Teknik 21 dan 7 untuk serangan panik. Bagaimana cara pulih dari serangan panik? Tidak ada obat. Bagaimana memutus siklus kepanikan

DI DALAM Akhir-akhir ini teknik ini menarik bagi banyak orang yang tersiksa oleh serangan panik dan. Orang-orang tertarik pada: mengapa teknik ini diperlukan, apa itu, bagaimana melakukannya, keuntungan apa yang diberikannya. Oleh karena itu, kami memutuskan untuk membicarakannya lebih detail, terutama karena teknik "Diam" tidak hanya berguna untuk gangguan kecemasan fobia, Ini juga akan bermanfaat bagi mereka yang rentan terhadap serangan panik.

Teknik "Diam"

Bagaimana Teknik Diam Dapat Menghapus

Teknik "Diam" dirancang untuk belajar memisahkan diri dari pikiran Anda. Ini dilakukan dengan sangat sederhana. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil posisi yang nyaman, duduk di kursi atau berbaring, tutup mata Anda dan mulai mengamati pemikiran Anda. Jangan mencoba mengevaluasi pikiran, tetapi tutup mata Anda saat pikiran masuk dan keluar dari kepala Anda. Tidak perlu mengevaluasi apakah latihan dilakukan dengan benar atau tidak, Anda hanya perlu mengamati pikiran Anda. Durasi latihan ini adalah 30 menit, idealnya satu jam. Pada awalnya akan sulit untuk menghadapinya juga lama jadi mereka yang ingin menyingkirkan gangguan kecemasan fobia, para ahli merekomendasikan memulai dengan 25-30 menit sehari dan melakukan teknik ini tanpa gangguan.

Jadi Anda duduk dan mulai memperhatikan pikiran Anda. Pada awalnya, Anda akan dikeluarkan dari pengamatan - misalnya, Anda baru saja memikirkan sebuah mobil dan segera mulai berpikir tentang bagaimana Anda bersantai di suatu pulau. Tidak ada yang salah dengan itu. Segera setelah ini terjadi, Anda hanya perlu kembali ke keadaan awal melakukan latihan, yaitu mulai mengamati lagi. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu memarahi diri sendiri karena fakta bahwa Anda sering diusir - di awal menyingkirkan gangguan kecemasan fobia ini adalah kejadian umum.

Diam itu baik untuk semua orang

Secara bertahap, Anda akan mulai memperhatikan bahwa Anda memiliki saat-saat hening - yaitu, jeda di antara pikiran. Ini tidak lagi hanya menjadi aliran pikiran yang konstan, tetapi waktu antara pikiran akan meningkat. Jika di gangguan kecemasan fobia Lakukan teknik ini setidaknya selama 42 hari, hasilnya akan luar biasa. Ingatan Anda, konsentrasi akan meningkat, kecemasan akan berkurang, Anda akan mulai hidup lebih sadar dan memahami realitas di sekitarnya. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk melakukan teknik "Diam" bahkan bagi mereka yang tidak menderita serangan panik, gangguan kecemasan fobia. Ini sangat berguna untuk semua orang, karena menenangkan otak dan membuat Anda hidup lebih tenang.

Mereka yang tertarik dengan latihan ini harus membaca buku Eckhart Tolle What Silence Says dan The Moment Here and Now. Di dalamnya, algoritma untuk melakukan teknik "Diam" dengan gangguan kecemasan fobia dijelaskan secara lebih rinci.

Kawan, kami memasukkan jiwa kami ke dalam situs. Terima kasih untuk itu
untuk menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami di Facebook Dan dalam kontak dengan

Beberapa orang menderita kecemasan dan ketakutan yang tidak dapat dijelaskan tetapi sangat parah. Dan mereka bahkan tidak curiga bahwa begitu banyak orang mengalami sensasi seperti itu dan mereka tidak sendirian di dunia dengan masalah seperti itu.

Serangan ini merupakan serangan panik yang biasanya terjadi setelah serangkaian stres berat. Dan - kabar baik! - Anda dapat mengatasinya, Anda hanya perlu bekerja pada diri sendiri.

situs web Saya menemukan apa itu serangan panik dan bagaimana mengatasinya. Kami berbagi dengan Anda.

Apa yang dimanifestasikan?

Serangan panik memiliki gejala sebagai berikut:

• Mereka jangka pendek dan terjadi dalam sekejap 5-10 menit, sering diulang di satu tempat.

