นอนไม่พอควรทำอย่างไร? ต่อไปนี้เป็นสี่วิธีที่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับ ลักษณะอาการของการอดนอน

การนอนหลับเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ในความฝันทุกอย่างกลับคืนมา ระบบการทำงานและสูบฉีดเนื้อเยื่อด้วยพลังงานสำคัญ เป็นที่ทราบกันดีว่าคน ๆ หนึ่งสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากการนอนหลับได้น้อยกว่าการไม่มีอาหารมาก

ปริมาณการนอนหลับปกติสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-9 ชั่วโมงทุกวัน ความต้องการการนอนหลับของบุคคลจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ ทารกนอนหลับอย่างต่อเนื่อง - 12-18 ชั่วโมงต่อวันและนี่คือบรรทัดฐาน ระยะเวลาการนอนหลับจะค่อยๆ ลดลงจนถึงระดับผู้ใหญ่ ในทางกลับกัน ผู้สูงอายุมักมีความต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นเช่นกัน

สิ่งสำคัญคือมนุษย์ต้องเป็นตัวแทนของอาณาจักรสัตว์ซึ่งเป็นเรื่องปกติ นอนหลับตอนกลางคืนและ ความตื่นตัวในเวลากลางวัน. หากบุคคลไม่สามารถใช้เวลาที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสมทุกคืนอาการดังกล่าวเรียกว่าอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ สถานการณ์นี้นำไปสู่หลาย ๆ คน ผลที่ไม่พึงประสงค์สำหรับร่างกาย แต่ไม่ ปัญหาน้อยลงสถานการณ์ตรงกันข้ามก็นำมาซึ่ง - เมื่อบุคคลต้องการนอนมากกว่าเวลาที่กำหนด รวมถึงในช่วงกลางวันที่บุคคลถูกกำหนดโดยธรรมชาติให้ตื่นตัวและมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

อาการนี้สามารถเรียกได้แตกต่างกัน: นอนไม่หลับ, ง่วงซึมหรือโดยทั่วไปคืออาการง่วงนอน มีเหตุผลหลายประการ และการค้นหาสิ่งที่ถูกต้องในแต่ละกรณีเป็นเรื่องยากมาก

ก่อนอื่นเรามานิยามแนวคิดเรื่องอาการง่วงนอนให้ชัดเจนยิ่งขึ้น นี้เป็นชื่อของอาการเมื่อบุคคลถูกเอาชนะโดยการหาว ความหนักหนากดทับดวงตา ความกดดันและความกดดัน การเต้นของหัวใจลดลง สติเริ่มรุนแรงน้อยลง การกระทำมีความมั่นใจน้อยลง การหลั่งของต่อมน้ำลายและต่อมน้ำตาก็ลดลงเช่นกัน ในเวลาเดียวกันคน ๆ หนึ่งก็ง่วงนอนมากเขามีความปรารถนาที่จะนอนที่นี่และตอนนี้ ความอ่อนแอและง่วงนอนในผู้ใหญ่อาจเป็นปรากฏการณ์ถาวรนั่นคือหลอกหลอนบุคคลตลอดเวลาที่เขาตื่นหรือสังเกตได้เพียงชั่วคราวในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น

ทำไมคุณถึงอยากนอนอยู่เสมอ?

ประการแรกเป็นที่น่าสังเกตว่าการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อชีวิตทั้งชีวิตของบุคคล เขานอนหลับในขณะเดินทาง ไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ได้เต็มที่ ทำงานบ้าน และด้วยเหตุนี้จึงเกิดความขัดแย้งกับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้จะนำไปสู่ความเครียดและโรคประสาท นอกจากนี้อาการง่วงนอนอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อบุคคลและผู้อื่นโดยตรง เช่น หากเขากำลังขับรถ

สาเหตุ

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะตอบคำถามว่าทำไมคนถึงอยากนอน ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนสามารถแบ่งได้เป็นปัจจัยที่เกิดจาก ในทางที่ผิดชีวิตมนุษย์หรือ เหตุผลภายนอกและผู้ที่เกี่ยวข้องด้วย กระบวนการทางพยาธิวิทยาในร่างกายมนุษย์ อาการง่วงนอนในหลายๆ กรณีเกิดได้จากหลายสาเหตุพร้อมกัน

ปัจจัยทางธรรมชาติ

ผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อปรากฏการณ์ทางธรรมชาติแตกต่างออกไป สำหรับบางคนไม่มีผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจน ในขณะที่บางคนไวต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศมาก หากข้างนอกฝนตกติดต่อกันหลายวัน ความกดอากาศต่ำ ร่างกายของคนดังกล่าวจะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านี้ลดลง ความดันโลหิตและความมีชีวิตชีวา เป็นผลให้บุคคลอาจรู้สึกง่วงซึมและเหนื่อยล้าในวันดังกล่าวเขาอาจหลับไปในขณะที่เดิน แต่เมื่ออากาศดีขึ้นความแข็งแรงก็กลับมาตามปกติ ในทางกลับกัน คนอื่นๆ อาจโต้ตอบในลักษณะเดียวกันต่อความร้อนจัดและความอับชื้น

นอกจากนี้ บางคนอาจเสี่ยงต่อกลุ่มอาการที่เวลากลางวันลดลงทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับเร็วกว่าที่วางแผนไว้มาก อีกเหตุผลหนึ่งที่อธิบายว่าทำไมคนๆ หนึ่งถึงนอนตลอดเวลาในฤดูหนาวก็คือ ในฤดูหนาว ร่างกายของเราเข้าถึงวิตามินที่ได้รับจากผักและผลไม้สดน้อยลง ซึ่งทราบกันว่าการบริโภควิตามินดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้

ขาดการนอนหลับตอนกลางคืน

การอดนอนอย่างต่อเนื่องเป็นเหตุผลที่ดูเหมือนชัดเจนที่สุด และในทางปฏิบัติ ความง่วงนอนตอนกลางวันซึ่งเกิดจากการนอนไม่พอเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนมักจะมองข้ามมันไป แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณนอนหลับเพียงพอแล้ว แต่จริงๆ แล้วนี่อาจไม่เป็นเช่นนั้น และถ้าคนนอนหลับไม่ดีในตอนกลางคืนก็มีโอกาสสูงที่ดวงตาของเขาจะปิดในตอนกลางวัน

การนอนหลับตอนกลางคืนอาจไม่สมบูรณ์ ระยะของมันอาจไม่สมดุล นั่นคือ ช่วงเวลานั้น การนอนหลับแบบ REMมีผลเหนือกว่าช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้าซึ่งเป็นช่วงที่การพักผ่อนสมบูรณ์ที่สุด นอกจากนี้บุคคลอาจตื่นบ่อยมากในเวลากลางคืนและอาจถูกรบกวนจากเสียงรบกวนและความอับชื้นในห้อง

พยาธิสภาพทั่วไปที่มักรบกวนคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ด้วยอาการนี้ ผู้ป่วยจะได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย ส่งผลให้นอนหลับไม่ต่อเนื่องและกระสับกระส่าย

ควรคำนึงด้วยว่าเมื่อเวลาผ่านไปคนเราต้องการทุกสิ่ง นอนหลับมากขึ้น. ดังนั้น หากคนๆ หนึ่งเมื่ออายุยี่สิบปีสามารถนอนหลับได้หกชั่วโมงต่อวัน และเพียงพอสำหรับเขาที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เมื่ออายุสามสิบปี ร่างกายก็จะไม่มีความยืดหยุ่นอีกต่อไป และจะต้องการพักผ่อนให้เต็มที่มากขึ้น

อย่างไรก็ตาม การง่วงนอนตอนกลางวันไม่ได้เป็นผลมาจากการนอนหลับตอนกลางคืนไม่เพียงพอหรือการนอนไม่หลับเสมอไป บางครั้งสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนแม้ว่าเขาจะนอนหลับสบายก็ตาม นี่หมายถึงการเพิ่มขึ้นทางพยาธิวิทยาโดยทั่วไป ความต้องการรายวันระหว่างการนอนหลับโดยไม่มีสิ่งรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน

ทำงานหนักเกินไป

ชีวิตของเราดำเนินไปอย่างเร่งรีบและเต็มไปด้วยความวุ่นวายในแต่ละวันโดยที่เราไม่ทันสังเกต งานบ้าน ชอปปิ้ง เดินทางด้วยรถยนต์ ปัญหาในชีวิตประจำวัน ทั้งหมดนี้ทำให้พลังงานและความแข็งแกร่งของเราหมดไป และถ้าในที่ทำงานคุณยังต้องทำสิ่งที่ซับซ้อนที่สุดและในเวลาเดียวกันที่น่าเบื่อ นั่งหน้าจอมอนิเตอร์หลายชั่วโมงและดูตัวเลขและกราฟ สมองก็จะทำงานหนักเกินไปในที่สุด และมันเป็นสัญญาณว่าเขาต้องการพักผ่อน เหนือสิ่งอื่นใดนี้สามารถแสดงออกได้ในอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ภาวะสมองโอเวอร์โหลดไม่เพียงเกิดจากการมองเห็นเท่านั้น แต่ยังเกิดจากสิ่งเร้าทางการได้ยินด้วย (เช่น การทำงานอย่างต่อเนื่องในเวิร์คช็อปที่มีเสียงดัง เป็นต้น)

อาการง่วงนอนที่เกิดจากเหตุผลนี้ค่อนข้างจะกำจัดได้ง่าย แค่หยุดพัก วันหยุด หรือแม้แต่ไปพักร้อนเพื่อจัดการเซลล์ประสาทที่เหนื่อยล้าของคุณให้เป็นระเบียบ

ความเครียดและภาวะซึมเศร้า

มันเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อบุคคลถูกทรมานด้วยปัญหาบางอย่างที่เขาไม่สามารถแก้ไขได้ ในกรณีนี้ ในตอนแรกบุคคลนั้นจะเต็มไปด้วยพลัง พยายามเอาชนะอุปสรรคของชีวิต แต่ถ้าเขาล้มเหลวในการทำเช่นนี้ ความไม่แยแส ความอ่อนแอ และความเหนื่อยล้าก็จะเกิดขึ้นกับบุคคลนั้น ซึ่งสามารถแสดงออกได้เหนือสิ่งอื่นใดในอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้น สภาพง่วงนอนคือ ปฏิกิริยาการป้องกันร่างกายเพราะในการนอนหลับจะได้รับการปกป้องจากผลกระทบด้านลบของความเครียดมากขึ้น

อาการซึมเศร้ายังทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้อีกด้วย ความพ่ายแพ้อย่างหนักจิตใจของมนุษย์เมื่อไม่มีอะไรสนใจเขาอย่างแท้จริงและรอบตัวเขาดูเหมือนว่าเขามีความสิ้นหวังและความสิ้นหวังโดยสิ้นเชิง อาการซึมเศร้ามักเกิดจากการขาดฮอร์โมนสารสื่อประสาทในสมอง และต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง

การรับประทานยา

มากมาย ยามีไว้สำหรับการรักษาทางระบบประสาทและ ผิดปกติทางจิต,อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ หมวดหมู่นี้รวมถึงยากล่อมประสาท ยาแก้ซึมเศร้า และยารักษาโรคจิต

อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะยาที่คุณรับประทานไม่อยู่ในกลุ่มนี้ไม่ได้หมายความว่ายาจะไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนเป็นผลข้างเคียงได้ อาการง่วงนอนเป็นเรื่องปกติ ผลข้างเคียงสำหรับ ยาแก้แพ้รุ่นแรก (tavegil, suprastin, diphenhydramine) ยารักษาโรคความดันโลหิตสูงหลายชนิด

โรคติดเชื้อ

หลายๆ คนคุ้นเคยกับความรู้สึกเป็นไข้หวัดหรือติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีไข้สูง เวลาอากาศหนาวและอยากนอน ปฏิกิริยานี้เกิดจากความปรารถนาของร่างกายที่จะใช้พลังงานที่มีอยู่ทั้งหมดในการต่อสู้กับการติดเชื้อ

อย่างไรก็ตามอาจเกิดอาการเซื่องซึมและง่วงนอนร่วมด้วย โรคติดเชื้อ,ไม่ได้ไปด้วย อาการรุนแรงเช่นอาการทางพยาธิวิทยาของระบบทางเดินหายใจหรือ ความร้อน. มันเป็นไปได้ทีเดียวที่ เรากำลังพูดถึงโอ กระบวนการอักเสบที่ไหนสักแห่งที่อยู่ลึกเข้าไปในร่างกาย สภาพที่คล้ายกันแม้จะสวมใส่ ชื่อพิเศษ– กลุ่มอาการ asthenic และบ่อยครั้งสาเหตุของอาการง่วงนอนคืออาการ asthenic

เป็นเรื่องปกติของหลายๆ คน โรคร้ายแรงทั้งแบบติดเชื้อและไม่ติดเชื้อในธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม อาการง่วงนอนไม่ใช่สัญญาณเดียวเท่านั้น โรค asthenic. นอกจากนี้ยังแสดงอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว หงุดหงิด และอารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้กลุ่มอาการ asthenic ยังมีลักษณะเป็นสัญญาณของดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด - ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ปวดในหัวใจ, หนาวสั่นหรือเหงื่อออก, การเปลี่ยนสี ผิว, ปวดศีรษะ, หัวใจเต้นเร็ว, ปวดท้องและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ฮอร์โมนหลายชนิดที่ผลิตใน ร่างกายมนุษย์ส่งผลต่อกิจกรรมทางสรีรวิทยาและ กระบวนการทางประสาท. หากขาดจะรู้สึกง่วงซึม เหนื่อยล้า อ่อนแรง และหมดแรง นอกจากนี้ยังสามารถลดความดันโลหิตและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ฮอร์โมนเหล่านี้ได้แก่ฮอร์โมน ต่อมไทรอยด์,ฮอร์โมนต่อมหมวกไต นอกจากอาการง่วงนอนแล้ว โรคเหล่านี้ยังแสดงอาการด้วย เช่น น้ำหนักลดและความอยากอาหาร และความดันโลหิตลดลง อาการคล้ายกันอาจปรากฏอยู่ในรูปแบบน้ำตาลในเลือดต่ำของโรคเบาหวาน

สาเหตุของข้อสงสัยในชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุอาจเกิดจากการขาดฮอร์โมนเพศ - ฮอร์โมนเพศชาย

โรคที่ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองลดลงหรือทำให้ร่างกายมึนเมา

สำหรับโรคต่างๆมากมาย อวัยวะภายในสมองขาดออกซิเจน นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปรากฏการณ์ต่างๆ เช่น การง่วงนอนตอนกลางวันได้ ถึงเบอร์ โรคที่คล้ายกันรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคปอด:

• ภาวะขาดเลือด
• หลอดเลือด,
• หัวใจวาย,
• ความดันโลหิตสูง
• ภาวะ,
• หลอดลมอักเสบ
• โรคหอบหืด
• โรคปอดอักเสบ,
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

ในโรคตับและไตต่างๆ สารมีพิษรวมถึงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้น

หลอดเลือด

แม้ว่าโรคนี้จะถือเป็นลักษณะของผู้สูงอายุก็ตาม เมื่อเร็วๆ นี้คนหนุ่มสาวค่อนข้างจะอ่อนแอเช่นกัน โรคนี้แสดงออกมาจากความจริงที่ว่าหลอดเลือดในสมองอุดตันโดยมีไขมันสะสมอยู่บนผนังหลอดเลือด อาการง่วงนอนในกรณีของโรคนี้เป็นเพียงอาการหนึ่งของการขาดสารอาหาร การไหลเวียนในสมอง. นอกจากอาการง่วงนอนแล้ว โรคนี้ยังมีความจำเสื่อมและมีเสียงรบกวนในศีรษะอีกด้วย

โรคกระดูกพรุน

ครั้งสุดท้าย แพร่หลายในหมู่คนโดยเฉพาะผู้ที่ทำงานอยู่ประจำโรคเช่นโรคกระดูกพรุนได้พัฒนาขึ้น กระดูกสันหลังส่วนคอกระดูกสันหลัง. ทุก ๆ วินาทีต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ในขณะเดียวกันมีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าด้วยโรคนี้ไม่เพียง แต่พบอาการปวดคอเท่านั้น แต่ยังมีอาการกระตุกของหลอดเลือดแดงปากมดลูกด้วย สถานการณ์นี้เป็นที่ทราบกันดีเมื่อหลายคนที่ต้องนั่งหน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลานานโดยเฉพาะในท่าที่ไม่สบายตัวไม่สามารถมีสมาธิได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าโรคนี้เป็นสาเหตุของปัญหาของพวกเขา และจากการไม่มีสมาธิในการปฏิบัติหน้าที่ก็เกิดผลตามมา เช่น ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ความอยากนอนเร็ว คือ อาการง่วงนอน

การตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการง่วงนอนในสตรี ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ (ไม่เกิน 13 สัปดาห์) ร่างกายของผู้หญิงมีความต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้น นี่เป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาปกติที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความจริงที่ว่าผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับความเข้มแข็งสำหรับกระบวนการคลอดบุตรที่กำลังจะเกิดขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจที่หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหลับได้วันละ 10-12 ชั่วโมง ในช่วงสองไตรมาสที่ผ่านมา อาการง่วงนอนจะน้อยลง ในบางกรณีอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โรคโลหิตจาง หรือภาวะครรภ์เป็นพิษ

โรคโลหิตจาง การขาดวิตามิน ภาวะขาดน้ำ

ขาดเลือดเข้า ระบบไหลเวียน(โรคโลหิตจาง) เช่นเดียวกับการขาดฮีโมโกลบินก็มักจะทำให้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อสมองลดลง ด้วยภาวะโลหิตจาง บุคคลมักจะรู้สึกว่าดวงตาของเขาหนักหนาและเขาอยากนอน แต่แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เพียงอาการของโรคเท่านั้น ด้วยโรคโลหิตจางอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแรงและสีซีดก็สังเกตได้เช่นกัน

สถานการณ์ที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็กหรือเมื่อร่างกายขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นจากการสูญเสียน้ำและสารประกอบอิเล็กโทรไลต์ มักจะเป็นผลตามมา ท้องเสียอย่างรุนแรง. ดังนั้นบ่อยครั้งสาเหตุของอาการง่วงนอนจึงเกิดจากการขาดสารบางชนิดในร่างกาย

การใช้ยาเสพติด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่

หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากคน ๆ หนึ่งก็จะง่วงนอน - หลายคนรู้ดีถึงผลกระทบนี้ สิ่งที่ไม่ค่อยทราบก็คือการสูบบุหรี่อาจทำให้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อสมองลดลง ผลกดประสาทสารเสพติดหลายชนิดก็มีเช่นกัน ผู้ปกครองหลายคนควรคำนึงถึงเรื่องนี้ซึ่งกังวลเกี่ยวกับการง่วงนอนมากเกินไปอย่างกะทันหันของลูกวัยรุ่น เป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงสภาพของพวกเขาเกี่ยวข้องกับการใช้ยาเสพติด

โรคทางจิตและระบบประสาท

อาการง่วงนอนเป็นเรื่องปกติสำหรับหลาย ๆ คน ป่วยทางจิตรวมถึงความผิดปกติทางบุคลิกภาพด้วย โรคของระบบประสาทและจิตใจอะไรที่ทำให้สงสัยได้? โรคเหล่านี้ได้แก่:

• โรคจิตเภท,
• โรคลมบ้าหมู,
• อาการมึนงงไม่แยแส
• การจับกุมและวิกฤตการณ์ทางพืช
• โรคจิตประเภทต่างๆ

Hypersomnia ก็สามารถเป็นได้เช่นกัน ผลข้างเคียงรักษาโรคด้วยยา สำหรับความผิดปกติของการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่สมอง, โรคสมองจากสาเหตุต่างๆเพิ่มขึ้น ความดันในกะโหลกศีรษะก็สามารถสังเกตอาการนี้ได้ เดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับโรคเนื้อเยื่อติดเชื้อที่เกี่ยวข้องกับที่สูงขึ้น กิจกรรมประสาท– โรคไข้สมองอักเสบ, เยื่อหุ้มสมองอักเสบ, โปลิโอ

มีภาวะนอนไม่หลับประเภทอื่น ๆ ซึ่งส่วนใหญ่มีลักษณะทางระบบประสาท - ภาวะนอนหลับเกินที่ไม่ทราบสาเหตุ, กลุ่มอาการไคลน์-เลวิน

วิธีกำจัดอาการง่วงนอน

เมื่อพูดถึงอาการง่วงนอน การระบุสาเหตุไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ดังที่เห็นได้ชัดจากที่กล่าวมาข้างต้น สาเหตุของอาการง่วงนอนอาจแตกต่างกันไป ตั้งแต่เตียงที่ไม่สบายตัวซึ่งบุคคลต้องนอนค้างคืน ไปจนถึงอาการร้ายแรงที่คุกคามถึงชีวิต เงื่อนไขทางพยาธิวิทยา. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะหาสูตรอาหารสากลที่จะช่วยให้บุคคลสามารถรับมือกับปัญหาได้

สิ่งแรกที่แนะนำให้ทำคือเริ่มจากการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของตัวเอง วิเคราะห์ว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ อุทิศเวลาให้กับการพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ ควรจะหยุดพัก พักร้อน หรือเปลี่ยนอาชีพหรือไม่?

ควรให้ความสนใจเบื้องต้นกับการนอนหลับตอนกลางคืนเพราะสาเหตุของอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องอาจเกิดจากการขาด ความสมบูรณ์ของการนอนหลับทั้งคืนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับจังหวะชีวภาพที่พัฒนามานานหลายศตวรรษ โดยกำหนดร่างกายว่าจำเป็นต้องเข้านอนหลังพระอาทิตย์ตกดิน และตื่นขึ้นมาพร้อมกับแสงแรก แต่น่าเสียดายที่หลายคนได้เรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อสัญชาตญาณที่มีอยู่ในธรรมชาติได้สำเร็จ และเข้านอนในเวลาที่ไม่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ - หลังเที่ยงคืน สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยทั้งการจ้างงานจำนวนมากของชาวเมืองสมัยใหม่และความพร้อมของกิจกรรมความบันเทิงต่างๆ (เช่นรายการโทรทัศน์) เวลาเย็น. ควรจำไว้ว่านี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีที่คุณควรกำจัดทิ้ง ยิ่งคนเข้านอนเร็วเท่าไร การนอนหลับก็จะนานขึ้นและลึกขึ้นเท่านั้น ดังนั้น โอกาสที่เขาจะรู้สึกเหนื่อยและนอนไม่หลับในช่วงกลางวันก็จะน้อยลง ในบางกรณีแนะนำให้รับประทานยานอนหลับหรือ ยาระงับประสาทอย่างไรก็ตาม ควรบริโภคหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

นอกจากนี้ยังมีวิธีที่ดีในการเพิ่มความต้านทานต่ออาการบลูส์และความเครียด - นี่คือกีฬาและการออกกำลังกาย การเดินและการแข็งตัว หากคุณมีงานประจำก็ควรหยุดพักเพื่อยืดเส้นยืดสาย เดินเล่น หรือออกกำลังกาย แม้แต่การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันก็สามารถเพิ่มความมีชีวิตชีวาของคุณได้มากจนความอยากนอนอย่างต่อเนื่องในระหว่างวันจะหายไปเอง อาบน้ำเย็นและร้อน, การราด น้ำเย็นการว่ายน้ำในสระเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอ

คุณต้องไม่ลืมที่จะระบายอากาศในห้องที่คุณนอนหลับหรือทำงานอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากอากาศที่อบอ้าวและร้อนตลอดจนการขาดออกซิเจนส่งผลให้สูญเสียความแรงและความง่วง

นอกจากนี้คุณควรทบทวนอาหารของคุณโดยรวมแหล่งวิตามินและแร่ธาตุจากธรรมชาติ เช่น ผักและผลไม้สด ตลอดจนอาหารที่กระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน เช่น ช็อคโกแลต เครื่องดื่มจากธรรมชาติ เช่น ชาเขียว ก็ช่วยให้สดชื่นได้เป็นอย่างดีเช่นกัน

คุณสามารถทานวิตามินอะไรได้บ้างหากคุณมีข้อสงสัยเพิ่มขึ้น? อย่างแรกเลยก็คือ วิตามินบี 1 วิตามินซี ( วิตามินซี) และวิตามินดี การขาดวิตามินดีจะพบได้บ่อยเป็นพิเศษในช่วงฤดูหนาว

อย่างไรก็ตาม คุณควรทำอย่างไรหากคุณพยายามทุกวิถีทางเพื่อเอาชนะความง่วงแต่ล้มเหลว? บางทีปัญหาอาจเป็นความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมและการขาดสารสื่อประสาทในสมอง - เซโรโทนิน นอร์เอพิเนฟริน และเอ็นดอร์ฟิน หรือการขาดการผลิตไทรอยด์หรือฮอร์โมนต่อมหมวกไต การขาดวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กในร่างกาย หรือการติดเชื้อที่ซ่อนอยู่ ในกรณีนี้ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ดำเนินการอย่างละเอียดถี่ถ้วน การวิจัยทางการแพทย์. สามารถใช้ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพยาธิสภาพที่ตรวจพบ วิธีต่างๆการรักษา-การรับประทานยา ( วิตามินเชิงซ้อน, ยาแก้ซึมเศร้า, ยาปฏิชีวนะ, ธาตุ ฯลฯ)

