่อันตรายที่สุดโดยที่ร่างกายบิดตัวเพิ่มภาระให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อตลอดจนบนผิวหนังของใบหน้าและหน้าอก ข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของตำแหน่งนี้คือป้องกันการนอนกรน

มีตัวเลือกเพิ่มเติมโดยใช้อุปกรณ์เสริมที่ออกแบบมาเพื่อลดความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มแนะนำให้เลือกทีละรายการ

ตอนนี้เราได้เข้าใจคุณภาพการนอนหลับมาบ้างแล้ว ก็ควรพูดถึงปริมาณของมัน

การแพทย์แผนปัจจุบันอ้างว่าระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมคือ 8 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม การศึกษาใหม่ๆ ที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับ 6-7 ชั่วโมงจะรู้สึกดีขึ้นมากและมีอายุยืนยาวกว่าคนอื่นๆ การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 8 ชั่วโมงจะมีความจำไม่ดีและมีปัญหาในการตัดสินใจ

แต่นอกเหนือจากระยะเวลาการนอนหลับแล้ว เวลาเข้านอนและตื่นนอนก็เป็นสิ่งสำคัญ ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์แตกต่างกันที่นี่ บางคนบอกว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดระหว่าง 23 ถึง 7 โมงเช้า ส่วนคนอื่นๆ บอกว่าระหว่าง 21 ถึง 4-5 โมงเช้า ศาสตร์แห่งจังหวะชีวภาพ - ชีวลำดับเหตุการณ์ - ระบุว่าการนอนกลางดึกควรเกิดขึ้นตอนเที่ยงคืน อายุรเวท ซึ่งเป็นศาสตร์ด้านสุขภาพของตะวันออก มีความเห็นคล้ายกัน ตามอายุรเวท รูปแบบการนอนควรเชื่อมโยงกับพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก และส่วนใหญ่ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ - ตั้งแต่ 21 โมงเช้าถึง 3 โมงเช้า ในเวลาเดียวกันเวลาพักผ่อนที่สำคัญที่สุดและไม่สามารถทดแทนได้คือตั้งแต่ 22 ถึง 02.00 น.

และแน่นอนว่า อย่าลืมเรื่องความสม่ำเสมอ ตารางการนอนหลับที่ชัดเจนจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีพลัง

ความลับของการตื่นตัวอย่างมีสุขภาพดี

ดังนั้นเราจึงเข้าใกล้ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนยามค่ำคืนอย่างเงียบ ๆ - การตื่นตัว เคล็ดลับบางประการในการทำให้ช่วงเช้าของคุณน่ารื่นรมย์และเตรียมพร้อมสำหรับวันที่ประสบความสำเร็จ:

• การตื่นตัวอันอ่อนโยน แนะนำให้หลีกเลี่ยงนาฬิกาปลุกที่มีเสียงดังแหลมคม ให้ทำนองอันไพเราะปลุกคุณให้ตื่น ไม่แนะนำให้ลุกจากเตียงอย่างรวดเร็ว นอนพักสักพัก (แต่อย่าหลับนะ!) ยืดเส้นยืดสายให้ดีแล้วลุกขึ้น
• รอยยิ้ม. จะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกในตอนเช้า อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
• ขั้นตอนการใช้น้ำ การฉีดน้ำที่ยืดหยุ่นและแรงจะทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและทำให้คุณมีพลัง
• ออกกำลังกายตอนเช้า. อย่าละเลยสิ่งนี้ง่ายและ ในทางที่เข้าถึงได้มีรูปร่างสมส่วนอยู่เสมอ เลือกชุดการออกกำลังกายที่คุณพอใจ - และพร้อมกับดนตรีเบา ๆ เข้าสู่วันแห่งความสุขครั้งใหม่!

ผู้คนไม่ค่อยคิดถึงแนวคิดเช่น "มาตรฐานการนอนหลับและจำนวนการนอนหลับที่บุคคลควรนอนหลับตามอุดมคติ" หากเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างร่าเริงและพักผ่อนอย่างเพียงพอ บุคคลนั้นจะนอนหลับเป็นเวลาห้า เจ็ด หรือสิบชั่วโมงก็ไม่ต่างกัน อย่างไรก็ตาม มีค่าเฉลี่ยที่พิสูจน์แล้วทางการแพทย์สำหรับระยะเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจผันผวนด้วยเหตุผลส่วนตัว

ความหมายและกฎเกณฑ์ของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ตั้งแต่วันแรกที่คนตัวเล็กเกิดมา พวกเขาเริ่มคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน โดยพัฒนาแนวคิด เช่น “วันเป็นเวลาแห่งความตื่นตัว” และ “กลางคืน” คือ “เวลาพักผ่อน” ปฏิกิริยาทางพฤติกรรมและบรรทัดฐานการนอนหลับเหล่านี้ได้รับการเสริมความแข็งแกร่งตลอดชีวิต

แต่ชีวิตไม่ใช่รถไฟด่วนที่วิ่งตรงเวลา ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไประยะเวลาและบรรทัดฐานของการพักผ่อนจึงมีการเปลี่ยนแปลง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นอย่างไร คนเราต้องใช้เวลานอนเท่าไหร่ต่อวันจึงจะรู้สึกได้พักผ่อน มีประสิทธิผล และมีพลัง?

