การบำบัดแบบเน้นร่างกาย--การประยุกต์ใช้ในการฝึกบำบัดด้วยยา การบำบัดแบบเน้นร่างกาย - บำบัดจิตวิญญาณผ่านการทำงานร่วมกับร่างกาย การทำงานกับขอบเขตในการออกกำลังกายบำบัดทางร่างกาย

เพื่อความสนใจของคุณผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ที่รัก เว็บไซต์เสนอให้ค้นหาว่าจิตบำบัดที่มุ่งเน้นร่างกาย - การออกกำลังกาย - ควบคู่ไปกับจิตวิเคราะห์และเทคนิคการรักษาทางจิตอื่น ๆ จะช่วยคุณกำจัดโรคประสาทและ ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ- จากความเครียดและภาวะซึมเศร้าไปจนถึงโรคกลัว อาการตื่นตระหนก และโรคประสาทร้ายแรง

การออกกำลังกายบำบัดที่เน้นร่างกายเพื่อการใช้งานส่วนตัว

ก่อนที่จะใช้แบบฝึกหัด คุณควรรู้ว่าการบำบัดแบบเน้นร่างกายคืออะไรและทำงานอย่างไร

Reich แนะนำแนวคิดของ "เกราะของกล้ามเนื้อ" โดยอิงจากความจริงที่ว่าความกลัวและอารมณ์อื่น ๆ ของมนุษย์ถูกระงับไม่เพียง แต่ในจิตใต้สำนึก (หมดสติ) เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วยดังนั้นจึงสร้าง "ที่หนีบ" ของกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อ) และการป้องกันทางจิตวิทยาที่มากเกินไป ส่งผลให้บุคคลเกิดอาการทางประสาทผิดปกติ

การบำบัดตามร่างกายจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยขจัดอารมณ์ด้านลบที่สะสมไว้ และจิตวิเคราะห์และเทคนิคจิตอายุรเวทอื่น ๆ จะช่วยบรรเทาคุณจากเชิงลบที่เก็บไว้ในจิตใต้สำนึก

กล้ามเนื้อ 7 กลุ่มที่สร้างแคลมป์และเปลือกที่ควบคุมอารมณ์:

1. บริเวณรอบดวงตา (กลัว);
2. บริเวณปาก: กล้ามเนื้อคาง คอ และหลังศีรษะ (ความโกรธ);
3. บริเวณคอ (ระคายเคือง);
4. หน้าอก (เสียงหัวเราะ ความโศกเศร้า ความหลงใหล);
5. บริเวณไดอะแฟรม (โกรธ);
6. กล้ามเนื้อหน้าท้อง (ความโกรธ ความเกลียดชัง);
7. บริเวณอุ้งเชิงกราน (ความตื่นเต้น ความโกรธ ความสุข)

จิตบำบัดเชิงร่างกาย - การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอารมณ์

1. เราเริ่มถอดเกราะกล้ามเนื้อออกจากบริเวณดวงตา

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นั่ง (หรือนอนราบ) สบาย ๆ หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งและผ่อนคลาย เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่บริเวณดวงตา หันเหความสนใจของคุณจากโลกภายนอก และจากปัญหาเร่งด่วน - ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

เลือกจุด (จุด) ตรงข้ามคุณแล้วมุ่งความสนใจไปที่จุดนั้น ลองนึกภาพบางสิ่งที่น่ากลัว น่ากลัว ทำให้คุณหวาดกลัว ณ จุดนี้ และเบิกตากว้าง (ราวกับว่าคุณกลัวบางสิ่งมาก)

ทำเช่นนี้หลายครั้ง

เพ่งความสนใจไปที่จุดนั้นอีกครั้ง หายใจเข้า 2-3 ครั้งและผ่อนคลาย

ตอนนี้เมื่อมองไปที่จุดนั้นแล้วให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยตาของคุณ (20 ครั้งในทิศทางเดียวและ 20 ครั้งในทิศทางอื่น)

และสุดท้าย ขยับตาไปทางซ้ายและขวา แนวทแยง และขึ้นลง หลายๆ ครั้ง

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายบำบัดเน้นร่างกายครั้งแรกด้วยการหายใจลึกๆ และการผ่อนคลาย

หากคุณมีส่วนที่ไม่ได้ใช้อย่างล้ำลึก ความผิดปกติของความเครียดประสบความบอบช้ำทางจิตใจที่นำมาซึ่งความทุกข์ทรมานทางจิตใจและความวิตกกังวล จากนั้นเทคนิคชาปิโร (วิธี EMDR - การลดความรู้สึกไวผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตา) จะช่วยให้คุณก้าวผ่านสิ่งเหล่านั้นได้

2. การออกกำลังกายจิตบำบัดแบบเน้นร่างกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปลดปล่อยกล้ามเนื้อบริเวณช่องปาก เช่น คาง คอ หลังศีรษะ

หากต้องการระบายอารมณ์ที่สะสมไว้โดยการคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณจะต้อง "กลายเป็นลิง" เล็กน้อยและ "บิดเบี้ยว" หน้ากระจก

มองตัวเองในกระจก ลองนึกภาพให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าคุณอยากร้องไห้ หรือแม้แต่ร้องไห้ออกมาดังๆ ก็ตาม เริ่มร้องไห้ให้ดังที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเลียนแบบการร้องไห้จริง ๆ ด้วยหน้าตาบูดบึ้ง ริมฝีปากงอ กัดคำรามดัง... แม้กระทั่งเลียนแบบการอาเจียน...

ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการออกกำลังกายนี้

โปรดจำไว้ว่าหากคุณจำสถานการณ์จริงในชีวิตที่คุณอยากจะร้องไห้ (ร้องไห้ออกมาดังๆ) แต่คุณควบคุมตัวเองได้ คุณจะกำจัดอารมณ์ไม่เพียงแต่ออกจากกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใต้สำนึกของคุณด้วย

3. การออกกำลังกายครั้งที่สามในการบำบัดแบบเน้นร่างกายจะช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อส่วนลึกของคอซึ่งไม่สามารถนวดด้วยมือได้

ที่นี่คุณต้องแสดงความโกรธ ความโกรธ ความโกรธ จินตนาการถึงสถานการณ์ในชีวิตเช่นนี้อีกครั้งอย่างชัดเจน และกรีดร้อง (กรีดร้อง) อย่างเหมาะสม อาจมีน้ำตา... วาดภาพการอาเจียนและกรีดร้อง... (เป้าหมายไม่ใช่เพื่อให้เสียงเครียดและ คอ แต่ต้องเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ)

คุณสามารถตีหมอนจนจินตนาการถึงวัตถุแห่งความโกรธและความก้าวร้าว

ทำแบบฝึกหัดจนกระทั่ง "เย็นลง" ตามธรรมชาติ (ระบายอารมณ์)

4. การออกกำลังกายจิตบำบัดแบบเน้นร่างกายครั้งที่ 4 มุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ หน้าอก, ไหล่, สะบัก และทั้งแขน

ที่นี่ ด้านที่สำคัญที่สุดเป็น การหายใจที่ถูกต้องมุ่งเป้าไปที่การหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกให้หมด

ในการออกกำลังกายนี้ คุณจะใช้การหายใจแบบหน้าท้อง ซึ่งต่างจากการหายใจแบบหน้าอกปกติ

ในการคลายกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ สะบัก และแขน คุณต้องออกกำลังกายเช่นใช้หมอน (หรือกระสอบทราย) ในการ "สำลัก" ที่โดดเด่นและเร่าร้อนบีบด้วยมือและฉีกวัตถุด้วยมือ

ในขณะเดียวกัน เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ คุณต้องจินตนาการถึงสถานการณ์ในชีวิตที่คุณควบคุมความโกรธ การร้องไห้ เสียงหัวเราะดัง (“หัวเราะ”) และความหลงใหลของคุณ (เช่น เรื่องเพศ) ได้อย่างชัดเจน

5. ในแบบฝึกหัดที่ 5 การบำบัดแบบเน้นร่างกายมุ่งเป้าไปที่การทำงานกับกะบังลมเป็นหลัก โดยใช้การหายใจแบบกระบังลม เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดครั้งก่อน

คุณสามารถตรวจจับ "เกราะกล้ามเนื้อ" ของส่วนนี้ของร่างกายได้อย่างชัดเจนหากคุณนอนบนพื้นราบและสังเกตเห็นช่องว่างที่ "เหมาะสม" ระหว่างพื้นกับกระดูกสันหลัง สิ่งนี้แสดงให้เห็นกระดูกสันหลังโค้งไปข้างหน้ามากเกินไป ซึ่งจะทำให้หายใจออกเต็มที่และประมวลผลอารมณ์ได้ยาก

ดังนั้น การออกกำลังกายนี้ซึ่งรวมถึงการฝึกการหายใจโดยใช้กระบังลมที่ถูกต้อง และการจำลองการเคลื่อนไหวแบบปิดปาก ควรทำหลังจากฝึกสี่ท่าแรก (บริเวณดวงตา ปาก คอ หน้าอก)

6. จิตบำบัดแบบเน้นร่างกายในการออกกำลังกายครั้งที่ 6 จะช่วยให้คุณบริหารความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง - ความกลัวการโจมตี ความโกรธ ความเกลียดชังโดยไม่รู้ตัว...

ที่นี่คุณสามารถใช้การหายใจหน้าท้อง (ดึงเข้าและออก) เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดที่สี่และห้า ความตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเหล่านี้ สุขภาพธรรมดาคลาสสิก การนวดด้วยตนเองพื้นที่เหล่านี้

มันควรจะจำได้ว่าควรก้าวไปสู่ท่าที่ 6 หลังจากฝึกห้าท่าแรกแล้ว

7. และการออกกำลังกายแบบเน้นร่างกายครั้งที่เจ็ดครั้งที่เจ็ดมุ่งเป้าไปที่บริเวณที่ใกล้ชิดที่สุด - บริเวณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรวมถึงส่วนลึกซึ่งยาก (หรือเป็นไปไม่ได้เลย) ในการนวดด้วยมือเช่นเดียวกับ ต้นขา รวมถึงส่วนด้านใน ได้แก่ บริเวณขาหนีบ ข้อเข่า ขาท่อนล่าง และเท้าพร้อมนิ้วเท้า

กล้ามเนื้อกลุ่มนี้- sacrum บั้นท้ายและโดยเฉพาะกล้ามเนื้อลึกของอุ้งเชิงกราน (กล้ามเนื้อ pubococcygeus ซึ่งสร้างกล้ามเนื้อ pubovaginal ในผู้หญิงและกล้ามเนื้อ puboprostatic ในผู้ชาย - ที่เรียกว่า "กล้ามเนื้อแห่งความรัก" เช่นเดียวกับ pubo - กล้ามเนื้อท่อปัสสาวะและบริเวณหัวหน่าวในทั้งสองเพศ) - มีหน้าที่ในการระงับอารมณ์ทางเพศและความสุขทางเพศ

หากต้องการถอดเปลือกนี้ออกและกำจัดความโกรธที่สะสมในบริเวณอุ้งเชิงกราน คุณต้องนอนบนพื้นราบและสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ใช้บั้นท้ายกระแทกพื้นแล้วเตะขา ขณะเดียวกันก็กรีดร้องได้

แน่นอนสำหรับกล้ามเนื้อในถุงน้ำดี บั้นท้าย และ แขนขาส่วนล่างการนวดด้วยมือแบบคลาสสิกโดยผู้เชี่ยวชาญหรือคู่หูที่ผ่านการฝึกอบรมนั้นเหมาะสม

นวด "กล้ามเนื้อแห่งความรัก" ลึก ๆ ด้วยตนเอง (ด้วยมือของคุณ) เพื่อปลดปล่อยความรู้สึกตื่นเต้น ความสุข และความเย้ายวน - ไม่ใช่ทุกคน (ไม่ใช่ทุกคน) ที่จะเห็นด้วยเพราะ จำเป็นต้องเจาะเข้าไปในช่องคลอดและ/หรือทวารหนัก เว้นแต่คู่นอนที่ได้รับการฝึกมาเป็นพิเศษจะทำสิ่งนี้ได้ ซึ่งคุณไว้วางใจได้อย่างเต็มที่

แต่โดยหลักการแล้วการเจาะดังกล่าวไม่จำเป็นเพราะว่า คุณสามารถปลดปล่อยกล้ามเนื้อส่วนลึกของกระดูกเชิงกรานจากความตึงเครียดทางอารมณ์ได้ด้วยตัวเอง

เพื่อจุดประสงค์นี้ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพื่อการบำบัดทางจิตตามร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึง การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ pubococcygeus พัฒนาโดย Arnold Kegel

ออกกำลังกายเพื่อขจัดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ในการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ของการบำบัดตามร่างกายเพื่อขจัดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง จำเป็นต้องใช้คนสองคน - คุณและคู่ของคุณ การออกกำลังกายนี้ขาดไม่ได้สำหรับอาการต่อไปนี้:

• คุณไม่รู้สึกมีพลังเพียงพอ
• คุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกง่วงนอนผิดปกติ
• คุณคิดว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดมากเกินไป
• คุณเหนื่อย
• คุณแค่เหนื่อยจิต...

หากทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเกี่ยวข้องกับคุณ (หรือเพื่อนของคุณ) มากเกินควร นี่คือการออกกำลังกายในการบำบัดแบบเน้นร่างกาย ซึ่งได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อกำจัดอาการของกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเหล่านี้

และเชื่อฉันเถอะ แม้ว่าดูเหมือนว่าเงื่อนไขการออกกำลังกายของการบำบัดโดยมุ่งเน้นที่ร่างกายจะไม่ส่งผลต่ออาการเหนื่อยล้าเรื้อรังของคุณ แต่อย่างใด แต่ดูเหมือนว่าสำหรับคุณเท่านั้น...

เมื่อมองแวบแรกผลของการออกกำลังกายแบบเน้นร่างกายยังไม่ชัดเจน แต่การออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพ

ในการแสดงคุณต้องนอนบนพื้น แต่บนพื้นที่สะดวกสบาย นั่นคือคุณต้องมีเงื่อนไขของมินิยิม พื้นควรสะอาด อบอุ่น และไม่แข็ง ที่เหลือก็ง่าย

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อขจัดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง: ฝ่ายหนึ่งช่วยให้อีกฝ่ายผ่อนคลายและผ่อนคลายจนถึงระดับ MAXIMUM

การออกกำลังกายบำบัดแบบเน้นร่างกายนี้ดำเนินการเป็นเวลาสิบนาที จากนั้นคู่นอนจะเปลี่ยนบทบาท (หากต้องการ)

ผู้ที่ผ่อนคลาย

คู่หูคนนั้น ใคร - ผ่อนคลาย ก่อนเริ่มออกกำลังกายต้องเข้าใจเข้าใจเรื่องง่ายๆ อย่างหนึ่ง:

แม้ว่าจุดประสงค์ของการออกกำลังกายบำบัดโดยมุ่งเน้นร่างกายคือการผ่อนคลายของเขา แต่เขาไม่รับผิดชอบต่อสิ่งนี้ ไม่ว่าสุดท้ายเขาจะผ่อนคลายหรือไม่ก็ตามเป็นปัญหาของคู่ของเขา

คู่ของฉันได้รับมอบหมายให้รับผิดชอบในการพักผ่อนของฉัน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุอารมณ์ที่ต้องการคือการจินตนาการว่าตัวเองเป็นตุ๊กตาที่มีข้อต่อ ตุ๊กตาที่ถูกหุ่นเชิดหุ่นจัดการ

ผู้ที่ผ่อนคลาย

หุ้นส่วน-นักเชิดหุ่น ที่ ผ่อนคลาย คุณควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

ของเขา เป้า - ผ่อนคลายคู่ของคุณให้มากที่สุด

และของเขา งาน (เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้) - เพื่อให้คู่ของคุณมีความสุขสูงสุด

ใครก็ตามที่ผ่อนคลายจะต้องเข้าใจสิ่งสำคัญซึ่งเป็นพื้นฐานของปรัชญาของแบบฝึกหัดนี้: มีเพียงการให้ความสุขแก่บุคคลเท่านั้นจึงจะสามารถผ่อนคลายได้มากที่สุด.

เทคนิคการออกกำลังกายบำบัดเน้นร่างกาย “Do with me what you want”

ทั้งสองล้มลงกับพื้น คนหนึ่งนอนลง (ตามที่สบายสำหรับเขา) คนที่สองนั่งข้างเขาและอยู่ในตำแหน่งที่เขาสบายด้วย

ทั้งคู่พยายามผ่อนคลายด้วยตัวเองสักหนึ่งนาที นี่คือการตั้งค่าเบื้องต้นสำหรับการฝึกหัด

จากนั้นผู้นั่งก็เริ่มทำงานกับคนที่นอน เน้นไปที่การผ่อนคลายข้อต่อที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้โดยเฉพาะ

ผู้นั่งเริ่มโค้งงอยืดและหมุนข้อต่อทั้งหมดของผู้โกหกอย่างช้าๆและระมัดระวัง:

• นิ้ว,
• นิ้วเท้า,
• แปรง,
• เท้า,
• ข้อศอก
• เข่า
• สะโพก,
• ไหล่,
• กราม...

การผ่อนคลายและปัญหาขอบเขต

ปัญหาของการออกกำลังกายเพื่อขจัดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังนี้ก็คือใครๆ ก็สามารถผ่อนคลายได้ แต่ในระดับหนึ่ง... ระดับนี้ที่ก้าวข้ามไม่ได้ ก็คือขอบเขตของเรา

นักจิตบำบัดที่มุ่งเน้นด้านร่างกายกล่าวว่าขอบเขตของการเคลื่อนไหวของเราจำเป็นต้องขยายออกไป ไม่เช่นนั้นเราจะไม่เห็นความสุข

แต่คนที่มีจิตใจดีจะไม่ยอมให้ใครภายนอกขยายขอบเขตของเขา และตัวเขาเองก็ไม่สามารถทำเช่นนี้ได้เช่นกัน

แล้วการเต้นรำก็เริ่มขึ้น...

ในการบำบัดแบบเน้นร่างกายนี้ คู่นอนจะได้รับสิทธิ์ทุกประการในการระบุขอบเขตของเขาอย่างเงียบๆ โดยกลายเป็นคนถูกจำกัดและไม่เคลื่อนไหวมากขึ้น

แต่ในแบบฝึกหัดเดียวกันนี้ ผู้นั่งยังได้รับสิทธิ์ในการหาวิธีที่จะเคลื่อนย้ายพวกเขาและขยายขอบเขตออกไปในขณะที่เคารพขอบเขตของผู้อื่น

เส้นทางนี้คืออะไร?

ฉันพูดซ้ำ:

• ให้บุคคลได้รับความเพลิดเพลินอย่างสูงสุด

• ผ่านช้า

• และการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง

นักจิตอายุรเวทของโรงเรียนที่มุ่งเน้นด้านร่างกายได้สังเกตเห็นว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างกระบวนการสองกระบวนการที่ดูเหมือนเกือบจะเหมือนกัน:

1. เมื่อร่างกายของคุณเคลื่อนไหวใด ๆ - เป็นอิสระตามความต้องการของคุณ
2. และเมื่อร่างกายของคุณเคลื่อนไหวแบบเดียวกันตามความประสงค์ของผู้บงการ เมื่อร่างกายของคุณถูกเคลื่อนไหวโดยใครบางคน ไม่ใช่โดยคุณ...

สังเกตว่าสิ่งที่ทำให้คนเรามีความสุขมากขึ้นคือบางครั้งแป้ง ดินน้ำมัน หรือหุ่นเชิดที่อยู่ผิดมือ การกระทำนี้ส่งเสริมการผ่อนคลาย มันคล้ายกับการทำสปาบำบัดบางประเภท

การพักผ่อนและคนบ้างาน

ต่างจากคนที่เหนื่อยล้า (เหนื่อยจากความหดหู่ที่ซ่อนอยู่หรือการทำงานมากเกินไป) คนบ้างานจะไม่พอใจกับความจริงที่ว่า "มีคนจูงมือ" และผ่อนคลายร่างกาย สำหรับพวกเขา นี่คือการสอบ การทดสอบ ฝึกฝนตัวเอง ไม่ใช่ "สูง 10 นาที" เลย...

“คนบ้างาน” ฉันเรียกคนที่ประสบปัญหาทางจิตทั่วไปอย่างหนึ่งตามอัตภาพว่ามาจาก ไม่สามารถมอบอำนาจได้ง่ายๆ ก็คือ พวกเขาแบกรับงานทั้งหมด โดยไม่ไว้วางใจความฉลาดและความขยันของใครก็ตามในสภาพแวดล้อมของพวกเขา

คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะ "จูงมือคนอื่น" จนกว่าทั้งสองฝ่ายจะหมดแรง

ดังนั้น สำหรับบางคน การออกกำลังกายเพื่อขจัดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังนี้ถือเป็น "การนวดฟรี" "นวดมาก" และจะหายจาก "อาการสูง"

สำหรับคนอื่นๆ นี่เป็นการออกกำลังกายแบบเดียวกันเพื่อขจัดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ซึ่งเป็นประสบการณ์สุดขั้วที่ไม่ธรรมดา ความเข้าใจ การเปิดเผย และพวกเขาจะได้รับการรักษาโดย "สุดขีด"

แต่สุดท้ายทุกคนก็หายดี เราจะลองไหม?

แบบฝึกหัด “ทำกับฉันตามที่คุณต้องการ” เพื่อหาแผนที่ทางจิตวิทยา

นอกจาก "เวอร์ชันคลาสสิก" ที่อธิบายไว้อย่างพิถีพิถันแล้ว ยังมีความสนุกอีกสองสามอย่างเป็นอย่างน้อย ตัวเลือกอื่น- คุณจะทำแบบฝึกหัดนี้แตกต่างออกไปได้อย่างไร? “แตกต่าง” คือการที่คุณไม่มี “คู่ครอง” คนเดียวกันที่อยู่ใกล้ๆ ซึ่งจะทำงานให้คุณในฐานะนักนวดบำบัดอาสาสมัคร แต่เรายังคงทำ (แบบฝึกหัด) และไม่แย่ไปกว่านั้น

Nyura ตอบอย่างไม่พอใจ:

“ฉันไม่อยากทำลายการทำเล็บของฉัน!

เกาหลังกับกำแพง!”

จริงๆ แล้ว ความยากลำบากซ้ำซากนี้มักจะพังทลายลง นั่นคือการฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้ แต่เราบอกไปแล้วว่าหาทางออกได้เสมอ

ออกก่อน

หากคุณมีลูกสองคนอยู่ในบ้าน อายุก่อนวัยเรียนหรือแมวสองสาม (สาม) ตัว - จากนั้นจึงออกกำลังกาย “ทำกับฉันสิ่งที่คุณต้องการ- อย่างกล้าหาญ

คุณต้องออกกำลังกายในตอนเช้า... งานของคุณคืออย่าลุกจากเตียงไม่ว่าในสถานการณ์ใดและไม่ยอมจำนนต่อการยั่วยุ แต่เพียงพูดอย่างเกียจคร้านและไม่ลืมตา: “ จะทำอะไรกับฉันก็ได้ แต่ฉันยังไม่ลุกขึ้นมาเลย" พวกเขาจะเหยียบย่ำคุณ, เกาคุณ, เทน้ำลายไม่หยุดใส่คุณ, กัดขาของคุณ, ดึงผ้าห่มออกจากคุณ, จี้คุณ, ม้วนรถพลาสติกไว้บนหลังของคุณ, ดึงผมของคุณออก - ทั้งหมดนี้มีประโยชน์มาก เป็นองค์ประกอบของวารีบำบัด การแข็งตัว และ การนวดแบบคลาสสิกดังนั้นจงอดทน... แต่

ทางออกที่สองดีกว่า!

ทำไม เพราะในกรณีนี้ (ที่สอง) คุณไม่ได้ล้อเลียนเด็กหรือสัตว์ที่น่าสงสาร (ในกรณีร้ายแรง ทั้งสองอย่างพร้อมกัน) ท้ายที่สุดแล้ว พวกเขาต้องการกินและสื่อสาร และคุณกำลังทดสอบความอดทนและสภาพจิตใจของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ควรใช้แผนที่ทางจิตวิทยาของเรา “1,000 Roads” เป็นพันธมิตรของคุณ!

