Би хэзээ ч хангалттай унтдаггүй, би яах ёстой вэ? Хүүхдээ унтуулах дөрвөн аргыг энд оруулав. Нойр дутуу байгаагийн онцлог шинж тэмдэг

Унтах нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай физиологийн чухал үйл явц юм. Зүүдэндээ энэ бүхэн сэргээгддэг функциональ системүүдмөн амин чухал энерги бүхий эдийг шахах. Хүн нойргүй, хоол ундгүй байснаас хамаагүй бага амьдрах боломжтой гэдгийг бүгд мэднэ.

Насанд хүрэгчдийн унтах хэвийн хэмжээ өдөрт 7-9 цаг байдаг. Хүний нойрны хэрэгцээ нас ахих тусам өөрчлөгддөг. Хүүхэд байнга унтдаг - өдөрт 12-18 цаг, энэ нь норм юм. Насанд хүрэгчдийн түвшинд хүрэх хүртэл унтах хугацаа аажмаар буурдаг. Нөгөөтэйгүүр, өндөр настай хүмүүс ихэвчлэн унтах хэрэгцээ ихэсдэг.

Хүн амьтны ертөнцийн төлөөлөгчдийн төрөлд хамаарах нь бас чухал юм шөнийн унтахТэгээд өдрийн сэрүүн байдал. Хэрэв хүн шөнө бүр унтаж амрахад шаардлагатай цагийг өнгөрөөж чадахгүй бол ийм синдромыг нойргүйдэл эсвэл нойргүйдэл гэж нэрлэдэг. Энэ байдал олон хүнд хүргэдэг таагүй үр дагаварбиеийн хувьд. Гэхдээ үгүй асуудал багатайЭсрэг нөхцөл байдал нь мөн авчирдаг - хүн тогтоосон цагаас илүү унтахыг хүсдэг, тэр дундаа өдрийн цагаар, хүн байгалиас заяасан сэрүүн байх, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгодог.

Энэ синдромыг өөрөөр нэрлэж болно: нойргүйдэл, нойрмог байдал, эсвэл ихэвчлэн нойрмоглох. Энэ нь олон шалтгаантай бөгөөд тодорхой тохиолдол бүрт зөвийг олох нь маш хэцүү байдаг.

Эхлээд нойрмоглох тухай ойлголтыг илүү нарийн тодорхойлъё. Энэ нь хүн эвшээх, нүдийг нь хүндрүүлэх, даралт болон зүрхний цохилтбуурч, ухамсар багасч, үйлдэл нь итгэлгүй болдог. Шүлс болон нулимсны булчирхайн шүүрэл мөн буурдаг. Үүний зэрэгцээ хүн аймшигтай нойрмог болж, яг одоо, энд унтах хүсэл төрдөг. Насанд хүрэгчдийн сул дорой байдал, нойрмог байдал нь байнгын үзэгдэл байж болно, өөрөөр хэлбэл хүнийг сэрүүн байх хугацаанд нь зовоодог, эсвэл түр зуурын шинжтэй, зөвхөн тодорхой цагт ажиглагддаг.

Та яагаад үргэлж унтахыг хүсдэг вэ?

Юуны өмнө байнгын нойрмог байдал нь хүний ​​бүх амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хөдөлгөөн дээр унтдаг, ажил үүргээ бүрэн гүйцэтгэж чадахгүй, гэрийн ажил хийдэггүй, үүнээс болж бусадтай байнга зөрчилддөг. Энэ нь эргээд стресс, мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг. Нэмж дурдахад нойрмоглох нь тухайн хүн болон бусад хүмүүст шууд аюул учруулж болзошгүй, жишээлбэл, машин жолоодож байгаа тохиолдолд.

Шалтгаанууд

Хүн яагаад унтахыг хүсдэг вэ гэсэн асуултанд хариулах нь үргэлж амар байдаггүй. Нойрмоглоход хүргэдэг гол хүчин зүйлсийг дараахь байдлаар хувааж болно буруу замаархүний ​​амьдрал эсвэл гадаад шалтгаанууд, болон холбогдох хүмүүс эмгэг процессуудхүний ​​биед. Нойрмоглох олон тохиолдолд нэг дор хэд хэдэн шалтгаан байдаг.

Байгалийн хүчин зүйлүүд

Хүмүүс байгалийн үзэгдэлд янз бүрээр ханддаг. Зарим хүмүүсийн хувьд тэд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэггүй бол зарим нь цаг агаарын өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг. Хэрэв гадаа хэдэн өдөр дараалан бороо орж, даралт бага байвал ийм хүмүүсийн бие нь эдгээр нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх нь буурдаг. цусны даралтболон эрч хүч. Үүний үр дүнд хүн ийм өдрүүдэд нойрмоглож, ядарч сульдаж, алхаж байхдаа унтдаг ч цаг агаар сайжрах үед түүний ердийн эрч хүч эргэж ирдэг. Бусад хүмүүс, эсрэгээр, хэт халуун, битүү байдалд ижил төстэй хариу үйлдэл үзүүлж болно.

Түүнчлэн, зарим хүмүүс өдрийн цагаар багасах нь нойронд шаардлагатай гормонуудыг төлөвлөснөөс хамаагүй эрт ялгаруулдаг синдромд өртөмтгий байдаг. Өвлийн улиралд хүн яагаад байнга унтдагийг тайлбарладаг бас нэг шалтгаан бол өвлийн улиралд бидний бие шинэ ногоо, жимс жимсгэнээс авсан витаминыг бага хэмжээгээр авдаг бөгөөд үүнийг хэрэглэснээр бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Шөнийн нойр дутуу

Тогтмол нойр дутуу байх нь хамгийн тод харагддаг шалтгаан юм. Мөн практик дээр, өдрийн нойрмог байдалШөнийн нойр муутайгаас үүдэлтэй , хамгийн түгээмэл тохиолддог. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс үүнийг үл тоомсорлодог. Хэдийгээр та хангалттай унтаж байна гэж бодож байсан ч энэ нь тийм биш байж магадгүй юм. Хэрэв хүн шөнөдөө сайн унтаагүй бол өдрийн цагаар нүд нь аних магадлал өндөр байдаг.

Шөнийн нойр бүрэн бус, түүний үе шатууд нь тэнцвэргүй, өөрөөр хэлбэл хугацаатай байж болно REM нойрудаан долгионы нойрны хугацаанд давамгайлж, хамгийн бүрэн амралт болдог. Үүнээс гадна, хүн шөнийн цагаар маш олон удаа сэрж, өрөөнд чимээ шуугиан, бөглөрөлд сатаардаг.

Шөнийн нойрны чанарыг байнга тасалдуулдаг нийтлэг эмгэг нь апноэ юм. Энэ хам шинжийн үед өвчтөн биеийн эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүй байдаг тул завсарлагатай, тайван бус унтдаг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн бүх зүйл хэрэгтэй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй илүү унтах. Тиймээс, хэрэв хорин настай хүн өдөрт зургаан цаг унтдаг бол энэ нь түүнд эрч хүчийг мэдрэхэд хангалттай байх болно, гучин настайдаа бие нь тийм ч уян хатан байхаа больж, илүү бүрэн амрах шаардлагатай болдог.

Гэсэн хэдий ч өдрийн цагаар нойрмоглох нь үргэлж шөнийн нойргүйдэл эсвэл нойргүйдлийн үр дагавар биш юм. Заримдаа хүн сайн унтдаг ч шөнө хангалттай унтаж чадахгүй байх тохиолдол гардаг. Энэ нь ерөнхий эмгэгийн өсөлтийг хэлнэ өдөр тутмын хэрэгцээшөнийн нойрны хямрал байхгүй үед унтах үед.