เกิดขึ้นมากมายในความฝัน กระบวนการทางชีวเคมีซึ่งส่งผลดีต่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของมนุษย์ บรรเทาอาการเหนื่อยล้าทั้งกายและใจที่สะสมมาระหว่างวัน และปรับสภาพร่างกายโดยรวม การดำเนินการที่มุ่งปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสมบูรณ์และความสม่ำเสมอ

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - หลักการสร้าง

กลไกของความฝันที่แข็งแกร่งตามปกตินั้นขึ้นอยู่กับการสังเกต คำแนะนำ และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

1. การรักษากิจวัตรประจำวัน พยายามเข้านอนตอนกลางคืนและตื่นนอนตอนเช้าในเวลาเดียวกันทุกวัน โดยไม่คำนึงถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ สิ่งนี้ส่งเสริมการยึดมั่นอย่างเข้มงวดต่อนาฬิกาชีวภาพภายในของคุณ - biorhythms เป็นตัวอย่างที่ดีชาวบ้านสามารถรับใช้ได้ - วิถีชีวิตในชนบทอายุหลายศตวรรษที่มีความกังวลเกี่ยวกับการเกษตรและปศุสัตว์ได้พัฒนานิสัยการเข้านอนตอนพระอาทิตย์ตกและตื่นนอนตอนเช้า แน่นอนว่าทุกวันนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมในเมือง ตารางดังกล่าวไม่สามารถบรรลุได้ แต่หลักการของความสม่ำเสมอในเวลาเข้านอนและตื่นนอนตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่นี่
2. ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม เวลานอนไม่ใช่เพียงตัวบ่งชี้เดียวที่กำหนดคุณประโยชน์ของมัน องค์ประกอบด้านคุณภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพคือการนอนหลับโดยไม่ต้องตื่นนอนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นคนมักจะรู้สึกหลับสนิทโดยหลับไปแม้เป็นเวลา 5-6 ชั่วโมงมากกว่าการนอน 8-9 ชั่วโมง แต่กระสับกระส่ายและไม่ต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการนอนหลับอย่างมีสุขภาพควรเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง
3. การตื่นนอนตอนเช้าไม่ควรมาพร้อมกับการตื่นนอนเป็นเวลานาน ไม่ควรนอนบนเตียงเป็นเวลานาน - มีโอกาสหลับได้อีก ยืดเส้นยืดสายข้อต่อและแขนขาได้นิดหน่อย และเติมกำลังใจให้ตัวเองสักหน่อยก่อนเริ่มวันทำงาน
4. ชั่วโมงสุดท้ายก่อนออกเดินทางสู่อาณาจักรแห่งความฝันควรใช้ในบรรยากาศที่เงียบสงบ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธภาพยนตร์ที่เต็มไปด้วยแอ็คชั่น รายการที่มีอารมณ์รุนแรงหรือข่าวเชิงลบ ไม่จำเป็นต้องแสดง การออกกำลังกาย. ความคิด ความรู้สึก อวัยวะต่างๆ ของมนุษย์ จะต้องเข้าสู่สภาวะแห่งความสามัคคีและความสงบสุข
5. ไม่ควรนอนในระหว่างวันโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ จริงอยู่ที่การงีบหลับเบาๆ สัก 15-20 นาทีมักจะทำให้มีความคิดที่เข้มแข็งและกระจ่างแจ้ง ดังนั้นการงีบหลับช่วงบ่ายจึงเป็นเรื่องของแต่ละคนล้วนๆ
6. การออกกำลังกาย อารมณ์ ความกังวล ควรเติมเต็มในเวลากลางวัน ในตอนเย็น คุณต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายด้วยอาหารเย็นเบาๆ อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนที่จะดำดิ่งสู่อ้อมแขนของ Morpheus แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ กาแฟ คือศัตรูหลักของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เตียงนอนสบาย อากาศเย็นในห้องนอน ทัศนคติเชิงบวก ความมืดสนิทในห้อง - ปัจจัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและสงบสุข

บรรทัดฐานระยะเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ย

ควรชี้แจงทันทีว่าให้คำแนะนำเกี่ยวกับจำนวนการนอนหลับที่บุคคลต้องการต่อวัน คนที่มีสุขภาพดี. สำหรับคนไข้จำเป็นต้องพักผ่อนระยะยาวนั่นเองค่ะ ตัวแทนการรักษาเพื่อฟื้นฟูและเพิ่มการป้องกันของร่างกายเพื่อต่อสู้กับโรค

หากเราพิจารณาระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำคือ 6-7-8 ชั่วโมง ก็ขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกายสำหรับบางคน 5 ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะตื่นขึ้นมาอย่างร่าเริงและพักผ่อน (นโปเลียนเป็นตัวอย่าง) ไอน์สไตน์ นักฟิสิกส์ชื่อดังชาวเยอรมันต้องใช้เวลาอย่างน้อย 10-12 ชั่วโมงจึงจะนอนหลับได้อย่างเพียงพอ

บุคคลตามความรู้สึกความเป็นอยู่และการสังเกตสุขภาพของเขาเองตัดสินใจว่าเขาต้องการนอนมากแค่ไหน

และแม้ว่าระยะเวลาของความฝันจะได้รับอิทธิพลจากปัจจัยมนุษย์และ เหตุผลส่วนตัวสำหรับพลเมืองโดยเฉลี่ย จำนวนชั่วโมงที่ยอมรับได้คือ 8 ชั่วโมงมากที่สุด นอกจาก ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดการนอนหลับจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเพศของบุคคล

ความแปรปรวนของการนอนหลับขึ้นอยู่กับอายุและเพศ

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจาก National Foundation ซึ่งแก้ปัญหาทางสรีรวิทยาได้พัฒนาคำแนะนำเกี่ยวกับ ปริมาณที่ต้องการชั่วโมงการพักผ่อนสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ ความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างอายุและระยะเวลาการนอนหลับแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในตาราง

นอกจากนี้ยังพบว่าความผันผวนของระยะเวลาการนอนหลับส่งผลเสียต่อคุณภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล นั่นคือจำนวนชั่วโมงการพักผ่อนที่เท่ากันจะช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตวิญญาณ

ผู้ชายและผู้หญิงต้องใช้เวลาในการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่เท่ากันโดยประมาณคือ 8 ชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์การแพทย์ชาวฟินแลนด์คำนวณเป็นนาทีถึงจำนวนชั่วโมงที่ต้องการสำหรับผู้ชาย - 7 ชั่วโมง 42 นาที สำหรับผู้หญิงเวลาคือ 7 ชั่วโมง 38 นาที ข้อมูลนี้พิจารณาจากการสำรวจผู้ตอบแบบสอบถามทั้งสองเพศจำนวน 3,700 คน

อย่างไรก็ตามมีมุมมองอื่น: สำหรับผู้หญิง ฟื้นตัวเต็มที่คุณต้องการอย่างน้อย 8 ชั่วโมง แต่ผู้ชายต้องการ 6.5-7 ชั่วโมง

สมมุติฐานนี้มีความชอบธรรมจากความแตกต่าง กิจกรรมของสมองในหมู่ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งและอ่อนแอกว่า ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงมีการทำงานของสมองที่ซับซ้อนมากขึ้น พวกเขาสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆ ได้พร้อมกัน และประมวลผลข้อมูลได้เร็วกว่าผู้ชายถึง 5 เท่า และเนื่องจากการนอนหลับเป็นช่วงเวลาแห่งการ "เริ่มต้นใหม่" ของเซลล์ประสาทในสมอง ผู้หญิงจึงจำเป็นต้องทำเช่นนั้น งานที่ใช้งานอยู่ต้องใช้เวลาเพิ่มเติม

โดยไม่คำนึงถึงเพศของบุคคล ผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาที่ซับซ้อนและการตัดสินใจที่สำคัญจำเป็นต้องพักผ่อนมากกว่าคนงานที่มีความรับผิดชอบน้อยกว่า

ช่วงเวลาที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการนอนหลับ

ผู้ที่ชอบเข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นเวลานานและตื่นนอนตอนบ่าย 10-11 โมง เชื่อว่าตนสามารถสนองความต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสมได้อย่างเต็มที่ แต่นี่ยังห่างไกลจากความจริง ประสบการณ์นับศตวรรษของบรรพบุรุษของเราบ่งบอกว่าการเข้านอน 3-4 ชั่วโมงหลังพระอาทิตย์ตกดินจะเป็นประโยชน์มากที่สุด

เราได้รวบรวมตารางคุณค่าและความสำคัญของการนอนหลับแล้ว ดังนี้

• เวลาตั้งแต่ 22.00 น. เป็นต้นไป จะเป็นช่วงการฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลาง
• รุ่งอรุณระหว่างตี 4 ถึงตี 5 เป็นเวลาของแสงออโรร่า เทพีแห่งรุ่งอรุณ ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของวันใหม่ที่จะมาถึง
• ชั่วโมงถัดไปเป็นสัญลักษณ์ของความสามัคคีและสันติภาพ
• ช่วงเวลาตั้งแต่ 6.00 น. ถึง 7.00 น. เป็นช่วงเวลาแห่งความสดชื่นและมีชีวิตชีวา

ดังนั้นเวลาที่ได้ผลสำหรับการพักฟื้นข้ามคืนคือชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน ในช่วงเวลานี้การฟื้นฟูจะเกิดขึ้น เซลล์ประสาททั่วทั้งร่างกาย การนอนหลับมีผลในการฟื้นฟูและการรักษา

การนอนกลางวันดีหรือไม่ดี?

แถว ประเทศในยุโรปโดยเฉพาะประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน ให้นอนพักกลางวันในตอนกลางวัน - พักผ่อนช่วงบ่ายสั้นๆ แน่นอนว่านี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของสภาพอากาศด้วย (มันยากที่จะทำงานในช่วงเที่ยงวัน) แต่ก็สังเกตเห็นว่าแม้แต่การพักผ่อนสั้น ๆ ครึ่งชั่วโมงก็ให้พลังงานไหลเข้ามาใหม่เพิ่มสมาธิทางสายตาและจิตใจ และปรับปรุงประสิทธิภาพ

ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับตอนกลางวัน - ไม่เกิน 30 นาที การนอนหลับตอนกลางวันเป็นเวลานานทำให้เกิดความไม่สมดุลในนาฬิกาชีวภาพของบุคคล ปวดศีรษะความเกียจคร้านและไม่แยแส ใช่แล้วตอนกลางคืนคุณจะนอนไม่หลับ

