Singkirkan pikiran dan perasaan obsesif dari karakter. Cara mengatasi pikiran yang mengganggu. Apa yang diberikan metode ini?

Ternyata ada sejumlah metode yang akan membantu memblokir munculnya pikiran buruk atau mengatasinya jika sudah datang. Sebagian besar metode ini ditawarkan oleh psikolog Amerika Danielle Wegner, yang telah mengabdikan hidupnya selama puluhan tahun untuk masalah tersebut.

1. Beralih

Jangan mencoba untuk tidak memikirkan monyet putih - pikirkan monyet hitam. Dan lebih baik - tentang flamingo ungu. Cobalah untuk mengalihkan pikiran Anda ke topik lain yang juga sangat Anda sukai, tetapi pada saat yang sama memiliki konotasi positif.

Dapatkan diri Anda beberapa pemikiran "berlanjut" yang menimbulkan lebih banyak pertanyaan dan kebutuhan akan jawaban atas mereka - yang berarti mereka menarik Anda ke dalam aliran pemikiran yang sama sekali berbeda. Benarkah Brad Pitt memiliki otot silikon? Saya membaca tentang itu di suatu tempat. Tetapi jika demikian, bagaimana dia menggunakannya? Lagi pula, silikon tidak dapat berkontraksi seperti otot asli - atau adakah cara untuk membuatnya melakukannya?

Semakin Anda mengguncang emosi Anda, semakin lemah otak Anda sebelum "invasi alien" dari pikiran tak diundang.

Dan ada juga teori konspirasi, yang menurutnya Bumi kita benar-benar datar, dan hanya sekelompok ilmuwan jahat yang telah meyakinkan kita selama beberapa abad bahwa itu bulat. Tunggu, bagaimana citra satelit dan catatan dari luar angkasa? Dan mereka dipalsukan oleh ilmuwan yang sama. Tapi bagaimana dengan tiang? Hanya ada satu kutub - kutub Utara, berada di pusat Bumi, yang datar seperti piringan, dan di sepanjang tepi piringan terdapat gletser, yang oleh para ilmuwan dianggap sebagai Antartika.

2. Hindari stres

Beberapa orang berpikir mereka bisa mengatasinya pikiran obsesif kesan yang kuat akan membantu mereka - misalnya, skandal dengan tetangga atau pelarian telanjang melalui kota musim dingin di malam hari. Namun, penelitian menunjukkan bahwa semakin Anda mengguncang emosi Anda, semakin lemah otak sebelum "invasi alien" dari pikiran tak diundang. Sebaliknya, cobalah untuk tenang dan istirahat - semakin banyak kekuatan yang Anda miliki dan semakin baik otak Anda, semakin besar peluang Anda untuk menangkis serangan.

3. Singkirkan pikiran buruk

Setuju dengan pemikiran obsesif - Anda pasti akan memperhatikannya, tetapi hanya nanti. Sertakan dalam jadwal harian Anda "setengah jam untuk pikiran yang menyakitkan" - tetapi tidak sebelum tidur, tetapi, misalnya, pada puncak hari kerja. Memikirkan apa yang mengganggu Anda selama istirahat makan siang akan segera mengalihkan pikiran Anda dari masalah dan kembali bekerja.

Cepat atau lambat, pikiran bawah sadar akan terbiasa dengan kenyataan bahwa pikiran obsesif memiliki waktunya sendiri dengan batasan yang ditentukan secara ketat, dan akan berhenti mengganggu Anda di lain waktu. Sekarang Anda bisa memikirkan bagaimana cara memusnahkan pikiran-pikiran yang mengganggu saat ini.

4. Fokus pada obsesi

Suatu ketika, seorang pasien datang ke tabib besar Abu Ali bin Sina, yang mengeluh kelopak matanya berkedut. Ibn Sina memberinya resep obat yang sangat meragukan: setiap jam mulai berkedip dengan sengaja dengan kelopak mata yang keras. Pasien menyeringai - tetapi berjanji untuk secara ketat mematuhi yang ditentukan.

Meditasi adalah cara yang bagus untuk mengatur pikiran Anda dengan mengendalikan pikiran Anda.

Beberapa hari kemudian dia datang untuk berterima kasih kepada dokter. Seperti obat yang diresepkan oleh Ibn Sina, metode ini bekerja berdasarkan prinsip "sebaliknya": ketika pikiran obsesif datang kepada Anda, coba paksa diri Anda untuk memikirkannya dari semua sisi, putar ke sini dan itu, buat diri Anda sendiri takut itu akan terlepas dari Anda - dan Anda akan segera merasa bahwa cengkeramannya melemah dan dia sendiri akan senang untuk melarikan diri dari Anda.

5. Kenali keniscayaan dari pikiran buruk

Cara lain, agak mirip dengan yang sebelumnya, adalah mengganti ketakutan akan munculnya pikiran yang tidak bisa dihancurkan dengan ketidakpedulian total terhadapnya. Belajarlah untuk menganggapnya sebagai sesuatu yang eksternal: misalnya, jika itu adalah pemikiran bahwa orang yang dicintai meninggalkan Anda, biasakan gagasan bahwa pemikiran ini tidak ada hubungannya dengan dia (atau dia), tetapi ada dengan sendirinya: di sini sekarang saya akan pergi tidur, dan Pikiran nomor satu saya akan datang kepada saya lagi.

Biasakan diri Anda pada kenyataan bahwa pikiran ini tidak berkembang dan tidak memberi tahu Anda sesuatu yang baru - pikiran itu datang dan pergi begitu saja, ketika jam dua belas malam atau musim dingin datang dan pergi. Dan segera Anda akan merasa bahwa dia benar-benar pergi.

6. Meditasi

Meditasi adalah cara yang bagus untuk mengatur pikiran Anda dengan mengendalikan pikiran Anda. Berlatihlah setiap hari, mencoba mencapai keadaan absen total pikiran. Ini tidak mudah, tetapi jika Anda belajar bagaimana melakukannya, Anda akan dapat mendorong keadaan ini sesuka hati, termasuk pada saat Anda paling rentan terhadap pikiran buruk, atau dalam situasi ketika Anda menjadi paling tak berdaya melawan mereka.

