ทำไมผู้หญิงถึงกังวลก่อนมีประจำเดือน? พฤติกรรมของผู้หญิงในวันวิกฤติ สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีในช่วง PMS

พฤติกรรมทางอารมณ์ก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ตั้งแต่ตอนแรก วันวิกฤติเมื่อเด็กสาวประสบกับความเจ็บปวด ความกลัวบางอย่างก็ปรากฏขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งแสดงออกด้วยความตึงเครียดและความหงุดหงิด แต่หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งซึ่งแตกต่างกันไปสำหรับเด็กผู้หญิงแต่ละคน วันเหล่านั้นก็กลายเป็นองค์ประกอบที่คุ้นเคยในชีวิตของพวกเธอ

แม้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปการมีประจำเดือนจะกลายเป็นเรื่องธรรมดา แต่ผู้หญิงคนใดในช่วงเวลานี้จะมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เมื่อวันวิกฤติเกิดขึ้น หลายๆ คน รู้สึกไม่สบายและในแต่ละวันเหล่านี้ดำเนินไปต่างกันไป

บางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ปวดเมื่อยช่องท้องส่วนล่างปวด เต้านมและไม่น่าแปลกใจที่พวกเราคนใดคนหนึ่งจะไม่พอใจกับสภาพของเรา และถ้ามันปรากฏขึ้น สิวบนใบหน้าบวมที่เปลือกตาและขานอนไม่หลับและแม้กระทั่งในวันหยุดใด ๆ ก็ไม่มีเวลาสำหรับอารมณ์รื่นเริงเลย เนื่องจากช่วงนี้มดลูกขยายใหญ่ขึ้น ปัสสาวะเพิ่มขึ้น ทำให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น ทำให้เราไม่สะดวก

พฤติกรรมของผู้หญิงในวันสำคัญนั้นคนใกล้ชิดเธอไม่เข้าใจเสมอไปดังนั้นพวกเขาจึงมีคำแนะนำเพียงข้อเดียว: จงอ่อนโยนมากขึ้น ใจดี และผ่อนปรนมากขึ้นในวันที่ไม่เป็นที่พอใจสำหรับคนที่คุณรัก

ผู้หญิงควรดูแลตัวเอง: พยายามอย่าสวมเสื้อผ้ารัดรูปจนรัดหน้าท้องและหน้าอก พยายามลดปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม จำกัดการกินเกลือ หากคุณมีอาการบวมน้ำ ให้หลีกเลี่ยงอย่างรุนแรง การออกกำลังกาย,นอนหลับมากขึ้น,อาบน้ำอโรม่า อาหารของคุณต้องมีผักและผลไม้สด พักจากปัญหาของคุณ อ่านหนังสือ ดูภาพยนตร์เรื่องโปรดหรือรายการโปรด ฟังเพลงดีๆ และใช้เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่ง สมุนไพรรักษาพวกเขามีผลสงบเงียบและจะช่วยกำจัดความหงุดหงิดและสำหรับการนอนไม่หลับแทนที่จะกินยานอนหลับให้ดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้ว

พฤติกรรมของผู้หญิงในวันดังกล่าวจะแตกต่างกันไป ทุกคนประสบกับประจำเดือนนี้แตกต่างกัน เธอทำอาหารไม่ได้ ซุปเค็มเกินไป มันฝรั่งไหม้ การทำความสะอาดไม่ดี ไม่มีอะไรจะใส่เลย สามีของเธอพูดอะไรบางอย่าง เด็กทำอะไรบางอย่าง เธอไม่ชอบทุกอย่าง เธอรับ กับทุกคน อาจมีองค์ประกอบของความก้าวร้าวด้วยซ้ำ เธอสามารถร้องไห้เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ตะโกนเรื่องไร้สาระ และอะไรทำนองนั้น เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะตามอำเภอใจเล็กน้อย แต่เมื่อประจำเดือนมาถึง ความต้องการของเธอไม่มีขีดจำกัด และหลังจากนั้นไม่กี่วัน ทุกอย่างก็จะเข้าที่

พฤติกรรมของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนอาจเกิดจากความตึงเครียด ความหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี สุขภาพไม่ดี และบ่อยครั้งที่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

หญิงสูงอายุในช่วงก่อนหมดประจำเดือนจะมีความเสี่ยงมากขึ้น การแสดงของเธอลดลง ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น และบางครั้งภาวะซึมเศร้าก็เกิดขึ้น ประสบการณ์ภายในปรากฏเกี่ยวกับการหยุดวันสำคัญในอนาคตเช่น ด้วยความเริ่มเข้าสู่วัยชรา

ยาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม คือความรักและการสนับสนุนจากผู้เป็นที่รัก ความรู้สึกที่เธอต้องการและเป็นที่ต้องการ

และความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดในชีวิตของเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม บ่อยครั้งก่อนที่ผู้หญิงจะรู้สึก "อกหัก" เธอจะถูกความคิดซึมเศร้าเข้ามา เธอร้องไห้ออกมาโดยไม่มีเหตุผล ปวดศีรษะหงุดหงิดและนอนไม่หลับ

น่าเสียดายที่ผู้เชี่ยวชาญยังไม่พบคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าอะไรคือสาเหตุที่แท้จริง รู้สึกไม่สบายก่อน วันวิกฤติ. เชื่อกันว่าความไม่สมดุลของฮอร์โมนนั้นเป็นความผิด