Хэт их ажил

Бидний амьдрал асар хурдтай өнгөрч, бидний анзаардаггүй өдөр тутмын үймээн самуунаар дүүрэн байдаг. Гэрийн ажил, дэлгүүр хэсэх, машинаар аялах, өдөр тутмын асуудал - энэ бүхэн бидний эрч хүч, хүч чадлыг үгүй ​​болгодог. Хэрэв та ажил дээрээ хамгийн төвөгтэй, уйтгартай зүйлсийг хийх шаардлагатай хэвээр байгаа бол мониторын дэлгэцийн өмнө олон цаг сууж, тоо, график хардаг бол тархи эцэстээ хэт ачаалалтай болно. Мөн энэ нь түүнд амрах хэрэгтэй гэсэн дохио юм. Энэ нь бусад зүйлсийн дунд нойрмоглох шинж тэмдэг илэрч болно. Дашрамд хэлэхэд, тархины хэт ачаалал нь зөвхөн харааны нөлөөллөөс гадна сонсголын өдөөлтөөс үүдэлтэй байж болно (жишээлбэл, дуу чимээ ихтэй семинарт байнгын ажил гэх мэт).

Энэ шалтгааны улмаас үүссэн нойрмог байдлыг арилгахад харьцангуй хялбар байдаг - ядарсан мэдрэлийн эсүүдээ эмх цэгцтэй болгохын тулд завсарлага авах, нэг өдөр амрах эсвэл бүр амралтанд явахад хангалттай.

Стресс ба сэтгэлийн хямрал

Хүн шийдэж чадахгүй байгаа асуудлаас болж зовж шаналах нь огт өөр хэрэг. Энэ тохиолдолд эхлээд хүн амьдралын саад бэрхшээлийг даван туулахыг хичээж, эрч хүчээр дүүрэн байх болно. Гэхдээ хэрэв тэр үүнийг хийж чадахгүй бол тухайн хүнд хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдал, ядаргаа гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бусад зүйлсээс гадна нойрмоглох шинж тэмдэг илэрдэг. Нойрмог байдал хамгаалалтын урвалбие махбодь, учир нь нойрондоо стрессийн сөрөг нөлөөллөөс илүү хамгаалагдсан байдаг.

Сэтгэлийн хямрал нь нойрмоглоход хүргэдэг - үүнээс ч илүү хүнд ялагдалХүний сэтгэл зүй нь түүнийг юу ч сонирхохгүй байх үед түүний эргэн тойронд бүрэн найдваргүй, цөхрөл байдаг. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн тархинд нейротрансмиттерийн дааврын дутагдалтай байдаг тул ноцтой эмчилгээ шаарддаг.

Эм уух

Олон эм, ялангуяа мэдрэлийн болон эмчилгээнд зориулагдсан сэтгэцийн эмгэг, нойрмоглох шалтгаан болдог. Энэ ангилалд тайвшруулах эм, антидепрессант, антипсихотик орно.

Гэсэн хэдий ч таны хэрэглэж буй эм энэ ангилалд хамаарахгүй учраас энэ нь нойрмоглох шалтгаан болж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Нойрмоглох нь элбэг байдаг гаж нөлөөУчир нь антигистаминуудэхний үе (tavegil, suprastin, diphenhydramine), АГ-ийн олон эм.

Халдварт өвчин

Олон хүмүүс ханиад томуу, амьсгалын замын цочмог халдвар, ялангуяа өндөр температур дагалддаг, хүйтэн үед, унтахыг хүсч байгаа мэдрэмжийг мэддэг. Энэ урвал нь бие махбодь халдварын эсрэг тэмцэхэд байгаа бүх энергийг ашиглах хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой юм.

Гэсэн хэдий ч нойрмоглох, нойрмоглох шинж тэмдэг илэрч болно Халдварт өвчин, дагалддаггүй хүнд шинж тэмдэг, амьсгалын замын эмгэгийн үзэгдэл эсвэл дулаан. Энэ нь бүрэн боломжтой юм бид ярьж байнаО үрэвсэлт үйл явцбиеийн гүнд хаа нэгтээ. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал нь бүр өмсдөг тусгай нэр- астеник синдром. Мөн ихэвчлэн нойрмоглох шалтгаан нь астеник синдром юм.

Энэ нь олон хүмүүсийн хувьд ердийн зүйл юм ноцтой өвчин, халдварт ба халдварт бус шинж чанартай. Гэсэн хэдий ч нойрмоглох нь цорын ганц шинж тэмдэг биш юм астеник синдром. Мөн хэт хурдан ядрах, цочромтгой болох, сэтгэл санааны байдал тогтворгүй болох зэрэг шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог. Мөн астеник хам шинж нь ургамлын-судасны дистони шинж тэмдэг илэрдэг - цусны даралт ихсэх, зүрх өвдөх, жихүүдэс хүрэх, хөлрөх, өнгө өөрчлөгдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. арьс, толгой өвдөх, тахикарди, хэвлийгээр өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг.

Гормоны тэнцвэргүй байдал

Олон тооны гормонууд үүсдэг Хүний бие, физиологийн үйл ажиллагаанд нөлөөлөх ба мэдрэлийн үйл явц. Хэрэв тэдгээр нь дутагдалтай байвал хүн нойрмоглох, ядрах, сулрах, хүч чадал алдагдах болно. Энэ нь цусны даралтыг бууруулж, дархлааг сулруулдаг. Эдгээр даавруудад гормонууд орно Бамбай булчирхай, адренал даавар. Эдгээр өвчин нь нойрмоглохоос гадна жин, хоолны дуршил буурах, цусны даралт буурах зэрэг шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог. Үүнтэй төстэй шинж тэмдэгчихрийн шижингийн гипогликемийн хэлбэрийн үед ч илэрч болно.

Дунд болон өндөр настай эрчүүдэд эргэлзээ төрүүлэх шалтгаан нь бэлгийн даавар - тестостерон дааврын дутагдал байж болно.

Тархины цусны урсгал буурах эсвэл биеийн хордлого үүсгэдэг өвчин

Олон өвчний хувьд дотоод эрхтнүүдтархинд хүчилтөрөгч дутагдаж байна. Энэ нь мөн өдрийн цагаар нойрмоглох зэрэг үзэгдлийг үүсгэж болно. Тоо руу ижил төстэй өвчинзүрх судасны эмгэг, уушигны өвчин орно.

• ишеми,
• атеросклероз,
• зүрхний шигдээс,
• цусны даралт ихсэх,
• хэм алдагдал,
• бронхит,
• астма,
• хатгалгаа,
• уушгины архаг бөглөрөлт өвчин.

Элэг, бөөрний өвчний үед янз бүрийн хорт бодис, үүнд нойрмоглоход хүргэдэг.

Атеросклероз

Хэдийгээр энэ өвчин нь ахмад настнуудын онцлог шинж чанартай гэж тооцогддог ч гэсэн Сүүлийн үедХарьцангуй залуучууд ч үүнд өртөмтгий байдаг. Энэ өвчин нь тархины судаснууд нь судасны хананд хуримтлагдсан липидээр бөглөрдөг гэсэн үг юм. Энэ өвчний үед нойрмоглох нь дутагдлын шинж тэмдгүүдийн зөвхөн нэг юм тархины цусны эргэлт. Энэ өвчин нь нойрмоглохоос гадна санах ойн сулрал, толгойн чимээ шуугианаар тодорхойлогддог.

Остеохондроз

Сүүлийн удаа өргөн тархсанхүмүүсийн дунд, ялангуяа суурин ажил эрхэлдэг хүмүүсийн дунд остеохондроз зэрэг өвчин үүсдэг умайн хүзүүний нуруунуруу. Хоёр дахь хүн бүр энэ өвчнөөр нэг буюу өөр хэлбэрээр өвддөг. Үүний зэрэгцээ цөөхөн хүн энэ өвчний үед хүзүүнд өвдөлт ихэвчлэн ажиглагддаг төдийгүй умайн хүзүүний артерийн спазмтай байдаг гэдгийг мэддэг. Мониторын дэлгэцийн өмнө удаан сууж, ялангуяа эвгүй байрлалд суудаг олон хүмүүс зөв төвлөрч чадахгүй байгаа нөхцөл байдал сайн мэддэг. Гэсэн хэдий ч тэд энэ өвчин нь тэдний асуудлын шалтгаан болсон гэж сэжиглэдэггүй. Ажил үүргээ гүйцэтгэж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаагаас хурдан ядрах, хурдан унтах хүсэл, өөрөөр хэлбэл нойрмоглох зэрэг үр дагавар гарч ирдэг.

