ماذا تشرب حتى لا تريد النوم. ماذا تفعل حتى لا ترغب في النوم: نصائح لليقظة. ماذا تشرب لتبقى مستيقظًا: مشروبات لتبقى مستيقظًا
في الوقت الذي يعاني فيه عدد كبير من الروس من الأرق ، يعاني البعض الآخر من النعاس دون جدوى. أريد أن أنام في وضح النهار حرفياً في كل مكان - في الترام ، في العمل ، في المنزل. يضعف الجسم ، ويبدو الشخص متعبًا ، ويبدأ الضعف. في هذه الحالة ، يصعب عليك أداء واجباتك اليومية ، خاصة عندما تضطر إلى العمل مع الناس أو تتطلب تركيزًا واهتمامًا كبيرًا.
أولئك الذين يحبون النوم ، كما يقول الناس "النوم" ، غالبًا ما يستيقظون في العمل ، وينامون في وسائل النقل العام ، ويمرون المحطة المطلوبة. في كل مكان يتأخرون فيه ، يبدون شاحبين ، يقودون أسلوب حياة سلبي. إن اعتبار هذه الظاهرة هي القاعدة ليس مستحيلًا بأي حال من الأحوال. عندما لا يكون النعاس مبررًا بأي شيء ، ينام الشخص حرفيًا ليلًا ونهارًا ، لكنه لا يزال يريد النوم ، مما يعني أن شيئًا ما يحدث بالتأكيد في جسده. يمكن أن تؤدي هذه العواقب إلى انخفاض ضغط الدم ، وتجويع الأكسجين ، والتعب المزمن ، وتطور أمراض الأعضاء الداخلية ، وكذلك قلة النوم المزمنة.
بينما يبحث "النعاس" عن وقت فراغ للذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات ومعرفة سبب هذه الظاهرة ، فأنت بحاجة إلى التخفيف من حالتك ، ولكي لا تغفو في اللحظة الخاطئة ، لجأ إلى الحيل البسيطة .
ماذا تفعل لتبقى مستيقظا
لكي ينحسر النعاس ، تحتاج إلى تقوية جسمك ، وتغذية القوى الحيوية بمركبات الفيتامينات والمعادن. الخروج في كثير من الأحيان في الهواء الطلق وتناول الطعام بشكل صحيح. يمكن التخلص من النعاس قصير المدى تمامًا من خلال الإجراءات التالية:
- المس شحمة الأذن بيديك ، واضغط عليها قليلاً وقم بالتدليك حتى تشعر باندفاع الدم. سوف يمر النعاس لمدة نصف ساعة تقريبًا ، بعد أن يمكن تكرار تدليك شحمة الأذن.
- لكي لا تنام ، تحتاج إلى فرك أذنيك. يحسن الاحتكاك الدورة الدموية ، ويخفف من التعب ، وبالتالي يبعد النوم.
- ستساعدك المعدة "الجائعة" على البقاء مستيقظًا طوال الليل دون نوم. الشبع يبعث على الاسترخاء ، والرغبة في الاستلقاء ، والجوع ، على العكس من ذلك ، الحاجة إلى الأكل ، مما يعني أن وظائف الدماغ تنشط في هذه القضية ، لبعض الوقت لا ترغب في النوم.
- شرب المشروبات المنشطة - القهوة ، الشاي ، سوف يرضي الشعور بالجوع ، يجعلك تبقى مستيقظًا لبعض الوقت ، خاصةً إذا قمت بإرفاق قطعة من الشوكولاتة الداكنة بالشاي. مرق ساخن محلي الصنع محضر على أساس الجينسنغ والبابونج وعرق السوس يسمح لك بالبهجة. تُباع مشروبات الطاقة الخاصة في المتاجر لمثل هذه الأغراض ، لكن غالبًا لا يُسمح لها بالسكر.
- سوف ينشط الاستحمام البارد المتباين أي رأس نعسان بسرعة.
- لكي لا تنام ، تحتاج إلى تهوية الغرفة التي أنت فيها ، والخروج في الهواء الطلق ، ولكن لا تدخن فحسب ، ثم لا تستلقي تحت الأغطية إذا كنت باردًا قليلاً.
