Bagaimana cara mengatasi kebencian. Hikmah memaafkan: tujuh cara sederhana untuk bertahan dari dendam Cara mengatasi dendam terhadap laki-laki

Ini adalah pertanyaan yang sering ditanyakan sebagian besar dari kita. Sejak masa kanak-kanak, kita diajari bahwa menyinggung perasaan orang di sekitar kita adalah tindakan yang salah. Namun entah kenapa mereka jarang membicarakan fakta bahwa tersinggung pada diri sendiri berbahaya bagi keharmonisan keberadaan dan perkembangan kita. Mengingat keluhan atau tidak adalah urusan Anda, tetapi mari kita pikirkan apakah ada manfaatnya.

Apakah berbahaya mengingat keluhan dalam waktu lama?

Secara alami, saya adalah orang yang cepat marah, tetapi cepat bergaul. Meski begitu, beberapa waktu lalu saya sempat berpikir panjang memikirkan perlakuan tidak adil terhadap saya. Misalnya seperti: tersinggung, tidak dihargai, dikhianati, dilupakan, dan lain sebagainya.

Kalau dipikir-pikir, berapa banyak waktu yang rela kita habiskan untuk memikirkan siapa? Mengapa? dan untuk apa? Dia tidak memperlakukan kita seperti yang kita harapkan. Saya sangat yakin bahwa semua pemikiran yang tersimpan dan tersimpan di kepala kita tentang betapa tidak bahagianya kita karena tindakan buruk orang lain pada akhirnya mengarah pada harga diri yang rendah dan tidak memadai.

Akibatnya, hal ini menyebabkan terganggunya fungsi sistem saraf, kemarahan, dan penurunan harga diri. Nah, biasanya, luka yang terkenal dimulai, gangguan saraf, kegagalan dan kekecewaan... Secara umum, segala sesuatu yang menimbulkan keluhan yang mendarah daging terhadap orang lain.

Bagaimana cara berhenti tersinggung dan menghilangkan rasa dendam?

Pada umumnya, kebencian adalah keadaan ketika Anda menyalahkan orang lain karena melakukan kesalahan terhadap Anda, karena bertindak tidak adil. Faktanya, sudut pandang ini sudah merugikan sejak awal, karena Anda mengharapkan orang lain memperlakukan Anda dengan cara tertentu, seolah-olah orang “berhutang” kepada Anda. Dan pada akhirnya, setelah orang ini atau itu tidak memenuhi harapan Anda, kebencian pun muncul.

Dan tentu saja, sering kali kita tidak memikirkan mengapa seseorang memperlakukan kita seperti itu. Kamu disakiti, kamu difitnah, kamu tidak bahagia. Emosi mengaburkan pikiran. Semua ini adalah posisi yang cukup nyaman - posisi korban. Ya, terkadang orang memperlakukan kita dengan tidak baik, dan ya, terkadang orang terdekat kita juga melakukan hal yang sama. Ini adalah berita buruk.

Tapi ada juga yang bagus. Jangan lupa bahwa Anda memiliki gudang senjata Anda varian yang berbeda persepsi situasi: maafkan, analisis konflik yang tidak menyenangkan ini, atau lepaskan situasi dan orangnya, jika pelakunya hanyalah orang jahat.

Sayangnya, bagi banyak orang, pilihan yang paling mudah adalah menyalahkan orang lain atas perlakuan tidak adil, mengubah satu lingkungan ke lingkungan lain. Ini adalah hak setiap orang, dan menurut saya tidak mudah untuk mendorong orang dewasa dengan pola perilaku yang telah ditetapkan sepanjang hidupnya untuk berpikir bahwa dirinya sendirilah yang harus disalahkan atas kekecewaannya.

