เป็นไปได้ไหมที่จะกินขณะให้นมลูก? หลักโภชนาการสำหรับคุณแม่หลังคลอดบุตร อาหารที่สมบูรณ์สำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

การให้นมบุตรเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากในชีวิตของแม่และลูก เป็นช่วงเวลาแห่งความใกล้ชิดและเชื่อมโยงกันสูงสุด เนื่องจากเมื่อรวมกับน้ำนมแม่แล้ว แม่จะส่งผ่านภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งให้กับทารก ป้องกันจาก โรคไวรัสและส่วนหนึ่งของความรักอันไร้ขอบเขตของคุณ อย่างไรก็ตาม กระบวนการนี้เต็มไปด้วยปัญหาบางประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงกำลังสงสัยว่าพวกเขาสามารถกินอะไรขณะให้นมบุตรได้?

จริงๆ แล้วคำถามนี้ค่อนข้างยากเนื่องจากร่างกายของแต่ละคน (ทั้งแม่และลูก) เป็นรายบุคคล - บางคนยอมให้ช็อคโกแลตและส้มตั้งแต่สัปดาห์แรกซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อเด็ก แต่อย่างใดในขณะที่คนอื่น ๆ นั่งบนบัควีทเพื่อ นานถึงหกเดือน

มาลองทำความเข้าใจหลักการพื้นฐานของโภชนาการระหว่างให้นมลูกกัน

โภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนในเดือนแรก

เดือนแรกถือเป็นเดือนที่ยากที่สุดในชีวิตของพ่อแม่รุ่นเยาว์อย่างแท้จริง คืนนอนไม่หลับดูเหมือนร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุ ขาดกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน - คุณแค่อยากกินความเครียดด้วยเค้กครีมสักชิ้นหรือมัฟฟินช็อคโกแลตกับถั่ว น่าเสียดายที่คุณจะต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมาย

ด้านล่างนี้คือรายการอาหารที่อนุญาตสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนในเดือนแรก

• ข้าวต้ม (คุณสามารถ: บัควีท, สะกด, ข้าวบาร์เลย์มุก; คุณไม่สามารถ: ข้าว, ข้าวสาลี, ข้าวโพด)
• ผักใบเขียวนึ่ง
• แอปเปิ้ล (อบ)
• ซุปเบา ๆ โดยไม่ต้องทอด
• เนื้อไม่ติดมัน (ไก่งวง, กระต่าย)
• ขนมปังโฮลวีต.
• ผลิตภัณฑ์นม
• เนยละลาย

ควรงดการบริโภคอาหารอื่นๆ ในตอนนี้หรือรับประทานในปริมาณที่น้อยที่สุด

ในเดือนแรกควรดื่มเครื่องดื่มที่เป็นกลางดีกว่า: น้ำเปล่าชาอ่อน ๆ หากลูกของคุณไม่มีอาการแพ้ คุณสามารถลองดื่มผลไม้แช่อิ่มแห้งได้

สูตรอาหารสำหรับเดือนแรก

บวบกับผักใบเขียว

นำบวบหนุ่มมาหั่นเป็นก้อน เกลือและพริกไทยเล็กน้อย นึ่งบวบหรือตุ๋นในหม้อต้ม คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งลงในบวบได้ ในตอนท้ายของการปรุงอาหารให้ใส่สมุนไพรสด (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง)

โจ๊กข้าวบาร์เลย์

นี่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการรับประทานอาหารค่ำที่แสนอร่อยและดีต่อสุขภาพซึ่งไม่น่าจะก่อให้เกิดอาการแพ้ในลูกน้อยของคุณ

ต้มข้าวบาร์เลย์มุกแล้วสะเด็ดน้ำ ผัดหัวหอมครึ่งหัวเบา ๆ ในเนยละลาย ใส่ข้าวบาร์เลย์มุกลงในหัวหอม เคี่ยวเบา ๆ แล้วโรยจานด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียด

คุณแม่ลูกอ่อนสามารถทำอะไรได้ในเดือนที่ 3 หลังคลอด?

เมื่ออายุ 2-3 เดือน คุณสามารถเริ่มขยายเมนูของคุณแม่ลูกอ่อนได้ ควรแนะนำอาหารใหม่ๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยสังเกตปฏิกิริยาของทารกอย่างระมัดระวัง

• คุณสามารถลองรับประทานขนมหวานเพื่อสุขภาพได้ มาร์ชแมลโลว์ธรรมชาติ มาร์ชเมลโลว์ และแยมผิวส้มมีความเหมาะสม ผลไม้แห้งก็มีประโยชน์เช่นกัน: วันที่ (โดยวิธีการดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการให้นมบุตร), แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, แอปเปิ้ลแห้ง แต่คุณไม่ควรหลงไหลและกินขนมหวานมากมาย
• เพิ่มไข่ในอาหารของคุณ แต่คุณไม่สามารถกินไข่ไก่ได้ (เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง) แต่คุณสามารถกินไข่นกกระทาได้
• ลองใส่ถั่วเข้าไปในอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากมาย เริ่มจาก 1-2 เม็ดจะดีกว่า ถั่ว – เพียงพอแล้ว อาหารที่มีไขมันดังนั้นควรเตรียมพร้อมว่าหลังจากบริโภคเข้าไป ปริมาณไขมันในนมของคุณจะเพิ่มขึ้น
• กินหัวบีทต้มสักชิ้นแล้วดูปฏิกิริยาของลูก หากไม่มีอาการแพ้คุณสามารถเพิ่มสลัดบีทรูทกับครีมเปรี้ยวลงในเมนูได้
• ให้คุณรับประทานชีสแข็งกับขนมปังโฮลเกรนสักชิ้นเป็นครั้งคราว
• ไม่จำเป็นต้องรีบเร่งในการแนะนำปลาในอาหาร - อาหารทะเลมีผลกระทบต่อร่างกายของเด็กอย่างคาดเดาไม่ได้ แต่ถ้าคุณตั้งใจว่าจะมีวัน "ปลา" ให้เริ่มด้วยปลาเนื้อขาว เช่น ปลาคอด หอก ปลาฮาลิบัต

ผักในอาหารของคุณแม่ลูกอ่อน

ควรพูดถึงผักแยกกันเพราะไม่อนุญาตให้เลี้ยงหญิงชราทุกประเภท ควรเลือกผักเป็นสีขาว เขียว หรือเหลืองอ่อน เช่น

1. ผักชีฝรั่ง;
2. บวบ;
3. บวบ;
4. สควอช;
5. กะหล่ำ;
6. บร็อคโคลี;
7. ฟักทองแสง

คุณควรระวังแครอท ฟักทองส้ม หัวหอม และมะเขือยาว สามารถรับประทานได้ในปริมาณน้อยเพื่อตรวจดูว่าเด็กมีอาการแพ้หรือไม่ แต่ควรหลีกเลี่ยงผักกาดขาว กระเทียม มะเขือเทศ และแตงกวาจะดีกว่า คุณไม่ควรกินพืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ข้าวโพด, ถั่ว

