Cara mengembalikan metabolisme dalam tubuh dan menurunkan berat badan. Metabolisme, atau metabolisme - bagaimana cara kerjanya secara normal? Aturan minum yang tepat

Semuanya proses metabolisme, yang terus menerus mengalir dalam tubuh setiap orang, disebut metabolisme. Bioreaksi kompleks ini melibatkan nutrisi yang datang dengan makanan. Dengan pemisahan berikutnya, energi yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh dilepaskan.

Gangguan dalam proses metabolisme pasti menyebabkan munculnya kelebihan berat badan. Namun, jika Anda tahu cara meningkatkan metabolisme dalam tubuh, Anda dapat menghindari ini dan banyak lagi masalah terkait dengan kesehatan.

Bagaimana tingkat metabolisme mempengaruhi penampilan seseorang?

Menurut para ahli, semakin sulit untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia, karena tingkat metabolisme secara bertahap menurun. Hormon estrogen memiliki efek tertentu tubuh wanita), serta keturunan dan fisik.

Dengan konsentrasi hormon yang cukup yang diproduksi oleh kelenjar tiroid, proses metabolisme dipercepat. Di sisi lain, dengan penurunan produksi hormon-hormon ini, kelesuan terjadi, efisiensi menurun, reaksi melambat, dan kelebihan berat badan muncul. Agar tidak menghadapi semua masalah di atas, penting untuk mengetahui cara meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

Olahraga

Aktivitas fisik yang sistematis memiliki efek positif pada metabolisme. Selain itu, olahraga teratur membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Di dalam tubuh, tingkat adrenalin, yang bertanggung jawab atas tekanan darah, secara bertahap menjadi normal. Gerakan fisik dianggap sebagai pencegahan aterosklerosis yang sangat baik, menurunkan kadar kolesterol darah. Beban dosis secara signifikan mengurangi risiko infark miokard, serta berbagai macam gangguan peredaran darah.

oleh sebagian besar secara sederhana meningkatkan metabolisme dan metabolisme diakui berjalan. Jenis aktivitas fisik ini sangat berguna bagi orang-orang yang lebih memilih gaya hidup tidak aktif. Cukup dengan berjalan-jalan kecil setiap hari selama tidak lebih dari satu jam. Disarankan untuk memulai dengan berjalan lambat dan jarak 2 km. Kemudian Anda dapat meningkatkan kecepatan berjalan hingga 120 langkah per menit. Disarankan untuk berjalan sekitar 8 km per hari. Sudah di usia tua, penting untuk memperhatikan detak jantung. Indikator ini tidak boleh melebihi 200 dikurangi usia orang tersebut.

Mesin latihan aerobik juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Penting untuk dicatat bahwa semua latihan di gym paling baik dilakukan di bawah pengawasan pelatih agar tidak cedera. Akibatnya, tubuh mulai secara bertahap beradaptasi dengan beban teratur seperti itu, metabolisme meningkat.

pengerasan

Karena paparan panas yang konstan, serta dingin dan air pada suhu yang tepat, fungsi alat pengatur suhu meningkat, ketahanan terhadap berbagai penyakit meningkat secara nyata.

Pengaruh panas atau bahkan dingin secara langsung dirasakan oleh reseptor kulit, dan kemudian informasi ini diproses di pusat hipotalamus yang sesuai. Sebagai hasil dari prosedur ini, kardiovaskular dan sistem pernapasan, yang tentunya memiliki efek positif pada metabolisme, meningkatkan kekebalan tubuh. Menurut para ahli, peningkatan suhu hanya satu derajat mempercepat semua reaksi metabolisme dalam tubuh sebesar 7%.

Saat mengeras, peran khusus adalah keteraturan dan bertahap. Di hadapan penyakit tertentu, hanya prosedur pengerasan lokal yang digunakan.

Membersihkan tubuh

Jalan normal semua proses metabolisme dalam tubuh, sebagai suatu peraturan, terganggu karena akumulasi zat berbahaya(terak, racun, dll). Jika Anda tidak menyingkirkannya secara berkala, masalah kekebalan akan dimulai, berat badan akan meningkat, dan berbagai penyakit. Bagaimana cara mengembalikan metabolisme? Para ahli merekomendasikan sebulan sekali untuk melakukan pembersihan tubuh secara menyeluruh. Ini dapat dilakukan melalui enema khusus, hari-hari puasa, atau dengan bantuan beberapa obat tradisional. Di samping itu, penggunaan sehari-hari sekitar dua liter air murni non-karbonasi juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

hari-hari puasa

Hari-hari puasa diketahui memiliki efek menguntungkan bagi tubuh kita. Mereka menyiratkan rasa lapar sepanjang hari (hanya air dan tanpa pemanis teh herbal) atau hanya makan satu jenis makanan, biasanya buah-buahan. DI DALAM kasus ini para ahli merekomendasikan untuk membersihkan tubuh Anda dengan hanya makan 600 g keju cottage bebas lemak per hari. Porsi dapat dibagi menjadi beberapa bagian yang sama dan makan di siang hari (5-6 dosis). Juga diperbolehkan untuk minum air mineral non-karbonasi dalam jumlah yang tidak terbatas.

Aturan minum yang tepat

Ahli gizi sangat merekomendasikan minum satu gelas air hangat dengan lemon dan/atau madu setiap hari sebelum makan pertama Anda. Jika ada masalah dengan saluran pencernaan, hanya air biasa yang diperbolehkan. Jus lemon memiliki efek menguntungkan pada semua proses metabolisme. Hanya setelah 20 menit sarapan dapat dimulai.

Untuk memahami cara meningkatkan metabolisme dalam tubuh, penting juga untuk memperhatikan apa yang Anda minum setiap hari. Masalahnya adalah banyak orang tidak mengikuti aturan minum yang benar. Ini menyiratkan konsumsi harian setidaknya dua liter air non-karbonasi biasa. Selain itu, akan lebih baik untuk mengecualikan jus alami kemasan dari toko dari makanan. Jika Anda melihat lebih dekat pada komposisinya, menjadi jelas bahwa tidak ada yang lain selain pengawet, aditif, dan gula yang berbahaya. Ini adalah yang terakhir yang hanya memperburuk pencernaan selama bertahun-tahun.

Prosedur mandi

Bagaimana cara mengembalikan metabolisme tanpa usaha ekstra? Anda hanya perlu pergi mandi atau sauna seminggu sekali. Intinya adalah itu suhu tinggi dan uap basah memiliki efek menguntungkan pada proses metabolisme dalam tubuh itu sendiri. Apalagi jika Anda menggabungkan perjalanan ke pemandian dengan pengerasan (kolam renang dengan air dingin atau berenang di dalam lubang) efek positif tidak akan membuat Anda menunggu lama. Nasihat ini hanya dapat digunakan oleh mereka yang tidak memiliki kontraindikasi kesehatan. Selain itu, dianjurkan untuk membiasakan tubuh dengan prosedur termal secara bertahap dan sistematis.

kesehatan tiroid

Kerja kelenjar tiroid memiliki efek langsung pada metabolisme. Berfungsinya organ ini secara bersamaan tergantung pada beberapa faktor. Ini adalah asupan harian yodium dalam tubuh, dan sirkulasi darah normal, dan tidak adanya stres. Jika ada masalah dengan kelenjar, perlu berkonsultasi dengan ahli endokrin sesegera mungkin. Masalahnya adalah disfungsi kelenjar tidak hanya berdampak negatif pada metabolisme, tetapi juga dapat menyebabkan sejumlah masalah lain, lebih banyak lagi masalah serius dengan kesehatan. Anda harus terus-menerus memperhatikan tubuh Anda. Dalam hal ini, pertanyaan tidak akan muncul: "Bagaimana cara mengembalikan metabolisme?"

Penggunaan jamu

Fitoterapi diketahui dapat digunakan dalam memecahkan berbagai masalah yang berhubungan langsung dengan kesehatan. Apalagi para ahli di bidang ini mengklaim bahwa ada herbal khusus yang meningkatkan metabolisme. Ini adalah, pertama-tama, bunga calendula, mint, chamomile, dandelion, rumput ekor kuda dan banyak lainnya. Disarankan untuk mempercepat metabolisme dengan penggunaan herbal hanya di bawah pengawasan dokter. Jika tidak, Anda hanya dapat membahayakan tubuh Anda.

Resep paling populer untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh adalah sebagai berikut: Anda perlu mencampur mint, bunga calendula, chamomile, dan adas dalam proporsi yang sama. Untuk menyiapkan rebusan, Anda membutuhkan tiga sendok makan campuran. Itu harus dituangkan dengan satu liter air mendidih dan dibiarkan dalam termos selama satu jam. Maka solusinya dianjurkan untuk diminum tiga kali sehari, satu gelas setelah makan.

Anda juga bisa menyeduh rumput ekor kuda dalam termos, lalu menggunakannya sebagai teh. Menurut para ahli, rebusan ini tidak hanya mempercepat metabolisme, tetapi juga membersihkan tubuh.

vitamin

Wajib di diet harian harus vitamin yang meningkatkan metabolisme. Ini adalah, pertama-tama, niasin dan vitamin B. Mereka bertanggung jawab untuk produksi energi dalam tubuh. Dalam jumlah besar, zat ini ditemukan dalam produk susu, telur, dan biji-bijian. Beberapa lebih suka menggunakan spesial kompleks multivitamin, tetapi dalam hal ini, perhatian khusus harus diberikan pada pilihan mereka. Lebih baik jika kompleks diresepkan oleh dokter setelah pemeriksaan tubuh yang terperinci.

DI DALAM Akhir-akhir ini Popularitas yang belum pernah terjadi sebelumnya dinikmati oleh obat-obatan khusus yang meningkatkan metabolisme. Menurut iklan, dana ini tidak hanya dapat menormalkan metabolisme, tetapi juga "membakar" semua cadangan lemak. Dokter tidak merekomendasikan penggunaan obat-obatan tersebut, karena efeknya pada tubuh belum sepenuhnya dipelajari. Selain itu, ada bukti bahwa mereka menghancurkan hati dan secara negatif mempengaruhi fungsi seluruh sistem kardiovaskular.

Nutrisi

Sebelum mempertimbangkan pertanyaan tentang makanan mana yang meningkatkan metabolisme, perlu dikatakan beberapa patah kata tentang nutrisi. Makanlah sering, tetapi dalam porsi kecil. Dalam hal ini, tubuh akan terus memproses makanan, yang menjamin fungsi normalnya. Volume satu porsi tidak boleh melebihi 300 ml, dan interval antara waktu makan tidak boleh melebihi 3 jam.

Sama pentingnya untuk tidak makan berlebihan. Setelah makan, lebih baik meninggalkan meja dengan sedikit rasa lapar. Masalahnya adalah perasaan kenyang datang, sebagai suatu peraturan, setelah 20-30 menit.

Suhu makanan sangat penting. Misalnya, makanan yang terlalu panas atau dingin dapat memperlambat proses metabolisme, jadi hidangan suhu ruangan harus lebih disukai.

Spesialis juga menyoroti beberapa produk yang meningkatkan metabolisme. Contohnya wortel. Ahli gizi sangat merekomendasikan makan salad wortel parut setiap hari, dibumbui dengan minyak atau jus lemon. Jus bit segar adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda. Sebelum digunakan langsung, produk jadi harus berdiri pada suhu kamar selama beberapa jam. Penggunaan bibit gandum yang berkecambah tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga meningkatkan jalannya proses metabolisme dalam tubuh.

Artikel ini hanya mencantumkan beberapa produk yang meningkatkan metabolisme. Penting untuk diingat bahwa hasil yang diinginkan hanya dapat dicapai jika semua rekomendasi di atas digabungkan. Hanya dalam beberapa minggu, Anda dapat melihat bagaimana tubuh terasa diremajakan dan menjadi lebih ramping.

Banyak orang yang kelebihan berat badan mengklaim bahwa proses metabolisme mereka terganggu. Mengambil keuntungan dari ini, banyak perusahaan menawarkan kepada kita berbagai pengobatan "ajaib", yang menjanjikan untuk memulihkan metabolisme dalam waktu sesingkat mungkin, serta menyingkirkan banyak masalah kesehatan, mengurangi berat badan, menambahnya, dll. Tetapi benarkah demikian? sederhana?

Mari kita coba memahami masalah ini dan berbicara di halaman situs www.site tentang cara menormalkan metabolisme dalam tubuh, metode dan metode apa yang ada untuk ini.

Jenis-jenis gangguan metabolisme dalam tubuh

Dasar dari semua kerusakan fungsional dan organik pada organ yang mengarah pada perkembangan penyakit adalah pelanggaran apa pun. Mereka dapat berupa pertukaran, energi, atau komplementer. Ada beberapa tingkat di mana gangguan metabolisme terjadi:

* Pelanggaran di tingkat molekuler
* Di tingkat seluler
* Pelanggaran pada organ, jaringan dan pada tingkat seluruh organisme.

Ada juga jenis gangguan metabolisme:
Pelanggaran sintesis dan pemecahan protein, lemak, karbohidrat.

Dalam tubuh manusia ada proses protein, lemak, karbohidrat yang konstan dan berkelanjutan. Banyak enzim terlibat dalam proses ini; itu terjadi sesuai dengan rencana yang ditentukan secara ketat secara bersamaan di setiap sel organ dan jaringan tubuh kita. Pelanggaran proses ini dapat terjadi baik pada salah satu komponen (misalnya, pelanggaran metabolisme karbohidrat), atau beberapa di antaranya.

Pada saat yang sama, untuk mendeteksi adanya gangguan metabolisme, studi tertentu tentang komponen darah, urin, dan cairan biologis lainnya harus dilakukan. Saat membuat diagnosis afirmatif, penyebab pelanggaran yang diidentifikasi ditentukan, serta organ dan jaringan di mana gangguan metabolisme maksimum terjadi, skala kerusakan pada struktur seluler.

Setelah itu, ditugaskan pengobatan individu bertujuan untuk memulihkan, menormalkan proses metabolisme. Seperti yang bisa kita lihat, tidak ada "pil" ajaib untuk pemulihan metabolisme yang cepat.

Bagaimana cara menormalkan proses metabolisme?

Ada konsep "sindrom metabolik". Ini menyiratkan peningkatan massa lemak yang disimpan, penurunan sensitivitas insulin. Kondisi ini menyebabkan pelanggaran metabolisme karbohidrat, lipid, purin. Sindrom metabolik berhubungan langsung dengan kehidupan manusia modern, yaitu dengan pola makan yang tidak sehat, tidak seimbang, alkohol, merokok, stres, secara menetap hidup, dll.

Oleh karena itu, untuk mencegah perkembangannya, dan karena itu tidak mengganggu proses metabolisme lain dalam tubuh, pertama-tama orang harus belajar bagaimana melakukan gaya hidup sehat kehidupan. Itu termasuk:

Seimbang harian makan sehat, yang akan memberi seseorang jumlah zat bermanfaat, vitamin, elemen pelacak yang diperlukan. Pertahankan berat badan normal, rawat tepat waktu penyakit menular. Penting untuk memastikan diet dan istirahat yang nyaman, membatasi diri dari stres, menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar, menjalani gaya hidup aktif, dan terlibat dalam olahraga yang layak. Sangat penting untuk menghindari merokok dan konsumsi alkohol yang sering.

Untuk menormalkan metabolisme, Anda perlu bertindak sebagai berikut:

1. Pertama-tama, lakukan pembersihan tubuh secara menyeluruh dengan bantuan obat tradisional, dimulai dengan usus dan diakhiri dengan persendian. Dari berbagai macam metode pembersihan yang berbeda, pilih yang paling cocok untuk Anda.

2. Setiap hari termasuk dalam tubuh Anda makanan yang mengandung vitamin, protein, karbohidrat, mineral.

3. Tingkatkan kekebalan Anda.

4. Berolahraga, minimal lakukan olahraga pagi.

5. Cobalah untuk tidak gugup, Anda membutuhkan emosi positif.

Makanan yang memiliki efek positif pada metabolisme

Ada produk yang akan membantu Anda menormalkan proses metabolisme dalam tubuh:

* Teh hijau. Secangkir teh hijau yang baru diseduh di pagi hari akan membantu tubuh memulai metabolisme yang meningkat. Teh mengatur kadar glukosa, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, mencegah pengendapan lemak.

* Air murni. Air murni, dan terutama air lelehan mengambil bagian aktif dalam proses pertukaran. Untuk menormalkan metabolisme, dianjurkan di pagi hari, dengan perut kosong, minum segelas air bersih. Ini juga akan membantu tubuh untuk menyesuaikan diri dengan hari kerja. Juga, untuk mengurangi nafsu makan, dianjurkan untuk minum segelas air sebelum makan (15-30 menit sebelumnya). Dan secara umum, Anda perlu minum di antara waktu makan. Khususnya, tidak segera setelah makan, tetapi setelah 1 jam, jika mereka tidak makan makanan berat, atau bahkan setelah 2 jam, jika mereka berat.

* Jeruk. Tanpa kecuali, buah-buahan ini adalah stimulan metabolisme alami yang paling kuat. Mereka mengandung sejumlah besar vitamin, mineral, serat.

* Merah merica. Polong pahit mengandung capsaicin. Ia memiliki kemampuan untuk menghangatkan tubuh, sehingga merangsang proses metabolisme. Dipercaya bahwa satu sdt. lada merah bubuk mempercepat metabolisme sebesar 23%.

* Susu. Dengan kekurangan kalsium dalam tubuh, ada ancaman langsung terhadap metabolisme berkualitas tinggi. Dengan kekurangannya, pemrosesan dan pembuangan lemak dihentikan. Susu mengandung banyak zat bermanfaat lainnya yang dibutuhkan seseorang.

Makanan berikut juga akan membantu menormalkan metabolisme: roti gandum, dedak, mentimun segar, bubur nanas, cokelat hitam.

Saat memutuskan bagaimana menormalkan metabolisme dalam tubuh, tidak perlu melakukan diet ketat. Makan saja berbagai makanan rendah lemak dan rendah gula. Sertakan dalam diet Anda makanan yang berkontribusi pada metabolisme normal, serta menjalani gaya hidup sehat. Jadilah sehat!

Proses metabolisme yang terus menerus terjadi di dalam tubuh disebut metabolisme. Nutrisi yang diperoleh dari makanan terlibat dalam bioreaksi. Ketika mereka dipecah, energi yang diperlukan untuk tubuh dilepaskan. Mengetahui cara mempercepat metabolisme, Anda dapat menghindari penumpukan lemak dalam tubuh, menurunkan berat badan, menurunkan berat badan.

Bagaimana tingkat metabolisme mempengaruhi penampilan?

• Dengan jenis metabolisme yang dipercepat, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan. Makanan yang masuk bereaksi dengan cepat dan dikonsumsi tanpa menyebabkan penumpukan lemak. Sebagai aturan, hipermetabolik ramping, aktif, dan suka menggerakkan tangan. Banyak pria termasuk dalam tipe ini.
• Orang dengan tubuh rata-rata sering kali mewakili tipe metabolisme normal. Jika Anda tidak makan berlebihan, rasa kenyang tidak mengancam mereka.
• Dengan metabolisme yang sangat lambat, seperti pada hipometabolik, sebagian dari kelebihan nutrisi harus disimpan dalam bentuk lemak. Menurunkan berat badan dengan jenis metabolisme ini sangat sulit.

Laju reaksi metabolisme menurun seiring bertambahnya usia. Penurunan kadar hormon estrogen dalam tubuh wanita, serta fisik dan keturunan, memiliki efek tertentu.

Hormon tiroid memiliki efek signifikan pada metabolisme. Dalam hal konsentrasi yang cukup, mereka mempercepat proses metabolisme, protein, lemak. Di dalam tubuh, pengambilan oksigen oleh jaringan meningkat.

Dengan penurunan produksi hormon, sebaliknya, kelesuan diamati, kelelahan terjadi dengan cepat, reaksi menjadi lebih lambat, dan hasil intelektual memburuk. Intensitas proses metabolisme menurun, lemak mulai menumpuk.

Cara mempercepat metabolisme pendidikan jasmani dan pengerasan

Dimungkinkan untuk secara signifikan mempercepat proses metabolisme karbohidrat, protein, lemak, mineral dengan aktivitas fisik sedang. Terlibat secara teratur dalam pendidikan jasmani, Anda dapat mengandalkan penurunan berat badan dan membakar cadangan lemak. Tempat mereka diambil oleh jaringan otot.

Di dalam tubuh, tingkat adrenalin menjadi normal, yang meningkatkan tekanan darah. Fungsinya dirangsang pembuluh darah, mengapa tingkat eritrosit kembali normal,. Gerakan fisik berfungsi sebagai pencegahan aterosklerosis yang sangat baik, mengurangi tingkatnya. Beban dosis mengurangi risiko infark miokard, berbagai gangguan peredaran darah otak.

Yang paling sederhana dan cara yang dapat diakses percepatan metabolisme tetap berjalan. Jenis pendidikan jasmani ini sangat berguna untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dimungkinkan untuk mengukir waktu yang diperlukan dalam perjalanan ke tempat kerja atau rumah.

Lebih baik memulai dengan jalan santai untuk jarak hingga 2 km, melakukan sekitar 70-90 langkah per menit. Dengan pertumbuhan kebugaran, Anda dapat meningkatkan kecepatan menjadi 90-120 langkah. Tingkatkan panjang jalur secara berkala hingga setengah kilometer, sehingga mencapai 5-8 km yang direkomendasikan.

Pada orang tua, dalam kasus penyakit jantung atau pembuluh darah, untuk mengontrol kesejahteraan, perlu untuk memantau detak jantung. Tidak boleh lebih dari 200 dikurangi usia.

Berbagai latihan senam untuk leher, korset bahu, lengan, dada, perut, dan kaki berkontribusi pada percepatan dan peningkatan metabolisme.

Pelatihan yang dilakukan pada simulator yang menciptakan beban aerobik juga membantu mempercepat metabolisme dalam tubuh, memberikan jumlah gerakan yang diperlukan, dan membantu menurunkan berat badan. Kalori terus dikeluarkan setelah pendidikan jasmani selama setengah hari.

Akibatnya, tubuh beradaptasi dengan peningkatan aktivitas fisik. Selain itu, di jaringan otot sejumlah besar kalori dibakar, ada peningkatan dan percepatan metabolisme dalam tubuh.

Dimungkinkan untuk mempercepat dan meningkatkan proses metabolisme dengan pengerasan. Sebagai hasil dari paparan reguler terhadap dingin, panas, udara, air dengan suhu yang sesuai, peralatan termoregulasi dilatih, ketahanan terhadap berbagai penyakit meningkat.

Dampak panas atau dingin dirasakan oleh reseptor kulit dan diproses oleh pusat hipotalamus yang sesuai. Sebagai hasil dari prosedur pengerasan, sistem kardiovaskular dan pernapasan terlibat secara aktif, yang mempercepat metabolisme, meningkat. Ternyata dengan peningkatan suhu tubuh buatan hanya 1C, intensitas reaksi metabolisme meningkat tujuh persen.

Ketika pengerasan, bertahap dan keteraturan diperlukan, bergantian paparan panas, dingin, air, dan matahari. Dalam kasus penyakit tertentu, hanya prosedur pengerasan lokal yang digunakan.

Meningkatkan metabolisme dengan nutrisi yang tepat

Komposisi makanan mempengaruhi jalannya proses metabolisme yang optimal. Dominasi protein dalam makanan (daging sapi rebus, ikan tanpa lemak) membantu mempercepat metabolisme. Menggunakan makanan berlemak, sebaliknya, mengurangi laju proses metabolisme.

Berbagai vitamin terlibat dalam reaksi metabolisme. Tanpa asupan yang cukup, pertumbuhan dan perkembangan normal organ terganggu, terutama selama pembentukan tubuh.

• berpartisipasi dalam pengaturan proses metabolisme kulit, selaput lendir, respirasi jaringan, fungsi kelenjar endokrin.
• Vitamin C tidak diproduksi di dalam tubuh dan oleh karena itu harus dipasok dengan makanan hingga 50 mg per hari. Ini membantu untuk mempercepat metabolisme selama reaksi enzimatik. Luka sembuh lebih cepat, kekebalan diperkuat.
• Vitamin B1 (tiamin) terlibat dalam reaksi pertukaran asam amino, reaksi oksidatif dalam metabolisme karbohidrat. Ini ditemukan dalam sereal, roti gandum, kacang-kacangan, dan babi.
• Vitamin B2 (riboflavin) terlibat dalam metabolisme protein, karbohidrat dan lemak (termasuk kolesterol), proses pertumbuhan. Ada banyak dalam ragi, produk susu, telur, hati, daging, roti.
• Vitamin B6 (piridoksin) mengatur proses metabolisme lemak di hati, pembentukan hemoglobin, berguna dalam pengobatan dan pencegahan aterosklerosis. Ditemukan dalam kacang-kacangan, hati, ayam.
• penting untuk fungsi hematopoiesis, pembentukan asam nukleat dalam tubuh, metabolisme lemak yang optimal di hati. Terkandung dalam hati sapi dan daging, ikan, produk susu.
• , berpartisipasi dalam metabolisme protein dan karbohidrat, membantu penyerapan lemak, serta vitamin A dan D. Kandungannya tertinggi di Minyak sayur: kapas, jagung, bunga matahari.

Untuk mempercepat metabolisme, untuk mengatasi kebutuhan asupan yang cukup terkandung dalam buah mentah dan sayuran.

Pertama-tama, dalam tomat. Buah-buahan sangat berguna untuk penyakit kardiovaskular untuk menormalkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Berguna untuk mengkonsumsi setiap hari hingga 300 g buah atau segelas madu segar, mendistribusikannya ke dalam beberapa dosis.

Hebatnya mengembalikan metabolisme dalam tubuh labu kuning. Berguna untuk mengambil segelas lengkap yang baru disiapkan jus labu tiga kali per hari.

Untuk pengaturan dan pemulihan proses metabolisme, termasuk dari cacing, pencegahan, aterosklerosis, penyakit koroner berguna bagi jantung untuk mengambil minyak biji rami 1 sdt. 2-3 kali sehari.

Minyak adas berguna untuk menormalkan reaksi metabolisme, menghilangkan zat berbahaya.

Dalam kasus gangguan metabolisme untuk merangsang aktivitas kelenjar sekresi internal berguna untuk diambil. Berry juga efektif dalam kasus anemia, aterosklerosis, obesitas.

Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan gangguan metabolisme, ada baiknya mengonsumsi gooseberry. Berries membantu dalam kasus penyakit ginjal, Kandung kemih, sistem pencernaan, anemia. Gooseberry tidak digunakan untuk tukak lambung, serta diabetes, karena meningkatkan kadar glukosa darah.

Berguna untuk merangsang metabolisme. Di masa lalu, itu disebut berry "peremajaan", digunakan dari, untuk rematik dan asam urat.

Jus ceri, dikonsumsi setengah gelas tiga kali sehari, membantu meningkatkan proses metabolisme. Dengan tujuan yang sama, akan berguna untuk makan stroberi sebanyak mungkin selama musim.

Selain mengonsumsi makanan yang mempercepat metabolisme, tubuh membutuhkan suplai air yang cukup. Dalam hal kekurangannya, pembubaran mineral melambat, proses mempertahankan suhu tubuh yang optimal, pencernaan makanan dan ekskresi zat berbahaya terganggu.

Percepatan metabolisme dengan membersihkan tubuh

Aliran optimal proses metabolisme terganggu akibat akumulasi zat berbahaya dalam tubuh. Jika Anda tidak menyingkirkannya secara berkala, berat badan meningkat, kekebalan menurun, berbagai penyakit muncul. Untuk membersihkan tubuh dan mengembalikan laju reaksi metabolisme, hari-hari puasa, serta obat tradisional, bermanfaat.

hari-hari puasa

Untuk membersihkan tubuh, serta menurunkan berat badan dan mempercepat metabolisme, 500-600 g keju cottage rendah lemak dikonsumsi di siang hari. Itu dimakan dalam 5-6 dosis. Selama kursus, diperbolehkan untuk minum air dalam jumlah sewenang-wenang. Dalam kasus hari puasa "kefir", diperlukan hingga 1,5 liter produk susu.

Pembersihan dengan produk susu dilakukan setiap satu hingga dua minggu sekali.

Membersihkan tubuh dengan tanaman obat

Resep 1. Campur dalam bagian yang sama bunga, perbungaan linden, bunga farmasi,.

Seduh 3s.l. campuran dengan satu liter air mendidih, bersikeras satu jam dalam termos. Minumlah segelas tiga kali sehari, satu jam setelah makan.

Resep 2. Seduh 3s.l. akar dengan segelas air mendidih, bersikeras 3 jam, saring. Ambil satu sl. 5-6 kali sehari sebagai penambah metabolisme untuk menjernihkan darah.

Resep 3. Seduh rumput ekor kuda dan gunakan sebagai teh yang mempercepat metabolisme, 50 ml tiga kali sehari untuk membersihkan tubuh dan menormalkan reaksi metabolisme.

Resep 4. Untuk menurunkan berat badan dan menormalkan metabolisme lemak, campurkan herba berlubang dan yarrow biasa dalam jumlah yang sama. Seduh 2s.l. campur dengan dua gelas air mendidih, didihkan dalam penangas air selama 15 menit, saring. Ambil setengah gelas 3-4 kali sehari.

Resep 5. Seduh 2 sendok makan akar burdock yang dihancurkan dengan segelas air mendidih, biarkan selama 2 jam dalam termos, saring. Ambil 3 kali sehari selama 0,5 cangkir sebagai agen anti-inflamasi, meningkatkan proses metabolisme, memerangi timbunan garam.

Apa lagi yang bisa mempercepat metabolisme dalam tubuh?

Wortel dianggap sederhana, tapi alat yang efektif percepatan metabolisme di otak. Berguna setiap hari untuk makan salad wortel parut dengan minyak sayur.

Dimungkinkan untuk meningkatkan proses metabolisme dengan jus segar. Sebelum diminum, jus yang sudah disiapkan harus disimpan selama beberapa jam pada suhu kamar. Ambil 2 s.l. 5-6 kali sehari untuk meningkatkan metabolisme dan memperkuat tubuh.

Penerimaan bibit gandum yang berkecambah mempercepat reaksi metabolisme, meningkatkan kekebalan, meningkatkan energi sel-sel tubuh.

Untuk pengobatan gangguan metabolisme, ada baiknya mengambil sayuran atau akar.

Terimakasih untuk konten tinggi dalam vitamin E (tokoferol) produk yang bermanfaat efektif mempercepat metabolisme, mencegah perkembangan aterosklerosis. Biasanya, minyak digunakan untuk saus salad, sereal.

Infus efektif untuk pencegahan dan pengobatan penyakit sistem endokrin(misalnya, tirotoksikosis), peningkatan metabolisme vitamin dan mineral. Di samping itu, memperbaiki mengatur fungsi motor-sekresi, mempromosikan pemisahan empedu.

Untuk menurunkan berat badan, untuk mengatasi obesitas, berguna untuk menyiapkan obat gooseberry yang mempercepat proses metabolisme. Seduh 1s.l. keringkan buah dengan air mendidih, lalu didihkan selama 10 menit dalam penangas air, saring. Ambil seperempat cangkir sebelum makan.

Untuk mempercepat metabolisme, ada baiknya makan lebih banyak makanan pedas dan pedas. Kriteria utama adalah kandungan capsaicin yang cukup dalam lada, yang menentukan rasa terbakar. Sebagai hasil dari nutrisi seperti itu, denyut nadi "melompat", sedikit tubuh. Harus diingat bahwa makanan pedas merangsang, sehingga ada risiko makan berlebihan.

Dalam banyak kasus, penyebab kelebihan berat badan pada seseorang adalah metabolisme yang lemah. Selama proses ini, makanan yang masuk ke dalam tubuh dipecah menjadi unsur-unsur, energi dihasilkan darinya untuk kehidupan kita. Jika kecepatan pemrosesan makanan rendah, maka sebagian tetap sebagai lapisan lemak. Dalam kasus seperti itu, pertanyaannya menjadi, bagaimana mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan? ada untuk ini diet khusus, rekomendasi perubahan gaya hidup, penggunaan vitamin, obat-obatan dan herbal.

Cara mempercepat metabolisme dalam tubuh untuk menurunkan berat badan

Ada berbagai alasan untuk memperlambat metabolisme dalam tubuh, tetapi para ahli telah mengembangkan sejumlah rekomendasi tentang cara mempercepat metabolisme. Penting untuk meningkatkan aktivitas fisik, olahraga teratur, yang dirancang untuk meningkatkan proses pembakaran lemak. Selain itu, diinginkan untuk meningkatkan massa otot secara keseluruhan, karena dibutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan dan memeliharanya daripada lemak. Semakin banyak otot, semakin banyak kalori yang akan dihabiskan selama aktivitas fisik apa pun, yang mempercepat metabolisme.

Pastikan untuk tidur Mimpi indah meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, itu mempengaruhi tingkat metabolisme. Selama fase tidur nyenyak, sel-sel otak dipulihkan, yang memengaruhi percepatan metabolisme. Matahari dan udara segar baik untuk tubuh, nikmatilah pengaruh positif jadi cobalah untuk lebih sering keluar. Jangan lupa untuk minum lebih banyak air, Anda perlu mengonsumsi setidaknya 2 liter cairan non-karbonasi.

Untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan, hindari situasi stres, mereka memprovokasi pelepasan asam lemak dan pengendapan lebih lanjut mereka sebagai lapisan lemak. Untuk memperkuat sistem saraf Tubuhnya bagus untuk mandi kontras. Anda tidak boleh kelaparan, untuk mempercepat metabolisme makanan, harus ada 4-5 kali sehari dengan interval 3-4 jam, syarat utamanya adalah mengontrol porsi, mereka harus kecil. Baca lebih lanjut tentang beberapa cara untuk mempercepat metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan di bawah ini.

Makanan yang mempercepat metabolisme

Obat-obatan yang meningkatkan metabolisme

Selain diet dan makanan individu, metabolisme dapat dipercepat dengan menggunakan obat-obatan. berbagai asal: vitamin, infus herbal, obat. Semuanya mengejar tujuan yang sama, tetapi memiliki sisi positif dan negatifnya masing-masing. Misalnya, serai Cina, ginseng, radiola merah muda, echinacea purpurea digunakan untuk menormalkan metabolisme - semua obat ini memiliki dasar sayuran. Pilihan lain untuk obat untuk mempercepat metabolisme dijelaskan di bawah ini.

tablet

1. L-tiroksin - meningkatkan fungsi kelenjar tiroid.
2. Hormon (misalnya, kromium).
3. Stimulan (kafein).
4. Steroid anabolik- sering digunakan oleh binaragawan dengan peningkatan massa otot.

Semua obat yang berasal dari sintetis ini mempercepat metabolisme dalam tubuh, mereka harus diminum hanya setelah persetujuan dokter. KE efek samping stimulan termasuk kecanduan narkotika, anabolik - mengganggu latar belakang hormonal, L-tiroksin menyebabkan hipertiroidisme, diikuti oleh takikardia, insomnia, dan peningkatan iritabilitas. Jika ada peluang untuk membubarkan metabolisme untuk menurunkan berat badan dengan cara lain, pastikan untuk menggunakannya.

vitamin

Anda dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh dengan menggunakan vitamin B. Penelitian telah menunjukkan bahwa tiamin dari vitamin B1 dan niasin dari B3 membantu meningkatkan metabolisme. Dimungkinkan untuk menentukan kekurangan zat-zat ini dalam tubuh dengan manifestasi seperti itu: penurunan fungsi otot, kelesuan, kelelahan, peningkatan gangguan pada fungsi sistem saraf. Proses-proses ini secara langsung mempengaruhi laju metabolisme.

• asparagus obat. Untuk 0,5 liter air mendidih, ambil 60 g akar asparagus cincang, buat api kecil dan biarkan mendidih selama 15 menit. Infus obat selama 45 menit, saring. Untuk mempercepat metabolisme, gunakan satu sendok makan. l. 3 kali sehari.
• infus dandelion. Ambil st. l. daun bunga ini, tuangkan air mendidih, biarkan diseduh selama 60 menit. Mengambil 1/3 cangkir tiga kali sehari sebelum makan akan mempercepat metabolisme Anda.
• Daun-daun kenari. Tuang 250 ml air mendidih di atas 10 g daun kering. Rebus dengan api kecil selama seperempat jam. Konsumsi 3 kali sehari, satu sendok makan untuk mempercepat metabolisme.
• Chicory biasa. Dalam gelas air panas larutkan 2 sdm. l. fasilitas. Rebus dengan api kecil selama 20 menit. Biarkan diseduh selama 25 menit. Saring melalui saringan, minum 0,5 cangkir 3 kali sehari untuk mempercepat metabolisme.

Diet untuk mempercepat metabolisme

Cara meningkatkan pencernaan

1. Makanan harus dikunyah secara menyeluruh untuk mempercepat metabolisme. Membelah itu buruk, jika makanan masuk ke perut dalam potongan besar, metabolisme melambat. Untuk menurunkan berat badan, makanan harus cepat dicerna.
2. Untuk sehari harus ada 5-12 kali makan dalam porsi kecil, yang akan mempercepat metabolisme.
3. Jangan minum air saat makan. Dia melemahkan jus lambung, mengganggu proses asimilasi makanan, mengurangi metabolisme.
4. Jika Anda merasa sulit memaksakan diri untuk makan di pagi hari, lakukan olahraga selama 10 menit. Ini akan membantu memulai proses yang diperlukan dalam tubuh. Keteraturan pelatihan tersebut akan mempercepat metabolisme, mengajar sistem pencernaan bekerja di pagi hari.
5. Jangan makan berlebihan. Jangan sering bingung, tapi nutrisi fraksional dengan kerakusan. Mereka yang mencari pilihan tentang cara mempercepat metabolisme mereka untuk menurunkan berat badan sering menikmati ngemil, tetapi jangan terlalu bersemangat dan mengisi perut Anda.

Metabolisme atau, demikian disebut juga, metabolisme merupakan aspek penting saat menurunkan berat badan/menambah massa otot dan lemak. Metabolisme adalah proses yang menentukan seberapa cepat tubuh kita dapat mengubah kalori dari makanan menjadi energi. Kecepatan menghilangkan kelebihan lemak juga tergantung pada tingkat metabolisme, itulah sebabnya pertanyaan mendesak " cara mempercepat metabolisme"menggairahkan begitu banyak gadis dan pria. Untuk mengerti cara meningkatkan metabolisme, Anda perlu mengetahui beberapa rahasia yang akan saya bagikan kepada Anda hari ini, para pembaca dan pembaca yang budiman.

Banyak faktor yang mempengaruhi tingkat metabolisme, mulai dari usia dan jenis kelamin hingga gaya hidup yang Anda jalani. Genetika juga memainkan peran yang sangat besar: jika Anda pernah anak lengkap, dan orang tuamu juga kelebihan berat badan, maka kemungkinan besar kamu akan memiliki metabolisme yang lambat, TAPI ini bukan KALIMAT! Mempercepat metabolisme BISA! Dan sekarang kita akan melihat metode utama, terlepas dari faktor keturunan dan genetika yang buruk.

1. GIZI YANG TEPAT DAN SEIMBANG

Sekarang saya tidak akan membuka Amerika kepada siapa pun jika saya mengatakan bahwa untuk mempercepat metabolisme, Anda harus makan dengan benar. Ya, saya tidak akan membukanya, tetapi saya akan mengatakannya - saya akan mengatakannya! Tepat sekali makanan sehat- ini adalah jaminan bahwa tubuh Anda akan menerima semua mikro dan makronutrien yang dibutuhkannya, vitamin dan mineral untuk membangun sel-sel baru, dengan cepat memanfaatkan produk pembusukan dan membersihkan ruang internal dari berbagai racun dan racun yang mempengaruhi kecepatan metabolisme Anda .

1.1 Hindari makanan olahan dan olahan!

1.5 Makan lebih banyak protein

Ke mempercepat metabolisme, cukup diingat bahwa makanan berprotein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan berkarbohidrat, dan oleh karena itu tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk proses pencernaan itu sendiri. Ternyata dengan makan protein, kamu bisa mempercepat metabolisme Anda oleh beberapa persen.

Anda bisa mengonsumsi protein dari makanan seperti: daging (daging sapi, fillet ayam, fillet kalkun, kelinci), ikan, produk susu (keju cottage, kefir, yogurt alami), putih telur, tahu dan kacang polong. Proses memasak hidangan protein: merebus, merebus, memanggang, mengukus, dan memanggang TANPA MINYAK TAMBAHAN.

Jangan mengkonsumsi protein dari makanan seperti: sosis; hamburger, hot dog dan makanan cepat saji lainnya; daging dan ikan goreng / asap / kering; serta produk susu yang mengandung gula, pengawet dan pengganti lemak susu (minyak sawit atau margarin).

1.6. Minum air minum mentah yang cukup

Air sangat komponen penting dalam proses metabolisme intraseluler. Selama air beredar dalam jumlah yang cukup dalam tubuh, proses pembakaran lemak akan diluncurkan, hanya aliran air yang berhenti dan proses dehidrasi dimulai, kemudian metabolisme segera melambat, dan proses pembakaran lemak berhenti sepenuhnya.

Norma air per hari rata-rata 1,5-2,5 liter. Indikator ini dipengaruhi oleh usia dan tingkat aktivitas sehari-hari. Pada hari pelatihan, Anda perlu minum air 1 liter lebih banyak daripada hari biasa.

1.7. Minum teh hijau dan kopi

Item ini muncul setelah item tentang air, karena sumber utama cairan dalam tubuh harus AIR dan hanya kemudian teh dan kopi.

Teh hijau memungkinkan mempercepat metabolisme karena katekin antioksidan alami. Zat-zat ini menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi, sehingga membakar lemak subkutan. Dan para ilmuwan dari University of Chicago menemukan bahwa epigallocatechin gallate mengurangi produksi hormon lapar, sehingga mengurangi nafsu makan. Secara umum, teh hijau merupakan pembantu tambahan dalam mempercepat metabolisme setelah air.

Kopi juga salah satu caranya meningkatkan metabolisme Anda sebesar 5-7%. Dan itu semua tentang antioksidan yang sama, tetapi hanya dalam kopi mereka memiliki sendiri - asam klorogenat. Asam ini memperlambat produksi glukosa dalam darah setelah makan, yang kemudian mengurangi dan menormalkan nafsu makan.

Tapi tidak semua kopi itu sehat! Hanya kopi alami (dalam biji atau bubuk) yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan metabolisme Anda. Kopi instan seharusnya tidak!

Lebih baik minum kopi sebelum latihan selama 15-20 menit atau di antara waktu makan utama (Anda dapat menikmati camilan bersama sandwich roti gandum hitam dan alpukat, misalnya).

Tapi jangan terbawa oleh kopi! Lebih dari 2, maksimal 3 gelas sehari, saya tidak anjurkan minum.

Jadi mari kita simpulkan. Hal pertama yang membantu Anda mempercepat metabolisme, ini:

2. PELATIHAN REGULER

Jadi, inilah aspek kedua yang sama pentingnya yang akan membantu Anda mempercepat metabolisme, dan sebagai akibatnya - reset dengan cepat kelebihan berat, karena, tentu saja, keinginan untuk mempercepat metabolisme sangat terkait dengan tujuan ini.

2.1 Latihan kekuatan dengan beban tambahan

Latihan menggunakan beban sedang hingga berat sangat baik untuk respon hormonal dalam tubuh. Berolahraga di gym atau di rumah dengan beban tambahan, Anda memicu produksi hormon anabolik dan pembakar lemak (testosteron, somatotropin, adrenalin, dll.), yang secara aktif bekerja pada lapisan lemak subkutan Anda, mengurangi ukurannya dengan setiap latihan lebih banyak dan banyak lagi. Ini karena perubahan hormonal selama periode pelatihan dan bahkan setelah itu yang Anda alami kesempatan unik mempercepat metabolisme Anda hingga 30%!!! Efek ini tidak dapat dicapai hanya dengan minum kopi atau makan makanan pedas; percepatan metabolisme seperti itu hanya dimungkinkan dari latihan teratur dengan beban tambahan (dumbbell, barbel, peralatan olahraga).

Beberapa tips tentang cara melakukannya dengan benar meningkatkan laju metabolisme:

- pastikan untuk menyertakan dalam setiap latihan seperti: leg press, lunges, squat, deadlift, pull-up, dumbbell press, push-up, dll.

- Bekerja dalam rentang 12-20 repetisi.

- pilih bobot kerja yang tepat. Untuk cara melakukannya, lihat ini video.

- Ikuti teknik melakukan latihan dan jangan mengejar beban besar. Lebih baik melakukan latihan dengan beban lebih sedikit, tetapi secara teknis benar, daripada dengan yang besar, tetapi dengan teknik nol. Ini dapat menyebabkan cedera dan komplikasi di masa depan.

2.2 Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT adalah latihan dengan perubahan kecepatan dan kecepatan latihan. Dalam pelatihan seperti itu, tidak perlu menggunakan beban tambahan, Anda bahkan dapat berolahraga dengan beban tubuh sendiri, dan efeknya bahkan lebih besar daripada mengangkat barbel seberat 30 kg.

Pelatihan intensif pada batas kemampuannya memberikan stres berat tubuh, baik saat berolahraga maupun lama setelah dia. Ini adalah pelatihan HIIT yang mampu mempertahankan tingkat metabolisme yang tinggi untuk hari lain setelah akhir pelatihan itu sendiri! Jadi latihan dengan cara ini bermanfaat dalam menghemat waktu, karena Anda perlu menghabiskan waktu 1,5-2 kali lebih sedikit untuk latihan intensitas tinggi daripada latihan kekuatan biasa, dan juga lebih bermanfaat dalam hal kecepatan dan laju pembakaran lemak. .

Dan HIIT adalah solusi yang bagus, cara mempercepat metabolisme, bagi mereka yang tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym dan mengambil pelatih pribadi. Anda dapat dengan aman berlatih SENDIRI di rumah, misalnya menggunakan video saya atau video lain di Internet, TAPI, seperti dalam latihan biasa, ada juga aturan di sini:

- pastikan untuk melakukan pemanasan dan halangan sebelum dan sesudah latihan untuk menghindari cedera;

- memantau teknik melakukan latihan;

- Anda harus memulai secara bertahap, membuat versi latihan yang lebih ringan, dan hanya seiring waktu menjadi lebih sulit untuk naik ke level.

- tidak perlu terburu-buru coba ulangi setelah pelatih jika persiapan Anda belum cukup untuk melakukan latihan dengan kecepatan tinggi yang sama. Hal utama adalah tekniknya, dan kecepatannya akan datang seiring waktu.

Dengan mengingat aturan dasar ini, Anda dapat secara bertahap menguasai prinsip latihan interval intensitas tinggi dan meningkatkan metabolisme Anda beberapa lusin kali.

Jadi, hal kedua yang perlu diingat, segera setelah ada keinginan liar untuk mempercepat metabolisme Anda, adalah:

3. GAYA HIDUP

Aspek penting lainnya dari cara mempercepat metabolisme, adalah cara hidup Anda. Semakin aktif Anda dalam hidup, semakin Anda bergerak dan bergerak, semakin tinggi tingkat metabolisme Anda, dan ini adalah fakta yang tak terbantahkan.

Jika Anda memiliki pekerjaan tetap, maka ini sama sekali bukan alasan untuk marah dan memberi stigma pada diri sendiri: metabolisme lambat = tidak pernah menurunkan berat badan. Anda adalah penguasa (ka) hidup Anda dan tubuh Anda khususnya, dan hanya Anda yang berhak memutuskan apakah Anda akan memiliki metabolisme yang cepat atau lambat.

Ke meningkatkan metabolisme, Anda hanya perlu mematuhi prinsip-prinsip dasar gaya hidup aktif.

3.1 Bergerak lebih banyak di siang hari

Untuk bergerak lebih banyak, cukup berjalan beberapa halte ke tempat kerja Anda atau setidaknya ke halte berikutnya, dan tidak mengambil yang di sebelah rumah Anda.

Pada siang hari, cobalah untuk bangun dari tempat kerja Anda sesering mungkin dan berjalan-jalan di sekitar kantor dengan dalih menuangkan segelas air atau menghirup udara segar. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda lakukan dengan duduk diam. Ya, ini tidak banyak, tetapi bahkan minimum ini lebih baik daripada nol.

Juga, berikan preferensi untuk berjalan menaiki tangga daripada naik lift. Beberapa kali sehari, prosedur sederhana seperti itu akan membantu Anda meningkatkan konsumsi kalori secara signifikan dan meningkatkan metabolisme Anda.

Dan di akhir hari kerja, lakukan latihan mini: goyangkan pers, duduk dan lakukan beberapa push-up. Seperti kebiasaan baik tidak hanya akan meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati Anda setelah seharian bekerja keras, tetapi juga membuat tubuh Anda mempercepat metabolisme, memberikan lebih banyak kalori ekstra, yang dapat memainkan peran penting dalam penurunan berat badan Anda.

3.2 Tidur yang cukup

Jika Anda tidak cukup tidur (kurang dari 7 jam semalam), maka ini pasti akan menyebabkan perlambatan metabolisme Anda. Selain semua ini, jika Anda pergi tidur setelah jam 12 malam, maka Anda melewatkan tahap pelepasan hormon pertumbuhan, yang bertanggung jawab untuk membakar lemak saat tidur.

Karena alasan inilah saya menyarankan untuk tidur lebih awal dan tidak makan 3-4 jam sebelum tidur. Ini akan membantu Anda mengaktifkan aksi hormon somatotropik dari pukul satu hingga tiga pagi dan karenanya tingkatkan metabolisme Anda bahkan saat Anda tidur!

3.3. Jangan gugup

Jika Anda memiliki pekerjaan yang membuat stres atau beberapa masalah dalam kehidupan pribadi Anda, maka cobalah untuk menemukan aktivitas untuk diri sendiri yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari masalah Anda dan benar-benar rileks. Hal ini diperlukan agar Anda tidak terus-menerus stres hari demi hari, karena selama ketegangan saraf inilah hormon stres kortisol diproduksi, yang bukan hanya hormon katabolik (destruktif) untuk otot Anda, tetapi juga hormon yang memiliki kemampuan. untuk memperlambat semua proses metabolisme dalam tubuh Anda.

Dan inilah yang terjadi:

Banyak orang (terutama separuh manusia yang cantik) sering "memakan" makanan mereka selama masa stres. Suasana hati buruk. Mereka tertarik untuk makan sesuatu yang berkalori tinggi dan berbahaya, dan paling sering manis, karena manis dapat meningkatkan mood. Dan fakta bahwa di bawah pengaruh kortisol tubuh memperlambat metabolisme, mengarah pada fakta bahwa seseorang mendapatkan kelebihan berat badan dengan sangat cepat. Dan beberapa hari "stres manis" seperti itu dapat bertahan beberapa hari pound ekstra Itulah sebabnya, segera setelah Anda merasa bahwa suasana hati Anda sedang rusak, dan tangan Anda meraih kue yang lezat, maka nyalakan musik favorit Anda, menari, bermeditasi, melakukan yoga atau apa pun, jika saja jiwa Anda tenang dan Anda tetap dalam semangat dan suasana hati yang luar biasa.

Jadi, mari kita rangkum semua hal di atas, atau lebih tepatnya apa yang saya tulis:

1. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka masuk akal untuk berpikir cara meningkatkan metabolisme Anda dengan hak dan nutrisi seimbang. Untuk ini, Anda perlu:

- beralih ke nutrisi fraksional;

- hilangkan gula dan makanan olahan dari diet Anda;

- makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan;

- minum cukup air per hari;

- Makan cukup protein

- Sertakan kopi alami dan teh hijau dalam rejimen minum Anda

- menggunakan bumbu panas dalam memasak.

1. Tip selanjutnya untuk membantu Anda mempercepat metabolisme, itu olahraga. Latihan kekuatan atau intensitas tinggi adalah pembantu yang hebat dalam mempercepat metabolisme Anda, dan sebagai hasil dari transformasi cepat. Berlatih secara teratur 3-4 kali seminggu, dan segera Anda sendiri akan memberi tahu teman Anda tentang cara meningkatkan metabolisme melalui pelatihan. Tetapi ingat bahwa, seperti dalam bisnis apa pun, hal utama di sini adalah konsistensi dan keteraturan!
2. Nah, nasihat terakhir cara meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan, tentu saja, untuk menghindari apapun emosi negatif Dan depresi berkepanjangan. Hormon kortisol, yang diproduksi untuk stres apa pun, sangat memperlambat metabolisme dan menyebabkan panggilan cepat bobot. Jadi selalu dalam suasana hati yang baik dan impian Anda akan menjadi kenyataan lebih cepat! =)

Hormat kami, Yaneliya Skripnik!