- عند القيام بعمل مستقر ، على سبيل المثال ، العمل على جهاز كمبيوتر ، أو جهاز ، أو قيادة سيارة ، تحتاج بشكل دوري ، كل 1.5 ساعة ، على الأقل لمدة ربع ساعة ، إلى إيقاف النشاط الرتيب ، والنهوض ، وتمديد ظهرك ، وأطرافه .
- عند القيام بأنشطة نشطة ، على سبيل المثال ، فأنت بحاجة ماسة إلى استكمال الحامل بالصور وتنظيف الغرفة حتى لا تنام أو تشغيل فيلم أو موسيقى.
- سيساعد الغسل بالماء البارد على تعزيز البهجة ، كما يمكنك تنظيف أسنانك بالفرشاة.
- بالنسبة لأولئك الذين يعملون في النوبة الليلية ، حتى لا يناموا في مكان العمل ، يُنصح بالتحدث إلى شخص ما ، فهذا أمر جيد عندما يكون هناك زملاء في الجوار.
- انقر فوق البذور وأكل الجوز.
- امضغ علكة المنثول.
- افرك ركبتيك بسرعة بحركات حادة ، وقم بتدليك المنطقة القذالية من الرأس.
- يُعتقد أن شرب الكثير من المياه الجارية العادية يساعد على تخفيف النعاس. لكن شربه ساخنًا وينشط الجهاز الهضمي تمامًا ويوقظ الجسم.
- يسمح لك استنشاق روائح المنتجات العطرية بالبهجة وتنشيط حاسة الشم. لذلك ، مقدمًا ، عند إزالة الغبار وغسل الأرضية ، تضاف قطرات من إكليل الجبل والكينا وزيت الرائحة الصنوبرية إلى الماء. يمكنك رش كمية صغيرة على مصباح الطاولة نفسه ، عند تسخينه ، ستنتشر المادة تدريجياً في جميع أنحاء الغرفة. للغرض نفسه ، يمكنك شم القهوة ، الفجل ، الزنجبيل ، الفلفل الحار.
- لليقظة الليلية ينصح بشرب المياه المعدنية مع إضافة شريحة صغيرة من الليمون وملعقة كبيرة من العسل إليها. كما يشربون الزعرور بالصودا وحمض السكسينيك مع القهوة.
يُعتقد أنه من الصعب جدًا عدم النوم من الثالثة إلى السادسة صباحًا. خلال هذه الفترة ، يصبح الجسم ببساطة مرهقًا ، وينطفئ الدماغ حرفيًا لجزء من الثانية. لذلك ، من أجل الحفاظ على حالة اليقظة ، عليك أن تلجأ بدورها إلى كل طريقة تمنعك من النوم.
ما الذي عليك عدم فعله
كثيرون ، يحاولون عدم النوم ، على العكس من ذلك ، يفعلون شيئًا من هذا القبيل أن النوم ببساطة "يقطع "هم ، ومن ثم لا يمكنك أن تحلم بأي يقظة. لذا ، ما لا يجب فعله ، محاولة عدم النوم:
- دخان؛
- شرب المشروبات الكحولية.
- أكل بإحكام
- الاستلقاء في غرفة دافئة مغطاة ببطانية ؛
- كن في الظلام
- العمل مستلقيا
- استمع إلى نغمة رتيبة مهدئة ؛
- في بعض الأحيان ، من أجل أخذ استراحة من العمل ، وتغيير الأنشطة ، والتقاط صورة لشخص ما والبدء في التفكير في شخص ما ، أو ، على سبيل المثال ، مداعبة قطة منزلية ، بعد نصف ساعة ينام ، لا يمكن القيام بذلك ، كل شيء رتيب ، هادئ ، يثير النوم ؛
- قراءة كتاب وممارسة الألعاب والشطرنج على الكمبيوتر ؛
- كن في غرفة خانقة وساخنة.
