Торчащие лопатки как исправить. Лечение крыловидной лопатки у детей и взрослых. Искривление позвоночника - лечение до полного выздоровления

Экология жизни: Здоровье и красота. Специальными упражнениями для лопаток можно укрепить спину, скрыть выпирающие лопатки и убрать сутулость.

Специальными упражнениями для лопаток можно укрепить спину, скрыть выпирающие лопатки и убрать сутулость.

Упражнения для лопаток

Такие упражнения преследуют следующие цели:

1. вытягивание спинного хребта;

2. усиление задних мышц плеч;

3. укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;

4. снятие напряжения;

5. устранение торчащих лопаток.

Упражнение 1

Исходное положение: Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.

Выполнение:

• Руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе.
• Сконцентрировать внимание на напряжении верхней части спины.
• При выполнении упражнения, для достижения максимального результата, туловище и руки не должны отрываться от пола.
• Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: Принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом.

Выполнение:

• Руки прямые, лопатки приподнять, насколько возможно выше от пола. Обратить внимание, насколько руки приближаются к потолку.
• Удерживая руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом.
• Упражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение.
• После окончания отдохнуть, опустив руки по бокам.

Упражнение 3

Исходное положение: Стать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно.

Выполнение:

• Сделайте вдох, выдох. Распрямить грудную клетку, не отрываясь от стены.
• В таком положении стоять нужно минимум 5 минут, если можете – стойте дольше.

Упражнение 4

Исходное положение:Стать прямо, немного согнув руки в локтях.

Выполнение:

• Сделать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой.
• Ровно держать голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не более.

Упражнение 5

Исходное положение: Положение - лежа на спине, на полу. Поднять колени. Ступни ног касаются пола на ширине плеч. Руки выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти зафиксированы. Лопатки соприкасаются с полом.

Выполнение:

• Подогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаются с полом.Подбородок должен быть втянут.
• Затем, опустить грудную клетку, одновременно приподнимая лопатки. После этого - расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам.
• Упражнение повторить несколько раз.

И самое главное упражнение, которое нужно выполнять постоянно – не позволяйте усталости и плохому настроению заставить вас забыть о том, что спина всегда должна быть прямой, а голова жизнерадостно приподнятой вверх!

Ольга Шестакова

Удивительно, но чаще всего нам удаётся обнаружить у себя нарушение осанки, когда процесс, так сказать, уже пошёл полным ходом. В зеркале вы видите, что заметно топорщится плечо пиджака, платье на спине натянуто как-то криво, лопатки некрасиво торчат, как ни выгибайся.

Прибавить к этому ноющую боль в спине и груди, которая появляется практически каждый вечер - получается, что вы пропустили момент, когда достаточно было просто держаться ровнее. Теперь придётся поработать над спиной изо всех сил, чтобы вернуть подвижность мышцам, выровнять позвоночник и снова выглядеть гордо и красиво в платье с открытой спиной.

Самостоятельно оцените осанку в зеркале

Начните с того, что разденьтесь и осмотрите себя в большое зеркало со спины и в профиль (используйте второе зеркало в руках). При осмотре держитесь естественно, не пытайтесь насильно выровняться, напрягая мышцы, главное - увидеть, как в данный момент держится ваше тело.

Проведя зрительный осмотр, вы можете отметить такие особенности осанки:

• лопатки торчат, плечи привычно опущены и сведены кпереди, впалая грудь, неестественно ровная поясница - вы сутулы ;
• всё вышеперечисленное плюс плоские ягодицы, округлый изгиб спины от шеи до поясницы, голова продвинута вперёд, колени немного сгибаются - ваша спина круглая , вы сильно сутулы;
• нормальные изгибы спины в пояснице и шейном отделе сильно увеличены, тогда как в области лопаток и таза заметен наклон кзади - это сложная сутулость с кифозом, волнообразная спина;
• живот и грудная клетка выпирают вперёд, поясница прямая, таз подкручен книзу и значительно выпирают ягодицы - плоская спина;
• при наклоне вперёд в зеркале заметно дугообразное искривление позвоночника в сторону, ключицы, лопатки, плечи, косточки таза несимметричны - у вас сколиотическая осанка.

Исправление осанки у взрослых, особенно после 30 лет, может быть связано с лечением болезней позвоночника у специалиста. Если вы заметили сильно выраженное изменение осанки, которое быстро развивается и сопровождается сильными болями и припухлостью прямо на позвонках - немедленно обращайтесь к врачу-вертибрологу.

