Anggaran menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Nutrisi yang tepat untuk ibu hamil

Ke bayi masa depan berkembang dengan baik perlu makan dengan benar selama kehamilan. Jika Anda mengikuti rekomendasi nutrisi yang tepat untuk ibu hamil, maka Anda tidak hanya akan membantu bayi Anda berkembang dengan baik, tetapi Anda juga akan dapat mempertahankan sosok tubuh Anda yang indah dan ramping, yang selalu sangat penting bagi banyak wanita.

Untuk alasan ini, dengan awal kehamilan, Anda harus mematuhi gambar kanan hidup dan sesuaikan diet Anda. Apa yang seharusnya? Makanan apa saja yang boleh dikonsumsi selama masa kehamilan tertentu, dan mana yang tidak? Kami sekarang akan mencoba menjawab pertanyaan-pertanyaan ini di artikel ini.

14 hari pertama bisa disebut paling bertanggung jawab, karena selama periode ini kehidupan baru bayimu. Agar tidak membahayakan anak dan diri Anda sendiri, Anda harus meninggalkan makanan cepat saji (misalnya, hot dog dan kentang goreng). Dan dalam jumlah besar ada salad sereal, yogurt, keju.

Buah yang paling bermanfaat adalah persik, labu, dan mangga. Menghindari toksikosis dini- jangan makan yang manis-manis, goreng-gorengan dan makanan berlemak. Para ahli juga merekomendasikan untuk mengambil. Lagi pula, selama kehamilan itu hanya perlu untuk perkembangan janin yang menguntungkan. Ikuti saran ini dan beli obat ini terlebih dahulu. Juga mendukung tubuh Anda akan asupan produk-produk yang mengandung asam folat.

Pada usia kehamilan 3 minggu, tubuh wanita membutuhkan. Ini diperlukan untuk pembentukan tulang bayi. Minggu ini Anda perlu mengonsumsi jus buah alami, sayuran hijau, salad brokoli, dan produk susu. Mangan dan seng juga mengambil bagian dalam pembangunan tubuh. Unsur-unsur ini ditemukan dalam telur, kacang-kacangan, pisang, oatmeal.

Produk-produk ini harus berganti-ganti dan digabungkan satu sama lain! Pastikan mereka selalu dalam diet Anda.

Mereka mengatakan bahwa 4 minggu kehamilan adalah periode yang ideal untuk menyerah kebiasaan buruk. Jika Anda seorang peminum kopi dan perokok berat, maka minggu ke-4 adalah waktu yang tepat untuk membuat perubahan dalam hidup Anda. tubuh wanita selama periode ini, ia dengan mudah beradaptasi dengan keadaan baru dan dapat mentolerir penolakan kafein dan nikotin. Untuk berhenti merokok selamanya, pastikan untuk memanfaatkan minggu ini.

Paling dimanifestasikan pada 5 minggu. Agar toksikosis dalam jumlah minimal, Anda perlu makan telur, kacang-kacangan, dan produk kedelai. Makan kacang, wortel, keju. Hilangkan semua makanan yang tidak menyenangkan yang tidak memberi Anda kesenangan dari diet.

6 sampai 10 minggu kehamilan dianjurkan untuk mendengarkan keinginan gastronomi mereka. Jika Anda merasa lapar di pagi hari, maka awali pagi dengan secangkir teh dan kerupuk. Makan buah kering sebelum tidur. Minum banyak cairan (Anda perlu minum setidaknya 1 liter cairan per hari). Kubis, makanan yang digoreng, dan gula harus diminimalkan. Jika berat badan Anda bertambah dengan cepat, maka pasta harus diganti dengan produk lain yang terbuat dari tepung gandum.

pada 11-12 minggu wanita dapat mengembangkan kebiasaan makan yang tidak biasa. Jika saat ini Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang tidak biasa - jangan menyangkal diri Anda sendiri. Bagaimanapun, anak itu memberi Anda sinyal bahwa dia membutuhkan sesuatu. Karena itu, jangan khawatir, setengah botol acar hanya akan bermanfaat.