قراءة كتاب يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس
كل هذا يسمح لك بإثارة التعب والنعاس الذي لا ينبغي السماح به. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك شيء يساعد ، فإن النوم يتدرج تدريجياً ، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية والقيام بتمارين التنفس: قم ، وقم بخفض ذراعيك لأسفل على طول الجسم. كالعادة ، خذ الهواء (يستنشق) ، بأعمق ما يمكن وبعد بضع ثوان ، أزفر بحدة. كرر التمرين حوالي 10 مرات. إذا شعرت بالدوار ، يمكن عمل القليل.
بالإضافة إلى ذلك ، لكل ساعة ونصف ، يمكنك تشغيل المنبه بالتناوب والاستيقاظ والنوم مرة أخرى. هذا الخيار مناسب تمامًا عندما تحتاج إلى التحكم بشكل دوري في شيء ما ، واتباع شيء ما. إذا كان من المستحيل الحفاظ على النوم على الإطلاق ، نظرًا لأنك لم تنم لأكثر من يوم ، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة لبضع ساعات.
بالنسبة لجسم مرهق ، ستكون هذه الراحة كافية للبقاء مستيقظًا لبعض الوقت وإنهاء ما تحتاجه.
في الحالات القصوى ، يمكنك الذهاب إلى الصيدلية وطلب شيئًا أكثر ملاءمة ، ولكن تذكر أنه لا يمكنك الانغماس في مثل هذه الأدوية ، فلها تأثير سيء على نشاط القلب والأوعية الدموية وعمل الأعضاء الداخلية والدماغ .
عادة ما يتضمن الاستعداد للنوم سلسلة من الإجراءات: ارتداء البيجامة وشرب الحليب وقراءة كتاب. بالنسبة للأيام العادية ، هذه ميزة: يفهم الجسم على الفور أنك ذاهب للنوم الآن. إذا كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظًا ، فمن الأفضل تجنب هذه العادات.
2. لا تأكل
سيبقيك الجوع الطفيف مستيقظًا ، حيث من المفترض أن تكون نشطًا للحصول على طعامك.
3. اختر الملابس المناسبة
لا ترتدي البيجامات ، حتى لو كانت مريحة للغاية. ارتدِ شيئًا لا يمكنك النوم فيه ، مثل الملابس الجديدة غير الملبوسة. سيكون المساعد الآخر هو الأحذية ذات الأربطة. لن يمنحك الفرصة "للاستلقاء لمدة خمس دقائق فقط". ما لم تكن ، بالطبع ، معتادًا على النوم في حذائك كل يوم جمعة.
4. تجنب الأرائك والأسرة
إذا كنت تريد حقًا النوم ، فسوف تنام حتى على كرسي صلب ، حيث تبرز الأظافر في بعض الأماكن. السرير الناعم لن يترك لك فرصة واحدة للصمود حتى الصباح. لذلك ، لا تختار المقاعد الأكثر راحة.
5. اجعل الضوء أكثر إشراقًا
أظهرت الدراسات أن الضوء الساطع يقمع قمع النعاس والميلاتونين بالتعرض للضوء الساطع أثناء فترات الراحة في العمل الليليالنعاس. قم بتشغيل المصباح العلوي ، الشمعدان ، مصباح الطاولة. من المستحيل المبالغة في هذا الأمر. صحيح ، يجب ألا تسحب هذه الحيلة في الحفلات: فقد يكون الزوار الآخرون إلى ملهى ليلي غير راضين عن الأضواء التي أضاءت فجأة.
6. اكتشف من هو الخطأ على الإنترنت
ابحث عن شخص في موقع مشكوك فيه على Facebook وحاول إقناعه. يمكنك المجادلة بصدق أو التصيد بصراحة ، لكن التأثير سيكون هو نفسه: من السخط ، لن تغفو فقط - لن تكون قادرًا على الجلوس.
7. النوم في الليلة السابقة
ليس أكثر من غير متوقع ، ولكن طريقة العمل. ليلة بلا نوم في اليوم السابق لا تترك لك أي فرصة تقريبًا لتكون مستيقظًا بشكل منتج. ما لم تكن بالطبع قد سافرت من المستقبل لإنقاذ جون كونور. لذلك ، قبل ليلة مهمة من الناحية الاستراتيجية ، بكل قوتي.
