โภชนาการที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ วิถีชีวิตที่ผิด. ผลิตภัณฑ์ที่มีข้อห้าม

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่กลายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว ชีวิตที่ทันสมัยเกือบทุกคนจะรู้สึกถึงผลที่ตามมา และผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดของปรากฏการณ์นี้คือโรคอ้วน น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการขาดกิจกรรมการเผาผลาญจึงช้าลงและแคลอรี่ส่วนเกินสะสมอยู่ที่ด้านข้างของบุคคล

บางครั้ง วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตเป็นสิ่งที่ชอบธรรมด้วยโรคต่างๆ ความผิดปกติของร่างกาย จากนั้นเรากำลังพูดถึงการไม่ออกกำลังกาย ปัญหาการขาดแคลน กิจกรรมมอเตอร์ในกรณีนี้อาจทำให้เกิดโรคอ้วนได้เช่นกันซึ่งเป็นอันตรายมากกว่าชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานทั่วไป คนที่มีสุขภาพดีเพราะกล้ามเนื้ออาจฝ่อได้

การใช้ชีวิตอยู่ประจำและโรคอ้วน

การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่มีผลที่ตามมามากมาย หนึ่งในผลกระทบที่โดดเด่นที่สุดคือโรคอ้วน ซึ่งในทางกลับกันก็อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนด้านสุขภาพมากมายได้เช่นกัน ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คนที่ใช้ชีวิตแบบนี้มีมาก มีโอกาสมากขึ้นตายมากกว่าคนที่กระตือรือร้นอยู่เสมอ

หากบุคคลดังกล่าวเริ่มอ้วนก็จะเคลื่อนไหวได้ยากขึ้น แต่คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยการฝึกฝนและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ ยาสมัยใหม่มีการคิดค้นวิธีการรักษาที่สามารถกำจัดไขมันได้ เช่น สลิมมิ่งหยด Personal Slim. อย่างไรก็ตามแม้วิธีการดังกล่าวก็ไม่สามารถต่อสู้กับความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วนได้ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการไม่ออกกำลังกาย นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้ว การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังนำไปสู่:

• กล้ามเนื้อแขนและขาเริ่มลีบ
• หากไม่มีภาระกระดูกก็จะอ่อนแอลง
• ระบบหัวใจและหลอดเลือดทนทุกข์ทรมาน
• การทำงานของตับและระบบทางเดินอาหารหยุดชะงัก
• การพัฒนาโรคเบาหวานที่เป็นไปได้
• สัญญาณแห่งวัยปรากฏเร็วขึ้น

นอกจากความจริงที่ว่าไขมันสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง เนื่องจากไม่มีการใช้งาน ไขมันจึงสามารถเริ่มสะสมรอบๆ อวัยวะภายใน โดยเฉพาะที่กระเพาะอาหาร ไขมัน (อวัยวะภายใน) ดังกล่าวมีอันตรายมากกว่าปกติและนำไปสู่ผลร้ายแรงอย่างรวดเร็ว

สาเหตุอื่นของโรคอ้วน

นอกจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่แล้ว ปัจจัยอื่นๆ ยังมีอิทธิพลต่อการพัฒนาของโรคอ้วนอีกด้วย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นได้ทั้งโรคหลังการรักษาซึ่งน้ำหนักสามารถกลับสู่ภาวะปกติหรือปัจจัยทางพันธุกรรมซึ่งยากที่สุดในการต่อสู้ ดังนั้น นอกจากความคล่องตัวต่ำแล้ว สาเหตุของโรคอ้วนยังสามารถเป็น:

1. โภชนาการที่ไม่ดี ได้แก่ การกินมากเกินไปและการรับประทานอาหารขยะ
2. โรคของระบบประสาท (หน่วยงานที่รับผิดชอบด้านโภชนาการ)
3. โรคระบบต่อมไร้ท่อ
4. การรับประทานยาบางชนิด
5. ขาดการนอนหลับและความเครียด

บุคคลสามารถรับมือกับเหตุผลบางอย่างได้ด้วยตัวเอง ในการเอาชนะผู้อื่น เขาต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ หลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลานาน น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกัน เพราะ... ร่างกายจะคุ้นเคยกับสภาวะที่มีสารอาหารไม่เพียงพอและกักเก็บส่วนเกินไว้สำหรับ “ช่วงเวลาที่ยากลำบาก” ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องออกจากอาหารอย่างราบรื่นและควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยสมบูรณ์

พวกเขาสามารถช่วยได้ ยา. ตัวอย่างเช่น คำแนะนำในการใช้ Personal Slim บอกว่ายานี้ช่วยลดความอยากอาหารและเร่งกระบวนการเผาผลาญ ถ้าสาเหตุของโรคอ้วนเป็นโรคก็ให้รักษาก่อนแล้วจึงรักษา อาหารบำบัดและออกกำลังกายเพื่อกำจัดกิโล

โภชนาการไม่ดีรวมถึงการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก็มีมากมาย ผลกระทบด้านลบ. วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพนำไปสู่โรคอะไรจะมีการกล่าวถึงในบทความของเรา

ภาวะทุพโภชนาการคืออะไร?

ก่อนที่จะโทษตัวเองสำหรับปัญหาทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิสัยการกินของคุณเป็นอันตรายต่อร่างกายจริงๆ ดังนั้น คุณกำลังรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องถ้าคุณกิน จำนวนมากหวาน, เค็ม, รมควัน, อาหารที่มีไขมัน,ล้างอาหารด้วยโซดา นอกจากนี้ นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ การไม่ใส่ใจผักและผลไม้ การรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารตอนกลางคืน เป็นต้น

โภชนาการที่ไม่ดีนำไปสู่อะไร?