DARI 13-16 minggu kehamilan kerangka bayi selesai. Karena itu, tubuh Anda perlu dilengkapi dengan produk yang bermanfaat. Minum segelas susu setiap hari dan makan apel. Di malam hari, minum kefir dengan kue oatmeal. Jika Anda tidak cukup makan, maka Anda perlu menambah porsi makan siang. Selama periode ini, seorang wanita menghabiskan banyak dari semua sumber dayanya, jadi lengkapi diet Anda dengan makanan sehat.

DARI 17 hingga 24 minggu Anak mengembangkan penglihatan dan pendengaran. Oleh karena itu, vitamin A harus digunakan selama periode ini, yang banyak terdapat pada kubis, wortel, dan paprika.

Anda mungkin merasakan tekanan pada perut Anda dengan 24 hingga 28 minggu kehamilan. Dan semua karena rahim bertambah besar. Mungkin ada perasaan mulas. Ke tidak nyaman dalam jumlah minimal, tidak makan berlemak dan makanan pedas. Juga jangan minum soda!

DARI 29-34 minggu kehamilan Tubuh bayi membutuhkan zat besi asam lemak, kalsium. Selama periode ini, otak anak berkembang. Karena itu, diet Anda harus mencakup telur, produk susu, brokoli, kacang-kacangan, ikan merah, dan yogurt. Jangan makan permen.

Awal dari 35 minggu dan sebelum melahirkan, Anda perlu memperkuat tubuh Anda dengan baik dan mempersiapkan proses kelahiran. Ini membutuhkan energi. Itu bisa didapat dari semur dan sayur mentah. Produk-produk ini akan memperkuat tubuh Anda, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk "bertahan" dalam proses ini.

Ingatlah bahwa seorang wanita dapat melakukan segalanya selama kehamilan, tetapi hanya dalam jumlah sedang. Makanlah sering, tetapi dalam porsi kecil.

Dan terakhir, daftar makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan oleh ibu hamil:

Jadilah sehat! Semoga beruntung!

Diet seimbang selama kehamilan sangat penting bagi seorang wanita. Karena segala sesuatu yang dia terima selama makan - kalsium, protein, zat besi, lemak, banyak nutrisi penting lainnya diperlukan untuk janin untuk berkembang dan tumbuh dengan baik. Itu sebabnya nutrisi dan memperoleh zat yang bermanfaat selama kehamilan harus mendapat perhatian khusus. Tak kalah pentingnya adalah nutrisi saat merencanakan kehamilan.

pola makan nabati minuman beralkohol kalsium
Nutrisi Diet Nutrisi
Haluskan Sayuran Selama Menyusui Pencegahan

Sebelumnya, dianggap wajar bahwa, jika perlu, bayi itu sendiri mengambil apa yang dia butuhkan untuk perkembangannya. Tetapi baru-baru ini ditemukan bahwa jika seorang wanita makan dengan tidak benar, tidak teratur, maka tubuhnya mengaktifkan mekanisme pertahanan diri dan janin kekurangan banyak nutrisi. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat selama kehamilan adalah tindakan yang diperlukan.

Apa yang harus difokuskan?

Masalah utama kehamilan adalah toksikosis, sembelit, gangguan pencernaan, mulas.

Harus memiliki diet yang bervariasi

1. Untuk mengatasi toksikosis dan mulas, makan dengan prinsip "potong" cocok, yang berarti Anda harus sering makan, tetapi sedikit demi sedikit. Cobalah untuk minum lebih banyak air murni (tidak berkarbonasi). Tambahkan makanan kaya serat, biji-bijian, pisang, sereal, dedak, nasi, dll. ke dalam diet Anda.
2. Ketika kerja usus sulit, ini biasanya karena fakta bahwa rahim meningkat, mulai menekan rektum. Karena itu, selama kehamilan, usus mungkin tidak selalu bekerja seperti biasanya. Dengan masalah seperti itu, Anda perlu menyeimbangkan diet Anda dengan benar. Ini dapat dilakukan dengan makanan yang mengandung serat makanan - sereal, roti gandum, buah-buahan, beri, sayuran.

