การอดนอนอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายหลายประการ ระบบทั้งหมดของร่างกายสามารถล้มเหลวได้ ซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของระบบ ตั้งแต่กระบวนการคิดและความทรงจำไปจนถึงการสะท้อนรูปร่างหน้าตา น้ำหนักตัว และสุขภาพโดยทั่วไป

ผลเสีย 9 ประการของการอดนอน

การอดนอนเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อนิสัยการนอนน้อยกลายเป็นนิสัยเรื้อรัง และพวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับสัญญาณที่ชัดเจนของการขาดการนอนหลับ เช่น ความหงุดหงิดและประสิทธิภาพการทำงานต่ำ

แต่ยังมีความร้ายแรงมากขึ้นอีกด้วย ผลข้างเคียงด้วยอาการนอนไม่หลับซึ่งไม่ค่อยมีใครทราบมากนัก มาดูกันว่ามีอะไรเสี่ยงจากการอดนอนอีกบ้าง

นอนไม่หลับ - ไม่มีสุขภาพ

คนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อพัฒนาการหลายอย่าง โรคเรื้อรัง. สถิติที่น่าเศร้าทั่วโลกระบุว่า 90% ของผู้ที่นอนไม่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่เพียงพอ:

• ไมเกรนซึ่งปวดหัวอย่างต่อเนื่องเนื่องจากนอนไม่เพียงพอบ่อยครั้ง
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• หัวใจล้มเหลว, หัวใจวาย;
• หัวใจเต้นผิดปกติ (จังหวะ);
• ความดันโลหิตสูง;
• เบาหวานประเภท 2;
• อัมพาต.

ความงามที่ไม่อาจเข้าใจได้

รอยฟกช้ำและถุงใต้ตา ทำไมคนถึงทำดูเหมือนแพนด้าหรือซอมบี้ ซึ่งอาจช่วยคุณได้เมื่อคุณต้องการสร้างตัวละครให้เข้าร่วมปาร์ตี้แต่งตัวอย่างรวดเร็ว สิ่งที่คุณต้องทำคือค้นหาชุดที่เหมาะสม และเพื่อนที่อดนอนของฉันก็ทำหน้าที่ "แต่งหน้า" ได้ดีอยู่แล้ว

การโยนและพลิกเตียงเพียงคืนเดียวทำให้ผิวดูไม่แข็งแรงและยับยู่ยี่ รูปลักษณ์ - ความเข้มงวด และภาพรวมทั้งหมดจะดูคล้ายกับหมีแพนด้า ถ้าไม่ใช่แพนด้า ก็น่าจะเป็นบาสเซ็ตฮาวด์อย่างแน่นอน การอดนอนเรื้อรังส่งผลให้รูปร่างหน้าตาของคุณแย่ลงไปอีก

การอดนอนเป็นอันตราย แก่ก่อนวัยผิว. ถ้าคุณนอนไม่หลับ เวลานาน,ความยืดหยุ่นของผิวลดลง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า ความเหนื่อยล้าเรื้อรังทำให้เกิดความเครียดมากเกินไป ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย ของเขา เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับการทำลายโปรตีนที่รับผิดชอบต่อความเรียบเนียนและความยืดหยุ่นของผิวหนัง

ความตื่นตัวและความสามารถในการมีสมาธิลดลง

จุดก่อนหน้าทำให้เกิดจุดถัดไป ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการนอนหลับน้อยกว่าที่กำหนดมักนำไปสู่อุบัติเหตุ ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความเหนื่อยล้าจากการอดนอน เช่น ในคนขับ ในแง่ของความเร็วของการตอบสนองต่อสิ่งเร้า สามารถเทียบได้กับสภาวะที่รุนแรง พิษแอลกอฮอล์.

การอดนอนยังส่งผลเสียต่อกระบวนการทำงาน เมื่อพนักงานมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บหรือเป็นอันตรายต่อผู้อื่นเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ บ่อยครั้งเกิดจากการอดนอน ความทรงจำจึงสับสนและกลายเป็นภาพหลอน

ความเศร้าโศกและความเสื่อมโทรม วงจรอุบาทว์ซึมเศร้า

การอดนอนแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด รัฐซึมเศร้า. แม้แต่เมื่อ 10 ปีที่แล้วในสหรัฐอเมริกา ซึ่งพวกเขาชื่นชอบการศึกษาวิจัยต่างๆ มาก ก็มีการสำรวจจำนวนมากในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าและผู้ที่เสี่ยงต่ออาการนี้เป็นระยะๆ ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น. ผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกขอให้พูดคุยเกี่ยวกับนิสัยการนอนของตนเอง

ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงสังเกตเห็นความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างระยะเวลาการนอนหลับกับความลึกของภาวะซึมเศร้า ผู้ที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนมักแสดงอาการซึมเศร้าอย่างชัดเจน

ในขณะเดียวกันสิ่งที่เลวร้ายอย่างยิ่งคืออาการซึมเศร้าบางอย่าง สภาพจิตใจอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของผู้ป่วย ดังนั้นบุคคลจึงต้องต่อสู้เพื่อออกจากสิ่งนี้ วงจรอุบาทว์ฟื้นฟูสุขภาพและความสามารถในการใช้ชีวิตของคุณ

ผลกระทบต่อกระบวนการเรียนรู้

การนอนหลับมีความสำคัญและจำเป็นต่อกระบวนการรับรู้ทั้งหมด โดยเฉพาะกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ การอดนอนจะช่วยลดความตื่นตัวและลดความสามารถในการมีสมาธิเป็นเวลานาน กล่าวคือด้วยความสามารถนี้ทำให้เราสามารถรับรู้และดูดซึมข้อมูลได้ดีขึ้น

ความสนใจที่ฟุ้งซ่านยังจำกัดความสามารถของบุคคลในการให้เหตุผลอย่างมีเหตุผลและแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เห็นได้ชัดว่าประสิทธิภาพและประสิทธิผลของผู้เหนื่อยล้ามีแนวโน้มเป็นศูนย์

ทักษะและอารมณ์ที่เรียนรู้ระหว่างวันจะถูกประมวลผลโดยสมองในตอนกลางคืนและกลายเป็นความทรงจำ หน่วยความจำระยะยาวขึ้นอยู่กับกระบวนการนี้ แต่เนื่องจากการอดนอน แม้แต่อารมณ์ที่สดใส ความรู้ที่หลากหลายและประสบการณ์ที่ได้รับจะยังคง "รวบรวมฝุ่น" ที่ไหนสักแห่งที่อยู่ห่างไกล "ในถังขยะ" ของสมอง คนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะไม่สามารถจดจำข้อมูลจำนวนมากได้

เป็นหรือไม่เป็น?

ความสามารถในการให้เหตุผลอย่างมีเหตุผล วิเคราะห์ และตัดสินใจเมื่ออดนอนลดลงอย่างมาก และจะเป็นอย่างอื่นได้อย่างไรถ้าในสถานการณ์เช่นนี้หัวมักจะเจ็บและบุคคลนั้นรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นความยากลำบากในกระบวนการเปรียบเทียบข้อมูล การตีความเหตุการณ์อย่างมีเหตุผล ข้อเท็จจริง และชุดข้อมูลมาตรฐานจึงส่งผลต่อความสามารถในการตัดสินใจที่ถูกต้อง

โดยธรรมชาติแล้วคนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีพฤติกรรมไม่เหมาะสมเป็นพิเศษในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับการอดนอนคือความสามารถในการทำสิ่งที่คนปกติไม่ทำ เป็นที่รู้กันว่าการนอนไม่หลับทำให้เกิดอาการประสาทหลอน สมองที่เหนื่อยล้าบิดเบือนความเป็นจริงของสมองที่อดนอน และบังคับให้คุณตัดสินใจแปลกๆ

อย่านอนอย่ากิน แต่ดีขึ้น

รูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ รักษาความอยากอาหารให้ดีต่อสุขภาพ และควบคุมความหิว การลดเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับการนอนหลับจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเกรลิน เป็นฮอร์โมนร้ายกาจที่ทำให้เราหิวและลดระดับเลปตินซึ่งระงับความอยากอาหาร