โดยธรรมชาติแล้วการไม่เคารพร่างกายของตนเองนั้นจะไม่หายไปอย่างไร้ร่องรอย หลังจากนั้นสักพักคุณจะเริ่มเจอ ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้อาหารดังกล่าว ลองดูสิ่งที่พบบ่อยที่สุด

โรคอ้วน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าใน 90% ของกรณีที่ทำให้เกิด น้ำหนักเกินเป็น โภชนาการที่ไม่ดี. ดังนั้นหากคุณใฝ่ฝันที่จะพรากจากกัน ปอนด์พิเศษสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือทบทวนอาหารของคุณ เมื่อเป็นเช่นนั้นจึงสมเหตุสมผลที่จะซื้อสมาชิกยิม

โรคหัวใจ

ถึงประเภทของโรคที่เกิดขึ้นตามมา โภชนาการที่ไม่ดีโรคต่างๆ ก็สามารถนำมาประกอบกันได้ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด. ตัวอย่างเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการหย่อนของหลอดเลือดแดงซึ่งก่อนหน้านี้เลือดไหลได้อย่างอิสระ ดังนั้นการทำงานของส่วนใดส่วนหนึ่งของระบบจึงหยุดชะงักซึ่งนำไปสู่ ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพที่ดี

โรคเบาหวาน

บ่อยครั้งผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพส่งผลให้เกิด โรคเบาหวาน. โรคนี้เกิดขึ้นกับภูมิหลังของความรักของคนที่มีต่ออาหารที่มีรสหวานและมันมากเกินไป การเสพติดการกินดังกล่าวนำไปสู่การรบกวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตรวมถึงการลดการผลิตอินซูลินในร่างกาย

โรคฟันผุ

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้เกิดโรคฟันผุได้ ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับเด็ก ผู้สูงอายุ และสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ คุณสามารถป้องกันการเกิดโรคฟันผุได้โดยการรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติไว้ในอาหารของคุณ

ความดันโลหิตสูง

โภชนาการไม่ดีอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ ตามกฎแล้วโรคที่ลุกลามเป็นเรื่องยากมากดังนั้นคุณไม่ควรเพิกเฉยต่อแรงดันไฟกระชากบ่อยครั้ง ในกรณีส่วนใหญ่แพทย์จะสั่งจ่ายยาควบคู่ไปกับการรักษา อาหารพิเศษซึ่งผู้ป่วยจะต้องสังเกตอย่างต่อเนื่อง

เนื้องอกวิทยา

ผลวิจัยทางการแพทย์ล่าสุดยืนยันว่าการบริโภคเพิ่มขึ้น อาหารที่มีไขมันและการขาดเส้นใยอาหารอาจเพิ่มความเสี่ยงได้ โรคมะเร็ง. ภัยคุกคามหลักใน ในกรณีนี้เกี่ยวข้องกับอวัยวะย่อยอาหาร ในเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้เพิกเฉยกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อไม่ให้คุณและคนที่คุณรักเผชิญหน้ากัน ผลที่ไม่พึงประสงค์โรคเหล่านี้ FeelGood แนะนำให้รวมโปรตีนและไฟเบอร์ในอาหารของคุณให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้อย่าลืมทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ ในฤดูหนาวสามารถหาได้จากผลไม้ตามฤดูกาล (ส้ม ส้มเขียวหวาน กีวี แอปเปิ้ล) รวมถึงจากผลไม้แห้งบางชนิด ในเวลาเดียวกันอย่ายึดติดกับอาหารที่ซ้ำซากจำเจพยายามพัฒนาทักษะการทำอาหารของคุณอย่างต่อเนื่องและเพิ่มส่วนผสมใหม่ ๆ ให้กับอาหารของคุณ เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการทดลองและแน่นอนว่ามีสุขภาพที่ดี!

แหล่งที่มาของรูปภาพ - pexels.com

ในผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เมแทบอลิซึมของพวกเขาจะลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหามากมาย: การพัฒนาหลอดเลือดก่อนวัยอันควร หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โรคปอด... เมื่อไม่ออกกำลังกายจะเกิดโรคอ้วนและแคลเซียมจะสูญเสียไปจากกระดูก ตัวอย่างเช่น เนื่องจากการบังคับไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลาสามสัปดาห์ บุคคลจึงสูญเสียแร่ธาตุมากเท่ากับในหนึ่งปีของชีวิต การไม่ออกกำลังกายจะทำให้การทำงานของ micropumping ของกล้ามเนื้อโครงร่างลดลงและหัวใจจึงสูญเสียผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตในร่างกายมนุษย์และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ที่เหลือประมาณ 40% ของเลือดไม่ไหลเวียนทั่วร่างกายและอยู่ใน "คลัง" ด้วยเหตุนี้เนื้อเยื่อและอวัยวะจึงได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอซึ่งเป็นยาอายุวัฒนะแห่งชีวิต และในทางกลับกันในระหว่างการเคลื่อนไหวเลือดจาก "คลัง" จะเข้าสู่หลอดเลือดอย่างแข็งขันซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและร่างกายมนุษย์จะปลอดจากสารพิษได้เร็วขึ้น

