Cara melakukan pijat punggung sederhana. Pijat punggung klasik di rumah. Pijat produk sendiri

Untuk melakukan pijat terapeutik pada punggung dan leher di rumah, tidak perlu menyelesaikan kursus khusus atau mengundang terapis pijat ke rumah Anda. Pelajari sendiri tekniknya, dengan mengetahui skema pijat mana yang diindikasikan untuk area punggung dan leher - Anda dapat mempraktikkannya di rumah tanpa masalah. Apa saja manfaat dan cara melakukan pijat punggung sendiri, untuk perempuan atau laki-laki, akan dibahas lebih lanjut.

Kapan pijat punggung bermanfaat?

Pijat adalah sarana terapi kuno untuk merawat dan memulihkan pasien, ketika terapis pijat menggunakan tangannya untuk mempengaruhi area tubuh tertentu, meningkatkan kesehatannya. keadaan umum pasien, berkontribusi pada kesembuhannya yang cepat.

Manfaat pijat untuk pria dan wanita di rumah sangat besar karena:

Siapa pun dapat menguasai terapi pijat punggung di rumah - yang utama adalah melakukan gerakan yang diperlukan dengan benar, sesuai dengan urutan yang ditetapkan, bergerak searah aliran darah melalui vena dan melewati kelenjar getah bening. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana mempersiapkan pasien untuk pijat punggung dan bagaimana melakukan prosedurnya sendiri.

Untuk mencegah dan mengobati PENYAKIT SENDI, pembaca tetap kami menggunakan metode pengobatan NON-BEDAH yang semakin populer yang direkomendasikan oleh ahli ortopedi terkemuka Jerman dan Israel. Setelah meninjaunya dengan cermat, kami memutuskan untuk menyampaikannya kepada Anda.

Mempersiapkan pijatan

Sebelum melakukan terapi pijat punggung di rumah, pasien harus dipersiapkan dengan baik dan dipersiapkan oleh terapis pijat itu sendiri. Dalam hal ini, pijat punggung di rumah akan membawa manfaat yang maksimal.

Pertama-tama, ada baiknya menentukan dengan benar posisi orang yang dipijat - ada dua jenis, dan dari mereka yang terbaik dipilih untuk setiap kasus tertentu. Postur pijat punggung bisa sebagai berikut:

Pose untuk pijat punggung

• Orang yang dipijat tidak berbaring telentang, tetapi tengkurap - lengan terletak di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas, bukan ke dalam. Dalam posisi ini, kepala harus diletakkan miring, biasanya menghadap ke arah tukang pijat. Permukaan tempat pasien dibaringkan saat melakukan pemijatan punggung harus halus dan keras, tetapi tidak keras, sehingga nyaman untuk berbaring selama sesi.
• Dalam posisi ini, pasien duduk di kursi, bisa dikatakan, mundur, membelakangi terapis pijat dan menghadap ke belakang kursi. Dalam posisi ini, lengan dilipat di sandaran kursi, bantal diletakkan di atasnya, dan kepala diletakkan di atasnya.

Sebelum Anda memulai sesi Anda pijat terapeutik punggung, perlu diketahui bahwa bagian belakang terdiri dari area berikut:

1. Zona kerah - permulaannya berasal dari pangkal tengkorak, berakhir di awal tulang belikat.
2. Bagian belakang sendiri - dimulai dari tepi atas tulang belikat dan berakhir di tulang rusuk terakhir.
3. Daerah pinggang - dimulai dari tulang rusuk dan menuju ke pangkal tulang ekor.

Setiap sesi pijat punggung dimulai dengan area tersebut daerah pinggang tulang belakang, bergerak ke atas, diakhiri dengan pemijatan pada area kerah. Dimungkinkan juga untuk memijat setiap zona secara terpisah, tetapi secara umum sesi itu sendiri dapat memakan waktu dari setengah jam hingga 40 menit.

Pijat punggung - tahapan utama

Pertama-tama, perlu diingatkan sekali lagi bahwa dianjurkan untuk melakukan pemijatan pada permukaan yang keras dan rata, idealnya di atas meja pijat, namun jika tidak memilikinya di rumah, maka lantai atau tempat tidur dengan permukaan yang keras. permukaannya sempurna untuk tujuan ini, setelah sebelumnya menutupinya dengan lembaran atau selimut.

Sebelum memulai pemijatan punggung, tukang pijat harus mencuci tangannya dengan sabun dan melakukan semua gerakan pemijatan dengan tangan yang dilumasi dengan minyak atau krim kental. Setelah tangan dicuci dan dilumasi dengan krim, sebaiknya digosok sambil menghangatkan telapak tangan agar setiap sentuhan pada tubuh terasa hangat.

Sesi pijat punggung sendiri diawali dengan gerakan pemijatan ringan, ketika tukang pijat dengan lembut menggerakkan tangannya di sepanjang punggung searah dari daerah pinggang ke bahu, kembali ke arah sebaliknya. Pada pasangan pertama, semua gerakan harus halus, pemanasan, dilakukan dengan seluruh telapak tangan.