Tapi kembali ke pertanyaan: “ bagaimana berhenti tersinggung?”, mari kita ingat bahwa kita semua terutama terpaku pada diri kita sendiri. Mari kita jaga diri kita sendiri, orang-orang terkasih, karena keluhan jangka panjang kita menyebabkan penyakit kita, suasana hati yang negatif dalam hidup, dan, pada akhirnya, kesepian. Oleh karena itu, saat ini, sekali lagi menelusuri kepala Anda semua orang yang tidak memperlakukan Anda seperti yang Anda inginkan, katakan pada diri Anda: “Ya, ini terjadi. Dan ya, itu tidak menyenangkan bagi saya.” Sekarang selami lima menit lagi dan tetap dalam kondisi ini. Dan setelah lima menit, katakan pada diri sendiri: “Sudah, cukup hinaan!”

Bagaimanapun juga, hidupmu telah berlangsung lama, orang-orang datang dan pergi dari kehidupan, dan masa kinimu kini hanya ada di dalam dirimu. tangan yang indah, dari awal, dari awal! Oleh karena itu, singkirkan kebencian dan “kebencian” dan teruskan menuju kehidupan indah Anda, yang dipenuhi dengan orang-orang dan peristiwa yang paling menakjubkan! 🙂

Bagaimana cara belajar untuk tidak tersinggung oleh orang lain?

Terakhir, saya ingin memberikan beberapa hal sederhana namun rekomendasi yang efektif, tentang bagaimana agar tidak terlalu tersinggung.

• Ingat: tersinggung tidaklah konstruktif. Pria yang tersinggung seringkali berubah menjadi keadaan mengabaikan pelaku, yang tidak memberikan kontribusi dalam penyelesaian masalah yang menyebabkan pelanggaran tersebut.
• Berolahraga dan mengemudi citra sehat hidup: dalam waktu yang cukup cepat, dengan cara ini Anda akan menguat secara signifikan sistem saraf, yang akan memuluskan sifat-sifat negatif seperti mudah tersinggung, dendam, ketidakpastian, dan sebagainya.
• Jadilah realistik. Jangan hidup di dunia ilusi dan ekspektasi tinggi. Seringkali kebencian dimulai ketika kehidupan tiba-tiba membawa Anda kembali ke bumi.

Saya harap tip sederhana ini akan membantu Anda mengatasi kebencian Anda dan melanjutkan hidup Anda. jalan hidup selaras dengan diri sendiri dan orang lain. Semua yang terbaik! Komentar Anda sangat kami harapkan, mari kita bahas topik ini. 🙂

Untuk portal psikologis www.psynavigator.ru

Dalam bahasa Rusia (menurut Ushakov), kata “kebencian” berarti kesedihan, penghinaan, serta perasaan yang ditimbulkannya secara tidak adil. Menariknya, pada zaman dahulu kata ini identik dengan tamparan atau tamparan di wajah, yaitu tidak dipukul dengan keras, melainkan hanya disentuh begitu saja. Tidak ada luka atau memar, namun pengalamannya jauh lebih menyakitkan dibandingkan jika Anda dipukul. Harapan yang tinggi selalu penuh dengan kebencian yang mendalam terhadap seseorang.

Katakanlah Anda melakukan sesuatu untuk orang lain dan memiliki asumsi Anda sendiri tentang bagaimana dia melakukannya harus berhubungan dengan ini. Dan tiba-tiba kejutan- dia bereaksi sangat berbeda dari yang Anda inginkan. Perasaan diremehkan menimbulkan perasaan pahit yang tajam. Setiap orang mungkin pernah mengalami hal ini lebih dari sekali atau dua kali dalam hidupnya. Kebencian selalu mengandung ancaman khusus terhadap citra diri positif kita - persepsi diri dan harga diri. Dalam hal ini, alur pemikirannya sangat sederhana: "Saya tidak pantas menerima ini. Saya lebih baik daripada yang mereka pikirkan tentang saya." Jika seseorang sangat khawatir, menganggap dirinya tersinggung, jelaslah bahwa untaian yang sangat penting dalam jiwanya telah tersentuh. Dan segala sesuatu yang penting bagi kita juga rentan. Anda tidak dapat menyinggung perasaan seseorang dengan sesuatu yang tidak penting. Dan sering kali, kebencian tidak dijelaskan secara rasional, melainkan hanya dialami secara emosional. Dan masalahnya bukan pada apa yang dialami, tetapi pada apa yang dialami secara tidak konstruktif, karena dalam banyak kasus, kebencian tidak pernah melampaui emosi negatif. Hal ini menutupi logika, menanamkan keraguan dan keraguan pada diri sendiri, dan sering kali membuat orang yang tersinggung menjadi sakit hati terhadap orang lain. Seseorang berhenti menguji realitas secara memadai, gambaran dunia menjadi sangat terdistorsi, keberadaan mulai dicat dengan warna-warna gelap.

