Nauli adalah "Gelombang" ajaib yang membasuh kelemahan dan penyakit. Melakukan nauli untuk membersihkan dan menyembuhkan tubuh Teknik eksekusi nauli untuk pemula

03.04.2022 -

Nauli adalah praktik unik memijat organ dalam. Sampai saat ini, teknik pelaksanaannya dianggap rahasia dan diturunkan dari guru ke siswa. Kami beruntung: sekarang siapa pun bisa belajar cara melakukan nauli. Sangat diinginkan untuk menguasai latihan ini di kelas yoga di bawah bimbingan seorang guru, tetapi jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym, itu tidak masalah. Di Internet Anda dapat menemukan sejumlah besar video di mana praktisi berpengalaman menunjukkan teknik Nauli - sehingga Anda dapat menguasainya di rumah. Mari kita lihat apa yang unik dari shatkarma ini dan bagaimana hal itu dapat membantu kita.

Berlatih nauli adalah manfaat kesehatan yang besar. Berkat penerapannya, aliran darah ke semua organ rongga perut dilakukan, api pencernaan membaik, kelenjar endokrin rongga perut diperkuat dan diremajakan. Teknik pembersihan ini membantu melepaskan racun dari saluran pencernaan, membersihkan rektum dan memperkuat otot perut. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, ini adalah latihan yang sangat diperlukan. Bagi wanita setelah melahirkan, teknik nauli membantu memperkuat otot-otot perut dan panggul.

Efek energi: latihan nauli memberi energi pada pusat energi pusar (Manipura), mendistribusikan energi ke seluruh tubuh, membersihkan saluran energi Idu, Pingala, Sushumna, saluran tengah anterior dan posterior.

Untuk melakukan teknik Nauli dengan benar, Anda harus dapat mengisolasi otot rektus abdominis. Bahkan dengan tekanan yang kuat, hanya sedikit orang yang berhasil melakukan gerakan seperti gelombang untuk pertama kalinya. Karena itu, lebih baik mulai menguasai teknik ini dengan latihan persiapan.

Teknik yang memungkinkan Anda merasakan otot perut rektus dan mempelajari cara mengontrolnya - Nauli Madiyana.

Pertunjukan

masuk ke "pose nelayan"
tarik napas dalam-dalam
tampilkan uddiyana bandha
letakkan tangan di pinggul
kami mencoba menonjolkan otot rektus abdominis ke depan
bergantian bersandar di kaki kiri, lalu di kanan

Pada saat bersandar pada tangan kanan, otot-otot depan kanan menegang dan sebaliknya, ketika bersandar pada tangan kiri, otot-otot di sisi kiri menegang. Dengan demikian, Anda akan belajar untuk menyorot ke depan satu bagian dari otot transversal, lalu yang lain.

Sekarang setelah Anda mempelajari cara menyorot otot dengan benar, Anda dapat beralih ke teknik Nauli itu sendiri:

masuk ke "pose nelayan"
tampilkan uddiyana bandha
letakkan tangan Anda di pinggul tepat di atas lutut
kami membuat gerakan seperti gelombang perut ke kanan dan ke kiri dengan jumlah yang sama
akhiri latihan dengan gerakan ke kiri

Penting! Nauli harus selalu dilakukan dengan perut kosong (minimal 5-6 jam setelah makan).

Seperti Shatkarma lainnya, teknik Nauli memiliki kontraindikasi sendiri:

hernia umbilikalis
penyakit jantung
bisul perut
eksaserbasi penyakit rongga perut
kehamilan dan hari-hari kritis

Dengan berlatih Nauli secara teratur, Anda dapat menyingkirkan banyak masalah kesehatan. Teknik ini meredakan sembelit, gangguan pencernaan, keasaman dan kembung. Mengobati depresi dan gangguan hormonal. Selain semua hal di atas, Nauli memperkuat kemauan, memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol keinginan untuk makanan dan seks.

Membaca 6 menit. Tampilan 4.2k. Dipublikasikan pada 14/04/2017

Nauli kriya adalah salah satu praktik pembersihan yang paling penting, di mana otot-otot perut terlibat. Kata "nauli" harus dipahami sebagai "gelombang" atau "pengocok perut" . Para ahli percaya bahwa setiap otot harus terlibat setiap hari, jika tidak akan terjadi stagnasi energi, yang akan menyebabkan masalah pada tubuh (terutama di usus). Ini adalah teknik nauli yang memungkinkan Anda untuk menyalakan api pencernaan (), mengucapkan selamat tinggal pada masalah pencernaan yang lamban dan ketidakseimbangan dalam.

Jika Anda melakukan nauli kriya secara teratur, mereka yang memiliki masalah pencernaan akan cepat merasakan kekuatan teknik ini. Anehnya, semua orang bisa menguasainya, Anda hanya perlu mengikuti aturan dan gigih.

Efek nauli kriya pada tubuh

Latihan nauli itu luar biasa. Ia mampu menyamakan keseimbangan unsur api, air dan udara yang terkonsentrasi di tubuh manusia. Dengan membangun keseimbangan ini, Anda dapat menyingkirkan banyak penyakit.

Nauli bukan tanpa alasan dianggap paling dominan di antara semua teknik pembersihan. Teknik ini meningkatkan berkali-kali dampak kriya, mudra, dan asana lainnya.

Khasiat dan manfaat nauli :

Karena pijatan dalam yang terjadi di bawah pengaruh pembentukan ruang hampa di rongga perut, aliran darah ke organ dalam diaktifkan, yang membantu menyingkirkan penyakit pada sistem pencernaan dan genitourinari.
Ada stabilisasi sistem endokrin, konsentrasi hormon seks mencapai keseimbangan.
Latihan membantu menghilangkan perpindahan organ yang muncul di bawah pengaruh berbagai penyebab.
Masalah pencernaan, diare yang berasal dari psikosomatik, sembelit, keasaman tinggi, perut kembung dihilangkan.
Nauli memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada fisik, tetapi juga pada keadaan psikologis. Dengan stres dan depresi, teknik ini sangat diperlukan, karena berkat keseimbangan hormon, kedamaian dan perasaan bahagia datang.

