Untuk gaya hidup menetap permanen. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah serigala berbulu domba! Pilih-pilih makanan gratis

12.08.2019 -

Gaya hidup pasif

Jika Anda memiliki kesempatan untuk memilih pekerjaan untuk diri sendiri dan anak-anak Anda, pekerjaan mana yang akan Anda pilih: menetap, di kantor yang nyaman, atau fisik di luar ruangan? Terlepas dari ambiguitas pertanyaan seperti itu, jangan buru-buru menjawabnya, dan tunda, setidaknya sampai Anda membaca publikasi kami. Nah, setelah itu - maka Anda akan menjawab bahwa lebih baik menghabiskan hidup dalam gerakan atau "duduk" itu ...

Hari ini dalam publikasi kami, kami mengundang Anda untuk mempertimbangkan bersama kami aspek bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mencari tahu apa yang mengancam kami dengan tempat yang begitu hangat di kantor, dan kami juga akan berbagi dengan Anda tips dan rekomendasi tentang cara mengurangi bahaya dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Gaya hidup menetap - apa yang terjadi pada tubuh kita

Kemanusiaan modern bergerak sangat sedikit. Jadi, bangun di pagi hari, rata-rata orang mencuci, bersiap-siap untuk bekerja, dan kemudian sarapan ... duduk. Setelah berjalan beberapa meter ke halte transportasi umum atau ke pemberhentian Anda sendiri kendaraan, dia duduk dengan lega di kursi malas dalam transportasi, untuk mengatasi jarak sedemikian rupa. Di tempat kerja - semua sama duduk di meja, kembali ke rumah - lagi duduk di transportasi, dan malam di depan komputer atau TV, seperti yang Anda duga, juga duduk dengan nyaman di sofa ... Seperti yang Anda lihat, kami duduk hampir sepanjang hari. Dan, seiring berjalannya waktu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak seperti itu menarik kita begitu banyak sehingga kita bahkan tidak dapat membayangkan bahwa Anda dapat berjalan ke dan dari tempat kerja, omong-omong, juga, dan setelah makan malam, daripada menonton program dan acara TV di TV, Anda dapat pergi keluar dan berjalan melalui jalan-jalan malam di kota Anda ...

Tetapi bagaimana tubuh kita bereaksi terhadap gaya hidup yang tidak banyak bergerak? Pertama-tama, itu masuk ke tulang belakang kita, terutama jika kita duduk dengan tidak benar dan di tempat yang tidak nyaman, otot-otot kita juga mendapatkannya - sebagai akibat dari atrofi mereka, terjadi kelemahan otot. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berkontribusi pada fakta bahwa tubuh kita terlalu banyak tumbuh pound ekstra, absen aktivitas fisik secara negatif mempengaruhi penampilan kita dan suasana hati dan sikap kita terhadap kehidupan. Kita menjadi membosankan, selalu tidak puas dengan segalanya, selain itu, dalam arti harfiah dari kata-kata ini, seluruh tubuh kita sakit.

Itu tetap tidak akan sakit. Menurut para dokter,

kurangnya aktivitas fisik dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan persentase tromboemboli vena, yang bahkan dapat dikatakan sangat mematikan bagi Anda dan saya ...

Bahaya dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Lakukan pemanasan

Seperti yang kami tulis di atas, seluruh tubuh kita menderita gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tetapi yang paling penting adalah serviks dan pinggang tulang belakang. Darah mulai bersirkulasi dengan buruk dan memasuki otak dengan buruk, sebagai akibat dari duduk kita, kita mulai, penglihatan memburuk, ingatan melemah, dan, tentu saja, ada kerusakan dalam pekerjaan semua organ dan sistem internal yang dimaksudkan untuk bekerja dalam posisi tegak tubuh manusia, tetapi tidak juga untuk situasi ketika kita duduk dengan punggung ditekuk menjadi tanda tanya. Jadi,

hanya sistem kardiovaskular dari duduk terus-menerus yang menerima pukulan kuat sehingga risiko kematian akibat serangan jantung meningkat 2 kali lipat bagi mereka yang suka duduk.

Tangan kami juga menderita gaya hidup yang tidak banyak bergerak ... Dokter ortopedi meyakinkan kami bahwa proses inflamasi sendi tangan - adalah hasil dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan di meja yang tidak nyaman, ketika tangan Anda terus-menerus tegang, karena perlu mengontrol mouse komputer.

Tidak antusias dengan gaya hidup dan kaki kita yang tidak banyak bergerak. Dan, terutama ini berlaku untuk wanita cantik yang suka mengotori di sekitar ruang kantor. Duduk di kursi menyebabkan inelastisitas pembuluh darah dan perluasannya, akibatnya kesehatan kaki wanita berada di bawah ancaman varises. Terutama risiko terkena penyakit ini, yang tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga menodai kaki ramping wanita yang sempurna, meningkat jika Anda duduk dengan satu kaki disilangkan. Dalam hal ini, ada penjepitan pembuluh darah dan darah tidak dapat mengalir kemana-mana. Tambahkan ke semua ini tumit favorit Anda dan ... sayangnya, Anda dijamin varises dalam 9 dari 10 kasus.

Selain beban pada tulang belakang dan otot, sendi dan organ dalam dan sistem, ada beban besar di mata Anda. Itu sebabnya, jika Anda duduk dan melihat monitor untuk waktu yang lama, dan tidak istirahat, maka segera Anda berisiko menjadi pasien dokter mata. Untuk mencegah hal ini terjadi - lakukan latihan dan.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kelebihan berat badan

Ilmuwan Israel baru-baru ini membuat penemuan sensasional. Duduk secara teratur di satu tempat berkontribusi pada ... peningkatan tubuh bagian bawah. Dan, bahkan pergi ke klub kebugaran tidak akan menyelamatkan Anda dari ini. Anda hanya perlu duduk lebih sedikit. Fenomena ini dijelaskan oleh fakta bahwa tekanan pada titik kelima tubuh kita meningkatkan produksi lemak di dalamnya hingga 50%!. Jadi apa yang terjadi sebenarnya dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Gambar menetap dan tubuh anak-anak

Menurut para ilmuwan dan dokter, postur tubuh yang optimal untuk tubuh manusia adalah postur berdiri dan postur berbaring. Tapi Anda dan saya, dan anak-anak kita, paling sering masih duduk. Beban seperti itu di tulang belakang sejak anak usia dini, bukan tempat yang nyaman, bukan postur yang benar- semua ini berkontribusi pada deformasi kerangka. TETAPI, kerangka anak yang tidak terbentuk dengan benar adalah masalah kesehatan di masa dewasa. Jadi, misalnya,

kebiasaan duduk condong ke depan ke arah monitor menyebabkan masalah penglihatan dan kelainan bentuk dada dan gagal napas.

Oleh karena itu, orang tua harus memastikan bahwa anak mereka tidak terus-menerus duduk, dan jika dia duduk untuk mengerjakan pekerjaan rumah atau bermain komputer, maka jagalah punggungnya tetap lurus dan istirahatlah untuk pemanasan.

Jelaskan kepada anak bahwa kesehatannya tergantung pada bagaimana dia duduk dan seberapa banyak.

Gaya hidup menetap dan kesehatan pria

Bayangkan, tolong, sekarang separuh umat manusia yang kuat. Dia, apriori, tidak boleh menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, karena ... lama tinggal di kursi atau di kursi mempengaruhi potensi pria, dan tidak dalam sisi yang lebih baik, berkontribusi pada pengembangan penyakit pria disebut prostatitis (radang kelenjar prostat), masalah buang air kecil dan bahkan menyebabkan kemandulan. Tambahkan ke semua ini peningkatan risiko, skoliosis, sembelit dan wasir, masalah kelebihan berat badan, penurunan tonus otot dan nada seluruh tubuh dan ... dilarang keras bagi pria kita untuk menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kecuali tentu saja mereka ingin tetap menjadi pria yang kuat dan menarik secara fisik.

Gaya hidup dan kesehatan wanita

Dengan ritme hidup yang salah - seperti duduk terus-menerus, kalori Anda tidak dibakar, tetapi disimpan untuk "nanti", dalam bentuk lemak tubuh. Oleh karena itu selulit, dan lemak jelek, di sisi. Gambaran seperti itu tidak hanya tidak estetis, tetapi juga sangat berbahaya bagi kesehatan wanita, karena lemak juga menyelimuti organ dalam kita, mencegahnya normal. proses metabolisme dalam tubuh, menyebabkan masalah dengan kesehatan perempuan dan bahkan dapat menyebabkan kemandulan dan serius masalah ginekologi. Cacat kerangka juga terjadi pada tubuh wanita, sindrom carpal tunnel memanifestasikan dirinya lebih dan lebih sering, ketajaman visual menurun, konsentrasi menurun, masalah memori muncul, muncul. Anda tampaknya telah menghabiskan sepanjang hari duduk di kursi kantor, dan Anda merasa seolah-olah sedang menurunkan gerbong. Dan, saat ini, semua proses destruktif yang terjadi hampir bersamaan menyebabkan berkembangnya gangguan baru.

Bagaimana meminimalkan bahaya dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

Duduk dengan benar

Apakah hal di atas berhasil untuk Anda? Anda tidak ingin menjadi cacat karena kecintaan Anda pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak? Dan, Anda hampir siap untuk mendoakan diri sendiri dan anak-anak Anda pekerjaan fisik di luar rumah? Nah, perubahan radikal seperti itu, tentu saja, bagus, tetapi tidak semua orang siap untuk itu. Oleh karena itu, sekarang kami akan menawarkan kepada Anda rekomendasi khusus tentang cara meminimalkan bahaya dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Bagaimana pekerjaan kantor mempersingkat hidup, mengapa kelas kebugaran tidak bisa disebut gaya hidup mobile, dan apa yang harus dilakukan (tidak menurunkan kereta!), Ketika Anda menemukan kebenaran pahit.

Nah, apakah Anda duduk diam, tidak menyentuh siapa pun dan bersiap-siap untuk menikmati artikel ini? Tapi sia-sia! Bagaimanapun, ini tentang fakta bahwa duduk sebenarnya sangat berbahaya. Bahkan jika Anda pergi ke gym sebelumnya!

Selama 70 tahun terakhir, umat manusia telah secara aktif berubah, dan sekarang, untuk bertahan hidup, kita tidak harus bangun pagi-pagi untuk menggali taman, membawa air, memotong kayu bakar, dan membajak dengan rasa pencapaian. Sekarang kita bisa duduk saja di kantor, menyetir mobil, atau bahkan di rumah di depan komputer, sehingga uang di rekening cukup untuk roti, sekotak bir dan liburan di Turki. Namun, untuk semua kemudahan yang tampak ini, kita harus membayar dengan kesehatan kita sendiri.

Anda mungkin bisa menebak apa yang kami maksud: karena kehidupan kantor, kami semua sangat kekurangan aktivitas fisik, jadi wajar ketika makanan harus diperoleh, dan tidak siap dipesan melalui telepon. Jelas bagi semua orang bahwa gaya hidup aktif meningkatkan kualitasnya dan mengurangi risiko kematian dan penyakit. Tetapi bahkan jika kami percaya bahwa kami sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh dalam bergerak, karena kami tidak hanya membeli langganan klub kebugaran, tetapi juga menghabiskan satu jam di sana setiap hari (walaupun siapa kami bercanda?), kami bergerak sepanjang waktu. sisa 15-16 jam terjaga sedikit – kebanyakan duduk. Di sini muncul pertanyaan: apakah penting bagaimana kita menghabiskan sebagian besar hari kita? Apakah penting, misalnya, bahwa kita duduk selama ini dan tidak berjalan atau setidaknya berdiri? Sayangnya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa ini memang sangat, sangat penting. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak secara signifikan mengurangi harapan hidup!

Bangunlah, negara yang hebat!

Sebelum memesan kain kafan dan mulai merangkak ke kuburan, penting untuk mendefinisikan istilah "gaya hidup menetap". Keadaan pasif atau tidak bergerak adalah keadaan di mana kita mengeluarkan energi yang sangat sedikit (didefinisikan sebagai kurang dari 1,4 ekuivalen metabolik, yaitu kurang dari setengah dari apa yang tubuhmu menghabiskan tanpa intervensi Anda pada pernapasan, pencernaan, berkedip, dll). Pengeluaran energi berkurang menjadi 1,5 ekuivalen metabolik segera setelah tubuh Anda bergerak ke posisi duduk atau berbaring. Ada beberapa pengecualian penting ketika seseorang dapat mengatur untuk duduk secara aktif - misalnya, berolahraga dengan sepeda stasioner atau berbaring di bangku di bawah barbel - tetapi jumlahnya sangat sedikit. Jadi, jika sebagian besar hari Anda dihabiskan dalam keadaan tidak aktif, Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Semua ini tampak jelas, tetapi sebagian besar spesialis dalam pendidikan jasmani dan olahraga, sampai saat ini, memberikan definisi yang sedikit berbeda tentang gaya hidup pasif. Diyakini bahwa jika Anda berolahraga setidaknya selama 60 menit setiap hari, Anda menjalani gaya hidup aktif; jika Anda menghabiskan 50 menit sehari atau melewatkan hari Minggu, Anda sudah tidak banyak bergerak. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kesehatan Anda secara langsung berkaitan dengan jumlah waktu yang dihabiskan dalam keadaan pasif, terlepas dari apakah Anda berolahraga hari ini atau tidak. “Duduk terlalu banyak tidak sama dengan berolahraga terlalu sedikit,” kata peneliti Amerika Mark Hamilton.

Sekarang setelah kita tahu apa itu gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mari kita duduk di jalan dan melanjutkan.

Angka dan fakta

Pada tahun 2009, Dr. Peter Katzmierzek dan rekan-rekannya di Biomedis Pusat Penelitian Pennington (AS) menerbitkan sebuah studi penting di mana mereka menghubungkan gaya hidup pasif dan kematian dalam contoh 17.000 orang Kanada. Seperti yang diharapkan, di antara orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, ada peningkatan kematian secara keseluruhan, serta kematian dari penyakit kardiovaskular. Sejujurnya, harus ditambahkan bahwa kemungkinan kematian akibat kanker, misalnya, ternyata sama sekali tidak terkait dengan jumlah waktu pasif yang dihabiskan. Namun, hal yang paling menarik adalah bahwa statistik menegaskan bahwa gaya hidup yang sebagian besar menetap mengurangi harapan hidup, terlepas dari aktivitas fisik individu di waktu lain. Jika Anda melihat angkanya, mereka yang duduk hampir sepanjang hari memiliki kemungkinan 50% lebih besar untuk meninggal dalam waktu dekat dibandingkan dengan yang paling "gelisah". Selain itu, kedua kelompok kontrol memiliki rata-rata usia, berat badan, tingkat konsumsi alkohol, dan tingkat aktivitas fisik umum yang kurang lebih sama.

Penelitian Dr. Katzmierzek jauh dari satu-satunya. Misalnya, statistik baru-baru ini datang dari Australia yang menghubungkan kematian dan jumlah waktu yang dihabiskan seseorang untuk menonton TV (setara dengan keadaan pasif yang tak terbantahkan). Drs Dunstan, Barr dan Healey mengikuti sekelompok 8.800 orang selama enam tahun dan mencatat 284 kematian. Pada akhirnya, disimpulkan bahwa untuk setiap jam ekstra yang dihabiskan orang Australia untuk menonton televisi, risiko kematian mereka meningkat sebesar 11% (usia rata-rata, jenis kelamin, dan lingkar pinggang). Namun, dokter Australia tidak berhenti pada pengukuran waktu yang sederhana: mereka meminta 168 peserta penelitian berusia 30 hingga 80 tahun untuk memakai akselerometer (perangkat yang merekam gerakan tubuh) saat terjaga. Hasilnya, para ilmuwan Australia dapat secara akurat mengukur waktu yang dihabiskan setiap peserta penelitian saat istirahat. Nilai dari data ini adalah bahwa gerakan terkecil diperhitungkan, dan bukan hanya momen aktivitas fisik yang disadari seperti berolahraga atau jalan cepat. Jadi, Dr. Dunstan dan kawan-kawan menemukan bahwa semakin sering seseorang menyela keadaan pasif bahkan dengan tindakan yang paling tidak penting (seperti pergi ke toilet atau berdiri sambil merokok), semakin rendah lingkar pinggang, indeks massa tubuh, serta spektrum lipid darah dan toleransi glukosa! Dan ketergantungan ini dapat dilacak bahkan ketika peserta yang lebih tekun dalam studi di klasemen keseluruhan bergerak sebanyak rekan-rekan mereka yang gelisah, mereka hanya melakukannya secara tidak teratur. Artinya, bergerak lebih sering, meskipun tidak terlalu aktif, jauh lebih bermanfaat daripada lebih jarang, tetapi lebih aktif!

Studi lain dari jurnal medis PLOS Medicine menegaskan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurangnya aktivitas fisik harus dianggap sebagai dua hal yang sama. faktor yang berbeda risiko bagi kesehatan Anda. Ilmuwan Eropa menganalisis waktu yang dihabiskan anak-anak dan remaja dari tiga wilayah Eropa untuk menonton TV (yaitu, dalam keadaan pasif), dan juga menghabiskan waktu untuk pelatihan olahraga. Pada akhirnya, ternyata tidak duduk di depan TV selama berjam-jam, tetapi tidak berolahraga pada saat yang sama, hampir sama bermanfaatnya dengan melakukan keduanya. Di sini kita sampai pada pesan utama artikel ini, yang ingin kami sampaikan tidak hanya kepada Anda, tetapi juga untuk merumuskan alasan untuk diri kita sendiri: membuang manusia zombie setelah berlangganan klub kebugaran, Anda akhirnya dapat bersantai! Benar, sebaiknya berdiri.

Bagaimana itu bekerja

Tidak ada yang mengejutkan dalam kenyataan bahwa kami sangat suka duduk (dan sekarang). Tubuh kita diprogram untuk menghemat energi di era sumber makanan yang sangat terbatas. Ketika Anda mengejar mamut sepanjang hari dengan perut kosong, satu keinginan mengkristal di otak Anda dan menetap selamanya di gen Anda: untuk membunuhnya, duduk dan makan dengan baik! Dan kemudian tidur - agar rasa kenyang lebih lama. Karena itu, ketika Anda telah membuat laporan triwulanan atau mengadakan negosiasi penting, Anda benar-benar hanya menginginkan satu hal - duduk, makan, dan tidur. Meskipun berlari untuk laporan triwulanan selama tiga hari di medan yang kasar tidak lagi diperlukan.

Dalam pengertian ini, makanan adalah godaan naluriah kedua umat manusia, dan sangat sering dikombinasikan dengan yang pertama. Artinya, untuk kesenangan penuh, banyak dari kita tidak hanya membutuhkan sofa nyaman yang tenang, tetapi juga beberapa jenis makanan ringan (Anda bisa minum bir). Makan berlebihan secara otomatis adalah salah satu faktor negatif yang paling jelas dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Apalagi makanan ini paling sering jauh dari sehat! Faktor lain yang muncul di permukaan adalah melemahnya dari sistem kardio-vaskular. Dalam keadaan pasif, jantung terbiasa bekerja pada kecepatan terendah, darah mengalir lebih lambat, gumpalan darah lebih mudah terbentuk.

Ada juga bahaya tak terduga yang baru-baru ini ditemukan. Ini adalah konsekuensi dari perubahan yang cepat dan signifikan dalam proses metabolisme yang terjadi di dalam otot rangka dalam posisi istirahat yang lama. Misalnya, penelitian pada tikus telah menunjukkan bahwa hanya satu hari tidak aktif secara signifikan mengurangi kolesterol lipoprotein densitas tinggi (dalam istilah sederhana, kolesterol baik) di otot mereka dan memperlambat penyerapan trigliserida. Dan lima hari istirahat di tempat tidur menyebabkan peningkatan trigliserida plasma manusia dan lipoprotein densitas rendah, serta peningkatan resistensi insulin. Semua ini sangat berbahaya bagi metabolisme kita! Selain itu, penyimpangan dari norma sama sekali tidak kecil: tingkat trigliserida meningkat 35%, dan resistensi insulin - 50%! Menurut para ilmuwan, perubahan negatif ini dikaitkan dengan penurunan aktivitas lipoprotein lipase, enzim yang bertanggung jawab untuk membakar lemak selama aktivitas. jaringan otot. Akibatnya, jumlah lemak dalam darah meningkat dan kadar kolesterol meningkat. Selain itu, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa aktivitas lipoprotein lipase berkurang secara signifikan setelah enam jam keadaan pasif tubuh. Bagi banyak dari kita, ini jauh lebih sedikit daripada hari kerja biasa di depan komputer, bahkan jika Anda mengurangi beberapa jam berdiri dalam kemacetan lalu lintas.

Obesitas sering disebut sebagai masalah abad ini. Tetapi bagaimana cara menghindarinya jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer di kantor, Anda tidak menyukai diet apa pun, dan hari kerja berlangsung begitu lama sehingga tidak ada waktu untuk kebugaran? Tetap hanya untuk mengatasi kemalasan Anda dan menurunkan berat badan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak tanpa diet dan olahraga di tempat kerja.

Penyebab kelebihan berat badan selama pekerjaan menetap

gambar menetap hidup cukup sering menyebabkan munculnya kelebihan berat badan pada orang yang cenderung kenyang. Ada beberapa alasan untuk ini:

Jumlah kalori yang dikonsumsi melebihi biaya energi.
Pada pekerja yang tidak aktif, sirkulasi darah biasanya terganggu, yang mengarah pada pembentukan kemacetan di semua organ internal.
Kurangnya makan normal di siang hari menyebabkan makan berlebihan di malam hari.

Oleh karena itu, solusi untuk masalah kelebihan berat badan dan pencegahan pembentukannya adalah dengan menghilangkan penyebab ini. Dan Anda dapat melakukan ini tanpa diet dan menghabiskan waktu pergi ke gym.

Rahasia #1: seimbangkan diet Anda

Pola makan pekerja yang tidak banyak bergerak seringkali berupa rangkaian makanan ringan. Dan mereka terutama terdiri dari coklat batangan, pai, roti, pizza. Hampir tidak akan mengejutkan siapa pun bahwa ini berbahaya. Dan kebutuhan orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan mental, makanan seperti itu tidak akan memuaskan.

Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, otak paling sering bekerja aktif, yang membutuhkan karbohidrat. Pada saat yang sama, lemak dan protein dihabiskan sedikit, oleh karena itu, ketika mereka memasuki tubuh, mereka disimpan di tempat yang sangat "bermasalah". Untuk memastikan kerja otak, perlu untuk memilih karbohidrat dari jenis kompleks, karena permen "cepat" menyebabkan pelepasan glukosa ke dalam darah. Dengan volume seperti itu, tubuh tidak akan punya waktu untuk mengatasinya, dan hasilnya adalah pembentukan sel-sel lemak lagi.

Protein dibutuhkan untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh, yang juga menderita akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Itu sebabnya diet sayuran apa pun tidak bisa bertahan lama, ingat ini. Jumlah protein tetap harus dibatasi - 100 gram daging, dan lebih disukai ikan.

Diet, atau lebih tepatnya sistem nutrisi untuk pekerja yang tidak banyak bergerak harus sebagai berikut: bubur untuk sarapan, salad sayuran dengan setetes minyak sayur dan buah-buahan untuk camilan, daging dan sayuran untuk makan siang, kefir, ikan atau sayuran untuk makan malam.

Rahasia nomor 2: ikuti diet

Ada pendapat bahwa keselamatan bagi siapa pun laki-laki lengkap adalah diet. Tetapi semua aturan dengan pembatasan diet yang masuk akal bermuara pada diet. Janji temu yang sering makanan dalam porsi kecil mempercepat metabolisme, membuat organ dalam bekerja, meredakan sembelit. Untuk melakukan ini, cukup makan setiap dua hingga tiga jam. Sebagai camilan, lebih baik memilih buah prem, apel, mentimun, tomat, sepotong ikan, segenggam kacang.

Makanan pecahan tanpa diet ketat juga membantu mengurangi porsi, yang akan membuat kandungan kalori dari makanan sehari-hari menjadi lebih sedikit.

Rahasia nomor 3: air akan menghilangkan kelebihan berat badan

Aturan lain dari semua diet yang efektif adalah berlimpah aturan minum. Dan ketaatannya tidak akan sulit bagi pekerja yang tidak banyak bergerak. Untuk melacak jumlah air yang Anda minum, ambil botol 1,5 liter di pagi hari dan minum sepanjang hari.

Rahasia nomor 4: diet yang tepat untuk elastisitas tubuh

Menghilangkan selulit, yang terus terang menodai tubuh yang kurus sekalipun, cukup sulit, jadi lebih baik untuk mencegah pembentukannya. Solusinya bukanlah diet dalam arti kata yang sebenarnya, tetapi beberapa pembatasan - pengecualian dari diet makanan yang sulit dihilangkan dari tubuh tanpa sirkulasi darah berkualitas tinggi. Makanan tersebut meliputi:

kopi;
daging berlemak;
kue-kue dan permen;
alkohol;
pisang;
produk asap.

Rahasia #5: Bakar Lebih Banyak Kalori

Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori Anda dengan beberapa latihan. Karyawan yang tidak aktif akan segera memiliki pertanyaan tentang bagaimana melakukannya di tempat kerja. Jawabannya sederhana:

Lupakan lift baik di rumah maupun di kantor. Menaiki tangga tanpa diet membantu menurunkan berat badan secara aktif.
Lakukan latihan ringan langsung di meja Anda:
- Perlahan miringkan kepala Anda ke belakang, ke depan, dan ke samping, dengan lembut regangkan otot leher Anda.
- Genggam tangan Anda seolah-olah sedang berdoa, rentangkan siku Anda sejajar dengan lantai, dan tekan telapak tangan yang satu ke telapak tangan yang lain.
- Regangkan, buat kemiringan yang dalam ke samping.
- Angkat tumit Anda seolah-olah kaus kaki Anda terpaku ke lantai.
- Letakkan kaki Anda selebar bahu tangan kanan di lutut kiri dan tangan kiri di lutut kanan. Tekan dengan telapak tangan di dalam pada lutut Anda, dan dengan kaki Anda memberikan perlawanan maksimal.
- Tepat di bawah desktop, angkat kaki Anda secara bergantian.

Tuduhan seperti itu akan efektif dengan pengulangan beberapa pendekatan secara teratur. 10-15 pengulangan setiap latihan akan memperkuat otot, mengimbangi kurangnya gerakan, meningkatkan sirkulasi darah. Dengan beban seperti itu, diet apa pun, bahkan tanpa batasan yang signifikan, akan efektif. Selain itu, lebih banyak tertawa dan menari bahkan sambil duduk, karena suasana hati yang positif- mesin terbaik untuk bergerak ke tujuan apa pun.

Terlepas dari kenyataan bahwa setiap generasi menganggap dirinya lebih sibuk daripada generasi sebelumnya, kita harus mengakui bahwa generasi sekarang melakukan hampir semua bisnisnya sambil duduk. Kami bergegas bekerja sambil duduk di mobil, kami melakukan pekerjaan ini sambil duduk di depan komputer, kami makan siang sambil duduk di meja, kami pulang duduk di mobil, kami makan malam, dan kemudian duduk, jika tidak berbaring, kami beristirahat. sofa. Tampaknya kerangka kita tidak menderita beban yang berlebihan. J-tidak! Penderitaan, dan bagaimana. Dan semua karena bebannya salah.

Konsekuensi dari gaya hidup seperti itu adalah penyakit pada sistem muskuloskeletal (skoleosis, linu panggul, dan bahkan, misalnya, gangguan neuromuskular pada ekstremitas atas), gangguan penglihatan, sakit kepala (dan Anda berpikir mengapa mereka menyiksa Anda), wasir dan, tentu saja, , kelebihan berat. Masalah terakhir bahkan layak untuk diucapkan terima kasih, karena jika bukan karena kelebihan berat badan, kebanyakan dari kita tidak akan memikirkan fakta bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak luput dari perhatian. Lagi pula, kami tidak menganggap sakit kepala, mati rasa leher, dan tinitus sebagai tanda penyakit dan kami berusaha untuk tidak memperhatikannya, terutama ketika Anda bisa minum pil dan melupakannya.

Artikel ini berisi cara utama memerangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Pertama, olahraga

Kami berbicara tentang olahraga karena kami tidak punya waktu, tetapi ketika Anda tidak bisa membungkuk untuk mengikat tali sepatu Anda pada usia 45, Anda tidak akan berterima kasih pada diri sendiri untuk itu. Mendaftar untuk gym, kolam renang, aerobik, atau bahkan menari. Hal utama adalah Anda menyukainya, maka Anda akan kurang malas. Agar lebih seru, ajak teman atau keluarga Anda. Anda juga dapat berbicara dengan kolega tentang topik ini, salah satunya, mungkin, akan memberi tahu Anda sesuatu yang dekat dengan pekerjaan. Jika Anda tidak ingin memesan di mana pun, belajarlah di rumah. Setidaknya pengisian. Lebih baik lagi, lakukan latihan penuh. Biarkan anggota keluarga Anda bangga dengan Anda dan mengikuti teladan Anda.

Kedua, latihan "tak terlihat"

Mereka dipilih secara terpisah, karena untuk olahraga Anda perlu berganti pakaian, mengganti sepatu, (untuk wanita, mencuci riasan, mengikat kuncir kuda), mengalokasikan waktu ... Secara umum, ada banyak kerumitan. Untuk latihan "tak terlihat", semua ini tidak diperlukan. Mereka bahkan dapat dilakukan di tempat kerja, yang menghemat banyak waktu. Anda mungkin pernah mendengar bahwa saat naik kereta bawah tanah, Anda dapat mengencangkan dan mengendurkan pers, dengan demikian mengguncangnya, atau sesuatu yang serupa. Cari di Internet untuk rangkaian latihan serupa (misalnya, "latihan untuk pekerjaan menetap"). Seringkali orang tidak terlalu malas untuk mencobanya, tetapi sulit untuk melakukannya secara teratur dan dalam waktu yang lama. Untuk menghindari ini, berlangganan buletin, mereka akan mengingatkan Anda. Selain itu, latihan "tak terlihat" akan membantu menjernihkan hati nurani Anda jika Anda adalah penggemar acara TV atau permainan komputer. Tambahkan latihan "tak terlihat" ke hiburan favorit Anda, dan sekarang Anda tidak membuang waktu Anda, tetapi meningkatkan tubuh Anda, mengistirahatkan pikiran Anda.

Tangga adalah temanmu

Daripada menggunakan lift, lebih baik menggunakan tangga. Di eskalator lebih baik berjalan, tidak berdiri (terutama naik). Jika Anda menggunakan transportasi umum, turunlah satu atau dua perhentian lebih awal, atau naik beberapa perhentian kemudian, dengan berjalan kaki sejauh itu. Jika Anda adalah pemilik mobil, cobalah untuk tidak menggunakannya dengan sembarangan, mungkin Anda tidak perlu pergi sejauh itu dan Anda harus berjalan-jalan, dan tidak berada di belakang kemudi karena kebiasaan. Jika toko terdekat tutup, jangan berkecil hati, tetapi berjalanlah ke toko yang lebih jauh. Di tempat kerja, jangan meminta rekan kerja "pada saat yang sama" untuk membawa atau membawa sesuatu untuk Anda, pergilah sendiri.

Mendistribusikan kembali pekerjaan rumah tangga di antara anggota keluarga

Tukar cuci piring untuk belanja bahan makanan dan cucian untuk mengajak anjing jalan-jalan. Jika ada pilihan tentang siapa yang harus melakukan apa, pilihlah kasus-kasus di mana Anda perlu bergerak lebih banyak.

Juga dalam keluarga, kurangi berteriak dari satu ruangan ke ruangan lain. Jangan malas, bangun, pergi ke orang itu dan katakan padanya apa yang ingin Anda katakan. Ini akan memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada kesehatan fisik Anda, tetapi juga pada suasana di rumah.

Marina Chernyshova
Pengalaman kerja umum "Permainan luar ruang rakyat Rusia sebagai sarana untuk memperkenalkan anak-anak prasekolah ke gaya hidup sehat kehidupan"

anggaran kota pendidikan prasekolah

institusi taman kanak-kanak No. 31 distrik kota Vichuga

Pengalaman kerja umum

pendidik

Chernyshova Marina Konstantinovna

pada topik ini:

« Permainan luar ruang rakyat Rusia

sarana memperkenalkan anak-anak prasekolah kepada

gaya hidup sehat»

Pendahuluan___halaman 3-5

Bentuk organisasi kesehatan

pekerjaan___halaman. 5-7

Klasifikasi permainan luar ruang rakyat. Metode dan teknik pengajaran permainan luar ruangan___halaman. 7-8

Permainan luar ruang rakyat Rusia sebagai sarana memperkenalkan gaya hidup sehat___halaman. 8-13

Interaksi dengan keluarga siswa ___ hal. 13-14

Hasil dan kesimpulan pekerjaan___halaman. 14

Referensi ___ hal. -15

Lampiran

pengantar

Masalah degradasi kesehatan generasi muda dalam beberapa tahun terakhir memperoleh meningkatkan relevansi. Menurut Kementerian Kesehatan, hanya 13% anak berusia 6-7 tahun yang dapat dipertimbangkan sehat, dan salah satu alasan yang ada untuk situasi saat ini adalah kurangnya sikap nilai pada anak-anak terhadap diri mereka sendiri kesehatan.

Tidak ada periode lain kehidupan pendidikan jasmani tidak begitu erat kaitannya dengan pendidikan umum seperti di tahun-tahun awal kehidupan anak, bertahun-tahun masa kecil prasekolah. Dari kesehatan, kegembiraan anak-anak bergantung pada spiritual mereka kehidupan, pandangan, perkembangan mental, kekuatan pengetahuan, keyakinan pada kekuatan sendiri. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatur perkembangan anak dengan baik sejak usia dini.

Saat ini, budaya bermain anak sebagian besar sudah hilang. Permainan anak-anak sering membosankan, dan terkadang hanya menyalin kartun, berbagai program. Berkurangnya aktivitas fisik anak dalam keluarga (anak-anak terikat dengan TV dan komputer permainan) . Dan ini berarti bahwa sifat kreatif dari permainan itu hilang, konten dan plotnya terkuras, dan karenanya dunia batin anak itu. Kemungkinan ekspresi diri dan perkembangannya terbatas. Bagaimana cara mengubah posisi? Bagaimana membuat permainan menjadi menyenangkan bervariasi dan diminati? Dan bagaimana seharusnya seorang anak dibesarkan sehingga dia memahami pentingnya kesehatan dan tahu cara merawatnya? Dalam situasi ini banding ke permainan rakyat- dasar dari budaya permainan secara keseluruhan tidak hanya pengayaan spiritual anak, tetapi juga potensi besar untuk perkembangan fisiknya.

Kami percaya bahwa dalam mengatasi masalah ini, perlu fokus pada masa anak-anak kehidupan, karena masa inilah yang menentukan perkembangan potensi kemampuan orang dewasa.

Dalam hal ini, tujuan, sasaran dan isi kegiatan ditentukan.

Target: memperkenalkan gaya hidup sehat kepada anak-anak prasekolah melalui permainan rakyat di luar ruangan.

Untuk mencapai tujuan, berikut ini tugas:

1. Membentuk fondasi gaya hidup sehat, pengembangan kemampuan motorik, keterampilan dan kemampuan dengan bantuan .

2. Mengembangkan minat dan memperluas wawasan tentang berbagai permainan luar ruang rakyat Rusia.

3. Perkenalkan anak pada aturan Permainan luar ruang rakyat Rusia, pembentukan kemampuan untuk memenuhinya dengan jelas, menunjukkan akal, daya tahan, ketangkasan dan kemandirian.

4. Untuk membentuk pada anak-anak rasa memiliki terhadap sejarah, budaya, tradisi orang-orang Rusia. Menggunakan Permainan luar ruang rakyat Rusia.

5. Ciptakan kondisi untuk pembentukan hubungan antara anak dengan teman sebaya dan orang dewasa, tunjukkan empati, tolong menolong.

6. Libatkan orang tua proses pendidikan.

Kami tahu itu kesehatan anak tidak hanya tergantung pada situasi sosial ekonomi, tetapi juga pada gaya hidup keluarga, tingkat pendidikan, kompetensi dan minat dalam topik ini orang tua. Untuk itu, selama ini saya melakukan kajian tentang tingkat pengetahuan orang tua tentang pola hidup sehat (kuesioner, penilaian tingkat kesehatan anak(studi rekam medis) dan pengembangan permainan luar ruangan(diagnostik) .

Kami melakukan diagnosa, yang hasilnya dibuat sebagai berikut: kesimpulan: persediaan permainan sedikit, tidak ada penegakan aturan main, tidak ada perbedaan antara latihan fisik dan permainan seluler. permainan membosankan, tanpa plot, seringkali hanya melakukan gerakan dasar. Beberapa anak tidak tertarik dengan jenis ini aktivitas bermain game.

Menurut analisis survei orang tua, ditemukan bahwa 83% orang tua sebagian akrab dengan gaya hidup sehat, 17% berusaha mematuhi gaya hidup sehat dalam keluarga. Semua orang tua tahu bahwa seorang anak membutuhkan rutinitas sehari-hari, tetapi hanya 12% responden yang mengikutinya. Untuk jalan-jalan dalam rutinitas sehari-hari, anak diberikan waktu 1 jam sampai 15 menit, atau mungkin tidak jalan sama sekali. Memimpin aktivitas bayi di rumah adalah: 35% - permainan komputer, 43% - menonton TV, 12% - membaca buku, 7% - mendesain, 3% - permainan papan, 5% orang tua bernama 4 permainan luar ruangan di mana mereka bermain dengan anak-anak, sisanya bermain dalam permainan yang ditawarkan oleh anak-anak.

Jadi cara, kami menyimpulkan bahwa pengetahuan orang tua tentang langkah-langkah untuk melestarikan dan memperkuat kesehatan tidak konsisten dengan tindakan mereka, meremehkan minat dalam aktivitas game dan aktivitas motorik anak. Orientasi nilai orang tua, relatif terhadap signifikansi kesehatan, game, tidak relevan dan, akibatnya, tidak diterapkan dalam kehidupan sehari-hari kehidupan. Kegiatan bermain anak membosankan, keterampilan dan kemampuan bermain game tidak terbentuk.

Hasil mendiagnosis tingkat perkembangan kualitas fisik, menilai tingkat kesehatan anak, mengarah pada kesimpulan bahwa murid kami membutuhkan tujuan pengenalan gaya hidup sehat melalui permainan luar ruang rakyat Rusia, sebagai cara pengaruh fisik yang paling lembut, emosional, tidak terbatas pada organisme yang sedang tumbuh.

Bentuk organisasi pekerjaan kesehatan

Mode mengemudi yang optimal kondisi penting gaya hidup sehat. Dasarnya merupakan: latihan dan olahraga yang sistematis, penguatan dan pemeliharaan kesehatan, pengembangan kemampuan fisik, keterampilan motorik.

Salah satu bentuk organisasi pekerjaan kesehatan, termasuk dalam gaya hidup sehat adalah. bergerak permainan adalah bentuk alami Latihan anak sesuai dengan karakteristik anatomi dan psikologisnya.

Kegembiraan gerakan digabungkan dalam Permainan rakyat Rusia dengan pengayaan spiritual anak-anak. Mereka mengandung potensi besar untuk perkembangan fisik anak, membentuk sikap yang stabil terhadap budaya negara asalnya, menciptakan dasar yang positif secara emosional untuk pengembangan perasaan patriotik.

Permainan luar ruang rakyat Rusia adalah sekolah pendidikan tempat karya yang luar biasa sempurna dan berharga Kesenian rakyat, dibuat dan disempurnakan oleh puluhan generasi, menyerap pengalaman seluruh bangsa. Ponsel rakyat Rusia game menyebabkan aktif karya pemikiran, berkontribusi pada perluasan cakrawala, klarifikasi ide tentang dunia di sekitar kita, peningkatan semua proses mental dan fisik, merangsang transisi tubuh anak ke tingkat perkembangan yang lebih tinggi. Permainan berkembang pada anak-anak ketangkasan, akurasi, kecepatan dan kekuatan, keterampilan motorik, imajinasi, fungsi penglihatan, melatih reaksi dan koordinasi gerakan, mengembangkan keterampilan komunikasi. Permainan menciptakan moralitas yang tinggi. Ponsel rakyat Rusia permainan telah lama melayani sarana pengenalan diri, menunjukkan yang terbaik di sini kualitas: kebaikan, keluhuran, gotong royong, rela berkorban demi orang lain. Dia mengajarkan kebijaksanaan kehidupan, kebaikan dan keadilan, kehormatan dan kesusilaan, cinta dan kewajiban. Permainan rakyat bervariasi, menghibur dan emosional. Mereka tersedia untuk anak-anak dari usia prasekolah tapi tidak kalah menariknya untuk orang dewasa. Sebelumnya, setelah seharian bekerja keras, orang dewasa ikut serta permainan anak-anak mengajari mereka cara bersenang-senang dan bersantai.

Permainan rakyat Rusia sangat beragam: permainan anak, permainan papan, permainan dansa untuk orang dewasa dengan lagu daerah, lelucon, tarian. Fitur ponsel orang game - gerakan dalam konten game (berlari, melompat, melempar, melempar, mengoper dan menangkap bola, dll). Tindakan motorik ini dimotivasi oleh alur permainan. Kebugaran fisik khusus pemain tidak perlu. Mereka sederhana dan umum. Di dalamnya, setiap orang dapat menemukan peran aktif sesuai dengan kekuatan dan kemampuannya. Atribut untuk permainan ini dapat dibuat oleh siswa sendiri, sebagian besar permainan tidak memerlukan tempat yang dilengkapi secara khusus untuk ini. Bahkan untuk seluler game cukup rumput biasa atau "tambalan" di halaman. Di dalamnya kamu bisa bermain jalan-jalan, saat istirahat malam, di hari libur keluarga. Permainan di luar ruangan, terutama di musim semi dan musim gugur, meningkatkan ketahanan terhadap pilek dan penyakit menular, serta untuk pengaruh berbahaya eksternal yang tidak menguntungkan lingkungan.

Jadi cara, Ponsel rakyat Rusia permainan adalah kegiatan inisiatif sadar yang bertujuan untuk mencapai tujuan bersyarat yang ditetapkan oleh aturan permainan, yang dibentuk atas dasar Rusia tradisi nasional dan mempertimbangkan nilai-nilai budaya, sosial dan spiritual orang-orang Rusia dalam aspek fisik aktivitas.

Permainan luar ruang rakyat Rusia, dalam kombinasi dengan pendidikan lainnya cara, adalah dasar tahap awal pembentukan yang berkembang secara harmonis, orang yang aktif yang menggabungkan kekayaan spiritual, kemurnian moral dan kesempurnaan fisik.

DI DALAM Permainan luar ruang rakyat Rusia kegembiraan gerakan dikombinasikan dengan pengayaan spiritual anak-anak, sikap hormat terhadap budaya negara asal mereka terbentuk dan dasar positif emosional diciptakan untuk perkembangan fisik dan pembentukan sikap nilai terhadap budaya fisik.

Untuk ini, dalam grup taman kanak-kanak semua diciptakan ketentuan: gym, lapangan olahraga, area jalan kaki. DI DALAM kelompok: pojok olahraga dengan peralatan standar dan non-standar, lemari arsip permainan rakyat berdasarkan usia. Untuk setiap periode umur, kita mengembangkan perencanaan permainan luar ruangan.

Teratur bulanan terus menerus kegiatan pendidikan yang termasuk memperkenalkan anak-anak kepada Permainan rakyat Rusia, lisan Kesenian rakyat, dengan sejarah orang-orang Rusia, dengan produk yang berbeda kerajinan tangan, kelas siklus kesehatan"Aku ingin menjadi sehat» , "Perjalanan ke Negeri Neboleika".

Dalam kegiatan sehari-hari kita menggunakan jenis yang berbeda senam, menit pendidikan jasmani, jalan-jalan, pengerasan, berbagai jenis kegiatan permainan (bermain peran, didaktik, seluler, olahraga, permainan rakyat, permainan dramatisasi).

Hiburan olah raga, kegiatan rekreasi yang dilakukan secara sistematis, permainan luar ruangan, balapan estafet yang terkait dengan musim dalam setahun.

Klasifikasi permainan luar ruang rakyat.

Metode dan teknik pengajaran permainan luar ruangan.

Game dapat dibagi menjadi beberapa kelompok yang serupa dalam hal tertentu unggulan:

1. Menurut cerminan khusus dari budaya nasional (mencerminkan sikap terhadap lingkungan, kehidupan, permainan orang-orang Rusia, perjuangan abadi baik dan buruk).

2. Dengan intensitas gerakan yang digunakan dalam permainan (permainan kecil, Tengah dan intensitas tinggi)

3. Menurut jenis aksi motorik, terutama termasuk dalam game (dengan berlari, melompat, melempar, melempar dan menangkap bola, dll)

5. Menurut metode pelaksanaan (dengan pengemudi, tanpa pengemudi, dengan objek, tanpa objek, permainan peran, plot)

6. Dengan kualitas fisik, terutama dimanifestasikan dalam permainan (permainan yang berkontribusi pada pendidikan kekuatan, daya tahan, ketangkasan, kecepatan, fleksibilitas)

7. Sehubungan dengan struktur pelajaran (persiapan, utama, bagian akhir pelajaran dalam budaya fisik)

8. Menurut musim.

dalam dirinya kerja kami dipandu oleh metode dan teknik pengajaran berikut: permainan rakyat Rusia.

1. Visual:

Pengamatan

Demonstrasi (menunjukkan metode aksi, gambar, ilustrasi)

2. lisan:

Penjelasan

Cerita

3. Permainan

4. Kompetitif

Permainan luar ruang rakyat Rusia sebagai sarana

pengenalan gaya hidup sehat

Memperkenalkan anak-anak kepada Ponsel rakyat Rusia permainan kami mulai dari yang termuda usia prasekolah. Bagaimanapun, mereka menarik dengan kesederhanaan, merdu, emosionalitas mereka. Penting untuk menarik perhatian anak-anak ke permainan, untuk menanamkan keinginan bermain. Untuk ini, kami menggunakan permainan sederhana Tipe: "Tangkap aku", "Vaska abu-abu", "Pada beruang di hutan", "Induk ayam dan anak-anaknya". Permainan ini didasarkan pada pengalaman anak-anak, ide, pengetahuan tentang lingkungan kehidupan, Fenomena alam, gaya hidup dan kebiasaan hewan dan burung. Yang utama adalah bermain gambar-gambar dimengerti dan menarik bagi anak-anak. Metode utama untuk mengenal Ponsel rakyat Rusia permainan itu visual, verbal, permainan. Menjelang akhir tahun, anak-anak senang bermain dengan saya. Ini adalah tahap persiapan di my kerja.

Dilanjutkan lebih dalam bekerja di kelas menengah. Sekarang tugas saya adalah memperkenalkan anak-anak pada Permainan luar ruang rakyat Rusia. Untuk mengajari mereka memahami tugas yang diberikan kepada mereka, untuk memperkenalkan konsep pengemudi, memainkan peran pengemudi dalam permainan, aturan, bersama bermain memahami kata-kata dialek. Penjelasan dari game baru berlangsung dengan cara yang berbeda, tergantung pada jenis dan isinya. Selama permainan, saya melibatkan anak-anak dalam kontennya. Dia mengajukan satu atau dua pertanyaan klarifikasi untuk memastikan orang-orang memahami aturannya. Dia menjelaskan urutan tindakan permainan, kata-kata dialek, lokasi pemain dan atribut, aturan permainan. Terkadang dia berbicara singkat tentang plot permainan, menjelaskan peran pengemudi. Diikuti keakuratan gerakan. Saya menggunakan game ini tidak hanya dalam aktivitas bebas, jalan-jalan, tetapi juga dalam berbagai jenis GCD. dalam dirinya kerja mengikuti berikut prinsip:

1. Permainan harus jelas, tersedia untuk implementasi, menarik untuk anak-anak.

2. Saat berkenalan dengan permainan, dipilih anak yang cerdas dan pintar untuk peran pengemudi.

3. Pimpinan dapat menunjuk:

Pendidik. Pada saat yang sama, ia harus secara singkat membenarkan pilihannya dan menjelaskan secara rinci kepada pemimpin tugasnya.

Peserta permainan. Metode ini harus digunakan lebih sering, karena didasarkan pada inisiatif para pria, dan, di samping itu, pemimpin, yang diajukan oleh tim, selalu berusaha untuk mengatasi tugas permainan sebaik mungkin.

karakter.

4. Tindakan pengemudi adalah sentuhan ringan tangan yang melarikan diri, Anda tidak bisa meraih pakaian, mendorong, meraih ke dalam pelukan.

5. Selama permainan, anak-anak yang melarikan diri tidak hanya harus melihat orang yang menangkapnya, tetapi juga mengubah memperhatikan peserta lain untuk menghindari tabrakan.

6. Selama permainan, ucapkan sajak dengan anak-anak (anak, atur ritme yang diperlukan untuk gerakan-gerakan yang termasuk dalam permainan.

7. Di akhir permainan, beri nilai positif (untuk bayi) evaluasi permainan, memuji tuan rumah, anak-anak aktif, serta anak-anak pemalu, pemalu, seri fokus mengikuti aturan.

8. Mainkan game tidak lebih dari 2-3 kali. Untuk menjaga minat dalam permainan.

Untuk memperluas wawasan anak-anak untuk membiasakan diri dengan Permainan luar ruang rakyat Rusia:

Dia terus berkenalan dengan bentuk-bentuk kecil cerita rakyat (diperkenalkan dengan mantra, permainan asah, lelucon, lelucon, dll. "Matahari, bangun.", "Vanya kami adalah kesederhanaan, dia membeli kuda tanpa ekor ..."). Di pertengahan tahun, ia memperkenalkan konsep pantun. Awalnya dia memilih sendiri dengan menghitung sajak, lalu dia mulai menarik perhatian anak-anak;

Baca cerita rakyat Rusia;

Dianggap barang-barang rumah tangga, piring, pakaian, ilustrasi.

- memperhatikan cara hidup orang"Vodichka-vodichka", "Tumbuhkan kepang sampai pinggang", “Ay, tari, tari, tari…”

Ditonton permainan anak-anak yang lebih tua.

Selama permainan, untuk membangkitkan minat yang besar pada anak-anak, ia menggunakan topeng, pakaian, mainan. Di penghujung tahun, anak-anak aktif menanggapi usulan tersebut. bermain. Gerakan menjadi lebih mudah, lebih presisi, berbagai. Repertoar permainan yang diperluas kamus anak-anak. Kata-kata menjadi jelas dialek Rusia.

Saya mulai mengenalkan anak-anak dengan metode memilih pengemudi, dengan konsep; penggonggong, menghitung pantun, undian, tebak-tebakan, konspirasi, nyanyian, bujukan.

Barker:

Gameplay itu sendiri tidak dapat dibayangkan tanpa pendahuluan. Barker pra-pertandingan, sebagai metode mengumpulkan peserta dalam permainan bersama di masa depan dengan bantuan nyanyian khusus, memiliki tradisi panjang. Barker digunakan sebagai inisiasi memanggil calon peserta ke permainan.

Chizhik - burung pipit rusa,

Melompat ke atas dan ke bawah,

Gadis mengumpulkan

bermain - menari

Tunjukan dirimu!

Tai-tay, ayolah!

Siapa orang buta? (petak umpet, tag, dll.)

siap-siap orang-orang,

Siapa yang terkunci? bermain pergi?

Ajakan bermain disertai dengan memantul di tempat atau dalam lingkaran, dan orang yang mengucapkannya harus mengulurkan tangannya ke depan dengan membungkuk. ibu jari. berharap bermain harus meraih jari si barker dengan tinjunya dan, pada gilirannya, menekuk jarinya ibu jari. Selama ini, si barker mengucapkan vonis yang menunjukkan nama permainan. Ketika jumlah pemain yang cukup direkrut, barker selesai koleksi:

Tai-tay, ayolah

Jangan terima siapa pun!

Awal adalah awal permainan, mereka memungkinkan untuk dengan cepat mengatur para pemain, mengatur mereka untuk pilihan pengemudi yang objektif, implementasi aturan tanpa syarat dan tepat.

Secara tradisional dalam Permainan rakyat Rusia lot digunakan untuk memilih driver. Semua peserta berada pada pijakan yang sama, dan hanya kesempatan yang menentukan siapa yang beruntung dan bagaimana kekuatan didistribusikan.

Anda dapat menentukan pengemudi dengan bantuan sajak.

sajak ( nama-nama rakyat : counter, count, readings, recount, govorushki) adalah puisi berima pendek, sebagai suatu peraturan, dengan sedikit makna, tetapi dengan humor. Peserta berdiri membentuk lingkaran. Satu di tengah - dengan keras mengucapkan sajak. Pada setiap kata, dia menyentuh masing-masing secara bergantian dengan tangannya bermain, tidak mengecualikan dirinya sendiri. Siapa pun yang mendapat kata terakhir, dia memimpin.

"Robin berry, gula madu, keluarlah, raja kecil!"

Pengundian, yang juga menciptakan suasana emosional dan memikat proses permainan itu sendiri, digunakan dalam kasus-kasus di mana anak-anak perlu dibagi menjadi beberapa tim. Misalnya, pemain pertama-tama memilih dua anak dengan menghitung, dan mereka, setelah menyetujui siapa di antara mereka yang akan dipanggil, berdiri berpasangan dan, mengangkat tangan mereka yang disatukan, membentuk gerbang. Istirahat bermain satu per satu melewati atau berlari melewati gerbang tersebut. gerbang terakhir menahan: pemain menurunkan tangan mereka dan diam-diam bertanya: "Benang atau jarum?"

Dalam beberapa permainan rakyat sebelum mereka mulai, saya menggunakan lagu-lagu lucu. Misalnya, memilih driver, semua bermain duduk melingkar dan bernyanyi mereka bilang:

Siapa yang akan tertawa.

Bibir berkedut.

Satu dua tiga empat lima,

Sejak itu, diamlah!

Semua orang mencoba untuk tidak mengucapkan sepatah kata pun dan tidak tertawa. Anak-anak yang paling menguasai diri menjadi pemimpin.

Jika permainan membutuhkan pembagian menjadi tim, kolusi digunakan (pengaturan, pemilihan).

