Pola tidur alternatif. Jadwal tidur: metode pemulihan dan opsi optimal untuk tetap terjaga Tidur 15 menit setiap 4 jam

29.06.2020 -

Tidur polifasik adalah tidur dalam beberapa pendekatan. Manifestasinya yang paling umum adalah tidur bifasik. Mimpi seperti itu paling sering dibagi menjadi malam yang lebih panjang dan siang hari yang lebih pendek. Jenis tidur ini sangat populer di negara-negara selatan, di mana ada tradisi tidur siang.

Namun, ini bukan satu-satunya pilihan untuk membagi tidur harian menjadi dua pendekatan. Ilmuwan sejarawan mengklaim bahwa nenek moyang kita menggunakan tidur dua fase di malam hari. Total waktu istirahat mereka di malam hari adalah sekitar 12 jam, di mana orang tersebut tidur tiga hingga empat jam pada periode pertama, kemudian terjaga selama beberapa jam, dan kemudian mengisi empat hingga lima jam yang ditentukan hingga pagi.

Dengan demikian, durasi tidurnya kira-kira delapan jam, tetapi orang tersebut tidur tidak seperti mayoritas dari kita hari ini - sepanjang waktu ini, dan dengan istirahat selama beberapa jam di tengah malam.

Jadi, apa yang kita ketahui tentang mimpi ganda nenek moyang kita?

Roger Ekirch, seorang profesor sejarah di University of Virginia, pertama kali berbicara tentang fenomena "tidur ganda".

Dia menerbitkan sebuah buku pada tahun 2001, yang merupakan hasil dari studinya yang cermat tentang subjek selama enam belas tahun. Dalam karyanya "AtDay" sClose: NightinTimesPast "penulis mengutip sejumlah besar fakta sejarah, mengkonfirmasi penyebaran fenomena "tidur ganda" di zaman kuno di antara penduduk Eropa.

Erkirch mengacu pada buku harian lama, catatan medis, catatan pengadilan, literatur dari zaman kuno hingga hari ini dan membuktikan bahwa norma yang diterima secara umum di antara nenek moyang kita adalah "tidur dua bagian." Seseorang pergi tidur sekitar 1-2 jam setelah matahari terbenam, tidur selama sekitar empat jam, kemudian bangun sekitar tengah malam atau sedikit lebih lambat, bangun selama 1-2 jam, setelah itu ia tidur sampai subuh. Roger Ekirch terkejut bukan oleh fenomena mimpi seperti itu, tetapi karena keberadaannya di mana-mana.

Bagaimana orang menggunakan "istirahat" malam mereka?

Seorang dokter dari Inggris menulis bahwa jeda antara dua periode tidur adalah waktu yang optimal untuk membaca dan belajar.

Dokter abad ke-16 terkenal lainnya mengklaim bahwa tingkat kelahiran kelas pekerja lebih tinggi karena mereka menggunakan "jeda" dalam tidur malam mereka untuk berhubungan seks. Saat inilah yang dianggap ideal oleh dokter dan merekomendasikannya kepada pasangan untuk berhubungan seks. Dokter percaya bahwa setelah tidur pertama, pasangan akan sudah beristirahat dan akan bisa mendapatkan lebih banyak kesenangan.

Saat terjaga malam hari, orang-orang tetap di tempat tidur untuk berhubungan seks, membaca atau berdoa, atau bangun, merokok, mengobrol, ada kasus yang mereka kunjungi saat itu.

Pada abad ke-15, doa-doa khusus bahkan disusun untuk jangka waktu yang panjang ini.

Akhir dari era "tidur ganda"

Erkirch juga menelusuri periode ketika praktik "tidur ganda" mulai memudar secara bertahap, terutama di kalangan perwakilan kelas atas. Penyebutan fenomena ini semakin jarang, selama 200 tahun di Eropa, tidur delapan jam tanpa gangguan telah menjadi hal biasa. Pada awal abad ke-20, tidur biphasic sudah tidak lagi menjadi norma yang diterima secara umum, itu digunakan, mungkin, hanya oleh individu-individu tertentu. Pada malam hari sejak itu kami tidur selama 8 jam.

Bagaimana menjelaskan munculnya tidur bifasik, dan kemudian menghilang?

Di zaman kuno, seperti yang Anda tahu, tidak ada listrik, jadi dengan matahari terbenam di jalan-jalan kota dan di rumah-rumah menjadi gelap. Hal ini terutama berlaku pada periode musim dingin, ketika siang hari sangat singkat. Hanya warga kaya yang mampu menggunakan banyak lilin, orang miskin menghemat uang dan menggunakan lilin hanya sebagai pilihan terakhir. Oleh karena itu, sebagian besar penduduk pergi tidur dalam beberapa jam berikutnya setelah matahari terbenam. Waktu tidur awal seperti itu membuat mereka memiliki lebih banyak waktu untuk istirahat malam daripada yang dimiliki manusia modern.

Ada versi bahwa sebelum era listrik, malam adalah masa aktifnya kehidupan para penjahat, pelacur, dan pemabuk. Ketika jalan-jalan mulai diterangi, orang-orang mulai saling mengunjungi, listrik memungkinkan untuk memperpanjang "jam siang hari", yang dihabiskan di tempat kerja dan kegiatan lainnya. Jadi kata, misalnya, Craig Koslofsky (Craig Koslofsky) - penulis buku "Evening Empire".

Untuk pertama kalinya di dunia, penerangan jalan muncul di Paris - pada awal abad ke-16, pihak berwenang wajib memasang lampu di jendela untuk menerangi jalan bagi orang yang lewat. Pencahayaan adalah salah satu yang pertama muncul di jalan-jalan London dan Amsterdam, dan pada akhir abad ke-17, lentera telah menerangi lebih dari lima puluh kota di Eropa. Akibat perubahan tersebut, malam hari menjadi waktu diadakannya berbagai kegiatan sosial, sehingga berbaring di tempat tidur pada pukul 8-9 malam hingga pukul 6-7 pagi sudah tidak ada gunanya lagi.

Apakah tidur tersegmentasi (ganda) baik untuk kesehatan?

Tidur ganda disebabkan oleh kebutuhan objektif. Jika orang modern ditempatkan dalam kondisi yang mirip dengan Eropa pada abad ke-14, maka ia mungkin juga membutuhkan tidur dua fase seperti itu.

Ini dibuktikan oleh psikiater Thomas Wehr selama eksperimennya yang tidak biasa, yang ia lakukan pada awal 90-an abad ke-20. Thomas Ver menyelidiki efek cahaya pada manusia - fotoperiode dan efeknya pada tidur.

