Bagaimana cara menghilangkan depresi dan mulai hidup? Cara menghilangkan sikap apatis Ciptakan kondisi hidup yang nyaman

15.07.2019 -

Apatis dapat disebut keadaan pra-depresi, dan jika Anda tidak segera mengambil tindakan untuk menghilangkannya, maka segera seluruh hidup Anda akan dicat tidak hanya dengan nada abu-abu, tetapi guntur dan kilat akan mulai bergemuruh di dalamnya. Jika Anda sudah merasa kehilangan minat dalam hidup, keinginan telah menghilang tidak hanya untuk terlibat, tetapi bahkan, permisi, untuk terlibat dalam kesenangan duniawi, maka inilah saatnya untuk mengguncang tubuh Anda.

Banyak buku dan pelatihan psikologis tentang pertanyaan "bagaimana menghilangkan sikap apatis" pertama-tama menyarankan Anda untuk melihat ke dalam diri sendiri dan menemukan akar penyebab kondisi ini. Lagi pula, mengetahui musuh, lebih mudah untuk melawannya. Saya berpikir secara berbeda: tentu saja, Anda perlu mengetahui musuh secara langsung, tetapi Anda dapat melihat matanya nanti, ketika Anda mendapatkan kekuatan. Jika Anda mau ... Dan "penggalian" internal dalam diri Anda selama serangan musuh - dalam kasus kami, apatis - hanya akan memperburuk yang sudah tidak terlalu cerah. Jadi kita akan mencari penyebab munculnya, tetapi hanya ketika "fajar pecah" di dunia kecil batin kita. Tapi saya akan memberitahu Anda bagaimana untuk mempercepat awal siang hari.

Tanda-tanda utama apatis

Yang paling penting adalah jangan bingung - Anda memiliki sikap apatis, kelelahan dangkal atau " hari-hari kritis". (Omong-omong, pria juga memilikinya, tetapi tidak fisiologis, seperti wanita, melainkan rencana moral). Tapi juga sebulan sekali. Awasi diri Anda - apakah semburan iritasi atau agresi tak terkendali terjadi, semuanya membuat Anda gugup, anak-anak berteriak, istri Anda banyak bicara, dan anak kucing domestik menginjak-injak gajah? Ini adalah "hari-hari kritis" Anda. Setelah beberapa hari, suasana hati ini biasanya berlalu, dan hidup menjadi lebih baik. Ini bukan apatis.

Tetapi jika Anda merasa:

Kebosanan
Pengabaian;
ketidakpedulian terhadap segalanya;
Anda melakukan semua hal "pada mesin";
Kesedihan;
Keinginan untuk selalu menyendiri;
Nafsu makan berkurang;
Penurunan energi.

Dan ini semua selama lebih dari satu minggu, maka di sini kita sudah dapat mengatakan bahwa Anda telah dikunjungi oleh Apatis yang merindukan kesedihan.

Karena Anda telah menentukan bahwa Anda memiliki sikap apatis, dan bahkan datang mengunjungi kami dan membaca cara menghilangkannya, Anda telah mengambil langkah pertama!

Andalkan diri Anda sendiri

Secara umum, idealnya ada baiknya memiliki teman atau pacar yang akan menjadi semacam "pemicu", "musim semi", memaksa Anda untuk selalu melakukan sesuatu dan mengubah gambaran hidup Anda. Tetapi, sayangnya, dalam hidup kita, teman-teman menghilang pada tanda pertama kegagalan, dan hanya dengan tulus mereka dapat mengacaukan "pengeluh abadi". mencintai orang. Karena itu, Anda tidak boleh terlalu bergantung pada mereka yang kami anggap teman - mereka memiliki kehidupan mereka sendiri, dan Anda harus menyelamatkan diri Anda sendiri. Seperti Munchausen, yang menarik dirinya keluar dari rawa dengan rambut, Anda akan menyeret diri Anda sentimeter demi sentimeter keluar dari rawa yang suram. Jangan mengandalkan fakta bahwa ini dapat dilakukan hanya dalam 5-7 hari. Mereka yang berjanji untuk menyelamatkan Anda dari kemalangan ini untuk periode seperti itu hanyalah penipu. Ada waktu untuk segalanya - mungkin perlu beberapa bulan untuk sepenuhnya menghilangkan sikap apatis dari kesadaran Anda. Mungkin juga, dan jangan biarkan itu membuat Anda takut, gangguan, ketika hari demi hari Anda mencoba, mengambil tindakan, mencoba untuk tertarik pada sesuatu - tetapi tampaknya tidak ada hasil. Dan Anda kembali berbaring di sofa, menatap langit-langit dengan sia-sia, dan Anda terlalu malas untuk bangun untuk minum air atau "di atas drum" segala sesuatu yang terjadi di luar apartemen Anda.

Ini adalah proses yang normal dan alami. Turun selama beberapa hari, dan kemudian ambil rambut Anda lagi dan terus menarik tubuh dan pikiran Anda keluar dari rawa.

Ingat: Di dunia ini Anda hanya membutuhkan diri Anda sendiri. Tidak ada yang dingin atau panas dari suasana hati Anda atau apa yang telah Anda capai dalam hidup.

Ada dua pilihan untuk sikap orang lain di sekitar Anda: kasihan dan iri. Jika Anda ingin semua orang merasa kasihan pada Anda, Anda dapat berhenti membaca lebih lanjut, terus mengasihani diri sendiri, yang malang. Semua orang - mulai pertempuran.

Di mana untuk memulai?

Dari gerak. Dengan cara dan kekuatan apa pun memaksa diri Anda untuk bergerak. Itu sama seperti melompat ke dalam ruangan mengikuti musik, melakukannya setiap hari pembersihan umum atau berjalan-jalan. Yang utama adalah bergerak. Tentu saja, udara segar lebih disukai, tetapi jika Anda masih tidak merasa kuat dengan kondisi Anda, pindahlah ke sekitar rumah. Ada nilai tambah dari ini: ruang bersih - pikiran bersih. Dalam beberapa hari tidak akan ada yang bisa dilakukan di apartemen, dan Anda masih harus keluar ke jalan.

Tapi Anda tidak perlu berkeliaran. Hitung jumlah pohon sisi kanan gang. Kemudian di sebelah kiri. Tentukan dengan telinga berapa banyak burung yang bernyanyi di pepohonan. Buat cerita tentang orang pertama yang Anda temui, coba tentukan dari penampilannya apa yang dia lakukan, bagaimana dia hidup, sifat karakter, dll. Latihan semacam itu juga memiliki kelebihan - ia mengalihkan pikiran dari keadaannya, mengembangkan pengamatan dan mengembangkan logika.

Apa berikutnya

Langkah selanjutnya adalah menghapus sumber informasi. Artinya: kita tidak menonton berita dan tidak mendengarkan radio. Nenek yang ada di mana-mana di pintu masuk akan memberi tahu Anda tentang semua peristiwa yang terjadi di dunia. Meskipun, jika Anda memiliki keinginan untuk mencari tahu apa yang terjadi di dunia, maka Anda memahami cara menghilangkan sikap apatis dan itu mulai kehilangan pijakan, dan ini adalah kabar baik.

Anda dapat menonton program pendidikan, film menghibur dan motivasi. Ingat, setelah menonton rekaman mana Anda ingin mengubah sesuatu dalam hidup Anda. Tonton film ini setiap beberapa hari, temukan kesamaan dalam makna dan plot. Kekuatan sinema belum dibatalkan. Coba bayangkan diri Anda di tempat karakter utama, "coba" dia sendiri. Mencoba kehidupan nyata melakukan beberapa hal seperti yang akan dia lakukan. Keuntungan dari reinkarnasi ini adalah ketegasan dan keyakinan dalam penyelesaian semua masalah dengan bahagia.

Hore! Energi!