มี 2 วิธีการที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับ PMS:
- "พึ่งพาตนเอง";
- ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากอาการป่วยไข้ทั่วไปของคุณมีเหตุผล แต่คุณต้องการรู้สึกเหมือน "A" ตลอดทั้งเดือน วิธีแรกจะเหมาะกับคุณ ประกอบด้วย:
- อาหาร;
- เล่นกีฬา;
- ยาระงับประสาทป้องกัน;
- การทานวิตามิน

การทานวิตามินโดยเฉพาะกลุ่มบีจะเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาท

ในช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน พยายามจำกัดตัวเองในการทานอาหารรสเค็ม เผ็ดร้อน เผ็ดจัด อาหารจานด่วน และอาหารขยะอื่นๆ มากเกินไป นอกจากนี้อาหารไม่ควรมีไขมันมากเกินไปเนื่องจากจะทำให้ตับเกิดความเครียดมาก แทนที่ขนมหวานและน้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง อาหารที่เหมาะสมที่สุดคือผักและผลไม้สด ปลา และถั่ว

สำหรับเครื่องดื่ม กาแฟ ชาดำ และโคคา-โคล่าเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดเนื่องจากมีคาเฟอีน ซึ่งจะยิ่งเพิ่มความระคายเคืองต่อโลกรอบตัวคุณ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ด้วย ให้ความสำคัญกับเรื่องปกติ น้ำสะอาดหรือทิงเจอร์เลมอนบาล์ม

โดยอาศัยข้อเท็จจริงที่ว่า โหลดมากเกินไปเมื่อเล่นกีฬาก็จะทำให้ ปวดเฉียบพลันช่องท้องส่วนล่างในเวลานี้การวิ่งเป็นอันตรายดังนั้นจึงควรเล่นโยคะหรือยิมนาสติกจะดีกว่า หากคุณรักการเดินป่า การใช้เวลาสองสามชั่วโมงในอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน

หนึ่งสัปดาห์ก่อน “เหตุการณ์” ที่กำลังจะมาถึง คุณสามารถเริ่มเตรียมตัวสงบสติอารมณ์ได้ พวกเขาจะเสริมกำลังของคุณ ระบบประสาทและช่วยคลายเครียด ขอแนะนำให้ชงออริกาโนและสาโทเซนต์จอห์นจากสมุนไพร สูตรง่ายมาก: ผสมสมุนไพรเหล่านี้ในอัตราส่วน 2:1 เทส่วนผสมหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 1 ถ้วยแล้วปล่อยให้น้ำซุปแช่ไว้เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ดื่มเครื่องดื่มนี้ให้หมดภายใน 30 นาที ก่อนอาหาร 100 มล.

หากอาการของคุณกวนใจคุณมากและทนไม่ไหว ให้รีบไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ-นรีแพทย์ทันทีเพื่อตรวจดูอาการของคุณ ระดับฮอร์โมน.

นอกจากสมุนไพรเหล่านี้แล้ว คุณสามารถใช้ใบคาโมมายล์และวาเลอเรียนได้ ชาที่ทำจากมิ้นต์และเลมอนบาล์มยังช่วยคลายความกังวลได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา ยาบน จากพืชซึ่งหากรับประทานในปริมาณที่ถูกต้องจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ซึ่งรวมถึง "Persen", "Nervoflux", "Dysmenorm" และ "Novo-passit"

การควบคุมตนเอง ความสงบ และความเข้าใจในช่วง PMS

นอกเหนือจากการปฏิบัติตามวิธีการข้างต้นแล้ว เพื่อชัยชนะเหนือความหงุดหงิดและอื่นๆ อาการทางลบในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ จำไว้ว่าไม่มีปัญหาใดที่คุ้มค่ากับความเครียดและน้ำตาของคุณ ตระหนักรู้ด้วยตนเองว่าทุกๆ วันควรใช้ชีวิตด้วยความยินดี ไม่ใช่คิดในแง่ลบหรือหงุดหงิด

ได้รับความเข้าใจจากคนที่คุณรักแบ่งปันของคุณ สติอารมณ์. ขอให้สามีช่วยทำงานบ้าน พยายามหลีกเลี่ยง สถานการณ์ความขัดแย้งและพักผ่อนให้เพียงพอ มีสุขภาพที่ดีและดูแลตัวเอง!

ความโกรธ ความรู้สึกเศร้าอย่างกะทันหัน การระคายเคือง ความเหนื่อยล้า และอารมณ์ไม่พึงประสงค์อื่นๆ สามารถรบกวนผู้หญิงก่อนมีประจำเดือนได้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้สามารถเปลี่ยนอารมณ์และอิทธิพลของผู้หญิงได้อย่างมาก สถานะทางสรีรวิทยา. มีปัจจัยอื่นใดที่น่ากังวลอีกบ้าง? ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? จะช่วยให้ตัวเองผ่านช่วงเวลาที่ทรยศนี้ได้อย่างไร และผู้หญิงต้องรู้อะไรอีกเกี่ยวกับ PMS อีกบ้าง?

