ทำไมคุณถึงมีน้ำหนักมากขึ้นในช่วงเวลาของคุณ? คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนหรือไม่?

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินรบกวนผู้หญิงและเด็กผู้หญิงทุกคน บ่อยครั้งที่ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมกว่าให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน ทำไมน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน?

ผู้หญิงมีความสนใจในข้อเท็จจริง: เหตุใดฉันจึงรับสมัครจาก น้ำหนักเกินประจำเดือนมาเพิ่มน้ำหนักชั่วคราวหรือเปล่า?” มีสาเหตุหลายประการสำหรับปรากฏการณ์นี้

ก่อนเริ่ม การไหลของประจำเดือนระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิงเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกาย

การกักเก็บของเหลว

ความล้มเหลวของฮอร์โมนทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกายนอกจากนี้อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและรบกวนการทำงานของลำไส้ได้ ทวารหนักจะผ่อนคลายมาก ซึ่งทำให้มีอาการท้องผูก หลังจากหมดประจำเดือน ทุกอย่างก็กลับมาเป็นปกติ ลำไส้ถูกทำความสะอาด ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

การเปลี่ยนอาหารของคุณ

ทันทีที่มีการตกไข่ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ก่อนที่จะเริ่มรอบเดือน เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลงจนถึงระดับสูงสุด ระดับต่ำ. ตัวชี้วัดดังกล่าวส่งผลเสียต่อสภาพของผู้หญิง พวกเขาทำให้เธอรู้สึกหดหู่ ในความพยายามที่จะปรับปรุงอารมณ์ของเธอผู้หญิงจึงเริ่มกินมากและชอบของหวานมากกว่า ในช่วงเวลานี้ การควบคุมทำได้ยากมาก มวลจึงเพิ่มขึ้น

มดลูกขยายใหญ่

ทำไมน้ำหนักขึ้นจึงเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเตรียมมดลูกเพื่อการปฏิสนธิของไข่ มดลูกกำลังเตรียมพร้อมสำหรับ การตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้หลอดเลือดจะโตขึ้น ชั้นในของมันจะหนาขึ้น ด้วยเหตุนี้ปริมาตรของมดลูกจึงเพิ่มขึ้น

ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้นในช่วงมีประจำเดือน เพราะทันทีที่ประจำเดือนหมด ของเหลวส่วนเกินก็จะหายไป อาการท้องอืดและท้องผูกก็จะหายไปด้วย

สาวๆ ที่ไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้แม้หลังมีประจำเดือนควรระมัดระวัง ในสถานการณ์เช่นนี้ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่หยุดอยู่ที่ 2 กิโลกรัม

เพื่อให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหายไปอย่างสมบูรณ์หลังจากมีประจำเดือนและเหลืออีกครึ่งกิโลกรัม คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ

1. ติดตามน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนักของคุณทุกวัน โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน
2. ในช่วงภาวะซึมเศร้าและ อารมณ์เสียไม่สามารถกินได้ อารมณ์เชิงลบ.
3. ทบทวนอาหารของคุณและแยกอาหารทั้งหมดที่ไม่เป็นประโยชน์ออกจากเมนูอาหาร
4. ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับโภชนาการในช่วงมีประจำเดือนคือการสร้างเมนูสำหรับตัวคุณเองที่จะรวมส่วนประกอบทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกาย

น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ในช่วงมีประจำเดือน? ปัจจัยหลายอย่างจะขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์

วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

หากผู้หญิงควบคุมอาหาร น้ำหนักของเธอก่อนมีประจำเดือนอาจเพิ่มขึ้นได้ไม่เกินหนึ่งกิโลกรัม กิโลกรัมนี้จะหายไปอย่างรวดเร็วและสะสมอย่างไม่น่าเชื่อ

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณสองกิโลกรัม เพื่อไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปมากขึ้นและง่ายขึ้นหลังจากมีประจำเดือน คุณต้องพยายามปฏิบัติตามกฎที่เป็นปัจจุบัน

อาการหลักของการกินมากเกินไปคือการชั่งน้ำหนักบ่อยครั้ง คุณต้องเลือกวันที่เจาะจงของรอบเดือนและบันทึกผลลัพธ์อย่างต่อเนื่อง เมื่อน้ำหนักของคุณเท่าเดิมทุกเดือน ก็ไม่มีอะไรต้องกังวล หากคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในแต่ละรอบ นี่เป็นเหตุผลที่คุณควรคำนึงถึงการรับประทานอาหารของคุณ

การกินมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือนเกิดจากสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่รุนแรงของผู้หญิง ในช่วงเวลานี้เธอจะหงุดหงิดและวิตกกังวล ผู้หญิงพยายามกำจัดอารมณ์ด้านลบของตัวเองออกไป หากเธอทำสิ่งนี้ในทางที่ผิด การคืนน้ำหนักให้เป็นปกติจะยากขึ้นมาก

คุณควรพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองในช่วงนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาธิกับอาการของตัวเองมากนัก ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ และเดินเล่นให้มากขึ้น อย่าเข้าไปในครัวอีกเว้นแต่จำเป็นจริงๆ เพื่อจะได้ไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ การมีประจำเดือนไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้รู้สึกหดหู่และอ้วน

การควบคุมคุณภาพอาหาร

สาวๆ ไม่สามารถหยุดน้ำหนักเพิ่มก่อนมีประจำเดือนได้ นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติที่ไม่สามารถควบคุมได้ ในส่วนของเธอ ผู้หญิงสามารถรักษาน้ำหนักตัวของเธอได้

ในช่วงมีประจำเดือน ให้งดอาหารที่มีไขมัน อาหารทอด และอาหารรสเค็มทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ อย่าใช้ซอสและมายองเนส จำเป็นต้องลดการบริโภคน้ำมันพืชให้เหลือน้อยที่สุด คุณต้องงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมอบ และขนมหวานโดยเด็ดขาด

การควบคุมความอยากอาหารในช่วงมีประจำเดือนเป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากในขณะนี้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายทำงานอย่างแข็งขัน ความรู้สึกหิวจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาของรอบเดือน ในตอนแรกผู้หญิงมีความอยากอาหารมาก ในวันต่อมา น้ำหนักจะลดลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักตั้งแต่เริ่มแรก

ในอนาคต คุณจะควบคุมกระบวนการและควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น ช่วงนี้ไม่ต้องกิน อาหารขยะ. อาหารควรรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตยาว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึงผักและธัญพืช การกินกล้วย แตงโม เมล็ดพืช ถั่ว และแอปริคอตแห้งในช่วงมีประจำเดือนจะมีประโยชน์ คุณต้องงดอาหารหวานและแป้ง ลดปริมาณโปรตีน: ไข่ ปลา ไส้กรอก เนื้อสัตว์

การออกกำลังกาย

เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ในช่วงมีประจำเดือน สิ่งสำคัญมากไม่เพียงแต่ต้องควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายด้วย ผู้หญิงหลายคนไม่สามารถให้ร่างกายได้เต็มที่ การออกกำลังกายเพราะว่า รู้สึกไม่สบาย. แต่การชาร์จแบบเบาจะมีประโยชน์เท่านั้น นี่อาจเป็นการเต้นรำหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจอีกด้วย

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการออกกำลังกายเบาๆ สามารถลดความอยากอาหารได้ ในระหว่างการออกกำลังกายระดับของ catecholamine - adrenaline - จะเพิ่มขึ้นในร่างกายฮอร์โมนนี้ส่งเสริมการสลายไขมัน กล้ามเนื้อในกระบวนการทำงานส่งแรงกระตุ้นไปยังตำแหน่งที่สูงขึ้น ระบบประสาทจึงเพิ่มน้ำเสียงและขจัดอาการซึมเศร้า และเมื่อคนยุ่งกับงานและอารมณ์ดีก็ไม่มีความปรารถนาหรือเวลาที่จะกินมากเกินไป

วิตามิน

เมื่อควบคุมน้ำหนักก็อย่าลืมว่าต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอ

ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจะเสียเลือดประมาณ 100 มิลลิลิตร นี่เกือบครึ่งแก้วแล้ว เมื่อรวมกับเลือด ร่างกายจะสูญเสียธาตุเหล็ก 30 มก. ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะทนสิ่งนี้ได้ดี สาเหตุส่วนใหญ่นี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก ในช่วงนี้ผู้หญิงเริ่มกังวลเกี่ยวกับความอ่อนแอ อาการง่วงนอน และการสูญเสียความแข็งแรง หลายครั้งมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงและเป็นลม หากคุณไม่ให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกายในช่วงเวลานี้ สุขภาพของคุณอาจแย่ลงได้

ส่งผลให้ผู้หญิงเริ่มเป็นโรคโลหิตจาง เมื่อรู้สึกอ่อนแอพวกเขาจะกินอาหารโดยอาศัยของหวานและอาหารประเภทแป้ง แม้ว่าในสถานการณ์เช่นนี้ก็จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ด้วย เนื้อหาสูงต่อม ซึ่งรวมถึงยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ รำข้าว ตับ สาหร่ายทะเล. คุณสามารถทานธาตุเหล็กเป็นวิตามินได้

หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน การรักษาจะกำหนดโดยนรีแพทย์ ผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับการทดสอบเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของการเจ็บป่วยของเธอ การเลือกใช้ยาและปริมาณยาถือเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัดเสมอ แผนกต้อนรับ ยาฮอร์โมนห้ามโดยไม่มีใบสั่งแพทย์เนื่องจากอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสถานการณ์ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่ลดลงหลังจากสิ้นสุดรอบ นี่อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยร้ายแรง และโรคนี้อาจไม่เกี่ยวข้องกับระบบสืบพันธุ์ของสตรี

หลายคนสับสนระหว่างการตั้งครรภ์กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน กิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เริ่มปรากฏเฉพาะในไตรมาสที่สองเท่านั้น