Dalam yoga, diyakini bahwa banyak penyakit berasal dari sistem pencernaan.. Jika Anda bertindak dengan benar, Anda akan dapat menyembuhkan seluruh tubuh, menormalkan tekanan darah, menghilangkan sakit kepala dan mengurangi manifestasi penyakit kulit. Dengan manfaat dari teknik ini, kami menemukan dan sekarang kami dengan lancar mendekati cara mempelajari cara berlatih nauli.

Bagaimana memulai mempersiapkan nauli

Sebelum melanjutkan ke pengembangan nauli, Anda harus menguasai uddiyana bandha dengan sempurna. Ini sudah setengah jalan. Jika Anda berhasil menahan teknik selama 10 detik atau lebih, maka Anda siap untuk memahami nauli.

Penting untuk berdiri agar kaki selebar bahu. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda.
Buang napas melalui mulut Anda. Dalam hal ini, kaki harus sedikit ditekuk di lutut, dan tangan harus diletakkan di pinggul. Otot-otot perut harus rileks, dan Anda perlu menahan napas.
Dalam keadaan inilah Anda harus mulai melakukan gerakan dengan dinding perut - dengan langkah cepat dan kuat. Lakukan ini 10-15 kali.
Tarik napas melalui hidung dan ambil posisi tegak. Tindakan seperti itu perlu dilakukan 3-5 kali.

Teknik ini dilakukan hanya dengan perut kosong dan tanpa adanya penyakit pankreas dan usus. Tidak perlu melakukan agnisara kriya untuk ibu hamil.

Jika semuanya berjalan dengan baik, maka setelah waktu yang singkat Anda dapat mempersiapkan nauli secara menyeluruh.

Sudah lama saya ingin belajar membuat nauli, tapi tidak bisa.

Tapi sekarang, akhirnya, saya menemukan waktu, dan di internet - video dengan penjelasan yang bagus (terima kasih dana_pro ).
Ternyata sama sekali tidak sulit!

Saya memiliki dua masalah: Saya tidak benar-benar menghembuskan udara, karena ini saya tidak mendapatkan "vakum", dan saya tidak tahu trik utama - memindahkan berat dari satu tangan ke tangan lainnya. Dan satu lagi petunjuk dari Dana - lebih mudah untuk mengamati proses di cermin, meletakkannya di lantai. Misalnya, dada saya mencegah saya melihat perut saya yang ditarik :)

Kemarin saya melihat bahwa saya sudah memiliki sesuatu! Sedikit lebih banyak pelatihan, dan saya akan belajar cara membuat gelombang :)

Nauli adalah hal yang sangat berguna, terutama bagi orang-orang dengan tipe konstitusi saya - dengan kapha tinggi dan kurangnya api. Hanya untuk anak perempuan - hati-hati, ada nuansa, lihat di bawah potongan.

Asli diambil dari dana_pro di Nauli dengan penjelasan

Ditampilkan dan diceritakan dengan sangat rinci, saya bahkan tidak tahu apakah itu bisa lebih baik. Saya telah mengajar selama beberapa tahun dan saya berpikir bahwa hal-hal seperti nauli, neti kriya (termasuk tali di hidung), perban menelan dan shatkarma lainnya semuanya tahu dengan baik. Bahwa seseorang membutuhkan seorang guru untuk membangun kembali asana, dan begitu banyak yang telah ditulis tentang shatkarma dan yoga lainnya ... Ternyata tidak. Beberapa waktu yang lalu, salah satu murid saya bertanya: mengapa kamu tidak pernah memberi tahu kami tentang nauli???? Saya menemukan latihan ini untuk diri saya sendiri hanya beberapa bulan yang lalu, saya mulai berlatih - ya, untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya menyadari apa itu rasa lapar yang sehat!

Secara umum, nauli adalah apa yang, sejak menit pertama, pertama, akan memberi tahu Anda tentang masalah Anda dengan organ rongga internal. Kedua, seberapa baik Anda makan. Ketiga, ini adalah penyertaan sistem tiga pemanas, ini adalah cakar yang tidak membeku, ini adalah panas yang berasal dari pusat tubuh dan menyebar ke ujung anggota badan))

Bagi mereka yang belum pernah melakukan hal seperti ini, saya akan merekomendasikan memulai dengan bagian pertama, di mana Vera menunjukkan bandha yang dalam. Beberapa mengalami kesulitan sudah pada tahap ini, jadi tidak dosa untuk berbaring seminggu untuk menguasainya. Dan kemudian - langkah demi langkah. Belajarlah secara bertahap dan hati-hati. Jika Anda melakukan bandha, dan ada rasa sakit lokal yang tajam di perut ... yah, berhenti, istirahat. Jika, tidak peduli berapa kali Anda memulai, selalu ada rasa sakit yang tajam ini, pergilah ke dokter. Jika kemarin Anda makan setengah kilo irisan daging dengan beberapa cokelat, maka jangan panik - rasa sakitnya cukup bisa dimengerti. Jika Anda mencoba mengulangi dan semuanya tampak berjalan dengan baik - selamat, kita berada di kapal yang sama. Karena tidak ada yang mistis dan transenden di nauli, itu adalah hal yang cukup sederhana dan berguna, itu membangunkan Anda dengan sempurna di pagi hari, memberi Anda dorongan energi dan mempercepat metabolisme Anda.