Жирэмслэлт

Жирэмслэлт нь эмэгтэйчүүдийн нойрмоглох шалтгаануудын нэг юм. Жирэмсний эхний үе шатанд (13 долоо хоног хүртэл) эмэгтэй хүний ​​​​бие махбодид унтах хэрэгцээ нэмэгддэг. Энэ бол дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй физиологийн хэвийн урвал бөгөөд эмэгтэй хүн удахгүй төрөх үйл явцад хүч чадал олж авах шаардлагатай болдог. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэй өдөрт 10-12 цаг унтаж чаддаг бол гайхах зүйл биш юм. Сүүлийн хоёр гурван сард нойрмоглох нь бага тохиолддог. Зарим тохиолдолд энэ нь жирэмсэн үед зарим эмгэгийг илтгэж болно - жишээлбэл, цус багадалт эсвэл эклампси.

Цус багадалт, витамины дутагдал, шингэн алдалт

Цусны дутагдал цусны эргэлтийн систем(цус багадалт), түүнчлэн гемоглобины дутагдал нь ихэвчлэн тархины эдэд цусны хангамж мууддаг. Цус багадалттай хүн ихэвчлэн нүд нь хүндэрч, унтахыг хүсдэг. Гэхдээ энэ нь мэдээжийн хэрэг өвчний цорын ганц шинж тэмдэг биш юм. Цус багадалтаар толгой эргэх, сулрах, цайрах зэрэг ажиглагддаг.

Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал нь бие махбодид тодорхой витамин, микроэлемент дутагдалтай, эсвэл бие нь шингэн алдагдах үед ажиглагддаг. Ус, электролитийн нэгдлүүдийг алдсаны үр дүнд шингэн алдалт үүсдэг. Ихэнхдээ үр дагавар хүнд суулгалт. Тиймээс ихэвчлэн нойрмоглох шалтгаан нь бие махбодид тодорхой бодис дутагдалтай байдаг.

Мансууруулах бодис, архи, тамхи татах

Их хэмжээний архи уусны дараа хүн нойрмог болдог - энэ нөлөөг олон хүн сайн мэддэг. Тамхи татах нь тархины эд эсийн цусан хангамж муудахад хүргэдэг гэдгийг бага мэддэг. Тайвшруулах нөлөөтэйМөн олон төрлийн хар тамхины бодис байдаг Өсвөр насны хүүхдүүдийн гэнэтийн хэт их нойрмог байдалд санаа зовж буй олон эцэг эхчүүд үүнийг санаж байх ёстой. Тэдний нөхцөл байдал өөрчлөгдсөн нь хар тамхины хэрэглээтэй холбоотой байж магадгүй юм.

Сэтгэцийн болон мэдрэлийн өвчин

Нойрмог байдал нь олон хүний ​​​​хувьд ердийн зүйл юм сэтгэцийн эмгэг, түүнчлэн хувь хүний ​​эмгэг. Мэдрэлийн систем, сэтгэцийн ямар өвчин эргэлзээ төрүүлж болох вэ? Эдгээр өвчинд дараахь зүйлс орно.

• шизофрени,
• эпилепси,
• хайхрамжгүй тэнэг байдал,
• ургамлын таталт, хямрал,
• янз бүрийн хэлбэрийн сэтгэцийн эмгэгүүд.

Гиперсоми нь бас байж болно гаж нөлөөэмийн тусламжтайгаар өвчнийг эмчлэх. Тархины гэмтэл, янз бүрийн гаралтай энцефалопатитай холбоотой тархины үйл ажиллагааны эмгэгийн хувьд нэмэгддэг. гавлын дотоод даралт, энэ шинж тэмдэг бас ажиглагдаж болно. Дээд зэрэгтэй холбоотой халдварт эдийн өвчний талаар ижил зүйлийг хэлж болно мэдрэлийн үйл ажиллагаа- энцефалит, менингит, полиомиелит.

Мэдрэлийн шинж чанартай гиперсомины бусад төрлүүд байдаг - идиопатик гиперсоми, Клейн-Левиний хам шинж.

Нойрмоглохоос хэрхэн ангижрах вэ

Нойрмоглох үед шалтгааныг тогтоох нь үргэлж амар байдаггүй. Дээр дурьдсанаас харахад нойрмоглох шалтгаан нь янз бүр байж болно - хүний ​​хонож буй тав тухгүй орноос эхлээд ноцтой, амь насанд аюултай. эмгэгийн нөхцөл. Тиймээс хүнд асуудлыг даван туулахад туслах бүх нийтийн жорыг олох нь маш хэцүү байдаг.

Хамгийн эхний хийх зүйл бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөөс эхлэх явдал юм. Та хангалттай сайн унтаж байгаа эсэх, амрах, тайвшрахад хангалттай цаг зарцуулсан эсэх, завсарлага авах, амралтаа авах эсвэл ажил мэргэжлээ өөрчлөх шаардлагатай эсэхээ шинжлээрэй?

Шөнийн нойронд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, учир нь байнгын нойрмоглох шалтгаан нь түүний дутагдалд оршдог. Шөнийн нойр бүрэн дүүрэн байх нь олон зууны туршид бий болсон биоритмоос ихээхэн хамаардаг бөгөөд нар жаргасны дараа унтаж, анхны туяагаараа босох шаардлагатайг бие махбодид зааж өгдөг. Гэвч харамсалтай нь олон хүмүүс байгалиас заяасан зөн совингоо амжилттай үл тоомсорлож, үүнд огт тохиромжгүй цагт - шөнө дундын дараа унтаж сурсан. Энэ нь орчин үеийн хотын оршин суугчдын асар их ажил эрхлэлт, янз бүрийн зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа (жишээлбэл, телевизийн нэвтрүүлэг) байгаа нь хоёуланд нь тусалдаг. оройн цаг. Энэ бол муу зуршлаас салах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Хүн эрт унтах тусам нойр нь урт, гүн байх тул өдрийн цагаар ядарч сульдах, нойргүйдэх нь бага байдаг. Зарим тохиолдолд нойрны эм уухыг зөвлөж байна тайвшруулах эмГэсэн хэдий ч тэдгээрийг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хэрэглэж болно.

Нэмж дурдахад блюз, стресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга байдаг - энэ бол спорт, биеийн тамирын дасгал, алхах, хатуурах явдал юм. Хэрэв та суурин ажил эрхэлдэг бол завсарлага авч сунгах, алхах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр өглөөний дасгал хийснээр таны эрч хүч нэмэгддэг тул өдрийн цагаар байнга унтах хүсэл өөрөө алга болно. Хүйтэн, халуун шүршүүр, услах хүйтэн ус, усан санд сэлэх нь үргэлж эрч хүчтэй байх сайхан арга юм.

Та байнга унтдаг эсвэл ажилладаг өрөөгөө агааржуулахаа мартаж болохгүй, учир нь бүгчим, халуун агаар, түүнчлэн хүчилтөрөгчийн дутагдал нь хүч чадал алдаж, нойрмоглоход хүргэдэг.

Та хоолны дэглэмээ эргэн харж, витамин, эрдэс бодисын байгалийн эх үүсвэр болох шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, шоколад зэрэг эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг хоол хүнсийг оруулах хэрэгтэй. Ногоон цай зэрэг байгалийн ундаа нь маш сайн сэргээгч нөлөөтэй байдаг.

Эргэлзээ ихэсвэл ямар витамин ууж болох вэ? Юуны өмнө энэ нь витамин В1, витамин С ( аскорбины хүчил) болон витамин D. Ялангуяа өвлийн улиралд Д витамины дутагдалд ордог.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нойрмог байдлаас гарах бүх аргыг туршиж үзээд бүтэлгүйтсэн бол яах ёстой вэ? Асуудал нь бодисын солилцооны эмгэг, тархинд нейротрансмиттерийн дутагдал - серотонин, норэпинефрин, эндорфин, эсвэл бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхайн дааврын дутагдал, биед витамин, микроэлементийн дутагдал, далд халдварууд байж болох юм. Энэ тохиолдолд та нарийн шинжилгээ хийхгүйгээр хийж чадахгүй эмнэлгийн судалгаа. Илэрсэн эмгэгээс хамааран тэдгээрийг ашиглаж болно янз бүрийн арга замуудэмчилгээ - эм уух ( витамины цогцолборууд, антидепрессант, антибиотик, ул мөр элемент гэх мэт).