ผู้เชี่ยวชาญคนไหนดีที่สุดที่จะติดต่อหากคุณมีอาการง่วงนอนอย่างรุนแรง? ตามกฎแล้วปัญหาดังกล่าวได้รับการแก้ไขโดยนักประสาทวิทยาหรือนักประสาทวิทยา นอกจากนี้ยังมีแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับ - นักโสมโนวิทยา ในกรณีส่วนใหญ่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถทราบได้ว่าเหตุใดคุณจึงอยากนอนในระหว่างวัน

สิ่งที่ไม่ควรทำหากคุณสังเกตเห็นว่าง่วงนอนมากเกินไป

ไม่แนะนำให้รับประทานยาด้วยตนเอง เช่นเดียวกับการใช้ยากระตุ้นอย่างต่อเนื่อง เช่น กาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง ใช่ กาแฟหนึ่งแก้วสามารถให้กำลังใจคนได้หากเขานอนไม่หลับและต้องการความสนใจและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม การกระตุ้นระบบประสาทด้วยคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆ อย่างต่อเนื่องไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา แต่เพียงกำจัดเท่านั้น อาการภายนอกภาวะนอนไม่หลับมากเกินไปและก่อให้เกิดการพึ่งพาทางจิตจากสารกระตุ้น

,
นักประสาทวิทยา บล็อกเกอร์ชั้นนำของ LiveJournal

ผู้คนบนโลกมากถึง 45% ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ หากคุณนอนหลับ 8 ชั่วโมงตามคำแนะนำของนักโสตประสาทวิทยา แต่ยังรู้สึกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ และความเหนื่อยล้าในตอนเช้าเป็นเพื่อนที่พบบ่อย พยายามกำจัดสาเหตุที่ไม่ชัดเจนของการนอนหลับไม่ดี บางครั้งสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะปรับปรุงคุณภาพการพักผ่อนยามค่ำคืนของคุณและรู้สึกดีขึ้นมากในระหว่างวัน

เหตุผล #1: การกินมากเกินไปหรือหิว

กฎ "อย่ากินหลังหกโมงเย็น" ได้รับการยอมรับจากนักโภชนาการมานานแล้วว่าล้าสมัย: ไม่มีกฎหมายสากลเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงก่อนเข้านอนที่จะงดรับประทานอาหาร

นักโสตประสาทวิทยาจะแนะนำว่าอย่ากิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่อย่าเข้านอนด้วยความหิวด้วย ผู้สนับสนุนการอดอาหาร 16 ชั่วโมงทุกวันและผู้ชื่นชอบทฤษฎีการกินอัตโนมัติ (ประกอบด้วยความจริงที่ว่าร่างกายที่หิวโหย "กิน" เซลล์ที่เป็นโรคและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ ) จะพูดอย่างมั่นใจว่าเพียงพอแล้วที่จะ จำกัด ตัวเองไปรับประทานอาหารกลางวันและเลี้ยงอาหารค่ำให้กับศัตรูที่ไม่มีแผนที่จะอายุครบร้อยปี ผู้ป่วยกรดไหลย้อนและสตรีมีครรภ์จะบอกคุณได้อย่างมั่นใจว่าไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่าการทานอาหารมื้อหนักๆ ในตอนกลางคืน เพราะอาการเสียดท้องและ ฝันร้ายเนื่องจากรับประกันเกินตอนเย็น

จากประสบการณ์เท่านั้นที่จะกำหนดได้ว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่อเข้านอน ไม่ว่าจะดื่มนมสักแก้วก่อนนอน งดทานอาหารตอนเย็น หรือทานอาหารเย็นแสนอร่อยกับโปรแกรม” ราตรีสวัสดิ์, เด็กๆ”

เหตุผลที่ 2: การใช้ยาบางชนิด

คาเฟอีนไม่เพียงแต่สามารถรบกวนการนอนหลับตามปกติได้ มียาอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณนอนไม่หลับได้

เหล่านี้คือยารักษาโรคจิตซัลปิไรด์, ยากล่อมประสาท mezapam และ tofisopam, ฮอร์โมนคอร์ติโคสเตียรอยด์, nootropics, ยาแก้ซึมเศร้าที่มีผลกระตุ้นทางจิตและแม้แต่ยาปฏิชีวนะบางประเภท ยากล่อมประสาทอัลปราโซแลมอาจทำให้เกิดความฝันที่น่ากลัวได้ Phenobarbital ซึ่งพบใน "ยารักษาโรคหัวใจ" Corvalol ที่รู้จักกันดีทำหน้าที่ในทำนองเดียวกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามระยะเวลาในการรับประทานยาตามคำแนะนำ และไม่รับประทานยาที่แพทย์ไม่ได้แนะนำ

เหตุผลที่ 3: ออกกำลังกายก่อนนอน

สำหรับบางคน การไปยิมในตอนเย็นจบลงด้วยความกระฉับกระเฉงหลังออกกำลังกาย และ... คืนนอนไม่หลับ. นี่เป็นเพราะการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก - โครงสร้างนี้ควบคุมกระบวนการหลายอย่างในร่างกาย เมื่อไร ระบบความเห็นอกเห็นใจ“ทำงานเต็มประสิทธิภาพ” ร่างกายรับรู้ว่านี่เป็นสัญญาณให้ตื่นและช่วยตัวเอง ไม่ว่าจะโจมตีหรือวิ่ง แต่จะไม่ผ่อนคลายภายใต้ผ้าห่มอุ่นอย่างแน่นอน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการง่วงนอนตอนเช้า และในตอนเย็นคุณนอนไม่หลับตรงเวลา ให้ลองย้ายการออกกำลังกายไปเป็นตอนเช้า น่าเสียดายที่ในช่วงหัวค่ำความยืดหยุ่นจะแย่กว่าตอนเย็นมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนไม่ชอบไปยิมในตอนเช้า อย่างไรก็ตามข้อเสียนี้ได้รับการชดเชยด้วยข้อเท็จจริงที่ว่า การออกกำลังกายในตอนเช้า มันช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้อย่างน่าเชื่อถือมากกว่ากาแฟครึ่งลิตรปกติของคุณ

เหตุผลที่ #4: “เสียงเบา”

สิ่งเหล่านี้คือแหล่งกำเนิดแสงในตอนเย็นที่ทำให้ต่อมไพเนียลของคุณสับสน: มันรับรู้ได้ แรงกระตุ้นของเส้นประสาทจากจอตาและไวต่อการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน เมื่อแสงน้อยเข้าตา การผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นสารช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติจะเริ่มเพิ่มขึ้น แสงจากไฟฉายที่ทะลุผ่านม่านที่ดึงออกมาหลวมๆ หน้าจอที่กะพริบของสมาร์ทโฟน หรือ อีบุ๊คพร้อมแสงสว่าง - ทั้งหมดนี้สามารถลดการผลิตเมลาโทนินและให้การนอนหลับกระสับกระส่ายด้วยการตื่นนอนบ่อยๆ

ลองปิดม่านให้แน่นขึ้น ปิดไฟกลางคืน และอย่าอ่านหนังสือจากโทรศัพท์เป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนเข้านอน เหล่านี้ กฎง่ายๆจะช่วยให้นอนหลับได้ลึกและสดชื่นมากขึ้น

เหตุผลที่ #5: ความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้า

น่าเสียดายที่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่คุ้นเคยสำหรับคนมากกว่าครึ่งหนึ่งที่อาศัยอยู่ เมืองใหญ่ๆ. และพวกเขาไม่ได้รับการวินิจฉัยบ่อยเพียงพอ: หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหลายปีจากความคิดครอบงำและกระสับกระส่ายในความมืดมิดของคืนซึ่งทำให้พวกเขานอนไม่หลับ คนอื่น ๆ ร้องไห้ใส่หมอน ประสบกับความเศร้าโศกที่ไม่อาจเข้าใจได้... การรบกวนในการทำงานของ ระบบสารสื่อประสาทของสมองทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และบางครั้งก็เกิดทั้งสองอย่างพร้อมกัน การขาดเซโรโทนิน โดปามีน การขาดสารอาหาร กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก, เมลาโทนิน - ทั้งหมดนี้นำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ, อารมณ์แย่ลง, ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและสูญเสียแรงจูงใจ

ด้วยเหตุนี้การนอนไม่หลับจึงเป็นเหตุให้ไปพบแพทย์ การกินยานอนหลับไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเสมอไป บางครั้ง เพื่อให้การนอนหลับเป็นปกติ จำเป็นต้องเอาชนะความวิตกกังวล ความเศร้าโศก และไม่แยแส เพื่อจุดประสงค์นี้ แพทย์อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าหรือยาอื่นๆ รวมทั้งจิตบำบัดด้วย