Apatis surut dalam gelombang - seperti ombak. Baru saja tidak masalah apakah besok hujan atau tidak, betapa tak terduganya - kegembiraan dan keinginan untuk memanggang croissant atau akhirnya menggantung rak. Kemudian sekali lagi pelepasan dan pencelupan total ke dalam diri sendiri.

Tugas Anda adalah menangkap gelombang energi dan menyimpannya selama mungkin. Untuk melakukan ini, Anda perlu menjadikan diri Anda sesuatu yang menyenangkan, hadiah, atau kejutan.

Cara terbaik adalah, sedang dan akan menjadi tampilan. Kami merasakan gelombang semangat - menegakkan bahu kami, tersenyum pada bayangan di cermin dan pergi ke tempat pangkas rambut atau berbelanja. Plus - menjelaskan kepada alam bawah sadar Anda bahwa energi itu hebat. Kemungkinan besar, besok ingin mendapatkan sesuatu yang baik lagi, yang berarti energi pasti akan muncul dan bertahan untuk waktu yang lebih lama.

Hobi

Segera setelah setidaknya sedikit lebih mudah - temukan sesuatu untuk dilakukan. Cobalah mengukir gambar kecil, jigsaw puzzle, cross-stitching, menanam pepaya, mendapatkan kelinci. Apa yang akan Anda lakukan jika Anda memiliki kesempatan dan waktu ekstra? Ternyata bagi Anda. Mulailah mengumpulkan herbarium.

Agar tidak bosan sendiri, daftar di situs yang didedikasikan untuk hobi Anda. Di sini Anda akan menemukan orang-orang yang berpikiran sama, mendapatkan banyak nasihat dan belajar banyak hal baru. Plus dari gairah: pikiran siklus rusak, hubungan baru muncul, pandangan biasa tentang berbagai hal berubah.

Makanan

Ada orang yang mulai "macet" apatis, ada yang selama ini bahkan tidak tahan melihat makanan. Keduanya tidak baik. Jika Anda termasuk dalam kategori orang pertama, maka makanlah ketidakpedulian Anda dengan buah-buahan kering, marshmallow, atau sayuran. Jika yang kedua - maka paksa diri Anda untuk minum kaldu, teh dengan kerupuk dan makan buah. Setidaknya sekali sehari. Dan kemudian singkirkan sikap apatis, dan Anda akan mendapatkan masalah dengan saluran pencernaan. Seharusnya tidak melakukan itu. Plus juga hadir di sini: berat badan akan kembali normal, tubuh akan "bernafas lebih mudah", keceriaan dan keberanian akan mulai muncul.

kesimpulan

Apatis adalah tanda pertama dari gangguan psikologis yang akan datang. Dan itu sudah cara sederhana tidak dapat disembuhkan, Anda memerlukan bantuan profesional. Karena itu, pada tanda-tanda pertama, mulailah bekerja pada diri Anda sendiri. Itu tidak akan mudah, tetapi tidak ada dalam hidup kita yang dicapai tanpa usaha. Dan nilai terpenting Anda adalah diri Anda sendiri. Pahami ini, dan segala sesuatu dalam hidup Anda akan menjadi baik dan penuh warna. Apatis akan hilang, dan Anda akan mendapatkan pengalaman, teman baru, sosok yang luar biasa, hobi dan semangat yang tinggi. Dan biarkan semua orang iri padamu!

Ketidakpedulian terhadap kehidupan, ketidakpedulian, kerinduan, kemalasan, kurangnya kemauan dan kepasifan - ini. Dalam keadaan ini, seseorang bertanya pada dirinya sendiri: "Saya memiliki sikap apatis, apa yang harus saya lakukan jika saya tidak menginginkan apa pun?". Untuk memulainya, disarankan untuk mengatasi penyebab kondisi ini, mengecualikan penyakit serius, dan kemudian melanjutkan ke pertarungan. Bagaimana cara menghilangkan sikap apatis?

Singkirkan depresi

Jika suasana hati yang tertekan berlangsung lama, tidak ada keinginan untuk hidup, ada keadaan lemah dan lesu, maka untuk mengetahui cara mengatasi sikap apatis, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Ini adalah tanda-tanda depresi, hanya ahli saraf atau psikoterapis yang meresepkan obat untuk itu. Perawatan biasanya termasuk minum antidepresan.

Tetapi paling sering keadaan depresi terjadi di orang sehat yang sementara mengalami sensasi apatis dan kelelahan. Bagaimana cara keluar dari keadaan apatis dengan penurunan kinerja dan kelelahan emosional? Untuk meningkatkan vitalitas, Anda dapat menggunakan cara berikut:

akupunktur;
hipnoterapi;
terapi musik;
terapi seni;
aromaterapi;
meditasi;
fitoterapi;
yoga.

Teknik psikologis untuk mengatasi sikap apatis

Keadaan apatis memiliki banyak nuansa. Tidak ada satu resep untuk mengatasi untuk semua orang. Untuk mengetahui cara mengalahkan sikap apatis, Anda harus memilih metode untuk diri sendiri. Apa yang dapat membantu seseorang mungkin tidak membantu yang lain. Metodologi umum mencakup langkah-langkah di bawah ini.

Hilangkan penyebab ketidakpedulian dan kesedihan

Disarankan untuk mengubah situasi itu sendiri, yang menyebabkan kesedihan dan ketidakpedulian, atau mengubah sikap terhadap masalah ini. Alasannya mungkin terlalu banyak bekerja di tempat kerja, situasi konflik dalam keluarga, lesu karena hari yang sibuk tanpa istirahat.

Tinggal pendek atau lama

Paling sering, perang melawan sikap apatis harus menjadi kemampuan yang tepat untuk beristirahat. Reboot membantu menghindari kelelahan. Jalan-jalan, les musik, menggambar, membaca cocok untuk rekreasi.

pilih sendiri

Bagaimana cara mengatasi sikap apatis, jika istirahat tidak membantu, dan metode positif hanya mengganggu? Patut dicoba untuk belajar hidup untuk diri sendiri. Pilih waktu dalam sehari untuk menjalani hidup Anda sendiri. Ini akan membantu mengatasi rasa kewajiban dan kehidupan bagi orang lain. Kehilangan diri sendirilah yang sering menjadi penyebab sikap apatis.

Cara mengatasi rasa malas dan kurang nafsu

Pendamping utama sikap apatis adalah kemalasan. Banyak yang tersiksa oleh pertanyaan: "Bagaimana cara menghilangkan kemalasan dan sikap apatis?". Dalam keadaan ini, tidak ada kekuatan untuk melakukan sesuatu, hanya ada satu keinginan - untuk berbaring diam.

Sebagai referensi. Kemalasan atau kelelahan terus-menerus bisa menjadi gejala hipotensi - tekanan rendah. Seringkali dokter tidak menganggap penyakit ini sebagai masalah, tetapi orang-orang dengan hipotensi menggambarkan hari mereka sebagai berikut: "Saya tidak bisa bangun di pagi hari, saya hampir tidak bisa menyeret kaki saya, tidak ada energi dan hanya kelelahan yang konstan."

Tapi bagaimana cara mengatasi kemalasan dan sikap apatis, jika alasannya bukan medis? Mencoba cara berikut di bawah.

Kami mulai mengembangkan

Biarkan pertama itu akan memotivasi video di Internet. Perlu mencari kekuatan untuk hobi baru dalam diri Anda. Semakin banyak sumber daya yang kita miliki, semakin mudah bagi kita untuk mengetahui cara mengatasi kemalasan dan sikap apatis. Bisa jadi belajar bahasa asing baru, merajut atau melukis dengan angka.

Mencari lingkaran sosial baru

Jika ada banyak orang pesimis di lingkungan, maka emosi negatif dilewatkan. Pikirkan tentang bagaimana menghadapi kemalasan dan sikap apatis jika orang yang dicintai mengutuk manifestasi positif apa pun dalam hidup. Kerabat seperti itu memarahi rekan kerja, membenci orang, melihat kotoran dan hal-hal negatif di sekitarnya. Ketika, setelah berkomunikasi dengan kerabat seperti itu, blues teratasi, maka ada baiknya meminimalkan komunikasi dengannya.