PMS และความหงุดหงิด - ความสัมพันธ์ของพวกเขา

เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจว่า PMS มีต้นกำเนิดทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา มันเกิดขึ้นที่สายพันธุ์หนึ่งกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของวินาทีเนื่องจากพวกมันมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนมันแสดงออกแตกต่างกันไปในผู้หญิงทุกคน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ผู้หญิงคนเดียวกัน PMS ก็แสดงออกแตกต่างกันไปทุกเดือน ไม่ว่าในกรณีใดเด็กผู้หญิงทุกคนควรรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นเรื่องปกติ เมื่อใดที่ร่างกายควรได้รับการช่วยเหลือ และในกรณีใดที่ความกังวลใจก่อนมีประจำเดือนจะส่งสัญญาณให้ไปพบแพทย์

การปรากฏตัวของอารมณ์เชิงลบหลายอย่างก่อนมีประจำเดือน (เช่นในช่วง PMS) เกิดจากการที่ฮอร์โมนพุ่งสูงขึ้น ร่างกายของผู้หญิง. ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนทำให้เกิดความกังวลใจ ซึ่งอาจค่อยๆ รุนแรงขึ้นจากสภาวะปกติ การเจริญเติบโตของฮอร์โมนอย่างใดอย่างหนึ่งทำให้เกิดอารมณ์ที่แตกต่างกัน เช่น:

• ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปทำให้เกิดความก้าวร้าว ความโกรธ และจู้จี้จุกจิกกับสิ่งที่คุ้นเคยมากมายอย่างไม่สมเหตุสมผล
• การผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่และเหนื่อยล้า

แต่ไม่ใช่ฮอร์โมนเพียงอย่างเดียวที่เปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์และสรีรวิทยาของผู้หญิงก่อนมีประจำเดือน ความรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สบายอาจเกิดจากการขยายของต่อมน้ำนมตามปกติซึ่งยังทำให้ปวดอีกด้วย อาจเป็นไปได้ว่าของเหลวในเลือดมีความเมื่อยล้าในหลอดเลือดซึ่งไม่เพียงทำให้เกิดอาการปวดเท่านั้น อาการปวดในบริเวณรังไข่แต่ยังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากภาวะเลือดซบเซา อุณหภูมิของร่างกายอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยก่อนเริ่มมีประจำเดือน มดลูกขยายใหญ่และมีเลือดออกจากรังไข่ส่งผลให้เกิดอาการปวด (บางครั้งรู้สึกเสียวซ่า) ซึ่งส่งไปยังหลังส่วนล่าง ความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดจากอาการไม่พึงประสงค์อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ “ที่นี่จะไม่เครียดได้ยังไง” ผู้หญิงหลายคนจะบอกว่า

ความหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนมักไม่ปรากฏขึ้นเอง โดยปกติแล้วปัจจัยบางประการจำเป็นต้องมีการกระตุ้น และพวกเขาไม่ได้มาจากพื้นที่ที่น่ารื่นรมย์ นอกเหนือจากช่วงเวลาที่เร้าใจข้างต้นแล้ว ความหงุดหงิดในช่วง PMS ยังเกิดจากปรากฏการณ์ต่อไปนี้:

• เล็ก กระบวนการอักเสบกระเพาะปัสสาวะ
• ความไวของอุตุนิยมวิทยา
• ท้องผูก
• การสะสมของก๊าซจำนวนมาก

นอกจากนี้อาการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนมักเกี่ยวข้องกับการสะสม สารมีพิษซึ่งเข้าถึงเนื้อหาสูงสุดในช่วง PMS เท่านั้น ในวันสตรี “เหล่านี้” ร่างกายจะชำระล้างตัวเองจากหลายๆ คนโดยอิสระ สารที่คล้ายกันและสำหรับเขาก็เครียดเช่นกัน สาเหตุของอาการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนนั้นชัดเจน แต่คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาอาการประหม่าของคุณ? ผู้หญิงคิดว่าปรากฏการณ์นี้ควรได้รับการปฏิบัติ ลองคิดดูสิ

จำเป็นต้องรักษาอาการหงุดหงิดในช่วง PMS หรือไม่?

ในความเป็นจริง การดูแลเป็นพิเศษความหงุดหงิดและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ก่อนมีประจำเดือนไม่สามารถใช้ได้ แต่เพื่อบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์นรีแพทย์อาจกำหนดให้ใช้แอนะล็อกของ gestagen ตามที่กำหนด เมนูที่สมดุลซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยวิตามิน

ในกรณีอื่นๆ จะต้องได้รับการรักษา PMS ซึ่งมาพร้อมกับความเจ็บปวด ความหงุดหงิด และอารมณ์เชิงลบอื่นๆ มีความจำเป็นต้องระบุสาเหตุของต้นกำเนิดของปรากฏการณ์ดังกล่าวอย่างชัดเจนซึ่งอาจอยู่ในปัจจัยต่อไปนี้:

• โรคเรื้อรังของผู้หญิง
• ยาคุมกำเนิดที่กำหนดไม่ถูกต้อง
• การปรากฏตัวของการติดเชื้อในร่างกาย
• ผลที่ตามมาของการทำแท้ง การผ่าตัด การตั้งครรภ์ และการคลอดบุตร
• ลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย

หากความหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนปรากฏออกมาอย่างรุนแรงและแม้กระทั่งควบคู่ไปด้วย ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในบริเวณรังไข่คุณต้องไปพบแพทย์นรีแพทย์ทันที มีปัญหาชัดเจนกับ สุขภาพของผู้หญิงซึ่งเพื่อประโยชน์ของตัวเองต้องรีบแก้ไข หากไม่ดำเนินการภายในเวลาที่กำหนด รูปภาพอาจจะแย่ลงไปอีก การละเมิดครั้งใหญ่ระดับฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน นอนไม่หลับ และการหยุดชะงักของระบบประสาท

