Pengaruh bangun pagi terhadap kesadaran. Tidur lebih awal - apa manfaatnya? Anda perlu menyetel alarm setiap malam

Kalau di akhir pekan, sebelum punya anak, saya sering tidur sampai jam 10 pagi. Setelah hamil, saya menyadari kemewahan ini akan segera berakhir, namun tetap berharap hal tersebut tidak terjadi segera, melainkan dalam dua tahun. Tidak berhasil. Sejak awal, anak saya bangun seperti matahari, atau lebih tepatnya, bersamanya (kami tinggal di selatan, di mana pada bulan Mei matahari terbit pada jam 5 pagi).

Ternyata masalah ini cukup umum dan cukup bisa diatasi.

Alasan utamanya juga demikian kebangkitan awal beberapa:

• Waktu tidur larut malam (ya, kedengarannya aneh, tapi itu benar!);
• Kekurangan tidur sebentar;
• Rutinitas harian yang salah;
• Adanya asosiasi negatif;
• Kelaparan.

Hari ini kita akan membicarakan tiga alasan pertama, karena... Mereka sering kali saling berhubungan dan perlu dihilangkan sekaligus.

Kami telah berbicara tentang fakta bahwa anak-anak tidak memahami konsep waktu untuk waktu yang lama dan dibimbing olehnya lingkungan, ritme internal. Izinkan saya memberi Anda sedikit teori. Semua orang memiliki sekelompok sel di otak yang mengatur waktu internal kita, yang disebut. Jam biologis. Anehnya, mereka tidak bekerja dengan baik sendiri. Mereka tidak hanya pada awalnya disetel ke siklus hampir 25 jam, tetapi mereka juga melakukan koreksi sendiri di bawah sinar matahari. Artinya, orang yang tinggal di dalam ruangan tanpa jam secara otomatis akan mengubah siklus tidur-bangunnya menjadi siklus 25 jam. Ingat bagaimana, saat berlibur, tanpa rutinitas yang ketat, kita perlahan-lahan tidur semakin lambat, hingga suatu saat kita tidak bisa tidur sebelum jam dua pagi? Jam kamilah yang berputar dalam lingkarannya yang diperbesar. DI DALAM waktu kerja hal ini tidak terjadi karena kita selalu menyesuaikannya dengan jadwal 24 jam kita. Hal serupa juga terjadi pada anak-anak.

Di mana, tubuh anak-anak Ia juga sangat sensitif terhadap sinar matahari, yang juga membantu menggeser waktu internal ke jadwal normal sehari-hari. Hal ini menyebabkan anak-anak terbangun pada cahaya pertama dan lebih mudah tertidur (dan tidur lebih lama) saat kegelapan turun. Anak-anak biasanya bangun lebih siang di musim dingin ketika hari mulai larut dan bisa waspada serta ceria di pagi hari di musim panas, saat fajar menyingsing. Bagaimana menjadi?

Pertama-tama, pastikan kamar anak gelap - pasang tirai anti tembus pandang, tempelkan kantong sampah hitam di jendela, tutup daun jendela. Lakukan segalanya agar sinar pagi tidak bisa menembus ke dalam kamar bayi dan memberi tahu Anda bahwa hari sudah pagi.

Langkah selanjutnya adalah mengendalikan ritme biologis bayi Anda. Jika dia bangun pagi-pagi sekali (sebelum jam 6 pagi dianggap "sangat pagi"), jangan keluarkan dia dari tempat tidurnya. Biarkan di sana sampai jam 6, bukan jam 5.30, bukan jam 5.45, dan bahkan bukan jam 5.53 - 6.00. Usahakan untuk tidak memasuki ruangan, tetapi jika dia sangat kesal dengan ketidakhadiran Anda, lakukan yang terbaik untuk mencegah kemunculan Anda sebagai hiburan. Dilarang berbicara, memberi makan, bermain, dan sebagainya. - tenangkan sebentar, katakan: “ini masih malam, ibu sedang tidur, dan kamu pergi tidur” dan duduk dengan tenang sampai jam 6.00, sebaiknya dengan mata tertutup. Ketika jam menunjukkan pukul 6.00, tinggalkan ruangan, hitung sampai tiga puluh (walaupun dia menangis, kamu akan segera masuk) dan terbang dengan riang dan riang ke dalam kamarnya. Buka tirai, nyalakan lampu, nyanyikan lagu ceria - dengan seluruh penampilan Anda, tunjukkan bahwa hari telah tiba, dan Anda membesarkannya bukan karena dia menangis, tetapi karena hari sudah pagi. Pastikan untuk mengaktifkan cahaya terang- ini akan membantu otak memahami bahwa harinya telah tiba dan inilah waktunya untuk mengaktifkan mode terjaga (sekali lagi, Anda akan memperkuat gagasan bahwa kenaikan tersebut bukan karena air matanya, tetapi karena sudah waktunya untuk bangun!). Kemudian ikuti rutinitas normal harian Anda - bermain, memberi makan, berjalan.

Saya terutama ingin mencatat bahwa memberi makan adalah alat ampuh lainnya yang mengajari anak Anda awal hari. Oleh karena itu, setelah bangun dengan ceria, bayi sebaiknya diberi makan, pisahkan antara menyusu dari boks bayi dengan jeda 5-10 menit (Anda bisa mencuci muka terlebih dahulu, baru kemudian memberi makan bayi). Penting juga untuk memisahkan pemberian makan dari bangun tidur karena jika tidak, bayi akan terdorong untuk menelepon Anda lebih awal di pagi hari, dan Anda secara tidak sengaja akan memicu rasa lapar yang biasa. Namun sebaiknya Anda menolak pemberian makan malam setelah jam 4-30 pagi (jika bayi berusia lebih dari 6 bulan). Di pagi hari, energi tidur melemah, tubuh bersiap untuk bangun, dan makan pada jam-jam tersebut justru dapat memicu mekanisme pagi hari. Jika ada kesulitan dengan menyusui dan tampaknya sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan dukungan prolaktin - Anda dapat memompa pada jam-jam tersebut dan mulai menyusui lebih awal.

Tergantung pada usia bayi, ia mungkin masih tidur siang. Biasanya berlanjut pada anak-anak hingga usia 14-18 bulan. Mimpi ini sangat penting, strukturnya merupakan kelanjutan dari mimpi malam. Waktu biologis optimal baginya adalah pukul 8.30-9 pagi. Lagi Waktu tepatnya Bayi Anda akan membantu Anda menentukan. Perhatikan baik-baik tanda-tanda kelelahannya! Paradoksnya, periode terjaga di pagi hari adalah yang terpendek. Jangan heran jika dalam waktu 1,5 jam setelah bangun tidur, bayi mulai menguap dan mengucek mata. Dalam hal ini, segera mulai ritual harian Anda sebelum tidur. Seiring waktu, Anda akan menemukan "waktu emas" Anda, cobalah untuk tidak membiarkannya dimulai sebelum jam 8 pagi, jika tidak seluruh jadwal sore akan berubah ke jadwal yang lebih awal dan Anda mungkin akan membuat anak Anda kelelahan di malam hari.

Jika bayi Anda sudah lebih besar, atau sudah waktunya untuk tidur siang yang kedua, maka jangka waktu yang ideal adalah antara 12-13 jam. Bahkan pada saat ini Anak kecil sudah terjaga sekitar dua jam atau lebih (dan sudah lelah), tubuhnya telah memproduksi sejumlah hormon tidur dan siap untuk tidur, dan ibu akan senang dengan istirahatnya. Sekali lagi, awasi bayi Anda, dia akan memberi tahu Anda momen yang tepat. Anak-anak yang lebih besar, dari usia 3-4 tahun (beberapa lebih awal, tetapi ini adalah kasus yang sangat jarang terjadi) mungkin tidak lagi tidur sama sekali di siang hari. Namun bukan berarti mereka tidak butuh istirahat. Cobalah untuk mengatur untuk mereka" saat teduh" Selama periode ini (sekitar satu jam), mereka dapat membaca dengan tenang (melihat buku) atau memainkan permainan yang tenang dan tidak merangsang. Perhatian: menonton TV bukanlah “waktu tenang”!

Bergantung pada jam berapa anak bangun dari tidur siang terakhirnya (dan hingga 7-9 bulan, tidur siang empat puluh menit ketiga dimungkinkan sekitar pukul 16-00), Anda juga akan mengatur waktu tidur malam. Hal yang penting di sini adalah menemukan keseimbangan antara mencoba menjaga waktu yang kira-kira sama setiap hari dan mempertimbangkan hal-hal spesifik pada hari itu. Jika anak tidak tertidur (sama sekali atau selama salah satu periode siang hari), kurang tidur, atau mengalami hari yang menyenangkan (tamu, jalan-jalan), maka masuk akal untuk menidurkannya lebih awal. Secara umum, untuk anak di bawah 1,5 tahun, tidak boleh lebih dari 4 jam antara tidur terakhir dan waktu tidur malam.

Kebetulan anak tidak ditidurkan lebih awal karena bapak/ibunya lembur kerja dan ingin melihat bayinya, tidak terlihat lelah, atau keluarga tidak mau tidur lebih awal. Namun, penting untuk diingat bahwa tidur sangat berharga bagi anak-anak dan kekurangan tidur akan berdampak serius pada suasana hati, kemampuan berkonsentrasi, dan mempelajari hal-hal baru. Selain itu, bayi yang lelah, serta bayi yang terus-menerus kurang tidur, menerima lonjakan kortisol (hormon aktivitas) dan tidak bisa lagi tertidur sendiri, akibatnya ia juga bangun terlalu pagi. dan siklus kelelahan terulang kembali.

Apakah Anda menyukai artikelnya? Kecepatan:

Periode tidur yang paling berguna dianggap hanya dua jam: dari pukul 22:00 hingga 24:00. Jika Anda tertidur sebelum jam 10 malam dan tidak bangun hingga jam 12 pagi, Anda dapat dengan mudah bangun pada jam 5 pagi. Penulisnya, seorang pecinta malam, mengalami hal ini sendiri: dia menganut aturan ini dan pada saat yang sama merasa hebat.

Selama seminggu di mana keluarga kami beradaptasi dengan waktu Kyiv setelah dua bulan hidup “di masa depan” (perbedaannya dengan Kiev adalah +5 jam), bangun jam 5 pagi dan tidur paling banyak jam 10 malam, saya berhasil banyak hal lebih dari sebulan kehidupan malam.

Sekarang keluarga kami kembali ke rutinitas biasa, tapi saya serius berpikir untuk bangun pagi lagi. Dan ada lebih dari lima alasan untuk hal ini. Hanya saja hal yang paling mendasar masuk ke dalam kelima hal tersebut.

1. Peningkatan kesehatan

Seperti disebutkan di atas, antara pukul 22:00 dan 24:00, tubuh menerima tidur ajaib yang memungkinkannya untuk beristirahat sepenuhnya dan memperbarui dirinya. Jika Anda terbiasa tidur setelah tengah malam, Anda mungkin tidak mendapatkan istirahat yang cukup, meskipun Anda tidur 10 jam, bukan standar 7-8 jam. Jumlah jam dapat bervariasi tergantung pada karakteristik fisiologis, Tetapi waktu yang tepat kamu masih ketinggalan.

Peralihan tiba-tiba untuk bangun pagi tidak akan ada gunanya jika Anda terbiasa bangun tidak lebih awal dari jam 10 pagi. Oleh karena itu, lebih baik luangkan waktu Anda dan usahakan bangun 10–15 menit lebih awal setiap pagi. Lambat laun Anda akan memasuki ritme baru.