Di India, itu dianggap sebagai alat perlindungan, saya tidak akan mendorong Anda untuk bereksperimen, tetapi jika Anda membuat nauli dan tidak bisa hamil, masuk akal untuk berhenti sejenak. Mentor ashtanga saya Nancy Gilgoff bisa hamil pada usia 32 setelah dia berhenti berlatih nauli, misalnya. Selama menstruasi, yang jelas, nauli dikecualikan. Ada bahaya minimal bagi gadis-gadis dengan tubuh yang sadar untuk berhasil memecahkan telur dan menyebabkan pendarahan, tetapi harus sangat keren untuk mengendalikan otot-otot Anda. Saya melihat ini hanya sekali dalam hidup saya, dan gadis di sana tidak hanya memiliki kubus atlet, tetapi juga mengendalikannya sesukanya.

Poin utamanya adalah pemindahan berat dari satu tangan ke tangan lainnya. Dengan bandha, tentu saja. Tekan dulu satu paha, lalu paha lainnya, dengan susah payah. Dan otot akan melakukan segalanya untukmu)

Seperti halnya usaha baru, kemungkinan akan memakan waktu. Jangan berhenti, itu hal yang sangat keren untuk kesehatan. Terutama mereka yang memiliki "perut dingin", seperti yang dikatakan para dokter Tibet. Dan semoga kekuatan menyertai Anda!

Yoga adalah sistem yang paling holistik untuk pengembangan seseorang di semua tingkat keberadaannya, itu mencakup banyak jenis dan arah yang memungkinkan Anda untuk mengungkapkan kemampuan dan keterampilan tertentu dalam diri Anda. Salah satunya adalah hatha yoga.

Hatha yoga adalah salah satu alat paling ampuh untuk memurnikan dan mempersiapkan tubuh kita untuk latihan batin yang lebih dalam. Ini mencakup banyak metode dan teknik yang memungkinkan Anda untuk mempengaruhi seseorang baik secara fisik maupun di bidang energi. Salah satu amalan tersebut adalah nauli (lauliks).

Pada artikel ini, kita akan membahas apa itu teknik nauli, bagaimana mempelajari teknik ini, dan yang terpenting, kita akan mendapatkan motivasi yang tepat untuk menguasainya.

Apa itu nauli?

Latihan ini adalah salah satu dari enam shatkarma yang diberikan kepada kita oleh para yogi di masa lalu. Shatkarma diterjemahkan sebagai 'enam tindakan', tindakan ini ditujukan untuk membersihkan tubuh fisik dan halus, yang kemudian memungkinkan kita untuk beralih ke praktik internal yang lebih dalam. Salah satu teknik pembersihan tersebut adalah nauli.

Beralih ke teks kanonik tentang yoga, kami menemukan deskripsi berikut dari teknik ini:

Condongkan tubuh ke depan, lepaskan perut dan putar (otot) dengan cepat dari kanan ke kiri. Siddha menyebutnya nauli. Nauli adalah latihan pemurnian utama dalam hatha yoga. Ini menyalakan api pencernaan, menghilangkan gangguan pencernaan, pencernaan lamban dan semua gangguan dosha, dan menciptakan kebahagiaan.
Hatha Yoga Pradipika, abad ke-15

Dengan dorongan kuat, gerakkan (otot) perut pertama ke satu sisi, lalu ke sisi lain. Ini disebut yoga Lauliki; menghilangkan semua penyakit dan menyalakan api pencernaan (Gheranda Samhita, abad ke-17

Berdasarkan dua bagian ini, kita dapat menyimpulkan bahwa nauli adalah praktik yang ditujukan untuk menyembuhkan penyakit pencernaan melalui manipulasi melingkar pada otot perut. Menurut yogi Swatmarama (penulis Hatha Yoga Pradipika), shatkarma ini adalah yang utama di antara teknik pembersihan Hatha Yoga, dan ini sangat sesuai dengan pengetahuan nenek moyang kita, yang berbicara tentang hubungan tak terpisahkan dari organ pencernaan dengan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dalam yoga, nauli sangat populer, karena latihan ini tidak memerlukan peralatan tambahan, seperti di kebanyakan shatkarma lainnya, cukup hanya memiliki tubuh dan keinginan.

Manfaat nauli

1) Fisik

Dampak utama dari praktik ini jatuh pada organ pencernaan dan sistem genitourinari. Nenek moyang kita tahu bahwa semua penyakit manusia terutama berasal dari ketidakseimbangan dan malfungsi kedua sistem ini. Jadi, dengan memulihkan pekerjaan mereka, kita mengembalikan tubuh kita ke keadaan sehat semula. Teknik Nauli sepenuhnya mengatasi tugas ini. Ini dicapai melalui pijatan yang dalam, serta penciptaan ruang hampa, yang berkontribusi pada aliran darah yang melimpah ke organ-organ internal, sehingga menyembuhkannya.

Nauli mempromosikan penghapusan racun dan racun, serta membersihkan usus dari berbagai jenis polusi internal. Dalam hubungannya dengan nutrisi tanaman, teknik ini memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memulihkan dan meremajakan organ pencernaan, yang pada gilirannya memiliki efek positif pada kondisi umum tubuh secara keseluruhan.

Selain itu, latihan ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan masalah seperti gangguan pencernaan, sembelit, diare, keasaman dan masalah usus lainnya. Ujung saraf saluran pencernaan diperkuat dan diremajakan.

Dengan latihan teratur, teknik ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan perpindahan organ yang muncul di bawah pengaruh berbagai keadaan, sambil memulihkan aliran darah utama.

Khasiat nauli khusus untuk pria

Seperti disebutkan di atas, shatkarma ini juga mempengaruhi sistem genitourinari. Ada pijatan dalam dan stimulasi ujung saraf yang sesuai, yang merupakan pencegahan dan pengobatan yang sangat baik dari berbagai jenis impotensi dan gangguan pada sistem ekskresi.

