ไม่น่าแปลกใจเพราะหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานเพราะเหตุนี้ น้ำหนักเกิน. แต่สำหรับคนผอมที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักก็มีประโยชน์ไม่มากก็น้อย จะทำอย่างไรถ้าความปรารถนาที่จะดีขึ้นมีมาก?

สาเหตุของน้ำหนักน้อย

ขั้นแรก คุณจะต้องตัดสินใจเกี่ยวกับสาเหตุของน้ำหนักที่น้อยเช่นนี้ เพราะในบางกรณี ไม่สามารถทำอะไรได้เลย เพราะธรรมชาติสั่งการให้เป็นเช่นนั้น

1. รัฐธรรมนูญ พันธุกรรม สายพันธุ์

มาจำไว้ว่าแม่ ยายของคุณ หรืออาจจะเป็นแค่ญาติห่างๆ หน้าตาเป็นอย่างไรเมื่ออายุเท่าคุณ หากหนึ่งในนั้นมีน้ำหนักน้อยเกินไป พวกเขาจะต้องยอมรับกับการผอม นี่คือพันธุกรรม น่าเสียดายที่เป็นการยากที่จะโต้เถียงกับมัน เช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนัก เราสามารถปลอบใจคุณ หันกลับมา คุณเป็นที่อิจฉาของแฟนสาวส่วนใหญ่ที่ฝันถึงรูปร่างที่บอบบางเช่นนี้

2. สัญญาณของการเจ็บป่วย

แยกกันก็จำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับ อาการเบื่ออาหาร nervosa. แพทย์มักให้การวินิจฉัยที่เลวร้ายนี้แก่วัยรุ่น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเด็กผู้หญิง สำหรับพวกเขา ความผอมบางเป็นสัญลักษณ์ของความสำเร็จและความงาม เมื่อดูหน้าปกนิตยสารมันแล้ว พวกเขาพยายามลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม - ความหิว การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า การสวนทวารและการอาเจียน หากความอยากอาหารถูกระงับในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก ความอยากอาหารก็จะหายไปอย่างสมบูรณ์ ผลที่ตามมาคือประจำเดือนหมด ปัญหาเกี่ยวกับไตและหัวใจ ภูมิคุ้มกัน และมักเสียชีวิตบ่อยครั้ง

3. การออกกำลังกาย

มักจะใหญ่ การออกกำลังกายเช่น การออกกำลังกายในยิมหรือในสระน้ำ รวมถึงงานที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่ร่างกายขาดพลังงานซึ่งไม่ได้ถูกเติมเต็ม ในกรณีนี้ แนะนำให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ต่างจากวัยรุ่นที่ต้องทรมานตัวเองด้วยความอดอยาก ผู้ใหญ่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับงาน บ้าน และครอบครัว ความอยากอาหารลดลงมักเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า

สูตรพื้นบ้านสำหรับการเพิ่มน้ำหนักแนะนำ: ขั้นแรก: ผสมใบตำแย 20 กรัมและรากเอเลคัมเพน 10 กรัมกับน้ำตาล เพิ่มส่วนผสมนี้ 1 ช้อนชาลงในนมหนึ่งแก้วแล้วรับประทานวันละ 3 ครั้งครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ประการที่สอง: ชาและน้ำหญ้าชนิต ประการที่สาม: ผสมเมล็ดฟีนูกรีก 2 ส่วน รากแฟลกซ์และคอมฟรีย์ ตำแย 1 ส่วน และสมุนไพรจากต้นเลดี้กับน้ำตาลเล็กน้อย รับประทานมวลนี้ 1 ช้อนชา 2 ครั้งต่อวันครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
5. ความอยากอาหารไม่ดี

มันเกิดขึ้นที่ผู้คนมีความอยากอาหารไม่ดี

วิธีเพิ่มน้ำหนัก

1. ปรับปรุงความอยากอาหาร แน่นอนว่าการทานอาหารแบบฝืนเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นภารกิจหลักคือการกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ มีหลายวิธีในการปรับปรุง:

อย่าปฏิเสธอาหารจานโปรดของคุณ
- ตกแต่งโต๊ะให้สวยงามจนเกิดความอยากรับประทานอย่างมาก
- อย่าลืมว่าสีแดงช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร
- บางครั้งแพทย์แนะนำให้ใช้ทิงเจอร์บอระเพ็ดหรืออะไรที่มีรสเปรี้ยว เช่น มะนาวฝาน ก่อนมื้ออาหาร
- การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ยังช่วยให้เจริญอาหารได้ดีอีกด้วย

2. อาหารและกิจวัตรประจำวัน. มีความจำเป็นต้องพัฒนาอาหารและกิจวัตรประจำวันบางอย่าง ตัวอย่างเช่นด้วยสารอาหารบดนั่นคือเมื่อให้อาหารในส่วนเล็ก ๆ และบ่อยครั้งที่อาหารจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น

3. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อิ่มเท่านั้น รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของอาหารก็ควรจะค่อนข้างสูง ไม่ว่าคุณจะกินอะไร หากปริมาณแคลอรี่ของอาหารน้อยกว่าที่จำเป็น น้ำหนักของคุณก็จะไม่มีวันเพิ่มขึ้นเลย

4. นอนหลับ. การนอนหลับที่ถูกต้องและยาวนาน (อย่างน้อย 8 ชั่วโมง) ก็เป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักเช่นกัน ประการแรก พลังงานถูกใช้ไปกับการนอนหลับน้อยกว่าตอนตื่น และประการที่สอง ฝันดีบรรเทาความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มความอยากอาหาร

5. กิจกรรมกีฬา การขาดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการขาดไขมันแต่อย่างใด กล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดีมักเป็นสาเหตุของการมีน้ำหนักน้อย การที่กล้ามเนื้อจะเติบโตได้นั้นจำเป็นต้องมีความแข็งแกร่งทางร่างกาย จะดีกว่าถ้าเทรนเนอร์พัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายให้กับคุณ