วิธีช่วยตัวเองให้สงบในช่วง PMS

คุณสามารถควบคุมอาการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนได้ด้วยตัวเองหากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ ไม่กี่ข้อ ถึง รอบประจำเดือนฉันสงบขึ้นในแง่ของสภาวะทางจิตและกินให้ถูกต้อง กินคอทเทจชีสให้มากขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการแคลเซียม เลี่ยงกล้วยเนื่องจากมีโพแทสเซียมเป็นจำนวนมาก วิตามินอีและเอสามารถรับประทานแยกกันได้ (เช่น Aevit ปกติ) หรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินดังกล่าว เตรียมโจ๊กเพราะร่างกายก็ต้องการไฟเบอร์เช่นกัน

บ่อยครั้งในระหว่าง เวลาพีเอ็มเอสผู้หญิงไม่เพียงกังวลเรื่องความหงุดหงิดเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเสพติดอาหาร "ขยะ" บางประเภทด้วย มันเป็นเรื่องของเกี่ยวกับของเค็ม หวาน ของทอด หรือเผ็ด ดังนั้นนี่คืออาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการในช่วงเวลาดังกล่าว คุณได้เรียนรู้วิธีการกินอย่างเหมาะสมแล้ว ตอนนี้อ่านวิธีที่จะไม่ทำ

การชงสมุนไพร

คุณสามารถสร้างโรคจิตได้ สภาพทางอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน (สำหรับ PMS) ใช้ยาต้มสมุนไพร สำหรับสิ่งนี้ ออริกาโนกับสาโทเซนต์จอห์นมีความเหมาะสมในอัตราส่วน 2:1 (เพียง 1 ช้อนโต๊ะ) ต่อ 200 มล. น้ำร้อน. ส่วนผสมที่ร้อนนี้ควรแช่ไว้เป็นเวลา 60 นาที จากนั้นดื่ม 100 กรัม 3 ครั้งต่อวันก่อนรับประทานอาหาร

ดอกคาโมมายล์ที่มีใบสืบก็สงบเงียบเช่นกัน ใส่สมุนไพรบดหนึ่งช้อนชาลงในแก้วน้ำร้อน ปล่อยให้ของเหลวชงแล้วดื่มสามครั้งก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น หากเครื่องดื่มที่เตรียมไว้มีรสชาติที่น่าสนใจสำหรับคุณ ให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม

ก่อนที่จะทำการใดๆ แช่สมุนไพรในรูปแบบของยาต้มต้องปรึกษานรีแพทย์

การออกกำลังกาย

อย่านอนบนโซฟาเป็นเวลาหลายวันเมื่อ PMS กวนใจคุณด้วยอาการปวด หงุดหงิด หรือ อาการทางประสาท. ลองเดินบำรุงร่างกายด้วยอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำ. เล่นกีฬาแต่ไม่มีความเครียดมากนัก เพราะการเคลื่อนไหวช่วยลดความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และอาการอื่นๆ ของ PMS

โยคะไม่เพียงช่วยขจัดความหงุดหงิดเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดอีกด้วย นี่คือการออกกำลังกายแบบสากลสำหรับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ มันช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ทำความรู้จักร่างกายของคุณจากมุมมองที่แตกต่าง และค้นหาความกลมกลืนกับโลกภายในของคุณ อย่าลืมทำความรู้จักการทำสมาธินี้ให้มากขึ้น เพราะมันประกอบด้วยช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์มากมาย

อโรมาเธอราพี

เทียนอโรมาและน้ำมันหอมระเหยมีผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์และร่างกายโดยรวม เพื่อความกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ให้ใช้ตะเกียงอโรมาและน้ำมันหอมระเหยขิงหรือส้มเขียวหวาน เพื่อสงบสติอารมณ์ในตอนเย็นและนอนหลับสบายในเวลากลางคืน น้ำมันหอมระเหยกระดังงา ลาเวนเดอร์ หรือแพทชูลี่ และเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมของกลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์เหล่านี้

เรียนเด็กผู้หญิงและผู้หญิง! โปรดจำไว้ว่าการหงุดหงิดเล็กน้อยและวิตกกังวลก่อนมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องยอมจำนนต่ออิทธิพลของระดับฮอร์โมนโดยสิ้นเชิง - พยายามช่วยตัวเองให้สมดุลมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากคำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้ เพื่อไม่ให้คนอื่นเห็นว่าวัน "เหล่านี้" กำลังใกล้เข้ามา

การควบคุมตนเองเป็นประการหนึ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพควบคุมตัวเองเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน เรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ น้ำตา การระคายเคือง และอื่นๆ อารมณ์เชิงลบทุกเดือนทันทีที่มีวันสตรี เมื่อสังเกตเห็นอาการหนึ่งของ PMS ให้เข้าใจทันทีว่าเกิดจากฮอร์โมนพุ่งสูง หายใจเข้า แล้วหายใจออกช้าๆ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที

วิดีโอ: ทำไมคุณถึงอารมณ์ไม่ดีในช่วง PMS

ผู้หญิงคนนั้นลึกลับ เป็นเรื่องยากมากที่จะเปิดเผยจนผู้ชายหลายคนใช้เวลาทั้งชีวิตเพื่อพยายามคิดหาคำตอบ อารมณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้และคาดเดาไม่ได้ในชีวิตประจำวัน แต่เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย สิ่งนี้จะยิ่งเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบผู้หญิงที่เชื่อมโยงทั้งหมดนี้เข้าด้วยกันและพบว่ามีความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างกัน สภาพจิตใจและ PMS ได้รับการอธิบายในรูปแบบต่างๆ หากความหงุดหงิดในระหว่างตั้งครรภ์อธิบายได้จากสภาวะทางอารมณ์ของผู้หญิงแสดงว่าเหตุผลก็คือ ในกรณีนี้อาจจะไม่ใช่แค่เท่านั้น สภาพจิตใจแต่ยังรวมถึงสรีรวิทยาและแม้กระทั่งสารพิษที่สะสมในร่างกาย หากต้องการทราบสิ่งนี้คุณจะต้องมี การทดลองทางคลินิกอาการและสาเหตุของอาการหงุดหงิดดังกล่าวในช่วงมีประจำเดือน

ทำไมผู้หญิงถึงหงุดหงิดในช่วง PMS?