8. اشرب القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين
الكافيين محبط حقًا. النوم والكافيينالنعاس. صحيح ، هناك فروق دقيقة في شرب القهوة ، اعتمادًا على الطريقة التي تريد قضاء الصباح بها. إذا كنت تشربه بنشاط شديد ، فهناك خطر من أن تكون متيقظًا للغاية حتى عندما يحين وقت النوم. إذا كنت تشرب القليل من القهوة ، فسوف تغفو بسهولة عندما يخرج الكافيين من مجرى الدم.
9. تناول الطعام الحار
بدلًا من محاولة الضغط على نفسك للبقاء مستيقظًا ، استعن بمصادر خارجية لهذا النشاط. تناول جزءًا من الطعام الحار والحار. سيؤدي ذلك إلى تهيج الغشاء المخاطي في فمك بدرجة كافية تجعلك تنسى النوم.
10. تناول الكربوهيدرات السريعة
في ليلة بلا نوم ، ستكون خاصية الكربوهيدرات السريعة بالضبط ، والتي يتم توبيخ أتباع نظام غذائي صحي لها ، مفيدة: فهي تتفكك بسرعة إلى سكريات بسيطة وتعطي دفعة قوية ، وإن كانت قصيرة المدى. لذا تجاهل نصيحة الجدات "لا تأكل الحلوى في الليل ، وإلا فلن تنام" وقم بتخزينها.
راقب مستوى إجهادك ، حيث ستخرج الطاقة من جسمك بالسرعة نفسها: بمجرد أن تشعر بالتعب ، حان الوقت لتناول قضمة أخرى من لوح الشوكولاتة.
11. اغسلي وجهك بالماء البارد
اشطف وجهك ورسغيك. الماء البارد هو نوع من الضغط على الجسم ، وبالتالي سوف يفرح حتما للتخلص من الانزعاج.
12. امضغ العلكة
حسب البحث يمكن أن يخفف المضغ من النعاس في ليلة الحرمان من النوم.سيبقيك المضغ مستيقظًا. يتلقى الدماغ إشارة إلى أن الطعام في طريقه إلى المعدة ، ولا يسمح للجسم بالاسترخاء تحسباً لجزء من الطاقة. بشكل عام ، يمكنك مضغ أي شيء ، لكن مضغ العلكة سيكون خيارًا يدوم لفترة أطول من الطعام.
13. اشرب الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف الماء والترطيب والصحةللتعب ، لذا استمع جيدًا لإشارات الجسم. هناك فائدة إضافية للنصيحة: هل سبق لك أن حاولت النوم ومثانة ممتلئة؟
14. القرفصاء
ينشط النشاط البدني ، وإذا استيقظت كل ساعة وفعلت 15 أو أكثر ، فسيؤدي ذلك إلى إطالة فترة اليقظة بشكل كبير. لكن من الأفضل تجنب القفز ، على الرغم من أن التواصل مع فرقة الشرطة ، التي سيتصل بها الجيران بسبب الضوضاء ، يمكن أن ينشط بشكل أفضل من أي قرفصاء.
15. ابق رأسك مشغولاً
بالتأكيد هناك ألغاز تجعلك تنسى كل شيء في العالم. بالنسبة للبعض ، هذه ألغاز ، والبعض الآخر - مستوى جديد من ألعاب الكمبيوتر. إذا اخترت فيلمًا أو لعبة ، فمن الأفضل أن تكون جديدة بالنسبة لك وأن عليك أن تتبع بعناية تحولات وانعطافات الحبكة.
16. تبديل الانتباه
ليلة بلا نوم هي وقت رائع لممارسة الرياضة. قم بالتبديل بين المهام المختلفة لتجنب التبديل إلى وضع العمل التلقائي.
ما هي الطرق التي تستخدمونها؟ شارك في التعليقات.
السهر طوال الليل أمر غير صحي للغاية. ولكن إذا دعت الحاجة ، فهناك عدة طرق للفرح.