ตัวอย่างเช่น ในกล้ามเนื้อขณะพัก มีเส้นเลือดฝอยเพียง 25-50 เส้นทำหน้าที่ (ต่อเนื้อเยื่อ 1 มม. 2) ในกล้ามเนื้อทำงาน เส้นเลือดฝอยมากถึง 3,000 เส้นส่งเลือดผ่านตัวเองอย่างแข็งขัน รูปแบบเดียวกันนี้พบได้ในปอดที่มีถุงลม

การไม่ใช้งานของกล้ามเนื้อทำให้การไหลเวียนไม่ดีในทุกอวัยวะ แต่หัวใจและสมองต้องทนทุกข์ทรมานบ่อยที่สุด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้ป่วยถูกบังคับ เป็นเวลานานนอนพักก่อนอื่นพวกเขาเริ่มบ่นว่ามีอาการจุกเสียดในหัวใจและ ปวดศีรษะ. ก่อนหน้านี้เมื่อผู้ป่วยโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย เวลานานไม่ได้รับอนุญาตให้เคลื่อนย้าย อัตราการเสียชีวิตในหมู่พวกเขาสูงกว่ามาก ในทางกลับกัน เมื่อพวกเขาเริ่มฝึกระบบการปกครองการเคลื่อนไหวตั้งแต่เนิ่นๆ เปอร์เซ็นต์ของการฟื้นตัวก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่ แก่ก่อนวัยของร่างกายมนุษย์: กล้ามเนื้อลีบ, พละกำลังลดลงอย่างรวดเร็ว, ประสิทธิภาพลดลง, ริ้วรอยก่อนวัยปรากฏขึ้น, ความจำแย่ลง, ความคิดมืดมนหลอกหลอน... ดังนั้น อายุยืนยาวจึงเป็นไปไม่ได้หากไม่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

แต่ในทางกลับกันการฝึกร่างกายเพื่อออกกำลังกายมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดและเพิ่มความสามารถในการสำรองของบุคคล ดังนั้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายความยืดหยุ่นจึงเพิ่มขึ้น หลอดเลือดการกวาดล้างของพวกเขาจะใหญ่ขึ้น ประการแรก สิ่งนี้ใช้กับหลอดเลือดที่ส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบจะช่วยป้องกันการเกิดหลอดเลือดกระตุก จึงช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หัวใจวาย และโรคหัวใจอื่นๆ

เพื่อป้องกันไม่ให้เลือดซบเซาในร่างกายจำเป็นต้อง "บังคับ" กระจายเลือดใหม่ระหว่างแขนขาและอวัยวะภายใน จะต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้? บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย. ตัวอย่างเช่น เมื่อทำงานอยู่ประจำที่ ให้ลุกขึ้นบ่อยขึ้น (หลายครั้งต่อชั่วโมง) ก้มตัว นั่งยองๆ ฯลฯ หายใจลึกๆ และหลังเลิกงาน ให้เดินอย่างน้อยส่วนหนึ่งของทางกลับบ้าน ที่บ้าน การนอนราบเป็นเวลา 10 นาทีโดยยกขาขึ้นจะเป็นประโยชน์

ก็ไม่ควรลืมว่าอะไร อายุมากขึ้นบุคคลนั้นจะมีเส้นเลือดฝอยทำงานน้อยลง อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างต่อเนื่องจะยังคงอยู่ ในการทำงานของกล้ามเนื้อ หลอดเลือดจะแก่ช้ากว่าอวัยวะภายในมาก ตัวอย่างเช่น หลอดเลือดที่ขามีอายุเร็วที่สุดเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดีอันเป็นผลมาจากลิ้นหลอดเลือดดำบกพร่อง สิ่งนี้นำไปสู่ความเมื่อยล้าของเลือด เส้นเลือดขอด และเรื้อรัง ความอดอยากออกซิเจนเนื้อเยื่อที่มีการก่อตัวของลิ่มเลือดและแผลในกระเพาะอาหาร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อขาได้รับภาระตลอดชีวิตโดยสลับกับช่วงพักอย่างมีเหตุผล

ในบุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเมื่ออายุ 40-50 ปี ความเร็วของการไหลเวียนของเลือดจะช้าลงและลดลงอย่างเห็นได้ชัด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความลึกของการหายใจทำให้เลือดแข็งตัวเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ในหมู่คนเหล่านี้จำนวนผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ในเวลาเดียวกัน ในบรรดาผู้สูงอายุที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะไม่มีใครสังเกตเห็นผู้รับบำนาญที่ยังคงทำงานหนักต่อไป การเสื่อมสภาพอย่างรุนแรงสุขภาพ.

น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุจำนวนมากเล่นอย่างปลอดภัยมากเกินไป กลัวที่จะออกไปข้างนอกอีกครั้ง จำกัดการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงแม้แต่การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เป็นผลให้การไหลเวียนโลหิตแย่ลงอย่างรวดเร็วการหายใจของปอดลดลงการล้างถุงลมเพิ่มขึ้นปอดบวมดำเนินไปอย่างรวดเร็วและหัวใจล้มเหลวในปอดเกิดขึ้น

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คนทันสมัยกลายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดแดงแข็งตัวเร็ว โรคปอดบวม โรคหลอดเลือดหัวใจและ เสียชีวิตอย่างกะทันหัน.