ผลไม้ในอาหารของคุณแม่ลูกอ่อน

สำหรับผลไม้ในระหว่างการให้นมบุตร (ในช่วงสามเดือนแรก) อนุญาตให้ใช้เฉพาะแอปเปิ้ลอบลูกแพร์และกล้วยบางครั้งเท่านั้น ต้องยกเว้นผลไม้รสเปรี้ยวเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินผลไม้ที่มีสีสดใสในช่วงหกเดือนแรกหลังคลอดบุตร ไม่ควรรับประทานสตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสารก่อภูมิแพ้อื่นๆ นานถึงหนึ่งปี

แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะน่าเศร้าอย่างที่เห็นเมื่อมองแวบแรก ผลไม้บางชนิดสามารถทดลองได้ แต่ในปริมาณที่จำกัดมาก

• ลูกพีชเป็นแหล่งของแมกนีเซียมและสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ คุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อย
• แอปริคอท – ทางที่ดีควรแนะนำหลังจากสามเดือน แอปริคอทเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกันและบำรุงร่างกาย สารที่มีประโยชน์. คุณสามารถกินได้ทั้งสดและอบ
• พลัม - ผู้ช่วยที่ดีสำหรับคุณแม่และลูกน้อยที่มีอาการท้องผูก
• ผลเบอร์รี่ – สายน้ำผึ้งและบลูเบอร์รี่ถือว่าไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ คุณสามารถกินได้ แต่คุณไม่ควรละเมิด

หลังจากให้อาหารเป็นเวลาสามเดือน น้ำผลไม้เจือจางและเครื่องดื่มผลไม้เบาๆ สามารถนำเข้าสู่อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรได้ คุณควรดื่มทีละน้อย เพื่อตรวจสอบปฏิกิริยาของทารก

สูตรอาหารสำหรับเดือนที่สาม

ไก่และบวบทอด

คุณจะต้องการ:

• บวบ – 200 กรัม;
• ไก่สับ – 500 กรัม;
• หัวหอม – ½ชิ้น;
• เกล็ดขนมปัง;
• เกลือ;
• เนยละลาย

ผสมไก่สับกับบวบขูดละเอียด เพิ่มเกล็ดขนมปัง (สำหรับความหนา) และเกลือลงในส่วนผสม ปั้นชิ้นเนื้อจากแป้งที่ได้แล้วทอดในเนยละลายหรือนึ่งในหม้อหุงช้า เนื้อทอดปรุงเร็วมาก - 7-10 นาทีในแต่ละด้าน

ซุปผักเบา ๆ

คุณจะต้องการ:

• ฟักทอง - ชิ้นเล็ก ๆ
• มันฝรั่ง – 2 ชิ้น;
• หัวหอม – 1 หัวหอม;
• แครอท – ½ชิ้น;
• ผักใบเขียว - ผักขม, ตำแย, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง;
• น้ำซุป (หรือน้ำ) – 2 ลิตร

ใส่มันฝรั่งสับละเอียดลงในน้ำซุปหรือน้ำแล้วตั้งไฟ ในเวลานี้ ปอกเปลือกและหั่นฟักทอง แล้วผัดแครอทและหัวหอมเบา ๆ ในกระทะ เมื่อมันฝรั่งต้มจนสุกครึ่ง ใส่ฟักทองลงในซุป และหลังจากนั้นอีกห้านาทีก็ใส่หัวหอมและแครอท ปรุงซุปจนผักทั้งหมดพร้อม เกลือจานใส่สมุนไพรสับ

รายการสินค้าต้องห้าม

ด้านล่างนี้คือรายการอาหารที่ไม่พึงประสงค์ (ต้องห้าม!) ตามลำดับจากมากไปหาน้อยที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

1. แน่นอนว่าอันดับหนึ่งย่อมได้มากที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ อาหารฟาสต์ฟู้ด. แม้แต่คนธรรมดาก็ไม่สามารถกินอาหารเหล่านี้ได้ นับประสาอะไรกับผู้หญิงที่ให้นมลูกของเธอ เป็นการดีกว่าที่จะยกเว้นผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ที่ไม่ได้เกิดจากการคลอดบุตร แต่เร็วกว่านั้นมากในขั้นตอนของการวางแผนการตั้งครรภ์หรือใน เป็นทางเลือกสุดท้ายในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
2. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว. อนิจจา ส้ม ส้มเขียวหวาน มะนาว และเกรปฟรุต (เช่นเดียวกับสับปะรดและกีวี) จะต้องปฏิเสธชั่วคราว เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงที่สุด คุณแม่ลูกอ่อนจะต้องได้รับวิตามินซีจากผลิตภัณฑ์อื่น เช่น จากยาต้มโรสฮิป
3. อันดับที่ 3 ได้แก่ ขนมหวาน. หมวดหมู่นี้รวมถึงผลิตภัณฑ์ขนมอุตสาหกรรมทั้งหมด - เค้ก ขนมอบ และขนมหวาน นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะกำจัด (หรือลดการบริโภคน้ำตาลทรายขาวให้มากที่สุด) มันสามารถถูกแทนที่ด้วยกก
4. อันดับที่สี่ตกเป็นของนมทั้งหมด. โดยปกติแล้วเมื่อพูดถึงสารก่อภูมิแพ้ในผลิตภัณฑ์นี้ เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับนมวัว แพะถือว่าแพ้ง่าย แต่ไม่ได้ให้เหตุผลในการ "พึ่งพา" และดื่มวันละลิตร จำไว้ว่าทุกสิ่งควรมีการกลั่นกรอง! อย่างไรก็ตามชาที่โด่งดังพร้อมนมเพื่อเพิ่มการให้นมบุตรนั้นไม่ได้มีประโยชน์มากนัก
5. มันๆ เค็มๆ ทอดๆ. เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงคนรัสเซียที่ไม่ชอบเนื้อทอดฉ่ำ ๆ แตงกวาและเห็ดดองในฤดูใบไม้ร่วงและปลารมควัน น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

ถ้าลูกเป็นภูมิแพ้

โรคภูมิแพ้ในทารกไม่ใช่เรื่องแปลกในปัจจุบัน อาการคัน ผื่นแดง จุดบนใบหน้าและร่างกาย - นี่คือเธอ อาการไม่พึงประสงค์. แน่นอนว่าอาการแพ้ของทารกจะรุนแรงแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับว่าแม่ของเขากินอะไร

จึงพบว่าเด็กมีอาการแพ้ อย่าตื่นตระหนกและย้ายลูกน้อยของคุณไปทันที การให้อาหารเทียม. สิ่งนี้มีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง เนื่องจากเด็กกลุ่มนี้มักจะแพ้นมสูตร นอกจากนี้นมแม่ยังมีส่วนประกอบที่เข้มข้นกว่าสูตรใดๆ แม้จะมีราคาแพงที่สุดก็ตาม