Nyalakan tanggal awal kehamilan tidak boleh terdiri dari padat dan makanan cair- yang pertama dan kedua tidak dapat diminum segera, minum di antara waktu makan (susu, kolak, sup). Nutrisi yang tepat selama kehamilan akan membantu untuk menghindari masalah.

Pada trimester ke-2 kehamilan, ada baiknya menambahkan diet vegetarian susu ke dalam diet Anda. Daging dan ikan harus ada dalam makanan tidak lebih dari empat sampai lima hari seminggu. Mereka paling baik dipanggang dan dimakan, menambahkan sayuran, rempah-rempah. Sayuran, buah-buahan, beri - semua ini sebaiknya diambil mentah.

Lebih banyak ikan dan sayuran

Dan sudah di trimester terakhir, ketika hati dan ginjal mulai bekerja dengan sepenuh hati, pilihlah makanan yang didasarkan pada sup dan salad vegetarian ringan.

Apa yang harus dikecualikan dari diet?

Seperti yang Anda ketahui, makanan laut adalah sumber protein dan asam lemak sehat lainnya yang sangat baik. Mereka memiliki efek luar biasa pada perkembangan otak bayi.

Ikan harus digoreng dengan baik, dibersihkan. Tidak mungkin makan ikan mentah, kerang, tiram selama kehamilan. Ini mungkin mengandung patogen, mikroorganisme patogen.

Jangan makan daging, unggas, telur yang dimasak dengan buruk. Selama kehamilan, tubuh terpapar bakteri keracunan makanan. Menghindari:

• makanan kaleng;
• pate;
• makanan yang tidak dipasteurisasi, jus, susu;
• Telur mentah;
• kafein (sirkulasi darah terganggu, zat-zat bermanfaat diserap dengan buruk);
• teh, cokelat;
• sosis, produk sosis;
• produk asap;
• gorengan, makanan berlemak;
• alkohol.

Dilarang meminum minuman beralkohol

Zat-zat penting selama kehamilan.

konsumsi tunjangan harian kalsium

Pada awalnya, pada trimester pertama kehamilan, tidak perlu secara drastis mengubah pola makan Anda yang biasa untuk apa yang diperlukan. Jadi pada dasarnya makan apa yang Anda inginkan. Tapi secara bertahap tambahkan ke diet makanan sehat nutrisi, yang mengandung yang diperlukan untuk perkembangan anak.

Jangan menyiksa diri sendiri dan memaksakan diri untuk makan apa yang tidak Anda inginkan. Konsultasikan dengan dokter kandungan Anda dan bersama-sama membuat perkiraan diet nutrisi menjadi enak dan sehat.

Perkiraan nutrisi selama kehamilan per minggu.

Cari tahu juga alasannya.

berada di posisi menarik, wanita berpikir tentang kebenaran diet mereka. Makanan yang masuk ke dalam tubuh ibu memiliki efek positif dan negatif bagi kesehatan dan perkembangan bayi. Nutrisi selama kehamilan harus bervariasi mungkin. Anda tidak boleh melakukan diet ketat, cukup mengikuti rekomendasi kecil untuk menyesuaikan diet Anda.

Pentingnya Nutrisi yang Tepat

Vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya perlu diseimbangkan selama masa kehamilan. Karena nutrisi yang tepat selama kehamilan menyediakan:

1. fungsi normal tubuh ibu;
2. nutrisi penuh embrio, memenuhi kebutuhannya;
3. pertumbuhan dan pembentukan plasenta;
4. pembengkakan kelenjar susu;
5. laktasi yang lama dan cukup.