Pikiran obsesif terutama menyukai orang-orang yang tidak memiliki tujuan utama seumur hidup maupun hobi yang menarik.

Jika pikiran buruk tidak menerima penguatan positif dalam bentuk kesediaan Anda untuk mencurahkan sumber daya otak Anda untuk itu, itu mulai berkurang - dan segera memudar.

7. Pikirkan tentang tujuan Anda

Bagaimana pikiran buruk berbeda dari gas? Gas, seperti yang kita ketahui dari buku teks fisika, menempati seluruh volume yang disediakan, dan pikiran buruk belum diberikan ... Ini mengajarkan kita untuk berkonsentrasi padanya, melupakan bahwa ada begitu banyak kebaikan di dunia yang jauh lebih baik. menyenangkan untuk dipikirkan.

Pikiran obsesif terutama menyukai orang-orang yang tidak memiliki tujuan utama seumur hidup maupun hobi yang menarik. Keluarkan diri Anda dari keadaan pikiran sedih, pikirkan jalan menuju kesuksesan, tentang apa yang akan memberi Anda kepuasan. Jika Anda berusaha, secara bertahap Anda akan dapat membiasakan diri dengan mimpi-mimpi positif.

Sering pikiran negatif dan perasaan mencegah kita menikmati hal-hal baik dalam hidup. Lambat laun, kita mulai semakin sering memikirkan yang buruk, dan tenggelam dalam pikiran negatif menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Untuk mengatasi kebiasaan ini (namun, seperti yang lainnya), perlu untuk mengubah cara berpikir.

Ketika kita stres tentang sesuatu, hal terakhir yang kita butuhkan adalah pikiran negatif yang menambah stres kita, jadi penting untuk belajar bagaimana menghadapi arus pikiran yang tak ada habisnya. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang cara menyelamatkan diri dari pengalaman yang tidak perlu.

Langkah

Ubah cara berpikirmu

Pikirkan tentang hari ini. Ketika Anda disiksa oleh pikiran yang gelisah, apa yang paling sering Anda pikirkan saat itu? Anda mungkin mengingat kembali peristiwa masa lalu (bahkan jika semuanya terjadi seminggu yang lalu) atau memikirkan apa yang akan terjadi di masa depan. Untuk berhenti khawatir, Anda perlu mengingat saat ini, tentang hari ini. Jika Anda mengalihkan perhatian Anda dari apa yang telah atau akan terjadi ke apa yang sedang terjadi sekarang, akan lebih mudah bagi Anda untuk berhenti memandang segala sesuatu secara terlalu negatif. Tapi, seperti yang sering terjadi, ini tidak mudah dilakukan. Untuk belajar hidup di masa sekarang, pertama-tama Anda harus belajar berkonsentrasi pada apa yang terjadi pada Anda secara harfiah pada saat ini.

• Ada satu teknik sederhana: lihat gambar yang menenangkan (foto, lukisan). Ini akan memungkinkan kepala Anda untuk beristirahat dan melepaskan segalanya. pikiran buruk, dan ini terjadi hanya secara alami - yaitu, ketika Anda tidak sengaja mencoba untuk menyingkirkan pikiran dan tidak menunggu sampai Anda akhirnya berhasil. Ini sangat sederhana tapi cara yang efektif tenang dan rileks.
• Jika itu tidak berhasil, coba alihkan pikiran Anda dengan menghitung dari 100 hingga 7, atau pilih warna dan cari semua objek dengan warna itu di ruangan. Jadi Anda dapat menyingkirkan kekacauan di kepala Anda, dan kemudian Anda dapat kembali fokus pada saat ini.

1. Jangan mengunci diri. Salah satu konsekuensi dari berfokus pada pikiran buruk seringkali adalah jarak yang semakin jauh antara Anda dan dunia di sekitar Anda. Jika Anda memutuskan untuk keluar dari cangkang dan terhubung kembali dengan dunia, Anda akan memiliki lebih sedikit waktu dan energi untuk pikiran buruk. Jangan memarahi diri sendiri karena pikiran atau emosi negatif - ini hanya akan memperburuk keadaan. Anda mungkin sering berpikir tentang fakta bahwa Anda benar-benar tidak menyukai seseorang, dan kemudian merasa bersalah tentang pikiran seperti itu atau marah pada diri sendiri karenanya. Karena persepsi ini, hubungan sebab akibat dan sikap yang salah diperkuat di kepala, yang menjadi sangat sulit untuk dihilangkan seiring waktu. Di bawah ini kami sajikan beberapa cara sederhana beralih dari dunia batin Anda ke dunia luar.

   Kembangkan rasa percaya diri. Keraguan diri dalam segala ragam manifestasinya seringkali menjadi penyebab utama sulitnya pikiran dan perasaan yang kuat. Perasaan ini terus-menerus menghantui Anda: apa pun yang Anda lakukan, itu ada di mana-mana bersama Anda. Misalnya, ketika berbicara dengan seorang teman, Anda terus-menerus khawatir tentang penampilan Anda, kesan apa yang Anda buat, alih-alih hanya berbicara. Penting untuk mengembangkan kepercayaan diri, dan kemudian akan lebih mudah bagi Anda untuk menjalani kehidupan yang penuh dan tidak menyiksa diri sendiri dengan pikiran yang merusak.

   • Cobalah untuk secara teratur melakukan sesuatu yang menarik - ini akan membuat Anda merasa percaya diri dengan kemampuan Anda. Misalnya, jika Anda pandai memanggang pai, nikmati seluruh proses memanggang: nikmati menguleni adonan, nikmati aroma yang memenuhi rumah Anda.
   • Ketika Anda mengembangkan kemampuan untuk menikmati saat ini, ingat perasaan ini dan ulangi sesering mungkin. Ingatlah bahwa satu-satunya hal yang menahan Anda dari perasaan saat ini adalah persepsi Anda, jadi berhentilah menyiksa diri sendiri dengan kritik diri.