ขึ้นอยู่กับการมีประจำเดือนตามอายุ

สาวๆ รับมือกับน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด ยิ่งร่างกายอายุน้อยก็ยิ่งทำงานได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เมื่อกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเป็นปกติ ฮอร์โมนจะไม่มีการกระโดดอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกลัวน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายจะลดลงในช่วงมีประจำเดือน เมื่อฮอร์โมนลดลง ร่างกายเริ่มต้องการการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ผู้หญิงวัยกลางคนมีแนวโน้มที่จะประสบกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน และรอบประจำเดือนก็ทำให้สถานการณ์แย่ลง มวลเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างแข็งขันมากขึ้น แต่การลดลงนั้นยากขึ้น

การมีประจำเดือนไม่เพียงทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวและไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ด้วย ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มของพวกเขา มาตรการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกำจัดพวกมันได้อย่างง่ายดายหลังจากสิ้นสุดวงจร

เธอทำหน้ามุ่ยเหมือนคางคก ฉันโยนตัวเองใส่ทุกคนแบบ...มันไม่สำคัญ ฉันหิว - มันแย่มาก ทุกอย่างเจ็บปวดและเจ็บปวด สภาพเป็นที่คุ้นเคยหรือไม่? ตอนนี้ฉันกำลังถามผู้หญิงครึ่งหนึ่งของประชากร แม้ว่าผู้อ่านชายคงจะจำคนรักของตนได้ใน บางวัน. ก่อนเริ่มมีประจำเดือน ป้ายทั้งหมดอยู่ที่นั่น ทำไมฉันถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน? เรามาติดตามกันให้ครบทุกรอบเลย

จำได้ไหมว่าน้ำหนักขึ้นอยู่กับอะไร? โอ้ มันได้รับอิทธิพลมาจากหลายปัจจัย บวกบ้างลบบ้าง นี้

• พันธุกรรม (เวรกรรม);
• โภชนาการ (เราสามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ได้);
• การออกกำลังกาย (สิ่งนี้ยังอยู่ภายใต้การควบคุมของเรา);
• เมแทบอลิซึมหรือเมแทบอลิซึม (สามารถเปิดใช้งานได้เช่นกัน)
• พื้นหลังของฮอร์โมน.

หยุด. เรามาพูดถึงฮอร์โมนโดยละเอียดกันดีกว่า พวกเขาไม่เพียงตำหนิสำหรับความทุกข์ทรมานของผู้หญิงในแต่ละเดือนเท่านั้น แต่ยังสามารถ "อธิบาย" การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์ก่อนมีประจำเดือนได้อีกด้วย ดังนั้นสิ่งที่รอคอยผู้หญิงที่ไม่มีความสุขเข้ามา ช่วงเวลาที่แตกต่างกัน รอบประจำเดือน.

ระยะเวลา

ตั้งแต่วันแรกเราจะนับถอยหลังวันของวงจร ทั้งหมด บริเวณอวัยวะเพศทำความสะอาดและปรับปรุง ร่างกายของผู้หญิงกำลังเตรียมรับชีวิตใหม่สำหรับการตั้งครรภ์ ช่วงนี้ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนมีน้อยมาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม...

ประการแรก ของเหลวจะยังคงอยู่ในร่างกาย. ผู้หญิงถึงกับเริ่มเข้าห้องน้ำน้อยลงด้วยซ้ำ ของเหลวส่วนเกินหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัมครึ่งถึงสองกิโลกรัม ลองชั่งน้ำหนักวันแรกที่มีประจำเดือนหรือสองสามวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน อารมณ์เสีย.

ประการที่สองข้อเสีย ฮอร์โมนเพศหญิงกีดกันคุณจากความรู้สึกมีความสุขและความสงบสุข. “เราจำเป็นต้องชดเชยสิ่งนี้” ร่างกายบอกกับสมอง และเขาก็ออกคำสั่ง: "ใช่!" กินก็คือ.. นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอยากทานขนมหวานหรือมันฝรั่งทอดมาก นอกจากนี้ผู้หญิงเริ่มที่จะ "กิน" ความเครียด (ฉันพูดว่า: การมีประจำเดือนคือความเครียด)

โชคดีที่ปรากฏการณ์ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นชั่วคราว ทุกอย่างจะผ่านไปพร้อมกับ "ธุรกิจ"

เฟสฟอลลิคูลาร์

หลังจากมีประจำเดือน ร่างกายจะเริ่มเตรียมตัวตั้งครรภ์อย่างเข้มข้น (ไม่ว่าคุณจะวางแผนจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม) ในระหว่างระยะนี้ ฟอลลิเคิลจะถูกสร้างขึ้น (ต่อมาไข่จะถูกปล่อยออกมา) ระดับเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว น่าเสียดายที่ฮอร์โมนนี้ต้องการ เนื้อเยื่อไขมัน. หากมีไม่เพียงพอสมองจะบังคับให้มันมาเติมเต็ม