Alexey Anatolyevich Dobrovolsky สำหรับความช่วยเหลือในการแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เราหันไปหาแพทย์ประจำครอบครัว นักโภชนาการ นักกายภาพบำบัด ผู้เชี่ยวชาญด้านการแก้ไขรูปร่าง Alexey Anatolyevich Dobrovolsky เขาเป็นสมาชิกของสมาคมผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ความงาม Alexey Anatolyevich บอกเราว่าปัญหานี้เกี่ยวข้องกับอะไร และเราต้องติดต่อใครเพื่อแก้ไขปัญหา

ก่อนอื่นเรามาพูดถึง ต่อมไทรอยด์. ฟังก์ชั่นที่ได้รับการปรับปรุงทำให้กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ดังนั้นไม่ว่าคนเราจะกินแคลอรี่เหล่านี้อย่างไร พลังงานนี้ก็ยังคงถูกเผาผลาญ นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เขามีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอ

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก. แป้ง: ขนมปังธัญพืช, ซีเรียล, ข้าว, พาสต้า ผัก: มะกอก ข้าวโพด อะโวคาโด พืชตระกูลถั่ว บวบ มันฝรั่ง สควอช ฟักทอง เช่น ใส่อะโวคาโดลงในแซนด์วิช ทดลองกับข้าว: ผสมและจับคู่ ต้นกล้าข้าวสาลี, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์นม: นม โยเกิร์ตผลไม้ ชีสแข็ง ไอศกรีม พุดดิ้ง ครีมเคิร์ด เกรซเคิร์ด มิลค์เชค ตัวอย่างเช่น ควรเติมนมลงในซีเรียลแทนน้ำ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ ปลาแซลมอน ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ไข่เจียว เนยถั่ว

โรคอ้วนและในทางกลับกัน ความบกพร่องมักได้รับการจัดการโดยนักบำบัด แต่นี่คือในเมืองเล็กๆ ใน เมืองใหญ่ๆที่ไหนมีสูง คลินิกเฉพาะทางซึ่งแพทย์มีความเชี่ยวชาญเฉพาะทางแคบ คุณต้องปฏิบัติตามเส้นทางนี้: ก่อนอื่นคุณต้องเป็นเพื่อนกับแพทย์หนึ่งคนที่จะแก้ปัญหา เช่น แพทย์ประจำครอบครัวหรือนักบำบัด และเขาจะแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญคนใดคนหนึ่งเพื่อแยกโรคออก เช่น ต่อมไทรอยด์.

นักบำบัดจะทำอะไร? เขาจะส่งคุณไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อก่อน - แพทย์ต่อมไร้ท่อจะตรวจสอบฮอร์โมนของคุณและทำการศึกษา หากไม่มีปัญหาคุณจะถูกนำไปที่ ไปหาหมอคนต่อไปตัวอย่างเช่น แพทย์ระบบทางเดินอาหาร และหากจำเป็น เขาจะกำหนดให้มีการศึกษาและการทดสอบเพื่อขจัดปัญหาของเขา ดังนั้นโดยวิธีการกำจัดแพทย์จะเป็นผู้วินิจฉัยว่าเกิดจากอะไร

คุณจะกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้อย่างไร? โดยหลักการแล้ว บุคคลจะต้องเข้าใจตั้งแต่แรกว่าอาหารที่เขากินนั้นจำเป็นไม่เพียงเพื่อการดำรงชีวิตเท่านั้น แต่เพื่อความบันเทิงด้วย จะต้องอร่อยและจัดวางอย่างสวยงาม ความจริงก็คือเมื่อรับประทานอาหารแล้ว อยู่ระหว่างการแยกน้ำย่อยซึ่งหมายความว่าอาหารจะถูกย่อยและดูดซึมได้ดีขึ้น Bitters ถูกใช้เมื่อบุคคลไม่มีความอยากอาหารเลย

อย่างไรก็ตามมันก็เกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งไม่สามารถทานอาหารเช้าได้ ผู้คนมักจะกินเนื้อและมันฝรั่งจนดึกดื่นในตอนกลางคืน และอาหารเหล่านี้เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกาย นั่นคือคนนอนทั้งคืนโดยมีชิ้นเนื้อย่อยอยู่และในตอนเช้าเขาก็ตื่นขึ้นมาด้วย อารมณ์เสีย. และแน่นอนว่าเขาไม่อยากทานอาหารเช้าด้วย

หลายคนพยายามลดน้ำหนัก แต่ปัญหาความบางเกินก็กดดันไม่น้อย คุณสามารถทำอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวได้อย่างรวดเร็วและดีขึ้นโดยเร็วที่สุด?

สาเหตุที่ทำให้ผอมบาง

ความจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักตัวเกิดขึ้นในผู้ชาย ผู้หญิง และวัยรุ่น เมื่อสุขภาพของคุณดีแต่น้ำหนักยังต่ำกว่าปกติ คุณก็ไม่ควรรีบเร่งที่จะเพิ่มขนาดชิ้นส่วน ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสาเหตุของการขาดน้ำหนักที่เหมาะสม

สาเหตุหนึ่งของความผอมบางคือการปฏิเสธตนเองทางอารมณ์ ปฏิเสธที่จะยอมรับคุณสมบัติที่สำคัญของตนเอง ทัศนคติทางจิตวิทยานำไปสู่กรอบความคิดที่มีอยู่ว่าไม่เด่นเท่าที่จะเป็นไปได้ - ร่างกายจะสูญเสียน้ำหนัก

ตามกฎแล้วคนอ้วนจะเป็นคนนิสัยดี ร่าเริง คนขี้โมโหมักจะผอม ความโกรธและ อารมณ์เชิงลบยังรบกวนการดูดซึมอาหารโดยสมบูรณ์ - น้ำหนักตัวลดลง

ดังนั้น เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนัก คุณควรเชื่อในเอกลักษณ์และความสำคัญของคุณและพิจารณาทัศนคติของคุณที่มีต่อผู้อื่นอีกครั้ง มีน้ำใจมากขึ้นและตอบสนองมากขึ้น วิธีง่ายๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกระเพาะอาหาร การดูดซึมอาหาร และบรรเทาอาการ ความเครียดทางจิตวิทยา.