   Pahami cara kerja kesadaran

   1. Analisis sikap Anda terhadap pikiran atau perasaan negatif. Karena pikiran buruk seringkali hanya kebiasaan, mereka bisa datang segera setelah Anda berhenti menjaga diri sendiri. Berjanjilah pada diri sendiri untuk tidak fokus pada pikiran-pikiran ini, karena Anda perlu belajar tidak hanya untuk melepaskannya, tetapi juga untuk tidak membiarkan yang baru muncul.

      Perhatikan dirimu . Tentukan bagaimana pikiran atau perasaan mengendalikan Anda. Pikiran memiliki dua komponen - topik (apa yang Anda pikirkan) dan proses (bagaimana Anda berpikir).

      • Kesadaran tidak selalu membutuhkan topik - jika tidak ada topik, pikiran hanya melompat dari satu ke yang lain. Kesadaran menggunakan pikiran seperti itu untuk melindungi diri dari sesuatu, atau untuk menenangkan dan mengalihkan perhatian dari sesuatu yang lain - misalnya, dari sakit fisik, karena takut. Dengan kata lain, ketika mekanisme pertahanan bekerja, seringkali pikiran hanya mencoba untuk melekat pada sesuatu untuk memberi Anda sesuatu untuk dipikirkan.
      • Pikiran yang memiliki tema tertentu memiliki karakter yang sama sekali berbeda. Mungkin Anda sedang marah, khawatir tentang sesuatu, atau memikirkan suatu masalah. Pikiran seperti itu sering diulang dan selalu berputar di sekitar hal yang sama.
      • Kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa kesadaran tidak dapat terus-menerus diserap oleh suatu topik atau proses. Untuk memperbaiki situasi, perlu diingat bahwa pikiran saja tidak dapat membantu penyebabnya. Seringkali kita tidak mau melepaskan pikiran dan perasaan karena ingin lebih memahami situasi: misalnya, jika kita marah, kita memikirkan semua keadaan situasi, semua peserta, semua tindakan, dan sebagainya. .
      • Seringkali keinginan kita untuk memikirkan sesuatu hanyalah sekedar memikirkan ternyata lebih kuat daripada keinginan untuk melepaskan pikiran, yang sangat memperumit seluruh situasi. Keinginan untuk berpikir hanya demi proses “berpikir” dapat berujung pada penghancuran diri, sedangkan pergulatan dengan diri sendiri ini merupakan cara lain untuk melepaskan diri dari situasi yang semula menimbulkan pikiran. Adalah perlu untuk mengatasi keinginan untuk terus-menerus memahami sesuatu dan belajar melepaskan pikiran, dan setelah beberapa saat keinginan untuk melepaskan pikiran dalam semua kasus akan lebih kuat daripada keinginan untuk menelusuri sesuatu di kepala tanpa henti.
      • Masalah lainnya adalah kita terbiasa menganggap pikiran sebagai bagian dari kepribadian kita. Seseorang tidak siap untuk mengakui bahwa dia sendiri dapat menyebabkan rasa sakit dan penderitaan pada dirinya sendiri. Ada pendapat yang diterima secara umum, yang menurutnya semua perasaan tentang "aku" seseorang itu berharga. Beberapa perasaan mengarah pada pengalaman negatif, yang lain tidak. Oleh karena itu, selalu perlu untuk melihat secara dekat pikiran dan perasaan untuk memahami mana yang layak untuk ditinggalkan dan mana yang harus dilepaskan.

   2. Cobalah beberapa eksperimen.

      • Cobalah yang terbaik untuk tidak memikirkan beruang kutub atau sesuatu yang tidak biasa, seperti flamingo merah tua dengan secangkir kopi. Ini adalah eksperimen yang agak lama, tetapi mengungkapkan esensi pemikiran manusia dengan sangat baik. Dengan mencoba menahan diri untuk tidak memikirkan beruang, kita menekan baik pikiran tentang beruang itu maupun pikiran bahwa kita perlu menekan sesuatu. Jika Anda secara khusus mencoba untuk tidak memikirkan beruang itu, pikiran tentang beruang itu tidak akan pergi kemana-mana.
      • Bayangkan Anda sedang memegang pensil di tangan Anda. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda lempar. Untuk melempar pensil, Anda harus memegangnya. Saat Anda berpikir untuk meninggalkannya, Anda menahannya. Logikanya, pensil tidak bisa dijatuhkan selama Anda memegangnya. Semakin Anda ingin melempar, semakin kuat Anda menahannya.

   3. Berhentilah berkelahi dengan pikiranmu. Ketika kita mencoba mengatasi pikiran atau perasaan apa pun, kita mencoba mengumpulkan lebih banyak kekuatan untuk menyerang, tetapi karena ini, kita melekat pada pikiran-pikiran ini lebih kuat lagi. Semakin banyak upaya, semakin besar beban pikiran, yang merespons semua upaya ini dengan stres.

      • Alih-alih mencoba menyingkirkan pikiran dengan paksa, Anda harus melonggarkan cengkeraman Anda. Pensil bisa lepas dengan sendirinya - dengan cara yang sama, pikiran bisa pergi dengan sendirinya. Mungkin perlu waktu: jika Anda mencoba untuk secara paksa menghilangkan beberapa pikiran, kesadaran dapat mengingat upaya Anda, serta tanggapannya.
      • Ketika kita menelusuri pikiran kita dalam upaya untuk memahaminya atau mencoba untuk menyingkirkannya, kita tidak bergeming, karena tidak ada tempat untuk pikiran pergi. Begitu kita berhenti memikirkan situasi ini, kita membiarkan mereka pergi.

   Pelajari hal-hal baru

   1. Belajarlah untuk mengelola pikiran Anda. Jika sebuah pikiran atau perasaan datang kembali kepada Anda berulang kali, ada banyak cara untuk mencegahnya menguasai Anda.

      • Pasti ada film yang sudah Anda tonton berkali-kali, atau buku yang sudah Anda baca ulang. Anda selalu tahu apa yang akan terjadi selanjutnya, sehingga Anda tidak begitu tertarik untuk menonton film atau membaca buku ini lagi. Atau mungkin Anda telah melakukan sesuatu berkali-kali sehingga Anda tidak ingin melakukannya lagi karena Anda tahu Anda akan bosan. Cobalah untuk mentransfer pengalaman ini ke situasi dengan pikiran: segera setelah Anda kehilangan minat untuk memikirkan hal yang sama, pikiran itu akan hilang dengan sendirinya.