Khasiat nauli khusus untuk wanita

Nauli akan menjadi asisten yang sangat baik untuk wanita di masa nifas. Ini akan membantu mengencangkan otot perut dan menghilangkan timbunan berlebih, sehingga menghilangkan perut pascapersalinan yang menonjol. Itulah mengapa latihan ini menjadi sangat populer di industri kebugaran, di mana itu disebut "latihan nauli", atau lebih sering disebut "vakum". Namun, dilarang menggunakan teknik ini sampai berakhirnya masa nifas minimal 5-6 bulan.

2) Psikologis

Karena stabilisasi sistem endokrin, harmonisasi dan keseimbangan latar belakang hormonal terjadi. Karena ini, resistensi stres meningkat, ketenangan dan kepuasan batin datang. Teks-teks juga menjelaskan bahwa teknik ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan kemalasan dan kebosanan.

3) Energi

Karena pada bidang fisik teknik ini mempengaruhi daerah pusar, dengan demikian titik akupunktur dari pusat energi seperti cakra manipura diaktifkan. Manipura adalah pusat divergensi saluran energi, atau, sebagaimana disebut juga, nadi. Dengan cara ini, nauli membantu mendistribusikan energi ke seluruh tubuh, serta menghilangkan penyumbatan aliran energi, yang mengarah pada kesehatan yang lebih baik dan peningkatan vitalitas.

Karena chakra Manipura adalah pusat dari keinginan, dampaknya memungkinkan Anda untuk mewujudkan kualitas ini dalam kehidupan sehari-hari. Dengan latihan teratur, praktisi mencatat peningkatan kontrol atas fenomena fisik seperti kelaparan, kantuk, dan gairah seksual.

Ada juga peningkatan energi samana vayu, yang pada gilirannya menyalakan api internal pencernaan, sehingga meningkatkan efisiensi asimilasi dan penyerapan nutrisi, yang berkontribusi pada asupan makanan yang lebih sedikit.

Teknik Nauli untuk pemula. Tahap persiapan

Sebelum melanjutkan ke pertanyaan tentang cara membuat nauli, kita perlu melalui beberapa langkah awal. Mereka akan membantu kita untuk menguasai teknik ini lebih cepat dan mendapatkan hasil yang maksimal darinya.

1) Nutrisi

Nutrisi merupakan faktor utama yang mempengaruhi kesehatan. Pekerjaan seluruh organisme kita, serta kemampuannya untuk melawan berbagai penyakit dan penyembuhan diri, sepenuhnya tergantung pada apa yang kita makan.

Meningkatkan sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda, serta beralih ke diet vegetarian seimbang, akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk membersihkan tubuh Anda dari akumulasi racun dan racun, tetapi juga untuk memulihkan kesehatan asli Anda.

Dengan nutrisi seperti itu, semua stagnasi dan endapan di organ dalam hampir sepenuhnya dihilangkan, yang memungkinkan untuk mendapatkan efek maksimal dari latihan nauli.

2) Membersihkan tubuh

Sayangnya, di dunia modern ada kecenderungan untuk makan berlebihan dan memakan makanan yang sama sekali tidak cocok untuk manusia. Lama kelamaan, tubuh tidak mampu lagi mengeluarkan dan mengolah segala sesuatu yang terbenam di dalamnya. Timbunan lemak dan stagnasi di organ pencernaan, serta sistem peredaran darah, terbentuk, menghasilkan keadaan yang menyedihkan dan efisiensi organ internal yang rendah. Teknik nauli tentu saja akan membantu memulihkan dan mengeluarkan racun-racun ini dari tubuh kita, namun agar praktik ini menjadi paling efektif, disarankan untuk melakukan pembersihan awal. Teknik yang paling cocok untuk ini adalah shank prakshalana dan puasa terapeutik. Mereka akan memungkinkan Anda untuk membersihkan dan memulihkan tubuh Anda dalam waktu sesingkat mungkin. Namun, Anda tidak boleh mendekati teknik ini tanpa studi yang tepat, tetapi lebih baik melakukannya di bawah pengawasan orang yang berpengalaman di dalamnya.

3) Agnisar kriya (Vahnisar dhauti)

Latihan ini akan menjadi dasar yang sangat baik untuk belajar nauli, tidak hanya akan membantu menyalakan kembali api pencernaan Anda, tetapi juga akan memperkuat dan mempersiapkan otot inti untuk latihan ini. Itu juga memurnikan dan termasuk dalam jenis shatkarma seperti dhauti. Dhauti juga ditujukan untuk membersihkan saluran pencernaan, yang akan sangat meningkatkan efek latihan nauli. Ini dilakukan sebagai berikut:

Ambil posisi duduk berlutut, letakkan kaki ke belakang, jempol kaki saling bersentuhan, kaki dan tumit terpisah, punggung lurus (Vajrasana);
Letakkan telapak tangan Anda tepat di atas lutut dan jari-jari Anda ke dalam;
Lengkungkan punggung Anda dan luruskan lengan Anda;
Ambil napas dalam-dalam;
Saat menghembuskan napas, kosongkan paru-paru sebanyak mungkin karena retraksi perut;
Tanpa menghirup, cobalah untuk menjulurkan perut Anda;
Kemudian tarik kembali;
Lakukan tindakan ini dengan cepat satu demi satu sebanyak yang Anda bisa menahan napas;
Ketika Anda merasa tidak nyaman, tarik napas dan
Kembali ke pernapasan normal;
Saat pernapasan kembali normal, ulangi siklus lagi.

Kesalahan utama dalam latihan ini adalah kecilnya amplitudo gerakan perut. Cobalah untuk melakukan gerakan yang paling ditekankan, tanpa kehilangan kecepatan.