Selama percobaan, sekelompok orang secara artifisial terjun ke dalam kegelapan selama empat belas jam setiap hari selama sebulan. Para ilmuwan terkejut dengan hasil pekerjaan mereka - subjek akhirnya beralih ke tidur dua fase. Jadi mitos itu terbantahkan bahwa tubuh kita membutuhkan tidur delapan jam terus menerus.

Para peserta dalam eksperimen harus tetap terjaga tidak selama 16 jam yang berlaku umum, tetapi hanya 10 jam, dan menghabiskan 14 jam tersisa dalam kegelapan total. Mereka tidak memiliki kesempatan untuk membaca atau melakukan hal seperti itu. Seseorang bisa tidur, tertidur, bermimpi, berdoa, berpikir, dan sebagainya. Periode waktu kegelapan seperti itu durasinya mirip dengan malam musim dingin.

Pada awalnya, subjek tidur sedikit. Mungkin penyebabnya adalah kecemasan, ketegangan saraf dan kebiasaan kurang tidur, yang merupakan ciri khas orang modern. Ketika periode adaptasi berakhir, para peserta dalam percobaan beralih ke tidur ganda.

Sama seperti nenek moyang kita, mereka tidur sekitar 4-5 jam di awal "masa gelap", kemudian bangun dan terjaga selama beberapa jam, dan kemudian tidur lagi selama 3-4 jam. Durasi tidur, sebagai suatu peraturan, tidak melebihi delapan jam.

Selain itu, mereka tidak menghabiskan interval antara dua periode dalam stres yang dialami kebanyakan orang modern ketika mereka tiba-tiba bangun di tengah malam dan tidak bisa tidur. Peserta dalam penelitian ini mengalami sensasi yang berlawanan selama periode ini - ketenangan yang luar biasa, mirip dengan keadaan selama proses meditasi. "Insomnia" sementara tidak menimbulkan perasaan negatif, orang santai dan tenang.

Apakah masuk akal bagi orang modern untuk menggunakan sistem tidur ganda?

Saat ini, banyak orang mengalami kecemasan atau mulai panik ketika tiba-tiba terbangun di tengah malam dan tidak bisa langsung tertidur. Russell Foster, profesor neurologi di Universitas Oxford, percaya ini adalah kembalinya ke struktur tidur bimodal tersegmentasi yang dimiliki nenek moyang kita.

Psikolog Greg Jacobs menganggap bangun di malam hari sebagai norma juga, karena begitulah cara manusia tidur selama sebagian besar evolusi mereka.

Karena itu, jika Anda bangun di tengah malam, jangan gugup atau berpikir bahwa ini adalah semacam pelanggaran. Anda perlu bersantai dan memanfaatkan waktu ini sebaik-baiknya untuk relaksasi. Ini hanya pengembalian sementara ke pola tidur leluhur yang sudah mapan, dan ini bukan insomnia, tetapi tidur normal. Dalam kebanyakan kasus, ketika dokter menjelaskan hal ini kepada pasien mereka, masalah tidur akan hilang dengan sendirinya.

Para ilmuwan percaya bahwa sekitar 30 persen dari berbagai penyakit entah bagaimana berhubungan dengan masalah tidur. Ini adalah komponen yang sangat penting dari kesehatan kita, sehingga harus diperlakukan dengan perhatian khusus.

Apakah tidur ganda memiliki manfaat?

Sementara tidur tersegmentasi telah menjadi ciri manusia sejak zaman kuno, tidak ada bukti bahwa itu lebih bermanfaat atau lebih sehat. Jika Anda tetap berpegang pada sistem tidur Eropa abad ke-13, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih baik. Namun, perubahan tersebut dijelaskan bukan oleh "kebenaran" tidur ganda, tetapi oleh fakta bahwa Anda hanya memberi tubuh Anda lebih banyak istirahat, relaksasi, dan pemulihan.

Perlu dicatat bahwa tidur ganda tepat ketika periode kegelapan yang lama dicapai secara alami (seperti yang terjadi di musim dingin), di bulan-bulan musim panas sistem tidur bimodal sulit diterapkan, karena matahari sudah bersinar dari pukul 5 pagi. pagi. Hal ini membuat restrukturisasi tubuh bermasalah.

Mimpi ganda adalah reaksi terhadap keadaan. Sekarang, ketika keadaan ini tidak ada lagi, kebutuhan untuk membagi tidur malam menjadi dua bagian telah hilang.

Tidur delapan jam tanpa gangguan bisa sama efektifnya untuk Anda. Hanya penting untuk menjaga kualitasnya. Tentang cara membuat tidur Anda lebih baik, Anda dapat membaca yang terpisah.

Jangan kalah. Berlangganan dan terima tautan ke artikel di email Anda.

Hampir sepertiga dari hidup mereka dihabiskan orang untuk tidur. Proses ini sangat penting bagi setiap orang, meskipun itu sendiri masih agak kurang dipahami. Dan sementara beberapa orang tidur delapan, sembilan dan bahkan sebelas jam sehari, yang lain benar-benar membutuhkan empat sampai lima jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Sudah lama diketahui tentang orang-orang yang menghabiskan waktu untuk tidur, pertama, itu tidak realistis (dari sudut pandang orang biasa) sedikit waktu, dan kedua, pola tidur dan bangun mereka tidak dapat dimasukkan ke dalam kerangka jadwal apa pun.

Di AS ada Organisasi Tidur Nasional, di mana para ahli mempelajari semua fitur dari proses ini. Menurut penelitian mereka, untuk rata-rata orang, jumlah waktu terbaik untuk tidur adalah 7-10 jam per malam. Namun, siklus tidur lain telah ditemukan dan dipelajari, di mana waktu untuk tidur berkurang secara signifikan. Timbul pertanyaan: apakah mungkin, menghabiskan hanya beberapa jam dalam mimpi, untuk mendapatkan manfaat darinya dan sepenuhnya bersantai?