   2. Jangan mencoba lari dari pikiran dan emosi negatif . Apakah Anda lelah dengan pikiran melelahkan yang selalu menyertai Anda, tetapi apakah Anda benar-benar mencoba untuk menghadapinya? Terkadang seseorang mencoba berpura-pura bahwa ada sesuatu yang tidak ada, alih-alih menerimanya. Jika Anda melakukan ini dengan pikiran atau emosi negatif, mereka dapat tinggal bersama Anda selamanya. Biarkan diri Anda merasakan apa yang perlu Anda rasakan, lalu lepaskan emosi yang tidak lagi Anda butuhkan. Jika pikiran Anda memaksakan pikiran dan emosi pada Anda, itu bisa membuat Anda menilai diri sendiri. Ada banyak mekanisme manipulatif dalam pikiran kita, dan kita bahkan tidak menyadarinya. Kesadaran memanipulasi kita, karena berusaha mengendalikan kita melalui kecanduan berbagai hal dan keinginan yang kuat. Pada umumnya, kita didorong oleh kecanduan kita.

      • Ingatlah bahwa kebahagiaan Anda ada di tangan Anda, bahwa perasaan dan emosi seharusnya tidak menentukan bagaimana Anda mengatur hidup Anda. Jika Anda membiarkan kekhawatiran masa lalu atau masa depan dan keinginan obsesif mengendalikan Anda, Anda tidak akan pernah bisa menjalani kehidupan yang memuaskan.
      • Kelola pikiran Anda sendiri. Balikkan ke dalam, ubahlah - pada akhirnya, Anda akan mengerti bahwa Anda memiliki kekuatan atas pikiran, dan bukan mereka yang menguasai Anda. Mengganti pikiran negatif dengan yang positif adalah tindakan sementara, tetapi bisa sangat berguna pada waktu yang tepat. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskan pikiran jika Anda merasa bahwa Anda sendiri yang mampu mengendalikan segalanya.
      • Jika pikiran Anda berkisar pada masalah yang belum Anda pecahkan, cobalah yang terbaik untuk memikirkan cara untuk keluar darinya. situasi masalah. Lakukan segala daya Anda, bahkan jika situasinya tampaknya benar-benar tanpa harapan.
      • Jika pikiran dan perasaan Anda terkait dengan peristiwa menyedihkan (seperti kematian kerabat atau putusnya suatu hubungan), biarkan diri Anda merasakan kesedihan itu. Melihat foto orang yang Anda rindukan, memikirkan hal-hal baik yang Anda alami bersama, dan menangis jika itu membuat Anda merasa lebih baik - itu semua manusiawi. Hal ini juga membantu untuk menulis tentang perasaan Anda dalam jurnal.

   Ingat yang baik

   1. Jangan lupa untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal yang baik. Jika Anda stres, lelah bekerja, atau hanya merasa kewalahan, pikiran buruk dapat muncul kembali. Untuk mencegahnya menyerap Anda sepenuhnya, gunakan metode khusus untuk menangani pikiran yang tidak diinginkan yang tidak akan membiarkannya berakar.

      Latihan visualisasi. Metode ini akan sangat berguna bagi mereka yang sangat sibuk dan tidak memiliki cukup waktu untuk bersantai. Penting untuk membayangkan secara rinci tempat yang menyenangkan: itu bisa menjadi kenangan tempat di mana Anda bersenang-senang, atau tempat fiksi.

   2. Pikirkan tentang pencapaian Anda. Dunia memberi kita banyak kesempatan untuk menikmati hidup: kita dapat membantu orang lain, menyelesaikan tugas kita, mencapai tujuan tertentu, atau sekadar keluar ke alam bersama keluarga atau makan malam bersama teman. Memikirkan hal-hal yang menyenangkan mengembangkan rasa percaya diri dan membuat kita lebih mudah menerima hal-hal yang baik.

      • Syukuri apa yang kamu miliki. Misalnya, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri kepada alam semesta. Jadi di kepala Anda dapat dengan cepat "menertibkan" dan menyingkirkan aliran pikiran.

   3. Jaga dirimu. Perasaan buruk tidak akan membiarkan Anda menikmati hidup sepenuhnya dan tetap optimis. Ketika seseorang merawat tubuhnya dan menjaga keadaan pikirannya, pikiran dan emosi negatif tidak memiliki apa-apa untuk dilekati.

      • Tidur yang cukup. Kurang tidur menurunkan vitalitas dan tidak berkontribusi terhadap suasana hati yang baik jadi usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam sehari.
      • Makan dengan baik. Diet seimbang akan memungkinkan otak Anda mendapatkan semua elemen yang dibutuhkannya. Sertakan cukup buah dan sayuran dalam diet Anda.
      • Masuk untuk olahraga. Reguler Latihan fisik akan membantu Anda tidak hanya selalu bugar, tetapi juga melawan stres. Keduanya akan berkontribusi merasa lebih baik dan akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan pikiran berat.
      • Batasi asupan alkohol Anda dan jangan minum obat. Alkohol adalah depresan dan bahkan jumlah kecil dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan emosional Anda. Ini juga berlaku untuk sebagian besar obat. Batasi penggunaan Anda dan keadaan pikiran akan meningkatkan.
      • Cari bantuan jika Anda merasa perlu. Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Jika sulit bagi Anda untuk mengatasi pikiran yang menyiksa Anda sendiri, cari bantuan dari spesialis: psikolog, pekerja sosial, pendeta - dan mereka akan membantu Anda kembali ke kehidupan biasa.

Pikiran obsesif (obsesi), tidak seperti yang biasa, "mengepung" otak manusia, meresahkannya, bahkan membuatnya takut. Seringkali kondisi ini disertai dengan depresi suasana hati, apatis, rasa bersalah, dan ketika tindakan kompulsif muncul bersamaan dengan pikiran obsesif, psikiater menyarankan gangguan obsesif-kompulsif.