การตกไข่

ไข่ที่โตเต็มที่จะออกจากฟอลลิเคิลและเริ่มเคลื่อนตัวไปทางมดลูกตาม ท่อนำไข่. ปริมาณฮอร์โมนเพศอยู่นอกเหนือแผนภูมิ ผู้หญิงอารมณ์ดีเต็มไปด้วยพลังและความคิดที่สดใส อาจมีอาการบวมและขยายใหญ่ของต่อมน้ำนมเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นแต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ระยะคอร์ปัสลูเทียม

ดังที่นรีแพทย์เคยอธิบายให้ฉันฟังว่านี่คือทารกในครรภ์ (ภายนอก) ปรากฏหลังจากการตกไข่ในรังไข่ นี่เป็นต่อมชั่วคราวที่ผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ต้องขอบคุณฮอร์โมนนี้ที่ทำให้เยื่อบุมดลูกเตรียมการฝังตัวของทารกในครรภ์ ร่างกายยังผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณเล็กน้อย

ระยะ luteal จะดำเนินต่อไปจนกระทั่งมีประจำเดือน ส่วนเรื่องน้ำหนักนี่คือที่สุด ช่วงเวลาที่ดีสำหรับผู้หญิง อาหารและ การออกกำลังกายแบบกีฬามีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น แต่ไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือนทุกอย่างจะหยุดลง

การสั่นบางอย่างเริ่มขึ้นภายในทุกระบบ ร่างกายเข้าใจว่าการตั้งครรภ์ไม่ได้เกิดขึ้น มันไร้ประโยชน์ทั้งหมด ตัวเหลืองแตกกระจาย ระดับฮอร์โมนเพศหญิงลดลง โอ้ รู้สึกแย่จริงๆ เพราะเราล้มเหลวในความคาดหวังของแม่ธรรมชาติ

ความหิวโหยที่ไม่สมเหตุสมผลปรากฏขึ้น (การพูดว่า "zhor" น่าจะเหมาะสมกว่า) ฉันต้องการสิ่งที่มัน บางอย่างเค็ม บางอย่างหวาน และทุกสิ่งและอีกมากมาย

การมีประจำเดือนเริ่มขึ้น และทุกอย่างก็เกิดขึ้นซ้ำอีกครั้ง

น้ำหนักและอายุ

ในขณะที่เรายังเด็ก ร่างกายก็ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ อัตราการเผาผลาญค่อนข้างสูง อัตราส่วนระหว่างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนมีความเหมาะสมที่สุด ในสตรีวัยกลางคน ระบบการเผาผลาญจะลดลงเล็กน้อย ความสมดุลของฮอร์โมนถูกรบกวน นั่นคือปริมาณเอสโตรเจนเมื่อเปรียบเทียบกับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะมีมากกว่า และเอสโตรเจนก็ต้องการไขมัน

ผู้หญิงด้วย วงจรผิดปกติโดยมีวงจรไม่มีการตกไข่ และจำนวนเพิ่มขึ้นเมื่ออายุสี่สิบปี ตกขาวไม่เพียงพอ - และสิ่งเหล่านี้กลายเป็นแขกที่หายาก ในช่วงเวลาดังกล่าวจะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มมากขึ้น ไขมันจึงสะสมเข้มข้นและรวดเร็วยิ่งขึ้น

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้หญิงมักจะกินมากเกินไปและหยุดรับประทานอาหารในช่วงท้ายหรือช่วงเริ่มต้นของรอบประจำเดือน บาง เคล็ดลับง่ายๆจะช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณในช่วงนี้

ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น บางครั้งถึงกับหิวโหยในตอนกลางคืน กระหายน้ำตลอดเวลา และอารมณ์แปรปรวนอย่างควบคุมไม่ได้ - อาการที่คุ้นเคยใช่ไหม ถ้าอย่างนั้นคุณก็เป็นคนหนึ่งที่คุ้นเคยกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน - PMS - เป็นการส่วนตัว และถึงแม้ว่าเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่จะไม่รู้สึก แต่ภาพก็เปลี่ยนไปตามอายุตามสถิติผู้หญิงมากกว่า 90% ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการ PMS ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง มันมีผลเสียอย่างยิ่งต่อผู้หญิงที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วน การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารในตัวพวกเขา 3-12 วันก่อนมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เขามีหน้าที่รับผิดชอบในการตั้งครรภ์ และผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกจะต้องกินอาหารให้เพียงพอจึงจะมีลูกได้ ซึ่งหมายความว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายของสตรีมีครรภ์จะต้องสำรองไว้ใช้ในอนาคต