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك مستيقظًا طوال الليل. للشباب ، هذه هي الجلسة القادمة أو الحفلة التالية. يعاني الآباء الصغار من مشاكل في النوم أو صحة الطفل. قد يكون السبب تقريرًا غير مكتمل ، فسيحرمك تمامًا من النوم. والعمل في وردية الليل لن يسمح لك بإغلاق عينيك لمدة دقيقة.
البهجة في الليل: المنفعة والضرر؟ فيديو
مهما كان السبب ، لقضاء ليلة بلا نوم عمداً ، يجب أن نتذكر أنه حتى حالة اليقظة هذه ستؤثر سلبًا على الحالة العامة والصحة بشكل عام.
عواقب البقاء مستيقظًا في الليل:
بعد ليلة واحدة بدون نوم ، يكون للجسم فرصة للتعافي في غضون خمسة أيام. ولكن ، إذا كنت تقضي ليالي بلا نوم عمليًا ، فقد أصبحت عادة أو التزامًا ، لا يمكنك الهروب منه ، والعواقب ممكنة وهي:
- ستصبح الأرطال الزائدة رفقاء دائمين ، وسيكون من الصعب جدًا التخلص منهم.
- الحرمان المنتظم من النوم يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية
- تفاقم الأمراض المزمنة ، كما تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
- بسبب قلة النوم المنتظمة ، فإن سرطان البروستاتا ممكن عند الرجال وسرطان الثدي عند النساء.
- يرتفع ضغط الدم ، ويضطرب عمل القلب ، وهناك خطر الإصابة بتصلب الشرايين
- تتفاقم الوظيفة الإنجابية عند الرجال. ينخفض عدد الحيوانات المنوية بنسبة 29٪. إذا كانت الأسرة تحلم بالتجديد ، فيجب أن ينام الأب المستقبلي جيدًا
- انخفاض متوسط العمر المتوقع وزيادة خطر الوفاة المبكرة
الليالي الطوال تضر أكثر مما تنفع. من الأفضل رفض اليقظة الليلية ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يجب أن يحصل الجسم على ثماني ساعات كاملة من النوم أثناء النهار.
كم من الوقت تبقى مستيقظا؟ 7 طرق
من الأفضل أن يكون لديك وقت للقيام بكل أعمالك في النهار. ولكن ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك اختيار إحدى الطرق التي تستغرقها مدة عدم النوم:
- للقيام بالتمارين البدنية
- قم بتشغيل الأضواء الساطعة
- اشرب مشروبات الطاقة
- شاهد فيديو مضحك
- التبديل من نشاط رئيسي إلى آخر
- لا تأكل
- استمع إلى الموسيقى الصاخبة والحيوية
تمرن أو اركض لتبقى مستيقظًا
- من أجل التخلص من الرغبة في الذهاب إلى الفراش ، يمكنك القيام بتمارين بدنية. إذا كان ذلك ممكنًا ، سيكون من الجيد جدًا الركض على طول الشارع الليلي. الهواء النقي والنشاط البدني سوف يفرحان لك
- يمكنك صعود الدرج
- إذا لم تكن هناك رغبة في مغادرة المبنى ، فمن المخيف الركض ليلاً في الفناء ، أو الجو ممطر بالخارج. ستساعدك القرفصاء وتمارين الضغط والجري في المكان والتمارين الأخرى من فصول التربية البدنية على تشجيعك لبضع ساعات.
هام: الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، عشر دقائق من النشاط البدني كافية للتخلص من النوم.
- إذا كان عليك العمل على جهاز كمبيوتر ، فأنت بحاجة إلى إبقاء جسمك في حالة توتر باستمرار: الكرسي غير المريح سيجعلك تتململ ذهابًا وإيابًا
- لتخفيف التوتر من العمود الفقري الصدري ، من المفيد القيام بالإحماء كل نصف ساعة من الاستيقاظ
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الركض والتمارين في الصباح تساعد في الصباح ، بعد ليلة بلا نوم ، على ابتهاج يوم عمل مثمر.