Apa itu pikiran yang mengganggu?

DI DALAM tahap awal penyakit, pikiran obsesif memanifestasikan dirinya dalam situasi yang sulit dan mahal secara emosional, misalnya, sebelumnya berbicara di depan umum dan tanggal penting, di pekerjaan baru. Seiring waktu, sindrom itu "menangkap" situasi sehari-hari yang biasa, dan seseorang dapat mengingat sepanjang hari apakah dia mematikan ketel atau setrika. Tujuan biologis dari pikiran obsesif adalah untuk mengingatkan Anda tentang sesuatu, tapi apa? pria lebih lama berada di bawah pengaruh sindrom, obsesi yang lebih irasional dan emosional menjadi.

Sindrom pikiran obsesif terjadi ketika beberapa faktor digabungkan, misalnya, kejutan hidup yang parah, dikombinasikan dengan kelemahan sistem saraf. Obsesi sering dibandingkan dengan permen karet - mereka "membanjiri" otak, membuatnya bekerja lambat dan tidak produktif. Untuk memerangi "permen karet mental", seseorang melakukan berbagai ritual, misalnya, mengetuk, menghitung. Namun, tidak mungkin untuk menyingkirkan pikiran obsesif dengan upaya kemauan - ini juga merupakan salah satu gejala dari kondisi tersebut.

Pikiran obsesif - penyebab

Untuk memahami dari mana pikiran obsesif berasal, psikiater telah mengidentifikasi sejumlah faktor biologis dan neuropsikiatri yang memicu munculnya obsesi:

• anomali dalam struktur dan fungsi otak;
• kegagalan dalam metabolisme neurotransmiter, defisiensi dopamin, serotonin, norepinefrin;
• mutasi pada gen hSERT yang membawa serotonin;
• Sindrom PANDAS - paparan streptokokus;
• kompleks anak-anak;
• situasi psikotraumatik yang sering;
• kelelahan sistem saraf;
• beberapa - epilepsi, skizofrenia, alkoholisme.

Jenis pikiran yang mengganggu

Sangat sulit untuk menggambarkan dan mengklasifikasikan semua ragam obsesi yang ada. Jasper melakukan ini seakurat dan selengkap mungkin, yang membagi pikiran obsesif menjadi dua kelompok besar:

1. Terganggu - tidak mengkhawatirkan, relatif aman. Ini termasuk arithmomania - keinginan untuk menghitung segalanya, keinginan untuk membagi kalimat menjadi kata-kata, kata-kata - menjadi suku kata, kebiasaan menceritakan kenangan tentang sesuatu kepada orang lain.
2. Pikiran obsesif figuratif adalah ide yang menyebabkan. Ini termasuk pikiran obsesif menghujat, keraguan tentang tindakan seseorang, takut melakukan sesuatu yang salah, keinginan untuk melakukan tindakan cabul, pengalaman menyakitkan masa lalu, yang pasien hidup berulang-ulang, transfer kepribadian ke dalam ruang virtual.

Bagaimana cara hidup dengan pikiran yang mengganggu?

Orang yang menderita pikiran obsesif dapat dibagi menjadi beberapa kategori:

1. "Rakun"- ini adalah individu yang tersiksa oleh ketakutan akan infeksi, infeksi, sehingga mereka tanpa henti mencuci, membersihkan, dan mendisinfeksi.
2. "Pedant"- orang yang berjuang untuk tatanan yang ideal, urutan yang jelas, mereka selalu menempatkan segala sesuatu pada tempatnya, dengan warna, simetris, dll.
3. "Reasuransi"- individu yang takut akan bahaya fana, terus-menerus memeriksa peralatan, gas, kunci di pintu depan.
4. "tak bertuhan"- orang yang melakukan segala sesuatu dengan sempurna karena takut berbuat dosa.
5. "Penjaga"- orang yang yakin akan perlunya menyimpan segala sesuatu yang mengingatkan masa lalu, ritual ini dirancang untuk menangkal kemalangan.

Orang-orang yang tersiksa oleh pikiran obsesif dan ketakutan biasanya memilih dua garis perilaku. Dalam kasus pertama, mereka dengan sengaja bertindak bertentangan dengan ketakutan mereka, misalnya, ketika mereka takut mengalami kecelakaan mobil, mereka dengan sengaja melanggar aturan lalu lintas. Dalam kasus kedua, seseorang dengan hati-hati menghindari situasi yang melukainya, bahkan tidak mendekati benda-benda yang berbahaya baginya.

Bagaimana cara menghilangkan pikiran yang mengganggu?

Ketika dialog internal tanpa akhir dengan diri sendiri akhirnya melelahkan seseorang, ia mulai berpikir tentang bagaimana menghadapi pikiran obsesif. Apalagi obsesi sangat sering disertai dengan insomnia, depresi, kecemasan, kelelahan kronis, serangan panik. Langkah pertama dan paling logis untuk menghilangkan pikiran obsesif adalah istirahat yang baik, sebaiknya dengan perubahan pemandangan. Tetapi jika ini tidak membantu, Anda perlu ke dokter.

Bagaimana cara mengatasi pikiran yang mengganggu?

Terapi kompleks yang diresepkan oleh dokter untuk obsesi termasuk obat-obatan dan psikoterapi. "Pil dari pikiran obsesif" utama adalah antidepresan: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Psikoterapis, bekerja dengan pasien, membantu menghilangkan gejala neurotik, menanamkan keterampilan pengendalian diri, meningkatkan harga diri dan suasana hati emosional. Digunakan untuk mengobati gangguan obsesif-kompulsif dan hipnosis.