Избавьтесь от мышечной асимметрии

При сколиотической осанке мышцы с одной стороны спазмированы, а с другой - растянуты и ослаблены. Определить спазм легко - с его стороны лопатка, плечо, рёбра будут опущены. Лечение заключается в том, чтобы мягко расслабить сокращённые спазмом мышцы и одновременно укрепить противоположные - уравновесить корпус.

Методы снятия мышечных блоков и исправления осанки:

• массаж ручной и с аппликаторами;
• самомассаж-растирание полотенцем, щёткой с длинной ручкой и т.п.;
• прогревание струёй горячего душа, мешочком с тёплым песком;
• упражнения на растяжку.

Некоторое время придётся упорно потрудиться, ведь результат будет зависеть от регулярных усилий. С другой стороны, на это потребуется е так много времени - 10 минут массажа, 5 минут растяжки и 10 минут укрепляющих упражнений ежедневно будет вполне достаточно.

Упражнения, исправляющие осанку

Приготовьте инвентарь: лента (спортивная или эластичный бинт), гимнастическая палка и гантели весом 1,5-2 кг.

Растяжка:

• тяните ленту в стороны, растягивая мышцы груди;
• закрепите один конец ленты на уровне пола (например, привяжите к ножке дивана или просто наступите на него) и тяните другой конец вверх, немного заводя руки за голову;
• держите палку в руках горизонтально над головой и поворачивайте руки крест-накрест, растягивая связки в плечевых суставах;
• лёжа на спине, разводите руки с гантелями в стороны, растягивая грудные мышцы.

Будьте умеренны и осторожны, выполняя упражнения!

Способ, как исправить осанку быстро, заключается в нагрузке незадействованных обычно мышц. И хотя существует мнение, что мышцы спины трудно накачать, ваша цель вовсе не рельефная мускулатура, а развитие мышечного корсета, достаточного для поддержки позвоночника и внутренних органов в правильном положении.

Укрепление мышц:

• поднимайте руки с гантелями вперёд и вверх 15-20 раз. То же самое, только подъём рук делайте через стороны;
• лёжа на животе, поднимайте корпус, максимально отводя плечи от пола, 10 раз;
• то же самое, только понимайте ноги, поочерёдно или обе, в зависимости от вашей физической подготовки;
• гиперэкстензия: упритесь бёдрами спереди в сиденье стула или табурета с мягкой поверхностью. Найдите упор для пяток - низ дивана подойдёт. На выдохе поднимайте корпус вверх, немного выгибаясь в спине, затем на вдохе наклоняйтесь вниз, давая мышцам передышку. Сделайте 3 подхода по 5-6 раз;
• выполните «планку »: упираясь в пол локтями и пальцами ног, держите туловище ровно, напрягайте ягодицы и спину в течение 1 минуты, сделайте 3 подхода;
• станьте в стойку, ноги шире плеч, руки держите в замке за головой, локти тяните в стороны и назад, отведите таз назад и выполняйте неглубокие пружинящие наклоны вперёд, напрягая мышцы спины, 30 раз.

Самым главным упражнением для исправления осанки при слабых мышцах спины является «планка ». Вы можете видоизменить упражнение, сделав упор руками не на локти, а на ладони, как при отжимании от пола - нагрузка станет меньше.

Носите корсет для исправления осанки

Сегодня подобрать этот аксессуар не составит труда - отправляйтесь в ближайшую крупную аптеку и посмотрите ассортимент корсетов. Кожаные корсеты с металлическими пряжками остались в прошлом - теперь вы можете носить вполне удобные модели из гигроскопичных материалов с тефлоновыми пластинами и удобными застёжками липучками.

В них не так жарко, да и вес их достаточно мал по сравнению со старыми корсетами. Возможно, вам подойдут бюджетные корсеты из эластичных лент, однако их эффект ниже, а следовательно, носить придётся дольше.

Выберите свой размер и обязательно примерьте корсет: почувствуйте разницу между плотной поддержкой и дискомфортом. Внимательно отнеситесь к деталям плечевых лямок - именно они чаще всего причиняют неудобства. Цена корсета высока, так что уделите покупке максимум внимания.

Практически тоже самое, что тяга штанги в наклоне. Чем уже хват = больше работает БИЦЕПС (меньше спина) + РАБОТА БОЛЬШЕ. Это упражнение относится к «горизонтальным тягам», т.е. строит широчайшие мышцы спины В ТОЛЩИНУ. Очень подробно я уже рассматривал этот вопрос в статье о том, как накачать трапецию.

Внутренний край отходит назад и лопатки начинают сильно выпирать. И дело облегчается тем, что 90% желающих «вплющить» лопатки в спину – молодые люди (парни и девушки) в возрасте от 12 до 22 лет. Это значит, что их скелет все еще продолжает формироваться.