1. สิ่งแรกที่แนะนำให้ทำคือแยกสารก่อภูมิแพ้ที่เป็นไปได้ทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ: ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา ขนมหวาน หากแม่กลัวว่าจะขาดแคลเซียมในร่างกาย ก็ปล่อยให้แม่กินผักใบเขียวและสมุนไพร เช่น ผักโขมและผักกาดหอม
2. ขั้นตอนที่สำคัญที่สองในโภชนาการของมารดาของเด็กที่เป็นโรคภูมิแพ้คือการแยกอาหารทั้งหมดที่มีสารเคมีออกจากอาหาร สารเพิ่มความข้น, สารกันบูด, สารเพิ่มความคงตัวของสีย้อม - รายการสารเติมแต่งที่ไม่มีประโยชน์เลยนั้นมีความยาว
3. การแพ้เกิดขึ้นไม่เพียงแต่กับอาหารเท่านั้น แต่ยังเกิดกับอีกด้วย สิ่งเร้าภายนอก. ลองเปลี่ยนดู ผงซักฟอกที่คุณใช้สำหรับสิ่งของเด็กอ่อน หรือเครื่องสำอางเด็ก (ครีมผ้าอ้อม แชมพู สบู่เด็ก) การแพ้อาจเกิดขึ้นได้กับพืช สัตว์ ฝุ่น ฯลฯ บางชนิด
4. การแพ้กลูเตนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ลูกน้อยของคุณ “ถูกโรย” เพื่อแก้ไขสถานการณ์ การไม่กินธัญพืชที่มีกลูเตนก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตามมีค่อนข้างมากดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะพูดสิ่งที่อนุญาตให้บริโภคได้: ข้าวโพด, บัควีท, ข้าว
5. อย่าลืมบันทึกปฏิกิริยาของลูกน้อยต่อผลิตภัณฑ์ใหม่ในอาหารของคุณในไดอารี่พิเศษ ด้วยวิธีนี้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงคล้ายกับการให้อาหารเสริม
6. ควรดื่มเฉพาะน้ำและชาอ่อน ๆ เท่านั้น แต่เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม

บทสรุป

โดยสรุป เราสามารถพูดได้ว่าในเดือนแรก คุณแม่ยังสาวจะสามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์ได้เพียงบางประเภทเท่านั้น ได้แก่:

• ซีเรียลปราศจากกลูเตน
• ผักสีเขียว;
• แอปเปิ้ล;
• ผลิตภัณฑ์นม

ต่อมาควรขยายรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตทีละน้อย (ภายใน 6 เดือน) ให้อยู่ในระดับปกติ กล่าวคือ รวมไปถึงอาหารทั้งหมดที่รับประทานในนั้นด้วย ชีวิตประจำวันญาติที่ไม่ได้ให้นมบุตรของคุณ

สิ่งสำคัญที่คุณแม่ลูกอ่อนควรจำไว้ก็คือ อาหารควรมีความหลากหลาย! คุณและลูกน้อยของคุณควรได้รับทุกสิ่ง วิตามินที่จำเป็นและจุลธาตุจากอาหาร อย่าอดอาหาร! กินอย่างมีคุณค่า อร่อย และดีต่อสุขภาพโดยไม่ลืม คุณสมบัติที่สำคัญผลิตภัณฑ์บางอย่าง

เมื่อใช้นมแม่ ส่วนประกอบทั้งหมดจะส่งผ่านไปยังทารก ดังนั้นคุณจึงต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม มาดูบทความว่าคุณแม่ลูกอ่อนกินอะไรได้บ้าง

รายการอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

อาหารของแม่ลูกอ่อนควรมีความสมดุลและหลากหลาย จากจำนวนผลิตภัณฑ์ทั้งหมด มีประโยชน์อย่างยิ่งจำนวนหนึ่งที่ควรมีอยู่ในอาหารทุกวัน:

• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว: แหล่งของโปรตีน แคลเซียม วิตามิน
• เนื้อสัตว์: แหล่งของโปรตีน ไขมัน ธาตุเหล็ก และวิตามิน
• ปลามีสารไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมัน, ไอโอดีน, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส;
• ผลไม้ที่ไม่ใช่สีสดใสงอกในถิ่นที่อยู่นี่คือแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลัก
• ธัญพืช โดยเฉพาะข้าวและบัควีต แหล่งของวิตามินบีและอี ธาตุขนาดเล็ก
• ผัก - กรดโฟลิค, กลุ่มวิตามิน A, C, E, B และแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ

คุณแม่ลูกอ่อนสามารถทานอาหารอะไรได้บ้าง?

ผู้ปกครองทุกคนควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในเดือนแรกของการให้นมไม่ว่าแม่จะให้นมบุตรจะเข้มงวดแค่ไหนก็ตามทารกอาจมีปัญหา - อาการจุกเสียดอุจจาระหลวม ความจริงก็คือทารกปรับตัวเข้ากับหลักการโภชนาการใหม่ซึ่งเขาไม่ได้รับผ่านสายสะดืออีกต่อไป แต่ผ่านทางน้ำนมแม่ แต่ทารกจะค่อยๆชินกับอาหารนี้และปัญหาทั้งหมดจะหายไป

แพทย์บอกว่ามีรายการผลิตภัณฑ์ที่จะอนุญาตให้คุณแม่ให้นมบุตรได้ ก่อนอื่นนี่คือผักและผลไม้ ทางที่ดีควรเป็นผักต้มหรือนึ่ง ในช่วงเดือนแรกของชีวิตทารก แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารดิบ ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินที่อุดมไปด้วย ขอแนะนำให้รวมผลไม้ที่ไม่มีสีสดใสไว้ในอาหารสำหรับพยาบาล แต่ควรรวมผลไม้ที่ปลูกในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถกินกล้วยได้โดยไม่ต้องกลัว

คุณต้องมีธัญพืชอย่างแน่นอน - ข้าวบัควีทข้าวโพดซึ่งคุณสามารถเตรียมโจ๊กที่ส่งเสริมการย่อยอาหารได้ ในโจ๊กทั้งหมด ยกเว้นโจ๊ก การปรุงอาหารทันที,มีสารอาหารมากมาย คุณยังสามารถทำซุปกับซีเรียลโดยใช้น้ำซุปผักได้

มารดาที่ให้นมบุตรไม่สามารถรับประทานอาหารได้ครบถ้วนหากไม่มีเนื้อสัตว์ จะดีที่สุดถ้าเป็นพันธุ์ไขมันต่ำนึ่งหรือต้ม ปลาเป็นแหล่งของวิตามินดีและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นและป้องกันโรคต่างๆ ในเด็ก

ควรรวมไข่ไว้ในอาหารด้วย แต่ควรจำไว้ว่าไข่ไก่เป็นสารก่อภูมิแพ้ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ คุณสามารถเปลี่ยนไข่ไก่เป็นไข่นกกระทาได้

เครื่องดื่มที่เหมาะสม ได้แก่ ชาเขียวและชาดำ เครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม และแม้กระทั่งน้ำแร่บริสุทธิ์

ผลิตภัณฑ์นม: เป็นไปได้สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนหรือไม่?