น้ำหนักตัวได้รับอิทธิพลจากอารมณ์

คนวางเฉยเป็นโรคอ้วน มีไขมันสะสม และเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย

คนที่เศร้าโศกมักจะมีรูปร่างผอมบาง และแม้แต่สารอาหารที่เพิ่มขึ้นก็ไม่ได้ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้

คนที่ร่าเริงมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

Cholerics ส่วนใหญ่ไม่ได้มีน้ำหนักเกิน ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันมีน้อย

เพื่อหาคำตอบให้แน่ชัด อารมณ์ทางจิตวิทยาการทำแบบทดสอบที่เหมาะสมซึ่งหาได้ไม่ยากบนอินเทอร์เน็ตจะเป็นประโยชน์

เมื่อคำนวณน้ำหนักที่ "เหมาะสมที่สุด" โดยใช้สูตรเดียวหรืออย่างอื่นก็เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่านี่เป็นค่าที่ถูกต้องโดยคำนึงถึงลักษณะรัฐธรรมนูญของร่างกายและจังหวะปกติของชีวิต

การขาดมวลในจินตนาการเมื่อเปรียบเทียบกับมาตรฐานบางอย่างอาจเป็นบรรทัดฐานของคุณ โดยคำนึงถึงการเลี้ยงดู ทัศนคติต่อผู้อื่น อารมณ์ และเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมาย

ดังนั้นก่อนที่จะใช้วิธีการใดวิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรคำนึงถึงอารมณ์ทางจิตใจของแต่ละบุคคลและลักษณะอื่น ๆ รวมถึงการตอบคำถาม“ ฉันจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักจริง ๆ หรือไม่”

การกำจัดสาเหตุข้างต้นจะทำให้น้ำหนักเป็นปกติได้เช่นกัน

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

หากน้ำหนักตัวของคุณต่ำกว่าปกติ ความปรารถนาที่จะเพิ่มน้ำหนักก็เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล เพราะหากคุณผอมเกินไป:

• ความต้านทานของร่างกายต่อโรคต่างๆลดลง
• กิจกรรมที่สำคัญลดลง
• นอนไม่หลับและหงุดหงิดปรากฏขึ้น
• หายไป;
• อารมณ์ไม่ดีมีชัย
• เนื้อเยื่อมีอายุเร็วขึ้น
• ผมเปลี่ยนเป็นสีเทาและหลุดร่วง
• การแตกหักของแขนขาเกิดขึ้นบ่อยขึ้น
• ความต้องการทางเพศลดลง

ในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นไม่ได้เกิดจากเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น แต่เกิดจากการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ

อัตราการสลัว มวลกล้ามเนื้อกำหนด ความบกพร่องทางพันธุกรรม, ปริมาณ, ระดับเทสโทสเทอโรน, ปัจจัยอื่นๆ

น้ำหนักยังคงอยู่ที่ระดับเดิมโดยมีความสมดุลระหว่างปริมาณแคลอรี่และค่าใช้จ่าย:

• หากมีแคลอรี่ไม่เพียงพอ ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสำรอง
• หากคุณรับประทานอาหารมากเกินไป ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันจะเพิ่มขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มขึ้น

ดังนั้นเพื่อให้ดีขึ้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ - สควอท วิดพื้น ออกกำลังกายหน้าท้อง - และอื่น ๆ ที่สร้างความเครียดให้กับกลุ่มต่างๆ

หลังจากออกกำลังกาย คุณควรกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกหิวมาก ใน รัฐนี้แคลอรี่จะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและครบถ้วน

กินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ในการเพิ่มน้ำหนักตัว คุณต้องรวมอาหารแคลอรี่สูงไว้ในอาหารของคุณ:

• ถั่ว – ถั่วลิสง, อัลมอนด์;
• ผลไม้แห้ง
• เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อแกะ, เนื้อหมู;
• อกไก่;
• ไข่;
• พาสต้า ข้าวและขนมปัง
• คอทเทจชีส, ชีส, ผลิตภัณฑ์นม;
• ปลา.

ผักสลัด ซีเรียลแคลอรี่มากมาย แต่มีแคลอรี่ไม่สูงทำให้อิ่มเร็วไม่อนุญาตให้คุณได้รับ จำนวนที่ต้องการแคลอรี่โดยไม่ต้องกินมากเกินไป

หากต้องการเพิ่มน้ำหนักและปริมาตรของร่างกาย ให้รับประทานโปรตีนเนื่องจากเป็นวัสดุก่อสร้างที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ โดยเฉพาะไข่ คอทเทจชีส ไก่ และปลามีโปรตีนอยู่เป็นจำนวนมาก

คุณไม่ควรทานอาหารตอนกลางคืน - การนอนหลับให้อิ่มเป็นเรื่องยาก อาหารเย็นควรจะอร่อย แต่ต้องทำให้เสร็จไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอน

คุณไม่ควรกินขนมหวานมาก รวมทั้งอาจเสี่ยงต่อการพัฒนาน้ำตาลประเภท 2

เพื่อไม่ให้เปลี่ยนการรับประทานอาหารที่บ้านตามปกติของคุณมากเกินไปก็เพียงพอที่จะเพิ่มขนาดชิ้นส่วนได้ 1.5 เท่า มาตรการนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มขึ้น 0.5-1 กิโลกรัมทุกสัปดาห์

เพิ่มน้ำหนักอย่างไรไม่ให้อ้วน

เพื่อควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างแม่นยำ คุณควรติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับ มิฉะนั้นจะตอบสนองต่อการสร้างเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อย่างรวดเร็วได้ยาก

หากไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง 10% ตามกฎแล้วการวัดนี้เพียงพอแล้วที่ไขมันจะเริ่มหายไป การลดแคลอรี่ลงอย่างมากจะทำให้การเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลง

กล่าวอีกนัยหนึ่ง มีความจำเป็นต้องกำหนดค่าเฉลี่ยทองคำโดยวิธีทดลอง:

• หากได้รับแคลอรี่มากเกินไป สะโพกและต้นขาก็จะโตขึ้น
• หากปริมาณพลังงานไม่เพียงพอ จะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการเพิ่มปริมาตรของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายของมาตรการที่ดำเนินการคือรูปร่างนักกีฬาที่ยอดเยี่ยม การเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ และไม่ใช่การเติบโตของไขมันสะสม

จำเป็นต้องรับประทานอาหารเป็นประจำ กินทุก ๆ สามชั่วโมงจำเป็นต้องมีอาหารเช้าแสนอร่อย

มิฉะนั้นร่างกายเมื่อต้องการพลังงานจะเริ่มสลายเนื้อเยื่อของตัวเองและรบกวนด้วย สายความเร็วน้ำหนัก.

วิธีเพิ่มน้ำหนักหลังเจ็บป่วย

ถามโดย: นาตาลีน่า

เพศหญิง

อายุ: 31

โรคเรื้อรัง: ค. โรคกระเพาะ เจวีพี

สวัสดี โปรดช่วยในทุกวิถีทางที่คุณสามารถทำได้ ฉันอยากจะดีขึ้นจริงๆ ส่วนสูงของฉันประมาณ 160 ซม. ตอนนี้หนัก 45 กก. ฉันอายุ 50 ฉันมีน้ำหนักน้อยอยู่เสมอ แต่ครั้งหนึ่งฉันหนัก 55 กก. ฉันมี ชม. โรคกระเพาะ,jvp. ในเดือนมีนาคม โรคกระเพาะกำเริบรุนแรง ลำไส้ของฉันเจ็บ น้ำหนักลดลงถึง 45 กก. และตั้งแต่เดือนมีนาคม น้ำหนักฉันเพิ่มขึ้นเพียง 1 กิโลกรัม โดยทั่วไปความผิดปกติทางเดินอาหารมักเกิดขึ้น และความอยากอาหารมักจะหายไป หลังจากอาการกำเริบ ฉันเปลี่ยนอาหารไปเกือบหมด ฉันไม่รวมอาหารมันๆ อาหารเค็ม อาหารทอด ฯลฯ ฉันเคยกินขนมหวานเยอะ แต่ตอนนี้ฉันกินน้อยลงมาก ฉันพยายามกินน้อยลงแต่บ่อยขึ้น ฉันกินโจ๊ก ซุป คอทเทจชีสบ่อยๆ นมเปรี้ยว ผัก ผลไม้ หลังการรักษา ฉันอยากอาหารเป็นปกติ แต่น้ำหนักขึ้นไม่ได้ และฉันก็อยากเพิ่มน้ำหนักจริงๆ น้ำหนักอย่างน้อยไม่เกิน 53 กก. ฉันอ่านคำตอบของคุณแล้ว คุณแนะนำให้ดื่มจิบเล็กๆ รับประทานโปรไบโอติกและวิตามินรวม โปรดแนะนำว่าโปรไบโอติกและวิตามินชนิดใดดีที่สุด ฉันแพ้วิตามินบี คุณช่วยแนะนำอย่างอื่นได้ไหม บางทีอาจต้องเพิ่มอย่างอื่นในอาหาร ขอบคุณล่วงหน้า.

1 คำตอบ

อย่าลืมให้คะแนนคำตอบของแพทย์ ช่วยเราปรับปรุงโดยถามคำถามเพิ่มเติม เกี่ยวกับคำถามนี้.
อย่าลืมขอบคุณคุณหมอด้วย

สวัสดี! หากป่วยแนะนำให้ทานอาหารตามมื้อที่ 2 ( โต๊ะอาหาร). แนะนำให้ใช้ขนมปังโฮลวีต แครกเกอร์ขาว และบิสกิตแห้ง ซุปกับเนื้อสัตว์, น้ำซุปไก่และปลา, น้ำซุปผักพร้อมซีเรียล, พาสต้า; สับ, ต้ม, เนื้อตุ๋น, ไก่ต้ม; ปลาไม่ติดมัน; พุดดิ้งผัก, ดอกกะหล่ำต้ม, บวบ, มันฝรั่ง; ไข่ลวก ไข่เจียว; คอทเทจชีสและชีสนมเปรี้ยว ชีสอ่อน เนยและน้ำมันพืช ผลไม้แช่อิ่มและเบอร์รี่ หากคุณสนใจ ฉันสามารถยกตัวอย่างการลดน้ำหนักให้คุณได้ แข็งแรง!

หากคุณไม่พบข้อมูลที่ต้องการ ท่ามกลางคำตอบของคำถามนี้หรือปัญหาของคุณแตกต่างจากที่นำเสนอเล็กน้อย ลองถาม คำถามเพิ่มเติมแพทย์ในหน้าเดียวกันหากเขาอยู่ในหัวข้อคำถามหลัก คุณก็ทำได้ ถามคำถามใหม่และหลังจากนั้นสักพักแพทย์ของเราจะตอบกลับ นั่นฟรี. คุณยังสามารถค้นหาได้ ข้อมูลที่จำเป็นวี คำถามที่คล้ายกันในหน้านี้หรือผ่านหน้าค้นหาเว็บไซต์ เราจะขอบคุณมากหากคุณแนะนำเราให้กับเพื่อน ๆ ของคุณ ในเครือข่ายโซเชียล.