4) Uddiyana bandha

Menguasai teknik ini adalah setengah dari keberhasilan dalam belajar nauli. Ini dilakukan sebagai berikut:

Letakkan tangan Anda di pinggul (tepat di atas lutut) dengan jari-jari Anda ke dalam;
Relakskan otot perut Anda;
Melalui hidung, ambil napas dalam-dalam, lalu, juga melalui hidung, buang napas sepenuhnya (condongkan tubuh sedikit ke depan);
Turunkan dagu ke dada, sehingga membuat tenggorokan terkunci (jalanhara bandha);
Tahan napas, tarik dinding perut ke tulang belakang dan sedikit ke atas (selamanya, coba lakukan ini dengan meniru gerakan saat menghirup, tetapi tanpa menghirup udara);
Tahan posisi ini selama beberapa detik;
Ambil "nafas", kembalikan perut ke posisi semula, angkat dagu, lalu luruskan;
Kembali ke pernapasan normal.

Nauli: teknik langkah demi langkah

Setelah melewati tahap persiapan, kita bisa langsung melanjutkan ke latihan itu sendiri. Nauli mencakup tiga varietas:

Madhyama nauli - kontraksi otot rektus bagian anterior perut;
Vama nauli - kontraksi otot rektus abdominis kiri;
Dakshina nauli - kontraksi otot rektus abdominis kanan.

Dengan menggabungkan ketiga variasi ini, kita akan mendapatkan gelombang yoga yang sangat disayangi.

Kami akan membagi studi kami menjadi 5 tahap:

Tahap 1

Untuk memulainya, kita harus belajar menahan napas saat menghembuskan napas. Ini akan meningkatkan jumlah manipulasi yang dilakukan oleh otot-otot perut kita.

Rentangkan kaki Anda selebar bahu, sedikit menekuknya;
Ambil napas penuh;
Tahan nafasmu;
Tahan napas Anda selama Anda bisa;
Ambil "nafas" dan ambil posisi semula;
Kembali ke pernapasan normal.

Jangan mencoba penundaan lama yang melemahkan, mulailah dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan waktunya. Jika sudah mencapai indikator 10 detik atau lebih, lanjutkan ke langkah berikutnya.

Tahap 2

Untuk menahan nafas kita tambahkan uddiyana bandha.

Rentangkan kaki Anda selebar bahu, sedikit menekuknya;
Letakkan telapak tangan di pinggul (tepat di atas lutut) dengan jari ke dalam dan luruskan lengan;
Ambil napas penuh;
Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh sedikit ke depan dan kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya;
Lakukan uddiyana bandha;
Merasa tidak nyaman, buat "keluar" dan ambil posisi semula;
Kembali ke pernapasan normal.

Lakukan latihan ini selama 5 hingga 10 set. Setelah Anda mencapai 10 detik atau lebih, lanjutkan ke langkah berikutnya.

Tahap 3

Sekarang kita siap menguasai madhyma nauli. Pada tahap ini, Anda bisa berlama-lama sedikit, tetapi jangan menyerah. Dengan latihan yang teratur dan rajin, Anda akan dapat menguasai variasi ini dengan sempurna.

Rentangkan kaki Anda selebar bahu, sedikit menekuknya;
Letakkan telapak tangan di pinggul (tepat di atas lutut) dengan jari ke dalam dan luruskan lengan;
Ambil napas penuh;
Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh sedikit ke depan dan kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya;
Lakukan uddiyana bandha;
Tahan nafas sambil menahan uddiyana bandha;
Tekan tangan Anda di pinggul dan selipkan tulang ekor dengan tajam di bawah Anda (seolah-olah Anda mencoba mendorong sesuatu ke depan dengan panggul);
Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan melihat kolom otot rektus abdominis;
Tahan posisi ini selama Anda bisa;
Ambil posisi semula;
Kembali ke pernapasan normal.

Jika Anda mengalami kesulitan pada tahap ini, maka jangan mencoba untuk segera beralih ke memegang, curahkan beberapa hari latihan Anda untuk jumlah kontraksi maksimum dalam satu tarikan napas, sehingga Anda dapat dengan cepat merasakan tekniknya dan kemudian melakukannya dengan aman.

Tahap 4

Sekarang kita beralih ke vama dan dakshina nauli. Teknik untuk melakukan kedua varietas ini hampir sama, perbedaannya hanya terletak pada kaki tempat penekanan.

Rentangkan kaki Anda selebar bahu, sedikit menekuknya;
Letakkan telapak tangan di pinggul (tepat di atas lutut) dengan jari ke dalam dan luruskan lengan;
Ambil napas penuh;
Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh sedikit ke depan dan kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya;
Lakukan uddiyana bandha;
Tahan nafas sambil menahan uddiyana bandha;
Tekan tangan kiri Anda di paha kiri Anda dan pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda (seolah-olah kita bersandar padanya);
Jika dilakukan dengan benar, ketegangan dan pengangkatan otot rektus abdominis kiri (Vama nauli) akan terjadi;
Tekan tangan kanan Anda di paha kanan dan pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan Anda;
Jika dilakukan dengan benar, akan terjadi ketegangan dan pengangkatan otot rektus abdominis kanan (Dakshina nauli);
Pindahkan berat badan Anda ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain, sebanyak yang Anda bisa menahan napas;
Relakskan otot perut Anda dan ambil "nafas";
Ambil posisi semula;
Kembali ke pernapasan normal.

Tahap 5

Langkah terakhir adalah menggabungkan ketiga varietas menjadi satu gerakan melingkar yang berkelanjutan. Ada dua jenis rotasi: searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Rotasi searah jarum jam dilakukan dengan menggabungkan varietas-varietas ini dengan urutan sebagai berikut: Uddiyana-Madhyama-Dakshina-Uddiyana-Vama-Madhyama-Dakshina-Uddiyana-Vama-Madhyama, dll. Rotasi berlawanan arah jarum jam dilakukan dengan menggabungkan varietas-varietas ini dalam urutan yang berlawanan: Uddiyana- Madhyama-Vama-Uddiyana-Dakshina-Madhyama-Vama-Uddiyana-Dakshina-Madhyama, dll.

