Bagaimana melewati hari jika Anda tidur kurang dari empat jam. Kurangi tidur, cara tidur empat jam sehari Bagaimana kalau tidur 4 jam sehari

Untuk mendapatkan tidur yang cukup dan memulihkan kekuatannya sepenuhnya, seseorang rata-rata perlu menghabiskan 7-8 jam untuk istirahat. Dan jika Anda tidak mematuhi indikator ini, lekas marah dan apatis akan muncul. Selain itu, mungkin ada masalah serius dengan kesehatan dalam bentuk perolehan patologi kronis.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang yang bisa tidur selama 4 jam dan merasa benar-benar istirahat. Tapi benarkah demikian?

Sebelum Anda mengetahui apakah mungkin untuk tidur 4 jam sehari dan merasa ceria saat bangun tidur, ada baiknya Anda memahami lebih detail apa itu mimpi. Tidur adalah keadaan fisiologis, di mana tubuh manusia memperlambat semua prosesnya dan untuk sementara kehilangan koneksi psikisnya dengan dunia luar.

Pada saat yang sama, dua hal terjadi dalam mimpi. proses kritis: pemulihan kekuatan yang hilang pada siang hari dan pemrosesan informasi yang diterima oleh otak.

Selain itu, perlu diperhatikan istirahat malam terdiri dari dua siklus:

1. fase lambat. Ketika itu terjadi di tubuh manusia, semua proses melambat. Dan jika Anda membangunkan orang yang tidur selama perjalanan siklus ini, kondisi kesehatannya akan sulit, dan karena tekanan darah rendah, kelesuan dan kelelahan yang parah akan mulai dirasakan.
2. Siklus pendek. Fase ini mengikuti fase dalam. Dan jika seseorang terbangun saat tidur REM, ia akan merasa ceria dan mengingat semua mimpi yang dilihatnya.

Kedua siklus yang dianggap saling menggantikan sekitar 6 kali sepanjang malam. Durasi setiap fase bersifat individual. Namun, para ilmuwan mampu menetapkan bahwa rata-rata mereka bertahan sekitar 1,5 jam.

Apakah mungkin untuk menghabiskan 4 jam tidur?

Setelah memeriksa jalannya istirahat malam dan kekhasan bangun, sekelompok ahli somnologi sampai pada kesimpulan bahwa sama sekali tidak perlu menghabiskan sekitar 8 jam untuk tidur. Periode waktu yang lebih singkat sudah cukup untuk memulihkan kekuatan, misalnya, empat jam. Pada saat yang sama, Anda perlu memastikan bahwa bangun terjadi pada saat siklus tidur pendek berakhir, dan tidur nyenyak belum tiba.

Dari semua hal di atas, kita dapat menilai sebagai berikut: jika, setelah tidur semalaman di pagi hari, seseorang merasa lesu dan kewalahan, masalahnya kemungkinan besar bangun jatuh pada fase tidur lambat. Untuk menghindari hal ini di masa depan, dokter menyarankan untuk menghitung berdasarkan durasi siklus rata-rata.

Cara cepat tidur

Kedokteran mengetahui banyak kasus ketika orang hanya menghabiskan beberapa jam sehari untuk istirahat dan pada saat yang sama merasa sangat ceria. Misalnya, Napoleon menghabiskan sekitar 4,5 jam tidur dan hidup selama bertahun-tahun.

Perlu dicatat bahwa keadaan ini bukanlah sebuah fenomena.

Hari ini obat modern berhasil mengembangkan metode yang efektif tidur pendek, memungkinkan Anda untuk menghabiskan 4 jam sehari untuk istirahat dan merasa benar-benar beristirahat. Namun, Anda harus pergi tidur dengan mengikuti instruksi:

• ventilasi kamar tidur setiap hari sebelum tidur;
• mengatur area rekreasi dengan benar;
• berikan preferensi pada atribut tempat tidur yang terbuat dari kain alami;
• menghapuskan suara asing, mengganggu tidur, ini termasuk TV yang berfungsi, suara yang datang dari jalan dan percakapan tetangga. Dalam hal ini, penggunaan penyumbat telinga dapat membantu;
• menggelapkan kamar tidur dengan tirai gelap;
• membantu untuk membuat tertidur lebih mudah minyak esensial lavender atau hop;
• malam yang dihabiskan di luar ruangan menjamin tidur yang nyenyak karena saturasi udara yang baik di otak;
• menerima mandi air dingin dan panas sebelum pergi berlibur. Ini mengurangi ketegangan yang ada di massa otot, kelebihan energi dan ketenangan tidak hanya tubuh, tetapi juga pikiran;
• tertidur lebih cepat dan tidur nyenyak dalam waktu singkat akan mungkin jika saluran pencernaan tidak akan terlalu penuh. Dengan kata lain, dengan jalan yang kosong, energi diarahkan pada pemulihan tubuh, dan bukan pada pengolahan makanan;
• untuk mendapatkan hasil positif Anda perlu membiasakan diri untuk istirahat seminggu sekali selama minimal 7 jam.