การทดลองกับสัตว์หลายครั้งก็บ่งชี้เช่นเดียวกัน ตัวอย่างเช่น นกที่ถูกปล่อยออกจากกรงที่คับแคบและลอยขึ้นไปในอากาศ เสียชีวิตด้วยภาวะหัวใจล้มเหลว แม้แต่นกไนติงเกลที่เลี้ยงในกรงก็ตายด้วยความทรหดอย่างแรงเมื่อปล่อยออกมา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่

เพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ตลอดชีวิต บุคคลต้องดูแลก่อน หายใจได้อย่างถูกต้อง. กำหนดไว้แล้วว่า หลอดเลือดแดงในปอดเปลือกชั้นในของมันเมื่อสูดดมออกซิเจนเพียงพอจะกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่เป็นพื้นฐานสำหรับการบำบัดด้วยออกซิเจน โฟมออกซิเจน รวมถึงกลิ่นหอมของดอกไม้นานาชนิด

เมื่อมีปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอต่อร่างกายมนุษย์อันเป็นผลมาจากการหายใจตื้น กระบวนการออกซิเดชั่นจะหยุดชะงักด้วยการก่อตัวของผลิตภัณฑ์ที่ออกซิไดซ์น้อยด้วยสิ่งที่เรียกว่า อนุมูลอิสระ. พวกเขาเองสามารถทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดเป็นเวลานานซึ่งมักเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดลึกลับใน ส่วนต่างๆร่างกาย

การหายใจที่อ่อนแอไม่ว่าจะเกิดจากอะไร - การหายใจที่ไม่เหมาะสมหรือการออกกำลังกายต่ำ - จะช่วยลดการใช้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อของร่างกาย เป็นผลให้ปริมาณของคอมเพล็กซ์โปรตีนไขมันในเลือดเพิ่มขึ้น - ไลโปโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลักของการก่อตัวของการสะสมของไขมันในหลอดเลือดในเส้นเลือดฝอย ด้วยเหตุนี้การขาดออกซิเจนในร่างกายจึงเร่งการพัฒนาของหลอดเลือดในคนหนุ่มสาว อายุ.

มีข้อสังเกตว่า โรคหวัดผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่และหลีกเลี่ยงการใช้แรงงานมีแนวโน้มที่จะทนทุกข์ทรมาน เกิดอะไรขึ้น? ปรากฎว่าการทำงานของปอดลดลง

ดังที่ทราบกันว่าปอดประกอบด้วยฟองเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยอากาศ - ถุงลมซึ่งมีผนังที่พันแน่นกับเส้นเลือดฝอยในรูปแบบของเครือข่ายที่บางมาก เมื่อคุณหายใจเข้า ถุงลมจะเต็มไปด้วยอากาศ ขยายและยืดออก เครือข่ายเส้นเลือดฝอย. สิ่งนี้จะสร้างเงื่อนไขในการเติมเลือดให้ดีขึ้น ผลที่ตามมาคือยิ่งหายใจเข้าลึกเท่าไร เลือดไปเลี้ยงถุงลมและปอดโดยรวมก็จะยิ่งสมบูรณ์มากขึ้นเท่านั้น

ในบุคคลที่พัฒนาแล้วพื้นที่ทั้งหมดของถุงลมทั้งหมดสามารถเข้าถึงได้ถึง 100 ตารางเมตร และถ้าทั้งหมดรวมอยู่ในการหายใจเซลล์พิเศษ - มาโครฟาจ - จะเคลื่อนตัวจากเส้นเลือดฝอยไปยังรูของถุงลมได้อย่างอิสระ ช่วยปกป้องเนื้อเยื่อถุงน้ำจากสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายและเป็นพิษที่มีอยู่ในอากาศที่สูดเข้าไป ต่อต้านจุลินทรีย์และไวรัส และต่อต้านสิ่งที่ปล่อยออกมาจากพวกมัน สารมีพิษ- สารพิษ

อย่างไรก็ตาม เซลล์เหล่านี้มีอายุสั้น: เซลล์เหล่านี้ตายอย่างรวดเร็วจากฝุ่นละออง แบคทีเรีย และจุลินทรีย์อื่นๆ ที่สูดเข้าไป และยิ่งอากาศที่คนเราสูดเข้าไปมีฝุ่น ก๊าซ ควันบุหรี่ และผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ที่เป็นพิษอื่น ๆ มากขึ้น โดยเฉพาะก๊าซไอเสียจากยานพาหนะ ยิ่งมาโครฟาจที่ปกป้องเราตายเร็วขึ้นเท่านั้น แมคโครฟาจในถุงลมนิรภัยที่ตายแล้วสามารถกำจัดออกจากร่างกายได้เฉพาะเมื่อมีการระบายอากาศที่ดีเท่านั้น

และถ้าคน ๆ หนึ่งหายใจตื้น ๆ ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่แสดงว่าส่วนสำคัญของถุงลมไม่มีส่วนร่วมในการหายใจ การเคลื่อนไหวของเลือดในนั้นลดลงอย่างรวดเร็วและบริเวณที่ไม่หายใจของปอดเหล่านี้แทบไม่มีเซลล์ป้องกันเลย ผลที่ได้คือไม่มีที่พึ่ง โซนคือบริเวณที่ไวรัสหรือจุลินทรีย์เข้าสู่ร่างกายได้โดยไม่มีสิ่งกีดขวาง ทำลายเนื้อเยื่อปอดและทำให้เกิดโรค

ด้วยเหตุนี้การที่อากาศที่คุณหายใจเข้าไปต้องสะอาดและมีออกซิเจนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก จะดีกว่าถ้าหายใจเข้าทางจมูก ซึ่งปราศจากเชื้อโรคและฝุ่นละออง ให้ความอบอุ่นและความชุ่มชื้น และหายใจออกทางปากได้เช่นกัน