Setelah wabah seperti itu, tubuh manusia sangat lelah dan tertekan, karena tubuh dan otak mempersiapkan diri untuk bahaya nyata dan itu membutuhkan banyak energi.

Orang yang mengalami serangan panik merasakan sakit di tubuh dan sering pergi ke dokter, percaya bahwa ada sesuatu yang mengancam hidup mereka.

Seringkali seseorang selama serangan merasakan ketidaknyataan dari apa yang terjadi: segala sesuatu di sekitarnya tampak asing dan asing, dan dia sendiri tampaknya melihat dirinya sendiri dari samping.

Setiap orang merasakan serangan dari dalam. Tetapi hanya sedikit orang yang dapat menentukan ini dengan perilakunya.

Apa itu?

Ada teori bahwa serangan semacam itu diwarisi dari orang-orang kuno. Untuk bertahan hidup saat menghadapi predator atau bahaya alam lainnya, seluruh tubuh manusia purba bersiap untuk menyerang atau melarikan diri. Peningkatan pernapasan, refleks yang lebih cepat, peningkatan keringat adalah semua mekanisme bertahan hidup. Sekarang ini adalah reaksi umum terhadap stres apa pun, meskipun bahaya kehidupan yang sebenarnya mungkin tidak ada.

Apa yang harus dilakukan dengan itu?

Jangan khawatir! Tidak ada ancaman nyata bagi kehidupan dan kesehatan dari gangguan seperti itu. Dan itu bisa dikendalikan.

Merupakan kesenangan khusus bagi saya untuk mempersembahkan kepada Anda, para pembaca yang budiman, metode perawatan ini. serangan panik karena dia lahir di Chicago, kota tempat saya tinggal sekarang.

Untuk pertama kalinya, metode ini dipresentasikan oleh Dr. Jacobson pada tahun 1922, dan versi terakhirnya dipresentasikan olehnya pada tahun 1948. Apa metode ini?

Saya harus segera mengatakan bahwa pada masa itu tidak ada yang namanya serangan panik. Dan metode relaksasi Jacobson telah digunakan untuk mengobati gangguan mental tertentu.

Namun, metode ini telah sangat berhasil diuji di zaman kita khusus untuk pengobatan serangan panik dan digunakan secara luas baik di AS maupun oleh psikiater dan psikolog di banyak negara di dunia.

Jika Anda membaca artikel dan diskusi di situs ini, Anda mungkin memperhatikan bahwa untuk pengobatan PA, saran berikut sering diberikan: pertama, regangan (lari, berenang, bersepeda), dan kemudian lakukan relaksasi total - relaksasi. Lihat setidaknya.

Menurut metode Jacobson, ini dilakukan secara bersamaan. Nah, seperti sampo dan kondisioner dalam satu botol. Prinsip metode Jacobson adalah mengganti ketegangan dan relaksasi selanjutnya dari berbagai otot tubuh, serta kelompok otot.

Di sini, di artikel ini saya memberikan teknik yang disederhanakan. Namun, jika Anda menyukai metode ini, Anda dapat mencari di Google dan menemukan metode Jacobson yang diperluas, yang lebih dekat dengan sumbernya.

Sejarah Singkat. Jacobson memperhatikan bahwa ketika seseorang bersemangat, dia menjadi tegang. Sebaliknya bila seseorang dalam keadaan tenang, maka aktivitas otot menjadi minimal – otot menjadi rileks.

Dan dokter punya ide - untuk bertindak sebaliknya. Artinya, untuk menerapkan relaksasi otot paksa untuk menghilangkan Tekanan mental. Yah, itu seperti tersenyum di depan cermin untuk menghibur diri sendiri.

Duduk di kursi atau kursi berlengan dan ambil posisi santai. Kaki di lantai, tangan di lutut. Anda bisa memejamkan mata. Hal yang sama dapat dilakukan sambil berbaring telentang.

Kencangkan kedua tangan secara bertahap. Dalam hitungan: satu-dua-tiga-empat - regangan, pada hitungan lima - rilekskan tangan Anda dengan tajam, seolah-olah menghilangkan ketegangan.

Apakah itu berhasil dengan kuas? Sekarang mari kita coba hal yang sama dengan lengan bawah. Pertama dalam isolasi, dan kemudian bersama-sama dengan kuas. Juga satu-dua-tiga-empat ... lima - santai.