มีสินค้าที่จัดอยู่ในกลุ่มสินค้าที่อาจเป็นอันตรายได้ ตามสถิติโปรตีนนมวัวคือ เหตุผลทั่วไป แพ้อาหารในเด็ก อายุน้อยกว่า. ด้วยเหตุผลเหล่านี้ มารดาที่ให้นมบุตรจึงสงสัยว่าผลิตภัณฑ์จากนมชนิดใดที่ใช้ได้

ผู้เชี่ยวชาญแบ่งแยกเกี่ยวกับนมและผลิตภัณฑ์จากนม หากผู้ปกครองไม่แพ้ก็สามารถดื่มนมและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้แต่ในปริมาณที่จำกัดเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การเติมนมลงในชา ​​สลัดปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว หรือการเพิ่มในซุป เป็นต้น แต่ถึงกระนั้น การสังเกตปฏิกิริยาของเด็กก็ไม่เสียหาย เพื่อความสะดวกคุณสามารถเก็บไดอารี่อาหารได้

ผลิตภัณฑ์นมบางชนิด เช่น ไอศกรีม ชีสเต้าหู้ มาการีน และแม้แต่ชีสราคาถูก อาจมีน้ำมันปาล์มผสมอยู่ เป็นสารก่อมะเร็งที่รุนแรง จึงต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

เป็นไปได้ไหมที่แม่ลูกอ่อนจะมีผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว?

เพิ่มลงในรายการ ผลิตภัณฑ์นมหมักมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ลูกอ่อน ได้แก่: kefir, นมอบหมัก, โยเกิร์ต (จากธรรมชาติไม่มีสารปรุงแต่ง) เป็นต้น

Kefir มีประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญ นอกจากนี้ kefir ยังมี จำนวนมากวิตามิน A, B, C และธาตุขนาดเล็ก - แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม ฯลฯ นอกจากนี้ kefir ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นการให้นมบุตรเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ

Ryazhenka อ้วนกว่ามี 20% บรรทัดฐานรายวันฟอสฟอรัส และแคลเซียม 25% นมอบหมักประกอบด้วยธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม ฯลฯ วิตามิน ได้แก่ วิตามินเอ บี และซี สิ่งเดียวที่ไม่แนะนำนมอบหมักนั้นไม่แนะนำสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน

รายการอาหารต้องห้ามสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

นอกเหนือจากรายการสินค้าที่ได้รับอนุญาตในระหว่างนี้ ให้นมบุตรคุณต้องใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม:

• ปลากระป๋อง, เนื้อสัตว์, นม;
• น้ำดองผัก แต่อนุญาตให้บิดแบบโฮมเมดจำนวนเล็กน้อย
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณควรหลีกเลี่ยงไม่เพียงแต่ระหว่างให้นมบุตรเท่านั้น
• ซอสบางชนิด: อนุญาตให้ใช้ซอสร้อน พริก ซอสมะเขือเทศ มายองเนส ซีอิ๊วได้ (แต่ในปริมาณที่จำกัด)
• ไส้กรอก;
• ชีส - แปรรูปและขึ้นรา

เมื่อวาดเมนูจำเป็นต้องคำนึงถึงความแตกต่างหลายประการ: อาหารอะไรที่แม่ลูกอ่อนสามารถรับประทานได้และสิ่งที่ไม่สามารถมีอาการแพ้และความโน้มเอียงความชอบส่วนบุคคล ฯลฯ เฉพาะในกรณีที่ปฏิบัติตามกฎทั้งหมดเท่านั้น โภชนาการที่มีเหตุผลคุณสามารถมั่นใจได้ว่าทารกจะได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาอย่างเต็มที่โดยไม่มีผลกระทบใด ๆ

วิธีการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมหลังคลอดบุตรสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน สิ่งที่สามารถและไม่สามารถรับประทานได้ ตารางอาหารที่อนุญาตและต้องห้ามระหว่างให้นมบุตร ปัญหาทางเดินอาหารที่อาจเกิดขึ้นหลังคลอดบุตร? เราจะตอบคำถามเหล่านี้ในบทความ

การตั้งครรภ์ผ่านไป ทารกที่รอคอยมานานก็ปรากฏตัวขึ้น การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเป็นการทดสอบที่ยากมากสำหรับผู้หญิง หลังจากนั้นเธอจำเป็นต้องเติมสารที่ใช้ในการคลอดบุตร ฟื้นฟู และสร้างจังหวะชีวิตขึ้นมาใหม่ คำถามแรกที่คุณแม่ยังสาวเริ่มกังวลคือหลังคลอดบุตรทันทีจะลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม? เราสามารถพูดได้ว่าโดยเฉลี่ยแล้วค่านี้อยู่ที่ 7-11 กก. หรือบางครั้งก็มากกว่านั้นด้วยซ้ำ การกลับไปสู่ระดับน้ำหนักเดิมจะค่อยๆ เกิดขึ้นในช่วง 6 เดือนขึ้นไป และหากผู้หญิงให้นมบุตร น้ำหนักก็จะลดลงไปอีกหลายกิโลกรัม หากการตั้งครรภ์มีภาวะแทรกซ้อนตามมาด้วยอาการบวมใหญ่หรือ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่ง กล้ามเนื้อถูกแทนที่ด้วยไขมันจากนั้นจะสังเกตการเบี่ยงเบนในระหว่างการลดน้ำหนักหลังคลอด: มันจะไม่เพียงพอหรือมากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อการผลิตฮอร์โมนคงที่ น้ำหนักของผู้หญิงก็จะกลับมาเป็นปกติ

สิ่งที่แม่ลูกอ่อนไม่ควรกิน รายการขายของชำ

1. ไม่มีแพทย์คนใดที่จะตอบคำถามเชิงบวก: เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มแอลกอฮอล์ขณะให้นมบุตร? ทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของหญิงให้นมจะส่งผ่านน้ำนมไปยังทารก แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดความล่าช้าได้ การพัฒนาจิตเด็กจะส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทารกจะเริ่มทนทุกข์ทรมาน อาการจุกเสียดในลำไส้เนื่องจากความผิดปกติของลำไส้และหลอดอาหาร นอกจากนี้ การใช้แอลกอฮอล์บ่อยครั้งโดยแม่อาจทำให้เด็กติดแอลกอฮอล์และแม้กระทั่งพัฒนาการติดแอลกอฮอล์อีกด้วย

2. กินอาหารที่รู้กันว่ามีสารก่อภูมิแพ้ค่อนข้างแรง เช่น ปู กั้ง ปลาแมคเคอเรล ผลไม้บางชนิดก็เป็นอันตรายเช่นกันเมื่อให้นมลูก - ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดจะต้องถูกแยกออกจากเมนูของคุณโดยสิ้นเชิงรวมถึงผลไม้แปลกใหม่และสีแดงอื่น ๆ ส้มควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง แต่ในช่วงหกเดือนแรกจะเป็นการดีกว่าถ้าแยกออกจากเมนูของคุณ เม็ดสีที่มีอยู่ในผลไม้สีแดงสามารถทำให้เกิด อาการแพ้ผิว.

