Merasa mengantuk setelah makan menyebabkan diabetes. Kantuk konstan dan kelelahan kronis adalah gejala hipoglikemia reaktif dan resistensi insulin. Manifestasi diabetes

13.08.2019 -

Sangat sering, setelah makan siang yang lezat, Anda ingin memejamkan mata setidaknya selama satu menit, bersantai dan, setidaknya untuk sementara, tetapi tidur siang. Fenomena ini dapat diamati cukup sering. Lagi pula, banyak orang setidaknya pernah mencoba mengatasi masalah seperti itu, karena camilan dibuat tidak hanya di rumah, tetapi juga di tempat kerja. Apakah normal merasa mengantuk setelah makan?

Para ahli telah lama mencatat "mematikan" sel-sel otak yang bertanggung jawab atas terjaganya tubuh, setelah makan sedikit pun. Fitur ini juga ditemukan di banyak spesies hewan, termasuk kucing dan anjing domestik.

Mengantuk yang terjadi setelah makan dapat dianggap sebagai tanda pertama resistensi insulin, salah satu faktor dalam perkembangan penyakit seperti diabetes mellitus. Resistensi insulin cukup umum di kalangan orang dewasa dan didorong oleh seringnya konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat dalam jumlah besar.

Kantuk setelah makan s, juga dapat disebabkan oleh penggunaan alkohol dalam dosis kecil yang menyertai makan, serta minum air dingin segera setelah makan.

Makanan yang kaya akan gula dan karbohidrat antara lain: minuman manis, kentang, nasi, roti, soda, keripik, makanan yang mengandung pati, dan banyak lagi. Dengan penggunaan rutin salah satu produk di atas, tubuh mengeluarkan dosis besar insulin yang mampu mengatur kadar gula darah. Fluktuasi kadar insulin seperti itu menyebabkan penipisan sel yang bertanggung jawab untuk ini, yang dinyatakan dalam penolakan mereka untuk memproduksi insulin. Akibat semua ini, insulin tidak dapat berinteraksi dengan glukosa untuk menemaninya masuk ke dalam sel dan menghasilkan energi, yang menyebabkan kantuk setelah makan.

Kadar gula yang tinggi dikurangi oleh tubuh dengan mengubah glukosa menjadi lemak, yang juga menyebabkan biaya energi yang tidak perlu. Fluktuasi kadar insulin juga berdampak negatif pada proses kimia yang terjadi di otak. Peningkatan kadar glukosa memicu produksi serotonin, zat yang bertanggung jawab untuk kesenangan dan membawa efek menenangkan. Penurunan levelnya menyebabkan penurunan mood, dan kadang-kadang menyebabkan keadaan depresi, yang mendorong asupan makanan manis berikutnya untuk lonjakan glukosa berikutnya. Ini juga menjelaskan hubungan antara kantuk setelah makan dan insomnia saat perut kosong.

Dipercaya bahwa sel-sel yang memproduksi hormon ini juga bertanggung jawab untuk belajar dan kecanduan.

Untuk mengembalikan produksi insulin dan menghilangkan kantuk setelah makan, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi tentang pola makan rendah karbohidrat. Lagi pula, fenomena ini tidak bisa dianggap normal. Rasa kantuk yang mungkin terjadi setelah makan, memperjelas bahwa tidak semua hal di dalam tubuh semulus yang kita inginkan.

Mengabaikan gejala di atas juga menyebabkan obesitas tubuh yang tidak diinginkan dan banyak penyakit lainnya. saluran pencernaan. Bagaimana terapi dapat digunakan juga terapi manual dan homeopati.

Diabetes mellitus adalah patologi endokrin yang kompleks, yang penyebabnya adalah kekurangan insulin. Penyakit ini ditandai dengan gangguan metabolisme dalam tubuh, khususnya, metabolisme karbohidrat dapat berubah.

Dengan perkembangan patologi, pankreas kehilangan fungsinya untuk menghasilkan jumlah insulin yang dibutuhkan, akibatnya kadar glukosa dalam darah meningkat.

Tanda-tanda pertama penyakit ini dapat diperhatikan secara mandiri. Di antara gejala khas selalu ada perasaan lelah dan kehilangan energi. Jika manifestasi seperti itu menjadi lebih sering, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Manifestasi diabetes

Untuk mengonfirmasi atau mengecualikan diabetes Anda harus menjalani serangkaian tes jika kantuk, kelelahan, dan rasa haus yang intens muncul.

Terkadang diabetes muncul karena stres. Risiko mengembangkan penyakit meningkat seiring bertambahnya usia. Seringkali disebabkan oleh gangguan hormonal serta obat-obatan tertentu dan konsumsi alkohol yang berlebihan.

Karena gejala yang agak samar, diabetes paling sering didiagnosis cukup terlambat.