เว็บไซต์พอร์ทัลการแพทย์ให้คำปรึกษาทางการแพทย์โดยโต้ตอบกับแพทย์บนเว็บไซต์ ที่นี่คุณจะได้รับคำตอบจากผู้ปฏิบัติงานจริงในสาขาของคุณ ปัจจุบันบนเว็บไซต์คุณสามารถรับคำแนะนำได้ 46 ด้าน: ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้, ผู้เชี่ยวชาญด้านกามโรค, แพทย์ระบบทางเดินอาหาร, นักโลหิตวิทยา, นักพันธุศาสตร์, นรีแพทย์, ชีวจิต, แพทย์ผิวหนัง, นรีแพทย์เด็ก , นักประสาทวิทยาเด็ก, ศัลยแพทย์เด็ก, แพทย์ต่อมไร้ท่อในเด็ก, นักโภชนาการ, นักภูมิคุ้มกันวิทยา, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อ, แพทย์หทัยวิทยา, แพทย์ด้านความงาม, นักบำบัดการพูด, ผู้เชี่ยวชาญด้านหู คอ จมูก, นักตรวจเต้านม, ทนายความทางการแพทย์, นักประสาทวิทยา, นักประสาทวิทยา, ศัลยแพทย์ระบบประสาท, นักไต, ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยา, ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยา, ศัลยแพทย์กระดูกและบาดเจ็บ, จักษุแพทย์, กุมารแพทย์, ศัลยแพทย์พลาสติก, นรีแพทย์, จิตแพทย์, นักจิตวิทยา, นักปอด, นักไขข้ออักเสบ, นักรังสีวิทยา, นักเพศวิทยาและนักวิทยาวิทยา, ทันตแพทย์, ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ, เภสัชกร, นักสมุนไพร, แพทย์โลหิตวิทยา, ศัลยแพทย์, แพทย์ต่อมไร้ท่อ

เราตอบคำถาม 96.12%.

อยู่กับเราและมีสุขภาพดี!

ในโลกของอาหารจานด่วนและมาตรฐานความงามที่ทันสมัย ​​คนส่วนใหญ่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน นับทุกแคลอรี่และทุก ๆ อย่าง กิโลกรัมพิเศษรู้สึกหดหู่ใจ แต่ก็มีคนที่ไม่รู้ว่าจะดีขึ้นอย่างไรเพราะไม่มีอะไรช่วยไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณต้องทำอย่างถูกต้อง วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้องคืออย่ากินให้มากที่สุด มากกว่าอาหารและการบริโภคแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด

แคลอรี่และโภชนาการ

คุณควรใส่ใจไม่เพียงแค่จำนวนแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณสารอาหารของอาหารด้วย การเพิ่มน้ำหนักก็เหมือนกับการลดน้ำหนักที่ต้องได้รับความช่วยเหลือ อาหารสุขภาพ. อาหารของคุณควรมีมากกว่าแค่ อาหารแคลอรี่สูงซึ่งประกอบด้วย จำนวนมากไขมันหรือน้ำตาลก็ควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และ สารอาหาร. แต่ละชิ้นหรือหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรมีแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วย อย่าลืมใส่โยเกิร์ต ผลไม้ ถั่ว และไขมันที่จำเป็นในอาหารของคุณด้วย

ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยสาเหตุใดก็ตาม การรับประทานอาหารและของว่างบ่อยๆ สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ 2-3 กิโลกรัม

พยายามกินห้าถึงหกครั้งต่อวัน แต่ละมื้อหรืออย่างน้อยสามมื้อควรมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต องค์ประกอบของพืชหรือผัก และไขมัน ตัวอย่างเช่นชุดดังกล่าวบรรจุอยู่ในแซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนพร้อมไก่งวงมายองเนสและมะเขือเทศ สำหรับ "ชุดที่สมบูรณ์" ให้เพิ่มค็อกเทลผลไม้ลงในแซนวิช ที่ การตัดสินใจเลือกที่ถูกต้องสินค้าและ การนัดหมายบ่อยครั้งคุณสามารถได้รับอาหารได้เกือบครึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

การสร้างมวลกล้ามเนื้อ

นักกีฬาที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่และสารอาหารสูงควบคู่ไปกับการฝึกซ้อม

ทันทีหลังการฝึก นักโภชนาการแนะนำให้กินโปรตีนบาร์ ดื่มนมช็อกโกแลตไขมันต่ำ หรือโปรตีนเชค ก่อนเข้านอนคุณควรดื่มเชคพร้อมเวย์โปรตีนสองช้อนโต๊ะ ของว่างบ่อยๆ แม้แต่ผู้ที่ไม่พยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อก็ยังต้องการพวกมันทำให้ร่างกายอิ่มและช่วยรักษาหรือเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้

การฟื้นฟูน้ำหนักหลังการเจ็บป่วย

การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันมักเกี่ยวข้องกับ หลากหลายชนิดโรคต่างๆ เพราะโรคต่างๆ มักจะมาพร้อมกับอาการเบื่ออาหาร ในช่วงที่เจ็บป่วยจะย่อยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีสูงได้ยากจึงจะกลับคืนสู่สภาพเดิมได้ โหมดปกติโภชนาการจำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยสมูทตี้ผักหรือผลไม้ ไข่ อาหารอ่อน และน้ำซุปข้นหลากหลายชนิด อาหารดังกล่าวเตรียมง่ายย่อยง่ายและในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วย วิตามินที่จำเป็นและสารอาหาร นอกจากอาหารข้างต้นแล้วควรให้ความใส่ใจเป็นพิเศษกับอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน

โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญในการฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย เพื่อให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีน ให้กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไก่ ผลิตภัณฑ์นม ไข่ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ด้วยความอ่อนแอ ระบบภูมิคุ้มกันควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปลาดิบ

วิธีเพิ่มความอยากอาหารของคุณ

มีเทคนิคมากมายในการกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดในการหิวคือเพิ่มความอยากอาหาร เพียงไปเดินเล่นก่อนรับประทานอาหาร ถ้าไม่หิวก็อย่าบังคับตัวเองให้กินตามที่ต้องการ เลือกอาหารที่ชอบ

อาหารที่ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรหอมดูน่ารับประทานยิ่งขึ้น ของเหลวรวมถึงน้ำเติมกระเพาะอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณไม่ควรล้างอาหาร ควรดื่มเครื่องดื่มแยกกัน รสหวานของผลไม้ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ทำค็อกเทลจากผลไม้บดในเครื่องปั่น เครื่องดื่มดังกล่าวดีต่อสุขภาพและย่อยง่าย

อาหารที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก

อาหารที่มีไขมันพืชอุดมไปด้วยแคลอรี่และสารอาหาร ไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพพบได้ในถั่ว ถั่วลิสง เมล็ดพืช น้ำมันมะพร้าว เนยอัลมอนด์ อะโวคาโด ฮัมมูส และน้ำมัน ไขมันสัตว์ยังอุดมไปด้วยแคลอรี่ เช่น ไขมันพืช แต่อย่าลืมว่าไขมันสัตว์นั้นมีอยู่ด้วย ไขมันอิ่มตัวทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” เพิ่มขึ้น เพิ่มน้ำหนัก วิธีเพิ่มน้ำหนักและทำไมคุณต้องทำเลย?

ปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากเป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อสุขภาพ ชีวิต ความงาม และความสง่างาม แต่ก็ยังมีผู้ที่กังวลเรื่องน้ำหนักน้อยและต้องการได้รับมัน . ผู้หญิงส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะมี รูปร่างที่สวยงามในสถานที่ที่มีรสเผ็ดบางครั้งจำเป็นต้องมีน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์. วันนี้มาพูดคุยกันถึงวิธีเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักที่บ้านด้วยการปรับอาหารและการรับประทานยาต้มสมุนไพร ใช้ได้กับทุกคนและ สูตรที่ดีที่สุดการเพิ่มน้ำหนักอยู่ที่นี่!

น้ำหนักน้อย: เหตุใดจึงไม่ดีและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

• เด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยอาจทำให้ระบบสืบพันธุ์บกพร่องซึ่งอาจนำไปสู่ความล้มเหลวได้ รอบประจำเดือนและผลที่ตามมาคือไม่สามารถตั้งครรภ์และคลอดบุตรได้
• การขาดน้ำหนักทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและ โรคร้ายกาจ- โรคเบาหวาน.
• คนที่มีรูปร่างผอมมากเกินไปต้องเผชิญกับความผิดปกติในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
• ไขมันเล็กน้อยในคนผอมมีส่วนทำให้อวัยวะอื่นทำงานผิดปกติ
• การขาดน้ำหนักอาจทำให้เกิดโรคไตและอาการห้อยยานของอวัยวะได้
• การขาดน้ำหนักก่อให้เกิดโรค ระบบทางเดินอาหารภูมิคุ้มกันลดลงจนทำให้เกิดโรคต่างๆ
• คนผอมมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตประจำวัน การทำงานหนักเกินไปอาจทำให้อวัยวะฉีกขาดและกล้ามเนื้อสลายได้ เรามักจะได้ยินสำนวน: ฉันเครียดเกินไป ทั้งหมดนี้เป็นเพียงจากบริเวณที่มีน้ำหนักน้อย

ความบางและประเภทของมัน

ความบางมีสองประเภท:

• สรีรวิทยา - สภาวะของร่างกายเมื่อบุคคลผ่านการตรวจทั้งหมดไม่มีการระบุการละเมิดใด ๆ เขามีสุขภาพแข็งแรง เป็นไปได้มากว่าน้ำหนักที่น้อยของเขาเกิดจากการเผาผลาญที่รวดเร็วเขาสืบทอดความผอมบางเนื่องจากโครงสร้างของระบบต่อมไร้ท่อส่วนบุคคลของเขา
• ความผอมบางทางพยาธิวิทยาถูกเปิดเผยในระหว่าง การตรวจสุขภาพเมื่อพบปัญหาในการทำงานของอวัยวะบางส่วนและบางครั้งก็หลายอย่าง

บทความนี้จะพูดถึงวิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของสาวๆ ที่บ้าน รูปร่างผอมเพรียว หรือน้ำหนักลดที่เกิดขึ้นในร่างกายที่แข็งแรงชั่วคราว เช่น จากประสบการณ์ ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย หรือความบกพร่องทางร่างกาย

การเพิ่มน้ำหนักด้วยการฝึกทางกายภาพและการปั๊มกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องใช้เวลาและการบริโภคโปรตีน ซึ่งการบริโภคนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายไม่ว่าผู้ผลิตจะอ้างอย่างไรก็ตาม อย่างไรก็ตามปานกลาง การออกกำลังกายเมื่อเพิ่มน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือร่างกายจะต้องดูสวยงามและเหมาะสม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่สะสมอยู่ในจุดที่ "ไม่จำเป็น"

เราจะพิจารณาเฉพาะผลิตภัณฑ์และสูตรอาหารที่เพิ่มน้ำหนักที่บ้านเท่านั้น

สาเหตุของน้ำหนักน้อย

ก่อนอื่น เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของน้ำหนักตัวน้อย คุณต้องค้นหาก่อนว่าคุณมีสุขภาพดีหรือไม่

ดังนั้นหากไม่มีการระบุถึงการรบกวนเป็นพิเศษในการทำงานของอวัยวะต่างๆ เราจะพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ

วิธีอ้วนหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้องที่บ้าน

มีไม่กี่คนทั้งชายและหญิงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักสักหน่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนหนุ่มสาวและวัยกลางคน สำหรับคนที่เป็นผู้ใหญ่ ปัญหาตรงกันข้ามมักจะอยู่ใกล้กว่านั้นคือวิธีลดน้ำหนัก เรามาเริ่มกันที่สิ่งสำคัญคือจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วที่บ้านได้อย่างไร