Tugas Anda adalah belajar merasakan tubuh. Dan di masa depan, perhatikan ketegangan kelompok otot individu. Begitu Anda merasakan ketegangan, misalnya pada otot rahang, segera rilekskan. Dengan demikian, Anda mencegah ledakan emosi yang mengarah pada terjadinya serangan panik.

Metode ini digunakan tidak hanya untuk pengobatan serangan panik. Hanya untuk menghilangkan stres, dengan beberapa neurosis, metode ini bekerja dengan sangat baik.

Pahami pemikiran sederhana ini - seseorang tidak bisa bahagia dan sedih pada saat yang bersamaan. Artinya, mengalami dua keadaan yang berlawanan dalam kualitas. DI DALAM kasus ini jika seseorang santai, dia tidak bisa merasakan kecemasan pada saat yang sama.

Untuk mengobati serangan panik, Anda harus terlebih dahulu menguasai setidaknya satu metode pengaturan diri.

Jika Anda mengalami serangan panik, saya sarankan Anda menguasai teknik pernapasan 7:11 sendiri. Di sini saya akan menjelaskannya dalam bentuk yang saya berikan kepada klien saya (dengan minimal istilah ilmiah).

Teknik pernapasan 7:11 dikembangkan oleh ilmuwan Amerika yang dipimpin oleh Clark. Sebuah penelitian dibuat dari berbagai parameter fisiologis pada orang dengan serangan panik dan pada kelompok kontrol. orang sehat. Dengan reaksi panik, bahkan "alarmist", bahkan yang sehat, memiliki gejala yang sama: perubahan tekanan, jantung berdebar, mungkin pusing, perasaan tidak nyaman atau sakit di dada, keinginan untuk pergi ke toilet, mati rasa. ekstremitas, kekurangan udara.

Ketakutan adalah emosi normal yang diperlukan untuk bertahan hidup. Misalnya, jika kita tidak takut akan cedera tubuh, rasa sakit dan kematian, maka kita akan menyeberang jalan di depan mobil terbang, berjalan di malam hari di sepanjang lorong-lorong gelap, melompat dari atap untuk terbang, dan melakukan tindakan tidak masuk akal lainnya. Dengan emosi ketakutan, ada 2 jenis perilaku: berpura-pura mati (jatuh pingsan) agar tidak dimakan, atau melarikan diri.

Dengan gangguan panik, Anda sering ingin lari ke suatu tempat. Seseorang dapat berjalan di sekitar ruangan, bergerak, yang tampaknya membuatnya lebih mudah. Serangan panik adalah serangan ketakutan yang terlalu kuat, terlalu sering, dan tidak memiliki penyebab yang nyata. Ketakutan seperti itu tidak mengarah pada kelangsungan hidup, tetapi, sebaliknya, mengarah pada kecemasan dan depresi. Dalam "alarmist" pikiran-pikiran berikut bergabung dengan gejala fisiologis ketakutan: "Oh, sesuatu terjadi pada saya lagi, tidak ada cukup napas, betapa sulitnya, saya tidak tahan, saya mungkin akan terkena stroke!"

Pikiran-pikiran ini meningkatkan rasa takut, yang menyebabkan peningkatan sesak napas, jantung berdebar, dan gejala lainnya. Ternyata lingkaran setan: "gejala-pikiran-takut-gejala ..." Sekelompok ilmuwan mulai berpikir tentang cara memutus lingkaran setan ini dari sisi fisiologi. denyut jantung, tekanan arteri, mati rasa di tubuh seseorang tidak bisa diatur dengan kemauan keras. Tapi dia bisa mempengaruhi pernapasannya.

Dan kemudian para ilmuwan mengambil studi tentang respirasi selama keadaan tenang dan dalam keadaan panik. Ternyata dalam keadaan tenang, baik yang sehat maupun yang "alarm" memiliki parameter yang sama untuk rasio inhalasi terhadap pernafasan. Ini ditentukan oleh rasio tekanan parsial oksigen selama inhalasi dengan karbon dioksida selama pernafasan. Proporsinya adalah 7:11. Atas dasar ini, ditemukan teknik pernapasan 7:11.

