Apa itu stres emosional? Efek stres dan emosi pada sistem kekebalan tubuh

Kirim karya bagus Anda di basis pengetahuan sederhana. Gunakan formulir di bawah ini

Kerja bagus ke situs">

Mahasiswa, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Diposting pada http://www.allbest.ru/

Kementerian Sains dan Pendidikan Ukraina

Universitas Pedagogis Krivoy Rog

Departemen Fisiologi dan Valeologi

Laporan tentang topik:

"Kesulitan"

distres gangguan psikovegetatif emosi negatif

Krivoy Rogo

Distress (dari bahasa Yunani dys - awalan yang berarti gangguan + stres bahasa Inggris - stres) -- menekankan, terkait dengan emosi negatif yang diekspresikan dan memberikan pengaruh buruk tentang kesehatan, penulis adalah seorang ahli fisiologi G. selye.

Distress adalah reaksi non-spesifik negatif dari organisme hewan terhadap pengaruh eksternal apa pun. Bentuk penderitaan yang paling parah adalah syok.

Jenis stres negatif yang tidak dapat diatasi oleh tubuh manusia. Itu menghancurkan kesehatan moral seseorang dan bahkan dapat menyebabkan masalah serius penyakit kejiwaan. Menderita stres sistem kekebalan tubuh. Orang yang stres lebih mungkin menjadi korban infeksi, karena produk sel kekebalan menurun secara nyata selama periode stres fisik atau mental.

Yang paling penting bagi seseorang adalah stres psikologis, karena banyak peristiwa menyebabkan stres pada seseorang bukan karena fitur objektifnya, tetapi karena orang spesial menganggap peristiwa itu sebagai sumber stres. Dari sini mengikuti prinsip penting untuk mengatasi tekanan psikologis: lebih mudah untuk mengubah gagasan seseorang tentang dunia daripada dunia itu sendiri.

Gejala kesusahan:

Hai sakit kepala;

o kehilangan kekuatan;

o keengganan untuk melakukan apa pun;

o hilangnya kepercayaan pada perbaikan situasi di masa depan;

o keadaan bersemangat, keinginan untuk mengambil risiko;

o kehilangan memori sebagian karena syok;

o keengganan untuk memikirkan dan menganalisis situasi yang mengarah pada keadaan stres;

o suasana hati yang berubah-ubah;

o kelelahan, lesu.

Apa yang bisa menjadi sumber stres:

o situasi trauma atau krisis;

o masalah kecil sehari-hari;

o konflik atau komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan;

o hambatan yang mencegah Anda mencapai tujuan Anda;

o perasaan tekanan konstan;

o mimpi yang tidak terpenuhi atau tuntutan yang terlalu tinggi pada diri sendiri;

o pekerjaan monoton;

o tuduhan terus-menerus, mencela diri sendiri bahwa Anda belum mencapai sesuatu atau melewatkan sesuatu;

o menyalahkan diri sendiri atas semua hal buruk yang terjadi, bahkan jika itu bukan salah Anda;

o kerja keras;

o kesulitan keuangan;

o emosi positif yang kuat;

o pertengkaran dengan orang-orang dan terutama dengan kerabat. (Juga, pengamatan pertengkaran dalam keluarga dapat menyebabkan stres.);

o berpindah dari satu negara ke negara lain.

kelompok risiko:

o orang tua dan anak-anak;

o orang dengan harga diri rendah;

o ekstrovert;

o neurotik;

o orang yang menyalahgunakan alkohol;

o orang dengan kecenderungan genetik untuk stres.

Metode untuk menetralkan stres:

o Psikologis (Pelatihan autogenik, meditasi, psikoterapi rasional, dll.)

o Fisiologis (Pijat, akupunktur, olahraga)

o Biokimia (obat penenang, jamu)

o Fisik (Mandi, pengerasan, prosedur air)

manifestasi kesusahan.

Distress memanifestasikan dirinya secara berbeda pada semua orang, tetapi ada karakteristik universal darinya. Salah satu tanda wajib dari kesusahan adalah kecemasan. Tingkat kecemasan tertentu adalah karakteristik individu tertentu, dan masing-masing memiliki tingkat kecemasan optimalnya sendiri, yang memungkinkan seseorang berfungsi sebaik mungkin. Namun, bersama dengan kecemasan produktif yang menyertai eustress, ada kecemasan tidak produktif yang merupakan ciri dari distres. Kecemasan yang tidak produktif mengganggu proses kognitif dan otonom. Ini merusak perhatian dan memori, mengurangi efisiensi, meningkatkan iritabilitas, menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan, mengurangi nafsu makan, mengganggu tidur.

Distress dan pembentukan gangguan psikovegetatif

Peran distres dalam pembentukan gangguan psikovegetatif sangat besar. Perubahan vegetatif setelah kesusahan sangat beragam dan dapat memanifestasikan dirinya di hampir semua organ dan sistem tubuh. Gejala samping dari sistem kardio-vaskular lebih sering dimanifestasikan oleh peningkatan detak jantung, perasaan berdenyut, peningkatan atau fluktuasi tekanan darah, kecenderungan kondisi lipotimik. Pada bagian dari sistem pernapasan, mungkin ada sensasi kekurangan udara dengan pembentukan sindrom hiperventilasi. Dari samping saluran pencernaan sering mual, muntah, kehilangan nafsu makan, dispepsia atau konstipasi, kram perut. Distress juga ditandai dengan manifestasi vegetatif lainnya: keringat berlebih, menggigil, merasa panas atau dingin, pusing, sering buang air kecil. Dibahas peran penting stres pada asal serangan panik atau krisis vegetatif. Serangan panik harus dikaitkan dengan manifestasi paling mencolok dari sindrom psikovegetatif, di mana ada gangguan otonom polisistemik dan iringan emosional yang jelas dalam bentuk panik. Di antara situasi yang dapat menyebabkan debut serangan panik, peristiwa terkait stres berikut dibedakan: perubahan signifikan dalam hidup - penyakit atau kematian yang berkepanjangan orang yang dicintai, perceraian, perpisahan dari orang yang dicintai, dll.; peristiwa yang berhubungan dengan perubahan kesehatan sendiri, - kelebihan fisik, puasa berkepanjangan, kehamilan, aborsi, nifas, intervensi bedah, penyakit somatik dan, akhirnya, eksaserbasi situasi konflik yang dipicu oleh stres.

Pada kuartal terakhir abad ke-20, penyakit terkait stres muncul - ini adalah sindrom kelelahan kronis dan karoshi. Gejala CFS mengikuti dari namanya. Karoshi berarti "kematian karena terlalu banyak bekerja" dalam bahasa Jepang. Kedua penyakit tersebut cenderung menyerang orang-orang usia kerja.

Di ruang pasca-Soviet, faktor stres lebih memengaruhi orang efek merugikan daripada di komunitas Barat yang relatif stabil. Sampai sekarang, massa besar orang belum mampu beradaptasi dengan kondisi baru keberadaan. Beberapa berpikir dalam kategori dan pengalaman lama kecemasan terus-menerus mencari dana minimal untuk keberadaan. Orang lain yang memiliki situasi keuangan yang baik menemukan diri mereka dalam situasi stres karena konflik antara hukum yang tidak sempurna, kehidupan nyata, hati nurani sendiri dan langkah tertinggi kehidupan modern.

Pikiran yang merusak melahirkan kesusahan

Menurut pendiri doktrin modern stres, Hans Selye, "merusak" pikiran, perasaan dan emosi, seperti iri hati, keserakahan, kebencian, kemarahan, dendam, penghinaan, ketidakpercayaan, kecurigaan, ketakutan, kecemburuan, memperpendek hidup dan melemahkan kekuatan kepribadian .d.

Namun tidak semua stres berbahaya bagi kesehatan. Bedakan antara kepribadian yang moderat dan aktif - eustress dan kesusahan - kuat, panjang, destruktif dan merusak. Di bawah ini kita akan berbicara terutama tentang kesusahan. Salah satu manifestasi pertama dan utamanya adalah penurunan keberhasilan dalam aktivitas biasa.

Menggeram tidak apa-apa!

Tubuh merespons pengaruh apa pun. reaksi adaptif. Ada pelepasan ke dalam darah hormon dan lainnya secara biologis zat aktif. Paru-paru mulai secara intensif memenuhi darah dengan oksigen, jantung berkontraksi lebih cepat, meningkat tekanan arteri, otot-otot bersiap untuk bekerja segera, otak untuk respons cepat. Reaksi ini sama untuk hewan dan manusia. Seekor hewan dalam situasi yang mengancam menggeram, lari, membela diri, menyerang, dan dengan demikian menghindari efek merusak dari stres. Jika seekor hewan ditempatkan dalam kondisi "manusia", ketika ia tidak dapat bereaksi secara alami untuk dirinya sendiri, maka ia akan mengalami stres dengan segala konsekuensinya.

Stres memilih organ target dan tetap bersama Anda selamanya

Seseorang tidak dapat bereaksi terhadap konflik atau situasi berbahaya seperti binatang. Karena itu, dalam konflik atau situasi ekstrem apa pun, jika tidak ada aktivitas konstruktif yang ditujukan untuk mengatasinya, ada ketegangan atau kelemahan pada otot, tubuh gemetar, detak jantung sering, pernapasan cepat, dll. Ini adalah manifestasi fisik dari stres, mereka biasanya disertai dengan emosi yang tidak menyenangkan. Jika situasi stres simultan dan kuat atau berkepanjangan, tetapi tidak intens, kemudian segera, dengan satu ingatan, semua gejala yang dijelaskan di atas mungkin muncul. Di masa depan, gejala-gejala ini mungkin muncul dengan sendirinya - begitulah munculnya neurosis. Seiring waktu, stres dapat "memilih" "organ target" untuk dirinya sendiri. Pada awalnya, rasa sakit di dalamnya bersifat fungsional, dan kemudian perubahan organik muncul. Jadi seseorang mendapatkan hipertensi, penyakit iskemik, tukak lambung, kolesistitis, radang usus besar dan banyak penyakit lainnya.