Munculnya penyakit ini dikaitkan dengan faktor-faktor seperti:

kelebihan berat,
keturunan,
anamnesis diperparah oleh kerusakan sel beta yang bertanggung jawab untuk produksi insulin: patologi kelenjar sekresi internal, kanker pankreas, pankreatitis.

Penyakit ini juga dapat muncul karena:

flu,
rubella,
hepatitis epidemi,
cacar air.

Tergantung pada alasan yang menyebabkan peningkatan glukosa dalam darah seseorang, penyakit ini dibagi menjadi dua jenis. Diabetes tipe 1 bergantung pada insulin. Dalam perjalanan penyakit ini, pankreas terpengaruh, berhenti memproduksi insulin. Itu harus dimasukkan secara artifisial ke dalam tubuh.

Diabetes tipe ini lebih sering terjadi pada muda. Pada jenis patologi kedua, tidak ada ketergantungan insulin. Jenis penyakit ini terbentuk karena kekurangan insulin yang tidak lengkap. Biasanya, jenis penyakit ini adalah karakteristik orang yang lebih tua dan lebih tua.

Pada diabetes tipe 2, insulin terus diproduksi, dan jika dipatuhi nutrisi yang tepat dan melakukan aktivitas fisik sedang, maka berbagai komplikasi dapat dicegah.

Pengenalan insulin dalam jenis patologi ini hanya diindikasikan dalam beberapa kasus. Penting untuk diingat bahwa bentuk diabetes ini sering menyebabkan penyakit kardiovaskular.

Gejala diabetes tipe 1 dan tipe 2 meliputi:

haus yang intens,
peningkatan volume urin dan sering buang air kecil,
penurunan berat badan secara tiba-tiba
penurunan penglihatan,
kelemahan, kelelahan, mengantuk,
mati rasa dan kesemutan pada ekstremitas,
penyakit menular yang berkepanjangan,
kram betis,
penurunan libido,
penyembuhan luka lambat
penurunan suhu tubuh,
pustula kulit,
kekeringan kulit dan gatal.

Kelelahan dan kantuk pada diabetes adalah teman patologi yang konstan. Karena proses patologis, tubuh manusia kekurangan energi yang diterimanya dari glukosa. Dengan demikian, kelelahan dan kelemahan terjadi. Seseorang terus-menerus ingin tidur, tanpa alasan objektif. Ini sering terjadi setelah makan.

Selain itu, itu berubah kondisi psikologis. Seringkali seseorang merasa:

kelesuan,
kesedihan dan depresi
ledakan iritabilitas,
apati.

Jika manifestasi seperti itu diamati terus-menerus, Anda harus memikirkan keberadaan diabetes. Dalam beberapa kasus, gejalanya meningkat secara bertahap, sehingga orang tersebut tidak segera menyadari bahwa kondisi kesehatannya telah berubah.

Dengan diabetes tipe 1, gejalanya lebih jelas, kesejahteraan seseorang memburuk lebih cepat, dan dehidrasi sering terjadi.

Jika orang seperti itu tidak menerima tepat waktu perawatan medis, mungkin berkembang koma diabetes menimbulkan ancaman bagi kehidupan. Pada diabetes tipe 2, perkembangan penyakit dapat dicegah dengan meningkatkan aktivitas fisik dan menurunkan berat badan berlebih.

Anda dapat berbicara tentang diabetes mellitus berdasarkan penentuan berulang kadar glukosa darah.

Perlakuan

kadar gula

Jika diet dan makan sehat terbukti tidak efektif dalam menormalkan gula darah pada diabetes tipe 2, akan membutuhkan pengobatan. Untuk tujuan ini, berbagai obat digunakan.

Metformin sering menjadi obat pertama yang diresepkan untuk diabetes tipe 2. Obat ini bekerja dengan cara mengurangi jumlah glukosa yang masuk ke darah dari hati. Selain itu, Metformin membuat sel-sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin.

Ketika kelebihan berat badan, Metformin sering diresepkan. Tidak seperti obat lain, itu tidak memicu penambahan berat badan. Dalam beberapa kasus, diare atau mual dapat terjadi. Kemungkinan kontraindikasi- patologi ginjal.

Sulfonilurea meningkatkan jumlah insulin yang diproduksi oleh pankreas. Yang paling umum adalah:

glimepirida.
Glichidon.
Glibenklamid.
gliklazida.
Glipizid.

Seorang penderita diabetes dapat diberi resep salah satu obat ini jika dia tidak dapat menggunakan Metformin atau jika dia tidak kelebihan berat badan. Sebagai alternatif, preparat Metformin atau sulfonilurea dapat diresepkan jika Metformin tidak cukup efektif.

Sulfonilurea terkadang meningkatkan risiko hipoglikemia karena meningkatkan jumlah insulin dalam tubuh. Obat ini dapat menyebabkan diare, penambahan berat badan, dan mual.

Thiazolidonides meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, sehingga lebih banyak glukosa masuk ke dalam sel dari darah. Dana tersebut digunakan bersama dengan sediaan Metformin atau sulfonilurea.