Juga selama kehamilan, kemampuan mental dan fisik anak diletakkan di dalam rahim. Dengan kekurangan zat tertentu dalam makanan, penyimpangan mungkin terjadi:

• kelahiran anak dengan anomali dan malformasi;
• penurunan kelangsungan hidup bayi baru lahir;
• perlindungan imunologis yang lemah;
• kecerdasan berkurang;
• gangguan konsentrasi dan perhatian;
• manifestasi awal penyakit keturunan;
• penurunan angka harapan hidup.

Trimester pertama

Tidak memerlukan penyesuaian drastis. Tidak perlu segera mengubah gaya hidup dan kebiasaan selera Anda. Cukup dengan memantau kualitas produk dengan cermat dan mengamati beberapa poin:

1. Asupan asam folat. Vitamin B9 sangat penting dalam, diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan organ dan jaringan, mempengaruhi pembentukan sistem saraf. Sumber utama adalah: kacang-kacangan, kubis, bit, kedelai, keju, wortel dan lain-lain;
2. Jangan makan untuk dua orang. Kebutuhan energi bayi tidak begitu tinggi, dan makan berlebihan makanan berkalori tinggi menyebabkan kelebihan berat badan;
3. Untuk menghilangkan pagi akan membantu dimakan dengan kerupuk perut kosong atau kue biskuit dan segelas air tanpa gas. Selama kehamilan, berikan preferensi untuk hidangan yang dipanggang, direbus, dan dikukus. Ketika tubuh kehilangan mineral, maka Anda tidak boleh sepenuhnya menolak makanan asin.

Nutrisi yang baik pada trimester pertama kehamilan sangat penting untuk pencegahan keguguran. bahan yang berguna mengurangi risiko lahir mati dan prakondisi untuk kelainan bentuk.

Trimester kedua

Selama periode ini, janin mulai tumbuh dengan cepat. Aktivitas fungsional mencapai organ yang terbentuk. kebutuhan harian meningkat menjadi 2500 kkal. Tubuh wanita hamil mulai bekerja dalam mode yang ditingkatkan, sehingga kemungkinan sembelit juga tinggi. Untuk menghilangkan masalah ini, nutrisi wanita hamil harus diperkaya dengan unsur-unsur berikut:

• Kalsium dan vitamin D. Mereka sangat penting dalam pembentukan tulang, otot dan jaringan saraf. Kekurangan, sebaliknya, akan menyebabkan keterbelakangan pertumbuhan janin. Produk susu, telur, hati ikan laut harus dimasukkan dalam diet Anda.

Makanan yang sulit dicerna oleh tubuh menyebabkan gangguan pencernaan: roti gulung, semolina, kakao, makanan cepat saji, soda, serta hidangan yang digoreng dan pedas. Makanan ini harus benar-benar ditinggalkan;

• Besi. Penurunan kadar hemoglobin dalam pengobatan diperlakukan sebagai anemia. Ini terjadi karena kekurangan zat besi dalam darah. Untuk pencegahan dan pengobatan, ada baiknya menambahkan produk daging, telur, dan sayuran ke dalam makanan. Untuk penyerapan zat besi terbaik ke dalam darah, disarankan untuk menggabungkan produk dengan buah beri dan buah-buahan yang kaya vitamin C (, cranberry, kismis);
• Selulosa. Rahim wanita hamil yang terus tumbuh, penurunan motilitas usus memicu sembelit. Sayuran dan buah-buahan segar yang kaya serat harus menjadi dasar makanan sehari-hari.

Baca lebih banyak:

• >>>
• >>>

trimester ketiga

Sudah saatnya ibu hamil mengurangi kandungan kalori makanan. Pertumbuhan janin yang intensif digantikan oleh penambahan berat badan yang layak. Untuk memastikan nutrisi yang tepat untuk wanita hamil, rekomendasi utama di atas harus diikuti.

Mengurangi nilai energi makanan bisa dibatasi karbohidrat sederhana dan lemak hewani. Untuk mencegah edema, ibu hamil menghabiskan hari-hari puasa, tetapi tidak lebih dari dua kali seminggu. Dasar nutrisinya adalah apel, kefir, dan keju cottage. Setelah dibersihkan, tubuh dipulihkan dan kencang.

