Tidur sehat lengkap. Kualitas tidur. Tidur lengkap. Kembali ke pola tidur yang sehat

28.06.2019 -

Bagaimana seharusnya tidur orang yang sehat agar semua organ dan sistem berfungsi dengan baik? Aturan tidur sehat apa yang harus diikuti oleh orang dewasa?

Seperti apa seharusnya orang yang sehat tidur?

Durasi tidur orang sehat agar tubuh berfungsi "seperti jam" harus setidaknya 7-8 jam sehari, dan jika Anda tidur kali ini, maka tingkatkan jumlah tidur 20-30 menit. Dan jangan makan minimal 2 jam sebelum tidur, dan sebaiknya 3, karena dalam mimpi tubuh dibersihkan, karena hati bekerja, dan ini adalah pemberian. Jika kata-kata ini menyebabkan Anda tidak percaya, maka periksa sendiri: timbang diri Anda sebelum tidur dan di pagi hari, dan semuanya akan menjadi jelas bagi Anda.

Pentingnya tidur yang sehat tidak dapat ditaksir terlalu tinggi. Para ilmuwan telah lama menetapkan bahwa selama tidur yang sehat, seseorang memberi tubuh kesempatan untuk merasakan relaksasi dan kepuasan, yang bereaksi dengan produksi leptin, hormon yang menandakan tidak adanya kebutuhan akan makanan (leptin diproduksi ketika Anda sedang tidur). penuh). Pada saat yang sama, kurang tidur secara teratur menyebabkan peningkatan jumlah hormon lain (ghrelin), yang secara metodis membuat kita makan lebih banyak, dan makan berlebihan, bagaimanapun, adalah salah satu yang paling penyebab umum polusi tubuh. Setiap orang memiliki kesempatan untuk memeriksa pentingnya tidur yang sehat bagi seseorang dalam praktik - setelah malam tanpa tidur, kami hampir secara tidak sadar memberi kompensasi ditransfer oleh tubuh kesulitan dan terus-menerus mengunyah sesuatu. Selain itu, sesuatu ini biasanya manis atau berkalori tinggi, dan halus, karena makanan ringan tidak memuaskan nafsu makan yang didorong oleh ghrelin, tetapi makanan dengan jumlah besar Saya hanya tidak ingin serat, karena tubuh lelah kurang tidur, terlalu malas untuk mencernanya. Tidur seperti apa yang dianggap sehat dari sudut pandang medis? Yang memenuhi kebutuhan tubuh yaitu yang lengkap. Tetapi pada saat yang sama, jangan berlebihan dan jangan mencoba tidur selama sepuluh jam, berharap efek leptin. Cukup menambah waktu tidur Anda 20-30 menit, jika Anda, tentu saja, tidur 7-8 jam sehari.

Bagaimana seharusnya tidur orang yang sehat agar semua organ dan sistem berfungsi dengan baik? Tidur yang tepat harus disertai dengan pernapasan diafragma. Dalam kebanyakan kasus, pernapasan seperti itu terjadi tanpa disengaja dalam mimpi. Ini sangat berguna sehingga menjadi dasar dari sebuah seri teknik pernapasan. Pernapasan seperti itu memungkinkan untuk mengisi darah dengan porsi oksigen yang meningkat, yang berarti pengiriman semua oksigen lebih cepat nutrisi dan vitamin di setiap sel tubuh dan, di samping itu, membantu meningkatkan metabolisme.

Bagaimana memastikan tidur yang sehat

Seseorang dapat meniadakan semua manfaat kerja diafragma jika ia pergi tidur dengan perut kenyang. Banyak panggilan dari para ahli untuk makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur sama sekali tidak disengaja - karena kedekatan perut dan diafragma, mereka tidak dapat bekerja secara paralel dengan efisiensi seratus persen, yaitu terlambat (dan bahkan lebih padat) makan malam menjamin Anda masalah dengan pencernaan, dan dengan pernapasan penuh, dan dengan membersihkan tubuh - bukannya membuang racun yang terakumulasi di siang hari, hati bekerja pada apa yang Anda makan sebelum tidur. Ingatlah betapa sulitnya bernapas ketika porsi yang Anda makan terlalu besar. Sekarang bayangkan bahwa dalam mimpi tubuh bahkan lebih keras, karena Anda mencoba untuk meringkuk atau bahkan berbaring tengkurap. Jadi, untuk memastikan tidur yang sehat sesuai kebutuhan tubuh, Anda tidak perlu kenyang di malam hari.

Salah satu aturan dasar untuk tidur yang sehat adalah posisi yang benar sedang tidur. Ini adalah detail yang sangat penting - untuk pekerjaan terbaik dari semua sistem tubuh, Anda perlu tidur telentang, dan jika makan malam masih belum terlalu ringan, maka di sisi kanan Anda untuk memberi makanan kesempatan untuk melanjutkan dari perut ke perut. usus. Tentu saja, tidur terlentang pada awalnya tampak sulit, tetapi selain perut yang bahagia, Anda akan mendapatkan istirahat yang cukup dan kulit yang sehat. Untuk wanita cantik, alasan lain untuk belajar tidur telentang adalah kemampuan untuk menghindari pembengkakan wajah di pagi hari dan kerutan dini di leher (asalkan bantalnya kecil). Karena itu, pecinta mengunyah di malam hari harus secara bertahap menambah waktu antara makan terakhir dan tidur. Bagi mereka yang pasti tidak bisa tidur "dengan perut kosong", segelas susu kedelai atau hangat ramuan herbal dengan satu sendok teh madu.

Tidur adalah kebutuhan alami tubuh, dan merampas kesempatan ini untuk memulihkan kekuatan dan memperkuat sistem kekebalan Anda jelas tidak sepadan. Bukan rahasia lagi bahwa orang yang kurang tidur terus-menerus cepat lelah, mudah tersinggung dan memandang hidup tanpa optimisme, dan ini jelas bukan kualitas yang harus dipersenjatai untuk membersihkan tubuh.

Agar tubuh Anda selalu sehat, metabolisme harus normal, dan ini tidak terlalu sulit. Anda hanya perlu makan dengan benar; bergerak sebanyak yang diperlukan untuk Anda secara alami; tidur nyenyak untuk waktu yang normal; Untuk menghirup udara segar. Dan setidaknya terkadang berada di bawah sinar matahari dan setiap minggu - di kamar mandi. Maka semuanya akan baik-baik saja dengan Anda, dan Anda tidak perlu pembersihan keras yang tidak wajar.