ความเชื่อหลายอย่างเกี่ยวข้องกับความฝันร้ายตอนพระอาทิตย์ตก เวลาระหว่าง 16 ถึง 17 ชั่วโมงถือเป็นเวลาที่แย่ที่สุดสำหรับการพักผ่อนเพราะตามตำนานของชาวสลาฟโบราณดวงอาทิตย์ที่เลยขอบฟ้าดึงออกมาและดึงพลังงานของคนหลับไป ในช่วงเวลานี้ Morpheus จะไม่เพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ทำให้ชั่วโมงชีวิตสั้นลง บุคคลนั้นลุกขึ้นไม่ได้พักผ่อน แต่เหนื่อยล้า การเชื่อหรือไม่เชื่อเรื่องโกหกนั้นเป็นเรื่องของทุกคน แต่แพทย์ไม่แนะนำให้นอนหลับในช่วงเวลานี้ แม้จะอยากนอนจริง ๆ ก็ควรรอ อดทน และเข้านอนใกล้ค่ำจะดีกว่า

ขาดการนอนหลับหรือนอนเลยเวลา - สองปรากฏการณ์ที่มีผลเสีย

อย่างที่เราทราบกันว่าในหนึ่งวันมี 24 ชั่วโมง ในกรณีกิจวัตรประจำวันของบุคคล กฎสามแปดจะใช้: ทำงาน 8 ชั่วโมง พักผ่อน 8 ชั่วโมง และส่วนที่เหลืออีก 8 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับ การนอนแปดชั่วโมงเพื่อทำงานถือเป็นการกำหนดไว้อย่างต่อเนื่อง กฎหมายแรงงาน. แต่เมื่อมีแปดแปดที่เหลือ การเปลี่ยนแปลงใดๆ ก็ตามจะเกิดขึ้น ชั่วโมงการพักผ่อนในเวลากลางคืนอาจมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่โดยเฉพาะ ผู้คนอาจแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันด้วยการนอนหลับ หรือชอบที่จะหลีกหนีจากปัญหาด้วยการจมดิ่งสู่ความฝันยามค่ำคืน

ผลที่ได้คือนอนไม่หลับหรือนอนเลยเวลา ทั้งสองมี อิทธิพลเชิงลบบนร่างกาย

• ความเกียจคร้านไม่แยแสความโดดเดี่ยว
• การผลิตเซโรโทนินลดลง - ฮอร์โมนแห่งความสุขส่งผลให้มีอาการซึมเศร้าเกิดขึ้นคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกกังวลและหงุดหงิด
• ประสิทธิภาพ ความสามารถในการวิเคราะห์ และการคิดเชิงตรรกะลดลง
• มีสัญญาณของความชราภายนอกและความเสื่อมสมรรถภาพทางกาย
• ปัญหาสุขภาพของอวัยวะและระบบทั้งหมด

ผลที่ตามมาของการนอนเกินเวลา:

• อาการซึมเศร้าง่วงนอน ทำไมคนถึงทำตกอยู่ในความลืมเลือนอีกครั้ง
• ความเจ็บปวดที่เกิดจากระบบประสาทและร่างกาย เนื่องจากออกซิเจนปกติที่ส่งไปยังกระแสเลือดถูกรบกวน บวกกับตำแหน่งที่ยาวของร่างกายในตำแหน่งเดียวทำให้เกิดอาการชาที่แขนขาและกล้ามเนื้อ
• อ่อนแอ การออกกำลังกายนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

มีสุภาษิตรัสเซียเกี่ยวกับอันตรายของการนอนหลับยาว: ผู้ที่นอนหลับมากที่สุดจะมีชีวิตอยู่น้อยที่สุด.

ดังที่เห็นได้จากการเปรียบเทียบความผิดปกติเชิงลบสองประการของพฤติกรรมทางประสาทวิทยา การยึดติดกับค่าเฉลี่ยสีทองและพักผ่อน 7-8 ชั่วโมงจะมีประโยชน์มากที่สุด การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสมบูรณ์บ่งบอกถึงการทำงานของอวัยวะและระบบของมนุษย์ที่ชัดเจนและมั่นคง ความผิดปกติใด ๆ โดยเฉพาะความผิดปกติเรื้อรังทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้การแสดงความผิดปกติในการทำงานของร่างกายซึ่งไม่สามารถเพิกเฉยได้

ทุกคนบนโลกของเราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ แต่บางคนที่พยายามทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จมากขึ้นในหนึ่งวัน บางครั้งก็สละเวลาที่พวกเขาต้องอุทิศให้กับการนอนหลับ พักผ่อนตอนกลางคืน. หลายคนสนใจว่าทำไมเราต้องนอนและคิดว่าการนอนหลับเป็นการเสียเวลา อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ยังห่างไกลจากกรณีนี้เพราะว่า ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องนำไปสู่หลาย ๆ คน ผลกระทบด้านลบบุคคลนั้นเริ่มรู้สึกแย่ลงมาก รูปร่าง, ดังนั้น อวัยวะภายใน.

ทำไมคุณถึงอยากนอน?