Idealnya, perlu untuk melakukan jumlah putaran yang sama baik searah jarum jam maupun berlawanan arah jarum jam dalam satu tarikan napas. Namun, untuk penguasaan teknik yang lebih bertahap dan berkualitas tinggi, disarankan untuk melakukan rotasi terlebih dahulu dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. Artinya, mereka melakukannya searah jarum jam, memulihkan pernapasan, dan kemudian jumlah yang sama berlawanan arah jarum jam, dan seterusnya selama beberapa siklus. Seiring waktu, tubuh Anda akan terbiasa, dan Anda akan dapat melakukan semua manipulasi ini dalam satu tarikan napas.

Tambahan

Waktu terbaik untuk berlatih adalah setelah bangun tidur, saat perut Anda kosong. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat melakukan ini, maka berlatihlah setidaknya 4-5 jam setelah makan.

Jangan berpikir bahwa Anda akan mendapatkan efek dari teknik ini hanya jika Anda benar-benar menguasai teknik ini. Dengan berlatih tahap ini atau itu, Anda sudah mendapatkan manfaat yang dijelaskan di atas. Satu-satunya perbedaan adalah dengan menguasai tekniknya, Anda bisa mendapatkan efek yang paling terkonsentrasi dalam waktu yang lebih singkat.

postur duduk

Setelah selesai menguasai nauli sambil berdiri, secara bertahap beralih ke latihan dalam postur meditasi Anda (Padmasana, Siddhasana, dll.). Berlatih dengan cara ini, Anda tumpang tindih, yang memungkinkan Anda untuk mempengaruhi tubuh halus Anda lebih efektif dan mendapatkan efek energi yang lebih besar. Untuk melakukan ini, ikuti semua langkah yang sama seperti yang dijelaskan di atas.

Kontraindikasi

Jika salah satu item dalam daftar ini melekat pada kesehatan Anda, maka praktik ini sangat dilarang:

Tekanan tinggi;
penyakit jantung;
bisul perut;
Batu di kantong empedu;
Hernia umbilikalis.

Namun, jangan putus asa, ada banyak contoh yang mengkonfirmasi sifat penyembuhan makanan nabati. Meningkatkan diet sayuran dan buah-buahan, serta penolakan produk hewani, akan membawa peningkatan yang signifikan dalam kualitas kesehatan Anda dan membantu Anda sembuh dari berbagai jenis penyakit.

Nauli juga dilarang bagi wanita pada setiap tahap kehamilan dan pada periode postpartum setidaknya selama 5-6 bulan. Selain itu, Anda harus menahan diri dari berlatih 2-3 hari sebelum dan sesudah dimulainya siklus menstruasi.

Kesimpulan

Sebagai penutup, saya ingin mengutip pernyataan berikut dari teks "Hatha Yoga Pradipika":

Bersujud terlebih dahulu di hadapan guru, Yogi Swatmarama mentransmisikan pengetahuan hatha yoga hanya demi tingkat yoga tertinggi (raja yoga).

Sloka ini memberitahu kita bahwa hatha yoga hanyalah tahap persiapan menuju raja yoga (yoga mental). Raja yoga secara harfiah diterjemahkan sebagai "ratu dari semua yoga", dan dialah yang memungkinkan seseorang untuk sepenuhnya mengungkapkan potensi mereka dan mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi.

Namun, di jalan ini, seseorang akan mengalami banyak kesulitan dan hambatan terkait dengan halangan dan keterbatasan yang ada di dalam diri kita masing-masing. Oleh karena itu, setiap saat, pelayanan telah menjadi bagian integral dari yoga. Cobalah melakukan sesuatu untuk orang lain setiap hari yang akan membantu mereka berkembang dan maju di sepanjang jalan spiritual. Saat itulah yoga Anda akan membawa manfaat maksimal bagi Anda dan dunia di sekitar Anda.

Terima kasih atas perhatian Anda dan semoga sukses dengan perkembangan Anda.

Tujuan Nauli adalah untuk merasakan tubuh dan membangkitkan serta merangsang aliran energi (fisik dan halus).

Setelah sampai di Barat, yoga terasa asing dan mengejutkan banyak orang, termasuk yoga nauli. Desas-desus mulai beredar tentang fakir dan pawang ular yang mengenakan sorban yang, sebelum memasuki levitasi, berjalan di atas bara panas dan makan kaca, dan "mengikat" tubuh mereka menjadi sosok yang mustahil. Pertanyaan yang sering muncul: "Mengapa ada orang yang membutuhkan ini?"

Hari ini, yoga telah menjadi kata yang terkenal dan asana yang elegan secara teratur menghiasi sampul dan halaman majalah yang Anda baca. Meskipun demikian, shatkriyas (enam praktik pembersihan) yang merupakan bagian dari tradisi hatha yoga masih bisa mengejutkan. Salah satu arahnya adalah nauli.

Meskipun metode kuno ini mungkin tampak aneh, ini adalah cara untuk membersihkan tubuh dari racun.

Kebanyakan orang yang membaca buku hatha yoga merasa ngeri membayangkan para yogi dengan sukarela menarik tali melalui hidung mereka, menelan kain, atau memaksa diri mereka untuk muntah. Penulis Inggris Piers Jervis, yang mengunjungi India pada tahun lima puluhan abad kedua puluh, menulis bahwa para yogi menelan kain merah. Dia menulis bahwa orang pertama yang tiba di India dari London dan menyaksikan tindakan ini "secara naif percaya bahwa para yogi mengeluarkan bagian dalamnya untuk mencucinya dan kemudian menelannya!" Keyakinan ini masih ditemukan sampai sekarang.