Самый легкий способ скрыть лопатки – спрятать их под слоем мускулатуры. Вернее, раскачать мышцы до такой степени, чтобы лопатки из под них уже не выделялись. Если впадины не будет – лопатки перестанут казаться такими страшными.

2. Скрыть лопатки, качая спину

Кстати, для баланса и с трапециями и с широчайшими, неплохо было бы развить себе задние дельты и нижний отдел спины. Но это уже не первоочередная задача. В итоге получается как раз то положение, которое мы принимаем, когда перед зеркалом стараемся выровнять лопатки.

Разгибатели спины

Спина – это вторая по величине мышечная группа (после ног). Именно поэтому очень важно знать, как тренировать спину правильно. Есть ряд очень важных моментов , без которых развить мощную спину не получится. Как мы уже поняли из анатомии, спина – это не одна мышца, а целая группа, состоящая из разных мышц. Одни мышцы больше, другие меньше. В этом заключается некоторая сложность, т.к., если мы максимально разовьём большие мышцы, то они будут «красть» нагрузку у маленьких, и это не позволит нам добиться максимальных результатов.

1. Убрать лопатки, расширяя плечи

Трапециевидная мышца («трапеция). Если вы научились хорошо чувствовать ваши широчайшие и выключать при этом бицепс, то вам можно подтягиваться узким хватом, т.к. работа в таком случае будет сильнее (больше амплитуда движения). А вообще, старайтесь подтягиваться «средним хватом», т.к. в таком случае будет проще почувствовать широчайшие и выключить бицепс.

Если нагрузка не растёт, то мышцам нет смысла увеличиваться, т.к. это очень энергоёмкий процесс. Тем более, что с этим упражнением проще контролировать нагрузку и сокращение широчайших. Если вы продвинутый атлет, то вам стоит обязательно включить это упражнение в свой арсенал ПОСЛЕ подтягиваний, чтобы дополнительно утомить широчайшие.

Частая причина торчания лопаток – узкие плечи. Лопаткам становится тесно между плечами и позвоночником, поэтому они не могут нормально функционировать (вращаться). Причем, суть тут в постоянном прогрессе, каким бы он ни был. То есть Вы можете увеличивать нагрузку не во всех упражнениях сразу, а в каждом по отдельности. Когда и в этом упражнении Вы перестаете продвигаться – начинаете одержимо выполнять разведения.

Все упражнения необходимо выполнять с очень серьезным весом в 2-5 повторах за сет. Помните, что нам нужна колоссальная нагрузка, а не что-то иное. Не пампинг, не накачка, не гормоны. Значит нужно либо брать заоблачный вес, либо поднимать его во взрывном стиле. Поэтому мы будем делать и то и другое одновременно.

Но я предпочитаю другой путь. Все мышцы в расслабленном состоянии поддерживают определенное напряжение. То есть у нас есть шанс изменять осанку автоматически, не прибегая к круглосуточному контролю. Да. Только на это придется потратить раза в 2 больше времени. Подтягивайтесь средним, узким и широким хватом во взрывном стиле. 5-8 подходов по 8-12 повторов.

Ну а когда и к этому привыкнете, будете отжиматься так 12-15 раз – значит пора начать заниматься с железом. 2-4 подхода с обычной постановкой рук, 3-4 с широкой и 3-4 с узкой. По 15-20 повторов.

Мой вариант выполнения такой: Сядьте, спина прямая (немного прогнута назад в районе лопаток), наклонитесь вперёд, чтобы растянуть ваши широчайшие. Начать, пожалуй, стоит с анатомии мышц спины. Этот вопрос я рассмотрел очень подробно в своей предыдущей статье. Спина и средняя трапеция прокачиваются за одну тренировку на турнике. Переместить плоскость вращения подальше от спины. Именно это в итоге и получается.

Лопатки могут выступать, если Вы слишком увлеченно выполняли упражнения для груди: жимы лежа или разведение рук лежа. Также причиной выступающих лопаток могут быть специальные упражнения для передних пучков дельтоидов, в результате чего эти группы мышц обгоняют своих антагонистов (к которым относится нижний отдел трапеций, сводящий лопатки вместе и держащий верх спины прямым), и задние пучки дельтовидных мышц, которые отводят плечи назад. Вследствие чего сильными грудными мышцами вместе и передними дельтоидами плечи тянутся вперед. При этом они не сталкиваются с сопротивлением со стороны трапеций и, тем самым, усугубляется изгиб грудного отдела позвоночника. Происходит привыкание позвоночника к такому положению, и он все сильнее изгибается наружу, происходят структурные изменения позвонков, развивается сутулость и увеличивается риск развития некоторых заболеваний.