Setelah melakukan pemanasan pada punggung, gerakan pemijatan dapat dilakukan lebih intens, meningkatkan tekanan, misalnya menggerakkan ujung telapak tangan sepanjang punggung dan sepanjang tulang belakang, menghaluskan punggung pada area bahu dengan telapak tangan penuh. Setelah punggung sudah dipijat, gerakkan ke samping dan mulailah memijat sisi kanan dan kiri dengan gerakan-gerakan menggairahkan, bergerak ke atas dan ke bawah, cukup intens dan penuh tekanan. Hal utama adalah tidak menimbulkan rasa sakit pada pasien.

Selanjutnya, Anda dapat melanjutkan ke gerakan yang lebih intens, bergerak dari bawah ke atas, menggenggam kulit dengan jari, membentuk lipatan kulit seperti itu. Pijat dulu sisi kiri, lalu dengan lancar beralih ke kanan dan yang utama dalam hal ini adalah jangan menyentuh tulang belakang itu sendiri. Semua gerakan harus dengan tekanan, tetapi tanpa tenaga yang berlebihan, harus dari bawah ke atas, pijat area bahu dan leher lebih intensif.

Beginilah cara bahu bekerja paling maksimal dalam pijatan punggung - merekalah yang paling menderita Kehidupan sehari-hari dari pekerjaan menetap, tugas rutin. Akan membantu dengan caranya teknik klasik pijat, dan akupresur, ketika tekanan diterapkan pada titik-titik tertentu. Yang utama adalah memantau kesehatan pasien itu sendiri dan jika terjadi nyeri, pusing dan mual, sesi pijat harus dihentikan.

Mereka menyelesaikan sesi pijat punggung dengan memijat seluruh permukaannya - pada awalnya gerakannya ringan, kemudian semakin intens dan tekanannya semakin kuat. Sesi pemijatan sebaiknya diakhiri dengan gerakan menepuk-nepuk ringan pada punggung dengan telapak tangan terbuka, lalu dengan bantalan jari.

Gerakan pijat dan ragamnya

Setiap jenis aktivitas memiliki ciri khasnya masing-masing, tidak terkecuali pijat dalam hal ini. Pertama-tama, pemijatan dimulai dari bawah dan naik, dari sakrum hingga area bahu dan leher, sedangkan kedua tangan pemijat dan tubuh orang yang dipijat harus dalam keadaan rileks.

Selama proses pemijatan, ada baiknya menggabungkan dan bergantian membelai dan menggosok, gerakan yang lebih lembut dan kuat. Sesi pijat pertama harus berlangsung tidak lebih dari 15 menit - jika tanda pertama pusing, ketidaknyamanan dan nyeri harus dihentikan. Jika semuanya berjalan lancar, Anda dapat meningkatkan durasinya secara bertahap menjadi 30-40 menit.

Mengenai teknik pijat yang digunakan selama sesi di rumah, paling sering adalah sebagai berikut:

Melakukan pijat punggung sendiri di rumah tidak begitu sulit, namun sangat menyenangkan dan bermanfaat. Yang utama adalah sedikit latihan, perhatian, kelembutan dan punggung Anda akan berterima kasih.

Dengan publikasi ini, situs web Eko-zhizn.ru memulai serangkaian artikel tentang pijat di rumah. Kita semua, pekerja perkotaan dan kantoran, sangat membutuhkan prosedur ini. Gambar menetap hidup, selalu duduk dan mengetuk kunci, berbaring di depan TV di malam hari (saya tidak punya cukup tenaga untuk melakukan hal lain setelah “duduk” di kantor)... Saya bahkan tidak punya waktu untuk pergi ke a terapis pijat. Jadi, misalnya, tidak ada yang sulit atau menakutkan dalam memijat pasangan Anda sendiri. Hal utama yang perlu diketahui teknik umum pijat yang harus dilakukan pijatan yang tepat di rumah. Pijat jenis ini tidak akan menggantikan terapis pijat profesional, tapi pasti akan mengurangi beban kerjanya :)

Serial ini akan berisi artikel detail tentang cara melakukan pijatan punggung, bahu, kaki yang benar, serta pijat anti selulit dan pijat mandiri di rumah. Semua artikel akan berisi video pelatihan tematik.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang pijat

Dalam pijat klasik terdapat 5 gerakan pijat utama:

• membelai
• serbuk
• menguleni
• menepuk
• getaran

Prinsip pelaksanaan tekniknya sudah jelas dari namanya. Menggunakan masing-masingnya akan mempengaruhi tubuh Anda secara berbeda.

Misalnya, saat membelai, Anda memengaruhi ujung saraf. Lebih baik memulai dan mengakhiri pijatan dengan teknik ini. Dan juga gunakan pukulan setelah menggunakan teknik lainnya.

Menggosok sering dilakukan untuk memijat punggung. Hal ini dilakukan dengan gerakan tangan yang energik, menempel erat pada tubuh.

Dalam pijatan klasik harus ada adonan. Dengan melakukan gerakan menguleni, Anda akan memberikan efek positif tidak hanya pada area tubuh yang Anda pijat, tetapi juga seluruh tubuh.