Apa yang harus dilakukan, bagaimana dan di mana mencari jalan keluarnya? Berikut adalah beberapa metode ekspres:

1. Penting untuk membicarakan masalahnya, menerjemahkannya dari bahasa emosi ke dalam bahasa logika. Jawablah pertanyaan secara mental: mengapa sebenarnya hal ini menyinggung perasaan saya? Mungkin Anda akhirnya akan mengetahui apa yang penting bagi Anda dalam hidup. kalau sudah teman sejati, sob, yang siap memahami dan mendengarkan - terbuka kepada mereka. Dengan cara ini Anda tidak hanya akan menghapusnya Tekanan mental, mungkin mereka akan membantu Anda mengakui pada diri sendiri apa yang sebenarnya tidak ingin Anda akui secara pribadi.

2. Cara yang baik"hilangkan" dendam - tulis surat kepada teman lama atau buat buku harian. Kebutuhan untuk mengungkapkan pikiran Anda dengan jelas dan jujur ​​akan segera memaksa Anda untuk memahami diri sendiri. Dan mungkin kebencian yang berhasil berkembang menjadi suatu masalah tidak akan terlalu berarti sehingga Anda akan membuang waktu dan tenaga untuk itu.

3. Jika tidak ada orang di dekatnya teman sejati, tidak ada orang yang bisa dihubungi, tetapi Anda perlu membicarakannya, hubungi "saluran bantuan". DENGAN lebih aneh(misalnya, dengan sesama penumpang) jauh lebih mudah untuk berkomunikasi secara lebih jujur ​​dibandingkan dengan orang yang dicintai, dan ini membantu untuk memahami situasi saat ini dengan cepat.

4. Jangan langsung mengambil keputusan, terburu-buru. Lebih baik luangkan waktu untuk istirahat waktu yang tidak terbatas, menunda "pembongkaran" sampai hari berikutnya, dan pergi tidur. Katakan pada diri Anda sendiri, seperti tokoh utama dalam novel “Gone with the Wind”: “Saya akan memikirkan hal ini besok.”

5. Lebih sering tertawa dan libatkan diri Anda, lihat ke dalam diri Anda setiap hari, dan bukan hanya saat “kapal karam”. Tantang diri Anda secara teratur dengan pertanyaan: apa yang berarti bagi saya dan apa yang tidak? Melihat Dunia dengan hormat - tetapi tidak dengan takut-takut, dengan serius - tetapi dengan senyuman. Menjadi mandiri dengan cara yang baik. Daripada menyimpan dendam terhadap dunia, tersenyumlah padanya. Tahukah Anda bagaimana seseorang yang mandiri, Socrates, berhubungan dengan dunia, dan juga dengan manusia? “Musuhku bisa membunuhku, tapi mereka tidak bisa menghinaku.”

6. Jika tidak bisa mengurai jalinan keluhan, carilah bantuan psikolog atau psikoterapis. Kadang-kadang hanya pada langkah ketiga atau keempat seseorang memahami penyebab pelanggaran tersebut. Dan ini perlu agar tidak tersinggung di kemudian hari.

Jika Anda serius dalam pengembangan diri, Anda perlu mempelajari keterampilan berikut:

Pertama, kita harus belajar membangun hubungan dengan orang lain, melepaskan ekspektasi yang tidak realistis. Artinya, saya tidak akan salah dalam meramalkan tingkah laku orang lain jika saya tidak mengharapkan apa pun darinya. Jelas bahwa ini ideal, tetapi setiap orang dapat mengurangi tingkat ekspektasi pribadinya.

