Pelatihan “Kelelahan emosional guru. Pelatihan "pencegahan sindrom kelelahan dalam kegiatan profesional" Pelatihan psikologis pencegahan kelelahan
Choigana Mongush
Pelatihan "Pencegahan kelelahan emosional»
pelatihan« Pencegahan kelelahan emosional»
Sasaran:
Untuk melatih guru dalam hal regulasi;
Untuk membentuk iklim mikro psikologis yang menguntungkan dalam staf pengajar.
tugas:
Pengenalan konsep kelelahan emosional;
Pengurangan level kelelahan emosional guru.
Bahan dan peralatan: presentasi, papan, kertas, pena, lembaran dengan gambar tangga, memo).
Kemajuan pelajaran
SAYA. pengantar : Saya senang menyambut Anda semua untuk pelatihan. Hari ini saya ingin memperkenalkan Anda pada konsepnya kelelahan emosional, dan yang paling penting, cara mengatur keadaan psiko-emosional.
II. Bagian teoretis.
Tolong beri tahu saya, asosiasi apa yang ditimbulkan oleh kata "bekerja" di dalam diri Anda?
DI DALAM Akhir-akhir ini banyak yang dikatakan dan ditulis tentang fenomena seperti profesional« terbakar habis» .
kelelahan profesional merupakan reaksi yang merugikan seseorang terhadap stres yang diterima di tempat kerja. negara kelelahan emosional biasanya sesuai dengan berikut: tanda-tanda:
Di bidang perasaan, kelelahan dari segala sesuatu muncul;
- pikiran muncul: tentang ketidakadilan tindakan terhadap diri sendiri;
Di bidang tindakan ada kritik terhadap orang lain dan diri sendiri, keinginan untuk diperhatikan atau, sebaliknya, tidak terlihat, keinginan untuk melakukan segalanya dengan sangat baik atau tidak mencoba sama sekali.
Pada manusia, ada penurunan yang nyata:
Antusiasme di tempat kerja;
Kilau di mata menghilang;
Negatif dan kelelahan tumbuh.
Itu terjadi ketika seorang guru yang berbakat menjadi secara profesional tidak cocok untuk alasan ini. Terkadang orang-orang ini berubah profesi. Pada « terbakar habis» ada kekosongan psiko-energi" seseorang.
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari kelelahan emosional?
Tidur panjang, makanan lezat, komunikasi dengan alam dan hewan, pijat, gerakan, tarian, musik, dan banyak lagi - cara alami peraturan.
Metode regulasi alami organisme:
Tertawa, tersenyum, humor;
Refleksi pada yang baik, menyenangkan;
Berbagai gerakan seperti menghirup, relaksasi otot;
Pengamatan lanskap di luar jendela;
Pemeriksaan bunga dalam ruangan di dalam ruangan, foto-foto dan hal-hal lain yang menyenangkan atau mahal bagi seseorang;
"mandi" (nyata atau imajinasi) di bawah sinar matahari;
Membaca puisi;
Mengekspresikan pujian, pujian kepada seseorang begitu saja.
Tentu saja, Anda harus bisa rileks dengan benar, menguasai teknik mengelola sendiri.
Sebagai hasil dari pengaturan diri, tiga hal utama: memengaruhi:
efek menenangkan (eliminasi ketegangan emosional) ;
Efek pemulihan (mengurangi gejala kelelahan) ;
Efek aktivasi (peningkatan reaktivitas psikofisiologis).
Tolong dengarkan perumpamaan:
“Ada orang bijak yang tahu segalanya. Satu orang ingin membuktikan bahwa orang bijak tidak tahu segalanya. Memegang kupu-kupu di tangannya, dia diminta: “Katakan, bijak, kupu-kupu jenis apa yang saya miliki tangan: hidup atau mati? " Dan kau berpikir: "Yang hidup akan berkata - aku akan membunuhnya, yang mati akan berkata - aku akan melepaskannya." Orang bijak berpikir menjawab: "Semua di tangan Anda".
Saya tidak mengambil cerita ini secara tidak sengaja. Ada di tangan kami untuk menciptakan suasana di mana Anda akan merasa nyaman.
Hari ini saya ingin memberi Anda beberapa teknik, cara untuk mengelola Anda keadaan psiko-emosional meningkatkan harga diri Anda suasana hati. Dan agar kata kerja dikaitkan dengan Anda hanya dengan saat-saat menyenangkan dan bahagia.
AKU AKU AKU. Bagian praktis.
1. Latihan "Pose Napoleon".
Target: mengambil langkah untuk bekerja.
Peserta ditunjukkan tiga gerakan: lengan disilangkan di dada, lengan diluruskan ke depan dengan telapak tangan terbuka dan tangan mengepal. Atas perintah terkemuka: "Satu dua tiga!", setiap peserta pada saat yang sama dengan yang lain harus menunjukkan salah satu dari tiga gerakan (apa pun yang kamu suka). Tujuannya agar seluruh kelompok atau sebagian besar peserta menunjukkan gerakan yang sama.
