การทำงานหนักเกินไปเป็นสัญญาณของมัน ระยะของความเหนื่อยล้าและบทบาทในกิจกรรมกีฬา

สัญญาณวัตถุประสงค์และอัตนัยของความเมื่อยล้า ความเหนื่อยล้า และความเหนื่อยล้ามากเกินไป สาเหตุ วิธีการกำจัดและการป้องกัน

โซชิ

1999

วัตถุประสงค์และสัญญาณเฉพาะของความเมื่อยล้า ความเหนื่อยล้า และความเหนื่อยล้ามากเกินไป สาเหตุและการป้องกัน

การทำงานหนักเกินไปคือ สภาพทางพยาธิวิทยาการพัฒนาในบุคคลอันเป็นผลมาจากความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจเรื้อรัง ภาพทางคลินิกซึ่งเป็นตัวกำหนดความผิดปกติในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง

โรคนี้ขึ้นอยู่กับกระบวนการกระตุ้นหรือยับยั้งมากเกินไปซึ่งเป็นการละเมิดความสัมพันธ์ในเปลือกสมอง . สิ่งนี้ช่วยให้เราพิจารณากลไกการเกิดโรคของการทำงานหนักเกินไปได้คล้ายคลึงกับการเกิดโรคของระบบประสาท ระบบต่อมไร้ท่อและต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไตเป็นหลักมีความสำคัญต่อการเกิดโรค . ดังนั้นตาม G. Selye (1960) ภายใต้อิทธิพลของการระคายเคืองอย่างรุนแรง (ความเครียด) กลุ่มอาการการปรับตัวหรือความเครียดพัฒนาในร่างกายในระหว่างที่กิจกรรมของกลีบหน้าของต่อมใต้สมองและเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ใน ระบบต่อมไร้ท่อส่วนใหญ่กำหนดการพัฒนาของปฏิกิริยาการปรับตัวในร่างกายต่อความรุนแรงทางกายภาพหรือ กิจกรรมทางจิตวิทยา. อย่างไรก็ตาม การออกแรงมากเกินไปเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพร่องของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต และส่งผลให้ปฏิกิริยาการปรับตัวที่พัฒนาขึ้นก่อนหน้านี้ในร่างกายหยุดชะงัก . ควรเน้นย้ำว่าในกระบวนการพัฒนาความเหนื่อยล้าส่วนกลาง ระบบประสาทเปิดและควบคุมปฏิกิริยาความเครียด การเกิดโรคของความเมื่อยล้านั้นเกิดจากการหยุดชะงักของกระบวนการของระบบประสาทพลศาสตร์ของเยื่อหุ้มสมองซึ่งคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโรคประสาท

ด้วยโรคประสาทสถานะการทำงานของส่วนพื้นฐานของระบบประสาทส่วนกลางก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ในเวลาเดียวกันความผิดปกติของอวัยวะภายในมักพบในระหว่างที่เหนื่อยล้าถือได้ว่าเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงสถานะการทำงานของสมองซึ่งควบคุมกระบวนการทางระบบประสาทใน ร่างกายและควบคุมการทำงานของระบบอัตโนมัติ ฮอร์โมน และอวัยวะภายใน . โดยทั่วไปในคลินิกโรคจะแบ่งออกเป็น 3 ระยะซึ่งไม่ได้แบ่งเขตออกจากกันอย่างชัดเจน

ด่านที่ 1เป็นลักษณะที่ไม่มีข้อร้องเรียนหรือบางครั้งบุคคลนั้นบ่นว่ารบกวนการนอนหลับโดยแสดงอาการนอนหลับไม่ดีและตื่นนอนบ่อยครั้ง บ่อยครั้งมีอาการขาดการพักผ่อนหลังการนอนหลับ ความอยากอาหารลดลง สมาธิ และประสิทธิภาพการทำงานลดลง สัญญาณวัตถุประสงค์ของโรคคือการเสื่อมสภาพในการปรับตัวของร่างกายต่อความเครียดทางจิตใจและการละเมิดการประสานงานของมอเตอร์ที่ดีที่สุด บังคับ). ไม่มีข้อมูลวัตถุประสงค์

ด่านที่สองมีลักษณะเฉพาะคือมีข้อร้องเรียนมากมาย ความผิดปกติในการทำงานในอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกาย และสมรรถภาพทางกายลดลง ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจึงบ่นว่าไม่แยแส เซื่องซึม ง่วงซึม หงุดหงิดเพิ่มขึ้น และความอยากอาหารลดลง หลายคนบ่นว่าเหนื่อยง่าย รู้สึกไม่สบายและปวดบริเวณหัวใจทำให้การทำงานใดๆล่าช้า ในหลายกรณี บุคคลดังกล่าวบ่นว่าสูญเสียความรู้สึกของกล้ามเนื้อเฉียบพลันและมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการออกกำลังกายไม่เพียงพอ (Letunov S.P., Motylyanskaya R.E., 1975; เวเนรันโด เอ., 1975]. ความผิดปกติของการนอนหลับดำเนินไป เวลานอนหลับยาวนานขึ้น การนอนหลับตื้นขึ้น กระสับกระส่ายกับความฝันบ่อยครั้ง ซึ่งมักมีลักษณะเหมือนฝันร้าย ตามกฎแล้วการนอนหลับไม่ได้ให้การพักผ่อนและการพักฟื้นที่จำเป็น

บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้มีลักษณะที่มีลักษณะเฉพาะ แสดงออกมาด้วยผิวสีซีด ตาตก ริมฝีปากสีฟ้า และใต้ตาสีฟ้า

การรบกวนในกิจกรรมของระบบประสาทนั้นปรากฏในการเปลี่ยนแปลงของการทำงานในแต่ละวันและแบบแผนไดนามิกรายวัน ด้วยเหตุนี้การเพิ่มขึ้นสูงสุดของตัวบ่งชี้การทำงานทั้งหมดจึงถูกสังเกตในบุคคลที่ไม่ใช่ในช่วงเวลาเหล่านั้นซึ่งโดยปกติเขาจะออกกำลังกายสูงสุดเช่นในช่วงบ่าย แต่ในตอนเช้าหรือช่วงดึกเมื่อเขาไม่อยู่ ออกกำลังกาย ธรรมชาติของกิจกรรมไฟฟ้าชีวภาพของสมองก็เปลี่ยนไปเช่นกัน แอมพลิจูดของจังหวะอัลฟาพื้นหลังลดลง และหลังจากทำงานทางจิตเป็นเวลานาน ความผิดปกติและความไม่เสถียรของศักย์ไฟฟ้าจะถูกเปิดเผย [Vasilieva V.V., 1970]

ในระบบหัวใจและหลอดเลือดความผิดปกติของการทำงานจะปรากฏในปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดทางจิตใจที่มีขนาดใหญ่ไม่เพียงพอในการชะลอตัวในช่วงพักฟื้นหลังจากนั้นและในการละเมิดจังหวะของกิจกรรมการเต้นของหัวใจและในการเสื่อมสภาพในการปรับตัวของกิจกรรมการเต้นของหัวใจกับความเครียด การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจส่วนใหญ่มักปรากฏในรูปแบบของไซนัสเต้นผิดจังหวะ, ภาวะ extrasystole และบล็อก atrioventricular ระดับแรก

ในช่วงเวลาที่เหลือ บุคคลอาจมีภาวะหัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิตสูง หรือหัวใจเต้นช้าและความดันโลหิตต่ำอย่างรุนแรง แทนที่จะเป็นภาวะหัวใจเต้นช้าปานกลางและความดันโลหิตปกติ . ในบางกรณีก็มีการพัฒนา ความผิดปกติของระบบอัตโนมัติ. มีลักษณะเป็นปฏิกิริยาของหลอดเลือดไม่เพียงพอต่อการกระตุ้นอุณหภูมิ ความดันโลหิตไม่เสถียร และความเด่นของ sympathotonia หรือ vagotonia บ่อยครั้งที่บุคคลประสบความผิดปกติในการควบคุมหลอดเลือดดำ เสียงหลอดเลือด,. ปรากฏเป็นรูปแบบที่เพิ่มขึ้นของโครงข่ายหลอดเลือดดำบนผิวสีซีด (ผิวลายหินอ่อน)

ในสภาวะที่มีการทำงานหนักเกินไป ระบบเผาผลาญพื้นฐานของบุคคลจะเพิ่มขึ้น และการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมักจะหยุดชะงัก เมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรตที่บกพร่องจะแสดงออกเมื่อการดูดซึมและการใช้กลูโคสลดลง ปริมาณน้ำตาลในเลือดขณะพักลดลง กระบวนการออกซิเดชั่นในร่างกายก็หยุดชะงักเช่นกัน สิ่งนี้อาจระบุได้จากปริมาณกรดแอสคอร์บิกในเนื้อเยื่อลดลงอย่างรวดเร็ว [Yakovlev N.N., 1977]

น้ำหนักตัวของบุคคลลดลงเมื่อทำงานหนักเกินไป นี่เป็นเพราะการสลายตัวของโปรตีนในร่างกายเพิ่มขึ้น

ในสภาวะที่ทำงานหนักเกินไปบุคคลอาจแสดงสัญญาณของการยับยั้งการทำงานของ adrenocorticotropic ของต่อมใต้สมองส่วนหน้าและความไม่เพียงพอของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต [Letunov S.P., Motylyanskaya R.E., 1975] ดังนั้นในสภาวะที่ทำงานหนักเกินไป การลดลงของฮอร์โมนต่อมหมวกไตและ eosinophilia จึงถูกกำหนดในเลือดของบุคคล

ในคนที่มีอาการเหนื่อยล้ามากเกินไปมักเกิดขึ้น เหงื่อออกเพิ่มขึ้น. ผู้หญิงมีปัญหา รอบประจำเดือนและในบางกรณี ผู้ชายอาจพบว่าสมรรถภาพทางเพศลดลงหรือเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความผิดปกติของระบบประสาทและฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่ระบุไว้ในช่วงระยะที่ 2 ของความเหนื่อยล้ามากเกินไปเป็นผลมาจากการละเมิดกฎระเบียบของกิจกรรมและการลดลงของสถานะการทำงานของอวัยวะ ระบบอวัยวะ และร่างกายมนุษย์ทั้งหมด นอกจากนี้ยังอธิบายถึงความต้านทานต่อความเครียดของร่างกายที่ลดลงซึ่งสังเกตได้ในระหว่างการทำงานหนักเกินไป ผลกระทบที่เป็นอันตรายปัจจัย สภาพแวดล้อมภายนอกและโดยเฉพาะเพื่อ โรคติดเชื้อ. อย่างหลังถูกกำหนดโดยส่วนใหญ่โดยการลดลงของปฏิกิริยาการป้องกันทางภูมิคุ้มกันวิทยาหลักของร่างกาย ได้แก่ ความสามารถ phagocytic ที่ลดลงของนิวโทรฟิลในเลือด คุณสมบัติในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียของผิวหนัง และการลดลงของส่วนประกอบในเลือด [Nemiroich-Danchenko O. R. , 1975 ; Ilyasov Yu. M. , Levin M. Ya. , 1977; Vyaz-mensky V. Yu. และคณะ 1977; ชูบิค วี.เอ็ม., 1978; Ivanov N.I. , Talko V.V. , 1981]

ด่านที่สามเป็นลักษณะการพัฒนาของโรคประสาทอ่อนหรือ hyposthenic และการเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว สภาพทั่วไป. รูปแบบแรกเป็นผลมาจากกระบวนการยับยั้งที่อ่อนแอลง และรูปแบบที่สองคือความเครียดมากเกินไปของกระบวนการกระตุ้นในเปลือกสมอง คลินิกของโรคประสาทอ่อนในรูปแบบ Hypersthenic มีลักษณะพิเศษคือความตื่นเต้นง่ายทางประสาทเพิ่มขึ้นความรู้สึกเมื่อยล้าอ่อนเพลียอ่อนแรงทั่วไปและนอนไม่หลับ คลินิกรูปแบบ hyposthenic ของโรคประสาทอ่อนมีลักษณะโดยความอ่อนแอทั่วไปอ่อนเพลียอ่อนเพลียไม่แยแสและง่วงนอนในระหว่างวัน

ในกรณีของระยะที่ 1 เหนื่อยล้ามากเกินไป ควรลดภาระทางจิตใจ และกิจวัตรประจำวันเปลี่ยนไปเป็นเวลา 2-4 สัปดาห์ กล่าวคือ ลดปริมาณภาระทั้งหมด ลดการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและยาวนาน ควรให้ความสนใจหลักในกิจวัตรประจำวันกับการฝึกทางกายภาพโดยทั่วไปซึ่งดำเนินการโดยมีน้ำหนักน้อย เมื่ออาการทั่วไปดีขึ้น สูตรจะค่อยๆ ขยายออกและหลังจากผ่านไป 2-4 สัปดาห์ มันจะกลับสู่ระดับเสียงก่อนหน้า

ในกรณีที่มีการทำงานหนักเกินไปในระยะที่ 2 ชั้นเรียนจะถูกแทนที่ด้วยการพักผ่อนเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ จากนั้นในช่วง 1-2 เดือนจะมีการแนะนำระบบการปกครองตามปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามที่อธิบายไว้ในการรักษาระยะที่ 1 ของความเหนื่อยล้ามากเกินไป ในช่วงเวลานี้ห้ามละเมิดระบอบการทำงานและการพักผ่อน