Kedua, tidak akan ada pelanggaran jika saya tidak, sebisa mungkin, mengasosiasikan kepuasan atas kebutuhan saya dengan perilaku orang lain. Artinya, berterima kasih kepada orang lain atas sesuatu yang telah dilakukan untuk saya, tetapi pada saat yang sama tidak menganggap dia wajib melakukan sesuatu itu untuk saya. Bagaimanapun, kedewasaan mengandaikan, antara lain, kemandirian dan rasa syukur atas bantuan orang lain.

Ketiga, Anda harus menolak menghakimi perilaku orang lain. Artinya, berhentilah membandingkan perilaku yang diamati orang lain dengan ekspektasi Anda. Ini adalah ketaatan terhadap perjanjian terkenal “Jangan menghakimi, supaya kamu tidak dihakimi...”

Dan kemudian setiap orang akan dapat berkata pada diri mereka sendiri: "Tidak mungkin menyinggung perasaan saya justru karena saya menerima diri saya sendiri dan orang lain apa adanya."

Banyak orang yang menjalani hidupnya dengan penuh keluh kesah. Perasaan dendam tidak dapat dipisahkan dari aspek psikologis kejadiannya. Keluhan bisa sangat beragam, bisa berasal dari masa kanak-kanak, bisa muncul baru, dan memperoleh aspek tambahan baru.

Kata itu sendiri menunjukkan fokus pada masa lalu, atau lebih tepatnya, peristiwa buruk.

Perasaan ini justru merugikan seseorang. Perasaan ini memungkinkan Anda memanipulasi orang lain.

Terkadang orang bisa tersinggung dengan sengaja untuk mengendalikan siapa pun guna mendapatkan sesuatu untuk dirinya sendiri. Orang-orang seperti itu memahami bahwa dengan bantuan hinaan mereka dapat memperoleh banyak hal dari orang yang tepat.

Konsekuensi dari seringnya keluhan

Kebencian– ini adalah emosi yang tidak memungkinkan Anda merasakan kegembiraan dunia di sekitar Anda. Ada keluhan yang sangat akut sehingga orang tidak dapat melakukannya tanpa seorang spesialis yang akan membantu menghilangkannya. Hanya psikolog yang dapat membantu Anda memahami penyebab emosi ini dan mencegahnya berkembang menjadi penyakit.

Beberapa ilmuwan mengatakan bahwa keluhan juga dapat berdampak buruk pada kesehatan. Bahkan ada teori yang dikemukakan bahwa kebencian dapat menyebabkan kanker, karena orang seperti itu tidak dapat memaafkan, dan hal itu menggerogoti dirinya dari dalam. Tidak ada yang bisa mengubah kehidupan masa lalunya

Jika seseorang tidak siap menghadapi suatu peristiwa atau tidak menerimanya, maka timbullah perasaan dendam. Pengulangan yang sering berkembang menjadi bentuk kronis, yang disebut sifat sensitif. Orang dewasa cukup mampu mengendalikan emosi dan mengatasi kebencian, tetapi hal ini sangat sulit bagi seorang anak. Kebencian, jika jarang terjadi, sekali saja, adalah emosi yang sepenuhnya alami, tetapi ada baiknya menghilangkan rasa mudah tersinggung.

Seseorang dapat menunjukkan kebencian dengan berbagai cara

Ada yang berhenti berkomunikasi dengan pelaku, ada yang mengutarakan segala macam keluhan terhadapnya, ada pula yang menangis dan diam. Dan ini hanyalah beberapa contoh. Namun apa pun yang Anda lakukan, lingkungan tidak akan berubah; ini setara dengan mencoba mengubah cuaca hujan saat ini. Pelaku tidak peduli dengan perasaan orang tersebut, dan dia juga dapat mencari banyak alasan untuk dirinya sendiri.

Lain poin penting: jika seseorang mengalami kebencian yang akut, maka situasi ini mungkin tampak sepele bagi pelakunya. Mungkin Anda tidak terlalu berarti bagi orang seperti itu, atau mungkin orang ini sendiri mengharapkan lebih. Tidak semua orang baik hati dan mulia, tetapi banyak orang ramah dan suka membantu dan tidak semua orang menghargai sifat baik mereka.