ใน เวลาเย็นอาการง่วงนอนเกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนพิเศษ - เมลาโทนิน ซึ่งผลิตโดยต่อมเล็ก ๆ ที่เรียกว่าต่อมไพเนียลซึ่งอยู่ในสมอง ฮอร์โมนนี้จะเริ่มผลิตในตอนเย็นหลังพระอาทิตย์ตกดิน
ประมาณ 22.00 น. มีเมลาโทนินในเลือดมากจนคนอยากนอน ฮอร์โมนนี้มักจะผลิตจนถึงตี 2 ซึ่งเป็นช่วงที่ความเข้มข้นของฮอร์โมนจะถึงจุดสูงสุด หลังจากนั้นจะค่อยๆ ลดลงเพื่อให้ร่างกายตื่นขึ้นในตอนเช้าได้
ต่อมไพเนียลซึ่งหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับยังผลิตสารอีกชนิดหนึ่ง - เซโรโทนินซึ่งช่วยให้บุคคลรู้สึกตื่นตัวและอารมณ์ดี เมื่อมีเซโรโทนินในเลือดน้อย เราไม่รู้สึกว่ามีเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืน และจะสูญเสียกำลัง

ความสำคัญของการนอนหลับ

หลายคนสงสัยว่าทำไมต้องนอนตอนกลางคืน? นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองและการศึกษาต่างๆ มากมายเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดคนเราจึงต้องการนอนหลับ จึงพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนจะมีอาการผิดปกติต่างๆ ตามมา ได้แก่

• ระบบการเผาผลาญทำงานไม่ดี เมื่อไร กระบวนการเผาผลาญในร่างกายถูกรบกวนจากนั้นบุคคลนั้นจะเริ่มมีน้ำหนักตัวเร็วขึ้นมากซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน แม้ว่าการรับประทานอาหารจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลง เนื่องจากขาดเมลาโทนิน ระบบการเผาผลาญจะหยุดชะงักและช้าลง
• เกิดขึ้น อนุมูลอิสระ. อนุภาคเล็กๆ เหล่านี้ทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งนำไปสู่ การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมโครงสร้างเซลล์เนื่องจากเซลล์ของร่างกายถูกทำลายอย่างรวดเร็ว เมลาโทนินที่ผลิตขึ้นระหว่างการนอนหลับช่วยขจัดอนุมูลอิสระ เซลล์จึงไม่ถูกทำลาย และคนเรามีอายุมากขึ้นช้าลง มีการสังเกตพบว่าคนที่อดนอนเป็นประจำจะดูแย่ลง ร่างกายเสื่อมสภาพเร็วขึ้น และสัญญาณแห่งวัยจะปรากฏเร็วขึ้นมาก
• ภูมิคุ้มกันทนทุกข์ทรมาน จากการวิจัยพบว่าหากผู้ใหญ่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในเวลากลางคืน ภูมิคุ้มกันของเขาจะแย่ลง และเขาเริ่มเป็นหวัดและโรคติดเชื้อไวรัสบ่อยขึ้นมาก
• อารมณ์แย่ลง ทำไมทุกคนจึงต้องนอนตอนกลางคืน? เพื่อให้อารมณ์ดีเนื่องจากขาดการนอนหลับทำให้เกิดอาการคล้ายกับภาวะซึมเศร้า
• ถ้าคุณใช้เวลานอนน้อยหรือนอนกลางแสง คุณจะพัฒนาได้เร็วมาก เซลล์มะเร็งและเนื้องอกเพราะเมลาโทนินจะถูกผลิตออกมาในปริมาณน้อย

นอนระหว่างวัน

บางคนคิดว่าหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนคุณสามารถชดเชยได้ งีบหลับและร่างกายจะไม่ได้รับอันตราย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลยเพราะเนื่องจากการนอนตอนกลางวันการนอนหลับตอนกลางคืนจะเบามากมันจะหลับยากในตอนเย็นและผลที่ตามมาคือความผิดปกติทางจิตจะเริ่มปรากฏขึ้น ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เนื่องจากร่างกายไม่ได้ผลิตเมลาโทนินในระหว่างวัน ดังนั้นการงีบหลับตอนกลางวันจึงไม่มาแทนที่การนอนหลับเต็มอิ่มทั้งคืน
ผู้ที่ชอบนอนกลางวันมักนอนไม่หลับในเวลากลางคืน หากนอนกลางวันเป็นเวลาสองชั่วโมง ตอนเย็นร่างกายจะไม่รู้สึกเหนื่อยจึงไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าเมลาโทนินในเลือดจะมีมาก แต่บุคคลนั้นจะนอนลงบนเตียงเป็นเวลานานก่อนที่จะหลับไป
นักโสมวิทยาและแพทย์แนะนำว่าอย่าใช้เวลางีบหลับตอนกลางวันเกิน 40 นาที โดยจะใช้เวลาหลับ 10-15 นาที ในกรณีนี้สมองจะมีเวลาเข้าสู่ช่วงการนอนหลับ REM เท่านั้น โดยจะพักเพียงเล็กน้อยและรีบูต แต่ร่างกายจะไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเหมาะสมในช่วงเวลาสั้นๆ เช่นนี้ ส่งผลให้การพักผ่อนในคืนนั้นไม่ได้พักผ่อน ได้รับผลกระทบ ในระหว่างวัน คุณสามารถงีบหลับได้ 1-2 ครั้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง แต่อย่ามากไปกว่านี้