ในระยะที่ 3 ของความเหนื่อยล้ามากเกินไป 15 วันแรกจะถูกจัดสรรเพื่อการพักผ่อนและการรักษาโดยสมบูรณ์ ซึ่งควรดำเนินการใน การตั้งค่าทางคลินิก. หลังจากนั้นบุคคลนั้นจะได้รับการกำหนดให้พักผ่อนอย่างแข็งขัน การรวมอย่างค่อยเป็นค่อยไปในกิจวัตรประจำวันตามปกติจะดำเนินต่อไปอีก 2-3 เดือน ตลอดเวลานี้ ห้ามมิให้มีความเครียดทางจิตใจหรือทางกายภาพอย่างมาก

การรักษาภาวะทำงานหนักเกินไปจะประสบความสำเร็จเฉพาะในกรณีที่สาเหตุทั้งหมดที่เป็นสาเหตุนั้นถูกกำจัดออกไปและภาระก็ถูกนำมาให้สอดคล้องกับวิถีชีวิตทั่วไป จำเป็นต้องเสริมสร้างร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับวิตามินซีวิตามินบีและวิตามินอีที่ซับซ้อน ผลลัพธ์ที่ดีจะได้รับจากการสั่งยาระงับประสาทและยา nootropic (ทิงเจอร์ของวาเลอเรียน, โนโวพาสซิต, piracetam, nootropil) ยาที่ปรับปรุงจุลภาคของ หลอดเลือดสมอง (trental, cinnarizine ฯลฯ ) [Sokolov I.K. et al., 1977; บุตเชนโก แอล.เอ., 1980] ที่ การรักษาที่สามขั้นตอนการทำงานหนักเกินไปคุณสามารถใช้ฮอร์โมนของต่อมหมวกไตและฮอร์โมนของต่อมเพศได้

ความเหนื่อยล้า- สถานะทางสรีรวิทยาของร่างกายที่เกิดขึ้นจากกิจกรรมและแสดงออกโดยประสิทธิภาพลดลงชั่วคราว คำว่า "ความเมื่อยล้า" มักใช้เป็นคำพ้องสำหรับความเหนื่อยล้า แม้ว่าจะไม่ใช่แนวคิดที่เท่าเทียมกันก็ตาม ความเหนื่อยล้าเป็นประสบการณ์ส่วนตัว ความรู้สึกที่มักจะสะท้อนถึงความเหนื่อยล้า แม้ว่าบางครั้งความรู้สึกเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องมีภาระหนักครั้งก่อน กล่าวคือ โดยไม่เหนื่อยล้าอย่างแท้จริง

ความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้ทั้งในขณะจิตใจและ งานทางกายภาพ. ความเหนื่อยล้าทางจิตนั้นมีลักษณะเฉพาะคือประสิทธิภาพการทำงานของสติปัญญาลดลง, ความสนใจลดลง, ความเร็วในการคิด ฯลฯ ความเหนื่อยล้าทางร่างกายเกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อบกพร่อง: ความแข็งแกร่งลดลง, ความเร็วในการหดตัว, ความแม่นยำ, ความสม่ำเสมอและจังหวะของการเคลื่อนไหว

ประสิทธิภาพสามารถลดลงได้ไม่เพียงแต่จากงานที่ทำเสร็จเท่านั้น แต่ยังเนื่องมาจากความเจ็บป่วยหรือสภาพการทำงานที่ผิดปกติ (เสียงรบกวนที่รุนแรง ฯลฯ)
ระยะเวลาที่เริ่มมีอาการเหนื่อยล้าขึ้นอยู่กับลักษณะของงาน: มันจะเกิดขึ้นเร็วกว่ามากเมื่อทำงานที่มาพร้อมกับท่าทางที่ซ้ำซากจำเจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ จำกัด การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะทำให้เหนื่อยน้อยลง บทบาทสำคัญทัศนคติของบุคคลต่องานที่ทำอยู่ก็มีบทบาทในการปรากฏตัวของความเหนื่อยล้าเช่นกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าในช่วงที่มีอารมณ์แปรปรวน หลายๆ คน เวลานานไม่มีอาการเหนื่อยล้าหรือรู้สึกเหนื่อยล้า

ทำงานหนักเกินไปเป็นภาวะทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นในบุคคลอันเป็นผลมาจากความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจเรื้อรังภาพทางคลินิกจะถูกกำหนดโดยความผิดปกติของการทำงานในระบบประสาทส่วนกลาง
พื้นฐานของโรคคือกระบวนการกระตุ้นหรือการยับยั้งมากเกินไปซึ่งเป็นการละเมิดความสัมพันธ์ในเปลือกสมอง สิ่งนี้ช่วยให้เราพิจารณากลไกการเกิดโรคของการทำงานหนักเกินไปได้คล้ายคลึงกับการเกิดโรคของระบบประสาท การป้องกันการทำงานหนักเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับการกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งนั้น ดังนั้นควรใช้ในปริมาณมากโดยการเตรียมการเบื้องต้นอย่างเพียงพอเท่านั้น ในสภาวะที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ควรสลับชั้นเรียนที่เข้มข้นกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหลังการสอบหรือการทดสอบ

ในสภาวะที่มีการทำงานหนักเกินไป ระบบเผาผลาญพื้นฐานของบุคคลจะเพิ่มขึ้น และการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมักจะหยุดชะงัก ความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตแสดงออกในการเสื่อมสภาพของการดูดซึมและการใช้กลูโคส ปริมาณน้ำตาลในเลือดขณะพักลดลง กระบวนการออกซิเดชั่นในร่างกายก็หยุดชะงักเช่นกัน สิ่งนี้อาจระบุได้จากปริมาณกรดแอสคอร์บิกในเนื้อเยื่อลดลงอย่างรวดเร็ว

ตามที่ระบุไว้แล้ว เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามีความเหนื่อยล้าสองประเภท: ประเภทหนึ่งเกิดขึ้นระหว่างกิจกรรมทางจิต และอีกประเภทหนึ่งระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้ เมื่อมีการบรรจบกันของแรงงานทางจิตและทางกายภาพในการผลิต แทบจะเป็นการยากที่จะแยกแยะระหว่างความเหนื่อยล้าทางจิตใจและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อในรูปแบบที่บริสุทธิ์ ในกิจกรรมการทำงานใดๆ ก็ตาม มีองค์ประกอบอยู่ในการทำงานทั้งทางจิตใจและทางกาย

จะจัดการกับความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้า และการทำงานหนักได้อย่างไร?

การป้องกันความเมื่อยล้า ความอ่อนเพลีย และการทำงานหนักนั้นต้องอาศัยการกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว ดังนั้นควรใช้ในปริมาณมากโดยการเตรียมการเบื้องต้นอย่างเพียงพอเท่านั้น ในสภาวะที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ควรสลับชั้นเรียนที่เข้มข้นกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหลังการสอบหรือการทดสอบ การละเมิดระบอบการปกครองของชีวิตการทำงานการพักผ่อนการนอนหลับและโภชนาการตลอดจนการบาดเจ็บทางร่างกายและจิตใจความมึนเมาของร่างกายจากจุดโฟกัส การติดเชื้อเรื้อรังจะต้องถูกกำจัด ไม่ควรออกกำลังกายหนักหลังเจ็บป่วยหรืออยู่ในภาวะพักฟื้นหลังเจ็บป่วย

เมื่อแน่ใจแล้ว การออกกำลังกายในกระบวนการทำงานจะได้ผลลัพธ์หลักสามประการ:

การเร่งกระบวนการรันอิน

เพิ่มประสิทธิภาพการพักผ่อนระยะสั้นระหว่างคลอด

การรักษาสุขภาพของคนงาน

การป้องกันการทำงานหนักเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับการกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งนั้น ดังนั้นควรใช้ในปริมาณมากโดยการเตรียมการเบื้องต้นอย่างเพียงพอเท่านั้น ในสภาวะที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ควรสลับชั้นเรียนที่เข้มข้นกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหลังการสอบหรือการทดสอบ การละเมิดวิถีชีวิตการทำงานการพักผ่อนการนอนหลับและโภชนาการตลอดจนการบาดเจ็บทางร่างกายและจิตใจความมึนเมาของร่างกายจากจุดโฟกัสของการติดเชื้อเรื้อรังจะต้องถูกกำจัด ไม่ควรออกกำลังกายหนักหลังเจ็บป่วยหรืออยู่ในภาวะพักฟื้นหลังเจ็บป่วย

ในชั้นเรียนพลศึกษา

สีแดงหรือสีซีดของผิวหนัง

เหงื่อออกทั่วไปรุนแรงมากเกินไป

สูญเสียการประสานงานเมื่อเดิน วิ่ง หรือแสดง การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกฯลฯ

ขาดความสนใจในบทเรียน ขาดสติ ความยากลำบากในการรับรู้ (คำอธิบายของครู) คำสั่ง สาธิตแบบฝึกหัด

หายใจเร็ว (เต้นผิดจังหวะ), หายใจลำบาก, หายใจทางปาก ฯลฯ

สุขภาพไม่ดี ไม่ค่อยออกกำลังกาย ฯลฯ

ความเหนื่อยล้า

นี่คือสถานะทางสรีรวิทยาของร่างกายที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการทำงานทางกายภาพและมีลักษณะเฉพาะคือประสิทธิภาพลดลงชั่วคราว หากไม่ถูกต้อง ( โหลดมากเกินไป) ทำงานหนักเกินไปซึ่งถือเป็นภาวะทางพยาธิสภาพของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องติดตามระดับความเหนื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย

ระดับความเมื่อยล้าถูกกำหนดโดยภายนอกและ สัญญาณภายใน:

สัญญาณภายนอก ได้แก่ :

การเปลี่ยนแปลงของสีผิว การผลิตเหงื่อ จังหวะการหายใจ และการประสานงานของการเคลื่อนไหว

สัญญาณภายใน ได้แก่ :

การเบี่ยงเบนใน สถานะการทำงานร่างกาย: เวียนศีรษะ คลื่นไส้ เฉียบพลัน ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ

ชุดฝึกการหายใจเพื่อป้องกันความเมื่อยล้า

ยืนตัวตรงและผ่อนคลายแขนข้างลำตัว หายใจออก; เริ่มหายใจเข้าช้าๆ ยกไหล่ขึ้นเมื่อปอดเต็ม ลดไหล่ลงและหายใจออก หายใจเข้าในขณะที่ปอดของคุณเต็ม ค่อย ๆ ขยับไหล่ไปด้านหลัง ยกสะบักเข้าหากันและยกแขนเข้าหากันด้านหลัง หายใจออกช้าๆ ขยับไหล่และแขนไปข้างหน้าและบีบ หน้าอก. อย่าเกร็งแขนและไหล่เมื่อออกกำลังกาย หายใจเข้า เอนตัวไปทางซ้าย ยืดตัวทางด้านขวา หายใจออกเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดเดียวกันทางด้านขวา อย่างอคอและแขนขณะออกกำลังกาย หายใจออก; ค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหลัง งอกระดูกสันหลัง บริเวณทรวงอก; หายใจเข้า; หายใจออก เอียงศีรษะไปข้างหน้า งอบริเวณทรวงอก และมองที่เข่า เมื่อทำการออกกำลังกาย แขนของคุณควรห้อยได้อย่างอิสระและการเคลื่อนไหวควรราบรื่น สลับกันเคลื่อนไหวไหล่เป็นวงกลมอย่างราบรื่น โดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักพายเรือคายัค เริ่มจากทิศทางเดียวแล้วจึงไปอีกทิศทางหนึ่ง

ช่วงของความเข้มปานกลางคือ 130-160 ครั้ง/นาที และความเข้มสูง - 161-175 ครั้ง/นาที

หากมีอาการทำงานหนักเกินไป จำเป็นต้องหยุดกิจกรรมและฟื้นฟูการทำงานของร่างกายภายใต้การดูแลของครู ผู้สอน ผู้ฝึกสอน หรือแพทย์

ตัวเลือกการดาวน์โหลด

การออกกำลังกาย

เพื่อการพัฒนาความแข็งแรง ปริมาณ

ส่วนหลักของการออกกำลังกายควรมี 5-6 แบบฝึกหัด กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วย 2-3 วิธี ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมสามารถเพิ่มจำนวนวิธีเป็น 4-6 หรือเพิ่มจำนวนแบบฝึกหัดเป็น 7-8

จำนวนการทำซ้ำในแต่ละวิธีขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ ภาระที่กลมกลืนกันมากที่สุดซึ่งพัฒนาทั้งความแข็งแกร่งและความอดทนของความแข็งแกร่งนั้นทำได้โดยการทำซ้ำ 15-20 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและการทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ โดยดำเนินการด้วยความเร็วเฉลี่ย หากคุณต้องการพัฒนาความแข็งแกร่งและเผาผลาญไขมันเป็นหลัก คุณต้องลดน้ำหนักและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 25-30 ครั้งสำหรับหน้าท้องและเป็น 15-18 ครั้งสำหรับกล้ามเนื้ออื่นๆ ออกกำลังกายด้วยจังหวะสูง (สาวๆ ทำแบบนี้ดีกว่า) หากเป้าหมายหลักของคุณคือการพัฒนาความแข็งแกร่ง คุณต้องเพิ่มน้ำหนักและลดจำนวนการทำซ้ำ: 10-12 สำหรับหน้าท้องและ 4-6 สำหรับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ดำเนินการช้าๆ (เฉพาะผู้ที่เตรียมตัวมาดีเท่านั้นที่สามารถฝึกด้วยวิธีนี้ได้)