Penting: Dokter, setelah mempelajari semua fitur tidur, menyimpulkan bahwa waktu yang tepat untuk tertidur adalah interval antara 22:00 dan 23:30.

Sebagai aturan, mengikuti tips di atas, tubuh manusia mulai terbiasa dengan kecepatan yang ditentukan dalam seminggu. Nah, jika ada kesulitan dengan proses tertidur, yoga akan membantu.

Apa itu tidur polifasik?

Bagi orang-orang yang ingin menghabiskan tidak lebih dari 4 jam sehari untuk istirahat malam dan pada saat yang sama mereka tidak tahu bagaimana mengembangkan rejimen yang sesuai dengan benar, Anda dapat mencoba metode tidur polifasik. Perlu ditekankan segera bahwa teknik ini memiliki banyak lawan dan pengikut. Untuk apa, kami akan menceritakannya secara detail, tetapi terserah Anda untuk menerapkannya atau tidak.

Inti dari metode ini adalah membagi waktu yang dialokasikan untuk istirahat malam menjadi beberapa interval, yang, pada gilirannya, didistribusikan selama satu hari. Dan perlu diingat, untuk menguasai metode ini, Anda membutuhkan keinginan yang besar dan daya tahan yang baik. Selain itu, seseorang perlu menyusun rencana terperinci, yang dengan jelas merinci waktu yang direncanakan untuk tidur dan mengamatinya dengan ketat.

Metode tidur polifasik memiliki beberapa pilihan, yaitu:

• Pertama, Anda harus tidur setiap 6 jam, durasi tidur tidak boleh lebih dari 30 menit. Alhasil, ternyata 2 jam dihabiskan untuk istirahat per hari;
• kedua, setiap 4 jam Anda harus tidur selama 20 menit. Akibatnya, total waktu yang dihabiskan untuk istirahat adalah 1 jam 40 menit;
• ketiga, pada malam hari mereka mengalokasikan 3 jam untuk tidur. Pada siang hari mereka tidur 3 kali selama 20 menit. Untuk pencapaian efek maksimal disarankan untuk tidur paling lambat pukul 22:00;
• keempat, opsi ini menyediakan 5 jam istirahat malam dan 1,5 jam di siang hari.

Penting: Pendukung teknik tidur polifasik berpendapat bahwa adalah mungkin untuk mengurangi waktu istirahat karena fase dalam.

Menurut mereka, tubuh manusia tidak membutuhkannya tidur panjang. Dan jika Anda melengkapi istirahat malam yang singkat dengan istirahat sehari, tubuh menerima nutrisi dan produktivitas yang baik, yang tidak berkurang selama seluruh waktu kerja.

Namun, harus ditekankan bahwa orang yang ingin mengurangi jumlah jam istirahat tidak boleh langsung menggunakan teknik tidur polifasik. Dianjurkan untuk melakukan transisi bertahap. Kalau tidak, itu mungkin Konsekuensi negatif dalam bentuk kerusakan sistem saraf pusat dan eksaserbasi semua patologi kronis yang ada.

Pilihan terbaik adalah membiasakan tubuh untuk tertidur antara pukul 22:00 dan 22:30, dan bangun pada pukul 7:00. Ketika jadwal ini menjadi kebiasaan, lanjutkan ke tahap kedua, bagilah waktu tidur Anda menjadi dua bagian dan pecahkan menjadi satu hari. Setelah langkah ini, Anda dapat mulai memilih pilihan yang cocok tidur polifasik dan mulai berlatih.

Meskipun sebagian besar dokter percaya bahwa Anda masih perlu tidur 8 jam, sebaliknya kurang tidur kronis dan kesehatan yang terganggu disediakan. Dan hari ini, penelitian di bidang somnologi secara aktif bergerak maju. Mengingat apa yang sulit untuk mengatakan dengan tepat bagaimana eksperimen semacam itu akan berakhir.

Untuk menyembunyikan jumlah waktu yang dihabiskan untuk istirahat malam tanpa membahayakan tubuh, Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi sederhana:

• bangun dan bangun segera setelah alarm berbunyi;
• lakukan latihan senam setiap hari;
• mandi kontras di pagi hari setelah tidur dan di malam hari;
• untuk istirahat malam yang baik gaya hidup sehat kehidupan. Ingat, kekurangan vitamin, olahraga ringan, dan udara segar mengarah pada fakta bahwa seseorang membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur;

Untuk menghabiskan lebih sedikit, Anda perlu mempersiapkan dengan benar. Bermeditasi, mandi kontras di pagi hari, secara kompeten mengganti bangun dan istirahat, dan juga mencurahkan waktu untuk olahraga. Semua ini akan mengurangi jumlah tidur dan meningkatkan kualitasnya di waktu-waktu tertentu.