Если у вас выступают лопатки

Для того чтобы устранить выступающие лопатки, нужно усиление мышц верхней части спины и задних пучков дельтоидов по сравнению с грудными мышцами и передними дельтоидами. Кроме этого, нужно приучить себя и свой организм к тому, чтобы держать спину прямой, без нарушения осанки. Если Вы никогда не тренировались с отягощением, то самое время начать. Силовые тренировки вообще сами по себе полезны.

• Чтобы лопатки не выступали, нужно 3 раза в неделю выполнять 2 упражнения. Первое упражнение - это тяга к поясу на низком блоке. Упражнение выполняется в сидячем положении. Причем позитивная часть повторений должна выполняться в два шага: вначале нужно свести лопатки, для этого нужно отвести плечи назад, и только после этого нужно сгибать руки, для этого нужно рукоятку подтягивать к поясу. Пауза должна быть на один счет. Негативная фаза позволяет сопротивлению развести лопатки. Такое упражнение направлено на нижний отдел трапеций и ряда вспомогательных мышц верхней части спины.
• Второе упражнение заключается в разведении немного согнутых рук с гантелями. При этом Вам нужно стоять в наклоне. Доходя до верхней точки каждого повторения, нужно делать отчетливую паузу на один счет, после чего руки нужно медленно опускать. Не стоит позволять гантелям летать вверх и вниз, суть упражнения в том, чтобы заставить полноценно работать задние пучки дельтоидов. При выполнении упражнения угол изгиба не должен меняться.
• Выполнение каждого упражнения следует начинать с двух подходов по 10-12 повторений. Для начала стоит работать с легкими весами. Затем нужно увеличивать сопротивление. Если есть желание, то можно увеличить количества сетов.
• Если же Вы уже выполняли упражнения с отягощением, и выступающие лопатки стали следствием увлеченной работы на грудь, то тогда нужно временно на грудь оставить поддерживающую нагрузку, к примеру, жимы лежа, и зафиксировать рабочие веса, которые должны сохраняться постоянными некоторое время. Одновременно рекомендуется ввести в программу упражнения, описанные выше, и постепенно увеличивать нагрузку в них.

Повседневные упражнения, чтобы не выступали лопатки

• В дополнение можно выполнять пару повседневных упражнений, которые направлены на то, чтобы помочь позвоночнику выпрямиться. Для этого нужно сесть на стул со спинкой, которая заканчивается на уровне, на котором начинается грудной отдел позвоночного столба. Нужно откинуться на спинку, руки завести за голову и осторожно прогнуться в грудном отделе позвоночника. В этом положении нужно просидеть столько, сколько есть времени или обстановка. Достаточно будет и нескольких минут. Данное упражнение желательно выполнять в течение дня несколько раз.
• Находясь дома, лежа на диване, рекомендуется подкладывать под грудной отдел позвоночника плотный валик, выполненный из банного полотенца, руки нужно завести за голову и полежать некоторое время на спине без подушки. Упражнение так же, как и предыдущее, можно выполнять в течение дня или вечера несколько раз.

В статье «Упражнения, если Вы сутулитесь» приведены упражнения, которые способствуют исправлению сутулости. Расписано, каким образом выполнять упражнения от сутулости и на что нужно обращать внимание при выполнении упражнений.

В статье «Упражнения для проблемных зон галифе» описано, почему зона галифе может быть проблемной. Представлены упражнения для зоны галифе, которые можно выполнять самостоятельно, находясь дома.

Представлены методы восстановления зрения. Рассмотрено, что влияет на ухудшение зрения. Описано, в чем заключается методика Орлиный глаз, методика Бейтса, методика Жданова и методика Норбекова, каковы их основные особенности.

Крыловидные лопатки - патология, которую легко обнаружить, если опереться руками на стену.

От этого синдрома страдают взрослые и дети, консервативное лечение не всегда эффективно, а оперативное может вызвать осложнения.

Синдром крыловидной лопатки

Синдром крыловидной лопатки возникает, если лопатка не соединена плотно с позвоночником и ребрами.

Она находится рядом с грудной клеткой только силой мышц, лопатку держит передняя зубчатая мышца. В этой области проходит длинный нерв грудной клетки , который проходит у поверхности кожи и может легко повредиться.

Если он рвется и не работает, то нижний угол лопатки и позвоночный край сильно выступают и становятся похожими на крыло птицы.

Если человек с синдромом крыловидной лопатки встанет к стене, то будет видна выступающая область, которая действительно напоминает крыло.

Причины патологии

Причин синдрома крыловидной лопатки несколько, но все они делятся на врожденные и приобретенные. Врожденные патологии развиваются у плода в утробе матери, в этом случае синдром можно определить сразу после рождения.