Komentar: Latihan ini menunjukkan seberapa siap Anda untuk bekerja. Jika mayoritas menunjukkan telapak tangan, maka mereka siap bekerja dan cukup terbuka. Tinju menunjukkan agresivitas, postur Napoleon - beberapa kedekatan atau keengganan untuk bekerja.
2. Ayo lakukan latihan "Lemon" (dalam hal peserta menunjukkan kedekatan dan keengganan untuk bekerja).
Target: mengontrol keadaan ketegangan dan relaksasi otot.
Duduk dengan nyaman: letakkan tangan Anda dengan bebas di lutut (telapak tangan ke atas, bahu dan kepala ke bawah. Bayangkan secara mental apa yang Anda miliki tangan kanan terletak lemon. Mulailah meremasnya perlahan sampai Anda merasakannya "diperas" semua jus. Santai. Ingat perasaan Anda. Sekarang bayangkan lemon ada di tangan kiri. Ulangi latihan ini. Santai lagi dan ingat perasaan Anda. Kemudian lakukan latihan dengan kedua tangan secara bersamaan. Santai. Nikmati keadaan damai.
3. Latihan "Tangga".
Target: kesadaran akan diri sendiri sebagai pribadi yang terletak pada interval tertentu jalan hidup Dan aktivitas profesional . Semua peserta pelatihan selebaran dengan representasi skema tangga didistribusikan, dan diusulkan untuk memeriksanya dengan cermat dan menandai lokasi Anda di tangga hari ini. Saat latihan berlangsung, fasilitator bertanya kepada peserta pertanyaan:
Pikirkan dan jawab, apakah Anda akan naik atau turun?
Apakah Anda nyaman dengan lokasi Anda di tangga?
Apa yang menghentikan Anda untuk berada di puncak?
Apakah Anda dapat menghilangkan alasan yang mencegah Anda untuk naik?
4. Dan untuk mengenal diri Anda lebih baik, saya menawarkan Anda sebuah latihan "Pilihan".
Anda pergi ke toko roti dan membeli donat dengan selai jeruk. Tetapi ketika Anda pulang dan menggigitnya, Anda menemukan bahwa satu bahan penting hilang - selai di dalamnya. Apa reaksi Anda terhadap kemunduran kecil ini?
1. Bawa kembali donat yang rusak ke toko roti dan minta yang baru.
2. Bicara pada diri sendiri: "Itu terjadi"- dan makan donat kosong.
3. Makan sesuatu yang lain.
4. Olesi dengan mentega atau selai agar lebih enak.
Komentar: jika Anda memilih opsi pertama, maka Anda adalah orang yang tidak menyerah pada kepanikan, mengetahui bahwa nasihat Anda lebih sering diindahkan. Anda menilai diri Anda sebagai orang yang wajar dan terorganisir. Sebagai aturan, orang yang memilih jawaban pertama tidak berusaha menjadi pemimpin, tetapi jika mereka dipilih untuk posisi komando, mereka mencoba membenarkan kepercayaan.
Jika Anda memilih opsi kedua, maka Anda adalah orang yang lembut, toleran, dan fleksibel. Anda mudah bergaul dan rekan kerja selalu dapat menemukan kenyamanan dan dukungan dari Anda. Anda tidak suka hiruk pikuk, Anda siap melepaskan peran utama dan mendukung pemimpin. Anda selalu di waktu yang tepat di dalam tempat yang benar. Terkadang Anda tampak bimbang, tetapi Anda mampu mempertahankan keyakinan yang sangat Anda yakini.
Jika Anda memilih opsi ketiga, maka Anda dapat mengambil keputusan dengan cepat dan cepat (walaupun tidak selalu benar) bertindak. Anda adalah orang yang otoriter, siap untuk mengambil peran utama dalam bisnis apa pun. Dalam persiapan dan penyelenggaraan acara serius, konflik mungkin terjadi, karena dalam hubungan dengan kolega Anda bisa gigih dan tajam, Anda membutuhkan kejelasan dan tanggung jawab.
Jika Anda memilih opsi keempat, maka Anda adalah orang yang mampu berpikir non-standar, ide-ide inovatif, dan beberapa keeksentrikan. Anda memperlakukan rekan kerja Anda sebagai mitra dalam permainan dan mungkin tersinggung jika mereka tidak bermain sesuai aturan Anda. Anda selalu siap untuk menawarkan beberapa ide asli untuk memecahkan suatu masalah tertentu.
5. Latihan "Lima Kata Baik".
Peralatan: lembaran kertas, pena
Formulir kerja: Peserta dibagi menjadi subkelompok yang terdiri dari 6 orang.