ดังนั้นปัญหาชั่วคราวที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน เช่น อาการบวม ท้องผูก ท้องอืด และน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงบางคนเดินตามร่างกายโดยปล่อยบังเหียนไป เวลาพีเอ็มเอสและส่งผลให้อ้วนขึ้นเรื่อยๆ ตามหลักการแล้ว ก่อนมีประจำเดือน น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นเพียง 900 กรัม ซึ่งจะหายไปหลังมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ความคลาดเคลื่อนจะเกิดขึ้นภายใน 1-1.5 กก. ทีนี้ลองคิดดู: ความอยากอาหารอันแรงกล้าทำให้คุณกินได้ 3 กิโลกรัมหลังจากนั้นคุณก็เข้าไปแล้ว สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดลดลง 2.7 (อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนัก "เดิน" ภายในขีดจำกัดมาก ไม่ต้องแปลกใจกับการปรากฏตัวของรอยแตกลายและรอยแตกลาย) ซึ่งหมายความว่า 300 กรัมได้ตกลงที่ด้านข้างแล้ว กลไกนี้ออกฤทธิ์ทุกเดือน โดยค่อยๆ สะสมไขมันส่วนเกิน เพื่อไม่ให้กว้างขึ้นในช่วง PMS คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

ควบคุมน้ำหนักของคุณ

ขึ้นไปบนตาชั่งอย่างน้อยเดือนละครั้ง - หลังจากนั้น วันวิกฤติโดยควรเป็นวันเดียวกันตามปฏิทินประจำเดือนของคุณ - และจดบันทึกผลลัพธ์ หากตัวชี้วัดไม่เปลี่ยนแปลง แสดงว่าคุณรู้วิธีรับมือกับความอยากอาหาร “มีประจำเดือน” ได้อย่างไร

อย่าถูกชักนำโดยอารมณ์ของคุณ

ผู้หญิงทุกคนรู้เรื่องนี้ วันที่อันตรายเมื่อมีความปรารถนายากที่จะกินของต้องห้ามเกิดขึ้นและหลายคนถามคำถาม: “น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ในช่วงมีประจำเดือน”? แขวนป้ายในห้องครัวของคุณด้วยความจริงง่ายๆ: “PMS จะผ่านไป แต่น้ำหนักจะยังคงอยู่” เธอจะขวางทางคุณไปที่ตู้เย็นและจะไม่ยอมให้คุณโยนทุกอย่างเข้าปาก

ใส่ใจกับโภชนาการ

หลีกเลี่ยง อาหารที่มีไขมัน- น้ำมันหมู หมู ไส้กรอกทุกชนิด และชีสไขมันสูง ลืมไปเลยว่ามันฝรั่งทอดได้ ส่วนไก่ก็มีหนัง และมีซอสที่เป็นสากลในโลก นั่นก็คือ มายองเนส น้ำมันพืชวัดด้วยช้อนชา นับถั่วและเมล็ดพืชทีละรายการ นอกจากนี้ ควรจำกัดผักดอง แอลกอฮอล์ เบียร์ และขนมหวาน (แนวคิดนี้รวมถึงขนม ขนมอบ ผลไม้รสหวานอมหวาน ช็อคโกแลต) ให้มากที่สุด สนทนาด้านการศึกษากับอีกครึ่งหนึ่งของคุณรวมทั้งกับตัวคุณเองด้วย วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณในช่วงอาการป่วยที่ “ร้ายแรง” ผู้ชายคือผู้ที่ช่วยให้ผู้หญิงได้รับโดยไม่รู้ตัว น้ำหนักเกิน. คนเข้มแข็งจะกลัวเหมือนไฟแห่งอาการก่อนมีประจำเดือนในคนที่เขารัก โดยเฉพาะน้ำตา การตีโพยตีพาย และการทะเลาะวิวาท พยายามทุกวิถีทางที่จะบรรเทาความทุกข์ทรมานของหญิงสาว เพื่อแสดงความระมัดระวังและความเข้าใจ พวกเขาซื้อและเตรียมอาหารเหล่านั้นซึ่งในวันธรรมดาที่ผู้หญิงไม่ยอมให้ตัวเอง เสียสติอะไรเช่นนี้! โปรดทราบ: ตามกฎแล้วผู้ชายจะเอาใจคนรักด้วยช็อคโกแลต ผู้หญิงทั่วโลกรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเมล็ดโกโก้หลายล้านตันในช่วง PMS ผู้หญิงบางคนส่งอีกครึ่งหนึ่งไปที่ร้านเพื่อรับช็อกโกแลตแม้แต่ตอนกลางคืน แต่กระเบื้องทั้งหมดนี้เกาะที่สะโพกและเอวได้อย่างง่ายดาย!

ไม่ใช่นางเหล็ก.