เหตุผลที่ #6: โรคเรื้อรังที่คุณไม่รู้

ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ โรคเบาหวาน, โรคหลอดเลือดสมอง “เงียบ” – นี่คือสาเหตุบางประการของการนอนไม่หลับที่คนมักไม่รู้ ปัญหาการหายใจทางจมูกยังส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนอีกด้วย ดังนั้นการไปพบแพทย์ด้วยเหตุผลหลายประการจึงช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับโดยไม่คาดคิด

สาเหตุทั่วไปอีกประการหนึ่งของอาการเมาในตอนเช้าและคุณภาพการนอนหลับไม่ดีคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สิ่งเหล่านี้คือการหยุดหายใจซึ่งเกิดจากลักษณะโครงสร้าง ระบบทางเดินหายใจน้ำหนักเกินและลักษณะทางพันธุกรรม หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา การหยุดหายใจขณะหลับไม่เพียงแต่เป็นพิษต่อชีวิตของญาติของผู้ป่วยเท่านั้น เพราะเขากรนเสียงดังและรบกวนการนอนหลับของครอบครัวของเขา และในเวลาเดียวกันกับเพื่อนบ้านทั้งหมดในพื้นที่ด้วย การหยุดหายใจชั่วคราวเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมอง ขัดขวางการทำงานของสมอง ทำลายโครงสร้างการนอนหลับ และทำให้การทำงานของความจำบกพร่อง และสิ่งที่น่าเศร้าที่สุดคือการหยุดหายใจขณะหลับเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง นั่นเป็นเหตุผล นอนกรนตอนกลางคืน– นี่เป็นเหตุผลที่ควรติดต่อแพทย์หู คอ จมูก และนักประสาทวิทยา-นักโสมวิทยา

เหตุผลที่ #7: ความร้อนและความชื้นต่ำ

นี่คือ "ศัตรู" สองคน ราตรีสวัสดิ์ซึ่งด้วยเหตุผลบางอย่างหลอกหลอนคนรัสเซียมาตั้งแต่เด็ก คุณยายที่ดีปกป้องเด็กจากร่างใด ๆ ดังนั้นการออกอากาศในห้องจึงถือเป็นบาปร้ายแรงในการดูแลทารก

ในทางกลับกันความอบอุ่นสูงสุดบางครั้งแม้กระทั่งความร้อนที่ทนไม่ได้ได้รับการสนับสนุนในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้: ตามกฎแล้วสาขาทาชเคนต์เริ่มต้นสำหรับทารกในแผนกโรงพยาบาลคลอดบุตรและดำเนินต่อไปใน โรงเรียนอนุบาลในที่สุดการควบคุมอุณหภูมิก็ก่อตัวขึ้นและคน ๆ หนึ่งก็คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในสภาวะที่อับชื้น

จริงอยู่ การนอนของเขายังคงถูกรบกวนอยู่บ่อยครั้ง

ดังนั้นกฎทองประการหนึ่งของการนอนหลับที่ดีคือการระบายอากาศในห้อง การใช้เครื่องทำความชื้นเป็นโบนัสอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยปรับปรุงสภาพของเยื่อเมือกและมีผลดีต่อ การหายใจทางจมูกซึ่งหมายถึงการให้ออกซิเจนแก่สมองที่กำลังหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว เมื่อเครื่องทำความร้อนส่วนกลางและเครื่องทำความร้อนพื้นที่ทำให้อากาศแห้งมาก

เหตุผลที่ #8: การขาดแมกนีเซียม วิตามินดี หรือสารอาหารรองอื่นๆ

วิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้มั่นใจในการผลิตเมลาโทนิน ใครก็ตามที่ได้รับการทดสอบวิตามินดี เลนกลาง, วี สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดจะพบว่าขีดจำกัดล่างของค่าปกติ เว้นแต่ผู้เข้ารับการศึกษาได้รับวิตามินดีตามที่แพทย์สั่งอยู่แล้ว นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการดูแลใช้ยาป้องกันโรคจึงสมเหตุสมผล - บ่อยครั้งสิ่งนี้จะช่วยแก้ปัญหาโดยไม่คาดคิดซึ่งบุคคลเคยชินกับการพิจารณาว่าไม่สามารถแก้ไขได้เช่น เป็นหวัดบ่อยๆ, นอนไม่หลับหรือผมร่วง

สำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท การบริโภควิตามินบี 12 เพิ่มเติมนั้นมีความเกี่ยวข้อง เนื่องจากตรงกันข้ามกับการรับรองของนักการตลาดที่พูดจาไพเราะ อาหารจากพืชมีอยู่ในรูปแบบที่ไม่สามารถดูดซึมได้จริง

ถึงผู้สนับสนุนที่คลั่งไคล้ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องออกกำลังกายหนักๆ หรือสูบบุหรี่จัด การรับประทานแมกนีเซียมในบางครั้งอาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักขาดสารอาหารหลักนี้

ก่อนสั่งยานี้หรือยานั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน แม้แต่ยาเม็ดที่ "ไม่เป็นอันตราย" ที่สุดก็ยังมีข้อห้ามและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างร้ายแรงโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์

เช็คสเปียร์กล่าวว่าการนอนหลับเป็น "อาหารที่อร่อยที่สุดในงานเลี้ยงทางโลก" บางครั้งก็เพียงพอที่จะปรับไลฟ์สไตล์ของคุณเพียงเล็กน้อย พักผ่อนตอนกลางคืนอิ่มและเติมพลัง และหากไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์: บางทีผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยให้คุณได้รับ "ความสุขแบบนักชิม" กลับคืนมา

เกณฑ์หลักสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสมคือความกระฉับกระเฉงในตอนเช้า หากคุณลืมไปแล้วว่ามันคืออะไร มาตรวจสอบว่าคุณนอนหลับถูกต้องหรือไม่

เอคาเทรินา อิวานนิโควา,

นักต่อมไร้ท่อ นักโภชนาการ ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์

สาเหตุที่พบบ่อยและง่ายที่สุดคือการไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน ไม่ว่ามันจะฟังดูเล็กน้อยสักแค่ไหน คุณต้องเข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน ใช่แล้ว แม้แต่วันเสาร์! คุณจะนอนหลับไม่เพียงพอในสัปดาห์ข้างหน้า คุณจะมีแต่ทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง

เหตุผลที่ #1

มาเริ่มกันง่ายๆ คุณนอนที่ไหน? เพื่อการนอนหลับที่ดีและการสังเคราะห์ฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนิน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจำกัดแสงกลางวันและแสงประดิษฐ์เข้าสู่ห้องนอน ดังนั้นผ้าม่านหนาๆ และผ้าปิดตาจะช่วยคุณในเรื่องนี้ การมีส่วนร่วมของเมลาโทนินในการเผาผลาญได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญสู่ความงามและสุขภาพของคุณ การขาดเมลาโทนินอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความผิดปกติของอวัยวะสืบพันธุ์ และอายุของผิวหนัง

เหตุผลที่ #2

ดูสิว่าคุณกำลังนอนทับอะไรอยู่? ที่นอนเก่าคุณภาพต่ำและหมอนของป้าที่คุณชื่นชอบสามารถเล่นตลกกับคุณได้ เลือกที่นอนและหมอนที่จะรองรับกระดูกสันหลังได้ดี และที่สำคัญที่สุดคือกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการจัดหาเลือดไปเลี้ยงสมองอย่างเหมาะสม

เหตุผลที่ #3

ส่งผลเสียต่อส่วนกลาง ระบบประสาทได้รับผลกระทบจากการกะพริบของหน้าจอและภาพกะพริบ ดังนั้นจึงควรหยุดดูทีวีและใช้โทรศัพท์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ความฝันสะท้อนถึงอารมณ์และความคิดทั้งหมดของคุณที่ประสบในระหว่างวัน หากคุณเริ่มตื่นนอนตอนกลางคืน พยายามลดระดับความเครียดในเวลากลางวัน อย่าลืมออกกำลังกายและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย โดยเฉพาะก่อนนอน สร้างพิธีกรรมเพื่อเตรียมตัวเข้านอน หนังสือเล่มโปรดอาบน้ำอุ่นด้วย น้ำมันลาเวนเดอร์ทำนองเพลงไพเราะจะช่วยให้คุณพร้อมเข้านอน

เหตุผลที่ #4

ดูสิว่าคุณนอนอะไร! เสื้อผ้าที่ใส่สบายและหลวมๆ ที่ทำจากผ้าธรรมชาติจะไม่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณระหว่างการนอนหลับ และใช่ ยิ่งน้อยก็ยิ่งดี คนที่คุณรักจะต้องประทับใจ!