Нойрмоглох шинж тэмдэг илэрвэл аль мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр вэ? Дүрмээр бол ийм асуудлыг мэдрэлийн эмч, невропатологичоор шийддэг. Мөн нойрны эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч нар байдаг - somnologists. Ихэнх тохиолдолд мэргэжлийн эмч нар яагаад өдрийн цагаар унтахыг хүсч байгаагаа олж мэдэх боломжтой.

Хэрэв та хэт их нойрмоглохыг анзаарсан бол юу хийж болохгүй вэ

Кофе, энергийн ундаа гэх мэт өдөөгч бодисыг байнга хэрэглэхийн зэрэгцээ эмийг бие даан хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тийм ээ, нэг аяга кофе нь сайн унтаагүй, анхаарал, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол хүнийг баярлуулж чадна. Гэсэн хэдий ч кофеин эсвэл бусад эрчим хүчний ундаагаар мэдрэлийн системийг байнга өдөөх нь асуудлыг шийдэж чадахгүй, харин зөвхөн арилгадаг. гадаад шинж тэмдэг hypersomnia болон өдөөгч бодисоос сэтгэцийн хараат байдлыг бий болгодог.

,
мэдрэлийн эмч, LiveJournal-ийн шилдэг блогчин

Дэлхий дээрх хүмүүсийн 45 хүртэлх хувь нь нойргүйдэлтэй байдаг. Хэрэв та нойрмоглогчдын зөвлөсөн 8 цаг унтдаг ч хангалттай унтдаггүй, өглөөний ядаргаа нь таны байнгын хамтрагч юм шиг санагдаж байвал нойргүйдэх шалтгаанаас салахыг хичээгээрэй. Заримдаа энэ нь таны шөнийн амралтын чанарыг сайжруулж, өдрийн цагаар илүү сайн болоход хангалттай юм.

Шалтгаан №1: Хэт их идэх эсвэл өлсөх

"Орой зургаан цагаас хойш идэж болохгүй" дүрмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хуучирсан гэж эртнээс хүлээн зөвшөөрсөн: унтахаас хэдэн цагийн өмнө хоол идэхээс татгалзах тухай бүх нийтийн хууль байдаггүй.

Сомнологичид унтахаас 3 цагийн өмнө хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ өлсөж унтахгүй байхыг зөвлөж байна. Өдөр бүр 16 цагийн мацаг барихыг дэмжигчид болон аутофагийн онолыг шүтэн бишрэгчид (энэ нь өлссөн бие нь өвчтэй эсээ "иддэг" бөгөөд ингэснээр хорт хавдар болон бусад өвчний эрсдлийг бууруулдаг) үүнийг хязгаарлахад хангалттай гэж итгэлтэйгээр хэлэх болно. Зуун наслах бодолгүй дайсандаа өдрийн хоолоо идээд оройн хоолоо өг. Ходоод улаан хоолойн сөргөө өвчтэй өвчтөнүүд болон жирэмсэн эмэгтэйчүүд шөнийн цагаар хүнд оройн хоол идэхээс илүү муу зүйл байхгүй гэдгийг итгэлтэйгээр хэлэх болно. муухай зүүдүдшийн хэтрүүлгийн улмаас баталгаатай.

Унтахынхаа өмнө нэг аяга сүү уух уу, орой хоол идэхгүй байх уу, эсвэл хөтөлбөрөөр амттай оройн хоол идэх үү гэдгээ зөвхөн туршлагаар л тодорхойлж чадна. Сайн шөнө, хүүхдүүд."

Шалтгаан №2: Зарим эм уух

Зөвхөн кофеин нь хэвийн нойрыг тасалдуулж чаддаггүй. Нойргүйдэлд хүргэх өөр олон эм байдаг.

Эдгээр нь антипсихотик сульпирид, тайвшруулагч мезапам ба тофисопам, кортикостероидын гормонууд, ноотропик эмүүд, сэтгэцийг өдөөдөг антидепрессантууд, тэр ч байтугай зарим төрлийн антибиотикууд юм. Тайвшруулагч алпразолам нь аймшигтай зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг. Алдарт "зүрхний эм" Корвалолд агуулагддаг фенобарбитал нь мөн адил үйлчилдэг. Тиймээс зааварт заасан эмийг цаг тухайд нь дагаж мөрдөх, эмчийн заагаагүй эмийг хэрэглэхгүй байх нь маш чухал юм.

Шалтгаан №3: унтахын өмнө дасгал хийх

Зарим хүмүүсийн хувьд оройн цагаар фитнесст явах нь дасгал хийсний дараа эрч хүчтэй болж дуусч,... нойргүй шөнө. Энэ нь симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлсэнтэй холбоотой юм - энэ бүтэц нь бие махбод дахь олон процессыг зохицуулдаг. Хэзээ симпатик систем"Бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах" бие нь үүнийг сэрэх, өөрийгөө аврах дохио гэж хүлээн зөвшөөрдөг: дайрах эсвэл гүйх, гэхдээ дулаан хөнжил дор амарч болохгүй.

Хэрэв та өглөө нойрмоглож байгаад санаа зовж, оройдоо цагтаа унтаж чадахгүй бол дасгалаа өглөө рүү шилжүүлээрэй. Харамсалтай нь өглөөний цагаар уян хатан байдал нь оройноос хамаагүй муу байдаг тул олон хүмүүс өглөө фитнесст явах дургүй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ сул тал нь нөхөгддөг биеийн тамирын дасгалүүр цайхад тэд ердийн хагас литрийн аяга кофеноос ч илүү найдвартай сэрэхэд тусалдаг.

Шалтгаан №4: "хөнгөн дуу чимээ"

Эдгээр нь оройн цагаар таны нарс булчирхайг төөрөлдүүлдэг аливаа гэрлийн эх үүсвэрүүд юм: энэ нь мэдэрдэг мэдрэлийн импульснүдний торлог бүрхэвчээс гардаг бөгөөд өдөр шөнийн өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдаг. Нүдэнд бага гэрэл ороход байгалийн нойронд туслах мелатонины үйлдвэрлэл нэмэгдэж эхэлдэг. Сул татсан хөшгийг нэвтлэх гар чийдэнгийн гэрэл, ухаалаг утасны анивчдаг дэлгэц эсвэл цахим номгэрэлтүүлэгтэй - энэ бүхэн нь мелатонины үйлдвэрлэлийг бууруулж, байнга сэрж, тайван бус унтах боломжийг олгодог.

Хөшгөө илүү чанга хааж, шөнийн гэрлийг унтрааж, унтахаас хоёр цагийн өмнө утаснаасаа уншиж болохгүй. Эдгээр энгийн дүрэмТаны нойрыг гүн гүнзгий, сэтгэл сэргээсэн болгоход тусална.

Шалтгаан №5: Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал

Харамсалтай нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь оршин суугчдын талаас илүүд нь мэддэг нөхцөл юм. гол хотууд. Мөн тэд хангалттай оношлогддоггүй: олон хүмүүс шөнийн нам гүм байдалд нойрмоглоход нь саад болохуйц, тайван бус бодлуудаас болж олон жилийн турш зовж шаналж, бусад нь дэрэндээ уйлж, үл ойлгогдох уйтгар гунигийг мэдэрдэг ... тархины нейротрансмиттерийн систем нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, заримдаа хоёуланг нь нэгэн зэрэг үүсгэдэг. Серотонин, допамин дутагдал, дутагдал гамма-аминобутирийн хүчил, мелатонин - энэ бүхэн нойрны хямрал, сэтгэлийн байдал муудаж, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж, урам зоригоо алдахад хүргэдэг.

Ийм учраас нойргүйдэл нь эмчид хандах шалтгаан болдог. Унтлагын эм уух нь үргэлж асуудлыг шийдэж чаддаггүй. Заримдаа нойрыг хэвийн болгохын тулд сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдлыг даван туулах шаардлагатай байдаг. Энэ зорилгоор эмч антидепрессант эсвэл бусад эм, сэтгэлзүйн эмчилгээг зааж өгч болно.