Saat diketuk, otot-otot berkontraksi secara refleks, dan bagian tubuh yang diketuk mendapat peningkatan aliran darah. Gerakan menepuk dilakukan dengan punggung tangan.

Getaran sering menyebabkan guncangan kecil pada area tubuh yang dipijat. Gerakan dilakukan seiring berjalannya waktu ujung saraf. Jika Anda menggunakan getaran untuk memijat otot perut, Anda akan meningkatkan fungsi saluran pencernaan Anda.

Aturan pijat

Sebelum Anda mencoba setiap gerakan dasar pijat klasik dalam praktik dan memberikan pijatan yang tepat kepada orang “eksperimental” Anda, perhatikan aturan penting.

1. Selalu mulai memijat area tubuh yang lebih luas terlebih dahulu, baru kemudian area tubuh yang lebih kecil. Ini akan mempercepat sirkulasi darah dan getah bening.
2. Setiap pemijatan harus memiliki tempo dan ritme tertentu yang diperhatikan dari awal hingga akhir. Perkiraan “kecepatan” adalah 24-26 gerakan per menit.
3. Pelajari cara melakukan semua teknik pijat klasik dengan kedua tangan. Lagi pula, jeda saat mengubah gerakan tidak bisa diterima. Dan tangan Anda akan lelah, dan bergantian adalah jalan keluar dari situasi tersebut.
4. Orang beruntung yang akan Anda pijat sebaiknya berbaring senyaman mungkin agar tubuhnya rileks. Suhu udara di dalam ruangan tidak boleh di bawah 20 derajat.
5. Pijat hanya dilakukan pada kulit yang bersih, jadi suruh orang tersebut mandi. Anda pasti perlu menggosok diri dengan handuk setelah mandi.
6. Yang terbaik adalah melakukan pijatan tanpa minyak atau bahan pelumas lainnya.
7. Tidak ada satu pun teknik pemijatan yang menyakitkan bagi orang yang dipijat. Hati-hati dan pantau reaksi orang yang dipijat.

Teorinya telah dikuasai. Sekarang kita akan melakukan pijatan yang benar dalam latihan. Semoga berhasil dalam usaha pijat Anda!

Sesi pijat bukan hanya sekedar prosedur fisioterapi, tetapi juga sebagai cara komunikasi, relaksasi, menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan kesejahteraan. Anda dapat memberikan pijatan kepada istri atau suami setelah seharian bekerja keras, kepada bayi baru lahir untuk menjalin kontak fisik, atau kepada orang tua yang mengalami nyeri punggung dan persendian. Agar sesi menjadi efektif, Anda perlu mengetahui apa saja yang termasuk dalam persiapan pemijatan dan bagaimana melakukan pemijatan dengan benar.

Sastra pendidikan

Pelatihan pijat dapat dilakukan secara jarak jauh atau tatap muka. Ada kursus yang memungkinkan Anda menguasai berbagai teknik pijat. Siapapun bisa belajar melakukan pijatan, tanpa memandang usia dan pendidikan. Selama kursus mereka berbicara tentang teknik dan jenis dasar, tentang urutan gerakan, mengajari Anda bagaimana merasakan ketegangan jaringan otot dan menentukan klem, blok, relaksasi dan denyut jaringan.

Pembelajaran jarak jauh mencakup literatur tentang pijat dan kursus online serta webinar. Berdasarkan tingkat kerumitannya, manual ini dibagi menjadi pemula, praktisi dan spesialis, dan jika Anda ingin mempelajarinya, Anda tidak hanya dapat menguasai dasar-dasarnya, tetapi juga mencapai kesuksesan dalam hal ini.

Mempersiapkan sesi

Sebelum Anda melakukannya pijatan yang bagus, Anda perlu mempersiapkan pasien untuk sesi ini. Persiapan sesi ini meliputi latihan meditasi, pembersihan kulit, mandi air panas atau hangat, dan pembersihan usus besar. Prosedurnya dilakukan satu jam sebelum dan sesudah makan, namun sebelum prosedur Anda bisa minum segelas teh herbal hangat.

Jika ada sesi salah satunya praktik ketimuran, maka Anda bisa melakukan meditasi bersama. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan dengan energi klien. Jika pijatan sendiri dilakukan, maka meditasi juga diperlukan - tujuannya adalah untuk membangun keselarasan antara roh dan tubuh, rencana pikiran dan energi. Jika Anda berencana untuk melakukan pekerjaan intensif pada area perut dan punggung bawah, maka perlu dilakukan pembersihan usus dengan enema. Mempersiapkan pasien juga mencakup melakukan tes alergi saat menggunakan minyak dan campuran baru. Oleskan sedikit minyak untuk membersihkan kulit di pergelangan tangan atau di belakang telinga. Jika kemerahan atau iritasi tidak muncul setelah beberapa jam, maka produk kosmetik dapat digunakan.