Синдром крыловидной лопатки может быть и приобретенным.

Причины приобретенных крыловидных лопаток:

• полиомиелит;
• прогрессивная мышечная дистрофия;
• травматический разрыв зубчатой или трапециевидной мышцы.

Синдром крыловидной лопатки часто сопровождается ноющими болями в области лопаток и за задней грудной стенкой. Иногда дискомфорт чувствуется в верхнем отделе рук и плече.

Диагностика

Врач помимо осмотра пациента, во время которого должна быть видна патология, назначает обследование.

Электромиография позволит рассмотреть поврежденный длинный грудной нерв и подтвердить диагноз.

Самое главное - отличить крыловидную лопатку от плечевой.

При хирургическом вмешательстве специалист проводит фиксацию толстым шелом медиального края и нижнего угла лопатки к VIII ребру.

Крыловидная лопатка у детей

Синдром крыловидной лопатки можно определить в дошкольном возрасте, когда появляются первые симптомы заболевания.

Как правило, родители сами начинают замечать необычное расположение лопатки у своего ребенка или о диагнозе сообщает врач. Специалисты в этом случае советуют курсы массажа и занятия лечебной физкультурой . Родители должны обеспечить ребенку условия для статических нагрузок и физического развития с помощью различных физических упражнений и занятий (плавания, езде на велосипеде, катанию на лыжах или коньках и т.д.).

Важно добиться развития мышц спины , предупредить нарушения осанки и вылечить крыловидную лопатку.

Комплекс специальных упражнений

При крыловидных лопатках врачи советуют обращать внимание на свое физическое развитие, следить за мышцами спины и вести активный образ жизни.

Для избавления от синдрома крыловидной лопатки существует специальный комплекс упражнений, который можно выполнять взрослым и детям.

1. Укрепление передней зубчатой мышцы . Для этого встаньте около стены, обопритесь на нее одной рукой. Надавливайте ладонью на стену, вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины.
2. Подтягивание для тренировки широчайшей и передней зубчатой мышц . Чтобы исправить крыловидную лопатку, подтягивайтесь «передним хватом», следите, чтобы руки были широко расставлены, а ладони направлены вентрально. Женщинам вместо этого упражнения лучше выполнять отжимания от гимнастической скамьи. При этом нужно чтобы руки были расставлены широко, а пальцы располагались снаружи.
3. Упражнения на перекладине . Встаньте, обе руки поднимите и держитесь за перекладину. Вначале наклоните туловище вправо, потянитесь, ноги должны оставаться выпрямленными. Затем выполните эти же действия, но в другую сторону. Это упражнение растягивает и напрягает зубчатую мышцу.
4. Растягивание мускулатуры между лопатками . Встаньте на колени и локти, это исходное положение называется колено-локтевым. Верхней частью грудины старайтесь достать плоскость опоры, локти нужно отводить в стороны.
5. Тренировка зубчатой и ромбовидной мышцы и мускулатуры живота . Примите коленно-кистевое положение, вес тела должен быть смещен к плечевому поясу. На вдохе сгибайте локти, в этой время нужно максимально напрягать мышцы верхних отделов живота и боковой поверхности грудной клетки.
6. Упражнения для укрепления нижних фиксаторов лопатки . Лягте на спину, положите руки в стороны, сделайте «ласточку»: аккуратно приподнимите руки, голову, шею и грудь. Важно, чтобы в это время были полностью расслаблены верхние фиксаторы лопаток.
7. Коррекция крыловидных лопаток стоя . Встаньте спиной к стене, руки опустите вдоль туловища, согните в локтевых суставах под углом 90 градусов. Давите локтями в стену, в это время лопатки будут прижиматься к грудной клетке.

Эти упражнения можно выполнять самостоятельно или с помощью родителей, но оптимальный вариант - обратиться в специализированный центр к профессионалам.

Торчащие лопатки

Торчащие лопатки ? Частая причина этого - узкие плечи. Лопаткам просто стало тесно между плечами и
Исправить это можно расширяя плечи, с помощью усиленных занятий спортом. Но, не просто накачаться, а кардинально "развести" ключицы - перестроить скелет.

Фантастика? Нет - этого действительно можно добиться.

Наш скелет способен подстраиваться под наши нужды.

В этом случае, нужно давать плечам огромнейшую нагрузку.

Главное – начинать активно тренироваться и лучше, в молодом возрасте - до 25-27 лет, потому что, после 27 лет, изменить скелет становится почти невозможным.

Остается надеяться только на, да на мышечную память и упорно заниматься.

