Untuk menjaga jarak penglihatan normal dari mata. Bagaimana menjaga penglihatan yang baik - tindakan pencegahan keselamatan. Aktivitas fisik untuk menjaga penglihatan

15.07.2019 -

Kawan, kami menempatkan jiwa kami ke dalam situs. Terima kasih untuk itu
untuk menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami di Facebook Dan dalam kontak dengan

Halo! Nama saya Lyudmila Panyushkina, saya seorang dokter mata yang berpraktik, dan saya juga memiliki blog sendiri tentang kesehatan mata. Dalam pekerjaan saya, saya sering menemukan mitos dan prasangka: seseorang masih percaya bahwa blueberry membantu penyakit mata, dan seseorang yakin bahwa penglihatan memburuk dari kacamata.

Khususnya untuk situs web Saya akan menjawab pertanyaan paling umum dan memberi tahu Anda cara menjaga kesehatan mata untuk waktu yang lama. Artikel ini tidak menggantikan saran dari seorang spesialis dan tidak ilmiah, tetapi hanya untuk tujuan informasi.

1. Apakah radiasi layar berbahaya bagi mata?

2. Saya banyak bekerja di depan komputer dan mata saya lelah. Bagaimana menjadi?

Seperti yang sudah kita ketahui, keluhan tentang kelelahan, ketidaknyamanan, kemerahan dan kekeringan pada mata bukan karena radiasi dari monitor, tetapi karena tempat kerja yang tidak terorganisir dengan baik dan jarang berkedip.

Bagaimana mencegah terjadinya gejala yang tidak menyenangkan? Ini jauh lebih mudah daripada yang terlihat:

1. Amati mode visual. Misalnya, Anda dapat menggunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, carilah objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 m) dari Anda selama 20 detik.
2. Pastikan dioptri pada kacamata Anda cocok untuk bekerja di depan komputer (setelah 40–45 tahun, kacamata untuk jarak dan kacamata untuk bekerja di depan komputer akan berbeda).
3. Gunakan tetes pelembab untuk mata kering.
4. Saat mengatur tempat kerja, patuhi aturan berikut:

Layar harus sekitar 50–60 cm dari mata, sebaiknya 20 cm di bawah ketinggian mata.
Ketinggian kursi harus disesuaikan sehingga kaki benar-benar berada di lantai. Jangan lupa untuk menyesuaikan kursi untuk anak jika komputer digunakan bersama dengan orang dewasa.
Jauhkan komputer Anda dari sumber cahaya lain untuk meminimalkan silau layar.
Kurangi pencahayaan atau gunakan layar anti-silau.

3. Miopia anak muncul karena gadget?

Banyak orang tua yang menganggap televisi sebagai penyebab utama berkembangnya miopia pada anak. Mari kita lihat apakah ini benar-benar terjadi.

Sebagian besar anak dilahirkan dengan rabun jauh (yaitu, mereka memiliki sedikit kelebihan). Seiring bertambahnya usia anak, bola mata meregang, memanjang, dan rabun jauh dikoreksi tanpa koreksi apa pun. Jika mata tumbuh terlalu intensif, miopia muncul. Dalam hal ini, agar dapat melihat dengan baik, anak membutuhkan kacamata minus.

Penyebab miopia masih belum sepenuhnya diketahui. Peran utama ditugaskan untuk keturunan dan eksternal faktor lingkungan. Di antara yang terakhir, efek perlindungan sinar matahari yang paling banyak dipelajari pada risiko miopia. Berjalan di luar ruangan dapat mengurangi kemungkinan timbulnya dan perkembangan rabun jauh, menurut beberapa penelitian besar.

Dan bagaimana dengan beban pada jarak dekat, yang lama dianggap sebagai faktor utama yang memprovokasi miopia? Penelitian modern tidak menemukan konfirmasi dari teori ini. Remaja yang menonton TV atau menghabiskan banyak waktu di depan komputer memiliki peluang lebih besar untuk mengembangkan atau mengembangkan miopia karena mereka menjauhkan diri dari sinar matahari dan tidak menghabiskan waktu di luar, dan sama sekali bukan karena gadget. Terlepas dari kekhawatiran orang tua tentang waktu layar untuk anak-anak, dokter mata tidak boleh membatasi waktu ini. Perlu mengalihkan fokus perhatian orang tua dari gadget ke mengatur waktu luang anak di luar rumah, di udara segar.

Rekomendasi untuk membatasi waktu layar lebih penting bukan untuk pelestarian penglihatan, tetapi untuk perkembangan normal sistem saraf anak. American Academy of Pediatrics merekomendasikan untuk anak-anak di bawah usia 2 tahun untuk sepenuhnya menghindari menonton TV dan menggunakan gadget untuk waktu yang sangat singkat. Pada usia yang lebih tua, perlu membatasi total waktu menonton TV hingga 1-2 jam sehari, dan anak-anak berusia 2-5 tahun disarankan untuk menggunakan gadget tidak lebih dari 1 jam sehari.

4. Apakah kacamata hitam diperlukan?

Baik orang dewasa maupun anak-anak, apa pun jenis kulitnya, memiliki kemungkinan besar merusak mata dari paparan radiasi UV yang berlebihan. Penting untuk diingat bahwa kerusakan akibat radiasi UV bersifat kumulatif, terakumulasi sepanjang hidup. Orang dengan warna iris terang (biru, hijau) memiliki lebih banyak berisiko tinggi perkembangan penyakit onkologi seperti melanoma iris atau melanoma uveal.

Radiasi UV tidak terhalang oleh kabut atau awan. Paling sejumlah besar Anda berisiko terkena radiasi UV di tengah hari, di ketinggian, dan saat cahaya memantul dari air atau salju. Oleh karena itu, penting untuk memilih kacamata hitam yang baik untuk diri sendiri dan anak-anak Anda.

Kacamata hitam harus memblokir 100% radiasi berbahaya. Berikan preferensi untuk lensa bertanda UV 400 dan ingat: intensitas warna lensa tidak mempengaruhi parameter ini, kacamata dengan kacamata gelap dan terang dapat melindungi dengan baik. Kacamata juga berbeda dalam transmisi cahaya. Ada 5 kategori filter. Mereka ditandai dengan angka dari 0 hingga 4 (biasanya angka tersebut ditunjukkan pada permukaan bagian dalam lensa di sebelah tanda CE). Filter bertanda "0" mentransmisikan 80 hingga 100% cahaya, bertanda "4" - dari 3 hingga 8%. Di kota, misalnya, untuk mengendarai mobil, kategori filter 1 atau 2 sudah cukup, untuk perjalanan ke laut atau di pegunungan - ke-3 atau ke-4.

Nuansa penting lainnya: lebih baik tanpa kacamata daripada memakai kacamata hitam tanpa perlindungan UV yang tepat. Di bawah sinar matahari yang cerah, pupil kita secara refleks mengecil, membatasi efek berbahaya Radiasi UV ke lensa dan retina. Jika Anda berada di bawah sinar matahari dengan kacamata hitam tanpa filter UV, pupil akan tetap lebar - sehingga radiasi yang lebih berbahaya akan masuk ke mata. Jika Anda ragu dengan kualitasnya kacamata hitam, lebih baik menahan diri dari membeli.

5. Benarkah blueberry dan wortel meningkatkan penglihatan?

Buah-buahan, sayuran, dan vitamin yang dikandungnya diperlukan untuk tubuh manusia, tetapi manfaat beberapa di antaranya jelas dilebih-lebihkan: misalnya, ada mitos bahwa blueberry dan wortel memiliki efek menguntungkan pada penglihatan. Blueberry memang mengandung vitamin dan mineral. Tetapi ini tidak berarti bahwa memasukkannya ke dalam diet Anda akan melindungi Anda dari masalah mata.

Tidak ada satu penelitian pun yang dapat mengkonfirmasi manfaat buah beri ini untuk penglihatan manusia. Kurang lebih situasinya sama dengan wortel. Sama sekali penyakit mata jarang dikaitkan dengan kekurangan vitamin, dan diet biasa sepenuhnya memenuhi kebutuhan mata akan vitamin. Oleh karena itu, jauh lebih efektif untuk menghubungi dokter mata untuk masalah mata, daripada bersandar pada sayuran, buah-buahan dan beri, berharap untuk penyembuhan ajaib.

6. Benarkah wanita nulipara tidak bisa menjalani laser vision correction? Apa saja faktor risikonya?

Ini adalah mitos. Koreksi laser adalah prosedur yang cukup aman, risiko selama penerapannya minimal. Sebelum operasi, pemeriksaan menyeluruh dilakukan: parameter mata dianalisis (dioptri, ketebalan dan topografi kornea, keadaan retina dan saraf optik dan seterusnya), kecualikan penyakit radang dan patologi kornea, yang dapat mempengaruhi hasil koreksi.

Untuk menghitung dengan benar parameter paparan laser, perlu untuk memastikan bahwa miopia tidak berkembang, dan bahwa minus yang kami ukur selama pemeriksaan pra operasi adalah benar dan tidak akan berubah setelah beberapa hari atau bulan.

Dan di sini kita dengan lancar mendekati kehamilan dan persalinan. Faktanya adalah bahwa dengan latar belakang perubahan hormonal pada wanita hamil dan menyusui, kornea mungkin sedikit membengkak, yang akan menyebabkan peningkatan minus. Fenomena ini bersifat sementara dan menghilang setelah melahirkan atau akhir menyusui. Itu sebabnya tidak ada yang akan melakukan Anda koreksi laser selama kehamilan, karena mudah membuat kesalahan dengan perhitungan dan mendapatkan koreksi yang berlebihan. Di lain waktu, dengan miopia yang stabil dan tidak adanya kontraindikasi lain, Anda dapat memutuskan operasi dengan aman. Tidak memiliki anak atau berencana untuk memilikinya seharusnya tidak menjadi penghalang untuk penglihatan yang baik.

7. Apakah memakai kacamata akan mengganggu penglihatan Anda?

Semuanya justru sebaliknya. Jika penglihatan tidak sempurna dan tidak mungkin untuk memfokuskan bayangan pada retina, kita lihat Dunia tidak jelas. Ini terjadi dengan miopia, rabun jauh, dan astigmatisme. Kacamata datang untuk menyelamatkan lensa kontak, yang menggeser fokus ke retina dan kembali ke kita visi yang jelas. Tidak ada gunanya takut dengan kacamata. Kacamata yang dipasang dengan benar tidak dapat membahayakan mata Anda.

Koreksi yang memadai pada anak-anak sangat penting. Visi adalah keterampilan yang diperoleh. Sama seperti bayi secara bertahap belajar berjalan, demikian pula ia belajar melihat. Kondisi yang diperlukan untuk pengembangan alat visual adalah penerimaan gambar yang jelas dari retina ke otak. Jika ini tidak terjadi (karena ketidaksempurnaan penglihatan), maka otak menerima informasi yang terdistorsi dan terbiasa melihat dengan buruk - "mata malas" berkembang. Jika koreksi yang memadai tidak dilakukan tepat waktu, di masa dewasa tidak ada kacamata yang memungkinkan Anda membaca garis bawah tabel, strabismus dapat berkembang.

Banyak orang berpikir bahwa dengan kacamata "minus" kecil adalah opsional. Faktanya, tidak selalu ada hubungan langsung antara nilai "minus" dan visi tanpa koreksi. Seringkali pasien bahkan tidak menyadari betapa buruknya penglihatan mereka, karena mereka terbiasa dengan penglihatan seperti itu. Sakit kepala, perasaan berat di mata, gangguan fokus mungkin hilang setelah memasang kacamata yang benar.

Jika Anda sudah membaca artikelnya sampai akhir, maka Anda mungkin sudah menebak bahwa tidak akan ada tips blueberry di sini, senam visual, membatasi waktu yang dihabiskan di depan layar, dan hal-hal lain semacam itu. Kesehatan mata terutama tergantung pada Anda kesehatan umum dan gaya hidup.

Jika kita berbicara tentang visi anak-anak, maka agar berkembang dengan benar, penting untuk diingat perlunya koreksi penuh (kacamata atau lensa), jalan-jalan dan pengamatan rutin oleh dokter mata. Menurut rekomendasi American Academy of Pediatrics, pemeriksaan pertama oleh dokter mata harus dilakukan sebelum 6 bulan. Ini memungkinkan Anda untuk mengecualikan patologi serius yang dapat mengganggu perkembangan normal alat penglihatan, seperti katarak kongenital, glaukoma, kekeruhan kornea, dan sebagainya. Observasi oleh dokter sebaiknya dilakukan setiap tahun pada usia 1 sampai 3 tahun. Tujuannya adalah untuk mengidentifikasi kondisi yang dapat menyebabkan perkembangan "mata malas" (rabun dekat dan miopia, astigmatisme, strabismus). Tes penglihatan menurut tabel direkomendasikan dari 3 atau 4 tahun dan kemudian pada 5, 6, 8, 10, 12 dan 15 tahun.

Penyebab utama gangguan penglihatan pada orang dewasa adalah: diabetes, katarak, glaukoma dan distrofi terkait usia retina. Oleh karena itu, pemantauan rutin oleh dokter spesialis mata adalah penting:

usia 40-54: setiap 2-4 tahun.
usia 55-64: setiap 1-3 tahun.
usia 65 tahun ke atas: setiap 1 hingga 2 tahun.

Jangan lupa pakai kacamata hitam makan bervariasi, kontrol tekanan arteri dan kadar glukosa darah, pantau berat badan. Berhenti merokok dan nikmati aktivitas fisik. Semua ini jauh lebih baik daripada suplemen makanan dan teknik ajaib untuk membantu Anda melihat dengan baik selama mungkin. Jadilah sehat!

Berbicara tentang ini dan banyak lagi kepala dokter mata di MEDSI, dokter kategori tertinggi Dontsova Svetlana Mikhailovna.

Bagaimana mengatur tempat kerja anak untuk mengurangi ketegangan mata saat membaca?

Tempat membaca yang paling nyaman dan benar adalah meja dan kursi yang disesuaikan khusus untuk anak. Tempat harus diatur sedemikian rupa sehingga kaki anak ditekuk pada sudut 90 derajat dan menyentuh lantai sehingga punggungnya lurus - anak tidak boleh bersandar atau "menggantung" di atas meja. Ketinggian meja harus hampir sama dada. Jarak dari buku ke mata anak adalah 40-45 sentimeter. Buku itu sendiri harus dipegang dalam posisi miring.

Meja harus berada di tempat yang paling terang di dalam ruangan, lebih disukai di dekat jendela, sehingga cahaya alami jatuh ke buku dan tidak ada bayangan. Cahaya alami adalah pencahayaan terbaik untuk membaca.

Mengingat fakta bahwa saat ini hampir semua anak sekolah memiliki komputer di desktop mereka, monitor perlu dipasang agar tidak ada silau dari jendela, serta dari overhead atau pencahayaan lokal.

Saat siang hari semakin pendek, organisasi yang tepat membaca diperlukan baik lokal maupun lokal - yaitu, anak harus memiliki lampu meja di atas meja - ini adalah atribut wajib untuk anak sekolah.

Jika anak kidal, maka lampu meja harus di kiri, jika kidal, maka di kanan agar bayangan tidak jatuh pada buku.

Durasi membaca terus menerus harus sedikit kurang dari di sekolah. Ada norma untuk siswa sekolah dasar: 30 menit kerja - membaca atau - dan kemudian istirahat wajib. Seorang siswa yang lebih tua dapat bertahan 45-50 menit membaca terus menerus tanpa membahayakan mata. Jika anak bekerja di depan komputer, maka istirahat harus lebih sering.

Skema bekerja di depan komputer untuk siswa yang lebih muda adalah 15 menit kerja dan istirahat 30 menit. Untuk siswa SMP dan SMA, 30 menit kerja dan minimal 10 menit istirahat. Secara umum, anak-anak tidak disarankan menghabiskan lebih dari dua jam di depan komputer.

Organisasi istirahat

Selama istirahat, penting untuk tidak hanya beristirahat dari pekerjaan - apakah pelajaran sekolah atau membaca - tetapi juga melakukan senam untuk mata dan otot-otot leher dan punggung. Anda dapat meregangkan, meluruskan, berdiri dan melakukan beberapa squat, meregangkan otot leher Anda. Hal utama adalah meregangkan semua otot luar mata:

- Anda perlu menggerakkan bola mata Anda ke arah yang berbeda, kiri dan kanan;

- buat beberapa gerakan melingkar dengan mata Anda, seolah-olah menggambar lingkaran dengan mata Anda;

- berkedip;

- lihat ke luar jendela dan fokus pada sesuatu yang jauh.

Postur paksa - sangat melelahkan bagi anak-anak. Anak-anak tidak selalu merasakan kelelahan, terutama jika mereka tertarik dan bersemangat tentang sebuah buku. Akibatnya, anak mulai condong ke bawah atau ke samping, bukan karena tidak bisa melihat dengan baik, tetapi karena punggungnya lelah. Akibatnya, terjadi deformasi punggung, tulang belakang, dan postur tubuh yang salah.

Di sofa atau di kursi?

Banyak anak-anak, seperti orang dewasa, suka membaca sambil berbaring di kursi atau bahkan. Pada saat yang sama, membaca sambil berbaring tidak disarankan untuk siapa pun, karena tidak hanya posisi kepala yang salah, tetapi juga kemungkinan pencahayaan yang salah - bayangan akan jatuh pada buku. Selain itu, berbaring sangat sulit untuk menjaga jarak yang benar dari teks ke mata - 40 sentimeter. Dan yang terpenting, posisi mata terganggu. Dalam posisi berbaring, ternyata anak membaca dengan mata setengah tertutup, yang mengarah ke astigmatisme. Pada manusia, mata itu sendiri lembut, dan kelopak mata setengah tertutup menekan mata, mengubah pembiasan sinar cahaya dan mendistorsi penglihatan. Akibatnya, mata menjadi lelah. Jadi tidak diinginkan untuk membaca dalam posisi tengkurap.

Penting juga untuk diingat bahwa anak-anak meniru orang dewasa, jadi jika mereka melihat ibu dan ayah membaca sambil berbaring, sangat sulit bagi mereka untuk menjelaskan betapa berbahayanya bagi penglihatan mereka. Jika mata orang dewasa sudah beradaptasi dan stabil, maka mata anak hanya terbentuk dan tumbuh, tidak terbiasa dengan beban ekstrem, dan posisi yang salah dapat, khususnya, menyebabkan miopia.

Anda dapat membaca berbaring di kursi berlengan jika Anda bersantai, mengambil posisi yang nyaman dan menempatkan pencahayaan tambahan di dekatnya. Tentu saja, yang terbaik adalah membaca sambil duduk di meja, tetapi, sebagai aturan, punggung juga lelah, dan karena itu Anda dapat menghabiskan waktu dengan buku di sofa atau di kursi, yang utama adalah membaca sambil membaca. duduk dan mengatur pencahayaan yang baik untuk diri sendiri.

Membaca Norma

Norma membaca tergantung pada usia anak dan pada jenis beban kerja yang dia miliki di sekolah, karena apa anak yang lebih tua semakin banyak pekerjaan rumah. Untuk siswa yang lebih muda, membaca 30 menit sehari sudah cukup. Maksimum - dua jam, tetapi selalu dengan istirahat dan. Bagaimanapun, perlu untuk fokus pada anak.

Jika kita berbicara tentang siswa yang lebih tua, maka mereka dapat membaca lebih banyak empat jam per hari, tetapi juga pastikan untuk beristirahat. harus bervariasi.

Jika anak merasa sangat lelah setelah melakukan pekerjaan rumah dan membaca, hal terbaik adalah berjalan-jalan. Teratur, dan lebih baik dalam segala cuaca syarat penting untuk mempertahankan penglihatan yang baik.

Untuk menyimpan penglihatan normal sangat penting memiliki kondisi higienis yang menguntungkan. Perhatian khusus harus diberikan pada pencahayaan yang benar dan memadai. Di sebuah ruangan, pencahayaan alami sisi kiri lateral adalah yang terbaik, yang menyediakan kondisi nyaman visibilitas. Agar cahaya matahari dapat masuk dengan bebas ke dalam ruangan, kusen jendela harus dibiarkan bebas dan kaca jendela harus tetap bersih. Kehadiran tirai berwarna terang di jendela dapat secara signifikan mengurangi efek menyilaukan sinar matahari langsung. Penerangan alami ruangan ditingkatkan jika dinding dan langit-langit dicat Warna cerah, yang memantulkan cahaya dengan baik dan memiliki efek positif pada kesejahteraan manusia.

Untuk penerangan buatan, luminer dengan lampu pijar atau lampu fluoresen paling cocok. Yang terakhir ini sangat dekat dalam karakteristiknya dengan siang hari dan enak dipandang. Di malam hari, Anda harus menggunakan lampu 40-60 W dengan tutup buram. Jarak dari mata ke buku tidak boleh lebih dari 30-35 cm, yang menciptakan kondisi optimal untuk membaca atau menulis. Jangan membaca dalam pencahayaan yang buruk, saat bepergian, saat berkendara dalam transportasi. Posisi buku atau koran yang tidak stabil tidak hanya membuat sulit dibaca, tetapi juga menambah beban pada organ penglihatan.

Disarankan untuk mengganti pekerjaan visual dengan istirahat untuk mata. Setiap 30-40 menit kelas, istirahat 10 menit diperlukan. Lebih baik menonton program televisi dari jarak tidak lebih dari 2,5 m dari layar, di ruangan yang cukup terang.

Salah satu arah utama pembangunan sekolah modern adalah pelatihan komputer untuk anak sekolah. Kelas dengan komputer mengaktifkan aktivitas mental siswa, meningkatkan kapasitas informasi pelajaran. Namun, mereka menambah beban tidak hanya pada sistem saraf tetapi juga pada organ penglihatan. Saat bekerja dengan komputer, keluhan berikut dicatat: "lalat" yang berkedip-kedip, mata menjadi gelap, penglihatan ganda, pusing, penurunan ketajaman visual, dll. Kelas untuk bekerja dengan komputer dilengkapi dengan stasiun kerja individu. Dimensi furnitur kelas komputer harus sesuai dengan data antropometrik siswa. Di atas meja, Anda harus menyediakan tempat untuk buku catatan dan buku. Kelas untuk satu tampilan dua orang atau lebih tidak dapat diterima, karena kondisi penglihatan dilanggar dan kelelahan visual yang nyata terjadi. Di ruang kelas untuk bekerja dengan komputer, harus ada pencahayaan alami, meja diatur sedemikian rupa sehingga cahaya hanya jatuh dari kiri. Lampu penerangan buatan harus memberikan tingkat penerangan yang cukup dan seragam untuk seluruh ruangan ketika penerangan luar ruangan berubah pada siang hari.

Durasi maksimum terus menerus bekerja dengan komputer tergantung pada usia dan dapat bervariasi dari 15 hingga 60 menit. Setelah 15-25 menit bekerja dengan layar, istirahat sejenak diperlukan untuk menghilangkan kelelahan visual.

Tinjau pertanyaan

Bicara tentang kebersihan mata.
Jenis apa tindakan pencegahan diperlukan saat bekerja dengan komputer?

Organ penglihatan manusia telah terbentuk selama berabad-abad dalam perjalanan evolusi. Namun, ternyata, saat ini mereka kurang beradaptasi dengan beban yang kami berikan setiap hari. Akibatnya, lebih dari 300 juta penduduk planet kita mengeluh tentang masalah yang terkait dengan penglihatan yang buruk. Salah satu alasannya adalah pekerjaan jangka panjang di depan komputer, menonton TV jangka panjang, malnutrisi dan banyak faktor lainnya. Visi yang baik sangat penting untuk kehidupan yang nyaman dan memuaskan. Karena itu, cobalah untuk mengikuti rekomendasi kami, untuk ini Anda tidak perlu banyak waktu.

Salah satu alasan utama perkembangan penyakit mata pada manusia adalah menonton acara TV dan serial dalam jangka panjang. Untuk mempertahankan penglihatan yang baik, disarankan untuk mempertimbangkan aturan berikut:

jarak ke layar harus 5 kali diagonalnya;
saat menonton TV di siang hari, Anda harus menarik tirai, dan di malam hari - jangan nyalakan cahaya terang;
biarkan mata Anda beristirahat setiap setengah jam - istirahat 5 menit;
menonton TV tidak lebih dari 3 jam sehari.

Seringkali, komputer tidak hanya digunakan untuk bekerja, kita juga menggunakannya untuk berkomunikasi dengan teman dan kerabat, melakukan pembelian, dan mengatur waktu luang kita. Karenanya, kita menghabiskan banyak waktu untuk itu, terkadang lupa bahwa itu berbahaya. Untuk menjaga kesehatan mata dan penglihatan yang baik, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:

jarak dari layar komputer ke mata harus minimal 30 cm;
tepi atas monitor harus 10 cm di bawah ketinggian mata;
berkedip lebih sering atau gunakan tetes mata pelembab;
jika Anda memakai kacamata, kenakan saat bekerja di depan komputer;
istirahat 15 menit setelah setiap jam kerja;
bersihkan debu dari permukaan monitor secara teratur;
lakukan latihan mata atau pemanasan ringan.

Ahli kacamata merekomendasikan menghabiskan maksimal 4 jam sehari di depan komputer. Jika Anda harus bekerja dengannya lebih lama, atur program yang akan mengingatkan Anda tentang senam untuk penglihatan pada interval tertentu (misalnya, setiap jam).

Jika Anda tidak dapat membayangkan hari Anda tanpa buku yang bagus, Anda harus ingat bahwa membaca dapat menyebabkan peningkatan ketegangan pada organ penglihatan. Untuk mencegah mata Anda lelah, ikuti rekomendasi ini:

jangan membaca sambil berbaring;
pegang buku setidaknya 30 cm dari mata Anda;
cahaya pada halaman yang terbuka harus jatuh dari atas di sisi kiri;
jangan membaca dalam pencahayaan yang buruk;
istirahatlah dari buku setiap 60 menit dan lihatlah selama beberapa menit.

Untuk menjaga penglihatan yang baik, Anda harus memilih makanan yang kaya vitamin dan mineral. Mereka akan membantu Anda menjaga kesehatan mata dan memberi mereka zat yang diperlukan untuk fungsi normal.

Vitamin A. Hal ini ditemukan dalam wortel, bawang, hati, kacang hijau, tomat, keju cottage dan selada. Antioksidan beta-karoten dalam vitamin A membantu menjaga ketajaman visual. Dengan kekurangannya, hemeralopia atau "rabun senja" dapat berkembang.

Vitamin C. Itu ditemukan dalam buah jeruk kol parut, kismis dan mawar liar. Vitamin untuk penglihatan ini memastikan aliran darah ke pembuluh dan kapiler mata. Selain itu, perlu untuk melindungi dari sinar gelombang pendek yang berbahaya bagi penglihatan.

Vitamin E Itu terkandung dalam jumlah besar dalam mentega dan minyak sayur, kentang, kacang-kacangan, bayam, sereal dan kacang-kacangan. Ini adalah antioksidan alami yang kuat. Vitamin E membantu mencegah perkembangan gangguan penglihatan terkait usia seperti katarak.

lutein dan zeaxanthin. Elemen jejak ini ditemukan di hampir semua sayuran dan buah-buahan berwarna hijau tua, serta roti gandum dan telur. Mereka juga antioksidan. Lutein dan zeaxanthin diperlukan untuk pencegahan kerusakan bintik kuning retina dan fungsi normal dari penganalisa visual.

Paling spesies yang berguna olahraga untuk penglihatan yang baik adalah tenis dan bulu tangkis. Berkat mereka, otot-otot mata dilatih, karena pandangan selama pertandingan terus-menerus mengikuti gerakan shuttlecock atau bola. Berenang juga efektif karena membantu menjaga sirkulasi darah normal di daerah tulang belakang leher, dan mempertahankan penglihatan tanpa ini tidak mungkin.

Gunakan pencahayaan berkualitas. Mulai bekerja di depan komputer atau mulai membaca, perhatikan lokasi sumber cahaya. Jika memungkinkan, duduklah dengan punggung menghadap ke jendela atau lampu. Dalam hal ini, penggunaan cahaya yang menyebar, yang jatuh dari sisi kiri, direkomendasikan.

Istirahat. Bukan kebetulan bahwa perubahan disediakan di sekolah. Organ penglihatan perlu istirahat, terutama saat bekerja keras. Buatlah aturan untuk istirahat setiap setengah jam selama setidaknya 5 menit.

Lindungi mata Anda dari sinar matahari. Kebanyakan orang secara keliru percaya bahwa sinar ultraviolet hanya berbahaya di periode musim panas. Namun, tidak. Lindungi mata Anda dari sinar matahari sepanjang tahun.

Kepatuhan terhadap aturan sederhana ini akan memungkinkan Anda melihat kehidupan 100%!

Kami menerima sebagian besar informasi dari dunia luar melalui organ penglihatan. Jika mereka tidak dirawat dan kelelahan diabaikan, mereka akan segera kehilangan kemampuan untuk melihat dengan jelas. Musuh paling berbahaya bagi mata kita adalah gaya hidup yang tidak sehat, nutrisi yang buruk, dan kontak yang terlalu lama dengan komputer. Bagaimana menjaga penglihatan sampai tua, mengingat kondisi hidup seperti itu?

Mempertimbangkan aturan sederhana pelestarian penglihatan, yang harus diperhatikan dari hari ke hari:

tidur nyenyak. Kurang tidur dapat memicu gangguan saraf optik;
jangan menonton TV dalam gelap;
ingatlah untuk beristirahat saat bekerja di depan komputer;
jangan membaca buku di bus dan kereta api. Juga, jangan membaca sambil berbaring;
singkirkan kebiasaan menyipitkan mata, karena ini, otot-otot oculomotor sangat tegang;
berjalan lebih banyak di udara segar;
lakukan latihan untuk mata;
kurangi jumlah alkohol seminimal mungkin;
berhenti merokok, termasuk pasif;
diet harus terdiri dari makanan yang kaya akan vitamin dan elemen pelacak;
kunjungi dokter mata secara teratur.

Di antara spesialis ada yang namanya kelaparan ringan. Ini terjadi pada orang yang jarang keluar rumah. Tetapi sinar matahari memiliki efek menguntungkan pada alat visual dan meningkatkan kualitas penglihatan. Tetapi pada saat yang sama, mata harus dilindungi dari radiasi ultraviolet. Jangan lupa untuk memakai kacamata hitam dengan tabir surya.

Saat membaca, buku harus berada pada jarak 30-40 cm, cahaya harus dari atas dan bersinar dari sisi kiri. eBuku tidak layak dibaca meskipun lampu latar. Selama pembacaan panjang, berhentilah secara berkala, berpaling dan berolahraga untuk mata.

Jangan lupa tentang nutrisi yang tepat. Kita adalah apa yang kita makan. Blueberry sangat bermanfaat bagi peralatan visual. Ini mempromosikan regenerasi sel retina, mengurangi kelelahan dan menormalkan ketajaman visual. Kalium sangat penting bagi tubuh, yang mempengaruhi kondisi pembuluh darah. Zat ini ditemukan dalam buah-buahan kering, pisang, jeruk.

Lutein sangat penting untuk fungsi normal retina. Hal ini ditemukan dalam jagung, wortel, kesemek, bayam, alpukat, paprika jeruk. Jangan lupa juga tentang seafood, minyak sayur, kacang-kacangan, ikan.

PERHATIAN! Telah terbukti bahwa organ penglihatan beristirahat dan rileks selama prosedur kontras. Cuci muka dengan air dingin dan hangat secara bergantian.

Kami mengasosiasikan menonton TV dengan relaksasi, tetapi pada saat ini mata kami bahkan tidak berpikir untuk beristirahat. Anda meminimalkan bahaya jika Anda menyalakan lampu yang terang. Layar TV harus berjarak setidaknya dua hingga tiga meter.

Gambar kanan selamatkan nyawa visi yang sangat baik pada tahun yang panjang. Menyerah kebiasaan buruk. Asap tembakau mengiritasi selaput lendir mata dan menyebabkan proses inflamasi. dialokasikan zat beracun bahkan dapat menyebabkan kekeruhan pada lensa - katarak. Zat korosif dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan mengganggu fungsi penglihatan. Kecanduan minuman beralkohol akhirnya dapat menyebabkan perubahan atrofi sel saraf mata.

Kunjungan rutin ke dokter mata akan membantu menjaga penglihatan selama bertahun-tahun.

Pengingat untuk orang tua

Salah satu masalah paling umum pada anak-anak usia sekolah adalah penurunan ketajaman visual. Ini karena stres visual yang berlebihan, penggunaan komputer dan TV yang tidak diatur, serta aktivitas fisik yang rendah.

PERHATIAN! Menurut statistik, setiap detik siswa Rusia menderita miopia.

Pencegahan pelanggaran sistem visual sangat tergantung pada orang tua dan guru, yang tugasnya adalah memastikan rutinitas harian yang benar dan istirahat siswa.

Untuk meningkatkan penglihatan seorang siswa, pertama-tama, perlu diperhatikan kebersihan penglihatan. Ini termasuk pencahayaan yang baik. pekerjaan visual harus dilakukan dengan menggunakan lampu di atas kepala dan lampu meja yang kuat. Ingatlah bahwa cahaya harus jatuh dari atas dan dari sisi kiri!

Anak harus belajar memegang buku dan buku catatan pada jarak sekitar empat puluh sentimeter. Jangan biarkan anak Anda membaca sambil berbaring, begitu juga dalam perjalanan. Getaran dan kurangnya pencahayaan akan sangat melelahkan otot mata.

Siswa yang lebih muda harus menghabiskan waktu di depan komputer tidak lebih dari dua puluh menit sehari. Jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu, maka Anda tidak boleh melupakan istirahat lima belas menit secara teratur. Bahaya komputer terletak pada kenyataan bahwa, setelah terbawa permainan, anak-anak tidak menyadari kelelahan. Meskipun para ahli mengatakan bahwa gejala pertama terlalu banyak bekerja terjadi setelah lima belas menit, dan setelah setengah jam tanda-tanda tertentu gangguan penglihatan dapat diperbaiki oleh spesialis.

Jangan terburu-buru menyekolahkan anak Anda sampai usia tujuh tahun. Faktanya adalah bahwa otot mata terbentuk sekitar usia 7 atau 8 tahun. Menurut statistik, di antara anak-anak yang pergi ke sekolah sebelum usia tujuh tahun, tiga kali lebih banyak menderita miopia daripada di antara mereka yang pergi ke sekolah setelah usia tujuh tahun.

Orang tua harus menjaga penguatan tubuh anak. Penting untuk memastikan aktivitas motorik Dan nutrisi yang baik. Jika Anda ingin anak Anda tidak terlalu sakit, marahi dia. Bermain di luar ruangan memainkan peran penting.

PENTING! Latihan fisik berkontribusi untuk memperkuat tubuh secara keseluruhan, dan memperkuat otot okulomotor. Manfaat khusus untuk peralatan visual adalah olahraga di mana Anda perlu beralih dari objek terdekat ke gambar yang jauh, misalnya, berenang, tenis.

Bukan rahasia lagi bahwa tubuh yang kuat dan tangguh kurang rentan terhadap penyakit, termasuk penyakit mata. Diet yang diperkaya dengan vitamin dan elemen mikro syarat-syarat yang diperlukan untuk fungsi penuh retina. Produk-produk berikut dianggap paling berguna untuk organ penglihatan:

Pondok keju,
kefir,
daging sapi,
tanaman hijau,
wortel,
ikan rebus,
beri.

Latihan visual secara teratur adalah Cara yang baik meningkatkan kualitas penglihatan

Seiring bertambahnya usia, hampir semua orang memperhatikan beberapa jenis masalah penglihatan. Pada awalnya, kelelahan mata muncul saat membaca atau mengerjakan pekerjaan rumah kecil. Jika anak sekolah paling rentan terhadap miopia, maka di usia tua, rabun jauh dianggap sebagai masalah umum. Dalam hal ini, seseorang dengan jelas melihat objek yang terletak jauh, dan gambar di dekatnya buram. Anda dapat melihat bagaimana orang yang lebih tua, saat membaca buku, mendorongnya menjauh untuk mendapatkan tampilan yang lebih baik.