• ก่อนอื่นก็ต้องมี อาหารแคลอรี่สูง,มันชัดเจน. ถ้าจะแนะนำ บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่สำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ยที่มีรูปร่างปานกลางและวัยกลางคนคือ 1,500-2,000 กิโลแคลอรีดังนั้นอาหารของผู้หญิงผอมที่มีการเผาผลาญแบบเร่งควรมีแคลอรี่ 3,000-4,000 หากคุณไม่คุ้นเคยจะเป็นการยากที่จะย่อยอาหารในปริมาณดังกล่าวดังนั้นหากต้องการเพิ่มน้ำหนักทางที่ดีที่สุดคือจัดมื้ออาหารแยกซึ่งรวมถึงของว่าง 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อหลักแต่ละมื้อ
• ต่อไปคุณต้องเปลี่ยนอาหารเล็กน้อย เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับเมื่อลดน้ำหนักจำนวนมื้ออาหารเป็น 6-7 ทุกๆ 1.5 - 2 ชั่วโมง อาหารเช้าควรเป็นสิ่งจำเป็นและควรร้อน โดยควรเป็นโจ๊กนม โดยเติมผลไม้หวานหรือผลไม้แห้ง ในตอนเย็นมีอาหารเย็นสองมื้อ มื้อแรกตามปกติคือ 18-19 ชั่วโมง และ 2 ชั่วโมงก่อนนอน อีกหนึ่งโปรตีน
• อาหารควรมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอัตราส่วนโปรตีนโดยประมาณคือ 25% ไขมัน 20% คาร์โบไฮเดรต 55% ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากโปรตีนจะถูกดูดซึมอย่างเหมาะสมซึ่งเป็นพื้นฐานของมวลกล้ามเนื้อของเรา
• สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยเฉพาะอาหารที่มี เนื้อหาสูงคาร์โบไฮเดรต - เพื่อช่วยคุณ ควรมอบสถานที่พิเศษสำหรับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - ขนมหวานพาสต้าขนมอบ
• ผลิตภัณฑ์นม: นม ครีมเปรี้ยว คอทเทจชีสไขมันเต็ม - อาหารมีแคลอรี่สูง อร่อย และดีต่อสุขภาพ เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้รับการยอมรับว่ามีประโยชน์โดยทั่วไปต่อร่างกาย
• เพิ่มสัดส่วนเนื้อสัตว์ : ไก่งวง ไก่ กระต่าย เนื้อแกะ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป คาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกินในร่างกายจะทำให้การทำงานของหัวใจและตับแย่ลง และมีส่วนทำให้เกิดโรคเบาหวาน
• เพื่อให้ การแลกเปลี่ยนที่ถูกต้องอัตราการใช้สารเป็นสิ่งสำคัญ แน่นอนว่ารวมถึงน้ำทั้งหมดที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ด้วย เราไม่ได้เน้นแต่น้ำ คุณสามารถดื่มกาแฟ ชาดำ และชาเขียวได้ ผลิตภัณฑ์นมน้ำผักและผลไม้มีประโยชน์อย่างยิ่งเป็นแหล่ง
• ผักเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญ ดังนั้นเราจึงปรุงรสสลัดผัก น้ำมันพืชมะกอกเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเรพซีดดีกว่า - มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า
• ผลไม้ก็มีบทบาทที่นี่เช่นกัน กินกล้วย องุ่น แอปริคอต ลูกพีช และควรรับประทานในช่วงครึ่งแรกของวันและก่อนมื้ออาหาร นั่นคือก่อนอาหารเช้าและกลางวันหรือระหว่างนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการหมักส่วนเกินในลำไส้ ด้วยเหตุนี้การรับประทานผลไม้เข้าไป เวลาเย็นควรหลีกเลี่ยงเพียงเล็กน้อย ในรายการนี้ฉันจะให้ความสนใจเป็นพิเศษ กล้วยและพวกเขามีให้เรา ตลอดทั้งปีมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้จริง

• ผลิตภัณฑ์การเลี้ยงผึ้งยังช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง เช่น ขนมปังผึ้ง เกสร นมผึ้ง มีประโยชน์ต่อร่างกายและเพิ่มน้ำหนักหากการสูญเสียเกิดจากอาการไม่สบาย ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนให้กินน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชาทันทีจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและเริ่มกระบวนการสร้างอินซูลินซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
• ถั่วใด ๆ - ถั่วสน, เฮเซลนัท, พิสตาชิโอ - เพิ่มน้ำหนักเนื่องจากปริมาณแคลอรี่และปริมาณน้ำมันด้วยการเติมผลไม้แห้ง - ผลกระทบของการบริโภคมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น
• ก่อนมื้ออาหารตอนเที่ยงและตอนเย็น ให้ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วที่เติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง น้ำผลไม้นั้นมีแคลอรี่สูง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอินซูลิน ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นไขมัน
• ในความพยายามที่จะดีขึ้น ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคหรือกินมากเกินไป ทั้งหมดนี้อาจทำให้ระบบทางเดินอาหาร ตับ ไตทำงานหนักเกินไป และถึงแม้จะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็จะทำให้ ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

หากไม่มีโรคและสาเหตุที่น้ำหนักน้อยอยู่ในกระบวนการพิเศษของการดูดซึมอาหารและการเผาผลาญอาหารคุณสามารถลองทำดังนี้ สูตรอาหารพื้นบ้าน

สูตรดั้งเดิมสำหรับผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนัก

มวลด้านล่างนี้บริโภคกับนมร้อน ทำงานได้ดีและให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

200 กรัม ทำให้เป็นมันหมูภายใน (คิดว่าจะหาได้จากที่ไหนก็ทดแทนได้) เนยซึ่งย่อยง่ายและรสชาติดีกว่า);

• แอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่ 6 ผล
• 6 ไข่แดง;
• น้ำตาล ½ ถ้วย;
• 200 กรัม ช็อคโกแลต

ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วเกลี่ยบนขนมปัง รับประทานวันละ 4-5 ครั้ง แล้วล้างด้วยนมร้อน

รับประกันสูตรครับ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์!