Kosongkan ruang di sekitar Anda

Terkadang berguna untuk menyingkirkan hal-hal lama dan tidak perlu, suasana hati yang buruk pergi bersama mereka, insentif baru untuk hidup muncul. Layak dihapus dari kehidupan pakaian lama, hal-hal yang tidak menyenangkan. Disarankan untuk membersihkan semua kotoran di rumah. Setiap area yang berantakan di pompa apartemen.

Bekerja dengan tujuan

Anda dapat melawan kemalasan dengan menetapkan tujuan baru. Apa yang kamu impikan? Tujuan apa yang akan menginspirasi prestasi dan aktivitas? Ada banyak cerita ketika seseorang menemukan tujuannya dan mengubah hidupnya secara positif.

Video: psikolog Olga Chekhova tentang kemalasan, apatis, dan kekurangan energi

Bagaimana menghadapi kesedihan

Perawatan apatis dalam banyak kasus memiliki satu tugas - untuk mengatasi kesedihan. Kesedihan dan kemurungan menghantui seseorang dalam keadaan apatis. Apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara menghadapi kesedihan? Apakah ada metode yang membantu mengatasi blues? Psikolog menyarankan untuk memperhatikan poin-poin seperti itu:

Perlu memperhatikan kerinduan jika itu mengancam seseorang dengan depresi. Wanita lebih rentan terhadap depresi, hal itu sering terjadi karena ketidakpuasan dalam hidup.
Ketika seseorang apatis, dia berkata pada dirinya sendiri: "Saya tidak bisa bahagia, saya punya banyak masalah!". Sulit untuk keluar dari pikiran seperti itu, terkadang hanya bekerja dengan psikoterapis yang dapat membantu.
Kerinduan yang tidak sehat tidak sehat, jadi Anda harus tahu cara menghadapi blues. Kerinduan yang berkepanjangan memperburuk kualitas hidup, Anda berjuang, tetapi kesedihan menang. Kelemahan mental dan fisik muncul. Kondisi ini harus diobati, terkadang obat-obatan. Dokter tahu cara mengobati sikap apatis.
Bagaimana cara mengatasi kebosanan sendiri? Anda perlu mengatasi alasannya, bertanggung jawab, menyelesaikan masalah emosional yang dapat menyebabkan kerinduan yang konstan.

Lalu bagaimana cara menghilangkan sikap apatis? Apa lagi yang disarankan psikolog? Saran utama adalah mencintai diri sendiri. Kita harus mulai menjaga diri kita sendiri, membersihkan hambatan mental dalam hidup. Prosedur penguatan umum juga akan membantu - berenang, berlari, mandi kontras.

Isi

Hampir setiap orang pernah mengalami depresi setidaknya sekali, yang dapat dipicu oleh berbagai faktor: masalah dalam kehidupan pribadi, kesehatan, kesulitan keuangan. keadaan depresi disertai sikap apatis, kehilangan kekuatan, pikiran negatif. Bagi banyak orang yang menghadapi masalah, masalah topikal menjadi ini: bagaimana menghadapi depresi. Dimungkinkan untuk mengalahkan penyakit (dan ini adalah penyakit yang berdampak negatif pada kondisi fisik, emosional) dengan bantuan terapi khusus, obat-obatan, atau dengan menyatukan diri, mengubah hidup Anda.

Penyebab depresi

Perkembangan depresi dapat terjadi sebagai akibat dari faktor eksternal yang secara negatif mempengaruhi keadaan emosional seseorang, kesehatan fisiknya. Masalah di bidang profesional, masalah dalam kehidupan pribadi atau kehadiran Penyakit serius selalu menyebabkan penurunan suasana hati, munculnya sikap apatis. Penyebab umum depresi adalah:

perpisahan dari orang yang dicintai;
kematian orang yang dicintai;
masalah di tempat kerja yang menyebabkan kesulitan keuangan;
deteksi penyakit yang tidak bisa disembuhkan atau patologi;
persalinan, kehamilan.

Untuk memutuskan bagaimana menangani depresi, penting untuk mengidentifikasi penyebab perkembangannya dengan benar. Berdasarkan sumbernya perasaan sedang buruk dan kondisi yang serius, perlu untuk memilih metode yang tepat untuk menghilangkan gejala dan konsekuensi penyakit untuk mendapatkan efek maksimal. Jadi, jauh lebih mudah untuk menangani blues musim gugur musiman, karena mereka akan membantu cara konservatif, sebagai lawan dari mengatasi depresi pascapersalinan. Pertimbangkan penyebab utama perkembangan penyakit, yang akan membantu di masa depan untuk memilih metode pengobatan.

Setelah berpisah

Penyebab umum depresi adalah perpisahan dari orang yang dicintai. Hal ini disebabkan oleh keterikatan emosional yang kuat dengan pasangan yang pergi, pergi, menyinggung perasaan tulus, mengabaikan emosi orang yang baru saja dicintai. Putusnya hubungan yang tiba-tiba memicu perkembangan ketidaknyamanan internal, perasaan apatis, melankolis, detasemen, yang mengarah pada depresi. Dalam situasi seperti itu, seseorang menutup dirinya di dalam dirinya sendiri, mencoba melindungi dirinya dari semua orang, segalanya, termasuk perasaan baru, sehingga membuat dirinya sendiri kesepian.

Setelah perceraian

Perpecahan keluarga, perubahan kebiasaan yang sudah mapan, cara hidup dan cara hidup, mendorong beberapa orang menjadi depresi berat. Perceraian itu sulit proses psikologis, yang secara negatif mempengaruhi kondisi manusia, menghilangkan warna, makna dan keinginan untuk melakukan sesuatu. Kekosongan yang telah terbentuk dalam jiwa tidak membantu untuk mengisi makanan favorit Anda, atau menonton film, atau mengobrol dengan teman. Pekerjaan atau hobi favorit tidak menyebabkan kegembiraan sebelumnya, dan hal-hal yang dulu dicintai, foto, mengingatkan pada kehidupan keluarga, menginspirasi melankolis, kesedihan.

Selama masa kehamilan

Selama kehamilan, perubahan hormonal dan fisik dalam tubuh terjadi di tubuh gadis itu, yang mempengaruhi keadaan psiko-emosional dan dapat menyebabkan depresi. Umumnya posisi menarik Seks yang adil disertai dengan euforia, kegembiraan dan kebahagiaan yang luar biasa, tetapi seringkali ada reaksi yang sangat berlawanan - stres, kehilangan kekuatan, suasana hati yang buruk dan sikap apatis.

Untuk menemukan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana menangani depresi selama kehamilan, harus diperhitungkan bahwa penyakit ini dapat berkembang dan berlanjut dengan cara yang berbeda, tergantung pada apakah anak ini diinginkan atau kecelakaan:

Pada kehamilan yang tidak diinginkan penyebab perkembangan depresi mungkin runtuhnya harapan karena kelahiran anak; putusnya atau memburuknya hubungan dengan calon ayah dari anak tersebut; kesulitan keuangan yang terkait dengan konsepsi yang tidak terduga dan tidak direncanakan. Dalam hal ini, ada baiknya melawan penyakit selagi masih ada bentuk awal, jika tidak, hal itu dapat mempengaruhi kesehatan bayi atau menyebabkan keguguran.
Jika semuanya sangat jelas dengan opsi pertama, maka secara alami muncul pertanyaan mengapa depresi terjadi selama kehamilan yang diinginkan dan bagaimana menghadapinya. Perkembangan keadaan psiko-emosional yang kompleks mengarah pada perubahan cara hidup yang biasa, penurunan aktivitas (baik fisik dan bisnis, emosional), peningkatan sensitivitas, air mata.

Setelah melahirkan

Depresi pascapersalinan adalah kejadian umum dan terjadi pada setiap wanita ketiga yang sedang cuti hamil. Alasan suasana hati yang buruk, penurunan keadaan emosional segera setelah melahirkan meliputi:

Ketidakpuasan dengan diri sendiri penampilan, kehadiran perut postpartum dan pound ekstra.
Komplikasi setelah melahirkan, kondisi fisik yang sulit mempengaruhi jiwa dan dapat memicu perkembangan depresi.
Kesulitan dengan anak, seringnya menangis, permintaan perhatian yang terus-menerus, ketakutan tidak mengatasi tanggung jawab ibu - menyebabkan depresi, yang sangat sulit untuk dilawan.
Perubahan radikal dalam gaya hidup, munculnya tanggung jawab baru, tanggung jawab tingkat tinggi untuk seorang anak - semua ini memberi tekanan moral pada seorang wanita dan terkadang menghancurkannya, memicu perkembangan stres, depresi, dan depresi.

Sedang bekerja

Aktivitas kerja seringkali menjadi penyebab berkembangnya depresi, yang harus diatasi, jika tidak maka dapat berdampak negatif pada hasil kerja, keterampilan dan kemampuan, dan kondisi keuangan. Alasan utama perkembangan depresi di bidang profesional adalah:

Takut tidak mengatasi tanggung jawab yang diberikan, tidak memenuhi harapan orang lain.
Pekerjaan menyebabkan emosi negatif, kemarahan, agresi, memicu perkembangan stres berkepanjangan, depresi.
Kekurangan uang, upah yang tidak adil dan tidak proporsional sesuai dengan pekerjaan yang dilakukan.

Apakah mungkin untuk mengatasi depresi dan sikap apatis sendiri?

Banyak orang tahu metode klasik yang membantu melawan depresi. Ini termasuk konsultasi dan terapi dengan psikolog, minum obat khusus (antidepresan), mengikuti rekomendasi dokter tertentu. Tetapi kemungkinan mengobati penyakit sendiri telah terbukti dan diuji pada manusia. Ini adalah proses yang panjang dan melelahkan yang membutuhkan banyak usaha, tetapi untuk mencapainya hasil positif cukup nyata. Untuk melawan depresi sendiri, Anda perlu:

Identifikasi penyebab suasana hati yang buruk, depresi, depresi, dan hilangkan semua yang mengingatkan Anda akan masalah, orang-orang yang telah meninggalkan hidup Anda dan meninggalkan kehidupan yang tertutup.
Temukan motivasi kuat yang akan membantu Anda melihat makna baru dalam hidup, keluar dari keadaan depresi berat.
Kumpulkan semua kekuatan Anda menjadi kepalan tangan, dengarkan hasil perjuangan yang positif dan efektif.
Jangan takut untuk meminta bantuan, karena sangat sulit untuk menangani penyakit serius seperti itu sendirian. Ketika bahu yang dapat diandalkan ada di dekatnya teman sejati atau orang yang dicintai, jauh lebih mudah untuk mengatasi depresi, itu memberi kekuatan dan kepercayaan diri, dan seorang teman tidak akan membiarkan Anda menyimpang dari jalan yang benar.

Cara untuk mengalahkan depresi dan suasana hati yang buruk

Untuk melawan depresi, ada beberapa cara yang dapat digunakan dalam kombinasi untuk mencapai hasil yang efektif. Mereka dapat digunakan dalam kombinasi atau hanya beberapa dari mereka - semuanya secara individual. Cara mengatasi depresi:

Tentukan penyebab bad mood. Pilihan metode penanganan depresi dipengaruhi oleh penyebab keadaan depresi, apatis. Untuk memulai terapi, Anda harus menyingkirkan segala sesuatu yang membuat Anda sedih, membuat Anda menangis dan mengingatkan Anda tentang masalah yang menyebabkan keadaan yang menyedihkan. Ini adalah satu-satunya cara pasti untuk menyingkirkan kehidupan lama, depresi dan memulai hidup baru.
Buat daftar apa yang membuat Anda bahagia. Pikirkan tentang apa yang Anda nikmati, apa yang dapat menghidupkan kembali kegembiraan, membuat Anda tertawa dan merasa seperti orang yang benar-benar bahagia. Bisa berupa hobi, hobi favorit, jalan-jalan dan bertemu teman, olahraga, naik komidi putar bersama anak, atau membaca buku favorit. Cobalah untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk kegiatan seperti itu - ini akan membantu menghilangkan suasana hati yang buruk, mengalihkan perhatian dari pikiran negatif dan mendapatkan dorongan energi positif.
Ubah apa yang bisa Anda ubah. Cobalah untuk membuat setidaknya sedikit perubahan dalam bidang kehidupan tersebut jika memungkinkan: ganti pekerjaan, lingkungan, lingkungan; ubah penampilan Anda, kunjungi salon kecantikan, perbarui lemari pakaian Anda; menyerah kebiasaan buruk Atau setidaknya rute yang biasa Anda gunakan untuk bekerja. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat kehidupan dengan cara baru, membuka peluang baru, melupakan depresi.
Tetapkan tujuan untuk diri sendiri dan fokus pada mereka. Seseorang tidak dapat hidup tanpa tujuan, ia membutuhkan dorongan untuk maju. Buatlah daftar 10 tujuan untuk tahun mendatang dan buat komitmen pada diri sendiri untuk mencapainya, apa pun yang terjadi.
Istirahat dan rileks lebih sering. Berjuang berat keadaan emosi, akan membantu untuk mendapatkan dorongan energi tidur nyenyak(minimal 8 jam semalam). Selain itu, jangan lupakan sisa pekerjaan dan pekerjaan sehari-hari. Pergi pada perjalanan akhir pekan ke pedesaan, mengunjungi bioskop atau hanya membaca buku yang bagus - yang utama adalah kegiatannya menyenangkan.
Makan dengan benar. Menyerah makanan cepat saji, produk yang mengiritasi sistem saraf, misalnya, agen penyebabnya adalah alkohol, kafein (ini akan membantu melawan hipertensi, yang sering menyertai depresi). Cobalah untuk makan lebih banyak sayur mentah dan buah-buahan yang dapat memberikan dorongan energi, kesehatan yang baik dan suasana hati.
Masuk untuk olahraga. Karena olahraga adalah cara terbaik untuk melawan depresi dan bad mood. Ini bisa berupa latihan pagi sederhana, jogging, berenang atau bersepeda.
Temukan diri Anda hobi baru. Temukan aktivitas yang akan membantu Anda mengalihkan perhatian Anda dari masalah, pikiran bodoh, dan menghilangkan perasaan cemas. Bisa jadi hobi baru, belajar profesi lain, atau belajar bahasa asing.
Carilah bantuan dari psikoterapis. Jika Anda tidak dapat melawan depresi sendiri untuk waktu yang lama, jangan ragu untuk mencari bantuan dari para profesional. Berbicara dengan spesialis akan membantu Anda melihat masalah dengan mata yang berbeda, melihat opsi untuk keluar dari depresi.

Mengobati depresi tanpa pil di rumah

Dimungkinkan untuk melawan depresi di rumah, karena ini tidak perlu diambil persiapan medis atau pergi ke kelas dengan psikolog atau psikoterapis. Berikut adalah beberapa cara yang efektif dan sederhana untuk membantu:

Pijat. Efeknya pada kulit, otot dan persendian membuat tubuh rileks, memberikan ketenangan, relaksasi dan membantu mengalihkan perhatian dari pikiran negatif, meningkatkan keadaan emosional.
Meditasi. Prosedur meditasi akan membantu melawan depresi, di mana dimungkinkan untuk melihat masalah dari luar, untuk melihat pilihan alternatif penyelesaian masalah. Bagi orang yang sangat religius, mengunjungi kuil atau tempat suci, membaca doa atau pengakuan dosa dapat membantu menghilangkan depresi.
Membaca. Literatur khusus akan membantu melawan suasana hati yang buruk dan depresi. Contoh utama adalah Cara Mengatasi Kecemasan karya Dale Carnegie.
Latihan pernapasan. Terapi semacam itu akan membantu memulihkan keseimbangan spiritual, meningkatkan suasana hati. Metode di mana menahan napas terjadi termasuk bodyflex, oxysize, meskipun ditujukan untuk menjatuhkan kelebihan berat, buktikan mereka pengaruh positif pada kesejahteraan umum dan keadaan emosional.
Yoga. Pilihan ideal adalah meningkatkan keadaan psiko-emosional, menyingkirkan pikiran negatif obsesif, menemukan kedamaian, melihat solusi untuk masalah yang menyakitkan.

Video

Tidak selalu mungkin untuk mengatasi depresi sendiri, kadang-kadang, untuk melawan penyakit, tidak ada cukup kemauan, keinginan, motivasi, atau penyakit yang begitu serius sehingga tidak mungkin untuk mengatasi penyakit tanpa bantuan. seorang profesional. Cara yang efektif menyingkirkan depresi, keadaan depresi dianggap konsultasi dengan psikolog yang akan membantu Anda memilih cara yang tepat untuk memecahkan masalah atau meresepkan pil. Tonton video di mana psikolog profesional akan memberikan tips bermanfaat untuk membantu melawan depresi:

Perhatian! Informasi yang disajikan dalam artikel hanya untuk tujuan informasi. Materi artikel tidak membutuhkan pengobatan sendiri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat membuat diagnosis dan memberikan rekomendasi pengobatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Apakah Anda menemukan kesalahan dalam teks? Pilih, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaikinya!

Semakin, penduduk kota-kota besar dihadapkan dengan depresi dan apatis. Sangat sulit untuk berurusan dengan musuh-musuh ini dari kehidupan yang aktif di musim dingin. Setiap pagi yang baru membawa kurangnya keinginan untuk bertemu seseorang, urusan sehari-hari menyebabkan iritasi, dan di malam hari Anda ingin bersembunyi di sudut terjauh dan menangis. Gejala yang familiar? Psikolog mencatat bahwa selama periode aktivitas matahari rendah, lebih dari setengah dari semua penghuni planet ini mengalami apatis. Bagaimana cara menghilangkan sikap apatis dan mulai hidup? Kami akan menggunakan saran para ahli dan menyusun daftar rekomendasi paling efektif untuk menghilangkan kelelahan dan kurangnya minat dalam hidup.

Tanda-tanda karakteristik apatis dan depresi

Sebelum mencari tips cara menghilangkan sikap apatis, ada baiknya memahami gejala yang sekadar “menjerit” tentang adanya masalah dalam tubuh. Yang terbaik adalah lulus tes khusus, tetapi Anda juga dapat memantau tes Anda sendiri

Sangat sering kita mengalami gejala-gejala tertentu dan tidak mengerti apa yang sebenarnya terjadi pada diri kita. Dan ini mengarah pada kejengkelan lebih lanjut dari situasi dan memburuknya kondisi. Karena itu, waspadalah jika Anda melihat perubahan tidak menyenangkan berikut dalam hidup Anda:

keinginan terus-menerus untuk tidur;
kurangnya minat pada orang lain dan teman dekat;
hilangnya kapasitas kerja;
penurunan tonus otot;
kehadiran di dalam perasaan tidak puas dan jengkel yang disembunyikan dengan hati-hati;
keinginan untuk mengkritik diri sendiri dan hidup Anda;
kelelahan luar biasa yang disebabkan oleh hal sederhana apa pun.

Jika Anda mendapati diri Anda dengan beberapa gejala ini, maka sudah saatnya Anda memikirkannya secara serius dan bersikap apatis. Tapi pertama-tama, ada baiknya mencari tahu apa kelainan psikologis kamu punya. Beberapa dari mereka dengan mudah lulus dengan sedikit usaha dari luar, sementara yang lain memerlukan intervensi segera dari psikolog.

Kelelahan - lonceng pertama tubuh Anda

Kelelahan selalu memiliki penyebab yang signifikan. Itu diduga tiba-tiba berguling hanya ketika seseorang tidak membiarkan dirinya bersantai dan beristirahat untuk waktu yang sangat lama. Dalam hal ini, tubuh mulai memberi sinyal bahwa ia perlu istirahat. Paling sering ini dimanifestasikan dalam kantuk, hilangnya efisiensi dan minat dalam hidup. Seseorang menjadi lesu dan kesal, permintaan paling sederhana dapat menyebabkan aliran air mata atau memicu pertengkaran.

Apatis: tahap kedua dari kelelahan

Apatis menjadi tahap selanjutnya dari kelelahan tubuh. Jika Anda masih tidak dapat mengenali gejalanya kelelahan kronis dan tidak mengistirahatkan jiwa dan raganya, maka timbullah sikap apatis. Ini adalah tahap yang lebih serius dan membutuhkan intervensi dari luar.

Biasanya sama sekali menolak untuk berkomunikasi dengan kerabat. Wanita mulai kurang merawat diri mereka sendiri, menjadi acuh tak acuh terhadap pilihan pakaian dan riasan. Urusan sehari-hari dan tugas rumah tangga berubah menjadi beban tak tertahankan yang tidak mungkin bisa ditarik. Jika Anda tidak mengerti bagaimana menghilangkan sikap apatis dan kelelahan, dan tidak mengambil tindakan, maka kemalasan total akan datang.

Kemalasan adalah kekuatan yang meracuni dan menghancurkan

Seseorang yang akan mencari cara untuk menghilangkan kemalasan dan sikap apatis akan bisa mendapatkan Penghargaan Nobel. Namun, sayangnya, belum ditemukan cara untuk mengatasi masalah kecepatan kilat ini.

Jika Anda belum pernah menjadi orang yang malas sebelumnya, tetapi sekarang menghabiskan sebagian besar hari dengan bermimpi dan membangun kastil di udara, maka ada baiknya mencari alasan untuk perilaku ini. Kami yakin mereka. Lagi pula, kemalasan meracuni setiap hari, seseorang tidak dapat mengatasi keinginan yang tak tertahankan untuk menyerah dan melupakan segalanya, terjun ke mimpi indah.

Pada akhirnya, keraguan diri dan ketidakpuasan internal dengan kelambanan seseorang tumbuh, sehingga kemalasan harus dilawan dengan tegas dan keras.

Depresi adalah lubang hitam di jiwa

Depresi sudah diakui sebagai momok masyarakat modern. Keadaan ketidakpuasan yang tidak masuk akal, kejengkelan, kehilangan makna hidup sudah biasa bagi hampir setiap orang. Sepertinya seluruh dunia menentang Anda. Derajat depresi yang paling ekstrim adalah keinginan untuk bunuh diri.

Dalam kebanyakan kasus, tidak cukup untuk memahami cara menghilangkan sikap apatis dan depresi, karena mekanisme untuk keluar dari keadaan ini sangat sulit. Seseorang harus berada di bawah pengawasan psikolog atau psikoterapis yang waspada. Karena itu, jika Anda merasakan ketidaknyamanan terus-menerus di dalam dan kekecewaan yang tidak masuk akal dalam hidup, maka segera cari bantuan dari spesialis. Mereka memiliki banyak teknik yang tidak hanya akan menentukan tingkat bahaya, tetapi juga membantu memecahkan masalah sejak awal.

Kelelahan, kantuk, apatis: penyebab. Bagaimana cara menyingkirkan?

Ingatlah bahwa gejala tidak selalu jelas dan hanya mengacu pada salah satu manifestasi gangguan. Sangat sering seseorang memiliki berbagai macam gejala yang sesuai dengan setiap kategori yang dijelaskan di atas. Yuk coba kenali penyebab tiba-tiba blues.