ผลที่ตามมาของการอดนอนเป็นประจำ

ผู้ที่สนใจคำถาม: ทำไมจึงต้องนอนตอนกลางคืนสามารถมองดูคนที่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำได้ หากคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการพักผ่อนหนึ่งคืน ผลที่ตามมาจะปรากฏบนใบหน้าของคุณอย่างรวดเร็ว ในเวลาเพียงไม่กี่คู่ คืนนอนไม่หลับสังเกตอาการบวมและรอยคล้ำใต้ตา ริ้วรอยชัดเจนขึ้นและมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น ผิวหนังมีสีซีดและเฉื่อยชา อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงอาการภายนอกเท่านั้น หากบุคคลใดได้พักผ่อนน้อยในตอนกลางคืน ร่างกายก็จะทุกข์ทรมาน การอดนอนเป็นประจำได้แก่:

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นบ่อยครั้ง
• เวียนหัวในตอนเช้า
• อัตราการเต้นของหัวใจไม่เสถียร
• กระบวนการหลายอย่างในร่างกายช้าลง
• ความอยากอาหารทนทุกข์ทรมานคุณอยากกินน้อยลงมาก
• ความวิตกกังวลและความหงุดหงิดเกิดขึ้น

หากคุณเริ่มพักผ่อนตามปกติในเวลากลางคืนอีกครั้ง biorhythms ในร่างกายจะค่อยๆ กลับมาเป็นปกติ และสุขภาพของคุณจะดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงละเลยความเป็นอยู่ที่ดีและเพิกเฉยต่อสัญญาณของร่างกาย คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้ รวมถึงอาการต่างๆ โรคร้ายแรงเช่น ตัวอย่างเช่น ลำไส้ใหญ่, ความดันโลหิตสูง, โรคขาดเลือดหัวใจ, โรคเบาหวาน, อาการลำไส้แปรปรวน, ตับอ่อนอักเสบ, ไมเกรน และอื่นๆ

การนอนหลับตอนกลางคืนดีขึ้น

คุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงการพักผ่อนยามค่ำคืนของคุณ? แผนกต้อนรับ ยานอนหลับ– นี่เป็นมาตรการที่รุนแรง ควรสั่งยาเม็ดโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้น และควรรับประทานไม่เกิน 2 สัปดาห์ เพื่อไม่ให้หันไปใช้ ยาควรใช้วิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลดีกว่า:

• ปฏิบัติตามรูปแบบการตื่นตัวและการนอนหลับ คุณต้องเข้านอนเวลาเดิมทุกวันเพื่อให้การผลิตเมลาโทนินเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอโดยอัตโนมัติ
• จำเป็นต้องนอนใน ความมืดมิดที่สมบูรณ์จำเป็นต้องปิดแม้กระทั่งเครื่องใช้ไฟฟ้าที่มีไฟ LED ขนาดเล็ก
• ในระหว่างวัน คุณต้องให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ แต่อย่าออกแรงมากเกินไป อย่าออกกำลังกายและฝึกซ้อมสองสามชั่วโมงก่อนพักผ่อนในตอนกลางคืน
• กินให้ถูกต้อง อย่ากินมากเกินไปในตอนกลางคืน กินผลิตภัณฑ์จากนม ปลาไขมันต่ำ และสัตว์ปีกในตอนเย็น
• ในตอนเย็นดื่มยาระงับประสาทและสงบเงียบคุณสามารถชงโคนฮอป, ต้นสนและต้นเบิร์ช, มิ้นต์, บาล์มมะนาว, มาเธอร์เวิร์ต, คาโมมายล์และวาเลอเรียน คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มชาและกาแฟที่เข้มข้นในตอนเย็น
• ล้มเลิก นิสัยที่ไม่ดีห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในตอนเย็น
• เดินออกไปข้างนอกในตอนเย็นเพื่อให้ร่างกายสงบลงและขนถ่ายได้รับออกซิเจนเพียงพอที่จะผ่อนคลาย
• อย่าเล่น เกมส์คอมพิวเตอร์ก่อนพักผ่อนทั้งคืนและปฏิเสธที่จะชมภาพยนตร์ที่มีเนื้อหารุนแรงและเข้มข้นที่สร้างความตื่นเต้น ระบบประสาท. ขอแนะนำให้ปิดคอมพิวเตอร์ ทีวี และอินเทอร์เน็ตอย่างสมบูรณ์สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
• หลีกเลี่ยงในตอนเย็น สถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่าแยกแยะสิ่งต่าง ๆ และอย่าจดจำสถานการณ์หรือปัญหาอันไม่พึงประสงค์

คุณสามารถฟังเพลงไพเราะ อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย อ่านหนังสือเล่มโปรดเพื่อนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี

คุณตื่นกลางดึกบ่อยแค่ไหน? คุณพบว่าการกลับไปนอนอีกครั้งเป็นเรื่องยากหรือไม่ เพราะเหตุใด บางทีคุณอาจเป็นคนหนึ่งที่เมื่อตื่นนอนแล้วนอนไม่หลับหรือคนที่หลับทันทีที่หัวถึงหมอน?