Sedikit kenaikan berat badan dan pembengkakan dapat terjadi akibat penggunaan obat ini. sendi pergelangan kaki. Anda tidak perlu menggunakan pioglitazone dengan gagal jantung atau kecenderungan yang jelas untuk patah tulang dan retak pada tulang.

Thiazolidonide lain, rosiglitazone, ditarik dari pasar beberapa tahun yang lalu karena fakta bahwa itu memicu penyakit kardiovaskular. Secara khusus, obat semacam itu berkontribusi pada pembentukan gagal jantung dan infark miokard.

Gliptin mencegah degradasi glukagon-like polipeptida 1 (GLP-1). Obatnya memungkinkan tubuh memproduksi insulin pada kadar gula darah tinggi, tetapi dengan cepat dihancurkan.

Gliptin memungkinkan untuk mencegah kinerja tinggi gula darah tanpa risiko hipoglikemia. Ini tentang tentang alat ini:

Linagliptin.
Saxagliptin.
Itagliptin.
Ildagliptin.

Gliptin dapat diresepkan jika orang tersebut dikontraindikasikan untuk penggunaan obat glitazon atau sulfonilurea. Gliptin tidak menyebabkan obesitas.

Exenatide adalah stimulan (agonis) polipeptida 1 (GLP-1) seperti glukagon. obat ini disuntikkan, ia bertindak mirip dengan hormon alami GLP-1. Obat ini diberikan dua kali sehari, ini mengaktifkan produksi insulin dan menurunkan kadar gula darah tanpa risiko hipoglikemia.

Banyak orang melaporkan sedikit penurunan berat badan karena penggunaan obat-obatan tersebut. Sebagai aturan, ini digunakan bersama dengan Metformin, serta persiapan sulfonilurea untuk penderita diabetes obesitas.

Agonis GLP-1 lainnya disebut liraglutide. Suntikan obat ini dilakukan sekali sehari. Liraglutide, seperti exenatide, sering digunakan dalam kombinasi dengan obat sulfonilurea dan Metformin untuk penderita diabetes yang kelebihan berat badan. Berdasarkan Riset klinikal telah terbukti menyebabkan sedikit penurunan berat badan.

Acarbose membantu mencegah peningkatan tajam gula darah setelah makan. Alat tersebut mengurangi laju transformasi karbohidrat menjadi glukosa. Alat tersebut memiliki efek samping seperti diare dan kembung. Obat ini juga diresepkan jika ada intoleransi terhadap obat lain.

Repaglinide dan Nateglinide mengaktifkan produksi insulin oleh pankreas. Obat-obatan tidak digunakan terus-menerus, mereka dapat diambil dengan melanggar diet. Efeknya berumur pendek, jadi dana harus diminum sebelum makan.

Obat memiliki efek samping - hipoglikemia dan penambahan berat badan.

Makanan diet

Perlu, jika mungkin, untuk mengambil tindakan untuk mengembalikan metabolisme karbohidrat, kompensasinya terjadi dengan kejenuhan sel dengan jumlah insulin yang dibutuhkan, yang tergantung pada jenis penyakitnya. Penting untuk mencoba memastikan pasokan insulin yang seragam ke tubuh, ini membutuhkan diet individu yang ketat.

Tanpa makanan diet terapi obat tidak akan membawa hasil yang diharapkan. Anda perlu tahu itu kadang-kadang tahap awal diabetes tipe 2, pengobatan terbatas hanya pada terapi diet.

Orang yang menderita penyakit serius seperti itu harus membatasi diri pada konsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan glukosa. Tidak disarankan untuk menggunakan:

kue kering, es krim, permen dan gula,
buah manis,
zucchini, kentang,
gorengan yang meningkatkan kolesterol
jus buah.

Mengikuti diet dan secara sistematis menggunakan makanan sehat, Anda dapat menormalkan kadar glukosa darah, menghindari kantuk dan ketidaknyamanan.

Penderita diabetes menjadi kurang tergantung pada penyakitnya, yang memungkinkan dia untuk kembali ke cara hidupnya yang biasa.

terapi insulin

Mengantuk, lemas dan kelelahan terjadi karena tubuh manusia tidak dapat mengatasi gejala penyakit yang semakin meningkat. Seringkali di malam hari, pasien dipaksa berulang kali ke toilet dan minum air, yang tidak berkontribusi pada tidur nyenyak dan istirahat. Dengan demikian, pada siang hari terjadi gangguan yang kuat.

Jadi dianggap salah satu yang paling cara yang efektif memerangi kantuk, yang merupakan ciri khas seseorang dengan diabetes. Terapi dengan menyuntikkan insulin ke dalam tubuh adalah wajib bagi penderita diabetes tipe 1.