Шалтгаан №6: Таны мэдэхгүй архаг өвчин

Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал чихрийн шижин, "чимээгүй" цус харвалт - эдгээр нь хүмүүс ихэвчлэн мэддэггүй нойргүйдлийн цөөн хэдэн шалтгаанууд юм. Хамрын амьсгалтай холбоотой асуудал нь шөнийн нойрыг мөн муутгадаг. Тиймээс янз бүрийн шалтгааны улмаас эмчид үзүүлэх нь нойргүйдэлээс ангижрахад тусалдаг.

Өглөө уйтгар гуниг, нойрны чанар муудах өөр нэг нийтлэг шалтгаан нь нойрны апноэ юм. Эдгээр нь бүтцийн онцлогоос үүдэлтэй амьсгалын замын саатал юм амьсгалын тогтолцоо, илүүдэл жин ба удамшлын шинж чанар. Хэрэв эмчлэхгүй бол апноэ нь өвчтөний хамаатан садны амьдралыг хордуулдаггүй, учир нь тэр чанга хурхирч, гэр бүлийнх нь нойрыг алдагдуулдаг, тэр үед тэр хавийн бүх хөршүүд. Амьсгалын эдгээр богино хугацааны завсарлага нь тархинд өөрчлөлт оруулж, үйл ажиллагааг нь тасалдуулж, нойрны бүтцийг эвдэж, санах ойн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Хамгийн харамсалтай нь нойрны апноэ нь цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тийм ч учраас шөнийн хурхирахЭнэ нь чих хамар хоолойн эмч, мэдрэлийн эмч-нойрмологичтой холбоо тогтоох шалтгаан юм.

Шалтгаан №7: Дулаан, чийгшил багатай

Энэ бол хоёр "дайсан" сайн шөнө, ямар нэг шалтгааны улмаас бага наснаасаа эхлэн Оросын ард түмнийг зовоож ирсэн. Сайн эмээ нар хүүхдийг ямар ч ноорогоос хамгаалдаг тул өрөөг агааржуулах нь нялх хүүхдийг асрах том нүгэл гэж тооцогддог.

Хамгийн их дулаан, заримдаа бүр тэсвэрлэхийн аргагүй халууныг, эсрэгээр нь бүх талаар урамшуулдаг: Ташкентын салбар нь дүрмээр бол төрөх эмнэлгийн тасагт нялх хүүхдэд эхэлж, үргэлжилсээр байна. цэцэрлэг, тэгээд эцэст нь терморегуляци үүсч, хүн бүгчим нөхцөлд амьдрахад дасдаг

Түүний нойр байнга тасалдсан хэвээр байгаа нь үнэн.

Тиймээс сайн унтах алтан дүрмийн нэг бол өрөөг агааржуулах явдал юм. Чийгшүүлэгч ашиглах нь салст бүрхэвчийн байдлыг сайжруулж, эерэг нөлөө үзүүлдэг өөр нэг урамшуулал юм хамрын амьсгал, энэ нь унтаж буй тархийг хүчилтөрөгчөөр хангана гэсэн үг юм. Энэ нь ялангуяа хүйтний улиралд төвлөрсөн халаалт, халаагуур нь агаарыг маш хуурай болгодог үед үнэн юм.

Шалтгаан №8: Магни, витамин D эсвэл бусад бичил тэжээлийн дутагдал

Хангалттай хэмжээний D витамин нь мелатонины үйлдвэрлэлийг баталгаажуулдаг. Хүн бүр Д витамины шинжилгээнд хамрагдана дунд эгнээ, В хамгийн сайн тохиолдолХэрэв судалж буй хүн эмчийн зааж өгсөн витамин Д-г аль хэдийн ууж байгаа бол хэвийн доод хязгаарыг олох болно. Тийм ч учраас урьдчилан сэргийлэх тунг хэрэглэхэд анхаарал тавих нь утга учиртай байдаг - энэ нь тухайн хүний ​​шийдэгдэх боломжгүй гэж үзэж дассан асуудлыг гэнэтийн байдлаар шийдвэрлэхэд тусалдаг. байнга ханиад хүрэх, асуудалтай унтах эсвэл үс унах.

Цагаан хоолтон болон цагаан хоолтон хүмүүсийн хувьд В12 витаминыг нэмэлтээр хэрэглэх нь чухал, учир нь эелдэг дуутай маркетеруудын баталгаатай зөрчилдөж, ургамлын гаралтай хоолбараг шингээх боломжгүй хэлбэрээр агуулагддаг.

Фанатик дэмжигчиддээ эрүүл дүр төрхХүчтэй дасгал хийдэг эсвэл тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд магни уух нь заримдаа нойрыг сайжруулахад тусалдаг. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст энэ макронутриент ихэвчлэн дутагдалтай байдаг.

Энэ эсвэл тэр эмийг захиалахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хамгийн "хор хөнөөлгүй" шахмал ч гэсэн эсрэг заалттай байдаг бөгөөд эмчийн жоргүйгээр таны эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Шекспир нойр бол "дэлхийн баярын хамгийн амттай хоол" гэж хэлсэн. Заримдаа амьдралын хэв маягаа бага зэрэг тохируулахад хангалттай шөнийн амралтбүрэн дүүрэн, хүч чадлаар дүүрэн. Хэрэв энэ нь амжилтгүй болвол эмчид хандаарай: магадгүй мэргэжилтэн танд энэхүү "амтны таашаал"-ыг олж авахад туслах болно.

Зөв унтах гол шалгуур бол өглөөний эрч хүчтэй байх явдал юм. Хэрэв та энэ нь юу болохыг мартсан бол зөв унтаж байгаа эсэхийг шалгацгаая.

Екатерина Иванникова,

эндокринологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч

Хамгийн түгээмэл бөгөөд энгийн шалтгаан нь өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх явдал юм. Хичнээн өчүүхэн сонсогдож байсан ч унтаж, нэгэн зэрэг босох хэрэгтэй. Тийм ээ, бямба гаригт ч гэсэн! Та ирэх долоо хоногт хангалттай нойр авч чадахгүй, зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно.

Шалтгаан №1

Энгийнээр эхэлцгээе. Та хаана унтдаг вэ? Сайн унтаж амрах, нойрны даавар болох мелатонины синтезийн хувьд унтлагын өрөөнд өдрийн гэрэл, хиймэл гэрлийн урсгалыг хязгаарлах нь маш чухал юм. Тиймээс зузаан хөшиг, нүдний маск үүнд тусална. Мелатонины бодисын солилцоонд оролцдог нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Унтах нь таны гоо сайхан, эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Мелатонины дутагдал нь жин нэмэгдэх, бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал, арьсны хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Шалтгаан №2

Юун дээр унтаж байгаагаа хараач? Чанар муутай хуучин гудас, дуртай нагац эгчийнхээ дэр нь таныг муу тоглоом болгож чадна. Нуруу, хамгийн гол нь умайн хүзүүний булчингуудад сайн дэмжлэг үзүүлэх матрас, дэр сонгох хэрэгтэй. Энэ нь тархины цусан хангамжийг хэвийн болгоход маш чухал юм.

Шалтгаан №3

Төв хэсэгт сөрөг мэдрэлийн системдэлгэцийн анивчсан болон анивчсан зургуудад нөлөөлсөн. Тиймээс унтахаасаа нэг цагийн өмнө зурагт үзэх, утас хэрэглэхээ болих нь дээр. Зүүд нь өдрийн турш тохиолдсон бүх сэтгэл хөдлөл, бодлуудыг тусгадаг. Хэрэв та шөнө сэрж эхлэх юм бол өдрийн стрессийн түвшинг бууруулахыг хичээ, дасгал хийж, тайвширч сур, ялангуяа унтахын өмнө. Унтахдаа бэлдэх зан үйл зохио. Дуртай ном, халуун усанд орох лаванда цэцгийн тос, сайхан аялгуу таныг унтахад бэлдэхэд тусална.

Шалтгаан №4

Юун дотор унтаж байгаагаа хараарай! Байгалийн даавуугаар хийсэн тав тухтай, сул хувцас нь унтах үед таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй. Тиймээ, бага байх тусмаа сайн. Таны хайртай хүн үүнийг үнэлэх болно!