Area pijat

Prosedur ini dapat dilakukan untuk seluruh tubuh dan area individu. Area pijat - wajah dan bagian yang berbulu kepala, punggung, tungkai, lengan, kaki.

Teknik pijat melibatkan mengikuti urutan teknik yang dilakukan di zona.

Tekniknya meliputi membelai, menggosok, menguleni, meregangkan, menepuk, dan mencubit. Bagian belakang dikerjakan dengan urutan sebagai berikut: tulang belikat, leher, dari tulang belakang hingga punggung bawah, bokong, punggung bawah. Cara memijat kaki yang benar: pijat permukaan belakang dari pinggul sampai mata kaki, kaki dan permukaan depan dari kaki sampai paha.

Cara memijat tubuh bagian depan: mulai dari leher, turun dari bahu hingga dada, lakukan gerakan dalam di sepanjang tulang rusuk dan perut. Wajah dipijat, dimulai dari dahi. Pastikan untuk mengerjakan alis, mata, hidung, pipi, dagu, dan rahang. Gerakan dilakukan searah dengan pergerakan getah bening.

Teknik dan teknik dasar

Menepuk

Teknik klasik menggabungkan 4 teknik utama: membelai dan menggosok, menguleni dan menepuk getaran. Menepuk bisa sederhana dan berbentuk garu, berbentuk salib dan berbentuk penjepit. Mereka dilakukan secara eksternal dan di dalam telapak tangan, serta pangkal telapak tangan, empat atau dua jari. Panduan pijat merekomendasikan membelai punggung, perut dan dada dengan seluruh telapak tangan. Kondisi penting- tangan santai dan gerakan bebas dan mudah.

Untuk lengan dan kaki, bagian samping, leher, bokong juga dilakukan gerakan menggenggam. Untuk melakukannya, tangan dikendurkan, keempat jari dirapatkan, dan ibu jari digerakkan ke samping. Pukulan merangkul dapat dilakukan baik dalam garis lurus maupun dalam bentuk spiral dan lingkaran.

Serbuk

Efek yang dalam dan intens yang ditujukan untuk menggerakkan jaringan tubuh adalah gesekan. Teknik ini dianjurkan untuk area dengan sirkulasi darah yang buruk. Arah tangan tergantung pada fitur anatomi pasien: struktur sendi dan kepadatan otot, adanya tumor atau bekas luka, kerusakan kulit.

Meremas berbeda dari membelai dalam hal intensifikasi yang lebih besar. Penerimaan tidak hanya mempengaruhi penutup kulit, tetapi juga pada lapisan otot di bawahnya dengan jaringan ikat. Teknik pemerasan biasanya digunakan dalam praktik medis dan olahraga, serta praktik higienis. Semua gerakan diarahkan hanya sepanjang aliran darah dan getah bening - pekerjaan sebaliknya dapat memicu munculnya memar, robekan mikro, dan sirkulasi yang buruk. Jika dilakukan kompresi melintang, letakkan telapak tangan melintasi serat otot.

menguleni

Menggunakan adonan akan memungkinkan Anda melatih otot-otot dalam. Teknik ini memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah dan mempercepat pembuangan racun. Inti dari teknik ini adalah mengambil jaringan dan menekannya ke tendon atau tulang. Menjalankan jempol Dan bagian atas telapak tangan. Ini adalah tipe utama yang digunakan dalam banyak praktik. Gerakan intermiten hanya digunakan jika terdapat kulit rusak yang tidak dapat dipijat, dan untuk merangsang kerja sistem saraf. Menguleni terus menerus - mengikuti satu demi satu tangan, dan jika diperlukan benturan yang dalam, master menggunakan berat badannya. Untuk melakukan ini, satu telapak tangan diletakkan melintang di telapak tangan lainnya, dan beban tubuh dipindahkan ke tangan bagian bawah.

Osilasi atau tepukan getaran dilakukan dengan kecepatan dan amplitudo yang berbeda-beda. Metode ini berbeda dari yang lain karena membantu bekerja pada ujung saraf, pembuluh darah, dan organ dalam. Getaran digunakan untuk mengurangi tekanan darah dan detak jantung. Intensitasnya bergantung pada sudut telapak tangan: semakin kecil, semakin lemah dampaknya.

Dilarang menggunakannya di bawah lutut, di daerah selangkangan, di paha bagian dalam, di daerah jantung dan ginjal.

Anda dapat melakukan getaran terus menerus baik dengan seluruh permukaan telapak tangan (eksternal atau internal), dan dengan bantalan jari dan kepalan tangan.

Prosedur penerapan teknik

Skema pijat adalah serangkaian tindakan yang ketat. Setiap tahap pemijatan diperlukan untuk mempersiapkan kulit menghadapi tahap berikutnya yang lebih dalam dan intens. Aturan dasar pijat umum badan tempat salah satu teknik bekerja:

• Mulai dari permukaan area punggung dan kerah;
• Bergerak melalui bahu hingga ke punggung bawah dan bokong;
• Pindah ke permukaan belakang kaki kiri dan kanan;
• Setiap kaki dilewatkan dari pinggul ke kaki dan punggung;
• Kiri dan tangan kanan dikerjakan dari bahu ke tangan dan punggung;
• Daerah perut dipijat dari pusar ke pinggiran dan sampai ke dada;
• Di area bahu mereka melanjutkan dengan memijat area leher-kerah, wajah dan kepala.