Kelelahan, ketidaknyamanan visual, berat di rongga mata mungkin merupakan manifestasi dari hal tersebut penyakit berbahaya seperti glaukoma. Penyakit ini ditandai dengan peningkatan tekanan intraokular. Bahaya patologi terletak pada perjalanan tanpa gejala yang panjang. Pada akhirnya, glaukoma dapat menyebabkan hilangnya penglihatan total.

diet seimbang. Tambahkan sayuran berdaun ke dalam diet Anda. Misalnya, brokoli dan bayam akan membantu mencegah perkembangan katarak (pengerutan lensa). Jangan lupa buah beri, yang mengandung antioksidan untuk membantu melawan dampak negatif lingkungan luar. Vitamin A akan sangat bermanfaat bagi mata, ditemukan dalam labu, wortel, buah jeruk;
habiskan beberapa kali setahun kursus terapi vitamin, tetapi pertama-tama Anda perlu berkonsultasi dengan dokter;
jika Anda menonton TV untuk waktu yang lama atau bekerja di depan komputer, jangan lupa istirahat setiap empat puluh menit;
pijat mata Anda setidaknya sekali sehari. Jadi Anda mengendurkan otot dan menormalkan sirkulasi darah;
kompres hangat menghilangkan rasa lelah, menghilangkan kekeringan, dan juga membantu menghilangkan sakit kepala;
lemak ikan menormalkan kerja alat visual dan mencegah perkembangan katarak. Itu bisa diambil dalam kapsul, mereka dijual bebas di apotek. Akan lebih baik untuk menambahkan salmon atau halibut ke dalam makanan.

pengisi daya

Banyak masalah penglihatan muncul karena kelelahan, dan senam memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan ini. Latihan visual sederhana dan tidak membutuhkan banyak waktu untuk menyelesaikannya.

PERHATIAN! Mata bekerja berkat otot, dan otot perlu dilatih.

Rekomendasi untuk mempertahankan penglihatan yang baik termasuk olahraga teratur latihan khusus untuk mata. Mereka berkontribusi pada normalisasi dan pemulihan peralatan visual. Mereka harus dilakukan setiap hari, setidaknya selama sepuluh sampai lima belas menit. Pertimbangkan yang paling kompleks yang efektif:

tutup mata Anda erat-erat, hitung sampai lima lalu buka;
membuat gerakan mata, pertama searah jarum jam, dan kemudian dalam arah sebaliknya. Hal ini diperlukan untuk melakukan hingga sepuluh pendekatan seperti itu;
lihat ke kiri dengan mata tertutup sisi kanan dan kemudian naik dan turun;
untuk latihan berikutnya, rentangkan tangan ke depan dan arahkan pandangan ke ujung jari. Perlahan angkat tangan Anda ke atas, sambil tidak mengalihkan pandangan dari jari-jari Anda. Ingatlah bahwa kepala harus tetap diam;
selama sepuluh detik, lihat titik yang terletak di ujung hidung;
berkedip dengan cepat selama sepuluh detik;
perhatikan baik-baik objek yang jauh;
tutup kelopak mata dan dengan bantalan tengah dan jari telunjuk pijat dengan lembut;
pada akhirnya dianjurkan untuk melakukan palming. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda dan letakkan telapak tangan Anda di atasnya. Sebelum ini, Anda dapat secara aktif menggosok telapak tangan satu sama lain sehingga panas berasal darinya.

Latihan lain disebut "menulis hidung". Ini bertujuan untuk mengendurkan otot-otot leher dan mata. Anda bisa melakukannya sambil berbaring, duduk atau berdiri. Santai. Tutup mata Anda dan bayangkan ujung hidung Anda adalah pena atau pensil. Sekarang tulislah di udara dengan pena imajiner ini. Bisa berupa angka, huruf, angka.

Relaksasi juga dapat dicapai ketika Anda tidak berkonsentrasi pada satu mata pelajaran. Latihan dilakukan dengan mata terbuka. Letakkan telapak tangan dengan jari terbuka tepat di bawah ketinggian mata. Perlahan putar kepala Anda ke kanan dan sisi kiri. Cobalah untuk melihat ke kejauhan, dan bukan pada jari itu sendiri. Pada saat yang sama, pandangan harus meluncur, dan tidak terpaku pada satu hal.

Juga, para ahli merekomendasikan untuk menempelkan lingkaran kecil di kaca jendela. Itu harus ditempatkan kira-kira setinggi mata. Berdirilah pada jarak sekitar tiga puluh sentimeter dari jendela. Temukan beberapa objek jauh di luar jendela, bisa berupa pohon atau tiang. Bergantian melihat dari area lingkaran ke gambar jauh.

Lantas, bagaimana bersikap agar bisa menjaga penglihatan sampai tua? Tak heran jika mereka mengatakan bahwa kesehatan harus dijaga sejak usia muda. Ya, perlu untuk menjaga mata Anda dan memikirkan kesehatan mereka bahkan ketika mereka tidak muncul. lonceng alarm. Spesialis telah mengembangkan metode yang efektif membantu meningkatkan kualitas fungsi visual. Mereka termasuk latihan untuk otot okulomotor, aktivitas fisik, diet seimbang, modus yang benar pekerjaan dan waktu luang, kebersihan penglihatan. Setiap orang harus menjalani pemeriksaan pencegahan oleh dokter mata setahun sekali. Dan jika gejala yang mengganggu muncul, Anda harus segera menghubungi institusi khusus dan menjalani pemeriksaan.