Шалтгаан №5

Оройн хоол, өтгөн цай, кофе, жүржийн шүүс унтахын өмнө хамгийн сайн зүйл биш юм хамгийн сайн сонголт. Та өөрийнхөө ажлыг ингэж л хийдэг хоол боловсруулах систем, бүх эрхтэн, тогтолцоо амарч байх ёстой. Та өлөн элгэн дээрээ унтаж болохгүй. Эсвэл та ногооны салат идэж болно. Бүрэн оройн хоолыг унтахаас 4 цагийн өмнө идэх ёстой.

Ажлын өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх түлхүүр ба Сайхан сэтгэлтэй байгаарайөглөө эрүүл байна Сайн унтах. Хүн шөнийн цагаар 8 цаг тасралтгүй унтах шаардлагатай байдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Хэрэв та энэ дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол өглөө нь та мэдрэх болно Муу сэтгэлийн байдал, толгой өвдөх, эвдэрсэн байдал. Мэдээжийн хэрэг, та кофе ууж өөрийгөө тайвшруулж чадна, гэхдээ өдрийн цагаар нойрмог байдал, нойрмог байдал эргэж ирэх болно. Мөн тухай Гадаад төрхМөн хэлэх зүйл алга - цайвар царай, хаван, нүдний доорх хар хүрээ нь хэзээ ч хэнийг ч чимэглэж байгаагүй.

Та зөв унтаж байна уу?

Энэ нь эсрэгээр, хүн орондоо хангалттай цаг зарцуулдаг ч өглөө нь хөгжилтэй, шинэлэг мэдрэмж төрдөггүй. Мөн энэ нь өдөр бүр системтэйгээр тохиолдож болно. Тэгвэл яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хүн яагаад их унтдаг, хангалттай унтдаггүй вэ?

Олон шалтгаан байж болох тул энэ асуултад тодорхой хариулт алга. Юуны өмнө та бүхэнд анхаарлаа хандуулаарай унтах газар. Магадгүй танд унтах хангалттай зай байхгүй эсвэл хэтэрхий хатуу унтах (зөөлөн) байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд тохиромжтой хэмжээтэй ор, ортопед матрас худалдаж авах нь зүйтэй. Байршил бас чухал. Унтлагын газар нь гудамжнаас эсвэл бусад өрөөнөөс гарах чимээ шуугианаас хамгаалагдсан өрөөнд байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Нарны анхны туяа унтаж байгаа хүнийг сэрээхгүй байхын тулд ор нь цонхтой харьцангуй байрлалтай байх ёстой. Өрөө үргэлж шинэ байхаас өмнө агааржуулалттай байх ёстой. Унтлагын өрөөгөө цэвэрхэн байлгаарай. Тоос, гадны дуу чимээний эх үүсвэр байхгүй байх нь чухал юм. Зурагт асаалттай байхад биш. Энэ нь таны нойрыг тогтворгүй болгож, өглөө нь уйтгартай, ухаангүй сэрэх болно.

Үе үе унтах

Маш их унтдаг мөртлөө боссон хойноо ч баярладаггүй бас нэг зүйл бол унтахынхаа өмнө зөөврийн компьютерээ авч, ажлын бичиг цаас, бичиг баримтыг нь нягталж үздэг. Энэ бол ихэнх хүмүүсийн хийдэг зүйл юм. Үүний үр дүнд тасалдал үүсч, хөнгөн унтах. Мэдээллээр хэт ачаалалтай тархи шөнөжин амрахгүй. Сэтгэл судлаачид ажлын болон унтах газрыг тусгаарлахыг зөвлөж байна.

Унтахынхаа өмнө хамгийн их хийж чадах зүйл бол хөнгөн романы хэдэн бүлгийг унших явдал юм. Унтлагын өрөөнд зурагт, зөөврийн компьютер, утас байх ёсгүй. Энэ газар ганцаардлын арал болж, гадаад ертөнц, түүний үймээн самуунаас өөрийгөө тусгаарлах боломжтой газар байх ёстой.

Сэтгэлийн хямрал эсвэл архаг ядаргаа

Бидний ихэнх нь байнгын стресстэй байдаг. Бид өдөр бүр бусад хүмүүстэй харьцахдаа маш их мэдээлэл авдаг бөгөөд ихэнхдээ сөрөг байдаг. Стресс, сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргааХүн их унтдаг мөртлөө тайвширдаггүйн бас нэг шалтгаан байж болох юм. Ихэнхдээ энэ нөхцөл байдал нь ноцтой цочрол эсвэл бүтэлгүйтэлээс өмнө тохиолддог. Энэ тохиолдолд та сэтгэл засалчтай холбоо барих хэрэгтэй. Антидепрессант эсвэл тайвшруулах эмээр эмчилгээ хийлгэж, ийм нөхцөл байдалд хүргэсэн шалтгаантай ажиллах нь зүйтэй.

Унтах үе шатууд

Хэрэв эмчилгээ нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй бол нойрны эмгэг нь илүү ноцтой байх магадлалтай. Унтах тодорхой үе шатууд байдаг нь үнэн юм. REM нойр гэдэг нь бие хангалттай тайвширч амжаагүй, тархи өдрийн цагаар мэдээллийг үргэлжлүүлэн боловсруулдаг үе юм. Хурдан үе шатанд бид мөрөөддөг.

Удаан үе нь бие болон оюун санаанд бүрэн тайвширч, амрах болно. Энэ нь бие нь дахин ачаалж байгаа мэт. Үүний дараа бүх эрхтэн тогтолцоо дараагийн өдөр хэвийн ажиллахад бэлэн байна. Хэрэв хүн унтаж байгаа бол хангалтгүй хэмжээЦаг хугацааны хувьд тархинд REM нойрны үе шатнаас удаан унтах үе рүү "шилжих" цаг байдаггүй. Гэтэл хүн яагаад их унтдаг мөртлөө нойр нь тайван бус, өнгөцхөн байдаг юм бол? Энэ асуултын хариултыг зөвхөн бүрэн дүүрэн үзэж байж л олох боломжтой Эрүүл мэндийн үзлэг. Эцсийн эцэст шалтгаан нь физиологийн шинж чанартай байж болно. Магадгүй нойрны эмгэг нь дотоод шүүрлийн болон зүрх судасны тогтолцооны өвчин байгааг илтгэнэ.

Нойргүйдэл

Нойргүйдэл нь хүн шөнөжингөө унтаж чадахгүй эсвэл ихэвчлэн сэрдэг, таталт өгөх боломжтой байдаг.Тэгвэл хүн яагаад өдрийн цагаар их унтдаг нь ойлгомжтой. Хэрэв танд асуудал байгаа бол нойрны эмчтэй холбоо барьж болно. Энэ бол нойрны эмгэгийг судалж, эмчилдэг мэргэжилтэн юм.

Хэрэв та эмч рүү очихыг хүсэхгүй байгаа бол дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.

• унтахынхаа өмнө идэж болохгүй;
• кофейн агуулсан ундаа ууж болохгүй;
• дархлаа, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхийн тулд витамин, валериан уух;
• унтлагын өрөөнөөс компьютер, зөөврийн компьютер, телевизорыг зайлуулах;
• унтлагын хувцас нь цэвэр, байгалийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой;
• ор нь том, матрас нь тав тухтай байх ёстой;
• Унтахаасаа өмнө уухыг зөвлөж байна Ургамлын цай(та гаа, линден, chamomile исгэж болно) зөгийн бал халбагаар.

Цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчин

Гэхдээ энэ бүхэн эрүүл залуу хүмүүст хамаатай. Хөгшрөлтийн үед бие нь суларч, өвчин эмгэг, дааврын өөрчлөлтөөс болж янз бүрийн эмгэгүүд ихэвчлэн тохиолддог. Ахмад настнууд их унтдаг гол шалтгаан нь цус багадалт, гипокси зэрэг цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчин юм. Зүгээр л энэ насанд цусан дахь гемоглобины түвшин буурч, ядрах, нойрмоглох шалтгаан болдог. Тиймээс үүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Үүнийг хийхийн тулд та аль болох их нишингэ идэж, уух хэрэгтэй анар жимсний шүүс, гематоген хэрэглэнэ. Хүчилтөрөгчийн эргэлтийг сайжруулахын тулд спортоор хичээллэх, цэвэр агаарт алхах шаардлагатай. Мөн хөгшин хүмүүсийн нойрмог байдал ихсэх нь зүрхний өвчний дохио болж, зүрхний шигдээсийн дохио болдог.