1. Встаньте на колени и прогнитесь в пояснице, одновременно вытянув руки над головой (пальцы переплетены в замок). Потянитесь руками назад, пружиня, прогните спину и отведите назад голову. Повторите 16-20 раз.
2. Встаньте лицом к стене, упираясь в нее руками на уровне плеч. Согните руки в локтях, стараясь максимально приблизиться к стене, сводя при этом лопатки. Попеременно отводите назад то одну, то другую ногу. выполняйте в среднем темпе 20 раз.
3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Отведите руки как можно дальше назад и соедините пальцы, приподняв немного голову. Следите за дыханием. Повторите упражнение 25-30 раз.
4. Исходное положение - сидя на стуле, взяв в руки гимнастическую палку (лучше развести руки пошире). Наклоняйте туловище в стороны, прогибая спину. Выполняйте упражнение в среднем темпе по 15 раз в разные стороны.
5. Это упражнение также выполняется с гимнастической палкой. Исходное положение - стоя прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, одновременно вытягивая руки с палкой прямо перед собой, выпрямив их как можно сильнее. Дышите свободно. Выполните упражнение 12-16 раз.
6. Существуют виды спорта, которые будто специально придуманы для того, чтобы укрепить мышцы спины и исправить осанку. Не говоря уже обо всех видах танцев, которые самым благоприятным образом могут влиять как на вашу осанку, так и на вашу походку, хорошо посвятить свое свободное время велосипедным прогулкам. Они очень хорошо сказываются на состоянии вашей спины, только нужно правильно подобрать велосипед. Сиденье у него должно быть достаточно мягким и удобным, а руль расположен так, чтобы, держась за него, вы могли оставаться выпрямленной.
7. Постепенно увеличивайте длительность прогулок. А можно последовать примеру иностранцев и добираться на велосипеде до места вашей работы - это не только позволит вам размяться перед рабочим днем, но также избавит от нервотрепки в общественном транспорте или необходимости терять время и здоровье в дорожных пробках.
8. Хорошо также заниматься на тренажерах, но здесь обязателен инструктаж и контроль со стороны опытного тренера.
9. Идеально походит для выработки осанки и красивой походки плавание. Во-первых, правильное положение тела в воде создается автоматически. Во-вторых, плавание дает основную нагрузку на мышцы плечевого пояса, груди, рук и спины. Занимаясь плаванием достаточно регулярно, вы разовьете свой мышечный "корсет" наиболее полно и гармонично, что поможет скрыть

Крыловидные лопатки - патология, которую легко обнаружить, если опереться руками на стену.

От этого синдрома страдают взрослые и дети, консервативное лечение не всегда эффективно, а оперативное может вызвать осложнения.

Синдром крыловидной лопатки

Синдром крыловидной лопатки возникает, если лопатка не соединена плотно с позвоночником и ребрами.

Она находится рядом с грудной клеткой только силой мышц, лопатку держит передняя зубчатая мышца. В этой области проходит длинный нерв грудной клетки, который проходит у поверхности кожи и может легко повредиться.

Если он рвется и не работает, то нижний угол лопатки и позвоночный край сильно выступают и становятся похожими на крыло птицы.

Если человек с синдромом крыловидной лопатки встанет к стене, то будет видна выступающая область, которая действительно напоминает крыло.

Причины патологии

Причин синдрома крыловидной лопатки несколько, но все они делятся на врожденные и приобретенные. Врожденные патологии развиваются у плода в утробе матери, в этом случае синдром можно определить сразу после рождения.

Синдром крыловидной лопатки может быть и приобретенным.

Причины приобретенных крыловидных лопаток:

• полиомиелит;
• прогрессивная мышечная дистрофия;
• травматический разрыв зубчатой или трапециевидной мышцы.

Синдром крыловидной лопатки часто сопровождается ноющими болями в области лопаток и за задней грудной стенкой. Иногда дискомфорт чувствуется в верхнем отделе рук и плече.

Диагностика

Врач помимо осмотра пациента, во время которого должна быть видна патология, назначает обследование.

Электромиография позволит рассмотреть поврежденный длинный грудной нерв и подтвердить диагноз.

Самое главное - отличить крыловидную лопатку от плечевой .

При хирургическом вмешательстве специалист проводит фиксацию толстым шелом медиального края и нижнего угла лопатки к VIII ребру.

Крыловидная лопатка у детей

Синдром крыловидной лопатки можно определить в дошкольном возрасте, когда появляются первые симптомы заболевания.