เหตุผลที่ #5

อาหารเย็นมื้อใหญ่ ชาเข้มข้น กาแฟ น้ำส้มก่อนนอนไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด ทางเลือกที่ดีที่สุด. นี่คือวิธีที่คุณทำให้งานของคุณ ระบบทางเดินอาหารในขณะที่อวัยวะและระบบทั้งหมดควรพักผ่อน คุณไม่ควรเข้านอนในขณะท้องว่าง หรือคุณสามารถรับประทานสลัดผักก็ได้ ควรรับประทานอาหารเย็นเต็มรูปแบบไม่ช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน

กุญแจสำคัญสู่วันทำงานที่มีประสิทธิผลและ มีอารมณ์ดีตอนเช้ามีสุขภาพดี หลับสบาย. เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าบุคคลนั้นต้องการการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ในตอนเช้าคุณจะได้สัมผัส อารมณ์เสีย, ปวดศีรษะ,สภาพแตกหัก. แน่นอนคุณสามารถให้กำลังใจตัวเองด้วยกาแฟได้ แต่ในระหว่างวันความเกียจคร้านและง่วงนอนจะยังคงกลับมา และประมาณ รูปร่างและไม่มีอะไรจะพูด - ผิวที่ซีดเซียว อาการบวม รอยคล้ำใต้ตาไม่เคยประดับใครเลย

คุณนอนหลับถูกต้องหรือไม่?

ในทางกลับกันคน ๆ หนึ่งใช้เวลาอยู่บนเตียงเพียงพอ แต่ในตอนเช้าเขาไม่รู้สึกร่าเริงและสดชื่น และอาจเกิดขึ้นได้อย่างเป็นระบบวันแล้ววันเล่า แล้วทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ทำไมคนถึงนอนเยอะแต่นอนไม่พอ?

ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ เนื่องจากอาจมีได้หลายสาเหตุ ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับคุณ พื้นที่นอน. บางทีคุณอาจไม่มีพื้นที่เพียงพอในการนอนหลับหรือนอนหนักเกินไป (นุ่มนวล) ในกรณีนี้ควรซื้อเตียงขนาดที่เหมาะสมและที่นอนเกี่ยวกับกระดูก สถานที่ตั้งก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่นอนอยู่ในห้องที่กันเสียงจากเสียงรบกวนจากถนนหรือจากห้องอื่น ควรวางเตียงให้สัมพันธ์กับหน้าต่างเพื่อไม่ให้แสงแรกของดวงอาทิตย์ปลุกผู้นอนหลับ ควรระบายอากาศในห้องก่อนที่จะสดชื่นเสมอ รักษาห้องนอนของคุณให้สะอาด สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีฝุ่นหรือแหล่งกำเนิดเสียงภายนอก ไม่ได้เปิดทีวีด้วย สิ่งนี้อาจทำให้การนอนหลับของคุณกระสับกระส่าย และคุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างมึนงงและสับสน

การนอนหลับเป็นระยะ

อีกสิ่งหนึ่งที่นอนหลับมากแต่ตื่นมาไม่รู้สึกร่าเริงก็คือการเอาแล็ปท็อปไปนอน เอกสารการทำงาน และตรวจดูเอกสารก่อนเข้านอน นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำ ส่งผลให้เกิดความไม่สม่ำเสมอ นอนหลับสบาย. สมองที่มีข้อมูลมากเกินไปไม่ได้พักผ่อนตลอดทั้งคืน นักจิตวิทยาแนะนำอย่างยิ่งให้แยกพื้นที่ทำงานและพื้นที่นอนออกจากกัน

ก่อนเข้านอน สิ่งที่คุณทำได้มากที่สุดคืออ่านนวนิยายเบาสมองสองสามบท ไม่ควรมีทีวี แล็ปท็อป หรือโทรศัพท์ในห้องนอน สถานที่แห่งนี้ควรกลายเป็นเกาะแห่งความสันโดษ สถานที่ที่คุณสามารถแยกตัวเองออกจากโลกภายนอกและความพลุกพล่านได้

อาการซึมเศร้าหรือเหนื่อยล้าเรื้อรัง

พวกเราส่วนใหญ่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลา ทุกๆ วัน การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เราได้รับข้อมูลมากมาย ซึ่งมักเป็นไปในเชิงลบ ความเครียด ภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเรานอนหลับมากแต่ไม่ได้พักผ่อน บ่อยครั้งภาวะนี้เกิดขึ้นก่อนการช็อกอย่างรุนแรงหรือความล้มเหลวต่อเนื่อง ในกรณีนี้คุณควรติดต่อนักจิตบำบัด ควรดำเนินการด้วยเหตุผลที่นำไปสู่ภาวะนี้โดยเข้ารับการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้าหรือยาระงับประสาท

ขั้นตอนการนอนหลับ

หากการรักษาไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง ความผิดปกติของการนอนหลับน่าจะรุนแรงกว่านี้ ความจริงก็คือว่าการนอนหลับมีบางช่วง การนอนหลับ REM เป็นช่วงที่ร่างกายยังผ่อนคลายไม่เพียงพอ สมองยังคงประมวลผลข้อมูลในระหว่างวัน ในช่วงที่รวดเร็วเราฝัน

ระยะที่ช้านำมาซึ่งการผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเต็มที่ให้กับร่างกายและจิตใจ เหมือนกับว่าร่างกายกำลังรีบูตเครื่อง หลังจากนั้นระบบอวัยวะทั้งหมดก็พร้อมทำงานได้ตามปกติในวันรุ่งขึ้น ถ้าคนกำลังนอนหลับอยู่ จำนวนเงินไม่เพียงพอเวลา สมองไม่มีเวลาที่จะ "เปลี่ยน" จากระยะการนอนหลับ REM ไปเป็นช่วงการนอนหลับช้า แต่ทำไมคนถึงนอนหลับมาก แต่การนอนหลับของเขายังคงกระสับกระส่ายและผิวเผิน? คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถพบได้โดยอ่านให้ครบถ้วนเท่านั้น การตรวจสุขภาพ. ท้ายที่สุดแล้วสาเหตุอาจมีลักษณะทางสรีรวิทยา บางทีความผิดปกติของการนอนหลับอาจส่งสัญญาณว่ามีโรคของระบบต่อมไร้ท่อหรือระบบหัวใจและหลอดเลือด

นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งนอนไม่หลับทั้งคืนหรือตื่นขึ้นมาบ่อยครั้ง อาจมีอาการชัก เป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดคน ๆ หนึ่งจึงนอนหลับมากในระหว่างวัน หากคุณประสบปัญหา คุณสามารถติดต่อนักโสตวิทยาได้ ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาและรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ

หากคุณไม่ต้องการไปหาหมอให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• อย่ากินก่อนนอน
• อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• ทานวิตามินและวาเลอเรียนเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท
• ถอดคอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป ทีวี ออกจากห้องนอน
• ชุดนอนควรสะอาดและทำจากผ้าธรรมชาติ
• เตียงควรมีขนาดใหญ่และที่นอนนุ่มสบาย
• แนะนำให้ดื่มก่อนนอน ชาสมุนไพร(คุณสามารถชงมิ้นต์, ลินเด็น, คาโมมายล์) ด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

โรคของระบบไหลเวียนโลหิต

แต่ทั้งหมดนี้ใช้ได้กับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี ในวัยชราร่างกายจะอ่อนแอลงและมักเกิดความผิดปกติต่างๆ ขึ้นจากโรคและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สาเหตุหลักที่ทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับมากคือโรคของระบบไหลเวียนโลหิต เช่น โรคโลหิตจาง และภาวะขาดออกซิเจน เพียงแต่ว่าในวัยนี้ระดับฮีโมโกลบินในเลือดจะลดลงซึ่งทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและง่วงนอน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณควรกินหัวบีทให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดื่ม น้ำทับทิมให้ใช้ฮีมาโตเจน เพื่อการไหลเวียนของออกซิเจนที่ดีขึ้น จำเป็นต้องมีกิจกรรมกีฬาที่เป็นไปได้และการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้ การง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นในผู้สูงอายุอาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจและลางสังหรณ์ของอาการหัวใจวายได้