สำคัญ:

การทำซ้ำครั้งสุดท้ายในแต่ละวิธีควรเป็นครั้งสุดท้ายจริง ๆ คุณไม่ควรมีพลังที่จะทำแบบฝึกหัดนี้อีก มิฉะนั้นจะได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการฝึกอบรม เลือกการออกกำลังกายและเลือกน้ำหนักตามลำดับ แบบฝึกหัดจะต้องดำเนินการที่แอมพลิจูดเต็มจากตำแหน่งสุดขั้วหนึ่งไปยังอีกตำแหน่งหนึ่ง เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นในคำอธิบายของแบบฝึกหัดนั้น ๆ

แบบฝึกหัดจะดำเนินการเป็นวงกลม: ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 1 ชุดในคอมเพล็กซ์ พัก 1-2 นาที จากนั้นเริ่มวงกลมถัดไป ผู้ที่เตรียมตัวมาอย่างดีสามารถออกกำลังกาย 2-3 ครั้งติดต่อกันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว โดยพักระหว่างเซต 30-60 วินาที

ชุดออกกำลังกาย:

ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

นอนวิดพื้น;

ดึงขึ้นบนบาร์

สควอชที่ไม่มีน้ำหนักหรือน้ำหนักเบา

ยกขาจากท่าหงาย

โค้งงอด้วยน้ำหนักเบา

ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เตรียมตัวปานกลาง

กระโดดบนเนินเขาหรือข้ามสิ่งกีดขวาง

การงอลำตัวจากท่าหงาย

การยืดลำตัวนอนคว่ำหน้าในการฝึก

แกว่งเท้าไปข้างหน้า

ชุดออกกำลังกายสำหรับคนที่เตรียมตัวมาอย่างดี

สควอท;

ดิป;

ก้มตัวโดยมีบาร์เบลอยู่บนไหล่ของคุณ

ยกขาไปที่คาน;

เดดลิฟท์;

ยกแขนตรงขึ้นพร้อมกับดัมเบลล์ขึ้นไปด้านข้างขณะยืน

ปัจจุบันคำว่า "ทำงานหนักเกินไป" ถูกใช้กันอย่างแพร่หลายและถูกนำมาใช้ใน สาขาต่างๆกิจกรรมของมนุษย์ ผู้คนมักพูดถึงความเหนื่อยล้าทางจิตใจเนื่องจากมีข้อมูลจำนวนมหาศาลเข้ามาทุกวินาทีและมีองค์ประกอบทางอารมณ์ด้วย ประการแรก ข้อมูลทางอารมณ์ดังกล่าวจะถูกนำเสนอในโฆษณา ฟีดข่าว การอภิปรายทางโทรทัศน์ ฯลฯ นอกจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจแล้ว ยังมีองค์ประกอบทางกายภาพล้วนๆ - ความเหนื่อยล้าตามธรรมชาติหลังจากออกแรงออกแรงมากเกินไปซึ่งจำเป็นเพื่อให้ทันกับชีวิตสมัยใหม่ที่ก้าวไปอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในเมืองใหญ่

นิยามของความเหนื่อยล้าและความแตกต่างจากการทำงานหนักเกินไป

การทำงานหนักเกินไปเป็นภาวะทางพยาธิวิทยา ไม่เหมือนความเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าใจขอบเขตของความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักมากเกินไปอย่างชัดเจน บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ได้คิดถึงเนื้อหาความหมายของคำและการเรียกสถานะบางอย่างของร่างกายว่า "เหนื่อยล้ามากเกินไป" หมายถึงความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงทางจิตฟิสิกส์ที่กำหนดไว้อย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาที่กำหนด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไปคืออะไร

ดังนั้นในปัจจุบันความเหนื่อยล้าจึงเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นกลุ่มของการเปลี่ยนแปลงในสภาวะทางจิตสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ที่เกิดขึ้นหลังเลิกงานและทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงชั่วคราว สถานะของความเมื่อยล้า ( ความเหนื่อยล้า) มีลักษณะเฉพาะด้วยตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์และความรู้สึกส่วนตัว

สัญญาณส่วนตัว

ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณว่าคุณต้องหยุดทำกิจกรรม หยุดพัก หรือลดความเข้มข้นลง อาการอ่อนเพลียตามอัตนัยจะแสดงออกมาในสัญญาณต่อไปนี้:

• ความรู้สึกไม่สบายทั่วไป
• ปวดหัวที่มีความรุนแรงต่างกัน
• ปวดและตึงที่ขาและแขน
• ความสนใจลดลง
• ความเกียจคร้านไม่แยแส
• ความหงุดหงิด
• อารมณ์ร้อน
• ไม่แยแสต่อกิจกรรมและผู้คน
• การพูด การแสดงออกทางสีหน้า และการเคลื่อนไหวช้าลง ตลอดจนความราบรื่น

สัญญาณวัตถุประสงค์

นอกเหนือจากอาการเหนื่อยล้าตามอัตนัยข้างต้นแล้ว ยังมีสัญญาณที่เป็นรูปธรรมอีกด้วย สัญญาณของความเมื่อยล้าตามวัตถุประสงค์มีดังต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตลดลงหรือเพิ่มขึ้น
• ไม่สามารถดำเนินการง่ายๆได้ ( ทางร่างกายหรือจิตใจ)
• การเปลี่ยนแปลงของคลื่นไฟฟ้าหัวใจ
• หัวใจพึมพำ
• ปรากฏการณ์ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
• เพิ่มความเข้มข้นของกรดแลคติค
• เพิ่มความเข้มข้นของโซเดียมและลดโพแทสเซียมและแคลเซียม
• เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาว, เม็ดเลือดแดง, เฮโมโกลบิน
• จำนวนเกล็ดเลือดลดลง
• อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น

อาการเหนื่อยล้าทั้งหมดนี้เป็นผลทางสรีรวิทยาและมีบทบาทอย่างมากในกระบวนการควบคุมชีวิตของแต่ละคน ดังนั้นควรมองว่าความเหนื่อยล้าเป็นสภาวะทางสรีรวิทยาที่สำคัญของร่างกาย ความเหนื่อยล้าเล็กน้อยมีผลดีต่อร่างกายโดยบังคับให้ร่างกายใช้เงินสำรองและพัฒนารูปแบบกิจกรรมที่มีเหตุผลมากขึ้น ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงส่งผลเสียต่อร่างกายเนื่องจากมีความเครียดอย่างมากในการสำรองซึ่งอาจซับซ้อนได้จากความผิดปกติทางจิตหรือการพัฒนาของการทำงานหนักเกินไป

คำจำกัดความของการทำงานหนักเกินไป

ความเหนื่อยล้ามากเกินไปเป็นภาวะทางพยาธิวิทยาของร่างกายที่พัฒนาขึ้นภายใต้อิทธิพลของความเหนื่อยล้าเป็นเวลานานโดยมีความเด่นขององค์ประกอบทางจิตหรือทางกายภาพ อาการของความเมื่อยล้าเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการพัฒนาความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งส่วนใหญ่แสดงออกในความไม่สมดุลในกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งของเซลล์ประสาทในสมอง

เป็นปัจจัยสำคัญการพัฒนาของการทำงานหนักเกินไปคือความไม่เพียงพอและความด้อยของช่วงเวลาพักผ่อนซึ่งไม่ได้นำไปสู่การฟื้นฟูสมรรถภาพและการสำรองของร่างกาย การทำงานอย่างจำกัดขีดความสามารถโดยขาดการสำรองการทำงานในสภาวะทำงานหนักเกินไปถือเป็นเรื่องอย่างยิ่ง สภาพที่เป็นอันตรายซึ่งสามารถยุติได้ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด แม้จะเสียชีวิตก็ตาม

เหตุผลในการพัฒนา

ความเหนื่อยล้ามากเกินไปเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่กิจกรรมที่ทำไม่ตรงกับการพักผ่อนที่จำเป็น นอกจากความขัดแย้งหลักนี้แล้ว ปัจจัยต่อไปนี้ยังสามารถช่วยเร่งการพัฒนาของการทำงานหนักเกินไป:

• ความเครียดทางจิตใจในที่ทำงาน
• สภาพความเป็นอยู่ที่ไม่ดี
• การพักผ่อนไม่เพียงพอ
• อาหารที่ไม่สมดุล
• สภาพการทำงานที่ไม่ดี
• การออกกำลังกายต่ำ
• ความเครียด
• ความบกพร่องในการปรับตัว
• งานทางกายภาพไม่สมส่วนกับความสามารถ

ตัวอย่างเช่นภาระหนักที่โดยหลักการแล้วร่างกายสามารถทนได้ แต่เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่ไม่ลงตัวจะนำไปสู่การพัฒนาของความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้ามากเกินไปสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการทำงานหนักเกินครั้งเดียวหรือหลังจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นเวลานาน ซึ่งกินเวลาในช่วงระยะเวลาหนึ่งและสะสมอย่างต่อเนื่อง

ยาที่อาจทำให้เหนื่อยล้าได้

สาเหตุของการทำงานหนักเกินไปอาจไม่ใช่แค่ปัจจัยทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบริโภคบางอย่างด้วย ยารวมถึงการมีอยู่ด้วย โรคเรื้อรัง.

ยาที่กระตุ้นให้เกิดความเมื่อยล้า:
1. ใช้บ่อยยาแก้อาการหวัด ( มากกว่า 2 ครั้งต่อเดือน)

2. ยาแก้ไอ
3. การเยียวยาอาการเมารถในการขนส่ง
4. ยาแก้ภูมิแพ้
5. ยาแก้แพ้ ( ไดเฟนไฮดรามีน, เฟนคารอล, คลีมาสทีน, รานิทิดีน, ไซเมทิดีน, ซูปราสติน, ไดอาโซลิน ฯลฯ)
6. สารออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง ( ยานอนหลับ ยาคลายกล้ามเนื้อ)
7. ยาคุมกำเนิด
8. ยาลดความดันโลหิต

โรคที่นำไปสู่การพัฒนาของความเมื่อยล้า

โรคบางชนิดที่กินเวลานานและทำให้คุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพลดลงสามารถนำไปสู่การพัฒนาของความเหนื่อยล้าได้

ผู้ที่เป็นโรคต่อไปนี้มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการเหนื่อยล้า:

• พยาธิวิทยา ระบบทางเดินหายใจ (หลอดลมอักเสบ, โรคหอบหืด, ถุงลมโป่งพอง)
• อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
• อาหารที่ไม่สมดุล
• ความผิดปกติของการนอนหลับ

ปัจจัยเสี่ยงร้ายแรงในการพัฒนาความเหนื่อยล้าคือ โรคไวรัสโดยเฉพาะในระยะยาว เช่น หูดที่ฝ่าเท้า ติ่งเนื้อ เป็นต้น ระยะเริ่มแรกโรคทางร่างกายที่ร้ายแรงเมื่อไม่มีอาการเฉพาะเจาะจงก็สามารถแสดงอาการเหนื่อยล้าได้เช่นกัน โรคที่เริ่มมีอาการจากการทำงานหนักเกินไปมีดังนี้: โรคตับอักเสบ, โรคมะเร็ง,เบาหวาน,โรคโลหิตจาง,ความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดลดลง,การทำงานลดลง ต่อมไทรอยด์ (พร่อง), โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์, โรคอ้วน, โรคพิษสุราเรื้อรัง, myasthenia Gravis, mononucleosis

อาการทั่วไป

อาการของการทำงานหนักเกินไปมีความหลากหลายมากและรวมถึงความผิดปกติของอวัยวะและระบบเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ อาการเหนื่อยล้าที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นกับบุคคลใดก็ตาม ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลดังต่อไปนี้:

• ผู้ชายไม่อยากนอนเลย
• ปฏิกิริยาตอบสนองที่ช้าและอ่อนแอต่อสิ่งเร้า
• ตาแดง
• ใบหน้า "สีน้ำตาล" ( บวมไม่สม่ำเสมอ ฯลฯ)
• สีผิวที่ไม่แข็งแรง
• การโจมตีของอาการคลื่นไส้
• อาเจียนอย่างไม่สมเหตุสมผล
• ความกังวลใจทั่วไป
• ปวดศีรษะ
• ไม่แยแสง่วง
• ไม่สามารถมีสมาธิและมุ่งความสนใจไปที่การกระทำที่เฉพาะเจาะจงได้
• การเปลี่ยนความสนใจช้า
• ไม่สามารถดำเนินการหลายอย่างได้
• ปฏิกิริยาตอบสนองลดลง
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น

อาการเหล่านี้เด่นชัดมากดังนั้นระยะเวลาของประสิทธิภาพการผลิตจึงสั้นมากซึ่งนำมาซึ่งประสิทธิภาพของการกระทำบางอย่างเนื่องจากการลดลงของปริมาณสำรองของร่างกายเท่านั้น ในระยะของความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง บุคคลไม่มีช่วงเวลาในการทำงานเลย โดยดำเนินการที่จำเป็นด้วยความพยายามอย่างมาก ในสภาวะนี้บุคคลจะทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ ไม่ดี และช้ามาก ความเหนื่อยล้าในระยะสุดท้ายอาจกลายเป็นการพังทลายเมื่อมีความเครียดเพียงเล็กน้อย สถานะของการพังทลายนั้นมีลักษณะเฉพาะคือการสลายกระบวนการสำคัญโดยสมบูรณ์ซึ่งนำไปสู่การหยุดการกระทำใด ๆ

ขั้นตอนและลักษณะของพวกเขา

สถานะของความเหนื่อยล้ามากเกินไปแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความลึกของปรากฏการณ์ทางพยาธิวิทยา ที่สุด ขั้นตอนที่ง่าย- อันแรกและหนักที่สุดตามลำดับคืออันที่สาม

ใน ด่านที่ 1 การทำงานหนักเกินไป มีเพียงสัญญาณส่วนตัวเท่านั้น ในขณะที่ไม่มีความผิดปกติอย่างลึกซึ้งซึ่งแสดงออกมาจากอาการวัตถุประสงค์ คนส่วนใหญ่บ่นว่า ฝันร้าย– นอนหลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง และขาดการพักฟื้นหลังจากพักผ่อนมาทั้งคืน แต่ยังมีอาการขาดความอยากอาหารด้วย ในสภาวะนี้ร่างกายจะไม่ยอมให้เกิดความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิ่งสำคัญคือต้องระบุสถานะของความเหนื่อยล้ามากเกินไป ซึ่งสามารถรักษาให้หายขาดได้ในระยะที่ 1 โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนหรือผลที่ตามมา

สถานะของการทำงานมากเกินไป ด่านที่สอง โดดเด่นด้วยการปรากฏตัวของอาการส่วนตัวที่ซับซ้อนโดยอาการวัตถุประสงค์ที่เด่นชัดพอที่จะทำให้เกิด รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงและลดคุณภาพชีวิตลงอย่างมาก การร้องเรียนมักจะมีความหลากหลายและหลากหลายเนื่องจาก การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาส่งผลกระทบต่ออวัยวะเกือบทั้งหมด การร้องเรียนเรื่องความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว, ไม่สามารถ "มีส่วนร่วม" ในการทำงาน, ความรู้สึกเจ็บปวดในหัวใจ, ความเกียจคร้านและง่วงนอนรวมถึงการตอบสนองที่ไม่สำคัญของร่างกายต่อการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ ( เช่น กล้ามเนื้อกระตุกหรือแขนขาสั่นหลังจากเกร็งกล้ามเนื้อเล็กน้อย). การนอนหลับไม่ได้ช่วยให้รู้สึกโล่งใจเพราะถูกขัดจังหวะด้วยการตื่นขึ้น ฝันร้าย ความฝันอันเจ็บปวด ฯลฯ
ในกรณีนี้จะสังเกตเห็นการหยุดชะงักของจังหวะปกติซึ่งแสดงออกมาในประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงตื่นนอนตอนเช้าหรือพักผ่อนตอนเย็น

ความเหนื่อยล้าระยะที่ 2 มีลักษณะเฉพาะคือการหยุดชะงักของการเผาผลาญตามปกติซึ่งแสดงออกโดยความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดลดลงและการลดน้ำหนัก ระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ยอมให้เป็นปกติ การออกกำลังกายและแม้กระทั่งในช่วงที่เหลือ การหดตัวของหัวใจก็สามารถเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้เอง ความดันเลือดแดงย่อมมีการเปลี่ยนแปลง ลดลง และเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเช่นกัน
คนที่ทำงานหนักเกินไปในระยะที่ 2 ดูไม่ดี กล่าวคือ ผิวซีดเป็นลายหินอ่อน มีรอยฟกช้ำใต้ตา ริมฝีปากและเล็บสีฟ้า
การทำงานทางเพศเกิดขึ้นได้ในผู้ชายและผู้หญิง โดยอาจมีประจำเดือนและสมรรถภาพทางเพศผิดปกติ รวมถึงสูญเสียความใคร่

ความเหนื่อยล้าระยะที่ 3 รุนแรงที่สุดและแสดงออกว่าเป็นโรคประสาทอ่อนและรุนแรงมาก รู้สึกไม่สบาย. ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องรวมถึงอาการอ่อนแรงร่วมกับการนอนไม่หลับตอนกลางคืนและอาการง่วงนอนระหว่างวัน การทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดหยุดชะงัก

สถานะของความเหนื่อยล้ามากเกินไปของระยะ II และ III จะต้องได้รับการแก้ไขอย่างเพียงพอ เนื่องจากปรากฏการณ์เหล่านี้ทำให้บุคคลหลุดออกจาก ชีวิตปกติเป็นเวลานาน

ประเภทขึ้นอยู่กับลักษณะของสาเหตุ

ขึ้นอยู่กับลักษณะของปัจจัยกระตุ้นหลักซึ่งการกระทำที่นำไปสู่การพัฒนาของความเมื่อยล้านั้นมีสองประเภทหลักของพยาธิวิทยานี้:

• ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย
• จิต ( ประหม่า) ทำงานหนักเกินไป

ซึ่งหมายความว่าการทำงานมากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการกระทำที่มากเกินไปของปัจจัยทางจิตอารมณ์หรือทางกายภาพ

ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายมักเกิดขึ้นในคนประเภทต่อไปนี้:

• ในนักกีฬาที่มีระบบการฝึกซ้อมที่ไม่ลงตัว
• สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการใช้แรงงานทางกายภาพ ดำเนินการตามขีดจำกัดความสามารถของมนุษย์
• ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกซึ่งเคยเผชิญกับความเครียดทางร่างกายอย่างรุนแรงครั้งหนึ่ง
• ในผู้ที่มีการออกกำลังกายเพียงพอร่วมกับการพักผ่อนไม่เพียงพอซึ่งทำให้ไม่สามารถฟื้นตัวได้

โดยหลักการแล้ว ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายคือความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าตามปกติเป็นผลจากการทำงานทางกายภาพอย่างหนึ่งที่ช่วยพัฒนาสมรรถภาพผ่านการฝึกฝน การฝึกอบรมเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาความสามารถของคุณ แต่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณภาระอย่างเคร่งครัดเพื่อให้สอดคล้องกับอาการเมื่อยล้า

ความเมื่อยล้าทางประสาท

ความเหนื่อยล้าทางประสาทมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเหนื่อยล้าทางกายภาพเนื่องจากอาการตัวบ่งชี้ทางชีวเคมีและสรีรวิทยาเหมือนกันและมีเพียงลักษณะของปัจจัยที่นำไปสู่การก่อตัวของสภาพทางพยาธิวิทยาเท่านั้นที่แตกต่างกัน ความเหนื่อยล้าทางประสาทจำเป็นต้องรวมถึงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อด้วย นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดทางจิตอย่างมากและ ความเครียดทางจิตทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าในกล้ามเนื้อ
ดังนั้นหลังจากเครียดสอบ บรรยาย หรือบทเรียน ผู้คนจะเซื่องซึม เหนื่อยล้า เคลื่อนไหวลำบาก หนักใจ เป็นต้น อาการนี้สามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดายด้วยการพักผ่อนหรือลดความรุนแรงของความตึงเครียดทางประสาท ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสลับงานทางประสาทและทางกายซึ่งช่วยให้ฟื้นตัวได้บางส่วนเพื่อรองรับภาระ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมดังกล่าวไม่ได้แทนที่การพักผ่อน

ความเหนื่อยล้าทางประสาทสามารถแสดงออกได้ในความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งยากต่อการบรรเทา เช่นเดียวกับความไวต่อการสัมผัสที่ลดลง ความตึงเครียดทางประสาทอาจแตกต่างกันและกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าในอัตราที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่น ความเครียดทางจิตที่ซ้ำซากจำเจ ( การยัดเยียดแรงงานในสายการประกอบ) ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและกระบวนการสร้างสรรค์ที่รวบรวมจินตนาการช่วยให้คุณทำงานอย่างมีประสิทธิผลได้เป็นเวลานาน ประเภทของระบบประสาทยังส่งผลต่ออัตราความเหนื่อยล้าด้วย - คนที่เศร้าโศกและเจ้าอารมณ์จะเหนื่อยเร็วกว่าคนที่ร่าเริงและเฉื่อยชา ภูมิหลังทางอารมณ์ที่รุนแรง ( สภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตร ความรู้สึกกลัวงาน ฯลฯ) ยังมีส่วนทำให้เกิดภาวะอ่อนล้าในอัตราที่สูง

อุณหภูมิเนื่องจากความเหนื่อยล้า

อาการปวดหัวมักเป็นสัญญาณหลักของความเมื่อยล้าทางประสาท เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะสะสมและมีการไหลเวียนของเลือดอย่างรุนแรงไปยังหลอดเลือดสมอง การไหลเวียนของเลือดเข้าสู่สมองในช่วงที่มีอาการเหนื่อยล้าทางประสาททำให้เกิดเลือดออกทางจมูกและหู รวมถึงอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้น
อุณหภูมิอธิบายได้จากการขยายหลอดเลือดและการไหลเวียนของเลือดจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือดส่วนปลายโดยมีพื้นหลังของการตกเลือดของอวัยวะภายใน สถานะของการทำงานหนักเกินไปนั้นมีลักษณะของภูมิคุ้มกันที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ( ภูมิคุ้มกันบกพร่อง). เมื่อเทียบกับพื้นหลังของภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องการติดเชื้อเรื้อรังแย่ลงและมีการติดเชื้อใหม่เกิดขึ้นซึ่งทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้นด้วย

สารกระตุ้นที่ใช้กันทั่วไป

การทำงานในภาวะเหนื่อยล้ามากเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับการกระตุ้นร่างกายเท่านั้น ทั้งโดยตั้งใจและด้วยความช่วยเหลือจาก วิธีการต่างๆ. แอลกอฮอล์ กาแฟ ชา หรือบุหรี่เป็นตัวกระตุ้นที่พบได้ทั่วไป แต่สามารถนำมาซึ่งประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระยะสั้นเท่านั้น เนื่องจากการระดมเงินทุนสำรองและจะหมดลงตามมา การทำงานเป็นเวลานานภายใต้อิทธิพลของสารกระตุ้นจะนำไปสู่การบริโภคเงินสำรองของร่างกายโดยสมบูรณ์หลังจากนั้นการใช้สารเหล่านี้จะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ อย่างแน่นอน รัฐนี้คือการเปลี่ยนจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังไปสู่การทำงานมากเกินไป

ทำงานหนักเกินไปในเด็ก

ปัญหาการทำงานหนักเกินไปในเด็กสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ โดยทั่วไปแล้ว เด็กจะเหนื่อยเร็วกว่าผู้ใหญ่ เด็กหลายคนเปลี่ยนไปอย่างมากหลังจากเริ่มเข้าโรงเรียน แทนที่จะเป็นเด็กที่ร่าเริงและร่าเริง คุณกลับพบว่าเป็นคนเซื่องซึม ไม่แยแส ไม่แยแส มีอาการปวดศีรษะ เป็นลม นอนไม่หลับอยู่ตลอดเวลา ฯลฯ อาการผิดปกตินี้สามารถหายไปได้เองโดยไม่ต้องมีการแทรกแซงเป็นพิเศษ หลังจากที่เด็กคุ้นเคยกับจังหวะใหม่แล้ว อย่างไรก็ตาม เด็กบางคนไม่สามารถชินกับความเครียดได้ ซึ่งส่งผลให้สภาพของตนเองแย่ลงเรื่อยๆ เด็กมีอาการหงุดหงิด ไม่ตั้งใจ ไม่แยแส อารมณ์แปรปรวนง่าย ปวดหัว หัวใจเต้นเร็ว รบกวนการนอนหลับ ภาพหลอน ความสนใจและความผิดปกติของความจำ ฯลฯ ผลกระทบใด ๆ อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่เพียงพอโดยสิ้นเชิง

เด็กบางคนพยายามซ่อนความเครียดทางจิตใจและเรียนรู้กฎเกณฑ์พฤติกรรมบางอย่างในสังคม อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงความเป็นอยู่ที่ชัดเจนเท่านั้น เนื่องจากความผิดปกติของการทำงานของกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้น ( โรคประสาท, ความบกพร่องทางอารมณ์, ความหงุดหงิด, น้ำตาไหล ฯลฯ) ก้าวหน้าและลึกซึ้งยิ่งขึ้น เด็ก ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำงานหนักเกินไปเพราะพวกเขาต้องเผชิญกับปัจจัยทางจิตและอารมณ์มาเป็นเวลานาน

ที่สุด เหตุผลทั่วไปสาเหตุของการพัฒนาความเมื่อยล้าทางประสาทในเด็กคือ:

• ความเกลียดชังจากเพื่อนฝูง
• คำดูถูกจากคนรอบข้าง
• รอการเยาะเย้ย
• สถานะของความภาคภูมิใจที่ได้รับบาดเจ็บ
• ความรู้สึกต่ำต้อยความล้าหลัง
• กลัวการสอบ ข้อสอบ ข้อสอบ ฯลฯ
• กลัวการลงโทษ

นอกจากความเครียดที่เกิดขึ้นที่โรงเรียนแล้ว เด็กอาจมีภาวะทางจิตและอารมณ์ที่ไม่สบายใจทั้งที่บ้านและในครอบครัว พ่อแม่บางคนใช้มาตรการการศึกษาที่มีลักษณะดั้งเดิม นั่นคือแบบเดียวกับที่พวกเขาเคยประสบในวัยเด็ก รูปแบบดั้งเดิมของกระบวนการศึกษาไม่จำเป็นต้องเหมาะสมที่สุด เนื่องจากควรจะ "ทดสอบตามเวลา" ในทางตรงกันข้ามข้อผิดพลาดในการสอนแบบเดียวกันสามารถเกิดขึ้นซ้ำได้อย่างต่อเนื่องทำลายจิตใจของคนรุ่นใหม่ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับอิทธิพลทางการศึกษาและเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็กซึ่งจะสอดคล้องกับความต้องการและความสามารถของเขาทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์และจิตใจ

อย่าให้ลูกของคุณทำกิจกรรมมากเกินไป เพราะเงินสำรองของเขามีจำกัด การเข้าโรงเรียนดนตรีทุกวันสามารถนำไปสู่การก่อตัวของความเมื่อยล้าทางประสาทของการกระตุ้นทางพยาธิวิทยาพร้อมกับการเปลี่ยนไปสู่การสลายหรือโรคจิต โปรดจำไว้ว่าการทำงานหนักเกินไปเกิดขึ้นในเด็กที่ทำงานหนักเกินไปและทำงานทางจิตอย่างท่วมท้น จำนวนชั่วโมงสูงสุดที่อุทิศให้กับการทำงานทางจิตไม่ควรเกิน 6 - 8 สำหรับเด็ก ที่มีอายุต่างกัน. ไม่จำเป็นต้องบังคับให้เด็กเรียนรู้ในปริมาณมาก เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนการเน้นไปที่การพัฒนาความเอาใจใส่ สติปัญญา ตรรกะ และความสามารถในการสรุปและสรุปผล

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายในเด็กแทบจะไม่เกิดขึ้นเนื่องจากเด็กหยุดเล่นโดยสัญชาตญาณรู้สึกเหนื่อยและต้องการพักผ่อน เมื่อฟื้นตัว เด็กสามารถเล่นเกมกลางแจ้งและฝึกซ้อมได้อย่างเต็มกำลังอีกครั้ง หากเด็กเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเลือกระบบการฝึกที่เหมาะสมที่สุดซึ่งจะช่วยให้เกิดการพัฒนาที่กลมกลืนและไม่อ่อนล้ากับการทำงานหนักเกินไปในภายหลัง

แนวคิดเรื่องการฟื้นตัว

ความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวในภายหลังอาจแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้หลายประการ:

• โหลดธรรมชาติ
• ความเข้มข้นของการทำงาน
• ภาระงาน
• ระดับความฟิต
• ขีดจำกัดของแต่ละคน
• ความสามารถในการ “สลับ” อย่างรวดเร็ว รวมถึงการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาสั้นๆ

ระยะเวลาที่ต้องใช้ในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปและคงอยู่เป็นนาทีเป็นวันหรือสัปดาห์ การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วบ่งบอกถึงความสามารถในการปรับตัวที่สูงของร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การฝึกความอดทนและสมรรถนะ งานต่างๆ. ความเครียดทางร่างกายและจิตใจในช่วงเวลาหนึ่งสามารถส่งผลต่อการถึงจุดสุดยอดได้ในสองทิศทางตรงกันข้าม:
1. การพัฒนากำลังสำรองและขีดความสามารถพร้อมประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น
2. อ่อนเพลียพร้อมกับการพัฒนาของความเหนื่อยล้า

วิธีการกระตุ้นการฟื้นตัวและการประยุกต์ใช้

ความเหนื่อยล้าของร่างกายเกิดขึ้นหากไม่มีการฟื้นตัวที่เพียงพอหลังการออกกำลังกาย การฟื้นตัวจากการออกกำลังกายจะช้าลงตามอายุ กระบวนการกู้คืนสามารถดำเนินการได้ ตามธรรมชาติหรือกระตุ้นเพื่อลดระยะเวลาที่ต้องการให้สั้นลง เทคนิคการฟื้นตัวหลังการบรรทุกแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม ขึ้นอยู่กับกลไก เวลา และเงื่อนไขในการดำเนินการ

โดยพื้นฐานแล้วในปัจจุบันมีการใช้มาตรการฟื้นฟูสามกลุ่ม:

• วิธีการสอน
• วิธีการทางจิตวิทยา
• วิธีการทางการแพทย์และชีวภาพ

ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถใช้วิธีการกู้คืนวิธีเดียวหรือหลายเทคนิครวมกันจากกลุ่มต่างๆ

วิธีการสอน มีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะช่วยให้มั่นใจได้ถึงการวางแผนการฝึกอบรมและภาระงานในอนาคตอย่างเหมาะสม
วิธีการทางจิตวิทยา ช่วยรักษาภูมิหลังทางอารมณ์และความมั่นคงทางจิตให้เพียงพอ ถึง วิธีการทางจิตวิทยาได้แก่ การฝึกออโตเจนิก การนวดตัวเอง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป็นต้น
วิธีการทางการแพทย์และชีวภาพ รวม โภชนาการที่เพียงพอขั้นตอนทางสรีรวิทยา ( การนวดด้วยพลังน้ำ, การบำบัดด้วยการบำบัดด้วยไฟฟ้า, การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า ฯลฯ), สิ่งอำนวยความสะดวก ต้นกำเนิดของพืชและกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม

เครื่องมือการกู้คืนยังแบ่งออกเป็นแบบทั่วไปและแบบท้องถิ่น วิธีการทั่วไป (อ่างอาบน้ำ บริการนวด ฝักบัว) นอกจากผลในการฟื้นฟูแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างและพัฒนาร่างกายอีกด้วย เครื่องมือการกู้คืนในเครื่อง ( การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า การบีบอัด ฯลฯ) ช่วยในการดำเนินการตามเป้าหมายกับกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดที่สุด ขั้นตอนการฟื้นฟูจะต้องรวมกันอย่างถูกต้องและสลับกัน เนื่องจากการใช้เอฟเฟกต์เดียวกันเป็นเวลานานจะทำให้ติดได้และไม่มีผลตามที่ต้องการ

ภาวะแทรกซ้อน

เนื่องจากสถานะของการทำงานหนักเกินไปนั้นมีลักษณะเฉพาะคือการละเมิดอัตราส่วนของอะดรีนาลีนและอะซิติลโคลีน หลากหลายชนิดประสาทประสาท ( การเชื่อมต่อ) จากนั้นหากไม่มีการบำบัดจะนำไปสู่การพัฒนาจิตใจและ ความผิดปกติทางระบบประสาทเช่น โรคประสาท โรคฮิสทีเรีย หรือดีสโทเนียเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต เป็นต้น ความเหนื่อยล้าเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคทางร่างกายจำนวนมากในการเกิดโรคซึ่งมีส่วนประกอบของระบบประสาทเช่นแผลในกระเพาะอาหารความดันโลหิตสูง ฯลฯ สภาวะความเมื่อยล้าเป็นเวลานานรบกวน ทำงานปกติระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อแนวโน้มที่จะเกิดความเรื้อรังของกระบวนการทางพยาธิวิทยาและ หลักสูตรระยะยาวโรคต่างๆ เนื่องจากสมาธิสั้น ผู้ที่เหนื่อยล้าอาจได้รับบาดเจ็บได้

การป้องกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไป จำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันที่เหมาะสม ต่อไป ขั้นตอนง่ายๆจะช่วยหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป:

• การออกกำลังกายอย่างหนักในรูปแบบของการทำงานหรือการฝึกซ้อม
• งานอดิเรกที่คุณสนใจ
• อารมณ์เชิงบวกจากการสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัว
• วิเคราะห์ความกลัวของคุณ กำหนดการกระทำที่จำเป็น และดำเนินการทีละอย่าง
• ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ( การฝึกออโตเจนิก การฝึกหายใจ การทำสมาธิ ฯลฯ)
• นวด
• การปฏิเสธยาที่มีฤทธิ์รุนแรง ( ยานอนหลับ ฯลฯ)
• ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบจนหมดสิ้น

หลักการทั่วไปในการป้องกันการพัฒนาของความเหนื่อยล้านั้นขึ้นอยู่กับการกำจัดสาเหตุหลักที่นำไปสู่ความผิดปกตินี้ ซึ่งหมายความว่าควรมีการวางแผนช่วงเวลาที่มีความเครียดร้ายแรงไว้ล่วงหน้าและเตรียมการที่จำเป็นผ่านการฝึกอบรม ความเครียดทางจิตควรได้รับการบรรเทาด้วยการออกกำลังกายตามด้วยการผ่อนคลาย หากบุคคลเจ็บป่วยร้ายแรง การผ่าตัด หรือการบาดเจ็บทางจิต ควรยกเว้นการทำงานหนักทั้งทางร่างกายและจิตใจจนกว่าปริมาณสำรองของร่างกายจะกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่างสมบูรณ์

หลักการรักษาในระยะต่างๆ

หลักการรักษาความเมื่อยล้านั้นขึ้นอยู่กับการลดความเครียดทุกประเภทที่ส่งผลต่อร่างกาย ทำงานหนักเกินไป ด่านที่ 1 รับการบำบัดโดยการลดผลกระทบทางจิตและอารมณ์และสังเกตกิจวัตรประจำวันอย่างมีเหตุผลเป็นเวลา 2 - 4 สัปดาห์ ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องหยุดกิจกรรมทางปัญญาและเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ
ในขณะที่การฟื้นตัวดำเนินไป ความเครียดทางสติปัญญาและจิตใจควรเกิดขึ้นภายใน 2 ถึง 4 สัปดาห์ก่อนเริ่มมีอาการ

กุญแจสำคัญในการรักษาอาการเหนื่อยล้า ด่านที่สอง เป็นการถอนตัวจากกิจกรรมประจำวันโดยสมบูรณ์เป็นเวลา 1 - 2 สัปดาห์ ในระหว่างนี้จำเป็นต้องพักผ่อนโดยใช้เทคนิคพิเศษ กิจกรรมนันทนาการที่กระฉับกระเฉงประกอบด้วยการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การฝึกออโตเจนิก การนวด ฯลฯ หลังจากพักผ่อนและผ่อนคลายช่วงนี้ ควรค่อยๆ กลับมาทำงานตามปกติในช่วง 1 ถึง 2 เดือน ตลอดระยะเวลาการบำบัดจำเป็นต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องอย่างเคร่งครัด

ทำงานหนักเกินไป ด่านที่สาม จะต้องได้รับการรักษาในสถานพยาบาล นอกจากนี้ควรอุทิศเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์เพื่อการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้นควรอุทิศจำนวนเท่ากันให้กับการพักผ่อนหย่อนใจ 2-3 เดือนข้างหน้าจะค่อยๆ กลับมาสู่กิจกรรมปกติ ตลอดระยะเวลาการรักษาควรให้ปริมาณใด ๆ ในปริมาณอย่างเคร่งครัด

บทบาทหลักในการรักษาความเหนื่อยล้าที่ประสบความสำเร็จนั้นคือการจำกัดบทบาทและอิทธิพลของปัจจัยกระตุ้นหรือการรวมกัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องระบุการสัมผัสที่นำไปสู่การพัฒนาสภาพทางพยาธิวิทยาอย่างถูกต้อง การบำบัดด้วยยาสำหรับความเมื่อยล้านั้นดำเนินการโดยการสั่งยาเสริมความเข้มแข็งทั่วไปและ วิธีพิเศษ.