Perkiraan diet

Pola makan ibu hamil harus lengkap dan bervariasi. Sebagai contoh, Anda dapat membuat menu seperti ini:

Sarapan pertama (7:30):

• telur;
• minuman susu fermentasi;
• buah segar.

Sarapan kedua (9:30):

• salad sayuran dengan;
• susu (teh dengan susu);
• roti lapis keju;
• buah.

Makan siang (13:00):

• salad sayur;
• sup tanpa lemak dengan krim asam;
• daging rebus (unggas, ikan) dengan sayuran;
• jus buah (jus segar yang diencerkan dengan air 1:1).

Camilan sore (16:00):

• casserole keju cottage;
• susu atau yogurt;
• buah-buahan segar (beri).

makan malam pertama (18:30):

• oatmeal atau bubur soba pada susu;
• buah segar.

Makan malam kedua (20:30):

• salad tanpa mayones;
• sandwich dengan sosis rebus;
• kefir;
• apel hijau;
• minuman rosehip atau.

Makan makanan yang bervariasi dan sehat dan semuanya akan baik-baik saja untuk Anda dan bayi Anda!

Kebahagiaan, harapan yang menyiksa, antisipasi, dan bahkan ketakutan - semua perasaan ini pasti menyertai ibu hamil. Dan sangat penting selama periode ini untuk tidak menyerah pada emosi, tetapi untuk mengingat tanggung jawab, yang juga merupakan bagian integral darinya. Pada saat inilah yang paling penting adalah ketaatan pada dasar-dasarnya gaya hidup sehat kehidupan. Hampir semuanya berlaku untuk kehamilan, meskipun beberapa memerlukan perubahan kecil.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan paling relevan, karena apa yang dimakan seorang wanita sangat bergantung pada bagaimana anaknya akan berkembang. Misalnya, apakah seorang wanita hamil menerima cukup protein tergantung pada apakah anak akan memiliki cukup bahan bangunan. Nutrisi protein untuk ibu hamil sangat-sangat penting.

Selain itu, banyak produk memiliki paling banyak pengaruh yang merusak pada kondisi dan perkembangan anak, dan kesejahteraan ibu. Tentu saja, produk seperti itu harus ditinggalkan. Masuk akal untuk mempertimbangkannya fitur penting: nutrisi yang tepat di awal kehamilan akan sedikit berbeda dengan diet ibu hamil di minggu-minggu terakhir.

Tidak semua orang mengerti dari mana perbedaan seperti itu berasal, tetapi memahami topiknya akan cukup sederhana. Nilailah sendiri, pada tahap awal sistem penting organisme, tetapi ukuran janin sedikit meningkat. Itu sebabnya pada tahap awal makan sehat ibu hamil didasarkan pada asupan mineral, vitamin dan sejenisnya yang cukup.

Pada trimester kedua selama kehamilan, nutrisi harus fokus pada peningkatan asupan protein, karena sekarang pertumbuhan aktif anak dimulai, itu organ dalam. Semua ini membutuhkan bahan bangunan, yaitu protein.

Nutrisi pada trimester ketiga kehamilan adalah, pertama-tama, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan sistem internal tubuh anak, terutama kalsium untuk pertumbuhan tulang dan perkembangan sistem saraf.

Saat merencanakan kehamilan, nutrisi yang tepat juga sangat penting. Semakin sehat, kuat, dan kuat tubuh seorang wanita pada saat pembuahan, semakin besar kemungkinannya untuk berhasil berkonsolidasi. kantung kehamilan di dalam rahim. Dan satu set vitamin tertentu dalam tubuh berkontribusi pada perkembangan embrio yang tepat.

Seperti yang Anda lihat, perbedaan dalam rekomendasi nutrisi yang tepat untuk wanita hamil selama berbulan-bulan, dan kadang-kadang bahkan berminggu-minggu, cukup beralasan. Namun, ada, tentu saja, aturan umum nutrisi yang tepat selama kehamilan, di sini kita akan membicarakannya lebih lanjut.