Pikiran obsesif - pengobatan dengan obat tradisional

Pada gangguan kecemasan dialog internal menyiksa seseorang terus-menerus, jadi dia sering bertanya pada dirinya sendiri - bagaimana cara menghilangkan pikiran obsesif dari kepalanya sendiri, obat tradisional. Berdebat dengan suara hati tidak ada gunanya - pikiran obsesif selalu kembali, sering menangkap "teman". Untuk menghilangkan obsesi, teknik yang terdiri dari beberapa langkah berurutan yang dapat Anda gunakan sendiri akan membantu:

1. Langkah pertama adalah mengamati pikiran yang mengganggu tanpa menggali maknanya. Anda perlu belajar untuk memahami bahwa ini bukan pikiran, tetapi obsesi membuat Anda tanpa henti memeriksa apakah pintunya tertutup.
2. Langkah kedua adalah mengamati sensasi yang disebabkan oleh obsesi, mengalami emosi ini, bahkan jika itu menyebabkan perasaan yang tidak menyenangkan. Jika, selain pikiran, seseorang memiliki gerakan kompulsif, perlu untuk menahan keinginan untuk membuatnya. Pada tahap ini, Anda perlu memahami bahwa semua ritual "menyelamatkan" hanyalah hasil dari kerusakan pada otak.
3. Langkah ketiga adalah fokus pada lingkungan, pada detail terkecil - tekstur, suara, dll. Sangat diinginkan untuk beralih ke apa yang membawa kesenangan.
4. Anda dapat memfasilitasi perjalanan langkah-langkah ini dengan bantuan teh herbal penenang (dengan valerian, chamomile, lemon balm) dan latihan pernapasan.

Pikiran obsesif - Kekristenan

Pendeta Kristen menganggap setiap pikiran obsesif sebagai kejahatan, tk. obsesi dengan topik apa pun, terutama yang menghujat, tidak dapat diterima bagi mereka. Kekristenan menyarankan bagaimana menangani pikiran obsesif menggunakan kekuatan doa. Penting untuk membaca doa pada saat-saat munculnya obsesi dengan serius, tanpa tergesa-gesa. Proses ini di kasus ini menghasilkan efek yang mengganggu dan orang tersebut mengalihkan perhatian ke pikiran tentang Tuhan.

Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana Anda tidak bisa menyingkirkan pikiran obsesif tentang orang tertentu? Tentang apa yang dia katakan atau lakukan, dan seberapa besar hal itu mengejutkan atau menyinggung Anda? Terkadang ketika seseorang menyakiti kita, anak kita, atau orang yang kita cintai, bergosip di belakang kita, atau membuat kita bingung dengan tindakan mereka, kita terus memikirkannya selama berjam-jam, bahkan terkadang berminggu-minggu.

Anda mencuci piring, mengendarai mobil, berjalan-jalan dengan anjing Anda, tetapi Anda tidak bisa melupakan betapa tidak jujur, marah, atau egoisnya kata-kata pelaku kekerasan Anda. Wajahnya, kata-katanya terus bermunculan di kepalaku. Lima jam, lima hari, lima minggu kemudian, dia masih ada di kepala Anda - wajahnya ada di depan mata Anda, bahkan jika Anda belum berbicara dengannya selama ini.

Bagaimana cara belajar menghindari situasi seperti itu?

Bagaimana cara berhenti memikirkan seseorang atau kejadian yang tidak menyenangkan - tentang apa yang bisa atau seharusnya dilakukan secara berbeda - ketika pikiran yang sama terus berputar di kepala Anda, berputar dan bermain lagi dan lagi?

Mungkin ini bukan tentang orangnya. Intinya adalah Anda mendapatkan atau tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan, apa yang tidak Anda miliki, dan apa yang salah dalam hidup Anda. Tetapi paling sering kita tersiksa oleh pikiran tentang orang-orang yang, di mata kita, harus disalahkan atas semua ini.

Pikiran-pikiran ini meracuni hidup kita, karena pengalaman seperti itu dapat menyebabkan kerusakan emosional dan fisik pada seseorang. Penelitian menunjukkan bahwa pikiran beracun membuat otak kita sakit dan tidak bahagia. Ketika pikiran kita terus-menerus disibukkan dengan pikiran pertengkaran, dendam, atau kehilangan, itu mulai merendam dalam lautan yang berbahaya. zat kimia dan hormon stres, yang merupakan katalis untuk hampir setiap penyakit di dunia. Para ilmuwan semakin melaporkan bahwa pikiran negatif memainkan peran besar dalam penyakit seperti depresi, kanker, dan jantung dan penyakit autoimun.

Apalagi itu hanya mengganggu. Seolah-olah Anda sedang ditarik ke dalam korsel berputar, yang menyenangkan untuk berputar beberapa kali, tetapi kemudian Anda mulai merasa sakit dan kepala Anda tiba-tiba berputar. Anda ingin turun, tetapi tidak bisa.

Kami berusaha sangat keras untuk menghindari segala sesuatu yang beracun: kami membeli produk organik, kami mencoba untuk tidak makan makanan cepat saji menyingkirkan bahan kimia. Kami mencari produk segar, menggunakan bahan pembersih organik dan kosmetik alami. Tetapi dengan semua ini, kita hanya memberikan sedikit perhatian untuk memurnikan pikiran kita. Bagaimana Anda bisa menyingkirkan emosi negatif dan kenangan?

Pilih metode yang menurut Anda paling efektif, dan bertindaklah!

