Pertanyaan kuno: mengapa sulit bangun di pagi hari dan bagaimana membuat bangun pagi menjadi menyenangkan. Cara bangun pagi ceria Mengapa sulit bangun

Banyak sekali orang yang membenarkan gaya hidup nokturnal mereka dengan beberapa khasiat mitos pada tubuh. Aku seharusnya orang yang suka tidur malam, dan tubuhku dirancang sedemikian rupa sehingga aku tidak bisa bangun pagi, tapi di malam hari aku sangat energik. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa, misalnya, tidak ada burung hantu atau burung di pasukan? Ya, karena ada rezimnya! Dan bersamanya semua manusia adalah manusia, bukan burung.

Begadang di pagi atau sore hari hanyalah sebuah kebiasaan. Wanita inilah yang memaksa kita untuk menuruti instruksinya demi keinginan pribadi. Saya pertama kali merasakan ini ketika saya berhenti menambahkan gula ke teh saya. Minuman manis yang dulunya menjadi favorit tiba-tiba menjadi tidak berasa sama sekali. Sebulan setelah dimulainya percobaan saya, saya memutuskan untuk menambahkan gula ke dalam teh dan terkejut menemukan bahwa minuman seperti itu tidak lagi terasa enak bagi saya.

Jika Anda tidur larut malam, maka oh bangun lebih awal keluar dari pertanyaan. Lingkaran setan.

Hal yang sama juga berlaku pada tidur. Awalnya saya bangun jam 8 pagi. Ketika hari kerja saya mulai bergantung hanya pada saya, saya bahagia. Saya bisa tidur sampai jam 10. Lalu, entah kenapa, tanpa terasa, hari kerja saya dimulai jam 11, lalu jam 12 siang. Maka saya mulai bangun pada jam 3 sore. Semakin lama saya bangun, semakin sulit untuk tertidur lebih awal, sehingga waktu tidur saya selalu berubah. Dan jika Anda tidur larut malam, maka bangun pagi adalah hal yang mustahil. Lingkaran setan. Beginilah cara manusia bermutasi menjadi burung hantu.

Saatnya tiba ketika saya menerima tawaran untuk menjadi pembawa acara acara pagi. Artinya saya harus bangun jam 4:30 pagi. Tentu saja saya tidak bisa menolak tawaran yang menggiurkan itu. Saya punya waktu dua bulan untuk mengubah rutinitas saya. Setiap hari saya mencoba untuk bangun sedikit lebih awal dari hari sebelumnya. Awalnya sulit - setiap pagi saya siap melepaskan ide ini. Tapi motivasinya sangat tinggi.

Bagaimana saya belajar bangun pagi dan ceria di pagi hari?

Aturan pertama: untuk bangun lebih awal, Anda harus tidur lebih awal.

Oh, betapa sulitnya tugas ini! Berbaring lebih awal akan lebih sulit daripada bangun lebih awal. Jangan menunggu sampai Anda merasa mengantuk. Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap malam.

Pada awalnya akan sulit untuk tertidur. Gunakan beberapa trik.

• Pastikan untuk mematikan lampu dan semua peralatan listrik. Kegelapan akan menandakan pelepasan hormon penyebab kantuk. Jika Anda menonton TV atau duduk di depan komputer dalam waktu lama sebelum tidur, hal ini mungkin menunda pelepasan hormon untuk beberapa waktu. Oleh karena itu, hindari aktivitas tersebut sebelum tidur.
• Tambahkan aroma ke kamar tidur Anda minyak esensial. Banyak orang merekomendasikan menggunakan lavender, tapi saya tidak suka baunya. Saya menambahkan minyak bergamot atau geranium ke dalam air dan menyebarkan aromanya ke seluruh kamar menggunakan botol semprot.
• Jangan makan sebelum tidur. Tubuh Anda akan mencoba mencerna makanan tersebut, sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur.

Aturan kedua: 5 menit pertama setelah bangun tidur sangatlah penting, buatlah mereka senyaman mungkin untuk Anda sendiri.

1. menit pertama. Segera setelah Anda membuka mata, pikirkan tentang orang-orang yang dekat dengan Anda dan tempat-tempat di mana Anda sangat bahagia. Kenangan yang menyenangkan akan mengatur suasana hati yang tepat. Teman saya suka membayangkan mobil masa depannya di pagi hari, dan hari itu berjalan dengan baik.
2. menit ke-2. Regangkan - ini akan membangunkan tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan embuskan napas - ini akan memenuhinya dengan oksigen.
3. menit ke-3. Pijat bagian belakang kepala, pelipis, alis, dan daun telinga. Ini akan memastikan aliran darah ke kepala.
4. menit ke-4. Gosok kedua telapak tangan Anda. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah. Gosok tubuhmu.
5. menit ke-5. Mulailah bangkit perlahan. Duduklah di tempat tidur Anda dan minum segelas air. Saya menuangkannya di malam hari dan meninggalkannya di meja samping tempat tidur.

Aturan ketiga: warna cerah dan aroma ceria harus menjadi milikmu sahabat yang setia setiap pagi.

Gantung tirai cerah di dapur, beli piring cerah. Saya membuat pomander yang sekarang digantung di dapur saya. Ini adalah bola harum yang memenuhi ruangan. Pomander paling sederhana yang sangat cocok untuk bangun pagi ini terbuat dari buah jeruk. Ambil jeruk, jeruk keprok atau lemon, tusuk dengan tongkat tajam dan olesi dengan bubuk kayu manis. Tancapkan biji cengkeh ke dalam lubang. Kami meletakkan “perangkat” yang sudah jadi di tempat yang hangat selama 1,5–2 minggu. Setelah itu, kami mengikatnya dengan pita yang indah dan menggantungnya di dapur. Pomander jeruk akan memuaskan Anda dengan aromanya selama sekitar enam bulan.

Dan yang pasti, sebelum Anda memutuskan untuk bangun pagi, putuskan sendiri mengapa Anda membutuhkannya. Lifehacker telah membicarakannya lebih dari sekali. Namun jika motivasi kurang, gunakan jam alarm penghancur. Anda memasukkan beberapa ratus rubel ke dalam jam alarm, dan jika Anda tidak bangun pada waktu yang ditentukan di pagi hari, jam alarm akan merobek-robek tagihan menjadi potongan-potongan kecil.

Semua orang tahu pepatah: “Bagaimana Anda memulai hari adalah bagaimana Anda menghabiskannya.” Bangkit cepat dan suasana hati yang baik di pagi hari - kunci hari yang menyenangkan. Namun sayangnya, tidak semua orang bisa membanggakan dirinya Selamat pagi. Kelelahan, kurang tidur, dan keengganan untuk bangun dari tempat tidur sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Di musim gugur dan musim dingin, sangat sulit untuk bangun. Kekurangan vitamin D, hujan atau dingin di luar sama sekali tidak berkontribusi pada kebangkitan yang cepat. Saya ingin tidur lebih banyak dan tidak keluar kemana-mana.

Namun kondisi cuaca tidak selalu menjadi penyebab keengganan untuk bangun. Penyebab kurang tidur ada banyak, mulai dari salah hari terorganisir terhadap penyakit pada sistem saraf. Yang terpenting, angkat beban tidak menghantui Anda setiap hari. Keadaan lemah dan putus asa yang terus-menerus di pagi hari berdampak buruk pada tubuh dan dapat menyebabkan munculnya berbagai penyakit. Untuk menghilangkan kondisi yang tidak menyenangkan ini, perlu dipahami alasan terjadinya hal tersebut.

Mengapa sulit untuk bangun di pagi hari?

Mari kita lihat lebih dekat 10 kemungkinan alasan penampilan kurang tidur:

• Sensasi tidak menyenangkan di kaki. Banyak orang mengalami nyeri, kesemutan, dan rasa terbakar di kaki saat beristirahat. Ini tidak nyaman disebut sindrom kaki gelisah. Saya ingin tidur, tetapi rasa berat dan nyeri menghalanginya. Sindrom kaki gelisah telah dikaitkan dengan pembuluh mekar pembuluh darah Paling sering wanita menderita penyakit ini. Mandi kaki dan pijatan akan membantu menghilangkan rasa tidak nyaman.
• Kami tidur terlalu sedikit. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa agar berfungsi normal, seseorang perlu tidur 8-9 jam sehari. Ini waktu optimal agar otak kita dapat mengolah informasi yang diterima sepanjang hari, bersantai dan mendapatkan kekuatan untuk menghadapi hari yang baru. Stres di tempat kerja, pekerjaan yang melelahkan, menghabiskan waktu lama di Internet - semua ini berkontribusi pada perkembangan insomnia. Dan kurang tidur secara teratur dapat menyebabkan perkembangan tersebut penyakit saraf. Anda harus mempertimbangkan kembali ritme hidup Anda dan mencurahkan cukup waktu untuk tidur.
• Rutinitas harian yang tidak terorganisir dengan baik. Jika Anda mengalami kurang tidur dan akibatnya perasaan buruk Pertama-tama, tinjau rutinitas harian Anda. Jika memungkinkan, Anda bisa tidur siang, namun tidak lebih dari 20 menit. Ini memiliki nilai yang besar bagi tubuh, namun sayangnya hanya sedikit orang yang mampu membelinya.
• Kami pergi tidur larut malam. Apakah sangat sulit untuk bangun di pagi hari? Mungkin Anda terlalu larut malam, terlalu lama menonton TV, dan tidak bisa melepaskan gadget sebelum tidur? Semua ini sangat mengganggu pola tidur dan mempengaruhi kualitasnya. Yang paling waktu yang penting untuk tidur dimulai dari pukul 21.00 hingga tengah malam. Tertidur terlambat berkontribusi pada kelelahan tubuh, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan menyebabkan kelelahan kronis. Oleh karena itu, pada pukul 21.00 kami meninggalkan semuanya dan pergi tidur.
• Terus-menerus mengganti jam alarm. Alasan lain untuk mengangkat beban berat adalah kurangnya disiplin. Karena kekhasan sistem saraf kita, seseorang terdiri dari fase yang berbeda. Bisa cepat, lambat, dangkal. Pada fase tidur dangkal inilah yang paling mudah untuk dibangunkan. Oleh karena itu, terus-menerus menyetel jam alarm, kita hanya memperburuk situasi. Akan semakin sulit untuk bangun, karena ketika kita tertidur lagi, kita tertidur lelap.
• Makan terlambat. Banyak orang suka makan makanan lezat sebelum tidur, tapi benarkah? Kesehatan kita tidak hanya dipengaruhi oleh kualitas makanan yang kita makan, tapi juga oleh waktu makan terakhir kita. Kerakusan sebelum tidur dan minuman beralkohol yang kuat memberi banyak tekanan pada tubuh. Bukannya beristirahat, ia terpaksa mengolah makanan yang dimakannya. Hal ini membuat bangun di pagi hari semakin suram. Anda perlu makan malam 2 jam sebelum tidur, dengan makanan berprotein ringan. Maka Anda akan melupakan kurang tidur, bangun akan lebih mudah dan menyenangkan.
• Beban mental dan stres yang kuat. Ketegangan otak dan kecemasan sangat mempengaruhi kualitas tidur. Pikiran asing dan ketidakmampuan untuk beristirahat membuat sulit untuk tertidur. Anda pergi tidur, tetapi malah memikirkan segala hal di dunia, pikiran mengalihkan perhatian Anda dari tidur, dan pada akhirnya, Anda tidak ingin tertidur sama sekali. Untuk keluar dari keadaan ini, Anda bisa mengambil depresan berdasarkan herbal atau seduh sendiri teh kamomil.
• Bukan kondisi nyaman. Penyebab gangguan tidur dan kurang tidur mungkin karena kondisi istirahat malam yang tidak nyaman. Ini termasuk tempat tidur yang tidak nyaman, tempat tidur yang buruk, suhu lingkungan (terlalu dingin atau pengap), tetangga yang berisik, atau cahaya terang. Semua ini menghalangi cepat tertidur, bangun pagi menjadi lebih sulit.
• Minum minuman yang mengandung kafein. Tidak disarankan minum teh kental, kopi, dan minuman perangsang lainnya sebelum tidur. Setelahnya cukup sulit untuk tertidur, mereka “memaksa” otak untuk bekerja aktif, dan pada akhirnya Anda ingin melakukan apa pun selain tidur. Jika Anda pecinta kopi aromatik, sebaiknya diolah pada pagi hari saat bangun tidur, bukan 4 jam sebelum tidur.
• apnea. Ini adalah gangguan pernapasan saat tidur. Tidak penyakit parah, tapi tetap saja perlu untuk mengobatinya. Saat mendengkur, seseorang mungkin menahan napas selama 1 detik hingga beberapa menit. Secara alami, tubuh tidak beristirahat sama sekali, karena tidak menerima jumlah udara yang dibutuhkan.

Pengaruh obat pada istirahat malam

Setiap obat punya efek samping, termasuk susah tidur. Jika Anda terpaksa mengambilnya obat, pelajari dengan cermat instruksi yang disertakan dengannya. Seringkali, obat penghilang rasa sakit, obat tekanan darah, dan antidepresan berdampak negatif pada kualitas tidur. Karena itu, sebelum mulai minum obat apa pun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis.

Kesimpulan

Setiap orang perlu sehat tidur nyenyak. Orang yang sering mengalami kurang tidur tidak dapat mengambil keputusan yang tepat dan menikmati hidup sepenuhnya. Anda harus menjaga kesehatan Anda dan mencurahkan cukup waktu untuk tidur. Maka bangun pagi tidak akan menjadi siksaan sehari-hari bagi Anda.

Selamat siang, pembaca kami yang budiman!
Jika hari dimulai dengan Selamat pagi, maka sisa hari itu sering kali menjadi sangat menyenangkan dan membuat Anda tersenyum. Namun ada satu pertanyaan yang terus-menerus menyiksa umat manusia sepanjang masa selama berabad-abad: mengapa sulit untuk bangun di pagi hari?

Pada artikel ini kita akan membahas secara rinci alasan sulitnya kebangkitan (dan jika Anda ingin mengetahui aturan dan tips bermanfaat untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak). Mari kita mulai dengan alasan yang paling jelas:

Eh, aku kurang tidur

DI DALAM masyarakat modern menjadi fenomena normal untuk memikul solusi dari sejumlah besar masalah. Waktu 24 jam dalam sehari terkadang tidak cukup untuk menyelesaikan segala permasalahan yang mendesak. Hari demi hari, orang-orang tidur larut malam dan harus bangun pagi. Tetapi tubuh juga menuntutnya sendiri - ia membutuhkan waktu yang sama persis dengan waktu yang dibutuhkan untuk pulih daya hidup dan mengisi kembali energi yang hilang. Waktu minimum yang diberikan kepadanya sangat-sangat tidak mencukupi. Inilah alasan pertama mengapa sulit bangun di pagi hari.

Berapa lama Anda bisa tidur?

Anehnya, tapi juga tidur panjang Itu juga tidak ada gunanya bagi kita. Alam telah menyediakan norma waktu untuk istirahat dan terjaga. Siang berganti malam, malam berganti siang, dan seseorang, mau atau tidak, harus menyesuaikan diri dengan ritme ini. Akibat dari tidur berlebih dapat berupa rasa berat yang tidak menyenangkan di kepala, kelemahan umum seluruh tubuh.

Lampu padam terlambat

Lebar fakta yang diketahui adalah tubuh kita memperoleh kekuatan saat tidur dari pukul 22.00 hingga 24.00. Pada jam-jam tersebut kemungkinan besar terjadi demikian sistem saraf akan beristirahat dari stres sehari sebelumnya dan kembali normal. Dan jika Anda terus-menerus tidur setelah pukul 24.00, Anda bisa melupakan kebangkitan yang mudah.

Nutrisi yang tepat adalah kunci tidur yang nyenyak

Berkualitas tinggi dan tidak hanya akan menghilangkan berat badan berlebih dari tubuh, tetapi juga memperbaikinya keadaan umum. Ini juga akan mempengaruhi kualitas tidur Anda - akan menjadi ringan dan menyenangkan. Dan kebangkitan itu sendiri hanya akan membawa kegembiraan dan suasana hati yang baik.

Saya bangun dan saya tidak bisa tidur lagi

Para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur dapat dibagi menjadi 5 fase, 4 di antaranya adalah tidur gelombang lambat, dan satu lagi adalah tidur REM. Jika dihitung total waktu tidur berdasarkan waktu, maka akan menjadi sekitar 90-100 menit. Paling mudah untuk bangun pada periode awal tidur lambat. Bangun secara artifisial dengan jam alarm, misalnya, tidak akan membuat hari Anda mudah.

Gangguan tidur

Ternyata mendengkur yang terkenal adalah pelanggaran besar tidur. Gangguan tersebut juga termasuk apnea, insomnia, sindrom kaki gelisah (dan ini terjadi), dll. Di dalam praktek medis ada lebih dari 80 pelanggaran.

Mengapa sulit untuk bangun di pagi hari? - mereka bertanya padamu.

- Ya, setiap orang punya alasannya masing-masing. Anda mungkin perlu menemui spesialis tidur.

Jetlag sosial

Ungkapan yang tidak dapat dipahami ini berarti fenomena ketika seseorang tidak cukup tidur pada hari-hari kerjanya, dan pada akhir pekan ia mencoba untuk mendapatkan kembali jam-jam tersebut dengan tertidur lama, dan tidur yang tidak dapat dicapai selama ini. Terjadi pergeseran dan ketidakseimbangan waktu tidur dan terjaga. Dan pagi hari orang seperti itu tidak akan pernah menyenangkan.

Obat-obatan dan stimulan

Ternyata kopi biasa pun bisa berdampak buruk pada kualitas tidur Anda. Belum lagi obat-obatan yang seperti diketahui semua orang tidak hanya membawa manfaat. Banyak obat efek samping Tubuh mungkin menjadi terlalu terstimulasi atau menjadi terlalu bersemangat. Kedua kondisi tersebut tidak dapat diterima tidur yang sehat dan nikmati kebangkitan yang menyenangkan di pagi hari.

Tempat tidur yang tidak nyaman

Ingat dongeng tentang putri dan kacang polong? Si cantik malang tidak bisa tidur. Dia melemparkan dan berbalik dari sisi ke sisi. Dan kacang polong yang harus disalahkan atas segalanya, dengan kasar menggali ke dalam tubuh lembut gadis itu.

Tentu saja, tidak semua orang berubah-ubah dan sensitif seperti putri itu, tetapi ada kebenaran dalam dongeng atau dongeng mana pun. Jika tempat tidur tidak nyaman, atau terlalu panas, atau terlalu dingin, tidak ada pembicaraan tentang kebangkitan yang menyenangkan.

Depresi

Tidak memahami arti hidup, ketidakhadiran total antisipasi kegembiraan hari ini adalah aspek kebangkitan yang buruk. Bagi orang seperti itu, pagi hari akan tampak seperti langkah menuju kenyataan mengerikan yang sama sekali tidak menyenangkan. Ngomong-ngomong, kami menulis cara menghilangkan hal-hal negatif dan mendapatkan kembali kegembiraan hidup.

Kesimpulan apa yang bisa diambil? Bagaimana Anda bisa menjawab pertanyaan yang membara dari banyak orang: “Mengapa sulit untuk bangun di pagi hari?” Kami percaya bahwa Anda perlu benar-benar mempertimbangkan kembali rutinitas harian Anda, makan dengan benar, tidur tepat waktu, melakukan apa yang Anda sukai, cintai hidup! Bagaimanapun, kehidupan ini diberikan kepada kita hanya sekali! Maka mari kita jalani dengan senyuman ceria di pagi hari, dan rasa lelah yang menyenangkan karena perbuatan baik yang dilakukan sepanjang hari! Dan bukan tanpa alasan mereka berkata: "Barangsiapa bangun pagi, Tuhan memberinya!"

Saya seekor burung hantu, bahkan burung hantu berpengalaman, dilihat dari betapa sulitnya bagi saya untuk bangun di pagi hari. Sulit di masa kanak-kanak, ketika saya harus pergi ke taman kanak-kanak dan sekolah, bangun untuk kuliah di universitas dilakukan dalam keadaan koma, dan bersiap-siap untuk bekerja mengingatkan pada siksaan tantalum. Dan justru karena saya tahu apa yang saya bicarakan, dan di artikel ini saya akan membagikannya resep yang efektif bagaimana mengubah pagi hari dari hukuman menjadi waktu favorit Anda dalam sehari.

Mengapa secara umum penting untuk bangun pagi-pagi, dan tidak mendekati jam 12, yang sangat ditekankan oleh tubuh burung hantu? Anda mulai memahami hal ini ketika kebutuhan untuk bangkit “dari tekanan” menghilang, namun kebutuhan untuk berbuat lebih banyak, menjadi produktif dan ceria sepanjang hari muncul. Misalnya saja saat Anda mulai bekerja untuk diri sendiri. Energi yang sangat diperlukan untuk melakukan segala sesuatunya dan mempertahankan semangat untuk waktu yang lama muncul di pagi hari dan tidak lebih. Pada saat inilah semua proses biologis bekerja secara maksimal dan suasana hati untuk hari berikutnya terbentuk, bukan tanpa alasan miliarder Donald Trump, Sam Walton (pendiri jaringan Walmart) dan banyak lainnya memulai hari mereka pada pukul 3. -5 pagi.

Dengan menciptakan kebiasaan pagi yang baik untuk diri sendiri, Anda akan memastikan bahwa Anda tidak hanya produktif, tetapi juga dalam suasana hati yang baik untuk hari yang akan datang, lebih dari sekadar alasan yang layak untuk mencobanya, bukan?

Foto: Daniel Nelson

Siapkan selamat pagi di malam hari

Pagi yang ceria tidak mungkin terjadi tanpa akhir yang sesuai dengan hari sebelumnya. Untuk mencegah pagi Anda membawa kerumitan dan stres yang tidak perlu, yang perlu Anda lakukan pertama-tama adalah mengikuti aturan sederhana dari malam hari:

• pergi tidur pada waktu yang hampir bersamaan;
• jangan makan sebelum tidur - itu mengaktifkan proses metabolisme dan menyebabkan susah tidur;
• bersiap-siap di malam hari jika berangkat kerja di pagi hari (masukkan barang-barang ke dalam tas agar tidak ada yang terlupa, usahakan persiapkan pakaian terlebih dahulu agar tidak menghabiskan waktu 40 menit ekstra untuk memilih kemeja yang tepat);
• merapikan tempat kerja di penghujung hari, sehingga di pagi hari akan lebih menyenangkan untuk memulai bisnis, dan tidak mengagumi kekacauan.

Dan ingatlah bahwa tidur delapan jam adalah kunci kesehatan, suasana hati, dan produktivitas yang prima, apa pun keadaan lainnya!

Bangun satu jam lebih awal

Banyak dari kita yang tidak menyukai pagi hari karena waktu ini dikaitkan dengan kesibukan dan stres. Kita tidak punya waktu untuk pulih dari tidur, karena kita, tanpa benar-benar bangun, sudah terjun langsung ke dalam bisnis dan kesombongan. Mulailah dari yang kecil, bangun secara bertahap 15, 30 menit lebih awal untuk menghabiskan waktu ini, ketika semua orang masih tidur dan tidak mengganggu Anda, untuk memulai hari dengan penuh makna dan positif.

Nasihat: untuk memudahkan bangun di pagi hari, lakukan peregangan di tempat tidur tanpa membuka mata, lalu mulailah memijat bagian tepinya telinga sampai mereka mulai “terbakar”. Ini membantu mengaktifkan titik-titik yang bertanggung jawab atas berfungsinya hampir semua sistem tubuh.

Mulailah pagi Anda dengan segelas air putih

Ini adalah nasihat terkenal yang bisa diikuti oleh burung hantu paling malas di dunia. Air adalah cara yang bagus untuk memulai metabolisme dan membangunkan seluruh tubuh Anda, setelah itu Anda dapat dengan tenang mencuci muka, menyikat gigi, dll. Prosesnya sudah dimulai!

Foto: Bembu

Latihan atau peregangan

Mengikuti rekomendasi khusus ini mungkin sulit, namun manfaat dari mengikutinya akan sangat besar. Tidak begitu penting apa sebenarnya yang Anda lakukan: beberapa latihan peregangan sederhana sambil tetap berbaring di tempat tidur; yoga; satu set squat atau lari pagi. Ini tidak hanya akan bermanfaat bagi kesehatan Anda dan penampilan, tetapi juga akan menjadi pengisian ulang yang sangat baik untuk mendapatkan tambahan energi sepanjang hari.

Foto: Bembu

Idenya bukan untuk memenuhi standar cadangan Olimpiade di pagi hari, tetapi untuk membentuknya kebiasaan yang bermanfaat aktivitas fisik di pagi hari, meskipun pada awalnya akan sangat bersyarat, yang utama adalah terlibat.

Mandi air dingin

Pembicaraannya tidak hanya dan tidak terlalu banyak tentang prosedur kebersihan, tetapi tentang pengerasan dan mendapatkan energi pagi hari, karena hampir tidak ada orang yang meragukan hal itu. air dingin menyegarkan Anda di pagi hari tidak seperti yang lain!

Mandi air dingin membantu Anda akhirnya bangun, baik untuk kulit, meningkatkan kekebalan tubuh, membantu mengatasi stres dan menurunkan berat badan. kelebihan berat. Jadi manfaat dari prosedur sederhana ini sangat besar.

Nasihat: jika Anda langsung tenggelam mandi air dingin Seramnya, Anda bisa memulainya dengan mencuci dengan es batu, karena ini sangat bermanfaat untuk kulit wajah, apalagi jika Anda terlebih dahulu membekukan rebusan kamomil atau ramuan obat lainnya.

Jangan nyalakan Internet di pagi hari

Bagi banyak orang, pagi hari tidak dimulai dengan minum kopi, tetapi dengan pemeriksaan email dan media sosial yang kacau. jaringan. Tenang. Anda memiliki waktu satu hari ke depan untuk berkomunikasi, dan korespondensi kerja akan menunggu hingga hari kerja resmi dimulai. Dedikasikan waktu pagi Anda untuk hal yang benar-benar penting, yaitu diri Anda sendiri.

Luangkan waktu ini untuk dirimu sendiri

Daripada mengklik feed berita di layar ponsel cerdas atau tablet Anda, luangkan waktu setidaknya 20-30 menit untuk diri Anda sendiri. Seduh teh atau kopi yang nikmat, duduk diam dan baca satu bab dari buku bagus yang sudah lama tidak sempat Anda baca, renungkan. Untuk meditasi pagi, 5-10 menit sudah cukup, tetapi ini akan membantu menciptakan suasana hati yang positif sepanjang hari, dan tidak menghabiskan waktu ini dalam kesibukan tanpa tujuan.

Foto: Kekuatan Positif

Jangan lupa sarapan

Sekalipun Anda tidak merasa lapar di pagi hari, Anda perlu membiasakan diri untuk setidaknya sarapan ringan. Ini membantu untuk menghidupkan perut, mengisi ulang energi Anda dan tidak makan berlebihan di siang hari. Pilihan terbaik Banyak ahli gizi menganggap oatmeal biasa sebagai sarapan ringan, yang bisa Anda tambahkan beberapa buah atau kacang-kacangan.

Foto: Odessa

Ngomong-ngomong, jika Anda memperhatikan bentuk tubuh Anda, tetapi tetap menyukai yang manis-manis, lebih baik memakannya di pagi hari.

Halaman Pagi

Menulis bebas di pagi hari, yang menjadi sangat populer berkat buku-buku Julia Cameron, membantu membangkitkan kreativitas dan memecahkan banyak kesulitan pribadi. Biasakan menulis 2-3 lembar kertas setiap pagi tentang segala hal yang terlintas dalam pikiran, meskipun tidak ada hal berharga yang cocok dengan itu. Ini bukan teks kerja atau materi untuk blog, tetapi aliran kesadaran gratis untuk Anda secara pribadi, pengerjaannya hanya akan memakan waktu 15-20 menit, tetapi akan dengan cepat membawa perubahan nyata dalam hidup Anda.

Rencana masa depan

Salah satu rahasianya orang sukses dan orang-orang yang bangun pagi dan produktif – mencapai tujuan pribadi, baik untuk hari mendatang maupun dalam skala yang lebih global.

Untuk memulai, tuliskan tujuan dan aspirasi utama hidup Anda dalam jurnal agar Anda tetap fokus. Dari daftar langkah dan tugas kecil yang akan membantu Anda mencapainya, pilihlah 2-3 yang secara realistis dapat diselesaikan setidaknya sebagian dalam satu hari. Dengan terus-menerus memeriksa daftar ini dan secara bertahap bergerak menuju hasil yang diinginkan, Anda akan segera menyadari bahwa hal-hal yang sebelumnya luar biasa perlahan mulai menjadi kenyataan.

Nasihat: cobalah untuk tidak terganggu oleh panggilan telepon, email, dll. sampai setidaknya 1 tugas besar yang direncanakan untuk hari itu selesai. Ini akan membantu Anda untuk tidak melewatkan hal utama dalam rutinitas harian Anda.

Foto: Vanessa Wolfram

Tidak semua teknik efisiensi pagi hari mudah dilakukan karena kebiasaan, tetapi tidak ada yang tidak mungkin dilakukan. Satu atau satu setengah jam sudah cukup untuk memenuhi semua poin rencana dan secara bertahap menciptakan kebiasaan dan ritual pagi yang berguna untuk diri Anda sendiri, yang akan menjadi lebih mudah untuk diikuti setiap hari.