นอกจากนี้ผู้เกษียณอายุมักมีปัญหาเรื่องความตื่นตัวเนื่องจากไม่ต้องรีบไปทำงานในตอนเช้าอีกต่อไปไม่มีเรื่องร้ายแรงและเร่งด่วน คุณสามารถเข้านอนทีหลังและนอนหลับระหว่างวันได้ ทำไมคนเราถึงนอนเยอะในวัยชรา? ใช่ มันเป็นระดับประถมศึกษา เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วผู้สูงอายุจะรู้สึกเบื่อและไม่มีโอกาสได้ใช้เวลาว่างอย่างน่าสนใจ

อีกสาเหตุหนึ่งที่คนแก่นอนเยอะก็คือความตายกำลังใกล้เข้ามา ร่างกายที่อ่อนแอพบว่าเป็นการยากที่จะรักษาหน้าที่ที่สำคัญและต้องใช้เวลาในการพักฟื้นมากขึ้นเรื่อยๆ

บทสรุป

ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับอย่าถือว่ามันเป็นเรื่องเล็ก มิฉะนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้คุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณแย่ลงได้ โหมดที่ถูกต้องวันขาด นิสัยที่ไม่ดี, สม่ำเสมอ, การออกกำลังกาย, โภชนาการที่ดีและการไม่มีความเครียดจะช่วยคุณให้พ้นจากปัญหานี้ แต่ถ้าคุณกังวลเรื่องการนอนไม่หลับหรือง่วงนอนมากเกินไปอยู่แล้ว ให้ปรึกษาแพทย์

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบุคคลควรนอน 8 ชั่วโมง คำกล่าวนี้สามารถหักล้างได้โดยอ้างถึงคนดังหลายคนที่ไม่มีเวลานอน เหล่านี้คือ Leonardo da Vinci, Napoleon Bonaparte และอีกหลายคน บางคนนอนเพียง 3-4 ชั่วโมงต่อวัน แต่เลโอนาร์โดสามารถนอนหลับได้ 20 นาทีหลายครั้งต่อวัน

มีการศึกษาจำนวนมากที่ผู้คนแทบไม่ได้นอนหรือค่อนข้างจะนอนตามตารางพิเศษเป็นเวลาหลายเดือน สิ่งนี้ไม่ได้มอบให้กับคนจำนวนมาก และควรได้รับการพัฒนาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปี ไม่ใช่ผ่านประสบการณ์ที่ฉับพลัน คนเหล่านี้เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและใช้เวลาพักฟื้นนาน แต่ตลอดการวิจัยหลายปี นักวิทยาศาสตร์หลายกลุ่มสามารถพิสูจน์ได้ว่าผู้คนสามารถนอนหลับได้ 20 นาทีทุกๆ 4 ชั่วโมง หรือตี 3-4 ในตอนกลางคืน แล้วจึงงีบหลับในตอนกลางวัน

สาเหตุหลักอยู่ที่การนอนไม่หลับในช่วงเวลาที่ผ่านมา ด้วยโหมดการทำงานเชิงรุกเมื่อใช้เวลานอนหลับเพียง 3-4 ชั่วโมง ร่างกายจะสะสมหนี้สำหรับการนอนหลับ ต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อทำความคุ้นเคยกับจังหวะนี้ คุณไม่รู้สึกเหนื่อย ในทางกลับกัน จิตใจที่ดีจะทำให้คุณทำงานได้อย่างมีความสุขและทำสิ่งสำคัญได้ เกือบทุกคนสามารถใช้ชีวิตแบบนี้ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ไม่เกินสองเดือนต่อมาอาจมีความเครียดทางจิตใจและร่างกาย

เมื่อช่วงดื้อรั้นนี้สิ้นสุดลงร่างกายในโอกาสแรกจะเตือนคุณถึงหนี้สิน หากระยะเวลาการนอนหลับเพิ่มขึ้น 50% ความจำเป็นในการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องมี "วันหยุด" ที่นี่ทั้งร่างกายจะพยายามนอนหลับไม่ใช่ 8-10 แต่ 12 ความเหนื่อยล้าง่าย ๆ จะเริ่มปรากฏขึ้น โดยปกติแล้วหนึ่งเดือนก็เพียงพอที่จะพักฟื้น แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระยะเวลาของช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ และขึ้นอยู่กับว่าหลังจากนั้นจะได้รับการพักผ่อนมากน้อยเพียงใด

บางครั้งสิ่งนี้ ระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพอาจใช้เวลาหลายเดือน ในกรณีนี้จะต้องดึงร่างกายออกจากร่างกายโดยใช้กำลัง

ร่างกายอาจมีคุณสมบัติอีกอย่างหนึ่ง - มันต้องการการนอนหลับไม่ใช่เพื่อความจำเป็น แต่ต้องเกิดจากนิสัย งานสำคัญคือการค้นหาว่าความแตกต่างคืออะไร ชั่วโมงและวันที่ขาดการนอนหลับเป็นเวลาหลายเดือนอาจกลายเป็นสิ่งจำเป็น คุณต้องเพิ่มเวลานอน พยายามงีบหลับในระหว่างวัน อย่างน้อยในช่วงสุดสัปดาห์

การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยเรื้อรังได้ ในความฝันบาดแผลทั้งหมดจะหายเร็วขึ้นด้วยเหตุนี้ สภาพที่คล้ายกัน. อย่างไรก็ตาม การเข้ารับการตรวจจากแพทย์ก็คุ้มค่า หากเหตุผลคือความเกียจคร้านและปรารถนาอย่างยิ่งที่จะนอนหรือนอนราบ คุณต้องเปลี่ยนนิสัย

นิสัยการนอน

นี่เป็นข้อโต้แย้งที่สำคัญมากสำหรับร่างกายเป็นการยากที่จะพิสูจน์ว่าความแข็งแกร่งทั้งหมดได้รับการฟื้นฟูมานานแล้ว เขาจะขอนอนหนึ่งชั่วโมงอีกชั่วโมงหนึ่ง แต่นี่คือความเกียจคร้านและบ่อยกว่านั้นไม่ใช่แค่ความปรารถนาที่จะตามใจตัวเองและถูกตามใจเท่านั้น ร่างกายจะรับรู้นิสัยนี้ทีละน้อยว่าเป็นความจริงที่ว่าเป็นการยากมากที่จะนอนน้อยลงหรือตื่นเร็วขึ้น

ตื่นก่อนนาฬิกาปลุกอย่างไร?

ในกรณีนี้ พยายามลุกขึ้นให้ตรงเวลาที่คุณตื่น นั่นหมายถึงการตื่นก่อนนาฬิกาปลุก ใช่แล้ว นาฬิกาภายในรู้เมื่อถึงเวลานี้ และร่างกายก็พร้อมจะลุกขึ้น แม้ว่าจะไม่กะทันหันคุณสามารถนอนราบได้ประมาณ 5 นาที ทำยิมนาสติกแบบขี้เกียจในท่านอน เช่น ยืดตัว หาว ขยับข้อต่อทั้งหมด แล้วลุกขึ้นมาปิดนาฬิกาปลุก จากนั้นทำทุกอย่างตามปกติในตอนเช้า หากคุณตื่นนอนเร็วกว่าที่จำเป็นหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถใช้เวลานี้อย่างมีประโยชน์กับงานบ้าน จัดระเบียบ หยิบผ้าแห้งออกจากระเบียง แล้ววางไว้ที่เดิม หรือทำเล็บมือหรือเล็บเท้า นี่เป็นเวลาว่างเต็มชั่วโมง หากคุณมีเวลาเพียงเล็กน้อย คุณยังสามารถหากิจกรรมที่เป็นประโยชน์ได้

คุณสามารถลุกขึ้นแบบนี้ได้หลายวันติดต่อกัน หากคุณรู้สึกดีมากในช่วงเวลานี้ คุณจะต้องมีจิตวิญญาณแบบเดิมต่อไป แต่ยังกระชับนิสัยกำจัดนิสัยการนอนเยอะๆ เล็กน้อย มันคุ้มค่าที่จะเข้านอนทีหลังแต่ก็ต้องตื่นเช้าด้วย ร่างกายเคยชินกับสภาพแล้ว ต้องนอนน้อยลงเพียงหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น แต่การตื่นครั้งนี้เพื่อนาฬิกาปลุกจะบอกคุณว่าเวลานอนคงไม่เพียงพอ

วิธีทำความคุ้นเคยกับการนอนไม่เกิน 8 ชั่วโมง

ควรทำการทดลองเหล่านี้หากความรู้สึกหลังการนอนหลับไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง จะไม่มีช่วงเวลาใดขาดการเชื่อมต่อ สภาวะการปิดตาอัตโนมัติ มิฉะนั้น จะต้องเพิ่มเวลาอีกหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งในระหว่างวัน หรือให้คุณนอนในช่วงสุดสัปดาห์ แต่แม้แต่ในวันหยุดก็ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองนอนเกินหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ยังไงก็ต้องฟัง สภาพทั่วไปร่างกาย.