Pijatan yang benar dimulai dengan usapan ringan dan lembut. Intensitas dan kedalamannya meningkat seiring waktu. Sesi ini selalu diakhiri dengan gerakan membelai yang dalam dan menenangkan. Menggosok menggantikan membelai: pada daerah perut dilakukan penggosokan miring dari bawah ke atas, dan penggosokan lurus dilakukan dengan arah berlawanan. Menguleni bisa langsung berubah menjadi tepukan getar. Intensitasnya juga meningkat secara bertahap. Biasanya, menepuk dimulai dari seluruh permukaan telapak tangan dan diakhiri dengan ujung tangan.

Teknik-teknik ini adalah dasar dari pemijatan, namun dapat dilengkapi dan diencerkan dengan akupresur, tekanan kuat, memutar, dll.

Fitur teknik pijat

Setiap pijatan memiliki ciri khasnya masing-masing. Kita belajar cara memijat dengan dakriosistitis: letakkan jari kelingking di dasar saluran air mata dan gerakkan dengan hati-hati ke sayap hidung. Anda dapat melakukannya secara bersamaan dengan kedua tangan atau bergantian. Jumlah pengulangannya adalah dari 6 hingga 11. Pijat kelenjar timus memiliki efek menguntungkan pada fungsi semua sistem dan organ dalam. Oleskan dengan tepukan ringan. Kapan waktu terbaik untuk melakukan pijatan - di pagi hari, dan jumlah gerakan - hingga 20.

Pijat punggung dan tulang belakang dilakukan sesuai dengan aturan umum, tapi tidak mempengaruhi tulang belakang itu sendiri. Di area ginjal, intensitas tekanannya minimal, dan saat bekerja tulang belakang leher terbatas pada tepukan getaran lemah. Saat memijat bahu, pertama-tama mereka melatih otot bisep dan kemudian otot trisep.

Apa yang harus dilakukan setelah sesi

Agar prosedurnya efektif, setelah pemijatan Anda perlu:

• Istirahat setidaknya 15-20 menit;
• Setelah terapi pijat punggung, dianjurkan untuk tidak bangun selama sekitar 30 menit;
• Minum lebih banyak air dan teh herbal untuk merangsang pembuangan racun dan menghindari dehidrasi;
• Menahan diri dari makan selama 2-3 jam, dan makanan pertama harus ringan;
• Mandi atau mandi dan gosok kulit Anda dengan garam laut.

Kombinasi sesi dengan nutrisi yang tepat, reguler Latihan fisik dan berjalan. Hal ini memungkinkan Anda memenuhi jaringan dan sel kulit dengan oksigen, memperbaiki warna kulit, dan mencegah munculnya tanda-tanda penuaan. Kombinasi prosedur pijat dan fisioterapi sering digunakan untuk memberikan dampak yang lebih besar pada lapisan subkutan dan memperoleh hasil hasil yang cepat. Kombinasi ini dianjurkan dilakukan hanya di bawah pengawasan dokter dan tanpa adanya kontraindikasi.

Apa yang tidak diinginkan untuk dilakukan setelah sesi: merokok, minum kopi, angkat beban, aktif berolahraga, makan banyak makanan berlemak. Mengabaikan aturan dapat menyebabkan rasa berat di perut dan masalah pencernaan, keracunan tubuh, penurunan kesejahteraan dan munculnya edema.

Seberapa sering Anda bisa dipijat?

Dosis pijatan tergantung pada jenisnya, ketersediaannya indikasi medis, usia dan kontraindikasi atau batasan. Perawatan rumahan untuk memperbaiki warna kulit atau menghilangkan kerutan, melawan selulit atau untuk mengecilkan volume tubuh dapat dilakukan setiap hari atau dua hari sekali. Waktu terbaik untuk pijat wajah dan pijat relaksasi - malam hari, dan sesi toning lebih efektif di pagi hari. Hanya ada satu aturan untuk prosedur ini: dilakukan dengan perut kosong dan satu jam sebelum makan.

Seberapa sering Anda harus memijat:

• Profilaksis dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu;
• Sesi korektif - 2-3 kali seminggu;
• Terapi relaksasi dan anti stres dapat dilakukan setiap hari jika tidak ada batasan atau kontraindikasi;
• Prosedur vakum - tidak lebih dari setiap 2 hari;
• Keteraturan dan durasi kursus pengobatan dan rehabilitasi ditentukan oleh dokter yang merawat.