Jika kamu tidak beruntung, tersenyumlah

Kegagalan hanyalah sebuah respon. Jika Anda ingin sukses, kembangkan strategi dan taktik untuk mengatasi kegagalan. Yang penting bukanlah apa yang dilakukan keadaan atau orang terhadap Anda, yang penting adalah bagaimana Anda bertindak dalam keadaan ini. Ubah distres menjadi eustress.

Bagaimana cara menghindari manifestasi stres, mendapatkan perlawanan terhadapnya dan menghilangkan efek berbahayanya?

Hans Selye percaya bahwa pertahanan utama melawan stres adalah pikiran, perasaan dan emosi positif, seperti cinta, rasa hormat, keramahan, tidak mementingkan diri sendiri, rasa humor, dan banyak lainnya - mereka meningkatkan vitalitas dan kekuatan individu.

Jika Anda sedang mengalami kesulitan hidup, jangan buru-buru menyerah pada emosi, jangan menyalahkan diri sendiri, orang lain, atau keadaan atas masalah yang muncul. Emosi negatif tidak menciptakan apa pun, tetapi hanya menghancurkan.

Menetralkan adrenalin

Jika Anda berada dalam keadaan stres akut dan mengalami ketidaknyamanan pada tubuh dan emosi negatif, maka cobalah untuk menghilangkannya sebagai berikut:

1. Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam sebanyak sepuluh kali.

2. Duduk, istirahatkan kaki Anda di lantai dan dorong sedikit. Tahan ketegangan selama 5-6 detik. Kemudian rileks untuk jumlah waktu yang sama. Ulangi latihan ini dua atau tiga kali.

3. Kepalkan tangan Anda erat-erat selama 5-6 detik, rilekskan tangan Anda selama 5-6 detik dan ulangi latihan ini beberapa kali.

4. Saat menarik napas dalam-dalam, angkat dan regangkan bahu Anda tinggi-tinggi dan tahan di posisi ini selama 5-6 detik, rileks dan ulangi latihan.

5. Tutup rahang Anda, kepalkan gigi Anda dan kerutkan alis Anda selama 5-6 detik, rileks dan ulangi latihan.

6. Secara lebar, seperti untuk tersenyum, buka bibir Anda dan angkat alis Anda selama 5-6 detik, rileks dan ulangi latihan.

Rileks sepenuhnya, tutup mata Anda dan ambil 5-6 napas dalam-dalam dan buka mata Anda dengan berani. Adrenalin yang berlebihan setelah latihan ini akan dinetralisir. Jika perlu, ulangi latihan setelah beberapa saat.

Perlawanan terhadap manifestasi fisik stres paling baik ditingkatkan dengan jogging, karena tidak hanya melatih jantung dan pembuluh darah, tetapi juga menghilangkan kecemasan dengan sempurna. Seluruh dunia beradab berjalan di pagi hari dari stres hingga umur panjang.

KESULITAN DAN INSOMNIA

Tidak seperti stres, distres adalah stimulus yang sangat kuat sehingga tubuh tidak dapat dengan cepat mengimbanginya dengan sumber dayanya sendiri. Pergeseran biokimia yang serius terjadi di dalamnya, pukulan menghantam sistem kekebalan tubuh, pertahanan berkurang dan insomnia berkembang. Jadi, bukan stres yang mengerikan, tetapi kesusahan. Terutama seringkali harapan, upaya, dan tindakan kita yang sia-sia menyebabkan kesusahan. Mereka tidak berhasil karena mereka terlalu tinggi dan menyebabkan runtuhnya harapan kita sendiri (frustasi). Stres emosional seperti itu meninggalkan konsekuensi biokimia yang nyata. Terakumulasi dalam tubuh, mereka aus, jaringan usia dan menyebabkan insomnia yang memerlukan pengobatan. Kondisi semacam ini disebut reaksi stres emosional pascatrauma. Harus diingat bahwa trauma emosional adalah gangguan kesehatan yang serius dan oleh karena itu harus diwaspadai untuk menghindari insomnia. Gangguan tidur dalam satu bulan trauma emosional adalah salah satu kriteria utama untuk diagnosis. Situasi utama dalam hidup yang menyebabkan stres adalah kehilangan pekerjaan, memburuknya situasi keuangan, kehilangan orang yang dicintai, atau berita tentang penyakit serius. Dalam kehidupan sekarang ini, masalah yang sebenarnya adalah pencarian pekerjaan yang tidak berhasil, perpecahan keluarga, kesepian, pendekatan usia tua yang tidak aman, pengasuhan anak-anak cacat, dan hilangnya kesehatan diri sendiri. Semua keadaan ini menyebabkan kesusahan. Ada juga insomnia persisten dan manifestasi lain dari apa yang disebut gangguan stres pascatrauma. sistem saraf yang terjadi setelah peristiwa traumatis yang melampaui normal pengalaman manusia. Mereka akan menjadi kejutan serius bagi siapa pun. Berikut adalah tips tentang cara mengatasi tekanan emosional pascatrauma. respon stress menyebabkan gangguan tidur, yang dapat Anda coba atasi sendiri. Beritahu teman Anda tentang situasi Anda dan dengarkan pendapat mereka. Temukan orang-orang yang benar-benar dapat mendukung Anda. - Jelaskan situasi Anda pada orang pertama, misalnya, seperti ini: “Itu terjadi pada saya ..., saya pikir ..., saya khawatir ..., saya merasa ..., saya berperilaku ... " Jelaskan dalam detail segala sesuatu yang terjadi pada Anda terjadi. Baca teks lagi, buat koreksi. Setelah itu, gambarkan situasi ini sebagai orang ketiga. Misalnya: "Seseorang sedang mengalami suatu situasi... mencoba mengatasinya..." Pada akhirnya ajukan pertanyaan: - Apa yang sebenarnya dia inginkan? - Apa yang benar-benar bisa dia ubah? - Setelah Anda merumuskan pemikiran Anda di atas kertas, cobalah untuk bersantai: bermain dengan anak Anda, pergi ke kolam renang atau gym, mendengarkan musik favorit Anda, berjalan-jalan dengan anjing, membelai kucing, melamun, ingat aturan sederhana pelatihan autogenik. - Sebelum membuat keputusan, Anda perlu istirahat dan bersantai, atau, seperti yang mereka katakan sebelumnya, "dinginkan kepala Anda" dan jangan membuat keputusan tergesa-gesa. Gunakan teknik relaksasi berikut: 1) Tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk mengurangi kegugupan dan kecemasan. Paksa diri Anda untuk bernapas perlahan, rasakan perut Anda membuncit saat Anda menarik napas dan kemudian jatuh ke belakang saat Anda menghembuskan napas. 2) Peregangan untuk meredakan ketegangan otot. 3) Pijat otot target. Kebanyakan orang memiliki otot khusus yang tegang tajam saat stres, mengeras karena pelepasan adrenalin. Otot-otot ini terletak di permukaan belakang leher dan punggung atas di daerah bahu. Pijat mereka selama 2-5 menit untuk meredakan ketegangan. 4) Tekan pada pelipis. Akupresur saraf di pelipis secara tidak langsung melemaskan otot-otot tertentu, terutama di leher. 5) Jangan mengatupkan gigi. Buka mulut Anda dan gerakkan rahang Anda dari kiri ke kanan untuk mengendurkan otot-otot Anda. 6) Rentangkan dada Anda untuk membuat pernapasan lebih mudah. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas. Kemudian, angkat bahu Anda ke atas dan ke belakang, lalu rileks. Tarik napas dalam-dalam (bahu kembali) dan buang napas, rilekskan bahu Anda. Ulangi 4-5 kali, dan sekali lagi tarik napas dalam-dalam - buang napas. Lakukan siklus ini sebanyak 4 kali. 7) Bersantai sepenuhnya. Mulai dari bagian atas kepala atau dari jari-jari kaki, kencangkan kelompok otot simetris di kanan dan kiri secara bersamaan, tahan selama beberapa detik dan rileks. Bekerja secara berurutan dengan otot-otot kaki, dada, lengan, kepala dan leher. 8) Jauhkan tangan Anda di bawah arus air panas sampai Anda menyadari bahwa tegangan lewat. 9) Bilas wajah Anda dengan air dingin. Bergerak, berolahraga, karena otot yang lelah adalah otot yang rileks. Terbakar habis karena olahraga zat kimia yang terbentuk selama stres. 10) Dengarkan musik yang menenangkan. Ini adalah alat manajemen stres yang sangat kuat. Ada kaset dengan musik santai yang dijual, meskipun cukup untuk mendengarkan rekaman karakter melodi yang menyenangkan. Jadi Anda tidak perlu pergi ke kuliah khusus atau kelas dan menghabiskan waktu untuk mengatasi stres. Apakah Anda siap untuk kerja mandiri. Anda dapat yakin bahwa keputusan Anda setelah mengikuti tips ini akan benar, dan hasilnya akan berhasil. Ingat: "apapun kesehatan Anda, itu akan bertahan sampai akhir hayat." Di Sini sinyal alarm, yang mengatakan bahwa stres mengancam kesehatan dan memerlukan perawatan segera ke spesialis: - insomnia kronis; - mengantuk; - kecemasan yang tak tertahankan; - serangan pusing atau kehilangan kesadaran; - denyut nadi cepat yang tidak berkurang; - telapak tangan berkeringat; - gemetar anggota badan dan perasaan gemetar internal; - ruam; - sakit kepala kronis atau akut; - Nyeri di punggung atau leher. Aturan praktisnya adalah menemui dokter untuk perawatan jika Anda belum pernah mengalami gejala ini sebelumnya dan sulit untuk menjelaskannya sebagai sesuatu selain stres.

Ilmuwan Amerika telah menetapkan bagaimana tekanan emosional dapat menyebabkan gejala seperti serangan jantung.

Kolega (Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Johns Hopkins, Baltimore) menemukan bahwa peristiwa kehidupan yang penuh tekanan (misalnya, kematian kerabat, kecelakaan mobil, berbicara di depan audiens yang tidak dikenal, dll.) dapat menyebabkan disfungsi ventrikel kiri yang parah, tetapi untungnya reversibel ( LV). Kardiomiopati yang diinduksi stres tampaknya merupakan jenis miokardium yang "menakjubkan" karena hiperstimulasi simpatis. Para penulis mengikuti 19 pasien dengan disfungsi LV yang berkembang setelah tiba-tiba stres emosional. Peserta didominasi oleh perempuan (n=18); usia rata-rata adalah 63 tahun. Manifestasi klinis termasuk rasa sakit di dada, edema paru, dan syok kardiogenik. Kebanyakan pasien mengalami inversi gelombang T dan pemanjangan interval QT. 17 memiliki kadar troponin I yang sedikit meningkat, tetapi hanya satu pasien yang memiliki bukti angiografi CAD. Terlepas dari keparahan disfungsi LV yang signifikan saat masuk, ia menghilang cukup cepat, dalam 2-4 minggu. Fraksi ejeksi rata-rata meningkat dari 20% menjadi 60% (p<0.001). Пяти участникам была выполнена биопсия миокарда, выявившая мононуклеарную инфильтрацию и некроз сократительных мостиков. Уровни катехоламинов плазмы сравнивались у 13 больных со стрессогенной дисфункцией ЛЖ и 7 больных с инфарктом миокарда, классом III по Killip. В первой группе были достоверно выше уровни адреналина (1264 против 376 пг/мл), норадреналина (2284 против 1100 пг/мл) и допамина (111 против 106 пг/мл) (р<0.005). Признавая, что связь между симпатической стимуляцией и оглушением миокарда до сих пор мало изучена, авторы, тем не менее, предполагают, что стрессогенная ишемия может быть вызвана спазмом эпикардиальных коронарных артерий, спазмом микрососудов или прямым повреждением сердечной мышцы. При адекватной медицинской помощи на начальном этапе, прогноз при стрессогенной кардиомиопатии хороший. При необходимости терапия может включать вазодилататоры, диуретики, механическую циркуляторную поддержку. Прессоры и бета-агонисты лучше не назначать, ввиду массивного выброса катехоламинов при данной патологии/

Diselenggarakan di Allbest.ru

Dokumen serupa

Konsep dan ciri khas sindrom gangguan pernapasan akut, penyebab paling umum dari manifestasi dan patogenesisnya. Periode utama dalam gambaran klinis ARDS, gejala masing-masing. Kriteria diagnostik untuk sindrom distres ini.

presentasi, ditambahkan 17/10/2010


Penyebab sindrom gangguan pernapasan dewasa. Perawatannya adalah metode ventilasi mekanis dengan tekanan positif pada fase akhir pernafasan. Pencegahan prenatal sindrom gangguan pernapasan pada bayi prematur.

presentasi, ditambahkan 19/10/2014


Sindrom gangguan pernapasan: etiologi, gejala, tahap perkembangan. Tanda-tanda radiologis khas penyakit paru-paru inflamasi. Memperoleh informasi tentang derajat dan luasnya kerusakan parenkim paru menggunakan computed tomography.

presentasi, ditambahkan 21/05/2015


Etiologi sindrom gangguan pernapasan dewasa. Penyebab utama kerusakan langsung. Dampak faktor patogen pada jaringan paru-paru. Klinik penyakit. Sindrom gangguan pernapasan pada bayi baru lahir: konsep, tanda utama, penyebab perkembangan.

tes, ditambahkan 28/10/2013


Meningkatkan perawatan medis untuk bayi baru lahir dengan sindrom gangguan pernapasan. Etiologi dan Patogenesis. Fitur perkembangan RDS pada anak-anak. Pengobatan hipertensi pulmonal kronis dan gagal napas, gangguan fungsi pertukaran gas paru-paru.

presentasi, ditambahkan 10/04/2016


Sindrom gangguan pernapasan akut pada orang dewasa sebagai bentuk khusus dari kegagalan pernapasan akut yang terjadi pada cedera paru akut dari berbagai etiologi. Sindrom gangguan pernapasan pada bayi baru lahir. Fitur radiografi karakteristik.

presentasi, ditambahkan 12/12/2015


Sejarah studi sindrom gangguan pernapasan akut. Penyebab paling umum. Perkembangan ARDS dan tahapannya. Gambaran klinis, periodisasi dan gejala utamanya. Kriteria diagnostik dan program pemeriksaan. Fitur kursus pada anak-anak.

presentasi, ditambahkan 16/07/2017


Patologi pernapasan sebagai yang paling sering pada periode neonatal. Intisari dari sindrom gangguan pernapasan sebagai penyakit bayi baru lahir. Patologi, klasifikasi, gejala, gambaran klinisnya. Pemeriksaan (monitoring) bayi baru lahir dengan RDS.

makalah, ditambahkan 01/02/2014


Prevalensi penyakit pada sistem pernapasan di Kazakhstan. Manifestasi klinis pertama dari sindrom distres, frekuensi perkembangannya. Etiologi dan fase bentuk khusus gagal napas akut yang terjadi dengan cedera paru akut.

presentasi, ditambahkan 12/06/2014


Konsep sindrom gangguan pernapasan akut sebagai sindrom kegagalan pernapasan parah yang terjadi baik dengan kerusakan langsung maupun sistemik pada paru-paru. Etiologi dan patogenesis penyakit ini, tanda klinisnya dan pendekatan pengobatannya.

Penyebab stres emosional dikaitkan dengan dampak ekstrem, terutama dengan pengaruh fitur organisasi, sosial, lingkungan, dan teknis kegiatan. Ini didasarkan pada pelanggaran proses informasi-kognitif dari regulasi aktivitas. Dan dalam hal ini, semua peristiwa kehidupan yang disertai dengan ketegangan mental (terlepas dari bidang kehidupan manusia) dapat menjadi sumber tekanan emosional atau mempengaruhi perkembangannya.
Akibatnya, perkembangan stres emosional pada seseorang dikaitkan tidak hanya dengan kekhasan proses kerjanya, tetapi juga dengan berbagai peristiwa dalam hidupnya, dengan berbagai bidang aktivitas, komunikasi, dan pengetahuannya tentang dunia di sekitarnya. Oleh karena itu, pembagian penyebab stres emosional harus dilakukan dengan mempertimbangkan kekhasan pengaruh berbagai peristiwa kehidupan manusia yang dapat menjadi sumber stres. Ketegangan peran kronis berkembang di bawah pengaruh kondisi yang tidak menguntungkan untuk waktu yang lama, yang tidak menimbulkan ancaman langsung terhadap kehidupan. Beberapa keadaan hidup adalah kombinasi dari stres kronis (regangan peran) dan periode trauma yang singkat. Peristiwa-peristiwa kehidupan ini dapat memiliki durasi yang berbeda, tetapi berbeda dari ketegangan peran karena memiliki awal dan akhir yang jelas. Masalah (benturan" konflik) adalah peristiwa durasi pendek, biasanya tidak signifikan, tetapi mereka dapat dimasukkan dalam konteks peristiwa umur panjang atau ketegangan peran, yang dapat meningkatkan signifikansi mereka.

Sumber dampak traumatis dapat berupa bencana alam dan buatan manusia, perang dan masalah terkait (misalnya, kelaparan), serta cedera individu. Sebagai hasil dari minat penelitian yang berkembang dalam masalah ini, stresor telah diidentifikasi, tetapi masih belum ada kategorisasi yang jelas dan diterima secara umum dari mereka. Selain kategori di atas, ia membagi stresor yang secara langsung atau tidak langsung terlibat dalam organisasi reaksi kecemasan-stres pada manusia menjadi empat kelompok:

1. Stresor aktivitas berat:

stresor ekstrim

(perkelahian, penerbangan luar angkasa, scuba diving, lompat parasut, ranjau ranjau, dll.);

stresor produksi (terkait dengan tanggung jawab besar, kurangnya waktu);

Stresor motivasi psikososial (kompetisi, kontes, ujian).

2. Stressor evaluasi (evaluasi kegiatan yang akan datang, sekarang atau masa lalu):

· "mulai" - stresor dan stresor ingatan (kompetisi yang akan datang, prosedur medis, ingatan akan kesedihan yang dialami, harapan akan ancaman);

kemenangan dan kekalahan (kemenangan dalam kompetisi, kesuksesan dalam studi, cinta, kekalahan, kematian atau penyakit orang yang dicintai);

kacamata.

3. Stresor ketidaksesuaian aktivitas:

perpisahan (konflik dalam keluarga, di tempat kerja, ancaman atau berita tak terduga, tetapi penting);

· Keterbatasan psikososial dan fisiologis (deprivasi sensorik, deprivasi otot, penyakit, ketidaknyamanan orang tua, kelaparan).

4. Stresor fisik dan alami (stres otot, cedera, kegelapan, suara keras, pitching, ketinggian, panas, gempa bumi).

Seperti yang ditunjukkan oleh P. K. Anokhin pada tahun 1973, fakta paparan atau ekspektasinya tentu menyiratkan adanya kecemasan sebagai komponen stres. Kecemasan tentang ujian yang akan datang, atau kecemasan sebelum ujian, pertama kali diidentifikasi oleh Sarason dan Mandler pada tahun 1952. Dari sudut pandang Tuckman, mereka menyarankan bahwa kecemasan sebelum ujian terdiri dari dua aspirasi: aspirasi yang ditujukan untuk menyelesaikan tugas, yang memberi seseorang insentif untuk mengurangi keinginan ini dengan menyelesaikan tugas, dan keinginan terkait kecemasan yang mengganggu penyelesaian tugas, menyebabkan seseorang merasa tidak layak dan tidak berdaya. Dorongan yang didorong oleh kecemasan inilah yang menyebabkan orang melakukan hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan tugas, dan dengan demikian memperburuk hasil tugas. Sementara dorongan yang diarahkan pada tugas dapat dilihat sebagai memfasilitasi kinerja, dorongan yang berhubungan dengan kecemasan dapat dilihat sebagai mengurangi kinerja tugas.

Mereka membagi dorongan yang melemahkan dan berhubungan dengan kecemasan menjadi dua komponen:

1) kecemasan, atau "ekspresi kognitif dari keprihatinan tentang kinerja seseorang", dan

2) emosionalitas, atau reaksi tubuh manusia terhadap suatu situasi, seperti berkeringat dan detak jantung yang dipercepat.

1.3 Perilaku koping.

Dalam beberapa dekade terakhir, masalah mengatasi konflik dalam bentuk kompensasi atau perilaku koping (coping behavior) telah banyak dibahas dalam psikologi asing. Konsep coping atau mengatasi stres dianggap sebagai aktivitas individu untuk menjaga atau memelihara keseimbangan antara persyaratan lingkungan dan sumber daya yang memenuhi persyaratan. Perilaku koping diimplementasikan melalui penggunaan strategi koping berdasarkan sumber koping pribadi dan lingkungan. Ini adalah hasil interaksi antara blok strategi koping dan blok sumber daya koping. Strategi koping adalah respons aktual individu terhadap ancaman yang dirasakan sebagai cara mengelola stres. Karakteristik pribadi dan sosial orang yang relatif stabil, memberikan latar belakang psikologis untuk mengatasi stres dan berkontribusi pada pengembangan strategi koping, dianggap sebagai sumber koping.

Salah satu sumber koping lingkungan yang paling penting adalah dukungan sosial dalam bentuk informasi yang mengarahkan subjek pada pernyataan bahwa ia dicintai, dihargai, diperhatikan, dan bahwa ia adalah anggota jaringan sosial dan memiliki kewajiban bersama dengannya. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, orang yang menerima berbagai jenis dukungan dari keluarga, teman, orang-orang penting bagi mereka dibedakan oleh kesehatan yang lebih baik, lebih mudah menanggung kesulitan dan penyakit kehidupan sehari-hari. Dukungan sosial, mengurangi dampak stresor pada tubuh, dengan demikian menjaga kesehatan dan kesejahteraan individu, memfasilitasi adaptasi dan mendorong perkembangan manusia. Sumber daya koping pribadi meliputi konsep diri, locus of control, persepsi dukungan sosial, neurotisisme rendah, empati, afiliasi, dan karakteristik psikologis lainnya. Strategi seperti gangguan dan analisis masalah dikaitkan dengan bidang kognitif, pelepasan emosional, optimisme, kerja sama pasif, mempertahankan kontrol diri, dengan bidang emosional, gangguan, altruisme, penghindaran aktif, pencarian dukungan, aktivitas konstruktif dengan bidang perilaku.

Perilaku koping, bersama dengan mekanisme pertahanan psikologis, dianggap sebagai bentuk paling penting dari proses adaptasi dan respons individu terhadap situasi stres. Perbedaan antara mekanisme perlindungan dan mekanisme koping dilakukan sesuai dengan parameter "aktivitas-konstruktif" dan "kepasifan-non-konstruktif". Pertahanan psikologis bersifat pasif dan non-konstruktif, sedangkan mekanisme koping bersifat aktif dan konstruktif. Karvasarsky mencatat bahwa jika proses koping ditujukan untuk secara aktif mengubah situasi dan memenuhi kebutuhan yang signifikan, maka proses kompensasi dan, khususnya, perlindungan psikologis ditujukan untuk mengurangi ketidaknyamanan mental.

Gagasan pengembangan mekanisme pertahanan telah mengalami perubahan signifikan, konsep organisasi struktural dan tingkat mekanisme pertahanan telah muncul, dengan mempertimbangkan hubungannya dengan mekanisme pengaturan diri individu lainnya. Namun demikian, kriteria untuk membedakan mereka dari mekanisme perilaku koping - daftar strategi untuk interaksi aktif dan konstruktif dengan situasi bermasalah, krisis atau stres - masih ambigu. Di satu sisi, dikatakan bahwa mekanisme pertahanan tidak efektif dan mekanisme koping primitif, di sisi lain, gradasi mekanisme pertahanan diasumsikan sesuai dengan tingkat aktivitas dalam menangkal stres. Namun, beberapa dari mereka dapat mendekati mekanisme koping. Berbeda dengan mekanisme pertahanan sebagai ketidaksadaran dan, dalam arti tertentu, cara refleks bawaan untuk mengatur konflik afektif, koping dianggap sebagai strategi sadar untuk berinteraksi dengan kenyataan, penguasaan yang dilakukan melalui pembelajaran aktif. Dengan demikian, perbedaan antara mekanisme pertahanan dan koping terlihat dalam berbagai tingkat kesadaran, refleksivitas, tujuan, pengendalian, aktivitas mereka dalam interaksi dengan kenyataan. Dimungkinkan juga untuk mengubah mekanisme perlindungan menjadi koping; khususnya, dalam psikoterapi, ketika pasien memperoleh kemampuan untuk mengungkapkan, merefleksikan, dan mengenali konflik sebagai sumber mekanisme pertahanan yang disengaja, ia juga dapat memilih dan secara sewenang-wenang menggunakan pertahanan tertentu yang diperlukan untuk bertahan hidup di masa lalu, tetapi telah menjadi tidak berguna atau berbahaya di masa sekarang. Kemudian yang terakhir mampu mengubah menjadi rasional, konstruktif, strategi fundamental baru untuk menyelesaikan dan memproses situasi yang sulit secara subyektif. Pertahanan kehilangan dinamika kompulsif berulang dan kemampuan kronis untuk mendistorsi realitas internal dan eksternal, "dinetralisir" dan naik ke tingkat fungsi yang lebih matang.

Diketahui bahwa dalam situasi emosional tidak selalu mungkin untuk melacak dengan jelas urutan transisi dari kontrol diri ke pengaruh diri pada lingkungan emosional karena aliran proses yang agak terpadu, kecepatan suksesi mereka. Pada orang dengan karakter integral, kontrol diri terjadi dengan cepat, dan oleh karena itu hampir tidak terlihat, dan pada orang yang ragu-ragu, bimbang, kontrol diri panjang. Menurut J. Reikovsky, kesulitan dan kegagalan dalam upaya untuk menemukan mekanisme kontrol khusus termasuk dalam memastikan stabilitas emosional telah menyebabkan banyak peneliti menjadi skeptis tentang asumsi kemungkinan keberadaannya.

Pada prinsipnya, O. A. Chernikova juga menyentuh sisi yang sama dari masalah ketika dia mengatakan bahwa “kesulitan besar muncul ketika mengendalikan proses emosional seseorang. Pengalaman emosional dari hubungan seseorang dengan fenomena eksternal dan aktivitas mereka sendiri, keadaan dan reaksi emosional jauh dari selalu dapat diakses oleh kontrol dan manajemen sadar penuh mereka. Seringkali, meskipun kita menyadarinya, kita masih tidak dapat membengkokkannya sesuai keinginan kita.” Penulis melihat kesulitan dalam mengembangkan metode penguasaan sadar emosi seseorang dalam sifat kejadian yang tidak disengaja, sifat langsung dari pengalaman, inersia dan stamina, kompleksitas kesadaran mereka. Namun, dari kesulitan yang ada, kesimpulannya sama sekali tidak boleh mengikuti emosi pada umumnya tidak dapat diakses oleh pengaturan diri yang sadar, dan, akibatnya, untuk pengendalian diri atas alirannya.

Setiap orang mengalami stres. Emosi yang kita alami dalam hidup: kejutan yang tidak menyenangkan, ketegangan mental dan fisik, pertengkaran dengan orang yang dicintai - semua ini memengaruhi keadaan psiko-emosional orang. Stres emosional membawa seseorang keluar dari zona nyaman dan membutuhkan adaptasi fisiologis dan psikologis terhadap kondisi baru.

Emosi negatif adalah penyebab utama infark miokard

Keadaan psikologis berhubungan langsung dengan kesehatan manusia: infark miokard pada 70% kasus terjadi justru karena stres.

Faktor stres

Konsep "emosi" dicirikan dalam psikologi sebagai sikap individu yang berpengalaman terhadap berbagai faktor eksternal (fakta, peristiwa, dll.). Pengalaman seperti itu dimanifestasikan oleh berbagai tanda: ketakutan, kegembiraan, kengerian, kesenangan, dll. Emosi terkait erat dengan bidang somatik dan visceral. Munculnya ekspresi wajah, gerak tubuh, peningkatan detak jantung dan pernapasan yang berbeda - semua ini tergantung pada keadaan psiko-emosional seseorang.

Emosi dihasilkan dalam sistem limbik otak. Pengaruh mereka pada tubuh sebanding dengan kemungkinan tertentu untuk memuaskan individu. Probabilitas rendah mencirikan emosi negatif, dan probabilitas tinggi mencirikan emosi positif. Semua emosi adalah pengatur perilaku dan bertindak sebagai “evaluasi” dari setiap dampak psikologis pada seseorang.

Stres emosional adalah stres psiko-emosional yang terjadi karena penilaian negatif terhadap faktor eksternal oleh otak. Mereka memiliki kekuatan jika tidak mungkin untuk mengaktifkan reaksi pertahanan tubuh terhadap ancaman, yang tergantung pada ketahanan seseorang terhadap stres.

Penting untuk memahami perbedaan antara stres positif dan negatif. Pengalaman kuat yang disebabkan oleh emosi positif disebut eustress. Keadaan tubuh di bawah pengaruh berbahaya dari emosi negatif adalah kesusahan. Hal ini ditandai dengan disorganisasi perilaku dan jiwa manusia.

Ketakutan adalah emosi yang membuat stres

Penyebab

Kondisi stres adalah fenomena alam, karakteristik tidak hanya untuk manusia, tetapi juga untuk hewan lain. Frekuensi kasus tergantung pada kemajuan teknologi, laju kehidupan, ekologi, urbanisasi. Tetapi faktor utama yang mempengaruhi stres adalah perilaku sosial dan karakteristik peristiwa individu.

Alasan utama untuk keadaan emosional ini:

• ketakutan, dendam, pertengkaran;
• faktor sosial dan rumah tangga;
• masalah hidup yang berkaitan dengan pekerjaan, kematian orang yang dicintai, perceraian, dll .;
• situasi yang berpotensi berbahaya;
• fisiologi.

Faktor fisiologis hampir tidak berhubungan dengan lingkungan eksternal. Mereka adalah hasil dari aktivitas mental seseorang, penilaian kondisinya sendiri, karena dalam kasus penyakit, Anda lebih khawatir tentang kesejahteraan Anda sendiri.

Faktor fisiologis umum yang mempengaruhi munculnya stres emosional:

• kerja berlebihan secara mental dan fisik;
• masalah tidur;
• gangguan patologis pada sistem saraf;
• patologi endokrin;
• gangguan hormonal;
• gangguan pasca trauma.

Salah satu jenis stres emosional yang paling umum adalah "kelelahan" (overwork). Kelompok risiko termasuk perwakilan dari bidang perburuhan. Stres psikologis yang dialami pekerja berkontribusi pada hilangnya sejumlah besar energi fisik dan mental. Kehilangan energi yang berkepanjangan menyebabkan kelelahan.

Jangan bingung antara stres emosional dan informasional. Yang terakhir ditandai dengan penghalang pelindung tubuh sebagai reaksi terhadap aliran besar informasi yang diterima untuk waktu yang lama.

Profesi yang paling umum rentan terhadap burnout adalah posisi yang bertanggung jawab secara sosial (guru, pemimpin bisnis, dokter, dll.). Penyebab burnout: tanggung jawab, jadwal kerja yang tidak nyaman, upah yang rendah, dll.

Gejala

Stres psiko-emosional dapat ditentukan oleh tanda-tanda fisiologis dan psikologis. Gejala yang paling umum:

• reaksi psiko-emosional (mudah tersinggung, cemas, takut, putus asa, dll.);
• peningkatan denyut jantung dan pernapasan;
• kehilangan konsentrasi;
• ketegangan otot;
• kelelahan;
• masalah memori.

Terkadang gejala stres dapat dikacaukan dengan penyakit menular atau virus. Faktor internal yang bergantung pada penilaian situasi tertentu dapat menyebabkan:

• gangguan pencernaan;
• kelemahan otot;
• kenaikan suhu;
• sakit kepala dan pusing.

Seringkali, gejala-gejala ini muncul karena antisipasi peristiwa penting dalam hidup seseorang atau selama mereka: ujian akhir, wawancara kerja, presentasi kreatif, dll. Stres berat dapat sangat berbahaya bagi kesehatan.

Kelelahan merupakan salah satu gejala gangguan tersebut.

Bahaya stres

Sifat fisiologis stres penuh dengan bahaya bagi manusia. Regulasi yang buruk dari negara sendiri berkontribusi pada pelepasan adrenalin dan norepinefrin ke dalam darah. Dalam jumlah tertentu, hormon-hormon ini secara negatif mempengaruhi fungsi organ dan sistem internal dan berkontribusi pada terjadinya penyakit kronis. Seperti stres informasi, stres emosional sering menyebabkan penyakit seperti:

• bisul perut;
• gagal jantung;
• iskemia;
• angina;
• asma;
• penyakit onkologi.

Stres berkepanjangan yang kuat mempengaruhi fungsi organ dan sistem, menyebabkan gangguan saraf dan gangguan mental, dan berkontribusi pada penurunan kekebalan. Orang yang paling rentan terhadap stres psikologis lebih mungkin menderita penyakit virus dan infeksi.

Kondisi stres yang berkepanjangan memicu penyakit jantung

Tahapan stres emosional

Sudah menjadi sifat manusia untuk mengalami dan mengekspresikan emosi mereka. Dalam situasi stres, momen puncaknya paling sering dirasakan, ditandai dengan peningkatan detak jantung dan pernapasan. Anda juga bisa merasakan kelegaan bertahap. Fase stres emosional:

1. Perestroika. Reaksi fisiologis ditandai dengan pelepasan hormon ke dalam darah. Orang tersebut merasakan ketegangan yang intens dan gairah emosional.
2. Stabilisasi. Produksi hormon seimbang, tetapi keadaan psiko-emosional tidak berubah.
3. Kelelahan. Ini memanifestasikan dirinya dengan stres yang parah atau berkepanjangan. Ada hilangnya kendali atas situasi, yang mengarah pada kegagalan fungsi organ dan sistem internal.

Tahap kelelahan hanya terjadi jika keadaan psiko-emosional individu berada dalam ketegangan yang berkepanjangan atau terus menyerah pada beban tambahan.

Ada ketidakseimbangan hormon glukokortikoid dan insulin. Akibatnya, seseorang merasakan penurunan kinerja, kelemahan dan tanda-tanda stres lainnya.

Fitur pencegahan

Pencegahan situasi stres adalah mempersiapkan tubuh untuk perubahan yang akan datang dalam kondisi eksternal. Penting untuk mengantisipasi keniscayaan situasi stres dan mencoba menjaga keseimbangan emosional dengan permulaannya. Ada beberapa metode pencegahan:

1. Rasionalisasi acara. Memodelkan situasi yang mungkin sampai ke detail terkecil (pakaian, dialog, perilaku, dll.). Ini membantu mengurangi tingkat ketidakpastian dan akan mengurangi tingkat emosi yang meningkat.
2. Kilas balik positif selektif. Penting untuk mengingat contoh situasi di mana seseorang dapat menemukan jalan keluarnya sendiri. Ini akan menambah ketegasan sebelum situasi stres yang akan datang.
3. Kilas balik negatif selektif. Analisis kegagalan sendiri dan pembuktian kesimpulan. Jika Anda mengidentifikasi kesalahan Anda sendiri, akan lebih mudah untuk mendekati pemecahan masalah baru.
4. Visualisasi akhir acara. Menyajikan beberapa opsi untuk hasil yang tidak menguntungkan dan merencanakan jalan keluarnya.

Metode pertarungan

Gangguan psiko-emosional memerlukan diagnosis dan perawatan yang cermat. Metode berurusan dengan mereka mungkin berbeda. Paling sering, normalisasi keadaan psikologis tergantung pada sifat sistematis dari metode yang digunakan dan kompleksitasnya. Yang tidak kalah pentingnya adalah karakteristik individu - ketahanan tubuh terhadap stres, tingkat keparahan gangguan psikologis. Yang paling efektif adalah metode berikut:

• pelatihan autogenik;
• Latihan fisik;
• meditasi;
• terapi obat;
• psikoterapi.

Reaksi stres polisistemik harus dikurangi bahkan sebelum manifestasi kondisi patologis tertentu. Penggunaan obat-obatan jarang terjadi. Mereka diresepkan jika metode lain tidak efektif. Antidepresan dan obat penenang lebih umum digunakan.

Pasien sering diberi resep antidepresan dan obat penenang.

Ledakan emosi

Fisiolog Amerika W. Frey mengemukakan teori bahwa air mata membantu tubuh untuk bertahan lebih baik dalam situasi stres. Sebagai percobaan, ia membuat analisis biokimia dari air mata orang-orang dari keadaan emosi yang berbeda. Hasilnya menunjukkan bahwa air mata orang yang sedang stres mengandung lebih banyak protein.

Ada banyak pendukung dan penentang teori Frey, tetapi semua orang menegaskan satu hal - menangis melepaskan emosi dan memungkinkan Anda untuk memulihkan keadaan psikologis lebih cepat.

Air mata sebagai fungsi pelindung tubuh diremehkan oleh masyarakat modern, jadi Anda tidak boleh memperlakukannya sebagai kelemahan: ini hanya cara untuk memulihkan keadaan psiko-emosional dengan cepat.

Air mata membantu mengembalikan keseimbangan psikologis

Kesimpulan

Bahaya utama stres emosional adalah penampilan dan perkembangannya dapat menyebabkan masalah kesehatan. Infark miokard, krisis hipertensi, gangguan peredaran darah - ini hanya sebagian dari kemungkinan ancaman. Risiko serangan jantung mendadak tidak dapat dikesampingkan.

Semua orang mengalami stres. Untuk menyelamatkan hidup dan kesehatan, Anda harus selalu siap menghadapi situasi stres yang tiba-tiba atau menghindarinya. Dalam hal stres yang tak terhindarkan, penting untuk dapat membuat model di kepala Anda kemungkinan cara untuk memecahkan masalah, yang akan mengurangi efek dari faktor-faktor yang tiba-tiba. Anda selalu dapat mencari bantuan dari psikolog. Ini akan membantu memulihkan keadaan psiko-emosional pasien dengan aman.

Berbagai perubahan emosi akibat ketegangan saraf adalah penyebab utama "penyakit peradaban" dan dapat mengganggu tidak hanya bidang mental aktivitas manusia, tetapi juga kerja organ internal.

Istilah "stres", yang berarti tidak lebih dari ketegangan, pertama kali disebutkan pada tahun 1303 dalam sebuah puisi karya R. Manning.

G. Selye (1982) membentuk doktrin stres sebagai sindrom adaptasi umum di bawah aksi agen yang merusak, dan ahli fisiologi Prancis C. Bernard berdiri di awal studi masalah stres.

Dalam karya V.P. Apchel dan V.N. Gypsy (1999) menunjukkan dengan baik evolusi pandangan Selye tentang stres dan interpretasinya terhadap konsep ini.

Definisi

Di bawah tekanan, dia memahami respons nonspesifik tubuh terhadap persyaratan eksternal atau internal yang diberikan padanya.

Ilmuwan menemukan bahwa tubuh manusia merespons efek buruk - dingin, takut, sakit - dengan reaksi protektif. Selain itu, ia merespons dengan reaksi tidak hanya spesifik untuk setiap dampak, tetapi juga dengan respons kompleks yang umum dan seragam, terlepas dari stimulusnya. Ada tiga fase utama perkembangan stres:

1. Fase kecemasan. Tubuh berfungsi dengan sangat tegang, ada mobilisasi kekuatan pelindung yang meningkatkan stabilitasnya. Pada tahap ini, perubahan struktural yang dalam belum terjadi, karena tubuh mengatasi beban dengan bantuan mobilisasi fungsional cadangan. Selama mobilisasi utama tubuh, dari sudut pandang fisiologis, darah mengental, ada peningkatan pelepasan nitrogen, kalium, fosfat, peningkatan hati atau limpa, dll.
2. fase resistensi. Dengan kata lain, ini adalah fase adaptasi efektif maksimum. Pada tahap ini, ada keseimbangan dalam pengeluaran cadangan adaptif tubuh, dan parameter yang tidak seimbang pada fase pertama ditetapkan pada tingkat yang baru. Intensitas paparan stresor yang berkelanjutan mengarah ke fase ketiga;
3. fase kelelahan. Perubahan struktural mulai terjadi dalam tubuh, karena cadangan fungsional habis dalam dua fase pertama. Adaptasi lebih lanjut terhadap perubahan kondisi lingkungan terjadi dengan mengorbankan sumber energi tubuh yang tidak tergantikan dan dapat mengakibatkan kelelahan.

Oleh karena itu, stres terjadi ketika tubuh dipaksa untuk beradaptasi dengan kondisi baru, yang berarti tidak dapat dipisahkan dari proses adaptasi.

stres emosional

Stres saat ini dibagi menjadi dua jenis utama - sistemik, yaitu. stres fisiologis dan stres mental.

Untuk proses pengaturan, tekanan mental adalah yang paling signifikan, karena seseorang adalah makhluk sosial dan lingkungan mental memainkan peran utama dalam aktivitas sistem integralnya.

Sangat jarang dalam praktiknya, ternyata memisahkan pemicu stres informasi dan emosional dan mencari tahu mana yang memimpin. Dalam situasi stres, mereka tidak dapat dipisahkan. Stres informasi selalu disertai dengan kegembiraan emosional dan perasaan tertentu. Perasaan yang muncul dalam hal ini juga dapat terjadi pada situasi lain yang sama sekali tidak berkaitan dengan pemrosesan informasi. Jenis stres mental dan emosional diidentifikasi di sebagian besar karya spesialis.

Dalam situasi kelebihan informasi yang signifikan, seseorang mungkin tidak dapat mengatasi tugas memproses informasi yang masuk, mungkin tidak punya waktu untuk membuat keputusan yang tepat, terutama dengan tanggung jawab yang tinggi, dan ini menyebabkan tekanan informasi.

1. stres impulsif;
2. Tegangan rem;
3. stres umum.

Stres emosional, tentu saja, memberikan perubahan tertentu dalam bidang mental, termasuk perubahan dalam proses mental, pergeseran emosional, transformasi struktur motivasi aktivitas, gangguan pada perilaku motorik dan bicara. Ini menyebabkan perubahan yang sama dalam tubuh sebagai stres fisiologis. Misalnya, pada saat mengisi bahan bakar pesawat di udara, denyut nadi pilot meningkat menjadi 186 denyut per menit.

Reaksi kecemasan

Kemungkinan stres dapat menyebabkan sifat kepribadian seperti kecemasan. Dalam kondisi adaptasi, ia dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai reaksi mental. Ini dikenal sebagai reaksi kecemasan.

Kecemasan adalah perasaan ancaman yang tidak disadari, perasaan ketakutan dan harapan yang cemas. Ini adalah perasaan kecemasan yang tidak terbatas, yang berfungsi sebagai sinyal ketegangan berlebihan dari mekanisme pengaturan atau pelanggaran proses adaptif. Kecemasan sering dilihat sebagai bentuk adaptasi terhadap stres akut atau kronis, tetapi juga memiliki pengkondisian pribadinya sendiri. Menurut arah manifestasinya, ia dapat melakukan fungsi pelindung, fungsi mobilisasi, dan fungsi disorganisasi.

Mekanisme regulasi yang berlebihan terjadi ketika tingkat kecemasan tidak sesuai dengan situasi dan akibatnya terjadi pelanggaran regulasi perilaku. Perilaku orang tersebut tidak sesuai dengan situasi.

Bekerja pada studi kecemasan membedakannya menjadi normal dan patologis, yang mengarah pada identifikasi berbagai aspek dan varietas - normal, situasional, neurotik, psikotik, dll.

Namun demikian, sebagian besar penulis menganggap kecemasan sebagai fenomena tunggal, yang, dengan peningkatan intensitas manifestasi yang tidak memadai, memperoleh karakter patologis. Kecemasan bertanggung jawab atas sebagian besar gangguan, sebagaimana dibuktikan oleh analisis peran patogennya dalam fenomena psikopatologis.

Saat mempelajari mekanisme stres emosional, ditemukan hubungan yang erat antara kecemasan dan beberapa indikator fisiologis. Hubungannya dengan sindrom ergotropik dicatat, yang diekspresikan dalam peningkatan aktivitas sistem simpatoadrenal dan disertai dengan perubahan regulasi otonom dan motorik.

Sangat jelas bahwa dalam proses adaptasi, peran kecemasan dapat berubah secara signifikan tergantung pada intensitasnya dan persyaratan yang berlaku untuk mekanisme adaptif individu.

Jika tingkat kecemasan tidak melebihi nilai rata-rata, ketika ketidakcocokan dalam sistem "manusia-lingkungan" tidak mencapai tingkat yang signifikan, maka peran motivasinya muncul ke permukaan dan kecemasan menyebabkan aktivasi perilaku yang bertujuan. Dan jika keseimbangan dalam sistem "manusia-lingkungan" jelas terganggu dan ada mekanisme pengaturan yang berlebihan, kecemasan meningkat. Dalam hal ini, mencerminkan pembentukan keadaan stres emosional, yang dapat menjadi kronis dan mengurangi efektivitas adaptasi mental. Ini, pada gilirannya, akan menjadi salah satu prasyarat untuk perkembangan penyakit.

Ketika mempertimbangkan saling ketergantungan kecemasan dengan sejumlah indikator fisiologis, perlu untuk memperhitungkan fakta bahwa kecemasan adalah fenomena subjektif. Sifat dan tingkat manifestasinya tergantung pada karakteristik pribadi individu.

Saat ini, setiap orang sangat menyadari bahwa ciri-ciri kepribadian secara langsung mempengaruhi sifat respons tubuh terhadap pengaruh lingkungan. Individualitas orang dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa masing-masing dari mereka bereaksi secara berbeda terhadap stresor eksternal, yang berarti bahwa karakteristik pribadi dikaitkan dengan bentuk respons terhadap stresor dan kemungkinan mengembangkan konsekuensi negatif.

Stres psiko-emosional adalah keadaan kritis seseorang yang terkena kelebihan emosional dan sosial yang berlebihan. Konsep ini mengacu pada kemampuan adaptif jiwa, yang diperlukan untuk respons yang memadai terhadap perubahan di dunia sekitarnya (positif dan negatif).

Aspek yang mencirikan konsep stres psiko-emosional:

Psikologi modern menggambarkan konsep stres psikogenik sebagai serangkaian reaksi emosional dan perilaku seseorang terhadap situasi kehidupan tertentu.

Sumber stres dapat berupa peristiwa traumatis yang nyata (kematian orang yang dicintai, bencana alam, perang, kehilangan pekerjaan), dan persepsi negatif yang berlebihan terhadap berbagai keadaan oleh seseorang dalam hidupnya sendiri.

Psikologi populer membantu mengatasi stres, yang penyebabnya terletak pada persepsi realitas yang terdistorsi, ketidakmampuan untuk mengatur emosinya sendiri (mengekspresikannya dengan cara yang tepat, memulihkan ketenangan pikiran). Jika keadaan psikologis memungkinkan Anda untuk bekerja (walaupun dalam mode yang kurang efisien), mendapatkan pengetahuan dan berjuang untuk peningkatan diri, maka itu akan cukup untuk mempelajari aspek-aspek pembentukan tekanan emosional dan metode untuk mengatasinya. membawa diri Anda sendiri ke dalam keadaan yang harmonis.

kinerja yang sangat berkurang;

keadaan kelelahan global diamati sejak awal hari;

ada ketidakseimbangan psikologis yang akut (seseorang berhenti menjadi tuan atas dirinya sendiri);

reaksi emosional terhadap setiap peristiwa menjadi sangat diperparah (agresi, kemarahan, keinginan untuk melarikan diri/menghancurkan, ketakutan);

Psikologi klinis dan profesional yang kompeten akan datang untuk menyelamatkan, yang akan membantu menormalkan keadaan fisik dan mental. Pertama, dampaknya adalah pada gejala stres (mengurangi intensitasnya), kemudian pada penyebab kemunculannya (penghapusan total atau pengurangan tingkat dampak negatif).