3. ผลิตภัณฑ์ที่มีสีสังเคราะห์และสารกันบูด โซดาชนิดเดียวกันจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ในระหว่างการให้นมบุตรและจะสร้างปัญหามากมาย คาร์บอนไดออกไซด์จะกระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของก๊าซและทำให้คุณภาพลดลง เต้านมโดยไม่ต้องให้คุณค่าใดๆ ทารกจะมีอาการท้องอืด ปวดท้อง และอาหารไม่ย่อย และสีย้อมและรสชาติสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในสภาพเปราะบางได้ ร่างกายของเด็ก. อวัยวะย่อยอาหารผู้ใหญ่สามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ ของเหลวที่เป็นอันตราย. แต่ไม่ใช่กระเพาะและลำไส้ที่อ่อนแอของทารก ไม่น่าแปลกใจที่แพทย์ห้ามดื่มโซดาในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย

4. ควรบริโภคผักบางชนิดด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่อให้นมบุตร และทางที่ดีควรแยกออกจากเมนูด้วยซ้ำ ซึ่งรวมถึงหัวหอมและกระเทียม ซึ่งกลิ่นเฉพาะอาจไม่เป็นที่พอใจสำหรับทารก คุณควรแยกผักที่แปลกใหม่สำหรับพื้นที่ของเราออกจากเมนูเช่นอาติโช๊คเยรูซาเล็มเป็นต้น อาจทำให้เกิดอาการแพ้หรืออาหารไม่ย่อยในทารกได้

คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารอะไรบ้าง?

1. มายองเนส อาหารขบเคี้ยวกระป๋อง ผลิตภัณฑ์รมควัน ที่ทำให้เกิดผื่นแพ้และไม่มีผลดีที่สุดต่อ ระบบทางเดินอาหาร. นอกจากนี้เมื่อสูบบุหรี่เนื้อสัตว์ ไขมันจะละลาย ก่อให้เกิดสารก่อมะเร็งที่ก่อให้เกิด อันตรายร้ายแรงร่างกาย. นอกจากนี้เนื้อรมควันยังมีโซเดียมจำนวนมาก แต่ไม่มีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์เลย

2. น้ำตาลระหว่างให้นมบุตรเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก อย่างไรก็ตาม น้ำตาลส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงในทารกได้ นอกจากนี้เทคโนโลยีการผลิตผลิตภัณฑ์นี้ยังไม่รวมถึงการใช้สารเคมีซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารก คุณแม่ส่วนใหญ่นึกภาพไม่ออกว่าจะดื่มชาหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีน้ำตาลอย่างไร ในกรณีนี้ แนะนำให้เปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์อื่นแทน ตัวอย่างเช่น น้ำตาลอ้อยมีฟรุกโตสและแร่ธาตุมากกว่าน้ำตาลปกติ จึงสามารถกลายเป็นได้ ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมรุ่นคลาสสิก คุณยังสามารถดื่มชาพร้อมแยมโฮมเมดได้ เหล่านี้คืออดีต การรักษาความร้อนผลไม้และผลเบอร์รี่ ดังนั้นการแพ้จึงลดลง

3. ควรจำกัดการบริโภคกาแฟขณะให้นมบุตรเนื่องจากร่างกายของเด็กไม่สามารถดูดซึมและนำผลิตภัณฑ์นี้ออกจากร่างกายได้ นอกจากนี้การมีคาเฟอีนในเครื่องดื่มอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้เกิดอาการแพ้ และทำให้เกิดความปั่นป่วนได้ ระบบประสาท.

4. องุ่น พืชตระกูลถั่ว และขนมปังดำอาจทำให้เกิดแก๊สในทารกเพิ่มขึ้น ดังนั้นในช่วงสามเดือนแรกหลังคลอดบุตร คุณควรงดการบริโภคหรือจำกัดปริมาณดังกล่าว

5. น้ำมันหมูและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันร่างกายจะย่อยได้ไม่ดีและยังกระตุ้นให้เกิดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีเพิ่มขึ้นอีกด้วย

6. ไข่ระหว่างให้นมบุตรอาจทำให้ทารกเกิดปฏิกิริยาที่ไม่คาดคิดต่อโปรตีนซึ่งเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง แต่ในขณะเดียวกันก็สด ไข่ถือว่าหาที่เปรียบมิได้ ผลิตภัณฑ์อาหารประกอบไปด้วยวิตามินนานาชนิด อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถกินไข่นกกระทาได้ซึ่งต่างจากไข่ไก่ที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ก็เพียงพอที่จะใช้เวลาไม่เกินสองต่อวัน ไข่นกกระทา- จำนวนนี้จะเพียงพอที่จะเติมเต็มความต้องการรายวันของวิตามินและกรดอะมิโน ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์นี้ต้ม

คุณแม่ลูกอ่อนกินอะไรได้บ้าง?

คุณแม่ลูกอ่อนไม่ควรอารมณ์เสียกับข้อจำกัดด้านอาหารที่ร้ายแรงดังที่เราได้กล่าวถึงข้างต้น มีสินค้าให้เลือกมากมายที่คุณแม่ต้องมีในเมนู มาดูกันว่าคุณแม่ลูกอ่อนทานอะไรได้บ้างในเดือนแรกหลังคลอด นี่คือรายการอาหารที่ได้รับการรับรองสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

1. ผลิตภัณฑ์นมนมประกอบด้วย สารอาหารซึ่งอยู่ในรูปแบบที่ย่อยง่าย ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและธาตุขนาดเล็กหลายชนิด มีประโยชน์อย่างยิ่งคือแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อ ระบบประสาท และโครงกระดูก อย่างไรก็ตาม, นมวัวเป็น ผลิตภัณฑ์ภูมิแพ้. ในเวลาเดียวกันนมแพะระหว่างให้นมลูกไม่เพียงปลอดภัยเท่านั้น แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ผลิตภัณฑ์จากแพะไม่มีสารอัลฟา-1เอส-เคซีน ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการแพ้ นอกจากนี้นมแพะยังย่อยง่ายกว่าในร่างกายและไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายในเด็ก ดังนั้นหากคุณแม่ลูกอ่อนมีโอกาสเปลี่ยนมาดื่มนมแพะแทนก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

2. เนื้อสัตว์ (เนื้อวัวและหมู) ระหว่างให้นมบุตรจะต้องรวมอยู่ในอาหารของผู้หญิง ผลิตภัณฑ์นี้มีโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตเต็มที่ของทารกและเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของผู้หญิงหลังคลอดบุตร ในกรณีนี้เนื้อควรจะไม่ติดมันและสด คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการอบด้วยความร้อนได้ทั้งต้ม อบ หรือนึ่ง มารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรบริโภคเนื้อดิบและสเต็กหายากไม่ว่าในกรณีใด ๆ และควรจำกัดการบริโภคเนื้อทอดและย่างด้วย

3.ไก่ขณะให้นมลูกไม่ใช่ทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ ควรแยกเนื้อจากขาไก่และไก่เนื้อที่เลี้ยงในฟาร์มสัตว์ปีกออกจากเมนูของแม่ลูกอ่อนทันที อาหารที่เลี้ยงนกชนิดนี้นั้นมีสารปรุงแต่ง ยา และฮอร์โมนหลายชนิด เนื้อสัตว์ดังกล่าวสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้เช่นเดียวกับโรคในลำไส้ ส่วนที่ดีต่อสุขภาพที่สุดของไก่คืออก ซึ่งเป็นเนื้อที่เป็นอาหารอย่างแท้จริง ไม่มีไขมัน ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำส่วนนี้ของซากให้กับมารดาที่ให้นมบุตรก่อน