ดูเหมือนว่าเมื่อมีประจำเดือนเข้ามา ช่วงเวลาอันตรายก็ควรจะสิ้นสุดลง แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น ทุกๆ เดือนในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจะสูญเสียเลือดโดยเฉลี่ยครึ่งแก้ว (ประมาณ 100 มล.) มันมากหรือน้อย? ผู้หญิงบางคนไม่รู้สึกไม่สบายเลยในช่วงเวลานี้ แต่อีกฝ่ายกลับรู้สึกอ่อนแออย่างชัดเจน อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องสังเกตว่าประสิทธิภาพลดลงอย่างเห็นได้ชัด บางครั้งพวกเขาก็ประสบ ปวดศีรษะ, มีอาการวิงเวียนศีรษะจนเป็นลม ท้ายที่สุดแล้วเลือดไม่ใช่น้ำ! ของเหลวสีแดงหรือองค์ประกอบของมันส่งผลกระทบ รูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง และในช่วงมีประจำเดือน สูตรเลือดจะเปลี่ยนไป: ระดับฮีโมโกลบินและเกล็ดเลือดลดลง ระดับของเม็ดเลือดขาวจะเพิ่มขึ้น หากการรับประทานอาหารมีความสมดุล การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะหายไปอย่างไร้ร่องรอยสำหรับผู้หญิง แต่น่าเสียดายตามสถิติ เกือบ 50% ของเพศที่ยุติธรรมกว่ามีปัญหาเรื่องเลือด โดยเฉพาะเด็กสาวที่ทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารและการรับประทานอาหารเพื่อเห็นแก่แฟชั่นและความเพรียวบางเป็นพิเศษ ผลที่ตามมาที่พบบ่อยที่สุด โภชนาการที่ไม่ดีโรคโลหิตจาง (anemia) เกิดขึ้นซึ่งจะรุนแรงขึ้นในช่วงมีประจำเดือน ท้ายที่สุดแล้ว ธาตุเหล็กประมาณ 30 มก. จะหายไปในช่วงมีประจำเดือน พยายามที่จะชดเชยการสูญเสียและฟื้นฟูความแข็งแรง ผู้หญิงเริ่มกินหนัก โดยให้ความสำคัญกับแป้งและอาหารหวานที่พวกเขาชื่นชอบ แม้ว่าจะต้องเพิ่มสัดส่วนของอาหารที่มีธาตุเหล็กในอาหารก็ตาม

ให้อาหารเลือด

แล้วผู้หญิงควรกินก่อนและระหว่างมีประจำเดือนอย่างไร? เลือกของกินที่สามารถ "เลี้ยง" เลือดได้: เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว), เนื้อวัว, ไก่, ตับแกะ, หัวตับ, หอยต้มทุกชนิด - ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารรสเลิศ เช่น หอยแมลงภู่ หอยนางรม หอยทาก ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีโลหะที่จำเป็นมากที่สุด นอกจากนี้ ยังพบธาตุเหล็กในเนื้อสัตว์ปีก ไข่ (ในนกกระทามากกว่าในไก่) โกโก้ งา ถั่ว (สน วอลนัท อัลมอนด์ ถั่วลิสง เฮเซลนัท) ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง ลูกเกด) ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว , ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล บรอกโคลี และลูกพลัม รำข้าวสาลีสามารถเรียกได้ว่าเป็นแชมป์ในด้านปริมาณธาตุเหล็ก ในการเพิ่มระดับฮีโมโกลบินก็เพียงพอที่จะเพิ่มอาหาร 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. รำทุกวัน

ผู้หญิงหลายคนที่เพิ่งประกาศสงครามที่โหดร้ายกับไขมันส่วนเกินบางครั้งก็มีอาการมึนงง - ตาชั่งขยับไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วสองสามรอยแม้ว่าจะไม่มีความผิดปกติของการกินหรือการฝึกฝนเป็นพิเศษมาก่อนก็ตาม ตอบไป คำถามสำคัญเหตุใดน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนแม้จะรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรืออื่นๆ วิธีการที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิง - น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนเสมอ สาเหตุของปรากฏการณ์นี้ซึ่งทำให้ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงอารมณ์เสียมากคือระดับฮอร์โมนมีความผันผวนอย่างมาก

น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่?

การสร้างสรรค์อันเป็นเอกลักษณ์ของธรรมชาติ - กลไกที่ประสานกันอย่างดีเรียกว่า “ ร่างกายของผู้หญิง“ - มันได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทุก ๆ เดือนภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเพศหญิงแบบพิเศษจะเกิดการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของการให้กำเนิด นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงเป็นระยะเหล่านี้ยังส่งผลต่อการทำงานของระบบทั้งหมดอย่างแน่นอน การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหลายวันก่อนที่จะมีประจำเดือนซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่คุ้นเคย โรคก่อนมีประจำเดือน.

อาการไม่พึงประสงค์ PMS ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและอารมณ์เท่านั้น แต่ก่อนเริ่มมีประจำเดือน คุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายปอนด์ทันที ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเสมอ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารประเภทใดก็ตาม และคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมากน้อยเพียงใด คุณสามารถเพิ่มได้หนึ่งหรือสองกิโลกรัมในช่วงตกไข่

น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ในช่วงมีประจำเดือน?

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนมีสาเหตุมาจากความบกพร่องทางพันธุกรรม ในร่างกายของผู้หญิงทุกคนตั้งแต่แรกเกิดจะมี แต่ละโปรแกรมจะต้องผ่านรอบประจำเดือนและโรคต่างๆ ที่มาพร้อมกับประจำเดือน ไม่ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัมหรือสามกิโลกรัมในช่วงวันของผู้หญิงก็ขึ้นอยู่กับลักษณะร่างกายของคุณเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม การพิจารณาทางพันธุกรรมนั้นไม่ถูกต้อง เหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นก่อน KD - น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนจะถูกกำหนดโดยตรงจากปริมาณอาหารและของเหลวที่บริโภคในช่วงก่อนมีประจำเดือน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากในช่วงมีประจำเดือนที่จะไม่เบี่ยงเบนไปจากการรับประทานอาหารตามปกติและติดตามปริมาณอาหารที่บริโภคอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ทำไมน้ำหนักขึ้นก่อนมีประจำเดือน?