Как правило, родители сами начинают замечать необычное расположение лопатки у своего ребенка или о диагнозе сообщает врач. Специалисты в этом случае советуют курсы массажа и занятия лечебной физкультурой. Родители должны обеспечить ребенку условия для статических нагрузок и физического развития с помощью различных физических упражнений и занятий (плавания, езде на велосипеде, катанию на лыжах или коньках и т.д.).

Важно добиться развития мышц спины , предупредить нарушения осанки и вылечить крыловидную лопатку.

Комплекс специальных упражнений

При крыловидных лопатках врачи советуют обращать внимание на свое физическое развитие, следить за мышцами спины и вести активный образ жизни.

Для избавления от синдрома крыловидной лопатки существует специальный комплекс упражнений, который можно выполнять взрослым и детям.

1. Укрепление передней зубчатой мышцы . Для этого встаньте около стены, обопритесь на нее одной рукой. Надавливайте ладонью на стену, вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины.
2. Подтягивание для тренировки широчайшей и передней зубчатой мышц . Чтобы исправить крыловидную лопатку, подтягивайтесь «передним хватом», следите, чтобы руки были широко расставлены, а ладони направлены вентрально. Женщинам вместо этого упражнения лучше выполнять отжимания от гимнастической скамьи. При этом нужно чтобы руки были расставлены широко, а пальцы располагались снаружи.
3. Упражнения на перекладине . Встаньте, обе руки поднимите и держитесь за перекладину. Вначале наклоните туловище вправо, потянитесь, ноги должны оставаться выпрямленными. Затем выполните эти же действия, но в другую сторону. Это упражнение растягивает и напрягает зубчатую мышцу.
4. Растягивание мускулатуры между лопатками . Встаньте на колени и локти, это исходное положение называется колено-локтевым. Верхней частью грудины старайтесь достать плоскость опоры, локти нужно отводить в стороны.
5. Тренировка зубчатой и ромбовидной мышцы и мускулатуры живота . Примите коленно-кистевое положение, вес тела должен быть смещен к плечевому поясу. На вдохе сгибайте локти, в этой время нужно максимально напрягать мышцы верхних отделов живота и боковой поверхности грудной клетки.
6. Упражнения для укрепления нижних фиксаторов лопатки . Лягте на спину, положите руки в стороны, сделайте «ласточку»: аккуратно приподнимите руки, голову, шею и грудь. Важно, чтобы в это время были полностью расслаблены верхние фиксаторы лопаток.
7. Коррекция крыловидных лопаток стоя . Встаньте спиной к стене, руки опустите вдоль туловища, согните в локтевых суставах под углом 90 градусов. Давите локтями в стену, в это время лопатки будут прижиматься к грудной клетке.

Эти упражнения можно выполнять самостоятельно или с помощью родителей, но оптимальный вариант - обратиться в специализированный центр к профессионалам.

Такой дефект, как торчащие лопатки, встречается сейчас довольно часто, и хотя опасности для здоровья он не представляет, но на внешнем виде сказывается весьма негативно. Как правило, его возникновение связано с ослаблением мышц, которые должны обеспечивать плотное прилегание лопаточных костей к задней части грудной клетки. Рассмотрим, как можно избавиться от этого дефекта и улучшить свою осанку.

В медицине состояние, при котором лопаточные кости развернуты в стороны от позвоночника и сильно выступают назад в нижней части, называют синдромом крыловидной лопатки, что обусловлено схожестью их формы с птичьими крыльями. Возникает данный синдром из-за того, что мышцы, удерживающие лопатки в нормальном положении, перестают выполнять свои функции. Этому есть несколько причин:

• врожденные аномалии;
• прогрессирующая мышечная дистрофия;
• полиомиелит;
• травмы трапециевидной или зубчатой мышцы.

Спровоцировать заболевание может переохлаждение верхней части тела, чрезмерная физическая нагрузка на спину и плечевой пояс, неспецифические инфекции, а также серьезные нарушения осанки. При врожденной патологии неправильное положение лопаток наблюдается у ребенка сразу после рождения, но что вызывает эту аномалию, до сих пор неизвестно. Определить же причину приобретенного синдрома можно только с помощью клинического исследования.

К сведению: заболевание не имеет ограничений ни по возрасту, ни по полу, но чаще выявляется у мужчин молодого возраста, что объясняется анатомическими особенностями и большей подверженностью токсическому воздействию и травмам.

Клинические проявления

Неправильное положение лопаток приводит к нарушению в работе спинных, плечевых и грудных мускулов, влияет на распределение нагрузки на позвоночник. Длительное время заболевание протекает скрыто, пока под воздействием провоцирующих факторов не проявятся выраженные признаки. Характерным симптомом патологии является внезапное возникновение острой боли в плечах с одной или обеих сторон. Боль появляется без видимой причины, локализоваться в одной точке или отдавать в грудную клетку, под лопатку, в конечности. Очень часто она сопровождается нарушением чувствительности в кожном покрове и пальцах рук.