หนึ่งสัปดาห์ครึ่งก่อนรอบประจำเดือนถัดไป พฤติกรรมของผู้หญิงจะเปลี่ยนไป ความสงบในโอลิมปิกสามารถถูกแทนที่ด้วยความโกรธที่รุนแรงและมีเสน่ห์ รูปร่างในตอนเย็นแสนโรแมนติกสามารถถูกแทนที่ด้วยอาการป่วยไข้ เปลือกตาบวม และอารมณ์ที่น่าขยะแขยงในตอนเช้า ทั้งหมดนี้เป็นอาการของการมีประจำเดือนที่กำลังจะมาถึงซึ่งมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า หาก PMS สงบลงในคนหนุ่มสาวหลังจาก 34-37 ปีคุณก็สามารถคาดหวังอะไรจากผู้หญิงได้

สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์พูด

นักวิจัยหลายคนแย้งว่าอารมณ์แปรปรวนเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย หากมีการปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนออกมามากขึ้น ความก้าวร้าวก็จะปรากฏขึ้น และฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะมีอาการเหนื่อยล้าและซึมเศร้า ช่วงนี้เลือดจะไหลเข้ามา หลอดเลือด, น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น, ความรู้สึกเจ็บปวดที่หน้าอก จึงมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น ฝันร้าย,หงุดหงิด.

การปรากฏตัวของ PMS เวอร์ชันอื่น

การขาดวิตามินและการเผาผลาญเกลือของน้ำที่บกพร่องอาจทำให้ร่างกายมึนเมาได้ ตอนนี้นอกจากจะรู้สึกไม่สบายตัวแล้ว ความเจ็บปวดทางกายมีการเพิ่มอาการทางจิตและอารมณ์ที่ซับซ้อนทั้งหมดซึ่งมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น

ข้อผิดพลาดที่ผู้หญิงทำกับ PMS ที่เพิ่มความหงุดหงิด

ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะผ่อนคลายและอาหารที่มีแคลอรีสูงช่วยได้ หลายคนคิดเช่นนั้น แน่นอนว่านี่เป็นความเข้าใจผิด การรู้สึกเสียใจต่อตัวเองและยิ่งกว่านั้น การกลืนกินอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เพราะปัญหาใหม่เกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาและน้ำหนักตัวจะเริ่มปรากฏขึ้น หากคุณต้องการที่จะลืมทุกสิ่งและกระโดดเข้าสู่โลกแห่งความรื่นรมย์ ลิ้มรสความรู้สึกคุณต้องเข้าใจว่าอาหารแคลอรี่สูงจะไม่ช่วยตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด แต่จะนำปัญหามาให้เท่านั้น เท่านั้น อาหารที่สมดุลจะให้ งานที่ถูกต้องการเผาผลาญ

ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งคือการจำกัดตัวเองอยู่แค่การเล่นกีฬา ด้วยเหตุผลบางประการ มีความเห็นว่าสิ่งนี้ทำให้ร่างกายประสบกับความเครียดในระดับหนึ่ง แน่นอนว่านี่ไม่เป็นความจริงเช่นกัน คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้น แอโรบิก เดินเร็ว การออกกำลังกายแบบกีฬาซึ่งไม่เพียงแต่คลายความเครียด แต่ยังกระตุ้นทุกแรงของร่างกาย ปรับสมดุลฮอร์โมน หากผู้หญิงเล่นกีฬา กล้ามเนื้อหลัง อุ้งเชิงกราน และหน้าท้องจะแข็งแรง ซึ่งหมายความว่าวันที่ยากลำบากจะเจ็บปวดน้อยลง และจะไม่เกิดอาการหงุดหงิดแม้แต่น้อยในช่วงมีประจำเดือน

การชกน้ำหนักถือเป็นความผิดพลาดอีกอย่างหนึ่ง ในช่วงก่อนมีประจำเดือน น้ำหนักจะผันผวนจริง แต่คุณไม่สามารถต่อสู้กับเขาได้ ไม่มีการควบคุมอาหารใดที่สามารถเปลี่ยนธรรมชาติได้ และหากน้ำหนักยังปรากฏอยู่ ก็ควรบรรเทาความอยากอาหารลงและลองรับประทานอาหารที่มีแคลอรีน้อยลงจะดีกว่า

คุณจะรับมือกับ PMS ได้อย่างไร?