Нэмж дурдахад тэтгэвэрт гарсан хүмүүс өглөө ажилдаа яарах шаардлагагүй тул сэрэх чадвар нь ихэвчлэн алдагддаг, ноцтой, яаралтай асуудал байдаггүй. Та дараа нь унтаж, өдрийн цагаар унтаж болно. Хүмүүс яагаад хөгшрөлтөнд их унтдаг вэ? Тийм ээ, энэ нь энгийн зүйл, учир нь ихэнх тохиолдолд ахмад настан уйдаж, чөлөөт цагаа сонирхолтой өнгөрөөх боломж байдаггүй.

Хөгшин хүмүүс их унтдаг бас нэг шалтгаан нь үхэл ойртож байгаа явдал юм. Суларсан бие нь амин чухал үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад хэцүү бөгөөд нөхөн сэргээхэд илүү их цаг хугацаа шаардагддаг.

Дүгнэлт

Тиймээс, хэрэв та нойрны эмгэгийн талаар санаа зовж байгаа бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Үгүй бол энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, амьдралын ерөнхий чанарыг улам дордуулж болзошгүй юм. Зөв горимөдөр, байхгүй Муу зуршил, тогтмол, биеийн тамирын дасгал, сайн хооллолтмөн стрессгүй байх нь таныг энэ асуудлаас аврах болно. Гэхдээ хэрэв та нойргүйдэл эсвэл хэт их нойрмоглох талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай.

Хүн 8 цаг унтах ёстой гэдэг нь батлагдсан. Унтаж амжаагүй олон алдартныг иш татан энэ мэдэгдлийг үгүйсгэж болно. Эдгээр нь Леонардо да Винчи, Наполеон Бонапарт болон бусад олон хүмүүс юм. Тэдний зарим нь өдөрт ердөө 3-4 цаг унтдаг байсан бол Леонардо өдөрт хэд хэдэн удаа 20 минут унтдаг байжээ.

Хүмүүс бараг унтдаггүй, эс тэгвээс хэдэн сарын турш тусгай хуваарийн дагуу унтдаг байсан талаар олон судалгаа хийсэн. Энэ нь олон хүнд өгөгддөггүй бөгөөд гэнэтийн туршлагаар биш, олон жилийн туршид хөгжүүлэх ёстой. Эдгээр хүмүүс эмнэлэгт хэвтэн эмчлүүлж, удаан эдгэрч байсан. Гэсэн хэдий ч олон жилийн судалгааны явцад хэд хэдэн бүлэг эрдэмтэд хүмүүс 4 цаг тутамд 20 минут унтаж чаддаг болохыг баталж чадсан. Эсвэл шөнө 3-4, дараа нь өдрийн цагаар нойрмоглох хэрэгтэй.

Гол шалтгаан нь өнгөрсөн хугацаанд нойр дутуу байсантай холбоотой. Түрэмгий ажиллагааны горимоор унтахад ердөө 3-4 цаг зарцуулдаг бол бие нь унтахын тулд өрийг цуглуулдаг. Энэ хэмнэлд дасахад долоо хоног л болно. Та ядрахгүй, харин ч эсрэгээр, сайхан сэтгэл нь танд тааламжтай ажиллаж, чухал зүйлийг хийх боломжийг олгодог. Бараг хэн ч ийм байдлаар эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэсэг хугацаанд амьдарч чадна. Гэхдээ хоёр сараас илүүгүй, дараа нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн стресст орох магадлалтай.

Энэ зөрүүд үе дуусахад эхний боломжоор бие нь өрийг танд сануулдаг. Хэрэв унтах хугацаа 50% -иар нэмэгдвэл унтах хэрэгцээ эрс нэмэгддэг. "Амралт" шаардлагатай, энд бүх бие 8-10 биш, харин 12 унтахыг хичээх болно. Амархан ядаргаа гарч эхэлнэ. Ихэвчлэн эдгэрэхэд нэг сар хангалттай байдаг ч энэ хүнд хэцүү үеийн үргэлжлэх хугацаанаас бүх зүйл шалтгаална. Мөн үүний дараа хэр их амрах талаар.

Заримдаа энэ нөхөн сэргээх хугацаахэдэн сар болж магадгүй. Энэ тохиолдолд биеийг нь хүчээр зайлуулах ёстой.

Бие махбодь нь өөр нэг онцлог шинж чанартай байж болно - энэ нь хэрэгцээ шаардлагаас биш, харин зуршлаасаа унтдаг. Чухал ажил бол яг юугаараа ялгаатай болохыг олж мэдэх явдал юм. Хэдэн сарын турш нойргүй хонох нь зайлшгүй шаардлага болж магадгүй тул та унтах цагаа нэмэгдүүлж, өдрийн цагаар, ядаж амралтын өдрүүдээр унтаж байхыг хичээх хэрэгтэй.

Нойрны огцом дутагдал нь зарим архаг өвчний дохио болдог. Зүүдэндээ бүх шарх хурдан эдгэрдэг тул иймээс л байдаг ижил төстэй нөхцөл байдал. Гэсэн хэдий ч эмч нарын үзлэг, шинжилгээнд хамрагдах нь зүйтэй. Хэрэв шалтгаан нь залхуурал, унтах эсвэл хэвтэх хүсэл эрмэлзэл юм бол та зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй.

Унтах зуршил

Энэ бол бие махбодийн хувьд маш чухал аргумент бөгөөд бүх хүч чадлыг удаан хугацаанд сэргээсэн гэдгийг батлахад хэцүү байдаг. Тэр нэг цаг, нэг цаг унтахыг шаардах болно. Гэхдээ энэ бол залхуурал бөгөөд ихэнхдээ өөрийгөө эрхлүүлэх, эрхлүүлэх хүсэл биш юм. Аажмаар энэ зуршлыг бүх бие нь үнэн гэж ойлгодог тул бага унтах эсвэл зүгээр л эрт босох нь маш хэцүү байдаг.

Хэрхэн сэрүүлэгийнхээ өмнө сэрэх вэ?

Энэ тохиолдолд яг сэрэх үедээ босохыг хичээ. Энэ нь сэрүүлгийн цагаас өмнө сэрнэ гэсэн үг. Тийм ээ, дотоод цаг нь энэ цаг хэзээ ирэхийг мэддэг бөгөөд бүх бие нь босоход бэлэн байдаг. Гэнэт биш ч гэсэн та 5 минут орчим хэвтэж, хэвтэж буй байрлалд залхуу гимнастик хийж болно. Жишээлбэл, сунгах, эвшээх, бүх үе мөчөө хөдөлгө. Тэгээд босоод сэрүүлэгтэй цагаа унтраа. Дараа нь ердийн өглөө шиг бүх зүйлийг үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та шаардлагатай цагаасаа нэг цагийн өмнө сэрвэл. Та энэ цагийг гэр орны ажил, цэгцлэх, тагтан дээрх хатаасан угаалга арилгах, байранд нь тавих зэрэгт ашигтайгаар өнгөрөөж болно. Эсвэл маникюр, педикюр хийлгээрэй. Энэ бол бүтэн цагийн чөлөөт цаг юм. Хэрэв танд багахан хугацаа байгаа бол та хэрэгтэй үйл ажиллагааг олж чадна.

Та хэд хоног дараалан ингэж босож болно. Хэрэв та энэ хугацаанд маш сайн мэдрэмж төрж байгаа бол ижил сэтгэлээр үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ бас их унтдаг зуршлаасаа салах зуршлаа бага зэрэг чангал. Хожим унтах гэж оролдох нь зүйтэй, гэхдээ бас эрт босох хэрэгтэй. Бие нь аль хэдийн дасан зохицсон тул нэг цаг бага унтах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ удаад сэрүүлэгтэй цагийг сэрээх нь магадгүй унтах хангалттай цаг байхгүй гэдгийг танд хэлэх болно.