พวกเขาต้องการสื่อสารก็ต่อเมื่อคุณเต็มใจที่จะสื่อสารกับพวกเขาเท่านั้น และพวกเขาไม่ได้ขอให้คุณกินข้าวเลย

จะทำแบบฝึกหัดเน้นร่างกาย“ ทำกับฉันในสิ่งที่คุณต้องการ” โดยใช้การ์ด“ 1,000 Roads” ได้อย่างไร?

อย่างไรก็ตาม แผนที่ที่เต็มไปด้วยภาพเคลื่อนไหวและทิวทัศน์ธรรมชาติรู้ดีกว่าคุณมากว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรในตอนนี้ เพื่อการฟื้นฟู ผ่อนคลาย และเติมเต็มพลังงานที่สดชื่น แน่นอนว่าไม่ใช่ “ไพ่” ที่รู้เรื่องนี้ (ไพ่เป็นเพียงตัวแทน) แต่จิตใต้สำนึกของคุณรู้...

แต่คุณจะต้องเกาหลังกับกำแพงด้วยตัวเอง... การ์ดจะบอกคุณว่าอยู่ที่ไหน พร้อมความช่วยเหลืออะไร และทำอย่างไรในตอนนี้ แต่พวกเขาจะบอกคุณ - "สิ่งที่แพทย์สั่ง" อย่างดีที่สุดและตรงประเด็นที่สุด...

ดังนั้น แทนที่จะบ่นอย่างเศร้า ๆ ว่า "ฉันทำแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้" "ฉันไม่มีคู่" "และคุณไม่สามารถบังคับสามีให้นวดให้ฉันได้" - เอาไปและผูกมิตรด้วยการ์ด ! ฟังคำแนะนำดั้งเดิมของพวกเขา! ท้ายที่สุดแล้ว การผ่อนคลายเป็นงานของบุคคลที่ได้รับการผ่อนคลาย ใครจะผ่อนคลายให้คุณฮะ?

ดังนั้น เพื่อนที่เหนื่อยล้าของฉัน ซึ่งถูกจำกัดด้วยท่าทางและการเคลื่อนไหวตามปกติ หยิบสำรับไพ่ “1,000 Roads” ในมือของคุณและพูดวลีที่มหัศจรรย์และเน้นที่ร่างกายเป็นหลัก:

– การ์ดน่ารัก – ทำทุกอย่างที่คุณต้องการกับฉัน!

และ crible-crable-boom! ดึงการ์ด "1,000 Roads" ออกมา 3 ใบ!!!

ตัวอย่างเช่น:

สวนแห่งความสุขทางราคะ

เสาโอเบลิสค์แห่งอำนาจ

การหลอกลวงอันหนาทึบ

จะตีความไพ่ที่แจกให้คุณได้อย่างไร?

กฎข้อที่หนึ่ง

ไม่ใช่เรื่องจิ๊บจ๊อยและไม่หยาบคาย

กฎข้อที่สอง

ขั้นแรกให้ค้นหาคำแนะนำของไพ่แต่ละใบ จากนั้นลองค้นหาคำแนะนำทั่วไปของไพ่ทั้งสามใบ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำซ้ำในรูปแบบที่แตกต่างกันในทั้งสามแปลง

กฎข้อที่สาม

พยายาม "ได้ยิน" ในการ์ดไม่ใช่คำแนะนำที่ชัดเจนที่สุด แต่มีความแตกต่างเล็กน้อยเล็กน้อย แต่เป็นสิ่งที่ "ติดใจ" คุณและน่าพึงพอใจต่อร่างกายของคุณ!

นี่คือการตีความของเรา

แผนที่ "สวนแห่งความสุขอันเย้ายวน"

ร่างกายของลูกค้าชอบการที่ผ้าไหมไร้น้ำหนักร่อนผ่านร่างที่เปลือยเปล่าของนางไม้จริงๆ ดังนั้นเป้าหมายเร่งด่วนของเราคือการอาบน้ำ (ไม่เช่นนั้นผิวจะไม่รู้สึกอะไรเลย) เช็ดตัวให้แห้ง จากนั้นปล่อยให้ผิวของเราเพลิดเพลินไปกับเนื้อเนียนที่เลื่อนอยู่เหนือมัน

แผนที่ "เสาโอเบลิสก์แห่งอำนาจ"

เรามีฟาโรห์ที่นี่โดยมีหลังตรง (ราวกับว่าเขากลืนไม้) สเตเลยืนตัวตรงและสฟิงซ์นอนราบ - หลังของเขาก็ตรงเช่นกัน ดังนั้น วิ่งไปที่อินเทอร์เน็ตและดาวน์โหลดแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับการจัดแนวและยืดกระดูกสันหลังที่โค้งงอของคุณ อย่างน้อยหนึ่ง.

แผนที่ "พุ่มไม้แห่งการหลอกลวง"

คุณไม่มีทางรู้ว่าแผนที่เรียกว่าอะไร เราเห็นบางสิ่งที่แตกต่างออกไป ที่นี่ป่ามีเพียงต้นสนเท่านั้น มีผู้วาดที่นี่ประมาณร้อยคน และบนถนนของเรา เราก็มีตลาดคริสต์มาสที่คึกคัก สมจริง และมีกลิ่นหอมอยู่แล้ว คำสั่ง: ทำอโรมาเธอราพี - มือถึงเท้าแล้ววิ่งออกไปข้างนอกเพื่ออุ้งเท้าต้นสน! หายใจเข็มสน! และเมื่อรู้สึกเบื่อก็ให้แช่น้ำสน อย่าลิดรอนความสุขที่ได้สูดกลิ่นอายของเทศกาลคริสต์มาส...

คำแนะนำทั่วไปของไพ่สามใบ

อย่างไรก็ตาม คำแนะนำหลักคือการมีหลังตรง อย่างน้อยก็ออกกำลังกายป้องกันการงอตัวบ้าง ด้วยการ์ด “Obelisk of Power” ทุกอย่างชัดเจน ก็แค่นั้นแหละ แต่นางไม้ก็มีหลังตรงเช่นกัน... แต่โจรเลวบนไพ่ใบที่สาม กลับเป็นคนหลังค่อมและน่าเกลียด

ดูเหมือนชัดเจนว่าพวกเขาต้องการทำอะไรกับไคลเอนต์บัตรในวันนี้...

จิตบำบัดอยู่เสมอการสนทนา แต่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมเสมอไปด้วยความช่วยเหลือจากคำพูด มีจิตบำบัดโดยอาศัยการพูดคุยกับร่างกาย หรือพูดให้ละเอียดกว่านั้นคือทำงานกับปัญหาและโรคของมนุษย์ผ่านการสัมผัสทางร่างกาย

ประวัติความเป็นมาของการพัฒนาจิตบำบัดแบบเน้นร่างกายมีประวัติย้อนกลับไปเกือบ 100 ปี Wilhelm Reich ถือเป็นผู้ก่อตั้งวิธีนี้ เขาเป็นนักเรียนของซิกมันด์ ฟรอยด์ แต่ค่อยๆ ย้ายออกจากจิตวิเคราะห์ และเริ่มพัฒนาวิธีการทางจิตบำบัดที่มีอิทธิพลต่อร่างกาย

ในขณะที่ทำงานเป็นนักจิตวิเคราะห์ Reich สังเกตว่าในผู้ป่วยที่นอนอยู่บนโซฟาจิตวิเคราะห์ อารมณ์ที่รุนแรงบางอย่างจะมาพร้อมกับปฏิกิริยาที่เด่นชัดจากร่างกาย

ตัวอย่างเช่น หากผู้ป่วยต้องการระงับความรู้สึก เขาอาจเริ่มจับคอตัวเองราวกับกำลังบีบคอและดึงอารมณ์กลับ

จากการสังเกตของเขาต่อไป เขาอธิบายว่าอย่างไรเพื่อตอบสนองต่อ สถานการณ์ที่ตึงเครียดความตึงเครียดเรื้อรังของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเกิดขึ้น - "ที่หนีบกล้ามเนื้อ" “ที่หนีบกล้ามเนื้อ” รวมกันเป็น “เปลือกกล้ามเนื้อ” หรือ “เกราะแห่งลักษณะนิสัย” ในอนาคต “เกราะ” นี้จะสร้างปัญหาทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ

ในขอบเขตทางกายภาพมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวการไหลเวียนโลหิตเสื่อมและความเจ็บปวดเกิดขึ้น ในด้านจิตใจ “เกราะ” ไม่อนุญาตให้อารมณ์รุนแรงแสดงออกตามธรรมชาติและขัดขวางการเติบโตส่วนบุคคล

อารมณ์ที่ถูกระงับตั้งแต่วัยเด็ก (ความโกรธ ความกลัว ความโศกเศร้า ฯลฯ) จำเป็นต้องได้รับการปลดปล่อยและก่อให้เกิดปัญหามากมาย ตั้งแต่อาการตื่นตระหนกและการนอนไม่หลับ ไปจนถึงความผิดปกติทางจิตและความยากลำบากในความสัมพันธ์

ดังนั้นพื้นฐานของการบำบัดตามร่างกาย (ต่อไปนี้จะเรียกว่า TOP) จึงมีแนวคิดหลักดังต่อไปนี้:

• ร่างกายจะจดจำทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราตั้งแต่แรกเกิด ทั้งสถานการณ์ อารมณ์ ความรู้สึก และความรู้สึกที่สำคัญ ดังนั้นคุณสามารถทำงานกับประสบการณ์เชิงลบของบุคคลผ่านร่างกายได้ตลอดจนทัศนคติที่มีต่อตัวเขาเองและโลก

• อารมณ์ที่ไม่ตอบสนองและความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจของบุคคลนั้นถูกกักขังและประทับอยู่ในร่างกาย (นี่เป็นผลมาจากกลไก การป้องกันทางจิตวิทยา). ความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์ที่ซบเซาจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย (ความผิดปกติในการทำงานของระบบอัตโนมัติ ระบบประสาท).

• เกราะป้องกันจะป้องกันไม่ให้บุคคลประสบกับอารมณ์ที่รุนแรง จำกัด และบิดเบือนการแสดงออกของความรู้สึก

หลังจากงานของ Reich วิธีการ TOP ที่เป็นกรรมสิทธิ์อื่น ๆ ก็ปรากฏขึ้น สิ่งที่มีชื่อเสียงที่สุด ได้แก่: จิตวิเคราะห์พลังงานชีวภาพโดย A. Lowen วิธีการเปลี่ยนแปลงโดยใช้ท่าทางโดย F. Alexander, Rolfing โดย I. Rolf วิธีการรับรู้ผ่านการเคลื่อนไหวโดย M. Feldenkrais การสังเคราะห์ทางชีวภาพโดย D. Boadella, bodynamics

ในประเทศของเรา การบำบัดด้วยธาราบำบัดโดย V. Baskakov และ AMPIR โดย M. Sandomirsky เกิดขึ้น

ตั้งแต่ปี 1998 การบำบัดโดยเน้นร่างกายได้รวมอยู่ในรายการวิธีบำบัดทางจิตที่แนะนำโดยกระทรวงสาธารณสุขของรัสเซีย

นอกเหนือจาก TOP แล้ว รายการนี้ยังมีอีก 25 วิธี:

• ศิลปะบำบัด
• การฝึกอบรมอัตโนมัติ,
• จิตบำบัดเกสตัลต์,

การบำบัดด้วยการสะกดจิต,

จิตบำบัดแบบไดนามิกกลุ่ม

จิตบำบัดระยะสั้นแบบไดนามิก

จิตบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

จิตบำบัดเชิงสร้างสรรค์เชิงบุคคล

การทำโลโก้บำบัด,

จิตบำบัดแบบไม่สั่งการตาม K. Rogers

เอ็นแอลพี,

จิตบำบัดพฤติกรรม

ละครจิต,

จิตวิเคราะห์คลาสสิก

จิตบำบัดอย่างมีเหตุผล

เป็นระบบ จิตบำบัดครอบครัว,

การบำบัดด้วยการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์

การวิเคราะห์ธุรกรรม

จิตบำบัดข้ามบุคคล,

จิตบำบัดความเครียดทางอารมณ์,

การสะกดจิตของ Ericksonian

จิตวิเคราะห์ทางคลินิก,

จิตบำบัดต่อเนื่อง

จิตบำบัดที่มีอยู่,

การฝึกอบรมทางสังคมและจิตวิทยา

ดังนั้น เป้าหมายของการบำบัดทางจิตแบบเน้นร่างกายคือการเปลี่ยนการทำงานทางจิตของบุคคลโดยใช้เทคนิควิธีการแบบเน้นที่ร่างกาย

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

แม้จะมีลักษณะเฉพาะของแต่ละวิธีของ TOP แต่ตามกฎแล้วงานมีความโดดเด่นสามด้าน: การวินิจฉัยการรักษาและการศึกษา

ในการวินิจฉัย นักบำบัดจะรู้จักร่างกายของลูกค้าซึ่ง "บอก" เกี่ยวกับปัญหาและอุปนิสัยของเขา ซึ่งมักจะเป็นข้อมูลที่บุคคลนั้นไม่ได้ตระหนักถึงตัวเอง ความคุ้นเคยนี้เกิดขึ้นผ่านการสังเกตภายนอก การระบุ และการถอดรหัสความรู้สึกทางร่างกาย

ที่จริงแล้วมีการใช้เทคนิคต่าง ๆ ในการบำบัด: การหายใจ, การเคลื่อนไหว, การนั่งสมาธิ, การสัมผัส (ระบบสัมผัสพิเศษ)

นักบำบัดช่วยให้ลูกค้าไม่เพียงแต่รู้สึกถึงความรู้สึกทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่รุนแรงด้วย สิ่งนี้ช่วยให้คุณใช้ชีวิตผ่านความรู้สึกที่ถูกระงับและปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกเหล่านั้นได้ เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งใกล้ชิดกับประสบการณ์ของเขามากขึ้นและทำให้ทนทานต่อความยากลำบากของชีวิตได้มากขึ้น

กรณีจากการปฏิบัติ:

(ตัวอย่างทั้งหมดได้รับความยินยอมจากผู้ป่วย หลังจากสิ้นสุดการรักษา ชื่อและรายละเอียดมีการเปลี่ยนแปลง)

โอลกา วัย 42 ปี เข้ามาด้วยปัญหาการหายใจ อาการหายใจลำบากที่ไม่รุนแรงมักเกิดขึ้น การออกกำลังกายโดยเฉพาะด้านอารมณ์ สถานการณ์ที่สำคัญเช่น ขณะเล่นกับเด็ก

ปัญหาเริ่มต้นเมื่อประมาณสี่ปีที่แล้ว แต่ส่งผลกระทบเพียงเล็กน้อย ชีวิตประจำวันฉันก็เลยไม่ได้ขอความช่วยเหลือมาก่อน เขาไม่ได้สังเกตสถานการณ์ตึงเครียดที่สำคัญใดๆ ในช่วงเวลานั้น (“ทุกอย่างแก้ไขได้”)

เมื่อไร เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับปัญหาการหายใจ มักจะคิดถึงความรู้สึกหดหู่อย่างรุนแรงอยู่เสมอ ดังนั้นฉันจึงทำงานนี้โดยได้รับความช่วยเหลือจากท็อป ในช่วงที่สาม ช่วงเวลาสำคัญเกิดขึ้น - ในขณะที่หายใจ ผู้ป่วยจำสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อห้าปีที่แล้ว เมื่อเธอถูกกีดกันจากการเลื่อนตำแหน่ง ภายใต้สถานการณ์ที่ "น่าเกลียด" มาก (ถูกเพื่อนทรยศ)

ฉันจำสถานการณ์ได้และหลังจากนั้นความรู้สึกก็ผุดขึ้นมา - ความไม่พอใจและความโกรธ ในอดีตพวกเขาถูกปราบปรามโดยใช้ปฏิกิริยาที่มีเหตุผล ดึงตัวเองมารวมกัน ทำงานต่อที่นั่น แล้วก็ย้ายไปที่บริษัทอื่น

ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในการบำบัดได้รับการตอบสนองต่อแล้ว (นักบำบัดในกรณีนี้สร้างบรรยากาศที่ปลอดภัยและเป็นที่ยอมรับสูงสุด ซึ่งผู้ป่วยสามารถร้องไห้ กรีดร้อง และแสดงอารมณ์ด้วยวิธีอื่นใดได้) หลังจากเซสชั่นนี้ปัญหาการหายใจก็หยุดลง (เป็นเวลา 2 ปีที่ผู้ป่วยติดต่อเธอเป็นระยะ ๆ อาการไม่เกิดขึ้นอีก)

การทำงานท่ามกลางความตึงเครียดทางร่างกายเรื้อรังไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การระบายความรู้สึกเสมอไป ปัญหาหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการไร้ความสามารถขั้นพื้นฐานของบุคคล (หรือที่แม่นยำยิ่งขึ้นคือการสูญเสียความสามารถ) ในการผ่อนคลายร่างกาย

ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อกระตุกมีบทบาทสำคัญในการทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือปัญหาการนอนหลับ ดังตัวอย่างต่อไปนี้

กรณีจากการปฏิบัติ:

ยูริ อายุ 46 ปี ฉันติดต่อเขาเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับ (นอนหลับยาก ตื่นบ่อย) ซึ่งก่อนหน้านี้เกิดขึ้นเนื่องจากระบอบการปกครองและลักษณะงาน (แพทย์ช่วยชีวิต) แต่ยังคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งปีหลังจากการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม

ความคิดที่จะใช้ TOP เกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาไม่เกี่ยวข้องกับความคิดอย่างชัดเจน "การคิดมาก" มักเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ แต่ไม่ใช่ในกรณีนี้ นอกจากนี้ จากการสังเกตของภรรยา ผู้ป่วยมักจะนอนในท่าตึงเครียดเท่าเดิมเสมอ “ราวกับว่าเขาพร้อมที่จะกระโดดขึ้นทุกเมื่อ”

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรัง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อคอและหลัง ส่งผลให้สัญญาณ "ตื่นตัว" และ "เตรียมพร้อมที่จะเคลื่อนไหว" ถูกส่งไปยังสมองอย่างต่อเนื่อง อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า “ไม่มีเวลานอน” การบำบัดมีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังที่เป็นตะคริวและเปลี่ยนความจำของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ในขณะที่ทำงานเป็นแพทย์ คุณต้องระวังตัวจริงๆ แต่ตอนนี้สถานการณ์เปลี่ยนไปแล้ว และคุณสามารถเริ่มนอนหลับได้ "จริงๆ" ผลลัพธ์ที่มั่นคงเกิดขึ้นได้ในเซสชั่นที่หก

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วร่างกายของเราซึ่งขนานกับจิตใจจะประสบกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา และกระบวนการบางอย่าง เช่น การทำบางสิ่งบางอย่างให้เสร็จสิ้น เกิดขึ้นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นบนทรงกลมของร่างกาย เพราะแม้แต่ในระดับเซลล์ เราก็มีแผนการ "ตาย-เกิด" Thanatotherapy โดย V. Baskakov ทำงานได้ดีเป็นพิเศษในการจัดการกับความเศร้าโศก การสูญเสีย หรือการเปลี่ยนแปลงร้ายแรงอื่นๆ

กรณีจากการปฏิบัติ:

เซเนียอายุ 35 ปี ติดต่อฉันเกี่ยวกับความยากลำบากในการหย่าร้าง ทุกอย่างได้รับการตัดสินใจตามกฎหมายและในชีวิตประจำวัน และตามที่ลูกค้าบอก "ฉันยอมรับว่าการหย่าร้าง วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องฉันเข้าใจทุกอย่างในหัว แต่มีบางอย่างขัดขวางไม่ให้ฉันปล่อยมือ”

ในระดับพฤติกรรม สิ่งนี้แสดงให้เห็น เช่น การไม่ดำเนินการใดๆ เกี่ยวกับการค้นหาที่อยู่อาศัยใหม่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับความจำเป็นในการ "เสร็จสิ้นและเดินหน้าต่อไป" หัวข้อนี้เป็นคำขอที่พบบ่อยมากในการทำงานด้านการบำบัดมากกว่า

ในช่วงเซสชั่นที่ 5 ลูกค้ามีภาพที่เธอเข้าร่วมพิธีศพ (ฉันจะไม่อธิบายรายละเอียด) และพบกับความโศกเศร้าอย่างแสนสาหัส หลังจากจบเซสชั่นเธอก็มีความฝันในเรื่องเดียวกันซึ่งพิธีเสร็จสิ้นสมบูรณ์ ในวันรุ่งขึ้นลูกค้ารู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในสภาพของเธอ - ความรู้สึกเสร็จสมบูรณ์เกิดขึ้น พบที่อยู่อาศัยใหม่ภายในหนึ่งสัปดาห์

ด้านที่สามของการทำงานที่ TOP คือการสอนผู้ป่วยให้ใช้เทคนิคบางอย่างอย่างอิสระ ตามกฎแล้ว พวกเขามุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายและทำให้เป็นปกติ ภาวะทางอารมณ์ผ่านทางร่างกาย

วิธีการที่ใช้ใน TOC ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง และทำให้ต้องมีการฝึกอบรมนักบำบัด

ตัวอย่างเช่น หากการศึกษาการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจหรือการบำบัดด้วยท่าทางเป็นไปได้บนพื้นฐานที่เป็นอิสระ (แน่นอนว่ามีการศึกษาขั้นพื้นฐาน) การเรียนรู้วิธีการเน้นร่างกายจะเป็นไปได้เพียง "มือต่อมือ" เท่านั้น โดยมีการติดต่อโดยตรงกับครูและได้รับความเป็นส่วนตัว ประสบการณ์ในฐานะผู้ป่วย

การบำบัดแบบเน้นร่างกายเหมาะกับใครบ้าง?

ขอบเขตการใช้งานกว้างมาก โดยสามารถแบ่งได้เป็น 2 ด้าน ประการแรกคือการรักษาและแก้ไขปัญหาที่มีอยู่จริง: รัฐวิตกกังวล, ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ความผิดปกติทางจิต, ปัญหาการนอนหลับ, ความผิดปกติทางเพศ, ประสบภาวะวิกฤติและการบาดเจ็บทางจิตใจ ฯลฯ

ประการที่สองคือการพัฒนาศักยภาพของแต่ละบุคคล: การเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด การปรับปรุงการติดต่อกับร่างกายและการยอมรับตนเอง การสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับผู้คนมากขึ้น และอื่นๆ อีกมากมาย

คุณค่าที่แท้จริงในชีวิตคือสุขภาพ ความสง่างาม ความพึงพอใจ ความเพลิดเพลิน และความรัก
เราตระหนักถึงคุณค่าเหล่านี้ก็ต่อเมื่อเรายืนหยัดด้วยสองเท้าของเราเองเท่านั้น Alexander Lowen "จิตวิทยาของร่างกาย"