คนที่ขับเคลื่อนด้วยเกรลินมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป และในไม่ช้า คราบเล็กๆ ที่ด้านข้าง “สำรอง” ก็จะกลายเป็นขนาดที่น่าประทับใจ” ชูชีพ" ตามหลักฐาน แพทย์อ้างสถิติที่ระบุว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนสูงกว่าคนที่นอนหลับ 9-10 ชั่วโมงถึง 30%

ความใคร่ในวันหยุด

ทั้งชายและหญิงที่ขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพสังเกตว่าความใคร่และความสนใจในเรื่องเพศลดลง การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ขาดพลังงานที่สำคัญ และเกิดความตึงเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งไม่มีทั้งแรงหรือความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวเลย นอกจากนี้ผู้ชายยังมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเพศชายลดลง ซึ่งส่งผลต่อความหลงใหลและความปรารถนาด้วย

เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ในการจัดอันดับผลที่ตามมาของการอดนอนประเด็นนี้น่าจะพูดถึงเป็นอันดับแรก แต่ฉันไม่อยากทำให้คุณกลัว ควรสังเกตว่าผู้ที่มีภาพปัญหาสุขภาพที่มีสีสันและกิจวัตรประจำวันที่ถูกรบกวนเนื่องจากการนอนหลับผิดปกติจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในช่วงวัยเจริญพันธุ์ การพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อร่างกาย และอาจแสดงออกในรูปแบบของการทำงานผิดปกติของอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะหัวใจและสมอง

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นองค์ประกอบสำคัญของความงาม สุขภาพ และการมีอายุยืนยาว หากไม่ได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ คนจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและสูญเสียความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิผล อย่างไรก็ตามความเครียดข้อมูลที่เข้ามาจำนวนมากและความจำเป็นในการตัดสินใจอย่างเร่งด่วนอย่างต่อเนื่องของบุคคลในการใช้ชีวิตตามตารางเวลาที่ขัดแย้งกับนาฬิกาชีวภาพของเขา สาเหตุเหล่านี้และสาเหตุอื่นๆ ของการอดนอนส่งผลให้สุขภาพไม่ดี เนื่องจากการหยุดชะงักของจังหวะทางชีวภาพ ผู้คนจำนวนมากที่อดนอนหรือทำงานกะกลางคืนจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคติดเชื้อและโรคร้ายแรงอื่นๆ มากขึ้น ซึ่งรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางรูปแบบ

จากข้อมูลของ WHO ระยะเวลาการนอนหลับ คนทันสมัยลดลง 20% เมื่อเทียบกับศตวรรษที่ 19 แม้ว่าบรรทัดฐานสำหรับการนอนหลับเพื่อสุขภาพจะไม่ลดลงและเท่ากับ 6-9 ชั่วโมงต่อวันเท่าเดิม ประมาณ 60% ของประชากรทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอนเรื้อรัง โดยไม่สนใจข้อเท็จจริงที่ว่าการอดนอนกระตุ้นให้เกิดพัฒนาการของ โรคที่อันตรายที่สุด.

วิธีตรวจสอบว่าคุณอดนอนหรือไม่:

• คุณมีเวลาที่ยากลำบากในการตื่นนอนในตอนเช้า
• คุณรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยในช่วงบ่าย
• มักจะรู้สึกง่วงนอน
• ปวดหัวบ่อย;
• เวียนหัว;
• ความหงุดหงิดและบลูส์

นอกจากนี้ สิ่งต่อไปนี้อาจบ่งบอกถึงการอดนอน: สัญญาณภายนอกเช่น สีซีด รอยคล้ำใต้ตา ผมหมองคล้ำ เล็บเปราะ

ผลเสียของการนอนไม่หลับ

โรคอ้วน

การขาดการนอนหลับเรื้อรังกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วนเป็นเวลาสิบหกปีที่นักวิทยาศาสตร์ของสหรัฐอเมริกาติดตามผู้หญิงอเมริกันจำนวน 70,000 คน ผู้หญิงที่นอนหลับน้อยกว่าปกติมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเพิ่มขึ้น 32% น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการอดนอนเกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนล้มเหลวในการผลิตเกรลิน เลปติน และคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่ม

เนื้องอกวิทยา

การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม มหาวิทยาลัยเคสเวสเทิร์นรีเสิร์ชในคลีฟแลนด์ดำเนินการศึกษานี้ ซึ่งรวมถึงอาสาสมัคร 1,240 คน ผู้ป่วย 338 รายได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะมะเร็งต่อมน้ำเหลือง มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก และในเวลาเดียวกันปรากฏว่าพวกเขานอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน ไม่เหมือนเพื่อนที่มีสุขภาพดี จึงสรุปได้ว่าการอดนอนเพิ่มโอกาสในการพัฒนา โรคมะเร็ง.

นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงการเกิดมะเร็งกับการอดนอนกับการขาดฮอร์โมนเมลาโทนินที่ผลิตในเวลากลางคืนซึ่งมีความสามารถในการยับยั้งการเจริญเติบโต เซลล์มะเร็ง. เมลาโทนินยับยั้งการพัฒนาของมะเร็งในร่างกาย เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ และมะเร็งต่อมลูกหมาก

แก่ก่อนวัย

เมลาโทนินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและต่อต้านผลกระทบของกระบวนการออกซิเดชั่นทั่วร่างกายโดยการจับตัวกัน อนุมูลอิสระ. เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าพวกเขานำความชราของมนุษย์เข้ามาใกล้ยิ่งขึ้น ฮอร์โมนสังเคราะห์เฉพาะตอนกลางคืน - ในกรณีที่ไม่มีแสงและการผลิตจะสูงสุดในเวลาตี 2 การลดชั่วโมงการนอนหลับในเวลากลางคืนทำให้เกิดการหยุดชะงักของการผลิตฮอร์โมนและส่งผลให้แก่ก่อนวัย

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

การอดนอนเรื้อรังทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นปรากฏการณ์นี้ศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์เอกชน มหาวิทยาลัยวิจัยชิคาโก. การลดบรรทัดฐานการนอนหลับเพียง 1 ชั่วโมงต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูงในระยะเวลา 5 ปีถึง 37%

อายุขัยลดลง

การนอนหลับไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร นักวิจัยชาวอเมริกันกลุ่มหนึ่งตรวจสอบข้อมูลจากผู้ป่วยมากกว่าหนึ่งล้านคนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา คนที่นอนวันละ 7 ชั่วโมงมีอายุยืนยาวที่สุด ขณะเดียวกันพบว่าผู้ป่วยที่รับประทานยานอนหลับมีมากขึ้น มีความเสี่ยงสูงการเริ่มเสียชีวิตมากกว่าผู้ป่วยเพียงแค่ทรมานจากการนอนไม่หลับ

โรคเบาหวาน

ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 พบได้ในผู้ที่อดนอนเรื้อรัง สิ่งนี้ก่อตั้งขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Warwick (สหราชอาณาจักร) จากการสังเกตการณ์ผู้ป่วยเกือบ 1.5 พันคนตลอด 6 ปี สรุปว่าการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มโอกาสเป็นโรคเบาหวานถึง 3 เท่า การนอนหลับไม่เพียงพอจะขัดขวางการผลิตระดับน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้การควบคุมกลูโคสบกพร่อง

ปัญหาการมองเห็น

การอดนอนอาจทำให้เกิดโรคตาได้มีการศึกษาจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับหัวข้อนี้โดยจักษุแพทย์ชาวอเมริกันที่ Mayo Clinic การนอนหลับไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต้อหิน ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการตาบอดแบบถาวร ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคไตอักเสบ อาการบวมน้ำ เส้นประสาทตาเนื่องจากความดันในกะโหลกศีรษะสูง

ไวรัสและหวัด

การอดนอนเป็นประจำและการนอนไม่หลับอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงได้ การวิจัยในหัวข้อนี้ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Carnegie Mallon สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อดนอนเป็นประจำจะเป็นหวัดและ โรคไวรัสมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น 3 เท่า สำหรับการสัมผัส โรคหวัดคุณภาพการนอนหลับก็ส่งผลต่อเช่นกัน ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและโรคไวรัสมากกว่า 5 เท่าครึ่ง

ความเสื่อมโทรมของสุขภาพของผู้ชาย

การนอนหลับไม่เพียงพอหนึ่งสัปดาห์ (นั่นคือประมาณ 5-6 ชั่วโมง) ส่งผลให้เกิดผลที่คล้ายกับความชราของร่างกายภายใน 10 ปี นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกทำการทดสอบในวันที่ 10 ผู้ชายที่มีสุขภาพดีอาสาสมัครที่มีอายุต่ำกว่า 24 ปี การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดลดลง 10-15% ซึ่งสอดคล้องกับอายุประมาณ 10-15 ปี ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนควบคุมพฤติกรรมทางเพศ การทำงานของระบบสืบพันธุ์ ความหนาแน่นของกระดูก และมวลกล้ามเนื้อในผู้ชาย

การอดนอนส่งผลต่ออะไรอีก?

นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว การอดนอนยังส่งผลเสียอีกด้วย ผลกระทบเชิงลบเกี่ยวกับจิตใจและ สภาพทางอารมณ์มนุษย์ ความสามารถทางจิตและความจำเสื่อมลง สภาพผิวแย่ลงเนื่องจากการสังเคราะห์คอลลาเจนลดลง ความเร็วปฏิกิริยาลดลง ความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองไม่ดีทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

ควรสังเกตว่าปัจจัยลบของการอดนอนคืออาการง่วงนอนซึ่งเป็นอันตรายยิ่งกว่าหากบุคคลใช้เวลาส่วนหนึ่งในการขับรถ ตามสถิติทั่วโลก อาการง่วงนอนขณะขับรถเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอุบัติเหตุทางรถยนต์ ภาวะขาดการนอนหลับคล้ายคลึงกับภาวะมึนเมาจากแอลกอฮอล์ ผู้ที่อดนอนอย่างเรื้อรังสามารถตกอยู่ในสภาวะการนอนหลับระยะสั้นโดยไม่สมัครใจซึ่งกินเวลาไม่กี่วินาทีไม่ว่าในสภาวะใดก็ตาม ในระหว่างนั้นเขาจะสูญเสียการควบคุมสถานการณ์โดยรอบโดยสิ้นเชิง อาการวิงเวียนศีรษะจากการนอนไม่หลับซึ่งสามารถเริ่มได้ทุกเมื่อจะไม่ดีขึ้น

วิธีชดเชยการอดนอนในตอนกลางคืน

ในหลายประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน มีประเพณีการนอนพักกลางวัน - พักผ่อนในช่วงบ่าย นี่เป็นประเพณีที่มีการพิสูจน์ประสิทธิภาพและผลประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ในช่วงบ่ายระหว่างเวลา 13.00 น. ถึง 15.00 น. กิจกรรมการทำงานของบุคคลลดลงอย่างรวดเร็วและอารมณ์ของเขาแย่ลง ผลผลิตในช่วงเวลานี้ต่ำมาก ดังนั้นในสเปนและอิตาลีพวกเขาจึงใช้เวลาพักหนึ่งถึงสองชั่วโมงในเวลานี้ แนวทางปฏิบัติเดียวกันนี้มีอยู่ในบางประเทศในเอเชีย - ญี่ปุ่นและจีน และในข้อกังวลใหญ่ในอเมริกาและยุโรป เช่น Google และ Microsoft วิธีนี้มีผลดีต่อการทำงานของสมองและสุขภาพโดยรวม ช่วยปรับปรุงสมาธิและความจำ และหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่มากเกินไป

เพื่อให้การพักผ่อนช่วงกลางวันมีประโยชน์ คุณต้องสังเกตช่วงเวลาที่ถูกต้อง: 20-30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่ง 20-30 นาทีเป็นการนอนหลับที่ฟื้นความแข็งแรง หลังจากนั้นระยะการนอนหลับลึกจะเริ่มขึ้น ช่วงนี้ตื่นง่ายครับ. การนอนหลับหนึ่งชั่วโมงครึ่งถือเป็นวงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์ หลังจากนั้นบุคคลจะรู้สึกถึงพลังงานอันทรงพลังที่เพิ่มขึ้น เชื่อกันว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง งีบหลับชดเชยการขาดการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างสมบูรณ์

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาว

ทุกคนใฝ่ฝันถึงวันที่มีประสิทธิผล คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้นอนหลับอย่างรวดเร็วในตอนเย็นและตื่นขึ้นมาอย่างร่าเริงและมีพลังในตอนเช้าทันที? สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการวางแผนวันของคุณอย่างรอบคอบ อย่านั่งอยู่หน้าทีวีในตอนเย็น และปิดคอมพิวเตอร์สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ปฏิบัติตามสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและนอนหลับให้มากที่สุดตามที่ร่างกายต้องการ

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้:

• ประสาทวิทยา. คู่มือแพทย์ฝึกหัด. ดี.อาร์. ชตุลมาน, โอ. เอส. เลวิน ม. "Medpress", 2551
• สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. หน้าข้อมูล NINDS Hypersomnia (มิถุนายน 2551) เก็บข้อมูลเมื่อวันที่ 6 เมษายน 2555 (ภาษาอังกฤษ)
• โพลลัคตอฟ เอ็ม.จี. (เอ็ด.) โสตวิทยาและเวชศาสตร์การนอนหลับ. ความเป็นผู้นำระดับชาติในความทรงจำของ A.N. หลอดเลือดดำและ Ya.I. เลวีนา เอ็ม.: “Medforum”, 2016. 248 หน้า

ในชีวิตที่เร่งรีบ การนอนหลับถือเป็นสิ่งฟุ่มเฟือย ท้ายที่สุดด้วยความช่วยเหลือทำให้สามารถเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไปหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากชีวิตประจำวัน แต่ก็มีการบันทึกผลตรงกันข้ามเช่นกัน โดยจะใช้เวลามากขึ้นกับความสามารถในการทำงาน การกระทำดังกล่าวหลายอย่างส่งผลต่อการพัฒนาผลที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากการอดนอน

คนส่วนใหญ่ไม่สามารถสร้างตนเองได้ โหมดที่ถูกต้องนอน. ผลที่ตามมาของความผิดปกติดังกล่าวในผู้ชายก็คือ มีภาระงานมากเกินไปโดยไม่มีการพักผ่อน ในผู้หญิงอาการที่คล้ายกันนี้เกิดจากความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องระบุสาเหตุให้ทันเวลาเพื่อหลีกเลี่ยง ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้ขาดการนอนหลับ

คุณสมบัติของการขาดการนอนหลับ

การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุคคล ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อสิ่งนี้มากกว่า อย่างไรก็ตาม อาการลักษณะเฉพาะอาจทำให้ผู้ชายรู้สึกไม่สบายได้ แต่การเลือกการรักษานั้นยากกว่ามากเพราะว่า การอดนอนเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัย

ชาย

การระบุการมีอยู่ของผลกระทบด้านลบในผู้หญิงไม่ใช่เรื่องยากเพราะสาเหตุมักอยู่ที่ความผิดปกติทางจิตและสรีรวิทยา ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตรวจพบการอดนอนในผู้ชาย เพราะ... สิ่งนี้อาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกและภายใน

ด้วยเหตุนี้ จึงได้รวบรวมรายการสาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับ ได้แก่:

1. การเปลี่ยนแปลงสถานะความสัมพันธ์ กระบวนการที่กำลังดำเนินอยู่ทำให้ผู้ชายสับสนอย่างมากด้วยเหตุผลว่าควรปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของพวกเขา การเฉลิมฉลอง เช่น การแต่งงาน การเกิดของทารก หรือเด็กที่ย้ายออกจากบ้านของผู้ปกครอง จะได้รับการจัดการอย่างเท่าเทียมกัน ในเรื่องนี้ควรเริ่มต้นการเตรียมการสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นล่วงหน้าเพื่อลดผลกระทบต่อภูมิหลังทางอารมณ์
2. ข้อตกลงที่ทำกำไรในแง่การเงินและความคิดสร้างสรรค์เป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งทำให้นอนไม่หลับ ผู้ชายหลายคนรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของตน นั่นคือสาเหตุที่ความคิดบ่อยครั้งเกี่ยวกับเรื่องนี้เริ่มปรากฏขึ้นในตอนเย็น ด้วยวิธีนี้บุคคลพยายามหลีกเลี่ยงความพ่ายแพ้
3. การเสพติด ได้แก่ การสูบบุหรี่ในพื้นที่สันทนาการ การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน การดื่มคาเฟอีน ปริมาณมาก. ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดความตื่นเต้นได้ ระบบประสาท. อย่างไรก็ตาม คงต้องใช้เวลาอีกสักหน่อยจึงจะผ่อนคลายได้ การเล่นเป็นสิ่งที่อันตรายอย่างยิ่ง เกมส์คอมพิวเตอร์ตอนกลางคืนเพราะว่าสมองทำงานหนักเกินไป ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้คือการรบกวนรูปแบบการนอนหลับ อารมณ์ดีทั้งวัน.
4. ปัจจัยภายนอก. ผู้ชายบางคนชอบนอนโดยเปิดเพลง เปิดไฟ หรือเปิดผ้าม่าน ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงสามารถเร่งการยับยั้งปฏิกิริยาได้ ในที่สุดกิจกรรมเหล่านี้จะนำไปสู่การตื่นกลางดึกหรือตอนเช้าตรู่ อย่างไรก็ตาม แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมุ่งความสนใจไปที่การพักผ่อนหลังจากนี้