8 ба түүнээс бага цаг унтаж хэвших вэ

Хэрэв нойрны дараах мэдрэмж нь цочрол үүсгэдэггүй бол эдгээр туршилтыг хийх ёстой. Салгах мөчүүд, нүдийг автоматаар хаах төлөв байхгүй болно. Үгүй бол өдрийн цагаар нэг эсвэл хагас цаг нэмэх нь чухал юм. Эсвэл амралтын өдрөөрөө унтчих. Гэхдээ амралтын өдрүүдээр ч гэсэн та нэг цаг хагасаас илүү унтахыг зөвшөөрөх ёсгүй. Ямар ч тохиолдолд та сонсох хэрэгтэй ерөнхий нөхцөлбие.

Хэрэв амрах хугацаа аль хэдийн 8 цаг болсон бөгөөд таны сэтгэл санаа нэг юмуу хоёр сарын турш маш сайн байсан бол амрах хугацааг үргэлжлүүлэн багасгаж болно. Дахин хэлэхэд хэрэв та хүссэн цагаасаа эрт, бүр 4 цагийн өмнө босдог бол сэрээд өөртөө чухал зүйл хийсэн нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, шөнийн цагаар арай ядан сэрээсэн биеийн хөдөлгөөн нь гэр бүлийн бусад гишүүдэд саад болохгүй. Хүчтэй бие нь анхаарал сарниулж, хэрэгтэй зүйл олж авах хэрэгтэй. Шөнөдөө хоёр аяга кофе ууж байгаа юм биш. Дотор нь нэг аяга ус хийгээд дараа нь чимээ шуугиан гаргахыг хүсэхгүй бол чихэвчээр ном уншиж, кино үзэж болно.

Унтах боломжгүй үед орондоо хэвтэхийг хатуу хориглоно. Жишээлбэл, мэдээ үзэх эсвэл суух нийгмийн сүлжээндутастай, гэхдээ орондоо. Ингээд л өөр нэг зуршил бий болно. Бие махбодь ийм үйлдлийг хэвийн сэрүүн байдалд, харин орондоо хүлээн авдаг. Үгүй бол ор нь аль хэдийн унтах шаардлагагүй эсвэл тийм ч чухал биш газар гэж тооцогддог. Хэрэв та орой эсвэл шөнө унтаж чадахгүй бол босож, орондоо биш харин хийх зохистой зүйл хайж олох нь зүйтэй.

Хэдэн зууны тэртээ бидний өвөг дээдэс ч шөнө сэрдэг байсан нь судалгаагаар нотлогдсон. Ялангуяа өвлийн урт шөнө бол. Тэд тасалгааны савыг цэвэрлэж, ном уншиж, зууханд мод нэмж, нялх хүүхэд төрүүлж, лангуунд малаа шалгадаг байв. Тэгээд гурваас дөрвөн цагийн дараа тэд өглөө болтол унтав. Энэхүү өдөр тутмын хэвшил нь хүн бүрт маш сайн тохирсон. Мөн миний эрүүл мэнд маш сайн байсан. Тийм ч учраас эхнэр, нөхөр хоёр бие биедээ саад болохгүйн тулд тусдаа унтлагын өрөөтэй байсан байх.

Хэрхэн хангалттай унтах вэ?

Гэрийн тэжээмэл амьтад таныг шөнө дунд сэрээдэг зуршилтай байдаг

Зарим тэжээвэр амьтад таныг шөнө дунд сэрээж, анхаарал халамж, хоол идэхийг шаарддаг зуршилтай байдаг. Унтахынхаа өмнө тэднийг өглөө болтол хангалттай хооллож, оройн цагаар тэдэнтэй хамт тоглож, шөнөжингөө уйдахгүйн тулд зугаалах нь чухал юм. Дашрамд хэлэхэд нохойтойгоо чимээгүй алхах нь сайн унтахад хувь нэмэр оруулна.

Гэхдээ 8 цаг унтах хангалттай биш бол яах вэ? Бүх зүйлийг сайтар шалгаж үзэх хэрэгтэй. Унтах цаг, тэдний өмнө юу болдог. Та ямар горимд унтдаг вэ, өрөөний температур. Учир нь сайхан амраарайДараахь талууд нь чухал юм.

• өдөр тутмын дэглэм;
• Унтах бэлтгэл;
• таатай уур амьсгал.

Өдөр тутмын дэглэм

Өдөр тутмын дэглэм барих нь насанд хүрэгчдэд ч чухал юм. Бүх бие аль хэдийн ердийн цагт унтахаар бэлдэж байх болно. Та хагас цагийн дараа эсвэл эрт унтаж болно, гэхдээ үүнээс илүүгүй. Энэ нь тогтвортой өдөр тутмын дэглэмтэй хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ та ээлжээр ажиллах ёстой, эсвэл танай гэр бүлийн хэн нэг нь ийм ажлын хуваарьтай бол яах вэ? Дараа нь та тооцоолох хэрэгтэй хамгийн сайн сонголтМаргааш гэрийн бүх бэлтгэлээ хийх цаг гаргахын тулд, мөн үлдсэн хугацаанд хангалттай унтаж амрах болно. Хэдийгээр ээлжийн хуваарийн оновчтой горимыг сонгоход хэцүү байдаг.

Яаралтай үед унтахад бэлдэж байна

Дасгал хийх, оройн хоол идэх, архи уух зэрэг нь унтахынхаа өмнө шууд тохиолдох ёсгүй. Бие махбодь амрах байдалд бэлтгэх цаг хугацаатай байх ёстой. Бүрэн амрахаасаа өмнө шүршүүрт орох эсвэл тайвшруулах усанд орохоо мартуузай.

Үдэшлэгээс оройтож буцаж ирэх нь асуудал үүсгэж болзошгүй.

• согтууруулах ундаа;
• баялаг оройн хоол;
• мэдээллийн хэт ханасан байдал.

Аливаа архины нэг удаагийн тун (нэг шил архи эсвэл нэг шил дарс) нь хорт бодисоос ангижрахад нэг цаг зарцуулдаг. Хэрэв оройн хоолонд 3 шил дарс орсон бол шууд унтаж болно. Гэхдээ 2-3 цагийн дараа сэрэх магадлал маш өндөр бөгөөд энэ нь тодорхой сэрүүн байх горимд шилжиж магадгүй бөгөөд үүний дараа унтах боломжгүй болно. Тиймээс архи уусны дараа эдгээр 2-3 цагийг өдөр тутмын энгийн гэр ахуйн ажилд зарцуулсан нь дээр. Үүнд аяга таваг угаах, нохойтой зугаалах, кино үзэж байхдаа муур угаах зэрэг орно. Энэ нь амттай оройн хоолонд ч хамаатай, заримыг нь шингээж авахын тулд унтахынхаа өмнө жаахан хүлээх нь дээр.

Мэдээллийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж эсвэл дуу хураагуурт бичнэ. Маргааш ажил дээрээ юу хэлэхээ бодон орондоо хэвтэх ёсгүй. Энэ үйл ажиллагааг бие нь бүрэн сэргэлт гэж хүлээн зөвшөөрөх болно. Үүнийг сандал дээр сууж эсвэл кино үзэж байхдаа хий.

Нойргүйдэх асуудал нь ихэвчлэн тайван бус нойрноос болж үүсдэг. Энэ нь унтах үед таагүй уур амьсгал байж болно - дуу чимээ, гэрэл. Зарим нь бүр өөрийн мэдэлгүй чимээ шуугианаас болж сэрдэг. Тэд нэн даруй унтаж болох ч нойрны чанар нь мууддаг. Энэ тохиолдолд чимээгүй байдлыг бий болгох нь чухал юм бүрэн харанхуй. Дараа нь унтахад 4-5 цаг л хангалттай. Та чихний бөглөө, нүдний боолт ашиглаж болно. Үүнийг гадаадад ухамсрын хямралгүйгээр ашигладаг. Гэрийнхээ өмнөөс ичиж зовох ямар ч хэрэггүй. Өөр нэг зүйл бол хөршүүд тань засварын ажил хийж байгаа бөгөөд унтах цаг нь зөвхөн өдрийн цагаар болон ажлын өдрүүдэд байдаг бол гомдоллох, чимээгүй байхыг хүсэх нь ашиггүй болно.

Дараах видеон дээр нойрмоглох гурван шалтгаан бий.