Kebanyakan orang akrab dengan siklus tidur monofasik. Dialah yang digunakan dalam hidup oleh banyak dari kita, dan selain dia, sebagian besar, kita praktis tidak tahu apa-apa. Tetapi siklus ini sebenarnya tidak cocok untuk semua orang, meskipun tampaknya sangat praktis. Dan di samping itu, ada empat siklus tidur lagi, yang ditandai dengan fakta bahwa lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk tidur, tetapi sifat-sifat menguntungkan dari tidur tetap ada dan memanifestasikan dirinya bahkan ke tingkat yang lebih besar. Siklus ini cocok untuk mereka yang memilih untuk tidak menghabiskan hampir setengah hari untuk tidur, tetapi untuk mencurahkan waktu ini untuk beberapa kegiatan yang bermanfaat. Di bawah ini kami akan memperkenalkan Anda pada semua siklus tidur yang diketahui manusia saat ini.

siklus tidur monofasik

Siklus tidur monofasik, seperti yang telah disebutkan, adalah siklus yang disukai oleh sebagian besar orang. Ini mungkin terdiri dari berbagai tahap, tetapi selalu terdiri dari satu fase. Hal terpenting dalam siklus ini adalah pencapaian oleh tubuh manusia dari keadaan gerakan mata cepat - keadaan ketika kesadaran manusia sudah tertidur, dan tubuhnya berfungsi seefisien mungkin, karena. tahap rapid eye movement membantu tubuh melakukan kesehatan dan fungsi tubuh. Dan tahap ini dicapai kira-kira satu setengah jam setelah tertidur.

Orang yang mengikuti siklus monofasik, biasanya, pergi tidur di malam hari (11-12 jam), tidur dari 7 hingga 10 jam dan bangun di pagi hari. Ini harus diklarifikasi: jika aktivitas seseorang dikaitkan dengan mode kerja shift, maka, bangun di malam hari, dia akan tidur di siang hari, mengikuti siklus yang sama. Jadi, seseorang bangun, merasa cukup baik dan siap untuk hari kerja yang baru. Perlu juga dicatat di sini bahwa para peneliti masih belum sepenuhnya memahami mengapa seseorang membutuhkan tidur sama sekali, bahkan jika ia menjalani gaya hidup pasif, tetapi melalui pengamatan terhadap hewan, disimpulkan bahwa tidur adalah proses yang diperlukan untuk bertahan hidup.

Siklus tidur bifasik

Siklus tidur bifasik adalah siklus pertama yang termasuk dalam siklus tidur polifasik, dan merupakan yang paling umum. Pada saat yang sama, ini adalah yang paling praktis dan nyaman untuk diterapkan oleh siapa pun. Siklus bifasik terdiri dari dua fase: fase pertama adalah tidur 5-6 jam, fase kedua adalah tidur yang memakan waktu 20 hingga 90 menit. Alhasil, ternyata total waktu tidur bisa bervariasi antara sekitar 5,5 hingga 10 jam sehari.

Jika kita mempertimbangkan siklus ini dari sudut pandang efek positif pada tubuh, maka kita dapat dengan aman mengatakan (berdasarkan hasil penelitian ilmiah) bahwa itu secara signifikan lebih efektif daripada siklus monofasik, karena. tidak hanya memiliki efek yang lebih baik pada kesehatan, tetapi juga meningkatkan mood, merangsang otak, mengurangi stres dan meningkatkan indikator kualitas produktivitas manusia. Beberapa ilmuwan bahkan cenderung percaya bahwa siklus bifasik juga memiliki efek yang berkembang, yaitu. membuat seseorang menjadi lebih pintar.

Siklus tidur setiap hari

Siklus tidur biasa adalah siklus yang cocok untuk siapa saja, sama seperti siklus bifasik. Tetapi berbeda karena terdiri dari satu fase tidur panjang, yang memakan waktu sekitar 3,5 jam, dan tiga fase pendek 20 menit di siang hari. Siklus filistin dirancang khusus untuk melawan penurunan aktivitas otak kita yang disebabkan oleh bioritme kita yang biasa: sirkadian, yaitu. diurnal dan ultradian, periode terjaga di mana kurang dari satu hari.

Sebagai contoh yang sesuai, jadwal berikut dapat digunakan: fase pertama berlangsung dari pukul 21:00 hingga 00:30, dan tiga berikutnya pada pukul 04:10, 08:10, dan 14:10. Penting untuk mempertimbangkan di sini bahwa Anda tidak dapat tidur di pagi hari, misalnya, dari pukul 03:00 hingga 06:30, karena. pada saat inilah kemungkinan tidur berkualitas tinggi sangat kecil, yang pada gilirannya disebabkan oleh kekhasan bioritme sirkadian.

Siklus dimaxion

Siklus Dymaxion dianggap yang paling sulit dilakukan - hanya orang yang memiliki gen tidur pendek DEC2 yang dapat menggunakannya. Orang-orang seperti itu diklasifikasikan sebagai "kurang tidur" dan untuk tidur yang baik mereka hanya membutuhkan satu fase tidur, yang berlangsung selama 4 jam. Itulah mengapa siklus Dymaxion dimungkinkan bagi mereka.

Tetapi orang tidak boleh berpikir bahwa bagi orang lain siklus ini tidak realistis. Bahkan, benar-benar siapa pun dapat menggunakannya, hanya saja, kemungkinan besar, itu akan menjadi tidak efektif. Faktanya adalah bahwa pada tahap gerakan mata cepat, yang kita bicarakan di atas, orang biasa harus menghabiskan waktu tertentu. Dan sejak siklus Dimaxion termasuk waktu yang sangat singkat untuk tidur, yang akan kita bahas nanti, maka tubuh orang biasa tidak punya cukup waktu untuk istirahat.

Siklus Dimaxion mencakup 4 fase masing-masing 30 menit pada waktu yang berbeda dalam sehari, yang secara umum hanya 2 jam sehari! Tetapi ada orang yang berhasil beradaptasi dengan siklus Dimaxon dengan cara yang sedikit berbeda: hari mereka mencakup satu fase yang berlangsung 1,5 jam, dua fase masing-masing 30 menit dan fase lain 20 menit. Total hampir 3 jam sehari.

Siklus Uberman

Siklus Uberman juga disebut siklus Superman. Siklus ini tampaknya bahkan lebih fantastis, karena. terdiri dari enam fase tidur selama 20 menit, yang sekali lagi memberikan total 2 jam sehari. Setiap fase dipisahkan dari fase sebelumnya dengan periode waktu yang sama, misalnya pada pukul 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00, dan 20:00. Terkadang orang menambahkan dua fase lagi selama 20 menit ke enam fase ini. Maka didapatkan gambaran sebagai berikut: seseorang harus tidur selama 20 menit, misalnya pada pukul 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 dan 21:00 . Penting untuk diingat bahwa tambahan 40 menit, "terletak" dalam siklus secara tidak benar, dapat menjatuhkannya, akibatnya siklus menjadi tidak efektif. Pengguna siklus Ubermann mengatakan bahwa setiap melewatkan 20 menit tidur dapat menyebabkan keadaan kelelahan, kelelahan, dan keinginan untuk tidur lebih cepat. Oleh karena itu, mengikuti jadwal yang telah ditetapkan sangatlah penting.