Prinsip umum nutrisi yang tepat selama kehamilan

Pertama-tama, perlu diingat satu hal sederhana: lebih baik bangun dari meja sedikit lapar daripada dengan berat di perut karena makan berlebihan. Dalam hal ini, lebih baik untuk mematuhi prinsip-prinsip nutrisi fraksional sama sekali: makan lebih sedikit, tetapi lebih sering. Pilihan yang ideal adalah makan 5-6 kali sehari. Anda perlu makan terakhir kali 3 jam sebelum tidur. Nanti makannya sangat tidak dianjurkan, jika rasa lapar sudah tak tertahankan, bisa minum segelas susu atau kefir, makan apel atau pir. Diet untuk ibu hamil inilah yang akan paling optimal.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan, seperti, pada kenyataannya, nutrisi yang tepat, melibatkan penolakan terhadap Gorengan, produk acar dan daging asap. Makanan yang dikukus, direbus, direbus atau dipanggang akan jauh lebih bermanfaat. Makanan untuk ibu hamil harus sesegar mungkin, tidak boleh mengandung bahan pengawet, garam berlebih dan sejenisnya.

Jelas bahwa makanan kaleng, berbagai sosis, dan produk penyimpanan jangka panjang lainnya, jika tidak dilarang, memerlukan kontrol ketat terhadap penggunaannya.

Tentu saja, dianjurkan untuk meninggalkan makanan cepat saji. Namun, perlu dicatat bahwa jika ada pilihan - untuk tetap lapar atau makan sesuatu yang tidak terlalu sehat, masih lebih baik untuk memilih yang terakhir. Seorang wanita hamil tidak boleh kelaparan. Hal lain adalah, jika Anda sering curiga sebelum pilihan seperti itu, maka Anda harus berpikir untuk membawa buah atau sandwich.

Yang sangat penting adalah keseimbangan antara komponen penting nutrisi seperti protein, lemak, karbohidrat serta vitamin dan mineral. Tentu saja, diet seimbang untuk ibu hamil istilah yang berbeda menyiratkan keseimbangan yang berbeda dari komponen ini, fakta itu sendiri tetap tidak berubah.

Makanan per minggu

1-3 minggu kehamilan

Ginekolog menghitung kehamilan bukan dari hari pembuahan, karena hampir tidak mungkin untuk menghitungnya, tetapi dari hari pertama menstruasi terakhir. Oleh karena itu, 2 minggu pertama masa kehamilan kebidanan jatuh pada waktu sebelum konsepsi.

Perencanaan kehamilan- ini adalah periode yang sangat penting, di mana, apa pun yang dikatakan, kesehatan anak yang belum lahir dan tidak adanya komplikasi selama kehamilan bergantung. Jadi ternyata nutrisi yang tepat sebelum hamil adalah yang terpenting. Pada tahap ini, sangat penting untuk meningkatkan jumlah asam folat. Seringkali dokter menyarankan untuk meminumnya dalam bentuk kapsul, tetapi jauh lebih baik untuk mendapatkan semua vitamin dari makanan biasa. Asam folat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, selada, dan biji-bijian.

Sama bermanfaatnya dengan mengonsumsi buah dan sayuran berwarna kuning. Tetapi lebih baik menolak makanan berlemak dan manis. Ini akan menghindari masalah dengan obesitas, serta mengurangi risiko toksikosis dini.

Kira-kira pada hari ke 10-14 siklus, pembuahan terjadi dan pergerakan sel telur janin mulai menuju rahim. Mulai saat ini, kita dapat berbicara tentang awal kehamilan.

3 minggu

Nutrisi pada awal kehamilan adalah topik yang sangat sulit, karena secara harfiah setiap minggu organ dan sistem baru muncul pada janin, yang berarti kebutuhan vitamin dan nutrisi ah terus berubah.

Pada minggu ketiga kehamilan, sel telur ditanamkan dan plasenta mulai berkembang, serta selaput janin. Untuk perkembangan penuh mereka, kalsium dibutuhkan, yang ditemukan dalam susu dan produk susu, brokoli, sayuran hijau dan jus buah; dan mangan, dapat diperoleh dari kalkun dan babi, almond, oatmeal, telur, kismis, pisang, wortel, dan bayam.

4 minggu

Selama 4 minggu, nutrisinya tetap sama seperti selama 3 minggu, tetapi saat ini sangat penting untuk berhenti minum kopi. Namun, minum yang satu ini pasti enak, tapi tidak terlalu minuman sehat selama kehamilan adalah dengan sangat hati-hati. Terutama kopi dikontraindikasikan dalam waktu malam. Seperti yang Anda lihat, nutrisi yang tepat di bulan pertama kehamilan tidak terlalu sulit. Selanjutnya akan sedikit lebih sulit.

5 minggu

Sebagai aturan, sekitar waktu ini, toksikosis wanita hamil dimulai. Untuk meringankan kondisi ini, Anda bisa sedikit mengubah menu harian Anda. Jadi, daging dan telur, serta protein hewani lainnya, bisa diganti dengan kacang-kacangan, kedelai, dan polong-polongan lainnya. Alih-alih susu, Anda bisa makan yogurt dan keju. Tidak akan berlebihan untuk memasukkan wortel, mangga, aprikot ke dalam makanan.

6 minggu

Toksikosis sedang berlangsung, jadi pagi hari harus dimulai dengan kerupuk atau kerupuk tanpa pemanis. Lebih baik memakannya segera setelah bangun tidur, tanpa turun dari tempat tidur. Pada tahap ini, lebih baik minum banyak cairan, minimal 8 gelas sehari. Di malam hari, Anda bisa makan segenggam kismis.

7 minggu

Pada saat ini, masalah dengan usus mungkin muncul. Karena itu, Anda harus menghindari makanan yang memicu pembentukan gas, termasuk kubis. Tidak akan berlebihan untuk menolak produk-produk yang dilampirkan. Lebih baik memasukkan plum, kefir segar dan sejenisnya ke dalam makanan.

8 minggu

Teh jahe akan membantu mengatasi toksikosis, dan jangan lupakan kacang.

9-10 minggu

Pilih sereal gandum utuh dan roti gandum utuh. Beras merah lebih baik daripada nasi putih. Secara umum, tubuh ibu hamil pada tahap ini membutuhkan serat yang cukup banyak.

11-12 minggu

Trimester pertama kehamilan akan segera berakhir, dan nutrisi saat ini harus istimewa. Ini adalah waktu yang paling sulit, dan sangat penting untuk mendengarkan diri sendiri, tubuh Anda. Jika Anda ingin makan hidangan tertentu, maka justru zat-zat yang terkandung di dalamnya yang kurang dimiliki oleh bayi Anda. Tentu saja, Anda tidak boleh berlebihan.

13-16 minggu

Nutrisi pada trimester ke-2 selama kehamilan ditandai, seperti yang telah disebutkan, dengan asupan protein yang melimpah. Selain itu, perlu untuk meningkatkan keseluruhan kandungan kalori harian makanan. Jika pada trimester pertama cukup makan 2400-2700 kkal, maka mulai sekarang Anda perlu makan 2700-2900 kkal.

16-24 minggu

Nutrisi pada kehamilan 6 bulan harus berkontribusi pada perkembangan penglihatan dan pendengaran anak. Artinya, Anda membutuhkan vitamin A dan betakaroten. Saat ini, lebih baik makan kubis, paprika kuning, wortel. Perlu diingat bahwa vitamin A diserap hanya dengan lemak.