Durasi pemijatan bisa berkisar dari 3 menit hingga 2 jam. Durasi kursus biasa adalah 10-25 prosedur, di antaranya ada jeda 2-4 minggu. Satu-satunya pengecualian adalah pijat terapeutik, yang terdiri dari tiga tahap. Bagian pendahuluan mencakup 2-3 sesi, di mana dokter mengidentifikasi reaksi seluruh organisme terhadap pengobatan. Terapis pijat menangani setiap zona secara terpisah, dan teknik yang dominan adalah membelai dan menguleni dengan lembut. Pergerakan tangan halus dan tidak dapat dipisahkan dari tubuh. Dosis pemijatan pada tahap ini minimal. Bagian utamanya adalah kekuatan dan kajian mendalam, yang bertujuan untuk menghilangkan penyakit. Durasi dan kekuatan dampaknya dapat bervariasi tergantung pada keluhan, gejala, dll. karakteristik individu. Tahap akhir juga terdiri dari 2 prosedur. Selama periode ini, gerakan pemijatan harus dalam namun lembut, dan dokter spesialis mengajarkan pasien dasar-dasar pemijatan sendiri untuk sesi perawatan di rumah.

Dosis pijatan juga tergantung pada penyakitnya. Untuk gastritis, limfostasis dan untuk menghilangkan akibat kelumpuhan, sesi harus dilakukan 1-2 kali sehari.

Seberapa sering anak-anak dapat dipijat tergantung pada usia, indikasi dan batasan, serta jenis sesi. Mendukung dan prosedur penyembuhan dilakukan setiap 3-4 hari sekali, dan durasinya sekitar 25-30 menit. Sesi penguatan dan relaksasi untuk bayi baru lahir dimulai dengan 5 menit, secara bertahap ditingkatkan durasinya menjadi 15-20 menit. Prosedurnya bisa dilakukan setiap hari setelah berenang malam. Memijat telapak kaki juga bermanfaat untuk anak-anak - sesi ini memungkinkan Anda untuk rileks, dan berpengaruh titik akupunktur meningkatkan fungsi semua organ dalam. Seberapa sering orang lanjut usia harus dipijat tergantung pada kesehatan, indikasi dan kontraindikasi mereka. Sesi pijat terapeutik restoratif atau preventif ditentukan oleh dokter yang merawat.

Ada banyak cara untuk mempelajari cara memijat dengan kompeten: kursus, webinar, alat peraga, pelajaran video, sastra. Aturan utama sesi yang baik adalah kepatuhan terhadap urutan perawatan, kedalaman dan kekuatan dampak, serta dosis pijatan yang dipilih untuk setiap area tubuh. Tahapan pemijatan adalah persiapan prosedur dan istirahat setelahnya, serta perawatan itu sendiri. Untuk efektivitas, komponen emosional tidak kalah pentingnya dengan kemampuan memijat. Cara mempersiapkan pemijatan - bersihkan kulit dari kotoran dan sisa krim, mandi air hangat, tenang dan rileks, nikmati sensasi menyenangkan.

Pijat sendiri bukan hanya kesempatan untuk bersenang-senang dan menghilangkan stres. Ini juga merupakan prosedur yang efektif untuk menjaga warna kulit dan mengatasi banyak masalah kesehatan. Banyak wanita lebih suka melakukan pijat wajah di rumah karena sederhana dan tidak memerlukan banyak waktu dan tenaga. Jika Anda mengikuti aturan dasar pijatan, hasil pertama akan terlihat setelah 5-7 sesi.

Membantu kami:

Elena Mikheeva
Terapis Spa Kulit Clarins

Elena Gorshkova
Spesialis pembentukan tubuh dan pijat Real Clinic

Menurut para ahli, pijat di rumah tidak kalah efektifnya dengan pijat profesional, dan lebih mudah dilakukan. Biasanya, prosedurnya meliputi membelai, menggosok, menepuk, dan mencubit dengan berbagai tingkat intensitas. Hal utama adalah memahami apa dan sebenarnya mengapa Anda melakukan ini, dan mengikuti rekomendasi dokter.

Harap dicatat bahwa manipulasi semacam itu dikontraindikasikan secara ketat untuk penderita penyakit kulit dan kardiovaskular akut. Keadaan demam juga bukan untuk eksperimen. "Juga Anda tidak dapat memijat suatu tempat dengan tanda lahir dan diungkapkan pembuluh mekar vena, membesar kelenjar getah bening. Perut - selama kehamilan, hernia, batu ginjal, saat menstruasi,” Elena Gorshkova memperingatkan.

Sebelum melakukan pijatan sendiri, mandi dan singkirkan benda asing dari diri Anda: cincin, jam tangan, gelang. Biarkan saja minyak zaitun, Anda bisa mencampurnya dengan ethereal. Bekerjalah dengan kedua tangan, jika, tentu saja, Anda ingin mengatasi semua area masalah dengan benar. Perhatian, selalu bergerak dari bawah ke atas - searah aliran getah bening (kecuali jika petunjuknya menyatakan sebaliknya). Dengan cara ini Anda akan mengintensifkan alirannya, yang akan menyebabkan pembuangan sel-sel tua, produk metabolisme, dan kelebihan cairan.