Shatkriya mengajarkan untuk lebih memahami proses yang terjadi di dalam tubuh. Sensasi di luar sensasi otot, tulang, dan persendian ini, termasuk sensasi yang datang:

dengan perubahan pernapasan;
perubahan komposisi kimia darah;
tingkat kelangsungan hidup;
keadaan organ dalam;
aliran energi halus dalam tubuh.

Keenam kriya tersebut antara lain:

Nauli - pembersihan rongga perut.
Neti - membersihkan rongga hidung dengan tali atau air.
Basti - membersihkan usus besar dengan enema.
Trataka - fokus pada nyala api atau benda kecil.
Kapalbhati adalah teknik pernapasan yang dirancang untuk membersihkan dan memperkuat paru-paru.
Dhauti - membersihkan perut, gigi, tenggorokan dan anus.

Agnisara-dhauti, atau seperti yang disebut agnisara-kriya, juga dapat dikaitkan dengan Shatkarma. Agnisara dhauti kriya dan nauli melindungi tubuh dari penyakit dan kelemahan. Menurut tradisi yang mapan, itu membersihkan organ pencernaan dan usus melalui "relaksasi" dan kebangkitan melingkar dari gerakan otot-otot perut.

Kriya muncul dalam teks-teks klasik sebagai Nauli (Hatha Yoga Pradipika) atau Lauliki (Serandasamhita). Istilah lauliki berasal dari kata “lola” yang artinya (langkah, putar).

Nauli berasal dari kata "nala", yang berarti ("piring silindris", "urat"). Saat ini, hampir tidak ada orang yang menggunakan istilah Lauliki, meskipun faktanya memberikan deskripsi yang akurat tentang pergerakan otot perut.

Nama Lauliki dan Nauli dapat digunakan secara bergantian, meskipun ada arti lain yang lebih menarik dan logis.

Guru Simon Borg - Olivier menggunakan nama Nauli untuk mengisolasi otot-otot rongga perut (kanan, kiri, tengah), dan nama Lauliki untuk menggambarkan gerakan melingkar otot perut. Solusi penuh gaya ini konsisten dengan akar dari kedua istilah tersebut.

Ajaran yoga klasik tentang Nauli

Pengatur ajaran yoga klasik mengatakan: “Perut berputar sangat cepat dari satu sisi ke sisi lain. Lauliki mencegah penyakit dan menyalakan api pencernaan."

Hakhta Yoga Pradipika mengatakan: “Bunkuk, dorong perut Anda dan putar cepat dari kanan ke kiri. Para Siddha menyebut praktik ini Nauli. Nauli adalah latihan yang paling penting dari Hatha Yogi. Menyalakan api pencernaan, meredakan gangguan pencernaan, meningkatkan pencernaan yang lambat dan membawa kebahagiaan.”

Studi Nauli Kriya dan Warisan Swami Kuvalayananda

Sebuah warisan yang sangat berharga ditinggalkan kepada kita oleh S. Kuvayananda, yang pada tahun 1924 membuktikan bahwa rotasi otot perut seperti yang dijelaskan dalam teks-teks klasik mengarah pada pembentukan ruang hampa di rongga perut. Dia menguji asumsinya dengan memasukkan tabung manometer ke dalam rektum seorang praktisi Nauli.

Swami Kuvalayananda (Jaganash Ganesh Gan) adalah orang yang menarik, lahir pada tahun 1883. Ia dibesarkan selama periode perkembangan yang kuat dari gerakan kebangkitan nasional di India. Ide-ide sosial Sri Aurobindo dan gerakan Lokmaniya Tilak dekat dengannya. Saat bepergian di India, ia menghabiskan banyak waktunya untuk berbicara dengan orang-orang biasa, dan selama bertahun-tahun ia menjadi yakin bahwa peran pendidikan, termasuk pendidikan jasmani di India, harus diperkuat dan dijadikan sebagai alat yang dapat mengubah mentalitas dan kualitas hidup kelas sosial yang kurang beruntung.

Di bawah pengaruh guru dan mentornya, Swami Kuvalayanand menjelajahi sistem budaya fisik lokal di India: senam, seni bela diri, berbagai jenis yoga.

Pada tahun 1923, Swami bertemu dengan sannyasi Sriman, yang selain berlatih yoga, juga berlatih sighi - yoga yang sangat kuat. Kenalan ini menetapkan arah untuk karir ilmiahnya, dan mengilhaminya untuk memulai penelitian tentang efek psikofisik yang luar biasa dari latihan yoga pada orang-orang yang telah mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi.

Swami Kuvalayananda berangkat untuk mengungkap praktik yoga. Menurut pendapatnya, interpretasi mistik dan esoteris dari latihan hatha yoga dijelaskan secara samar, rumusannya dipahami oleh sedikit orang, dan bukannya menarik orang dengan kebenaran tentang yoga, mereka menjauhkan mereka darinya. Dia membuktikan bahwa teks-teks klasik yoga berbicara kebenaran, bahwa kebenaran tidak dipisahkan dari kenyataan dan didasarkan pada hukum fisika. Harus ditekankan bahwa tujuannya bukanlah untuk mengurangi latihan yoga menjadi serangkaian latihan dan latihan langkah demi langkah yang memiliki efek psikofisik tertentu. Swami Kuvalayananda sedang mencari cara yang objektif dan masuk akal untuk mengukur dan memastikan persepsi ekstrasensor dan kesadaran transendental universal. Eksperimennya dirancang untuk mengukur efek fisik yang terwujud dalam kesadaran yang lebih tinggi.

Berlatih Nauli atau auto-pijat rongga perut

Latihan memiliki potensi besar, yang sangat penting bagi pemula. Pada tingkat fisik, ini memungkinkan Anda untuk bekerja memperkuat diafragma, mengembangkan otot perut dan mengembangkan kesadaran tubuh, mengoksidasi otak dan organ dalam. Lakukan Nauli tanpa bernafas.

