เพื่อการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อย่างต่อเนื่อง วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำคือหมาป่าในชุดแกะ! จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับอาหารฟรี
วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ
หากคุณมีโอกาสเลือกงานสำหรับตัวคุณเองและลูกๆ คุณอยากจะเลือกงานไหน: ทำงานประจำในสำนักงานที่สะดวกสบาย หรืองานที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แม้จะมีความคลุมเครือของคำถามนี้ แต่อย่ารีบเร่งที่จะตอบคำถามและเลื่อนออกไปอย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะอ่านสิ่งพิมพ์ของเรา แล้วหลังจากนั้น คุณจะตอบว่า ใช้ชีวิตไปกับการเคลื่อนไหว หรือ "นั่งเฉยๆ" จะดีกว่า...
วันนี้ในสิ่งพิมพ์ของเรา เราขอเชิญชวนให้คุณพิจารณาแง่มุมต่างๆ ของอันตรายจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เรียนรู้ว่าสถานที่ที่อบอุ่นในสำนักงานคุกคามเราอย่างไร และเราจะแบ่งปันเคล็ดลับและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลด อันตรายจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่
วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ - จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเรา
มนุษยชาติยุคใหม่เคลื่อนไหวน้อยมาก ดังนั้นการตื่นนอนในตอนเช้า คนทั่วไปจะล้างหน้า เตรียมตัวไปทำงาน แล้วก็กินข้าวเช้า...ขณะนั่ง เดินไม่กี่เมตรถึงป้ายขนส่งสาธารณะหรือไปของคุณเอง ยานพาหนะเขานั่งลงด้วยความโล่งใจบนเก้าอี้นุ่มๆ ในรถขนส่ง เช่นนั้น อยู่ประจำ,ปกปิดระยะห่าง. ที่ทำงาน - นั่งที่โต๊ะเหมือนเดิม - กลับบ้าน - นั่งรถอีกครั้งและในตอนเย็นหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีอย่างที่คุณเดาไว้ก็นั่งสบาย ๆ บนโซฟา... อย่างที่คุณเห็น ส่วนใหญ่เรานั่งทั้งวัน และเมื่อเวลาผ่านไปวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ดึงดูดเรามากจนเราไม่สามารถจินตนาการได้ว่าเราสามารถเดินไปและกลับจากที่ทำงานได้เช่นกันและหลังอาหารเย็นแทนที่จะดูรายการและซีรีส์ในทีวีเราสามารถออกไปข้างนอกได้ และเดินไปตามถนนยามเย็นในเมืองของคุณ...
แต่ร่างกายของเรามีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่? ประการแรกมันส่งผลต่อกระดูกสันหลังของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรานั่งไม่ถูกต้องและอยู่ในท่าที่ไม่สบายตัว และยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อของเราด้วย - กล้ามเนื้ออ่อนแรงเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการฝ่อ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำทำให้ร่างกายของเราโตมากเกินไป ปอนด์พิเศษ, ขาด การออกกำลังกายส่งผลเสียต่อรูปร่างหน้าตาและอารมณ์และทัศนคติของเราต่อชีวิต เรากลายเป็นคนน่าเบื่อ ไม่พอใจกับทุกสิ่งอยู่เสมอ และอีกอย่าง ร่างกายของเรายังเจ็บปวดอีกด้วย
ถ้าเพียงแต่มันไม่เจ็บ ตามที่แพทย์ระบุ
การไม่ออกกำลังกายและการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่จะเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อคุณและฉัน...
อันตรายจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่
ทำการวอร์มอัพ
ดังที่เราได้เขียนไว้ข้างต้นแล้ว ร่างกายของเราทนทุกข์ทรมานจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่แต่ส่วนใหญ่ไปที่ปากมดลูกและ บริเวณเอวกระดูกสันหลัง. เลือดเริ่มไหลเวียนไม่ดีและไหลเข้าสู่สมองไม่ดีเนื่องจากการนั่งของเราการมองเห็นของเราเริ่มแย่ลงความจำลดลงและแน่นอนว่ามีความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะภายในและระบบทั้งหมดที่ได้รับการออกแบบ ให้ทำงานในตำแหน่งตั้งตรง ตำแหน่ง ร่างกายมนุษย์แต่ไม่ใช่สำหรับสถานการณ์ที่เรานั่งหลังงอเป็นเครื่องหมายคำถาม ดังนั้น,
มีเพียงระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้นที่ได้รับแรงกระแทกจากการนั่งอย่างต่อเนื่องจนความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายเพิ่มขึ้น 2 เท่าสำหรับผู้ที่ชอบนั่ง
มือของเราก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่... แพทย์ออร์โธปิดิกส์รับรองกับเรา กระบวนการอักเสบข้อต่อมือ - เป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่และบนโต๊ะที่ไม่สบายเมื่อมือของคุณตึงตลอดเวลาเพราะจำเป็นต้องควบคุมเมาส์คอมพิวเตอร์
ขาของเราก็ไม่พอใจกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เช่นกัน โดยเฉพาะกับสาวๆ น่ารักที่ชอบเดินขบวนไปรอบๆ สำนักงาน การนั่งบนเก้าอี้ทำให้เกิดความไม่ยืดหยุ่นของหลอดเลือดและการขยายตัวส่งผลให้สุขภาพขาของผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเกิดเส้นเลือดขอด ความเสี่ยงในการติดโรคนี้ ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่ยังทำให้ขาเรียวสวยของผู้หญิงเสียโฉมอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งโดยไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งในกรณีนี้หลอดเลือดจะถูกบีบและไม่มีเลือดไหลเลย นอกจากนี้รองเท้าส้นสูงที่คุณชื่นชอบและ... เส้นเลือดขอดยังรับประกันได้ใน 9 ใน 10 กรณี
นอกจากจะรับภาระต่อกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อข้อต่อแล้ว อวัยวะภายในและระบบต่างๆ จะทำให้ดวงตาของคุณมีภาระมหาศาล นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม หากคุณนั่งมองมอนิเตอร์เป็นเวลานานและไม่หยุดพักในไม่ช้าคุณก็เสี่ยงที่จะเป็นคนไข้ของจักษุแพทย์. เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ออกกำลังกายและ...
วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และน้ำหนักส่วนเกิน
นักวิทยาศาสตร์ชาวอิสราเอลเพิ่งค้นพบสิ่งที่น่าตื่นเต้นเมื่อไม่นานมานี้ การนั่งที่เดียวเป็นประจำช่วย...ขยายร่างกายส่วนล่างได้. และแม้กระทั่งการไปฟิตเนสคลับก็ไม่สามารถช่วยคุณได้ คุณเพียงแค่ต้องนั่งให้น้อยลง ปรากฏการณ์นี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าแรงกดบนจุดที่ห้าของร่างกายของเราทำให้การผลิตไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 50%! มันเกิดขึ้นจริง ๆ จากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่
ภาพอยู่ประจำและร่างกายของเด็ก
ตามที่นักวิทยาศาสตร์และแพทย์กล่าวไว้ ท่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์คือท่ายืนและท่านอน. แต่คุณและฉันและลูก ๆ ของเราส่วนใหญ่ยังนั่งอยู่ ภาระบนกระดูกสันหลังตั้งแต่วัยเด็กไม่ใช่สถานที่ที่สะดวกไม่ใช่ ท่าทางที่ถูกต้อง– ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้กระดูกผิดรูป เอ, โครงกระดูกของเด็กที่มีรูปทรงไม่ถูกต้องนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในวัยผู้ใหญ่. ตัวอย่างเช่น
นิสัยการนั่งเอนไปข้างหน้าไปทางจอภาพทำให้เกิดปัญหาการมองเห็นและความผิดปกติ หน้าอกและการหยุดชะงักในการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
ดังนั้น ผู้ปกครองควรดูแลไม่ให้ลูกไม่นั่งเป็นประจำ และหากเขานั่งทำการบ้านหรือเล่นคอมพิวเตอร์ ก็ให้หลังตรงและพักเพื่ออบอุ่นร่างกาย
อธิบายให้ลูกของคุณฟังว่าสุขภาพของเขาขึ้นอยู่กับว่าเขานั่งอย่างไรและนั่งนานแค่ไหน
พฤติกรรมอยู่ประจำและสุขภาพของผู้ชาย
โปรดจินตนาการถึงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่แข็งแกร่งตอนนี้ เธอซึ่งเป็นนิรนัยไม่ควรดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เนื่องจาก... การอยู่บนเก้าอี้หรือบนเก้าอี้เป็นเวลานานส่งผลต่อ พลังชายและไม่เข้า ด้านที่ดีกว่าส่งเสริมพัฒนาการอย่างหมดจด โรคของผู้ชายเรียกว่าต่อมลูกหมากอักเสบ (การอักเสบของต่อมลูกหมาก) ปัญหาเกี่ยวกับการถ่ายปัสสาวะและอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากได้ นอกจากนี้ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น อาการกระดูกสันหลังคด ท้องผูกและริดสีดวงทวาร ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน กล้ามเนื้อและโทนสีของร่างกายลดลง และ... ผู้ชายของเราถูกห้ามโดยเด็ดขาดจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เว้นแต่ว่าพวกเขาต้องการ เพื่อคงความเป็นผู้ชายที่เต็มเปี่ยม มีร่างกายแข็งแรงและมีเสน่ห์
วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และสุขภาพของผู้หญิง
ด้วยจังหวะชีวิตที่ไม่ถูกต้อง - เช่นเดียวกับการนั่งอย่างต่อเนื่อง แคลอรี่ของคุณจะไม่ถูกเผาผลาญ แต่จะถูกเก็บไว้ "ภายหลัง" ในรูปของไขมันสะสม จึงมีเซลลูไลท์และไขมันน่าเกลียดอยู่ด้านข้าง ภาพนี้ไม่เพียงแต่ไม่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิงอีกด้วย เนื่องจากไขมันห่อหุ้มอวัยวะภายในของเราและรบกวนการทำงานปกติ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำให้เกิดปัญหาตามมาด้วย สุขภาพของผู้หญิงและอาจทำให้มีบุตรยากและร้ายแรงได้ ปัญหาทางนรีเวช. ความผิดปกติของโครงกระดูกยังเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงอีกด้วย อาการของอุโมงค์ปรากฏขึ้นบ่อยขึ้น การมองเห็นลดลง สมาธิลดลง ปัญหาความจำเกิดขึ้น และ ดูเหมือนคุณจะใช้เวลาทั้งวันนั่งอยู่บนเก้าอี้สำนักงาน แต่คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังขนถ่ายรถม้า และในเวลานี้กระบวนการทำลายล้างทั้งหมดที่เกิดขึ้นเกือบจะพร้อมกันทำให้เกิดความผิดปกติใหม่
วิธีลดอันตรายจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่
นั่งอย่างถูกต้อง
สิ่งที่กล่าวมาข้างต้นส่งผลต่อคุณหรือไม่? คุณต้องการที่จะพิการเพราะการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ของคุณหรือไม่? และคุณเกือบจะพร้อมที่จะอวยพรตัวเองและลูก ๆ ของคุณแล้ว งานทางกายภาพในอากาศบริสุทธิ์เหรอ? แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นตอนนี้เราจะเสนอคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิธีลดอันตรายจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่
การทำงานในออฟฟิศทำให้อายุของคุณสั้นลง เหตุใดคลาสออกกำลังกายจึงไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น และจะทำอย่างไร (ไม่ใช่ขนรถไฟ!) เมื่อคุณได้เรียนรู้ความจริงอันขมขื่นแล้ว
คุณกำลังนั่งเงียบ ๆ ไม่รบกวนใครและพร้อมที่จะสนุกไปกับบทความนี้หรือไม่? แต่เปล่าประโยชน์! ท้ายที่สุดแล้ว การนั่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง แม้ว่าคุณจะเคยไปยิมมาก่อน!
ตลอด 70 ปีที่ผ่านมา มนุษยชาติมีการเปลี่ยนแปลงอย่างแข็งขัน และตอนนี้เพื่อความอยู่รอด เราไม่จำเป็นต้องตื่นแต่เช้าเพื่อขุดสวน ตักน้ำ สับฟืน และไปไถนาด้วยความรู้สึก ความสำเร็จ ตอนนี้เราสามารถนั่งอยู่ในออฟฟิศ ขับรถ หรือแม้แต่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ที่บ้าน เพื่อให้เงินในบัญชีของเราเพียงพอสำหรับขนมปัง เบียร์หนึ่งกล่อง และวันหยุดพักผ่อนในตุรกี อย่างไรก็ตาม เพื่อความสะดวกสบายที่ชัดเจนทั้งหมดนี้ เราต้องจ่ายด้วยสุขภาพของเราเอง
คุณอาจเดาได้ว่าเราจะไปไหนกับเรื่องนี้ เนื่องจากชีวิตในที่ทำงาน เราทุกคนจึงขาดกันอย่างมาก การออกกำลังกายเป็นธรรมชาติมากเมื่อต้องรับอาหารและไม่ต้องสั่งอาหารสำเร็จรูปทางโทรศัพท์ เป็นที่ชัดเจนสำหรับทุกคนว่ารูปแบบการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นช่วยปรับปรุงคุณภาพและลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตและโรคภัยไข้เจ็บ แต่ถึงแม้ว่าเราจะคิดว่าเราสนองความต้องการของร่างกายในการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ เพราะเราไม่เพียงแต่ซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ แต่ยังใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่นั่นทุกวัน (แม้ว่าเราจะล้อเล่นกับใครก็ตาม) เราก็เคลื่อนไหวตลอด 15 ที่เหลือ -16 ชั่วโมงตื่นน้อย - ส่วนใหญ่เรานั่ง สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถาม: การที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญหรือไม่? เช่น สำคัญไหมที่เรานั่งตลอดเวลาและไม่เดินหรืออย่างน้อยก็ยืน? อนิจจาการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้สำคัญมากจริงๆ วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ช่วยลดอายุขัยลงอย่างมาก!
ลุกขึ้นประเทศอันยิ่งใหญ่!
ก่อนที่คุณจะสั่งผ้าห่อศพและเริ่มคลานไปที่สุสาน สิ่งสำคัญคือต้องให้คำจำกัดความของคำว่า "วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่" สภาวะเฉื่อยหรืออยู่ประจำคือสภาวะที่เราใช้พลังงานน้อยมาก (หมายถึงน้อยกว่า 1.4 เทียบเท่ากับการเผาผลาญ ซึ่งก็คือน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของสภาวะปกติ) ร่างกายของคุณใช้เวลาโดยที่คุณไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการหายใจ การย่อยอาหาร การกระพริบตา ฯลฯ) ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจะลดลงเหลือ 1.5 เท่าเทียบเท่ากับการเผาผลาญทันทีที่ร่างกายของคุณขยับไปสู่ท่านั่งหรือนอน มีข้อยกเว้นบางประการที่น่าสังเกตเมื่อคุณสามารถนั่งได้อย่างกระฉับกระเฉง เช่น ออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย หรือการนอนบนม้านั่งใต้บาร์เบล แต่มีน้อยมาก ดังนั้น หากเวลาส่วนใหญ่ของคุณถูกใช้ไปในภาวะเฉื่อยชา แสดงว่าคุณกำลังมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
ทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะชัดเจน แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ในด้านพลศึกษาและการกีฬาจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ ให้คำจำกัดความที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยสำหรับไลฟ์สไตล์ที่ไม่โต้ตอบ เชื่อกันว่าหากคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน คุณจะมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น หากคุณใช้เวลาวันละ 50 นาทีหรือข้ามวันอาทิตย์ แสดงว่าคุณอยู่ประจำที่แล้ว อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่อยู่ในสภาวะไม่โต้ตอบโดยตรง ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในวันนี้หรือไม่ก็ตาม “การนั่งมากเกินไปไม่เหมือนกับการออกกำลังกายน้อยเกินไป” มาร์ก แฮมิลตัน นักวิจัยชาวอเมริกันกล่าว
เมื่อรู้แล้วว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำคืออะไร เรามานั่งบนเส้นทางและก้าวต่อไปกันดีกว่า
ตัวเลขและข้อเท็จจริง
ในปี 2009 ดร. Peter Katzmierzek และเพื่อนร่วมงานของเขาที่ Biomedical ศูนย์วิจัย Pennington (USA) ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่สำคัญซึ่งสัมพันธ์กับวิถีชีวิตแบบเฉื่อยชาและการเสียชีวิตในตัวอย่างของชาวแคนาดา 17,000 คน ตามที่คาดไว้ ในกลุ่มคนที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่วนใหญ่ มีอัตราการเสียชีวิตโดยรวมเพิ่มขึ้น และอัตราการเสียชีวิตจาก โรคหลอดเลือดหัวใจ. หากพูดตามตรง ควรเสริมด้วยว่าความน่าจะเป็นของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งนั้น กลับกลายเป็นว่าไม่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาที่ใช้ไปแต่อย่างใด อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือสถิติได้รับการยืนยันแล้ว: วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่วนใหญ่ช่วยลดอายุขัย โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมทางกายของแต่ละคนในช่วงเวลาที่เหลือ เมื่อพิจารณาจากตัวเลขแล้ว ผู้ที่นั่งเกือบทั้งวันมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้น 50% เมื่อเทียบกับคนที่กระสับกระส่ายมากที่สุด นอกจากนี้กลุ่มควบคุมทั้งสองกลุ่มมีอายุเฉลี่ย น้ำหนัก ระดับการดื่มแอลกอฮอล์ และระดับการออกกำลังกายโดยทั่วไปเท่ากัน
งานวิจัยของ Dr. Katzmierzek ยังห่างไกลจากงานวิจัยเพียงชิ้นเดียว ตัวอย่างเช่น สถิติเมื่อเร็วๆ นี้มาจากออสเตรเลียซึ่งสัมพันธ์กับการตายและระยะเวลาที่บุคคลใช้ในการดูทีวี (เทียบเท่ากับสภาวะที่ไม่โต้ตอบอย่างเถียงไม่ได้) แพทย์ Dunstan, Barr และ Healy เฝ้าดูผู้คนจำนวน 8,800 คนเป็นเวลาหกปี และมีผู้เสียชีวิต 284 ราย การศึกษาสรุปว่าทุกๆ ชั่วโมงที่เพิ่มขึ้น ชาวออสเตรเลียใช้เวลาดูทีวีเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตถึง 11% (เมื่อนำอายุ เพศ และขนาดเอวมาเฉลี่ย) อย่างไรก็ตาม แพทย์ชาวออสเตรเลียไม่ได้หยุดอยู่แค่การวัดเวลาง่ายๆ โดยขอให้ผู้เข้าร่วมการศึกษา 168 คนที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 80 ปี สวมเครื่องวัดความเร่ง (อุปกรณ์ที่บันทึกการเคลื่อนไหวของร่างกาย) ขณะตื่นตัว เป็นผลให้นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียสามารถวัดเวลาที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาแต่ละคนใช้เวลาที่เหลือได้อย่างแม่นยำ คุณค่าของข้อมูลนี้คือการพิจารณาการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยที่สุด และไม่ใช่แค่ช่วงเวลาของการออกกำลังกายอย่างมีสติ เช่น การเล่นกีฬาหรือการเดินเร็ว ดังนั้น ดร. ดันสแตนและบริษัทพบว่า ยิ่งบุคคลหนึ่งขัดจังหวะสภาวะนิ่งเฉยด้วยการกระทำที่ไม่สำคัญมากที่สุด (เช่น ไปเข้าห้องน้ำหรือยืนสูบบุหรี่) บ่อยเพียงใด ขนาดเอวของเขา ดัชนีมวลกายก็จะยิ่งลดลงเช่นกัน สเปกตรัมของไขมันในเลือดและความทนทานต่อกลูโคส ! และการพึ่งพาอาศัยกันนี้สามารถติดตามได้แม้ว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ขยันขันแข็งในอันดับโดยรวมจะเคลื่อนไหวได้มากเท่ากับสหายที่ไม่สงบของพวกเขา พวกเขาก็ทำมันอย่างไม่สม่ำเสมอ นั่นคือการเคลื่อนไหวให้บ่อยขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้กระตือรือร้นมากนัก แต่ก็มีประโยชน์มากกว่าการเคลื่อนไหวให้น้อยลง แต่กระตือรือร้นมากขึ้น!
การศึกษาอื่นจากวารสารการแพทย์ PLOS Medicine ยืนยันว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการขาดการออกกำลังกายควรถือเป็นสองประการโดยสมบูรณ์ ปัจจัยต่างๆเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ นักวิทยาศาสตร์ชาวยุโรปวิเคราะห์เวลาที่เด็กและเยาวชนจากสามภูมิภาคยุโรปใช้เวลาดูทีวี (นั่นคือ อยู่ในสถานะไม่โต้ตอบ) และยังใช้เวลาไปกับ การฝึกกีฬา. ท้ายที่สุดปรากฎว่าการไม่นั่งอยู่หน้าทีวีหลายชั่วโมงแต่ไม่ได้เล่นกีฬาในเวลาเดียวกันนั้นมีประโยชน์เกือบพอๆ กับการได้ทำทั้งสองอย่างเลย เรามาถึงข้อความหลักของบทความนี้ซึ่งเราไม่ต้องการสื่อถึงคุณมากนัก แต่เพื่อกำหนดตัวเราเองว่าเป็นข้อแก้ตัว: เมื่อโยนกล่องซอมบี้ออกไปหลังจากสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับแล้วคุณก็สามารถผ่อนคลายได้ในที่สุด ! จริงอยู่ควรยืนดีกว่า
มันทำงานอย่างไร
ไม่มีอะไรน่าแปลกใจที่เราชอบนั่งมาก (แม้ตอนนี้) ร่างกายของเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้อนุรักษ์พลังงานในยุคที่ทรัพยากรอาหารมีจำกัด เมื่อคุณใช้เวลาทั้งวันไล่ล่าแมมมอธในขณะท้องว่าง ความปรารถนาอย่างหนึ่งจะตกผลึกในสมองของคุณและฝังอยู่ในยีนของคุณตลอดไป นั่นคือฆ่ามัน นั่งลง และกินให้ดี! แล้วนอน - จะได้อิ่มนานขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณจัดทำรายงานประจำไตรมาสหรือจัดการเจรจาที่สำคัญแล้ว สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คือนั่งกินและนอน แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องวิ่งข้ามประเทศเป็นเวลาสามวันอีกต่อไปเพื่อรับรายงานรายไตรมาส
ในแง่นี้ อาหารเป็นสิ่งล่อใจตามสัญชาตญาณประการที่สองของมนุษยชาติ และมักถูกนำมารวมกับสิ่งแรกด้วย นั่นคือเพื่อความสุขอย่างสมบูรณ์ พวกเราหลายคนไม่เพียงต้องการโซฟาที่เงียบสงบและสะดวกสบายเท่านั้น แต่ยังมีของว่างอีกด้วย (บางทีเบียร์ก็ได้) การกินมากเกินไปโดยอัตโนมัติเป็นหนึ่งในปัจจัยลบที่ชัดเจนที่สุดของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ นอกจากนี้อาหารนี้มักห่างไกลจากสุขภาพ!อีกปัจจัยหนึ่งที่อยู่บนพื้นผิวคือการอ่อนตัวลง ของระบบหัวใจและหลอดเลือด. ในสภาวะที่ไม่โต้ตอบ หัวใจจะคุ้นเคยกับการทำงานด้วยความเร็วต่ำมาก เลือดไหลเวียนช้าลง และเกิดลิ่มเลือดได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ยังมีอันตรายที่คาดไม่ถึงที่เพิ่งถูกค้นพบเมื่อไม่นานมานี้ นี่เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและสำคัญในกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นภายในกล้ามเนื้อโครงร่างในตำแหน่งพักระยะยาว ตัวอย่างเช่น การศึกษาในหนูพบว่าการไม่ใช้งานเพียงวันเดียวจะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง (คอเลสเตอรอลชนิดดี) ในกล้ามเนื้อของหนูได้อย่างมีนัยสำคัญ และทำให้การดูดซึมไตรกลีเซอไรด์ช้าลง และการนอนพักห้าวันทำให้ไตรกลีเซอไรด์และไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำเพิ่มขึ้นในพลาสมาของมนุษย์ รวมถึงเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของเรามาก! ยิ่งไปกว่านั้น การเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานไม่ได้น้อยเลย: ระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น 35% และความต้านทานต่ออินซูลิน 50%! ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงเชิงลบเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการลดการทำงานของไลโปโปรตีนไลเปสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันในระหว่างทำกิจกรรม เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ. ส่งผลให้ปริมาณไขมันในเลือดเพิ่มขึ้นและระดับคอเลสเตอรอลก็เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมของไลโปโปรตีนไลเปสลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากเพียงหกชั่วโมงของสภาวะที่ไม่โต้ตอบของร่างกาย สำหรับพวกเราหลายๆ คน เวลานี้น้อยกว่าวันทำงานปกติที่ใช้คอมพิวเตอร์อยู่มาก แม้ว่าคุณจะลบการนั่งรถติดไปสองสามชั่วโมงก็ตาม
โรคอ้วนมักถูกเรียกว่าเป็นปัญหาแห่งศตวรรษ แต่คุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไรหากคุณใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ในออฟฟิศเป็นจำนวนมาก ไม่ชอบทานอาหารใดๆ และวันทำงานยาวนานจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย? สิ่งที่เหลืออยู่คือการเอาชนะความเกียจคร้านของคุณและเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่โดยไม่ต้องควบคุมอาหารและเล่นกีฬาในที่ทำงาน
สาเหตุของน้ำหนักเกินระหว่างทำงานประจำ
ภาพอยู่ประจำชีวิตมักจะนำไปสู่การปรากฏตัว น้ำหนักเกินในผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วน มีหลายสาเหตุนี้:
- จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเกินค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน
- ในคนทำงานประจำ การไหลเวียนโลหิตมักจะบกพร่อง ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของความแออัดในอวัยวะภายในทั้งหมด
- การไม่รับประทานอาหารตามปกติในระหว่างวันนำไปสู่การกินมากเกินไปในตอนเย็น
ดังนั้นการแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินและการป้องกันการก่อตัวของมันจึงอยู่ที่การกำจัดสาเหตุเหล่านี้ และคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหารหรือใช้เวลาไปยิม
ความลับ #1: ปรับสมดุลอาหารของคุณ
อาหารของคนทำงานประจำมักจะประกอบด้วยของว่างหลายชุด และส่วนใหญ่ประกอบด้วย ช็อกโกแลตบาร์, พาย, ขนมปัง, พิซซ่า แทบจะไม่แปลกใจเลยที่ใครก็ตามว่าสิ่งนี้เป็นอันตราย และอาหารดังกล่าวจะไม่สนองความต้องการของผู้ที่ทำงานด้านจิตใจ
ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ สมองส่วนใหญ่มักจะทำงานอย่างแข็งขันซึ่งต้องการคาร์โบไฮเดรต ในกรณีนี้ไขมันและโปรตีนจะถูกบริโภคเพียงเล็กน้อย ดังนั้นเมื่อเข้าสู่ร่างกาย พวกมันจะถูกสะสมไว้ในจุดที่ "มีปัญหา" เหล่านั้น เพื่อให้มั่นใจว่าสมองทำงานได้จำเป็นต้องเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเนื่องจากขนมที่ "ด่วน" จะทำให้มีการปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด ร่างกายจะไม่มีเวลารับมือกับปริมาตรดังกล่าวและผลที่ตามมาก็คือการสร้างเซลล์ไขมันอีกครั้ง
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงาน ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งยังต้องทนทุกข์ทรมานจากวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ นี่คือสาเหตุที่อาหารประเภทผักไม่สามารถอยู่ได้นาน จำสิ่งนี้ไว้ ปริมาณโปรตีนควรจำกัดอยู่ - เนื้อสัตว์ 100 กรัม หรือควรเป็นปลา 
อาหารหรือระบบโภชนาการสำหรับคนทำงานประจำควรเป็นเช่นนี้: โจ๊กสำหรับมื้อเช้า, สลัดผักพร้อมหยด น้ำมันพืชและผลไม้สำหรับเป็นของว่าง เนื้อสัตว์และผักสำหรับมื้อกลางวัน เคเฟอร์ ปลาหรือผักสำหรับมื้อเย็น
ความลับข้อที่ 2: ทำตามการควบคุมอาหาร
มีความเห็นว่าความรอดสำหรับทุกคน ผู้ชายเต็มตัวเป็นอาหาร แต่กฎทั้งหมดที่มีข้อจำกัดด้านโภชนาการที่สมเหตุสมผลนั้นขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหาร การนัดหมายบ่อยครั้งการรับประทานอาหารในปริมาณน้อยจะช่วยเร่งการเผาผลาญ ทำให้อวัยวะภายในทำงาน และบรรเทาอาการท้องผูก ในการทำเช่นนี้ให้กินทุกสองถึงสามชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว สำหรับของว่างควรเลือกลูกพลัม, แอปเปิ้ล, แตงกวา, มะเขือเทศ, ปลาชิ้นหนึ่งและถั่วหนึ่งกำมือ
การรับประทานอาหารที่เป็นเศษส่วนโดยไม่มีการควบคุมอาหารที่เข้มงวดจะช่วยลดปริมาณอาหารซึ่งจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ในอาหารในแต่ละวันน้อยลง
ความลับข้อที่ 3: น้ำจะช่วยล้างน้ำหนักส่วนเกินออกไป
กฎอีกข้อหนึ่งของอาหารที่มีประสิทธิภาพนั้นมีอยู่มากมาย ระบอบการดื่ม. และการปฏิบัติตามข้อกำหนดดังกล่าวจะไม่ใช่เรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับคนทำงานประจำ หากต้องการติดตามปริมาณน้ำที่คุณดื่ม ให้เติมขวดขนาด 1.5 ลิตรในตอนเช้าและดื่มตลอดทั้งวัน
ความลับที่ 4: อาหารที่เหมาะสมเพื่อความยืดหยุ่นของร่างกาย
การกำจัดเซลลูไลท์ซึ่งทำให้เสียโฉมแม้กระทั่งร่างบางตรงไปตรงมานั้นค่อนข้างยากดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะป้องกันการก่อตัวของมัน การแก้ปัญหาไม่ใช่การรับประทานอาหารตามความหมายที่แท้จริงของคำ แต่มีข้อ จำกัด บางประการ - การยกเว้นจากการรับประทานอาหารที่ยากต่อการกำจัดออกจากร่างกายโดยไม่มีการไหลเวียนโลหิตคุณภาพสูง อาหารดังกล่าวได้แก่:
- กาแฟ;
- เนื้อไขมัน
- ขนมอบและขนมหวาน
- แอลกอฮอล์;
- กล้วย;
- ผลิตภัณฑ์รมควัน
ความลับ #5: เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
คุณสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ได้ด้วยการออกกำลังกายหลายๆ แบบ พนักงานประจำจะมีคำถามทันทีว่าควรทำอย่างไรในที่ทำงาน คำตอบนั้นง่าย:
- ลืมเรื่องลิฟต์ทั้งที่บ้านและที่ทำงานไปได้เลย การเดินขึ้นบันไดโดยไม่ควบคุมอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- ออกกำลังกายเบาๆ ที่โต๊ะทำงานโดยตรง:
- ค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านหลัง ไปข้างหน้า และด้านข้าง ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อคอ
- ประสานมือเข้าหากันราวกับกำลังอธิษฐาน โดยให้ข้อศอกกางขนานกับพื้น แล้วกดฝ่ามือเข้าหากัน
- ยืดตัวขึ้น โค้งงอลึกไปด้านข้าง
- ยกส้นเท้าขึ้นราวกับว่านิ้วเท้าของคุณติดกาวกับพื้น
- วางเท้าของคุณให้ห่างกันประมาณไหล่และ มือขวาบนเข่าซ้ายและ ฝ่ามือซ้ายบนเข่าขวา กดด้วยฝ่ามือของคุณ ข้างในคุกเข่าและให้แรงต้านทานสูงสุดกับเท้าของคุณ
- ยกขาขึ้นทีละข้างใต้โต๊ะ
แบบฝึกหัดนี้จะได้ผลหากทำซ้ำเป็นประจำหลายๆ แนวทาง การออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10-15 ครั้งจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ชดเชยการขาดการเคลื่อนไหว และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ด้วยภาระเช่นนี้การรับประทานอาหารใด ๆ ก็ตามแม้จะไม่มีข้อ จำกัด ที่สำคัญก็ตามก็จะได้ผล นอกจากนี้หัวเราะและเต้นให้มากขึ้นแม้ในขณะนั่งเพราะว่า อารมณ์เชิงบวก– เครื่องยนต์ที่ดีที่สุดสำหรับการก้าวไปสู่เป้าหมาย
แม้ว่าแต่ละเจเนอเรชั่นจะถือว่าตัวเองมีงานยุ่งมากกว่ารุ่นก่อน แต่เราต้องยอมรับว่าคนรุ่นปัจจุบันทำธุรกิจเกือบทั้งหมดในขณะนั่ง เรารีบไปทำงานไปนั่งในรถ งานนี้นั่งหน้าคอม นั่งกินข้าวเที่ยงที่โต๊ะ นั่งรถกลับบ้าน กินข้าวเย็นนั่ง แล้วนั่ง ถ้าไม่เอนตัวก็พักผ่อนบนรถ โซฟา. ดูเหมือนว่าโครงกระดูกของเราไม่ได้รับภาระมากเกินไป เลขที่! เขาทนทุกข์ทรมานอย่างไร และทั้งหมดเป็นเพราะโหลดไม่ถูกต้อง
ผลที่ตามมาของการดำเนินชีวิตเช่นนี้ ได้แก่ โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (scoleosis, radiculitis และแม้กระทั่งตัวอย่างเช่นความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนบน), ความบกพร่องทางการมองเห็น, ปวดหัว (และคุณสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงทรมานคุณ), ริดสีดวงทวารและแน่นอน น้ำหนักเกิน. ปัญหาสุดท้ายควรค่าแก่การกล่าวขอบคุณ เพราะถ้าไม่ใช่เพราะน้ำหนักเกิน พวกเราส่วนใหญ่คงไม่คิดด้วยซ้ำว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่จะไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย ท้ายที่สุดแล้ว เราไม่ถือว่าอาการปวดศีรษะ อาการชาที่คอ และหูอื้อเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย และพยายามอย่าใส่ใจกับอาการเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินยาเม็ดแล้วลืมมันไป
บทความนี้ประกอบด้วยวิธีการหลักในการต่อสู้กับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่
ประการแรกกีฬา
เรากีดกันตัวเองจากการเล่นกีฬาเนื่องจากไม่มีเวลา แต่เมื่อคุณไม่สามารถงอตัวไปผูกเชือกรองเท้าได้เมื่ออายุ 45 ปี คุณจะไม่ขอบคุณตัวเองสำหรับสิ่งนั้น สมัครเข้ายิม สระว่ายน้ำ แอโรบิก หรือแม้แต่การเต้นรำ ที่สำคัญคือชอบแล้วขี้เกียจน้อยลง เพื่อความสนุกสนานยิ่งขึ้น ให้พาเพื่อนหรือครอบครัวของคุณไปด้วย คุณยังสามารถพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ โดยหนึ่งในนั้นอาจแนะนำคุณเกี่ยวกับเรื่องใกล้ที่ทำงาน ไม่อยากสมัครที่ไหนก็เรียนที่บ้านได้ อย่างน้อยก็ชาร์จ ยังดีกว่าทำการฝึกอบรมที่เหมาะสม ให้สมาชิกในครอบครัวภูมิใจในตัวคุณและทำตามแบบอย่างของคุณ
ประการที่สอง การออกกำลังกายที่ "ไม่เด่น"
มีการเน้นแยกกันเนื่องจากสำหรับกีฬาคุณต้องเปลี่ยนเสื้อผ้า เปลี่ยนรองเท้า (สำหรับผู้หญิง ถอดแต่งหน้า มัดผมหางม้า) จัดสรรเวลา... โดยทั่วไปมีความยุ่งยากมากมาย สำหรับแบบฝึกหัดที่ "ไม่เด่น" ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ สามารถทำได้แม้ในที่ทำงานซึ่งช่วยประหยัดเวลาได้มาก คุณคงเคยได้ยินมาว่าในขณะที่คุณกำลังนั่งรถไฟใต้ดิน คุณสามารถเกร็งและผ่อนคลายหน้าท้อง ซึ่งส่งผลให้หน้าท้องเพิ่มขึ้น หรืออะไรที่คล้ายกัน ค้นหาชุดแบบฝึกหัดที่คล้ายกันในอินเทอร์เน็ต (เช่น "แบบฝึกหัดสำหรับการทำงานประจำที่") บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ได้ขี้เกียจเกินไปที่จะลองทำสิ่งนี้ แต่มันเป็นเรื่องยากที่จะทำเป็นประจำและเป็นเวลานาน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้สมัครรับจดหมายข่าว จดหมายข่าวเหล่านี้จะทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจคุณ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบ "ไม่เด่น" จะช่วยล้างจิตสำนึกของคุณหากคุณเป็นแฟนละครโทรทัศน์หรือเกมคอมพิวเตอร์ เพิ่มการออกกำลังกายที่ "ไม่เด่น" ให้กับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ และตอนนี้คุณจะไม่เสียเวลาอีกต่อไป แต่ปรับปรุงร่างกายของคุณในขณะที่พักผ่อนจิตใจ
บันไดคือเพื่อนของคุณ
แทนที่จะใช้ลิฟต์ ควรใช้บันไดจะดีกว่า เดินบนบันไดเลื่อนดีกว่ายืน (โดยเฉพาะทางขึ้น) หากคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ให้ลงป้ายเร็วขึ้นหนึ่งหรือสองป้าย หรือไปอีกสองสามป้ายทีหลังแล้วเดินไปตามระยะทาง หากคุณเป็นเจ้าของรถ พยายามอย่าใช้มันอย่างไม่ยั้งคิด บางทีคุณอาจไปไม่ถึงขนาดนั้นและควรออกไปเดินเล่นแทนที่จะเลิกขี่รถจนเป็นนิสัย หากร้านที่ใกล้ที่สุดปิดอยู่ อย่าอารมณ์เสีย แต่ให้เดินไปร้านที่อยู่ไกลออกไป ในที่ทำงาน อย่าขอให้เพื่อนร่วมงาน “พร้อมกัน” นำหรือพกของติดตัวไปด้วย ให้ไปด้วยตัวเอง
แจกจ่ายความรับผิดชอบในครัวเรือนระหว่างสมาชิกในครอบครัว
สลับล้างจานไปเที่ยวร้าน และซักผ้าไปเดินเล่นกับสุนัข หากคุณต้องเลือกว่าใครควรทำอะไร ให้เลือกสิ่งที่คุณต้องการเคลื่อนไหวมากขึ้น
นอกจากนี้ในครอบครัวให้ตะโกนจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่งให้น้อยลง อย่าขี้เกียจ ลุกขึ้น ขึ้นไปหาบุคคลนั้นแล้วบอกเขาว่าคุณต้องการพูดอะไร สิ่งนี้จะส่งผลดีไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบรรยากาศที่บ้านด้วย
มาริน่า เชอร์นิโชวา
ประสบการณ์การทำงานทั่วไป “เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซียเพื่อแนะนำเด็กก่อนวัยเรียนให้รู้จัก ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต"
งบประมาณเทศบาล การศึกษาก่อนวัยเรียน
โรงเรียนอนุบาลที่ 31 ตำบลวิชุกา
ประสบการณ์การทำงานทั่วไป
ครู
Chernyshova Marina Konstantinovna
ในหัวข้อนี้:
« เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซีย
วิธีการแนะนำเด็กก่อนวัยเรียนให้
วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี»
บทนำ___หน้า 3-5
รูปแบบขององค์กร สุขภาพ
งาน___หน้า. 5-7
การจัดหมวดหมู่ เกมกลางแจ้งพื้นบ้าน. วิธีการสอนและเทคนิค เกมกลางแจ้ง___หน้า. 7-8
เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซียเพื่อเป็นแนวทางในการแนะนำไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ___เพจ. 8-13
ปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวของนักเรียน___p. 13-14
ผลลัพธ์และข้อสรุป งาน___หน้า. 14
อ้างอิง___เพจ -15
แอปพลิเคชัน
การแนะนำ
ปัญหาการเสื่อมสภาพ สุขภาพคนรุ่นใหม่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ได้มามีความเกี่ยวข้องมากขึ้น ตามที่กระทรวงสาธารณสุขระบุว่ามีเพียง 13% ของเด็กอายุ 6-7 ปีเท่านั้นที่สามารถพิจารณาได้ สุขภาพดีและสาเหตุหนึ่งที่มีอยู่สำหรับสถานการณ์ปัจจุบันก็คือ การขาดทัศนคติที่มีคุณค่าในหมู่เด็กที่มีต่อตนเอง สุขภาพ.
ในเวลาอื่นไม่ได้ ชีวิตพลศึกษาไม่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดนัก การศึกษาทั่วไปเหมือนในปีแรก ชีวิตของเด็กในปี วัยเด็กก่อนวัยเรียน. จาก สุขภาพ, ความร่าเริงเด็ก ๆ ขึ้นอยู่กับจิตวิญญาณของพวกเขา ชีวิต, โลกทัศน์, การพัฒนาจิต, ความแข็งแกร่งของความรู้, ความมั่นใจในตนเอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องจัดพัฒนาการของเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยอย่างเหมาะสม
ในปัจจุบัน วัฒนธรรมการเล่นเกมของเด็กได้สูญหายไปอย่างมาก เกมสำหรับเด็กมักจะ ซ้ำซากจำเจและบางครั้งก็เป็นเพียงการคัดลอกการ์ตูนและโปรแกรมต่างๆ การออกกำลังกายของเด็กในครอบครัวลดลง (เด็ก ๆ ติดทีวีและคอมพิวเตอร์ เกม) . ซึ่งหมายความว่าธรรมชาติที่สร้างสรรค์ของเกมหายไป เนื้อหาและโครงเรื่องแย่ลง และด้วยเหตุนี้โลกภายในของเด็ก ความเป็นไปได้ในการแสดงออกและการพัฒนาตนเองมีจำกัด จะเปลี่ยนตำแหน่งได้อย่างไร? ทำอย่างไรให้เกมสนุก หลากหลายและเป็นที่ต้องการ? และจะเลี้ยงลูกอย่างไรให้เข้าใจถึงความสำคัญ สุขภาพและรู้วิธีการรักษาอย่างเอาใจใส่? ในสถานการณ์นี้ ดึงดูดเกมพื้นบ้าน- พื้นฐานของวัฒนธรรมการเล่นเกมโดยรวม - นี่ไม่ใช่แค่การเสริมสร้างจิตวิญญาณของเด็กเท่านั้น แต่ยังเป็นศักยภาพอย่างมากสำหรับการพัฒนาทางกายภาพของเขาอีกด้วย
เราเชื่อว่าในการแก้ปัญหานี้จำเป็นต้องให้ความสำคัญ วัยเด็ก ชีวิตเนื่องจากเป็นช่วงเวลานี้ที่กำหนดการพัฒนาขีดความสามารถที่เป็นไปได้ของผู้ใหญ่
โดยได้กำหนดวัตถุประสงค์ วัตถุประสงค์ และเนื้อหาของกิจกรรม
เป้า: แนะนำให้เด็กก่อนวัยเรียนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีผ่านเกมกลางแจ้งพื้นบ้าน.
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายจึงได้กำหนดสิ่งต่อไปนี้ งาน:
1. การก่อตัวของฐานราก วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี, การพัฒนาความสามารถของมอเตอร์, ทักษะและความสามารถด้วยความช่วยเหลือ
2. พัฒนาความสนใจและขยายขอบเขตความคิดเกี่ยวกับ เกมกลางแจ้งพื้นบ้านรัสเซียที่หลากหลาย.
3. แนะนำเด็กให้รู้จักกฎเกณฑ์ เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซียพัฒนาความสามารถในการปฏิบัติอย่างถูกต้อง แสดงถึงความมีไหวพริบ ความอดทน ความคล่องแคล่วและความเป็นอิสระ
4. เพื่อให้เด็กมีความรู้สึกมีส่วนร่วมในประวัติศาสตร์ วัฒนธรรม และประเพณี คนรัสเซีย. โดยใช้ เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซีย.
5. สร้างเงื่อนไขสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเด็กกับเพื่อนและผู้ใหญ่ แสดงความเห็นอกเห็นใจและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
6. ให้ผู้ปกครองมีส่วนร่วม กระบวนการศึกษา.
เรารู้ว่า สุขภาพเด็กไม่เพียงขึ้นอยู่กับสถานการณ์ทางเศรษฐกิจและสังคมเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับสถานการณ์ด้วย วิถีชีวิตครอบครัว, ระดับ การศึกษาความสามารถและความสนใจของผู้ปกครองในหัวข้อนี้ ในการทำเช่นนี้ตลอดเวลาฉันได้ทำการศึกษาระดับความรู้ของผู้ปกครองเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (แบบสอบถาม การประเมินระดับสุขภาพ สุขภาพของเด็ก(การศึกษาเวชระเบียน)และการพัฒนา เกมกลางแจ้ง(การวินิจฉัย) .
เราทำการวินิจฉัยโดยพิจารณาจากผลลัพธ์ดังต่อไปนี้: ข้อสรุป: อุปทานของเกมมีน้อย, ไม่มีการปฏิบัติตามกฎของเกม, ไม่มีความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายและ เกมกลางแจ้ง. เกม ซ้ำซากจำเจไม่มีโครงเรื่อง มักเป็นเพียงการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเท่านั้น เด็กบางคนไม่สนใจสัตว์ชนิดนี้ กิจกรรมการเล่น.
จากการวิเคราะห์แบบสำรวจผู้ปกครอง พบว่า 83% ของผู้ปกครองบางส่วนคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และ 17% พยายามยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในครอบครัว ผู้ปกครองทุกคนรู้ดีว่าลูกต้องการกิจวัตรประจำวัน แต่มีผู้ตอบแบบสำรวจเพียง 12% เท่านั้นที่ทำตาม สำหรับการเดินในระหว่างวัน เด็กจะได้รับตั้งแต่ 1 ชั่วโมงถึง 15 นาที หรืออาจเดินไม่ได้เลย การเป็นผู้นำกิจกรรมของลูกที่บ้าน เป็น: 35% - เกมคอมพิวเตอร์ 43% - ดูรายการทีวี 12% - อ่านหนังสือ 7% - การออกแบบ 3% - เกมกระดาน, 5% ของผู้ปกครองชื่อ 4 เกมกลางแจ้งที่พวกเขา เล่นกับเด็ก ๆ, ส่วนที่เหลือ เล่นเกมที่แนะนำโดยเด็ก ๆ
ดังนั้น ทางเราสรุปได้ว่าความรู้ของผู้ปกครองเกี่ยวกับมาตรการอนุรักษ์และเสริมสร้าง สุขภาพไม่สอดคล้องกับการกระทำของพวกเขา ความสนใจในกิจกรรมการเล่นเกมลดลงและ กิจกรรมมอเตอร์เด็ก. การปฐมนิเทศคุณค่าของผู้ปกครองเกี่ยวกับความสำคัญ สุขภาพเกมไม่มีความเกี่ยวข้องและส่งผลให้ไม่ได้นำไปใช้ในชีวิตประจำวัน ชีวิต. กิจกรรมการเล่นของเด็กๆ ซ้ำซากจำเจทักษะและความสามารถในการเล่นเกมไม่ได้เกิดขึ้น
ผลการวินิจฉัยระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ การประเมินระดับ สุขภาพของเด็กช่วยให้เราสรุปได้ว่านักเรียนของเราต้องการเป้าหมาย การแนะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีผ่านเกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซียเป็นวิธีที่อ่อนโยน อารมณ์ และผ่อนคลายที่สุดในการมีอิทธิพลต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต
รูปแบบขององค์กร งานด้านสุขภาพ
โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด – เงื่อนไขที่สำคัญที่สุด วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. พื้นฐานของมัน แต่งหน้า: การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบเสริมสร้างและรักษา สุขภาพ, การพัฒนาความสามารถทางกายภาพ, ทักษะยนต์
รูปแบบหนึ่งของการจัดองค์กร งานด้านสุขภาพ, การแนะนำวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีได้แก่. เคลื่อนย้ายได้เกมเป็นรูปแบบที่เป็นธรรมชาติ การออกกำลังกายเด็กที่สอดคล้องกับลักษณะทางกายวิภาคและจิตวิทยาของพวกเขา
ความสนุกของการเคลื่อนไหวถูกรวมเข้าไว้ด้วยกัน เกมพื้นบ้านของรัสเซียกับการเสริมสร้างจิตวิญญาณของเด็กๆ พวกเขามีศักยภาพมหาศาลในการพัฒนาทางกายภาพของเด็ก สร้างทัศนคติที่มั่นคงต่อวัฒนธรรมของประเทศบ้านเกิดของพวกเขา สร้างพื้นฐานทางอารมณ์เชิงบวกสำหรับการพัฒนาความรู้สึกรักชาติ
เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซียเป็นโรงเรียนการศึกษาที่มีผลงานสมบูรณ์แบบและมีคุณค่าอย่างน่าอัศจรรย์ ศิลปท้องถิ่นถูกสร้างขึ้นและฝึกฝนมาหลายสิบชั่วอายุคน ประสบการณ์ของคนทั้งมวล. โทรศัพท์มือถือพื้นบ้านของรัสเซียเกมทำให้เกิดความกระตือรือร้น งานแห่งความคิดมีส่วนช่วยขยายขอบเขตความคิดให้กระจ่างเกี่ยวกับโลกรอบตัวเรา ปรับปรุงกระบวนการทางจิตใจและร่างกายทั้งหมด และกระตุ้นการเปลี่ยนแปลง ร่างกายของเด็กไปสู่การพัฒนาที่สูงขึ้น เกมพัฒนาความคล่องตัวความแม่นยำความเร็วและความแข็งแกร่งของเด็กทักษะยนต์ จินตนาการ, ฟังก์ชั่นการมองเห็น, ฝึกปฏิกิริยาและการประสานงานของการเคลื่อนไหว, พัฒนาทักษะการสื่อสาร เกมก่อให้เกิดคุณธรรมอันสูงส่ง โทรศัพท์มือถือพื้นบ้านของรัสเซียเกมให้บริการมานาน เครื่องมือแห่งความรู้ด้วยตนเองพวกเขาแสดงสิ่งที่ดีที่สุดที่นี่ คุณภาพ: ความกรุณา ความสูงส่ง การช่วยเหลือซึ่งกันและกัน การเสียสละตนเองเพื่อผู้อื่น เธอสอนให้มีปัญญา ชีวิตความดีและความยุติธรรม เกียรติยศและความเหมาะสม ความรักและหน้าที่ การละเล่นพื้นบ้านมีหลากหลายสนุกสนานและสะเทือนอารมณ์ มีให้บริการสำหรับเด็กตั้งแต่ อายุก่อนวัยเรียน แต่ก็น่าสนใจไม่น้อยสำหรับผู้ใหญ่ ก่อนหน้านี้ หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ผู้ใหญ่ก็เข้ามามีส่วนร่วม เกมสำหรับเด็กสอนให้พวกเขาสนุกสนานและผ่อนคลาย
เกมพื้นบ้านของรัสเซียมีความหลากหลายมาก: เกมสำหรับเด็ก, เกมกระดาน, เกมเต้นรำรอบสำหรับผู้ใหญ่ด้วย เพลงพื้นบ้าน, เรื่องตลก, การเต้นรำ คุณสมบัติ มือถือพื้นบ้านเกม - การเคลื่อนไหวในเนื้อหาของเกม (วิ่ง กระโดด ขว้าง ขว้าง ส่งและรับลูกบอล ฯลฯ). การเคลื่อนไหวของมอเตอร์เหล่านี้ได้รับแรงบันดาลใจจากเนื้อเรื่องของเกม พิเศษ สมรรถภาพทางกาย ไม่จำเป็นต้องใช้ผู้เล่น. เรียบง่ายและเปิดเผยต่อสาธารณะ ในนั้นทุกคนสามารถค้นหาบทบาทที่กระตือรือร้นตามจุดแข็งและความสามารถของตน นักเรียนสามารถกำหนดคุณสมบัติของเกมเหล่านี้ได้เอง เกมส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีสถานที่ที่มีอุปกรณ์พิเศษสำหรับสิ่งนี้ แม้สำหรับ มือถือเกมก็เพียงพอแล้วสำหรับสนามหญ้าธรรมดาหรือ "ลูกหมู"ในลานบ้าน คุณสามารถเข้าไปได้ เล่นบนทางเดิน,ในช่วงพักผ่อนยามเย็น,ในงานเฉลิมฉลองของครอบครัว เกมกลางแจ้ง โดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัดและ โรคติดเชื้อเช่นเดียวกับการ อิทธิพลที่เป็นอันตรายภายนอกที่ไม่เอื้ออำนวย สิ่งแวดล้อม.
ดังนั้น ทาง, โทรศัพท์มือถือพื้นบ้านของรัสเซียเกมเป็นกิจกรรมริเริ่มที่มีสติซึ่งมุ่งเป้าไปที่การบรรลุเป้าหมายตามเงื่อนไขที่กำหนดโดยกฎของเกมซึ่งสร้างขึ้นบนพื้นฐานของ รัสเซียประเพณีของชาติและคำนึงถึงคุณค่าทางวัฒนธรรม สังคม และจิตวิญญาณ คนรัสเซียในด้านพลศึกษาของกิจกรรม
เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซียร่วมกับการศึกษาอื่นๆ วิธีเป็นตัวแทนของพื้นฐาน ชั้นต้นการก่อตัวของการพัฒนาอย่างกลมกลืน บุคลิกภาพที่กระตือรือร้นผสมผสานความมั่งคั่งทางจิตวิญญาณ ความบริสุทธิ์ทางศีลธรรม และความสมบูรณ์แบบทางกายภาพ
ใน เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซียความสุขของการเคลื่อนไหวผสมผสานกับการเพิ่มคุณค่าทางจิตวิญญาณของเด็ก ๆ ทัศนคติที่มีความเคารพต่อวัฒนธรรมของประเทศบ้านเกิดของพวกเขาถูกสร้างขึ้น และสร้างพื้นฐานทางอารมณ์เชิงบวกสำหรับการพัฒนาทางกายภาพและการสร้างทัศนคติที่ยึดตามคุณค่าต่อวัฒนธรรมทางกายภาพ
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เป็นกลุ่ม ใน โรงเรียนอนุบาลทุกคนถูกสร้างขึ้น เงื่อนไข: ห้องออกกำลังกาย สนามกีฬา พื้นที่เดิน ใน กลุ่ม: มุมกีฬาพร้อมอุปกรณ์มาตรฐานและไม่ได้มาตรฐาน, บัตรดัชนี การละเล่นพื้นบ้านตามวัย. แต่ละ ช่วงอายุเรา การวางแผนเกมกลางแจ้งได้รับการพัฒนา.
มีการจัดฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องทุกเดือน กิจกรรมการศึกษาซึ่งรวมถึงการแนะนำให้เด็กๆ เกมพื้นบ้านของรัสเซีย, ทางปาก ศิลปท้องถิ่น, มีประวัติ คนรัสเซียด้วยผลิตภัณฑ์ที่แตกต่าง งานฝีมือพื้นบ้าน, ชั้นเรียน วงจรสุขภาพ"ฉันอยากเป็น สุขภาพดี» , "การเดินทางสู่ดินแดนเนโบไลกา".
ในกิจกรรมประจำวันของเราเราใช้ ประเภทต่างๆยิมนาสติก, พลศึกษา, การเดิน, การแข็งตัว, กิจกรรมการเล่นประเภทต่างๆ (บทบาทสมมติ, การสอน, เคลื่อนย้ายได้, กีฬา, เกมพื้นบ้าน, เกมดราม่า)
ความบันเทิงด้านกีฬา, การพักผ่อน, เกมกลางแจ้ง,การแข่งขันวิ่งผลัดที่เกี่ยวข้องกับฤดูกาลแห่งปี
การจัดหมวดหมู่ เกมกลางแจ้งพื้นบ้าน.
วิธีการสอนและเทคนิค เกมกลางแจ้ง.
เกมส์สามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มที่มีความคล้ายคลึงกันในบางกลุ่ม สัญญาณ:
1. ตามการสะท้อนวัฒนธรรมประจำชาติโดยเฉพาะ (สะท้อนทัศนคติต่อธรรมชาติ ชีวิต เกม คนรัสเซีย, การต่อสู้ชั่วนิรันดร์ ความดีและความชั่ว).
2. ตามความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวที่ใช้ในเกม (เกมอาจมีขนาดเล็ก เฉลี่ยและความเข้มสูง)
3. ตามประเภทของการเคลื่อนไหวซึ่งส่วนใหญ่รวมอยู่ในเกม (ด้วยการวิ่ง, การกระโดด, การขว้าง, การขว้างและการรับลูกบอล ฯลฯ )
5. ตามวิธีการดำเนินการ (มีคนขับ, ไม่มีคนขับ, มีวัตถุ, ไม่มีวัตถุ, การแสดงบทบาทสมมติ, โครงเรื่อง)
6. ตามคุณสมบัติทางกายภาพแสดงให้เห็นในเกมเป็นหลัก (เกมที่ช่วยพัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน ความคล่องตัว ความเร็ว ความยืดหยุ่น)
7. เกี่ยวกับโครงสร้างของบทเรียน (เตรียมการ, หลัก, ส่วนสุดท้ายของบทเรียนพลศึกษา)
8. ตามฤดูกาล
ในตัวเขา งานเราได้รับคำแนะนำจากวิธีการและเทคนิคการสอนดังต่อไปนี้ เกมพื้นบ้านรัสเซีย.
1. ภาพ:
การสังเกต
การสาธิต (แสดงวิธีการดำเนินการ ภาพวาด ภาพประกอบ)
2. วาจา:
คำอธิบาย
เรื่องราว
3. การเล่นเกม
4. การแข่งขัน
เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซียเป็นวิธีหนึ่ง
ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
มาแนะนำน้องๆ มือถือพื้นบ้านรัสเซียเราเริ่มเกมกับน้องคนสุดท้อง อายุก่อนวัยเรียน. ท้ายที่สุดแล้ว พวกมันดึงดูดด้วยความเรียบง่าย ความไพเราะ และอารมณ์ความรู้สึก สิ่งสำคัญคือต้องดึงดูดความสนใจของเด็ก ๆ ให้กับเกมเพื่อปลูกฝังความปรารถนา เล่น. เพื่อจุดประสงค์นี้พวกเขาใช้ เกมง่ายๆ พิมพ์: “คบกับฉันสิ”, "วาสก้าเกรย์", "โดยหมีในป่า", "แม่ไก่และลูกไก่". เกมเหล่านี้มีพื้นฐานมาจาก ประสบการณ์ของเด็ก, แนวคิด ความรู้เกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม ชีวิต, ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ, ไลฟ์สไตล์และนิสัยของสัตว์และนก สิ่งสำคัญคือการเล่นเกม ภาพเป็นที่เข้าใจและน่าสนใจแก่เด็กๆ วิธีการหลักในการทำความคุ้นเคย มือถือพื้นบ้านรัสเซียเกมมีทั้งภาพ คำพูด และความสนุกสนาน สิ้นปีนี้เด็กๆคงมีความสุข เล่นกับฉัน. นี่คือขั้นตอนการเตรียมการในตัวฉัน งาน.
ต่อไปในเชิงลึกมากขึ้น ทำงานในกลุ่มกลาง. ตอนนี้ฉันต้องเผชิญกับภารกิจแนะนำเด็กให้ เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซีย. สอนให้พวกเขาเข้าใจงานที่ได้รับมอบหมาย แนะนำแนวคิดของคนขับรถ สวมบทบาทเป็นคนขับรถในเกม กฎกติกา ร่วมกัน เล่นเข้าใจคำพูดของภาษาถิ่น คำอธิบายของเกมใหม่มีรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับประเภทและเนื้อหาของเกม ในระหว่างเล่นเกม ฉันดึงดูดเด็กๆ ให้สนใจเนื้อหาในเกม เธอถามคำถามชี้แจงหนึ่งหรือสองคำถามเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจกฎของเธอ เธออธิบายลำดับการกระทำของเกม คำพูดของภาษาถิ่น ตำแหน่งของผู้เล่นและคุณลักษณะ และกฎของเกม บางครั้งเธอก็พูดคุยสั้น ๆ เกี่ยวกับเนื้อเรื่องของเกมโดยอธิบายบทบาทของคนขับ ฉันติดตามความแม่นยำของการเคลื่อนไหว ฉันใช้เกมนี้ไม่เพียงแต่ในกิจกรรมฟรี เดินเล่น แต่ยังใช้ในเกมด้วย หลากหลายชนิดจีซีดี. ในตัวเขา งานปฏิบัติตามดังต่อไปนี้ หลักการ:
1. เกมจะต้องชัดเจนใช้งานง่าย น่าสนใจสำหรับเด็กๆ
2. เมื่อทำความคุ้นเคยกับเกม เด็กที่ฉลาดและว่องไวจะถูกเลือกให้ทำหน้าที่เป็นคนขับ
3.สามารถแต่งตั้งผู้นำได้:
นักการศึกษา. ในเวลาเดียวกันเขาจะต้องอธิบายการเลือกของเขาโดยสังเขปและอธิบายงานของเขาให้คนขับฟังอย่างละเอียด
ผู้เข้าร่วมเกม ควรใช้วิธีนี้บ่อยขึ้นเนื่องจากเป็นไปตามความคิดริเริ่มของเด็ก ๆ และนอกจากนี้คนขับที่ได้รับการเสนอชื่อจากทีมก็พยายามรับมือกับงานของเกมให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
อักขระ.
4.การกระทำของผู้ขับขี่คือ สัมผัสเบาด้วยมือคนวิ่งหนีก็จับเสื้อผ้า ผลัก หรือกอดไม่ได้
5. ในระหว่างเกม เด็กที่วิ่งหนีไม่ควรมองแค่คนที่จับได้เท่านั้น แต่ยังควรมองดูด้วย แปลงให้ความสนใจกับผู้เข้าร่วมรายอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการชนกัน
6. ในระหว่างเกมให้ออกเสียงคำคล้องจองร่วมกับเด็ก ๆ (เด็ก) โดยกำหนดจังหวะที่จำเป็นของการเคลื่อนไหวที่รวมอยู่ในเกม
7. เมื่อจบเกม ให้คิดบวก (สำหรับทารก)ประเมินเกม ยกย่องผู้นำเสนอ เด็กกระตือรือร้น ตลอดจนเด็กขี้อาย ขี้อาย ย้อนกลับใส่ใจในการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์
8. เล่นเกมไม่เกิน 2-3 ครั้ง เพื่อรักษาความสนใจในเกม
เพื่อขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของเด็กๆให้คุ้นเคย เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซีย:
เธอยังคงแนะนำคติชนในรูปแบบเล็กๆ น้อยๆ ต่อไป (แนะนำให้เธอรู้จักการโทร ทีเซอร์ เรื่องตลก เรื่องตลก ฯลฯ “ซันนี่ ตื่นได้แล้ว”, “ Vanya ของเราเป็นคนเรียบง่าย เขาซื้อม้าที่ไม่มีหาง…”). ในช่วงกลางปี ฉันได้นำเสนอแนวคิดเรื่องสัมผัสการนับ ในตอนแรกเธอเลือกด้วยความช่วยเหลือของการนับสัมผัสจากนั้นเธอก็เริ่มเกี่ยวข้องกับเด็ก ๆ
ฉันอ่าน นิทานพื้นบ้านรัสเซีย;
เราดูของใช้ในครัวเรือน จาน เสื้อผ้า ภาพประกอบ
- ใส่ใจกับวิถีชีวิตของผู้คน"น้ำน้ำ", “ถักเปียให้ยาวถึงเอว”, “เอ่อ ทาริ ทาริ ทาริ...”
ดูแล้ว เกมของเด็กโต.
ในระหว่างเล่นเกม เพื่อกระตุ้นความสนใจในหมู่เด็กๆ เธอจึงใช้หน้ากาก เสื้อผ้า และของเล่น ภายในสิ้นปี เด็ก ๆ ตอบรับข้อเสนอนี้อย่างแข็งขัน เล่น. การเคลื่อนไหวก็ง่ายขึ้น แม่นยำขึ้น หลากหลาย. ละครของเกมได้ขยายออกไป พจนานุกรมเด็ก. คำพูดก็ชัดเจน ภาษารัสเซีย.
ฉันเริ่มแนะนำเด็ก ๆ ให้รู้จักกับวิธีการเลือกคนขับและแนวคิดต่างๆ คนเห่า การนับคำ การจับสลาก การเดา การสมรู้ร่วมคิด การร้องเพลง การโน้มน้าวใจ
บาร์เกอร์:
รูปแบบการเล่นนั้นคิดไม่ถึงหากไม่มีโหมโรง เห่าก่อนเกมซึ่งเป็นวิธีการรวบรวมผู้เข้าร่วมสำหรับเกมร่วมในอนาคตด้วยความช่วยเหลือของบทสวดพิเศษมีประเพณีอันยาวนาน Barkers ถูกใช้เป็นผู้เริ่มต้นเพื่อกระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมที่มีศักยภาพเล่น
Siskin - นกกระจอกกวาง
กระโดดไปตามถนน,
รวบรวมสาวๆ
เล่น-เต้น
แสดงตัวเอง!
ไทไท เอาล่ะ!
ใครอยู่ในหนังของคนตาบอด (ซ่อนหา แท็ก ฯลฯ)
เตรียมพร้อม ประชากร,
ใครอยู่ในเย็บแผล ไปเล่น?
การเรียกร้องให้เล่นจะมาพร้อมกับการกระโดดเข้าที่หรือเป็นวงกลมและผู้ที่ออกเสียงจะต้องยื่นมือไปข้างหน้าด้วยมือที่งอ นิ้วหัวแม่มือ. บรรดาผู้ปรารถนา เล่นต้องจับนิ้วของเห่าด้วยหมัดแล้วงอพวกมัน นิ้วหัวแม่มือ. ตลอดเวลานี้ บาร์คเกอร์ก็ออกเสียงประโยคระบุชื่อเกม เมื่อมีผู้เล่นมากพอ เสียงเห่าก็เสร็จ ของสะสม:
ไทไท เอาล่ะ
ไม่รับใคร!
จุดเริ่มต้นคือการโหมโรงของเกม ทำให้สามารถจัดระเบียบผู้เล่นได้อย่างรวดเร็ว ตั้งค่าให้พวกเขามีตัวเลือกไดรเวอร์ตามวัตถุประสงค์ การใช้กฎอย่างไม่มีเงื่อนไขและแม่นยำ
ตามธรรมเนียมแล้วใน เกมพื้นบ้านของรัสเซียจำนวนมากจะใช้ในการเลือกไดรเวอร์ ผู้เข้าร่วมทุกคนอยู่ในสภาพที่เท่าเทียมกัน และมีเพียงโอกาสเท่านั้นที่จะตัดสินใจว่าใครจะโชคดีและจะกระจายกองกำลังอย่างไร
คุณสามารถระบุคนขับได้โดยใช้สัมผัสนับ
การนับหนังสือ ( ชื่อยอดนิยม : การนับ การนับ การอ่าน การเล่า นักพูด) เป็นบทกวีบทกวีสั้น ๆ มักไม่มีความหมาย แต่มีอารมณ์ขัน ผู้เข้าร่วมยืนเป็นวงกลม คนตรงกลางพูดคล้องจองเสียงดัง ในแต่ละคำเขาจะสัมผัสแต่ละคำด้วยมือของเขาตามลำดับ กำลังเล่นโดยไม่ยกเว้นตัวเขาเอง ใครได้คำพูดสุดท้ายคือคนที่เป็นผู้นำ
“โรบินเบอร์รี่ ชูก้าฮันนี่ ไปตรงนั้น!”
การวาดซึ่งสร้างอารมณ์ความรู้สึกและดึงดูดใจในเกมนั้นใช้ในกรณีที่เด็กจำเป็นต้องแบ่งออกเป็นทีม ตัวอย่างเช่น ผู้เล่นเลือกลูกสองคนก่อนโดยการนับ และตกลงกันว่าคนไหนจะถูกเรียกว่าอะไร ยืนเป็นคู่แล้วยกมือขึ้น สร้างประตู. พักผ่อน กำลังเล่นพวกเขาผ่านหรือวิ่งผ่านประตูเหล่านี้ทีละคน ประตูสุดท้าย ถูกควบคุมตัว: ผู้เล่นยอมแพ้และเงียบๆ ถาม: “ด้ายหรือเข็ม?”
ในบางส่วน เกมพื้นบ้านก่อนที่พวกเขาจะเริ่ม ฉันใช้แบบฝึกหัดร้องเพลงตลกๆ ยกตัวอย่างตอนเลือกไดร์เวอร์ทุกอย่าง กำลังเล่นนั่งเป็นวงกลมและสวดมนต์ พวกเขาพูด:
ใครจะหัวเราะ?
ริมฝีปากกระตุก
หนึ่งสองสามสี่ห้า,
เงียบตั้งแต่นั้นมา!
ทุกคนพยายามไม่พูดอะไรหรือหัวเราะ เด็กที่หลงตัวเองมากที่สุดกลายเป็นคนขับ
ถ้า เกมต้องแบ่งเป็นทีม ใช้การสมรู้ร่วมคิด (การจัดเตรียม การคัดเลือก).
ผู้เข้าร่วมในเกมตกลงกันเองว่าจะเรียกใครว่าอะไร (นก พืช สัตว์). และเมื่อแยกออกเป็นคู่แล้ว พวกเขาเชิญผู้บังคับบัญชาให้เลือกชื่อใดชื่อหนึ่งจากทั้งสองชื่อ
มีการสมคบคิดหลายประเภท:
คุณจะเอาอะไร: “ต้นเบิร์ชสีขาว - หรือกุหลาบแดง?”
“แอปเปิ้ลเท - หรือจานรองสีทอง?”
มีการจับสลากอื่น ๆ - การคาดเดา ตัวอย่างเช่น, "นิ้วก้อย". หนึ่งใน ผู้เล่นทำให้นิ้วสกปรก(ด้วยชอล์ก เขม่า ดิน คนอื่นๆ ก็ชักกำปั้นออก ใครก็ตามที่คลายนิ้วสกปรกของเขาก็เป็นผู้นำ
ในตอนแรกเธอเสนอวิธีต่างๆ ในการเลือกคนขับ จากนั้น ขอคำแนะนำจากเด็กๆ. ฉันพยายามเน้นเสียงของฉันถึงวิธีการเลือกคนขับ จากนั้นเธอก็แนะนำบทบาทของเด็กชั้นนำที่มีความมั่นใจในตนเองด้วยคำพูด ความทรงจำ และความสนใจที่ดี เกมจะดำเนินไปอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับความกระตือรือร้นของเขาในตอนเริ่มเกม เกม. อุทธรณ์ให้ความสนใจกับความสามารถของเด็กในการฟังคำอธิบายของผู้นำ เพื่อให้บรรลุการเคลื่อนไหวตามคำแนะนำของเขา และปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ ในตอนท้ายของเกมเธอชี้ให้เห็นถึงข้อผิดพลาดที่เด็ก ๆ สร้างขึ้นโดยสังเกตจากผู้ที่ เล่นโดยไม่มี. พวกเขาสามารถเล่นเกมง่ายๆ ด้วยกันได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องมีคนช่วย ผู้ใหญ่: "ย่าเม่น", "บลัฟฟ์ของคนตาบอด", "รองเท้าแตะ".
ใน กลุ่มอาวุโสฉันจะทำต่อไป ทำงานในหัวข้อนี้. ลำดับความสำคัญงานในวัยนี้ ฉันพนันว่า:
การดำเนินการด้วยตนเอง เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซีย;
รู้กฎของเกม สามารถอธิบาย ดำเนินการได้
รู้หลายวิธีในการเลือกไดรเวอร์
สามารถประเมินเกมและอธิบายได้
สามารถใช้อุปกรณ์สนามเด็กเล่นได้อย่างอิสระ
ให้ฉันแนะนำให้คุณรู้จักการจำแนกประเภท (มีเงื่อนไข) เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซีย.
1. เกมที่สะท้อนถึงมรดกทางประวัติศาสตร์ คนรัสเซีย"ชีวิต คนรัสเซีย» ที่พวกเขาจะใช้ เกมพื้นบ้านสะท้อนถึงกิจกรรมในแต่ละวันของเรา บรรพบุรุษ: "หม้อ", "ช่างทำรองเท้า", "ลาปติ", "เข็มขัด".
2. เกมที่สะท้อนความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับธรรมชาติ คนรัสเซียฉันปฏิบัติต่อธรรมชาติด้วยความเคารพ ดูแล และยกย่องมันมาโดยตลอด เกมเหล่านี้ส่งเสริมทัศนคติที่ดีต่อผู้อื่น ไปทั่วโลก: "กระต่ายน้อยตัวน้อย", "เข้าไปในว่าว", "เข้าไปในหมี", "ลำธาร".
3. เกมที่สะท้อนถึงเกมของคนรอบข้างในช่วงหลายศตวรรษที่ผ่านมา เกมเหล่านี้น่าสนใจเพราะคุณต้องแสดงความเฉลียวฉลาด ไหวพริบ ความรวดเร็ว และการประสานงานที่ดี ในส่วนนี้ได้แก่ เกม: "เตา", "บลัฟฟ์ของคนตาบอด", "กับดัก", "คาดเอว", "สี"และอื่น ๆ.
4. เกมที่ให้โอกาสในการวัดความแข็งแกร่งและความชำนาญจะกระตุ้นให้เด็กแข็งแกร่งขึ้นและมีชัยชนะ ทุกคน: “ดึงเป็นวงกลม”, "ไก่ชน", “ลากเส้น”, "ยึดป้อมปราการหิมะ", “โซ่ถูกหลอม”, "ชักเย่อ", “ผลักมันออกจากวงกลม”และรุ่นต่างๆ เด็กผู้ชายชอบเกมเหล่านี้มาก ใคร ๆ ก็สามารถแสดงออกได้เพราะพวกเขาไม่เพียงพัฒนาคุณสมบัติด้านความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังสอนความสัมพันธ์ที่ซื่อสัตย์ต่อกันอีกด้วย
ปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวของนักเรียน
เป็นที่ทราบกันดีว่าไม่ใช่งานเดียวของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนที่สามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องให้ความร่วมมืออย่างใกล้ชิดกับผู้ปกครอง เป็นที่ชัดเจนว่าผู้ปกครองทุกคนต้องการเห็นลูกของตน มีสุขภาพดีและมีความสุขแต่ไม่ใช่ทุกคนที่คิดว่าจะดูแลลูกให้สอดคล้องกับตัวเอง โลกรอบตัว และผู้คนได้อย่างไร ความลับนั้นง่ายมาก - นั่นสิ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. ดังนั้นการปรับปรุงประสิทธิภาพ งาน, ถูกนำไป แนบพ่อแม่ถึงปัญหานี้
ผู้ปกครองเป็นผู้มีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องและกระตือรือร้น กระบวนการศึกษา: ช่วยจัดวันหยุดและความบันเทิงร่วมกัน ทัศนศึกษา วันทำความสะอาด กิจกรรมกีฬา นิทรรศการ ฯลฯ ผู้ปกครองและเด็กทำเครื่องแต่งกาย คุณสมบัติ และงานฝีมือ
มีการจัดอบรมเลี้ยงดูร่วมกับผู้ปกครอง การประชุมในหัวข้อนี้,การให้คำปรึกษา,ไฟล์มีไว้เพื่อใช้อ้างอิง เกมกลางแจ้งของรัสเซีย(ภาคผนวกที่ 4).
ผลลัพธ์ งาน
ขอขอบคุณที่ งานและการนำไปปฏิบัติ เทคโนโลยีใหม่ในแต่ละปีมีแนวโน้มเชิงบวก แนะนำให้เด็กมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี, ผ่านเกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซีย.
ของเราทั้งหมด งานให้ผลบวก ผลลัพธ์: เด็กเริ่มป่วยน้อยลง ตัวชี้วัดพัฒนาการทางร่างกายเพิ่มขึ้น (ตามข้อมูลการติดตาม). เกมมีความหลากหลายมากขึ้นการเคลื่อนไหวรวดเร็วและสวยงาม ส่วนเด็กๆ ก็แข็งแรง คล่องแคล่ว และยืดหยุ่นได้ พวกเขาไม่เพียงแต่สามารถจัดการเกมได้ด้วยตัวเองเท่านั้น แต่ยังประเมินได้อีกด้วย ในระหว่างเกมพวกเขาแสดงให้เห็นถึงความเฉลียวฉลาด ความอดทน ความตั้งใจ และความต้องการที่จะชนะ
จากการสำรวจผู้ปกครองพบว่าครอบครัวเริ่มให้ความสนใจมากขึ้น วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี: เวลาที่ใช้ในการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เพิ่มขึ้น ชอบดูทีวีและคอมพิวเตอร์ เกม, ก เกมกลางแจ้ง, ปั่นจักรยาน, โรลเลอร์สเก็ต, สเก็ต
ดังนั้น ทาง, มือถือพื้นบ้านเกมมีประสิทธิภาพ วิธีการแนะนำให้เด็ก ๆ รู้จักวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี.
บรรณานุกรม
1. วาวิโลวา อี. เอ็น. “สอนวิ่ง กระโดด ปีน ขว้าง”. ม. การศึกษา, 2526
2. เด็ก เกมกลางแจ้งพื้นบ้าน" เรียบเรียงโดย Keneman A.V., Osokina T.I. มอสโก "การศึกษา", "วลาดอส", 1995
3. Knyazeva O. L., Makhaneva M.D. «» สำนักพิมพ์เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก "อุบัติเหตุ" 1997.
4. Kudryavtseva V. T. , Egorov B. B. “การสอนแบบพัฒนาการ การปรับปรุงสุขภาพ» . "กดลิงค์" 2000
5. ลิทวิโนวา เอ็ม.วี. « เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซีย» . แก้ไขโดย รุสโควา แอล. วี.เอ็ม. "การศึกษา" 1986
6. Naumenko G. M. , Yakunina G. V. "ถังอาทิตย์"สำนักพิมพ์ "ห้องไวท์" 1994
7. เนาเมนโก จี. เอ็ม. "วันหยุดพื้นบ้าน". "กดลิงค์", 2000
8. Novitskaya M. Yu. มรดก « การศึกษาความรักชาติในโรงเรียนอนุบาล". มอสโก "กดลิงค์", 2546
9. โอโซคินา ที.เอฟ. « วัฒนธรรมทางกายภาพในโรงเรียนอนุบาล"ม., การศึกษา, 2529.
10. Osokina T.I., Timofeeva E.A., Furmina L.S. "เกมสำหรับเด็กและความบันเทิงกลางอากาศ", ม., "การศึกษา", 1983
11. "การจัดหมวดหมู่ เกมรัสเซีย» . บทความโดย A.A. Taran ในนิตยสาร “วัฒนธรรมทางกายภาพ”
12. Knyazeva O. L., Makhaneva M.D. « แนะนำให้เด็กรู้จักถึงต้นกำเนิดของวัฒนธรรมพื้นบ้าน» สำนักพิมพ์เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก "อุบัติเหตุ" 1997.
13. Strakovskaya V. L. “ เด็ก 300 คนตั้งแต่หนึ่งปีถึง 14 ปี” M.: โรงเรียนใหม่, 1994
14. " ชาวรัสเซียความคิดสร้างสรรค์และวันหยุดพิธีกรรมในโรงเรียนอนุบาล” เรียบเรียงโดย Orlova A.V. Vladimir, 19
15. Strakovskaya V. L. “300 เกมกลางแจ้งเพื่อสุขภาพเด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 14 ปี" M.: Novaya Shkola, 19