1. Diam dan jeda. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk sedikit tenang, tenang dan memilih taktik yang paling masuk akal untuk menyelesaikan konflik. Dan terkadang, seiring waktu, apa yang mengganggu kita dilupakan dengan sendirinya.
2. Tunggu dan lihat apa yang terjadi selanjutnya. DI DALAM situasi konflik sangat sering Anda ingin membela diri sendiri dan memberikan penolakan yang tepat kepada pelaku Anda. Itulah sebabnya kami sangat khawatir tentang apa yang harus dikatakan atau dilakukan dalam kasus seperti itu.
3. Jangan mainkan permainan "Siapa yang harus disalahkan?" Membongkar peristiwa yang terjadi di masa lalu dan mencoba memutuskan siapa yang harus disalahkan (bahkan jika Anda menyalahkan diri sendiri) adalah kontraproduktif. Hal-hal buruk atau kesalahpahaman paling sering terjadi sebagai akibat dari serangkaian peristiwa. Ini seperti efek domino. Pada akhirnya, tidak mungkin menyalahkan hanya satu orang. Pertama satu hal terjadi, lalu yang lain, lalu yang ketiga. Dan jadi apa yang terjadi terjadi.
4. Jangan terjebak dalam suasana hati orang lain.
5. Mulailah dengan masalah terbesar. Guru meditasi Norman Fisher mengatakan bahwa apa pun yang terjadi pada kita, kemarahan selalu menjadi masalah terbesar. Ini menciptakan awan emosi yang membuat sulit untuk memberikan jawaban yang seimbang dan meyakinkan. Dalam situasi konflik, masalah terbesar adalah kemarahan. Bekerja pada diri sendiri - bermeditasi, melakukan senam, berjalan-jalan. Bicaralah sesedikit mungkin dan beri diri Anda waktu untuk menenangkan diri. Lakukan apa pun yang Anda inginkan - tetapi sebelum Anda berurusan dengan seseorang, berurusanlah dengan diri Anda sendiri.
6. Kemarahan membelokkan pikiran Anda. Mustahil untuk berpikir jernih dan mencari pendekatan yang kreatif dan bijaksana untuk memecahkan situasi sulit jika Anda marah.
7. Jangan mencoba memahami tindakan orang lain. Tanyakan pada diri Anda: jika orang lain mencoba memahami apa yang Anda pikirkan atau mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan, seberapa dekat tebakan mereka dengan kebenaran? Tak seorang pun kecuali Anda tahu apa yang terjadi di kepala Anda. Jadi mengapa mencoba memahami apa yang dipikirkan lawan bicara Anda? Kemungkinan besar, Anda akan salah, yang berarti Anda hanya membuang-buang waktu.
8. Pikiran Anda bukanlah fakta. Dengan kata lain, jangan percaya semua yang Anda pikirkan. Tubuh kita sangat menyadari emosi kita - ketakutan, ketegangan, kecemasan atau stres. Kita mengalami emosi pada tingkat fisik dan sering menganggap perasaan kita sebagai konfirmasi bahwa pikiran kita adalah fakta.
9. Bagaimana saya dapat menggunakan situasi ini untuk pertumbuhan pribadi? Guru meditasi dan psikolog Tara Brach berpendapat bahwa berlarut-larut dalam kemarahan, tersinggung oleh kata-kata atau tindakan seseorang, menilai lawan bicara, dan marah pada cara kita diperlakukan, kita mengisi kembali persediaan penderitaan pribadi kita. Situasi + reaksi kita = penderitaan. Berurusan dengan perasaan kita dan bertanya mengapa kita begitu terpengaruh oleh situasi ini atau itu dan apa yang perasaan ini katakan tentang diri kita sendiri adalah kesempatan besar untuk mempelajari sesuatu yang baru tentang diri kita sendiri. Situasi + refleksi + kehadiran mental "di sini dan sekarang" = pertumbuhan batin. Fokus pada pengembangan batin Anda.
10. Jangan biarkan orang lain membingungkan Anda. Bahkan pada dirinya sendiri.
11. Apa yang sudah pergi. Mengingat masa lalu, kita sering mencoba memahami apa yang bisa dilakukan secara berbeda untuk mencegah pertengkaran dan hasil yang tidak menyenangkan. Tapi apa yang terjadi kemarin sama di masa lalu dengan apa yang terjadi seribu tahun yang lalu atau selama masa bangsa Maya. Kita tidak dapat mengubah apa yang terjadi saat itu, dan kita tidak dapat mengubah apa yang terjadi seminggu yang lalu.
12. Belajar memaafkan. Untuk kebaikan Anda. Kami sangat mencurahkan kesedihan dan pikiran kami tentang semua hal buruk yang terjadi pada kami. Ya itu. Ya, itu mengerikan. Tetapi apakah itu benar-benar satu-satunya hal yang membentuk Anda sebagai pribadi? Kita memaafkan orang lain bukan hanya untuk kepentingan mereka sendiri. Kita memaafkan untuk membebaskan diri kita dari penderitaan pribadi, untuk berhenti berpegang pada masa lalu, dan untuk melanjutkan hidup kita.
13. Pindah ke ruang lain. Guru kesadaran diri dan psikolog Trish Magiyari merekomendasikan penggunaan visualisasi. Studi menunjukkan bahwa metode ini sangat efektif dalam membantu menyingkirkan pikiran negatif yang mengobarkan kesadaran kita. Secara pribadi, gambar ini selalu membantu saya: bayangkan Anda berada di dasar samudra biru yang dalam dan perhatikan bagaimana semuanya mengapung. Perhatikan bagaimana pikiran Anda menyebar.
14. Tanggapi pelaku dengan kebaikan. Inilah yang disarankan penyembuh Wanda Lasseter-Lundi untuk Anda lakukan dalam situasi di mana pikiran tentang pelaku membuat Anda gila: “Bayangkan bagaimana Anda mengirim bola cahaya putih yang indah ke arah orang ini. Taruh di dalam bola ini. Kelilingi dia dengan sinar dan pertahankan cahaya di sekelilingnya sampai kemarahan Anda menguap.
15. Istirahat satu setengah menit. Untuk membebaskan pikiran, Anda perlu mematahkan jalur pikiran Anda. Neuropsikiater Dan Segal menyatakan bahwa ”dalam 90 detik, emosi akan naik dan turun seperti ombak di dekat pantai”. Anda hanya perlu 90 detik untuk keluar dari keadaan apapun. Beri diri Anda 90 detik - tarik napas dan buang napas 15 kali - untuk tidak memikirkan orang atau situasi yang membuat Anda kesal. Ini akan membantu memutus lingkaran setan—dan dengan itu, kekuatan pikiran negatif Anda terhadap Anda.

Nah, apakah Anda merasa lebih baik?

Ketidaksadaran kita mencoba melindungi kita dengan menggambar kemungkinan gambaran tentang apa yang mungkin terjadi sehingga kita dapat beradaptasi dengan situasi dengan mengalaminya dalam imajinasi kita. Namun, ini tidak berarti bahwa semua fantasi kita akan menjadi kenyataan. Cobalah untuk menggambarkan situasi di atas kertas untuk menganalisis apakah bahayanya benar-benar begitu besar.