Kuvalayananda menyampaikan pengalaman pertamanya kepada Nauli kriya. Menurut teks-teks klasik, praktiknya adalah memasukkan tabung bambu ke dalam dubur sambil berlutut di air dan melakukan Nauli kriya. Gerakan melingkar dari otot perut menyebabkan penyerapan air ke dalam usus dan memungkinkan untuk "flush". Mekanisme yang memastikan penyerapan air dengan mengembangkan tulang rusuk dan melakukan gerakan melingkar di perut. Dengan bantuan tabung manometer, sinar-X, dan seorang siswa yang mengorbankan dirinya atas nama ilmu pengetahuan, Swami membuktikan bahwa selama latihan Nauli Kriya, tekanan di usus besar turun dan menjadi di bawah tekanan atmosfer. Hasilnya adalah ruang hampa yang menyedot air.

Hasil percobaan Kuvalayananda menunjukkan bahwa latihan Nauli memiliki efek menguntungkan pada aliran darah dan kecepatan pergerakan feses di usus. Efek hisap terkait dengan gerakan berurutan dari serat otot rektus "memijat" organ dalam.

Tahapan Nauli

Secara tradisional, praktik Nauli kriya dibagi menjadi empat tahap, yang disebut:

madhyana nauli

Isolasi dan aktivasi otot rektus bilateral terjadi. Ini dilakukan dengan menekan tangan pada lutut yang tegang.

Tahan napas Anda setelah menghembuskan napas.
Relakskan otot-otot Anda dan ambil napas penuh.
Ulangi madikhyana nauli 4 kali atau lebih.

beman nauli

Isolasi sisi kiri otot rektus abdominis.

Fokuskan semua perhatian Anda pada otot-otot sisi kiri.
Tekankan dengan tangan kiri di lutut (kanan - sesantai mungkin).
Menahan napas setelah menghembuskan napas, kencangkan otot-otot di sisi kiri perut.
Santai dan ambil napas dalam-dalam secara perlahan.

Ulangi Beman Nauli 4 kali atau lebih.

dakshina nauli

Isolasi sisi kanan otot rektus abdominis. Prosedur membalikkan Beman nauli.

Kriya

Gerakan melingkar perut adalah nauli kriya.

Nauli selangkah demi selangkah

Nauli - teknik yoga pembersihan dan teknik untuk bekerja dengan perut - pijatan dalam pada organ dalam menggunakan otot perut. Merangsang peristaltik lambung, mempengaruhi hati, mempercepat pencernaan dan ekskresi racun. Teknik eksekusi Nauli memungkinkan Anda untuk mempertahankan efisiensi sistem ekskresi dan memiliki karakter yang menarik dan memberi energi. Lebih baik berlatih nauli dengan perut kosong, sebaiknya di pagi hari.

Sebelum melanjutkan ke Nauli:

Berdiri tegak, buka kaki selebar pinggul.
Ambil napas yoga penuh untuk memperbarui darah dan memenuhinya dengan oksigen.
Menghembuskan dan menghirup penuh, tetapi jangan biarkan udara masuk dengan memasang "kunci" di tenggorokan. Tekan tangan Anda di bagian atas otot paha depan.
Buang napas dan lepaskan semua udara dan tarik perut sejauh mungkin ke arah tulang belakang.
Dorong perut Anda ke depan.
Ulangi 10-20 kali, bergantian menarik dan mendorong perut tanpa menghirup.
Tarik napas di akhir. Istirahat sebentar lalu ulangi latihan dua atau tiga kali lagi.

Menampilkan Uddiyanabadhi

Sebelum memulai latihan Nauli kriya, seseorang harus menguasai pelaksanaan Uddiyanabadhi secara bertahap. Ada banyak kebingungan tentang apa itu Uddiyanabadha. Badha diajarkan dengan cara yang berbeda di sekolah yang berbeda.

Pendekatan klasik dapat direduksi menjadi satu pernyataan: jauhkan pusar Anda dari tulang belakang Anda.

Selama Uddiyanabadhi, otot perut miring harus rileks. Ini adalah fungsi otot dada - ekspansi otot interkostal, pembentukan vakum - kenaikan pasif dinding perut. Penjepitan otot-otot miring selama fase pengangkatan mencegah organ dan dinding rongga perut naik ke tengah dan mencegah tekanan berubah ke tingkat yang signifikan.

Tekan ringan tangan Anda di perut, buang napas dan arahkan pusar ke arah tulang belakang.

Perhatikan bahwa perut telah menjadi kencang, di tengah dan di samping. Otot-otot miring perut diaktifkan dan perut mengencang.

Saat otot oblik menjadi aktif, hal ini menyebabkan inhibisi umpan balik dari inhibisi umpan balik dari otot pernapasan utama atau diafragma. Mekanismenya sederhana. Saat siku ditekuk, otot bisep dan trisep diaktifkan dan otomatis rileks. Hal yang sama terjadi pada setiap pasang otot yang melakukan fungsi yang berlawanan.

Jika Anda terus-menerus menjaga otot-otot perut yang miring dalam ketegangan, maka sulit untuk mengharapkan bahwa otot-otot pernapasan utama atau diafragma akan benar-benar rileks.

Studi bertahap dan implementasi nauli

Ambil posisi nelayan (kaki lebih lebar dari bahu, sedikit ditekuk di lutut).
Ambil napas yoga penuh dan buang napas dengan tajam.
Kencangkan otot-otot perineum dan kontraksikan sfingter anal.
Buat tenggorokan "mengunci", tarik perut Anda.
Turunkan dagu Anda dan tekan ke dada Anda.
Tahan pose dan buang napas sampai lelah.
Lepaskan "kunci" tenggorokan, rileks dan buat pernafasan pasif.
Kembali ke pose nelayan, bersihkan napas dan ulangi latihan Uddiyanabadhu 10 kali.