4. ชีสเนื้อหาของวิตามินและองค์ประกอบย่อยซึ่งสูงกว่านมสดมาก ในขณะเดียวกัน โปรตีนที่อยู่ในชีสจะถูกร่างกายของทารกดูดซึมได้ง่ายกว่ามาก โดยไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารลำบากสำหรับทั้งแม่และทารก สำหรับคุณแม่ให้นมบุตรพันธุ์ดองที่ทำจากนมแพะและนมแกะมีความเหมาะสมเนื่องจากนมวัวอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้ เมื่อให้นมบุตรสามารถบริโภคชีสได้เฉพาะสดเท่านั้นโดยไม่มีสารปรุงแต่ง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์โฮมเมด

5. ปลา - ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่ามากที่สุด. วิตามินดีที่มีอยู่ในเนื้อปลาทำให้สามารถดูดซึมแคลเซียมจากอาหารได้เต็มที่ เมื่อให้นมลูกปลาจะต้องอยู่ในเมนูของหญิงให้นมบุตร ผลิตภัณฑ์นี้ย่อยง่ายดังนั้นจึงมีผลดีต่อลำไส้ของแม่และทำให้อุจจาระเป็นปกติ กรดโอเมก้า 3 ที่จำเป็นที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์ต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งคุณแม่ลูกอ่อนและลูกน้อย ควรเลือกปลาที่ไม่มีไขมัน

6. น้ำผลไม้จริงอยู่ที่ไม่สามารถแนะนำน้ำผลไม้ทุกชนิดระหว่างให้นมบุตรกับหญิงให้นมบุตรได้ น้ำผลไม้ที่ผลิตจากโรงงานมีการเติมสารกันบูด ดังนั้นคุณแม่ลูกอ่อนจึงไม่ควรดื่ม เครื่องดื่มที่ดีที่สุดจะเป็นน้ำผลไม้คั้นสด

7.ขนมปังขณะให้นมบุตรจำเป็นต้องกินเท่านั้น องค์ประกอบขนาดเล็กที่มีอยู่ในธัญพืชและวิตามินบีช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดบุตรและมีความสำคัญมากสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงให้นมจะมีขนมปังพร้อมรำข้าว

ปัญหาที่พบบ่อยคืออาการท้องเสีย

ในช่วงแรกหลังคลอดบุตร ผู้หญิงจะมีปัญหามากมายจนคุณแม่ยังสาวลืมตัวเอง ความต้องการ และสุขภาพของเธอไปจนหมด ปัญหาที่พบบ่อยประการหนึ่งของมารดาที่ให้นมบุตรคืออาการท้องร่วง มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุสาเหตุของการปรากฏตัวได้ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหรือทารกคุณต้องปรึกษาแพทย์ที่จะทำการวินิจฉัยและบอกวิธีรักษาอาการท้องร่วงขณะให้นมบุตรอย่างแน่นอน โรคท้องร่วงอาจเกิดจาก:

อาการลำไส้แปรปรวน;
อาหารเป็นพิษ;
อาการแพ้;
การติดเชื้อในลำไส้

มีอาการท้องเสีย อันตรายร้ายแรงแม่แต่อาจเป็นอันตรายต่อลูกได้หากแม่มี การติดเชื้อไวรัส- ในกรณีนี้แพทย์จะแนะนำให้คุณหยุดให้นมบุตรตลอดการรักษา สำหรับอาการท้องร่วงการรับประทานอาหารจะเข้มงวดกว่าการรับประทานอาหารปกติของมารดาที่ให้นมบุตรด้วยซ้ำ

และโภชนาการของผู้หญิงที่ให้นมลูกนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากความชอบของผู้หญิงทั่วไป - โภชนาการระหว่างให้นมลูกควรครบถ้วนและสมดุล ไม่ว่าในกรณีใดเด็กจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อพัฒนาการ แต่ถ้าโภชนาการของแม่ไม่ดี สารเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อร่างกายของแม่ ดังนั้นคุณแม่จึงต้องดูแลสุขภาพของเธอให้ดีไม่ขาดตอน

ข้อมูลสำหรับคุณแม่ที่สูบบุหรี่

แยกกันเป็นเรื่องควรค่าแก่การกล่าวถึงอันตรายของการสูบบุหรี่ขณะให้นมบุตร ทารกจะได้รับสารทั้งหมดที่แม่สูดดมด้วยการสูบบุหรี่ด้วยนม ผลการกระตุ้นของนิโคตินแสดงออกในอาการหงุดหงิดและรบกวนการนอนหลับในเด็ก เด็กๆด้วย วัยเด็กผู้ที่สูดไอระเหยนิโคตินที่เป็นพิษและได้รับสารพิษในน้ำนมแม่มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อไวรัสและ โรคหวัด. การสูบบุหรี่โดยแม่อาจนำไปสู่การพัฒนาของภาวะหัวใจล้มเหลวในทารกและนำไปสู่พัฒนาการล่าช้า นอกจากนี้ความเสี่ยงยังเพิ่มขึ้น เสียชีวิตอย่างกะทันหันสำหรับทารกแรกเกิด ซึ่งเพิ่มขึ้น 5 เท่าหากทั้งพ่อและแม่สูบบุหรี่ในครอบครัว และเพิ่มขึ้น 3 เท่าเมื่อแม่ให้นมสูบบุหรี่

ผลกระทบที่เป็นอันตรายของนิโคตินไม่ได้จำกัดอยู่แค่เพียงการให้นมบุตรเท่านั้น การสูบบุหรี่แบบเฉยๆ ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของทารกน้อยลง แทนที่จะได้รับอากาศบริสุทธิ์ เด็กต้องหายใจเข้า คาร์บอนมอนอกไซด์ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้เจ็บป่วยได้ ระบบทางเดินหายใจ, ภูมิแพ้ คุณภาพของนมยังเป็นที่ต้องการอย่างมาก - รสชาติและคุณภาพแย่ลง นมจะได้รสชาติที่คมชัดและมีเอนไซม์ วิตามิน ฮอร์โมน และแอนติบอดีที่เป็นประโยชน์น้อยกว่า ดังนั้นคุณแม่ที่สูบบุหรี่ควรคิดอย่างจริงจังในการบอกลาเรื่องนี้ นิสัยที่ไม่ดีและปกป้องลูกของคุณจากการสูดดมควันพิษ

แน่นอนว่าแม่ลูกอ่อนจะเป็นคนตัดสินใจว่าจะกินอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องฟังความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญและเสียงภายในของคุณ สิ่งสำคัญคือแม่ฟื้นความแข็งแกร่งและลูกพัฒนาอย่างกลมกลืน

ตารางอาหารที่อนุญาตและต้องห้ามระหว่างให้นมบุตร

หญิงสาวหลายคนที่เป็นแม่เป็นครั้งแรกมีความกังวลเกี่ยวกับคำถามที่ว่าอาหารชนิดใดที่สามารถบริโภคได้ในขณะให้นมบุตรเพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อทารกแรกเกิด