Bagaimana teknik ini dilakukan: Anda mengetuk dengan jari Anda dengan irama yang jelas dan merata dari 7:11, pastikan untuk menghitung pukulan tangan Anda di kepala Anda: "1,2,3,4,5,6,7 . .. 1,2,3,4,5,6 ,7,8,9,10,11". Ketika Anda telah belajar mengalahkan ritme, maka dari ketukan 1 hingga ketukan 7 Anda menarik napas, kemudian dari ketukan 1 hingga ketukan 11 Anda menghembuskan napas. Pada awalnya, akan sulit untuk menahan napas ke 11. Coba, maka Anda pasti akan berhasil. Belajar bernapas dengan tenang mengikuti ritme ini, tanpa ketegangan. Jika Anda tiba-tiba merasa pusing karena melakukan teknik ini, itu berarti Anda bernapas terlalu aktif dan dalam, perbaiki ini, bernapaslah dengan tenang.

Untuk melatih tekniknya, Anda perlu bernapas setiap jam selama 5 menit, kemudian dalam 1 hari Anda akan menguasainya dengan baik, dan Anda dapat menggunakannya untuk serangan panik. Teknik 7:11 bekerja seperti obat penenang yang baik. Karena pernapasan yang menenangkan, detak jantung secara bertahap menurun, tekanan menjadi normal, dan gejala lainnya hilang. Setelah tubuh tenang, pikiran menakutkan menghilang. Anda melihat bahwa Anda telah mengatasi serangan panik. Dengan setiap penerapan teknik yang berhasil, kepercayaan diri bahwa Anda sehat dan dapat mengendalikan diri tumbuh.

Cara menerapkan teknik: Segera setelah Anda merasakan gejala pertama serangan panik di tubuh Anda, Anda segera mulai berdebar 7:11 dan bernapas setidaknya selama 5 menit. Segera setelah Anda memiliki pikiran pertama yang mengganggu: "Bagaimana jika serangan itu terjadi lagi?"- segera mulai mengetuk dan bernapas pada 7:11. Jika Anda tidak memiliki gangguan panik tetapi memiliki percakapan penting dengan kepala sekolah Anda, Anda juga dapat menenangkan diri dengan teknik pernapasan.

Teknik tidak hanya meningkatkan fisiologi, tetapi juga mengalihkan perhatian dari pikiran buruk. Jika teknik ini dilakukan dengan benar, maka itu menjamin hilangnya serangan panik secara bertahap.

Berlatih "Tsunami" untuk menghilangkan ketakutan dan serangan panik.

Ini adalah salah satu teknik paling efektif untuk mengatasi rasa takut dan menghilangkan serangan panik.

Arti dari teknik ini bukan untuk mencegah rasa takut yang akan datang, melainkan untuk memperkuatnya, seolah-olah secara internal mengatakan: "Ayo, lebih keras lagi. Selimuti aku sepenuhnya." Dengan latihan ini, jika Anda melakukannya setiap hari, baru jaringan syaraf di otak yang mencatat bahwa Anda tidak terlalu takut dengan rasa takut dan gejala PA. Dan karena Anda tidak takut akan semua ini (karena hanya orang yang tidak takut yang dapat memanggil keadaan menakutkan ini dengan mudah), maka tidak ada rasa takut sama sekali. Jadi Anda dengan cepat menjelaskan ke otak bahwa tidak ada bahaya.

Seperti apa praktiknya?

Anda duduk dan mulai meningkatkan PA Anda (serangan ketakutan). INGIN benar-benar takut. Anda bahkan dapat berkomunikasi dengan ketakutan Anda, menyebutnya sebagai musuh Anda: "Ayo, ayo, aku tidak perlu takut padamu, kamu bukan apa-apa, tunjukkan bahwa kamu benar-benar bisa?!!!". Ketakutan akan datang. Tetapi Anda sekarang di rumah, tidak di jalan, tidak di kereta bawah tanah, tidak di supermarket, Anda dapat menahan apa pun. Setidaknya lebih menyenangkan untuk "mati" di rumah. Candaan. Omong-omong, lelucon dalam kasus ini dan humor adalah obat terbaik dari TAKUT "berat", mengerikan dan serius. Apa yang dapat Anda tertawakan tidak memiliki kekuatan atas Anda.

Pertanyaan dan jawaban

1. Saat melakukan teknik “tsunami”, apakah Anda perlu membayangkan ketakutan dan situasi terburuk Anda, mengintensifkan dan meminta lebih banyak, bukan melawan, tetapi menjalani semua “keajaiban” di saat-saat ini? Ya, perlu membayangkan pemandangan yang menakutkan dan memutarnya sampai akhir, berusaha menahan rasa takut. Ini membentuk sikap baru terhadap ketakutan dan kecemasan, mengajarkan Anda untuk menerima.