Berapa banyak fase tidur yang dimiliki orang dewasa?

Tidur adalah fenomena siklus, biasanya 4-5 siklus saling menggantikan dalam 7-8 jam tidur. Dan berapa banyak fase tidur yang dimiliki seseorang di masing-masing fase tersebut? Setiap siklus mencakup 2 fase: fase tidur lambat dan tidur REM. Ketika seseorang tertidur, ia memulai tidur lambat, yang mencakup 4 tahap. Tahap pertama adalah kantuk; kesadaran mulai "mengambang", gambar tak terkendali muncul di kepala. Selama tahap kedua, orang tersebut tertidur sepenuhnya. Tahap ketiga adalah tidur nyenyak. Tahap keempat adalah waktu tidur terkuat dan terdalam, cukup sulit untuk membangunkan seseorang selama periode ini. Selama tidur non-REM, suhu dalam tubuh manusia menurun, pernapasan melambat dan denyut jantung, otot mengendur, metabolisme menurun, bola mata di bawah kelopak mata membuat gerakan lambat dan halus. Selama tidur lambat, regenerasi jaringan terjadi, dan produksi hormon pertumbuhan meningkat. Berkat dia, regenerasi jaringan dilakukan, yang menghabiskan energi. Jika Anda tidak cukup tidur, maka hormon pertumbuhan tidak cukup diproduksi, yang berarti regenerasi tidak cukup dilakukan, tubuh Anda tidak dibersihkan, dan Anda lebih cepat menua.

Setelah sekitar 1,5 jam, fase tidur non-REM orang dewasa digantikan oleh fase tidur REM. Selama fase ini, kerja organ-organ internal diaktifkan di dalam tubuh, sementara tonus otot turun tajam dan orang tersebut menjadi tidak bisa bergerak sama sekali. Proses kebalikan dari tidur lambat mulai terjadi di dalam tubuh: suhu naik, pernapasan dan detak jantung meningkat, bola mata di bawah kelopak mata mulai bergerak tajam, metabolisme dipercepat, yaitu, tubuh Anda, sekali lagi, dibersihkan, dan Anda menurunkan berat badan. Selama periode inilah seseorang melihat sebagian besar mimpi. Tidur REM berlangsung sekitar 15 menit. Selama fase tidur non-REM, otak manusia memproses informasi yang diterima di siang hari. Mendekati kebangkitan, durasi tidur non-REM berkurang, sementara tidur REM, sebaliknya, meningkat.

Menyelesaikan tidur malam- sumpah hidup Sehat. Bagaimana cara belajar tidur dengan benar?

Tidur normal merupakan kebutuhan manusia sehari-hari. Dan, jika kebutuhan ini tidak terpuaskan, atau terpuaskan dengan buruk, tubuh mulai menderita. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa gangguan tidur dapat menyebabkan penyakit pada saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular, diabetes, obesitas, dan masalah kesehatan lain yang sama kompleksnya. Bagaimana menghindari semua hal ini dan belajar tidur dengan benar?

Seperti apa mimpi yang normal?

Aturan tidur yang sehat tidak serumit kelihatannya pada pandangan pertama. Syarat utamanya adalah keteraturan pelaksanaannya.

Jadi, untuk tidur yang tepat Anda perlu:

Kepatuhan dengan tidur dan terjaga. Mungkin terdengar klise, tetapi untuk istirahat malam yang normal, tubuh Anda perlu tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang sama. Pada saat yang sama, para ilmuwan merekomendasikan untuk tidur rata-rata paling lambat 22 jam, dan bangun sebelum jam 6 pagi.

Tentu saja, pada hari kerja lebih mudah untuk mengikuti aturan ini, karena kami biasanya bangun untuk bekerja pada waktu yang sama. Tetapi Anda tidak boleh tidur sampai tengah hari di akhir pekan, yang dianggap "sepanjang minggu". Tidur berlebihan seperti itu tidak akan membuat Anda lebih sehat, sebaliknya akan menghadiahi Anda dengan kelesuan dan sakit kepala. Tapi muatan kelincahan tidak mungkin mengganggu Anda berdua pada hari Sabtu dan Minggu, bukan?

Udara segar. Suhu terbaik untuk tidur adalah 22-25 derajat. Karena itu, sebelum tidur, perlu ventilasi kamar tidur dengan baik, dan bahkan lebih baik - biarkan jendela terbuka untuk malam itu.

Perutnya tidak terlalu penuh. Di sini para dokter sepakat - makanan bukanlah teman untuk tidur. Makan malam lengkap sebaiknya tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur. Jika tidak, makanan akan membuat Anda sistem pencernaan di malam hari, dan ini tidak akan memberi Anda kesempatan untuk tidur nyenyak.

Juga tidak diinginkan untuk menggunakan produk tonik dan berkafein sebelum tidur - kopi, teh kental, kakao, cokelat. Mereka dapat menyebabkan insomnia, dan, sebagai akibatnya, kondisi kesehatan yang rusak keesokan paginya.

Tempat tidur biasa. Artinya tempat tidur tidak boleh terlalu empuk atau terlalu keras. Kasur harus menopang tulang belakang dengan baik. Jika tempat tidur terlalu empuk, otot tidak akan bisa rileks, dan jika terlalu keras, akan ada tekanan berlebihan pada kerangka dan otot.

Bantal juga harus dipilih dengan benar - kecil dan tidak terlalu empuk. Jika bantal yang dipilih salah, leher dan bagian atas kembali, suplai darah ke otak terganggu, mengakibatkan sakit kepala dan kelelahan di pagi hari.

Latihan fisik. Para ilmuwan mengatakan bahwa gaya hidup aktif adalah pencegahan terbaik menekankan. Sangat berguna untuk berlatih dari 17 hingga 20 jam. Tetapi sebelum tidur, Anda tidak boleh terlalu aktif - kegembiraan tubuh yang berlebihan tidak akan membuat Anda tertidur.

Pakaian minim. Semakin sedikit pakaian seseorang, semakin baik tidurnya. Pakaian harus longgar dan terbuat dari kain alami, lebih disukai katun atau linen. Kaus kaki dan topi tidur harus dihindari, bahkan jika kamar tidurnya sejuk.

Ritual tidur khusus. Mengikuti prosedur tertentu sebelum tidur - membaca buku favorit Anda, mandi air hangat, meditasi, musik yang menyenangkan - Anda akan mengembangkan refleks terkondisi. Setiap kali Anda melakukan ritual, otomatis tubuh akan mulai bersiap untuk tidur.

Cepat, tapi tidak naik tajam. Jangan berbaring di tempat tidur di pagi hari. Ini hanya akan menyebabkan perasaan lemah dan sakit kepala. Tetapi tidak perlu melompat dari tempat tidur dengan tiba-tiba juga. Regangkan, tersenyum, berguling dari sisi ke sisi - dan halo, hari baru!

Mungkin kita semua setidaknya sekali dalam hidup kita dihadapkan dengan masalah kurang tidur. Sepertinya Anda ingin tidur, tetapi tidak bisa. Kepala penuh dengan beberapa pemikiran asing tentang peristiwa hari lalu, masalah dan kesulitan yang belum terselesaikan.

Yang terpenting, insomnia mempengaruhi orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan mental, serta mereka yang tidak yakin pada diri mereka sendiri, terlalu sensitif terhadap stres dan kecemasan. Salah satu faktor kurang tidur adalah informasi yang berlebihan - hari kerja di depan komputer, kemudian program televisi bermasalah yang tegang, media sosial- dan sekarang, Anda telah berputar di tempat tidur selama satu jam, mencoba untuk tertidur.

Jika Anda merasakan gejala insomnia, jangan buru-buru menelan obat tidur. Pertama coba gunakan rekomendasi sederhana untuk mudah dan cepat tertidur:

Meditasi sebelum tidur. Representasi satwa liar akan membantu Anda rileks dan melepaskan pikiran yang mengganggu.
Berjalan di luar di malam hari. Udara segar, langit berbintang yang indah, jalan kaki terukur yang tidak tergesa-gesa - semua ini akan membantu sistem saraf Anda menjadi tenang dan memberi Anda tidur yang nyenyak.
Manjakan diri Anda dengan pijatan. Minta orang yang Anda cintai untuk sedikit meregangkan punggung Anda, atau pelajari dasar-dasar memijat sendiri. Ini akan membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda juga.
Menerima prosedur air- mandi jenis konifera, mandi dengan garam, chamomile, mint, ekstrak valerian. Menyenangkan, bermanfaat, dan untuk impian yang akan datang.
Gunakan aromaterapi. Minyak mawar, cedar, lemon balm, mint, lavender, basil akan membantu mengatasi insomnia.
Dapatkan sendiri bantal herbal. Ini sebenarnya adalah tas kecil dengan ramuan yang menenangkan - lavender, hop, valerian, daun salam. Anda bisa membeli yang sudah jadi atau membuatnya sendiri.
Minum teh herbal(dengan motherwort, valerian, mint yang sama) atau susu hangat dengan madu di malam hari.
Dan, tentu saja, ciptakan lingkungan yang tenang di kamar tidur. Tidak ada informasi tambahan, film horor dan film aksi sebelum tidur.

Mimpi yang kita impikan adalah salah satu misteri terbesar yang masih belum bisa dipecahkan sepenuhnya oleh para ilmuwan. Mimpi bisa menyenangkan dan menakutkan, menimbulkan banyak pertanyaan dan keinginan untuk menafsirkannya. Seseorang bermimpi setiap malam, dan seseorang di pagi hari tidak dapat mengingat apa yang dia impikan.

Bapak psikoanalisis, Sigmund Freud, adalah orang pertama yang berbicara tentang interpretasi ilmiah tentang mimpi. Dia berpendapat bahwa mimpi adalah produk dari ketidaksadaran kita, dan mereka, pada kenyataannya, mencerminkan keinginan tersembunyi seseorang. Tetapi pada saat yang sama, penting untuk dipahami bahwa hanya si pemimpi sendiri yang dapat sepenuhnya mengungkap makna mimpinya. Hal ini disebabkan berbagai pengalaman hidup, temperamen, karakter orang. Untuk orang yang berbeda mimpi yang sama, dengan plot yang sama, bisa berarti hal yang berbeda. Karena itu, Anda tidak boleh terlalu mempercayai buku-buku mimpi - mereka dapat memberikan pedoman perkiraan yang dapat Anda perhatikan, tetapi secara umum mereka tidak akan dapat menjelaskan mimpi Anda secara akurat.

Ngomong-ngomong, menarik untuk mengetahui apa yang membedakan para ilmuwan kategori terpisah mimpi - tidak ada mimpi yang bermakna. Ini adalah saat gambar, gambar, wajah, peristiwa berubah dalam urutan kacau di depan mata Anda, tidak ada emosi dan koneksi logis di antara mereka. Setelah mimpi seperti itu, seseorang biasanya bangun dengan perasaan hancur. Anda tidak boleh mencoba menafsirkan mimpi seperti itu - ini menandakan informasi yang berlebihan. Yang Anda butuhkan dalam hal ini adalah menambahkan aktivitas fisik di siang hari dan cobalah untuk sedikit mengurangi intelektual, setidaknya sesaat sebelum tidur.

Posisi di mana Anda tidur juga penting. Menurut para ilmuwan, tidak ada posisi tidur yang ideal - mereka semua memiliki pro dan kontra. Mari tempatkan pose "mengantuk" dalam urutan utilitas yang menurun:

Dibelakang. Postur ini berkontribusi pada relaksasi terbesar tulang dan otot tubuh, membantu mulas, menghindari munculnya kerutan yang tidak perlu dan payudara kendur. Tetapi ada juga kontraindikasi: pose ini tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan orang tua, serta mereka yang menderita penyakit tertentu (epilepsi, asma bronkial dan sebagainya.).
Di sisi. Dalam posisi ini, posisi punggung dan leher yang optimal dipastikan, dan dengkuran dapat dicegah. Pose ini sangat bagus untuk wanita hamil dan tidak memiliki kontraindikasi.
Di perut. Ini dianggap sebagai postur yang paling berbahaya, di mana seluruh tubuh dipelintir, beban pada persendian dan otot meningkat, serta pada kulit wajah dan dada. Satu-satunya plus dari ketentuan ini adalah pencegahan mendengkur.

Ada opsi tambahan dengan penggunaan aksesori yang dirancang untuk mengurangi stres pada kelompok otot tertentu, disarankan untuk memilihnya secara individual.

Sekarang kita telah membahas sedikit tentang kualitas tidur, saatnya berbicara tentang kuantitas.

Pengobatan modern mengklaim bahwa durasi tidur yang optimal adalah 8 jam sehari. Namun, penelitian baru yang dilakukan oleh para ilmuwan Inggris telah menunjukkan bahwa orang yang tidur selama 6-7 jam merasa jauh lebih baik dan hidup lebih lama daripada yang lain. Penelitian lain menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam memiliki ingatan yang lebih buruk dan pengambilan keputusan yang lebih sulit.

Namun selain durasi tidur itu sendiri, waktu tidur dan bangun juga penting. Di sini pendapat para ilmuwan berbeda: seseorang mengklaim bahwa tidur itu optimal dari 23 hingga 7 jam, yang lain - dari 21 hingga 4-5 jam. Ilmu bioritme - biokronologi - menyatakan bahwa tengah malam tidur harus di tengah malam. Ayurveda, ilmu kesehatan oriental, memiliki pendapat yang sama. Menurut Ayurveda, pola tidur harus dikaitkan dengan matahari terbit dan terbenam, dan kebanyakan waktu terbaik untuk tidur - dari jam 21 hingga jam 3 pagi. Pada saat yang sama, jam istirahat yang paling penting dan sangat diperlukan adalah dari jam 10 malam hingga jam 2 pagi.

Dan, tentu saja, jangan lupakan keteguhan - jadwal tidur yang jelas akan memberi Anda kesehatan dan energi.

Rahasia bangun sehat

Jadi kami diam-diam merangkak ke klimaks dari istirahat malam kami - bangun. Beberapa tips tentang cara membuat pagi Anda menyenangkan dan menyambut hari yang baik:

Kebangkitan yang lembut. Dianjurkan untuk menolak jam alarm dengan sinyal keras yang tajam. Biarkan melodi yang menyenangkan membangunkan Anda. Juga tidak disarankan untuk segera bangun dari tempat tidur dengan cepat. Berbaring sebentar (tetapi jangan tertidur!), regangkan dengan baik, dan baru kemudian bangun.
Senyum. Sikap positif di pagi hari akan membuat Anda suasana hati yang baik untuk sepanjang hari.
prosedur air. Semburan air yang elastis dan kuat akan melengkapi kebangkitan tubuh Anda dan memberi kekuatan.
Latihan pagi. Jangan abaikan hal sederhana ini dan cara yang dapat diakses selalu tetap bugar. Pilih satu set latihan yang Anda sukai dan masukkan hari bahagia baru dengan musik lembut!

Orang jarang berpikir tentang konsep seperti "norma tidur dan berapa banyak idealnya seseorang harus tidur". Jika dia bangun di pagi hari dalam keadaan segar dan istirahat yang cukup, maka tampaknya tidak ada bedanya apakah seseorang tidur selama lima, tujuh atau sepuluh jam. Namun, ada rata-rata yang sehat secara medis untuk durasi tidur yang sehat, yang dapat berfluktuasi karena alasan subjektif.

Pengertian dan aturan tidur yang sehat

Sejak hari-hari pertama keberadaan seorang lelaki kecil, mereka mulai membiasakannya dengan rutinitas sehari-hari, mengembangkan konsep-konsep seperti "siang adalah waktu terjaga" dan "malam" adalah "waktu istirahat". Respons perilaku dan norma tidur ini selanjutnya diperbaiki seumur hidup.

Tapi hidup bukanlah kereta kurir yang bergerak tepat sesuai jadwal. Oleh karena itu, dari waktu ke waktu, durasi dan kecepatan istirahat mengalami perubahan. Dan apa yang seharusnya menjadi tidur yang sehat, berapa banyak yang dibutuhkan seseorang untuk tidur sehari agar merasa istirahat, efisien dan energik?

Banyak yang terjadi dalam mimpi proses biokimia, yang memiliki efek menguntungkan pada semua organ dan sistem seseorang, meredakan kelelahan mental dan fisik yang terakumulasi di siang hari, mengencangkan tubuh secara keseluruhan. Tindakan yang ditujukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah kunci dari kegunaan dan kelangsungannya.

Tidur yang sehat - prinsip-prinsip pembentukannya

Mekanisme mimpi normal yang kuat didasarkan pada sejumlah pengamatan, tips dan rekomendasi dari para ahli tidur.

Kepatuhan dengan rutinitas sehari-hari. Cobalah setiap hari, terlepas dari akhir pekan dan periode liburan, untuk tidur di malam hari dan bangun di pagi hari pada waktu yang sama. Ini berkontribusi pada kepatuhan yang jelas pada jam biologis internal mereka - bioritme. contoh yang baik penduduk desa dapat melayani - cara hidup pedesaan berabad-abad dengan masalah agraris dan peternakan telah berkembang di dalamnya kebiasaan tidur saat matahari terbenam dan bangun saat fajar. Tentu saja, hari ini, terutama dalam kondisi perkotaan, jadwal seperti itu tidak mungkin tercapai, tetapi prinsip keteguhan jam tidur dan bangun di pagi hari penting di sini.
Durasi tidur yang optimal. Orang dewasa yang sehat harus tidur, menurut para ilmuwan, setidaknya 7-8 jam. Namun, waktu tidur bukan satu-satunya metrik yang menentukan manfaatnya. Komponen kualitatif juga penting, karena istirahat yang sehat adalah mimpi tanpa terbangun, berlangsung terus menerus. Oleh karena itu, seseorang sering merasa benar-benar tertidur, tertidur bahkan selama 5-6 jam daripada jika dia tidur selama 8-9 jam, tetapi dengan gelisah dan sebentar-sebentar. Namun, secara umum diterima bahwa tidur yang sehat harus berlangsung 6-8 jam.
Bangun di pagi hari tidak boleh disertai dengan bangun yang lama, Anda tidak boleh berlama-lama di tempat tidur - ada kemungkinan untuk tertidur lagi. Anda dapat meregangkan sedikit untuk meregangkan persendian dan anggota tubuh Anda, dan sedikit bergembira sebelum memulai hari yang berat.
Jam-jam terakhir sebelum berangkat ke alam mimpi harus dihabiskan dalam suasana yang tenang dan mengatur suasana hati. Lebih baik menolak film aksi, program dengan intensitas emosi yang tinggi atau berita negatif. Tidak perlu menunjukkan aktivitas fisik. Pikiran, perasaan, semua organ manusia harus berada dalam keadaan harmoni dan damai.
Sebaiknya jangan kemar di siang hari, terutama bagi yang sulit tidur. Benar, 15-20 menit tidur siang ringan sering kali memberikan kekuatan dan kejernihan pikiran, jadi tidur siang di siang hari adalah masalah individu semata.
Aktivitas fisik, emosi, kekhawatiran harus mengisi siang hari. Di malam hari, Anda perlu menciptakan lingkungan yang santai, dengan makan malam yang ringan dan ringan, setidaknya 2 jam sebelum menyelam ke pelukan Morpheus. Alkohol, merokok, kopi adalah musuh utama tidur yang sehat.

Tempat tidur yang nyaman, udara sejuk di kamar tidur, sikap positif, kegelapan total di dalam ruangan - faktor-faktor ini akan membantu Anda tertidur dengan cepat dan tenang.

Durasi tidur rata-rata

Harus segera diklarifikasi bahwa saran tentang berapa banyak seseorang perlu tidur per hari diberikan untuk orang sehat. Untuk pasien, istirahat jangka panjang diperlukan, dia sendiri adalah agen penyembuhan untuk memulihkan dan meningkatkan pertahanan tubuh, untuk melawan penyakit.

Jika kita mempertimbangkan durasi tidur yang disarankan 6-7-8 jam, maka, berdasarkan karakteristik individu tubuh, 5 jam sudah cukup bagi seseorang untuk bangun dan beristirahat (Napoleon dapat menjadi contoh). Fisikawan terkenal Jerman, Einstein, membutuhkan setidaknya 10-12 jam untuk tidur.

Seseorang, menurut perasaannya sendiri, kesejahteraan dan pengamatan terhadap keadaan kesehatannya, memutuskan berapa banyak dia perlu tidur.

Dan meskipun durasi mimpi dipengaruhi oleh faktor manusia dan alasan subjektif, untuk rata-rata warga negara, angka 8 jam adalah yang paling dapat diterima. di samping itu durasi optimal tidur bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin orang tersebut.

Variabilitas tidur berdasarkan usia dan jenis kelamin

Ilmuwan Amerika dari National Somnological Foundation telah mengembangkan rekomendasi mengenai: jumlah yang dibutuhkan jam istirahat untuk kelompok umur yang berbeda. Hubungan terbalik antara usia dan durasi tidur ditunjukkan dengan jelas dalam tabel.

Selain itu, ditemukan bahwa fluktuasi durasi tidur berdampak negatif pada kualitas dan kesejahteraannya. Artinya, jumlah jam istirahat yang sama berkontribusi pada kesehatan fisik dan spiritual.

Pria dan wanita membutuhkan jumlah waktu yang sama untuk tidur yang sehat - 8 jam. Ilmuwan medis Finlandia menghitung menit jumlah jam yang diperlukan untuk pria - 7 jam 42 menit, untuk wanita waktunya adalah 7 jam 38 menit. Data ditentukan berdasarkan survei terhadap 3.700 responden dari kedua jenis kelamin.

Namun, ada sudut pandang lain: seorang wanita untuk pemulihan penuh Anda membutuhkan setidaknya 8 jam, sedangkan pria membutuhkan 6,5-7 jam.

Postulat ini dibenarkan oleh perbedaan aktivitas otak perwakilan dari jenis kelamin yang kuat dan lemah. Telah terbukti bahwa wanita memiliki aktivitas otak yang lebih kompleks, mereka mampu secara bersamaan menyelesaikan banyak tugas dan memproses jumlah informasi 5 kali lebih cepat daripada rekan pria mereka. Dan karena tidur adalah waktu untuk "me-reboot" neuron otak, bagi wanita untuk melanjutkannya aktivitas yang kuat diperlukan waktu tambahan.

Terlepas dari jenis kelamin seseorang, mereka yang pekerjaannya terkait dengan pemecahan masalah yang kompleks dan membuat keputusan penting membutuhkan istirahat lebih lama daripada pekerja dengan tanggung jawab yang kurang bertanggung jawab.

Waktu paling berguna untuk tidur

Orang-orang yang lebih memilih untuk tidur jauh setelah tengah malam dan bangun pada pukul 10-11 siang percaya bahwa mereka sepenuhnya memenuhi kebutuhan akan istirahat yang baik. Tapi ini jauh dari benar. Pengalaman berabad-abad nenek moyang kita menunjukkan bahwa paling berguna untuk pergi tidur 3-4 jam setelah matahari terbenam.

Sebuah tabel nilai dan pentingnya tidur telah disusun, dan menurutnya:

Waktu dari pukul 22 adalah tahap kebangkitan sistem saraf pusat.
Waktu fajar dari jam 4 sampai jam 5 pagi adalah waktu Aurora, dewi fajar, simbol hari baru yang akan datang.
Jam berikutnya melambangkan harmoni dan kedamaian.
Interval dari 6,00 hingga 7,00 adalah periode kesegaran dan keceriaan.

Jadi, waktu efektif untuk pemulihan semalaman adalah jam-jam sebelum tengah malam. Selama periode ini, regenerasi terjadi. sel saraf seluruh tubuh, tidur memiliki efek peremajaan dan penyembuhan.

Apakah tidur di siang hari baik atau buruk?

Baris negara-negara Eropa, terutama negara-negara Mediterania, berlatih siang hari - istirahat sore yang singkat. Tentu saja, ini juga karena kekhasan iklim (sulit bekerja di tengah hari yang panas), tetapi juga diperhatikan bahwa bahkan istirahat setengah jam yang singkat memberikan aliran energi baru, meningkatkan konsentrasi visual dan mental. , dan meningkatkan efisiensi.

Dalam hal ini, hal utama adalah jangan berlebihan. Waktu yang optimal untuk tidur siang - tidak lebih dari 30 menit. Tidur siang yang berkepanjangan menyebabkan ketidakseimbangan dalam jam biologis manusia, menyebabkan sakit kepala, lesu dan apatis. Dan di malam hari akan ada kesulitan untuk tertidur.

Banyak kepercayaan dikaitkan dengan mimpi buruk saat matahari terbenam. Waktu antara 16 dan 17 jam dianggap yang terburuk untuk istirahat, karena menurut legenda Slavia kuno, matahari, meninggalkan cakrawala, menarik dan menghilangkan energi orang yang sedang tidur. Selama periode ini, Morpheus tidak menambah kekuatan, tetapi memperpendek jam hidup, seseorang bangun tidak beristirahat, tetapi kelelahan. Percaya atau tidak percaya pada mitos adalah urusan semua orang, tetapi dokter tidak merekomendasikan tidur selama periode ini. Bahkan jika Anda benar-benar ingin tidur, lebih baik menunggu sebentar, bertahan dan berbaring lebih dekat ke malam.

Kurang tidur atau tidur berlebihan - dua fenomena dengan konsekuensi negatif

Seperti yang Anda tahu, ada 24 jam dalam sehari. Dalam kasus rutinitas harian seseorang, aturan tiga delapan berlaku: 8 jam untuk bekerja, 8 jam untuk istirahat, dan 8 jam sisanya untuk tidur. Delapan jam tidur untuk bekerja adalah konstanta yang ditetapkan oleh undang-undang perburuhan. Tetapi dengan dua delapan lainnya, setiap transformasi terjadi. Jam istirahat malam mengalami perubahan yang sangat besar. Orang-orang memecahkan masalah yang mendesak melalui tidur, atau lebih memilih untuk menjauh dari masalah, terjun ke mimpi malam.

Akibatnya adalah kurang tidur atau kesiangan. Keduanya menyediakan Pengaruh negatif pada tubuh.

Kelesuan, apatis, isolasi.
Penurunan produksi serotonin - hormon kegembiraan, akibatnya, kompleks depresi berkembang, seseorang menjadi gugup dan mudah tersinggung.
Penurunan kapasitas kerja, kemampuan analitis, berpikir logis.
Ada tanda-tanda penuaan eksternal dan kerusakan fisik.
Masalah kesehatan semua organ dan sistem.

Konsekuensi dari tidur berlebihan:

depresi, mengantuk, kenapa laki-laki? lagi terlupakan.
Nyeri yang bersifat neuralgik dan somatik, karena suplai oksigen normal aliran darah terganggu, ditambah posisi tubuh yang lama dalam satu posisi menyebabkan mati rasa pada anggota badan dan otot.
Lemah aktivitas fisik mengarah pada penambahan berat badan.

Bahkan pepatah Rusia diciptakan tentang bahaya tidur panjang: Siapa yang paling banyak tidur, hidupnya paling sedikit.

Seperti yang dapat dilihat dari perbandingan dua gangguan negatif perilaku somnologis, yang paling berguna adalah berpegang pada mean emas dan berlatih 7-8 jam istirahat. Tidur yang sehat dan penuh menunjukkan kerja organ dan sistem manusia yang jelas dan terorganisir dengan baik, setiap pelanggaran, terutama yang kronis, berfungsi sebagai indikator manifestasi kegagalan fungsi tubuh, yang tidak dapat diabaikan.

Setiap orang di planet kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup mereka untuk tidur, tetapi beberapa, mencoba menyelesaikan lebih banyak dalam sehari, terkadang mengorbankan waktu yang perlu dicurahkan untuk istirahat malam. Banyak yang tertarik mengapa Anda perlu tidur, dan mereka berpikir bahwa tidur adalah hiburan kosong. Namun, ini jauh dari kasus, karena kurang tidur terus menerus mengarah ke banyak konsekuensi negatif, orang tersebut mulai merasa jauh lebih buruk, menderita sebagai penampilan, dan organ dalam.

Mengapa kamu ingin tidur?

DI DALAM waktu malam kantuk muncul karena produksi hormon khusus - melatonin, yang diproduksi oleh kelenjar kecil, kelenjar pineal, yang terletak di otak. Hormon ini mulai diproduksi di malam hari, setelah matahari terbenam.
Sekitar jam 10 malam, ada begitu banyak melatonin dalam darah sehingga seseorang ingin tidur. Hormon ini biasanya diproduksi sebelum jam 2 pagi, dimana saat itu konsentrasinya mencapai maksimal, setelah itu berangsur-angsur berkurang sehingga tubuh bisa bangun di pagi hari.
Kelenjar pineal, yang mengeluarkan hormon tidur, juga menghasilkan zat lain - serotonin, yang memungkinkan seseorang untuk merasa waspada dan memiliki suasana hati yang baik. Ketika ada sedikit serotonin dalam darah, kita tidak merasa bahwa kita punya waktu untuk istirahat di malam hari, kita mengalami gangguan.

Pentingnya Tidur

Banyak yang penasaran kenapa harus tidur malam? Para ilmuwan telah melakukan banyak eksperimen dan penelitian yang berbeda untuk memahami mengapa seseorang perlu tidur. Hasilnya, mereka menemukan bahwa orang-orang yang tidak cukup tidur di malam hari kemudian memiliki berbagai gangguan, yaitu:

metabolisme yang tidak berfungsi dengan baik. Ketika proses metabolisme dalam tubuh terganggu, orang tersebut mulai menambah berat badan lebih cepat, yang menyebabkan obesitas. Bahkan ketika diet tetap tidak berubah, karena kekurangan melatonin, metabolisme terganggu dan melambat;
timbul Radikal bebas. Partikel kecil ini merusak membran sel, hal ini menyebabkan perubahan degeneratif struktur seluler, yang dengannya sel-sel tubuh dihancurkan dengan cepat. Melatonin, diproduksi saat tidur, menghilangkan radikal bebas, sehingga sel tidak rusak, seseorang menua lebih lambat. Telah diamati bahwa orang yang kurang tidur secara teratur terlihat lebih buruk, tubuh mereka lebih cepat lelah, mereka menunjukkan tanda-tanda penuaan lebih cepat;
kekebalan menderita. Sebagai hasil penelitian, ditemukan bahwa jika orang dewasa tidur kurang dari 7 jam di malam hari, maka kekebalannya memburuk, ia mulai masuk angin, penyakit menular virus lebih sering;
suasana hati memburuk. Mengapa setiap orang perlu tidur di malam hari? Sehingga suasana hati menjadi baik, karena karena kurang tidur, keadaan yang mirip dengan depresi berkembang;
jika Anda menghabiskan sedikit waktu untuk tidur atau tidur dalam cahaya, maka mereka akan berkembang lebih cepat sel kanker dan tumor, karena melatonin akan diproduksi dalam jumlah kecil.

Tidur di siang hari

Beberapa orang berpikir bahwa jika tidak cukup tidur di malam hari, maka ini dapat dikompensasi. tidur siang dan tubuh tidak terluka. Namun, ini sama sekali tidak terjadi, karena karena istirahat siang hari, tidur malam akan sangat sensitif, akan sulit untuk tertidur di malam hari, dan akibatnya, gangguan psikosomatik akan mulai muncul. Mengapa ini terjadi? Karena pada siang hari, melatonin tidak diproduksi di dalam tubuh, sehingga tidur siang tidak akan pernah menggantikan tidur malam yang penuh.
Mereka yang suka berbaring di siang hari seringkali tidak bisa tidur nyenyak di malam hari. Jika Anda berbaring di siang hari selama dua jam, maka di malam hari tubuh tidak akan merasa lelah, sehingga tidak akan bisa tertidur dengan cepat. Meskipun akan ada banyak melatonin dalam darah, orang tersebut akan berguling-guling di tempat tidur untuk waktu yang sangat lama sebelum tertidur.
Somnologis dan dokter menyarankan untuk tidak menghabiskan lebih dari 40 menit untuk tidur siang, di mana 10-15 menit akan dihabiskan untuk tertidur. Dalam hal ini, otak hanya akan punya waktu untuk memasuki fase tidur REM, ia akan beristirahat sebentar, reboot, tetapi tubuh tidak akan punya waktu untuk beristirahat dengan benar dalam waktu sesingkat itu, berkat istirahat malam. tidak akan menderita. Pada siang hari, Anda dapat tidur siang satu atau dua kali selama setengah jam, tetapi tidak lebih.

Konsekuensi kurang tidur secara teratur

Mereka yang tertarik dengan pertanyaan: mengapa Anda perlu tidur di malam hari dapat melihat orang-orang yang secara teratur kurang tidur. Jika Anda menghabiskan sedikit waktu untuk istirahat malam, maka konsekuensinya dengan cepat muncul di wajah. Sudah berpasangan malam tanpa tidur pembengkakan dan lingkaran hitam diamati di bawah mata, kerutan menjadi lebih jelas dan lebih terlihat, kulit menjadi pucat dan lesu. Namun, ini hanya manifestasi eksternal. Jika seseorang kurang istirahat di malam hari, maka seluruh tubuh menderita, kurang tidur secara teratur memerlukan:

lonjakan tekanan darah yang sering;
pusing di pagi hari;
detak jantung menjadi tidak stabil;
banyak proses dalam tubuh melambat;
nafsu makan menderita, Anda ingin makan lebih sedikit;
ada kegugupan dan lekas marah.

Jika Anda mulai beristirahat secara normal di malam hari lagi, maka bioritme dalam tubuh secara bertahap akan kembali normal, dan Anda akan merasa lebih baik. Namun, jika Anda terus mengabaikan kesejahteraan Anda dan mengabaikan sinyal tubuh, maka insomnia kronis dapat berkembang, serta berbagai Penyakit serius, seperti, misalnya, kolitis ulseratif, hipertensi, penyakit iskemik hati, diabetes, sindrom iritasi usus besar, pankreatitis, migrain, dan lain-lain.

Tidur malam yang lebih baik

Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan istirahat malam Anda? Penerimaan obat tidur- ini adalah tindakan ekstrem, tablet harus diresepkan hanya oleh dokter yang merawat, mereka harus diminum tidak lebih dari 2 minggu. Agar tidak menggunakan obat-obatan, lebih baik menerapkan metode lain yang efektif dan efisien:

mematuhi rezim terjaga dan tidur. Anda perlu tidur setiap hari pada waktu yang sama agar produksi melatonin terjadi secara teratur, otomatis;
perlu tidur di kegelapan total, perlu untuk mematikan bahkan peralatan listrik yang memiliki LED kecil;
pada siang hari, Anda perlu memberi tubuh aktivitas fisik yang cukup, tetapi jangan terlalu memaksakan diri, jangan berolahraga dan berlatih beberapa jam sebelum istirahat malam;
makan dengan benar, jangan makan berlebihan di malam hari, konsumsi produk susu, ikan rendah lemak, daging unggas di malam hari;
di malam hari, minum ramuan obat penenang dan menenangkan, Anda dapat menyeduh kerucut hop, tunas pinus dan birch, mint, lemon balm, motherwort, chamomile, dan valerian. Anda harus berhenti minum teh dan kopi kental di malam hari;
berhenti kebiasaan buruk, jangan merokok atau minum alkohol, terutama di malam hari;
berjalan di luar di malam hari, berkat tubuh yang tenang dan turun, menerima oksigen yang cukup untuk relaksasi;
jangan main-main permainan komputer sebelum istirahat malam, serta menolak menonton film kekerasan dan intens yang menggairahkan sistem saraf. Dianjurkan untuk mematikan komputer, TV, dan Internet secara umum beberapa jam sebelum tidur;
hindari di malam hari situasi stres, jangan menyelesaikan masalah dan jangan mengingat situasi dan masalah yang tidak menyenangkan.

Anda dapat mendengarkan musik yang menyenangkan, mandi dengan minyak aromatik, membaca buku favorit Anda untuk menikmati tidur yang nyenyak dan sehat.

Seberapa sering Anda terbangun di tengah malam? Apakah Anda mengalami kesulitan tidur lagi? Mungkin Anda termasuk orang yang begitu bangun tidak bisa tidur, atau langsung tertidur begitu kepala menyentuh bantal?

Sebagai aturan, tidur mengambil 1/3 dari hidup kita, dan seberapa baik kita mengatur tidur kadang-kadang tergantung pada bagaimana hari berikutnya kita terjaga.

Kadang-kadang, mimpi, bagi saya pribadi, seperti pulau oasis yang menyelamatkan, di mana Anda dapat dengan tenang menunggu badai yang bergelombang. Bahkan sebagai seorang anak, saya membayangkan bahwa saya sedang berbaring di karpet ajaib dan merasakan bagaimana saya secara bertahap terbang ke suatu tempat yang jauh, jauh, ke dunia yang sama sekali berbeda - dunia perasaan dan dengan lembut larut di dalamnya.

Sekarang, dalam dirinya Kehidupan sehari-hari, terkadang saya dihadapkan pada kenyataan bahwa setelah hari yang sibuk bekerja, tubuh hanya tertidur di malam hari. Tetapi jika saya memiliki emosi atau ketegangan di siang hari, mimpi indah Sederhananya, Anda tidak perlu menunggu. Dalam kasus seperti itu, saya mencoba untuk rileks, menghilangkan semua keketatan dan membenamkan diri dalam dunia sensual yang dimiliki setiap orang atau, di kasus ekstrim, saya menggunakan artileri berat - jalan-jalan malam di sekitar halaman saya, dengan lancar merasakan benang penyelamat yang hilang di suatu tempat.

Tidur malam di abad ke-21 dan sejarah tidur ganda

Kurang tidur di malam hari dianggap sebagai masalah besar di abad ke-21. Stres, ketegangan, ketakutan, konflik internal hanyalah daftar kecil dari apa yang menghantui banyak orang di planet ini. Sayangnya, kebanyakan orang tidak memiliki pengetahuan dangkal tentang teknik relaksasi dan mengalihkan perhatian mereka ke sesuatu yang baik di sekitar mereka. Hal ini tentu saja mempengaruhi kualitas tidur.

Di sebagian besar dunia, "tidur malam penuh" didefinisikan sebagai plus atau minus delapan jam tidur. Namun ternyata, konsep tidur delapan jam relatif baru.

Kita terbiasa dengan buku-buku sejarah yang menggambarkan perang dan kerajaan, kisah terkenal tentang cinta dan kematian, keberanian dan tekad. Tidur, di sisi lain, adalah sesuatu yang diterima begitu saja, yang mungkin mengapa buku-buku modern tidak membicarakannya. Namun, beberapa sejarawan telah menemukan referensi "mimpi pertama" dan "mimpi kedua" dalam dokumen sejarah dari berbagai negara dan era.

Ternyata, beberapa abad yang lalu, mimpi pertama dimulai setelah matahari terbenam dan berlangsung hingga sekitar tengah malam. Setelah itu, orang-orang tetap terjaga untuk sementara waktu, baik berdoa atau berbicara satu sama lain. Kadang-kadang tetangga bahkan pergi mengunjungi satu sama lain di antara dua tidur malam. Setelah beberapa jam, orang-orang pergi tidur lagi, dan tidur kedua mereka berlangsung sampai fajar. Untuk negara-negara di mana ada malam putih atau siang hari yang panjang di musim panas, ini berarti pekerjaan sering dimulai pada 4-5 pagi.

Seiring waktu, orang memiliki pencahayaan buatan, yang tersebar luas hanya beberapa abad yang lalu. Pada awalnya, hanya orang kaya yang mampu menggunakan lilin, dan sebelum munculnya listrik, tidak ada yang benar-benar dapat melakukan apa pun di luar pada malam hari. KE akhir XVIII abad, pencahayaan mulai menyebar lebih aktif: lampu gas dipasang di kota-kota, dan lampu gas mulai digunakan di rumah-rumah. Begitu mereka muncul Petir, orang-orang menyadari bahwa mungkin untuk tetap terjaga di malam hari, dan pada saat penerangan listrik muncul (paruh kedua abad ke-19), konsep mimpi dua malam telah benar-benar hidup lebih lama.

Sangat disayangkan bahwa kita telah kehilangan kebiasaan tidur dua kali di malam hari, karena, percaya atau tidak, tetap terjaga selama beberapa jam dalam semalam adalah hal yang wajar dan bahkan menyehatkan. Ternyata, tidur dua kali seperti itu sepenuhnya sesuai dengan energi dan ritme biologis tubuh manusia, dan juga memiliki efek menguntungkan pada tubuhnya. kondisi mental, karena periode antara dua mimpi adalah waktu yang tepat untuk memasuki keadaan kesadaran, meditasi, doa, dan praktik spiritual yang berubah. Tradisi terdekat dengan ini, yang masih dipertahankan di beberapa negara, adalah tidur siang - tidur setengah jam di sore hari.

Di internet, saya juga menemukan tabel ketergantungan tidur pada waktu siang hari, yang menunjukkan bahwa tidur malam jauh lebih efektif bagi tubuh daripada jika Anda berbaring, misalnya, di tengah malam, seperti yang biasa saya lakukan. Saya tidak dapat menjamin keandalannya, sebaliknya, setiap orang dapat melakukan eksperimen serupa untuk diri mereka sendiri dan mengonfirmasi atau menyangkal data ini. Bagaimanapun, tubuh manusia adalah individu dan setiap orang hidup dalam kondisi tertentu, yang juga mempengaruhi jadwal tidur.

Sholat malam dalam agama yang berbeda

Saya juga baru-baru ini mengetahui bahwa Nabi Muhammad sering membenamkan dirinya dalam doa di malam hari dan tinggal di dalamnya selama berjam-jam:
Nabi Muhammad dikabarkan pernah bersabda:

Jibril datang kepadaku dan berkata: “Wahai Muhammad, hiduplah selama yang kamu suka, sungguh kamu fana! Cintai siapa pun yang Anda inginkan, Anda (toh) putus dengannya! Lakukan apa yang Anda inginkan, Anda akan dihargai untuk itu! Dan ketahuilah bahwa harkat dan martabat seorang mukmin/mu'min/ ada pada amanatnya sholat malam dan kehebatannya terletak pada kenyataan bahwa dia tidak membutuhkan orang.

"Sahih al-Jami' as-Saghir". hadits nomor 73

Eksperimen tidur ganda

Dan saya memutuskan: mengapa tidak mencoba menggunakan setidaknya sekali atau dua kali seminggu rutinitas seperti itu? Buku "Crossroads" menggambarkan jam-jam ini, yang paling disukai untuk aktivitas kreatif karakter utamanya, Sensei:

“Waktu dari pukul dua belas malam hingga pukul empat pagi adalah waktu terbaik baginya” karya kreatif”, ketika Anda dapat berkonsentrasi penuh pada masalah dan perlahan-lahan mencari tahu. Dia sudah terbiasa dengan jam-jam ini. Pada hari kerja, ini adalah waktu terbaik untuk meditasi serius. Di sekelilingnya sunyi, damai. Kegelapan membuat semua objek sama-sama abu-abu, ilusi-ilusi, yang berkontribusi pada suasana hati yang jelas dari pikiran ke arah tertentu”

A. Novykh “Persimpangan Jalan. Shambhala Purba”

Artikel tentang Mata Horus berisi informasi berikut:

“Sebaliknya, berdasarkan pengetahuan yang ada tentang kelenjar pineal, pada malam hari (pukul 24.00 hingga 3.30) terjadi produksi hormon melatonin yang paling intensif, yang terlibat dalam pemulihan. daya hidup organisme. Selama jam-jam inilah berbagai kebaktian gereja secara tradisional diadakan dan meditasi dilakukan.”

Tentu saja, lebih baik menggunakan arloji ini bukan untuk mengunjungi orang, tetapi untuk berkomunikasi dengan Bapa kita, Tuhan, dalam doa atau latihan spiritual. Semoga berhasil untuk kita semua!

Teman berbulu ini jelas harus banyak belajar:

Saya mengucapkan terima kasih atas bantuan penulisan artikel ini kepada Yulia M. dan Marina M.!

- Ekirch A. R. Tidur kita telah hilang: Tidur pra-industri di kepulauan Inggris // The American Historical Review, 2001, 106(2), 343-386.