จิตบำบัดที่มุ่งเน้นร่างกาย

ทิศทางของจิตบำบัดที่เข้าใจอย่างคลุมเครือโดยมีเป้าหมายคือการเปลี่ยนแปลงการทำงานทางจิตของบุคคลโดยใช้เทคนิควิธีการเชิงร่างกาย
การขาดทฤษฎีที่สอดคล้องกันความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับคุณลักษณะของผลกระทบและหลักการประยุกต์ใช้เทคนิคที่มุ่งเน้นร่างกายนำไปสู่การขยายขอบเขตของ T.-o อย่างไม่สมเหตุสมผล ป.
ขณะนี้มีแนวทางที่แตกต่างกันอย่างน้อย 15 วิธีซึ่งเรียกว่า "การออกกำลังกาย" บางส่วนมีลักษณะเป็นจิตอายุรเวทล้วนๆ ในขณะที่บางกรณีมีคำจำกัดความที่ชัดเจนกว่าว่าเป็นการบำบัดโดยมีเป้าหมายหลักคือสุขภาพร่างกาย การปฏิบัติวิธีการผสมผสาน เช่น Rolfing พลังงานชีวภาพ และการบำบัดแบบ Gestalt เป็นที่แพร่หลาย วิธีของ Alexander (Alexander F. M. ), วิธี Feldenkrais (Feldenkrais M. ) และการบำบัดแบบ Gestalt (วิธี Rubenfeld I. ); การสะกดจิต กายภาพประยุกต์; การบำบัดด้วยยานอฟเบื้องต้น การบำบัดแบบไรช์ (Reich W. ) และการบำบัดแบบเกสตัลต์
สายพันธุ์ที่มีชื่อเสียงที่สุดของ T.-o ฯลฯ ได้แก่ การวิเคราะห์คุณลักษณะของ Reich, การวิเคราะห์พลังงานชีวภาพของ Lowen, แนวคิดของ Feldenkrais เกี่ยวกับการรับรู้ทางร่างกาย, วิธีบูรณาการการเคลื่อนไหวของ Alexander, วิธีการรับรู้ทางประสาทสัมผัสของ Selver S. และ Brooks, บูรณาการโครงสร้างของ Rolf เป็นต้น
สิ่งที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักในประเทศของเราคือเทคนิคการสังเคราะห์ทางชีวภาพ (Boadella D. , 1987), พันธะ (Rynick G. M. , 1994), วิธี Rosen (Rosen M. , Wooten S. , 1993), เทคนิค "thanatotherapy" ของ Baskakov (Baskakov วี., 1996).
ที่. น. เกิดขึ้นโดยพื้นฐาน ประสบการณ์จริงและการสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างจิตวิญญาณและร่างกายในการทำงานของร่างกายในระยะยาว ในระดับที่สูงกว่าด้านอื่น ๆ ของจิตบำบัดจะยึดมั่นในแนวทางแบบองค์รวมซึ่งมีความจำเป็นในการพัฒนาซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การเอาชนะความเป็นทวินิยมของร่างกายและจิตใจ และการกลับคืนสู่บุคลิกภาพแบบองค์รวม นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งในการทำความเข้าใจพฤติกรรมของมนุษย์
วิธีการ T.-o ที่มีอยู่ในปัจจุบัน ฯลฯ เป็นไปตามข้อกำหนดทั้งหมดของแนวทางแบบองค์รวม: สำหรับพวกเขา บุคคลคือองค์รวมที่ทำงานเป็นหนึ่งเดียว เป็นส่วนผสมของร่างกายและจิตใจ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงในพื้นที่หนึ่งจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในพื้นที่อื่นด้วย พวกเขารวมกันเป็นหนึ่งด้วยความปรารถนาที่จะคืนความรู้สึกซื่อสัตย์ของบุคคลเพื่อสอนให้เขาไม่เพียง แต่ตระหนักถึงข้อมูลที่อดกลั้นเท่านั้น แต่ยังให้สัมผัสถึงความสามัคคีของร่างกายและจิตใจในช่วงเวลาปัจจุบันความสมบูรณ์ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ทุกวิธีของ T.-o. ฯลฯ มุ่งเป้าไปที่การให้เงื่อนไขที่ผู้ป่วยสามารถสัมผัสประสบการณ์ของเขาในฐานะความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกาย ยอมรับตัวเองในฐานะนี้ ดังนั้นจึงมีโอกาสที่จะปรับปรุงการทำงานของเขา (Sergeeva L. S., 2000) .
หนึ่งในวิธีการที่มีชื่อเสียงที่สุดของ T.-o. n. เป็นการวิเคราะห์ลักษณะและการปฏิบัติของการบำบัดด้วยพืชของ Reich Reich เป็นนักวิเคราะห์คนแรกที่ตีความลักษณะและหน้าที่ของลักษณะในการทำงานกับผู้ป่วย เขาเน้นย้ำถึงความสำคัญของการใส่ใจกับลักษณะทางกายภาพของแต่ละบุคคล โดยเฉพาะการตึงของกล้ามเนื้อเรื้อรัง ซึ่งเขาเรียกว่า "เกราะของกล้ามเนื้อ" Reich ได้พัฒนาทฤษฎี "เกราะของกล้ามเนื้อ" ซึ่งเชื่อมโยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในร่างกายมนุษย์กับลักษณะและประเภทของการป้องกันจากประสบการณ์ทางอารมณ์อันเจ็บปวด ในความเห็นของเขา ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังขัดขวางสภาวะทางอารมณ์หลักสามสภาวะ ได้แก่ ความวิตกกังวล ความโกรธ และความเร้าอารมณ์ทางเพศ “เปลือกกล้ามเนื้อ” ไม่อนุญาตให้บุคคลสัมผัสกับอารมณ์ที่รุนแรง จำกัด และบิดเบือนการแสดงออกของความรู้สึก Reich เขียนว่า: "กล้ามเนื้อกระตุกแสดงถึงด้านร่างกายของกระบวนการกดขี่และเป็นพื้นฐานสำหรับการดูแลรักษาในระยะยาว" (Reich W., 1997) หัวใจสำคัญของทฤษฎีของไรช์คือแนวคิดที่ว่ากลไกการป้องกันที่ขัดขวางการทำงานปกติของจิตใจมนุษย์สามารถตอบโต้ได้ด้วยการส่งผลโดยตรงต่อร่างกาย เขาแยกแยะความแตกต่างในการตีความเชิงวิเคราะห์ ซึ่งเขาเรียกว่า "การวิเคราะห์ลักษณะนิสัย" จากผลกระทบโดยตรงต่อกล้ามเนื้อป้องกัน ซึ่งเขาเรียกว่า "การบำบัดด้วยพืช" และ "การวิเคราะห์ลักษณะนิสัยในด้านการทำงานทางชีวฟิสิกส์" Reich มองเห็นอุปสรรคสำคัญต่อการเติบโตส่วนบุคคลในเปลือกกล้ามเนื้อที่ป้องกัน ซึ่งป้องกันไม่ให้บุคคลหนึ่งคนจากการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์สอดคล้องกับผู้คนรอบตัวเขาและธรรมชาติ พระองค์ทรงจำแนก “เปลือกกล้ามเนื้อ” เจ็ดส่วนที่ปกคลุมร่างกาย:
1) บริเวณรอบดวงตา
2) ปากและกราม
3) คอ,
4) หน้าอก,
5) กะบังลม,
6) ท้อง,
7) กระดูกเชิงกราน
ไรช์ค้นพบว่าการผ่อนคลาย "เปลือกกล้ามเนื้อ" ปล่อยพลังงานกระตุ้นความรู้สึกทางเพศอย่างมีนัยสำคัญ และช่วยในกระบวนการจิตวิเคราะห์ Reich ได้พัฒนาเทคนิคการรักษาแบบพิเศษที่ทำให้สามารถลดความตึงเครียดเรื้อรังในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มได้ และทำให้เกิดการผ่อนคลายอารมณ์ที่ถูกควบคุมโดยความตึงเครียดนี้ เขาวิเคราะห์ท่าทางและพฤติกรรมทางกายภาพของผู้ป่วยอย่างละเอียด เพื่อให้ผู้ป่วยตระหนักถึงวิธีที่พวกเขาระงับความรู้สึกที่สำคัญในส่วนต่างๆ ของร่างกาย Reich ขอให้ผู้ป่วยเพิ่มความตึงเครียดโดยเฉพาะเพื่อให้ตระหนักถึงมันมากขึ้นและระบุอารมณ์ที่เกี่ยวข้องในส่วนนั้นของร่างกาย เขาสังเกตเห็นว่าหลังจากที่ผู้ป่วยยอมรับอารมณ์ที่อดกลั้นและพบการแสดงออกของมันแล้วเท่านั้นฝ่ายหลังก็สามารถละทิ้งที่หนีบของเขาได้อย่างสมบูรณ์ Reich ค่อยๆ เริ่มทำงานโดยตรงบนกล้ามเนื้อที่ตึง โดยนวดด้วยมือเพื่อช่วยในการปลดปล่อยอารมณ์ที่ผูกติดอยู่กับกล้ามเนื้อ หากเราติดตามพลวัตของการพัฒนาแนวคิดของ Reich เราจะเห็นว่าแนวคิดเหล่านั้นพัฒนาจากงานวิเคราะห์โดยอาศัยเพียง ภาษาวาจาเพื่อศึกษาลักษณะทางจิตวิทยาและร่างกายและ "เกราะของกล้ามเนื้อ" จากนั้นเน้นไปที่การทำงานกับเกราะป้องกันของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าพลังงานชีวภาพในร่างกายไหลเวียนอย่างอิสระ
ต้องยอมรับว่าผลงานของ Reich หลายชิ้นมีความขัดแย้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลงานที่เท่าเทียมกัน สุขภาพจิตและความสามารถในการสัมผัสประสบการณ์การถึงจุดสุดยอด แต่ผลงานในช่วงแรกของเขาเกี่ยวกับการวิเคราะห์ลักษณะนิสัยของมนุษย์นั้นมีข้อมูลเชิงลึกทางจิตวิทยาอย่างลึกซึ้ง และนักจิตวิทยาหลายคนก็ได้รับคำแนะนำจากพวกเขาซึ่งมีประโยชน์อย่างมาก แม้จะมีประเด็นขัดแย้งบางประการเกี่ยวกับทฤษฎีองค์กรของเขา แต่ T.-o ก็มีหลายทิศทาง และปัจจุบันกำลังใช้แนวคิดและเทคนิคที่เขาพัฒนาขึ้นเป็นพื้นฐาน รวมถึงพลังงานชีวภาพของ Lowen A. และการสังเคราะห์ทางชีวภาพของ Boadella ใกล้กับพวกเขาคือวิธี Rosen ซึ่งยังคงเชื่อมโยงกับจิตวิเคราะห์
พลังงานชีวภาพของ Lowen มุ่งเน้นไปที่บทบาทของร่างกายในการวิเคราะห์ลักษณะนิสัย รวมถึงเทคนิคการหายใจของ Reich และเทคนิคหลายอย่างของเขาในการปลดปล่อยอารมณ์ ในขณะที่ยังคงรักษาระเบียบวิธีให้ใกล้เคียงกับจิตวิเคราะห์สมัยใหม่ งานจิตวิทยาพลังงานชีวภาพใช้การสัมผัสและแรงกดบนกล้ามเนื้อที่เกร็งโดยมีการหายใจลึกๆ ในตำแหน่งพิเศษ ส่งเสริมการรับรู้ของร่างกายเพิ่มขึ้น การพัฒนาการแสดงออกตามธรรมชาติ ช่วยให้บูรณาการทางจิตกายภาพของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การบำบัดด้วยพลังงานชีวภาพของ Lowen แตกต่างอย่างมากจากการบำบัดของ Reich ตัวอย่างเช่น Lowen ไม่ได้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อบล็อกอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่หัวจรดเท้า เขาผู้ซึ่งประสบความสำเร็จมากกว่าคนอื่นๆ ในการเอาชนะความเกลียดชังที่จะสัมผัสโดยตรงกับลักษณะผู้ป่วยของจิตวิเคราะห์ มักจะใช้อิทธิพลแบบแมนนวลต่อร่างกายน้อยกว่ามาก นอกจากนี้ Lowen ไม่ได้มีความคิดเห็นของ Reich เกี่ยวกับลักษณะทางเพศของโรคประสาท ดังนั้นงานของเขาจึงได้รับความเข้าใจที่มากขึ้นในหมู่คนรุ่นราวคราวเดียวกัน ตามข้อมูลของ Lowen สาเหตุของโรคประสาท ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางจิตคือการระงับความรู้สึก ซึ่งมาพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรัง การปิดกั้นการไหลเวียนของพลังงานอย่างอิสระในร่างกายมนุษย์ และนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของบุคลิกภาพ Lowen ให้เหตุผลว่าการเพิกเฉยและเข้าใจผิดความรู้สึกของตัวเองนำไปสู่ความเจ็บป่วยและความรู้สึกที่บุคคลนั้นประสบ ร่างกายของตัวเองทำหน้าที่เป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจสถานะทางอารมณ์ของคุณ ด้วยการปลดปล่อยร่างกาย บุคคลจะได้รับอิสรภาพจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ พร้อมด้วยการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญอย่างอิสระ ซึ่งตามข้อมูลของ Lowen นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลอย่างลึกซึ้งในผู้ป่วย บุคลิกภาพที่เป็นผู้ใหญ่สามารถควบคุมการแสดงความรู้สึกของตนได้อย่างเท่าเทียมกันและปิดการควบคุมตนเองโดยยอมจำนนต่อกระแสความเป็นธรรมชาติ เธอสามารถเข้าถึงความรู้สึกอันไม่พึงประสงค์ เช่น ความกลัว ความเจ็บปวด ความโกรธ หรือความสิ้นหวัง และประสบการณ์ทางเพศ ความสุข และความรักที่น่าพึงพอใจได้อย่างเท่าเทียมกัน Lowen เชื่อว่าทัศนคติของบุคคลต่อชีวิตและพฤติกรรมของเขาสะท้อนให้เห็นในร่างกาย ท่าทาง ท่าทางของเขา ว่าระหว่างพารามิเตอร์ทางกายภาพของบุคคลกับการแต่งหน้าตัวละครและบุคลิกภาพของเขานั้นมีอยู่ การเชื่อมต่อที่ใกล้ชิด. เขาระบุลักษณะของมนุษย์ได้ห้าประเภทตามอาการทางจิตและทางกายภาพ: ประเภท "โรคจิตเภท", "ช่องปาก", "โรคจิต", "มาโซคิสต์" และ "แข็งทื่อ" นอกจากนี้ แนวคิดหลายประการในการบำบัดด้วยพลังงานชีวภาพได้รับการพัฒนา รวมถึง "พลังงาน" "เกราะของกล้ามเนื้อ" "การต่อลงดิน" นอกจากนี้ การบำบัดแบบหลังยังเป็นหมวดหมู่ที่สำคัญของการบำบัดด้วยพลังงานชีวภาพ ซึ่งการสร้างสรรค์ดังกล่าวถือเป็นการสนับสนุนพื้นฐานของ Lowen ในการพัฒนาทฤษฎีของ Reich เทคนิคหลักของพลังงานชีวภาพคือการยักย้ายต่างๆ กับพังผืดของกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดการหายใจ, เทคนิคการปลดปล่อยอารมณ์, ท่าตึงเครียดเพื่อกระตุ้นส่วนที่ถูกบล็อกของร่างกาย (“ส่วนโค้งของ Lowen”, “ส่วนโค้งของอุ้งเชิงกราน”), การออกกำลังกายแบบแอคทีฟ, วิธีการระบายอารมณ์ด้วยวาจา, ตัวเลือกต่างๆ สำหรับการสัมผัสทางกายภาพระหว่างสมาชิกของกลุ่มบำบัด ฯลฯ การติดต่อดังกล่าวจะช่วยให้การสนับสนุนสมาชิกกลุ่ม ในระหว่างการฝึก จะใช้แบบฝึกหัดเพื่อส่งเสริมการแสดงออก อารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ในชั้นเรียนกลุ่ม การแสดงความรู้สึกด้านลบ เช่น ความโกรธ ความกลัว ความโศกเศร้า ความเกลียดชัง มักจะมาก่อนการแสดงออกเสมอ อารมณ์เชิงบวก. ตามที่ผู้เสนอพลังงานชีวภาพกล่าวไว้ ความรู้สึกเชิงลบซ่อนความต้องการลึกๆ สำหรับความรู้สึกเชิงบวกและความสุข ตลอดทั้งวงจรของชั้นเรียน มีการพยายามสร้างความสัมพันธ์ระหว่างสภาพร่างกายกับปัญหาทางจิตวิทยาที่กล่าวถึงของผู้ป่วยอย่างต่อเนื่อง
แนวทางที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงใน T.-o ฯลฯ มุ่งเป้าไปที่การใช้ร่างกายอย่างมีประสิทธิผลในกระบวนการชีวิตโดยเน้นการทำงานที่เป็นหนึ่งเดียวกันของร่างกายและจิตใจเป็นวิธีการของ Alexander และ Feldenkrais