อย่าลืมว่ายิ่งคุณหายใจเข้าลึกเท่าไร พื้นที่ของถุงลมก็มีส่วนเกี่ยวข้องในการแลกเปลี่ยนก๊าซมากขึ้นเท่านั้น เซลล์ป้องกัน - แมคโครฟาจ - ก็จะเข้ามามากขึ้น ผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำต้องฝึกหายใจเข้าลึกๆ ในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ

ที่ โรคอักเสบอวัยวะระบบทางเดินหายใจควรได้รับการดูแลตามคำแนะนำของแพทย์ แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อป้องกันการย่นของถุงลมและป้องกันการเสียชีวิต ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรลืมว่าเนื้อเยื่อปอดสามารถฟื้นฟูได้และถุงลมที่หายไปสามารถฟื้นฟูได้ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกซึ่งเกี่ยวข้องกับกะบังลมซึ่งคนอ้วนที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่ควรลืม

บุคคลสามารถควบคุมการหายใจ เปลี่ยนจังหวะและความลึกได้ ขณะหายใจ แรงกระตุ้นของเส้นประสาทเล็ดลอดออกมาจากเนื้อเยื่อปอดเองและจาก ศูนย์ทางเดินหายใจส่งผลต่อโทนสีของเปลือกสมอง เป็นที่ทราบกันว่ากระบวนการหายใจเข้าทำให้เกิดการกระตุ้นเซลล์ของเปลือกสมองและการหายใจออกทำให้เกิดการยับยั้ง หากระยะเวลาเท่ากัน อิทธิพลเหล่านี้จะถูกทำให้เป็นกลางโดยอัตโนมัติ

เพื่อให้มีกำลังวังชา การหายใจควรลึกโดยหายใจออกเร็วซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้วย อย่างไรก็ตามหลักการนี้มองเห็นได้ชัดเจนในตัวอย่างของการตัดไม้: การแกว่งขวาน - หายใจเข้าลึก ๆ , การชนท่อนไม้ - หายใจออกสั้น ๆ อย่างกระฉับกระเฉง สิ่งนี้ทำให้บุคคลสามารถทำงานที่คล้ายกันได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องพักผ่อน

แต่การหายใจเข้าสั้น ๆ และหายใจออกยาว ๆ ตรงกันข้ามทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและสงบ ระบบประสาท. การหายใจนี้ใช้เพื่อเปลี่ยนจากความตื่นตัวเป็นสภาวะของการพักผ่อน การพักผ่อน และการนอนหลับ

การเปิดถุงลมยังช่วยอำนวยความสะดวกด้วยการเพิ่มความดันในช่องอก ซึ่งสามารถทำได้โดยการพองลม เช่น ของเล่นยางหรือกระเพาะปัสสาวะ คุณสามารถทำได้ด้วยความพยายามโดยหายใจออกทางริมฝีปากขยายไปข้างหน้าแล้วพับเป็นหลอดออกเสียงตัวอักษร "f" หรือ "fu"

ดี การออกกำลังกายการหายใจยังเป็นเสียงหัวเราะที่ร่าเริงและกระปรี้กระเปร่าซึ่งในขณะเดียวกันก็เป็นการนวดให้กับหลาย ๆ คน อวัยวะภายใน.

กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายของการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำที่มีต่อสุขภาพคุณต้องออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำจนอายุมากออกกำลังกายหายใจทำให้ตัวเองแข็งตัวและกินอย่างมีเหตุผล และเพื่อให้พลศึกษาและการกีฬาเกิดประโยชน์เป็นรูปธรรมต้องฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 6 ชั่วโมง

แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก อย่าลืมไปพบแพทย์และปรึกษากับเขา ฝึกฝนทักษะการควบคุมตนเองของร่างกาย และจดบันทึกการสังเกตตนเอง และปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะเสมอและในทุกสิ่ง ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

แอล. เอ็น. พรีโดโรจิน, หมอ.

หนังสือเล่มนี้จัดทำขึ้นสำหรับพนักงานออฟฟิศที่มีวันทำงานมาตรฐานซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงกำหนดการได้ ด้วยเหตุนี้หลายๆ คนอาจจะประสบปัญหาที่เกิดจาก โภชนาการที่ไม่ดีและวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ นอกจากนี้ตารางงานที่ยุ่งยังอาจทำให้เกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้า ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

คุณจะสามารถค้นหาสาเหตุของโรคต่าง ๆ ซึ่งตามสถิติมักส่งผลกระทบต่อพนักงานออฟฟิศและคุณจะพบเคล็ดลับมากมายในการป้องกันและบรรเทาอาการอันไม่พึงประสงค์

คุณจะพบว่าทางชีวภาพชนิดใด สารออกฤทธิ์สิ่งที่ร่างกายมนุษย์ต้องการมากที่สุด เวลาไหนดีที่สุดในการรับประทานอาหาร ผู้ชายและผู้หญิงต้องการแคลอรีเท่าใดต่อวันเพื่อสุขภาพความเป็นอยู่ที่ดีตามปกติ

หนังสือเล่มนี้ให้ คำแนะนำที่มีคุณค่าวิธีการสร้างอาหารที่สมดุลโดยคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกายเพื่อรับมือกับปัญหาข้างต้น นอกจากนี้ยังมีอาหารหลายชนิดที่ช่วยต่อสู้กับอาการของโรคต่างๆ

อย่างที่คุณทราบ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้น้ำหนักเกินได้ หากคุณลองควบคุมอาหารมาหลายอย่างแล้ว แต่ไม่ได้ผล หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะน้ำหนักที่น่ารังเกียจเหล่านั้นได้ อาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานได้

ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารต้นตำรับที่มีรสชาติดีเยี่ยม คุณค่าทางโภชนาการและเทคโนโลยีการเตรียมอาหารแบบง่ายๆ แนะนำให้รวมไว้ในอาหารเพื่อป้องกันการเกิดโรคบางชนิด

พนักงานออฟฟิศมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมายที่เกิดจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ กิจกรรมทางจิตที่รุนแรง การดื่มโทนิคอย่างไม่จำกัด การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฯลฯ

สำหรับชาวเมืองที่ขาดอากาศบริสุทธิ์ การทำงานในสำนักงานอาจกลายเป็นต้นตอของความเครียดได้ โรคต่างๆในขณะที่ไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น – วิธีการที่มีประสิทธิภาพรักษาสุขภาพจนแก่เฒ่า

ในปัจจุบัน แนวคิดของ “พนักงานออฟฟิศ” และ “วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่” นั้นแยกกันไม่ออกในทางปฏิบัติ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เกิดจากการขาดความสม่ำเสมอ การออกกำลังกายและทำงานอยู่ประจำ สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในสถานการณ์นี้คือในเวลาว่างจากการทำงาน พนักงานออฟฟิศจำนวนมากก็ชอบที่จะใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ผลที่ตามมาของงานอดิเรกดังกล่าวคือการไหลเวียนของน้ำเหลืองที่อ่อนแอ atony ในลำไส้และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ

นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าบุคคลที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจถูกตั้งโปรแกรมให้ขี้เกียจโดยแม่ของเขาซึ่งในระหว่างตั้งครรภ์จะไม่ได้รับสารอาหารที่ส่งผลต่อกิจกรรมของเด็กในอนาคต อย่างไรก็ตาม โดยส่วนใหญ่แล้ว หลายคนถูกบังคับให้เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ไม่ใช่ด้วยเหตุผลนี้ และไม่ใช่เพราะอารมณ์ของตนเอง แต่เพราะว่า อุปกรณ์ที่ทันสมัยสังคม. ท้ายที่สุดแล้ว อาชีพส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่: คนขับรถ โปรแกรมเมอร์ เลขานุการ ผู้บริหาร สำหรับหลาย ๆ คน ความจริงคือการนั่งเป็นเวลานาน จากข้อมูลของทางการพบว่าพนักงานออฟฟิศใช้จ่าย ตำแหน่งการนั่งจาก 45 ถึง 70 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เป็นการดีถ้าพวกเขาพักผ่อนอย่างแข็งขันในช่วงสุดสัปดาห์ แทนที่จะนอนบนโซฟา

พนักงานออฟฟิศหลายๆ คนคุ้นเคยกับไลฟ์สไตล์แบบนี้ และไม่อยากเปลี่ยนนิสัย กิจวัตรประจำวัน อาหารประจำวัน. จากการสำรวจทางสังคมวิทยาเมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้คนที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่ชอบเดิน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อขาอ่อนแรงเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน

และคนดังกล่าวใน สังคมสมัยใหม่ส่วนใหญ่แม้จะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงก็ตาม คนที่กระตือรือร้นเป็นเรื่องผิดปกติที่จะนิ่งเฉยแม้ชั่วระยะเวลาหนึ่งและนั่งอยู่ในที่เดียว

พนักงานออฟฟิศหลายคนคุ้นเคยกับความรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานทั้งกายและใจ พวกเขาต้องการการพักระหว่างงานอย่างต่อเนื่อง เหตุผลนี้คือสารพิษจากความเมื่อยล้าซึ่งเกิดขึ้นในร่างกายอย่างแม่นยำเนื่องจากการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำที่ สะสมในร่างกายจนมองไม่เห็นทำให้เกิดโรคต่างๆมากมาย เพื่อให้ร่างกายดูดซับพลังงานจากสิ่งแวดล้อม บุคคลเพียงแค่ต้องเคลื่อนไหว ในการเคลื่อนไหว การวิ่ง และการทำงานที่หนักหน่วงในอากาศบริสุทธิ์ ปฏิกิริยารีดอกซ์อันทรงพลังเกิดขึ้นเพื่อปรับปรุงสุขภาพ

อันเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ทั้งหมด กระบวนการชีวิต ร่างกายมนุษย์ประการแรก – อยู่ในกระบวนการเผาผลาญด้วย สิ่งแวดล้อม. ในระหว่างการทำงานปกติของร่างกาย สารทั้งหมดที่นำเข้าสู่ร่างกายในเวลาที่เหมาะสมจะต้องได้รับการประมวลผลและดูดซึม และของเสียจะต้องถูกกำจัด หากไม่เกิดขึ้น ปริมาณส่วนเกินก็จะสะสมในร่างกาย สารอันตรายซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพอย่างเห็นได้ชัดในความเป็นอยู่ที่ดี: สูญเสียความยืดหยุ่น มือและเท้าเริ่มแข็งตัว บุคคลเริ่มเซื่องซึมและไม่แยแส มักเป็นหวัด มีปัญหาในการนอนหลับ และตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างเหนื่อยล้าและไม่ได้พักผ่อน

นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่า เพื่อที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิผลและใช้ชีวิตได้ตามปกติ เราต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม พนักงานออฟฟิศมีความเสี่ยงเป็นสองเท่า ท้ายที่สุดแล้ว การทำงานในสำนักงานไม่เพียงแต่เป็นการนั่งเฉยๆ แต่ยังเป็นวิถีชีวิตที่วุ่นวายด้วย (ความขัดแย้งกับผู้บังคับบัญชา ความขัดแย้งในทีม ฯลฯ)

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เพิ่มความเสี่ยงของคุณ โรคหลอดเลือดหัวใจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงส่งผลให้ โรคเรื้อรังกระดูกสันหลังลดความต้องการทางเพศในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์

การทำงานที่อยู่ประจำส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตช้าลง ขาเริ่มเย็น และศีรษะเริ่มร้อน และหากร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่ดี กล้ามเนื้อจะอ่อนแรง บุคคลนั้นจะสูญเสียกำลังและเจ็บป่วย

นอกจากความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตแล้วการเสื่อมสภาพของหลอดเลือดดำและ ระบบน้ำเหลืองวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับโภชนาการที่ไม่ดี) ซึ่งทั้งหมดนี้กระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ

ผู้เชี่ยวชาญจากองค์การอนามัยโลกได้พิสูจน์แล้วว่าทุกๆ ปี 2 ล้านคนเสียชีวิตจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ โรคขาดเลือดหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง

ตามการศึกษาล่าสุด ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ แม้จะเพิ่มขึ้นปานกลางก็ตาม การออกกำลังกายส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิก

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อผู้หญิงโดยเฉพาะ หากผู้หญิงนั่งเป็นเวลานาน ของเหลวจะเริ่มสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อบริเวณขาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การยืดตัวของผิวหนังและเนื้อเยื่อ การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อบั้นท้ายและต้นขา ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ได้ตามปกติ ความกดดันนี้ไม่อนุญาตให้เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนและ สารอาหารและเลือดและน้ำเหลืองจากหลอดเลือดที่แตกจะเข้าสู่เนื้อเยื่อ การไหลเวียนไม่ดี การอักเสบของผนังเส้นเลือดฝอย และการแทรกซึมของเลือดและน้ำเหลืองเข้าไปในเนื้อเยื่อเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาเซลลูไลท์และ เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ

การเคลื่อนไหวและไม่เจ็บปวดของการหดตัวของกล้ามเนื้อถือได้ว่าเป็นปัจจัยหลักที่กำหนดคุณภาพชีวิตสมัยใหม่ ความเจ็บปวดและไม่สบายในข้อต่อและกล้ามเนื้อที่รอคอยบุคคลที่มีอายุมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขาคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อาจรบกวนการทำงานที่กระตือรือร้นได้

วิธีจัดการกับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่? การเยี่ยมชมห้องสร้างรูปร่างเป็นประจำและแบบฝึกหัดชุดเล็ก ๆ ที่สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงความสามารถเฉพาะของสำนักงานที่จำกัดจะช่วยป้องกันผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ในที่ทำงานของคุณ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่

สำหรับชาวเมืองที่ขาดอากาศบริสุทธิ์ การทำงานในสำนักงานอาจกลายเป็นแหล่งของความเครียดและโรคภัยต่างๆ ได้ ในขณะที่การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพไปจนวัยชรา

ในปัจจุบัน แนวคิดของ “พนักงานออฟฟิศ” และ “วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่” นั้นแยกกันไม่ออกในทางปฏิบัติ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำและการทำงานประจำ สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในสถานการณ์นี้คือในเวลาว่างจากการทำงาน พนักงานออฟฟิศจำนวนมากก็ชอบที่จะใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ผลที่ตามมาของงานอดิเรกดังกล่าวคือการไหลเวียนของน้ำเหลืองที่อ่อนแอ atony ในลำไส้และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ

นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าบุคคลที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจถูกตั้งโปรแกรมให้ขี้เกียจโดยแม่ของเขาซึ่งในระหว่างตั้งครรภ์จะไม่ได้รับสารอาหารที่ส่งผลต่อกิจกรรมของเด็กในอนาคต อย่างไรก็ตาม โดยส่วนใหญ่แล้ว หลายคนถูกบังคับให้เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ไม่ใช่ด้วยเหตุผลนี้และไม่ใช่เพราะอารมณ์ของพวกเขา แต่เป็นเพราะโครงสร้างสมัยใหม่ของสังคม ท้ายที่สุดแล้ว อาชีพส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่: คนขับรถ โปรแกรมเมอร์ เลขานุการ ผู้บริหาร สำหรับหลาย ๆ คน ความจริงคือการนั่งเป็นเวลานาน จากข้อมูลของทางการ พนักงานออฟฟิศจะใช้เวลา 45 ถึง 70 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในท่านั่ง เป็นการดีถ้าพวกเขาพักผ่อนอย่างแข็งขันในช่วงสุดสัปดาห์ แทนที่จะนอนบนโซฟา

พนักงานออฟฟิศหลายคนคุ้นเคยกับไลฟ์สไตล์แบบนี้ และไม่ต้องการเปลี่ยนนิสัย กิจวัตรประจำวัน หรืออาหารในแต่ละวัน จากการสำรวจทางสังคมวิทยาเมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้คนที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่ชอบเดิน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อขาอ่อนแรงเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน

และคนประเภทนี้เป็นคนส่วนใหญ่ในสังคมยุคใหม่ แม้ว่าจะเป็นเรื่องผิดปกติสำหรับคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและกระตือรือร้นที่จะนั่งนิ่งๆ อยู่ในที่แห่งเดียวแม้สักระยะหนึ่งก็ตาม

พนักงานออฟฟิศหลายคนคุ้นเคยกับความรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานทั้งกายและใจ พวกเขาต้องการการพักระหว่างงานอย่างต่อเนื่อง เหตุผลนี้คือสารพิษจากความเมื่อยล้าซึ่งเกิดขึ้นในร่างกายอย่างแม่นยำเนื่องจากการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำที่ สะสมในร่างกายจนมองไม่เห็นทำให้เกิดโรคต่างๆมากมาย เพื่อให้ร่างกายดูดซับพลังงานจากสิ่งแวดล้อม บุคคลเพียงแค่ต้องเคลื่อนไหว ในการเคลื่อนไหว การวิ่ง และการทำงานที่หนักหน่วงในอากาศบริสุทธิ์ ปฏิกิริยารีดอกซ์อันทรงพลังเกิดขึ้นเพื่อปรับปรุงสุขภาพ

อันเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การหยุดชะงักเกิดขึ้นในทุกกระบวนการชีวิตของร่างกายมนุษย์ โดยหลักแล้วคือกระบวนการเผาผลาญกับสิ่งแวดล้อม ในระหว่างการทำงานปกติของร่างกาย สารทั้งหมดที่นำเข้าสู่ร่างกายในเวลาที่เหมาะสมจะต้องได้รับการประมวลผลและดูดซึม และของเสียจะต้องถูกกำจัด หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นปริมาณสารอันตรายที่มากเกินไปจะสะสมในร่างกายซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดีอย่างเห็นได้ชัด: ความยืดหยุ่นหายไปมือและเท้าเริ่มแข็งตัวบุคคลนั้นเซื่องซึมและไม่แยแสมักเป็นหวัด มีปัญหาในการนอนหลับ และตื่นเช้ามาอย่างเหนื่อยล้าและไม่ได้พักผ่อน

นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่า เพื่อที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิผลและใช้ชีวิตได้ตามปกติ เราต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม พนักงานออฟฟิศมีความเสี่ยงเป็นสองเท่า ท้ายที่สุดแล้ว การทำงานในสำนักงานไม่เพียงแต่เป็นการนั่งเฉยๆ แต่ยังเป็นวิถีชีวิตที่วุ่นวายด้วย (ความขัดแย้งกับผู้บังคับบัญชา ความขัดแย้งในทีม ฯลฯ)

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ นำไปสู่โรคเรื้อรังของกระดูกสันหลัง และลดความต้องการทางเพศในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์

การทำงานที่อยู่ประจำส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตช้าลง ขาเริ่มเย็น และศีรษะเริ่มร้อน และหากร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่ดี กล้ามเนื้อจะอ่อนแรง บุคคลนั้นจะสูญเสียกำลังและเจ็บป่วย

นอกเหนือจากการไหลเวียนที่ไม่ดีการเสื่อมสภาพของระบบหลอดเลือดดำและน้ำเหลืองแล้วการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับโภชนาการที่ไม่ดี) ซึ่งทั้งหมดนี้กระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ

ผู้เชี่ยวชาญจากองค์การอนามัยโลกได้พิสูจน์แล้วว่าทุกๆ ปี 2 ล้านคนเสียชีวิตจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ที่พบบ่อยที่สุดคือโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง

จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่แม้แต่การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในระดับปานกลางก็ทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิก

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อผู้หญิงโดยเฉพาะ หากผู้หญิงนั่งเป็นเวลานาน ของเหลวจะเริ่มสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อบริเวณขาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การยืดตัวของผิวหนังและเนื้อเยื่อ การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อบั้นท้ายและต้นขา ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ได้ตามปกติ ความดันนี้ไม่อนุญาตให้ออกซิเจนและสารอาหารถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อ และเลือดและน้ำเหลืองจากหลอดเลือดที่แตกจะเข้าสู่เนื้อเยื่อ การไหลเวียนไม่ดี การอักเสบของผนังเส้นเลือดฝอย และการแทรกซึมของเลือดและน้ำเหลืองเข้าไปในเนื้อเยื่อเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาเซลลูไลท์และเส้นเลือดขอด

การเคลื่อนไหวและไม่เจ็บปวดของการหดตัวของกล้ามเนื้อถือได้ว่าเป็นปัจจัยหลักที่กำหนดคุณภาพชีวิตสมัยใหม่ ความเจ็บปวดและไม่สบายในข้อต่อและกล้ามเนื้อที่รอคอยบุคคลที่มีอายุมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขาคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อาจรบกวนการทำงานที่กระตือรือร้นได้

วิธีจัดการกับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่? การเยี่ยมชมห้องสร้างรูปร่างเป็นประจำและแบบฝึกหัดชุดเล็ก ๆ ที่สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงความสามารถเฉพาะของสำนักงานที่จำกัดจะช่วยป้องกันผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ในที่ทำงานของคุณ

พนักงานออฟฟิศที่มีไลฟ์สไตล์แบบนี้ควรใช้เวลาว่างนอกบ้านและเดินเล่นให้มากขึ้น จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้หญิงที่ใช้เวลาเดินหรือปั่นจักรยานอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้

ขอแนะนำให้ใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์พร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งได้รับการอำนวยความสะดวกจากการพักผ่อนหย่อนใจและกีฬา นอกจาก, พนักงานออฟฟิศผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆมากที่สุดเนื่องจากการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่แนะนำให้ละทิ้ง นิสัยที่ไม่ดี– การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์

แต่ที่สำคัญที่สุดคือคนที่อยู่ประจำต้องควบคุมอาหารโดยวางแผนการรับประทานอาหารรายวันและรายสัปดาห์ล่วงหน้าอย่างชัดเจน โภชนาการที่เหมาะสม– นี่คือการรับประกันว่าผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