โดยปกติฮอร์โมนเพศหลักของร่างกายผู้หญิง - เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน - มีค่าที่แน่นอน ก่อนเริ่มมีประจำเดือน ระดับของพวกมันจะเปลี่ยนไปอย่างมาก - ปริมาณโปรเจสเตอโรนเริ่มลดลงจนเหลือจำนวนที่ต่ำมาก และเอสโตรเจนก็เริ่มเพิ่มขึ้น กระบวนการนี้กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ก่อนมีประจำเดือน ฮอร์โมนบังคับให้ร่างกายกักตุนของเหลว ซึ่งจะสูญเสียไปมากพร้อมกับเลือดประจำเดือน ร่างกายเริ่มบวมจากน้ำส่วนเกิน แต่อาการบวมประจำเดือนจะหายไปภายในสองสามวันหลังจากเริ่มมีภาวะ KD

อย่างไรก็ตามมีปัญหาที่สองที่เกี่ยวข้องกับความผันผวนของระดับฮอร์โมนและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงมีประจำเดือน: การกระโดดของระดับฮอร์โมนดังกล่าวไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อความอยากอาหาร บางครั้งเขาก็กลายเป็นคนโหดร้าย - ควบคุมไม่ได้, ครอบงำจิตใจ, เปลี่ยว ระบบเผาผลาญจะช้าลงในช่วงเวลานี้ ดังนั้นแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดจะถูกประมวลผลเป็นไขมันสะสมทันที

มีหลายวันที่ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะต่อต้านเรา! การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ตาชั่งกำลังลดขนาดลง กระโปรงตัวโปรดที่คุณใส่เมื่อวานนี้ไม่เหมาะกับวันนี้อีกต่อไป! เกิดอะไรขึ้น? เคล็ดลับอยู่ที่ลักษณะเฉพาะของรอบประจำเดือน ซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหาร ระบบเผาผลาญ และความอดทนทางร่างกายของผู้หญิง

ระยะแรกของวงจร(ประจำเดือน).

อาหารและการลดน้ำหนัก.ในช่วงเริ่มต้นของรอบการรับประทานอาหารใด ๆ ก็มีข้อห้าม ในช่วงเวลานี้การผลิตพรอสตาแกลนดินจำนวนมากซึ่งเป็นสารที่ทำให้เยื่อบุมดลูกระคายเคืองและกระตุ้นให้มีประจำเดือนลดลงและเริ่มมีประจำเดือน ในขณะเดียวกัน ระดับเอสโตรเจนก็ลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ฮอร์โมนนี้มีส่วนในการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมน มีอารมณ์ดี. ไม่น่าแปลกใจที่ในช่วงเริ่มต้นของวงจร ผู้หญิงหลายคนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและพยายามชดเชยการขาดอารมณ์ที่ดีผ่านขนมหวาน ซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีว่าไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก มีทางเดียวเท่านั้น - แทนที่คาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ: ผลไม้ ผัก ซีเรียล น้ำผึ้ง แต่จะเป็นการดีกว่าถ้างดน้ำซุปเนื้อเข้มข้น ชา กาแฟ และช็อคโกแลตในช่วงเวลานี้ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ล้วนช่วยเพิ่มผลของพรอสตาแกลนดิน จริงอยู่ที่ถ้าคุณต้องการของหวานจริงๆ คุณสามารถแบ่งช็อคโกแลตให้ตัวเองได้สองสามส่วน แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติม

ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการชั่งน้ำหนัก ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนของเหลวจะถูกขับออกจากร่างกายได้ไม่ดีนักดังนั้นผู้หญิงจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่เพราะไขมันแต่เป็นเพราะน้ำที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อทั้งหมด ไม่ต้องกังวล หลังจากผ่านไป 5-7 วัน ระบบการเผาผลาญของคุณจะกลับมาเป็นปกติ และน้ำส่วนเกินจะออกจากร่างกายของคุณ

การออกกำลังกาย.ในวันแรกของรอบเดือน (วันที่ 1-7 ของการมีประจำเดือน) การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ผู้หญิงที่มีประจำเดือนเจ็บปวดจะไม่มีเวลาเล่นกีฬาเลย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นอนบนโซฟาตลอดเวลาเนื่องจากการนอนเฉยๆในแนวนอนจะช่วยลดเสียงของมดลูกจึงเพิ่มขึ้น ความรู้สึกเจ็บปวด. หากคุณรู้สึกมีแรงที่จะลุกจากเตียง... หลังจากเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือถนนในเมืองเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง คุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและบรรเทาอาการกระตุกของมดลูก