Bisakah sesuatu yang baik terjadi alih-alih skenario negatif A? Cobalah untuk menulis skenario lain yang lebih sukses B. Pikirkan secara rinci bagaimana situasi akan berkembang dalam kasus ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menerapkan opsi kedua. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjauhkan diri dari skenario obsesif A dan melihat apa yang terjadi dengan lebih tenang.

kosongkan lapangan

Pikiran panik adalah semacam bom waktu, sebuah mekanisme yang diwarisi dari nenek moyang yang jauh.

“Otak kita sangat sensitif terhadap informasi apa pun yang dianggap berbahaya. Mekanisme ini memungkinkan nenek moyang yang jauh untuk bertahan hidup dalam kondisi yang jauh lebih parah. lingkungan, - kata psikolog kognitif Tatyana Pavlova. - Itulah sebabnya banyak ketakutan bukanlah cerminan dari situasi objektif, tetapi hanya reaksi otomatis yang dipicu oleh otak, yang terutama berfokus pada kelangsungan hidup. Oleh karena itu, alih-alih bersiap untuk menolak kemungkinan ancaman, pertimbangkan apakah alam bawah sadar melebih-lebihkan bahaya.

Hidup di masa sekarang

Seringkali pikiran hanya bergantung pada pengalaman negatif. Namun, kita dapat melihat situasi dengan pikiran terbuka. Apakah sesuatu yang tidak menguntungkan sudah terjadi atau baru saja akan terjadi? Peristiwa nyata dan kemungkinan tidak identik, tetapi otak dengan mudah menggantikan konsep-konsep ini. Pikirkan tentang peristiwa masa lalu yang mana yang sebenarnya dapat dikaitkan dengan ketakutan?

"Cobalah untuk merayakan segala sesuatu yang terus menyenangkan Anda pada saat ini, karena ini adalah satu-satunya kesempatan untuk mengalami hidup secara keseluruhan," kata psikolog klinis Melanie Greenberg. - Jika sesuatu yang negatif terjadi di masa lalu, itu tidak berarti sama sekali bahwa hal yang sama akan terjadi pada Anda di masa depan.

Terkadang, ketika kita memikirkan sesuatu, kita hanya fokus pada apa yang menurut kita berpotensi berbahaya.

Cobalah untuk menganalisis seberapa banyak keadaan hidup dan diri Anda telah berubah sejak sesuatu terjadi pada Anda yang mungkin secara mental membuat Anda tetap berada di masa lalu. Banyak ketakutan diambil dari masa kanak-kanak dan remaja. Namun, sekarang Anda memiliki lebih banyak kekuatan batin dan kemampuan untuk menyadari diri sendiri, menganalisis peristiwa terkini dan meninggalkan pengalaman negatif di belakang Anda, bergerak maju.

Sebutkan pemikiran Anda

Bayangkan bahwa pikiran Anda adalah awan yang mengambang. Beberapa terpesona dengan kecantikan mereka, sementara yang lain, sebaliknya, mengkhawatirkan - tiba-tiba akan turun hujan. Menonton awan, kami menebak di dalamnya garis besar satu atau lain gambar - binatang atau pohon. Demikian pula, Anda dapat mencoba mengamati aliran pikiran. Begitu Anda menyadari bahwa Anda secara emosional mengevaluasi situasi sebagai sesuatu yang berbahaya, beri label pada pemikiran tersebut sebagai "penilaian".

Jika Anda dihantui oleh pikiran bahwa Anda akan gagal, maka namanya adalah "kecemasan." Ketika Anda tidak puas dengan diri sendiri - ini adalah "kekritisan". Di masa depan, ini akan membantu Anda mengatasi emosi yang berlebihan dan mengendalikan situasi, menyadari apa yang sebenarnya terjadi pada Anda sekarang.

"Sekarang pikirkan - apakah Anda benar-benar ingin menghabiskan waktu Anda mengevaluasi atau melecehkan diri sendiri dengan kritik?" Melanie Greenberg bertanya.

Jangan menyipitkan matamu

Terkadang, ketika kita memikirkan sesuatu, kita hanya fokus pada apa yang menurut kita berpotensi berbahaya.

“Ketakutan batin selalu memperdaya kita dan memaksa kita untuk fokus pada apa yang secara keliru dianggap sebagai ancaman bagi kesejahteraan, dan tidak memungkinkan kita untuk menilai situasi secara keseluruhan. Penting untuk melihat nuansa dan detail yang akan menguntungkan kita, - kata Melanie Greenberg. - Jawab sendiri pertanyaannya: apakah situasinya akan sama pentingnya bagi Anda dalam 5 atau 10 tahun? Dan jika tidak, mengapa repot-repot?"

Memulai

Sehingga rasa takut yang tidak terkendali, yang tidak dapat kita kendalikan, tidak menghalangi kita dari kemampuan untuk bertindak, aktivitas apa pun bermanfaat - bahkan membersihkan rumah atau sekadar mengajak anjing berjalan-jalan. Hal utama adalah bangun dan mulai bergerak. Tindakan fisik benar-benar membebaskan pikiran dari penawanan pikiran yang berat dan melemahkan, dan menjadi lebih mudah untuk percaya pada diri sendiri lagi.

Dari musuh menjadi sekutu

Bahkan jika semua ketakutan sebagian besar mencerminkan keadaan sebenarnya, pikiran negatif terus-menerus mulai bermain melawan Anda. Misalnya, Anda ingin mendapatkan pekerjaan Baru, tetapi Anda tahu bahwa hanya satu dari sepuluh kandidat yang akan dipilih. Namun, pengguliran konstan di kepala skrip dengan hasil negatif hanya dapat menurunkan motivasi dan menghilangkan keinginan untuk mengirimkan resume. Meskipun orang yang menjadi pilihannya mungkin adalah Anda.

"Kamu tidak kehilangan apa pun," Tatyana Pavlova mengingatkan. - Jika gagal, Anda tetap di posisi yang sama seperti sekarang. Tetapi jika Anda dapat mengatasi keraguan diri, Anda akan memiliki kesempatan untuk mengubah sesuatu.” Fokus pada apa yang sebenarnya dapat Anda lakukan untuk mewujudkan ide dan keinginan Anda.