นอกจากนี้ ผลที่ตามมาจากการอดนอนของผู้ชายก็อาจเป็นได้เช่นกัน โรคบางชนิดมาพร้อมกับความเจ็บปวดทุกวันหรือวุ่นวาย ส่วนใหญ่จะเกิดใน เวลาเย็น. ในการแก้ปัญหาคุณควรนัดหมายกับแพทย์ จากผลการตรวจจะมีการกำหนดการรักษา

หญิง

จากการศึกษาวิจัยมากมายเราสามารถพูดได้ว่าผู้หญิงคนไหน หมวดหมู่อายุมีความเสี่ยงต่อการอดนอนมากกว่าผู้ชายมาก นี่เป็นเพราะแนวโน้มของพวกเขา สถานการณ์ที่ตึงเครียดและสภาวะซึมเศร้า

การอดนอนมีความแตกต่างกันระหว่างเพศ ท้ายที่สุดแล้วสำหรับผู้ชาย นี่เป็นเพราะไม่สามารถหาวิธีแก้ไขสถานการณ์ได้ ผู้หญิงมีประสบการณ์กับอาการดังกล่าวอย่างลึกซึ้งที่สุด โดยประสบกับช่วงเวลาเชิงบวกและเชิงลบที่เกิดขึ้นกับพวกเธอหรือสภาพแวดล้อมใกล้เคียง

ในกรณีเช่นนี้ สมองและระบบประสาทจะอยู่ภายใต้ความตึงเครียด ซึ่งทำให้ไม่สามารถปรับตัวการนอนหลับและพักผ่อนอย่างเหมาะสมได้

สาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับ ได้แก่ :

• การที่ร่างกายเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียด
• ระยะเวลาของประเด็นข้อขัดแย้ง
• การยุติความสัมพันธ์กับเพศตรงข้าม
• กิจกรรมจัดหาคู่และการเตรียมการก่อนแต่งงาน
• กระบวนการคลอดบุตรและการคลอดบุตร
• ย้ายไปเมืองอื่นหรือกำลังมองหางานใหม่
• การจัดเก็บข้อมูลที่เป็นความลับ
• การเสียชีวิตของเพื่อนสนิท

การไม่สามารถกำจัดความกังวลได้แม้ในตอนเย็นอาจทำให้เกิดฝันร้ายซึ่งเป็นเรื่องปกติ สิ่งนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าจะมีมาตรการที่เหมาะสมในการป้องกันการอดนอน นักจิตวิทยา โปรแกรมพิเศษ หรือชั้นเรียนโยคะสามารถส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ยาแผนโบราณมีการใช้ไม่บ่อยนัก

12 ผลทางจิตวิทยาของการนอนไม่หลับ

การนอนหลับไม่ดีทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนในร่างกายและนำไปสู่ความผิดปกติทางพยาธิวิทยา เกิดขึ้น ผลกระทบด้านลบจากการอดนอนสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกระบบของร่างกาย เริ่มต้นจากกระบวนการคิดและความทรงจำ จบลงด้วยการพัฒนาความผิดปกติทางระบบประสาทและจิตใจ

ประสิทธิภาพต่ำ

เนื่องจากลักษณะการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้จากการนอนหลับไม่เพียงพอ ภาวะเจริญพันธุ์จึงมักจะแย่ลง สาเหตุส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกัน ดังนั้นการมีอยู่ของสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งทำให้เกิดปัญหาในอวัยวะอื่น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำให้อาการดีขึ้นได้ แต่ก่อนที่จะทำเช่นนั้นคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

ความเข้มข้นต่ำและเวลาในการตอบสนองช้า

หลายคนรู้สึกถึงอิทธิพลของการนอนหลับต่อกระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การรับรู้ข้อมูลที่เข้ามาอย่างเพียงพอจะกลายเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมาย สิ่งนี้บ่งบอกถึงการละเมิดสมาธิซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนกระทำการที่ไม่ได้รับอนุญาตมากมาย ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถหาวิธีแก้ไขได้แม้แต่กับปัญหาง่ายๆ

ผลที่เป็นอันตรายเกิดขึ้นเมื่อมี รูปแบบเรื้อรังโรคต่างๆ ส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุทางถนนบ่อยครั้งและมีผู้เสียชีวิตไม่บ่อยนัก บุคคลในกลุ่มประชากรวัยหนุ่มสาว - อายุต่ำกว่า 25 ปี - มีความเสี่ยงต่อสิ่งนี้มากกว่าคนอื่นๆ

เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

รบกวนการนอนหลับอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผู้ที่นอนหลับน้อย ไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อวัน นอกจาก, คืนนอนไม่หลับเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคถึง 5 เท่า และเป็นหนึ่งในอาการเริ่มแรกด้วย เมื่อขาดการนอนหลับโรคจะแย่ลงซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ - มันแย่ลง

เสี่ยงต่อโรควิตกกังวล

มีรูปแบบที่รุนแรงของโรค - อาการเหล่านี้ร้ายแรง โรควิตกกังวล. ในกรณีนี้อาการจะแสดงออกมาเป็น การโจมตีเสียขวัญและฝันร้าย การระบาดจะต้องได้รับการตรวจสอบและรักษาเพื่อป้องกันการกำเริบของโรค

ความหงุดหงิด

หากความฝันเป็นเพียงผิวเผิน ความหงุดหงิดก็เป็นไปได้ อาการที่เกี่ยวข้องคือความอ่อนแอและเหนื่อยล้า แต่อาจมีอาการอื่นร่วมด้วย

การระคายเคืองเกิดขึ้นไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อจิตใจของผู้ป่วย ป้องกันได้ง่าย: สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามตารางการนอนหลับและพักผ่อน และหากคุณเป็นโรคให้ใช้ ยา. จะต้องไม่อนุญาตให้มีการลุกลามของโรค ไม่เช่นนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาย

อาการซึมเศร้าอารมณ์หดหู่

การนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละวันอาจเป็นอันตรายต่อระบบประสาท ส่งผลให้ผู้คนมีความก้าวร้าวและหงุดหงิดมากขึ้น วัยรุ่นต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ในระดับที่มากขึ้นเนื่องจากจิตใจของพวกเขาสั่นคลอน

เมื่อขาดการพักผ่อนจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในสมอง การคิดเชิงบวกเสื่อมลงและความเชื่อมโยงของการคิดเชิงลบเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อสภาวะทางอารมณ์เนื่องจากมีอาการที่กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย จากการศึกษาปัญหาการอดนอนในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังรบกวน กระบวนการทางจิตวิทยาเพิ่มขึ้น 4 เท่า

เมา

สุขภาพโดยรวมจะแย่ลงหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากนี้การตื่นตัวเป็นเวลานานยังเทียบเท่ากับการมึนเมา อาการง่วงนอนเตือนใจ พิษแอลกอฮอล์. สัญญาณจะค่อนข้างคล้ายกัน: สมาธิลดลง การกระทำถูกยับยั้ง และความคิดอ่อนแอลง

ความไม่มั่นคงทางอารมณ์

การอดนอนส่งผลตามมา - ความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวเพิ่มขึ้น สมมติฐานนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว นอกจากนี้ยังสามารถเกิดอาการทางจิตได้ การตัดสินใจที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวในกรณีนี้คือการพักผ่อนอย่างเหมาะสมและ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ. ในอนาคต: หากเป็นไปได้ ให้ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง แต่ถ้าไม่ได้ผล ให้จัดสรรเวลานอนไว้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง

โรคทางจิต

จากผลการศึกษาซ้ำๆ พบว่าคนที่ใช้เวลานอนหลับน้อยมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการประสาทหลอนได้ง่าย ผลที่ตามมาดังกล่าวจะสังเกตได้บ่อยมากขึ้นเพราะว่า อัตราเพิ่มขึ้น 4 เท่าเมื่อเทียบกับประชากรทั่วไปที่ไม่ประสบกับสิ่งนี้

สำคัญ! หากนอนไม่หลับเป็นเวลานาน ผู้ป่วยอาจมีความคิดฆ่าตัวตาย อาการประสาทหลอนจากการอดนอนเป็นสาเหตุของสิ่งนี้

การสูญเสียความทรงจำ

ในระหว่างการนอนหลับ เปลือกสมองจะประมวลผลข้อมูลที่สะสมในระหว่างวัน กระบวนการประมวลผลที่แตกต่างกันซึ่งประกอบขึ้นเป็นความทรงจำขึ้นอยู่กับเฟส อย่างไรก็ตาม ความล้มเหลวในการพักผ่อนและนอนหลับอย่างเป็นระบบทำให้เกิดการปรับเปลี่ยนบางอย่าง ส่งผลให้ความจำเสื่อม

ความซุ่มซ่าม

การอดนอนอาจบิดเบือนความเป็นจริงและยังช่วยกล่อมประสาทปฏิกิริยาตอบสนองบางอย่างอีกด้วย นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่ถึงทำตัวเคอะเขินได้

ความใคร่ลดลงความอ่อนแอ

ชายหรือหญิงประสบกับการพักผ่อนไม่เพียงพออย่างเท่าเทียมกัน ซึ่งเป็นผลมาจากกิจกรรมทางเพศที่ลดลงและความสนใจในการมีเพศสัมพันธ์ ผลที่ตามมาของการอดนอนจะแสดงออกด้วยความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงเนื่องจากไม่สามารถดำเนินการใด ๆ ได้ นอกจากนี้สำหรับผู้ชายสิ่งนี้เต็มไปด้วยฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ลดลงซึ่งส่งผลต่อความปรารถนาบ้าง สิ่งนี้มักนำไปสู่การพัฒนาทางพยาธิวิทยา - ความอ่อนแอ

18 ผลที่ตามมาทางสรีรวิทยาและพยาธิวิทยาของการอดนอน

การพักผ่อนและการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นโดยที่ไม่สามารถรักษาหน้าที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดได้ นอกจากนี้ร่างกายและศูนย์สมองยังต้องการมากกว่านี้ แต่ใน โลกสมัยใหม่มนุษยชาติไม่ได้นอนหลับตามจำนวนที่ต้องการ

ที่ โหลดมากเกินไปในที่ทำงาน เมื่อผู้คนพยายามอย่างเต็มที่ที่จะทำมากกว่าเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ เวลาที่หายไปจะถูกพรากไปจากการนอนหลับ ในเวลาเดียวกันจะเหลือเวลาพักผ่อนไม่เกิน 5 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน โหมดการตั้งค่าเป็นบรรทัดฐาน อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าร่างกายกำลังทำงานหนัก

ทั้งหมดนี้สามารถทำลายบุคคลจากภายในได้ ด้วยเหตุนี้จึงเกิดผลร้ายแรงตามมา: ความผิดปกติทางจิต, อาการประสาทหลอน, ปัญหาการมองเห็น

แก่ก่อนวัย อายุขัยลดลง

ก่อนที่จะรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณ ควรจำไว้ว่าอาจเกิดผลร้ายแรงตามมา: โอกาสที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้น เมื่ออายุยังน้อย. ในขณะเดียวกัน การพักผ่อนไม่เพียงพอก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย ซึ่งมักมาพร้อมกับการรบกวนการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ หัวใจและสมองต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุด

ง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง

การหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับทำให้เกิดผลที่ตามมาร้ายแรง ในเวลาเดียวกันการขาดการพักผ่อนที่เหมาะสมก็เกิดขึ้นมาระยะหนึ่งแล้ว คุณสมบัติลักษณะ: อาการง่วงนอนหาว

ความบกพร่องทางการมองเห็น

ใช้เวลาน้อยกว่าเวลาที่กำหนดในการนอนหลับและพักผ่อนที่มีคุณภาพบุคคลจะรู้สึกเมื่อยล้าดวงตา ข้อเสนอนี้ได้รับการเสนอแนะโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ทำการวิจัยมาแล้วนับครั้งไม่ถ้วน ในกรณีนี้อาจเกิดโรคปลายประสาทอักเสบขาดเลือดได้

หากคุณได้รับการวินิจฉัยปัญหาด้านโภชนาการก็เกิดขึ้น เส้นประสาทตาซึ่งกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของโรคต้อหิน แต่หากมีความบกพร่องทางการได้ยิน สถานการณ์ก็จะแย่ลง การมองเห็นจึงมักจะหายไปโดยสิ้นเชิง หากพบอาการคล้าย ๆ กันนี้กับญาติหรือตัวคุณเองควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ การนอนหลับให้เป็นปกติจะป้องกันได้ การละเมิดที่เป็นไปได้และผลเสีย

การเสื่อมสภาพในประสิทธิภาพ

ในกรณีที่ไม่ได้นอนเป็นเวลานาน อาจสังเกตผลที่ตามมาบางประการได้: การยับยั้งและปฏิกิริยาช้าลง ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง ในกรณีนี้มักมีอาการปวดหัวและอ่อนแรง

เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ

การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้เกิดความชรา ผิว. หากไม่ได้นอนเป็นเวลานาน ความยืดหยุ่นของหนังกำพร้าจะลดลง สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเนื่องจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง บุคคลจึงประสบกับความตึงเครียด และนี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดการผลิตคอร์ติซอล ปริมาณที่มากเกินไปส่งผลให้โปรตีนที่ให้มาถูกทำลาย ดูมีสุขภาพดีผิว.

น้ำหนักเกิน

ผู้หญิงทุกๆ 3 คนกินปัญหาของตัวเอง อาหารไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมากทำให้เกิด น้ำหนักเกิน. นอกจากนี้ยังได้รับผลกระทบจากการนอนหลับไม่ดีอีกด้วย โดยมีโอกาสเป็นโรคอ้วนในวัยใดก็ได้ถึง 73%

สังเกตผลที่คล้ายกันเนื่องจากฮอร์โมน ความรู้สึกหิวถูกควบคุมโดยเกรลินและเลปติน คนแรกควบคุมความจำเป็นในการเสริมแรงและคนที่สองลดความอยากอาหารดังนั้นจึงรู้สึกอิ่ม

สำคัญ! ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงจะทำให้เกรลินเพิ่มขึ้น แต่เลปตินจะลดลง หากคุณประสบกับความเครียด สิ่งที่ตรงกันข้ามก็คือความจริง

กระดูกเสียหาย

แนวคิดที่ว่าการอดนอนเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างครบถ้วน อย่างไรก็ตาม การศึกษาเกี่ยวกับหนูพบว่ามันดำรงอยู่ได้ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบความผิดปกติใน เนื้อเยื่อกระดูกขณะที่ตื่นอยู่เป็นเวลา 2 วัน

สำคัญ! คำกล่าวอ้างเรื่องการอดนอนสามารถกระทบถึงกระดูกไม่เพียงแต่ในสัตว์ฟันแทะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเผ่าพันธุ์มนุษย์ด้วย

น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน

ผลที่ตามมาของการอดนอนสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ได้แก่ น้ำหนักเกินและโรคอ้วน ในเวลาเดียวกัน หลายคนคิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกดหมายเลขขณะตื่น น้ำหนักเกินเพราะว่าเรากำลังเคลื่อนไหว แต่นั่นไม่เป็นความจริง

เมื่อขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพจะสังเกตเห็นความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย - เนื้อหาของเกรลินจะเพิ่มขึ้น การสะสมของมันเต็มไปด้วยความหิวโหยอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องบริโภคอาหารอย่างต่อเนื่อง มันไม่ง่ายเลยที่จะกำจัดความรู้สึกนี้ การรวมกันของสองแนวคิด (เกรลินและคอร์ติซอล) ช่วยเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งมักส่งผลให้เสียชีวิต

หากคุณไม่กระทำการหรือขอความช่วยเหลือล่าช้า สุขภาพของคุณอาจแย่ลงได้ มันสามารถแสดงออกด้วยอาการบางอย่าง: หัวใจเริ่มปวดและ แขนขาส่วนล่าง(โดยเฉพาะเมื่อเดิน) มักสังเกตอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นโรคเบาหวาน

การเกิดเนื้องอกที่เป็นมะเร็ง

การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังสามารถเกิดขึ้นได้ มะเร็ง. สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการละเมิด ระดับฮอร์โมน. หากคุณนอนน้อย การผลิตเมลานินก็จะน้อยลง แต่สิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น เนื่องจากสารนี้สามารถป้องกันการเติบโตของเนื้องอกได้

ความดันโลหิตสูง

มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นว่า จำนวนเงินไม่เพียงพอการนอนหลับมีส่วนทำให้เกิดโรคเบาหวาน สิ่งนี้แสดงให้เห็นในค่าความดันและการเสื่อมสภาพอย่างฉับพลัน สภาพทั่วไปสุขภาพ.