Siklus yang disajikan bisa sangat sulit untuk digunakan, karena. rutinitas sehari-hari banyak orang (jadwal kerja, dll) dapat menjadi kendala yang signifikan untuk pelaksanaannya. Jika Anda memutuskan untuk "menjadi manusia super", pastikan untuk memikirkan semua detailnya. Dan satu hal lagi: orang yang menggunakan siklus Uberman memperhatikan bahwa siklus ini memiliki efek yang sangat menguntungkan pada praktik mimpi jernih - mereka menjadi lebih cerah dan "hidup".

Apa yang harus dipilih?

Pertanyaan tentang siklus mana yang harus dipilih sendiri sangat relevan. Jawabannya hanya tergantung pada kekhasan gaya hidup Anda. Dan jika dua siklus polifasik pertama lebih disesuaikan untuk digunakan, maka siklus Dimaxion dan Uberman jauh lebih sulit untuk diperkenalkan ke dalam hidup Anda. Selain itu, jika Anda memilihnya, maka bersiaplah bahwa sampai Anda sepenuhnya beradaptasi (hingga 10 hari), Anda akan berada dalam keadaan yang agak terhambat.

Sebagai kesimpulan, saya ingin menambahkan beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan siklus apa pun secepat mungkin dan tanpa "komplikasi":

Membebaskan waktu untuk terjaga, Anda harus tahu apa yang akan Anda lakukan di jam bebas baru Anda;
Untuk beradaptasi dengan siklus, diinginkan untuk memiliki 2-3 minggu bebas lebih atau kurang yang Anda inginkan. Jika tidak, rezim baru dapat berdampak buruk pada aktivitas Anda;
Jika Anda sudah mulai beradaptasi dengan siklus baru, jangan pernah berhenti. Awalnya bisa sangat sulit, tetapi seiring waktu tubuh beradaptasi dan menjadi lebih mudah. Mulai mematuhi jadwal apa pun, jangan ubah waktu dan jangan lewatkan fase tidur, jika tidak, Anda harus memulai dari awal lagi;
Ingatlah bahwa Anda perlu tertidur dalam kondisi yang sesuai untuk ini, dan gunakan jam alarm, sinar matahari, musik, dll. untuk bangun;
Tetap berpegang pada diet yang tepat dan cobalah untuk makan lebih sedikit makanan berlemak.

Segala sesuatu yang lain hanya bergantung pada keinginan dan ketekunan Anda!

Pernahkah Anda ingin mencoba siklus tidur baru? Apa yang menurut Anda paling menarik?

Tidur adalah salah satu keadaan paling menakjubkan di mana organ - dan terutama otak - bekerja dalam mode khusus.

Dari sudut pandang fisiologi, tidur adalah salah satu manifestasi dari pengaturan diri tubuh, tunduk pada ritme kehidupan, pemutusan kesadaran manusia yang mendalam dari lingkungan eksternal, yang diperlukan untuk memulihkan aktivitas sel-sel saraf.

Berkat tidur yang baik, ingatan diperkuat, konsentrasi perhatian dipertahankan, sel diperbarui, racun dan sel lemak dihilangkan, tingkat stres berkurang, jiwa diturunkan, melatonin diproduksi - hormon tidur, pengatur ritme sirkadian, antioksidan dan pelindung kekebalan tubuh.

Durasi tidur sesuai usia

Tidur berfungsi sebagai pertahanan terhadap hipertensi, obesitas, pembelahan sel kanker, dan bahkan kerusakan email gigi. Jika seseorang tidak tidur lebih dari 2 hari, tidak hanya metabolismenya yang melambat, tetapi halusinasi juga dapat dimulai. Kurang tidur selama 8-10 hari membuat seseorang menjadi gila.

Pada usia yang berbeda, orang membutuhkan jam tidur yang berbeda:

Yang terpenting, anak-anak yang belum lahir tidur di dalam rahim: hingga 17 jam sehari.

Bayi yang baru lahir tidur dengan jumlah yang sama: 14-16 jam.
Bayi berusia 3 hingga 11 bulan membutuhkan 12 hingga 15 jam tidur.
Pada usia 1-2 tahun - 11-14 jam.
Anak prasekolah (3-5 tahun) tidur 10-13 jam.
Siswa junior (6-13 tahun) - 9-11 jam.
Remaja membutuhkan 8-10 jam tidur di malam hari.
Dewasa (berusia 18 hingga 65 tahun) - 7-9 jam.
Orang tua, dari 65 tahun - 7-8 jam.

Orang tua sering tersiksa oleh insomnia karena penyakit dan aktivitas fisik di siang hari, sehingga mereka tidur 5-7 jam, yang pada gilirannya mempengaruhi kesehatan mereka secara buruk.

Nilai tidur per jam

Nilai tidur juga tergantung pada waktu tidur: Anda dapat tidur selama satu jam seolah-olah itu malam atau tidak tidur sama sekali. Tabel tersebut menunjukkan fase-fase tidur seseorang menurut waktu efisiensi tidurnya:

Waktu	Nilai tidur
19-20 jam	jam 7
20-21 jam.	jam 6
21-22 jam	jam 5 tepat
22-23 jam.	4 jam
23-00	3 jam
00-01 jam.	2 jam
01-02 jam.	1 jam
02-03 jam.	30 menit
03-04 jam.	15 menit
04-05 jam.	7 menit
05-06 jam.	1 menit

Nenek moyang kita pergi tidur dan bangun di bawah sinar matahari. Orang modern pergi tidur tidak lebih awal dari jam satu pagi, akibatnya adalah kelelahan kronis, hipertensi, onkologi, dan neurosis.

Dengan nilai sebenarnya tidur minimal 8 jam, tubuh mendapatkan kembali kekuatan untuk keesokan harinya.

Di beberapa budaya selatan, ada tradisi tidur siang (siesta), dan tercatat bahwa jumlah kasus stroke dan serangan jantung secara signifikan lebih rendah di sana.

Fitur kebangkitan di setiap fase tidur

Tidur adalah heterogen dalam strukturnya, terdiri dari beberapa fase yang memiliki karakteristik psikofisiologisnya sendiri. Setiap fase dibedakan oleh manifestasi spesifik dari aktivitas otak. bertujuan untuk memulihkan berbagai bagian otak dan organ tubuh.

Kapan sebaiknya seseorang bangun menurut fase-fase tidurnya, seberapa mudah bangunnya, tergantung pada fase di mana tidurnya terganggu.

Selama tidur delta yang dalam, kebangkitan adalah yang paling sulit karena proses neurokimia yang tidak lengkap yang terjadi pada tahap ini. Dan di sini Bangun dengan mudah dalam tidur REM, terlepas dari kenyataan bahwa selama periode ini mimpi yang paling jelas, berkesan dan emosional diimpikan.