และนี่คือสูตรที่พิสูจน์มายาวนานสำหรับผู้ที่ดื่มเบียร์:

เพิ่มครีมเปรี้ยวสองสามช้อนโต๊ะลงในเบียร์หนึ่งแก้วเติมเกลือเล็กน้อยและเครื่องดื่ม รับประทานทุกวันจนกว่าน้ำหนักจะเริ่มขึ้น

หากคุณไม่ชอบเบียร์ คุณสามารถซื้อยีสต์ต้มเบียร์แบบเม็ดได้ที่ร้านขายยาและนำไปใช้ตามข้อมูลการคำนวณที่ให้ไว้ในแอปพลิเคชัน

ค็อกเทลแสนอร่อยอีกอย่าง:

นม 1 แก้ว 2 ช้อนโต๊ะ คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มและกล้วยครึ่งลูก คุณสามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรือก่อนไปยิมได้

ค็อกเทลนี้ใช้ได้ผลในการลดน้ำหนักชั่วคราว

มิลค์เชคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับค็อกเทลหนึ่งแก้วคุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
ครีมเปรี้ยว – 100 กรัม
น้ำมันมะกอก (สามารถแทนที่ด้วยน้ำมันพืชใดก็ได้) – 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน,
น้ำมะนาวจากมะนาวครึ่งลูก
น้ำส้ม – 100 กรัม
น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนหรือแทนที่ด้วยแยมผลไม้หรือแยมผลไม้ใดก็ได้
ไข่แดง – 1 ชิ้น ผสมทุกอย่างแล้วดื่ม

สูตรเพิ่มน้ำหนักด้วยขนมปังผึ้ง(เกสร)

• เกสรดอกไม้ 500 กรัม
• นมข้นจืดมาตรฐาน 2 กระป๋อง นมสดธรรมชาติตาม GOST เป็นสิ่งสำคัญ

ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วใส่ส่วนผสมในตู้เย็นเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อปล่อยให้มันชง ใช้ทุกเช้าในขณะท้องว่าง ก่อนอาหารเช้า 15-20 นาที เคี้ยวให้ละเอียด โดยเริ่มจาก 1 ช้อนชา และเพิ่มปริมาณทุกๆ 3-5 วัน ควรดื่มด้วยน้ำอุ่นจะดีกว่า

ในการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย เด็กผู้หญิง และวัยรุ่นต้องเพิ่มปริมาณละอองเกสรดอกไม้ที่บริโภคเป็น 2-2.5 ช้อนโต๊ะ/1.5-2 ช้อนโต๊ะ/1 ช้อนโต๊ะ ตามลำดับ

สิ่งสำคัญคือคนเราต้องไม่แพ้เกสรผึ้ง

ผลดีของการเพิ่มน้ำหนักด้วยสมุนไพรนั้นมาจากยาต้มหญ้าชนิต (สด 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งแก้วหรือสมุนไพรแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ) ดื่มยาต้มอุ่น ๆ ครึ่งแก้ว วันละ 2 ครั้ง ก่อนอาหาร 30 นาที

สมุนไพรอื่นๆ มีคุณสมบัติกระตุ้นการเพิ่มน้ำหนักที่คล้ายคลึงกัน: โคลเวอร์ โซโฟรา ตำแย แดนดิไลออน ซินเคอฟอยล์ ยาร์โรว์ และอื่นๆ คุณสามารถดื่มยาต้มจากสมุนไพรแต่ละชนิดแยกกันหรือจะผสมทุกอย่างที่เรามีแล้วเตรียมยาต้มดังนี้: สูตรที่เสนอโดย Gennady Malakhov :

เทคอลเลกชันที่บดล่วงหน้า 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 1 ลิตรนำไปต้มเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาทีในภาชนะที่ปิดสนิทเทสมุนไพรลงในกระติกน้ำร้อนทิ้งไว้ข้ามคืน
รับประทานครั้งละ 100-150 มล. ในระหว่างวัน ก่อนอาหาร 30 นาที
เพื่อปรับปรุงรสชาติ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง น้ำตาล และผลเบอร์รี่ได้
ระยะเวลาการรักษาคือ 3-4 เดือน
หลังจากนั้นให้พักประมาณ 10-14 วัน เปลี่ยนชุดสะสมและทำการรักษาต่อไป แม้ว่าการปรับปรุงจะดีขึ้นแต่ต้องรับประทานยาสมุนไพรต่อเนื่องอย่างน้อย 12 เดือน

ยีสต์บริวเวอร์ที่รับประทานหลังหรือระหว่างมื้ออาหารจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ยีสต์เพิ่มความอยากอาหาร ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เพิ่มการดูดซึมในลำไส้ และช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินบี

โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั้นไม่ปลอดภัยต่อร่างกาย. การเพิ่มขึ้น 500 กรัมถือว่าเหมาะสมที่สุด

ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ - เส้นทางสู่การเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องจำไว้ว่าองค์ประกอบทางกายภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน อย่าลืมป้องกันไม่ให้มวลสะสมในสถานที่ที่ไม่จำเป็น เพิ่มกล้ามหน้าท้อง และรักษารูปร่างให้กระชับ! แล้วไขมันที่มาจากอาหารและที่เกิดจากคาร์โบไฮเดรตจะไม่สะสมเป็นไขมันพับแต่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อสวยงามทำให้มีความยืดหยุ่นและเรียวยาว

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาเพื่อที่พลศึกษาจะไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงมากนัก

บางครั้งความผอมบางมากเกินไปเป็นผลมาจากความตึงเครียดทางประสาท ความเครียด หรือจังหวะทางอารมณ์ที่กระตือรือร้นมากเกินไป คุณเพียงแค่ต้องให้ร่างกายได้พักผ่อน ดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและ การนอนหลับที่เหมาะสมเอาใจเขาสักหน่อยแล้วน้ำหนักของคุณจะกลับมาหาคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตที่สงบและวัดผลได้เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและ... น้ำหนักที่ดี

โดยสรุปฉันต้องการสร้างความมั่นใจให้กับทุกคนที่ผอม: หากคุณรู้สึกดีไม่มีการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่แย่คุณยังเด็กและแข็งแรง - จงดีใจที่คุณเบาเพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณ โอกาสที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ปีที่ยาวนาน. ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยจะมีอายุยืนยาวและคุณภาพชีวิตก็สูงขึ้นมาก!

และตอนนี้เคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ:

5 คะแนน เฉลี่ย: 4,40 จาก 5)