สำคัญ! ในคนไข้ การไม่ปฏิบัติตามรูปแบบการนอนหลับทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง

เสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย

การอดนอนเรื้อรังอาจทำให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ อย่างไรก็ตามเมื่อเกิดปัญหาดังกล่าวความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติกับระบบหัวใจจะเพิ่มขึ้น 5 เท่า

โรคหลอดเลือดหัวใจ

ปัญหาเรื่องการนอนหลับเป็นปัญหาหลักในขณะนี้ เนื่องจากความก้าวหน้าของความผิดปกติของการนอนหลับและการพักผ่อนจึงทำให้เกิดอาการของโรคได้รวมไปถึง หัวใจและหลอดเลือด การให้คะแนนการละเมิดเนื่องจากการอดนอนทำให้สถานการณ์นี้เกือบจะอยู่ในบรรทัดแรก เพราะมันพัฒนามาจากรูปแบบเรื้อรัง

ผลที่ตามมาของการนอนไม่เพียงพอ:

• แข็งแกร่ง ความรู้สึกเจ็บปวดในบริเวณศีรษะ สัมพันธ์กับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง
• การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ
• หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
• ความดันโลหิตสูง
• ลดระดับน้ำตาลในเลือด
• อัมพาตของแขนขาบางส่วนหรือทั้งหมดเนื่องจากอาจทำให้เสียชีวิตได้

การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม สิ่งสำคัญคือการเข้าใจสาระสำคัญของปัญหาและเริ่มการรักษาตรงเวลา

ความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคนี้เพิ่มขึ้น 3 เท่าหากคุณไม่ปฏิบัติตามกำหนดเวลาการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์และผู้บังคับใช้กฎหมายมีความอ่อนไหวต่อสิ่งนี้มากกว่า

คลื่นไส้

ในบางกรณี การนอนไม่หลับหรืออดนอนอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ รวมถึงอาการคลื่นไส้

ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง

ความสามารถในการคิดตามปกติและการรับรู้ความเป็นจริงโดยรอบจะถูกทำลายลงเนื่องจากถูกสังเกต ความดันในกะโหลกศีรษะบนสมอง ในกรณีนี้ก็มีเกิดขึ้น ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและไม่สบายตัว นั่นคือสาเหตุที่การไม่สามารถประเมินสถานการณ์อย่างมีเหตุผลส่งผลต่อการตัดสินใจ

อุณหภูมิร่างกายลดลง

ขาดการพักผ่อนรบกวน กระบวนการเผาผลาญเป็นผลให้สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในอุณหภูมิของร่างกาย - ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในสถานการณ์เช่นนี้ บุคคลเริ่มที่จะหยุดนิ่ง

ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน

การอดนอนส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งหมดนี้เกิดจากเนื้อหาของไซโตไคน์ที่ลดลงซึ่งสนับสนุนการปกป้อง ดังนั้นหากนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละวัน โอกาสที่ไวรัสและแบคทีเรียจะเข้าสู่ภายในจึงเพิ่มขึ้น

ความสำคัญของการรักษาตารางการนอนหลับ

การปฏิบัติตามตารางการนอนหลับและการตื่นตัวที่กำหนดไว้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลขึ้นอยู่กับตารางนั้น

สำคัญ! ไม่สำคัญว่าวันไหนในสัปดาห์ ไม่ว่าในกรณีใด การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้นการปฏิบัติตามข้อกำหนดดังกล่าวจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานปกติของอวัยวะและระบบต่างๆ

เพื่อความชัดเจน คุณสามารถเปรียบเทียบภาพถ่ายของบุคคลที่มีสุขภาพดีและผู้ที่อดนอนได้ ครั้งแรกที่มีรูปลักษณ์ใหม่ของผิว กิจกรรมและประสิทธิภาพสูงเหนือกว่า คนที่สองที่มีอาการนอนไม่หลับ รูปร่างบ่งบอกถึงการขาดการนอนหลับที่เพียงพอและดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้ปรากฏตัวในวงกลมสีดำและถุงใต้ตา สีแดงของอวัยวะที่มองเห็นและปฏิกิริยาช้า

เนื้อหาของบทความ:

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่บุคคลมีความสงบและสมดุลอย่างสมบูรณ์ มันเป็นหลังจากนั้น พักผ่อนเยอะๆนะในตอนเช้าเรารู้สึกมีพลังและเริ่มต้นธุรกิจของเราด้วยความเข้มแข็งอีกครั้ง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนๆ หนึ่งใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ สิ่งนี้บ่งบอกถึงความจำเป็นในการพักผ่อนตอนกลางคืนเพื่อการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่

จังหวะชีวิตที่กระฉับกระเฉงเกินไปของคนยุคใหม่ความเครียดที่อยู่รอบตัวเราตลอดเวลาไม่เพียงส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลาด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนรู้ดีว่าหากคุณนอนหลับสายเกินไปและตื่นเช้า สิ่งนี้จะส่งผลอย่างมากต่อทั้งประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลและสุขภาพของเขา

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับคนบ้างานหรือคนที่ต้องทำงานตอนกลางคืนมากกว่าหนึ่งครั้ง น่าแปลกที่คนเหล่านี้คุ้นเคยกับระบอบการปกครองนี้ในไม่ช้า แต่ในความเป็นจริงแล้วมันส่งผลเสียต่อสุขภาพของพวกเขามาก ตัวอย่างเช่น สมองของมนุษย์ต้องทนทุกข์ทรมานเป็นอันดับแรก เพราะเมื่อนอนไม่หลับ สมองจะเริ่ม "ใช้ชีวิตของตัวเอง" ซึ่งไม่มีใครสังเกตเห็นและแสดงออกในรูปแบบของความเครียด ความซึมเศร้า ฯลฯ มนุษย์ทุกคน อวัยวะและระบบต่างๆ เริ่มประสบปัญหา เนื่องจากสมองเป็นส่วนเชื่อมโยงหลักในการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ

โดยทั่วไปแล้ว บุคคลควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง แต่ตัวบ่งชี้เหล่านี้อาจแตกต่างกัน เนื่องจากอุปนิสัยของบุคคลมีบทบาทสำคัญ ตัวอย่างเช่น คนที่กระตือรือร้นและชอบการสื่อสารต้องการการนอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงและพวกเขาจะรู้สึกมีชีวิตชีวา คนประเภทเศร้าโศกซึ่งมีลักษณะนิสัยเช่นความละเอียดรอบคอบและความเชื่องช้าต้องการการพักผ่อนตอนกลางคืน 9 ชั่วโมง

การนอนหลับมีประโยชน์อย่างไร?

เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับเรามาก แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับบุคคลระหว่างการนอนหลับ? เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าบุคคลหนึ่งเติบโตขึ้นในขณะหลับ สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเฉพาะในเวลากลางคืนร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต - เซโรโทนิน มีการผลิตฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งคือโปรแลคตินซึ่งมีหน้าที่ในการผลิต เต้านมในสตรีให้นมบุตร น่าจะเป็นผู้หญิง ทารกคุณสังเกตไหมว่าตอนกลางคืนมีน้ำนมออกมามากแค่ไหน? นอกจาก, นอนหลับตอนกลางคืน- เป็นช่วงเวลาที่อวัยวะทั้งหมดทำงานอย่างช้าๆ ซึ่งทำให้มีโอกาสฟื้นตัวและทำงานหนักในระหว่างวัน

ในด้านภูมิคุ้มกัน ฟังก์ชั่นการป้องกันยังเพิ่มขึ้นในระหว่างการนอนหลับอีกด้วย เพราะในช่วงเวลานี้ร่างกายจะผลิตสารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อรับมือกับการติดเชื้อหรือไวรัส ดังนั้นแม้เป็นหวัด การนอนจึงเป็นยาที่ดีที่สุด

ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับ

1. น้ำหนักเกิน.การอดนอนส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณอย่างมาก ดังนั้นสาเหตุหลักไม่เพียงแต่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอ้วนด้วย มักพบว่าคนที่ทำงานตอนกลางคืนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินบ่อยกว่าคนที่ทำงานตอนกลางวัน
2. ความผิดปกติในระบบหัวใจและหลอดเลือดตามกฎแล้วผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีตารางงานที่ยุ่งมาก ด้วยเหตุนี้เขาจึงไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ แต่การทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ได้พักผ่อนจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า เขาอาจรู้สึกปวดศีรษะ คลื่นไส้ และหากเขานอนไม่หลับเร็ว ๆ นี้ อาจส่งผลให้เป็นลมหรือแย่กว่านั้นคือหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
3. การเสื่อมสภาพของสภาพผิวเมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินลดลง ส่งผลให้ผิวแห้ง มีผื่น ริ้วรอย และมีถุงใต้ตาปรากฏขึ้น ดังนั้นเพื่อรักษาผิวให้อ่อนเยาว์ การนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก
4. การอดนอนส่งผลเสีย ระบบสืบพันธุ์ทั้งผู้หญิงและผู้ชายทุกสิ่งทุกอย่างนำไปสู่ความเครียด ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผู้ชายประสบกับความใคร่ที่ลดลงและศักยภาพที่ลดลง ในผู้หญิง สิ่งนี้ส่งผลต่ออารมณ์ซึ่งความต้องการทางเพศของเธอขึ้นอยู่กับเป็นหลัก
5. การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงได้เช่น โรคเบาหวาน . ท้ายที่สุดแล้วมีการทดลองหลายครั้งในระหว่างนั้นปรากฎว่าการอดนอนเป็นประจำนั้นเกินระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญ
6. คนที่นอนไม่หลับตอนกลางคืนเป็นประจำจะกลายเป็น เซื่องซึมและไม่ตั้งใจ. นอกจากนี้ เวลาแห่งความง่วงนอนและความตื่นตัวของเขากลับตรงกันข้าม นี่อาจเป็นสาเหตุของข้อผิดพลาดร้ายแรงในที่ทำงาน เช่น มีบางครั้งที่หลังจากกะกลางคืน บุคลากรทางการแพทย์ทำผิดพลาดครั้งใหญ่ซึ่งบางครั้งก็นำไปสู่ความตาย ดังนั้นหลังจากนั้น งานกลางคืนบุคคลต้องพักผ่อนเพื่อฟื้นพลัง
7. การอดนอนหรือการนอนหลับไม่ปกติสามารถนำไปสู่ภาวะดังกล่าวได้ในบางกรณี ถึงภาพหลอน. ท้ายที่สุดหากคน ๆ หนึ่งพักผ่อนน้อยสิ่งนี้จะส่งผลต่อสมองของเขาส่งผลให้เขารับรู้ถึงความเครียดอย่างต่อเนื่องและระยะตื่นตัวว่าเป็นความผิดปกติ ด้วยเหตุนี้จึงอาจมี ความผิดปกติต่างๆในการคิดและความจำจนความจำเสื่อม

เมื่อพิจารณาถึงผลที่ตามมาต่างๆ ของการอดนอนอาจนำไปสู่ ​​เราสามารถรวบรวมรายการจำนวนมากได้ ปัญหาทั้งหมดนี้เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ ดังนั้นลองคิดดูว่าสุขภาพของคุณคุ้มค่ากับการเสียสละเช่นนี้หรือไม่

จะทำอย่างไรให้นอนหลับเพียงพอ?

ก่อนอื่น เพื่อที่จะนอนหลับให้เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดตารางเวลาในแต่ละวันซึ่งต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด จะช่วยให้คุณจัดสรรเวลาในการทำงานและพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม เมื่อวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. คุณภาพการนอนหลับได้รับผลกระทบจากสิ่งที่เรากินในระหว่างวัน ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารแห้ง แต่อย่าขี้เกียจและเตรียมอาหารให้ครบถ้วน เพราะหากร่างกายได้รับ วัสดุที่มีประโยชน์ก็จะมีพลังงานมากขึ้น นอกจากนี้ สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับมักใช้เวลานานเกินไป ปริมาณมากอาหารหนัก ร่างกายแทนที่จะพักผ่อนต้องใช้กำลังและพลังงานในการแปรรูปอาหาร ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าคุณไม่สามารถกินหลัง 18.00 น. เพราะสิ่งนี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของคุณด้วยด้วย
2. คุณไม่ควรดื่มของเหลวมาก ๆ ก่อนเข้านอน นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงพลิกตัวตลอดทั้งคืน
3. เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์สักหน่อยก่อนเข้านอนก็ดี ดังที่คุณทราบ อากาศบริสุทธิ์มีผลดีต่อการนอนหลับ และในตอนเช้าคุณจะรู้สึกเต็มไปด้วยพลัง
4. ก่อนเข้านอนไม่ควรดูหนังหรืออ่านหนังสือที่จะทำให้เกิดความเข้มแข็ง ความเครียดทางอารมณ์หรือความกลัว ในทางตรงกันข้าม คุณสามารถดูหนังตลกหรือฟังเพลงผ่อนคลายได้ อย่างที่คุณทราบมีท่วงทำนองพิเศษที่มีผลดีต่อการนอนหลับของบุคคล
5. หากคุณมีเรื่องเร่งด่วนที่วางแผนจะทำให้เสร็จตอนกลางคืน ล้มเลิกความคิดนี้ไป ทางที่ดีควรเข้านอนแต่หัวค่ำและเริ่มงานเหล่านี้ในตอนเช้าด้วยความกระฉับกระเฉงอีกครั้ง
6. สถานที่ที่คุณพักผ่อนมีความสำคัญมาก ตัวอย่างเช่น หมอน ที่นอน และแม้แต่ผ้าปูเตียงเนื้อนุ่มก็ควรมีคุณภาพสูง
7. คุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาได้รับอิทธิพลอย่างมากจากอุณหภูมิอากาศ ในห้องนอนไม่ควรเกิน +18 ​​องศา

ดูเหมือนว่าการอดนอนธรรมดา ๆ อาจนำไปสู่สิ่งนี้ได้ ผลที่ตามมาที่เป็นอันตราย. แน่นอน ถ้าบางครั้งคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับก็เป็นเรื่องปกติ เพราะบางครั้งทุกคนมักจะนอนไม่หลับ กังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง หรือในทางกลับกัน กังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง เหตุการณ์สำคัญ. โปรดจำไว้ว่าการอดนอนอาจเป็นอันตรายได้หากการนอนหลับเป็นประจำ ความผิดปกติของการนอนหลับดังกล่าวอาจทำให้เกิด โรคร้ายแรง. ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือยที่จะเข้ารับการตรวจโดยนักโสตวิทยา ก่อนที่คุณจะไล่ตามเงินหรืออาชีพ ลองคิดดู: ไม่มีเงินหรือสถานะใดที่คุ้มค่ากับสุขภาพของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องโง่มากที่จะละเลยสิ่งที่เป็นอยู่ ค่าหลักในชีวิต.