มีความเข้าใจผิดในสังคมว่าแม่ลูกอ่อนควรจำกัดตัวเองในแทบทุกเรื่อง นี่เป็นสิ่งที่ผิด มีข้อจำกัดด้านอาหาร แต่ก็ไม่ได้ครอบคลุมทั่วโลกเท่าที่ควร

อาหารของแม่ให้นมบุตรควรประกอบด้วย: ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเพื่อให้เด็กไม่มีปัญหาสุขภาพ แต่ก็ควรพิจารณาด้วยว่าเมื่อทารกโตขึ้น อาหารของแม่จะมีความหลากหลายและหลากหลายมากขึ้น

ตาราง: รายการผลิตภัณฑ์สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนแยกตามเดือนหลังคลอดบุตร

มะเขือเทศและแตงกวาถูกนำมาใช้อย่างระมัดระวังในอาหารตั้งแต่สี่เดือน แตงกวามีโอกาสเกิดน้อย ผลกระทบด้านลบและมะเขือเทศทำให้เกิดอาการจุกเสียด การก่อตัวของก๊าซเพิ่มขึ้นในลำไส้สำรอกอย่างรุนแรง

แอปเปิ้ลแดงเป็นอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้ต่ำดังนั้นจึงสามารถรวมไว้ในอาหารได้โดยที่แม่ไม่มีอาการแพ้ส่วนผสมนี้

พันธุ์ปลาที่อนุญาต:

• แซนเดอร์
• ปลาค็อด
• พอลล็อค

คุณควรระวังให้มากเมื่อแนะนำผลไม้รสเปรี้ยว ลูกเกดดำและไข่ไก่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้มีประโยชน์มากสำหรับ ร่างกายของผู้หญิงแต่พวกมันก่อให้เกิดอาการแพ้อย่างมากสำหรับทารก

ส่วนผสมที่ "ปลอดภัย" ได้แก่:

• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งเป็นส่วนผสมที่ช่วยปรับปรุงการมองเห็นของเด็ก
• ผักกาดหอมและมะยมซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของทารก
• คอทเทจชีสมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบโครงกระดูกที่รัก.
• ฟักทองและสควอชช่วยพัฒนาพัฒนาการของลูกน้อย
• Kefir ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

อาหารอะไรที่แม่ลูกอ่อนไม่ควรกิน: รายการ

รายการเครื่องดื่มต้องห้าม:

• แอลกอฮอล์
• กาแฟ. กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งทำให้ระบบประสาทของทารกเพิ่มขึ้น ผลที่ตามมาของการดื่มกาแฟ ได้แก่ กระสับกระส่ายในทารก
• เครื่องดื่มอัดลม

ในเดือนแรกห้ามดื่มนมวัว ในบรรดาผลิตภัณฑ์นมหมักห้ามใช้ครีมเปรี้ยว ไม่แนะนำให้กินน้ำซุปที่ปรุงด้วยเนื้อสัตว์

ห้ามใช้ลูกเกดและผลไม้ดิบใดๆ ยกเว้นกล้วย ควรแยกชาดำออกจากเครื่องดื่ม

ในเดือนแรกควรงดส่วนผสมทั้งหมดที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด (ท้องอืด)

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้อาหารของแม่ลูกอ่อนจะเปลี่ยนไปในแต่ละเดือน แต่มีส่วนผสมที่ไม่แนะนำให้แม่กินไม่ว่าลูกจะอายุเท่าไร

สิ่งที่ไม่ควรกิน: รายการอาหาร:

• เห็ดทุกชนิด ห้ามใช้เห็ดในช่วงให้นมบุตร ย่อยได้ยากมากและทำให้ทารกปวดท้อง

  แม้แต่เห็ดที่ไม่เป็นอันตราย (เห็ดแชมปิญอง, เห็ดนางรม) ก็ทำให้เกิดปัญหาได้ ทางเดินอาหารในทารกซึ่งสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการใช้แลคโตและบิฟิโดแบคทีเรียเท่านั้น

• ช็อคโกแลต. ห้ามรับประทานช็อกโกแลตและขนมหวานขณะให้นมบุตรโดยเด็ดขาด พวกเขาทำให้ทารก ผื่นแพ้, หัดเยอรมัน, เปื่อย, ผิวหนังลอก, ผิวหนังอักเสบ
• อาหารกระป๋องอุตสาหกรรม.
• ชีสรสเค็ม
• ไอศครีม.
• ชีสนมเปรี้ยว
• มายองเนส.
• ครีม.
• มาการีน.
• ชีสแปรรูป
• Semolina.
• ไส้กรอก.
• ไส้กรอก.
• เชเรมชา.
• พริกไทย.
• ซาโล.
• นมข้น.
• กลั่นน้ำตาล.

นอกจากผลิตภัณฑ์ข้างต้นแล้วยังห้ามรับประทานอีกด้วย อาหารทอด. ก็ควรค่าแก่การพิจารณาว่าร่างกาย เด็กเล็กไม่หลั่งเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารหนัก ดังนั้นทารกจึงมีอาการจุกเสียด ท้องบวม และมีอาการท้องร่วง (มีรอยแดงบนผิวหนัง)

ควรแนะนำนมอย่างระมัดระวัง ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยเพิ่มการให้นมบุตร แต่อาจทำให้เกิดอาการแพ้แลคโตสได้

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้นมวัว แต่แทนที่ด้วยนมแพะในปริมาณไม่เกิน 250 มล. ต่อวัน

หากทารกมีปัญหาระบบทางเดินอาหารในช่วงเดือนแรกของชีวิต มารดาควรงดผลิตภัณฑ์จากนม ลูกแพร์ ลูกเกด พืชตระกูลถั่ว,องุ่น,ผักกาดขาว.

ไม่แนะนำให้กินขนมปังสด แทนที่ด้วยแครกเกอร์หรือโครเกต์จะดีกว่า

ผลิตภัณฑ์ที่เข้าเกณฑ์และมีข้อจำกัด

ส่วนผสมที่ยอมรับได้คืออาหารที่สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่จำกัด

รายชื่อส่วนผสมที่ได้รับอนุญาต:

• ปลาที่มีไขมัน: ปลาแซลมอน ปลาสเตอร์เจียน ทูน่า ปลาฮาลิบัต สัปดาห์ละครั้ง
• มาการีนครีม
• หัวไชเท้า.
• แอปริคอตแห้ง.
• ถั่วไพน์
• เมล็ดทานตะวัน.

Hematogen เป็นยาที่เพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายของผู้หญิงกำหนดโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษาโดยเฉพาะในกรณีที่มีการสูญเสียเลือดมากระหว่างการคลอดบุตร เป็นของส่วนประกอบที่เปิดใช้งาน แต่ห้ามมิให้ยอมรับด้วยตนเอง

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ที่ช่วยเพิ่มการให้น้ำนม:

• ขนมปังดำกับเมล็ดยี่หร่า
• อุซวาร์ผลไม้แห้ง
• น้ำบริสุทธิ์
• ถั่ว: อัลมอนด์, วอลนัท
• น้ำผักชีฝรั่ง
• ชาที่ทำจากเลมอนบาล์ม ตำแย หรือฮอว์ธอร์น
• นมถั่ว.
• เฮอร์คิวลีส
• ใบผักกาดหอม.