Versi paling mudah dari apatis dan depresi terjadi ketika Anda kembali bekerja setelah liburan. Dalam hal ini, lebih dari separuh wisatawan mengalami iritabilitas dan kelelahan tanpa sebab. Dan ini tidak mengherankan, karena tubuh berhasil sepenuhnya rileks dan menghargai hari-hari yang dihabiskan dalam ketidakaktifan dan kebahagiaan. Limpa terutama terasa jika Anda telah berhasil mengunjungi pantai laut. Dalam hal ini, dibutuhkan setidaknya dua minggu untuk beradaptasi dengan ritme kerja kehidupan. Bantu tubuh Anda dengan tips berikut:

jangan melakukan banyak pekerjaan sejak hari pertama;
rencanakan hari kerja Anda dengan hati-hati - sulit bagi tubuh untuk memasuki ritme yang gila dan tidak dapat mengatasi pekerjaan sebelumnya semudah sebelumnya;
mulai minum vitamin, mereka akan mengisi ulang tubuh dengan energi;
biarkan diri Anda tidur di akhir pekan.

Lebih sulit untuk memutuskan bagaimana menyingkirkan keadaan apatis, jika itu disebabkan oleh gangguan hormonal dalam organisme. Paling sering, wanita menderita masalah seperti itu, kelenjar tiroid mereka terganggu, yang menyebabkan mental yang sangat tidak stabil dan kondisi fisik. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan ahli endokrin. Dia akan memberi Anda referensi untuk tes dan menulis kesimpulan tentang latar belakang hormonal perempuan. Dalam kasus gangguan tiroid, dokter akan meresepkan perawatan obat yang akan membebaskan Anda dari depresi.

Dalam banyak situasi, masalah yang belum terselesaikan, akumulasi kerja berlebihan dan stres adalah penyebab sikap apatis. Sayangnya, tidak mungkin untuk menghilangkan penyebab kondisi ini, jadi Anda perlu mengubah sikap Anda terhadap situasi tersebut dan mencoba memulai dengan diri Anda sendiri:

Lakukan olahraga dalam manifestasinya - latihan pagi, berenang di akhir pekan, kebugaran tiga kali seminggu. Setiap stres olahraga berkontribusi pada darah, dan, akibatnya, meningkatkan suasana hati.
Angkat dirimu diet yang tepat nutrisi, tidak termasuk manis, berlemak dan berkarbonasi. Sayuran dan buah-buahan selalu menjadi penolong dalam memerangi depresi.
Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu luang di udara segar, otak akan jenuh dengan oksigen, yang akan mempengaruhi kondisi kulit dan rambut.
Tetap waspada. Bahkan jika Anda tidak benar-benar ingin bertemu teman, pergilah ke pertemuan persahabatan. Komunikasi dengan orang lain mengalihkan perhatian mereka dari masalah mereka sendiri.

Jika pertanyaan tentang cara menghilangkan sikap apatis sangat akut, dan Anda tidak dapat memperbaiki kondisi Anda dengan cara apa pun, maka hubungi spesialis. Mungkin Anda sedang mengalami gejala depresi yang nyata dan membutuhkan bantuan psikolog.

Perawatan spesialis untuk depresi

depresi sangat penyakit berbahaya, itu terus-menerus menajamkan tubuh dari dalam dan secara serius merusak daya hidup. Menurut psikolog, hampir semuanya bisa disembuhkan dengan terapi dan perubahan gaya hidup. Hanya sebagian kecil pasien yang beralih ke psikoterapis yang membutuhkan penggunaan antidepresan, yang tanpanya mereka tidak akan memiliki keinginan untuk mengatasi penyakitnya.

Hal utama dalam pengobatan depresi adalah kesadaran akan masalah Anda. Sejak saat itu, seseorang memiliki setiap kesempatan untuk sembuh dan kembali ke hidup normal. Bersama dengan seorang psikiater, ia akan mampu keluar dari depresi dalam beberapa bulan.

Apa yang harus dilakukan jika kemalasan menang?

Kemalasan bukanlah gangguan serius yang memerlukan intervensi segera dari spesialis. Anda dapat mengatasinya hanya dengan keinginan besar untuk mengalahkan diri sendiri. Ketidakmampuan untuk bertarung dengan diri sendiri inilah yang membuat orang malas patologis keluar dari orang yang hanya malas. Karena itu, perang melawan kemalasan membutuhkan pendekatan yang sangat khusus:

Bagilah tugas yang sulit menjadi beberapa bagian, ini tidak memungkinkan untuk takut akan kesulitan dan menolak untuk menyelesaikan tugas.
Gunakan sistem penghargaan dan hukuman untuk tindakan Anda. Dalam kasus tugas-tugas yang sulit, pergi berbelanja dan membeli sendiri sesuatu yang lama diinginkan, tetapi tidak tersedia. Jika Anda terlalu malas, maka hukumannya juga harus nyata bagi Anda.
Jangan terlalu memikirkan hal-hal yang telah Anda rencanakan. Semakin banyak orang malas berpikir tentang suatu tugas, semakin rendah kemungkinan dia akan mulai melakukannya.
Buatlah aturan untuk mempelajari sesuatu yang baru setiap hari. Menurut metode Cina, untuk mengatasi kemalasan, Anda perlu melakukan sesuatu yang baru hanya lima menit sehari. Akibatnya, Anda akan mencapai hasil tanpa stres yang tidak perlu dan bersukacita atas keterampilan baru Anda.

Jika Anda baru saja mulai memperhatikan gejala awal apatis dan murung dalam diri Anda, maka segeralah menenangkan diri dan jangan biarkan diri Anda “berantakan”. Psikolog menyarankan membentuk kebiasaan berpikir positif, itu akan membantu Anda dalam situasi sulit apa pun dan tidak akan membiarkan depresi dan kelelahan menguasai Anda. Jadi, rekomendasi terbaik untuk menyelesaikan masalah selamanya, cara menghilangkan sikap apatis:

Bersihkan apartemen dari barang-barang lama dan selalu rapikan. Psikolog mencatat bahwa ruang yang berantakan di sekitar seseorang membuatnya dalam suasana hati yang depresif, dan membuatnya sulit untuk melihat kehidupan dalam warna-warna cerah.
Bergaul dengan orang baik saja. Bahkan teman yang paling setia pun dapat mulai membebani Anda dengan masalah mereka dan menguras kekuatan hidup Anda, jadi habiskan waktu hanya dengan orang-orang yang bersinar dengan positif dan mengisi ulang energi dari mereka.
Belajarlah untuk menghargai pekerjaan Anda. Waktu yang dihabiskan di tempat kerja harus menjadi kesenangan Anda. Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan pernak-pernik yang lucu dan menggemaskan, dan biarkan diri Anda beristirahat bahkan di hari tersibuk Anda.
Bawa sesuatu yang luar biasa ke dalam hidup Anda. Misalnya, terjun payung atau mengikuti kursus menyelam. Pengetahuan dan keterampilan baru meningkatkan harga diri dan memberi kehidupan sehari-hari rasa baru.

Tentu saja, semua orang sangat berbeda. Dan bagi sebagian dari Anda, tips ini mungkin tidak berhasil, tetapi bagaimanapun juga, jangan menyerah, dan jangan biarkan depresi mengalahkan Anda. Jangan lupa bahwa hanya orang yang berjalan yang dapat menguasai jalan.

Kita semua merasa sedih, rewel atau lesu dari waktu ke waktu, tetapi beberapa orang mengalami perasaan ini secara intens untuk waktu yang lama (berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun), kadang-kadang tanpa perasaan apa pun. alasan yang jelas. Depresi bukan hanya suasana hati yang buruk, tapi Penyakit serius, yang mempengaruhi fisik Anda dan.

Depresi secara langsung memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri, membuat hidup menjadi sulit setiap hari. Untuk menghilangkannya ada berbagai metode pengobatan - dari metode swadaya hingga pengobatan yang memenuhi syarat. Artikel ini akan berguna jika situasinya belum lepas kendali. Jika tidak, Anda perlu menghubungi spesialis.

Apa itu depresi?

Depresi adalah keadaan suasana hati yang rendah dan keengganan untuk melakukan aktivitas yang dapat mempengaruhi pikiran, perilaku, perasaan secara global dan harga diri seseorang pada khususnya. Suasana hati depresif adalah reaksi sementara yang normal terhadap peristiwa kehidupan seperti kehilangan orang yang dicintai, pekerjaan, atau kontak yang terlalu lama dengan situasi stres.

Orang yang mengalami depresi mungkin sangat sedih, cemas, atau kewalahan; mereka juga mungkin merasa sangat putus asa, tidak berdaya, membosankan, atau tidak berguna. Lainnya gejala parah mungkin termasuk rasa bersalah, lekas marah, atau marah.

Faktor-faktor berikut mempengaruhi perkembangan depresi:

peristiwa kehidupan: situasi traumatis di masa kanak-kanak, seperti kehilangan, penelantaran, pelecehan mental, fisik atau seksual, perlakuan orang tua yang tidak setara terhadap anak-anak.
ciri-ciri kepribadian: neurotisisme kepribadian tingkat tinggi meningkatkan perkembangan gejala depresi dan juga membuat semua jenis diagnosis depresi menjadi lebih mungkin. Depresi itu sendiri dikaitkan dengan ekstraversi rendah (dan dengan demikian introversi tinggi).
perawatan medis: beberapa persiapan medis langsung atau tidak langsung mempengaruhi perkembangan depresi.
Penyakit non psikiatri: depresi dapat terjadi akibat serangkaian penyakit menular, kekurangan nutrisi, kondisi neurologis dan masalah fisiologis.
Sindrom psikiatri: untuk sejumlah sindrom psikiatri, suasana hati yang depresif merupakan gejala utama.

Depresi tidak terjadi tiba-tiba, seseorang membawa dirinya sendiri ke sana. Belum lagi adik perempuan yang depresi - apatis, yang bisa menjadi gejala luar biasa bahwa ada sesuatu yang salah dalam hidup. Tetapi jika Anda bersikap apatis, banyak masalah dapat dihindari.

Apatis sebagai pertanda depresi

Apatis adalah tidak adanya perasaan, emosi, minat dan kecemasan. Ini adalah keadaan ketidakpedulian atau penekanan emosi seperti kecemasan, kegembiraan, motivasi, atau gairah. Orang yang apatis kurang tertarik pada emosi, sosial, spiritual, filosofis, atau kehidupan fisik dan dunia.

Apatis belum depresi, tetapi keadaan sangat dekat. Secara umum, itu benar-benar normal jika berlangsung 1-3 hari dan kemudian berlalu. Ini adalah respons alami terhadap kekecewaan, keputusasaan, dan stres. Sebagai tanggapan, muncul sikap apatis - cara untuk melupakan perasaan negatif ini. Alarm layak dibunyikan ketika Anda tidak bisa keluar dari keadaan ini selama sekitar satu minggu. Masa berbahayanya dimulai dari dua minggu, lalu ada risiko depresi.

Singkatnya, jika Anda mulai melawan sikap apatis dan melakukannya dengan benar, Anda bisa melupakan depresi.

Hal pertama yang hilang adalah motivasi. Anda tidak ingin melakukan apa pun, tujuan tampak tidak berarti, dan hidup ini hambar. Namun, selalu perlu diingat bahwa ini bersifat sementara, dan tidak untuk difokuskan. Meskipun kantuk, kemalasan, kelelahan, kelemahan dan ketidakpedulian terhadap hidup, ketahuilah bahwa ini akan berlalu. Pertama, fokus pada apa yang ada di dalam kepala Anda, bukan di luarnya. Meskipun banyak psikolog menyarankan untuk melakukan yang sebaliknya (berhenti berpikir dan bersenang-senang), ini lebih seperti menggali masalah, daripada menyelesaikannya. Tentu saja, tidak mungkin untuk terus-menerus mengarahkan perhatian Anda ke dalam, jadi seimbangkan itu. Tetapi perlu untuk mengidentifikasi penyebabnya dan sampai ke dasar asal-usulnya.

Cari tahu penyebabnya dan mulailah melawannya pada tingkat mental. Apa pun yang mengganggu Anda (kekurangan uang, masalah dalam keluarga), pahamilah bahwa sikap apatis bukanlah pilihan. Fokus pada pemecahan masalah daripada terobsesi.

Hanya setelah itu keputusan yang diambil(yang mungkin hanya memakan waktu satu hari), mulailah bergerak lebih banyak. Sungguh menakjubkan bagaimana segalanya berubah ketika kita memaksa diri kita untuk menari, berlari, atau bermain-main. Ini adalah hukum jiwa: Anda tidak bisa tinggal di dua negara bagian yang berbeda serentak. Jika Anda merasa apatis dengan gejala khas, mulailah melakukan yang sebaliknya: paksa diri Anda untuk mengalami emosi dan bergerak lebih banyak. Ini adalah gerakan fisik obat terbaik dari apatis.

Anda juga dapat mengubah rutinitas Anda. Seperti apa dia biasanya? Ubah baik secara dramatis (jika ada kesempatan seperti itu), atau dalam hal-hal kecil (jika tidak ada kemungkinan seperti itu). Terkadang penyebab sikap apatis adalah otomatisitas tindakan kita. Makan siang di balkon, muncul untuk bekerja dengan pakaian yang benar-benar tidak biasa bagi Anda, membaca buku yang tidak pernah Anda pikirkan untuk dibaca.

Jika Anda merasa depresi pada diri sendiri, maka Anda mengabaikan tanda-tanda sikap apatis. Mari kita lihat gejala apa yang memberikannya.

Gejala depresi

Depresi menyebabkan perasaan sedih dan kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati. Hal ini dapat menimbulkan berbagai masalah emosional dan fisik serta menurunkan kemampuan seseorang untuk bekerja.

Gejala depresi berkisar dari ringan hingga berat dan mungkin termasuk:

Merasa suasana hati sedih atau tertekan (sederhana: jika Anda merasa suasana hati tertekan, maka ada alasan nyata untuk ini).
Kehilangan minat dan kesenangan.
Insomnia atau tidur berlebihan.
Kehilangan energi dan peningkatan kelelahan.
Tingkatkan tanpa tujuan aktivitas fisik atau lambatnya gerakan dan bicara.
Perasaan tidak berharga atau bersalah.
Kesulitan berpikir, berkonsentrasi, atau membuat keputusan.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak persimpangan dengan sikap apatis, dan hanya tingkat intensitas, durasi, dan destruktif yang dapat menunjukkan dengan tepat keadaan seseorang.

depresi pada wanita

Wanita lebih mungkin dibandingkan pria untuk mengalami depresi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sepertiga wanita akan mengalami episode depresi berat dalam hidup mereka (dua kali lebih banyak dari pria).

Ciri depresi pada wanita adalah mereka mencoba terlalu banyak peran sosial: ibu, istri, karyawan, teman, penyembuh, wali. Kompleksitas semua peran ini datang dengan pasang surut sepanjang hidup. Selain itu, penyebab perubahan suasana hati bisa bersifat fisiologis, misalnya karena lonjakan hormon selama kehamilan. Tetapi secara umum, setelah beberapa saat, tingkat emosinya menurun.

Namun, jika gejalanya tidak hilang, maka perlu penanganan serius untuk mengatasi masalah tersebut. Sementara penyebab depresi dapat sangat bervariasi antara pria dan wanita, pengobatannya bisa sama. Kami akan membicarakan ini lebih lanjut.

Cara menghilangkan depresi

Meskipun tidak ada solusi cepat untuk mengatasi depresi, tips berikut dapat membantu.

Susun harimu

Kurangnya perencanaan dan ketidakkonsistenan dapat meningkatkan perasaan tidak berdaya dan kehilangan kendali atas peristiwa dan arah hidup Anda. Perencanaan mendapatkan kembali kendali diri dan membantu Anda menyingkirkan perasaan bahwa Anda hanyalah partisipan pasif dalam hidup Anda.

Panduan berikut akan membantu Anda mengembangkan struktur dan menilai apakah Anda mengelola waktu dengan baik. Dapatkan buku catatan di mana Anda akan memasukkan 5 kolom:

Waktu hari. Anda perlu menulis informasi dalam buku harian beberapa kali sehari: segera setelah bangun tidur, larut malam, sebelum makan malam, di malam hari, sebelum tidur.

Apa yang sebenarnya kamu lakukan.
Bagaimana perasaan Anda tentang apa yang Anda lakukan. Jelaskan perasaan Anda dalam beberapa kata dan beri peringkat dari 1 hingga 10.
Situasi dan pikiran yang dapat memengaruhi suasana hati Anda secara negatif. Selesai di penghujung hari.

Tony Robbins Aturan 90 detik

Pembicara motivasi Tony Robbins percaya bahwa kebanyakan orang suka menderita, depresi atau apatis. Kami kecanduan kemarahan, kesepian, kebosanan, kecemasan, dan banyak lagi karena kami percaya (namun secara tidak sadar) bahwa itu akan membantu kami mengatasi situasi atau tekanan.

Robbins percaya hanya butuh 90 detik untuk menyelesaikan masalah. Inilah yang harus dilakukan.

Cari tahu jenis penderitaan mana yang menjadi favorit Anda. Anda harus sangat jujur dan menjawab pertanyaan ini dengan jujur (dan sebaiknya sendirian, agar tidak tergoda untuk membela diri).
Perhatikan pikiran-pikiran yang menyebabkan penderitaan dan pahamilah itu faktor eksternal praktis tidak penting. Misalnya, pemikiran tentang uang dapat membuat miliarder menjadi gila. Kita menjadi seperti yang kita pikirkan. Pikiran tentang uang dan ketidakhadirannya seolah berkata di benak Anda, "Kamu miskin dan tidak bahagia." Berfokus pada mereka hanya akan memperburuk masalah.
Putuskan dengan tegas bahwa Anda berniat untuk keluar dari depresi dan mengendalikan pikiran Anda. Masalahnya adalah kami tidak membuat keputusan yang jelas, yang berarti kami tidak melakukan apa pun untuk menyelesaikannya. Segera setelah keputusan akhir dibuat, segera setelah Anda dengan tegas memutuskan untuk mengembalikan diri Anda menjadi normal - hanya dengan begitu perawatan dapat dimulai.
Bahkan jika semua rencana Anda berantakan, dan situasi terburuk yang mungkin terjadi, ini seharusnya tidak mendorong Anda ke dalam jurang depresi. Anda tidak dapat mengontrol 99% situasi dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana Anda berpikir dan merasakannya.
Tenangkan napas Anda. Jatuhkan bahu Anda. Perhatikan caranya pikiran negatif melayang melalui Anda tanpa menyebabkan kerusakan pada jiwa Anda.

Robbins menunjukkan bahwa baginya aturan 90 detik pada awalnya adalah aturan empat jam atau empat hari. Dengan pengalaman, Anda akan belajar bagaimana mengatur diri sendiri dalam hitungan detik dan mengusir depresi.

Metode tabah

Mereka berlatih latihan mental yang melatih jiwa mereka. Salah satu praktik terbaik mereka adalah membayangkan skenario terburuk. Ini tidak berarti percaya, tetapi berarti mendamaikan.

Jika Anda dapat dipecat dari pekerjaan Anda dan Anda belum tidur di malam hari selama sebulan, akhirnya terima kemungkinan ini dan berhenti menyiksa diri sendiri. Katakan pada diri sendiri, "Oke, saya siap untuk ini." Setelah Anda melakukan ini, Anda akan merasa lega. Kerjakan alternatif. Sekarang jika Anda dipecat, Anda akan tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya. Jika Anda tidak dipecat, Anda akan memiliki kehidupan yang hebat.

Hal terpenting dalam latihan ini adalah meredakan ketegangan yang telah Anda kumpulkan, melepaskan situasi.

Keterampilan Bersyukur

Syukur adalah yang paling kuat efek terapeutik. Depresi sering muncul dari penyesalan tentang masa lalu atau ketakutan akan masa depan. Ketika Anda bersyukur, Anda berada di masa sekarang dan menyadari betapa banyak yang Anda miliki sekarang.

Tanamkan kebiasaan ini. Tidak ada yang lebih efektif daripada mengembangkannya tepat setelah bangun tidur dan sebelum tidur. Ketika Anda bangun di pagi hari, luangkan waktu 10 menit untuk mengingat apa yang Anda miliki. Hal terbaik untuk dilakukan adalah membuat jurnal rasa syukur. Juga cobalah sepanjang hari untuk memperhatikan apa yang Anda lupa sebutkan di pagi hari. Dan terakhir, ritual malam. Pergi tidur memikirkan apa yang Anda miliki. Berada dalam keadaan bersyukur untuk waktu yang lama secara otomatis membebaskan Anda dari penyesalan, ketakutan, dan kekhawatiran. Rasa syukur memiliki efek memuliakan yang luar biasa pada seseorang.

Berikut adalah beberapa tips lagi.

Hadapi ketakutanmu. Mengabaikan masalah dan diam bukanlah suatu pilihan. Panggil ketakutan dengan nama yang tepat. Apakah Anda takut untuk berkomunikasi dengan orang-orang? Pahami bahwa masalahnya bukan pada mereka, tetapi pada Anda, dan mulailah menyelesaikannya.

Lihat sekeliling. Setiap orang memiliki satu atau yang lain masalah psikologi. Anda tidak sendiri. Dosis belas kasih membantu menyembuhkan luka Anda sendiri. Kita sering mengalami depresi ketika kita menganggap diri kita sebagai orang yang paling sengsara di planet ini. Namun, tidak.

Merenungkan. Ini sangat berharga. Bahkan jika Anda harus menghabiskan puluhan jam, cepat atau lambat latihan akan mulai memberikan hasil yang sangat baik. Anda menenangkan pikiran Anda, mulai, dan inilah yang akan membantu Anda pulih dari depresi.

Ingat kamu selalu berubah. Kebiasaan kita terus berubah. Bahkan sekarang, saat Anda membaca artikel ini, Anda memperoleh beberapa kebiasaan pada saat yang sama yang tidak Anda sadari. Ingatlah bahwa semua yang Anda lakukan, rasakan, dan pikirkan menjadi kebiasaan.

Buku tentang depresi dan cara menghilangkannya

Berikut adalah daftar beberapa buku bagus. Tidak semuanya secara langsung memberi tahu cara menghilangkan depresi, tetapi mereka memberi seseorang perasaan segar dan membuat Anda berpikir serius tentang penyebabnya dan cara mengatasinya.

Viktor Frankl, Pencarian Makna Manusia.
Leo Tolstoy "Pengakuan".
Alexander Lowen, Depresi dan Tubuh.
Krisis Spiritual Stanislav Grof.
Anggur Dandelion Ray Bradbury.
Ray Bradbury "Obat untuk Melankolis"
Buku Harian Anne Frank.
Martin Seligman Cara Belajar Optimisme.
Harold Kushner "Kapan? orang baik hal buruk terjadi."
Depresi Richard O'Connor Dibatalkan.
Tony Robbins "Bangunkan raksasa dalam dirimu."

Baca juga biografi orang-orang hebat. Mereka semua, dengan satu atau lain cara, melalui banyak cobaan nasib. Temukan buku dengan kisah hidup seseorang yang Anda kagumi dan bacalah untuk mendapatkan pengalaman.

Semoga Anda beruntung!