قم بتشغيل الأضواء حتى لا تنام في الليل
للحصول على ليلة نوم جيدة ، من الضروري أن يسود الصمت والظلام في الغرفة. ولكي لا تنام ، تحتاج إلى تشغيل الإضاءة الساطعة. بهذه الطريقة ، يمكنك محاولة خداع الجسد.
هل من الممكن شرب مشروبات الطاقة للبقاء مستيقظا؟
غالبًا ما يستخدم الشباب مشروبات الطاقة للبقاء مستيقظين.
- تأثير مشروب الطاقة يكفي لمدة 3-4 ساعات من العمل الليلي ، لكن الضرر من هذا المشروب أكبر بكثير من تأثير الشاي أو القهوة القوية.
- إذا تم الاختيار لصالح مشروب الطاقة ، فيجب ألا يحتوي هذا المشروب على الكحول.
- وإذا كنت تشرب علبة واحدة من مشروب الطاقة ، فعليك أن ترفض القهوة والشاي لمدة 4 ساعات على الأقل. خلاف ذلك ، سيتم تجاوز الجرعة اليومية من الكافيين ، وهو أمر محفوف بالعواقب.
هام: الشراب يسبب الإدمان. مشاكل في نشاط القلب والجهاز الهضمي.
من الأفضل أن تختار مياه الشرب النظيفة بدون غاز ، يمكنك ذلك مع شريحة ليمون. أنت بحاجة إلى أن تشرب بقدر ما تريد ، ولن تسمح لك الرغبة في إفراغ مثانتك بالنوم في وقت مبكر.
اضحك لتبقى مستيقظًا
من الطرق الرائعة للبقاء مستيقظًا في الليل مشاهدة الأفلام الكوميدية أو مقاطع الفيديو المضحكة. يمكنك مشاهدة برنامج تلفزيوني مضحك. سوف تنحسر الرغبة في النوم إلى مستوى آخر. إذا لم يكن من الممكن مشاهدة مقطع فيديو مضحك طوال الليل ، فيمكنك أخذ فترات راحة من العمل لمدة 10-15 دقيقة كل 40 دقيقة.
نوّع في أنشطتك حتى لا تنام
العمل الرتيب يجعلك ترغب في النوم ، وماذا يمكن أن نقول عن مثل هذا العمل في الليل ، عندما تريد النوم على أي حال.
- للتغيير ، يمكنك تغيير الوظائف ، على سبيل المثال ، الانتقال من غرفة إلى مطبخ
- أو فقط رتب في الشقة ، في مكان العمل
- اتصل بصديق ، هذا الخيار مناسب إذا كان مستيقظًا أيضًا
- اخرج إلى الشرفة لبعض الهواء النقي
- العب لعبة على الكمبيوتر أو حل لغز الكلمات المتقاطعة
- يمكنك الانتقال إلى صفحتك على إحدى الشبكات الاجتماعية ، حيث يمكن أن تنتقل 5 دقائق من هذا التعهد بسلاسة إلى الساعة 5 صباحًا
يساعدك الجوع على البقاء مستيقظًا: بعد الأكل تريد أن تنام
يمكنك الاستعداد لقضاء ليلة بلا نوم عن طريق الأكل الصحي أثناء النهار. للقيام بذلك ، يجب أن تأكل جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. ولكن ، قبل العمل الليلي مباشرة ، لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام. ثقل في المعدة يسبب النعاس والتعب.
- من الأفضل تحضير التفاح والجزر النيء لسحقها. تساعد هذه الطريقة في التخلص من الرغبة في النوم جيدًا.
- ستساعد قطعة الشوكولاتة الداكنة على استعادة الطاقة وتدوم طوال الليل حتى الصباح.
- يمكنك مضغ العلكة مما يساعد أيضًا في التغلب على النعاس.
الموسيقى تساعدك على البقاء مستيقظا
لن تساعد الموسيقى في مكافحة النوم إلا إذا كانت غير مألوفة أو مزعجة. التراكيب المألوفة والمفضلة لن تسبب سوى الشعور بالنعاس. لا ينصح بتشغيل الموسيقى بمستوى صوت كامل في الليل ، فقد يسيء الجيران فهم ذلك. في هذه الحالة ، من الأفضل استخدام سماعات الرأس. إذا لم يكن هناك جيران ، يمكنك تشغيل مكبرات الصوت على أكمل وجه.