วิธีอเล็กซานเดอร์มักถูกมองว่าเป็นเทคนิคในการแก้ไขท่าทางและท่าทางที่เป็นนิสัย แต่นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่เป็นจริงเท่านั้น อันที่จริง นี่เป็นแนวทางที่เป็นระบบซึ่งมุ่งเป้าไปที่การรับรู้ตนเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ซึ่งเป็นวิธีการที่พยายามทำให้ร่างกายกลับคืนสู่ความสามัคคีทางจิตฟิสิกส์ที่สูญหายไป ตามที่อเล็กซานเดอร์กล่าวไว้ กิจกรรมทั้งหมดของมนุษย์ขึ้นอยู่กับความสามารถในการควบคุมร่างกายของเขา มีมากมาย ความเป็นไปได้ทางเลือกสำหรับเรื่องนี้ แต่ในแต่ละสถานการณ์ มีทางเดียวเท่านั้นที่จะมั่นใจได้ วิธีที่ดีที่สุดการทำงานและอำนวยความสะดวกในการบรรลุผลเร็วขึ้น อเล็กซานเดอร์เชื่อว่าวิธีการทำงานของร่างกายซึ่งนำไปสู่โรคนั้นเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อของร่างกายอย่างไม่เหมาะสม (ไม่มีประสิทธิภาพ) ซึ่งเกิดจากการเอาชนะความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เขาเสนอแทนที่จะสร้างวิธีการเคลื่อนไหวตามปกติซึ่งจะช่วยปรับปรุงการใช้ร่างกายของตนเองซึ่งจะช่วยรักษาร่างกายได้ ตามที่อเล็กซานเดอร์กล่าวไว้ คนที่เป็นโรคประสาทมักจะ "ตึง" เสมอ โดยมีลักษณะเฉพาะคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่กระจายไม่สม่ำเสมอ (ดีสโทเนีย) และท่าทางที่ไม่ดี เขาแย้งว่าโรคประสาท "...ไม่ได้เกิดจากความคิด แต่เกิดจากปฏิกิริยา dystonic ของร่างกายต่อความคิด ... " การบำบัดทางจิตโดยไม่คำนึงถึงปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อไม่สามารถนำไปสู่ความสำเร็จได้และจำเป็นต้องให้ความสนใจไม่มากนัก เพื่อศึกษาสาเหตุของการบาดเจ็บทางจิต แต่เป็นการสร้างระบบควบคุมกล้ามเนื้อระบบใหม่ Alexander Method มีพื้นฐานอยู่บนหลักการพื้นฐานสองประการ - หลักการของการยับยั้งและหลักการของการสั่งการ การยับยั้งเป็นข้อจำกัดของปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทันที อเล็กซานเดอร์เชื่อว่าเพื่อที่จะดำเนินการเปลี่ยนแปลงตามที่ต้องการ ก่อนอื่นคุณต้องชะลอ (หรือหยุด) ปฏิกิริยาตามสัญชาตญาณตามปกติของคุณต่อสิ่งเร้าเฉพาะ จากนั้นใช้คำสั่งเพื่อค้นหาสิ่งเพิ่มเติม วิธีการที่มีประสิทธิภาพการกระทำในสถานการณ์นี้ เขาแนะนำให้ใช้คำสั่งต่อไปนี้: ผ่อนคลายคอให้เพียงพอเพื่อให้ศีรษะเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้นเพื่อให้ร่างกายสามารถยืดและขยายได้ ความสำคัญอย่างยิ่งอเล็กซานเดอร์มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างศีรษะและคอ "การควบคุมเบื้องต้น" - อธิบายความสัมพันธ์ของศีรษะ คอ และลำตัว - เป็นปฏิกิริยาสะท้อนหลักที่ควบคุมปฏิกิริยาตอบสนองอื่น ๆ ทั้งหมด รวมถึงการประสานงานและการควบคุมสมดุลของร่างกาย เขาเชื่อว่าเนื่องจากการกระชับของกล้ามเนื้อคอและการเอียงศีรษะไปด้านหลังไม่เพียง แต่การประสานงานตามธรรมชาติของการเคลื่อนไหวของมนุษย์เท่านั้นที่ทนทุกข์ทรมาน แต่ยังรวมถึงกลไกในการกลับสู่สภาวะสมดุลปกติหลังจากการเคลื่อนไหวหยุดชะงัก ในกระบวนการเรียนรู้วิธีอเล็กซานเดอร์บุคคลจะต้องเข้าใจว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอเกิดขึ้นในสถานการณ์ใดเรียนรู้ที่จะยับยั้งความพยายามสะท้อนกลับอย่างมีสติเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับคำสั่งและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของการคิดอย่างมีสติ
ต่างจากอเล็กซานเดอร์ตรงที่ Feldenkrais ให้ความสำคัญกับการรับรู้มากกว่า โดยเชื่อว่ามีเพียง "การรับรู้เท่านั้นที่ทำให้การกระทำสอดคล้องกับความตั้งใจ" Feldenkrais มีส่วนสำคัญในการพัฒนาทฤษฎีรูปแบบการกระทำและสร้างวิธีการของเขาเองที่อุทิศให้กับปัญหาแนวทางแบบองค์รวมในการทำงานของร่างกาย เขาแย้งว่าความผิดปกติไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการมีทัศนคติที่ไม่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าบุคคลตามกฎแล้วดำเนินการที่ไม่ถูกต้องในกระบวนการดำเนินการตามแผนของเขา ตามข้อมูลของ Feldenkrais ในกระบวนการของกิจกรรม มีการเคลื่อนไหวแบบสุ่มที่ไม่จำเป็นจำนวนมากซึ่งขัดขวาง "การกระทำตามเป้าหมาย" เป็นผลให้มีการกระทำบางอย่างและสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นพร้อมกัน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าบุคคลนั้นทราบถึงแรงจูงใจและผลของการกระทำของเขาเท่านั้นและกระบวนการของฝ่ายหลังเองก็ไม่ได้สติ Feldenkrais ถือว่าการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการกระทำของมนุษย์และพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมโดยการสอนวิธีใหม่ในการควบคุมร่างกาย ในงานของเขาเขาใช้แนวคิดเรื่องภาพลักษณ์ตนเองและรูปแบบการกระทำ ตามคำกล่าวของ Feldenkrais เพื่อที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของมนุษย์ จำเป็นต้องเปลี่ยนภาพลักษณ์ที่มีอยู่ในตัวเรา และสิ่งนี้ต้องมีการเปลี่ยนแปลงในพลวัตของปฏิกิริยา ธรรมชาติของแรงจูงใจ และการระดมพลของทุกส่วนของร่างกาย ที่ได้รับผลจากการกระทำนั้นๆ เป้าหมายของแบบฝึกหัด Feldenkrais คือการสร้างความสามารถในการเคลื่อนไหวโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุดและมีประสิทธิภาพสูงสุดโดยอาศัยการรับรู้ถึงการกระทำของคุณ ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจ คุณสามารถรับรู้ถึงความพยายามของกล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็นและตามกฎแล้วจะไม่ตระหนักรู้ ในกรณีนี้เป็นไปได้ที่จะกำจัดการกระทำที่ขัดแย้งกับเป้าหมายดั้งเดิมของเรื่อง เพื่อนำแนวคิดของเขาไปใช้ Feldenkrais ได้พัฒนาแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่การมีปฏิสัมพันธ์กับส่วนต่างๆ ของร่างกาย สร้างความรู้สึกที่แตกต่าง และเอาชนะรูปแบบการเคลื่อนไหวมาตรฐาน เขาเสนอให้เปลี่ยนพฤติกรรมของมนุษย์โดยสอนให้เขาควบคุมการเคลื่อนไหวได้แม่นยำยิ่งขึ้นโดยการปรับปรุงความไว
บางประเภทที่. รายการที่ไม่เข้าข่ายประสบการณ์ของการบำบัดแบบไรช์แบบดั้งเดิม ได้แก่ พันธะ วิธีการรับรู้ทางประสาทสัมผัส และวิธีการบูรณาการเชิงโครงสร้าง
แนวคิดเกี่ยวกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส การรับรู้ที่แตกต่าง และประสบการณ์เป็นพื้นฐานในวิธีการรับรู้ทางประสาทสัมผัส การรับรู้ทางประสาทสัมผัสเป็นกระบวนการของการตระหนักถึงความรู้สึกทางร่างกาย การเรียนรู้ที่จะแยกแยะการรับรู้ความรู้สึกทางร่างกาย อารมณ์ รูปภาพ และสร้างความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งเหล่านั้น ตั้งแต่วัยเด็กคน ๆ หนึ่งมักจะมองข้ามความสำคัญของประสบการณ์ของตนเองและ "เรียนรู้จากประสบการณ์ของผู้อื่น" นั่นคือเขาแทนที่ประสบการณ์ของเขาด้วยโครงสร้างที่ทำให้ผู้อื่นพอใจ ขณะเดียวกันความรู้สึกของร่างกายเองก็ถูกละเลย ชั้นเรียนที่ใช้วิธีการรับรู้ทางประสาทสัมผัสช่วยเอาชนะอุปสรรคนี้และสอนการทำงานของสัญชาตญาณทางร่างกายให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ในกระบวนการฝึกอบรม มีความเข้าใจว่าการรับรู้มีความสัมพันธ์กัน และความคิดของเรามักถูกกำหนดโดยข้อมูลเชิงอัตวิสัยที่ได้รับจากผู้อื่น ไม่ใช่จากความเป็นจริง บทบัญญัติหลักประการหนึ่งของวิธีนี้คือการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่ได้รับจากประสบการณ์ทำให้เราคิดอย่างเป็นกลางมากขึ้นและพฤติกรรมของเราสอดคล้องกับความตั้งใจของเรามากขึ้น สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของวิธีการรับรู้การสัมผัสคือการศึกษากระบวนการสื่อสารและความหมายของการสัมผัสในการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างสมาชิกในกลุ่ม ระดับของความใกล้ชิดและระยะทาง ความปรารถนาในการช่วยเหลือและความรับผิดชอบร่วมกัน ความรู้สึกของสภาพแวดล้อม และระดับของการรับรู้และความรู้สึกของวัตถุโดยสภาพแวดล้อม - สิ่งเหล่านี้คือแง่มุมของกระบวนการที่สมาชิกกลุ่มตระหนักได้ทางร่างกาย ระดับได้ง่ายขึ้นและรวดเร็วยิ่งขึ้น
Gindler T., Selver, Stolze H. - นี่ไม่ใช่รายชื่อผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดที่เป็นต้นกำเนิดของการพัฒนาวิธีนี้
ในยุค 20 ในศตวรรษนี้ Gindler ได้พัฒนาแนวทางใหม่ในการ การบำบัดร่างกายซึ่งขึ้นอยู่กับความปรารถนาที่จะมีอิทธิพลต่อการควบคุมตนเองของร่างกาย
Selver เป็นหนึ่งในผู้ติดตามไม่กี่คนที่เผยแพร่แนวคิดของ Gindler ไปยังสหรัฐอเมริกา เริ่มต้นในปี 1938 เธอได้พัฒนาวิธีการที่เรียกว่าการรับรู้ทางประสาทสัมผัสอย่างแข็งขัน ต่อจากนั้นนักจิตวิเคราะห์จำนวนหนึ่งเริ่มสนใจงานของเธอและบางคน - Fromm E. และ Perls F. - กลายเป็นนักเรียนของเธอ
มีงานของเซลเวอร์และบรูคส์ อิทธิพลใหญ่ถึงกุนเธอร์ (กุนเธอร์ วี., 1974) ผู้สร้างเทคนิคที่เขาเรียกว่า "การกระตุ้นประสาทสัมผัส" ซึ่งสะท้อนถึงงานของครูของเขาเป็นส่วนใหญ่
การออกกำลังกายของเทคนิคนี้ช่วยให้คุณรู้สึกถึงร่างกายและสัมผัสกับความรู้สึก เรียนรู้ที่จะสัมผัสผู้อื่น และยอมรับการสัมผัส
วิธีการดังต่อไปนี้คือ T.-o สิ่งที่โดดเด่นจากที่พิจารณาคือวิธีการรวมโครงสร้างหรือ Rolfing ซึ่งตั้งชื่อตามผู้สร้าง Rolf เขาคือ วิธีการที่ซับซ้อนมุ่งเป้าไปที่การรับรู้ทางร่างกาย รวมถึงงานโครงสร้างร่างกาย การเดิน ลักษณะการนั่ง และรูปแบบการสื่อสาร ตามที่ Rolf กล่าวไว้ ความผิดปกติ ร่างกายมนุษย์ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับปัจจัยทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยทางกายภาพด้วย เธอเชื่อว่าร่างกายมนุษย์ที่ทำงานตามปกติในตำแหน่งตั้งตรงจะยังคงตั้งตรงโดยใช้พลังงานน้อยที่สุด แต่ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไป โดยปรับให้เข้ากับผลกระทบของอย่างหลัง ผลจากการเชื่อมต่อกันของโครงสร้างทั่วร่างกาย ความตึงเครียดในบริเวณหนึ่งจึงส่งผลต่อการชดเชยส่วนอื่นๆ ของร่างกาย และสลายไปในที่สุด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกนำไปสู่การสูญเสียการกระจายน้ำหนักตัวที่สมดุลและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทำให้เกิดการหยุดชะงักในการทำงานปกติของร่างกาย วิธีการบูรณาการโครงสร้างเกี่ยวข้องกับการยักย้ายร่างกายโดยตรงเพื่อเปลี่ยนสภาพของพังผืดของกล้ามเนื้อและคืนความสมดุลและความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย การทำงานกับพังผืดนำไปสู่ความจริงที่ว่า ผ้านุ่มข้อต่ออยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ตามปกติ และกล้ามเนื้อเริ่มหดตัวสม่ำเสมอมากขึ้น องค์ประกอบหลักของวิธีการนี้คือการนวดลึกโดยใช้นิ้วมือ ข้อนิ้ว และข้อศอก โดยมีเป้าหมายเพื่อผ่อนคลายพังผืดอย่างเป็นระบบมากกว่า 10 ครั้ง เนื่องจากขั้นตอนของโรลฟิงเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและความเป็นไปได้ที่จะเกิดความเสียหายต่อโครงสร้างของร่างกาย จึงควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้น รอล์ฟเชื่อว่าเมื่อพังผืดคลายตัว ความทรงจำที่เคยพบเจอก็จะถูกปลดปล่อยออกมา ในระหว่างการรักษา ผู้ป่วยสามารถหวนคิดถึงสถานการณ์ที่เจ็บปวดจากอดีตได้ ในเวลาเดียวกัน เป้าหมายของชั้นเรียนคือการบูรณาการทางกายภาพเป็นหลัก ด้านอารมณ์และพฤติกรรมของกระบวนการไม่กลายเป็นหัวข้อของการวิเคราะห์พิเศษ
ผลที่ได้รับจะยั่งยืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลยังคงตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจาก Rolfing ในโครงสร้างและการทำงานของร่างกาย ระบบ "จัดเตรียมรูปแบบโครงสร้าง" ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายด้วยท่าทางและการทรงตัวของร่างกายทำหน้าที่ตามจุดประสงค์นี้
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนตั้งข้อสังเกตว่า Rolfing บรรลุการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมา สภาพร่างกายช่วยให้เราสามารถสร้างวิธีการมีอิทธิพลทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในอนาคต

สารานุกรมจิตบำบัด. - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: ปีเตอร์. บี.ดี. คาร์วาซาร์สกี. 2000 .

ดูว่า “จิตบำบัดเชิงร่างกาย” ในพจนานุกรมอื่นๆ คืออะไร:

จิตบำบัดแบบมุ่งเน้นร่างกายเป็นวิธีการรักษาที่ช่วยให้เราสามารถจัดการกับปัญหาและโรคประสาทของผู้ป่วยผ่านขั้นตอนการสัมผัสทางร่างกาย เริ่ม จิตบำบัดร่างกายนำเสนอโดยวิลเฮล์ม ไรช์ ลูกศิษย์ของซิกมันด์ ฟรอยด์ ซึ่ง... ... Wikipedia

จิตบำบัดที่มุ่งเน้นร่างกาย- (eng. bodywork) ทิศทางของจิตบำบัดซึ่ง ปัญหาทางจิตวิทยาผู้ป่วยจะได้รับการพิจารณาโดยสัมพันธ์กับวิธีการทำงานของร่างกาย ประเภทที่พบบ่อยที่สุดของ T. o. น. นี่คือการวิเคราะห์ตัวละคร (หรือการวิเคราะห์ตัวละคร) ... ...

จิตบำบัดเชิงปัญหาพัฒนาขึ้นในช่วงต้นทศวรรษที่ 80 นักจิตอายุรเวทชาวสวิสจากมหาวิทยาลัยเบิร์น Blaser, Heim, Ringer, Thommen (Blaser A., ​​​​Heim E., Ringer Ch., Thommen M.) คือ... ... สารานุกรมจิตบำบัด

จิตบำบัด- (จากจิตวิญญาณกรีกและการดูแลการบำบัดการรักษา) ผลกระทบทางวาจาและไม่ใช่คำพูดในการรักษาที่ซับซ้อนต่ออารมณ์การตัดสินการตระหนักรู้ในตนเองของบุคคลสำหรับจิตใจประสาทและจิต ... สารานุกรมจิตวิทยาที่ดี

นักจิตวิทยากล่าวว่าเมื่ออายุมากขึ้น บุคลิกของบุคคลจะสะท้อนให้เห็นบนใบหน้าของเขา ตัวอย่างเช่น ในคนที่มองโลกในแง่ดี มุมปากจะยกขึ้น และในผู้ที่มักโกรธ รอยพับระหว่างคิ้วจะปรากฏขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ด้วยหลักการเดียวกันนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดตามร่างกาย (BOP) ให้เหตุผลว่าความผิดปกติทางจิตและปัญหาทางจิตสะท้อนให้เห็นในร่างกายของเรา ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถมีอิทธิพลต่อจิตใจและอารมณ์ได้โดยการทำงานกับร่างกาย จิตบำบัดร่างกายมีพื้นฐานอยู่บนหลักการของการพึ่งพาอาศัยกันของร่างกายและจิตวิญญาณ

สาระสำคัญของแนวทางจิตบำบัดนี้

มาดูกันดีกว่าว่าการบำบัดแบบเน้นร่างกายคืออะไร? ผู้ก่อตั้งแนวทางการบำบัดทางจิตโดยเน้นร่างกายคือ W. Reich นักเรียนของฟรอยด์ ขณะทำงานร่วมกับคนไข้ เขาสังเกตเห็นว่าอารมณ์ส่วนใหญ่สะท้อนออกมาในอาการทางร่างกายบางอย่าง กล่าวคือ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, แรงดันไฟฟ้า การระงับอารมณ์และความรู้สึกอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อเวลาผ่านไปคน ๆ หนึ่งจะพัฒนาเกราะที่เรียกว่าเกราะของกล้ามเนื้อ Reich แย้งว่าในกระบวนการจิตบำบัด การทำงานผ่านการบล็อกของร่างกายทำให้สามารถบรรเทาความตึงเครียด ปลดปล่อยอารมณ์ที่นิ่งงัน และรักษาจิตใจของผู้ป่วยได้
เขาค้นพบจากการทดลองว่าลักษณะบุคลิกภาพที่โดดเด่นนั้นแสดงออกมาในท่าทาง ท่าทาง การเดิน และการแสดงออกทางสีหน้าของบุคคล จากการสังเกตและวิเคราะห์พฤติกรรมของผู้ป่วยหลายครั้ง จึงได้ระบบการจัดองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจ มีวิธีการบำบัดโดยใช้ร่างกายเป็นหลักหลายวิธี โดยการนำกล้ามเนื้อบล็อกออก การรับรู้ถึงร่างกายและการสัมผัสทางอารมณ์กับตนเอง ช่วยให้สามารถรักษาความผิดปกติทางจิตได้