Болевой синдром обычно держится от 3 суток до недели, а прием анальгетических средств дает лишь кратковременный эффект. По истечении этого времени боль постепенно стихает сама по себе, но процесс развития патологии активизируется, и начинают проявляться двигательные расстройства. Они всегда сочетаются с парезом зубчатой мышцы, расположенной в верхней части грудной стенки, а также мозаичным поражением подостной, подлопаточной, дельтовидной и других мышц спины. Выраженность этих проявлений постепенно нарастает и достигает максимума через несколько недель. После этого запускается обратный процесс, и двигательная активность начинает восстанавливаться, хоть и очень медленно.

Важно! Если поражение затрагивает лишь одну мышцу, симптомы проявляются слабо, и в большинстве случаев просто игнорируются больными. Из-за этого патология может перейти в хроническую форму и спровоцировать различные осложнения.

Что касается внешних признаков, то они проявляются лишь в изменении положения лопаток: лопаточные кости немного сдвигаются в стороны от позвоночника, их нижние углы приподнимаются и выступают назад. Чем больше запущено состояние, тем сильнее торчат лопатки, и это отчетливо просматривается невооруженным взглядом.

Диагностика

Диагностика осуществляется, в первую очередь, на основании выявленных симптомов и данных анамнеза. И для специалиста достаточно первичного осмотра, чтобы установить наличие синдрома крыловидных лопаток. Но вот для оценки степени поражения этого мало, так что больному дополнительно назначаются инструментальные методы диагностики:

По результатам исследований специалистом выбирается оптимальная методика лечения, направленная на устранение симптоматики и восстановление работы мышц.

Способы лечения

Лечением занимается врач-невропатолог. Как правило, при синдроме крыловидных лопаток применяют консервативную терапию, а само лечение проводится амбулаторно. В отдельных случаях, когда данное заболевание сочетается с патологиями позвоночника или внутренних органов, могут потребоваться дополнительные консультации других специалистов. Оперативное вмешательство применяется только при тяжелой форме поражения, когда полностью утрачиваются двигательные способности и наблюдается устойчивый болевой синдром.

Лечебная физкультура

Так как дефект вызывается ослаблением мускулов и нарушением осанки, лучшим способом лечения являются коррекционные упражнения, направленные на разработку и укрепление соответствующих групп мышц. Особенно эффективны эти упражнения на начальном этапе: уже через месяц регулярных занятий лопатки подтягиваются, становятся более симметричными, почти не выступают за анатомические границы.

Совет. Упражнения могут использоваться в качестве отельного комплекса или в сочетании с общеукрепляющей гимнастикой, плаванием, главное – перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Физические нагрузки должны быть строго дозированы и соответствовать тяжести заболевания, а также общему состоянию здоровья. Кроме того, существуют определенные противопоказания к ЛФК, так что сначала нужно убедиться, что занятия не вызовут осложнений.

Упражнения очень простые, отлично подходят для занятий в домашних условиях, а требуется для этого только эспандер или резиновый жгут (можно взять эластичный медицинский бинт), а также прочно зафиксированная стойка.

Таблица. Упражнения для лопаток

Повторяют каждое упражнение по 7-12 раз, стараясь контролировать дыхание. Если при сопротивлении жгута ощущается резкая боль под лопаткой или в плечах, нужно ослабить натяжение, уменьшив амплитуду движений. Через 3-4 занятия, когда мышцы немного окрепнут, можно снова попробовать выполнять упражнения в полную силу. При отсутствии болевого синдрома будут полезны подтягивания на турнике и отжимания, упражнения на шведской стенке.

Физиотерапия и массаж

Воздействие физиотерапевтических процедур и массажа очень положительно сказывается на пораженных мышцах, поскольку помогает улучшить кровоснабжение тканей, насытить их кислородом, ускорить регенеративные процессы. Вид процедур и продолжительность курса лечения определяется врачом, с учетом имеющихся осложнений и противопоказаний. Хороший эффект дают согревающие аппликации, электрофорез, магнитотерапия, проводимые курсами по 10-12 сеансов.

Массаж нужно делать у опытного мастера, особенно, если заболевание уже запущено. Неосторожное воздействие на травмированные мышцы может спровоцировать новые приступы боли и ухудшение состояния. Также следует помнить о том, что не все физиопроцедуры сочетаются с массажем, поэтому необходимо строго придерживаться назначенных врачом предписаний. Для дополнительной стабилизации лопатки могут применяться специальные ортопедические фиксаторы.