หากเวลาพักอยู่ที่ 8 ชั่วโมงแล้ว และอารมณ์ของคุณเป็นปกติดีมาหนึ่งหรือสองเดือนแล้ว คุณก็สามารถลดเวลาพักต่อไปได้ ขอย้ำอีกครั้งว่าหากคุณตื่นนอนเร็วกว่าเวลาที่ต้องการ หรือเร็วกว่านั้นอีก 4 ชั่วโมง ก็ยังดีกว่าที่จะตื่นมาทำอะไรที่สำคัญเพื่อตัวเอง แน่นอนว่าหากการเคลื่อนไหวของร่างกายที่แทบจะไม่ตื่นในตอนกลางคืนไม่รบกวนสมาชิกครอบครัวคนอื่น ๆ ร่างกายที่แข็งแรงต้องถูกเบี่ยงเบนความสนใจและหาสิ่งที่มีประโยชน์ มันไม่เหมือนกับการดื่มกาแฟสองแก้วตอนกลางคืน แก้วน้ำข้างในแล้วอ่านหนังสือหรือดูหนังด้วยหูฟังได้ถ้าไม่อยากส่งเสียงดังในเวลานี้

ห้ามมิให้นอนบนเตียงโดยเด็ดขาดเมื่อคุณนอนไม่หลับ เช่น ดูข่าวหรือนั่งดูข่าว ในเครือข่ายโซเชียลด้วยโทรศัพท์แต่อยู่บนเตียง นิสัยอีกอย่างหนึ่งก็เกิดขึ้นอย่างนี้ ร่างกายรับรู้การกระทำดังกล่าวในสภาวะตื่นตัวตามปกติ แต่อยู่บนเตียง ไม่อย่างนั้นเตียงก็ถือเป็นจุดที่การนอนไม่จำเป็นหรือไม่สำคัญอีกต่อไปแล้ว หากคุณนอนไม่หลับในตอนเย็นหรือดึกดื่น เป็นความคิดที่ดีที่จะลุกขึ้นไปหาอะไรสักอย่างที่ควรค่าแก่การทำแต่ไม่ใช่บนเตียง

การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าบรรพบุรุษของเราเมื่อหลายศตวรรษก่อนก็ตื่นขึ้นในเวลากลางคืนเช่นกัน โดยเฉพาะถ้าเป็นคืนฤดูหนาวที่ยาวนาน พวกเขาทำความสะอาดกระถาง อ่านหนังสือ เพิ่มฟืนในเตาผิง เลี้ยงลูก และตรวจดูสัตว์ของพวกเขาในคอก และหลังจากนั้นสามถึงสี่ชั่วโมงพวกเขาก็เข้านอนจนถึงเช้า กิจวัตรประจำวันนี้เหมาะกับทุกคนค่อนข้างดี และสุขภาพของฉันก็ดีเยี่ยม แต่บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคู่สมรสถึงแยกห้องนอนกันเพื่อไม่ให้รบกวนกันในเวลากลางคืน

นอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไร?

สัตว์เลี้ยงมีนิสัยชอบปลุกคุณกลางดึก

สัตว์เลี้ยงบางตัวมีนิสัยปลุกคุณกลางดึกเพื่อเรียกร้องความสนใจและอาหาร ก่อนเข้านอนสิ่งสำคัญคือต้องให้อาหารให้พอกินถึงเช้า ตอนเย็นก็เล่นด้วย พาไปเดินเล่นจะได้ไม่เบื่อทั้งคืน อย่างไรก็ตาม การเดินเงียบๆ กับสุนัขของคุณจะช่วยให้นอนหลับได้อย่างดีเยี่ยม

แต่จะทำอย่างไรถ้าการนอนหลับ 8 ชั่วโมงไม่เพียงพอ? ทุกอย่างต้องได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบ ชั่วโมงการนอนหลับจะเกิดอะไรขึ้นข้างหน้าพวกเขา นอนโหมดไหนอุณหภูมิห้องครับ สำหรับ พักผ่อนเยอะๆนะประเด็นต่อไปนี้มีความสำคัญ:

• ระบอบการปกครองรายวัน
• การเตรียมตัวเข้านอน
• บรรยากาศที่ดี

ระบอบการปกครองรายวัน

การรักษากิจวัตรประจำวันก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน ร่างกายก็เตรียมตัวเข้านอนตามเวลาปกติอยู่แล้ว คุณสามารถเข้านอนช้ากว่าหรือเร็วกว่านั้นได้ครึ่งชั่วโมง แต่ไม่เกินนี้ เหมาะสำหรับผู้ที่มีกิจวัตรประจำวันที่มั่นคง แต่จะเป็นอย่างไรหากคุณต้องทำงานเป็นกะ หรือสมาชิกในครอบครัวคนใดคนหนึ่งมีตารางงานเช่นนั้น จากนั้นคุณจะต้องคำนวณ ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อให้มีเวลาเตรียมการบ้านทั้งหมดสำหรับวันพรุ่งนี้และยังจัดเวลานอนหลับให้เพียงพออีกด้วย แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเลือกโหมดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตารางกะ

การเตรียมตัวเข้านอนในกรณีฉุกเฉิน

ไม่ควรออกกำลังกาย รับประทานอาหารเย็น และดื่มแอลกอฮอล์ทันทีก่อนนอน ร่างกายต้องมีเวลาเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อน ก่อนพักผ่อนให้เต็มที่ อย่าลืมอาบน้ำหรือแช่ตัวเพื่อผ่อนคลาย

การกลับจากงานปาร์ตี้สายอาจสร้างปัญหาได้

• แอลกอฮอล์;
• อาหารเย็นมากมาย
• ข้อมูลล้นเกิน

การดื่มแอลกอฮอล์เพียงครั้งเดียว (วอดก้าหนึ่งแก้วหรือไวน์หนึ่งแก้ว) ต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการกำจัดสารพิษ หากอาหารเย็นมีไวน์ 3 แก้ว คุณก็สามารถหลับได้ทันที แต่มีโอกาสมากที่จะตื่นหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง และนี่อาจเป็นการเปลี่ยนไปสู่โหมดของการตื่นตัวที่ชัดเจน หลังจากนั้นคุณจะนอนไม่หลับอีกต่อไป ดังนั้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์แล้ว ควรใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงนี้กับงานบ้านง่ายๆ ทุกวันจะดีกว่า ซึ่งรวมถึงการล้างจาน พาสุนัขเดินเล่น แปรงแมวขณะดูหนัง เช่นเดียวกับมื้อเย็นแสนอร่อย ควรรอสักครู่ก่อนเข้านอนเพื่อให้บางส่วนมีเวลาย่อย

ข้อมูลจะต้องเขียนลงในกระดาษจดบันทึกหรือเขียนลงในเครื่องบันทึกเสียง คุณไม่ควรนอนบนเตียงโดยคิดว่าจะพูดอะไรในที่ทำงานพรุ่งนี้ กิจกรรมนี้ร่างกายจะรับรู้ถึงความตื่นตัวเต็มที่ ทำสิ่งนี้ขณะนั่งบนเก้าอี้หรือดูหนัง

ปัญหาการนอนไม่หลับมักเกิดจากการนอนไม่หลับ อาจเป็นบรรยากาศที่ไม่ดีระหว่างการนอนหลับ - เสียง, แสง บางคนถึงกับตื่นจากเสียงกรอบแกรบโดยไม่รู้ตัว พวกเขาอาจผล็อยหลับไปทันที แต่คุณภาพการนอนหลับแย่ลง ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องสร้างความเงียบและ ความมืดมิดที่สมบูรณ์. จากนั้นเพียง 4-5 ชั่วโมงก็อาจเพียงพอสำหรับการนอนหลับ คุณสามารถใช้ที่อุดหูและผ้าปิดตาได้ สิ่งนี้ถูกใช้ในต่างประเทศโดยไม่มีความรู้สึกผิดชอบชั่วดี ไม่มีประโยชน์ที่จะต้องละอายใจต่อครอบครัวของคุณ อีกประการหนึ่งคือหากเพื่อนบ้านของคุณกำลังปรับปรุงและมีเวลานอนเฉพาะช่วงกลางวันและวันธรรมดาเท่านั้นก็ไม่มีประโยชน์ที่จะบ่นหรือขอให้พวกเขาเงียบ

เหตุผลสามประการที่ทำให้ง่วงนอนในวิดีโอต่อไปนี้: