Kesehatan yang baik. The New Mood Therapy - Review - The Psychology of Effective Living - Jurnal Online. Tom Butler-Bowdon - Merasa Baik. David D. Burns (ulasan) Membakar buku audio suasana hati yang baik

David Burns

kesehatan yang baik

Terapi Baru perasaan

MOSCOW VECHE * PERSEUS * ACT 1995

Merasa Baik: Terapi Suasana Hati Baru / Per. dari bahasa Inggris. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Swadaya) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

Seri ini didirikan pada tahun 1994 Terjemahan dari bahasa Inggris L. Slavina

Penerbit memberi tahu tentang perolehan hak eksklusif untuk menerbitkan dalam bahasa Rusia buku David D. Burns "Feeling Good". Setiap edisi buku ini yang diterbitkan dalam bahasa Rusia tanpa persetujuan dengan penerbit akan dianggap ilegal.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. merasa baik. Terapi Suasana Hati Baru

© 1980 oleh David D. Burns, M.D. Hak cipta dilindungi undang-undang.

© Edisi dalam bahasa Rusia. "Perseus", "Veche", ACT, 1995

© Terjemahan. L. Slavin, 1995

© Karya seni. "Perseus", 1995

Kata pengantar

Saya sangat senang bahwa David Burns telah menulis buku yang tersedia untuk umum tentang masalah perubahan suasana hati, yang telah membangkitkan minat dan kekaguman besar di kalangan profesional medis. Dr Burns telah menghabiskan bertahun-tahun penelitian intensif menganalisis penyebab dan pengobatan untuk depresi dan telah jelas menunjukkan peran swadaya dalam mengobati depresi. Buku ini adalah panduan yang sangat berguna bagi orang-orang yang ingin belajar bagaimana mengatur suasana hati mereka sendiri.

Beberapa kata tentang perkembangan terapi kognitif mungkin menarik bagi pembaca buku ini. Tak lama setelah dimulai aktivitas profesional Sebagai seorang dokter yang berpraktik di bidang psikiatri psikoanalitik tradisional, saya dengan antusias terlibat dalam penelitian yang secara empiris dapat mengkonfirmasi teori Freud mengenai pengobatan depresi. Namun, hasil saya tidak sesuai dengan teori ini. Pencarian saya mengarah pada munculnya teori baru, yang dikonfirmasi oleh banyak penelitian, tentang penyebab depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang depresi tampaknya "hilang" untuk dirinya sendiri karena ketidakkonsistenan dengan ide-ide yang diterima secara umum dan, karenanya, ditakdirkan untuk runtuhnya semua harapan, kekurangan, penghinaan dan masalah. Eksperimen lebih lanjut menunjukkan perbedaan yang signifikan antara harga diri orang yang depresi, harapan dan aspirasinya, di satu sisi, dan pencapaian aktualnya, seringkali sangat rendah, di sisi lain. Kesimpulan saya adalah ini: depresi mengganggu proses memahami situasi ini atau itu; orang yang depresi berpikir negatif tentang dirinya sendiri, orang-orang di sekitarnya dan masa depannya. Pesimisme semacam itu memengaruhi suasana hati, motivasi, dan hubungan seseorang dengan orang lain, dan akhirnya mengarah pada serangkaian gejala psikofisiologis yang khas dari depresi.

Saat ini kami memiliki banyak hasil Riset klinikal, memastikan bahwa seseorang dapat mengontrol perubahan suasana hati dan, dengan menerapkan beberapa trik yang relatif sederhana, menangkan merasa tidak enak. Hasil yang menjanjikan dari pekerjaan ini telah membangkitkan minat dalam terapi kognitif di antara psikiater, psikolog dan sejumlah spesialis lainnya. Banyak penulis menganggap hasil perkembangan kami sebagai dasar untuk studi ilmiah psikoterapi. Teori yang berkembang tentang gangguan emosional yang mendasari penelitian ini telah menjadi subjek penelitian yang ketat dalam memimpin pusat kesehatan di seluruh dunia.

Dalam buku ini, Dr. Burns menjelaskan kemajuan yang telah dicapai dalam memahami penyebab depresi. Sederhana dan dalam bahasa sederhana dia memperkenalkan yang baru metode yang efektif membantu mengatasi kondisi yang menyakitkan seperti depresi. Saya berharap para pembaca dapat menerapkan teknik-teknik yang dikembangkan selama perawatan pasien dengan depresi dan dijelaskan dalam buku untuk masalah mereka sendiri. Mereka yang menderita depresi berat membutuhkan bantuan medis tetapi orang-orang dengan lebih banyak bentuk cahaya Depresi dapat dibantu dengan menggunakan teknik "universal" yang baru ditemukan yang diungkapkan oleh Dr. Burns dalam bukunya. Jadi, Merasa Baik sangat penting bagi mereka yang ingin mengatasi depresi atau sekadar Suasana hati buruk.

Abstrak

Stres, gangguan emosional, pesimisme. Betapa akrabnya negara-negara ini! Depresi sekarang mendunia masalah sosial. Penelitian terbaru di bidang psikiatri telah menunjukkan bahwa seseorang dapat mengontrol perubahan suasana hati dan, dengan bantuan beberapa trik sederhana, mengatasi kesehatan yang buruk tanpa menggunakan antidepresan.

Buku psikoterapis Amerika terkenal David D. Burns akan membantu Anda mempelajari pengaturan diri emosional, mengatasi depresi, meningkatkan harga diri dan kinerja. Dia akan memberitahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda merasa bahwa Anda "berguling ke jurang" atau Anda tidak ingin hidup.

Kami mengingatkan Anda bahwa slogan dari seri SELF-HELP adalah:

"Jika kamu tidak membantu dirimu sendiri, maka tidak ada yang akan membantumu!"

David Burns

Kata pengantar

Beberapa kata terima kasih

pengantar

Bagian satu. secara emosional terapi kognitif

Bab pertama. Sebuah langkah maju dalam pengobatan gangguan emosional

Prinsip pertama terapi kognitif

Prinsip kedua

Prinsip ketiga

Bagian dua. Diagnostik suasana hati - tahap pertama terapi kognitif

Tabel 2.1. tes BDI

interpretasi tes BDI

Bab tiga. Jalan suasana hati yang buruk atau baik. Perasaan dan pikiran

1. Maximalisme

2. Kesimpulan umum dari fakta tunggal

3. Pemfilteran peristiwa secara psikologis

4. Diskualifikasi positif

5. Melompati kesimpulan

6. Berlebihan dan meremehkan

7. Inferensi berdasarkan emosi

8. "Bisa jadi"

10. Bertanggung jawab atas kejadian di luar kendali Anda

Tabel 3.1. Jenis gangguan dalam proses kognitif

Kunci jawaban

Perasaan tidak nyata

Bagian kedua. Penggunaan praktis

Bab empat. Langkah pertama untuk menghargai diri sendiri

Meningkatkan harga diri

Metode khusus untuk meningkatkan harga diri

Bab lima. Kemalasan dan perjuangan dengannya

Rutinitas kegiatan sehari-hari

anti-penundaan

Rekaman harian dari pikiran disfungsional

Metode ramalan positif

"Tapi" bukan bantahan

Seni menyetujui diri sendiri

Tugas Gangguan Kognitif (CMI) dan Tugas Bantuan Kognitif (ACA)

Ayam mematuk biji-bijian demi biji-bijian

"Aku mau, tapi tidak harus"

hukum pertama Newton

Visi kesuksesan yang jelas

Pertimbangkan hanya apa yang penting

Analisis "tidak bisa"

Sistem "tidak bisa kalah"

Apa sebelumnya?

Bab enam. judo lisan

Langkah Satu - Kasih Sayang

Metode pengendalian diri

Generalisasi

Bab tujuh. Bagaimana serangan kemarahan mempengaruhi koefisien iritabilitas?

Skala Marah Navako

Siapa yang membuatmu marah?

Wujudkan keinginan

Dinginkan semangatmu

Metode Imajinasi

Mengubah aturan

Belajarlah untuk Mengharapkan dengan Bijaksana

Intrik yang kompeten

Mengurangi Kewajiban

Strategi negosiasi

Empati yang tepat

gladi resik

Sepuluh aturan yang perlu diketahui tentang kemarahan Anda

Bab delapan. Bagaimana menghadapi rasa bersalah yang kompleks

Siklus rasa bersalah

Bersalah tanpa rasa bersalah

1. Rekaman Harian Pikiran Disfungsional

2. Metode pengurangan kewajiban

3. Belajar memegang senjatamu

4. Metode "Jangan menangis!"

5. Metode Morey

6. Pengembangan perspektif

Bagian ketiga. Depresi "Nyata"

Bab sembilan. Kesedihan bukanlah depresi

Dengan disabilitas

Pemecatan

Kehilangan orang yang dicintai

Kesedihan tanpa rasa sakit

Bagian empat. Pertahanan diri dan pertumbuhan pribadi

Bab sepuluh. akar permasalahan

Skala disfungsi

Skala disfungsi

Penjelasan tes FDF

Bab sebelas. oke

Inti masalahnya

Jalan menuju kemerdekaan dan harga diri

Analisis menang dan kalah

Takut dikritik - tegas "tidak"

Tidak ada yang harus disalahkan atas kesepian mereka sendiri

Setelah penolakan atau penolakan

Alam bawah sadar

Bab dua belas. Haus akan cinta

Mereka tidak meminta cinta

Kesepian dan kemandirian

Menunggu kebahagiaan

Analisis pikiran negatif

Bab tiga belas. Pekerjaan dan kebajikan pribadi

Empat Jalan Menuju Harga Diri

Jawaban Rasional

Bab empat belas. Cobalah untuk menjadi rata-rata. Memuaskan dahaga akan kesempurnaan

Gagal itu hebat!

Bagian lima. Keputusasaan dan bunuh diri

Bab lima belas. aku memilih hidup

Penilaian kecenderungan bunuh diri

Pesan tidak logis untuk bunuh diri

Bagian enam. Stres harian

Bab enam belas. Bagaimana saya mempraktikkan keyakinan saya?

Menjinakkan permusuhan

Kerendahan Hati dengan Tidak Bersyukur: Wanita yang Tidak Bisa Mengucapkan Terima Kasih

Berjuang dengan ketidakpastian dan ketidakberdayaan: seorang wanita yang memutuskan untuk bunuh diri

Bagian tujuh. Fisiologi dan suasana hati

Bab tujuh belas. Tips minum antidepresan

Mencari "empedu hitam"

Terapi obat dalam hal kognitif

David Burns

kesehatan yang baik

Terapi Suasana Hati Baru

MOSCOW VECHE * PERSEUS * ACT 1995

Merasa Baik: Terapi Suasana Hati Baru / Per. dari bahasa Inggris. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Swadaya) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

Seri ini didirikan pada tahun 1994 Terjemahan dari bahasa Inggris L. Slavina

Penerbit memberi tahu tentang perolehan hak eksklusif untuk menerbitkan dalam bahasa Rusia buku David D. Burns "Feeling Good". Setiap edisi buku ini yang diterbitkan dalam bahasa Rusia tanpa persetujuan dengan penerbit akan dianggap ilegal.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. merasa baik. Terapi Suasana Hati Baru

© 1980 oleh David D. Burns, M.D. Hak cipta dilindungi undang-undang.

© Edisi dalam bahasa Rusia. "Perseus", "Veche", ACT, 1995

© Terjemahan. L. Slavin, 1995

© Karya seni. "Perseus", 1995

Kata pengantar

Saya sangat senang bahwa David Burns telah menulis buku yang tersedia untuk umum tentang masalah perubahan suasana hati, yang telah membangkitkan minat dan kekaguman besar di kalangan profesional medis. Dr Burns telah menghabiskan bertahun-tahun penelitian intensif menganalisis penyebab dan pengobatan untuk depresi dan telah jelas menunjukkan peran swadaya dalam mengobati depresi. Buku ini adalah panduan yang sangat berguna bagi orang-orang yang ingin belajar bagaimana mengatur suasana hati mereka sendiri.

Beberapa kata tentang perkembangan terapi kognitif mungkin menarik bagi pembaca buku ini. Tak lama setelah memulai karir profesional saya sebagai praktisi dalam psikiatri psikoanalitik tradisional, saya dengan antusias terlibat dalam penelitian yang secara empiris dapat mengkonfirmasi teori Freud mengenai pengobatan depresi. Namun, hasil saya tidak sesuai dengan teori ini. Pencarian saya mengarah pada munculnya teori baru, yang dikonfirmasi oleh banyak penelitian, tentang penyebab depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang depresi tampaknya "hilang" untuk dirinya sendiri karena ketidakkonsistenan dengan ide-ide yang diterima secara umum dan, karenanya, ditakdirkan untuk runtuhnya semua harapan, kekurangan, penghinaan dan masalah. Eksperimen lebih lanjut menunjukkan perbedaan yang signifikan antara harga diri orang yang depresi, harapan dan aspirasinya, di satu sisi, dan pencapaian aktualnya, seringkali sangat rendah, di sisi lain. Kesimpulan saya adalah ini: depresi mengganggu proses memahami situasi ini atau itu; orang yang depresi berpikir negatif tentang dirinya sendiri, orang-orang di sekitarnya dan masa depannya. Pesimisme semacam itu memengaruhi suasana hati, motivasi, dan hubungan seseorang dengan orang lain, dan akhirnya mengarah pada serangkaian gejala psikofisiologis yang khas dari depresi.

David D. Burns (lahir 1942) - Dr. Ilmu Medis, seorang spesialis psikiatri, salah satu pendiri terapi kognitif. Membaca kursus psikoterapi dan terapi obat di University of Pennsylvania, dan juga memberikan kuliah kepada para ahli di seluruh dunia.

Kompleksitas presentasi

Target penonton

Mereka yang ingin menguasai metode pengaturan suasana hati sendiri.

Buku ini menceritakan bagaimana belajar mengatur diri sendiri secara emosional, melawan depresi, meningkatkan harga diri dan kinerja. Penulis menjelaskan teknik apa yang bekerja untuk mengatasi permasalahan yang muncul. Seseorang, menurutnya, mampu mengendalikan perubahan suasana hati dan, dengan bantuan trik sederhana, menghilangkan kesehatan yang buruk tanpa menggunakan antidepresan.

Membaca bersama

Dalam terapi kognitif, metode pengendalian suasana hati digunakan, yang dinyatakan sebagai berikut:

1. Perbaikan gejala yang cepat (sampai 12 minggu).
2. Memahami penyebab bad mood.
3. Kontrol diri melalui mengelola emosi dan menguasai cara-cara baru untuk meningkatkan suasana hati di bawah tekanan.
4. Pencegahan dan pengembangan pribadi, meningkatkan harga diri.

Terapi kognitif menganut tiga prinsip utama:

1. Suasana hati seseorang adalah produk dari pengetahuan dan pemikirannya, dan setiap pikiran menyebabkan emosi.
2. Selama depresi, pikiran negatif ditransfer ke dunia nyata, dan segala sesuatu tampak bermusuhan, seseorang semakin yakin bahwa masalah tidak dibuat-buat.
3. Pikiran negatif sangat kuat, tetapi seseorang harus memahami sifatnya yang tidak rasional dan menipu. Setiap distorsi mengarah pada gangguan emosional, oleh karena itu, semakin objektif kesadaran akan realitas, semakin pria yang lebih baik terasa di dalamnya.

Deteksi depresi melalui tes BDI primer diperlukan bagi seseorang untuk memahami keadaan mereka. Semakin banyak poin yang dicetak, semakin kuat gangguan emosionalnya. Ketika seseorang merasa bahagia, maka cara berpikirnya benar, tetapi jika persepsi terganggu, emosi menjadi negatif. Orang yang depresi harus belajar bagaimana menggunakan "penyesuaian psikis" agar penyakitnya mereda.

1. Maksimalisme: hanya hitam atau putih.
2. Kesimpulan umum dari fakta tunggal.
3. Penyaringan psikologis peristiwa.
4. Diskualifikasi poin positif.
5. Melompat kesimpulan dari positif ke negatif.
6. Fokus teropong: melebih-lebihkan dan meremehkan.
7. Kesimpulan yang diwarnai secara emosional.
8. Ketidakmampuan untuk mengubah apa pun.
9. Label gantung.
10. Bertanggung jawab atas kejadian di luar kendali manusia.

Setiap emosi negatif adalah hasil dari harga diri yang rendah, ketika kesalahan acak menjadi simbol ketidaksempurnaan pribadi. Langkah pertama menuju harga diri adalah pemahaman pasien tentang desakan putus asa pada ketidakberartiannya, mengapa ia mempertahankan perasaan tidak berharga dari dirinya sendiri.

Metode meningkatkan harga diri adalah keberatan kritik internal dalam tiga tahap: mengenali pemikiran kritis pada saat kemunculannya, memahami kekeliruan mereka, dan mengembangkan harga diri yang lebih nyata. Tahap utama transformasi suasana hati adalah penggantian pikiran otomatis dengan yang rasional. Perasaan tak seorang pun dapat menentukan nilai orang lain, dan kesedihan bukanlah indikator rendahnya nilai dan ketidakberhargaan seseorang. Untuk keluar dari depresi, Anda perlu menuliskan pikiran negatif, membaca semua jenis pelanggaran dan memilih yang relevan secara pribadi bagi Anda, mengganti apa yang tertulis di paragraf pertama dengan pikiran objektif lainnya.

Penulis mengidentifikasi 13 jenis sikap moral yang terkait dengan penundaan: keputusasaan, ketidakberdayaan, penekanan diri, kesimpulan sebelum waktunya, label diri, meremehkan prestasi, maksimalisme, takut gagal, takut sukses, takut kutukan, paksaan, ambang rendah toleransi, menyalahkan diri sendiri. Di penghujung hari, sebelum tidur, Anda perlu membuat rencana untuk hari esok dan melakukan penilaian kegiatan.

Lanjut Metode untuk mengurangi perasaan bersalah dan meningkatkan harga diri adalah sebagai berikut:

1. Rekaman harian dari pikiran disfungsional.
2. Mengurangi kewajiban.
3. Kemampuan untuk memegang senjata.
4. Tidak menangis.
5. Menemukan cara untuk setuju dengan orang yang mengeluh dan kemudian fokus pada hal-hal positif (metode Moray).
6. Pengembangan perspektif.

Apa yang bisa menjerumuskan seseorang ke dalam depresi yang sebenarnya? Ini adalah kematian orang yang dicintai, keterbatasan kinerja fisik, pemecatan, kehilangan orang yang dicintai, kesedihan tanpa perasaan yang jelas.

Ketika depresi hilang, Anda perlu bersantai dengan tenang dan menikmati diri sendiri. Dengan menilai gejala ringan, cinta, kebahagiaan, dan pencapaian pribadi dapat dibiarkan membentuk suasana hati. Ada dua metode untuk mengidentifikasi gejala ringan:

Metode panah vertikal, di mana alih-alih mencari distorsi pikiran otomatis, sebutir kebenaran dicari;

Skala disfungsional, terdiri dari daftar 100 posisi manusia yang merugikan diri sendiri yang terjadi pada gangguan emosi.

Rasa haus akan persetujuan orang lain tumbuh dari hubungan anak-anak dan orang dewasa, ketakutan akan ketidaksetujuan mengarah pada depresi. Setiap ketakutan akan kritik perlu dipelajari untuk menjawab dengan tegas “tidak”. Alat untuk memecahkan masalah emosional adalah pengetahuan bahwa suasana hati hanya tunduk pada pikiran internal. Ketika seseorang bergantung pada persetujuan orang lain, tampaknya dia meningkatkan kesejahteraannya.

Keinginan untuk dicintai berarti bahwa seseorang tidak dapat bertanggung jawab atas kehidupan emosionalnya. Tetapi semakin mandiri dia, semakin sedikit dipengaruhi oleh suasana hati. Kebahagiaan harus dicari dalam diri sendiri, sehingga baik bahkan dalam kesepian.

Terkadang antidepresan diperlukan, mereka dapat digunakan untuk jenis depresi berikut:

1. Ketidakmampuan untuk mengatasi aktivitas sehari-hari.
2. Munculnya gejala organik.
3. Kompleksitas depresi.
4. Depresi tiba-tiba.
5. Munculnya gangguan kejiwaan dan halusinasi.
6. Ada orang lain dalam keluarga yang mengalami depresi.
7. Keberhasilan penggunaan obat-obatan di masa lalu.
8. Kurangnya kecenderungan untuk menyalahkan dan mengeluh.
9. Tidak ada yang ditinggikan efek samping untuk obat-obatan.

Kutipan Terbaik

“Kesempurnaan adalah kebohongan paling sempurna yang ditemukan oleh manusia, itu sama sekali tidak ada. Tidak ada di dunia ini yang sempurna. Ini hanya permainan: mereka menjanjikan kekayaan, tetapi mereka memberikan kemiskinan."

Apa yang diajarkan buku itu?

Pasien dengan depresi berat, setelah menerapkan metode korektif yang dijelaskan dalam buku, meningkatkan kesejahteraan mereka selama periode tiga bulan terapi.

Hanya dengan sedikit usaha, Anda dapat belajar menghadapi pikiran negatif dan perilaku yang benar.

Jangan takut untuk bertanya kepada orang lain tanggapan rasional apa yang dapat mereka berikan pada pikiran otomatis jika kita tidak dapat melakukannya sendiri.

Tajuk rencana

DI DALAM Kehidupan sehari-hari sudah menjadi kebiasaan untuk mendiagnosis diri sendiri dan mengeluhkan depresi. Namun, depresi klinis adalah penyakit dan tidak begitu umum, dan siapa pun dapat mengalami perubahan suasana hati. pria sehat. Bagaimana cara mengetahui kapan harus lari ke dokter dan apakah ada pencegahan depresi, baca artikel Konstantin Minkevich, psikiater-narkologis dan psikoterapis: .

Apa yang bisa menjerumuskan seseorang ke dalam depresi yang sebenarnya? Salah satu situasi tersebut adalah kerugian orang yang dicintai. Bagaimana mengatasi ujian yang sulit ini dan bagaimana membantu mereka yang memilikinya, kata seorang psikolog yang berpraktik, terapis gestalt Irina Gribkova: .

Kita cenderung berpikir bahwa stres adalah sesuatu yang buruk. Namun, itu bisa negatif dan positif. Apa perbedaan dan bagaimana memahami bahwa stres telah melampaui batas yang dapat diterima, dan mengatasinya? Cari jawabannya di artikel psikolog Olga Panova: .

Kebahagiaan harus dicari dalam diri Anda, Anda perlu mencintai diri sendiri dan menjaga diri sendiri - kami mendengar tips ini setiap saat. Tetapi mengapa begitu sulit untuk mengikuti mereka? Alasannya adalah kepercayaan berbahaya yang berakar di masyarakat bahwa mencintai diri sendiri adalah keegoisan dan narsisme. Saatnya untuk menyingkirkannya! Psikolog-konsultan Elena Ponomareva merekomendasikan beberapa ritual "ajaib" yang akan mengubah hidup Anda dalam beberapa hari:.

1
Bagus
kesejahteraan
Terapi Suasana Hati Baru
D
luka bakar
MOSCOW VECHE * PERSEUS * ACT 1995
Luka Bakar D. Merasa Baik Terapi Suasana Hati Baru / Bahasa Inggris Persia. L. Slavina - M Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 hal (Swadaya) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923 Seri ini didirikan pada tahun 1994 Diterjemahkan dari bahasa Inggris oleh L. Slavin Penerbit mengumumkan perolehan hak eksklusif untuk menerbitkan dalam bahasa Rusia buku David D. Burns Kesehatan yang baik. Setiap edisi buku ini yang diterbitkan dalam bahasa Rusia tanpa persetujuan dengan penerbit akan dianggap ilegal. B 1590923000
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN X (ACT)
David D. Burns. merasa baik. Terapi Suasana Hati Baru
© 1980 oleh David D. Burns, M.D. Hak cipta dilindungi undang-undang.
© Edisi dalam bahasa Rusia. Perseus, Veche, ACT, 1995
© Terjemahan. L. Slavin, 1995
© Karya seni. Perseus, 1995 (5:)
Daftar Isi
Kata Pengantar ................................................... ................................................................... ................................................................... 3 Beberapa kata terima kasih ................ .................................. ................................................................... ............ 4 Pendahuluan. 5 Bagian satu. Terapi Kognitif Emosional ................................................................... ................... ................................ 7 Bab satu. Melangkah Maju dengan Gangguan Emosional.............................................. .......... 7 Prinsip Pertama Terapi Kognitif. 8 Prinsip kedua. 8 Prinsip ketiga ............................................................... ................. ................................................ ................ ................................. 9 Bab dua. Diagnostik suasana hati - tahap pertama terapi kognitif... 11 Tabel 2.1. uji. 11 Interpretasi tes. 13 Bab tiga. Jalan suasana hati yang buruk atau baik. Perasaan dan pikiran.. 15 1. Maximalisme. 17 2. Kesimpulan umum dari fakta-fakta yang terisolasi .................................................. ................................................................... .............. 17 3. Pemfilteran peristiwa secara psikologis ......................... ........................................................ ........ 18 4. Diskualifikasi positif .............................. ..... ................................................................... .. 18 5. Melompati kesimpulan. 18 6. Berlebihan dan meremehkan ............................................ ................................................................... ................... 19 7. Kesimpulan berdasarkan emosi. 19 8. Mungkin saja .................................................. .... ................................................................... ... ................ 20 9. Label. 20 10. Bertanggung jawab atas kejadian di luar kendali Anda. 20 Tabel 3.1. Jenis gangguan dalam proses kognitif. 21 Tes. 22 Kunci jawaban. 24 Perasaan bukanlah fakta............................................................ ................................................................... ....... 24 Bagian dua. Penggunaan praktis. 25 Bab Empat. Langkah pertama untuk menghargai diri sendiri. 25

Meningkatkan harga diri. 27 Metode khusus untuk meningkatkan harga diri ......................................... ..................... .. 28 Bab lima. Kemalasan dan perjuangan dengannya .............................................. ................................................................... 35 Rutinitas sehari-hari ................................................... ........... ................................. 40
Anti-penundaan ................................................................... ........................................................ . .............. 41 Rekaman harian dari pikiran-pikiran disfungsional .............................. . ........................................................ 42 Metode peramalan positif ................................. .............. ................................................................... .................. 43 Tidak ada sanggahan ................ .............. ................................................................... ..................... 44 Seni Persetujuan Diri ........... ........... ................................................................... ...................................... 45 Mengganggu Tugas Pemrosesan Kognitif dan Tugas Bantuan Kognitif (ACAS) ........................................................ ............................................................ ........... 46 Ayam itu mematuk butir demi butir. 47 Saya ingin, tetapi saya tidak harus ............................................... ........................................................ ......................... 48 Hukum I Newton ......................... ........................................................ ..... .................................. 49 Visi sukses yang jelas ..... ......................... ........................................ ........................................................ ........ 50 Hitung hanya apa yang penting ........................................ ........................................................................ ...... 50 Analisis tidak bisa .................................................. ........................................................ .... ............... 51 Sistem tidak bisa kalah. 52 Sebelumnya. 52 Bab enam. judo lisan. 54 Langkah satu - empati .............................................. ................................................................... ..... 56 Metode pengendalian diri. 60 Generalisasi ................................................... .. ................................................................ ..................................... 60 Bab tujuh. Bagaimana serangan kemarahan mempengaruhi koefisien iritabilitas .............. 61 Skala kemarahan menurut Navako .............. .... ................................................................... ... ................................................... 62 Siapa yang membuatmu marah. ........................................................................ ........................................................ ....... .............. 63 Kembangkan keinginan. 68 Dinginkan semangat Anda. 69 Metode imajinasi................................................................... ................................................................... .... ............... 70 Mengubah aturan. 71 Belajar Mengharapkan dengan Bijak.................................................. .. ........................................................ . ....... 72 Intrik yang kompeten. 73 Pengurangan kewajiban. 74 Strategi Negosiasi............................................................... ................................................................... ............... ............ 75 Simpati yang tepat. 75 Latihan berpakaian............................................................. ........................................................ . ........ 78 Sepuluh aturan yang perlu diketahui tentang kemarahan Anda .............................. .... ............... 79 Bab Delapan. Bagaimana menghadapi rasa bersalah yang kompleks. 80 Siklus rasa bersalah............................................................. .. ................................................................ ..................................... 82 Bersalah tanpa rasa bersalah. 83 1. Pencatatan harian tentang pikiran-pikiran disfungsional.................................................. .......... ................................ 84 2. Metode penurunan kewajiban ........... ................................................................... .................................. ... 85 3. Belajar memegang senjata ..... ........................................................................ ...................................... 88 4. Metode Jangan Menangis..... ................................................................... ........................................ ....... 89 5. Metode Morey ................................... ............... .................................. ................ .................. 90 6. Mengembangkan perspektif ......................... ... ................................................................... .. ................................... 91 Bagian ketiga. Depresi nyata ................................................... ................................................................... ............... 92 Bab Sembilan. Kesedihan bukanlah depresi ............................................................ 92 Kematian. 93 Penyandang cacat. 94 Pemberhentian ................................................................. .... ................................................................... ... ................................... 96 Kehilangan orang yang dicintai. seratus

Kesedihan tanpa kekhawatiran ................................................... . ................................................... .. ... 101 Bagian empat. Pembelaan diri dan pertumbuhan pribadi ............................................ ................................................................... 102 Bab sepuluh. akar permasalahan. 102 Skala Disfungsi................................................................... ................................................................... ............ 105 Skala disfungsi. .................................. ................................................................... .............. 106 Penjelasan tentang uji FDF ......................... ................................................................... .......................... 108 Bab Sebelas. OKE................................................. .................................................. 110 Inti dari masalahnya ................................................................... ... ................................................................... .. ................. 112 Jalan Menuju Kemerdekaan dan Harga Diri. 113 Analisis menang-kalah................................................... ................................................................... ............... 113 Takut dikritik - tegas no. 114 Tidak ada yang harus disalahkan atas kesepian mereka sendiri. 115 Setelah ketidaksetujuan atau penolakan. 117 Alam Bawah Sadar............................................................ .... ................................................................... ... ................................... 117 Bab Dua Belas. Haus akan cinta. 118 Jangan meminta cinta. 118 Kesepian dan kemandirian.............................................. ........................................................ ... 119 Harapan akan kegembiraan. .................................................. ........................................................ ...... ........... 121 Analisis pikiran negatif. 122 Bab tiga belas. Pekerjaan dan martabat pribadi. 123 Empat Jalan Menuju Harga Diri .................................................. ................................................................... .................... 127 Jawaban rasional. 129 Bab empat belas. Cobalah untuk menjadi rata-rata. Memuaskan Haus akan Kesempurnaan .......... 131 Rencana ............................ .. ................................................................ ................................................................... 132 Adalah hal yang indah untuk melakukan kesalahan............................................ ... ................................................................... 138 Bagian lima. Keputusasaan dan bunuh diri ............................................... ................................................................... ....... 142 Bab lima belas. Saya memilih hidup. 142 Penilaian kecenderungan bunuh diri.................................................. ........................................................ . 143 Premis tidak logis untuk bunuh diri. 144 Bagian enam. Stres harian. 150 Bab enam belas. Bagaimana saya mempraktikkan keyakinan saya? 150 Menjinakkan permusuhan. 151 Kerendahan hati tanpa rasa terima kasih seorang wanita yang tidak bisa mengucapkan terima kasih.............. 152 Perjuangan dengan rasa tidak aman dan ketidakberdayaan seorang wanita yang memutuskan untuk bunuh diri Bagian tujuh. Fisiologi dan suasana hati ................................................................... ................................................................... 155 Bab tujuh belas. Kiat untuk mengonsumsi antidepresan .................................................. .................. 155 Mencari empedu hitam......................... ................................... ................................................ ................... ... 155 Terapi obat dari sudut pandang kognitif ............... ................................................................... ............ 164 Tentang penulis. Kata Pengantar Saya senang bahwa David Burns telah menulis buku domain publik tentang perubahan suasana hati yang telah membangkitkan minat dan kekaguman besar di kalangan profesional medis. Dokter
Burns menghabiskan bertahun-tahun penelitian intensif menganalisis penyebab dan pengobatan untuk depresi, dan jelas menunjukkan peran swadaya dalam pengobatan penyakit ini. Buku ini adalah panduan yang sangat berguna bagi orang-orang yang ingin belajar bagaimana mengatur suasana hati mereka sendiri. Beberapa kata tentang perkembangan terapi kognitif mungkin menarik bagi pembaca buku ini. Tak lama setelah memulai karir profesional saya sebagai praktisi dalam psikiatri psikoanalitik tradisional, saya dengan antusias terlibat dalam penelitian yang secara empiris dapat mengkonfirmasi teori Freud mengenai pengobatan depresi. Namun, hasil saya tidak sesuai dengan teori ini. Pencarian saya mengarah pada munculnya teori baru, yang dikonfirmasi oleh banyak penelitian, tentang penyebab depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang depresi tampaknya kehilangan dirinya dari masyarakat karena ketidakkonsistenan dengan ide-ide yang diterima secara umum, masing-masing, runtuhnya semua harapan, kekurangan, penghinaan dan masalah akan berakhir. Eksperimen lebih lanjut menunjukkan perbedaan yang signifikan antara harga diri orang yang depresi, harapan dan aspirasinya, di satu sisi, dan pencapaian aktualnya, seringkali sangat rendah, di sisi lain. Kesimpulan saya adalah bahwa depresi mengganggu proses memahami situasi ini atau itu.Orang yang depresi berpikir negatif tentang dirinya sendiri, orang-orang di sekitarnya dan masa depannya. Pesimisme semacam itu memengaruhi suasana hati, motivasi, dan hubungan seseorang dengan orang lain, dan akhirnya mengarah pada serangkaian gejala psikofisiologis yang khas dari depresi. (6:) Kami sekarang memiliki banyak studi klinis yang menunjukkan bahwa seseorang dapat mengontrol perubahan suasana hati dan, dengan beberapa teknik yang relatif sederhana, mengatasi kesehatan yang buruk. Hasil yang menjanjikan dari pekerjaan ini telah membangkitkan minat dalam terapi kognitif di antara psikiater, psikolog dan sejumlah spesialis lainnya. Banyak penulis menganggap hasil perkembangan kami sebagai dasar untuk studi ilmiah psikoterapi. Teori yang berkembang tentang gangguan emosional yang mendasari penelitian ini telah menjadi subjek penelitian intensif di pusat-pusat medis terkemuka di seluruh dunia. Dalam buku ini, Dr. Burns menjelaskan kemajuan yang telah dicapai dalam memahami penyebab depresi. Dalam bahasa yang sederhana dan mudah dipahami, ia menyajikan metode baru yang efektif untuk membantu mengatasi kondisi yang menyakitkan seperti depresi. Saya berharap para pembaca dapat menerapkan teknik-teknik yang dikembangkan selama perawatan pasien dengan depresi dan dijelaskan dalam buku untuk masalah mereka sendiri. Mereka yang menderita depresi berat memerlukan perhatian medis, tetapi orang-orang dengan bentuk depresi yang lebih ringan dapat dibantu dengan menggunakan teknik universal yang baru-baru ini ditemukan yang diungkapkan oleh Dr. Burns dalam bukunya. Maka dari itu, buku Feeling Good sangat penting bagi mereka yang ingin mengatasi depresi atau sekedar bad mood. Akhirnya, buku ini mencerminkan intuisi pribadi yang unik dari penulisnya, yang antusiasme dan energi kreatifnya merupakan hadiah khusus bagi pasien dan koleganya.
Aaron T. Beck, MD, Profesor Psikiatri, Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania(7:) Sedikit ucapan terima kasih Saya ingin mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada istri saya, Melanie, atas bantuannya dalam menyunting buku ini, dan atas kesabaran serta dukungannya selama perjalanan panjang penyusunan edisi ini. Saya juga ingin berterima kasih kepada Mary Lovell atas antusiasme dan bantuan teknisnya dalam mempersiapkan naskah. Pengembangan terapi kognitif adalah hasil kerja keras sekelompok ilmuwan berbakat yang telah memberikan kontribusi tak ternilai bagi kegiatan Institut dengan penelitian mereka. koreksi psikologis dan Pusat Terapi Kognitif. Ini adalah Drs. Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian dan banyak lainnya. Saya juga ingin menyebutkan di sini Ruth Greenberg dan Drs. Ira Herman, Jeff Yang,
Art Freeman dan Ron Coleman atas bantuan mereka dalam pekerjaan kami. Drs Raymond Novako, Arlen Weisman, dan Mark K. Goldstein telah memberi saya izin untuk memasukkan beberapa perkembangan saya ke dalam buku ini. Saya ingin memberikan penghargaan khusus kepada Maria Gornascelli, editor buku ini, atas perhatian dan kesabarannya yang tiada habisnya, yang secara khusus telah mengilhami saya.

depresi, memikirkan segala sesuatu dengan sangat pesimistis dan terdistorsi. Namun, saya sangat skeptis bahwa depresi berat, yang diekspresikan dalam gangguan emosional yang parah, dapat dengan mudah diatasi dengan bantuan program korektif yang diusulkan oleh Dr. Beck. Secara umum, ide ini tampak terlalu sederhana bagi saya, tetapi pada saat yang sama, saya ingat bahwa banyak penemuan terbesar dalam sejarah ternyata sangat sederhana dan juga menemui kesalahpahaman pada awalnya. Kemungkinan yang ditawarkan oleh konsep dan metode terapi kognitif, yang segera merevolusi daya tarik depresi, sangat menarik minat saya. Oleh karena itu, saya memutuskan untuk menggunakan metode ini sebagai eksperimen dalam menarik pasien saya yang paling sulit. Saya tidak mengharapkan hasil yang luar biasa dari menggunakannya, tetapi saya memutuskan untuk menguji apakah terapi kognitif benar-benar tipuan atau kenyataan. Hasil yang saya dapatkan membuat saya takjub. Banyak pasien saya untuk pertama kalinya tahun yang panjang pengobatan terasa lega. Beberapa mencatat bahwa mereka merasa bahagia untuk pertama kalinya dalam hidup mereka. hasil uji klinis adalah awal dari kerjasama erat saya dengan Dr. Beck dan rekan-rekannya di Klinik Psikiatri di University of Pennsylvania. Kelompok kami telah menambahkan (12:) beberapa perkembangan ilmiah untuk metode pengobatan baru. Hasil penelitian yang dilakukan memberikan dorongan besar bagi perkembangan psikiatri baik di Amerika Serikat maupun di luar negeri, yang dijelaskan secara rinci dalam buku yang dibawa ke perhatian Anda. Jika, setelah membaca buku ini, Anda belajar menggunakan metode-metode baru yang diuraikan di dalamnya, maka depresi berat tidak akan pernah bisa mengalahkan Anda. Dari waktu ke waktu, kita semua dapat menggunakan saran yang diberikan di dalamnya. Buku ini akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda merasa seperti sedang menuju ke lorong depresi. Ini akan membantu Anda memahami bagaimana mengidentifikasi penyebab depresi secara akurat dan memilih secepat mungkin. metode yang efektif mengatasi permasalahan yang muncul. Jika Anda mencoba mendengarkan diri sendiri sedikit, Anda dapat belajar mengendalikan suasana hati Anda dengan lebih efektif, seperti halnya seorang atlet dapat mengembangkan daya tahannya melalui latihan. Materi dalam buku disajikan dengan cara yang mudah diakses. Semua metode yang disajikan dalam buku ini sangat praktis, sehingga Anda dapat menggunakannya untuk mengatur suasana hati Anda setiap hari, dan untuk memahami penyebab dan konsekuensi depresi secara umum. Metode yang diuraikan dalam buku ini benar-benar berhasil, dan efek dari tindakan mereka bisa sangat mendalam. Bagian satu. Terapi Kognitif Emosional