Para peserta dalam permainan sepakat di antara mereka sendiri siapa yang harus diberi nama (burung, tumbuhan, hewan). Dan, berpasang-pasangan, mereka menawarkan kapten untuk memilih salah satu dari dua nama.

Konspirasi berbeda:

Apa yang akan kamu ambil?: "Birch putih - atau mawar merah?"

"Sebuah apel tuang - atau piring emas?"

Ada undian lain - menebak. Sebagai contoh, "Jari - rusa". Satu dari memainkan jari kotor(dengan kapur, jelaga, tanah, selebihnya buka tinjunya. Siapa pun yang membuka jari kotornya memimpin.

Awalnya dia sendiri menawarkan berbagai cara untuk memilih pengemudi, lalu meminta saran dari anak-anak. Saya mencoba menyoroti metode memilih driver dengan suara saya. Kemudian dia memperkenalkan ke dalam permainan peran seorang anak yang terkemuka, percaya diri, dengan ucapan, ingatan, dan perhatian yang baik. Dari antusiasmenya di awal permainan tergantung bagaimana kelanjutannya sendiri. permainan. menggambar memperhatikan kemampuan anak mendengarkan penjelasan pemimpin, mencapai gerakan, sesuai petunjuknya, mengikuti aturan. Di akhir permainan, dia menunjukkan kesalahan yang dilakukan oleh anak-anak, mencatat mereka yang dimainkan tanpa. Mereka sudah bisa memainkan permainan sederhana bersama-sama, tanpa bantuan. dewasa: "Nenek Landak", "Zhmurki", "Sandal".

Di grup senior saya akan melanjutkan kerjakan topik ini. prioritas tugas di usia ini saya taruh:

Perilaku diri sendiri Permainan luar ruang rakyat Rusia;

Mengetahui aturan main, mampu menjelaskan, melakukan;

Ketahui beberapa cara untuk memilih pengemudi;

Mampu mengevaluasi permainan, menjelaskannya kepada pengemudi;

Ketahui cara menggunakan peralatan bermain.

Pengantar klasifikasi (dengan syarat) Permainan luar ruang rakyat Rusia.

1. Game yang mencerminkan warisan sejarah orang-orang Rusia"Asal orang-orang Rusia» , di mana permainan rakyat mencerminkan kegiatan kita sehari-hari nenek moyang: "Pot", "Tukang sepatu", "Lapti", "Korset".

2. Permainan yang mencerminkan hubungan manusia dengan alam. orang-orang Rusia selalu memperlakukan alam dengan hormat, menghargainya, memuliakannya. Permainan ini memunculkan sikap yang baik terhadap lingkungan. Dunia: "Kelinci-putih", "Ke dalam layang-layang", "Ke dalam Beruang", "Anak sungai".

3. Game yang mencerminkan permainan rekan-rekan abad yang lalu. Permainan ini menarik karena mereka perlu menunjukkan kecerdikan dan akal, kecepatan dan koordinasi yang baik. Bagian ini termasuk permainan: "Pembakar", "Zhmurki", "Perangkap", "Pegangan", "Cat" dan sebagainya.

4. Permainan yang memberikan kesempatan untuk mengukur kekuatan dan ketangkasan mendorong anak untuk menjadi lebih kuat, menang semua: "Tarik dalam lingkaran", "Adu Ayam", "Seret melewati garis", "Penangkapan Benteng Salju", "Rantai ditempa", "Tarik tambang", "Dorong Keluar Lingkaran" dan berbagai pilihan mereka. Anak laki-laki sangat menyukai permainan ini, semua orang dapat membuktikan diri di dalamnya, karena mereka tidak hanya mengembangkan kualitas kekuatan, tetapi juga mengajarkan hubungan yang jujur satu sama lain.

Interaksi dengan keluarga murid

Diketahui bahwa tidak ada satu pun tugas lembaga pendidikan prasekolah yang dapat diselesaikan dengan sukses tanpa kerja sama yang erat dengan orang tua. Jelas bahwa setiap orang tua ingin melihat anak mereka. sehat dan bahagia, tetapi tidak semua orang berpikir tentang bagaimana membuat anaknya hidup selaras dengan dirinya sendiri, dunia di sekitarnya, orang-orang. Rahasianya sederhana - ini gaya hidup sehat. Oleh karena itu, untuk meningkatkan efisiensi kerja, diambil untuk melampirkan orang tua untuk masalah ini.

Orang tua adalah peserta reguler dan aktif proses pendidikan: membantu mengatur liburan dan hiburan bersama, tamasya, subbotnik, kegiatan olahraga, pameran, dll. Orang tua bersama anak-anak mereka membuat kostum, atribut, kerajinan.

Sesi parenting diadakan dengan orang tua pertemuan tentang topik, konsultasi, file kartu disediakan untuk ditinjau Permainan luar ruangan Rusia(Lampiran No. 4).

hasil kerja

Terima kasih kepada kerja dan implementasi teknologi baru dari tahun ke tahun terdapat tren positif dalam memperkenalkan anak-anak pada gaya hidup sehat, melalui permainan luar ruang rakyat Rusia.

Semua kami Pekerjaan memberi positif hasil: anak mulai jarang sakit, indikator perkembangan fisik meningkat (menurut data pemantauan). Permainan menjadi lebih beragam, gerakannya cepat dan indah, dan anak-anak kuat, cekatan, tangguh. Mereka tidak hanya dapat mengatur permainan itu sendiri, tetapi juga mengevaluasinya. Selama pertandingan, mereka menunjukkan kecerdikan, daya tahan, kemauan dan keinginan untuk menang.

Sebuah survei terhadap orang tua menunjukkan bahwa keluarga mulai lebih memperhatikan gaya hidup sehat: waktu berjalan di udara segar meningkat, preferensi diberikan untuk tidak menonton televisi dan komputer permainan, tetapi permainan luar ruangan, bersepeda, sepatu roda, skating.

Jadi cara, ponsel rakyat permainan efektif sarana memperkenalkan anak pada gaya hidup sehat.

Bibliografi

1. Vavilova E. N. "Belajar berlari, melompat, memanjat, melempar". M. Pencerahan, 1983

2. sayang permainan luar ruang rakyat". Disusun oleh Keneman A. V., Osokina T. I. Moscow "Pendidikan", "Vlado", 1995

3. Knyazeva O. L., Makhaneva M. D. «» , Penerbit St. Petersburg "Kecelakaan" 1997.

4. Kudryavtseva V.T., Egorov B.B. "Mengembangkan Pedagogi" pemulihan» . "Linka-press" 2000

5. Litvinova M.V. « Permainan luar ruang rakyat Rusia» . Diedit oleh L . Rusia. V.M., "Pendidikan" 1986

6. Naumenko G.M., Yakunina G.V. "Sun-ember" penerbitan "Gunung Putih" 1994

7. Naumenko G.M. "Liburan Cerita Rakyat". "Linka-press", 2000

8. Warisan Novitskaya M. Yu. « Pendidikan patriotik di Taman kanak-kanak". Moskow "Linka-press", 2003

9. Osokina T. F. "Pendidikan Jasmani di TK" M., Pencerahan, 1986.

10. Osokina T. I., Timofeeva E. A., Furmina L. S. "Permainan dan hiburan untuk anak-anak di udara", M., "Pendidikan", 1983

11. "Klasifikasi permainan Rusia» . Artikel oleh A. A. Taran di jurnal "Budaya Fisik"

12. Knyazeva O. L., Makhaneva M. D. « Memperkenalkan anak-anak tentang asal-usul budaya rakyat» , Penerbit St. Petersburg "Kecelakaan" 1997.

13. Strakovskaya V. L. "300 anak dari satu hingga 14 tahun" M.: Sekolah baru, 1994.

empat belas. " Orang Rusia kreativitas dan liburan seremonial di TK. Diedit oleh Orlova A.V. Vladimir, 19

15. Strakovskaya V. L. "300 permainan luar ruangan untuk pemulihan anak-anak dari satu tahun hingga 14 tahun "L.: Sekolah baru, 19