ย่อมเกิดปฏิกิริยาตอบรับที่จะเกิดขึ้น รอบเดือนทุกคนมีสิ่งที่แตกต่างออกไป ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอายุ อุปนิสัย และแม้แต่สถานการณ์ภายนอก ดังนั้น เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณกำลังเป็นโรคก่อนมีประจำเดือนหรือไม่ คุณสามารถดูอาการที่คุณเป็นได้ ลองคิดดูว่าลึกแค่ไหน รัฐซึมเศร้า, มีการแสดงออกถึงความตึงเครียดอย่างชัดเจนหรือไม่? ความโศกเศร้าเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหนในช่วงเวลานี้ อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป หรือความไม่แยแสปรากฏขึ้น? คุณหงุดหงิดทุกครั้งหรือเกิดข้อขัดแย้งหรือไม่? นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้ การเหม่อลอยก็ปรากฏขึ้น ความสนใจในสิ่งที่น่าดึงดูดใจเมื่อเร็ว ๆ นี้ลดลง สังเกตว่าความอยากอาหารของคุณเปลี่ยนไป ความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปปรากฏขึ้น หรือการควบคุมตนเองหายไปหรือไม่? หลายคนรู้สึกเหนื่อยง่าย ง่วงนอน หรือในทางกลับกัน มีอาการนอนไม่หลับ หากคุณเสียใจที่ตอบว่า "ใช่" ทุกคำถาม นี่คือ PMS และคุณจะต้องทนกับความหงุดหงิด คุณเพียงแค่ต้องช่วยตัวเองให้อยู่กับมันอย่างถูกต้อง ในกรณีที่รุนแรงเป็นพิเศษ ผู้หญิงจะมีอาการต่างๆ ในปัจจุบัน

จะกำจัดอาการหงุดหงิดในช่วง PMS ได้อย่างไร?

หลายคนเชื่อว่าไม่จำเป็นต้องรักษา แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น ผลกระทบที่ซับซ้อนต่อ PMS คือการกระทำทั้งกลุ่ม การใช้อะนาลอกสังเคราะห์ของ gestagen ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หายไป โภชนาการจะเน้นไปที่แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามิน A และ E หากจำเป็นอาจมีการเติมธาตุอื่นๆ ลงไปด้วย เกี่ยวกับ อาหารพิเศษไม่จำเป็น แต่ต้องแน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดที่ไม่จำเป็นเข้าสู่ร่างกายและออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างแน่นอน ว่ายน้ำ เดิน เต้นรำ ไม่เคยทำร้ายใคร เพิ่มใยอาหารในอาหารของคุณ ลดโปรตีนให้เหลือน้อยที่สุด ซึ่งจะมีแต่เพิ่มความต้องการเกลือแร่เท่านั้น ซึ่งขัดขวางการเผาผลาญเกลือของน้ำ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง เหล่านี้คือพื้นฐาน แต่คุณสามารถดำเนินการอื่นๆ ได้หลายอย่าง แม้ว่าจะไม่มีแพทย์อยู่ใกล้ๆ ก็ตาม

หนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน คุณสามารถลดเกลือในอาหารได้ โดยเหลือไว้ไม่เกิน 3 กรัม โปรดจำไว้ว่ามันทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวซึ่งสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อสมอง ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 2-3 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้ และเพิ่มความไวของเต้านม และจุดทั้งหมดนี้ส่งผลต่ออาการหงุดหงิดก่อนและหลังมีประจำเดือน

หากคุณรู้สึกไม่สบายมากนักให้พักผ่อน คุณสามารถนอนอ่านหนังสือและค้นหากิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ อย่าจำกัดตัวเอง ตอบสนองจุดอ่อนและความตั้งใจเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ

คุณสามารถดื่มวิตามิน แร่ธาตุ และสมุนไพรหลายชนิดที่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยได้ ขณะเดียวกันก็ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไป พวกเขาทำให้รุนแรงขึ้นความรู้สึกและปลูกฝัง ความคิดเชิงลบ. อาหารควรมีรสเผ็ดน้อย มีไขมัน และหวานมากเกินไป หลีกเลี่ยง ปริมาณมากช็อกโกแลต เพราะในช่วง PMS ผู้หญิงหลายคนอยากกินโดยไม่กลั่นกรอง นักโภชนาการส่วนใหญ่กล่าวว่าคาเฟอีนและน้ำตาลส่วนเกินจะทำลายวิตามินบีในร่างกายอย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยให้ร่างกายต้านทานความเหนื่อยล้าได้

การจำกัดของเหลว 5-10 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนจะช่วยลดอาการบวมได้ หากจำเป็นให้ใช้ยาขับปัสสาวะวิธีที่ดีที่สุดคือ ชาสมุนไพรหรือน้ำแร่

นอกจากนี้ อาการหงุดหงิดในช่วงมีประจำเดือนยังบ่งบอกว่าคุณมีประจำเดือนโดยทั่วไป ระดับสูงการระคายเคืองหรือความไม่พอใจอื่น ๆ กับชีวิต ดังนั้นทางออกที่ดีคือการทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาที่มุ่งลดปัญหา ระดับทั่วไปการระคายเคือง โปรดทราบ สาวสงบและทุกวันนี้ก็สงบด้วย

และพยายามอย่าหงุดหงิดโดยไม่มีเหตุผล เพื่อไม่แสดงให้โลกเห็นว่าประจำเดือนของคุณกำลังจะมาในเร็วๆ นี้ ให้ของขวัญตัวเอง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ, โภชนาการที่เหมาะสม,เดินกลางอากาศ,ผ่อนคลาย.

ความโกรธ ความรู้สึกเศร้าอย่างกะทันหัน การระคายเคือง ความเหนื่อยล้า และอารมณ์ไม่พึงประสงค์อื่นๆ สามารถรบกวนผู้หญิงก่อนมีประจำเดือนได้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของผู้หญิงได้อย่างมากและยังส่งผลต่อสภาพทางสรีรวิทยาของเธออีกด้วย มีปัจจัยอื่นใดที่น่ากังวลอีกบ้าง? ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? จะช่วยให้ตัวเองผ่านช่วงเวลาที่ทรยศนี้ได้อย่างไร และผู้หญิงต้องรู้อะไรอีกเกี่ยวกับ PMS อีกบ้าง?