Laju kehidupan modern menuntut produktivitas tinggi dari seseorang. Kami mencoba memiliki waktu untuk melakukan sebanyak mungkin, yang berdampak negatif pada jumlah tidur. Biasanya, istirahat malam harus memakan waktu 7-9 jam, tetapi hanya beberapa orang yang mampu membeli kemewahan seperti itu. Jika Anda merasa tidak punya cukup waktu, Anda bisa tidur 4 jam sehari dan tetap merasa ceria. Ini cukup nyata, sebagaimana dibuktikan oleh contoh-contoh tokoh sejarah terkenal.

pengalaman sejarah

Diketahui bahwa banyak ilmuwan, politisi, dan seniman hanya tidur empat atau lima jam setiap hari, dan menghabiskan sisa waktunya untuk hal-hal penting. Pertimbangkan contoh yang paling mencolok.

Istirahat polifasik

Tokoh sejarah yang tidak tidur lama menggunakan tidur polifasik. Teknik ini menerima penunjukannya belum lama ini, tetapi dipraktikkan di antara orang-orang sezaman kita. Intinya mengurangi jumlah total tidur ganda.

Diyakini bahwa untuk pemulihan kekuatan penuh, seseorang hanya membutuhkan tidur cepat, dan jika tubuh terbiasa dengan cepat memasukinya, melewati fase lambat, maka empat jam sehari akan cukup untuk kesehatan yang sangat baik dan produktivitas yang baik.

Ada 5 mode utama tidur polifasik:

Fitur teknik

Ketika orang tertarik pada cara tidur 4 jam sehari dan mendapatkan tidur yang cukup, mereka jarang berpikir bahwa tidur polifasik memiliki sejumlah fitur. Pertama-tama, ini terkait dengan kepatuhan terhadap rezim istirahat dan terjaga yang ketat. Namun, beberapa orang tidak melakukan apa-apa jika mereka bangun jam 2:00 pagi dan seluruh jadwal menjadi kacau.

Karena itu, sebelum berlatih tidur REM, Anda perlu memikirkan bagaimana Anda akan mengisi waktu luang. Setiap orang terkenal, yang tidur hanya 4 jam, bekerja banyak, tetapi jika Anda tidak memiliki kebutuhan seperti itu, maka ada kemungkinan Anda akan mulai tertidur di malam hari hanya karena bosan.

Perlu juga diingat bahwa keamanan penggunaan tidur polifasik secara berkelanjutan belum terbukti. Terlepas dari kenyataan bahwa Anda merasa ceria setelah beberapa istirahat singkat, tubuh tidak sepenuhnya pulih.

Fase tidur lambat dikurangi menjadi minimum kritis atau jatuh sama sekali, yaitu, selama itu kekebalan diperkuat, sel-sel diperbarui, hormon diproduksi. Jangan lupa biasakan untuk tidur REM, Anda membutuhkan waktu minimal 3 minggu.

Konsekuensi

Jika Anda ingin tidur sebentar, seperti Napoleon atau tokoh sejarah lainnya, periksa apakah istirahat sejenak tepat untuk Anda. Tubuh setiap orang itu unik, oleh karena itu, tidur polifasik sama sekali tidak cocok untuk sebagian orang.

Jika Anda merasa lelah, mengantuk, dan tanda-tanda kurang tidur lainnya, maka teknik ini tidak membantu Anda memulihkan kekuatan sepenuhnya.

Perlu juga dipikirkan secara serius tentang risiko kesehatan dari tidur pendek jika Anda memiliki gangguan seperti itu:

• disfungsi tiroid;
• penyakit kardiovaskular;
• penyakit kronis yang serius;
• defisiensi imun.

Tidur polifasik dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak terduga pada wanita hamil, orang tua, anak-anak dan remaja. Dokter tidak merekomendasikan untuk mempraktikkannya secara terus-menerus, karena dengan kurangnya fase tidur yang lambat, gangguan permanen dalam pekerjaan vital organ penting dan sistem saraf.

Jika seseorang tidur kurang dari 7-9 jam setiap hari, maka ia mulai menunjukkan konsekuensi kurang tidur: gangguan kognitif, kerusakan sistem kekebalan, eksaserbasi penyakit kronis kemunduran dalam penampilan.

Menyimpulkan

Pengalaman sejarah membuktikan bahwa orang yang tidur 4 jam sehari dan cukup tidur benar-benar ada. Mereka aktivitas profesional sangat produktif, karena ada 19-20 jam tersisa untuk terjaga.

Setiap orang dapat beristirahat sesedikit Napoleon dan selebriti lainnya. Tidur polifasik sangat membantu memulihkan kekuatan dalam waktu singkat. Namun, harus diingat bahwa itu tidak cocok untuk beberapa orang untuk penggunaan permanen, dan dapat menyebabkan komplikasi serius. Sebelum Anda mulai tidur sesuai dengan salah satu skema, Anda perlu memastikan bahwa tubuh benar-benar sehat.

Jika Anda sudah mulai tidur polifasik dan merasa kurang istirahat, solusi terbaik adalah kembali normal.

Tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda, jangan mencoba "membangun kembali" secara paksa. jalan baru. Teknik tidur REM dianggap efektif hanya jika mereka meningkatkan waktu terjaga tanpa membahayakan tubuh.

Orang beruntung yang langka berhasil tidur 7-8 jam sehari yang ditentukan: bekerja, belajar, pekerjaan rumah tangga, Internet, dan hiburan sepanjang waktu mengambil menit istirahat yang berharga dari kami. Namun bagaimana jika Anda tidur selama 4 jam dan tidak mengalami ketidaknyamanan? Apa itu mungkin! Orang sehat menemukan cara untuk sedikit tidur, tetapi pada saat yang sama menjaga kesejahteraan Anda dan tetap produktif.

Tidurlah sebelum pukul 22:00

Agar tidur sedikit dan merasa baik, Anda harus tidur lebih awal. Tubuh kita paling baik dipulihkan pada periode dari pukul 22:00 hingga 24:00. Apakah Anda ingin bangun pagi dan segar dan ceria? Tidurlah sebelum jam sepuluh malam! Jadi Anda akan merasa jauh lebih baik setelah hanya beberapa jam istirahat.

Mengapa itu terjadi? Ini semua tentang hormon tidur melatonin! Perannya bagi kesehatan tubuh kita memang sulit ditaksir terlalu tinggi. Pengaturan ritme sirkadian tubuh manusia ( tidur nyenyak dan normal jatuh tertidur) adalah fungsi utama melatonin, tetapi selain itu memiliki efek positif pada sistem tubuh lainnya.

Mengapa tubuh kita membutuhkan melatonin?

Perlu diingat bahwa melatonin tidak menumpuk di dalam tubuh, jadi Anda tidak akan bisa mendapatkan cukup tidur "sebagai cadangan". Penting untuk mengikuti secara teratur modus yang benar tidur dan terjaga dan kecil kemungkinannya untuk mengganggu proses alami produksi melatonin. Hingga 70% jumlah yang dibutuhkan hormon ini disintesis pada malam hari: produksi mulai tumbuh saat senja, puncaknya jatuh pada periode dari 22:00 hingga 3:00, dan dengan fajar intensitasnya turun.

Tidur dalam kegelapan total

Poin ini mengikuti dari yang sebelumnya. Faktanya adalah bahwa Produksi melatonin terjadi di kegelapan total, oleh karena itu perlu
matikan semua sumber penerangan buatan di dalam ruangan: monitor komputer, TV, lampu malam, dll.

Jadi, jika Anda ingin awet muda dan aktif lebih lama, jangan biarkan anggota rumah tangga menonton TV di kamar tempat Anda tidur. Dan jika Anda harus tidur jauh dari rumah, bawalah masker mata khusus.

Gunakan siklus tidur

Untuk memulihkan kekuatan sepenuhnya, tubuh kita membutuhkan setidaknya 4 siklus tidur, yang masing-masing terdiri dari dua fase: lambat (80-90 menit) dan cepat (10-15 menit). Semakin baik kita tidur, semakin pendek fase non-REM dan semakin lama fase REM.

Selama tidur gelombang lambat, aktivitas otak kita melambat, jika Anda bangun selama periode ini, kemungkinan besar Anda akan merasa kewalahan dan lelah.

Oleh karena itu, meskipun waktu tidur Anda sangat sedikit, Anda harus mencoba menyisihkan setidaknya 90 menit untuk istirahat (bangun saat fase puasa). Tetapi yang terbaik adalah membiarkan diri Anda tidur setidaknya satu siklus penuh sehingga otak dan tubuh rileks.

Tidak ingin menghitung setiap waktu? Gunakan tabel kami atau instal aplikasi khusus di ponsel cerdas Anda (misalnya, Sleep as Android) atau uji kalkulator online untuk menghitung waktu terbaik untuk tidur Sleepyti.me.

Perlu diingat bahwa tidak semua orang bisa langsung tertidur, jadi hitung waktu tidur dengan mempertimbangkan fitur ini. Beri diri Anda 10-15 menit.

Misalnya, pada hari Jumat Anda sangat lelah setelah seminggu bekerja, tetapi Anda ingin bersenang-senang atau pergi ke suatu tempat di malam hari. Tidur siang dari pukul 18:10 hingga 19:50 (jika Anda memiliki cukup waktu tambahan 10 menit untuk tertidur). Sehingga Anda akan merasa lebih segar, lebih bertenaga dan memiliki tenaga yang cukup untuk beraktivitas di luar ruangan.

Cobalah untuk tidur siang di siang hari

Pada pandangan pertama, mungkin tampak bahwa ini adalah hal yang mustahil. Banyak yang merasa sulit membayangkan tidur siang di tempat kerja. Namun, jika Anda melihat pengalaman karyawan perusahaan asing (misalnya, Google), 20 menit dari istirahat makan siang Anda dapat dihabiskan untuk memulihkan diri. Untuk melakukan ini, cukup mempersiapkan dengan baik: nyalakan musik yang menyenangkan atau suara alam di headphone, kenakan masker tidur dan bersantai di tempat yang nyaman (bisa berupa kursi kantor, kursi atau sofa).

Jika hanya ada sedikit waktu untuk istirahat di siang hari, mulailah dengan 10 menit. Seperti yang ditemukan oleh antropolog Prancis Philippe Cabon, karakteristik psikofisiologis seseorang dipulihkan setelah tidur yang begitu singkat tidak lebih buruk daripada setelah satu setengah jam.

Apa yang disediakan oleh tidur siang hari?

1. otakmu akan beristirahat, perhatian dan kreativitas akan dipulihkan, dan produktivitas secara keseluruhan akan meningkat.
2. Kecepatan reaksi visual Anda akan dipulihkan dan pada malam hari Anda akan melihat informasi yang tidak lebih buruk daripada di awal hari.
3. Milikmu sistem kardiovaskular istirahat dari stres kerja, yang akan mempengaruhi kesejahteraan umum, dan juga akan menjadi pencegahan penyakit serius yang sangat baik.
4. Mengurangi risiko diabetes. Kurang tidur dapat menyebabkan perkembangan penyakit ini, karena kekurangan melatonin menyebabkan masalah dengan metabolisme glukosa, yang menyebabkan gangguan metabolisme dan munculnya kelebihan berat badan.
5. Pencegahan depresi - istirahat siang singkat. Para ilmuwan dari University of Leeds menemukan bahwa efek samping kurang tidur setara dengan konsekuensi dari keracunan alkohol yang parah.

Cobalah tidur polifasik

Menurut penelitian terbaru oleh para ilmuwan dari Institut Nasional biomedis luar angkasa (AS), paling bermanfaat untuk konservasi kesejahteraan dan produktivitas kita secara umum, rejimen yang terdiri dari dua jam siang hari dan empat jam tidur di malam hari.

Orang yang mempraktikkan tidur polifasik (ketika waktu yang dialokasikan untuk istirahat dibagi menjadi beberapa periode di siang hari), kehilangan motivasi untuk bekerja lebih sedikit, lebih jarang mengalami depresi dan kelelahan kronis.

Menurut berbagai sumber, teknik ini digunakan oleh Caesar, Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, dan dari orang sezaman kita - Donald Trump.

Ketika Anda bangun, minum segelas air, sebaiknya dua.

Untuk menghilangkan kantuk, tidak peduli berapa banyak Anda tidur, segelas air setelah bangun akan membantu. Jadi Anda menetralkan paru-paru dehidrasi, karena tubuh Anda telah menghabiskan beberapa jam tanpa mengisi kembali kehilangan cairan. Terkadang kelesuan pagi hari justru disebabkan oleh kurangnya kelembapan.

Bekali diri Anda dengan motivasi

Anda akan tidur 4 jam sehari dan merasa nyaman jika Anda memiliki motivasi yang baik. Kesimpulan ini dibuat oleh para ilmuwan dari Feinberg Medical School (AS). Tujuan, menurut penelitian, meningkatkan kualitas tidur, tanpa memandang usia dan lama istirahat malam. Jika Anda tahu bahwa Anda akan memanfaatkan waktu yang Anda lewatkan dengan baik, tubuh Anda akan beradaptasi lebih cepat.

Bagaimana tidur yang benar membuat kami lebih produktif dan mencapai tujuan kami Anda dapat belajar dari ini.

Berlangganan saluran kami diGrup Telegram di

Tidur 4 jam - oh, sangat mudah. Jauh lebih sulit untuk tetap terjaga selama 20…

Cepat, ribut... Orang-orang yang memiliki tujuan berusaha untuk mencapai ketinggian karir dan tingkat kesejahteraan yang layak, untuk menegaskan diri mereka sendiri atau untuk membuktikan sesuatu kepada seseorang. Mereka menumpuk jumlah pekerjaan yang tidak realistis, menemukan lautan kasus baru dan mencoba mengatasi semuanya. Ambisius, kekejaman terhadap diri sendiri dan keadaan, ketabahan, ketekunan - semua ini diposisikan sebagai properti yang diperlukan orang yang sukses, dan perhatian terhadap kesejahteraan dan kepedulian terhadapnya dianggap sebagai ciri orang luar.

Akibatnya, hidup berubah menjadi kekacauan peristiwa yang berubah dengan cepat, kaleidoskop berputar cerah, balapan hiruk pikuk dengan pit stop yang langka.

Mereka yang telah menjadikan diri mereka budak kewajiban terus-menerus mencari sumber daya terpenting yang selama ini tidak mereka miliki. Waktu untuk melakukan segalanya. Bagaimana cara mendapatkannya? Orang-orang aneh bisnis dengan cepat menemukan jawaban untuk pertanyaan ini - mereka memutuskan untuk kurang tidur. Pembatasan tidur membuat mereka lebih lelah, merusak suasana hati mereka, tetapi ini tidak mengganggu orang yang sedang sibuk dengan pekerjaan. Dimungkinkan untuk mempertahankan kondisi kerja yang kurang lebih - itu bagus. Meskipun kurang tidur mengganggu - secara signifikan mengganggu ...