ตามกฎแล้ว การนอนกินพื้นที่ 1/3 ของชีวิต และบางครั้งการที่เรานอนหลับได้ดีแค่ไหนก็เป็นตัวกำหนดว่าวันรุ่งขึ้นของชีวิตที่เราจะตื่นจะเป็นอย่างไร

ในบางครั้ง สำหรับฉัน การนอนเป็นการส่วนตัวเป็นเหมือนเกาะแห่งโอเอซิสที่กอบกู้ ซึ่งคุณสามารถรอพายุที่พัดกระหน่ำได้อย่างใจเย็น แม้แต่ตอนเป็นเด็ก ฉันจินตนาการว่าฉันกำลังนอนอยู่บนพรมวิเศษและรู้สึกว่าตัวเองค่อยๆ บินไปที่ไหนสักแห่งอันไกลโพ้น สู่โลกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - โลกแห่งความรู้สึก และฉันก็ค่อยๆ ละลายไปในนั้น

ตอนนี้ในตัวฉัน ชีวิตประจำวันบางครั้งฉันก็บังเอิญเจอความจริงที่ว่าหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ร่างกายก็เผลอหลับไปในตอนเย็น แต่ถ้าฉันมีอารมณ์หรือความเครียดในระหว่างวัน ฝันดีพูดง่ายๆ ก็คือคุณไม่ต้องรอ ในกรณีเช่นนี้ ฉันพยายามผ่อนคลาย ขจัดความตึงเครียดทั้งหมด และดื่มด่ำไปกับโลกแห่งประสาทสัมผัสที่ทุกคนมีอยู่ภายในหรือบน กรณีที่รุนแรงฉันใช้ปืนใหญ่ - เดินเล่นรอบสนามตอนกลางคืน คลำหาด้ายช่วยที่ฉันหายไปที่ไหนสักแห่งอย่างราบรื่น

การนอนหลับตอนกลางคืนในศตวรรษที่ 21 และประวัติการนอนหลับวันละสองครั้ง

การอดนอนในเวลากลางคืนถือเป็นปัญหาใหญ่ในศตวรรษที่ 21 ความเครียด ความตึงเครียด ความกลัว ความขัดแย้งภายในเป็นเพียงรายการเล็กๆ น้อยๆ ของสิ่งที่หลอกหลอนผู้คนจำนวนมากบนโลกใบนี้ เป็นเรื่องน่าเศร้า แต่คนส่วนใหญ่ไม่มีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับเทคนิคในการผ่อนคลายและเปลี่ยนความสนใจไปสู่สิ่งดี ๆ รอบตัว สิ่งนี้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณตามธรรมชาติ

ในประเทศส่วนใหญ่ทั่วโลก “การนอนหลับเต็มคืน” ถือเป็นการนอนหลับที่ยาวนานบวกหรือลบแปดชั่วโมง แต่ปรากฏว่าแนวคิดเรื่องการนอนหลับแปดชั่วโมงนั้นค่อนข้างใหม่

เราคุ้นเคยกับหนังสือเรียนประวัติศาสตร์ที่บรรยายเกี่ยวกับสงครามและอาณาจักร เรื่องราวที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับความรักและความตาย ความกล้าหาญและความมุ่งมั่น การนอนหลับเป็นสิ่งที่ดำเนินไปโดยไม่บอกกล่าว และนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมหนังสือสมัยใหม่ถึงไม่พูดถึงเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม นักประวัติศาสตร์บางคนได้ค้นพบการอ้างอิงถึง "ความฝันแรก" และ "ความฝันที่สอง" ในเอกสารทางประวัติศาสตร์จากประเทศและยุคสมัยต่างๆ

ปรากฎว่าเมื่อหลายศตวรรษก่อนการนอนหลับครั้งแรกเริ่มขึ้นหลังพระอาทิตย์ตกและกินเวลาจนถึงประมาณเที่ยงคืน หลังจากนั้นผู้คนก็ตื่นอยู่สักพักสวดมนต์หรือพูดคุยกัน บางครั้งเพื่อนบ้านถึงกับมาเยี่ยมกันในช่วงเวลาระหว่างการนอนหลับสองคืน ไม่กี่ชั่วโมงต่อมาผู้คนก็เข้านอนอีกครั้ง และการนอนหลับครั้งที่สองก็ดำเนินต่อไปจนถึงรุ่งสาง สำหรับประเทศที่มีคืนสีขาวหรือกลางวันยาวนานในฤดูร้อน งานมักจะเริ่มเวลา 4-5 โมงเช้า

เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนได้รับแสงประดิษฐ์ซึ่งแพร่หลายเมื่อไม่กี่ศตวรรษก่อน ในตอนแรก มีเพียงคนรวยเท่านั้นที่สามารถซื้อเทียนได้ และก่อนที่กระแสไฟฟ้าจะเข้ามา ไม่มีใครทำอะไรข้างนอกในความมืดได้จริงๆ ถึง ปลายศตวรรษที่ 18ศตวรรษ แสงสว่างเริ่มแพร่กระจายมากขึ้น: มีการติดตั้งตะเกียงแก๊สในเมือง และเริ่มใช้ตะเกียงแก๊สในบ้าน ทันทีที่พวกเขาปรากฏตัว แสงสว่างผู้คนตระหนักว่าพวกเขาสามารถตื่นได้ในตอนกลางคืน และเมื่อไฟฟ้าแสงสว่างปรากฏขึ้น (ครึ่งหลังของศตวรรษที่ 19) แนวคิดเรื่องการนอนหลับสองคืนก็ล้าสมัยไปโดยสิ้นเชิง