2. Mengapa dibutuhkan waktu 30 menit untuk "tsunami" dan mengapa secara tertulis? Anda hanya perlu melakukan latihan, pertanyaannya mengapa 30 menit tidak masalah. Anda dapat melakukannya baik secara tertulis maupun lisan, memainkan skenario di kepala Anda. Ditulis pada awalnya lebih efektif.

3. Apakah lebih baik melakukan tsunami secara tertulis (dengan menuliskan pikiran-pikiran yang menakutkan) atau hanya dapat Anda bayangkan di kepala Anda? Anda hanya bisa membayangkan di kepala Anda, menulis lebih efektif.

4. Bagaimana cara membuat "tsunami" di atas kertas? Pertama saya meresepkan ketakutan, lalu saya perlu mengalihkan diri dari kertas dan merasakan ketakutan dengan baik? Tidak. Saat menulis, biasakan cerita itu sendiri.

5. Dalam drama "tsunami" (resep) 30 menit satu ketakutan atau dapatkah Anda memiliki beberapa? Anda dapat memainkan beberapa ketakutan, pada awalnya, satu biasanya sudah cukup. Tugasnya adalah menjaga kecemasan itu selama mungkin.

6. Mengapa penting untuk melakukan "tsunami" pada saat yang bersamaan? Hal ini sangat mempengaruhi efektivitas latihan. Otak terbiasa dengan kenyataan bahwa ada waktu tertentu di mana Anda bisa khawatir dari hati. Dengan demikian, kecemasan umum di siang hari berkurang.

7. Kapan waktu terbaik untuk melakukan teknik tsunami? Waktu eksekusi tidak menjadi masalah dan setiap orang menentukan sendiri kapan dia merasa nyaman untuk melakukan latihan sehingga tidak ada yang mengganggu.

8. Jika tidak memungkinkan untuk melakukan “tsunami” setiap hari pada waktu yang sama (jadwal shift mengambang untuk pekerjaan, urusan keluarga, anak-anak), lalu bagaimana cara terbaik untuk melakukannya? Dalam hal ini perlu disusun jadwal pelaksanaan tsunami berdasarkan jadwal kerja, misalnya 2 hari sekali, menyusul pada hari lain, dan mengikuti jadwal tersebut. Itu. Secara umum, latihan akan dilakukan sesuai dengan jadwal.

9. Apakah berlatih "tsunami" pada waktu yang berbeda menunda hasilnya? Pada waktu yang berbeda - itu sama saja dengan tidak melakukannya.

10. Jika saya melewatkan waktu “tsunami”, dapatkah saya melakukannya di lain waktu, atau menjadwal ulang ke hari lain? Jika Anda melewatkannya, itu berarti Anda tidak begitu tertarik untuk menyingkirkan masalah gangguan kecemasan Anda.

11. Apakah cukup untuk melakukan tsunami sekali sehari selama setengah jam atau haruskah saya “tsunami” setiap kali meskipun saya merasa cemas ringan? Pada tahap awal, cukup dilakukan sehari sekali.

12. Jika PA datang pada siang hari dan saya melakukan "tsunami" pada saat itu, apakah itu cukup atau apakah saya masih perlu "tsunami" secara terpisah selama 30 menit sehari? Tsunami harus dilakukan pada waktu yang sama setiap hari.

13. Berapa lama Anda perlu berlatih teknik “tsunami” secara sistematis setiap hari: sebulan, dua, setengah tahun? Semuanya adalah individu. Rata-rata 2-3 bulan. Biasanya, latihan berhenti ketika praktis tidak ada kecemasan dan latihan itu sendiri mulai "sakit".

14. Tidak mungkin untuk memperpanjang satu situasi dalam "tsunami" selama 30 menit. Apakah mungkin untuk menggulir beberapa situasi? Ya, itu mungkin dan bahkan perlu.

15. Apakah mungkin melukai diri sendiri dengan teknik tsunami? Tidak ada bahaya yang bisa dilakukan. Latihan ini secara umum diterima di dunia psikoterapi. Ratusan ribu orang melakukannya.

16. Bisakah kita, dengan kecurigaan kita, memperburuk gejala setelah melakukan “tsunami”? Tidak mungkin. Tsunami mengajarkan perjumpaan dengan kecemasan, persepsi dan sikap baru terhadap kecemasan.