Banyak orang yang overemployed mengatakan bahwa mereka telah menghitung secara empiris waktu optimal, yang siap mereka "sumbangkan" untuk liburan. Mengikuti sila Napoleon, mereka siap mengalokasikan sekitar 4 jam untuk tidur mereka. Tidak mungkin untuk kurang tidur - berubah menjadi zombie dijamin. Tidur lebih banyak - yah, ini sudah kelebihan ...

Bagaimana cara tidur dalam 4 jam dan apakah mungkin?

Cara tidur selama 4 jam dan tidur yang cukup: contoh dari sejarah

Thomas Addison, Winston Churchill, Margaret Thatcher tidur tidak lebih dari 5 jam sehari. Napoleon Bonaparte, Benjamin Franklin beristirahat selama 4 jam. Penguasa Petir Nikola Tesla, kata mereka, tidur selama 2-3 jam sehari! Meskipun cerita resmi diam tentang satu hal: menjadi maniak nyata dalam hal pekerjaan, ilmuwan benar-benar tidur 2-3 jam sehari selama beberapa hari, tertidur tepat di pakaiannya di tempat kerja. Tetapi secara bertahap kelelahan menumpuk, dan kadang-kadang dia tertidur nyenyak selama 1-1,5 hari ...

Gaius Julius Caesar menemukan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana mendapatkan tidur yang cukup dengan cepat - ia membiarkan dirinya tidur tidak lebih dari 3 jam per hari. Dan jerapah umumnya tidur dalam beberapa kali makan 10 menit dan memiliki durasi tidur total kurang dari 2 jam sehari!

Stop-stop, “mundur” sedikit ke belakang dan kembali ke angka 4 jam. Seperti yang ditunjukkan sejarah, ada contoh nyata bagaimana orang cukup tidur selama 4 jam sehari. Bagaimana biasanya? pria modern, tidak mengklaim dominasi dunia, dapatkah ini dicapai?

Orang-orang beruntung yang "mengantuk" adalah orang yang kurang tidur

Ada orang yang, bahkan tanpa upaya dan teknik khusus, cukup tidur untuk waktu yang singkat. Dengan cara yang benar-benar alami. Mereka juga disebut tidur pendek. Persentase orang yang tidur pendek sangat kecil, mereka hampir sama langkanya dengan albino atau yeti (tentu saja ini lelucon), tetapi mereka pasti ada. Keunikan orang-orang ini adalah mereka tidur 4-5 jam dan cukup tidur.

Berapa banyak waktu luang yang mereka miliki untuk perbuatan dan pencapaian! Memang, ada banyak alasan untuk iri pada mereka. Sebagian besar dari kita, sayangnya, membutuhkan 7-8 jam pelupaan untuk mendapatkan kembali kekuatan sepenuhnya. Apakah mungkin untuk menipu tubuh dan belajar cara tidur yang cukup dalam 4 jam? Jawabannya adalah: teknik tidur polifasik.

Tidur polifasik: jalan keluar dari situasi atau menipu diri sendiri?

Untuk seseorang yang memiliki kebutuhan normal untuk tidur, tetapi ingin tidur selama 4 jam, ada satu-satunya jalan untuk mewujudkan ide Anda adalah beralih ke tidur polifasik.

Tentu saja, Anda hanya dapat membatasi tidur malam Anda hingga 4 jam, tetapi latihan menunjukkan bahwa Anda dapat tidur selama itu, tetapi tidak mungkin cukup tidur. Beberapa hari - dan kasusnya akan berakhir dengan tertidur pada saat yang paling tidak terduga - misalnya, tidur di tempat kerja dengan banyak air liur di keyboard komputer. Atau mati lampu saat makan malam dan sup terbakar di wajah Anda - siapa yang tahu di mana Anda akan menyerah pada mantra tidur!

Dan tidur polifasik adalah, jika bukan obat mujarab, tetapi setidaknya harapan untuk pelestarian kapasitas kerja dan proses mental. Belum ada penelitian resmi tentang tidur polifasik (dan para ahli tidur tidak merekomendasikannya!), tetapi ada orang yang melakukannya. Beberapa mode tidur polifasik bahkan telah diusulkan.

ModeDymaxion: seseorang tidur selama setengah jam setiap 6 jam.

ModekamuBerman: tidur setiap 4 jam selama 20 menit. Kira-kira teknik seperti itu digunakan oleh Leonardo da Vinci pada suatu waktu - namun, diyakini bahwa ia tidur lebih sering dan selama 15 menit.

ModeEsangat: tidur di malam hari selama 1,5-3 jam, siang hari - 3 kali dengan interval teratur 20 menit.

ModeTesla: 2 jam di malam hari, 20 menit di siang hari.

ModeTidur siang: 5 jam pada malam hari dan 1,5 jam pada siang hari.