น่าเสียดายที่เราเลิกนิสัยการนอนสองครั้งในตอนกลางคืน เพราะเชื่อหรือไม่ว่า การตื่นหลายชั่วโมงในตอนกลางคืนเป็นไปตามธรรมชาติและดีต่อสุขภาพด้วยซ้ำ ปรากฎว่าการนอนหลับสองครั้งนั้นสอดคล้องกับจังหวะที่กระฉับกระเฉงและชีวภาพของร่างกายมนุษย์อย่างสมบูรณ์และยังมีผลประโยชน์ด้วย สภาพจิตใจเนื่องจากช่วงเวลาระหว่างสองความฝันคือ เวลาที่สมบูรณ์แบบเพื่อเข้าสู่ภาวะจิตสำนึก การทำสมาธิ การสวดมนต์ และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่เปลี่ยนแปลงไป ประเพณีที่ใกล้เคียงที่สุดสำหรับสิ่งนี้ซึ่งยังคงอนุรักษ์ไว้ในบางประเทศคือการนอนพักกลางวัน - การงีบหลับครึ่งชั่วโมงในช่วงบ่าย

บนอินเทอร์เน็ต ฉันยังพบตารางขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับตอนเย็นมีประสิทธิภาพต่อร่างกายมากกว่าการนอน เช่น ตอนเที่ยงคืนอย่างที่ฉันมักจะทำ ฉันไม่สามารถรับรองความน่าเชื่อถือได้ แต่ทุกคนสามารถทำการทดลองที่คล้ายกันได้ด้วยตนเองและยืนยันหรือหักล้างข้อมูลเหล่านี้ ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายมนุษย์เป็นรายบุคคลและทุกคนอาศัยอยู่ในสภาวะบางอย่าง ซึ่งส่งผลต่อตารางการนอนหลับของพวกเขาด้วย

สวดมนต์ข้ามคืนในศาสนาต่างๆ

ฉันยังได้เรียนรู้เมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าศาสดามูฮัมหมัดมักจะสวดภาวนาในเวลากลางคืนและอยู่ในนั้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง:
มีรายงานว่าพระศาสดามูฮัมหมัดกล่าวว่า:

“ญิบรีลปรากฏแก่ฉันและกล่าวว่า “โอ้ มูฮัมหมัด มีชีวิตอยู่ตราบเท่าที่คุณต้องการ แท้จริงแล้วคุณเป็นมนุษย์!” รักใครก็ยอม(ยัง)เลิกกับเขา! ทำสิ่งที่คุณต้องการ คุณจะได้รับรางวัลสำหรับมัน! และจงรู้ไว้ว่าศักดิ์ศรีของผู้ศรัทธา/มูมิน/นั้นอยู่ที่ของเขา คำอธิษฐานตอนกลางคืนและความยิ่งใหญ่ของเขาอยู่ที่ว่าเขาไม่ต้องการคน”

“ซอฮิฮ์ อัลญะมีอฺ อัสซากีร์” หะดีษหมายเลข 73

ทดลองนอนหลับวันละสองครั้ง

และฉันตัดสินใจว่า: ทำไมฉันไม่ลองใช้กิจวัตรนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งล่ะ? หนังสือ "Crossroads" อธิบายชั่วโมงเหล่านี้ซึ่งเป็นกิจกรรมสร้างสรรค์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของอาจารย์ตัวละครหลัก:

“เวลาตั้งแต่สิบสองคืนถึงสี่โมงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับเขาในการ “ทำงานสร้างสรรค์” ซึ่งคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานได้อย่างเต็มที่และค่อย ๆ คิดออก เขาคุ้นเคยกับชั่วโมงเหล่านี้ ในวันธรรมดาเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิอย่างจริงจัง มีความเงียบและสันติสุขอยู่รอบตัว ความมืดทำให้วัตถุทั้งหมดเป็นสีเทา น่ากลัวและเป็นภาพลวงตาเท่าๆ กัน ซึ่งช่วยให้เกิดอารมณ์ความคิดที่ชัดเจนในทิศทางที่กำหนด”

A. Novykh “ทางแยก ชัมบาลาดั้งเดิม”

บทความเกี่ยวกับ “Eye of Horus” มีข้อมูลดังต่อไปนี้:

“ในทางกลับกันตามฐานความรู้ที่มีอยู่เกี่ยวกับต่อมไพเนียลในตอนกลางคืน (เวลา 24.00 น. ถึง 3.30 น.) การผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่รุนแรงที่สุดเกิดขึ้นซึ่งมีส่วนร่วมในการฟื้นตัว ความมีชีวิตชีวาร่างกาย. ในช่วงเวลาดังกล่าว พิธีต่างๆ ของโบสถ์จะจัดขึ้นตามประเพณีและการทำสมาธิ”

แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาเหล่านี้ไม่ใช่เพื่อออกไปเยี่ยมเยียน แต่เพื่อการสื่อสารกับพระบิดาผู้ใกล้ชิดและเป็นที่รักของเรา - พระเจ้าในการอธิษฐานหรือการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ ขอให้พวกเราทุกคนโชคดี!

เพื่อนขนฟูตัวนี้มีอะไรให้เรียนรู้มากมาย:

ฉันแสดงความขอบคุณต่อ Yulia M. และ Marina M. สำหรับความช่วยเหลือในการเขียนบทความนี้!

- Ekirch A. R. การนอนหลับที่เราสูญเสียไป: การหลับใหลยุคก่อนอุตสาหกรรมในเกาะอังกฤษ // The American Historical Review, 2001, 106 (2), 343-386