Jiwa manusia memiliki struktur yang sangat kompleks, sehingga dapat dengan mudah menjadi tidak seimbang karena dampak dari berbagai faktor yang merugikan.

Konsep keadaan psiko-emosional berarti totalitas emosi dan perasaan yang dialami oleh seseorang. Ini tidak hanya mencakup apa yang dialami seseorang "di sini dan sekarang", tetapi juga berbagai luka mental dari pengalaman lama, emosi yang ditekan, dan konflik yang diselesaikan secara tidak menguntungkan.

Efek merugikan pada kondisi mental

Ciri yang paling mencolok dari jiwa yang sehat adalah kemampuan untuk secara mandiri mengalami kesulitan hidup. Alasan kegagalan dalam mekanisme pengaturan diri bisa sangat beragam. Setiap orang dirusak oleh situasi tertentu yang penting dalam pikirannya. Oleh karena itu, konsep stres psiko-emosional selalu dikaitkan dengan interpretasi dan evaluasi kehidupan seseorang itu sendiri.

• membawa emosi negatif seseorang sampai batas maksimum (titik didih);
• menguras cadangan emosional (ingatan akan emosi positif).

Hasilnya adalah kelelahan psikologis. Penting untuk diingat bahwa pemiskinan lingkungan emosional selalu disertai dengan pelanggaran area logis-semantik, kognitif jiwa. Oleh karena itu, metode pemulihan selalu melibatkan pendekatan terpadu ke tiga serangkai: "tubuh-pikiran-jiwa" (harmonisasi interaksi mereka).

1. Akumulasi jangka panjang dan penekanan emosi negatif (Contoh: gaya hidup dalam mode stres latar belakang).

Kesehatan mental seseorang ketika menerima stres emosional / sensorik tergantung pada skala kejadian buruk dan kemungkinan nyata orang tersebut (mental, finansial, sementara, fisik) untuk mengatasinya pada waktu tertentu.

Trauma psikologis masa kecil

Anak-anak sepenuhnya bergantung pada orang dewasa dan tidak memiliki kesempatan untuk sepenuhnya mengekspresikan emosi mereka dan melindungi identitas mereka sendiri. Hasilnya adalah massa kebencian dan emosi negatif yang ditekan. Penyebab sebagian besar penyakit kronis terletak pada stres psiko-emosional yang dialami di masa kanak-kanak. Psikoanalisis dan psikologi humanistik paling baik menangani trauma masa kanak-kanak.

Kegagalan melewati batas-batas perkembangan usia atau terjebak pada mereka (konsep "Peter Pan", sindrom siswa abadi) menghasilkan stres intrapersonal skala besar. Seringkali gejalanya begitu akut sehingga mereka benar-benar melumpuhkan sumber daya kemauan dan energi seseorang. Kemudian psikologi dan pengetahuan manusia yang berusia berabad-abad tentang emosi dan stres emosional datang untuk menyelamatkan.

Konsep "frustrasi" berarti "gangguan niat", ketika seseorang menemukan dirinya dalam situasi (nyata atau imajiner), di mana tidak mungkin untuk memenuhi kebutuhan yang signifikan pada saat itu. Dalam arti yang lebih sempit, frustrasi dipahami sebagai reaksi psikologis terhadap ketidakmampuan untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Misalnya, seseorang hidup selama bertahun-tahun demi mencapai satu tujuan, tetapi pada saat-saat terakhir burung kebahagiaan berkibar dari tangannya.

Penyakit fisik berkepanjangan

Dalam situasi kehidupan yang sulit, sumber daya internal secara bertahap habis. Jika untuk waktu yang lama seseorang tidak memiliki kesempatan untuk bersantai, mengalihkan perhatian dari situasi traumatis, semacam "kejenuhan jiwa" terjadi.

2. penurunan kekuatan fisik (kesalahan pada sistem saraf menyebabkan konsekuensi serius bagi seluruh organisme);
3. munculnya perasaan cemas, tumbuh dalam 2 hari (perubahan fungsi otak, produksi hormon yang berlebihan - adrenalin, kortikosteroid);
4. operasi darurat tubuh (pada tingkat mental dan fisik);
5. penipisan kekuatan fisik dan mental, yang berpuncak pada gangguan saraf dan berubah menjadi neurosis akut, depresi dan kelainan psikologis lainnya.

Psikologi untuk membantu - apa yang harus dilakukan ketika kekuatan mencapai batasnya?

• gejala yang dirasakan seperti kelelahan emosional, kehilangan selera hidup;
• gangguan dalam bidang kognitif (mental) dimanifestasikan - memori, konsentrasi perhatian, kemampuan menganalisis, dll. memburuk;
• ketidakbahagiaan, hingga keputusasaan dan ketidakpercayaan pada perubahan menjadi lebih baik, menjadi keadaan latar belakang yang permanen.

Psikolog dan psikoterapis mengidentifikasi semua aspek terjadinya gangguan psikoemosional dan membantu seseorang untuk mengelola jiwanya dengan lebih baik, meningkatkan keterampilan adaptif.

Dalam kasus lanjut, keadaan psikologis sangat menyedihkan sehingga berada di ambang neurosis atau depresi klinis. Seseorang membutuhkan perawatan medis, yang hanya berhak diberikan oleh psikiater.

Keadaan psiko-emosional - dasar kesehatan pribadi

Penyebab utama gangguan jiwa adalah:

gangguan kognitif;

kelebihan emosi (stres psikogenik);

penyakit fisik.

Prinsip pengaruh destruktif sederhana:

memprovokasi gangguan saraf atau dimasukkannya mode pengereman darurat (apatis, kelelahan emosional, kehancuran mental);

Penyebab umum kelebihan psiko-emosional

Stres psiko-emosional terjadi dalam dua situasi:

Terjadinya peristiwa negatif yang tidak terduga dalam kehidupan individu.

Interaksi Gender

Kesehatan psikologis seseorang secara langsung tergantung pada realisasi salah satu kebutuhan terpenting - untuk mencintai. Pencarian pasangan dimulai dengan keadaan: "Saya ingin menerima cinta", dan penciptaan keluarga - "Saya ingin memberi cinta." Setiap kegagalan dan keterlambatan di area ini menyebabkan ketidakseimbangan emosional yang kuat.

Kematian orang yang dicintai

Hilangnya koneksi sosial yang signifikan menghancurkan kondisi mental yang stabil dan memaparkan seseorang pada revisi ketat terhadap gambarannya sendiri tentang dunia. Hidup tanpa orang ini terasa pudar, hampa makna dan harapan kebahagiaan. Orang lain dapat melihat gejala depresi atau neurosis yang jelas. Seseorang yang menderita membutuhkan bantuan psikologis yang kompeten dan dukungan dari orang yang dicintai. Risiko terbesar untuk mendapatkan gangguan saraf, pembentukan perilaku bunuh diri, memasuki keadaan depresi klinis atau manifestasi kelainan kejiwaan, adalah introvert yang memiliki lingkaran sosial kecil dan tidak menerima bantuan dari lingkungan.

Perjalanan krisis usia yang gagal

Video: Inokulasi Stres: Bagaimana cara mengatasi emosi Anda?

frustrasi

Psikologi abad ke-21 memberikan perhatian khusus pada penyakit psikosomatik, termasuk lebih dari 60% penyakit yang ada di antaranya! Pengaruh jiwa pada kesehatan fisik tidak dapat ditaksir terlalu tinggi - pepatah populer: "Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat" dikonfirmasi oleh banyak penelitian ilmiah.

Cukup untuk menghilangkan pengalaman emosional yang merusak bagi seseorang untuk pulih bahkan dengan penyakit kronis yang serius.

Video: Kit P3K Anti-Stres - Cara menghilangkan stres dengan Emotional Freedom Technique (EFT)

ostresse.ru

stres emosional

Konsultan IsraClinic akan dengan senang hati menjawab pertanyaan apapun tentang topik ini.

Apa itu stres emosional?

Pengobatan stres emosional

Penyebab stres emosional

Disfungsi ereksi adalah gangguan dimana terjadi kesulitan ereksi atau tidak terjadi ereksi. Diyakini bahwa masalah ereksi hanya terjadi pada pria yang lebih tua dan lebih tua, namun pada kenyataannya, disfungsi ereksi juga dapat terjadi pada pria muda di bawah usia 30 tahun. Sangat sering, pria menyembunyikan gejalanya, mencoba minum obat perangsang, menunda perjalanan ke spesialis.

Dalam pasangan yang sukses, sering ada situasi ketika salah satu pasangan mengalami, jika bukan jijik, maka ketidakpedulian terhadap sisi seksual kehidupan bersama. Pada saat yang sama, pada tingkat emosional, hubungan tetap saling percaya dan dekat. Kurangnya kehidupan seksual yang lengkap mempengaruhi hubungan pasangan - khususnya, seorang pria dalam situasi seperti itu merasa tidak menarik, rendah diri, sementara seorang wanita menutup dirinya sendiri, mencurigai seorang pria perselingkuhan.