Saat ini, obat telah jumlah besar dana yang berbeda dalam durasi tindakan, mereka dibagi menjadi:

berkepanjangan,
sedang,
pendek.

Obat-obatan yang mengandung insulin harus diresepkan oleh dokter yang hadir setelah tindakan diagnostik dan diagnosis lengkap.

Fitur aktivitas fisik

Aktivitas fisik pada diabetes mellitus merupakan salah satu syarat keberhasilan kompensasi penyakit. Dengan beban pada otot dan pada semua sistem tubuh, kelebihan glukosa mulai dikonsumsi, yang masuk dan tidak diblokir oleh insulin. Jadi manifestasi negatif dari penyakit ini hilang: kelelahan dan kantuk.

Untuk mencapai efek yang diharapkan, seseorang tidak boleh bekerja terlalu keras, karena tubuh dilemahkan oleh penyakit. Cukup olahraga ringan setiap hari, yang akan berkontribusi pada pemecahan karbohidrat.

Anda tidak dapat menggabungkan pelatihan aktif dengan penggunaan minuman beralkohol. Umumnya, penderita diabetes disarankan untuk melakukan senam terapeutik. Sampai batas tertentu, terapi tersebut menggantikan insulin, bagaimanapun, tidak dapat sepenuhnya mengimbanginya.

Ketika seseorang dengan diabetes tidak memiliki komplikasi, ia dapat menjalani kehidupan normal. Dokter menyarankan pergi ke gym beberapa kali seminggu, berjalan-jalan di udara segar, bersepeda dan, jika diinginkan, jogging.

Saat kita makan, tubuh kita menerima nutrisi, protein lemak karbohidrat, vitamin dan mineral esensial. Secara teori, setelah makan, kita harus merasa ceria, penuh kekuatan dan energi. Lalu mengapa kelemahan ini terjadi setelah makan? Mengapa kita merasa mengantuk dan pusing, dan kadang-kadang bahkan mengalami serangan mual?

Masalah merasa tidak enak setelah makan - fenomena yang cukup umum. Nah, mari kita coba cari tahu apa yang bisa menjadi penyebab kondisi ini.

Apa yang terjadi di dalam tubuh segera setelah makan?

Penerimaan dan pengolahan makanan adalah tugas yang sulit bagi tubuh. Dalam proses makan, darah lebih aktif disuplai ke organ pencernaan untuk membantu mengatasi makanan yang masuk lebih cepat. Dan jika makanan tidak cukup dicerna dan membentuk gumpalan keras (chyme), setelah makanan masuk usus halus dibuat tekanan kuat, yang tidak hanya mengaktifkan pelepasan katekolamin ke dalam darah, tetapi juga menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan(mual, lemas,).

Mungkin Anda juga memperhatikan bahwa segera setelah makan Anda mengalami rasa kantuk yang parah? Ini karena sistem pencernaan Anda menghabiskan banyak energi untuk memproses makanan, sehingga Anda merasa lemas dan lelah segera setelah tubuh menyelesaikan proses pencernaan.

Ada alasan lain mengapa setelah makan Anda ingin tidur. Ketika nutrisi diserap di usus, terjadi lonjakan kadar glukosa darah. Sel-sel otak menggunakan gula sebagai sumber energi, sehingga jika seseorang lapar, otak secara aktif memproduksi orexin, zat khusus yang mencegah seseorang tertidur dan mengarahkannya untuk mencari makanan. Ketika makanan masuk ke dalam tubuh, dicerna dan diasimilasi, otak menerima sinyal tentang hal ini dan segera menghentikan produksi orexin, dan kita mulai tertidur.

Apa yang bisa menyebabkan kelemahan setelah makan?

Kelemahan setelah makan adalah kondisi yang agak multifaktorial. Kami hanya akan mencantumkan patologi dan kondisi yang paling mungkin di mana mungkin ada penurunan kesejahteraan setelah makan.

hipoglikemia

Penurunan kadar gula darah setelah makan. Pada saat yang sama, tubuh tidak menggunakan karbohidrat untuk mengisi kembali gula darah, tetapi mengirimkannya ke cadangan lemak. Hipoglikemia juga dapat berkembang beberapa jam setelah makan jika tidak ada cukup makanan yang mengandung karbohidrat dalam makanan atau jika Anda minum alkohol, aktif secara fisik, dan pada diabetes, karena mengonsumsi obat antidiabetes dalam dosis berlebihan.

hiperglikemia

Peningkatan kadar gula (glukosa) dalam serum darah. Hiperglikemia muncul terutama pada diabetes mellitus atau penyakit lain. sistem endokrin. Hal ini ditandai dengan fakta bahwa kelemahan muncul di tubuh setelah makanan manis atau bertepung.

Jika kelelahan setelah makan disebabkan oleh hiperglikemia, maka Anda harus mengurangi asupan karbohidrat dalam diet Anda sampai Anda menentukan jumlah yang Anda butuhkan. Pertama-tama, Anda perlu menghilangkan karbohidrat cepat, yaitu makanan dengan indeks glikemik (GI) tinggi, termasuk roti putih, makanan manis, buah-buahan manis dan alkohol.

sindrom dumping

Komplikasi karena baru-baru ini intervensi bedah di perut. Sindrom dumping ditandai dengan evakuasi yang dipercepat, "membuang" makanan dari lambung ke usus, yang disertai dengan pelanggaran metabolisme dan fungsi karbohidrat. sistem pencernaan. Sindrom dumping berkembang pada 10-30% pasien yang telah menjalani, dalam waktu dekat atau jauh periode pasca operasi. Gejala kondisi: kerusakan tajam perasaan segera atau satu setengah sampai dua jam setelah makan, kelemahan, aritmia jantung, pusing, mual dan muntah.

Gangguan pada sistem endokrin

Hormon kelenjar tiroid bertanggung jawab untuk pengaturan proses metabolisme, termasuk energi. Ketika ada ketidakseimbangan dalam sekresi hormon, maka energi tidak digunakan dengan benar, dan, sebagai aturan, ada perasaan lelah setelah makan.

Dokter mengatakan bahwa kondisi seperti lemas setelah makan bisa menjadi gejala gangguan serius pada tubuh. Gastritis, pankreatitis, kolelitiasis, anoreksia nervosa - ini jauh dari daftar lengkap patologi di mana Anda dapat merasakan berbagai tingkat ketidaknyamanan setelah makan. Karena itu, jika Anda mengamati kelemahan biasa setelah makan, Anda harus segera menghubungi spesialis, pertama-tama, ahli gastroenterologi, dan kemudian ahli endokrin.

Harus dikatakan bahwa mual dan lemas setelah makan juga dapat terjadi karena makan berlebihan yang dangkal, ketika Anda makan bahkan setelah Anda merasa perut sudah kenyang, atau ketika Anda makan terlalu cepat tanpa mengunyah makanan. Dalam hal ini, Anda harus mengubah pendekatan makan: tinjau pola makan dan jadwal makan, mungkin terapkan diet atau beralih ke makanan fraksional.

Kantuk di siang hari dan lemas setelah makan. Kasus kantuk di siang hari yang khusus tetapi umum adalah kantuk setelah makan. Kadang-kadang bahkan menyenangkan (siesta), tetapi lebih sering daripada tidak, itu dapat secara signifikan memperburuk kondisi dan menyebabkan keadaan yang tidak menyenangkan (jika Anda perlu bekerja atau berolahraga level tinggi aktivitas.). Seringkali, kantuk setelah makan begitu kuat sehingga mengganggu ritme kehidupan normal (koma makanan). Jenis kantuk yang terpisah setelah makan adalah sindrom dumping (setelah operasi perut). Mengatasi kantuk di siang hari setelah makan cukup sederhana.

Kelanjutan:

Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu ketika kantuk mengatasi siang hari, tetapi tidak akan berhasil untuk berbaring di sofa dan tidur siang, dan masih sangat jauh dari akhir hari kerja? Pertama-tama, untuk memahami mengapa ada peningkatan kantuk di siang hari dan kemudian mengambil tindakan untuk menghilangkan faktor-faktor yang mempengaruhi kinerja.

Rasa kantuk dapat mengatasi seseorang setelah makan. Apalagi setelah makan berat. Faktanya adalah dibutuhkan banyak energi untuk mencerna makanan. Mulut, kerongkongan, lambung, pankreas, usus sibuk dengan pekerjaan yang sulit mengangkut dan menguraikan makanan menjadi nutrisi dan penyerapannya. Tapi kemudian tubuh melakukan tugasnya, menghabiskan energi untuk proses pencernaan yang kompleks, dan ... memutuskan untuk beristirahat. Pria itu mengangguk lagi. Para ilmuwan setengah bercanda menyebut kondisi ini sebagai koma makanan.

Ada alasan lain mengapa setelah makan Anda ingin tidur. Ketika nutrisi diserap di usus, terjadi lonjakan kadar glukosa darah. Sel-sel otak menggunakan gula sebagai sumber energi, oleh karena itu, jika seseorang lapar, otak secara aktif memproduksi orexin, zat khusus yang mencegah seseorang tertidur dan mengarahkannya untuk mencari makanan. Ketika makanan telah masuk ke dalam tubuh, telah dicerna dan diasimilasi, otak menerima sinyal tentang hal ini dan segera menghentikan produksi orexin. Semuanya beres, semuanya tenang - Anda bisa tidur.

Glukosa dan asam amino.

Tapi bukan hanya makanannya yang penting, itu nutrisi spesifiknya. Glukosa mengurangi orexin, dan protein, sebaliknya, meningkatkan kadar orexin. Orexin dapat dikatakan bertindak sebagai pedal gas internal, dan bahkan perubahan kecil dalam fungsi dapat sangat mempengaruhi tingkat aktivitas seseorang. Orexin sangat penting karena menghubungkan kebutuhan tubuh dengan keinginan sadar kita.

Namun, tim ilmuwan Inggris dari University of Manchester berhasil mengetahui bagaimana glukosa memblokir neuron yang memproduksi orexin, protein khusus yang memungkinkan kita untuk tetap waspada.

"Neuron ini pada dasarnya penting untuk setiap proses yang terkait dengan perubahan energi tubuh manusia- seperti bangun tidur, mencari makanan, produksi hormon dan metabolisme. Oleh karena itu, tubuh perlu terus mempertahankan tingkat glukosa yang memadai. Dalam membran sel penghasil orexin, kami menemukan pori-pori yang bertanggung jawab atas efek penekanan glukosa," Denis Burdakov, salah satu peneliti, menjelaskan hasil penelitian tersebut.

Fungsi neuron yang buruk yang menghasilkan orexin sangat berbahaya bagi tubuh manusia: Ini dapat menyebabkan narkolepsi (penyakit serius yang ditandai dengan kantuk terus-menerus) atau obesitas.

"Sekarang kita tahu bagaimana glukosa mengganggu produksi orexin, kita dapat lebih memahami penyebab gangguan tidur dan kenaikan berat badan yang tidak sehat, dan kemudian menciptakan pengobatan baru untuk penyakit ini," kata para ilmuwan. Selain itu, sekarang menjadi jelas mengapa begitu sulit untuk tertidur dengan perut kosong.

Karbohidrat dan Kelelahan: Bagaimana Gula Membuat Anda Lemah dan Lelah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan gula dapat mengurangi aktivitas sel orexin, yang mungkin membuat kita ingin tidur setelah makan siang yang kaya karbohidrat. Fenomena ini juga membantu menjelaskan situasi obesitas yang memburuk yang disebabkan oleh pola makan modern kita yang tidak sehat. Kami makan lebih banyak dan lebih banyak gula rafinasi, mencuci Snickers dengan Coca-Cola, terus-menerus menurunkan tingkat orexin di otak, yang pada gilirannya menurunkan tingkat aktivitas fisik. Ini berarti bahwa kita semakin gemuk dan semakin lelah pada saat yang bersamaan.

Kantuk karbohidrat: apa yang harus dilakukan?

Sangat sering di siang hari, terutama setelah makan berat, kelelahan, kantuk meningkat, keengganan untuk melakukan apa pun, dan penurunan kinerja mental dan fisik muncul. Para peneliti menyimpulkan bahwa sel orexin sensitif terhadap keseimbangan nutrisi, dan tidak hanya terhadap kandungan kalori makanan. Temuan penelitian membantu menjelaskan mengapa orang tampaknya merasa lebih waspada dan lebih waspada setelah makan bersama konten tinggi protein dibandingkan setelah makan tinggi karbohidrat. Ternyata beberapa sel otak merespons struktur makanan, dan bukan hanya nutrisi apa yang ada atau tidak.

Seperti yang dijelaskan para ilmuwan, kekurangan orexin memicu kantuk di siang hari, kehilangan kekuatan dan penurunan kemampuan untuk bekerja pada orang yang terlibat dalam pekerjaan mental. Anda dapat memperbaiki situasi jika Anda secara teratur mengisi kembali cadangan zat yang diperlukan dalam tubuh.

Dokter mencatat bahwa jika Anda membandingkan putih telur dengan kopi atau teh, maka telur memberikan efek yang lebih nyata. Minuman dengan kafein merangsang otak selama satu setengah hingga dua jam, protein telur ayam jaminan pekerjaan biasa otak sepanjang hari.

Para ilmuwan juga menambahkan bahwa musuh terbesar aktivitas otak adalah gula. Karena itu, lebih baik menolak minuman dan makanan manis saat melakukan tugas-tugas serius.

Kelemahan, kelelahan dan karbohidrat

Orexin dapat dikatakan bertindak sebagai pedal gas internal, dan bahkan perubahan kecil dalam fungsi dapat sangat mempengaruhi tingkat aktivitas seseorang.

Orexin sangat penting karena menghubungkan kebutuhan tubuh dengan keinginan sadar kita. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan gula dapat mengurangi aktivitas sel orexin, yang mungkin membuat kita ingin tidur setelah makan siang yang kaya karbohidrat. Fenomena ini juga membantu menjelaskan situasi obesitas yang memburuk yang disebabkan oleh pola makan modern kita yang tidak sehat. Kami makan lebih banyak dan lebih banyak gula halus, minum Coca-Cola dan Snickers, terus-menerus menurunkan tingkat orexin di otak, yang pada gilirannya mengurangi tingkat aktivitas fisik. Ini berarti bahwa kita semakin gemuk dan semakin lelah pada saat yang bersamaan.

Namun, tidak semua makanan memiliki efek berbahaya tersebut. Seperti dilansir dalam artikel terbaru di jurnal Neuron yang diterbitkan oleh para ilmuwan di University of Cambridge, mengonsumsi makanan kaya protein dapat meningkatkan aktivitas neuron orexin. Ini, pada gilirannya, mengarah pada peningkatan kewaspadaan dan aktivitas, membantu kita membakar kalori yang baru saja kita konsumsi. Juga, membagikan protein dengan glukosa - seperti menambahkan almond ke sereal sarapan - dapat memblokir efek gula pada sel orexin.

Para peneliti telah menunjukkan efek ini cara yang berbeda. Mereka mulai dengan mendemonstrasikan bagaimana sel-sel orexin tereksitasi ketika ditempatkan dalam tabung larutan asam amino (sel-sel hipofisis tetangga tidak menunjukkan respons ini). Eksperimen in vivo selanjutnya meneliti efek konsumsi putih telur pada hewan. Menelan makanan ini tidak hanya meningkatkan aktivitas orexin di otak, tetapi juga menyebabkan peningkatan aktivitas motorik yang signifikan: hewan-hewan mulai rewel berlarian di sekitar kandang. Efeknya bertahan selama beberapa jam.

Anda harus sangat berhati-hati dengan berbagai makanan ringan seperti coklat batangan atau sejenisnya. hal-hal yang penuh sesak dengan rak-rak supermarket modern. Banyak orang membeli produk ini untuk mendapatkan camilan dan mendapatkan dorongan energi, meskipun sebenarnya yang terjadi adalah sebaliknya. Konsumsi mereka hanya menyebabkan peningkatan tajam kadar gula darah dan penurunan aktivitas orexin, yang pada akhirnya membuat kita lelah dan kusam (menurut beberapa laporan, kronis). level rendah orexin dapat meningkatkan kemungkinan depresi). Ternyata kami mencari dukungan di tempat yang sama sekali berbeda di mana itu harus dicari.

Serangkaian percobaan terakhir meneliti pengaruh berbagai kombinasi nutrisi pada tingkat orexin. Meskipun para ilmuwan berspekulasi bahwa kehadiran glukosa yang melelahkan lebih dari kompensasi untuk efek rangsang protein, hipotesis ini tidak dikonfirmasi. Sebaliknya, mengonsumsi protein dalam jumlah sedikit dapat mengangkat “kutukan gula”, terutama jika produk dikonsumsi pada waktu yang bersamaan. Namun, ketika hewan pertama kali mengonsumsi protein dan kemudian glukosa, neuron orexin masih menunjukkan penurunan aktivitas.

Pentingnya penelitian ini terletak pada kenyataan bahwa hal itu menunjukkan bagaimana komposisi makanan dapat secara signifikan mempengaruhi respon tubuh. Tidak semua kalori sama, dan "pedal gas" kita dikendalikan oleh faktor-faktor yang baru mulai kita pahami.

Kantuk di siang hari dan lemas setelah makan: kesimpulan

1. Ngemil, terutama karbohidrat, menyebabkan kerusakan dan meningkatkan risiko mengembangkan sindrom kelelahan kronis.

Serotonin.

Merasa lelah disebabkan oleh perubahan proses kimia di otak kita. Bersama dengan makanan yang mengandung karbohidrat, kami memasok sel-sel dengan serotonin, yang berkontribusi pada perasaan keceriaan dan kegembiraan. Dengan bantuannya, tubuh kita berjuang dengan penyimpangan negatif mental dan psikologis (stres, depresi, perubahan suasana hati). Setelah setiap makan dengan kandungan karbohidrat tinggi dalam darah, peningkatan kadar insulin diamati. Serotonin di otak diproduksi secara berlebihan, sehingga seseorang cenderung untuk tidur. Saat kadar hormon ini mulai menurun, ada perasaan menurun. kekuatan fisik. Karena itu, beberapa orang memiliki nafsu makan yang luar biasa. Dengan mengonsumsi karbohidrat, kita berusaha meningkatkan jumlah serotonin. Sebuah lingkaran setan muncul: makan - Anda ingin tidur, tidur - Anda perlu makan. Jika Anda tidak menuruti naluri dan tidak memaksakan diri pada setiap keinginan, maka setelah beberapa saat proses kimia di otak akan kembali normal, dan rasa kantuk akan hilang. Jika tidak, kita berisiko mengalami obesitas dan diabetes.

Diet seimbang.

Sangat penting untuk memantau kondisi Anda setelah makan. Misalnya, jika Anda mulai memantau diet Anda dan memperhatikan bahwa bahkan setelah makanan rendah karbohidrat Anda merasa mengantuk, maka Anda perlu menemui dokter. Dalam hal ini, metabolisme dalam tubuh menjadi tidak menentu, yang berarti disfungsi dapat menyebabkan penyakit kronis. Makan makanan dengan konten tinggi Karbohidrat dan gula dalam jumlah besar dan tidak terbatas (terutama oleh anak-anak) merupakan jalur langsung menuju diabetes dan obesitas.

Insulin.

Insulin, yang terkandung dalam darah, membantu glukosa "menetap" di dalam sel. Sebagai hasil dari proses ini, energi yang diperlukan dihasilkan untuk aktivitas vital dan keceriaan orang. Kelebihan glukosa disimpan dalam jaringan lemak. Untuk melepaskannya, diperlukan sejumlah besar energi tambahan. Dengan kelebihan gula dalam darah, tubuh mulai memproduksi insulin dalam jumlah besar, sel-selnya habis. Mereka berhenti merasakan insulin, dan, akibatnya, glukosa tidak diproses menjadi energi. Inilah alasan kantuk setelah makan kaya dan padat. Kelebihan glukosa selama istirahat sore disimpan tubuh dalam jaringan adiposa.

Glukosa.

Semua keluhan kepada dokter tentang kantuk konstan dan sindrom kelelahan kronis (CFS) berhubungan langsung dengan malnutrisi. Glukosa dibutuhkan oleh tubuh untuk fungsi normal otak dan aktivitas otot. Kekurangannya menyebabkan tiba-tiba atau kelelahan konstan dan berlebihan menyebabkan obesitas. Tubuh kita memiliki dua sumber glukosa. Pertama, ada margin di jaringan otot dan glikogen hati. Kedua, - glukosa sendiri diproduksi oleh sel-sel tubuh. Penyakit dengan kadar glukosa darah yang terlalu tinggi disebut hiperglikemia, dengan hipoglikemia yang diremehkan.

Gejala yang menyakitkan.

Penting untuk mengikuti diet seimbang. Makan banyak karbohidrat buruk (kurang diserap oleh sel) dan kekurangan serat dalam makanan dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti pucat, berkeringat, gemetar, cemas, jantung berdebar, serangan lapar, kehilangan kesadaran, sakit kepala, gangguan memori, penglihatan kehilangan, kedinginan, kantuk, agresi, iritasi. Kekurangan gula terjadi sebagai akibat dari konsumsinya dalam dalam jumlah besar. Mengantuk dan lemas saat makan malam dialami oleh orang-orang yang kadar glukosa darahnya turun karena salah sarapan. Gejala yang sama paling sering terjadi pada seseorang yang lebih suka mengganggu nafsu makannya dengan permen di antara waktu makan atau menyerap makanan cepat saji saat bepergian. Mereka yang rentan terhadap alkoholisme menetralkan glikogen di hati, merampas cadangan glukosa tubuh mereka. Konsumsi minuman berkarbonasi secara terus-menerus juga menempatkan seseorang pada risiko obesitas atau diabetes. Terbukti selama sebulan minum soda, metabolisme dalam tubuh benar-benar kacau.

Protein melawan kantuk.

Mekanisme pengaturan tidur, kesehatan, dan berat badan seseorang terkait erat. Dalam jurnal Neuron edisi November 2011, sebuah studi oleh para ilmuwan Cambridge diterbitkan. Mereka melakukan percobaan pada tikus di mana genotipe diubah. Sel orexin mereka bersinar, yang memungkinkan para ilmuwan untuk mengamati fungsinya. Telah dikonfirmasi bahwa asam amino merangsang sel orexin, yang pada gilirannya mengirimkan sinyal listrik untuk membuat Anda tetap waspada dan membuat tubuh menggunakan energi internal. Dengan demikian, protein, bukan glukosa, telah terbukti dapat merangsang produksi hormon orexin di otak. Glukosa memblokir aktivitas orexin, oleh karena itu alasan utama kantuk setelah makan - ini gula. Asam amino mencegah glukosa menghalangi orexin. Protein melawan kantuk setelah makan yang disebabkan oleh kandungan karbohidrat yang tinggi dalam tubuh. Orang mendapatkan dorongan energi dari makanan protein ke tingkat yang lebih besar daripada dari makanan karbohidrat. Hasil penelitian memungkinkan untuk menyesuaikan sel-sel otak tertentu dengan aktivitas yang diperlukan. Dengan mengubah komposisi makanan, Anda bisa melawan penyakit seperti obesitas, insomnia, dan kantuk. Untuk jumlah kalori yang sama, satu porsi protein akan memberi tahu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori yang dimakan.

Skema dan video.

Tidak ada patologi dalam kantuk setelah makan. Ini adalah proses normal asimilasi nutrisi oleh sel dan produksi hormon di otak. Pada jadwal makan tiga kali sehari yang kaya karbohidrat, Anda bisa melihat bagaimana kadar glukosa dalam darah berubah sepanjang hari.

Sebagai kesimpulan, saya mengusulkan untuk menonton video tentang bagaimana latihan sederhana dapat melawan tekanan dan kantuk di waktu kerja.

Semangat untuk Anda di tempat kerja!