โดยสรุปเป็นที่น่าสังเกตว่าผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดสามารถจำแนกทางอ้อมตามสีได้:

• สีเขียว.
• สีแดง.
• ส้ม.

วัตถุดิบ สีเขียวสามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องวัด แต่ไม่รวมถึงแตงกวาและกะหล่ำปลีขาว ห้ามใช้ส่วนผสมสีแดงสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร แต่ควรรับประทานผักและผลไม้สีส้มด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง

หากผู้หญิงเริ่มแนะนำส่วนผสมใหม่ ควรทำในช่วงครึ่งแรกของวัน

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นช่วงเวลาสำคัญที่กำหนดอนาคตสุขภาพกายและสติปัญญาของเด็กเป็นส่วนใหญ่ ในเรื่องนี้โภชนาการที่เหมาะสมของมารดามีบทบาทพิเศษ ซึ่งควรรวมถึงผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและหลากหลายที่ครบถ้วน จำเป็นสำหรับเด็กองค์ประกอบ ตามอัตภาพ ผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นที่ได้รับอนุญาตและห้ามบริโภคได้

ในระหว่างให้นมบุตร จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคอาหารบางชนิดให้เหลือน้อยที่สุด รายการประกอบด้วย:

• ผลิตภัณฑ์ที่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ (ปู, กั้ง, ผลิตภัณฑ์ช็อคโกแลต, ปลาแมคเคอเรล, กาแฟ);
  อาหารรสเผ็ด, รมควัน, รสเค็ม, หัวหอม, กระเทียม, เครื่องเทศ;
• ผลไม้เมืองร้อนที่แปลกใหม่ ผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้และผักที่มีเม็ดสีแดงเด่นชัด (อย่างไรก็ตามข้อจำกัดไม่แน่นอน - ตัวอย่างเช่น อนุญาตให้รับประทานแอปเปิ้ลแดงได้ แต่ไม่มีเปลือก)
• อาหารที่อุดมด้วยสารกันบูด
• องุ่น, ถั่ว, ถั่วลันเตา (ส่งเสริมการก่อตัวของก๊าซ);
• มายองเนส;
• น้ำนม;
• ไข่, ถั่ว, น้ำผึ้ง, น้ำตาล (สามารถบริโภคได้ แต่ในปริมาณน้อย)
• เนื้อมันหมู, น้ำมันหมู;
• แอลกอฮอล์

แม้ว่ารายการผลิตภัณฑ์ที่ไม่แนะนำจะค่อนข้างกว้างขวาง แต่อย่าอารมณ์เสีย ประการแรก คุณต้อง จำกัด ตัวเองเฉพาะช่วงที่ให้นมลูกเท่านั้น - ช่วงนี้จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว แต่เด็กจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากแม่ ประการที่สอง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้หลายอย่างไม่ค่อยมีประโยชน์ในชีวิตประจำวัน (แอลกอฮอล์ อาหารที่มีไขมัน อาหารรมควัน) และการเลิกใช้จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

รายการอาหารที่สามารถบริโภคได้ก็กว้างมากเช่นกัน

อนุญาตให้ใช้:

• โจ๊ก (ข้าว, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวบาร์เลย์);
• ซุป (ผัก, ซีเรียล);
• พาสต้า;
• เนื้อสัตว์ (หมู, เนื้อวัว, กระต่ายหรือไก่งวง);
• ปลาไม่ติดมัน;
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (kefir, นมอบหมัก, โยเกิร์ต);
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชีส (ไม่มีราและไม่เผ็ด);
• น้ำมัน (ผักและเนย);
• ขนมปังดำจำนวนเล็กน้อย
• ผัก (มันฝรั่ง, บรอกโคลี, คื่นฉ่าย, บวบ, แครอท);
• ผลไม้ (ผลเบอร์รี่แช่แข็ง, กล้วย, ลูกเกด, แอปเปิ้ลเขียว, ผลไม้ที่ไม่ใช่เขตร้อนที่ไม่มีสีแดงสด);
• ขนมหวาน (มาร์ชเมลโลว์, แยมผิวส้ม, แครกเกอร์, แครกเกอร์, มาร์ชเมลโลว์, คุกกี้ไม่หวาน);
• ผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้ง, เครื่องดื่มผลไม้, น้ำแร่ชาเขียวหรือชาดำเยลลี่ลูกเกด

บันทึก! ไม่ควรทอดเนื้อสัตว์ ปลา ผัก ให้ความสำคัญกับอาหารต้มและตุ๋นและที่สำคัญที่สุดคืออาหารนึ่ง

เมนูตัวอย่าง

อาหารเช้ามื้อแรก:

• สลัดผลไม้ - สับละเอียด แอปเปิ้ลเขียวกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ชาดำกับคุกกี้หรือแครกเกอร์ไม่หวาน

อาหารเช้ามื้อที่สอง (2-3 ชั่วโมงหลังอาหารเช้ามื้อแรก):

• ผลไม้แช่อิ่มแห้ง (ชา, น้ำแอปเปิ้ลธรรมชาติ);
• แซนวิชกับเนยและชีส
• ไข่ต้มสุก.

• เอียง ซุปผักกับวุ้นเส้น;
• มันฝรั่งต้ม (บดกับน้ำซุปผัก);
• ปลานึ่ง (เนื้อทอดหรือเนื้อ);
• สลัดแตงกวาและพริกหวานด้วย น้ำมันพืช(สลัดกรีก);
• ชา (โดยเฉพาะสีเขียว)

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• เยลลี่หรือผลไม้แช่อิ่ม

• สตูว์ผัก
• คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว (ไก่ต้ม);
• ข้าวโอ๊ต;
• เคเฟอร์

เพิ่มการให้นมบุตร

มีสารกระตุ้นเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม ซึ่งรวมถึงยี่หร่า โป๊ยกั้ก ชายี่หร่า และด้วย ยาชีวจิตช่วยเพิ่มระดับโปรแลคตินในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ผลิตน้ำนมในสตรี

เพื่อปรับปรุงการให้นมบุตรยังใช้โภชนาการพิเศษที่ทำจากนมวัวและนมแพะพร้อมวิตามินและแร่ธาตุเสริม

อาหารที่เข้มงวด

ในบางกรณีจำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด ข้อบ่งชี้สำหรับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดคือตัวอย่างเช่นกระหม่อม "แหลม" ในทารกเมื่อจำเป็นต้องหยุดรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากมีแคลเซียมจำนวนมาก องค์ประกอบนี้มีส่วนช่วยให้มงกุฎเติบโตเร็วเกินไปซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างน้อยก็จนถึงอายุหกเดือน

อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดหากมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! บางครั้งมารดาให้นมบุตรเชื่อว่าหากรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ทารกก็อาจมีสารที่จำเป็นไม่เพียงพอ นี่เป็นความจริงบางส่วน แต่เด็กจะยังคงรับจากแม่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แม่จะได้มีสิ่งที่เหลืออยู่ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องดูดซึมอาหารให้ได้มากที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องกินมากมาย แต่มีคุณค่าทางโภชนาการและหลากหลาย โภชนาการที่เหมาะสมมารดาระหว่างให้นมบุตรถือเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของลูก