สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น อาหารที่ให้พลังงานหรืออาหารที่ให้พลังงาน

ประมาณ 30% ของพลังงานทั้งหมดที่บุคคลได้รับพร้อมกับอาหารนั้นร่างกายใช้ไปกับกระบวนการย่อยอาหารนั่นเอง ซึ่งรวมถึงการสังเคราะห์เอนไซม์ ฮอร์โมน น้ำดี การกรอง การกำจัดออกจากร่างกาย และกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่น ๆ โดยที่อาหารจะไม่ถูกดูดซึม

อาหารอะไรให้ความแข็งแรงแก่ร่างกายมากที่สุด? มีอะไรพิเศษในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่ช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายและรักษารูปร่างให้ดูดี? คุณควรกินอะไรเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวา? คำตอบทั้งหมดอยู่ในบทความของเรา

เหตุใดอาหารบางชนิดจึงให้พลังงาน ในขณะที่บางชนิดให้พลังงานไป?

ร่างกายจะ “ผลิต” พลังงาน แหล่งที่มาหลักสองแหล่งคือน้ำตาลและไขมันทั้งหมดล้วนผ่านความเรียบง่าย ปฏิกิริยาทางชีวเคมีจะถูกเปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายที่สุดซึ่งถูกสังเคราะห์เป็นพลังงานบริสุทธิ์ในที่สุด

อย่างไรก็ตาม จริงๆ แล้วน้ำตาลนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตและการดูดซึมต้องใช้เวลาและพลังงานเพียงเล็กน้อย แต่ไขมันก็เป็นองค์ประกอบที่ซับซ้อน ยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายของผู้ใหญ่ยังทำงานในลักษณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนถูกดูดซึมทันทีหลังการบริโภค แต่ไขมันจะถูกเก็บไว้ "สำรอง"

ยังรับผิดชอบโดยตรงต่อความรู้สึกกระฉับกระเฉง สมอง, ความอิ่มตัวของออกซิเจน ระดับโดปามีนและเซโรโทนินที่ผลิต goromny เดียวกันนี้มีหน้าที่ในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย

นั่นคือสาเหตุที่เรียกว่า "เครื่องดื่มให้พลังงาน" และสารกระตุ้น ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ได้เพิ่มพลังงาน แต่เพียงสร้างภาพลวงตาของความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น ยาหลายชนิดทำงานบนหลักการนี้ อย่างไรก็ตามการใช้งานของพวกเขากระตุ้นให้เกิดการละเมิดที่ซับซ้อน ฟังก์ชั่นการย่อยอาหารซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น

ดังนั้นควรรวมอาหารอะไรไว้ในอาหารเพื่อไม่ให้ขาดพลังงาน? เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนแต่ทั้งหมดนี้ต้องเสริมด้วยโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำดื่มสะอาด

โดยธรรมชาติแล้วหากคุณกินขนมหวานเป็นประจำ (มีคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด) สิ่งนี้จะไม่จบลงด้วยดีเนื่องจากร่างกายจะเริ่มขาดสารอาหารรองและสารอาหารอื่น ๆ

10 อันดับผลิตภัณฑ์เติมพลัง

แล้วอาหารเพิ่มประสิทธิภาพที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออะไร? เรามาดูตัวเลือกที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุด 10 ตัวเลือกที่ให้พลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันและตอบสนองความต้องการพลังงานของคุณได้ดีที่สุด

1. ข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่

นอกจากความเรียบง่ายแล้ว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม วิตามินบี 1 และฟอสฟอรัส ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญระหว่างเซลล์

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานที่ดีแต่จะอยู่ได้ไม่นาน

2. ผลไม้แห้ง

ประกอบด้วยฟรุกโตสและไฟเบอร์. อย่างแรกคือคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งจะถูกดูดซึมภายใน 5 - 10 นาทีหลังการบริโภคและไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารและป้องกันอาการลำไส้แปรปรวน

ข้อแม้เพียงอย่างเดียวคือควรกินไข่ต้มหรือสดจะดีกว่า

มันคุ้มค่าที่จะจดจำสิ่งนั้นแบบดิบๆ ไข่ไก่อาจเป็นสาเหตุของเชื้อซัลโมเนลโลซิสได้ แต่นกกระทามี "ภูมิคุ้มกัน" ต่อการติดเชื้อนี้เนื่องจากรูขุมขนของเปลือกหอยมีขนาดเล็กมากจนแม้แต่แบคทีเรียก็ไม่สามารถทะลุผ่านเข้าไปได้ ดังนั้นควรรับประทานดิบๆ เท่านั้น ไข่นกกระทาก็ยังดีกว่ายอมแพ้ไก่

4. ที่รัก

น้ำผึ้งก็เป็นหนึ่งในนั้น ความเข้มข้นสูงคาร์โบไฮเดรต มันแทบไม่มีไขมันเลย แต่นอกเหนือจากซูโครสแล้ว ยังมีแร่ธาตุ โลหะ และวิตามินอีกมากมาย ซึ่งช่วยปรับองค์ประกอบทางชีวเคมีของเลือดให้เป็นปกติ

แต่คุณไม่ควรละเมิดมัน มิฉะนั้น คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณเคยชินกับมันได้ความจริงที่ว่าเขาได้รับพลังงานด้วยวิธีนี้เท่านั้น - ผลิตภัณฑ์ธรรมดา ๆ จะมีประสิทธิภาพน้อยลง

6. ผักและผลไม้

การรวมไว้ในอาหารของคุณเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นสากล พวกเขาทั้งหมด มีเส้นใยซึ่งจำเป็นสำหรับพลังงานและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ในขณะเดียวกันทั้งผักและผลไม้ก็เป็นอาหารที่ย่อยง่าย

ต้องรวมอยู่ในอาหารเมื่อกำหนดอาหารอ่อนโยนเช่นในช่วงพักฟื้นหลังการรักษาโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร

7. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

ย่อยง่ายมีฐานผลไม้และน้ำตาลจำนวนเล็กน้อย ในขณะเดียวกันก็ประกอบด้วยแบคทีเรียกรดแลคติคซึ่งเป็นพื้นฐานของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์

การบริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำจะไม่เพียงทำให้การทำงานของทั้งหมดเป็นปกติเท่านั้น ระบบทางเดินอาหารแต่ยังได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมากอีกด้วย ยังดีต่อสุขภาพของผู้หญิงอีกด้วย

8. ปลาทู

ประกอบด้วยวิตามินบี 12 และ

สารเหล่านี้ เกี่ยวข้องโดยตรงกับการผลิตเซโรโทนินและโดปามีนในสมอง - ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกมีความสุขและยังช่วยให้เซลล์ประสาทดูดซับออกซิเจน

เป็นผลให้ปลาแมคเคอเรลทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น แต่ไม่มีเลย ผลกระทบด้านลบสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ปลาแมคเคอเรลยังมีโปรตีนเชิงเดี่ยวและไขมันที่ย่อยง่ายรวมทั้งแร่ธาตุอีกด้วย

9. ถั่ว

แม้ว่าตามทฤษฎีแล้วจะสามารถรวมพืชตระกูลถั่วทั้งหมดไว้ที่นี่ได้ เกือบทั้งหมดประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่ร่างกายใช้ตลอดทั้งวัน.

อาหารเช้าเป็นหลัก ถั่วกระป๋อง- ไม่มีทางเลือกที่แย่ไปกว่าข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิม หากคุณไม่ชอบถั่ว ซุปถั่ว หรือ หลากหลายชนิดสลัดกับถั่ว (แต่จะดีกว่าถ้าไม่มีมายองเนสและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน)

10. ถั่ว

วอลนัทอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต กรดไขมันโอเมก้า 3 และแร่ธาตุ ทั้งหมดนี้ รักษาความเข้มข้นของสารอาหารในร่างกายซึ่งจะส่งผลดีต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ

ดังนั้นถ้าคุณแค่กินถั่วคุณก็จะมีพลังงานเพียงเล็กน้อย และถ้าคุณเพิ่มมันลงในของหวานก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ฉันควรใช้มันบ่อยแค่ไหน?

จำเป็นต้องชี้แจงทันทีว่าไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ข้างต้นเป็นประจำ ตามหลักการแล้ว ก่อนออกกำลังกาย "ตามแผน" เท่านั้น โดยหลักการแล้ว คุณสามารถปฏิบัติตามกฎยอดนิยมได้:

1. อาหารเช้า– ควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเพราะจะช่วยให้คุณมีกำลังใจได้อย่างรวดเร็วที่สุด
2. อาหารเย็น– ไม่มีอาหารที่มีไขมันมากเกินไป แต่น่าพึงพอใจอยู่เสมอ
3. อาหารเย็น- แสนอร่อยโดยไม่ต้อง คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว(ซับซ้อน - เป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำ)

และในเวลาเดียวกัน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนตามแผน ควรปฏิเสธอาหารเลยจะดีกว่า มิฉะนั้นคุณอาจจบลงด้วยอาการนอนไม่หลับเรื้อรังซึ่งแม้แต่อาหารเช้าที่ "กระฉับกระเฉง" ที่สุดก็ไม่สามารถช่วยได้ในตอนเช้า

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี

นอกจากโภชนาการที่ให้ความแข็งแรงแล้วยังมีอีกมากมาย วิธีการแบบดั้งเดิมและสมุนไพรต่อต้านการนอนหลับที่ช่วยให้คุณได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วในตอนเช้า ซึ่งสามารถทำได้ไม่เพียงแต่กับกาแฟเท่านั้น ตัวอย่างที่ชัดเจนของสิ่งนี้ ได้แก่ น้ำมันหอมระเหยจากซิตรัส การแช่รำข้าว และเยลลี่โรสฮิป

1. น้ำมันหอมระเหย

มีบางคน. ความพิเศษของพวกเขาก็คือพวกเขา ช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจและอารมณ์. และน้ำมันหอมระเหยส้มและโรสแมรี่เหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้

วิธีการใช้งาน? ก็เพียงพอแล้วที่จะเติม 3 – 5 หยดลงในตะเกียงอโรมา (หรือ 2 – 4 หยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นหอม) นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลงในอ่างน้ำร้อนได้อีกด้วย “การบำบัด” ดังกล่าว 1 – 2 ครั้งต่อวันก็เพียงพอแล้ว

2. การแช่รำ

หนึ่งในวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง — .

เตรียมดังต่อไปนี้:

1. ผสมรำ 200 กรัมกับน้ำเย็น 1 ลิตร
2. นำไปต้มและปรุงเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
3. หลังจากเย็นแล้ว กรองด้วยผ้าขาวบางหรือตะแกรง

รับประทานครั้งละ 100 – 200 มิลลิลิตร 3 – 4 ครั้งต่อวัน. หลักสูตรขั้นต่ำของ "การรักษา" คือ 2 สัปดาห์ เครื่องมือนี้อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษที่สะสมอยู่

3.เยลลี่โรสฮิป

ทำให้ร่างกายได้รับกรดแอสคอร์บิกจำนวนมากซึ่งช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าอันเนื่องมาจาก โรคติดเชื้อ. เตรียมตัวดังนี้:

1. สับโรสฮิป 2 ช้อนโต๊ะ (สดหรือแห้ง - ไม่สำคัญ) แล้วเทน้ำเดือด 0.5 ลิตร
2. ปิดฝาภาชนะที่มีส่วนผสม ห่อด้วยผ้าหนาๆ แล้วพักไว้จนเย็นสนิท

คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะลงในเยลลี่ที่ทำเสร็จแล้ว

ทานมื้อเย็นเป็นของหวาน– ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานสำรองมากขึ้นหลายเท่า

เรายังจำได้ว่าในบทความที่แล้วเราได้พิจารณาสมุนไพรต่างๆ

คุณควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย?

อาหารสำหรับนักกีฬาค่อนข้างแตกต่างจากปกติ ประการแรก มันมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น– ช่วยรักษาโทนเสียงในระหว่างการออกกำลังกายที่ทรหด และประการที่สอง มัน รวมถึงโปรตีน– ด้วยความช่วยเหลือ มวลกล้ามเนื้อจึงถูกสร้างขึ้น

ดังนั้นเพื่อให้ได้พลังงานก่อนการฝึกจึงแนะนำให้บริโภค:

• ไข่เจียวไก่งวง
• ข้าวโอ๊ต;
• ม้วนกะหล่ำปลีกับไก่
• ไก่อบกับมันเทศ
• คอทเทจชีสกับผลไม้

ทั้งหมดนี้เสริมด้วยแถบโปรตีนและเครื่องดื่มเชคผู้ผลิตหลายรายผลิต โภชนาการการกีฬาในรูปแบบของส่วนผสมสำเร็จรูปสำหรับใช้ก่อนการฝึก - ประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 2/3 (ซึ่งมีโปรตีนมาก) คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน พวกมันให้ความแข็งแกร่งและพลังงานมหาศาล ช่วยปลุกร่างกายและสมองให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง

แต่เพื่อไม่ให้รู้สึกสูญเสียความแข็งแรงหลังการฝึก คุณควรกินของหวานเพียงเล็กน้อยในช่วง 30 นาทีแรกหลังออกกำลังกาย มันอาจจะเป็น แท่งชอคโคแลต,โยเกิร์ต,กล้วย,ส้ม,ชากับน้ำผึ้ง

อาหารอะไรทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย?

แต่การรวมสิ่งต่อไปนี้ในอาหารของคุณจะช่วยใช้พลังงานและเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น:

1. เนื้ออ้วน.โดยหลักการแล้ว รวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันสัตว์ด้วย อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ต้องใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่ แต่คุณไม่ควรละทิ้งมันไปโดยสิ้นเชิง - ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนหลัก เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับอาหารประเภทเนื้อไม่ติดมัน
2. ผลิตภัณฑ์พาสเจอร์ไรส์ซึ่งรวมถึงนมและอาหารกระป๋องประเภทต่างๆ พวกเขามีสารอาหารรองและสารอาหารขั้นต่ำ แต่ร่างกายยังคงดำเนินกระบวนการเผาผลาญอย่างเต็มรูปแบบโดยที่ใช้พลังงาน
3. แอลกอฮอล์เช่นเดียวกับสารพิษอื่นๆ ร่างกายจะเริ่มกำจัดออกอย่างรวดเร็วและเช่นกัน มีการใช้พลังงานจำนวนมากในการกำจัด แต่เอทิลแอลกอฮอล์ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ในทางปฏิบัติ - มันไม่สมส่วนกับอันตราย
4. น้ำตาล.รวมถึงพวกที่อยู่ในนั้นด้วย เนื้อหาสูงไขมันทรานส์. พวกมันไม่สามารถย่อยได้จริง นั่นคือพวกมันมีพลังงานน้อยที่สุด แต่ใช้เวลาในการแยกค่อนข้างนาน และตลอดเวลานี้ร่างกายสูญเสียพลังงาน

ตอนนี้เราขอเชิญคุณดูวิดีโอ:

โดยรวมแล้ว การรักษารูปร่างให้ดูดีนั้นค่อนข้างง่ายหากคุณรู้ว่าควรรวมอาหารประเภทใดไว้ในอาหารประจำวันของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าลืมเกี่ยวกับความหลากหลายของมัน ร่างกายจะต้องได้รับวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโนในปริมาณที่เพียงพอ และไม่มีผลิตภัณฑ์ "สากล" ที่จะมีทั้งหมดนี้

ให้กำลังใจตัวเองยังไงถ้าเหนื่อย? อาหารชนิดใดที่ให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างแท้จริง และชนิดใดที่ให้พลังงานได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ? ดร.ฮอลลี่ ฟิลลิปส์รู้จากประสบการณ์ส่วนตัวว่าความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าคืออะไร และได้พัฒนาเคล็ดลับสำหรับตัวเธอเองเพื่อช่วยให้เธอหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นได้ เธอให้รายการอาหารเพื่อรักษาความแข็งแรง และยังบอกด้วยว่าคุณควรดื่มน้ำผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก และดื่มกาแฟเพื่อคลายความเหนื่อยล้า

คุณคงเคยได้ยินคำว่า "ซุปเปอร์ฟู้ด" มาก่อน มักใช้กับข้าวกล้อง ผักโขม โยเกิร์ต มะเขือเทศ และสิ่งเพื่อสุขภาพอื่นๆ แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอะไรทำให้อาหารเป็นซุปเปอร์ฟู้ด?

มันไม่เกี่ยวกับรสชาติ แม้ว่ารสชาติจะมีความสำคัญก็ตาม ประเด็นอยู่ที่ประสิทธิภาพ: ซุปเปอร์ฟู้ดไม่เพียงแต่มีความเหนือกว่าเท่านั้น คุณค่าทางโภชนาการแต่ยังมีคุณสมบัติอื่นๆ อีกด้วย - รองรับ ระบบภูมิคุ้มกัน, ลด กระบวนการอักเสบในร่างกาย กระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มพลังงานสำรอง อึดทน และยืดอายุขัย คุณขออะไรเพิ่มเติมจากอาหารง่ายๆ ได้ไหม?

แต่มาลงลึกกันดีกว่า ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่จะ "สุดยอด" ได้ถ้ามันรสชาติไม่ดี คุณจะไม่อยากกินมันเลย ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงได้เตรียมรายชื่อซุปเปอร์ฟู้ดที่ช่วยเพิ่มพลังงาน 10 รายการซึ่งทุกคนควรรับประทานเป็นประจำ

10 สุดยอดอาหารต้านความเหนื่อยล้า

ข้าวโอ้ต.บางทีอาจเป็นสุดยอดอาหารก็ได้เพราะอุดมไปด้วยเส้นใย โปรตีน โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ ข้าวโอ๊ตเหมาะที่สุดที่จะรับประทานเป็นอาหารเช้าเพราะใยอาหารในข้าวโอ๊ตจะย่อยได้ช้า ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ตลอดทั้งวัน การศึกษาในวงกว้างแสดงให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมข้าวโอ๊ตจึงถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

หากคุณไม่ใช่แฟนของข้าวโอ๊ต (ฉันสารภาพว่าไม่ชอบ) คุณสามารถโรยข้าวโอ๊ตลงในซีเรียลอาหารเช้าหรือโยเกิร์ตเย็น ๆ หรือเพิ่มลงในเนื้อไก่งวง สลัด หรือแม้แต่สตูว์เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

Quinoa.ธัญพืชปลอดกลูเตนเหล่านี้ประกอบด้วย โปรตีนมากขึ้นกว่าธัญพืชอื่นๆ ควินัวอุดมไปด้วยกรดอะมิโน (เช่น ไลซีน ซิสเตอีน เมไทโอนีน) จนถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ (มักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น) กรดอะมิโนในควินัวช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ในขณะที่กรดโฟลิก แมกนีเซียม และฟอสฟอรัสช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย

บลูเบอร์รี่นอกจากจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังและคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแล้ว บลูเบอร์รี่ยังมีวิตามิน A และ C กรดโฟลิก โพแทสเซียม แมกนีเซียม และไฟเบอร์ จากการวิจัยพบว่า ร่วมกับสารพฤกษเคมีจากบลูเบอร์รี่ (สารประกอบที่เป็นประโยชน์ที่ให้เม็ดสีแก่พืช) เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดอาการซึมเศร้าโดยหยุดการสะสมของ อนุมูลอิสระ. ซึ่งช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัวจากความเครียดและการบาดเจ็บของเซลล์ได้เร็วขึ้น

แซลมอน.เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบ (โดยเฉพาะกรด docosahexaenoic หรือ DHA และกรด eicosapentaenoic หรือ EPA) ซึ่งส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม American Heart Association แนะนำให้รับประทานอาหาร ปลาที่มีไขมัน(เช่นปลาแซลมอน) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

การบริโภคปลาเป็นประจำและ กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดอาการซึมเศร้าและปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ ผลในการเพิ่มพลังงานของปลาแซลมอนมีสาเหตุมาจากการเผาผลาญที่ดีขึ้น รวมถึงการใช้ออกซิเจนในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย

อาโวคาโด.อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เต็มไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามิน A และ E และกรดโฟลิก เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เรียกว่ากรดอัลฟ่า-ไลโนเลนิก มีผลเชิงบวกต่อระบบเผาผลาญที่เป็นรากฐานของหัวใจ โดยเฉพาะระดับไขมันในเลือดและเครื่องหมายการอักเสบ (เช่น โฮโมซิสเทอีน ซึ่งมักจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับความเหนื่อยล้า ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ และกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง)

ไก่งวง.ไม่เพียงแต่มีไขมันต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเท่านั้น ตุรกีมีกรดอะมิโนไทโรซีน ซึ่งเพิ่มระดับโดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน สารเคมีสมองที่ปรับปรุงความสนใจและสมาธิของคุณ (อย่ากังวลว่าการกินไก่งวงจะทำให้คุณง่วงเพราะมีทริปโตเฟน เพราะไก่งวงไม่มีกรดอะมิโนชนิดนี้มากไปกว่าไก่หรือปลา) นอกจากนี้ ยังมีวิตามินบี 6 และบี 12 ซึ่งช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้า และเพิ่มพลังงาน เงินสำรอง

โกจิเบอร์รี่.พวกมันถูกใช้มาเป็นเวลา 5,000 ปีแล้ว ยาจีนเพื่อกระตุ้นการทำงานของพลังงานและจิตใจและลดความเครียด เชื่อกันว่าโกจิเบอร์รี่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้ออกซิเจนที่มีพลังไหลเวียนได้อย่างอิสระทั่วร่างกาย ผลเบอร์รี่สีส้มแดงสดใสเหล่านี้เป็นแหล่งเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาจะรับประทานดิบ ทำเป็นยาต้ม หรือแห้งเหมือนลูกเกด

อัลมอนด์ถั่วเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ อีกทั้งยังประกอบด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินอี อีกทั้งยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วย ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงาน การมีแมกนีเซียมในร่างกายไม่เพียงพออาจทำให้พลังงานลดลง และทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและปวดขาได้

ถั่ว.พืชตระกูลถั่วนี้เป็นแหล่งโปรตีนไร้มัน ไฟเบอร์ เหล็ก โพแทสเซียม สังกะสี และ กรดโฟลิค. ถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยซีลีเนียม ซึ่งเป็นสารควบคุมอารมณ์ตามธรรมชาติ การศึกษาพบว่าการขาดซีลีเนียมทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีและลดระดับพลังงาน เส้นใยในพืชตระกูลถั่วขนาดเล็กเหล่านี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

กะหล่ำปลี.อุดมไปด้วยวิตามินซีและเอ แคลเซียม เหล็ก และโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม ในขณะที่แคลอรี่ต่ำมาก นอกจากนี้กะหล่ำปลียังมีฟลาโวนอยด์ สารพฤกษเคมีที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ ไม่มีแนวทางใดที่เหมาะกับทุกคนในการเพิ่มระดับพลังงานสูงสุดสำหรับทุกคน ดังนั้น คุณจะต้องค้นหาสูตรทองคำที่เหมาะกับคุณเอง คุณอาจมีการลองผิดลองถูกอยู่บ้าง แต่หากคุณพยายามเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแท้จริง ให้ผสมผสานสิ่งที่ถูกต้องเข้าด้วยกัน สารอาหารและยึดตามแผนอาหารแผนเดียว คุณจะพบแหล่งพลังงานอาหารที่ดีที่สุดอย่างรวดเร็วซึ่งจะ "เติมพลัง" ให้กับร่างกายของคุณด้วยเชื้อเพลิงที่มีคุณภาพ และในขณะเดียวกันก็ทำให้ต่อมรับรสของคุณเพลิดเพลินไปด้วย

กาแฟ: ดื่มหรือไม่ดื่ม? ข้อดีและข้อเสียของคาเฟอีน

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า คาเฟอีนสามารถเป็นยาแก้พิษได้ทันที เติมพลังและช่วยให้คุณมีสมาธิในช่วงเวลาที่สำคัญเหล่านั้น คาเฟอีน สารกระตุ้นส่วนกลางอย่างอ่อน ระบบประสาทยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบ เพิ่มการหลั่งในกระเพาะอาหาร และมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

ผลเชิงบวกของคาเฟอีน ได้แก่ ระดับสารสื่อประสาทที่เพิ่มขึ้น เช่น นอเรพิเนฟริน อะเซทิลโคลีน โดปามีน อะดรีนาลีน และกลูตาเมต ซึ่งส่งผลดีต่อความตื่นตัว สมาธิ อารมณ์ และความจำ ลดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ คาเฟอีนอาจทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และการบริโภคเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงต่อโรคพาร์กินสันและเบาหวานประเภท 2

แต่ในปริมาณที่มากเกินไป คาเฟอีนจะกลายเป็นสารดูดพลังงาน สามารถเพิ่มความดันโลหิตและการหลั่งคอร์ติซอล ทำให้เกิดอาการสั่นที่มือและวิตกกังวล และส่งผลให้นอนหลับล่าช้า นอกจากนี้ หากคุณมีอาการติดคาเฟอีน (ซึ่งสามารถพัฒนาได้จากกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และแท่งเสริมพลังงาน เช่นเดียวกับยาลดน้ำหนัก “จากธรรมชาติ”) ผลกระตุ้นที่แว็กซ์และลดลงอย่างต่อเนื่องมักจะมาพร้อมกับอาการขาดน้ำเล็กน้อยและอาการถอน— ไม่ใช่การผสมผสานที่ดี

ซึ่งอาจนำไปสู่ ปัญหาร้ายแรงด้วยความสมดุลของพลังงานในร่างกาย เชื่อฉันสิ ฉันเคยเจอมันมาด้วยตัวเอง! ในช่วงปีที่สองในโรงเรียนแพทย์ ตอนที่ฉันดื่มกาแฟหนึ่งหม้อต่อวัน ฉันมีภูมิคุ้มกันต่อคาเฟอีนมาก จนภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากดื่มอีก ฉันจะเริ่มมีอาการถอนยา รวมถึงความเหนื่อยล้า สมาธิไม่ดี และปวดหัว

การเพิ่มพลังงานที่คุณได้รับจากกาแฟหนึ่งแก้วไม่ใช่พลังงานที่แท้จริง นี่คือผลของคาเฟอีน ซึ่งเป็นยา และมีอายุสั้น เมื่อผลกระทบของคาเฟอีนหมดไปและร่างกายของคุณตระหนักว่าไม่มีแหล่งพลังงานที่แท้จริง คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและอาจหิวได้

เมื่อมาถึงจุดนี้ คุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องการคาเฟอีนมากขึ้น หรือคุณเลือกที่จะกิน แต่สุดท้ายกลับกลายเป็นว่ากินมากเกินไปเพราะคุณอยู่ในสภาวะที่พลังงานหมด ไม่ว่าในกรณีใด วงจรที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจนำไปสู่การระบายพลังงานเพิ่มเติมจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง

บทเรียนคือ: ใช้คาเฟอีนอย่างชาญฉลาดและใส่ใจกับปริมาณคาเฟอีนทั้งหมดในอาหารของคุณ สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน กาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้าก็เพียงพอแล้ว และมีเพียงบางครั้งในระหว่างวันเท่านั้นที่จะเป็นยากระตุ้นที่เพิ่มสมาธิชั่วคราวก่อนการประชุมสำคัญหรือการเดินทางทางไกล

หากคุณพบว่าคุณต้องการสารกระตุ้นเพิ่มเติมในระหว่างวัน ก็ถึงเวลาพิจารณาวิธีอื่นๆ ในการเพิ่มพลังงานสำรองของคุณ: คุณสามารถเดินเล่น งีบหลับสั้นๆ หรือสูดดมกลิ่นที่กระตุ้น เช่น เปปเปอร์มินต์ หรือสเปรย์บนใบหน้า น้ำเย็น. คาเฟอีนส่วนเกินไม่ใช่คำตอบ

น้ำผลไม้คั้นสด: ดื่มหรือไม่ดื่ม? ประโยชน์และโทษของน้ำผลไม้

ฉันแตกต่างจากแพทย์หลายๆ คนตรงที่ฉันไม่ได้ต่อต้านการลดน้ำหนักแบบน้ำผลไม้อย่างเคร่งครัด แต่สิ่งสำคัญมากคืออย่าไปสุดขั้วและระวังว่าอะไรดีและไม่ดีเกี่ยวกับอาหารดังกล่าว สิ่งสำคัญคือ: การรับประทานอาหารดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการจำกัดอาหารของคุณเฉพาะผลไม้สดและ น้ำผักรวมทั้งให้น้ำเป็นเวลาหลายวันหรือนานกว่านั้น ผู้เสนอการอดอาหารด้วยน้ำผลไม้อ้างว่าช่วยทำความสะอาดร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก และยังทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันโรคเกือบทั้งหมด ตั้งแต่หวัดไปจนถึง... โรคแพ้ภูมิตัวเองและ รูปแบบต่างๆมะเร็ง.

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เรียนหลักสูตรน้ำผลไม้หลายหลักสูตร ความรู้สึกที่ดีที่สุดของฉันมาจากการดื่มน้ำผักในระยะเวลาสั้นๆ (สองถึงสามวัน) (ใครจะคิดว่าฉันสามารถกินผักคะน้าได้หลายปอนด์!) ในระหว่างการอดอาหารและประมาณหนึ่งสัปดาห์หลังจากนั้น ฉันมีความอยากอาหารที่มีไขมันและรสเค็มน้อยลง (ทันใดนั้นมันฝรั่งก็ดูน่ารับประทานน้อยลงมากและชีสเบอร์เกอร์ก็ดูเหมือนอาหารสำหรับสุนัข) . นอกจากนี้ ฉันเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเล็กน้อย ราวกับว่าฉันได้เพิ่มปริมาณวิตามินขึ้น 4,000% (แม้ว่าจะไม่ได้เป็นเช่นนั้นก็ตาม)

แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน สำหรับบางคน การอดอาหารด้วยน้ำผลไม้หรือการทำความสะอาดร่างกายมีข้อห้าม ผู้ป่วยอาจมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงจาก ปริมาณมากน้ำผลไม้และผู้ที่เป็นโรคไตอาจประสบปัญหาความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ การรับประทานอาหารประเภทน้ำผลไม้จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือหยุดการเพิ่มน้ำหนักได้ หากคุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม และไม่มี หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการ “ล้างพิษ” ช่วยป้องกันโรคต่างๆ อันที่จริงตับ ไต และลำไส้ของเราทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติทุกวัน

หากคุณต้องการลองรับประทานอาหารประเภทน้ำผลไม้ ให้หลีกเลี่ยงตัวเลือกสุดโต่ง และอย่ารับประทานอาหารใดๆ เลยเกินสามถึงสี่วัน คั้นน้ำผักและผลไม้สดด้วยตัวเองหรือซื้อน้ำผลไม้ปรุงสดใหม่ที่ยังไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ แน่นอนว่าการพาสเจอร์ไรซ์อาจทำให้เสียชีวิตได้ แบคทีเรียที่เป็นอันตรายแต่พร้อมกับพวกมัน - จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ และลดปริมาณของวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหารประเภทน้ำผลไม้ คุณควรดื่มเฉพาะน้ำผลไม้คั้นสดเท่านั้น

ซื้อหนังสือเล่มนี้

การอภิปราย

บทความที่มีประโยชน์มากขอบคุณผู้เขียน!
ฉันยังสามารถให้คำแนะนำในการเพิ่มผักใบเขียวให้กับอาหารของคุณได้ วอลนัท,ดื่ม น้ำองุ่น...เราพูดได้มากมายแต่เหตุการณ์ทั้งหมดนี้ต้องกลายเป็นระบบ
มีมาก สูตรที่ดีด้วยอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
หยิบวอลนัทปอกเปลือกหนึ่งแก้วน้ำผึ้งและมะนาวในปริมาณเท่ากัน บดเมล็ดถั่วและมะนาว เทน้ำผึ้งเหลวแล้วเก็บในตู้เย็น ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนวันละ 3 ครั้งเป็นเวลา 2 สัปดาห์
สูตรเก่ายังให้ผลดี: นม 200 มล. 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและ 0.5 ช้อนโต๊ะ ช่อดอกคาโมมายล์แห้งหนึ่งช้อน เทนมลงบนคาโมมายล์แล้วนำไปต้ม ละลายน้ำผึ้ง กรองแล้วดื่มก่อนนอน
มีความสุขและทัศนคติเชิงบวกต่อทุกคน!

แสดงความคิดเห็นในบทความ “10 อาหารให้พลังงาน โภชนาการที่เหมาะสม ต้านความเหนื่อยล้า”

เพื่อนๆ ที่รัก การประมูลยังดำเนินต่อไป! ล็อตใหม่ "ความรัก" กำลังรอเจ้าของอยู่ เข้าร่วมและรับรางวัลด้วยการซื้อสินค้า #ทำกำไร ที่คุณต้องการในราคาที่สมเหตุสมผล! ล็อตที่ 1: มอบทะเล ความสุข สุขภาพ และจิตวิญญาณให้กับตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก! รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการประมูล [ลิงค์-1] ราคาเริ่มต้น 100 รูเบิล ขั้นตอนที่ 10 รูเบิล หยุด 24 ชั่วโมงหลังจากเดิมพันครั้งสุดท้าย จัดส่งโดยผู้ซื้อเป็นผู้ออกค่าใช้จ่ายโดย Russian Post หรือรับสินค้าจาก Yasenevo ในล็อตนี้มันไม่ง่ายเลย เกลือทะเล- นี่คือทะเลแห่งบ้านจากเรา...

“โภชนาการที่เหมาะสมสามารถและควรมีความหลากหลาย อร่อย และทุกคนสามารถเข้าถึงได้” บริการจัดส่งกล่าว รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดขณะเล่นกีฬาเรียกว่า Eat and Train (“Eat and Train!”) วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและโภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณรักษาสุขภาพได้เป็นเวลานานดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเริ่มต้น รับประทานอาหารให้ถูกต้องโดยเร็วที่สุด และหากเพิ่มกีฬา คุณก็จะสามารถเพลิดเพลินกับทุกความสุขของชีวิตได้ลึกที่สุด...

สำหรับผู้ที่คิดถึงเมนูอร่อยแต่หนักหลังวันหยุดปีใหม่ วิธีที่ดีต่อสุขภาพชีวิต เคล็ดลับวันดีท็อกซ์ด้วยน้ำผักผลไม้ แต่คุณไม่สามารถเริ่มดีท็อกซ์ได้หากไม่ได้เตรียมตัว ดังนั้นมาเริ่มกันตั้งแต่เนิ่นๆ กันดีกว่า แนะนำน้ำผลไม้สด สมูทตี้ ผักและผลไม้ในอาหารของคุณ แทนที่อาหารเช้าแสนอร่อยด้วยสมูทตี้หรือผลไม้ ยิ่งมื้อเช้าเบาลง ร่างกายก็จะเน้นไปที่การทำความสะอาดมากกว่าการย่อยอาหารมากขึ้นเท่านั้น ตอนแรกความรู้สึกเบานี้ใน...

นิสัยในวัยเด็กส่วนใหญ่เริ่มต้นในครอบครัว “แรงจูงใจ” ที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กคือและจะเป็นแบบอย่างส่วนตัวของผู้ปกครองมาโดยตลอด ตัวอย่างเช่น ค่อนข้างยากที่จะเรียกร้องให้เด็กกินอาหารเย็นขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะของครอบครัว หากผู้ใหญ่มักจะกิน "ระหว่างวิ่ง" หรือหน้าทีวี โดยไม่สนใจการสื่อสารสดกับคนอื่น ๆ ในครอบครัว “ครอบครัว โรงเรียน เพื่อนฝูงเป็นปัจจัยภายใต้อิทธิพลของรูปแบบพฤติกรรมของเด็ก” Natalya Barlozhetskaya ผู้เชี่ยวชาญในสาขาดังกล่าวกล่าว

ผลิตภัณฑ์นมเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุล อย่างไรก็ตามทุกสิ่งทุกวัน ผู้คนมากขึ้นแยกผลิตภัณฑ์จากนมออกจากอาหารเนื่องจากเชื่อว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพ ทีมนักวิทยาศาสตร์จากอิตาลี สหราชอาณาจักร สวิตเซอร์แลนด์ และเบลเยียม นำโดย Dr. Serge Rosenberg จาก Université Libre de Bruxelles บรัสเซลส์ ประเทศเบลเยียม ได้จัดทำรายงานสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยเหลือผู้ป่วย...

หัวข้อเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมเป็นหัวข้อถกเถียงกันอย่างดุเดือดมาหลายปีแล้ว นักโภชนาการและนักข่าวผลัดกันกล่าวโทษไขมัน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล กลูเตน สำหรับบาปมรรตัยทั้งหมด... รายการนี้มีต่อไปเรื่อยๆ หัวข้อนี้เจ็บปวดเป็นพิเศษเมื่อพูดถึงอาหารทารก ลองดูตำนานที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อาหารเย็นของคุณยาย ทุกคนคงจำช่วงเวลาที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในเด็กถือเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีมาก พ่อแม่เราก็ชื่นใจ...

ตามสถิติในปี 2558 คู่รักประมาณ 15% ในรัสเซียมีบุตรยาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ภาวะมีบุตรยากเพิ่มขึ้นคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การบริโภคไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวมากเกินไปสามารถลดการทำงานของระบบสืบพันธุ์ได้อย่างมาก ใน 40% ของคู่รักที่สมัคร ดูแลรักษาทางการแพทย์เนื่องจากไม่สามารถให้กำเนิดบุตรได้ ผู้ชายจึงมีบุตรยาก การศึกษาที่ดำเนินการกับกลุ่มผู้ชายอายุ 18-23 ปี พบว่าแม้แต่ในชายหนุ่ม ก็เพิ่มขึ้น...

1. ตัวแทนของ American Academy of Pediatrics ได้พิสูจน์แล้วว่าแหล่งหลักของแคลเซียมในอาหารของเด็กหลังปีแรกของชีวิตควรเป็นนมและผลิตภัณฑ์จากนม จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เด็กควรได้รับประมาณ 80% ของ บรรทัดฐานรายวันปริมาณแคลเซียมต่อวัน การบริโภคแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออายุ 10-15 ปี: โครงกระดูกมีการเติบโตอย่างแข็งขันและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในร่างกาย 2.การศึกษาในประเทศเมียนมาร์พบว่าการดื่มนม...

หมดยุคของอาหารไขมันต่ำแล้ว ชาวอเมริกันไม่ถูกจำกัดการบริโภคไขมันอีกต่อไป ได้มีการปรับปรุงดังกล่าวตามแนวทางการบริโภคอาหารอย่างเป็นทางการสำหรับชาวอเมริกัน ซึ่งกรมฯ ออกร่วมกันทุก ๆ ห้าปี เกษตรกรรมสหรัฐอเมริกาและกระทรวงสาธารณสุขและ การคุ้มครองทางสังคม. จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ อาหารที่มีไขมันต่ำไม่ใช่ยาครอบจักรวาล ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำจะทำให้ร่างกายขาดกรดไขมันจำเป็น ไขมันไม่ได้เลวร้ายเท่ากับ...

น้ำหนักเฉลี่ยของร่างกายมนุษย์เพิ่มขึ้น 8% ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา สาเหตุหลักมาจากปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น นี่คือหลักฐานจากผลการศึกษาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในแถลงการณ์ขององค์การอนามัยโลกในเดือนกรกฎาคม นักวิทยาศาสตร์รายงานมาตรการที่จำเป็นต้องดำเนินการเพื่อหยุดการแพร่ระบาดของโรคอ้วน กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ที่นำโดย Stephanie Vandeveyvere รวบรวมและวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของผู้อยู่อาศัยใน 69 ประเทศมานานกว่า 30 ปี รวมถึงการเปลี่ยนแปลง...

สินค้ากีฬาครองตำแหน่งผู้นำในการขายและนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเลย ทุกวันจำนวนผู้ที่กระตือรือร้นในการเพาะกายเพิ่มขึ้นอย่างมากและความต้องการผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาคุณภาพสูงก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย เพื่อที่จะกระชับหน้าท้องของคุณอย่างมีนัยสำคัญและมีหน้าท้องที่โลภเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอายที่จะอวดความงามของร่างกายที่แกะสลักและสวมเสื้อยืดโดยไม่ลำบากใจคุณต้องทุ่มเทเวลามากในการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น และนี่คือข้อเท็จจริง ฝึกขนาดไหน...

Sharni Kizer คุณแม่วัย 35 ปีที่มีลูกๆ มากมายและผู้ฝึกสอนส่วนตัวมั่นใจว่าหญิงตั้งครรภ์ควรมีสุขภาพแข็งแรง สวย และมีความสุข ขณะนี้ Sharny อยู่ในครรภ์ครั้งที่ 6 ของเธอ ซึ่งมีอายุได้ 14 สัปดาห์ ลูกคนเล็กเกิดเมื่อปีที่แล้ว ผู้หญิงคนนั้นโน้มน้าวให้ลูกค้าออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพราะเธอรู้สึกถึงความแตกต่างจากประสบการณ์ของเธอเอง: ในการตั้งครรภ์สี่ครั้งแรกเธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 30 กิโลกรัมและในการตั้งครรภ์ครั้งที่ห้า - เพียง 10 เท่านั้น “ในการตั้งครรภ์ที่ผ่านมาฉันรู้สึกแย่ลงเรื่อยๆ อย่างรวดเร็ว.. .

หลังตั้งครรภ์ คุณแม่คนไหนก็อยากฟื้นตัวเร็วขึ้น คืนรูปร่างเดิม และรูปร่างที่กระชับอีกครั้ง การฝึกซ้อม ความพยายาม คาร์ดิโอ และฟิตเนสต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก และความสนใจทั้งหมดมุ่งไปที่ทารก การอดอาหารรุนแรง การออกกำลังกาย– ตัวเลือกไม่เหมาะสม แต่โภชนาการที่เหมาะสมและแม้แต่โภชนาการการกีฬาก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหาร 1,500 กิโลแคลอรีนี้คุณแม่ที่ดูรูปร่างของเธอสามารถพิจารณาได้: อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง (ต้มนิ่ม/ต้ม) แตงกวา มะเขือเทศ...

ฉันได้รับคำถามหัวข้อนี้เกี่ยวข้องกับคนที่ฉันรักมากดังนั้นฉันจะไม่พูดซ้ำฉันจะเขียนที่นี่ ขั้นแรกคุณควรพยายามแก้ไขปัญหานี้ด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมอาหาร คอเลสเตอรอลส่วนใหญ่พบได้ในเครื่องในสัตว์ (ตับ สมอง ไต) เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ไข่แดง, เนย,ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน คุณควรจำกัดการบริโภคไขมันสัตว์ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดี และอาหารที่ช่วย ไฟเบอร์ยังช่วยขจัดคอเลสเตอรอล ไม่ว่าใครจะพูดอะไรโดยไม่...

วิธีเพิ่มศักยภาพ สุขภาพของผู้ชายไม่เพียงแต่กังวลกับตัวผู้ชายเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อคู่ของเขาด้วย และนี่คือปัญหาเมื่อคู่รักต้องเผชิญกับความต้องการทางเพศและความต้องการทางเพศที่ลดลงต่อกัน ปัญหานี้เป็นปัญหาสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะเพราะ พวกเขาคุ้นเคยกับการเป็นคนแรกในทุกสิ่ง! อันดับแรก ไม่จำเป็นต้องกังวล สิ่งนี้เกิดขึ้นกับเกือบทุกคนในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นด้วยเหตุผลหลายประการ สำหรับบางคนก็เนื่องมาจากความเครียดทางจิตใจ สำหรับบางคนก็เนื่องมาจากกิจวัตรประจำวัน...

การอภิปราย

เพื่อความแรง มันง่ายกว่ามากที่จะใช้สิ่งที่ธรรมดาและเรียบง่ายกว่านี้มาก ฉันใช้ครีม Detonator ทาบนอวัยวะเพศของฉันระหว่างมีเพศสัมพันธ์ และภรรยาของฉันก็ครางเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่หายใจ ทั้งเธอและฉันมีความสุข

29/11/2018 22:13:32, อาร์เตอร์กา1112

เรารู้ว่านอกเหนือจากหนังสือเดินทางแล้วยังมีสิ่งที่เรียกว่า อายุทางชีวภาพซึ่งมีลักษณะเฉพาะตามระดับความเสื่อมของร่างกายและถูกกำหนดโดยพันธุกรรมเป็นส่วนใหญ่ แต่ในปัจจุบัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอายุขัยไม่ได้ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และระบบนิเวศน์สิ่งแวดล้อมเท่านั้น การรับประกันหลักของชีวิตมนุษย์ที่ยืนยาวคือสมองที่แข็งแรง ความเยาว์วัยของร่างกายถูกกำหนดโดยความเยาว์วัยของสมอง และความเยาว์วัยของสมองถูกสร้างขึ้นด้วยกิจกรรมทางปัญญา ถ้าใน...

Marla Cilley เป็นแม่บ้านชาวอเมริกัน เธอมีอาชีพเล็ก ๆ - เธอทำงานเป็นครูสอนตกปลาบินเทียม แต่ในช่วงปลายยุค 90 เธอโจมตีปลาที่ใหญ่กว่า: เธอเกิดระบบ "Flylady" ขึ้นมา เทคนิคในการดำเนินการ ครัวเรือนที่ใช้โดยผู้หญิงมากกว่าล้านคนทั่วโลก ReadRate ศึกษาหนังสือเรียน “Flylady School” ที่จะออกในช่วงกลางเดือนมีนาคมและตีพิมพ์มากที่สุด คำปรึกษาที่ดี. ระบบ Flylady นำเสนอหลักปรัชญาทั้งหมด การบ้านไม่...

ในหนังสือ Tupperware® เรื่อง “โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพของลูกของคุณ คำแนะนำสูตรอาหาร" นำเสนอสูตรอาหารที่เรียบง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ อาหารเด็ก. โภชนาการที่เหมาะสมก็มีมาก ความสำคัญอย่างยิ่งในการฟื้นตัวของเด็ก อาหารเป็นสิ่งสำคัญ - จำนวนมื้อที่แน่นอน, ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร, ปริมาณจาน, การแจกจ่าย ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน, ปรับสมดุลของสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) ข้อแนะนำสำหรับการพยาบาล...

ตั้งแต่วัยเด็กเรารู้ความจริงร่วมกันว่าอาหารเช้าเป็นที่สุด เทคนิคที่สำคัญอาหารสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ในเด็ก ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมาก และจะต้องได้รับการดูแลเพื่อฟื้นฟูและเติมเต็มพลังงานสำรองสำหรับวันข้างหน้า จากการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าเด็กๆ ที่รับประทานอาหารเช้าดีๆ จะมีผลการเรียนดีเยี่ยมและเติบโตได้เร็วกว่าเพื่อนๆ ที่ประเมินอาหารเช้าต่ำไป เช่น...

หัวหน้าศูนย์วินิจฉัยทางคลินิกเด็กของ PMC กุมารแพทย์ แพทย์กล่าว หมวดหมู่สูงสุด, ปริญญาเอก ชเชอร์บาโควา มาริน่า วลาดิมิโรฟนา เราทุกคนรู้ดีว่า อาหารที่สมดุล- นี่เป็นหนึ่งใน "อิฐ" ที่สำคัญที่สุดใน "รากฐาน" สุขภาพของเด็ก ไม่เป็นความลับเลยว่าแหล่งวิตามินที่ครบถ้วนแห่งเดียวสำหรับเด็ก วัยเด็กเป็น ให้นมบุตร. เนื่องจากวิตามินและธาตุจากนมมนุษย์ถูกดูดซึมได้ดีมาก เช่น เปอร์เซ็นต์...

ทุกสิ่งที่คุณกินส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายของคุณและความรู้สึกของคุณทุกวัน อาหารที่คุณกินสามารถให้พลังงานแก่คุณได้ตลอดทั้งวัน แต่ก็สามารถดึงพลังงานออกไปได้เช่นกัน เพื่อให้ร่างกายของคุณมีกำลังวังชาคงที่ คุณต้องพิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มความแข็งแรง และสิ่งใดที่คุณควรละทิ้ง

กินอะไรดีต่อสุขภาพ?

ขั้นแรก คุณควรค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่มีผลดีต่อความตื่นตัวของคุณ แน่นอนว่าไม่แนะนำให้กินมากเกินไป แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะเพิ่มมันเข้าไปในอาหารของคุณ ถึง ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เกี่ยวข้อง:

1. ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณหาได้ แนะนำให้รับประทาน ข้าวโอ๊ตทุกวันสำหรับมื้อเช้า ฉันแนะนำให้อ่านบทความ คุณสามารถเพิ่มอบเชยลงไปเพื่อเพิ่มกลิ่นและรสชาติ หลังโจ๊กหากยังมีความรู้สึกหิวอยู่คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ตามคำแนะนำข้างต้น
2. 
   ถั่ว. นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์คุณประโยชน์มานานแล้ว ใช้ทุกวันกินถั่ว ของพวกเขา การกระทำที่เป็นประโยชน์ในการลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้น โรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจ เหตุผลก็คือสารต้านอนุมูลอิสระ ubiquinone-coenzyme Q10 ในถั่วมีค่อนข้างมาก ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถ "ทำความสะอาด" เลือดของคุณโดยกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่จำเป็นออกไป นอกจากนี้ถั่วยังมีวิตามินหลายชนิดรวมถึงวิตามินบีและวิตามินอีซึ่งไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผิวหนังของเขาด้วย ถั่วยังขึ้นชื่อว่ามีผลดีต่อสมอง ช่วยให้สมองทำงานได้ตามปกติ พวกเขายังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเป็นของว่าง พกพาสะดวกและสามารถรับประทานได้ทุกที่เมื่อรู้สึกหิว
3. 
   ช็อคโกแลตธรรมชาติและเป็นธรรมชาติค่ะ ในกรณีนี้ คำสำคัญ. มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้ดีต่อสุขภาพมากกว่าเค้กและขนมหวานอื่นๆ มาก ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีแป้งขัดสีซึ่งจะทำลายวิตามินและทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์มีน้ำตาลจึงแนะนำให้รับประทานไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน
4. 
   แอปเปิ้ล. อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงานที่ต้องการ กินแอปเปิ้ลอย่างน้อยวันละหนึ่งผลแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีความแข็งแกร่งและตื่นตัวมากขึ้นได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินแอปเปิ้ลในตอนเช้า
5. 
   กล้วย. ใครก็ตามที่พยายามรับประทานอาหารให้ถูกต้องทราบมานานแล้วถึงคุณประโยชน์ต่างๆ ของกล้วย อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยให้บุคคลปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและรักษาสภาวะปกติได้ กล้วยยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจของร่างกายโดยรวม มันเหมือนกัน ตัวเลือกที่ดีของว่างสะดวกในการพกพา;
6. 
   พริกแดง. ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ซึ่งมีผลดีต่อ รูปร่างผิวของคุณ. พริกหวานยังมีไลโคปีนซึ่งช่วยป้องกันมะเร็ง
7. 
   เมล็ดฟักทอง. คลังวิตามินที่แท้จริง เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยแมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก และดีต่อสุขภาพ หากคุณต้องการเพิ่มพลังงาน อย่าลืมรับประทานเมล็ดฟักทองเป็นของว่าง พวกเขาจะเพิ่มระดับประสิทธิภาพของคุณอย่างรวดเร็ว นอกจาก เมล็ดฟักทองเบากว่าถั่วมาก แค่กินเมล็ดพืชเหล่านี้น้อยกว่าครึ่งถ้วยก็พอแล้วงานของคุณก็จะเร็วขึ้นและง่ายขึ้นทันที
8. 
   แครอท. หลายคนรู้ดีว่าแครอทนั้นดีต่อการมองเห็นมาก นอกจากนี้แล้วยังมีประโยชน์เป็นของว่างอีกด้วย จะช่วยสนองความหิวของคุณได้อย่างง่ายดายในขณะที่ของว่างนี้จะถูกต้องและดีต่อสุขภาพร่างกาย น้ำแครอทช่วยเสริมสร้างระบบประสาทและยังช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานอีกด้วย ดังนั้นถ้าคุณไม่รู้สึกอยากเคี้ยวมัน ก็แค่คั้นน้ำไว้
9. 
   ซุปข้นผัก.แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จริงๆ แต่เป็นอาหาร อย่างไรก็ตาม มันสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานมหาศาลและอารมณ์ดีได้ตลอดทั้งวัน นอกจาก ซุปผักเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน ผักเพื่อสุขภาพและกินให้หมดในคราวเดียว การรับประทานซุปนี้ในสภาพอากาศหนาวเย็นและชื้นจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง
10. 
    น้ำมะนาว ประโยชน์ของน้ำผสมมะนาวนั้นเป็นที่ทราบกันดีสำหรับทุกคนที่พยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาแนะนำให้ดื่มน้ำมะนาวในตอนเช้า ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานและกำลังวังชาได้ น้ำมีประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกายมะนาวอุดมไปด้วยวิตามินและทำให้ร่างกายมนุษย์อิ่มตัวด้วย ควรดื่มน้ำนี้ในจิบเล็ก ๆ แล้วเริ่มรับประทานอาหารเช้าเท่านั้น
11. 
    แตงโม. ตัวเลือกของว่างช่วงฤดูร้อนที่ยอดเยี่ยม ประกอบด้วยไลโคปีนซึ่งได้รับการระบุไว้ข้างต้นแล้วว่าป้องกันมะเร็งได้ดีเยี่ยม ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ในขณะท้องว่างจะดีกว่า แตงโมเป็นผลไม้ที่มีไขมันต่ำ จึงสามารถย่อยได้เร็วและดูดซึมได้เร็วอีกด้วย ในทางกลับกัน คุณจะได้รับพลังงานและความแข็งแกร่ง และรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
12. 
    สลัดผัก. มันมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่มีส่วนช่วย การย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลังจากทานอาหารว่าง สลัดผักคุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวา คุณสามารถเพิ่มซอสมะนาวเล็กน้อยลงไปได้
13. 
    สับปะรด. ผลิตภัณฑ์นี้ยังย่อยได้เร็วและเหมาะสำหรับการเป็นของว่างอีกด้วย อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้บริโภคไม่เพียงแต่ในขณะท้องว่างเท่านั้น แต่ไม่ควรใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นด้วย
14. 
    บลูเบอร์รี่ มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งและ สินค้าอร่อย. นอกจากบลูเบอร์รี่จะให้พลังงานแล้ว ยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมองอีกด้วย ควรใช้ก่อนวันสำคัญซึ่งคุณจะต้องรวบรวมและมีสมาธิอย่างเต็มที่
15. 
    มะเดื่อแห้ง สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังให้กับบุคคลได้ นอกจากนี้ยังช่วยทำความสะอาดเลือดและขจัดสารพิษต่างๆออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและ สารอันตราย. อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรละเลยการกินลูกฟิกมากเกินไป มีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงควรจำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์ไว้เพียงไม่กี่ชิ้นจะดีกว่า อาหารที่ใช้พลังงาน

นอกจากความจริงที่ว่ามีอาหารที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและบรรเทาความเหนื่อยล้าแล้ว ยังมีอาหารที่ในทางกลับกันนำไปสู่การทำงานหนักและความง่วงอีกด้วย หลีกเลี่ยง สภาพที่คล้ายกันคุณควรแยกอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหรือลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด ประเด็นก็คืออาหารดังกล่าวอาจมีสารพิษจำนวนมากหรือถูกย่อยช้าเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย ซึ่งรวมถึง:

• เนื้อแดง. ซึ่งรวมถึงเนื้อหมู เนื้อลูกวัว และเนื้อวัว เป็นการดีกว่าที่จะแยกเนื้อสัตว์นี้ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม สำหรับหลาย ๆ คน สิ่งนี้จะค่อนข้างเป็นปัญหา ดังนั้นคุณควรลดการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้น้อยที่สุด
• อาหารหมักดองและอาหารเก่าตัวอย่างเช่น ชีสเปรี้ยวและบ่ม ผลิตภัณฑ์ดอง ผลิตภัณฑ์รมควัน ฯลฯ ประเด็นก็คือผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ทั้งหมดได้รับการประมวลผลเป็นเวลานานซึ่งส่งผลให้ทุกสิ่งที่มีประโยชน์ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นั้นถูกฆ่าตาย เมื่อคุณใช้มันร่างกายของคุณจะไม่ได้รับอะไรเลย สารที่มีประโยชน์ตรงกันข้าม เขาสูญเสียเรี่ยวแรง
• มันฝรั่งและผักรากอื่นๆ มีเพียงแครอทเท่านั้นที่ไม่ได้เป็นของพวกเขาซึ่งมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นและหัวบีท ประเด็นก็คือเชื่อกันว่าผลิตภัณฑ์ที่สุกใต้ดินจะมีพลังงานน้อยกว่าผลิตภัณฑ์ที่ตากแดดและเติบโตเหนือพื้นดิน
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์,น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์,กาแฟ ประเด็นก็คือผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนช่วย เพิ่มขึ้นอย่างมากความมีชีวิตชีวาซึ่งตามด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วตามมาอย่างรวดเร็ว นั่นคือในตอนแรกคน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและจากนั้นก็เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง แนะนำให้ดื่มกาแฟไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน
• หยุดสูบบุหรี่— การติดเชื้อนี้ยังทำให้ร่างกายพละกำลังไปอีกด้วย

คุณควรแยกอาหารที่มีสารเคมีและจีเอ็มโอออกจากอาหารของคุณเนื่องจากส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์โดยทั่วไปและไม่ทำให้คุณอิ่ม วิตามินที่จำเป็น. แน่นอนว่าการละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยสิ้นเชิงอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ ให้พยายามลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุดเป็นอย่างน้อย

หากคุณเริ่มสังเกตเห็นความเข้มแข็งและพลังงานที่ทิ้งคุณไปเมื่อยังไม่เริ่มวัน เวลากำลังลากยาว และการกระทำทั้งหมดเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ประการแรก คุณควรพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณใหม่

ขั้นแรกให้ลดจำนวนอาหารที่พรากไปจากคุณ ความมีชีวิตชีวาและไม่อิ่มกับสิ่งที่มีประโยชน์แล้วแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและอร่อยที่ให้พลัง เริ่มรับประทานในตอนเช้า รับประทานต่อในมื้อกลางวัน และอย่าลืมของว่างด้วย
ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่ากำลังของคุณเพียงพอสำหรับทั้งวัน

ก้าวของชีวิตสมัยใหม่บังคับให้ผู้คนเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเกินไป และคุณไม่มีพลังและพลังที่จะทำสิ่งนี้เสมอไป นั่นคือเหตุผลที่ตอนนี้ฉันอยากจะพูดถึงอาหารที่คุณต้องบริโภคเพื่อที่จะมีพลัง

กฎหลักของคนที่กระตือรือร้น

เรียกได้ว่าอาหารเพียงอย่างเดียวคงไม่เพียงพอที่จะเป็นคนมีพลัง เต็มไปด้วยความเข้มแข็ง และสุขภาพที่ดีได้ทุกวัน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ:

1. อย่าลืมนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง นี่ควรจะดีต่อสุขภาพการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
2. เพื่อความกระฉับกระเฉง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องใส่ใจเรื่องอาหารเช้า ผลิตภัณฑ์ควรได้รับการเสริมความแข็งแรงให้มากที่สุด เราต้องลืมกาแฟหรือชาสักแก้วกับแซนด์วิช
3. คนที่กระตือรือร้นกินอาหารมื้อเล็กๆ และบ่อยครั้ง ดังนั้นการพักระหว่างของว่างไม่ควรเกินสามชั่วโมง
4. อาหารเย็นควรเบาที่สุด จากนั้นในตอนเช้าของวันรุ่งขึ้นบุคคลนั้นจะไม่รู้สึกหนักท้องและจะไม่รู้สึกอึดอัดอื่น ๆ

เมล็ดพืชงอกเพื่อเป็นพลังงาน

ในตอนแรกต้องบอกว่าเมล็ดข้าวสาลีที่แตกหน่อมีประโยชน์ต่อทุกคนมากที่สุดเช่นกัน พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิล ถั่ว และอัลฟัลฟา นอกจากจะเป็นแหล่งพลังและพลังงานอันทรงพลังแล้ว ยังมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดอีกด้วย พวกเขากำจัดสารพิษในร่างกายมนุษย์เพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ

ต้องบอกด้วยว่าการงอกของเมล็ดเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยากเลย ในการดำเนินการนี้ คุณต้องทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน:

1. ต้องล้างเมล็ดพืชให้สะอาด
2. ถัดไปจะต้องวางบนถาดอบอย่างระมัดระวัง
3. ทุกอย่างถูกน้ำท่วม น้ำอุ่นเพื่อให้คลุมเมล็ดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
4. ทั้งหมดนี้ควรทิ้งไว้ค้างคืนที่อุณหภูมิห้อง
5. ถัดไปล้างเมล็ดพืชเติมน้ำสะอาดสะอาดแล้วคลุมด้วยผ้าเช็ดปากผ้าฝ้ายบาง ๆ
6. ต้องเปลี่ยนน้ำสำหรับเมล็ดพืชวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น

หลังจากผ่านไปเพียงวันครึ่ง ต้นข้าวสาลีก็จะปรากฏขึ้น ถึงเวลานี้ก็สามารถรับประทานได้แล้ว ถั่วงอกจะปรากฏในสองวัน แต่ควรบริโภคไม่ช้ากว่าวันที่สี่ ทางที่ดีควรกินอาหารเหล่านี้เป็นอาหารเช้าและในรูปแบบบริสุทธิ์ (หลังจากเอาเปลือกที่แตกออกแล้ว)

อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มถั่วงอกลงในสลัดและอาหารอื่น ๆ คุณยังสามารถทำหม้อปรุงอาหารได้อีกด้วย แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าหลังจากผ่านการบำบัดความร้อนแล้ว คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์กำลังลดลง

คนที่กระตือรือร้นดื่มยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์

เพื่อเติมพลังและพลังตั้งแต่เช้า คุณสามารถดื่มบริวเวอร์ยีสต์ได้ด้วย ในการทำเช่นนี้ต้องเจือจางน้ำผลไม้หนึ่งช้อนชา อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังตรงนี้ เนื่องจากมีแคลอรี่สูงมากและอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้บริวเวอร์ยีสต์ยังเป็นแหล่งวิตามินบี (B1, B2, B6), PP, วิตามินดีอีกด้วย กรดที่มีประโยชน์ทองแดง สังกะสี โครเมียม ซัลเฟอร์ และฟอสฟอรัส

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี

คุณสามารถกินอาหารอะไรอีกบ้างเพื่อรักษาความกระฉับกระเฉง? ดังนั้นในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินซีสิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลไม้รสเปรี้ยวก็ได้ แต่โรสฮิปจะทำงานได้ดีที่สุดในกรณีนี้ ประกอบด้วย ของวิตามินชนิดนี้มากขึ้นอีกหลายครั้ง

ในกรณีนี้ทางที่ดีควรกินผลเบอร์รี่สีแดงสุก แต่ไม่ใช่เบอร์กันดี (สุกเกินไป) อีกทางเลือกหนึ่งคุณสามารถปรุงยาต้มโรสฮิปได้ แต่ปริมาณวิตามินซีในนั้นน้อยกว่ามาก

ถั่วและผลไม้แห้งเพื่อปรับปรุงสีผิว

ถ้าอยากมีพลังตลอดทั้งวัน ต้องใช้ถั่วต่างๆ เป็นของว่าง นอกจากความจริงที่ว่าพวกเขาให้ความเข้มแข็งและความปรารถนาที่จะทำงานแล้ว พวกเขายังกระตุ้นกิจกรรมทางจิตอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มี น้ำหนักเกินร่างกาย ผลไม้แห้งมีประโยชน์สำหรับทุกคนเป็นของว่างเนื่องจากทำให้ร่างกายอิ่มเอิบและช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรง

คนกระตือรือร้นกินเมล็ดทานตะวัน

หากต้องการเพิ่มสีผิวและเพิ่มพลังงาน คุณสามารถทานบวบหรือเมล็ดฟักทองเป็นของว่างได้ พวกเขาทำให้ร่างกายชุ่มชื่นได้เป็นอย่างดีและถูกดูดซึมโดยไม่มีปัญหาโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ระบบทางเดินอาหาร. ควรรับประทานแบบสดหรือแบบแห้งโดยไม่ใช้ความร้อน

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นแหล่งพลังงาน

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวช่วยให้โปรตีนย่อยได้ดีมาก ท้ายที่สุดแล้วก็มีสิ่งเหล่านี้ วิตามินที่สำคัญเช่น A, B12 และ D อย่างไรก็ตาม ควรทำผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านี้ด้วยตัวเองโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่สะอาดเป็นวิธีที่ดีที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว นมอบหมักหรือเคเฟอร์ที่ซื้อในร้านนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเท่าที่จะเป็นไปได้

สาหร่ายเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกาย

ฉันอยากจะบอกคุณอย่างแน่นอนว่าสาหร่ายทะเลเป็นแหล่งพลังงานและความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยมและทรงพลัง ประกอบด้วยไอโอดีนและวิตามินเคชนิดพิเศษ - ฟิลโลควิโนน มันคือองค์ประกอบขนาดเล็กนี้ที่เพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีพลังงานและปรับสีให้แข็งแรง องค์ประกอบสำคัญทั้งหมดนี้สามารถพบได้ในสาหร่ายทะเล

เครื่องดื่ม

คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มหลากหลายชนิดเพื่อเติมพลังให้ร่างกาย และตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงเครื่องดื่มชูกำลังที่ปรุงแต่งขึ้นมาเอง ดังนั้นคุณต้องบริโภคน้ำส้มคั้นสด

คุณยังสามารถทำค็อกเทลโทนิคง่ายๆ ได้ด้วย ในการเตรียมคุณต้องเพิ่มเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบลงในน้ำเชื่อมน้ำผึ้ง เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มสีผิว แต่ยังช่วยต่อสู้อย่างสมบูรณ์แบบอีกด้วย อารมณ์เสีย. เพื่อความสำเร็จ ผลสูงสุดมันจะต้องเมาร้อน

ใครในพวกเราที่ไม่เคยรู้สึกอ่อนแอและเซื่องซึมในตอนเช้า? บางครั้งแม้แต่กาแฟที่เข้มข้นที่สุดก็ไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้ ในกรณีนี้ ผลิตภัณฑ์เพื่อพลังงานและความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะได้ อันไหนกันแน่อ่านในรีวิวของเรา

เชื้อเพลิงช้า

ประโยชน์อันไม่มีที่สิ้นสุดของข้าวโอ๊ตคือความสามารถในการเพิ่มพลังงาน แหล่งที่มาหลักคือคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยช้า ดูดซึมได้ช้ามาก ทำให้รู้สึกอิ่มและมีพลังเป็นเวลานาน นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตรีดยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 โดยไม่ทำให้เหนื่อยล้าเร็วขึ้น เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี ร่างกายต้องการเพียง 150 กรัมต่อวัน

พลังน้ำนม

อาหารอะไรที่ทำให้ร่างกายสดชื่นในตอนเช้า? นมหมัก และเหนือสิ่งอื่นใดคือโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารตัวเติม ข้อได้เปรียบหลักของมันคือไบฟิโดแบคทีเรียซึ่งช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกันและทำให้การย่อยอาหารทำงานได้ดี ผลิตภัณฑ์คุณภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแลคโตสที่ทำให้เราแข็งแรง ถ้วยโยเกิร์ตหนึ่งกำมือ เบอร์รี่สดหรือน้ำผึ้งก็เพียงพอแล้ว

ต้นกล้าแห่งความแข็งแกร่ง

ผู้สนับสนุนด้านอาหารและมังสวิรัติจะยืนยันว่าข้าวสาลีงอกเป็นแหล่งพลังงาน นี่เป็นเพราะวิตามินอีและกลุ่มบี เช่นเดียวกับแมกนีเซียม แคลเซียม และธาตุเหล็ก นอกจากนี้ สารออกฤทธิ์ถั่วงอกช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและระบบประสาท คุณสามารถรู้สึกถึงผลลัพธ์นี้ได้โดยการเติมเมล็ดพืชที่งอกแล้วจำนวนหนึ่งลงในสลัด ข้าวต้ม หรือคอทเทจชีสที่คุณชื่นชอบ

พลังงานในเปลือก

ไข่ในรูปแบบการทำอาหารใดๆ ก็ตามเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่ให้พลังงานและความกระปรี้กระเปร่า มันมีโปรตีนสำรองจำนวนมหาศาล กรดอินทรีย์,วิตามินและแร่ธาตุนานาชนิด ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงสามารถรับมือกับความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ง่ายยิ่งขึ้นและฟื้นฟูความแข็งแรงได้เร็วขึ้น คู่ ไข่ต้มถึง อาหารประจำวันจะทำให้คุณเชื่อในสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดาย

ถั่วเพลิง

อาหารที่ทำจากถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และถั่วอื่นๆ มีประจุพลังงานอันทรงพลัง ได้มาจากโปรตีนจากพืชที่มีอยู่ในนั้น คาร์โบไฮเดรตยาว วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน และไฟเบอร์ช่วยให้ความอุดมสมบูรณ์นี้ดูดซึมได้เต็มที่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเสิร์ฟโจ๊กถั่วหรือ ซุปถั่ว - วิธีการรักษาที่ดีที่สุดจากความง่วงนอนและไม่แยแส

กะหล่ำปลีเปลี่ยว

อาหารอะไรให้พลังงานนอกเหนือจากที่กล่าวมา? ผักในทุกความหลากหลาย ในแง่นี้กะหล่ำดอกไม่เท่ากัน การรวมกันของวิตามิน B 1, B 2, C, PP, ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก ช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้า หงุดหงิด และเติมพลัง อารมณ์ดี. เตรียมเครื่องเคียง ซุปข้น และสลัดดอกกะหล่ำเพื่อให้อารมณ์ดีอยู่เสมอ

ผักโขมผู้ทรงอำนาจ

แม้จะเป็นเพียงพื้นที่สีเขียว แต่ก็มีแหล่งพลังงานที่น่าประทับใจ การรวมกันของวิตามินซีและธาตุเหล็กจะไม่ทิ้งร่องรอยของความเหนื่อยล้าและในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมาก เป็นที่น่าสังเกตว่าผักโขมยังคงรักษาทรัพย์สินอันมีค่านี้ไว้ได้ตลอดเวลา การรักษาความร้อน. ในรูปแบบที่สดใหม่ จะทำให้อาหารจานต่างๆ ดีต่อสุขภาพและรสชาติดีขึ้น

แบตเตอรี่วอลนัท

ถั่วถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่ให้พลังงาน เป็นแหล่งพลังงานที่มีโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธาตุสำรอง ค็อกเทลนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและเติมพลังงานให้ร่างกาย อย่ามัวแต่ยุ่งกับถั่ว โดยเฉพาะเวลานอน จำกัดตัวเองให้รับประทานอัลมอนด์หรือเฮเซลนัท 20–30 กรัมในตอนเช้า

พลังแห่งเขตร้อน

ในบรรดาผลไม้ แชมป์พลังงานที่ไม่มีใครเทียบได้คือกล้วย เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ที่รวดเร็วจำนวนมาก จึงช่วยสนองความหิวได้ทันทีและชาร์จพลังงานให้คุณ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่นักกีฬาชื่นชอบกล้วยมากขนาดนี้ พวกเขาบรรเทาความเหนื่อยล้าและฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างสมบูรณ์แบบหลังการฝึก นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับคนทำงานทางจิตในการกินกล้วยวันละ 1-2 ผล

เครื่องปฏิกรณ์เบอร์รี่

ในไม่ช้าผลเบอร์รี่หลากสีสันจะปรากฏบนโต๊ะของเรา และนี่ก็เป็นอีกแหล่งความเข้มแข็ง ผลเบอร์รี่ใด ๆ ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์ของร่างกายจากการถูกทำลายและมีผลดีต่อสมอง ส่งผลให้เรารู้สึกมีพลังและร่าเริง ในการทำเช่นนี้คุณต้องกินผลเบอร์รี่ 200–300 กรัมต่อวัน อย่าลืมเครื่องดื่มผลไม้และวิตามินสมูทตี้

แรงบันดาลใจช็อคโกแลต

ผู้ที่ชื่นชอบของหวานจะต้องพึงพอใจเมื่อรู้ว่าดาร์กช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ให้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่ามันทำจากเมล็ดโกโก้ซึ่งสามารถชาร์จพลังงานให้คุณได้ตลอดทั้งวัน ฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นโดรฟิน ซึ่งผลิตขึ้นด้วยวิธีที่กระฉับกระเฉงที่สุด ยังกระตุ้นให้เราทำงานหนักอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกินช็อกโกแลตแท่ง โดยจำกัดตัวเองไว้ที่ 30–40 กรัมต่อวัน

ส้มเชค

ส้มเป็นความรอดสำหรับผู้ที่ครึ่งหลับอยู่ตลอดเวลา แม้จะสูดดมกลิ่นหอมของพวกมันก็เหมือนกับว่าเรากำลังสูดเอาความมีชีวิตชีวาเข้าไปด้วย และน้ำคั้นสดของผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้ก็ช่วยได้มหัศจรรย์ ขอบคุณทั้งหมด วิตามินซีสามารถปลุกปั่นแม้แต่คนเกียจคร้านที่แก้ไขไม่ได้ที่สุด น้ำส้มหนึ่งแก้วผสมกับกราโนล่าหนึ่งแก้วจะทำให้คุณมีพลังงานจนถึงมื้อเที่ยง

รวมเครื่องดื่มชูกำลังจากธรรมชาติเหล่านี้ไว้ในเมนูครอบครัวของคุณ การจัดการกับกิจวัตรประจำวันของคุณจะง่ายขึ้นนิดหน่อย และหากคุณมีสูตรอาหารที่เป็นเอกลักษณ์เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าและให้กำลังใจ บอกเราเกี่ยวกับสูตรเหล่านั้นในความคิดเห็น