17. Apakah perlu untuk menyangkal situasi yang hilang dalam “tsunami” setelah kehilangannya? Tidak dibutuhkan. Karena Anda sudah tahu bahwa skenario fiksi sedang dimainkan. Pada tingkat kesadaran, dari pengetahuan yang ada, ada pemahaman bahwa situasi menakutkan hanya menakutkan dalam imajinasi.

18. Dapatkah atau haruskah saya menggunakan latihan “Jawab” setelah “tsunami”, katakan: “Jadi apa?” Jawabannya tidak boleh digunakan pada saat tsunami, tetapi pada siang hari, dari kelas minggu kedua.

19. Apakah mungkin untuk segera melakukan latihan "Foto Takut" setelah latihan "Tsunami", setelah 30 menit berlalu, dan gejala setelah rasa takut yang ditimbulkan belum hilang? Bisa.

20. Apakah masuk akal untuk melakukan latihan tsunami dan foto ketakutan tanpa adanya serangan panik? Dengan tidak adanya PA, foto ketakutan tidak diambil. Latihan tsunami bukan dari serangan panik, itu ditujukan untuk mengatasi kecemasan umum.

21. Bagaimana cara “tsunami” suatu gejala? Tidak ada gejala. Ketakutan bermain dalam tsunami. Jika rasa takut dikaitkan dengan suatu gejala, maka Anda harus memikirkan apa yang Anda takuti sebagai akibat dari munculnya gejala tersebut, mis. apa yang membuatnya takut, apa yang bisa terjadi - dan sudah kehilangan situasi.

22. Di jalan, Anda perlu “tsunami” baik gejala maupun kecemasan dari gejala tersebut; Atau hanya kecemasan? Gejalanya hidup, kecemasannya tsunami.

23. Jika kecemasan terus-menerus apakah layak melakukan tsunami? Ya, itu sangat berharga. Tsunami hanya memungkinkan Anda untuk mengurangi tingkat umum alarm dan menggeser alarm pada waktu tertentu.

24. Bagaimana memahami bahwa tidak ada gunanya “tsunami” dalam situasi yang sama? Perasaan takut batin. Jika tidak ada emosi, maka situasinya tidak sesuai lagi.

25. Melakukan "tsunami" di sini sudah nth hari, tetapi itu tidak membuat saya takut atau cemas atau tidak nyaman, mungkin saya harus atau sudah waktunya untuk "tsunami" di luar rumah dalam situasi yang menakutkan? Ya itu betul. Sekarang perlu untuk mendapatkan pengalaman keamanan di luar rumah dan melatih diri Anda dalam "kondisi pertempuran", meskipun ini terkadang tidak menyenangkan dan sangat tidak nyaman.

26. Saya menyetel alarm pada saat yang sama dan mencoba memikirkan yang terburuk, mencoba membuat alarm, saya hampir gagal, apa yang saya lakukan salah? Ini baik-baik saja. Tetap lakukan latihan. Dalam tsunami tidak ada tujuan akhir yang pasti, yaitu tidak ada benar dan salah. Hal utama adalah membentuk sikap baru terhadap rasa takut dan belajar menerimanya di saat sekarang.

27. Bagaimana memahami bahwa teknik "tsunami" dalam konteks pikiran, gambar, ide, situasi yang menakutkan "dimunculkan" sampai akhir, mis. Sudahkah Anda melewati semua tahapan dan dapatkah Anda beralih ke ketakutan, situasi, dll.? Bagaimana memahami bahwa Anda tidak berhenti di tengah jalan dan mencapai akhir? Anda tidak perlu mengerti apa-apa. Tekniknya sangat sederhana dan Anda tidak boleh mencoba membuat sesuatu yang rumit darinya. 30 menit, pada saat yang sama - SEMUANYA!

28. Saya melakukan "tsunami" - Saya menyebabkan ketakutan, tetapi setelah beberapa saat pikiran itu pergi ke tempat yang salah, saya tidak merasa takut dan cemas, hanya perasaan lelah, saya ingin tidur. Apa yang saya lakukan salah? Semuanya dilakukan dengan cara ini. Semuanya adalah individu. Kita harus melanjutkan!