Banyak orang yang ingin belajar bagaimana mendapatkan tidur yang cukup dengan cepat memilih dan mempraktekkan skema yang mereka sukai. Internet penuh dengan komunitas, grup, situs, diskusi yang didedikasikan untuk tidur polifasik dan mengumpulkan pengikutnya, berbagi pengalaman dan kesuksesan.

Apakah mereka berhasil tidur selama 4 jam dan cukup tidur? Sering ya. Orang-orang mencapai kesuksesan terbesar dalam skema "tidur satu malam dan satu siang". Selain itu, mereka tidak harus mengikuti jadwal menit demi menit dari mode di atas, terkadang pecinta teknik tidur polifasik hanya tidur selama 1,5-2 jam di malam hari dan di siang hari.

Ini cukup logis. 1,5-2 jam adalah durasi satu siklus tidur. Setelah waktu ini, orang tersebut berada dalam fase tidur dangkal, pada saat paling mudah baginya untuk bangun dan pergi ke kondisi yang kuat, yang akan berlangsung selama beberapa jam. Jika Anda kemudian tidur untuk jumlah waktu yang sama, akan membantu untuk mendapatkan energi lain dari kelincahan. Jadi, secara bertahap "mengganggu" dengan porsi kecil tidur, seseorang menjalani kehidupan yang dapat diterima.

Baca posting tamu:

Hasil dari teknik tidur polifasik. Suka dan duka

Orang sering bereksperimen dengan mengurangi waktu istirahat mereka, tetapi jarang beralih ke konstan tidur polifasik - lama, sayangnya (atau untungnya?) beberapa orang sudah cukup.

Hasil pertama dari teknologi selalu mengesankan. Praktisi mengatakan bahwa mereka memiliki banyak waktu luang untuk bisnis, bahwa mereka efisien dan ceria, bahwa mereka hanya terkejut dengan betapa sedikitnya ternyata Anda dapat tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup!

Sayangnya, setelah beberapa hari atau minggu, sebagian besar kembali ke rejimen sebelumnya. Skenarionya biasanya sama. Kegagalan sekecil apa pun dari rutinitas yang ditetapkan - dan sekarang seseorang pertama-tama tertidur lelap selama berjam-jam, dan bangun dalam kondisi yang tidak baik, ia menyadari bahwa ia tidak dapat lagi melakukan ini. Kenapa gitu?

Sulit untuk menolak alam. Tubuh manusia secara genetik diprogram untuk tidur selama waktu yang dibutuhkannya. Untuk sebagian besar itu adalah 7-8 jam. Dengan durasi tidur seperti itu, seseorang mengembalikan kekuatan, mendukung fisik dan kesehatan mental. Dan mencoba mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam berarti menghilangkan tidur yang diperlukan, memulihkan, dan menyembuhkan.

Teknik tidur polifasik, di mana durasi istirahat dibelah dua, seperti diet keras, di mana asupan kalori dibelah dua. Pada diet, seseorang secara berkala "memuntahkan" sebagian kecil "bahan bakar" ke tubuhnya, cukup untuk pemulihan minimal. Pada hari-hari dan minggu-minggu pertama, dia mungkin merasa lebih baik dan lebih ringan dari sebelumnya!

Tetapi bagaimanapun juga, dia khawatir tentang kelaparan, tubuh mulai mengeluarkan sumber daya internal, yang menyebabkan penurunan berat badan, gangguan dirasakan. Jika Anda melakukan diet seperti itu terlalu lama, Anda bahkan bisa sakit, apalagi, mulai dari bisul hingga anoreksia.

Situasinya mirip dengan tidur. Kita mengingkari kebutuhan fisiologis yang paling penting bagi diri kita sendiri. Pada awalnya, ini dapat menyebabkan sedikit atau tidak ada ketidaknyamanan. Tapi kelelahan menumpuk, tubuh lelah. Terutama berbahaya adalah pola tidur polifasik, di mana seseorang diminta untuk tidur selama 20-30 menit setiap kali. Itu hanya pengganti untuk pemulihan, ledakan energi yang akan habis dengan sangat cepat—seperti sepotong kecil permen bagi orang yang kelaparan. Dengan istirahat singkat dalam mimpi, tidak ada fase dalam dan fase cepat, yang bertanggung jawab atas pelepasan hormon penting, untuk kesehatan, memastikan ingatan dan proses otak lainnya.

Bahaya dari pembatasan tidur yang berkepanjangan sebanding dengan bahaya insomnia. Orang yang tidur kurang dari yang diperlukan untuk waktu yang lama mengalami gangguan sirkadian, gangguan hormonal, depresi dan penyakit lainnya, dan mereka juga memiliki harapan hidup yang berkurang!

Bagaimana cara tidur selama 4 jam dan tidur yang cukup? Tidak terlalu sulit jika Anda mencobanya. Tetapi hanya Anda yang bertanggung jawab atas konsekuensinya ...

Untuk mengetahui cara tidur dalam 4 jam Anda perlu memahami bahwa tidur adalah proses luar biasa dimana otak kita memproses semua informasi yang diterima dalam 1 hari.