- يمكنك أن تجرب بنفسك كل الطرق الممكنة لكيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل. سيعمل البعض والبعض الآخر لن يعمل
- لا تسيء استخدام القهوة ومشروبات الطاقة
- يجب أن نحاول التخطيط ليومك بحيث يكون الليل للراحة والنوم.
- إذا لم تنجح أي من الطرق للتغلب على الرغبة في النوم ، فإن الحل الصحيح هو الذهاب إلى الفراش والحصول على قسط جيد من النوم ليلاً.
في بعض الأحيان ، بعد ليلة بلا نوم ، يذهب الناس إلى العمل أو الدراسة. قضى شخص ما وقتًا ممتعًا في نادٍ عصري أو استمتع بالرومانسية مع صديقته ، وانزعج البعض من بكاء طفل أو فضيحة الجيران. على أي حال ، هناك أوقات لا تستطيع فيها النوم! ما يجب القيام به؟ لا تستخدم النصيحة في هذه المقالة.
نصيحة واحدة
العمل - هذا ما تفعله حتى لا تريد النوم! إذا تشتت انتباهك بفعل شيء ما ، فستكون مشغولاً ولن تفكر في النوم. يُنصح بالتحرك أكثر ، بل والأفضل - أن تكون في الهواء الطلق. إذا كنت تجلس باستمرار على الكمبيوتر ، فهناك احتمال كبير أنك ستستمر في النوم.
النصيحة الثانية
مرة أخرى ، دعنا نذكرك بالهواء النقي ، فهو يشبع الجسم بالأكسجين ، وتتحسن الحالة العامة ، ويتسارع عمل الدماغ ، ولا تريد أن تنام كثيرًا. إذا لم يكن من الممكن السير في الشارع ، فلكي لا تغفو ، افتح النافذة على الأقل ، فلن يجادل الزملاء ، خاصة في فصل الصيف.
النصيحة الثالثة
ما هو أول ما يخطر ببالك بعد سؤال "ماذا تفعل حتى لا تنام؟". هذا صحيح ، إنه حل لشرب القهوة المطحونة الطبيعية أو أنها ستساعد في التغلب على النعاس. تحتوي هذه المشروبات على مواد تنشط الجسم ، ويريد الشخص أن ينام أقل بكثير. لكن إساءة استخدام هذه الطريقة واستخدامها بشكل متكرر يمكن أن يضر بصحتك ، كن حذرًا.
نصيحة أربعة
حاول أن تتواصل أكثر ، خاصة مع الأشخاص الممتعين والمثيرين للاهتمام. تحرك أكثر وكن مشغولا باستمرار بشيء ما.
نصيحة خمسة
على الرغم من التوافر والفعالية ، حاول رفضها. يعتبر خلطها بالكحول ضارًا بشكل خاص. تناول كميات أقل ، وإلا فإن الرغبة في النوم ستصبح ببساطة لا تقاوم. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون طعام ، فعلى الأقل تناوله في أجزاء صغيرة.
نصيحة ستة
ماذا تفعل إذا كنت تريد النوم؟ علاج منشط ممتاز هو التدليك ، وخاصة تدليك الأصابع. هذه المنطقة مسؤولة عن الرأس والرقبة. يعمل تدليك الأصابع على زيادة الحيوية وتحسين الدورة الدموية. سيكون من المفيد أيضًا التأثير على الأذنين والفصوص. يمنحك هذا التدليك القوة والطاقة وينشطك.
التلميح السابع
سوف يساعد العلاج بالروائح على ابتهاجك. استخدم زيت اللافندر ، فهو يساعد في إرهاقها. لتبديل الانتباه بسرعة ، وتحسين نشاط الدماغ ، وأثناء الأحمال الثقيلة ، تعتبر روائح شجرة الشاي مفيدة. زيت الجريب فروت والليمون بنضارتهما سيشجعك ويخفف الاكتئاب.