เป้าหมายและวัตถุประสงค์

นักบำบัดร่างกายสามารถช่วยผู้ป่วยแก้ปัญหาทางจิตได้อย่างไร? เชื่อกันว่าในช่วงชีวิตของบุคคล ประสบการณ์ ความรู้สึก ความชอกช้ำทางจิตใจ และเหตุการณ์สำคัญทั้งหมดจะถูก "บันทึก" ไว้ในร่างกาย งานของการใช้วิธีการเน้นร่างกายคือการ "อ่าน" พื้นที่ปัญหาทั้งหมดในร่างกายเพื่อระบุสิ่งที่ซ่อนอยู่ในจิตใต้สำนึก แต่ส่งผลเสียต่อจิตใจ นักบำบัดร่างกายพยายามใช้เทคนิคพิเศษในการออกกำลังกายบล็อกในกล้ามเนื้อและช่วยให้ผู้ป่วยบรรลุสภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ในระหว่างเซสชั่น การตรวจสอบภาพและประสบการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อที่จะแสดงออกและเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านั้น การบำบัดแบบเน้นร่างกายช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อการรับรู้ตนเอง ขอบเขตทางอารมณ์ และความสัมพันธ์

ดังนั้นเป้าหมายหลักของแนวทางการบำบัดแบบเน้นร่างกายคือการสร้างสภาวะที่ระงับความรู้สึกหมดสติและความทรงจำให้ไปถึงระดับที่มีสติ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาได้มีชีวิตอีกครั้งและแสดงออกในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เป็นผลให้บุคคลกำจัดสิ่งกีดขวางทางจิตวิทยา ความเครียดทางอารมณ์และฟื้นฟูสภาพจิตใจให้แข็งแรง

ทิศทางหลัก

ลักษณะสำคัญของจิตบำบัดร่างกายคือความสามารถในการเข้าถึงจิตไร้สำนึกโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ สิ่งนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการต่อต้านและการควบคุมสติปัญญาได้ดังนั้นจิตบำบัดจึงมีประสิทธิผลสูงสุดในระยะเวลาอันสั้น แม้ว่าจิตใจของผู้ป่วยจะปกป้องตัวเองและไม่สามารถเข้าถึงประสบการณ์ภายในได้ แต่จิตวิทยาของร่างกายก็จะเปิดทางไปสู่จิตใต้สำนึกและการแก้ปัญหา ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคเน้นร่างกาย คุณจะพบความเชื่อมโยงระหว่างทรงกลมอารมณ์ อารมณ์ ประสบการณ์ทางจิต และจิตใจ

การบำบัดร่างกายเป็นพื้นฐานของวิธีการทางจิตบำบัดหลายวิธี ต่อไปนี้เป็นบางส่วน:

• รอล์ฟฟิง. วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการใช้การนวดแบบลึกซึ่งเป็นที่รู้จักมาตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 20 ของศตวรรษที่ผ่านมา การนวดแบบโรล์ฟฟิงเป็นระบบการจัดการแบบแมนนวลแบบลึก ๆ โดยออกกำลังกล้ามเนื้อและเอ็นโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขเสียงของเนื้อเยื่ออ่อนและสอนให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง
• ชีวพลศาสตร์ รวมองค์ประกอบของจิตวิทยาเชิงวิเคราะห์ การพัฒนาจิตตามระยะเวลาของฟรอยด์ และการบำบัดพืชผัก ช่วยให้ผู้ป่วยเจาะลึกถึงแก่นแท้ของธรรมชาติของมนุษย์ ค้นหาตัวเอง ตระหนักถึงความเป็นตนเอง
• วิธีโรเซน ผสมผสานการรักษาบริเวณที่ตึงเครียดเรื้อรังของร่างกายและการสัมผัสทางวาจากับผู้ป่วย ความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง,โรคข้ออักเสบ,ความเครียด,นอนไม่หลับ,หอบหืด,ปวดหัว.
• การวิเคราะห์พลังงานชีวภาพ วิธีการนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักศึกษาของ Reich ซึ่งเป็นนักจิตอายุรเวทชาวอเมริกัน A. Lowen ในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา โดยอาศัยทฤษฎีการเคลื่อนที่ของพลังงานสำคัญในร่างกาย ในปัจจุบัน การพัฒนาพลังงานชีวภาพถูกนำมาใช้เป็นวิธีการผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อเท่านั้น
• อเล็กซานเดอร์ เทคนิค นี่คือชุดแบบฝึกหัดที่สอนผู้ป่วยถึงการใช้กล้ามเนื้อร่างกายอย่างมีเหตุผลโดยไม่มีความตึงเครียดโดยไม่จำเป็น นักบำบัดโรคที่ทำงานด้วยวิธีนี้ช่วยให้ผู้ป่วยตระหนักและแก้ไขนิสัยทางร่างกายของเขา (ท่าทาง ท่าทาง ท่าทาง) ช่วยให้เขาเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายอย่างมีสติ
  วิธีเฟลเดนไครส์ สิ่งเหล่านี้เป็นการฝึกทางร่างกายที่พัฒนาขึ้นโดยอาศัยความสามารถของระบบประสาทในการควบคุมตนเอง แบบฝึกหัดเหล่านี้เน้นที่การรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย
• การสังเคราะห์ทางชีวภาพ นี่เป็นวิธีบำบัดร่างกายวิธีแรกที่ได้รับการยอมรับจากสมาคมจิตอายุรเวทแห่งยุโรป แนวคิดหลัก วิธีนี้คือการประสานสถานะของกระแสพลังงานสำคัญที่สำคัญ
• การบำบัดทางร่างกาย จากการวิจัยการพัฒนาจิตประสาท วิธีการบำบัดทางจิตทางร่างกายเช่นเดียวกับ bodynamics นั้นไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การทำลายรูปแบบลักษณะทางพยาธิวิทยาเป็นหลัก แต่เป็นการตื่นตัวและการระดมทรัพยากรภายใน

พื้นที่ใช้งาน

ขอบเขตของการใช้วิธีการเน้นร่างกายนั้นกว้างมาก อาจจำเป็นต้องมีนักบำบัดร่างกายเพื่อรักษาโรคประสาทที่ซับซ้อน ผิดปกติทางจิตและเพื่อการพัฒนาตนเองให้ติดต่อกับจิตใต้สำนึกเพื่อรู้จักตนเอง

มีการใช้วิธีการและวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลากหลายวิธีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ความเครียด การโจมตีเสียขวัญ, โรควิตกกังวลโรคทางจิตเรื้อรังเพื่อเอาชนะความชอกช้ำทางจิตใจและแม้กระทั่งเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ

การฝึกร่างกายไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยค้นหาสาเหตุของปัญหาทางจิตอีกด้วย อย่างไรก็ตาม อาจมีข้อห้ามสำหรับการบำบัดทางจิตทางร่างกาย สำหรับผู้ป่วยโรคจิตเภท โรคจิตเภท ปัญญาอ่อนเทคนิคทางร่างกายหลายอย่างไม่เพียงแต่จะเข้าใจยากเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย ตัวอย่างเช่น เทคนิคการบำบัดจิตบำบัดตามร่างกายโดยใช้จินตนาการ ซึ่งใช้จินตนาการ สามารถเพิ่มอาการประสาทหลอนได้ ดังนั้นผู้ป่วยที่มีการวินิจฉัยทางจิตและร่างกายที่ซับซ้อนควรปรึกษาแพทย์ของตนอย่างแน่นอน

หลักการผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อ

ตามหลักการของแนวทางเน้นร่างกาย เมื่อต้นศตวรรษที่ผ่านมา ดร. อี. จาค็อบสันได้พัฒนาวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและประสาทที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างล้ำลึก เหตุใดจึงจำเป็น? ความจริงก็คือทุกคนเนื่องจากอาชีพหรือหน้าที่ประจำวันของเขาต้องเผชิญกับความเครียดทางจิตใจและร่างกายอย่างต่อเนื่องในระหว่างวัน แต่คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่แม้จะนอนหลับตอนกลางคืนก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว ระบบการควบคุมตนเองตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ไม่สามารถรับมือกับความเครียดที่อยู่ตลอดเวลาได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ นักจิตบำบัดด้านร่างกายสามารถสอนวิธีผ่อนคลายอย่างถูกต้องและเต็มที่แก่คุณได้

เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและประสาทจะขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาของกล้ามเนื้ออย่างง่าย ความตึงเครียดที่รุนแรงจะตามมาด้วยการผ่อนคลายอัตโนมัติเสมอ ดังนั้นหากคุณเกร็งกล้ามเนื้อสลับกันและมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายในภายหลัง สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาและ ความเครียดทางจิต. การออกกำลังกายผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด เพิ่มสมาธิ รับมือกับความกลัว วิตกกังวล นอนไม่หลับ และทำให้สภาวะทางอารมณ์เป็นปกติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่องยังมีประโยชน์สำหรับโรคประสาท โรคซึมเศร้า และโรคทางประสาทอีกด้วย หากนักบำบัดร่างกายสอนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานให้คุณ คุณสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้ด้วยตนเองเพื่อรักษาสภาวะทางจิตกายให้เป็นปกติได้

การออกกำลังกายเพื่อช่วยคลายความตึงเครียด

แน่นอน ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ที่มีปัญหาทางจิตอย่างรุนแรง มีเพียงนักจิตอายุรเวทเท่านั้นที่ควรกำหนดหลักสูตรการบำบัดโดยมุ่งเน้นที่ร่างกาย การออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียด หรือเทคนิคด้วยตนเอง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้กิจวัตรการผ่อนคลายกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อง่ายๆ และฝึกฝนเป็นประจำที่บ้านเพื่อช่วยจัดการกับความตึงเครียด ความเครียด และอารมณ์ด้านลบ
คุณสามารถฝึกได้ทุกวัน และเมื่อคุณมีทักษะในระดับดีแล้ว ก็สามารถออกกำลังกายได้สัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือตามความจำเป็น เลือกเวลาที่สะดวกสบายของวันที่ไม่มีใครรบกวนคุณในการพักผ่อน พยายามกำจัดเสียงรบกวนจากภายนอก สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว และเข้าท่าที่สบายที่สุดสำหรับคุณ (นอนราบ นั่งกึ่งกลาง ท่าดอกบัว)

เริ่มหายใจช้าๆ ทางจมูก ในเวลานี้ พยายามสัมผัสร่างกายของคุณตั้งแต่ปลายเท้าไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ คิดแต่เรื่องการหายใจเท่านั้น เพื่อว่าความคิดภายนอกจะไม่รบกวนการผ่อนคลายหลังจากผ่านไปสักครู่ ให้หายใจเข้าลึกๆ สามครั้งพร้อมกับเกร็งร่างกายไปพร้อมๆ กัน และค่อยๆ ผ่อนคลายขณะหายใจออก
จากนั้นสลับกันเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เริ่มต้นด้วยขาทั้งสองข้าง จากนั้นไปต่อที่ก้น หน้าท้อง บริเวณทรวงอก, หลัง, ไหล่, แขน, ใบหน้า เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแรงๆ 3 ครั้งเป็นเวลา 2-3 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนคลายหลังความตึงเครียดแต่ละครั้ง ในช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย พยายามรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณนุ่มนวลขึ้นอย่างไร และพลังงานแพร่กระจายไปทั่วร่างกายอย่างไร
หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้ว ให้นอนราบสักสองสามนาที บริหารจิตใจให้ทั่วร่างกาย หากคุณพบความตึงเครียดที่ไหนสักแห่ง ให้ทำงานบริเวณนั้นอีกครั้ง เมื่อทำแบบฝึกหัดครบชุด ให้หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจสักครู่ เกร็งทั้งร่างกายอีกครั้ง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายขณะหายใจออก นอนแบบนี้สักสองสามนาที รู้สึกว่าร่างกายของคุณเต็มไปด้วยความสงบ และความอบอุ่นแผ่ซ่านไปทั่วร่างกายอย่างไร สัมผัสได้ถึงพลังใหม่ที่กำลังมาถึงคุณออกจากท่าช้าๆ พยายามรักษาความสงบและผ่อนคลายสักพักหนึ่ง