Bagaimana cara mengatasi rasa malu dan meningkatkan kondisi pikiran Anda? Mengatasi rasa malu Cara mengatasi rasa malu yang berlebihan

Apa itu rasa malu?

Rasa malu (shyness) adalah suatu kondisi yang terjadi ketika Anda terlalu kritis terhadap diri sendiri, tindakan, penampilan, dan kemampuan Anda. Hal ini sering kali muncul karena introspeksi berlebihan atau keinginan untuk mengesankan. Introspeksi diri yang berlebihan merupakan sikap negatif dan terlalu kritis terhadap diri sendiri.

Kecenderungan ini berhubungan dengan ketakutan akan kegagalan, cemoohan, penolakan, rendah diri atau kurang percaya diri. Banyak dari kita mengalami rasa malu pada saat-saat tertentu dalam hidup kita. Ini normal, tapi kita bisa mengambil manfaat dengan menghadapi ketakutan kita. Membiarkannya berbahaya emosi negatif mengendalikan setiap aspek kehidupan kita. Ketakutan ini, seperti ketakutan lainnya yang tidak masuk akal dan merugikan, harus dikendalikan dan dihilangkan sejauh mungkin. Mengatasi rasa malu tidaklah sulit, namun membutuhkan usaha.

Lantas, mengapa rasa malu muncul?

Pertanyaan ini sulit dijawab - kita semua berbeda. Ada ribuan alasan mengapa kita merasa malu. Seperti yang saya katakan sebelumnya, harga diri rendah mungkin yang paling penting. Kita harus belajar menerima diri kita sendiri secara positif.

Alasan lainnya adalah kurangnya rasa percaya diri. Anda mungkin bersikap lunak terhadap diri sendiri, tetapi Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda dalam menangani situasi tertentu. Misalnya, Anda mencintai diri sendiri, tetapi Anda juga menyadari bahwa Anda tidak memiliki pengalaman dalam komunikasi sosial, dan Anda tetap malu karena tidak percaya pada kemampuan Anda untuk berhubungan dengan orang lain. Anda telah menerima hal ini dan karena itu Anda berhenti memperbaiki diri sendiri.

Keinginan untuk mengesankan adalah alasan lainnya. Terkadang kita memberi terlalu banyak perhatian pada diri kita sendiri. Kita harus belajar untuk lebih memikirkan apa yang ada di sekitar kita. Belajarlah untuk hidup dan berinteraksi dengan orang lain, dan tidak fokus pada diri sendiri. Kita perlu waspada terhadap tindakan kita, karena bersikap lunak terhadap orang lain dan terlalu menuntut pada diri sendiri tidak ada gunanya.

Evaluasi tindakan Anda dan belajar darinya, tapi jangan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk diri sendiri. Ada seluruh dunia di sekitar kita. Mengatasi rasa malu akan memungkinkan Anda mengenalinya.

1. Mulailah dengan kondisi yang paling nyaman bagi Anda. Jika masalah Anda adalah ketakutan terhadap kerumunan besar, jangan coba-coba belajar mengatasi rasa malu di klub malam yang bising dan ramai. Pilih lingkungan yang lebih nyaman dan nyaman, cobalah untuk berpartisipasi dalam percakapan atau aktivitas.

2. Gunakan kekuatan Anda. Ikut serta dalam aktivitas yang Anda kenal. Jika Anda yakin dengan apa yang Anda lakukan, keyakinan itu akan memengaruhi cara Anda berinteraksi dengan orang lain dalam skenario yang sama. Ini seperti bermain di bidang Anda sendiri. Ambil inisiatif.

3. Identifikasi sumber rasa malu Anda. Apakah Anda kurang percaya diri? Jika ini masalahnya, Anda perlu berusaha mengembangkan harga diri dan, sebagai hasilnya, rasa malu Anda akan hilang dengan sendirinya. Apakah Anda kurang percaya diri? Jika Anda tidak percaya dengan kemampuan Anda, tentu Anda akan malu. Kembangkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda dengan metode yang telah terbukti dijelaskan dalam buku, kursus e-learning, dan ceramah. Apakah ini semua tentang mencoba membuat orang lain terkesan? Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dan fokus pada dunia di sekitar Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

4. Ingat: tidak ada yang mengkritik Anda. Bisa jadi, satu-satunya orang yang begitu memperhatikan Anda adalah diri Anda sendiri. Orang-orang fokus pada masalah, argumen, kesuksesan, atau momen lain dalam hidup mereka sendiri. Mereka tidak mengikuti Anda, mereka tidak bisa membaca pikiran Anda. Jika mereka menghakimi Anda, Anda tidak memerlukan teman-teman itu, dan meminta persetujuan mereka hanya membuang-buang waktu.

5. Pahami bahwa menjadi berbeda bukan sekadar hal yang “normal”. Sampai batas tertentu, hal ini diinginkan. Tak seorang pun ingin hidup di dunia di mana kita masing-masing adalah salinan satu sama lain. Fakta bahwa kita adalah individu membuat hidup kita menarik dan bermakna. Memiliki kepercayaan diri sangat penting dalam mengatasi rasa malu.

6. Persetujuan sangat penting. Selama Anda tidak benar-benar membutuhkan persetujuan orang lain, percaya pada diri sendiri sangat penting untuk ketenangan pikiran Anda. Pahami bahwa tidak ada orang yang sempurna. Faktanya, tidak ada yang tahu apa itu ideal. Jika kita ditanya apa arti “kesempurnaan”, setiap orang pasti punya pendapatnya masing-masing. Terimalah diri Anda apa adanya. Rangkullah rasa malu Anda. Semakin banyak Anda menerima, semakin sedikit pengaruhnya terhadap Anda. Maksud saya, menerima kenyataan bahwa Anda mempunyai masalah, tidak memberi label pada diri sendiri dan menerimanya akan selalu menjadi sebuah tantangan. Anda harus mengatasi ini.

8. Jangan lari. Setiap kali Anda menyembunyikan atau menghindari situasi, Anda meningkatkan rasa malu Anda. Paksa diri Anda untuk tetap tinggal dan memikirkan semuanya. Seiring berjalannya waktu, hal ini akan menjadi semakin mudah. Dengan melakukan ini, Anda menstimulasi diri sendiri, memperluas zona nyaman, dan selangkah lebih dekat untuk menghilangkan rasa malu.

9. Lepaskan kendali Anda. Anda tidak dapat mengendalikan setiap situasi. Anda tidak dapat mengendalikan orang lain atau memutuskan apakah mereka akan menyukai atau menerima Anda. Bebaskan diri Anda dari kebutuhan untuk diterima oleh orang lain dengan terlebih dahulu menerima diri sendiri. Pada akhirnya, ketika Anda sekarat, apakah penting bagi Anda apa yang dipikirkan Joe Blow tentang Anda di sebuah pesta 40 tahun yang lalu? Tidak akan. Jadi mengapa Anda harus peduli? Satu-satunya orang yang persetujuannya penting bagi Anda adalah diri Anda sendiri. Begitu Anda menyadari hal ini, Anda tidak akan peduli apakah orang lain menerima Anda. Anda tidak akan takut ditolak karena Anda tidak membutuhkan persetujuan.

10. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Anda tidak tahu masalah atau kekurangan apa yang dimiliki seseorang. Anda hanya melihat apa yang ada di permukaan. Jika Anda membandingkan diri Anda hanya dengan apa yang Anda lihat dan hanya memperhatikan tindakan penting, Anda akan selalu merasa bahwa Anda lebih buruk daripada orang lain.

Orang-orang ini memiliki kekurangan yang sama seperti saya atau Anda. Beberapa orang pandai dalam satu hal dan tertinggal dalam hal lain.

11. Praktik. Jika Anda ingin menjadi lebih bersosialisasi, Anda perlu latihan. Temukan situasi sosial dan mainkan sampai Anda merasa nyaman. Anda mungkin terkejut betapa cepatnya rasa malu Anda hilang setelah Anda rileks dan menjadi diri sendiri.

Tidak panduan lengkap secara instan mengatasi rasa malu, tapi ini pasti akan memberi Anda beberapa ide. Dengan mengikuti metode ini, Anda akan dapat mencapai hasil. Memahami penyebab masalah akan membantu Anda mengatasinya. Jangan pernah berhenti belajar dan bereksperimen. Pada akhirnya, jika Anda tidak menyerah, Anda akan mencapai tujuan Anda.

Salam hangat dan hangat untuk semuanya! Paling sering, asal mula rasa malu dan malu ditemukan di masa kanak-kanak. Karakter dan kebiasaan dasar seorang anak sudah terbentuk sempurna sebelum usia tujuh tahun, setelah itu tidak dapat diubah, hanya disesuaikan saja. Apa yang harus dilakukan jika perasaan tidak menyenangkan ini menghalangi Anda mencapai kesuksesan dalam hidup? Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Kita akan membicarakannya hari ini!

Alasan malu

Biasanya sifat karakter ini terbentuk di bawah pengaruh faktor-faktor berikut:

• lingkungan sekitar berharap terlalu banyak dari anak dan menaruh harapan besar padanya;
• orang tua terus-menerus mempermalukan anaknya, menyebutnya bodoh dan tidak berbakat;
• ketergantungan terhadap lingkungan;
• kerentanan dan kecenderungan untuk menjadikan masalah kecil sekalipun sebagai sebuah tragedi.

Tanda-tanda utama yang menunjukkan bahwa Anda memiliki rasa malu antara lain:

• sulit untuk menolak orang;
• ada keinginan untuk menyenangkan dan menyenangkan;
• kesulitan dalam mengambil keputusan;
• ketergantungan pada pendapat orang lain.

Anda sering kali menjumpai orang-orang yang sifatnya pemalu, namun berusahalah untuk tampil sombong dan kurang ajar, seringkali hal ini dikaitkan dengan anak muda. Ini bukanlah posisi yang tepat dalam mengatasi rasa takut berkomunikasi atau mengambil tindakan apa pun.

Kesopanan tidak boleh disamakan dengan rasa malu; ini adalah dua perasaan yang berbeda. Hanya karena seseorang memiliki kesopanan bukan berarti ia akan gagal dalam hidup. Sedangkan ketidakpastian dapat menimbulkan hambatan yang berarti dalam jalur kehidupan.

Cukup sulit bagi seorang individu untuk mengubah gaya perilaku yang ada. Namun jangan putus asa, yang terpenting adalah sikap dan tekad untuk melawan kekurangan yang mengganggu kehidupan.

Berjuang dengan diri sendiri dan membentuk kebiasaan baru bukanlah tugas yang mudah. Banyak orang tidak tahan dan menjadi putus asa dan depresi. Hindari alkohol, obat-obatan dan obat penenang. Cara-cara ini merusak kesehatan dan membantu Anda melupakan sejenak, tetapi tidak menyelesaikan inti permasalahan itu sendiri.

Saat memulai kursus psikoterapi, Anda harus tahu bahwa pembentukan kebiasaan baru membutuhkan waktu 21 hari. Dengan mengulangi kalimat positif setiap hari, lambat laun Anda akan menyadari bagaimana rasa percaya diri akan muncul.

Jangan mengisolasi diri Anda sendiri. Untuk mengatasi masalah Anda, komunikasi diperlukan, hanya dengan cara ini Anda dapat mengatasi rasa malu. Isolasi hanya menyita waktu yang bisa digunakan untuk pengembangan diri.

Cara mengatasi rasa malu: metode dasar

ada banyak berbagai instruksi dan teknik menghilangkan rasa malu. Namun hal terpenting untuk memulai adalah analisis diri. Untuk menentukan asal mula perasaan Anda, lihatlah ke masa lalu. Kapan pertama kali Anda merasakan sensasi seperti itu, dan apa penyebabnya? Biasanya, “arah” utama rasa malu adalah:

• komunikasi

Biasanya seseorang mengalami kesulitan berkomunikasi dengan orang lain karena buruknya kontak dengan ibunya di masa kanak-kanak. Dia merasa tidak diinginkan dan takut ditolak begitu dia mencoba memulai percakapan. Karena sikap ini sudah terbentuk sejak masa kanak-kanak, maka akan cukup sulit untuk memperbaikinya. Cobalah untuk menyadari bahwa ibumu mampu memberikanmu semua kehangatan dan cinta yang dia miliki saat itu. Anggap saja fakta ini; jangan secara tidak sadar menyalahkan dia dan menyiksa diri Anda sendiri.

• kecurigaan

Itu memanifestasikan dirinya tergantung pada pendapat orang lain. Seseorang percaya bahwa dalam banyak hal dia tidak kompeten, dan menempatkan pendapat orang lain di atas pendapatnya sendiri. Rasa malu seperti ini sering kali disebabkan oleh penindasan terhadap pendapat anak dalam keluarga dan rasa tidak hormat terhadapnya. Ia dianggap bukan sebagai anggota setara dalam lingkungan keluarga, melainkan sebagai anak bodoh. Anak berusaha untuk mendapatkan persetujuan orang dewasa, untuk membuktikan bahwa dirinya baik dan pintar.

• takut akan tanggung jawab

Orang pemalu takut gagal. Jika kesalahan itu terjadi akibat kesalahan keputusan yang mereka ambil, maka mereka akan menyalahkan diri mereka sendiri seumur hidup. Oleh karena itu, mereka berusaha dengan segala cara untuk menghindari tanggung jawab dan tidak mengambil keputusan penting. Perilaku ini, terutama di kalangan manajer, membuat jengkel orang. Untuk mengatasi rasa takut ini, Anda perlu melalui situasi negatif. Karena hanya dengan melakukan kesalahan lalu menganalisanya, dan tanpa mencela diri sendiri, kita bisa mendapatkan pengalaman yang sangat berharga dan menghilangkan rasa ragu pada diri sendiri.

• Kesulitan berkomunikasi dengan lawan jenis

Ini adalah salah satu masalah paling umum terutama di kalangan remaja. Tahap pembentukan model perilaku tertentu pada masa remaja dan dewasa muda perlu dilalui agar tidak bergelut dengan rasa malu di kemudian hari.

Untuk mengatasi masalah seperti ini, cobalah menyelesaikannya dengan mencari kenalan baru. Jangan berkecil hati jika gagal beberapa kali, itu akan memperkuat karakter Anda dan meningkatkan kemampuan komunikasi Anda.

Biasanya permasalahan dalam berkomunikasi dengan lawan jenis dikaitkan dengan hubungan yang buruk dengan salah satu orang tua. Jika masalah seperti itu ada, maka cobalah untuk berdamai dan mencoba menjalin kontak.

Cara utama mengatasi rasa malu antara lain:

• berikan penekanan pada kekuatan Anda

Hentikan kritik diri, itu tidak akan membawa kebaikan kecuali depresi. Hanya kritik membangun yang masuk akal. Ambil selembar kertas kosong dan pena dan tuliskan semua kualitas positif Anda di atasnya, dan kemudian sepanjang hari berikutnya cobalah untuk menekankannya. Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan harga diri dan memperkuat kepercayaan diri Anda secara signifikan.

• pelatihan otomatis dan bantuan dari teman

Anda dapat menemukan sendiri frasa dasar untuk self-hypnosis atau menemukannya di Internet. Anda dapat menuliskannya di selembar kertas dan mengulanginya pada diri Anda sendiri setiap pagi. Dalam sebulan Anda akan bisa merasakannya perubahan positif, mood anda akan membaik, perasaan bebas dan lega akan muncul.

Alternatifnya, Anda bisa meminta teman berlatih bersama Anda untuk mengembangkan keterampilan komunikasi. Ada baiknya juga jika Anda berteman dengan orang yang bahkan lebih pemalu dari Anda dan membantunya mengatasi rasa malunya. Ini akan sangat memperkuat semangat dan persahabatan Anda.

• ketekunan dan fokus pada hasil

Jika Anda sudah mengambil keputusan tegas untuk berubah, maka jangan menyimpang dari jalur yang dituju, karena semua upaya yang dilakukan sebelumnya bisa jadi sia-sia. Cara termudah adalah merangkak kembali ke “kotak abu-abu” Anda yang nyaman dan bersembunyi dari kenyataan di sekitarnya. Namun makna hidup seseorang adalah mengatasi berbagai kesulitan dan rintangan yang dihadapi dalam perjalanannya.

Jika Anda sudah mengambil keputusan tegas untuk mengatasi rasa malu, maka buatlah program dan ikuti dengan tegas. Pada awalnya memang tidak mudah, namun kemudian Anda akan terbiasa memandang dunia dengan cara baru, tanpa rasa malu dan takut. Komponen utama dari setiap kesuksesan adalah ketekunan dan tekad.

• membuat gambar Anda sendiri

Singkirkan pakaian abu-abu dan membosankan, cobalah tampilan baru. Lihatlah perilaku orang yang percaya diri. Memahami kekhasan gerak tubuh dan cara berbicara. Berlatihlah di rumah di depan cermin, bayangkan Anda adalah salah satunya. Biasanya dalam kasus ini, perasaan pembebasan dan kebebasan batin yang baru dan sebelumnya tidak diketahui muncul. Cobalah untuk memperbaikinya di memori dan masukkan "gambar" secara berkala.

Jaga dirimu sendiri, dan ambil hal-hal baru yang sesuai dengan gambarmu. Berikan preferensi pada pakaian berkualitas tinggi dengan warna yang tidak mencolok, itu harus terlihat gaya dan mengesankan. Selain itu, Anda juga sebaiknya tidak melakukan perubahan gaya yang terlalu drastis, agar tidak berubah menjadi orang aneh.

• lakukan sesuatu yang baik untuk orang yang Anda cintai

Jika Anda mengalami kesulitan dalam menjalin hubungan dengan kerabat dekat, cobalah menjadi orang pertama yang menemui mereka di tengah jalan. Bersikaplah lembut dan penuh perhatian, cobalah untuk berhenti situasi konflik. Berikan hadiah kecil dan ucapkan selamat pada tanggal-tanggal penting. Sebagai imbalannya, Anda akan menerima rasa terima kasih dan terima kasih dari keluarga Anda, dan ini penting bagi setiap orang dan secara signifikan meningkatkan harga dirinya.

Karena hubungan intrakeluarga mempunyai pengaruh yang sangat penting terhadap pembentukannya kualitas penting seperti keberanian dan kepercayaan diri.

• menangani situasi apa pun dengan lebih mudah

Anda tidak seharusnya membuat gunung dari sarang tikus mondok. Bahkan masalah kecil pun bisa menimbulkan skandal yang nyata. Jangan mencela diri sendiri atas kesalahan dan kegagalan kecil, dan jangan menilai orang lain terlalu keras. Tidak mungkin hidup dengan perasaan bersalah terus-menerus dan fakta bahwa Anda terus-menerus berhutang sesuatu kepada seseorang. Tertawalah pada kesulitannya dan kesulitan itu akan hilang; perlakukan diri Anda dan kegagalan Anda dengan ironi. Setelah beberapa saat, Anda mungkin menyadari bahwa begitu Anda berhenti menghakimi orang lain, mereka pun berhenti melakukannya terhadap Anda. Seiring waktu, semacam “kepompong psikologis” akan terbentuk di dalam. Ini akan memungkinkan Anda membuat keputusan yang bertanggung jawab dan mengatasi masalah tanpa merasa malu atau malu.

• Tingkatkan terus tingkat pendidikan Anda

Orang yang tidak membaca buku dan kurang tertarik pada apa pun akan cepat kehilangan minat terhadap hidup dan rentan mengalami depresi. Perbaikan diri yang terus-menerus adalah kunci kesuksesan dalam hidup dan kepercayaan diri. Senang rasanya merasa bahwa Anda tahu lebih banyak daripada orang lain, dan orang-orang dapat meminta nasihat dan nasihat dari Anda. Orang-orang di sekitar Anda mulai menghormati Anda dan pengetahuan Anda, yang membantu mengatasi rasa malu dan memperkuat kepercayaan diri. Siapa pun yang memiliki informasi, dialah yang memiliki dunia.

• Berbicara kepada orang asing

Ambillah keberanian batin dan atasi rasa malu dan dekati siapa pun kepada orang asing di jalan untuk mengetahui waktu atau informasi lainnya. Lihatlah reaksinya. Lakukan ini dengan beberapa orang. Dengan demikian, dapat dipahami bahwa setiap individu berbeda-beda. Beberapa akan menjawab dengan sopan, sementara yang lain mungkin akan menjawab dengan kasar. Itu semua tergantung bukan pada orangnya, tapi pada tingkat pengetahuan dan didikan masing-masing orang.

• latihan dan pelatihan psikologis paling baik dilakukan di depan cermin

Dengan cara ini Anda dapat menangkap ekspresi wajah dan gerakan tubuh dengan lebih baik. Dengan menggunakan cermin, Anda dapat mencontohkan gaya perilaku baru dan mengingatnya secara kiasan, sehingga nantinya dapat Anda terapkan dalam praktik. Dalam proses mengulangi frasa positif selama pelatihan otomatis, terlihat bahwa efeknya di depan cermin meningkat, seolah-olah dipantulkan dari permukaan.

• belajar dari orang lain

Amatilah orang lain, terutama yang menurut Anda sangat percaya diri. Pikirkan tentang perilaku mereka yang dapat Anda “coba” sendiri. Lebih baik jika untuk percobaan seperti itu Anda mengamati beberapa individu, bukan hanya satu. Karena dengan cara ini akan lebih mudah untuk menciptakan sendiri model seseorang yang benar, bebas dari perasaan takut dan malu.

Sekarang Anda tahu cara mengatasi rasa malu. Saya harap artikel ini dapat membantu Anda mengatasi perasaan tidak menyenangkan ini dan Anda akan menjadi orang yang percaya diri. Semoga beruntung dan sampai jumpa lagi!

Rasa malu dan dampaknya terhadap kehidupan manusia. Penyebab dan tanda utama dari perilaku ini. Cara terkini untuk melawan rasa malu.

Isi artikel:

Rasa malu adalah kondisi emosional yang membuat seseorang merasa tidak nyaman, kurang percaya diri dan kemampuannya. Perasaan ini melekat pada setiap orang, tetapi tingkat manifestasinya berbeda-beda untuk setiap orang. Pembentukannya dipengaruhi oleh pola asuh keluarga dan pengalaman masa lalu. Ketakutan akan segala sesuatu yang baru dan asing membuat seseorang menarik diri dan dapat mengarah pada hal tersebut cacat mental.

Dampak rasa malu terhadap kehidupan seseorang

Dalam kehidupan seseorang, rasa malu dapat berperan sebagai “sorotan” dan mengganggu pencapaian tujuan seseorang, semuanya tergantung pada derajat manifestasinya. Saat bertemu seseorang dan melakukan percakapan pertama bersama, perhatian selalu tertuju pada sopan santun, kemampuan berdialog, dan keterbukaan terhadap lawan bicara.

Jika seseorang bijaksana, cukup malu, dan tidak meninggikan suaranya, ini menunjukkan pola asuh yang baik. Namun, jika Anda selalu merasa takut terhadap segala sesuatu yang baru, takut menjadi pusat perhatian dan melakukan kesalahan, Anda perlu membunyikan alarm dan mencari segala cara untuk mengatasi rasa malu tersebut sebelum terlambat.

Orang yang pemalu tidak selalu menjadi orang yang selalu merasa malu dan menyendiri; dia bisa berperan, mengenakan topeng yang pendiam di depan umum, dan berperilaku agresif dan bermusuhan dengan keluarganya. Perilaku seperti ini disebabkan oleh ketidakmampuan mengutarakan pendapat di depan umum atau bertindak sesuai keinginan sendiri, setelah itu ia menemukan kelegaan dalam pertengkaran keluarga, dan penyelesaian terhadap sikap ini terletak jauh di dalam pendidikan masa kanak-kanak. Bahkan di masa bayi, Anda perlu memikirkan konsekuensi dari pengaruh orang tua.

Akibat dari rasa malu:

• Kurangnya rasa percaya diri pada diri sendiri dan kemampuan Anda. Seseorang yang memiliki kualitas ini kehilangan kemampuan untuk mengatur hidupnya secara mandiri, mengikuti jejak orang-orang di sekitarnya, dengan tetap memiliki sudut pandangnya sendiri, namun pada akhirnya meninggalkannya. Orang-orang seperti itu tidak bisa mendapatkan pekerjaan (mereka takut gagal dalam wawancara dan diejek).
• Menunjukkan rasa takut terhadap otoritas dan lawan jenis. Di hadapan orang asing, mereka merasa tidak nyaman dan tertekan, takut mengambil inisiatif, tidak mengatakan apa yang mereka pikirkan, dan hidup dengan prinsip - lebih baik tidak melakukan apa pun agar tidak dimarahi. Pada dasarnya orang-orang seperti itu tertutup dan praktis tidak berkomunikasi dengan perwakilan kelompok sosial lain (menganggap dirinya tidak layak untuk diperhatikan). Mereka lebih memilih komunikasi virtual dan tidak menjalin pertemanan baru secara langsung.
• Berbagai fobia. Orang pemalu tidak dapat memaksakan diri untuk berperilaku baik dan berpikir jernih, sambil terus-menerus mengalami ketakutan, yang kemudian mengarah pada ketakutan keadaan depresi. Orang pemalu dalam banyak kasus menjalani hidupnya sendiri atau bersama keluarganya, tidak pernah berani mencarinya bahasa bersama dengan masyarakat. Rasa malu yang tidak diinginkan dapat menyebabkan fobia global, yang pada gilirannya menutupi selera hidup dengan rasa takut terhadap semua makhluk hidup.

Penyebab utama rasa malu

Banyak karya ilmuwan dan psikolog telah dikhususkan untuk mempelajari asal usul keadaan pemalu pada manusia dan pengaruh manifestasi ini terhadap kehidupan.

Ada pendapat yang sepakat mengenai alasan-alasan rasa malu berikut ini; mari kita pertimbangkan masing-masing alasan tersebut:

1. Keturunan. Jika di pasangan yang sudah menikah Jika seseorang cenderung menunjukkan rasa malu, maka sifat tersebut dapat diwarisi oleh anak pada tingkat genetik.
2. Pengaruh pendidikan. Seorang anak yang terus-menerus dilarang, dicela, dan dihina berisiko menjadi tidak aman seiring bertambahnya usia.
3. Ketidakmampuan untuk melakukan kontak. Alasan ini disebabkan oleh belum terbentuknya keterampilan komunikasi dasar.
4. Rendah diri. Seseorang yang terus-menerus dikritik dan dikutuk akhirnya kehilangan kepercayaan pada dirinya dan kemampuannya.
5. Kecemasan sosial. Orang yang terus-menerus takut ditolak, tersungkur.
6. Pengalaman buruk. Jika seseorang pernah mengalami trauma mental di masa lalu yang mengejutkannya, maka keterasingan dan ketakutan terhadap orang lain dapat muncul kemudian.
7. Stereotip yang tercipta. Anak yang terus-menerus dipuji takut tergelincir sehingga akibatnya diam dan tidak mengutarakan pendapatnya.

Jika dalam kasus pertama upaya untuk memperbaiki situasi dapat mengakibatkan kegagalan, maka dalam kasus lain justru sebaliknya. Pendidikan harus mencakup dorongan dan larangan terhadap anak, kombinasi ini akan memungkinkan Anda untuk menumbuhkan pribadi yang terbuka untuk berkomunikasi dan pada saat yang sama mengetahui batasan.

Penting! Rasa malu bukanlah penyakit! Orang yang terlalu pemalu tidak melihat kelebihannya sendiri dan, karena itu, menjadi sasaran kutukannya sendiri. Tapi semuanya bisa diubah dengan sedikit usaha.

Tanda-tanda utama rasa malu pada seseorang

Orang pemalu mudah dikenali karena berusaha bersembunyi dari pandangan sehingga menarik perhatian pada dirinya. Setiap orang mengalami tingkat manifestasi perilaku ini yang berbeda-beda, mulai dari rasa malu yang ringan hingga panik yang depresi, dan semuanya bergantung pada situasi yang menyebabkan reaksi tersebut.

Bentuk-bentuk tanda rasa malu berikut ini dibedakan:

• Tanda-tanda eksternal: seseorang bukan yang pertama memulai pembicaraan, memalingkan muka dari lawan bicaranya, berbicara dengan pelan dan ragu-ragu, menjawab dengan singkat pertanyaan yang diajukan kepadanya dan tidak mendukung dialog dengan cerita atau pertanyaan timbal balik, mencari alasan untuk bersembunyi dari perhatian .
• Tanda-tanda batin: orang-orang seperti itu mengetahui sebelumnya bahwa mereka tidak menarik bagi orang lain, mereka terus-menerus merasa dimusuhi, mereka secara mental mempermalukan dan mengutuk diri sendiri, mereka dipermalukan dalam masyarakat dan merasa tidak berdaya dan canggung.
• Tanda-tanda fisiologis: berkeringat, mengeluarkan air mata, tangan gemetar, wajah kemerahan, badan rapuh, perut menggigil, jantung berdebar-debar.

Orang pemalu bersifat kontradiktif, dalam beberapa situasi mereka sendiri yang memberi isyarat, menunjukkan bahwa mereka ingin melakukan kontak dengan lawan bicaranya, lalu langsung mendorongnya menjauh, karena takut melakukan atau mengatakan sesuatu yang salah. Seseorang dengan kualitas ini terus-menerus mempermalukan dirinya sendiri, menerima kritik dengan menyakitkan dan mencoba bersembunyi dari pengintaian.

Catatan! Jika seseorang agresif, bukan berarti ia percaya diri dan memiliki harga diri yang tinggi. Perhatikan lebih dekat, mungkin ini adalah topeng yang di baliknya tersembunyi rasa takut dan rasa benci pada diri sendiri.

Fitur menghilangkan rasa malu

Mengatasi rasa malu adalah pekerjaan yang menyeluruh dan canggih pada diri Anda dan pikiran Anda. Sampai seseorang yakin pada tingkat bawah sadar bahwa dia membutuhkannya, tidak akan ada hasilnya. Untuk mengatasi penyakit yang tidak diinginkan, Anda perlu membayangkan diri Anda sehat secara mental, jika Anda benar-benar puas dengan karakter imajiner tersebut, maka Anda dapat mewujudkannya dalam hidup.

Psikolog telah mengembangkan metodologi langkah demi langkah terkini yang akan memberi tahu Anda secara rinci cara mengatasi rasa malu:

1. Penampilan. Jika seseorang pemalu dan selalu merasakan rasa takut, maka terpiculah stereotip bahwa ia berpakaian dengan warna-warna gelap yang tidak mencolok bagi orang-orang di sekitarnya, tidak terawat, tidak menjaga penampilannya - lagi pula, ia tidak tertarik dengan hal ini, ini bukanlah hal utama dalam hidupnya. Dengan mengubah lemari pakaian dan gaya Anda, tampilan baru akan muncul. Dengan menonjolkan bagian tubuh yang menarik, mengubah gaya rambut yang biasa, timbul rasa simpati pada diri sendiri, yang di kemudian hari akan mendorong rasa tidak suka terhadap diri sendiri ke latar belakang.
2. Menyingkirkan berhala. Menciptakan cita-cita untuk dirinya sendiri, seseorang secara mental membandingkannya dengan dirinya sendiri, akibatnya ia memperoleh keraguan diri dan, tanpa menyadarinya, mulai mencela dirinya sendiri karena ketidakkonsistenan. Yakin akan keunggulan orang lain, ada keinginan untuk meniru dia sepenuhnya, sambil menyembunyikan kelebihannya sendiri dan memperoleh banyak kerumitan. Kita harus ingat bahwa tidak ada orang yang ideal, setiap orang mempunyai kelebihan dan kekurangan. Dengan menyingkirkan berhala, seseorang membuang dari alam bawah sadarnya kompleks-kompleks yang terbentuk yang menekan egonya sendiri.
3. Kemampuan berkomunikasi. Dengan menghindari komunikasi dengan orang lain, seseorang melindungi dirinya dari pengetahuan tentang dunia, dari teman dan kenalan. Penyebab ketidakmampuan berdialog adalah perbendaharaan kata yang sedikit, ketidakmampuan mengungkapkan intisari pikiran secara kompeten dan akurat, takut mengatakan sesuatu yang salah dan akibatnya diejek. mengatasi masalah ini Hal ini dapat dilakukan melalui membaca dan menggunakan berbagai teknik praktis yang bertujuan untuk mengembangkan alat bicara. Misalnya, E. Lapteva “Tutorial tentang perkembangan bicara. 1000 twister lidah Rusia untuk pengembangan bicara"; D. Carnegie “Bagaimana mengembangkan rasa percaya diri dan mempengaruhi orang ketika berbicara di depan umum” dan banyak lainnya.
4. Kosong. Orang pemalu takut berada dalam situasi asing, untuk menghindari perasaan canggung, Anda perlu melatih tindakan Anda terlebih dahulu. Dianjurkan untuk menuliskan di atas kertas semacam persiapan untuk situasi tertentu dan menyusun urutan gerak tubuh, kata-kata, ekspresi wajah Anda di depan cermin, yang akan membantu Anda mendapatkan pengalaman, kepercayaan diri dalam berkomunikasi dengan orang lain, dan selanjutnya melindungi Anda dari insiden.
5. Menyingkirkan ketegangan otot . Semua orang dengan rasa malu merasakan kekakuan dalam gerakan mereka selama komunikasi, ketakutan mereka mencoba melindungi seseorang dari hal-hal negatif, bersembunyi di balik apa yang disebut cangkang tubuh. Penjepit yang diciptakan oleh tubuh tidak memungkinkan Anda mengekspresikan emosi dengan bebas, sambil merasakan ketidaknyamanan dan kejang otot. Anda dapat menghilangkan shell menggunakan latihan pernapasan, yang akan mengisi tubuh dengan energi melalui pijatan, yang akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.

Cara mengatasi rasa malu

Banyak orang bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan rasa malu. Pertama-tama, Anda perlu meningkatkan harga diri Anda, mulai mendengarkan diri sendiri dan mengesampingkan pendapat orang asing.

Cara menghilangkan rasa malu pada anak

Rasa malu bisa bersifat sementara (hanya muncul di masa kanak-kanak) atau menjadi ciri karakter. Jika rasa malu muncul pada tahap awal perkembangan, Anda perlu mencari cara untuk mengatasinya sejak awal. Berbeda dengan orang dewasa, anak-anak belum tahu cara memakai topeng dan menyembunyikan perasaannya, sehingga Anda dapat dengan mudah mengenali anak pemalu.

Ada berbagai cara untuk mengatasi karakteristik anak ini:

• Daftar larangannya perlu dikurangi. Jika seorang anak dilarang melakukan segala hal, dia mungkin menarik diri, karena takut melakukan kesalahan.
• Memperkenalkan anak pada perlunya menyapa orang yang lewat. Metode ini akan memungkinkan bayi untuk dengan mudah melakukan kontak dengan orang-orang.
• Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh membandingkan anak Anda dengan orang lain, karena hal ini dapat menyebabkan terciptanya idola yang tidak diinginkan dan penurunan harga diri.
• Jika anak Anda melakukan kesalahan, jangan menghakiminya di hadapan orang asing, tetapi bicaralah dengannya secara pribadi, sehingga melindungi anak Anda dari ketakutan publik di kemudian hari.
• Orang tua tidak boleh memberikan tuntutan yang berlebihan kepada anaknya, karena tanpa memperhitungkan kemampuannya, tanpa disadari mereka dapat menimbulkan kerugian.
• Dengan membiarkan anak menentukan pilihannya sendiri dalam situasi tertentu, orang tua akan membiarkan dia memperoleh rasa penting dan percaya diri.

Jika Anda mengikuti anjuran ini dalam praktiknya, maka lambat laun anak akan percaya pada dirinya sendiri dan kekuatannya. Ia akan melihat bahwa berkomunikasi dan berteman dengan teman sebaya tidak seseram yang ia bayangkan sebelumnya.

Cara mengatasi rasa malu pada wanita

Pada pertemuan pertama, wanita pemalu tertarik dengan kesederhanaan dan kesederhanaan mereka, dan ketika tidak ada kontak dan rasa takut mulai muncul, hal ini membuat takut dan membuat lawan bicaranya menjauh. Gadis-gadis yang memiliki karakter ini berisiko menjadi kesepian dan tidak menarik. Jika Anda ingin menghilangkan manifestasi negatif ini, jangan ragu!

Pertama-tama, Anda perlu membuat daftar kualitas positif (jika Anda tidak dapat menyelesaikan tugas sendiri, Anda dapat meminta teman atau saudara untuk melakukannya). Dianjurkan untuk menambahkan ke daftar kualitas-kualitas yang ingin Anda miliki. Setiap pagi dan sore, sambil menatap ke cermin, Anda perlu membaca kembali apa yang Anda tulis. Cara ini akan meningkatkan harga diri dan membantu Anda menyadari bahwa tidak semuanya seburuk kelihatannya.

Kedua, beberapa wanita memiliki rasa malu karena pola asuh yang kuno, tetapi ketika Anda melihat sekeliling, Anda perlu menyadari bahwa segala sesuatu mengalir dan segalanya berubah. Hanya mereka yang mengikuti perkembangan zaman yang akan mencapai kesuksesan.

Ketiga, Anda perlu belajar menerima kesalahan Anda dengan tenang. Tidak ada orang yang ideal. Setiap orang melakukan kesalahan, karena hanya melalui kesalahannya seseorang memperoleh pengalaman di masa depan.

Cara menghilangkan rasa malu pada pria

Menurut psikolog terkenal Philip Zimbardo, rasa malu pada pria lebih sering terjadi dibandingkan pada wanita, tetapi rasa malu itu tersembunyi di balik topeng agresivitas dan permusuhan. Rasa malu laki-laki didasarkan pada tuntutan besar yang dibebankan pada mereka; semua orang melihat mereka sebagai pelindung, pencari nafkah, dan raksasa seksual. Ketakutan untuk tidak mengikuti stereotip yang ada membentuk banyak ketakutan dalam pikiran mereka.

Cara mengatasi rasa malu pada pria:

• Pertama, banyak pria yang malu terhadap wanita. Untuk mengatasi rasa takut tersebut, perlu membayangkan situasi komunikasi dan melatihnya dengan bantuan benda mati atau mainan.
• Kedua, Anda harus mengembangkan keterampilan komunikasi Anda, hal ini dapat dicapai dengan memperluas kosa kata Anda dan secara bertahap menggunakannya dalam praktik.
• Ketiga, berhenti merasa takut hubungan cinta dengan seorang gadis, pertama-tama Anda harus berteman dengannya, dan selama komunikasi rasa takut itu sendiri akan hilang.

Cara mengatasi rasa malu - tonton videonya:

Setiap orang yang meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia tidak dapat mengatasi ketakutannya berisiko menjalani kehidupan yang membosankan, suram dan tidak menarik, dan siapa pun yang melakukan sedikit usaha, bekerja pada dirinya sendiri dan memutuskan untuk melupakan apa itu keraguan diri, akan menemukan teman dan pekerjaan yang baik. tim sebagai balasannya dan masa depan yang cerah.

Rasa malu pada manusia adalah perilaku individu yang ditentukan oleh keadaan jiwa dan dimanifestasikan oleh kekakuan, ketakutan, keragu-raguan, ketegangan, kecanggungan, karena rasa tidak aman atau kurangnya keterampilan sosial. Rasa takut dan malu mewakili ketakutan umum terhadap penilaian negatif dan kritis dari masyarakat. Banyak yang percaya bahwa ketakutan yang tidak logis dalam melakukan tindakan sosial apa pun - fobia sosial dan rasa malu adalah konsep yang identik. Keyakinan ini salah. Dalam fobia sosial, rasa malu mencapai manifestasi ekstrimnya.

Individu pemalu cenderung tidak komunikatif, tertutup, dan lebih suka menyendiri. Orang-orang seperti itu umumnya kurang berhasil dibandingkan orang-orang yang mudah bergaul dan proaktif. Oleh karena itu, sebagian besar subjek yang pemalu bermimpi untuk menghilangkan sifat kepribadian yang mengganggu dengan menemukan solusi untuk masalah yang disebut: “bagaimana menghilangkan rasa malu dan ketidakpastian.”

Alasan Rasa Malu

Ada beberapa pandangan teoritis tentang penyebab timbulnya rasa malu pada manusia. Di bawah ini adalah yang utama.

Kesopanan dan rasa malu, menurut R. Cattell, bersifat bawaan (teori rasa malu bawaan). Dia memilih skala dalam kuesioner kepribadian multifaktor di mana dia menempatkan dua ciri kepribadian yang berlawanan, yaitu keberanian dan sifat takut-takut. Skor rendah pada skala ini menunjukkan sifat takut-takut dan hipersensitivitas. sistem saraf, reaksi akut terhadap segala ancaman, pengekangan dalam mengungkapkan perasaan, kurang percaya diri pada perilaku dan kekuatan diri sendiri. Seringkali orang yang memiliki ciri-ciri seperti rasa malu dan kurang percaya diri tersiksa oleh perasaan rendah diri.

Pengikut konsep ini yakin bahwa tidak ada yang dapat mengubah keadaan saat ini, karena sifat takut-takut dan rasa malu adalah kualitas bawaan, yang cukup pesimistis, tetapi pada saat yang sama tidak logis.

Penganut teori ini berangkat dari dalil bahwa jiwa manusia mempengaruhi bentuk-bentuk perilaku, sedangkan perilaku merupakan reaksi terhadap pesan-pesan lingkungan luar.

Rasa malu dan ketidakpastian, menurut para behavioris, muncul ketika seseorang gagal menguasai keterampilan sosial, khususnya keterampilan komunikasi. Mengatasi rasa malu, menurut mereka, dapat dilakukan dengan menciptakan lingkungan pendidikan tertentu. Lagipula, apakah rasa malu itu? Menurut teori behaviorisme, itu hanyalah reaksi terhadap pesan-pesan sosial. Dari sini, dengan mengubah bentuk komunikasi, mengubahnya menjadi komunikasi yang “benar”, segala ketegangan individu dapat dihilangkan.

Pengikut yang pemalu teori psikoanalitik dianggap sebagai reaksi terhadap kebutuhan instingtual primer yang tidak terpuaskan. Hal ini terkait dengan terganggunya pembentukan kepribadian akibat munculnya disharmoni antara naluri, adaptasi terhadap kenyataan dan yang melindungi norma moral.

Terlebih lagi, kesopanan dan rasa malu adalah demonstrasi eksternal dari konflik bawah sadar yang mendalam.

Fobia sosial dan rasa malu yang bersifat patologis yang sangat perlu diobati menjadi dasar penalaran para penganut konsep psikoanalitik.

Sebagai perwakilan psikologi individu, Adler yakin bahwa karena kurangnya kemampuan dan kekuatan, ketidaksempurnaan fisik, semua anak mengalami rasa rendah diri. Hal ini seringkali mempersulit perkembangan mereka. Setiap individu kecil memilih strategi hidupnya sendiri karena karakter dan gagasannya tentang dunia dan kepribadiannya sendiri.

Adler berasumsi bahwa seseorang tidak akan pernah menjadi neurotik jika memilih kerjasama sebagai cara berinteraksi dengan masyarakat. Dan individu-individu yang tidak mampu bekerja sama akan berakhir sendirian dan gagal.

Anak-anak menjadi seperti ini karena berbagai faktor, misalnya inferioritas organik atau seringnya sakit, yang menghalangi mereka untuk bersaing secara setara dengan teman sebayanya. Nasib serupa juga bisa menimpa anak-anak manja yang kurang percaya diri dengan potensi dirinya karena kerabatnya melakukan segalanya untuk mereka. Selain itu, anak-anak yang ditolak masuk ke “perusahaan” ini karena mereka tidak memiliki pengalaman bekerja sama, karena mereka belum pernah mengamati fenomena serupa di keluarganya sendiri. Tiga kategori individu kecil yang dijelaskan menjadi terisolasi dalam diri mereka sendiri, tidak melakukan kontak dengan masyarakat, dan karena itu ditakdirkan untuk kalah.

Adler memperkenalkan gagasan “perilaku tidak pasti”, yang disebabkan oleh rasa takut untuk mengatakan “tidak” dan memaksakan diri, takut akan kritik dan kontak, serta kehati-hatian. Anak-anak yang ditandai dengan perilaku tidak aman adalah anak-anak yang bergantung, bergantung, dan pasif, yang semuanya menunjukkan rasa malu. Antipoda dari anak-anak tersebut adalah individu yang mandiri, mandiri dan aktif.

Selain yang tercantum pendekatan ilmiah Untuk menafsirkan penyebab rasa malu, mereka juga menyoroti faktor penyebab, penyebab alami dan faktor sosial.

Dalam beberapa tahun terakhir, rasa malu manusia dikaitkan dengan reaktivitas yang tinggi. Seringkali, pada anak yang sangat reaktif, masalah rasa malu merupakan perilaku naluriah yang bertujuan untuk melindungi diri dari kelebihan beban yang bersifat fisiologis dan emosional. Dalam hal ini, ada dua pilihan untuk respon perilaku naluriah. Seorang anak, akibat kebutuhan yang tidak terpenuhi, memilih penghindaran sebagai strategi perilaku (sejenis mekanisme pertahanan) dan menjadi pemalu. Anak lain, dalam keadaan serupa, ikut berkonfrontasi dan menjadi percaya diri.

Faktor alam adalah faktor yang ditentukan oleh jenis sistem saraf. Sebagian besar yakin bahwa rasa malu adalah hak prerogatif para introvert, yaitu orang yang fokus pada dunia batinnya sendiri, tidak membutuhkan banyak interaksi komunikatif eksternal dan lebih menyukai kesendirian. Ada lebih banyak individu yang benar-benar pemalu di antara orang-orang yang melankolis dan apatis. Orang-orang seperti itu secara lahiriah pemalu.

Namun ada juga orang yang pemalu di antara orang ekstrovert - orang yang tampaknya “terbalik”, tertarik pada interaksi komunikatif dan banyak kontak. Di antara orang yang optimis dan mudah tersinggung, ada orang yang pemalu secara internal.

Faktor sosial terletak pada adanya keterkaitan antara model pengasuhan anak dengan kekhususan perkembangan kejiwaannya. Di antara yang paling banyak tanda-tanda khas Ada pola asuh yang salah: penolakan, proteksi berlebihan, model pengasuhan cemas-curiga, dan egosentris. Penolakan tersebut terlihat dari kurangnya kontak mental antara individu kecil dengan orang tuanya. Dengan kata lain, bayi diberi makan, diberi pakaian, mendapat segala yang dibutuhkannya, tetapi orang tuanya tidak tertarik dengan isi batinnya. Alasan untuk fenomena ini mungkin sebagai berikut: anak menjadi penghambat dalam perjalanannya pertumbuhan karir, anak yang tidak diinginkan dan sebagainya. Hasil dari pola asuh seperti ini akan menjadi kepribadian yang agresif, atau orang yang pemalu, tertindas dan sensitif.

Masalah rasa malu pada seseorang juga bisa berupa sikap overprotektif. Orang tua dengan terlalu bersemangat mulai membesarkan bayinya, mencoba memprogram setiap langkahnya, sekaligus memaksa bayi untuk terus-menerus menahan diri keinginan sendiri dan impuls. Akibat dari pola asuh seperti itu bisa berupa anak yang selalu memprotes pola asuh tersebut sehingga berujung pada agresivitas, atau anak penurut yang kemudian tumbuh menjadi pribadi yang tertutup, terisolasi, dan pemalu.

Model pendidikan cemas-curiga paling sering terjadi pada keluarga yang hanya membesarkan satu anak. Orang tua hanya “gemetar” terhadap bayinya dan bersikap terlalu protektif, yang merupakan lahan subur bagi terbentuknya ketidakpastian, rasa takut, dan keraguan diri.

Model pendidikan egosentris terdiri dari penciptaan makna hidup pada diri anak.

Dengan demikian, akibat dari distorsi model pengasuhan keluarga sebagian besar adalah anak-anak dengan tipe gangguan yang berlawanan - pemalu atau agresif.

Cara mengatasi rasa malu

Mengatasi rasa malu karena ada hubungan antara ketidakpastian dan rasa malu. Untuk meningkatkan rasa harga diri, Anda tidak boleh membandingkan diri Anda dengan orang lain, dan Anda tidak boleh berusaha untuk mengungguli orang lain dalam sesuatu. Setiap kepribadian adalah individu dan hanya memiliki serangkaian kualitas, kelebihan dan sifat negatifnya sendiri. Orang yang ideal tidak ada. Yang ada hanyalah standar dan cita-cita yang diciptakan oleh masyarakat. Oleh karena itu, satu-satunya “penilai” bagi seseorang adalah dirinya sendiri.

Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Pertama-tama, Anda perlu berinteraksi sebanyak mungkin dengan masyarakat dan berkomunikasi dengan orang asing. Misalnya, Anda bisa mendekati orang asing dan menanyakan cara menuju perpustakaan.

Mengoreksi rasa malu melibatkan pengembangan keterampilan komunikasi, peningkatan kosakata, mengembangkan kemampuan merumuskan pikiran dengan benar. Melepaskan ketegangan otot juga membantu menghilangkan masalah yang dijelaskan. Untuk tujuan ini, disarankan untuk mengingat otot mana yang paling tegang selama serangan rasa malu dan belajar mengendurkannya. Ini akan membantu individu mengendalikan tubuhnya sendiri.

Psikolog tidak menganjurkan menghindari situasi yang memicu rasa takut dan ketakutan masyarakat. Bagaimanapun, perilaku seperti itu hanya dapat memperburuk situasi. Oleh karena itu, Anda perlu berani menghadapi keterbatasan dan ketakutan Anda sendiri.

Bagaimana cara menghilangkan rasa malu dan rasa tidak aman? Pertama, Anda perlu memahami penyebab individu dari rasa malu dan pola manifestasinya. Disarankan untuk menganalisis situasi kehidupan untuk memahami dengan tepat dalam keadaan apa rasa takut dan malu muncul, dan apa yang menyebabkan munculnya sensasi ini.

Anda harus membiarkan diri Anda menyadari bahwa dunia sosial yang begitu besar dan beragam tidak mempedulikan individu. Selain itu, sebagian besar individu yang hidup sibuk dengan diri mereka sendiri. Daripada menjadikan diri Anda evaluasi yang tidak ada oleh masyarakat dalam imajinasi Anda sendiri, Anda perlu memperhatikan kepribadian Anda sendiri dan menemukan dalam diri Anda konten yang mengubah seseorang menjadi makhluk yang tidak aman dan pemalu. Memahami individualitas Anda sendiri adalah langkah pertama dalam jalan yang disebut “cara mengatasi rasa malu”.

Setiap orang adalah gudang dari serangkaian kualitas individu dan karakteristik khusus yang berkontribusi pada ekspresi dirinya dan. Menemukan milikmu sendiri kekuatan, kualitas positif, keuntungan - akan menjadi langkah selanjutnya, mengatasinya akan memungkinkan satu langkah lebih dekat ke solusi masalah yang bermasalah: bagaimana cara mengatasi rasa malu? Anda perlu mengetahui dan mampu menggunakan sifat-sifat “kuat” Anda, meskipun sifat-sifat tersebut tidak populer di masyarakat tertentu. Lagi pula, jika setiap individu manusia menjadi sama, maka dunia tidak lagi penuh warna-warni dan penuh pesona dengan cakrawala yang belum diketahui. Hidup akan menjadi kelabu dan membosankan, jadi Anda perlu menemukan aktivitas yang Anda sukai dan fokus padanya. Hal ini akan memberikan kepercayaan diri pada individu, meningkatkan harga diri dan. Tindakan seperti ini juga mendorong penentuan nasib sendiri.

Membantu mengatasi rasa malu dan keraguan diri, yaitu menampilkan diri dalam situasi tertentu yang menimbulkan sifat takut-takut sebagai orang yang percaya diri dan bahagia. Teknik ini membantu membentuk persepsi diri seseorang dalam situasi stres. Visualisasinya harus cerah, menimbulkan badai emosi positif dan perasaan bahagia.

Tidak perlu takut akan penolakan. Setiap orang mendengar kata “tidak” beberapa kali sepanjang hidupnya. Bahkan individu yang paling sukses dan mandiri pun menghadapi penolakan. Oleh karena itu, Anda perlu belajar untuk tidak memasukkan jawaban negatif ke dalam hati. Penolakan adalah bagian integral dari kehidupan. Mengingat hal ini, yang utama bukanlah kata “tidak” itu sendiri, melainkan sikap individu terhadapnya. Untuk mengubah sikap Anda terhadap jawaban negatif, Anda tidak boleh tersinggung. Anda perlu memahami bahwa ini bukanlah kesalahan manusia, tetapi kombinasi keadaan yang tidak menguntungkan.

Bagaimana cara menghilangkan rasa malu

Setiap hari orang menghadapi banyak individu yang merasa tidak aman, penakut, dan pemalu. Para ahli mengatakan bahwa hampir semua orang memiliki ciri-ciri yang dijelaskan dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda.

Rasa malu seseorang hampir selalu disertai dengan rasa malu dan hilangnya harga diri dalam jangka pendek, yang terkadang terjadi pada sebagian besar individu. Rasa malu adalah pendamping dari kecanggungan, selama serangan yang menjadi jelas dari luar bahwa subjek terserap dalam reaksi menyakitkannya sendiri terhadap evaluasi dan persepsi orang-orang di sekitarnya. Orang yang pemalu, pertama-tama, merasa malu pada dirinya sendiri. Dengan kata lain, mereka mempunyai sikap negatif terhadap diri mereka sendiri.

Dunia modern ini kejam, kelemahan diinjak-injak, dan “hukum” kepentingan pribadi dan kekerasan berlaku. Individu yang pemalu dan penakut terus-menerus “dipukuli” baik demi penegasan diri maupun demi keuntungan dan akan terus “dipukul” sampai mereka marah pada diri sendiri dan menemukan jawaban atas pertanyaan: “bagaimana mengatasi rasa malu”. Orang yang menderita rasa takut dan rasa tidak aman, seperti magnet, menarik pukulan takdir ke dirinya sendiri. Mereka menarik kegagalan dengan kegagalan mereka sendiri penampilan, ekspresi wajah, ekspresi wajah yang mengungkapkan posisi kepribadian – “Saya adalah korban.” Oleh karena itu, meskipun kadang-kadang mereka meledak dan mulai melakukan protes, ledakan kemarahan mereka dianggap tidak memadai. Ledakan kemarahan atau ketidaksenangan yang jarang terjadi tidak berdampak sama sekali pada orang-orang di sekitar mereka, atau bahkan memicu kejengkelan dan agresi yang lebih besar pada orang-orang di sekitar mereka. Inilah mengapa koreksi terhadap rasa malu sangat penting, dan sebaiknya dimulai sedini mungkin, sebelum ketidakpastian menjadi kebiasaan.

Untuk mencapai tujuan ini, Anda perlu menemukan dalam diri Anda apa yang disebut “standar kepercayaan”, perbandingan yang membawa individu ke dalam keadaan tegang secara emosional. Anda juga harus mencoba menemukan alasan atas pengalaman menyakitkan Anda, yang muncul dari kenyataan bahwa individu itu sendiri tidak memenuhi standar yang diberikan. Mengapa standar internal khusus ini muncul? Anda perlu mencoba untuk hidup, menerima individualitas Anda sendiri tanpa hiasan, sebagaimana adanya. Anda tidak boleh membandingkan diri Anda dengan siapa pun. Setiap orang menjalani jalur kehidupan pribadinya dengan serangkaian karakteristik subjektif. Tidak mungkin mencapai kesuksesan dengan meniru seseorang. Membandingkan diri Anda secara terus-menerus dengan standar yang diciptakan hanya akan menyebabkan depersonalisasi kehidupan dan kepribadian Anda sendiri.

Lalu bagaimana cara mengatasi rasa malu? Pertama-tama, perlu menganalisis kualitas-kualitas seseorang yang tidak disukai seseorang dalam dirinya, memahami mengapa ia menolaknya, menjelaskan pada dirinya sendiri apa yang memaksanya menyembunyikan sifat-sifat ini dari orang-orang di sekitarnya. Apa yang terjadi jika seseorang menerima sifat-sifat yang tidak disukai dalam dirinya dan kemudian mengungkapkannya kepada orang lain? Disarankan untuk secara mental memainkan situasi positif di mana seseorang mengungkapkan kualitas pribadi yang tidak disukainya kepada masyarakat dan tidak ada hal buruk yang terjadi. Tahap selanjutnya adalah transisi dari tindakan imajiner ke tindakan nyata.

Anda perlu belajar melihat secara objektif, tanpa menghakimi dan mengevaluasi, diri Anda sendiri, seolah-olah dari luar. Visi netral seperti itu pada waktunya akan terbangun emosi positif seseorang, perasaan gembira, cinta diri. Psikolog merekomendasikan untuk jatuh cinta dengan sifat yang membawa begitu banyak kekhawatiran. Kualitas subjektif negatif apa pun dapat diubah menjadi sifat positif.

Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Dasar, dengan bantuan humor. Mengolok-olok rasa malu dan rasa tidak aman Anda sendiri akan menciptakan “batu loncatan” yang akan mendorong perbaikan lebih lanjut.

Anda perlu mencoba mengingat semua bukti kesuksesan, kelonggaran, dan kepercayaan diri Anda sendiri di perusahaan besar, dan merasakan kembali emosi positif yang dirasakan dalam situasi ini. Setelah ini, disarankan untuk “mengumpulkan” emosi-emosi ini menjadi satu perasaan keyakinan yang besar dan kokoh terhadap potensi Anda sendiri dan bersiap untuk memperluas “lingkup pengaruhnya” di masa depan.

Psikolog menyarankan untuk mengamati perilaku orang-orang sukses dan terbebaskan, memahami apa rahasia kesuksesan mereka, bagaimana dunia batin mereka diatur. Mungkin dalam diri individu pemalu juga terdapat awal mula sifat-sifat seperti itu, hanya perlu dikembangkan?!

Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Anda perlu mencoba berperilaku dengan cara yang sama seperti perilaku individu yang sukses dan terbebaskan. Namun, tidak perlu berusaha mengubah diri sendiri dan menjadi salinan persisnya orang yang sukses. Perlunya meniru model tingkah laku, gerak tubuh dan ekspresi wajah, intonasi, mengembangkan rasa percaya diri dan meningkatkan harga diri.

Selain cara menghilangkan rasa malu di atas, disarankan juga untuk berhenti berfokus pada kegagalan, karena hanya individu yang tidak melakukan apa pun yang melakukan kesalahan. Oleh karena itu, hanya kesuksesan yang patut dicatat dalam memori. Anda perlu belajar dari kegagalan dan “membuangnya” sebagai hal yang tidak perlu. Selain itu, jika Anda merasa canggung dalam interaksi komunikatif, disarankan untuk mengingat bahwa setiap individu berhak untuk:

- katakan “tidak” tanpa merasa bersalah;

- jangan membuat alasan;

- tidak menyukai lawan bicaranya;

— hak atas kemerdekaan;

- hak untuk melakukan kesalahan atau tidak mengetahui sesuatu.

7 035

Jika Anda terlalu pemalu, mempelajari cara berhenti bersikap pemalu, baik dengan bertemu cewek, cowok, atau orang pada umumnya, bisa menjadi salah satu hal terpenting yang Anda pelajari sepanjang hidup.

Setelah Anda memahami cara berhenti bersikap pemalu, Anda bisa menjadi lebih percaya diri, berkomunikasi lebih baik dengan orang lain, dan bersenang-senang saat bersosialisasi.

Makan alasan-alasan berbeda rasa malu yang ekstrim. Namun, hal ini biasanya terjadi ketika orang memiliki harga diri yang rendah. Mereka mulai khawatir tentang bagaimana orang lain memandang mereka.

Rasa malu: Definisi

Orang pemalu cenderung menjaga jarak dengan orang lain. Mereka mengisolasi diri, berusaha menghindari interaksi sosial.

Untuk mengatasinya, ada pula yang menderita kasus ekstrim rasa malu, menggunakan alkohol. Mampu keracunan alkohol orang pemalu menjadi lebih santai. Bagi mereka, alkohol adalah satu-satunya cara mereka dapat berinteraksi secara sosial tanpa takut dihakimi oleh orang lain.

Penelitian terbaru menunjukkan bagaimana rasa malu dapat memengaruhi kesejahteraan dan kualitas hubungan romantis. Beberapa orang yang terlalu pemalu mengalami depresi dan masalah emosional dan mental lainnya karena isolasi. Karena interaksi manusia merupakan bagian penting dari kehidupan yang bahagia dan memuaskan, jika aktivitas ini diabaikan, kualitas hidup manusia cenderung lebih rendah.

Rasa malu berbeda dengan introversi dan rasa malu masa kanak-kanak

Introversi adalah tipe kepribadian. Introvert cenderung fokus pada apa yang mereka pikirkan dan rasakan secara internal dibandingkan pada rangsangan eksternal. Meskipun banyak introvert yang pemalu, tidak serta merta introvert mengalami rasa malu atau kecemasan sosial yang ekstrim.

Sedangkan rasa malu di masa kanak-kanak merupakan tahapan yang dialami sebagian anak ketika merasa malu berada di dekat orang asing. Anak-anak biasanya mengatasi fase ini, dan ini normal bagi anak-anak.

Rasa malu yang berlebihan memang dibarengi dengan rasa takut dihakimi oleh orang lain dan gejala fisik saat berkomunikasi dengan orang lain. Orang dengan rasa malu yang ekstrim mungkin merasakan jantungnya berdetak lebih cepat saat melihat seseorang mendekatinya, atau mereka mungkin mulai berkeringat atau tersipu malu. Dengan rasa malu yang berlebihan, Anda mungkin mengalami gejala fisik bersamaan dengan gejala emosional dan kognitif.

Dalam artikel ini kami menyarankan beberapa cara untuk berhenti bersikap pemalu.

1. Cari tahu alasan mengapa Anda pemalu

Memikirkan akar rasa malu Anda dapat membantu Anda menyadari dan menerima siapa diri Anda sebenarnya. Misalnya, jika Anda mengetahui peristiwa traumatis yang membuat Anda merasa minder, mungkin inilah saatnya mencari bantuan untuk mengatasi keadaan dan kenangan tersebut. Begitu Anda belajar memproses apa yang terjadi di masa lalu, Anda akan mampu melanjutkan hidup dan mengatasi perasaan malu Anda.

Jika menurut Anda hal ini disebabkan oleh pola asuh Anda, pertimbangkan hubungan Anda saat ini dengan orang tua. Apakah mereka masih suka memerintah? Atau apakah mereka mempermalukan diri mereka sendiri?

Hal lain yang mungkin terjadi di masa kecil Anda yang memengaruhi Anda sebagai orang dewasa adalah sikap yang orang lain sebut sebagai pemalu. Seringkali orang merasa malu ketika mereka masih kecil, tapi kemudian mereka mengatasinya. Sayangnya, beberapa orang menjadi melekat pada label ini dan terus berhubungan dengan orang lain yang mereka anggap “pemalu” melalui kebiasaan masa kanak-kanak, bahkan setelah kepribadian mereka sudah melampaui rasa malunya.

Anda harus menerima bahwa rasa malu adalah sesuatu yang dapat Anda atasi dalam hidup. Ini seharusnya bukan fungsi statis.

Rod Gilbert, seorang komedian terkemuka, membuat film dokumenter untuk menghadapi rasa malunya sendiri. Film dokumenter ini berdurasi 60 menit dan di dalamnya, Rod mencari alasan mengapa dia pemalu dan mencoba mencari cara untuk mengatasi rasa malunya.

2. Identifikasi pemicu Anda

Dengan mengidentifikasi pemicu rasa malu Anda, Anda dapat membuat rencana ke depan dan membuat rencana tindakan ketika Anda berada dalam situasi seperti itu. Anda dapat mempraktikkan apa yang akan Anda lakukan jika Anda menemukan pemicunya dan berusaha mengatasinya.

Beberapa pemicu seperti kinerja publik, adalah hal yang umum. Namun, beberapa pemicu sangat spesifik orang tertentu. Pemicu ini mungkin sulit diidentifikasi, tetapi Anda bisa mendapatkan bantuan profesional untuk mengetahui pemicu Anda. Itu bisa berupa sesuatu yang kecil seperti bau, tempat tertentu, atau bahkan lagu tertentu.

Pemicu pribadi adalah pemicu yang secara sadar atau tidak sadar mengingatkan Anda akan kenangan buruk. Orang yang menderita gangguan stres pascatrauma (PTSD) sering kali mengalami pemicu dari lingkungan.

Kemungkinan besar, Anda tidak malu dalam situasi apa pun dalam hidup Anda. Anda mungkin baik-baik saja saat berada di dekat teman dekat atau keluarga, bukan? Mampu menyadari bahwa orang-orang ini tidak jauh berbeda dari orang asing adalah kuncinya. Satu-satunya hal adalah, Anda mengenal orang-orang ini lebih baik. Ini akan membantu Anda memahami bahwa situasi Andalah yang membuat Anda merasa malu - ini bukan masalah bagi Anda.

Mengidentifikasi pemicu pribadi Anda mungkin memerlukan waktu, namun penting dilakukan jika Anda ingin berubah. Kemudian Anda dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatasinya.

3. Sebutkan situasi sosial di mana Anda merasa paling malu

Anggaplah hal-hal ini sebagai “daftar rasa malu” Anda. Terlibat dalam obrolan ringan dengan orang asing atau beranikan diri untuk mengajak seseorang berkencan. Semakin Anda menghindari situasi sosial, semakin besar pula kecemasan Anda. Bertindaklah dengan percaya diri dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda punya banyak alasan untuk merasa percaya diri semampu Anda dalam bertindak.

Bergabunglah dengan klub atau tim olahraga yang akan membantu Anda terhubung dengan orang lain. Ini akan membantu Anda bertemu orang baru yang memiliki minat yang sama. Selain itu, dengan mempraktikkan aktivitas baru, Anda akan mengatasi rasa takut akan hal yang tidak diketahui, yang sering kali disertai dengan rasa takut yang ekstrem.

4. Bekali diri Anda dengan informasi untuk berhenti merasa malu.

Jika Anda pergi ke pesta di akhir pekan dan takut berbasa-basi, gunakan waktu yang diperlukan untuk pesta tersebut untuk meneliti informasi tentang topik terkini. Bisa berupa video viral terbaru, isu pemerintah, atau peristiwa global. Teliti topiknya dan dapatkan intinya. Dengan cara ini, Anda akan memiliki banyak hal untuk dibicarakan dengan orang lain ketika salah satu momen hening itu terjadi. Jika Anda tahu apa yang sedang terjadi di dunia ini, Anda bisa bersedia membicarakan sesuatu dengan orang lain yang mungkin juga mereka ketahui.

Ini juga akan membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda situasi sosial. Jika Anda belum merasa percaya diri, keadaan akan menjadi lebih buruk jika semua orang membicarakan peristiwa terkini yang tidak Anda ketahui.

Pastikan Anda mengetahui apa yang sedang terjadi di dunia sehingga Anda dapat berkomunikasi dengan orang yang sedang berbicara atau mendidik seseorang yang tidak menyadarinya.

5. Kontak mata

Keluarlah dari cangkang Anda dengan melakukan kontak mata. Saat Anda melakukan kontak mata, Anda menunjukkan kepercayaan diri dan menjalin hubungan dengan orang lain. Jika Anda mengalami kontak mata, hal ini juga dapat memengaruhi interaksi sosial Anda sehari-hari.

Kemampuan untuk mempertahankan kontak mata adalah aspek penting dalam setiap interaksi sosial. Orang yang bisa menatap mata orang lain dipandang sebagai orang yang ramah dan penuh perhatian. Namun banyak orang yang pemalu atau cemas secara sosial mengalami kesulitan dalam aspek komunikasi ini.

Menatap mata seseorang ketika Anda sedang berbicara dengannya bisa terasa canggung jika Anda belum mempraktikkannya atau jika Anda tidak suka menjadi pusat perhatian.

6. Untuk berhenti merasa malu, Anda perlu lebih sering tersenyum

Kebanyakan orang pemalu secara keliru menyebut diri mereka pendiam. Berikan senyuman ramah kepada orang asing dan pastikan mereka membalasnya - ini mungkin akan membuat hari Anda dan hari mereka lebih baik.

Tersenyum adalah cara yang baik untuk mengenali orang lain dan cara yang bagus untuk memulai percakapan dengan seseorang. Anda menunjukkan bahwa Anda ramah, bersahabat, dan siap berbicara.

Sering dikatakan bahwa manusia adalah makhluk sosial. Setiap orang mencari semacam interaksi dengan orang lain. Anda tidak mengganggu mereka - Anda sebenarnya membuat hari mereka lebih baik dengan tersenyum dan berbicara dengan orang lain.

7. Catat semua kesuksesan Anda

Pantau kemajuan Anda dalam cara Anda berhasil mengatasi rasa malu. Tulis semuanya dalam jurnal dan simpan untuk referensi di masa mendatang. Cantumkan pemicu Anda dalam jurnal Anda bersama dengan keberhasilan apa pun yang dapat Anda capai.

Mampu melacak kemajuan Anda adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi dan terus maju. Anda akan kagum dengan kemajuan yang akan membantu Anda percaya bahwa mengatasi rasa malu pasti mungkin dilakukan.

8. Hadiahi diri Anda sendiri untuk setiap kesuksesan

Jika Anda baru saja memulai kebiasaan menjadi lebih percaya diri, memberi penghargaan pada setiap keberhasilan akan memastikan bahwa kebiasaan tersebut tetap bertahan. Ini akan membantu otak Anda belajar bahwa semua yang Anda lakukan itu menantang, dan Anda akan mendapatkan sesuatu yang lain selain kepuasan karena mengetahui bahwa Anda telah menaklukkan rasa takut.

Misalnya, nikmati makanan penutup setelah makan malam, atau tonton film favorit Anda. Apa pun yang menurut Anda benar-benar bermanfaat, manjakan diri Anda setelah Anda mencapai kesuksesan, meskipun itu kecil.

9. Bersikaplah baik pada diri sendiri

Rasa malu tidak bisa diatasi dalam semalam. Yang penting adalah Anda berupaya menjadikan segalanya lebih baik bagi diri Anda sendiri, apa pun kecepatan Anda. Jika dirasa memakan waktu lama, itu bagus karena setidaknya Anda mengalami kemajuan. Anda tidak hanya terus-menerus berupaya mencapai tujuan Anda, tetapi Anda juga cukup sadar untuk mengetahui seberapa baik kinerja Anda. Ini adalah fitur penting.