Wanita sering melakukan hubungan seks bukan untuk mencapai orgasme - titik kesenangan tertinggi, tetapi untuk alasan lain - untuk mendapatkan kepuasan psikologis, untuk meningkatkan kesejahteraan mereka, untuk menarik pria. Ada juga perbedaan dalam kemitraan - jika mereka berlanjut untuk waktu yang lama, maka seorang wanita jarang merasakan keinginan untuk keintiman seksual, tetapi dengan setiap pasangan baru, hasrat seksual meningkat.

Hipolibidemia adalah hilangnya hasrat untuk kehidupan seksual, ambang sensualitas yang rendah, masalah dengan gairah, anorgasmia (kurangnya orgasme). Nama lain - anaphrodisia, frigiditas. Ini adalah salah satu jenis disfungsi seksual, di mana tidak ada alasan fisiologis untuk tidak ingin berhubungan seks. Pasien, meskipun berhubungan seks secara teratur, tidak merasakan kenikmatan, tidak mendapatkan orgasme dan kepuasan.

Spesialis IsraClinic akan dengan senang hati menjawab pertanyaan Anda terkait diagnosis dan perawatan di Israel dengan segera. Isi formulir aplikasi, kami akan menghubungi Anda sesegera mungkin.

www.israclinic.com

Pencegahan stres psiko-emosional

Stres psiko-emosional adalah kondisi sulit yang dapat menyebabkan penyakit berbahaya: dalam beberapa kasus, ini memicu serangan pembuluh darah otak. Stres psiko-emosional dapat diatasi, yang utama adalah mempelajari cara melakukannya. Untuk menghindari situasi stres, Anda dapat mencoba berbagai teknik.

Perubahan pemandangan akan menjadi pilihan yang baik.

Dalam pengobatan modern, ada banyak cara untuk membantu mengatasi kondisi ini.

Anda dapat menggunakan meditasi, yoga, relaksasi, Anda dapat menyingkirkan akumulasi energi negatif dengan bantuan valerian biasa, mint adalah obat penenang yang baik.

Efek berbahaya dari stres

Ketika seseorang mengalami kondisi ini, ia melepaskan sejumlah adrenalin dan norepinefrin. Dalam jumlah besar, hormon ini berbahaya bagi tubuh. Mereka berkontribusi pada peningkatan tekanan, sebagai akibat dari tindakan mereka, adrenalin dan norepinefrin dapat merusak dinding pembuluh darah dan menyebabkan vasospasme. Setelah stres, penyakit berbahaya seperti serangan jantung dan stroke dapat berkembang. Dengan pengujian emosi negatif yang sering, seseorang dapat mengembangkan hipertensi, yang menyebabkan kerusakan signifikan pada kesehatan.

Adrenalin dan noradrenalin meningkatkan tonus otot, apalagi berkontribusi pada peningkatan kadar gula darah. Jika seseorang memiliki masalah yang terkait dengan aktivitas sistem kardiovaskular, atau memiliki kecenderungan tekanan darah tinggi, stres akan memiliki efek yang lebih kuat daripada orang yang sehat. Jika seseorang memiliki masalah jantung, kejang pembuluh darah, konsekuensi dari stres bisa sangat berbahaya. Keadaan mental ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor negatif, misalnya kesulitan sehari-hari, seringkali seseorang mengalami stres saat berada di tempat kerja. Setiap orang perlu belajar bagaimana menghadapi stres.

Dalam beberapa kasus, orang mengalami stres kronis, disertai dengan peningkatan kelelahan: dalam hal ini, ada insomnia, migrain. Perlu diketahui: stres yang sering dapat secara signifikan melemahkan sifat pelindung sistem kekebalan tubuh.

Kondisi seperti stres kronis menimbulkan ancaman bagi kesehatan: dapat menyebabkan hipertensi, di mana sering terjadi peningkatan tekanan. Stres kronis berdampak negatif pada keadaan sistem kardiovaskular dan pembuluh darah. Dalam hal ini, ada risiko plak sklerotik yang cukup besar (terutama jika kadar kolesterol dalam darah meningkat). Suasana hati yang buruk dan depresi dapat dengan mudah berkembang menjadi stres psiko-emosional. Kondisi tersebut dapat mengakibatkan terganggunya organ dan seluruh sistem tubuh. Jika seseorang sakit pada saat yang sama, tubuh akan menghabiskan energi untuk mengatasi stres dan terganggu oleh pemulihan fungsi mental, dengan demikian, perang melawan penyakit akan berkurang menjadi nol.

Metode untuk mengatasi kecemasan

Untuk meringankan gejala stres, psikolog menyarankan untuk menyimpan buku harian atau menyampaikan pikiran ke dalam perekam suara. Penting untuk memastikan bahwa seseorang dapat menjelaskan, mengkarakterisasi, menganalisis suasana hatinya sendiri. Tingkat stres dapat dikurangi dengan menuliskan pemikiran di atas kertas: agar tidak masuk ke pikiran Anda, cobalah untuk berbicara, orang yang Anda sayangi dapat mendengarkan masalah Anda. Setelah itu, suasana hati Anda akan berubah menjadi lebih baik, Anda akan setengah bebas dari pikiran-pikiran yang mengganggu. Ada banyak cara untuk mengelola stres dan memberikan pencegahan terhadap penyakit mental ini. Pilihan paling radikal adalah meninggalkan peradaban.

Pemilik hewan peliharaan mengklaim bahwa yang terakhir membantu mengatasi stres. Ketika seseorang membelai anjing atau kucing, kesejahteraannya meningkat secara signifikan. Sebagai hasil penelitian, efek positif dari hewan peliharaan telah terbukti. Jika seseorang memiliki hewan peliharaan di rumah dan sering memeliharanya, jiwanya menjadi lebih kuat, orang itu sendiri menjadi lebih terkendali, apalagi, tekanannya menjadi normal. Hewan peliharaan tidak hanya memberi kegembiraan, mereka mampu mengurangi krisis hipertensi. Untuk menghindari stres sehari-hari, Anda perlu mencoba mengubah keadaan eksternal, misalnya, mengubah tempat kerja dan bahkan tempat tinggal Anda. Tidak semua orang memutuskan untuk mengambil langkah bertanggung jawab seperti itu, sehingga Anda dapat mengubah sikap Anda terhadap faktor tertentu yang mengganggu.

Latihan fisik dan pembicaraan dari hati ke hati

Beberapa orang lebih memilih untuk tetap diam ketika sedang stres, sementara yang lain mencoba untuk berbicara. Untuk secara bertahap keluar dari keadaan stres, disarankan untuk memulai pelatihan fisik. Dengan berolahraga, Anda dapat menenangkan dan mengatasi depresi sedang, olahraga sangat memperkuat sistem kardiovaskular, menormalkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol. Olahraga teratur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan stres setiap saat. Setelah latihan setengah jam yang intens, suasana hati akan meningkat secara signifikan: keadaan kecemasan seseorang akan berkurang seperempatnya, selain fitur-fitur ini, latihan fisik berkontribusi pada aktivitas mental yang menguntungkan. Berjalan juga akan membantu menghilangkan stres: disarankan untuk berjalan selama setengah jam dengan langkah cepat.

Seperti disebutkan di atas, berbicara dan menuliskan pemikiran di atas kertas membantu mengatasi stres. Cobalah untuk menemukan seseorang dengan siapa Anda dapat mendiskusikan masalah Anda, dia harus mendengarkan Anda, memahami bagaimana perasaan Anda. Untuk bersantai dan mengalihkan diri dari pikiran negatif, Anda dapat berbaring di tempat tidur dengan mata tertutup dan membayangkan bahwa Anda sedang bersantai di pantai yang cerah, menghirup udara sebening kristal. Cobalah untuk membuat gambar yang cocok untuk Anda. Penting untuk mendengarkan gelombang positif, sambil menghidupkan imajinasi Anda sendiri. Latihan-latihan ini dapat dilakukan selama 30 menit sehari.

Untuk menghindari situasi stres, Anda dapat menggunakan teknik yang disebut relaksasi progresif. Penting bagi seseorang untuk memahami perbedaan antara ketika otot-ototnya dalam keadaan tenang dan ketika mereka dalam keadaan tegang. Pada sensasi kontras seperti itu, mudah dimengerti ketika Anda merasa santai. Harus disadari bahwa keadaan relaksasi dapat dicapai hampir selalu ketika Anda membutuhkannya.

Latihan relaksasi yang efektif

Untuk melakukan latihan, Anda harus menyingkirkan hal-hal yang membelenggu Anda, disarankan untuk melepaskan pakaian dan perhiasan yang tidak nyaman. Cobalah untuk memilih tempat di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda, terlebih lagi orang yang menyebabkan stres. Saat melakukan latihan, Anda bisa berbaring di lantai dan menyalakan musik, tetapi tidak terlalu keras. Anda perlu menenangkan napas selama 10 detik, lalu Anda harus menarik napas dan menahan napas. Pada saat yang sama, mengangkat tangan kanan tegak lurus ke lantai dan secara bertahap meregangkannya, Anda perlu menahannya selama 5 detik, lalu buang napas dan perlahan turunkan ke lantai. Latihan ini harus dilakukan dua kali, kemudian dilakukan dengan tangan kiri.

Sekarang Anda perlu mengulangi latihan yang sama dengan otot-otot kaki: angkat setiap kaki hingga ketinggian sekitar 60 cm dari lantai dan regangkan jari kaki, tahan kaki dalam posisi tertekuk ini selama 5 detik. Maka perut Anda harus bekerja: perlu sedikit dinaikkan agar punggung melengkung. Latihan yang sama dilakukan di punggung dan bahu: Anda harus condong ke depan, membulatkan bahu dan melihat jari-jari kaki. Untuk melakukan latihan di wajah, Anda harus membuat berbagai seringai aneh. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengajarkan Anda merasakan perbedaan antara keadaan otot yang rileks dan tegang, yang nantinya akan membantu mengatasi stres.