ผลที่ตามมาร้ายแรงที่สุดประการหนึ่งของการอดนอนในวิดีโอนี้:

ไม่ว่าคุณจะให้ความมั่นใจกับตัวเองมากแค่ไหน “ฉันจะได้นอนหลับเพียงพอตลอดทั้งสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์” น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนี้ เพราะไม่สามารถชดเชยการขาดดุลการนอนหลับได้ หากยังสามารถชดเชยการขาดการนอนหลับตอนกลางคืนภายใน 24 ชั่วโมงได้ บรรทัดฐานรายสัปดาห์ก็ไม่สามารถชดเชยได้ นั่นคือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะชดเชยการนอนหลับที่หายไป แต่เปล่าประโยชน์ - ตัวอย่างเช่นสัตว์ที่อดนอนก็ตาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผลลัพธ์ที่คล้ายกันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับมนุษย์

อาการนอนไม่หลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเร่งด่วนของชีวิต การไม่มีมันนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง แน่นอนว่าสำหรับแต่ละคน อาการนอนไม่หลับจะแสดงออกมาในแบบของตัวเอง แต่ก็มีจุดตัดบางอย่างที่เป็นลักษณะเฉพาะของทุกคนเช่นกัน

อาการภายนอกของการนอนไม่หลับ

อาการภายนอกของการอดนอน ประการแรกคือรอยคล้ำใต้ตาที่รู้จักกันดีเกิดขึ้นจากความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป ไม่เพียงแต่เกิดจากการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน แต่ยังรวมถึงสถานการณ์ในชีวิตอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณดวงตาเพิ่มขึ้น การทำงานหนักเกินไปที่เกิดจากการไม่ปิดเปลือกตาเป็นเวลานานและการบังคับทำงานของรูม่านตาทำให้หลอดเลือดแน่นในบริเวณนี้ และผิวหนังที่บางและการไม่มีชั้นไขมันเผยให้เห็นอย่างชัดเจนถึงค่ำคืนที่ไม่ได้นอน การอดนอนยังปรากฏภายนอกในรูปแบบของอาการบวมเล็กน้อยที่ใบหน้าและการสูญเสียสีผิวทั่วร่างกาย เหนือสิ่งอื่นใด ความฉุนเฉียวอย่างไม่มีเหตุผลเกิดขึ้น สมาธิลดลง และการขาดสติมีชัยเหนือกว่า

อาการภายในของการนอนไม่หลับ

อาการภายในที่เกิดจากการอดนอนสัมพันธ์กับความเครียดในร่างกายโดยรวม: ก่อนอื่นเลย นี่คือการแข่งม้า ความดันโลหิต, หัวใจเต้นเร็ว, เบื่ออาหาร, ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร (กระเพาะอาหารและลำไส้) ลำไส้). นอกจากนี้ การคิดอย่างมีเหตุผลหายไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการไร้เหตุผลจึงเริ่มครอบงำ ซึ่งนำไปสู่ความหงุดหงิดและไม่พอใจกับสถานการณ์มากยิ่งขึ้น บุคคลสูญเสียปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาอย่างสมบูรณ์ ฟังก์ชันการปกป้องของร่างกายอ่อนแอลง ทำให้เกิดปฏิกิริยาล่าช้า ปัจจัยภายนอกซึ่งทำให้ผลผลิตต่ำ โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร และความดันโลหิตสูง เป็นเพื่อนของผู้ที่ถูกบังคับให้ต้องตื่นตัวเป็นเวลานาน

ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับ

ผลที่ตามมาที่สำคัญที่สุดและเป็นที่รู้จักกันดีของการอดนอนคือการเสื่อมสภาพทุกสิ่งทุกอย่าง - สุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี การทำงานของสมอง และคุณภาพของงาน อาการซึมเศร้า ความโกรธที่ไม่สมเหตุสมผล และอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วก็เริ่มที่จะเอาชนะได้เช่นกัน นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น การอดนอนยังส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน มีอาการปวดหัวบ่อย (เวียนศีรษะ) และอ่อนเพลียเรื้อรัง ส่งผลให้ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอรู้สึกราวกับว่าได้กินมะนาวคั้น - ขาดอะไรไป ความมีชีวิตชีวาและพลังงาน ดังที่แสดงโดยผลการทดลองในห้องปฏิบัติการการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) หลังจากการบังคับตื่นตัวเป็นเวลา 35 ชั่วโมง บุคคลจะเริ่มแสดงปฏิกิริยามากเกินไปและโต้ตอบอย่างรุนแรงต่อสิ่งแวดล้อม แม้กระทั่งต่อสิ่งเร้าที่ไม่สำคัญที่สุดก็ตาม

อื่น ผลที่ไม่พึงประสงค์นอนไม่หลับ - โรคอ้วนสถิติพบว่าทุกคนที่นอนหลับน้อย

• การนอนหลับ 4 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่นอนหลับปกติ 7 หรือ 9 ชั่วโมงถึง 74 เปอร์เซ็นต์
• 5 ชั่วโมง - เสี่ยงต่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์
• 6 ชั่วโมงนั้นมากกว่าผู้ที่นอนหลับเต็มอิ่มในตอนกลางคืนถึง 23 เปอร์เซ็นต์

ขาดการนอนหลับเรื้อรัง

การขาดการนอนหลับเรื้อรังอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อเวลาผ่านไปความปรารถนาที่จะนอนหลับก็หายไปโดยสิ้นเชิงสาเหตุของการอดนอนเรื้อรังเกิดจากความไม่สมดุลโดยสิ้นเชิงในกลไกการรักษาตนเองของ NS (ระบบประสาท) ปัญหาร้ายแรงในการนอนหลับเริ่มต้นขึ้น คุณภาพการนอนหลับหยุดชะงัก - ไม่สม่ำเสมอและตื้น (ผิวเผิน) ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้าและปวดหัวในตอนเช้า แต่ไม่มีร่องรอยของความสดชื่นและพลังเลย นอกจากนี้การขาดการนอนหลับเรื้อรังยังทำให้เกิดกระบวนการที่เป็นอันตรายมาด้วย ร่างกายชาย– ระดับฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดสำหรับพวกเขา (เทสโทสเทอโรน) ลดลงอย่างมาก และสิ่งนี้นำไปสู่โรคอื่น ๆ - ตั้งแต่แนวโน้มที่จะกระดูกหักไปจนถึงความอ่อนแอ

วิธีจัดการกับการนอนไม่หลับ

เป็นที่ทราบกันดีว่ามีความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละคน อย่างไรก็ตาม ตามสถิติแล้ว การนอนหลับปกติควรอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง แต่นอกเหนือจากนี้ สิ่งสำคัญคือบุคคลจะเตรียมตัวเข้านอนอย่างไรและบรรยากาศที่เขาสร้างขึ้นรอบตัวเขาในเวลานี้ด้วย

บรรยากาศเงียบสงบ แม้กระทั่งก่อนเข้านอน คุณต้องหรี่ไฟลงเล็กน้อยเพื่อให้แสงสว่างน้อยลง ซึ่งจะช่วยปรับร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ง่วงนอน ทำนองที่นุ่มนวลและไพเราะก็ช่วยได้เช่นกัน

เทคโนโลยีน้อยลง ไม่จำเป็นต้องนั่งหลังเที่ยงคืนหน้าทีวีหรือพีซี โดยทั่วไป ขอแนะนำให้ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมด รวมถึงคอมพิวเตอร์และแล็ปท็อป ซึ่งหลายเครื่องทิ้งไว้ในโหมดสแตนด์บายหรือโหมดสลีป แม้แต่เสียงความถี่สูงก็รบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพตามปกติ เช่นเดียวกับโทรศัพท์มือถือ - จะต้องนำโทรศัพท์ไปที่ห้องอื่นและไม่ได้วางไว้ข้างคุณ

เตียงนอนสบาย. โดยเฉพาะกับหมอนและที่นอน - ต้องเลือกแยกกัน ทางเลือกที่ถูกต้องรับประกันการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มพลังงานในตอนเช้า

อากาศบริสุทธิ์. การระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนและเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายและสงบในที่สุด นี่เป็นความจริงที่ถูกเจาะข้อมูล แต่มีบทบาทหลักประการหนึ่งในการขจัดปัญหาการอดนอน

สามีของฉันไม่ต้องการมีลูก

ฉันอายุ 21 ปี ฉันแต่งงานแล้ว เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับลูกกับสามีของฉันและเริ่มถามความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างสงบเสงี่ยม ก่อนหน้านั้นผมดื่ม OK เป็นเวลาหนึ่งปี หลังจากนั้นผมต้องพัก และเราก็ตัดสินใจว่า...