29. Saya melakukan "tsunami", tetapi semakin jauh - semakin sulit untuk merasakan setidaknya beberapa ketakutan, kecemasan. Sudah dalam semua pikiran saya, saya tidak peduli apa yang akan terjadi pada saya atau orang yang saya cintai. Baiklah, mari kita mati dan mati, semua orang mati... Apakah saya melakukan sesuatu yang salah, atau apakah semua orang pada akhirnya berpikiran sama? Semuanya dilakukan dengan sangat benar. Otak terbiasa dengan persepsi baru, kecemasan berkurang! Indikator yang bagus.

30. Selama tsunami, apakah saya harus membangkitkan hanya pikiran atau gejala juga? Itu. apakah perlu untuk memprovokasi gejala; misalnya, saya menggunakan hal-hal seperti " pernapasan cepat" dll.? Anda harus melepaskan rasa takut. Jika suatu gejala menakutkan, atau lebih tepatnya apa yang dapat menyebabkannya, maka gejala itu juga harus disebut, diikuti oleh rasa takut.

31. Setelah teknik "tsunami", apakah Anda perlu menenangkan diri, rileks atau tidak, jika demikian, bagaimana? Tidak.

32. Ketika saya melakukan "tsunami", saya mulai berpikir: "Bagaimana jika pikiran itu material dan semuanya akan menjadi kenyataan?" - bagaimana saya menghubungkannya dengan benar? Pikiran bukanlah materi. Kami akan membicarakan hal ini dan membuktikannya secara lebih rinci selama sesi pelatihan. 33. Ketika Anda melakukan “tsunami”, Anda merasa bahwa Anda menipu diri sendiri, dan beberapa ketakutan tidak nyata, apakah ini normal? Bagus. Ketakutan tidak nyata. Pikiran bermain-main dengan kita, menciptakan tempat kosong ketakutan.

34. Saya mulai menangis selama teknik “tsunami” atau setelah akhir latihan, menangis, saya merasa sangat lega, apakah ini normal? Ini sempurna! Emosi yang tertekan menemukan jalan keluar.

35. Mengapa pada saat melakukan latihan “tsunami” tidak mungkin untuk melepaskan rasa takut saya dan merasakan semua gejalanya, seperti yang biasa saya rasakan dalam situasi nyata? Ini tidak perlu. Tujuannya adalah untuk mengembangkan kebiasaan baru dalam menghadapi kecemasan dan ketakutan. Secara bertahap, ini akan memungkinkan dia untuk memperlakukan mereka dengan lebih tenang ketika dia muncul dalam situasi nyata.

36. Setelah latihan tsunami pertama, saya merasa sangat buruk dan cemas, apakah ini normal? Bagus. Bahkan tanpa tsunami, Anda cemas dan sakit. Butuh waktu, jangan terburu-buru.

37. Kadang-kadang saya melakukan "tsunami" dan gejalanya meningkat dan setelah teknik itu otak tidak tenang, terus mengeluarkan cerita-cerita horor, apakah ini normal atau saya tidak melakukan teknik dengan benar? Kemungkinan besar, latihan tidak dilakukan dengan benar dan Anda menggunakannya untuk menghindari rasa takut, dan tidak menjalaninya. Jika kecemasan berlanjut, ini adalah kesempatan bagus untuk belajar menghadapinya di tingkat tubuh. Tidak ada yang akan belajar untuk "berteman dengan rasa takut" untuk Anda.

38. Setelah latihan tsunami, ketika saya mengalami gejalanya, mereka hilang. Tetapi setelah itu, kelemahan pada tubuh, kegelisahan, kelemahan, terkadang beberapa gejala tetap ada. Keadaan ini berlangsung cukup lama. ini baik-baik saja? Haruskah aku mengkhawatirkan mereka? Ini baik-baik saja. Menyalakan divisi parasimpatis sistem saraf, tubuh beristirahat. Secara bertahap, ini akan terjadi lebih jarang dan hilang sama sekali.

39. Apakah perlu dilakukan "tsunami" jika tidak ada PA, ketakutan dan fobia, yaitu kasus VVD dengan meningkatnya kecemasan dan kecurigaan, yang tidak menunjukkan serangan panik dan ketakutan, tetapi, seolah-olah, hadir di latar belakang, terus-menerus di alam bawah sadar, "berjalan" di seluruh tubuh dan memberikan gejala di sana-sini sebagai akibat dari stres / kegembiraan ? Diperlukan! Tsunami - latihan bukan dari serangan panik - latihan ini memungkinkan Anda untuk membentuk sikap baru terhadap kecemasan yang tepat.

Dilarang menyalin materi apa pun!