Namun, kekurangan tidur REM yang konstan dapat merusak kesehatan mental. Fase inilah yang diperlukan untuk memulihkan hubungan saraf antara alam sadar dan alam bawah sadar.

Fase tidur pada manusia

Fitur otak dan perubahan gelombang elektromagnetiknya dipelajari setelah penemuan electroencephalograph. Ensefalogram dengan jelas menunjukkan bagaimana perubahan ritme otak mencerminkan perilaku dan keadaan orang yang sedang tidur.

Fase utama tidur - lambat dan cepat. Mereka tidak merata dalam durasi. Selama tidur, fase berganti-ganti, membentuk 4-5 siklus seperti gelombang dari 1,5 hingga 2 jam tidak lengkap.

Setiap siklus terdiri dari 4 fase tidur non-REM, yang terkait dengan penurunan bertahap aktivitas manusia dan perendaman dalam tidur, dan satu fase tidur cepat.

Tidur non-REM mendominasi pada siklus tidur awal dan secara bertahap menurun, sedangkan durasi tidur REM meningkat pada setiap siklus. Dari siklus ke siklus, ambang kebangkitan seseorang berubah.

Durasi siklus dari awal tidur lambat hingga selesainya tidur cepat pada orang sehat adalah sekitar 100 menit.

Tahap 1 membuat sekitar 10% dari tidur
2 - sekitar 50%,
3 20-25% dan tidur REM - sisanya 15-20%.

Tidur lambat (dalam)

Sulit untuk menjawab dengan tegas berapa lama tidur nyenyak harus berlangsung, karena durasinya tergantung pada siklus tidur seseorang, sehingga pada siklus 1-3, durasi fase tidur nyenyak bisa lebih dari satu jam, dan dengan masing-masing siklus berikutnya, durasi tidur nyenyak sangat berkurang.

Fase tidur lambat, atau ortodoks, dibagi menjadi 4 tahap: tidur siang, spindel tidur, tidur delta, tidur delta dalam.

Tanda-tanda tidur lambat - pernapasan keras dan jarang, kurang dalam daripada saat terjaga, penurunan suhu secara umum, penurunan aktivitas otot, gerakan mata yang halus, memudar menjelang akhir fase.

Pada saat yang sama, mimpi tidak emosional atau tidak ada; gelombang panjang dan lambat menempati tempat yang meningkat di ensefalogram.

Sebelumnya, diyakini bahwa otak sedang beristirahat saat ini, tetapi studi tentang aktivitasnya selama tidur membantah teori ini.

Tahapan tidur non-REM

Dalam pembentukan tidur lambat, peran utama dimainkan oleh bagian-bagian otak seperti hipotalamus, inti raphe, inti nonspesifik talamus, dan pusat penghambatan Moruzzi.

Karakteristik utama dari tidur gelombang lambat (alias tidur nyenyak) adalah anabolisme: pembuatan sel dan struktur sel baru, perbaikan jaringan; itu terjadi saat istirahat, di bawah pengaruh hormon anabolik (steroid, hormon pertumbuhan, insulin), protein dan asam amino. Anabolisme mengarah pada akumulasi energi dalam tubuh, berlawanan dengan katabolisme, yang mengkonsumsinya.

Proses anabolik dari tidur lambat dimulai pada tahap ke-2, ketika tubuh benar-benar rileks dan proses pemulihan menjadi mungkin.

Omong-omong, telah diperhatikan bahwa pekerjaan fisik yang aktif di siang hari memperpanjang fase tidur nyenyak.

Permulaan tertidur diatur oleh ritme sirkadian, dan mereka, pada gilirannya, bergantung pada cahaya alami. Mendekati waktu gelap hari berfungsi sebagai sinyal biologis untuk mengurangi aktivitas sehari-hari, waktu istirahat dimulai.

Sebenarnya, tertidur didahului oleh kantuk: penurunan aktivitas motorik dan tingkat kesadaran, selaput lendir kering, kelopak mata lengket, menguap, gangguan perhatian, penurunan kerentanan organ indera, perlambatan detak jantung, keinginan yang tak tertahankan untuk berbaring, dan sesaat tertidur. Ini adalah bagaimana produksi aktif melatonin di kelenjar pineal memanifestasikan dirinya.

Pada tahap ini, ritme otak tidak berubah secara signifikan, dan Anda dapat kembali terjaga dalam hitungan detik. Tahap selanjutnya dari tidur nyenyak menunjukkan peningkatan kesadaran.

Tunda, atau Non-REM(REM - dari gerakan mata cepat bahasa Inggris) - tahap pertama tertidur dengan mimpi setengah tidur dan penglihatan yang mirip dengan tidur. Gerakan mata lambat dimulai, suhu tubuh menurun, detak jantung melambat, pada ensefalogram otak, ritme alfa yang menyertai terjaga digantikan oleh ritme theta (4-7 Hz), yang menunjukkan relaksasi jiwa. Dalam keadaan seperti itu, solusi untuk suatu masalah sering datang kepada seseorang, yang tidak dapat ia temukan di siang hari. Seseorang dapat dibangunkan dari tidur dengan cukup mudah.
spindel tidur- dengan kedalaman sedang, ketika kesadaran mulai padam, tetapi reaksi terhadap panggilan dengan nama atau tangisan anak Anda tetap ada. Dalam tidur, suhu tubuh dan denyut nadi menurun, aktivitas otot menurun, dengan latar belakang ritme theta, ensefalogram mencerminkan penampilan ritme sigma (ini adalah ritme alfa yang diubah dengan frekuensi 12-18 Hz). Secara grafis, mereka menyerupai spindel, dengan setiap fase mereka muncul lebih jarang dan menjadi lebih lebar dalam amplitudo, dan mereda.
Delta- tanpa mimpi, di mana gelombang delta yang dalam dan lambat dengan frekuensi 1-3 Hz dan jumlah spindel yang berkurang secara bertahap terlihat pada ensefalogram otak. Denyut nadi sedikit meningkat, laju pernapasan meningkat dengan kedalamannya yang dangkal, tekanan darah menurun, gerakan mata semakin melambat. Ada aliran darah ke otot dan produksi aktif hormon pertumbuhan, yang menunjukkan pemulihan biaya energi.
tidur delta yang dalam- perendaman lengkap seseorang dalam tidur. Fase ini ditandai dengan hilangnya kesadaran sepenuhnya dan melambatnya ritme osilasi gelombang delta pada ensefalogram (kurang dari 1 Hz). Bahkan tidak sensitif terhadap bau. Pernapasan orang yang tidur jarang, tidak teratur dan dangkal, gerakan bola mata hampir tidak ada. Ini adalah fase di mana seseorang sangat sulit untuk bangun. Pada saat yang sama, dia bangun dengan perasaan hancur, kurang berorientasi pada lingkungan dan tidak ingat mimpi. Sangat jarang dalam fase ini seseorang melihat mimpi buruk, tetapi mereka tidak meninggalkan jejak emosional. Dua fase terakhir sering digabungkan menjadi satu, dan bersama-sama membutuhkan waktu 30-40 menit. Kegunaan tahap tidur ini mempengaruhi kemampuan mengingat informasi.

tahap tidur REM

Dari tahap tidur ke-4, orang yang tidur sebentar kembali ke tahap ke-2, dan kemudian keadaan tidur REM (tidur REM, atau fase REM) terjadi. Dalam setiap siklus berikutnya, durasi tidur REM meningkat dari 15 menit menjadi satu jam, sementara tidur menjadi semakin lama semakin berkurang dan orang tersebut mendekati ambang bangun.

Fase ini juga disebut paradoks, dan inilah alasannya. Ensefalogram kembali mencatat gelombang alfa cepat dengan amplitudo rendah, seperti saat terjaga, tetapi pada saat yang sama, neuron sumsum tulang belakang sepenuhnya dimatikan untuk mencegah gerakan apa pun: tubuh manusia menjadi sesantai mungkin, tonus otot turun ke nol, ini terutama terlihat di mulut dan leher.

Aktivitas motorik dimanifestasikan hanya dalam penampilan gerakan mata yang cepat.(REM), selama tidur REM, seseorang dengan jelas memperhatikan pergerakan pupil di bawah kelopak mata, selain itu, suhu tubuh meningkat, aktivitas sistem kardiovaskular dan korteks adrenal meningkat. Suhu otak juga naik dan bahkan mungkin sedikit melebihi levelnya saat terjaga. Pernapasan menjadi cepat atau lambat, tergantung pada alur mimpi yang dilihat orang yang tidur.

Mimpi biasanya hidup, dengan makna dan elemen fantasi. Jika seseorang terbangun dalam fase tidur ini, dia akan dapat mengingat dan menceritakan secara detail apa yang dia impikan.

Orang yang buta sejak lahir tidak memiliki fase REM, dan mimpi mereka tidak terdiri dari visual, tetapi sensasi pendengaran dan sentuhan.

Pada fase ini, informasi yang diterima pada siang hari dikoreksi antara alam sadar dan alam bawah sadar, proses pendistribusian energi yang terakumulasi dalam fase anabolik yang lambat sedang berlangsung.

Eksperimen pada tikus mengkonfirmasi bahwa Tidur REM jauh lebih penting daripada tidur lambat. Itulah mengapa kebangkitan dalam fase ini dengan cara buatan tidak menguntungkan.

Urutan tahapan tidur

Urutan tahapan tidur sama pada orang dewasa yang sehat. Namun, usia dan segala macam gangguan tidur pada dasarnya dapat mengubah gambaran tersebut.

Tidur pada bayi baru lahir, misalnya, lebih dari 50% REM., hanya pada usia 5 tahun durasi dan urutan tahapan menjadi sama seperti pada orang dewasa, dan tetap dalam bentuk ini sampai usia tua.

Pada orang tua, durasi fase cepat berkurang menjadi 17-18%, dan fase tidur delta bisa menjadi sia-sia: ini adalah bagaimana insomnia terkait usia memanifestasikan dirinya.

Ada orang yang, akibat cedera kepala atau tulang belakang, tidak bisa tidur nyenyak (tidur mereka seperti kelupaan yang ringan dan singkat atau setengah tidur tanpa mimpi) atau tanpa tidur sama sekali.

Beberapa orang mengalami banyak kebangkitan dan berkepanjangan, karena itu orang tersebut benar-benar yakin bahwa dia tidak menutup matanya di malam hari. Pada saat yang sama, masing-masing dari mereka dapat bangun tidak hanya selama fase tidur REM.

Narkolepsi dan apnia adalah penyakit yang menunjukkan tahapan tidur yang tidak khas.

Dalam kasus narkolepsi, pasien tiba-tiba memasuki fase REM, dan dia bisa tertidur di mana saja dan kapan saja, yang bisa berakibat fatal bagi dirinya dan orang di sekitarnya.

Apnia ditandai dengan berhentinya pernapasan secara tiba-tiba saat tidur. Di antara alasannya - keterlambatan impuls pernapasan yang datang dari otak ke diafragma, atau terlalu banyak relaksasi otot-otot laring. Penurunan kadar oksigen dalam darah memicu pelepasan hormon yang tajam ke dalam darah, dan ini menyebabkan orang yang tidur terbangun.

Mungkin ada hingga 100 serangan seperti itu per malam, dan mereka tidak selalu disadari oleh seseorang, tetapi secara umum, pasien tidak menerima istirahat yang layak karena tidak adanya atau kekurangan beberapa fase tidur.

Dengan apnia, sangat berbahaya menggunakan obat tidur, dapat memicu kematian akibat henti napas saat tidur.

Selain itu, durasi dan urutan tahapan tidur dapat dipengaruhi oleh kecenderungan emosional. Orang dengan "kulit tipis" dan mereka yang mengalami kesulitan sementara dalam hidup memiliki fase REM yang diperpanjang. Dan di negara-negara manik, tahap REM berkurang menjadi 15-20 menit sepanjang malam.

Aturan tidur yang sehat

Tidur yang baik adalah kesehatan, saraf yang kuat, kekebalan yang baik, dan pandangan hidup yang optimis. Jangan berasumsi bahwa waktu berlalu dengan sia-sia dalam mimpi. Kurang tidur tidak hanya dapat merugikan kesehatan, tetapi juga menyebabkan tragedi..

Ada beberapa aturan tidur sehat yang memberikan tidur nyenyak di malam hari dan, sebagai hasilnya, kesehatan yang sangat baik dan kinerja tinggi di siang hari:

Patuhi jadwal waktu tidur dan bangun. Yang terbaik adalah pergi tidur tidak lebih dari 23 jam, dan semua tidur harus memakan waktu setidaknya 8 jam, idealnya 9 jam.
Tidur tentu harus menangkap periode dari tengah malam hingga pukul lima pagi, selama jam-jam ini jumlah maksimum melatonin, hormon umur panjang, diproduksi.
Jangan makan 2 jam sebelum tidur Paling tidak, minum segelas susu hangat. Alkohol dan kafein di malam hari sebaiknya dihindari.
Jalan-jalan sore akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Jika Anda sulit tidur, disarankan untuk mandi air hangat sebelum tidur dengan infus herbal yang menenangkan (motherwort, oregano, chamomile, lemon balm) dan garam laut.
Pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum tidur.. Anda dapat tidur dengan jendela terbuka dan pintu tertutup, atau membuka jendela di kamar sebelah (atau di dapur) dan pintu. Agar tidak masuk angin, lebih baik tidur dengan kaus kaki. Suhu di kamar tidur tidak boleh turun di bawah +18 C.
Lebih bermanfaat untuk tidur di permukaan yang rata dan keras, dan alih-alih menggunakan bantal, gunakan roller.
Posisi tengkurap paling disayangkan untuk tidur, postur di belakang paling berguna.
Setelah bangun tidur, diperlukan sedikit aktivitas fisik: mengisi daya atau jogging, dan jika mungkin, berenang.

Tidur mengambil sekitar sepertiga dari hidup kita. Dan ini tidak bisa tidak mengkhawatirkan. Bagaimanapun, setidaknya sepertiga dari kehidupan rata-rata penghuni planet kita diberikan untuk bekerja, dan sepertiga lainnya - untuk kerabat, anak-anak, orang tua. Apa yang tersisa untuk diri Anda sendiri, untuk mewujudkan potensi Anda sendiri? Setiap orang membuat pilihannya sendiri: seseorang siap untuk meninggalkan keluarganya, seseorang akan berhenti dari pekerjaannya dan mengubah hobi favoritnya menjadi sumber pendapatan. Beberapa orang jenius yang kita kenal menganggap tidur sebagai buang-buang waktu dan berusaha mengurangi jumlahnya sebanyak mungkin tanpa mengurangi produktivitas mereka.

Tidur polifasik, juga disebut tidur polifasik, adalah teknik tidur di mana waktu yang dialokasikan untuk tidur dibagi menjadi beberapa periode di siang hari. Dan meskipun istilah itu sendiri baru pertama kali digunakan pada awal abad ke-20, ada banyak referensi tentang penerapan praktis berbagai teknik tidur polifasik oleh para ilmuwan, seniman, dan peneliti yang brilian.

Jadi, diyakini bahwa Leonardo da Vinci mempraktikkan teknik tidur polifasik berikut: dari 15 hingga 20 menit tidur untuk setiap 4 jam terjaga, sehingga mengalokasikan tidak lebih dari dua jam sehari untuk tidur.

Teknik Tidur Polifasik
Leonardo da Vinci

Nama teknik "menurut Uberman" berakar pada filosofi Nietzsche, di mana Uberman sebenarnya adalah Superman. Dan meskipun kami tidak memiliki bukti yang dikonfirmasi bahwa jenius Renaisans praktis tidak tidur, warisannya lebih berfungsi sebagai konfirmasi daripada sanggahan ini.

Seorang penemu, fisikawan, dan insinyur yang sama terkenalnya, Nikola Tesla, diduga mempraktikkan salah satu teknik tidur bifasik, yang secara tidak resmi menyandang namanya. Teknik ini dianggap paling ekonomis dan membuat seseorang terjaga hampir 22 jam per hari. Teknik tidur Nikola Tesla menyediakan tidur malam selama 2 jam, sebelum itu diperlukan beberapa relaksasi, serta tidur siang satu kali selama 20 menit.

Teknik Tidur Biphasic
Nikola Tesla

Waktu paling produktif untuk bekerja dan berkreativitas dalam hal fisiologi manusia adalah waktu setelah tidur. Pada saat ini, kinerja tubuh sangat tinggi. Pikiran terbesar umat manusia, jauh sebelum dimulainya penelitian dan penemuan ilmiah pertama di bidang ini, mulai mencari jawaban atas pertanyaan: "Bagaimana cara tidur yang benar?". Dan tidur yang tepat, sebagai suatu peraturan, dianggap sebagai tidur yang paling produktif, yaitu tidur yang dapat menghabiskan waktu berharga minimal, sambil memberikan manfaat maksimal. Da Vinci, Tesla, dan banyak lainnya telah menguji dan menerapkan berbagai teknik tidur polifasik untuk secara signifikan meningkatkan jumlah jam peningkatan kinerja per hari.

Selama beberapa dekade praktik, eksperimen, dan penelitian oleh banyak penganut teori ini, telah dimungkinkan untuk mengidentifikasi teknik tidur polifasik utama yang paling umum digunakan dan produktif. Selain teknik yang telah disebutkan: Superman dan Tesla, perlu diperhatikan:

Teknik tidur bifasik Tidur siang(Siesta), yang mirip dengan teknik Tesla, terutama dengan adanya dua fase tidur, yang, bagaimanapun, lebih lama. Tidur selama lima jam di malam hari ditambah dengan tidur siang hari satu setengah jam. Teknik ini memberikan waktu tidur yang lebih lama daripada teknik Tesla. Namun, bahkan dengan menggunakan teknik ini, Anda dapat meningkatkan waktu produktif hidup Anda setidaknya 10,5 jam seminggu (jika sebelumnya Anda tidur rata-rata 8 jam sehari).

Teknik tidur bifasik
Tidur siang

Teknik tidur polifasik dymaxion(Dymaxion), dikembangkan oleh Richard Fuller sebagai bagian dari keseluruhan proyek untuk meningkatkan kondisi kehidupan. Teknik ini melibatkan periode tidur tiga puluh menit yang sama secara bergantian setiap enam jam. Teknik tidur Dimaxion dapat memberi Anda tambahan enam jam terjaga per hari.

Teknik Tidur Polifasik
dymaxion

Salah satu teknik tidur polifasik yang paling lembut dan serbaguna adalah Teknik orang biasa(Setiap lelaki). Teknik tidur polifasik ini dapat dengan mudah cocok untuk hampir semua orang yang telah bertekad untuk meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup mereka. Ini menyediakan tidur malam dari 1,5 hingga 3 jam dan tiga istirahat tidur dua puluh menit selama sisa hari itu. Perlu dicatat bahwa kata hari dalam kerangka konsep ini kehilangan arti biasa dari "jam siang hari" dan berarti tidak lebih dari sisa hari ini.

Teknik Tidur Polifasik
orang biasa
(setiap lelaki)

Ya ya! Dan itu benar-benar bekerja.

Tetapi jangan lupa tentang individualitas luar biasa dari setiap organisme dan bahwa tidur polifasik jauh dari cocok untuk semua orang.

Ingatlah bahwa tidur yang paling produktif adalah tidur yang memakan waktu paling sedikit dan memberikan manfaat paling banyak.

Oleh karena itu, sampai Anda menentukan cara tidur yang benar untuk Anda, berapa jam tidur yang dapat Anda ubah tanpa rasa sakit menjadi terjaga yang produktif, kami menyarankan Anda untuk menahan diri dari membuat keputusan yang mengubah hidup, mengemudikan mobil, dan pekerjaan yang memerlukan konsentrasi perhatian dan pekerjaan yang tinggi. reaksi cepat.

Kami berharap Anda menemukan rejimen tidur yang paling benar dan produktif yang tepat untuk Anda dan memaksimalkan produktivitas hidup Anda.

Vitaly dan Yulia (pasangan suami istri):

"situs", terima kasih banyak atas keberhasilan penyelesaian proyek kami.
Semua depresi kami, kekurangan energi, gangguan mental menguap.
Anda telah mengizinkan kami untuk mulai menikmati hidup sepenuhnya dengan mengambil alih seluruh organisasi transisi ke tangan Anda sendiri.
Kami ingin mendoakan Anda kemakmuran, banyak ide cemerlang, dan pelanggan yang berterima kasih.
Kiat pemula: Masalah paling sulit untuk diatasi dengan pola tidur ini adalah aspek sosial, karena jam kerja pekerjaan modern tidak memungkinkan periode tidur yang diperlukan secara berkala. Osho (guru spiritual):

Saya telah melihat ini dalam praktik saya:

Tanpa tidur selama 3-5 hari, kecepatan reaksi mental dan kinerja menurun, disorientasi di lingkungan terjadi, kelelahan, gangguan motorik halus, halusinasi mungkin terjadi, kehilangan ingatan tiba-tiba dan inkonsistensi bicara kadang-kadang diamati, sistem kekebalan melemah.
Tanpa tidur, psikopati dan gangguan mental lainnya terjadi selama 6-8 hari.
Tanpa tidur selama 2 minggu, seseorang meninggal.

Penggunaan tidur polifasik tidak menimbulkan gejala negatif.

Arthur (mahasiswa):

Terima kasih banyak telah membantu saya mewujudkan semua impian saya!
Berkat Anda, jadwal tidur saya menjadi seperti yang saya inginkan!
Tidur merupakan periode yang sangat penting dalam kehidupan setiap orang.
Tidur adalah penentu utama kesehatan kita.
Sayangnya, banyak orang telah mengembangkan sikap lalai terhadap tidur.
Ini adalah sebuah kesalahan besar. Kita harus selalu melindungi tidur kita dan menghormati tidur orang lain Vladimir (mantan praktisi tidur polifasik):

Pada hibernasi konstan, ternyata tidak hanya memori komputer yang berserakan.
Tidak, tidak ada tragedi yang terjadi, semuanya benar-benar berputar dan berkembang, banyak hal menarik dan perlu yang harus dilakukan, Tapi saya tidak bisa memaafkan diri saya sendiri karena tidak menemukan sesuatu yang baru untuk jeda waktu yang begitu besar, imajinasi dan kemampuan kreatif telah melemah. Saya lupa banyak dari apa yang saya dapatkan. Saya meninggalkan banyak hal yang seharusnya tidak saya biarkan diri saya tinggalkan.
Dan selama lebih dari tiga bulan, satu demi satu, pelatihan aikido, perjalanan reguler ke kolam renang, jogging jatuh - dan total berat badan saya bertambah 10 kg. Selama setengah tahun.
Ya, mungkin saya hanya tidak tahu cara memasak dan ini adalah hasil dari kesalahan saya
Ini lucu - seperti pekerjaan sedang berjalan lancar. Faktanya, dalam tidur polifasik, pekerjaan pustakawan, penyortir jeruk keprok, atau anak laki-laki yang mengambil bola tenis di korek api bisa mendidih.
Jika suatu hari (saya benar-benar tidak mau, tentu saja) saya akan melakukan pekerjaan yang tidak memerlukan imajinasi dan kreativitas - saya pikir, mungkin saya akan kembali. Valera dan Maria (pendukung tidur monofasik):

Adaptasi: dua minggu pertama sangat sulit, Anda berjalan dengan putus asa, tidur di luar jadwal dan Anda harus beradaptasi terlebih dahulu.
Kecanduan tidur: Anda perlu tidur siang dan malam.
Tidur di sini dan sekarang: kemampuan untuk cepat tertidur dan bangun: berdiri di kereta bawah tanah, mengemudi di sisi jalan, bermain dengan seorang anak.
Kerabat: relevan bagi mereka yang memiliki keluarga, karena tetap terjaga tanpa membuat suara bukanlah tugas yang mudah.
Pengalaman: tidak ada satu pengalaman pun ketika seseorang akan hidup dalam rezim polifasik untuk jangka waktu yang cukup lama (minimal beberapa tahun), sehingga konsekuensi jangka panjangnya setidaknya tidak jelas.
Perhatian: itu akan dihabiskan untuk melawan tubuh Anda sendiri, ada bahaya orang lain memanipulasi Anda (kurang perhatian sementara).
Realitas: Mimpi lebih jelas, tetapi seringkali mimpi dan kenyataan bercampur aduk di kepala saya. Waktu menjadi hampir nyata, sangat kental. Sepertinya lebih dari sebulan telah berlalu, tetapi pada kenyataannya, minggu pertama baru saja berakhir.
Penafian: kopi, teh kental, alkohol, minuman energi, stimulan dilarang.
Disiplin: Anda harus menjadi orang yang sangat disiplin untuk menundukkan tubuh di bawah pikiran Anda.

Dmitry Medvedev (mantan presiden dan perdana menteri):

Anda mengerti bahwa dalam pekerjaan dan posisi saya perlu untuk mengetahui segalanya, tetapi tidak ada cukup waktu untuk semuanya.
Saya pertama kali berkenalan dengan teknik tidur polifasik saat di universitas. Segera, tentu saja, roti jahe dari atas tidak jatuh. Saya harus belajar.
Tapi sejak itu, saya rutin menggunakan tidur polifasik.
Ini membantu untuk bebas dari tekanan waktu, untuk menghindari gangguan saraf, stres emosional, dan kelelahan.
Satu-satunya ketidaknyamanan terjadi ketika acara resmi memasuki tahap tidur, tetapi selama periode tersebut, tidur berlangsung tidak lebih dari 10 menit.
Jika saya memberikan rekomendasi kepada pemula, saya akan mengatakan: "Belajarlah, atau - selamat tinggal" dan "Kebebasan lebih baik daripada kurangnya kebebasan."