24-28 minggu

Pada saat inilah menjadi sangat relevan nutrisi fraksional. Rahim tumbuh secara aktif, mengambil lebih banyak ruang di rongga perut, dan mulai memberi tekanan pada perut. Dengan demikian, perutnya menjadi lebih kecil, dan sulit baginya untuk menampung makanan dalam jumlah besar. Bahkan saat makan dalam porsi kecil, ibu hamil bisa terganggu. Lebih baik menyerah minuman berkarbonasi dan kopi, mereka juga memicu mulas. Secara umum, nutrisi ibu hamil pada trimester ketiga harus beragam, seiring dengan kebutuhan bayi yang tumbuh.

29-34 minggu

Pada usia 8 bulan, tulang tumbuh aktif dan gigi diletakkan, oleh karena itu, sangat penting untuk makan makanan yang mengandung kalsium sebanyak mungkin. Untuk perkembangan otak, asam lemak sangat diperlukan, dan merekalah yang berkontribusi pada penyerapan kalsium. Kekurangan zat besi saat ini dapat menyebabkan perkembangan anemia, baik pada ibu maupun pada anak. ikan yang berminyak, kacang-kacangan, daging merah, sayuran hijau tua dan biji-bijian adalah makanan yang harus dimakan selama masa kehamilan ini.

35-40 minggu

Makanan untuk 9 bulan lalu kehamilan harus membantu penguatan umum tubuh ibu. Bagaimanapun, di depannya adalah pekerjaan yang sangat sulit dan memakan waktu - melahirkan. Sumber energi utama dalam tubuh adalah karbohidrat, dan konsumsinyalah yang harus menjadi dasar nutrisi ibu hamil sebelum melahirkan. Bubur dan sayuran adalah makanan yang harus Anda makan selama periode ini.

Itu saja yang bisa dikatakan tentang nutrisi trimester. Contoh makan malam, sarapan atau makan siang untuk ibu hamil mungkin juga berguna.

Contoh menu untuk hari ini mungkin terlihat seperti ini:

1. Makanan pertama: roti panggang roti hitam, potongan kecil mentega, telur, segelas kefir;
2. Makanan kedua: Salad hijau, segelas teh;
3. Makan ketiga: Irisan ayam, kentang rebus, satu buah pir, segelas kefir atau minum yogurt;
4. Makan keempat: Roti panggang dengan selai atau mentega, segelas jus;
5. Makan kelima: Nasi merah, ikan rebus, salad sayuran, teh;
6. Makan keenam: segelas kefir atau buah kecil.

Nutrisi khusus ibu hamil

Tapi ini tidak semua fitur nutrisi ibu hamil. Dalam beberapa kasus, wanita mengembangkan patologi selama kehamilan yang membutuhkan nutrisi khusus. Jadi, dengan anemia ibu hamil membutuhkan nutrisi khusus. Dengan penyakit seperti itu, sangat penting untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung zat besi.

Selain itu, penting untuk tidak hanya mengetahui makanan apa yang digunakan, tetapi juga dalam kombinasi apa, karena ini mempengaruhi penyerapan zat besi dalam tubuh manusia. Seorang wanita yang pernah mengalami anemia kehamilan harus berkonsultasi dengan dokter tidak hanya tentang: perawatan obat tetapi juga tentang diet yang tepat.

Dengan obesitas yang berkembang selama kehamilan, mungkin perlu untuk makanan diet untuk hamil. Penting untuk diingat bahwa tanpa berkonsultasi dengan dokter, seorang wanita hamil tidak boleh memilih diet untuk menurunkan berat badan. Risiko berkembangnya patologi dan kelainan terlalu besar, baik pada tubuh ibu maupun pada tubuh anak.

Diet tunggal dan diet yang membutuhkan puasa berkepanjangan sangat berbahaya. Keduanya berkontribusi terhadap malnutrisi dan beri-beri. Akan membutuhkan waktu yang sangat lama untuk memulihkan keadaan tubuh, pasokan nutrisi dan vitamin, dan sama sekali tidak mungkin untuk mengkompensasi kerusakan yang disebabkan oleh diet seperti itu pada seorang anak.

Saya suka!