2. Manajemen waktu

Dengan bangun lebih awal, Anda punya waktu untuk melakukan lebih banyak hal. Pertama, Anda bisa mandi dengan tenang saat semua orang sedang tidur dan tidak ada antrean ke kamar mandi. Anda menjadi jauh lebih fokus, dapat meluangkan waktu untuk memikirkan hari yang akan datang sambil minum kopi, dan mendekati pekerjaan dalam keadaan siap tempur penuh.

Hal utama adalah menghilangkan sepenuhnya penggunaan tombol Tunda di jam alarm.

3. Pemenuhan keinginan

Setiap orang mempunyai sesuatu yang benar-benar ingin mereka lakukan, tetapi mereka selalu tidak punya cukup waktu untuk melakukannya. Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk hal-hal seperti itu. Misalnya, membaca buku atau mengikuti yoga: di banyak sekolah, kelas dimulai cukup awal, sehingga setelah itu Anda dapat mulai bekerja tanpa penundaan. Dan jika Anda memutuskan, maka Anda akan memiliki cukup waktu untuk mandi dan sarapan dengan santai.

Anda juga bisa mulai menggambar, ngeblog, merajut, mengoleksi model, dan lain sebagainya. Jam pagi sama cocoknya untuk hobi seperti halnya jam malam, dan terkadang bahkan lebih baik, terutama jika Anda memiliki anak.

4. Anda tidak menunda apa pun sampai besok.

Selain hal-hal menyenangkan untuk dilakukan, kita masing-masing memiliki tugas yang sebenarnya tidak ingin kita lakukan di malam hari setelah seharian bekerja. Anda tidak selalu ingin menghabiskan pagi hari untuk melakukan pekerjaan rumah tangga, tetapi terkadang lebih baik menyelesaikannya lebih awal.

Coba pikirkan berapa kali Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukannya besok, tetapi “besok” tidak pernah datang?

5. Segalanya penting

Pergi ke modus baru hari ini, sama seperti vaksinasi pada hari lainnya, cukup sulit, dan beberapa memerlukan semacam dorongan untuk melakukan hal ini. Pada saat yang sama, dorongan juga harus bermanfaat (dan bukan jam tambahan di tempat tidur pada hari Minggu pagi!). Misalnya, Anda dapat membuat catatan harian tentang bangun pagi Anda dan menuliskan segala sesuatu yang berhasil Anda lakukan di pagi hari dan sepanjang hari secara umum. Apalagi aktivitas pagi hari sebaiknya diberi bagian tersendiri, agar nantinya Anda bisa mengevaluasi seberapa banyak yang telah Anda lakukan berkat bangun pagi.

Baca kembali entri-entri ini di akhir setiap minggu (atau di akhir setiap hari), dan Anda akan sangat senang menyadari bahwa sekarang Anda punya waktu tidak hanya untuk melakukan pekerjaan Anda, tetapi juga untuk melakukan apa yang benar-benar Anda sukai. dan yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya - karena kurangnya waktu.

Hasil

Dengan bangun pagi, Anda punya waktu untuk melakukan lebih banyak hal dibandingkan hari biasa. Anda menjadi lebih fokus, dan energi pagi Anda cukup untuk sepanjang hari. Di malam hari, Anda tidak merasa diperas seperti lemon: Anda hanya ingin tidur, tidak pingsan dan melupakan diri sendiri. Di pagi hari, Anda punya waktu untuk melakukan hal-hal yang sebelumnya tidak sesuai dengan jadwal Anda.

Siklus Matahari mempengaruhi setiap penghuni planet Bumi kita. Meski kita telah menjadi sandera peradaban teknogenik, kita masih dipengaruhi oleh ritme siang hari. Pada artikel ini saya akan membahas tentang pro dan kontra bangun pagi.

Apa itu bangun pagi? Ini bangun sebelum jam 6 pagi. Nenek moyang kita bangun saat matahari terbit. Kebiasaan ini telah dilestarikan di banyak negara yang terletak di garis khatulistiwa, di mana ritme harian sangat ditentukan. Malam selalu berlangsung sekitar 12 jam, begitu pula siang hari.

Bagi penduduk garis lintang utara, topik bangun pagi kurang begitu dekat dan dapat dimengerti, karena pada musim dingin Matahari terbit sekitar jam 9 pagi atau bahkan lebih. Namun, bukan tanpa alasan mayoritas orang sukses dari seluruh dunia mereka berlatih bangun jam 5-6 pagi. Artinya, ada keuntungan tertentu dari hal ini.

Manfaat bangun pagi

Mari kita cari tahu apa manfaat bangun pagi.

1. Produktivitas Anda meningkat secara signifikan. Jika Anda pernah mencoba bekerja di pagi hari, Anda pasti tahu rahasia ini. Sebuah tugas yang biasanya memakan waktu dua hingga tiga jam dapat diselesaikan dalam satu jam di pagi hari. Ini tampaknya luar biasa. Namun Anda hanya perlu mulai berlatih bangun pagi untuk melihatnya sendiri.
2. Anda akan memiliki waktu ekstra untuk diri sendiri. Bayangkan betapa asyiknya jika di pagi hari Anda bisa mencurahkan waktu hanya untuk hal-hal favorit Anda. Mungkin Anda akhirnya akan mewujudkan impian Anda untuk menjadi kreatif, membaca buku yang telah disisihkan untuk nanti, atau memulai proyek Anda sendiri. Bagaimanapun, inspirasi pagi hari akan membantu Anda.
3. Untuk bangun pagi, Anda perlu menginstal modus yang benar hari. Jika Anda mulai tidur paling lambat jam 10 malam, Anda akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Dan kesejahteraan pagi Anda akan menyenangkan Anda: perasaan ceria dan kejernihan pikiran sepanjang hari.

Minus

Tidak mungkin untuk tidak menyebutkan kerugiannya. Untuk beberapa alasan yang tidak diketahui, topik ini sering kali dibungkam. Namun, untuk membuat keputusan yang tepat, Anda harus menyadarinya.

1. Jika Anda tidak mengikuti rutinitas harian dan tidur larut malam, alih-alih merasa bersemangat dan bersemangat, Anda akan merasa lelah, lemah, dan memiliki keinginan kuat untuk berbaring selama satu atau dua jam.
2. Ini tidak akan mudah pada awalnya. Hanya sedikit orang yang berhasil memperkenalkan kebiasaan bangun pagi. kehidupan sehari-hari tanpa daya tahan tubuh. Apalagi jika Anda dulunya adalah orang yang suka tidur malam.
3. Dalam beberapa kasus, hal ini dapat menimbulkan ketidakharmonisan dalam keluarga. Contoh klasik: seorang istri yang bangun jam 5 pagi dan tidur jam sepuluh malam. Dalam hal ini suami pulang kerja, makan malam pada jam 8-9 malam, kemudian istirahat satu jam di depan TV. Dan hanya setelah 22 jam dia siap untuk kelembutan. Namun saat ini sang istri terjatuh. Dia harus bangun lagi jam lima!

Bagaimana cara belajarnya?

Yang terpenting bangun bukan begitu saja, tapi demi sesuatu. Penting, menarik, menginspirasi.

Mari kita pikirkan bersama apa yang mungkin terjadi.

• Hobi favorit yang tidak memiliki cukup waktu di tengah kesibukan sehari-hari. Misalnya saja belajar bahasa asing.
• Membaca buku yang menarik atau literatur spiritual.
• - Di pagi hari mereka lewat dengan sangat gembira.
• Kelas yoga atau olahraga. Mungkin Anda sudah lama menetapkan tujuan menurunkan berat badan beberapa kilogram. Dalam hal ini, waktu pagi hari sangat ideal untuk jogging atau melakukan serangkaian olahraga.
• Proyek Anda. Mungkin Anda telah membuat blog atau saluran YouTube Anda sendiri. Atau mungkin Anda memutuskan untuk memberikan layanan pribadi sebagai penata rambut atau penata rias. Di pagi hari, Anda dapat memikirkan rencana untuk mewujudkan ide Anda dan mulai mengimplementasikannya.
• Waktu tenang untuk relaksasi dan perawatan diri. Saya punya teman yang bangun jam 6 pagi setiap hari, padahal dia bisa tidur sampai jam tujuh. Dia menggunakan waktu luangnya untuk bersiap-siap di pagi hari mandi air panas dengan busa aromatik, benamkan diri Anda dalam pikiran menyenangkan dan isi ulang baterai Anda sepanjang hari. Ngomong-ngomong, teman ini adalah orang yang sangat positif dan terbuka.

Rahasia lainnya adalah pantang menyerah dan pantang menyerah dalam berlatih. Setelah merasakan perasaan euforia di hari-hari pertama, setelah beberapa waktu Anda akan melihat pikiran-pikiran berbahaya di kepala Anda: "Mungkin saya harus tidur satu jam lagi?" atau “Saya akan istirahat selama seminggu dan terus berlatih bangun pagi.”

Jangan menyerah. Inilah daya tahan alami tubuh. Kita perlu menggunakan kemauan dan disiplin. Tanpa mereka - tidak ada tempat.

Lain poin penting, yang sudah saya sebutkan, adalah menjaga rutinitas sehari-hari. Anda harus tidur minimal 7 jam. Jika Anda tidur selama 6 jam, pastikan untuk berbaring dan tidur siang di siang hari.

Sebelum saya mulai menulis artikel ini, saya mempelajari apa yang dikatakan rekan-rekan saya. Ada banyak tips di Internet tentang cara mulai bangun pagi. Namun tidak semuanya bermanfaat. Dan beberapa bahkan berbahaya. Sekarang saya akan memberitahu Anda lebih banyak.

• Jika Anda tidur lebih awal, Anda memerlukan lebih sedikit waktu untuk tidur.

Ada sebagian kebenaran dalam hal ini. Namun, sebaiknya Anda tidak mengurangi waktu tidur Anda terlalu banyak tahap awal praktik. Anda sebaiknya tidur minimal 7 jam atau lebih tergantung kebutuhan tubuh Anda. Jika tidak, alih-alih optimisme, kebaikan, dan inspirasi, Anda akan merasa seperti perasan lemon.

• Atur beberapa alarm agar Anda yakin bangun pada hari kedua atau ketiga.

Ini tidak masuk akal. Anda bisa bangun atau tidak. Mengapa menyiksa diri sendiri? Jika tubuh tidak mampu pulih dari tidur, maka Anda perlu memikirkan durasi tidur dan kondisi umum tubuh. Jika melemah, masuk angin atau imunitas berkurang, maka Anda perlu tidur lebih lama dari biasanya. Dalam hal ini, lebih baik bangun jam 7 pagi (atau lebih lambat).

• Bawa tubuh dan kesehatan Anda ke standar dunia.

Menurut pendapat saya, ini adalah nasihat yang tidak masuk akal. Untuk satu alasan sederhana - bagi kebanyakan orang hal ini tidak mungkin tercapai. Bagaimanapun, bangun pagi sering kali merupakan salah satu langkah pertama menuju pertumbuhan internal. Dan Anda bisa mendekati cita-cita hanya jika Anda telah mengalami kemajuan dalam prosesnya.

Apa yang harus kita lakukan? Dapatkan saja kegembiraan di pagi hari, dari fajar, dari perasaan misteri ketika Anda satu-satunya di keluarga yang bangun pagi-pagi sekali.

Saat ini begitu sunyi, tenang dan harmonis, namun sekaligus sarat dengan energi positif untuk membangunkan dunia dari tidur, sehingga dengan merenungkannya saja akan membantu kesehatan Anda.

• Jangan makan sebelum tidur atau setelah jam 7 malam.

Tentu saja, makan malam pada jam 6 sore dan tidak makan apa pun di malam hari adalah yang terbaik. Namun jika Anda lapar, sebaiknya Anda tidak menolak makan. Lebih baik makan sesuatu daripada membolak-balikkan setengah malam, memimpikan penyegaran. Jadi Anda pasti tidak akan cukup tidur.

Di malam hari saja, berikan preferensi pada makanan yang lebih ringan, kurangi jumlah yang manis-manis. Lebih baik makan beberapa kurma bersama dengan kue atau cupcake.

Apa yang dikatakan Weda?

Dalam Weda - kumpulan kuno kitab suci— berbicara tentang pentingnya mengikuti rutinitas sehari-hari. Jadi, antara pukul 23:00 dan 03:00 seseorang harus tidur. Jika tidak, akan terjadi kelelahan, perasaan apatis, dan penurunan kemampuan mental.

Kebangkitan dijelaskan dalam Veda berdasarkan jam:

1. Dari jam 3 sampai jam 4 pagi - saat ini orang-orang yang tercerahkan dan sangat spiritual bangun. Jam tangan ini hanya cocok untuk latihan spiritual dan doa, serta membaca teks suci. Anda seharusnya tidak menyelesaikan masalah-masalah duniawi.
2. Dari jam 4 sampai jam 5 pagi - mereka yang bangun pada waktu seperti itu penuh dengan rasa ringan dan positif. Pagi hari menginspirasi mereka dan memberi mereka energi. Kuat skill kepemimpinan dan kreativitas.
3. Dari jam 5 sampai jam 6 pagi - mereka yang bangun pada waktu ini juga dapat mencapai banyak hal dalam hidup, tetapi hasilnya tidak akan luar biasa. Orang seperti itu mempunyai sedikit masalah dalam hidupnya, tetapi dia tidak dapat mencapai transformasi yang berarti.
4. Dari jam 6 sampai jam 7 pagi - waktu telah hilang, Anda seharusnya bangun lebih awal. Vitalitas masyarakat menurun dan tenaganya berkurang. Mereka sering terlambat.
5. Dari jam 7 sampai jam 8 pagi - vitalitas bahkan lebih rendah. Seseorang gagal menyadari dirinya sepenuhnya dalam hidup.
6. Dari jam 8 sampai jam 9 pagi - antara lain, mereka yang bangun pada waktu ini sering kali menderita semacam kecanduan: kopi, alkohol, tembakau.
7. Lebih dari jam 9 pagi - bahkan lebih buruk dari paragraf sebelumnya, saya tidak akan menjelaskan semua kengeriannya.

Anda mungkin pernah menemukan informasi serupa. Tapi tahukah Anda bahwa Weda memberikan jam berdasarkan waktu matahari? Namun, di sebagian besar CIS, waktu setempat tidak sesuai dengan waktu tersebut.

Di sebagian besar wilayah, waktu setempat 1 jam lebih cepat dari waktu matahari sebenarnya. Oleh karena itu, jika Veda berbicara tentang interval “dari jam 3 sampai jam 4 pagi”, maka di negara kita ini biasanya berarti “dari jam 4 sampai jam 5 pagi”.

Anda dapat memeriksa sendiri betapa berbedanya waktu di kota Anda dengan waktu matahari yang sebenarnya. Untuk melakukan ini, temukan data matahari terbit dan terbenam untuk hari ini. Hitung titik tengah antara matahari terbit dan terbenam.

Idealnya jam 12.00 (siang). Jika Anda mendapatkan, katakanlah, 12:55, maka waktu di wilayah Anda 55 menit lebih cepat dari matahari.

Ide alternatif tentang rutinitas sehari-hari

Penelitian sejarawan Roger Ekirch yang berlangsung lebih dari 15 tahun menunjukkan hal ini fakta yang menakjubkan. Di Eropa, pada saat penerangan listrik belum ditemukan, nenek moyang kita memiliki pola tidur yang sangat berbeda dengan kita sekarang.

Tidur malam itu dibagi menjadi dua bagian: mimpi pertama dan mimpi kedua. Orang tertidur sekitar jam 21, lalu tidur 3-4 jam. Setelah itu terjadilah masa terjaga di malam hari. Beberapa jam kemudian mereka pergi tidur lagi dan bangun saat matahari terbit.

Sejarawan mempelajari berbagai dokumen dan bukti sejarah, berkat itu ia sampai pada kesimpulan yang menakjubkan. Ekirch menerbitkan pemikiran dan buktinya dalam buku “Di Akhir Hari. Sejarah Malam", dirilis pada tahun 2006.

Jam malam dapat digunakan untuk refleksi, doa, kegiatan kreatif, atau bercinta.

Saat ini, percobaan telah dilakukan. 15 relawan diundang untuk menghabiskan 4 minggu tanpa cahaya buatan. Selama tiga minggu pertama, mereka tidur - mereka aktif selama sekitar 10 jam pada siang hari, dan pada saat gelap mereka tidur atau tertidur di ruangan gelap. Kurang tidur para partisipan sebelumnya pun berpengaruh.

Ketika mereka cukup tidur, para relawan secara ajaib mulai beralih ke tidur bifasik. Pertama, tidur selama 4-5 jam, kemudian periode terjaga, dan kemudian tidur lagi hingga pagi hari. Total tidak lebih dari 8 jam.

Mereka menggambarkan waktu luang mereka di malam hari sangat sepi. Mereka berbicara tentang kesadaran jernih, sesuatu yang mirip dengan meditasi. Kondisi ini tidak bisa disebut insomnia. Sebaliknya, peserta justru mengalami lonjakan energi.

Jadi, jika bangun pagi-pagi mengundang Anda dengan keinginan untuk merasakan keajaiban saat malam berganti pagi, tetapi Anda belum siap untuk bangun pagi-pagi secara ekstrem, maka perhatikan opsi tidur bifasik yang dijelaskan.

Beberapa orang sezaman kita juga tidur sebentar-sebentar, karena dianggap merugikan dan tidak mampu menghilangkan kebiasaan tersebut. Namun, jangan terburu-buru mengambil kesimpulan. Mungkin ini lebih alami dibandingkan tidur terus menerus selama 7 atau 8 jam.

Video

Saya sarankan Anda menonton video yang membahas tentang manfaat bangun pagi.

Singkatnya, kita dapat menyimpulkan bahwa peluang luar biasa, dibuka di hadapan seseorang di pagi hari. Bahkan orang yang suka tidur malam pun akan bisa menghargainya jika dia mencobanya.

Tentang manfaat bangun pagi.

Ada pola-pola tertentu yang terkait dengan kesejahteraan kita dan bahkan nasib, yang secara langsung bergantung pada waktu kebangkitan seseorang. Bersama di bawah waktu Hal ini berhubungan langsung dengan vitalitas pikiran, pikiran dan seluruh tubuh kita. Oleh karena itu, Anda harus menyadari hal ini agar dapat mengatur hidup Anda dengan baik.

Bangun jam 2-3 pagi

Jika seseorang bangun dari jam 2 sampai jam 3 pagi tanpa masalah mental atau kesehatan, maka dalam hal ini ia mampu membuat kemajuan yang signifikan dalam jalur kesadaran diri. Saat ini, aktivitas Matahari masih sangat lemah, namun Bulan terus mempengaruhi pikiran kita dengan cukup kuat. Akibatnya, pikiran secara alami berada dalam keadaan damai dan tenteram.

Sedemikian dini hari Sangatlah bermanfaat untuk berdoa dan memikirkan Tuhan. Namun, orang yang lebih suka bangun pada waktu ini akan memiliki jiwa yang cukup sensitif, dan tidak disarankan untuk berlama-lama di tempat keramaian. Oleh karena itu, bangun pagi seperti itu dianjurkan bagi para ulama dan orang-orang yang terlepas dari kehidupan duniawi biasa.

Bangun jam 3-4 pagi

Mereka yang mampu bangun dari jam 3 sampai jam 4 pagi juga memiliki kekuatan yang cukup untuk memahami hakikat spiritualnya. Pada saat yang sama, kepekaan mental mereka tidak terlalu tinggi untuk menjalani gaya hidup yang tidak terikat.

Jika seseorang memulai harinya dari jam 4 sampai jam 5 pagi, maka ia mampu berubah menjadi seorang yang sangat optimis dari seorang yang pesimis. Pada saat inilah Bumi berada dalam kondisi optimisme. Orang-orang yang aktif terjaga saat ini mampu menjadi penyair, komposer, musisi, penyanyi, dan juga orang-orang yang optimis.

Bangun pagi selalu dikaitkan dengan kegembiraan.

Selama periode waktu dalam siklus harian inilah ada periode waktu kecil yang tidak dipengaruhi oleh guna mana pun. Ini disebut brahma-muhurta (brahma-sakral, ilahi, muhurta - momen, jangka waktu 48 menit) dan dimulai 1,5 jam sebelum matahari terbit. Itu. ini sekitar jam 4:30 pagi (tergantung wilayah dan waktu dalam setahun). Kali ini juga belum dimaksudkan untuk itu kerja aktif. Ini adalah waktu terbaik untuk memperoleh pengetahuan spiritual dan kebahagiaan. Pikiran yang lahir di benak kita saat ini akan mempunyai pengaruh yang kuat sepanjang hari berikutnya. Jika kamu melakukan bangun pagi Jika Anda makan sebagai kebiasaan, Anda bisa memperoleh kekebalan mental terhadap stres dan kecemasan.

Bangun jam 5-6 jam di pagi hari

Orang yang mampu bangun setiap hari dari jam 5 hingga jam 6 pagi juga akan mampu memiliki energi sepanjang hidupnya. Apalagi kemampuan mereka dalam mengalahkan penyakit apapun cukup kuat. Itu juga sangat waktu yang baik untuk perbaikan diri. Saat ini Matahari belum aktif, tetapi Bulan sudah tidak aktif lagi, sehingga pikiran menjadi sangat peka terhadap informasi apa pun, dan cepat tersimpan dalam memori.

Bangun jam 6-7 jam di pagi hari

Mereka yang bangun antara jam 6 dan 7 pagi, bangun setelah Matahari. Artinya mereka tidak mengenal hukum waktu, namun tetap berusaha untuk tidak tidur terlalu banyak. Nada suara mereka akan lebih rendah dari yang kita inginkan, dan bisnis mereka tidak akan berjalan buruk sepenuhnya, tetapi dengan kesalahan yang jelas. Kesehatan mereka akan lebih atau kurang, tapi ini tidak berlaku untuk situasi kehidupan kritis. Artinya, seseorang yang cenderung bangun dari tempat tidur pada jam-jam tersebut tidak akan memiliki cadangan kekuatan baik fisik maupun mental yang cukup.

Dari sudut pandang Ayurveda, seseorang harus bangun sebelum Bumi... Sebelum Bumi berarti sebelum jam 6 waktu matahari. Hal ini diperlukan agar secara mental memiliki waktu untuk memahami suasana hatinya saat ini. Hanya dalam hal ini cuaca tidak akan menyebabkan kita mengalami segala macam gangguan yang berhubungan dengan badai magnet, dll. Dengan melakukan ini, seseorang beradaptasi dengan suasana bumi saat ini. Namun jika dia masih tidur pada jam 6 pagi, maka tidak akan ada adaptasi seperti itu. Oleh karena itu, orang yang bangun setelah jam 6 jam di pagi hari, tidak akan bisa lagi menjadi seorang optimis sejati, kegembiraannya tidak akan alami, tidak alami, tidak cerah, tetapi disebabkan dan tegang secara artifisial.

Selain itu, setelah matahari terbit, aksi guna nafsu - rajas - mulai berlaku.

Bangun jam 7-8 jam di pagi hari

Jika seseorang bangun dari jam 7 sampai jam 8 pagi, maka dijamin mental dan fisiknya lebih rendah dari yang diperuntukkan baginya. Jadi dia membuang-buang waktunya.

Oleh karena itu, sepanjang hari dia akan mengalami keributan atau perasaan tidak memiliki cukup tenaga, tenaga, atau konsentrasi untuk berhasil beraktivitas. Yang bangun jam segini rawan hipotensi, migrain, nafsu makan menurun, imunitas menurun, pasif posisi hidup, keasaman rendah di perut dan kekurangan enzim di hati.

Dan hal yang sama dapat dikatakan tentang kurangnya sikap mental positif pada hari itu, karena sebagian besar periode yang menguntungkan Anda dengan sadar tidur melalui Sattva guna.

Bangun jam 8-9 jam di pagi hari

Mereka yang memiliki kebiasaan bangun dari jam 8 hingga jam 9 pagi tentunya sudah tidak bisa lagi mengatasi kekurangan karakternya dan biasanya memiliki semacam gangguan. kebiasaan buruk. Selain itu, bangun saat ini menjanjikan menghadapi kesulitan hidup yang besar, kronis dan sulit penyakit yang dapat disembuhkan, kekecewaan dan kegagalan.

Bangun jam 9-10 jam di pagi hari

Orang-orang yang “berhasil” tidur sampai jam 9 dari jam 9 sampai jam 10 akan mengalami depresi, apatis, keengganan untuk hidup, kekecewaan terhadap nasib, ketakutan, kecurigaan, dan kemarahan. Dan juga dengan kebiasaan yang tidak terkendali, kecelakaan, penyakit serius yang berkembang pesat dan cacat dini atau penuaan dini... Orang-orang seperti itu membenarkan diri mereka sendiri sebagai orang yang suka tidur malam, tetapi bahkan ilmu resmi telah menyadari bahwa early bird lebih sukses dalam hidup, lebih mampu beradaptasi dengan laju kehidupan dan memiliki indikator yang lebih positif mengenai tingkat stabilitas mental dan kesehatan fisik.

Dan yang terakhir namun sangat penting. Jika Anda memutuskan untuk mengubah ritme hidup Anda, sebaiknya jangan langsung bangun 2-3 jam lebih awal dari waktu biasanya. Pertama, Anda tidak akan bertahan lama, dan kedua, hal itu akan menyebabkan stres dan mudah tersinggung. Latih diri Anda untuk bangun secara bertahap - pertama 20-30 menit lebih awal dari biasanya, kemudian ubah jadwal Anda sedikit lagi. Dan cobalah untuk mendapatkan pijakan di setiap posisi, dengarkan tubuh Anda.

Semua yang terbaik.

Dmitry Ermolaev

Halo semua! Yuri Okunev bersamamu.

Jam berapa biasanya Anda bangun di pagi hari? Apakah Anda bisa menyaksikan matahari terbit atau menyambut hari baru ketika “bola api” telah mencapai titik tertingginya pada hari itu? Dalam kasus pertama, saya menjabat tangan Anda dengan hangat. Yang kedua, saya sangat menyarankan untuk segera menghentikan kebiasaan tidur dalam waktu lama, karena manfaat bangun pagi sungguh luar biasa besarnya. Faktanya, kemampuan untuk bangun “bersama ayam jantan” adalah tiket Anda menuju dunia Memiliki suasana hati yang baik dan kesejahteraan, menuju dunia kehidupan yang produktif dan pencapaian yang luar biasa. Di bawah - detail lebih lanjut tentang semua ini.

Mengangkat topik pagi hari yang ceria, kita tidak bisa tidak menyebutkan pembagian orang yang terkenal menjadi "burung hantu malam" dan "burung hantu". Ada banyak rumor dan teori ilmiah yang beralasan mengenai hal ini. Namun, semuanya secara umum bermuara pada kesimpulan yang sama - meskipun klasifikasi seperti itu dapat dianggap nyata, maka memiliki kebiasaan tidur setelah tengah malam dan bangun sebelum tengah hari tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.

“Omong kosong! Saya sudah hidup seperti ini selama 30 tahun, dan saya bahagia dan sehat!” - orang yang suka tidur malam akan marah. Nah, jika semuanya baik-baik saja, maka saya segera mengucapkan selamat kepada Anda atas hal ini. Saya dengan tulus bahagia untuk Anda, teman-teman. Tetapi saya punya pertanyaan - mengapa, dalam hal ini, Anda mencari informasi tentang manajemen waktu? Apakah karena mereka mulai menyadari kurangnya waktu untuk menyelesaikan semua tugas yang diberikan? Apakah karena mereka merasa perlunya perubahan dalam hidup mereka? Saya pikir jawabannya sudah jelas.

Sekarang mari kita cari tahu. Jika Anda mulai merasakan ketidaknyamanan akibat kebiasaan tidur dan bangun larut malam, maka hal itu perlu diubah. Bagaimanapun, itu mengganggumu! Dan meskipun Anda secara alami cenderung lebih aktif di malam hari, bukan berarti Anda tidak dapat mencoba meningkatkan produktivitas di siang hari. Bagaimanapun, seseorang adalah makhluk yang bersosialisasi. Artinya, pada siang hari, ketika sebagian besar masyarakat di wilayah kita terjaga, kita mempunyai kesempatan untuk melaksanakan rencana kita.

Ya, dalam banyak kasus ini akan menjadi tugas yang sulit. Dan di beberapa negara, hal itu bahkan membutuhkan upaya besar.

Tapi hasilnya, percayalah, worth it! Bangun pagi yang manfaatnya sungguh tak ternilai harganya, akan mengubah hidup Anda selamanya. Saya mengatakan ini kepada Anda sebagai orang yang, sampai titik tertentu, juga memandang situasi ini secara berbeda.

Mengapa menyiksa diri sendiri di pagi hari?

Mari kita mulai dengan topik utama kita - seni manajemen waktu. Jika melihat kebiasaan berbaring di tempat tidur hingga makan siang dari sudut pandang ini, maka ada beberapa faktor pendorongnya sebagai berikut:

• Yang terkuat dan tidur yang sehat- pada malam hari. Begitulah alam menghendaki, karena predator yang berbahaya bagi manusia menjadi aktif di malam hari. Dengan melewatkan periode penting ini, Anda secara fisik tidak bisa tidur nyenyak. Akibatnya, segalanya menjadi buruk karena... kamu merasa lelah. Oleh karena itu, Anda perlu bangun minimal jam 5-6 sore. Oleh karena itu, tidurlah paling lambat pukul 22-23.
• Dengan memulai hari aktif Anda di kemudian hari, Anda sudah berada di belakang ribuan orang lain yang, pada saat Anda bangun, telah melakukan banyak hal penting. Misalnya, Anda kehilangan peluang bisnis luar biasa yang berhasil diambil oleh pesaing Anda, yang baru bangun pagi, sebelum Anda.
• Dengan bangun lebih pagi, Anda bisa menyelesaikan pekerjaan Anda seharian lebih awal. Berkat ini, Anda dapat mengabdikan malam hari Anda (yaitu, saat ketika Anda, sebagai orang yang suka tidur malam, merasa sangat baik) untuk hal-hal kecil yang menyenangkan, pertemuan dengan teman, hobi, dan pengembangan diri. Hidup akan menjadi lebih menyenangkan dan kaya!
• Anda akhirnya akan berkomunikasi dengan keluarga Anda, yang akan berkumpul dengan kekuatan penuh pada malam hari. Beri kami keluarga yang sehat dan kuat! Hore!

Daftar ini dapat dilanjutkan untuk waktu yang sangat lama. Namun Anda dan saya tidak akan berlama-lama di satu tempat dan akan bergegas lebih jauh - faktor pendorong dalam hal kesehatan:

• Dari tengah malam hingga jam 4 pagi, saat tidur, tubuh memproduksi hormon melatonin. Pentingnya bagi kesehatan sangat besar - mencegah perkembangan kondisi stres, mencegah terjadinya tumor ganas Dan masuk angin, mencegah tubuh mengalami penuaan dini. Bayangkan saja bahaya yang Anda hadapi jika Anda tidur lebih larut dari waktu tersebut. Selain itu, untuk memproduksi hormon ini, Anda perlu tidur di ruangan yang gelap sebanyak mungkin - tidak ada cahaya yang masuk ke mata Anda. Jadi lupakan semua jenis lampu malam dengan aperture mematikan.
• Di pagi hari Anda akan punya waktu untuk berolahraga dan bermeditasi. Anda tidak hanya akan meningkatkan bentuk tubuh dan ketahanan fisik Anda, tetapi juga mendapatkan kesempatan untuk merasakan hal positif dan kesuksesan di awal hari.
• Hidup sesuai dengan hukum alam global tubuh manusia adalah organisme yang tertidur dengan permulaan kegelapan dan bangun dengan sinar matahari pertama. Dalam hal ini, Anda dapat dengan aman mengandalkan keselarasan penuh dengan dunia yang indah ini.
• Di pagi hari, Anda akan memiliki waktu untuk berkomunikasi dengan keluarga Anda, menerima banyak kebaikan, cinta, dan kelembutan dari mereka. Dan semua ini penting untuk kesehatan jiwa dan raga.

Bagaimana cara beradaptasi?

Seperti yang sudah saya catat, jangan mengharapkan keajaiban. Jika Anda seorang “burung hantu malam” dan terlebih lagi jika ada sifat biologis objektif, alasan fisiologis kebutuhan anda untuk tidur dalam waktu yang lama, lalu segera bersiap untuk berjuang kehidupan baru. Ini tidak akan mudah. Tetapi Anda adalah Yang Mulia Manusia, dan karena itu Anda pasti bisa mengatasinya!

Saya akan memberi Anda teknik yang akan membantu Anda bangun di pagi hari.

Seperti yang Anda lihat, dengan mempengaruhi esensi “burung hantu” Anda di semua lini, cepat atau lambat Anda akan mampu mengalahkannya. Selain itu, tidak ada salahnya untuk membaca literatur pendukung tentang topik tidur. Saya pribadi merekomendasikan buku saya “Bagaimana Mengembangkan Kebiasaan Bangun Pagi”, yang akan Anda terima sepenuhnya gratis dengan berlangganan buletin blog.

Di dalamnya Anda akan menemukan lebih banyak lagi bukti bahwa tidur panjang- ini adalah bencana dan kerugian bagi setiap orang yang berusaha untuk sukses. Saya akan memberi tahu Anda jam berapa sebaiknya bangun dan mengapa. Saya juga telah menyusun tabel visual untuk Anda yang akan membantu Anda memahami kedalaman dan skala masalah serta menemukan cara untuk menyelesaikannya.

Kami juga akan mempertimbangkan masalah bangun pagi dalam kerangka saya, karena ini adalah “roda” penting dalam sistem hidup yang efektif. Bergegaslah untuk mendaftar di jajaran pendengar agar akhirnya bisa menguasainya. Dari saya - informasi teoretis paling berharga dan sejumlah besar praktik langsung.

Saya pikir kita bisa berakhir di sini. Saya senang berbicara. Menunggu komentarmu. Ajukan pertanyaan, berbagi pengalaman. Masih banyak hal menarik dan bermanfaat ke depan, jadi jangan sampai ketinggalan publikasi baru.

Dan jika Anda masih memiliki pertanyaan, saya mengundang Anda untuk konsultasi individu. Detail.

Sampai kita bertemu lagi, Yuri Okunev-mu!