Cara mengatasi kesedihan yang ditimbulkan secara tidak adil

Untuk mengatasi perasaan ini, Anda perlu bekerja pada diri sendiri. Orang yang seimbang kepribadian yang matang bereaksi secara memadai terhadap penghinaan; orang-orang seperti itu dibimbing oleh akal, bukan perasaan. Anda cukup memberi tahu lawan Anda bahwa perkataannya menyakiti jiwa Anda. Kemudian pelaku akan menjelaskan posisinya dengan argumentasi yang masuk akal. Dia akan memiliki perasaan menyesal dan malu. Dia akan meminta pengampunan.

Sangatlah penting untuk mengetahui alasan kesedihan tersebut. Orang yang dewasa akan berusaha mencapai hal ini. Alasannya harus dicari tidak hanya pada lawannya, tetapi juga pada diri sendiri. Katakan tidak hanya "Anda yang harus disalahkan", tetapi pikirkan juga "mengapa saya tersinggung".

Seringkali orang mencoba mengganti kebencian dengan suasana hati yang gembira, tetapi kemudian hal itu hilang di alam bawah sadar. Pendekatan ini tentu akan menimbulkan keadaan depresi kedepannya, karena rasa dendamnya belum hilang, belum dibicarakan. Hal yang paling bijaksana untuk dilakukan adalah dengan mengucapkannya, untuk mengetahui sumber asli pelanggarannya.

Jangan lupa bahwa Anda juga perlu menyinggung perasaan orang lain dengan benar. Anda tidak boleh menghina seseorang, Anda perlu memberikan penjelasan tentang situasi saat ini, menjelaskan apa yang menyebabkan pelanggaran tersebut. Lawan akan menanyakan apa yang dilakukannya dan melalui dialog tersebut masalah akan terselesaikan.

Anda tidak bisa menyembunyikan perasaan Anda

Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk lebih memahami orang lain dan diri Anda sendiri, dan menghilangkan momen-momen ofensif dari pikiran Anda. Ketika perasaan diungkapkan, alasan pelanggaran menjadi lebih jelas. Oleh karena itu, Anda tidak perlu malu dengan pengalaman, emosi, atau membicarakannya. Berkat metode ini, keluhan dapat diatasi dengan mudah, dan tidak akan berkembang menjadi kebencian.

Perlu diingat aturan utamanya: Anda tidak dapat menundukkan kehidupan orang lain pada diri Anda sendiri dan kebutuhan Anda. Sangat penting untuk belajar mencari alasan dalam diri sendiri dan tidak menyalahkan orang lain. Tidak ada seorang pun yang berutang apa pun kepada siapa pun. Jika Anda mengambil posisi ini ke dalam gudang senjata Anda, akan mudah untuk mengalami keluhan.

Namun ada orang yang secara khusus menyentuh seseorang, mencarinya titik lemah, mereka sengaja menyinggung. Dalam hal ini, Anda tidak boleh bereaksi keras, tersinggung, atau berteriak. Biarlah situasi ini menjadi pelajaran untuk menganggap hinaan yang disengaja sebagai suara angin.

Banyak psikolog merekomendasikan berbagai metode untuk mengatasi keluhan. Salah satu yang menarik adalah menulis surat kepada pelaku Anda. Anda perlu menuliskannya sendiri, mencurahkan semua pengalaman dan pemikiran Anda, bahkan mungkin hinaan, ke dalam selembar kertas. Setelah latihan seperti itu, seseorang pasti akan merasa lebih baik.

Video. Mengapa kamu tidak bisa tersinggung oleh orang tuamu.

Sangat sulit untuk hidup dengan perasaan dendam yang terus-menerus. Kondisi ini membuat depresi dan menghalangi Anda untuk menikmati hidup sepenuhnya. Kita perlu memaafkan pelanggar, membenarkan mereka, dan memahami mereka. Dengan demikian, orang tersebut sendiri menjadi jauh lebih baik.