النصيحة الثامنة
إذا تغلب عليك التعب ، ولا يزال هناك الكثير من العمل ، فسيساعدك الليمون. ابشر القشر ولفه بالشاش وافركه على الجبهة والصدغ. يمكنك أيضًا التدليك بقشر الليمون المقطّع. سترى ، ستعود الشجاعة إليك. نأمل أن تساعد النصائح الواردة في هذا المقال.
أفضل نصيحة
ماذا تفعل حتى لا تريد النوم؟ الجواب بسيط للغاية: ما عليك سوى الاستلقاء والنوم. لا تعذب جسدك ، اطلب يوم عطلة أو تتفق مع رئيسك في الحصول على قسط من الراحة. لك الصحة والقوة والحيوية.
لا يمكن لأي شخص أن يحرم نفسه من تناول شطيرة لذيذة في الصباح أو الابتعاد عن طبق من المعكرونة في الغداء أو العشاء ، ولكن لا يزال يحاول استبدال الخبز والمعكرونة بمنتجات الحبوب النيئة. إنها توفر الطاقة والسعرات الحرارية ، وهي منخفضة الدهون ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بفضل الألياف الموجودة في خبز الحبوب الكاملة.
للحصول على دفعة إضافية من الطاقة ، جرب وصفات غير معتادة مثل شطيرة خبز القمح مع شرائح الخوخ أو الخضار المشوية كطبق جانبي لطبق منخفض الكربوهيدرات.
إذا كنت لا تزال تشعر بالخمول والتعب حتى بعد تناول هذه الأطعمة ، فتأكد من أنك تتناول سعرات حرارية كافية حاول إضافة بعض البروتينات والدهون إلى سلة البقالة الخاصة بك. تذكر أن "حمية الطاقة" الصحيحة التي تناسبك ، لن تتطور إلا من خلال التجربة والخطأ.
أقل من الكافيين.كم منا يشرب كوبًا واحدًا على الأقل من القهوة أو الشاي أو الصودا أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين يوميًا؟ الأغلبية المطلقة. وعلى الرغم من تجديد الجسم بالكافيين ، لا يزال الكثيرون يشعرون بالتعب بحلول الظهيرة. اتضح أن فنجانًا أو فنجانين من القهوة يمكن أن يعيد شحن الدماغ لفترة قصيرة ، لكن هذا التأثير لن يستمر طويلًا ، وستشعر بالإرهاق مرة أخرى بعد بضع ساعات.
عند اختيار المشروبات ، أولاً وقبل كل شيء تأكد من أنك تشرب كمية كافية من السوائل، وخاصة المشروبات منزوعة الكافيين: غالبًا ما يكون الجفاف هو السبب في ظهور الشعور بالإرهاق الطفيف. إذا كنت لا تستطيع تخيل حياتك بدون قهوة ، فلا يجب أن تتخلى عن مشروبك المفضل. فقط حتى لا تشعر بالإرهاق في المساء ، لا تحتاج إلى ابتلاع ثلاثة أكواب من المشروبات الساخنة مرة واحدة في الصباح - من الأفضل أن تمد المتعة طوال اليوم ، وشرب القهوة طوال اليوم ، وفي كثير من الأحيان و بكميات صغيرة. وربما تكون الفكرة الأكثر إبداعًا هي شرب الشاي الأخضر بدلًا من القهوة ، فهي غنية أيضًا بالكافيين ، وهو مفيد للجسم. ولا تنسى التقليل من المشروبات السكرية مثل الصودا.
تجنب الوجبات الثقيلة بكميات كبيرة.هل يدعوك رئيسك إلى حفل عشاء؟ حسنًا ، استمتع بوجباتك ، فأنت تستحقها! ولكن إذا كان هناك الكثير من الاجتماعات والاجتماعات والمفاوضات الأخرى بعد "الاجتماع" مع الرئيس ، فحاول تجنب الأطعمة التي تسبب النعاس في الغداء: الأطعمة المقلية ، والطبق الذي يقدم مع المرق أو الصلصات ، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. أفضل خيار هو طبق صغير من شيء خفيف ، مثل السلطة والخضروات على البخار والدجاج.