PMS และความหงุดหงิด - ความสัมพันธ์ของพวกเขา

เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจว่า PMS มีต้นกำเนิดทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา มันเกิดขึ้นที่สายพันธุ์หนึ่งกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของวินาทีเนื่องจากพวกมันมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด อาการก่อนมีประจำเดือนจะแสดงออกแตกต่างกันไปในผู้หญิงทุกคน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ผู้หญิงคนเดียวกัน PMS ก็แสดงออกแตกต่างกันไปทุกเดือน ไม่ว่าในกรณีใดเด็กผู้หญิงทุกคนควรรู้มากขึ้นเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นเรื่องปกติ เมื่อใดที่ร่างกายควรได้รับความช่วยเหลือ และในกรณีใดที่ความกังวลใจก่อนมีประจำเดือนจะส่งสัญญาณให้ไปพบแพทย์

การปรากฏตัวของอารมณ์เชิงลบหลายอย่างก่อนมีประจำเดือน (เช่นในช่วง PMS) เกิดจากการเพิ่มฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนทำให้เกิดความกังวลใจ ซึ่งอาจค่อยๆ รุนแรงขึ้นจากสภาวะปกติ การเจริญเติบโตของฮอร์โมนอย่างใดอย่างหนึ่งทำให้เกิดอารมณ์ที่แตกต่างกัน เช่น:

• ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปทำให้เกิดความก้าวร้าว ความโกรธ และจู้จี้จุกจิกกับสิ่งที่คุ้นเคยมากมายอย่างไม่สมเหตุสมผล
• การผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่และเหนื่อยล้า

แต่ไม่ใช่ฮอร์โมนเพียงอย่างเดียวที่เปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์และสรีรวิทยาของผู้หญิงก่อนมีประจำเดือน ความรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สบายอาจเกิดจากการขยายของต่อมน้ำนมตามปกติซึ่งยังทำให้ปวดอีกด้วย อาจเป็นไปได้ว่าของเหลวในเลือดมีความเมื่อยล้าในหลอดเลือดซึ่งไม่เพียงทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยในบริเวณรังไข่เท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อยอีกด้วย เนื่องจากภาวะเลือดซบเซา อุณหภูมิของร่างกายอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยก่อนเริ่มมีประจำเดือน มดลูกขยายใหญ่และมีเลือดออกจากรังไข่ส่งผลให้เกิดอาการปวด (บางครั้งรู้สึกเสียวซ่า) ซึ่งส่งไปยังหลังส่วนล่าง ความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดจากอาการไม่พึงประสงค์อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ “ที่นี่จะไม่เครียดได้ยังไง” ผู้หญิงหลายคนจะบอกว่า

ความหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนมักไม่ปรากฏขึ้นเอง โดยปกติแล้วปัจจัยบางประการจำเป็นต้องมีการกระตุ้น และพวกเขาไม่ได้มาจากพื้นที่ที่น่ารื่นรมย์ นอกเหนือจากช่วงเวลาที่เร้าใจข้างต้นแล้ว ความหงุดหงิดในช่วง PMS ยังเกิดจากปรากฏการณ์ต่อไปนี้:

• การอักเสบเล็กน้อยของกระเพาะปัสสาวะ
• ความไวของอุตุนิยมวิทยา
• ท้องผูก
• การสะสมของก๊าซจำนวนมาก

นอกจากนี้ความหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนมักเกี่ยวข้องกับการสะสมของสารพิษซึ่งมีปริมาณสูงสุดในช่วง PMS ในวันของผู้หญิง "เหล่านี้" ร่างกายจะทำความสะอาดตัวเองจากสารดังกล่าวมากมายอย่างอิสระ และยังทำให้เกิดความเครียดอีกด้วย สาเหตุของอาการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนนั้นชัดเจน แต่คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาอาการประหม่าของคุณ? ผู้หญิงคิดว่าปรากฏการณ์นี้ควรได้รับการปฏิบัติ ลองคิดดูสิ

จำเป็นต้องรักษาอาการหงุดหงิดในช่วง PMS หรือไม่?

จริงๆ แล้ว ไม่มีการดูแลเป็นพิเศษสำหรับอาการหงุดหงิดและอารมณ์เชิงลบอื่นๆ ก่อนมีประจำเดือน แต่เพื่อบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงสภาวะทางจิตนรีแพทย์อาจกำหนดให้ใช้อะนาลอกของ gestagen และกำหนดเมนูที่สมดุลซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินมากขึ้น

ในกรณีอื่นๆ จะต้องได้รับการรักษา PMS ซึ่งมาพร้อมกับความเจ็บปวด ความหงุดหงิด และอารมณ์เชิงลบอื่นๆ มีความจำเป็นต้องระบุสาเหตุของต้นกำเนิดของปรากฏการณ์ดังกล่าวอย่างชัดเจนซึ่งอาจอยู่ในปัจจัยต่อไปนี้:

• โรคเรื้อรังของผู้หญิง
• ยาคุมกำเนิดที่กำหนดไม่ถูกต้อง
• การปรากฏตัวของการติดเชื้อในร่างกาย
• ผลที่ตามมาของการทำแท้ง การผ่าตัด การตั้งครรภ์ และการคลอดบุตร
• ลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย

หากอาการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนแสดงออกมาอย่างรุนแรงและแม้จะควบคู่ไปกับอาการปวดอย่างรุนแรงบริเวณรังไข่คุณต้องไปพบแพทย์นรีแพทย์ทันที ปัญหาสุขภาพของผู้หญิงแสดงไว้ที่นี่อย่างชัดเจน ซึ่งต้องได้รับการแก้ไขโดยเร็วที่สุดเพื่อความต้องการที่ดีของคุณเอง หากไม่ทำภายในเวลาที่เหมาะสม รูปภาพอาจกลายเป็นความไม่สมดุลของฮอร์โมนมากยิ่งขึ้น ซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน นอนไม่หลับ และการหยุดชะงักของระบบประสาท

วิธีช่วยตัวเองให้สงบในช่วง PMS

คุณสามารถควบคุมอาการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนได้ด้วยตัวเองหากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ ไม่กี่ข้อ หากต้องการทำให้รอบประจำเดือนสงบลงในแง่ของสภาวะทางอารมณ์และจิตใจ ให้รับประทานอาหารให้ถูกต้อง กินคอทเทจชีสให้มากขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการแคลเซียม เลี่ยงกล้วยเนื่องจากมีโพแทสเซียมเป็นจำนวนมาก วิตามินอีและเอสามารถรับประทานแยกกันได้ (เช่น Aevit ปกติ) หรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินดังกล่าว เตรียมโจ๊กเพราะร่างกายก็ต้องการไฟเบอร์เช่นกัน

บ่อยครั้งในช่วง PMS ผู้หญิงไม่เพียงกังวลเรื่องความหงุดหงิดเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเสพติดอาหาร "ขยะ" บางประเภทด้วย เรากำลังพูดถึงบางสิ่งที่มีรสเค็ม หวาน ทอด หรือเผ็ด ดังนั้นนี่คืออาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการในช่วงเวลาดังกล่าว คุณได้เรียนรู้วิธีการกินอย่างเหมาะสมแล้ว ตอนนี้อ่านวิธีที่จะไม่ทำ

การชงสมุนไพร

คุณสามารถปรับปรุงสภาวะทางจิตก่อนมีประจำเดือน (ด้วย PMS) ได้โดยใช้สมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย สำหรับสิ่งนี้ ออริกาโนกับสาโทเซนต์จอห์นมีความเหมาะสมในอัตราส่วน 2:1 (เพียง 1 ช้อนโต๊ะ) ต่อน้ำร้อน 200 มล. ส่วนผสมที่ร้อนนี้ควรแช่ไว้เป็นเวลา 60 นาที จากนั้นดื่ม 100 กรัม 3 ครั้งต่อวันก่อนรับประทานอาหาร

ดอกคาโมมายล์ที่มีใบสืบก็สงบเงียบเช่นกัน ใส่สมุนไพรบดหนึ่งช้อนชาลงในแก้วน้ำร้อน ปล่อยให้ของเหลวชงแล้วดื่มสามครั้งก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น หากเครื่องดื่มที่เตรียมไว้มีรสชาติที่น่าสนใจสำหรับคุณ ให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม

ก่อนรับประทานชาสมุนไพรในรูปแบบของยาต้มควรปรึกษานรีแพทย์ก่อน

การออกกำลังกาย

อย่านอนบนโซฟาเป็นเวลาหลายวันเมื่อ PMS กวนใจคุณด้วยอาการปวด ความหงุดหงิด หรืออาการทางประสาท ลองเดินบำรุงร่างกายด้วยอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำ. เล่นกีฬาแต่ไม่มีความเครียดมากนัก เพราะการเคลื่อนไหวช่วยลดความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และอาการอื่นๆ ของ PMS

โยคะไม่เพียงช่วยขจัดความหงุดหงิดเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดอีกด้วย นี่คือการออกกำลังกายแบบสากลสำหรับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ มันช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ทำความรู้จักร่างกายของคุณจากมุมมองที่แตกต่าง และค้นหาความกลมกลืนกับโลกภายในของคุณ อย่าลืมทำความรู้จักการทำสมาธินี้ให้มากขึ้น เพราะมันประกอบด้วยช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์มากมาย

อโรมาเธอราพี

เทียนอโรมาและน้ำมันหอมระเหยมีผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์และร่างกายโดยรวม เพื่อความกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ให้ใช้ตะเกียงอโรมาและน้ำมันหอมระเหยขิงหรือส้มเขียวหวาน หากต้องการสงบสติอารมณ์ในตอนเย็นและนอนหลับสบายในเวลากลางคืน ให้ใช้น้ำมันหอมระเหยของกระดังงา ลาเวนเดอร์ หรือแพทชูลี่ แล้วเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมของกลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์เหล่านี้

เรียนเด็กผู้หญิงและผู้หญิง! โปรดจำไว้ว่าการหงุดหงิดเล็กน้อยและวิตกกังวลก่อนมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องยอมจำนนต่ออิทธิพลของระดับฮอร์โมนโดยสิ้นเชิง - พยายามช่วยตัวเองให้สมดุลมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากคำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้ เพื่อไม่ให้คนอื่นเห็นว่าวัน "เหล่านี้" กำลังใกล้เข้ามา

การควบคุมตนเองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งในการควบคุมตัวเองในช่วงที่หงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน เรียนรู้ที่จะระงับความโกรธ น้ำตา การระคายเคือง และอารมณ์เชิงลบอื่นๆ ทุกเดือนทันทีที่วันของผู้หญิงของคุณมาถึง เมื่อสังเกตเห็นอาการหนึ่งของ PMS ให้เข้าใจทันทีว่าเกิดจากฮอร์โมนพุ่งสูง หายใจเข้า แล้วหายใจออกช้าๆ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที

วิดีโอ: ทำไมคุณถึงอารมณ์ไม่ดีในช่วง PMS