กลุ่มยาที่ใช้บ่อยที่สุดคือ:
1. วิตามิน ( C, กลุ่ม B, E)
2. ยาระงับประสาท ( สืบปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

ก่อนใช้งานควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

การแนะนำ

พลศึกษาและการกีฬาทำให้บุคคลมีความสุข สุขภาพ ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสามารถในการควบคุมร่างกายและตนเอง

ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่ใครก็ตามจะได้ค้นพบความสุขจากการพลศึกษาและกีฬาประเภทต่างๆ แต่แน่นอนว่าควรเริ่มต้นก่อนที่สัญญาณแรกของการเจ็บป่วยหรือประสิทธิภาพที่ลดลงจะดีกว่า อย่างไรก็ตาม “โรคแห่งศตวรรษ” มากมายไม่ใช่อุปสรรคสำหรับนักกีฬามือใหม่

ทุกคนตระหนักถึงบทบาทที่เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม พวกเขายังไม่ได้กลายเป็นเพื่อนร่วมชีวิตถาวรสำหรับทุกคน นักสังคมวิทยาเรียกการอธิบายปรากฏการณ์นี้ เหตุผลที่แตกต่างกัน: ความเกียจคร้าน ไม่มีเวลา ขาดสภาวะในการออกกำลังกาย เป็นต้น ขณะเดียวกัน หลายๆ คนก็อยากจะออกกำลังกายในเวลาว่างจากการทำงานหรือเรียนหนังสือแต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร

วัตถุประสงค์ของงานนี้คือการทำความคุ้นเคยกับวิธีปรับปรุงประสิทธิภาพของมนุษย์

วัตถุประสงค์ของงานคือการพิจารณาสัญญาณของความเหนื่อยล้าความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไปกำหนดสาเหตุของการเกิดขึ้นพิจารณาคอมเพล็กซ์การป้องกันและฟื้นฟูของร่างกายในกรณีของความเหนื่อยล้าความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไป

ความเกี่ยวข้องของหัวข้อที่เลือกนั้นอยู่ที่การป้องกันและฟื้นฟูร่างกายในกรณีของความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และทำงานหนักเกินไปเป็นขั้นตอนที่จำเป็น

สัญญาณของความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และทำงานหนักเกินไป สาเหตุและการป้องกัน

ความเหนื่อยล้ามากเกินไปเป็นภาวะทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นในบุคคลอันเป็นผลมาจากความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจเรื้อรังภาพทางคลินิกจะถูกกำหนดโดยความผิดปกติของการทำงานในระบบประสาทส่วนกลาง

ความเหนื่อยล้าเป็นสภาวะทางสรีรวิทยาของร่างกายที่เกิดขึ้นจากกิจกรรมและแสดงออกโดยประสิทธิภาพลดลงชั่วคราว คำว่า "ความเมื่อยล้า" มักใช้เป็นคำพ้องสำหรับความเหนื่อยล้า แม้ว่าจะไม่ใช่แนวคิดที่เท่าเทียมกันก็ตาม ความเหนื่อยล้าเป็นประสบการณ์ส่วนตัว ความรู้สึกที่มักจะสะท้อนถึงความเหนื่อยล้า แม้ว่าบางครั้งความรู้สึกเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องมีภาระหนักครั้งก่อน กล่าวคือ โดยไม่เหนื่อยล้าอย่างแท้จริง

ความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้ระหว่างการทำงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความเหนื่อยล้าทางจิตนั้นมีลักษณะเฉพาะคือประสิทธิภาพการทำงานของสติปัญญาลดลง, ความสนใจลดลง, ความเร็วในการคิด ฯลฯ ความเหนื่อยล้าทางร่างกายเกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อบกพร่อง: ความแข็งแกร่งลดลง, ความเร็วในการหดตัว, ความแม่นยำ, ความสม่ำเสมอและจังหวะของการเคลื่อนไหว

ประสิทธิภาพสามารถลดลงได้ไม่เพียงแต่จากงานที่ทำเสร็จเท่านั้น แต่ยังเนื่องมาจากความเจ็บป่วยหรือสภาพการทำงานที่ผิดปกติ (เสียงรบกวนที่รุนแรง ฯลฯ)

ระยะเวลาที่เริ่มมีอาการเหนื่อยล้าขึ้นอยู่กับลักษณะของงาน: มันจะเกิดขึ้นเร็วกว่ามากเมื่อทำงานพร้อมกับท่าทางที่ซ้ำซากจำเจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ จำกัด การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะทำให้เหนื่อยน้อยลง ทัศนคติของบุคคลต่องานที่ทำอยู่ก็มีบทบาทสำคัญในการปรากฏตัวของความเหนื่อยล้าเช่นกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าหลายๆ คนในช่วงที่มีอารมณ์แปรปรวนมักไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน

การพักผ่อนไม่เพียงพอหรือภาระงานมากเกินไปเป็นเวลานานมักนำไปสู่การทำงานหนักเกินไป เมื่อเหนื่อยเกินไป อาการปวดศีรษะ การเหม่อลอย ความจำและความสนใจลดลง และการนอนหลับจะถูกรบกวน

ความเหนื่อยล้ามากเกินไปเป็นภาวะทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นในบุคคลอันเป็นผลมาจากความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจเรื้อรังภาพทางคลินิกจะถูกกำหนดโดยความผิดปกติของการทำงานในระบบประสาทส่วนกลาง

พื้นฐานของโรคคือกระบวนการกระตุ้นหรือการยับยั้งมากเกินไปซึ่งเป็นการละเมิดความสัมพันธ์ในเปลือกสมอง สิ่งนี้ช่วยให้เราพิจารณากลไกการเกิดโรคของการทำงานหนักเกินไปได้คล้ายคลึงกับการเกิดโรคของระบบประสาท การป้องกันการทำงานหนักเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับการกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งนั้น ดังนั้นควรใช้ในปริมาณมากโดยการเตรียมการเบื้องต้นอย่างเพียงพอเท่านั้น ในสภาวะที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ควรสลับชั้นเรียนที่เข้มข้นกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหลังการสอบหรือการทดสอบ

ภายใต้อิทธิพลของสารระคายเคืองที่รุนแรง (ความเครียด) กลุ่มอาการการปรับตัวหรือความเครียดจะเกิดขึ้นในร่างกายในระหว่างที่กิจกรรมของกลีบหน้าของต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไตเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงในระบบต่อมไร้ท่อเหล่านี้กำหนดพัฒนาการของปฏิกิริยาการปรับตัวในร่างกายต่อกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจที่รุนแรง อย่างไรก็ตาม การออกแรงมากเกินไปเรื้อรังอาจทำให้เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตเสื่อมลง และขัดขวางปฏิกิริยาการปรับตัวที่พัฒนาแล้วในร่างกาย ควรเน้นว่าในระหว่างการพัฒนาของความเหนื่อยล้าระบบประสาทส่วนกลางจะรวมและควบคุมปฏิกิริยาความเครียด การเกิดโรคของความเมื่อยล้านั้นเกิดจากการหยุดชะงักของกระบวนการของระบบประสาทพลศาสตร์ของเยื่อหุ้มสมองซึ่งคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับโรคประสาท

ในสภาวะที่มีการทำงานหนักเกินไป ระบบเผาผลาญพื้นฐานของบุคคลจะเพิ่มขึ้น และการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมักจะหยุดชะงัก เมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรตที่บกพร่องจะแสดงออกเมื่อการดูดซึมและการใช้กลูโคสลดลง ปริมาณน้ำตาลในเลือดขณะพักลดลง กระบวนการออกซิเดชั่นในร่างกายก็หยุดชะงักเช่นกัน สิ่งนี้อาจระบุได้จากปริมาณกรดแอสคอร์บิกในเนื้อเยื่อลดลงอย่างรวดเร็ว

ตามที่ระบุไว้แล้ว เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามีความเหนื่อยล้าสองประเภท: ประเภทหนึ่งเกิดขึ้นระหว่างกิจกรรมทางจิต และอีกประเภทหนึ่งระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้ เมื่อมีการบรรจบกันของแรงงานทางจิตและทางกายภาพในการผลิต แทบจะเป็นการยากที่จะแยกแยะระหว่างความเหนื่อยล้าทางจิตใจและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อในรูปแบบที่บริสุทธิ์ ในกิจกรรมการทำงานใดๆ ก็ตาม มีองค์ประกอบอยู่ในการทำงานทั้งทางจิตใจและทางกาย

จะจัดการกับความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้า และการทำงานหนักได้อย่างไร?

การป้องกันความเมื่อยล้า ความอ่อนเพลีย และการทำงานหนักนั้นต้องอาศัยการกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว ดังนั้นควรใช้ในปริมาณมากโดยการเตรียมการเบื้องต้นอย่างเพียงพอเท่านั้น ในสภาวะที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ควรสลับชั้นเรียนที่เข้มข้นกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหลังการสอบหรือการทดสอบ การละเมิดวิถีชีวิตการทำงานการพักผ่อนการนอนหลับและโภชนาการตลอดจนการบาดเจ็บทางร่างกายและจิตใจความมึนเมาของร่างกายจากจุดโฟกัสของการติดเชื้อเรื้อรังจะต้องถูกกำจัด ไม่ควรออกกำลังกายหนักหลังเจ็บป่วยหรืออยู่ในภาวะพักฟื้นหลังเจ็บป่วย

เมื่อทำการออกกำลังกายบางอย่างระหว่างทำงานจะได้ผลลัพธ์หลักสามประการ: การเร่งกระบวนการทำงาน เพิ่มประสิทธิภาพการพักระยะสั้นระหว่างคลอด รักษาสุขภาพของคนงาน การป้องกันการทำงานหนักเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับการกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งนั้น ดังนั้นควรใช้ในปริมาณมากโดยการเตรียมการเบื้องต้นอย่างเพียงพอเท่านั้น ในสภาวะที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ควรสลับชั้นเรียนที่เข้มข้นกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหลังการสอบหรือการทดสอบ การละเมิดวิถีชีวิตการทำงานการพักผ่อนการนอนหลับและโภชนาการตลอดจนการบาดเจ็บทางร่างกายและจิตใจความมึนเมาของร่างกายจากจุดโฟกัสของการติดเชื้อเรื้อรังจะต้องถูกกำจัด ไม่ควรออกกำลังกายหนักหลังเจ็บป่วยหรืออยู่ในภาวะพักฟื้นหลังเจ็บป่วย

การฟื้นฟูร่างกาย

ปัญหาการฟื้นฟูการทำงานปกติของร่างกายและประสิทธิภาพการทำงานหลังการทำงานเสร็จ (ต่อสู้ความเหนื่อยล้า และการกำจัดผลที่ตามมาโดยเร็วที่สุด) “ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเล่นกีฬา ความจริงก็คือ เมื่อระดับการเตรียมพร้อมเพิ่มขึ้น นักกีฬาต้องการความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นของการกระตุ้น (การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม) เพื่อให้แน่ใจว่าการปรับปรุงการทำงานของร่างกายอย่างต่อเนื่อง และบรรลุสิ่งใหม่ ๆ มากขึ้น ระดับสูงกิจกรรมของเขา การเพิ่มภาระช่วยให้มั่นใจในการปรับปรุงโครงสร้างและการทำงานของการไหลเวียนโลหิตและการเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาททางโภชนาการสร้างพลังงานที่เพียงพอและเพิ่ม capillarization ของกล้ามเนื้อโครงร่างและหัวใจ ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเพิ่มขีดความสามารถที่เป็นไปได้ของร่างกาย เพิ่มการสำรองการทำงานของร่างกาย การปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และการฟื้นตัวแบบเร่งด่วน ยิ่งฟื้นตัวได้เร็วเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งมีโอกาสทำงานต่อไปมากขึ้นเท่านั้น และด้วยเหตุนี้ก็ยิ่งเพิ่มโอกาสมากขึ้นเท่านั้น ฟังก์ชั่นและประสิทธิภาพ จากจุดนี้เป็นที่ชัดเจนว่าการฟื้นตัวเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกซ้อม ซึ่งมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าผลกระทบจากการฝึกซ้อมโดยตรงต่อนักกีฬา

ผลที่ตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ กิจกรรมของกล้ามเนื้อคือความเหนื่อยล้าระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง ความเหนื่อยล้าเป็นกลไกด้านความปลอดภัยทางสรีรวิทยาที่ช่วยปกป้องร่างกายจากการออกแรงมากเกินไป และในขณะเดียวกัน ยังเป็นปรากฏการณ์ร่องรอยของงานที่ทำ ซึ่งส่งเสริมการพัฒนาของการปรับตัว ช่วยกระตุ้นประสิทธิภาพและสมรรถภาพของร่างกายให้เพิ่มขึ้นอีก หากไม่มีความเหนื่อยล้าก็ไม่มีการฝึกฝน สิ่งสำคัญคือระดับความเหนื่อยล้านั้นสอดคล้องกับงานที่ทำเสร็จแล้ว

ระดับของความเมื่อยล้าตลอดจนความเร็วในการฟื้นตัวนั้นพิจารณาจากปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของปัจจัยหลายประการ โดยปัจจัยหลัก ได้แก่ ลักษณะของงานที่ทำเสร็จแล้ว ทิศทาง ปริมาณและความเข้มข้น สถานะของสุขภาพ ระดับของ การเตรียมพร้อม อายุและคุณลักษณะส่วนบุคคลของผู้เข้ารับการฝึกอบรม ระบบการปกครองที่ผ่านมา ระดับการฝึกอบรมทางเทคนิค ความสามารถในการผ่อนคลาย ฯลฯ หากเป็นการแข่งขัน ระดับความตึงเครียดและความรับผิดชอบของพวกเขา ความสมดุลของกำลัง และแผนยุทธวิธีสำหรับพวกเขา ความประพฤติมีบทบาทสำคัญ ผลการคัดเลือกของภาระการฝึกและโหมดการทำงานต่างๆ ต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและการรองรับพืชในระหว่างความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวได้รับการพิสูจน์แล้วจากการทดลอง (; ,; ฯลฯ)

ความเหนื่อยล้าที่สะสมภายใต้ระบบการฝึกอบรมบางอย่างก็ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อกระบวนการฟื้นฟูเช่นกัน ระยะเวลาในการฟื้นตัวจะแตกต่างกันไปตั้งแต่หลายนาทีไปจนถึงหลายชั่วโมงและหลายวัน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัจจัยที่ระบุไว้ ยิ่งฟื้นตัวได้เร็วเท่าไร ร่างกายก็จะปรับตัวเข้ากับภาระครั้งต่อไปได้ดีขึ้นเท่านั้น ก็ยิ่งสามารถทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น ความสามารถในการทำงานก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย และประสิทธิผลของการฝึกก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย

ด้วยความเครียดทางกายภาพขนาดใหญ่ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ร่างกายสามารถพัฒนาสถานะที่ตรงกันข้ามสองสถานะได้: ก) สมรรถภาพร่างกายเพิ่มขึ้นและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นหากกระบวนการฟื้นฟูรับประกันการเติมเต็มและการสะสมของทรัพยากรพลังงาน b) ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการทำงานหนักเกินไปหากการฟื้นตัวไม่เกิดขึ้นอย่างเป็นระบบ

แน่นอนว่าคำกล่าวนี้ไม่ได้หมายความว่าการฝึกนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะต้องดำเนินการโดยมีพื้นหลังของการฟื้นตัวเต็มที่หรือการฟื้นฟูขั้นสูงเสมอไป ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา การฝึกซ้อมกีฬาได้พิสูจน์ให้เห็นอย่างน่าเชื่อไม่เพียงแต่ความเป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสะดวกในการฝึกอบรมในระดับที่ยังไม่ฟื้นตัวในช่วงไมโครและมาโครไซเคิลบางช่วงซึ่งทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจในการเพิ่มระดับกิจกรรมของ ร่างกายและประสิทธิภาพของมัน การศึกษาทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าไม่มีตัวตน (แน่นอน ขึ้นอยู่กับทั้งหมด) เงื่อนไขที่จำเป็น) การเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ใด ๆ ในร่างกายของนักกีฬา อย่างไรก็ตาม ในบางขั้นตอนของการฝึกอบรม แม้จะมีการฟื้นตัวน้อยก็ตาม การชดเชยมีความจำเป็นเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าจะฟื้นตัวได้ยาวนาน

จึงมุ่งเป้าไปที่การเร่งฟื้นตัว กระบวนการกู้คืนหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกระบวนการฝึกอบรม การเร่งความเร็วของการฟื้นตัวสามารถทำได้ทั้งตามธรรมชาติ (กระบวนการฟื้นฟูสามารถฝึกได้ และไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ความเร็วของการฟื้นตัวเป็นหนึ่งในเกณฑ์การวินิจฉัยสำหรับสมรรถภาพทางกาย) และโดยอิทธิพลที่กำหนดเป้าหมายต่อกระบวนการฟื้นฟูเพื่อกระตุ้นพวกเขา

การใช้วิธีเสริมสามารถให้ผลที่สอดคล้องกันร่วมกับวิธีธรรมชาติในการเร่งการฟื้นตัวเนื่องจากการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้น มิฉะนั้น การเปลี่ยนแปลงในการฟื้นตัวเมื่อเวลาผ่านไปจะไม่เพียงพอจากทรัพยากรของร่างกาย ซึ่งไม่เพียงแต่ชะลอการเร่งการฟื้นตัวตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายอีกด้วย การจัดการกระบวนการฟื้นฟูมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่ฝึกซ้อมโดยมีน้ำหนักมากเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงภาระผูกพันอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับพลศึกษาและกีฬามวลชนด้วยเนื่องจากมีส่วนช่วยในการรับรู้ถึงภาระของร่างกายได้ดีที่สุดและด้วยเหตุนี้ ประโยชน์ต่อสุขภาพชั้นเรียน จนถึงปัจจุบันมีการพัฒนาและนำไปใช้ในคลังแสงวิธีการบูรณะจำนวนมากซึ่งสามารถจำแนกได้ตาม สัญญาณที่แตกต่างกัน: ตามทิศทางและกลไกการออกฤทธิ์ เวลาใช้ เงื่อนไขการใช้ ฯลฯ การแบ่งตัวบูรณะที่แพร่หลายที่สุดออกเป็น 3 ส่วน กลุ่มใหญ่การสอนจิตวิทยาและชีววิทยาทางการแพทย์การใช้งานที่ซับซ้อนซึ่งขึ้นอยู่กับจุดเน้นของกระบวนการฝึกอบรมงานและขั้นตอนของการฝึกอบรมอายุสภาพและระดับความพร้อมของผู้เข้ารับการฝึกอบรมระบอบการปกครองก่อนหน้านี้ถือเป็นระบบการฟื้นฟู

วิธีการสอนช่วยให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิผลของการฟื้นฟูเนื่องจากการสร้างการฝึกอบรมและแผนงานที่เหมาะสม กองทุนกลุ่มนี้ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นกองทุนหลักเพราะไม่ว่าจะใช้วิธีการพิเศษใดเพื่อเร่งการฟื้นตัว พวกเขาจะมีผลตามที่ต้องการเฉพาะกับการฝึกอบรมและระบบการปกครองที่เหมาะสมเท่านั้น วิธีการสอนประกอบด้วย: การผสมผสานอย่างมีเหตุผลระหว่างวิธีการฝึกอบรมทั่วไปและแบบพิเศษ การผสมผสานที่ถูกต้องระหว่างภาระและการพักผ่อนในรอบการฝึกแบบไมโคร มาโคร และหลายปี การแนะนำวงจรการฟื้นฟูแบบพิเศษและการขนถ่ายเชิงป้องกัน น้ำหนักบรรทุกที่แตกต่างกัน เงื่อนไขการฝึกอบรม ช่วงเวลาพักระหว่างชั้นเรียนและแบบฝึกหัด การใช้อย่างกว้างขวางในการเปลี่ยนจากการออกกำลังกายประเภทหนึ่งไปยังอีกประเภทหนึ่งจากโหมดหนึ่ง ทำงานอย่างอื่นอุ่นเครื่องเต็มรูปแบบโดยใช้การออกกำลังกายระหว่างเรียนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดการหายใจเทคนิคการนวดตัวเอง ฯลฯ ส่วนสุดท้ายของบทเรียนอย่างครบถ้วน ตลอดจนการฝึกอบรมแบบรายบุคคลมากขึ้น ระบบการปกครองที่มีเหตุผล (โดยเฉพาะในช่วงก่อนและหลังการแข่งขัน) อารมณ์ความรู้สึกที่เพียงพอของบทเรียน ฯลฯ .

วิธีการทางจิตวิทยามีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้สถานะทางระบบประสาทของนักกีฬาเป็นปกติอย่างรวดเร็วหลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแข่งขันซึ่งสร้างพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูการทำงาน ระบบทางสรีรวิทยาและประสิทธิภาพ ซึ่งอาจรวมถึงวิธีการสอนทางจิต (เช่น บรรยากาศทางศีลธรรมที่เหมาะสม อารมณ์เชิงบวก สภาพความเป็นอยู่และการฝึกซ้อมที่สะดวกสบาย การพักผ่อนหย่อนใจที่หลากหลายที่น่าสนใจ การประหยัดจิตใจของนักกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงก่อนการแข่งขันและหลังการแข่งขันทันที เมื่อรับสมัครทีม รองรับนักกีฬาในค่ายฝึกซ้อม ฯลฯ วิธีการเฉพาะบุคคล) และวิธีการควบคุมทางจิตสุขลักษณะและการกำกับดูแลตนเอง สภาพจิตใจ: การยืดเวลาการนอนหลับ, การพักผ่อนในการนอนหลับที่ได้รับแรงบันดาลใจ, การควบคุมทางจิต, การฝึกออโตเจนิก, อิทธิพลของสีและดนตรี, เทคนิคพิเศษเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, การควบคุมเสียงของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจ, การใช้ยาบางชนิดเพื่อปรับสมดุล กระบวนการทางประสาทฯลฯ

วิธีการกู้คืนทางการแพทย์และชีวภาพหลักคือ อาหารที่สมดุล(รวมถึงการใช้ปัจจัยและวิตามินเพิ่มเติม) ปัจจัยทางกายภาพ (การบำบัดด้วยพลังน้ำ บัลนีโอ ไฟฟ้า แสงและความร้อน การนวด การทำให้อากาศเป็นไอออน) สมุนไพรธรรมชาติและเภสัชวิทยาบางชนิด ระบบการปกครองประจำวันอย่างมีเหตุผล ปัจจัยทางภูมิอากาศ กลไกการออกฤทธิ์ของสารเหล่านี้สามารถจินตนาการได้ว่าเป็นการรวมกันของแบบไม่เฉพาะเจาะจง (การกระทำต่อกองกำลังป้องกันที่ปรับตัวได้ของร่างกาย) และอิทธิพลเฉพาะที่มีจุดมุ่งหมายโดยตรงเพื่อกำจัดอาการของความเหนื่อยล้าทั่วไปและในท้องถิ่นที่เกิดจากงานที่ทำได้อย่างรวดเร็ว ด้วยกลไกการกำกับดูแลของระบบประสาทและหลอดเลือด ยาเหล่านี้ส่งผลต่อการเผาผลาญ อุณหภูมิ และปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากการออกกำลังกาย ช่วยเติมเต็มพลังงานและทรัพยากรพลาสติกที่ใช้ไป กำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว คืนอัตราส่วนปกติของกระบวนการทางประสาท จึงช่วยฟื้นฟู หน้าที่ของกลไกการกำกับดูแลและอวัยวะเอฟเฟกต์ ขจัดความรู้สึกเมื่อยล้า สิ่งนี้ช่วยให้คุณเร่งกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติ เพิ่มการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับกิจกรรมของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในภายหลัง

การใช้เครื่องมือเสริมในการควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เปลี่ยนแปลงไปภายใต้อิทธิพลของงานที่ทำเพื่อเร่งการฟื้นตัวและป้องกันการออกแรงมากเกินไปในระหว่างการรับน้ำหนักครั้งต่อไปนั้นมีความชอบธรรมทางสรีรวิทยาและไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

การใช้วิธีการบูรณะควรมีลักษณะเป็นระบบโดยจัดให้มีการใช้วิธีการที่ซับซ้อนของการกระทำที่แตกต่างกันโดยเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระบบการปกครองและวิธีการฝึกอบรมเฉพาะนั่นคือการผสมผสานอย่างมีเหตุผลของแต่ละวิธีตามประเภทของกีฬางาน และระยะเวลาการฝึก ลักษณะงาน ระดับความเหนื่อยล้า และสภาพของนักกีฬา

กระบวนการกู้คืนนั้นมีลักษณะที่ไม่สม่ำเสมอ, ระยะ (ระยะของประสิทธิภาพที่ลดลง, เริ่มต้นและเพิ่มขึ้น, ส่วนหลังไม่ได้ถูกบันทึกหลังจากงานแต่ละชิ้น, แต่ในขั้นตอนการฝึกอบรมที่ยาวกว่า), เฮเทอโรโครนิซึม Heterochronism ในการฟื้นฟูทรงกลมของพืชและมอเตอร์ของร่างกายตลอดจนการเชื่อมโยงของพืชแต่ละชนิดนั้นเด่นชัดที่สุดในช่วงปลาย ระยะเวลาพักฟื้นหลังออกกำลังกายรวมทั้งในบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกหัดด้วย ดังนั้นเมื่อเลือกวิธีการบูรณะ "เราควรจัดให้มีความเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลพร้อมกันในระดับการทำงานที่แตกต่างกันของร่างกายเพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพของมันในทรงกลมทางจิตและร่างกายระบบกล้ามเนื้อและกระดูกระบบประสาทส่วนกลางและ ระบบอัตโนมัติเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าทั้งทางประสาทและทางกายภาพไปพร้อมๆ กัน

การรวมตัวแทนแต่ละรายเข้ากับความซับซ้อนจะเพิ่มประสิทธิภาพของแต่ละตัวแทนได้อย่างมาก สิ่งนี้ใช้กับทั้งการใช้วิธีการสอนจิตวิทยาและชีววิทยาทางการแพทย์พร้อมกันและการใช้วิธีการส่วนบุคคลจากคลังแสงของวิธีหลัง ความสำคัญอย่างยิ่งมีการปฐมนิเทศของกระบวนการฝึกอบรมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งบทเรียนหรือการแข่งขันเฉพาะซึ่งส่วนใหญ่กำหนดไม่เพียง แต่การเลือกวิธีการที่มีผลการคัดเลือกหรือสิทธิพิเศษต่อส่วนการทำงานบางอย่างของร่างกาย แต่ยังรวมถึงกลยุทธ์การใช้งานด้วย ความสนใจหลักจะจ่ายให้กับผลกระทบต่อสถานะของระบบต่างๆ ของร่างกายที่มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดภายใต้ภาระที่กำหนดและได้รับการฟื้นฟูอย่างช้าที่สุด รวมถึงสถานะของระบบที่เป็นส่วนประกอบซึ่งรับประกันประสิทธิภาพและการปรับตัว (ระบบประสาท การควบคุมฮอร์โมน , การไหลเวียนโลหิต) ดังนั้นเมื่อเลือกวิธีการฟื้นตัวต้องคำนึงถึงประเภทของกีฬาและทิศทางของน้ำหนักในการทำกิจกรรมด้วย ตัวอย่างเช่นในกีฬาแบบวนรอบการพึ่งพาความลึกและธรรมชาติของความเมื่อยล้ากับพลังสัมพัทธ์ของงานที่ทำโดยไม่คำนึงถึงโครงสร้างของการเคลื่อนไหว (; N. V. Zimkin) มองเห็นได้ชัดเจนซึ่งทำให้อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดกระบวนการเผาผลาญและ พลังงาน.