Banyak spesialis disarankan untuk tidur pada pukul 22:00-24:00 dan bangun dalam 4-6 jam. Selama ini kami sistem saraf tidak akan runtuh, kegugupan dan lekas marah akan hilang, tubuh manusia akan pulih. Selain itu, bioritme akan membantu Anda memahami periode waktu yang ideal untuk tidur.

Bioritme

Pada waktu yang ditentukan secara ketat, tubuh kita bekerja beberapa fitur penting:

• Dari 3:30 hingga 4:00 pagi, pusat pernapasan diaktifkan pada seseorang.
• Pada jam 5 pagi, usus besar mulai bersemangat.
• Dari pukul 6 hingga 7 pagi, hormon dilepaskan.
• Dari 7 hingga 9 pagi - saatnya sarapan.
• Dari jam 9 hingga 10 pagi - periode aktivitas mental.
• Dari jam 10 - informasi baru lebih baik diingat, ada sirkulasi darah yang cepat.
• Pukul 12.00 - Anda perlu belajar.
• Dari 12.00 hingga 13.00 - periode makan.
• Pada jam 14.00 - semua proses dipulihkan.
• Dari 15.00 hingga 20.00 - waktu untuk bekerja.
• Pada pukul 20.00 metabolisme dan tekanan darah menurun.
• 21.00 - persiapan tidur.
• Dari 22.00 hingga 4.00 - sistem saraf dipulihkan, sel-sel diperbarui dalam tubuh.

Jenis-jenis tidur

Membedakan total jenis tidur:

• Tidur lambat.
• Tidur cepat.

Tidur gelombang lambat terdiri dari fase-fase berikut:

1 fase. Pada tahap ini, otak manusia terus berlanjut aktivitas yang kuat dan tenggelam dalam tidur. Dia memproses semua informasi yang diterima, membuat gambar, mencari jawaban atas pertanyaan.

2 fase. Aktivitas otot menurun, pernapasan dan denyut nadi menjadi normal, tubuh menjadi tenang, dan fungsi otak menurun.

3 fase. Tahap transisi dari tidur lambat.

4 fase. Pada fase ini, otak beristirahat dan sepenuhnya mengembalikan semua kemampuan untuk bekerja. Ini dianggap sebagai tidur terdalam.

Dalam tidur REM, seseorang tidur jauh lebih nyenyak daripada tidur lambat. Itu sebabnya Tidur REM diperlukan untuk:

1. Asimilasi semua informasi yang diterima dalam 1 hari.
2. Adaptasi dengan kondisi lingkungan.

teknik tidur REM

Bagaimana cara tidur selama 4 jam dan tidur yang cukup? Pertanyaan ini menarik minat banyak orang. Untuk menguasai teknik ini, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan utama "istirahat cepat":

— Sebelum tidur, Anda perlu rileks dan tidak memikirkan masalah. Anda dapat mendengarkan musik santai selama 10 menit atau bermeditasi. Juga, bercinta dengan orang yang dicintai membantu mengalihkan perhatian dan rileks dengan cepat.

— Jangan makan di malam hari. Gunakan saja makanan ringan, yang cepat diserap oleh tubuh.

— Tutupi diri Anda dengan selimut hangat dalam cuaca dingin. Dalam panas, tubuh kita beristirahat lebih produktif daripada di dingin.

— Jika Anda memiliki di kamar banyak cahaya ekstra maka penutup mata sederhana akan membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda.

— Penyumbat telinga akan membantu Anda menghilangkan kebisingan. Hal yang berguna dan sederhana seperti itu akan menyelamatkan sistem saraf dan tidur Anda.

— Masalah tidur (insomnia atau parasomnia) saran terbaik akan ada penggunaan bantal fitoterapi khusus.

— Pergi tidur pada waktu tertentu untuk menyusun jadwal tidur pribadi untuk diri sendiri. Biasanya akan memakan waktu lebih dari sebulan.

— Beri diri Anda satu hari dalam seminggu sehingga Anda bisa tidur minimal 9 jam. Berkat metode ini, Anda dapat dengan cepat dan lancar menyesuaikan diri dengan rejimen individual Anda.

— Dan yang terakhir, mungkin yang paling aturan penting — pergi tidur sebelum tengah malam. waktu yang tepat untuk tidur itu dianggap dari 22.00 hingga 4.00-6.00.

Aturan-aturan ini akan membantu Anda mengubah pola tidur Anda, dan Anda akan bisa mendapatkan tidur yang cukup dalam waktu sesingkat mungkin. Sistem saraf Anda akan teratur, Anda tidak akan mudah marah dan mengantuk.

• Di pagi hari, pergi jogging atau melakukan aktivitas fisik ringan;
• Ada makanan sehat dan mengurangi jumlah alkohol;
• Minumlah setidaknya 1,5 liter air per hari;
• Berhenti merokok;
• Jika memungkinkan, tidurlah di siang hari.

Cara tidur cukup 2-4 jam sehari - video