เก็ตตี้อิมเมจ / Fotobank

กลางรอบ (การตกไข่)

อาหารและการลดน้ำหนัก.ในช่วงเวลานี้ ธรรมชาติได้วางแผนการตั้งครรภ์ ดังนั้นร่างกายของผู้หญิงจึงสร้าง จำนวนมากแอนโดรเจน – ฮอร์โมนเพศชาย ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นดังนั้นอาหารทุกชนิดจึงให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม แพทย์ไม่แนะนำให้กระตือรือร้นเกินไป โปรดจำไว้ว่า เลือดจำนวนมากจะสูญเสียไปในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เข้มงวดจะทำให้การขาดธาตุเหล็กแย่ลงเท่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้รับประทานอาหารที่สมดุล โดยไม่ลืมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก (เนื้อวัว แอปเปิ้ล บักวีต ทับทิม เนื้อลูกวัว ตับ)

น้ำหนัก.เวลาที่เหมาะที่จะชั่งน้ำหนักตัวเอง หลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือน ภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิงจะเปลี่ยนไปสู่ฮอร์โมนเอสโตรเจน ของเหลวส่วนเกินทั้งหมดจะถูกขับออกทางปัสสาวะ และน้ำหนักจะกลับสู่ภาวะปกติ

การออกกำลังกาย.ผู้หญิงจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เธอมีความกระตือรือร้นและทนต่อความเครียด นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในวันที่ 12-14 ของรอบ (บวกสองวันก่อนและหลัง) การออกกำลังกายใดๆ รวมถึงการออกกำลังกายแบบสุดขั้วจึงเป็นเรื่องง่าย

ระยะที่สองของวงจร (การทำลายไข่)

อาหารและการลดน้ำหนัก.หากการตั้งครรภ์ไม่เกิดขึ้นระหว่างการตกไข่ในระยะที่สองของรอบประจำเดือนการตายของไข่ที่ไม่ได้รับการปฏิสนธิจะเริ่มขึ้น นั่นคือ ในระยะแรกของวงจร ร่างกายของตัวเมียถูกกำหนดไว้สำหรับการสร้าง (การเจริญของฟอลลิเคิล) จากนั้นในระยะที่สอง - สำหรับการทำลาย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมระยะเวลาตั้งแต่ 15 ถึง 20 วันของรอบเดือนจึงถือว่าเหมาะสำหรับการ "ทำลาย" ไขมันสะสม คุณสามารถจัดวันอดอาหารให้ตัวเองหรือเปลี่ยนมาใช้วันอดอาหารก็ได้ อาหารการกิน. อย่างไรก็ตาม หนึ่งสัปดาห์ก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มต้น คุณอาจรู้สึกอยากอาหารมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนลูทีไนซิง (LH) ซึ่งไปกระตุ้นการหลั่งของ คอร์ปัสลูเทียมจากรังไข่ อารมณ์และความอยากอาหารเปลี่ยนไปภายใต้อิทธิพลของมัน การลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้จะเจ็บปวดเป็นพิเศษ และประสิทธิผลของการรับประทานอาหารจะต่ำมาก ดังนั้นอย่ารบกวนตัวเองโดยไม่จำเป็น งดเว้นเสียจะดีกว่า คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว(ผลิตภัณฑ์ขนมหวานและแป้ง) แทนผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อน ( โจ๊กทั้งหมดขนมปังโฮลวีต) และโปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน ปลา) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคงความผอมได้แม้จะไม่ได้ควบคุมอาหารก็ตาม

น้ำหนัก.ในระหว่างนี้น้ำหนักยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ ดังนั้นคุณจึงสามารถก้าวขึ้นไปบนตาชั่งได้อย่างปลอดภัย แต่เมื่อสิ้นสุดรอบเดือน ผู้หญิงหลายคนเริ่มบ่นเรื่องเหงื่อออก มักสังเกตน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (1-1.5 กก.) หากคุณมีแนวโน้มที่จะบวม พยายามลดปริมาณน้ำและเกลือที่คุณบริโภค ดื่มชาขับปัสสาวะ (เบิร์ชตูม ชบา ราสเบอร์รี่ หรือลินเดน) คุณสามารถกินแตงโมสตรอเบอร์รี่แอปเปิ้ลได้

การออกกำลังกาย.ระดับฮอร์โมนยังคงคงที่ ผู้หญิงร่าเริงและกระตือรือร้น การออกกำลังกายเป็นไปด้วยดี แต่เมื่อถึงจุดสิ้นสุดของวงจร กิจกรรมทางกายจะยากขึ้นเรื่อยๆ ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน คุณไม่ควรทำลายตัวเองด้วยการบังคับตัวเองให้เล่นกีฬา เพราะอาจส่งผลให้ความดันโลหิตหรือปวดศีรษะเพิ่มขึ้นได้

อิริน่า เชอร์นายา

เราขอขอบคุณนรีแพทย์ Natalia Lelyukh สำหรับความช่วยเหลือในการเตรียมเอกสาร