Biasanya, selama prosedur di rumah, sirkulasi darah meningkat, ketegangan otot berkurang, dan fungsi otak meningkat. Dengan bantuan pijatan di rumah, Anda dapat menyegarkan dan merilekskan diri. Ini semua tentang gerakan apa yang Anda gunakan. “Yang pendek, kuat menggairahkan tubuh, dan yang panjang, lambat dan kurang lebih ringan, sebaliknya, menenangkan mereka. Ulangi yang terakhir 5-6 kali,” Elena Gorshkova mengajarkan.

1. Cara melakukan pijat anti selulit di rumah

• Pertama-tama, hangatkan otot Anda dengan mandi air panas dan bersihkan kulit Anda dengan scrub.
• Kemudian gosok area yang bermasalah dengan sikat atau sarung tangan hingga menjadi merah.
• Siap? Oleskan produk anti-selulit pada mereka.
• Sekarang mulailah bergerak dengan gerakan mengelus dari bawah ke atas (mulai dari kaki). Tambahkan tekanan di area betis untuk meningkatkan aliran getah bening dan darah.
• Tingkatkan kecepatan dan tekanan secara bertahap. Perlu diingat, meski hanya paha bagian atas yang terkena selulit, Anda tetap harus merawat seluruh permukaan kaki.
• Tinggalkan area kelenjar getah bening, selangkangan, poplitea dan ketiak.
• Agar semuanya berhasil, berlatihlah pijat 2-3 kali seminggu (masing-masing 30-60 menit). Kursus 8-10 prosedur sudah lebih dari cukup.

Hasil: Sirkulasi darah membaik, efek drainase limfatik muncul, munculnya stretch mark dan “kulit jeruk” dicegah, dan volume berkurang.

2. Bagaimana melakukan pijat relaksasi di rumah

• Mandi atau mandi untuk mengendurkan otot-otot Anda.
• Sekarang ambil minyaknya - minyak kosmetik bertanda "Santai" sudah cukup. Dan mulailah mengaplikasikan produk dengan gerakan lembut tanpa menekan.
• Bergerak secara ketat dari bawah ke atas.

Hasil: Perbaikan umum kondisi emosional, otot-otot akan rileks, aliran getah bening akan dipercepat, dan karenanya dikeluarkan semuanya zat berbahaya dari tubuh.

3. Cara memijat kaki di rumah

• Kukus kaki Anda terlebih dahulu di bak mandi (Anda bisa menambahkannya ke dalam air infus herbal) dan buat diri Anda nyaman.
• Siap? Keringkan kulit Anda dan oleskan krim kental apa pun agar tangan Anda meluncur dengan baik.
• Mulailah menggosok dan membelai kaki Anda, cobalah meregangkan setiap jari kaki. Bekerja searah aliran darah (baca - menuju jantung).

Hasil: Efek relaksasi yang baik dijamin. Masalahnya adalah ada saluran energi di kaki: misalnya, ibu jari bertanggung jawab atas kepala, dan jari telunjuk tengah bertanggung jawab atas mata. Selain itu, pijatan sendiri meningkatkan sirkulasi darah, mencegah radang sendi, dan menghilangkan rasa lelah, ketegangan, dan stres. Dan itu memperkuat seluruh tubuh secara keseluruhan.

4. Bagaimana melakukan pijat drainase limfatik di rumah

• Teknik apa pun untuk meremas otot dilarang. Jika tidak, pemijatan akan mengganggu fungsi efektif pembuluh getah bening, dan operasi akan gagal.
• Oleskan minyak (hangat jika memungkinkan) ke kulit Anda.
• Gosok dan usap dengan gerakan perlahan, halus, lembut - dari atas ke bawah atau membentuk lingkaran. Prosedurnya hanya memakan waktu 15 menit, dan sebaiknya dilakukan dua hari sekali.

Hasil:“Teknik ini adalah penyelamat bagi semua orang yang memiliki pekerjaan tetap,” Elena Mikheeva mengisyaratkan. Hasilnya, pekerjaan kembali normal Sistem limfatik, imunitas meningkat, elastisitas kulit meningkat, bengkak hilang. Termasuk pencegahan selulit. “Pijat drainase limfatik membersihkan tubuh dari dalam dan menormalkan keseimbangan air-garam, berkat itu, sirkulasi darah dan getah bening meningkat,” tambah Elena Gorshkova.

5. Bagaimana melakukan pijat drainase limfatik di rumah

• Lapisi kulit ari dengan minyak tonik (cari cap “Tonik” pada kemasan produk).
• Siap? Sekarang, dengan kedua tangan, mulailah menghangatkan otot dengan gerakan berlawanan. Secara bertahap naik dari bawah.

Hasil: Imunitas akan meningkat pesat. Pijat ini juga sering digunakan untuk mencegah gangguan psiko-emosional.

Masing-masing dari kita senang jika, setelah seharian sibuk bekerja, orang tersayang memberikan pijatan dan meredakan ketegangan otot. Ada teknik yang aman, namun dalam beberapa kasus dapat membahayakan. Kami bertanya kepada terapis pijat profesional Alexei Semenov dari Pusat Verba Mayr akan memberi tahu Anda cara menjalankan prosedur dengan benar dan kesalahan apa yang harus dihindari.

Para ahli segera memperingatkan: jika Anda menderita nyeri otot terus-menerus, sakit kepala terus-menerus, mati rasa di lengan atau kaki, “lumbago” adalah tanda-tanda masalah yang lebih dalam, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Dalam hal ini, pijat di rumah dapat membahayakan, karena manifestasi neuralgik ini dapat disebabkan oleh perpindahan tulang belakang, hernia, dislokasi, dan bahkan retakan kecil pada tulang belakang.

Tapi jika yang sedang kita bicarakan HAI orang sehat yang meminta bantuan orang tersayang untuk meredakan ketegangan, maka pijatan ringan amatir akan sangat membantu. Pijat daerah leher rahim atau pinggang di rumah sepertinya tidak akan menimbulkan masalah - Anda harus "mencoba" untuk melakukan ini.

Namun jika seseorang jatuh ke tangan terapis pijat yang tidak profesional yang melakukan pijatan seluruh tubuh secara tidak benar dan kasar, akibat negatif memang bisa terjadi.

• Pertama, Anda bisa mandi air hangat atau mandi sebelum dipijat. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan kejang otot.
• Kedua, Anda bisa menggunakan minyak atau krim. Pilihannya tergantung pada preferensi pribadi. Ada yang suka kalau produknya cepat meresap, lalu produk berbahan dasar krim cocok. Yang lain lebih menyukai mentega. Minyak bayi sangat cocok untuk pijatan - minyak ini memiliki struktur yang halus, mudah diserap dan hipoalergenik, serta memiliki bau yang netral. Jika tidak ada keinginan khusus, sebaiknya jangan menggunakan produk dengan aroma yang kuat, karena dapat menyebabkan sakit kepala dan rasa tidak nyaman. Apa yang disebut pijatan "kering" juga dimungkinkan. Dimungkinkan juga untuk menggunakan bahan penghangat yang membantu mengatasi sensasi nyeri, memperbaiki struktur otot, dan sebagainya.

Jika kita berbicara tentang teknik pemijatan, maka untuk pilihan rumahan, membelai dan menggosok secara teratur, serta menguleni ringan dan lembut, yang tidak menimbulkan rasa sakit atau ketidaknyamanan, misalnya menguleni dengan ibu jari, cocok.

Membelai- memanjang, melingkar, spiral - dilakukan dengan telapak tangan atau punggung tangan, arah yang biasa dari bawah ke atas, dari punggung bawah ke kepala. Anda juga harus menyelesaikan pijatan dengan membelai untuk menenangkan area yang sedang Anda kerjakan.

Gosokan- dengan pijatan klasik, ini juga merupakan tahap persiapan yang memungkinkan Anda menghangatkan otot, tetapi untuk versi rumahan ini bisa menjadi program utama. Penggosokan dilakukan dengan telapak tangan atau tepi telapak tangan.

Pijat di rumah paling baik dilakukan selama 10-15 menit. Faktanya, jumlahnya cukup banyak dan orang yang tidak siap mungkin akan bosan melakukan prosedur ini. Jika tidak ada kontraindikasi, maka Anda dapat mengatur sesi ringan di rumah setiap hari.

Apa yang tidak boleh dilakukan oleh orang non-profesional di rumah:

• Tekan pada tulang belakang. Anda tidak boleh mencoba "melenturkan" otot, tidak peduli seberapa "pasien" menginginkannya. Sentuhan ringan dengan lebih mungkin akan membantu Anda rileks dan lega sensasi menyakitkan. Benturan yang kuat dapat semakin merusak otot dan dampaknya justru sebaliknya;
• Anda tidak dapat melakukan pemijatan jika seseorang sudah makan banyak sebelum sesi;
• Jika suhu tubuh naik hingga 37,2 ke atas;
• Jika orang tersebut minum alkohol sebelum dipijat;
• Juga tidak disarankan untuk melanjutkan sesi pijatan jika sakit kepala atau mual.

- Haruskah saya menggunakan alat bantu seperti roller dan roller?

Di sini Anda harus mendengarkan perasaan Anda. Penggunaannya sendiri dapat bermanfaat jika sesuai dengan karakteristik anatomi seseorang. Misalnya, seseorang memiliki lengkungan punggung yang kuat dan membutuhkan guling, sedangkan seseorang sebaliknya ingin berbaring di permukaan yang rata dan keras. Apa yang disukai dan cocok seorang teman bukan berarti Anda akan menyukai dan cocok dengannya.

- Bisakah metode pijat “tradisional” - ketika seorang anak berjalan telentang - berbahaya?

Faktanya, teknik ini memiliki prinsip yang sama dengan pijat ala Thai - tekanan lembut dan relaksasi, yang tidak terlalu buruk, asalkan anak cukup ringan dan memahami bahwa gerakan tiba-tiba tidak boleh dilakukan. Namun, sangat penting untuk mengingat prinsip utama: pijatan dilakukan pada orang sehat. Jika seseorang terganggu oleh gejala neuralgia yang persisten, maka perlu berkonsultasi dengan dokter.