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่มีวงจรในศิลปะการต่อสู้ เกมกีฬาธรรมชาติของความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับความแม่นยำและการประสานงานของการเคลื่อนไหว การทำงานของเครื่องวิเคราะห์ และระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ซึ่งกำหนดความเหมาะสมของอิทธิพลเด่นต่อส่วนการทำงานเหล่านี้ของร่างกาย ความจำเป็นในการส่งผลนี้ต่อพืชพรรณและเมแทบอลิซึมขึ้นอยู่กับปริมาณงานทั้งหมดที่ทำ ซึ่งก็คือ สัดส่วนของงานที่มีความอดทน ในกีฬาทุกประเภทเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องบรรลุการฟื้นฟูสมดุลของกระบวนการทางประสาทและการควบคุมฮอร์โมนและฮอร์โมนโดยเร็วที่สุดซึ่งส่วนใหญ่จะกำหนดการฟื้นฟูการเผาผลาญและการทำงานของพืชของร่างกาย

ลักษณะเฉพาะของนักกีฬาก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่นบางคนแม้จะอยู่ในสภาพการฝึกอบรมที่ดี แต่ก็มีลักษณะการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายค่อนข้างช้าซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของกระบวนการทางประสาทและเมแทบอลิซึม และในทางกลับกัน มีความสามารถที่กำหนดทางพันธุกรรมได้ ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงความไวของแต่ละบุคคลต่อยาบางชนิด (ทางเภสัชวิทยาและอาหารบางชนิด กระบวนการกายภาพบำบัด ฯลฯ )

มีอิทธิพลต่อการทำงานทางสรีรวิทยาอย่างแข็งขันควบคุมกลไกของพวกเขาสารบูรณะ (โดยเฉพาะทางกายภาพเภสัชวิทยาและจิตวิทยา) มีและสามารถมีผลกระทบต่อร่างกายตามเป้าหมายทั้งสงบเงียบและในทางกลับกันกระตุ้นซึ่งต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลและ ธรรมชาติของความเมื่อยล้า (โดยมีความโดดเด่นของการกระตุ้นหลังออกกำลังกายหรือในทางกลับกันการยับยั้งความหดหู่ของนักกีฬา) อายุก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่นในเด็กหลังจากทำงานอย่างหนักแต่ค่อนข้างสั้น การฟื้นตัวจะเกิดขึ้นเร็วกว่าในผู้ใหญ่ และหลังจากการทำงานหนักมาก ในทางกลับกัน จะช้ากว่า ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ กระบวนการฟื้นตัวจะช้าลง

สภาวะสุขภาพ, ระดับการพัฒนาทางกายภาพ, ลักษณะของงานวิชาชีพ, ความคุ้นเคยของปริมาณงาน, เงื่อนไขที่ดำเนินการ, ภูมิอากาศ - ภูมิศาสตร์และปัจจัยอื่น ๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นการเลือกสารบูรณะและกลวิธีในการใช้งานจึงควรมีจุดเน้นเฉพาะรายบุคคลที่แตกต่างกัน เทมเพลตใดๆ ไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลเท่านั้น แต่ในบางกรณีก็ไม่เป็นอันตรายอีกด้วย สิ่งนี้ใช้ได้กับเภสัชวิทยาและกายภาพบำบัดในระดับสูงสุด

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงความเข้ากันได้ของวิธีการที่ใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรวมกันของวิธีการมีอิทธิพลทั่วไปและท้องถิ่น (แม้ว่าการแบ่งนี้จะมีเงื่อนไขในระดับหนึ่ง) ควรคำนึงถึงวิธีการมีอิทธิพลทั่วไป (อ่างอาบน้ำ, ฝักบัว, ทั่วไป การฉายรังสีอัลตราไวโอเลต, Aeroionization, โภชนาการ, วิตามิน, การนวดทั่วไปยาบางชนิด ฯลฯ) มีผลการบูรณะที่ไม่เฉพาะเจาะจงต่อร่างกายอย่างกว้างขวาง และการปรับตัวต่อยาจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไปมากกว่าการรักษาในท้องถิ่น การกระทำในท้องถิ่น (การบีบอัด การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า กระบวนการใช้ความร้อน การอาบน้ำในห้อง การนวดเฉพาะที่ ฯลฯ) แม้ว่าจะมุ่งเป้าไปที่การบรรเทาความเหนื่อยล้าในท้องถิ่นโดยตรงโดยการปรับปรุงการจัดหาเลือด การเผาผลาญของเซลล์ ผลกระทบจากความร้อนต่อกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน แต่ในเวลาเดียวกันก็เนื่องมาจาก การกระจายตัวของการไหลเวียนของเลือดที่เกิดขึ้น (เพิ่มขึ้นในเขตผลกระทบและลดลงด้านนอก) ไม่เพียงกำหนดเฉพาะในท้องถิ่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปฏิกิริยาทางระบบด้วยและด้วยเหตุนี้จึงมีผลกระทบทั่วไปบางประการ

เมื่อภาระส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบุคคลเป็นส่วนใหญ่ การเยียวยาเฉพาะที่ร่วมกับขั้นตอนการใช้น้ำจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพ สำหรับการโหลดปริมาณมาก วิธีการกระแทกทั่วไปมีข้อได้เปรียบ เมื่อทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ความเข้มข้นสูง จะเป็นประโยชน์ในการแนะนำขั้นตอนการเปรียบเทียบ

ด้วยการออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน ตัวแทนในพื้นที่จะถูกกำหนดให้เป็นหลักหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรก และตัวแทนทั่วไปจะถูกกำหนดหลังการออกกำลังกายครั้งที่สอง หลังจากวันที่ทำงานหนัก ส่วนใหญ่จะกำหนดตัวแทนทั่วไป ความเจ็บปวดจำเป็นต้องเพิ่มประสิทธิภาพอย่างเร่งด่วน (เช่น ในระหว่างการสตาร์ทซ้ำ ในช่วงเวลาระหว่างการโหลด เป็นต้น) ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเกิดขึ้นได้เมื่อใช้เครื่องมือฟื้นฟูทันทีหลังจากเสร็จสิ้นงาน หากเป้าหมายหลักคือการปรับปรุงประสิทธิภาพในระยะยาวของความเจ็บปวด (เช่นภายในวันถัดไปหรือหลังจากนั้น) แนะนำให้กำหนดขั้นตอนที่มีผลกระทบทั่วไปเป็นส่วนใหญ่ 48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย (,)

เมื่อเลือกชุดขั้นตอน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเสริมและไม่ลดผลกระทบของกันและกัน ตัวอย่างเช่น barotherapy ในพื้นที่ช่วยเพิ่มผลกระทบของขั้นตอนก่อนหน้า electrophoresis มีผลที่สมบูรณ์มากขึ้นในระหว่างขั้นตอนการให้ความร้อนเบื้องต้น การอาบน้ำเย็นจะทำให้ผลของขั้นตอนต่างๆเป็นกลาง ฯลฯ (,) เนื่องจากผลกระทบของปัจจัยทางกายภาพต่อร่างกายนั้นมาพร้อมกับการใช้พลังงานชีวภาพบางอย่างด้วย จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อใช้ขั้นตอนเหล่านี้หลังการออกกำลังกาย จะต้องไม่เกินความสามารถในการเกิดปฏิกิริยาของร่างกาย เพื่อไม่ให้เกิดผลย้อนกลับ .

ขอแนะนำให้ใช้ขั้นตอนแต่ละประเภทไม่เกินหนึ่งประเภทในระหว่างวันและไม่เกินสองขั้นตอนในหนึ่งเซสชัน ที่ การใช้งานระยะยาวด้วยวิธีการบางอย่าง การปรับตัวเกิดขึ้น ร่างกายจะคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้ ซึ่งทำให้ผลการฟื้นฟูลดลงทีละน้อย นั่นคือ ร่างกายจะค่อยๆ หยุดตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ซ้ำซากจำเจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนเป็นระยะ ๆ ไม่เพียงแต่วิธีการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการผสมผสานขนาดยาและวิธีการใช้งานด้วย

ควรคำนึงถึงสถานการณ์ที่สำคัญมากประการหนึ่ง ด้วยการเพิ่มการปรับตัวให้เข้ากับโหลด สารบูรณะบางชนิดเมื่อใช้เป็นเวลานาน จะส่งผลให้ความแข็งแกร่งของแรงกระตุ้นหลักของภาระการฝึกลดลง ส่งผลให้ผลการฝึกลดลง นอกจากนี้ดังที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาอย่างก้าวหน้านั้นจำเป็นต้องทำงานเป็นระยะกับพื้นหลังของการฟื้นตัวที่ไม่เพียงพอซึ่งทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจในการบรรลุกิจกรรมของร่างกายในระดับใหม่ที่สูงขึ้นและขึ้นอยู่กับ ค่าชดเชยภายหลังไม่มีผลเสียต่อสุขภาพ ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นเสมอไปในการพยายามกระตุ้นการฟื้นตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการใช้ยาทางเภสัชวิทยาเป็นประจำหรือบ่อยเกินไปและปริมาณมากและบางส่วน วิธีการทางกายภาพอาจทำให้กระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติช้าลง

แนะนำให้ใช้วิธีการพิเศษที่หลากหลายเฉพาะในรอบที่แยกจากกันในช่วงเวลาหนึ่งของการเตรียมการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนของการเพิ่มน้ำหนักอย่างเด่นชัดและการเรียนรู้งานมอเตอร์ที่ซับซ้อนใหม่ ๆ ในรอบการฝึกซ้อมด้วยแรงกระแทกในขั้นตอนก่อนการแข่งขันและ ในระหว่างการแข่งขัน (โดยเฉพาะการแข่งขันหลายวันและการออกสตาร์ทหลายรายการต่อวัน) หลังจากฤดูกาลที่วุ่นวาย และแน่นอนว่า ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์เพื่อป้องกันการทำงานหนักเกินไปและความเครียดทางร่างกายหรือเมื่อสัญญาณแรกปรากฏขึ้น ในกรณีอื่น ๆ การใช้ขั้นตอนทางน้ำ การนวด โภชนาการที่สมดุล และกิจวัตรประจำวันร่วมกับวิธีการสอนและจิตวิทยาก็เพียงพอแล้ว

ต้องใช้ความระมัดระวังบางประการในการใช้งาน หมายถึงที่แข็งแกร่ง(โดยเฉพาะทางเภสัชวิทยา) ในช่วงการเจริญเติบโตและการสร้างร่างกาย ดังนั้นแพทย์จะต้องกำหนดวิธีการฟื้นฟูเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด โดยสอดคล้องกับแผนการฝึกซ้อม ลักษณะ และสภาพของนักกีฬาโดยเฉพาะ

บทสรุป

ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้า และการทำงานหนักเกินไปจะเกิดขึ้นได้รวดเร็วยิ่งขึ้นในผู้ที่เคยเป็น โรคร้ายแรง. ภาระที่ค่อนข้างไม่มีนัยสำคัญและในระยะสั้นทำให้พวกเขาปวดศีรษะ หายใจถี่ ใจสั่น เหงื่อออก รู้สึกอ่อนแอ ประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็วและฟื้นตัวช้า ในกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องมีระบบการทำงานที่อ่อนโยนและการพักผ่อนให้นานขึ้น

ขอแนะนำให้ใช้ขั้นตอนแต่ละประเภทไม่เกินหนึ่งประเภทในระหว่างวันและไม่เกินสองขั้นตอนในหนึ่งเซสชัน
เมื่อใช้ยาบางชนิดเป็นเวลานานจะมีการปรับตัวร่างกายจะคุ้นเคยกับยาเหล่านี้ซึ่งทำให้ผลการฟื้นฟูลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปนั่นคือร่างกายจะค่อยๆหยุดตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ซ้ำซากจำเจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนเป็นระยะ ๆ ไม่เพียงแต่วิธีการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการผสมผสานขนาดยาและวิธีการใช้งานด้วย

ในธุรกิจใดๆ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ แหล่งที่มาหลักของความสำเร็จหรือความล้มเหลวคือตัวบุคคล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเขา ดังนั้นธุรกิจใด ๆ ควรเริ่มต้นที่ตนเองด้วยการปรับโครงสร้างของตนเองรวมทั้งในมุมมองด้วย วัฒนธรรมทางกายภาพเกี่ยวกับทัศนคติต่อเธอ

บรรณานุกรม

1. Guzhalovsky และทุกวัน อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2542.

2. สารานุกรมการแพทย์ที่บ้าน ช. เอ็ด . อ.: “ยา”, 2541.

3. วัฒนธรรมการตัดหญ้าในระหว่างวันทำงาน อ.: โพฟิซดาต, 2000.

4. , Sidorov ในระหว่างวันทำการ อ.: ความรู้, 2531.

5. วัฒนธรรม Reisin ของคนทำงานทางจิต มินสค์: โรงเรียนมัธยมปลาย, 2000.