Tugas. Anda masing-masing harus:
Lingkari tangan kiri pada selembar kertas;
Tulis nama Anda di telapak tangan Anda;
Kemudian Anda memberikan lembar Anda ke tetangga di sebelah kanan, dan Anda sendiri menerima gambar dari tetangga di sebelah kiri.
Di salah satu "jari" menerima gambar orang lain, Anda menulis beberapa menarik, menurut pendapat Anda, kualitas pemiliknya. Orang lain menulis di jari lain, dan seterusnya, sampai lembaran itu kembali ke pemiliknya.
Diskusi:
Bagaimana perasaan Anda ketika membaca tulisan di "tangan"?
Apakah Anda menyadari semua kebajikan Anda yang ditulis orang lain?
IV. Bagian akhir.
Dan aku ingin mengakhiri pertemuan kita denganmu dengan sebuah perumpamaan "Perumpamaan tentang Sumur".
Suatu ketika seekor keledai jatuh ke dalam sumur dan mulai berteriak keras, meminta bantuan. Mendengar teriakannya, pemilik keledai itu berlari dan merentangkan tangannya - lagi pula, tidak mungkin menarik keledai itu keluar dari sumur.
Kemudian pemilik memutuskan Jadi: “Keledai saya sudah tua, dan dia belum lama pergi, tetapi saya masih ingin membeli keledai muda yang baru. Sumur ini sudah benar-benar kering, dan saya sudah lama ingin mengisinya dan menggali yang baru. Jadi mengapa tidak membunuh dua burung dengan satu batu - saya akan mengisinya dengan saya adalah sumur tua, dan saya akan mengubur keledai pada saat yang sama.
Tanpa berpikir dua kali, dia mengundang tetangganya - semuanya mengambil sekop dan mulai melemparkan tanah ke dalam sumur. Keledai itu segera mengerti apa yang terjadi dan mulai berteriak keras, tetapi orang-orang tidak memperhatikan tangisannya dan diam-diam terus melemparkan tanah ke dalam sumur.
Namun, segera keledai itu terdiam. Ketika pemiliknya melihat ke dalam sumur, dia melihat gambar berikut - setiap bagian bumi yang jatuh di punggung keledai, dia mengibaskan dan menghancurkan dengan kakinya. Setelah beberapa saat, yang mengejutkan semua orang, keledai itu berada di atas dan melompat keluar dari sumur! Jadi…
Mungkin dalam hidup Anda ada banyak masalah, dan di masa depan kehidupan akan mengirim Anda lebih banyak dan lebih banyak lagi. Dan setiap kali benjolan lain menimpa Anda, ingatlah bahwa Anda dapat melepaskannya dan berkat benjolan inilah Anda dapat naik sedikit lebih tinggi. Dengan cara ini, Anda secara bertahap akan bisa keluar dari sumur terdalam.
1. Bebaskan hatimu dari kebencian - maafkan semua orang yang membuatmu tersinggung.
2. Bebaskan hatimu dari kekhawatiran - kebanyakan dari mereka tidak berguna.
3. Memimpin hidup sederhana dan hargai apa yang kamu miliki.
4. Beri lebih banyak.
5. Berharap lebih sedikit.
Saya berharap Anda sukses kreatif lebih lanjut! Kesehatan! Sukacita!
Terima kasih atas kerjamu!
Umpan balik latihan "Target".
Dan sekarang beri tanda pada target pada nomor yang Anda gunakan untuk mengevaluasi kami pelatihan.
Tujuan: mengenal anggota kelompok; kesadaran guru tentang emosi dan perasaan mereka, penerimaan mereka; perkembangan cara yang efektif menghilangkan stres internal, teknik pengaturan diri.
Peralatan: kartu phantom, pensil warna, lembar A4, pulpen.
Kursus pelatihan psikolog di taman kanak-kanak
Latihan "Hadiah anak-anak yang paling berharga"
Ucapkan nama Anda, hadiah anak yang paling berharga.
Pertemuan kami hari ini dikhususkan untuk topik: Pencegahan kelelahan emosional seorang guru».
Apa " sindrom kelelahan»?
Ini adalah keadaan kelelahan emosional, fisik, dan mental seseorang yang berlebihan, yang disebabkan oleh lama tinggal dalam situasi yang kelebihan beban secara emosional. Faktor utama terjadinya "penyakit" ini adalah stres. Dan dalam pekerjaan dan kehidupan seorang guru, ada lebih dari cukup. Oleh karena itu, kita tidak akan berkutat pada pertanyaan “mengapa?” dan “mengapa?”, kembali ke “apa yang harus dilakukan?”. Untuk memulainya, saya akan menawarkan Anda sebuah latihan yang akan menunjukkan area mana dalam hidup Anda yang Anda sukai, dan di mana Anda tidak menyadari diri Anda sendiri.
Latihan "Peran Sosial"
(Saya seorang guru, istri, ibu, anak perempuan, pacar, wanita, nenek, kolega, nyonya rumah)
Perhatikan, dari pusat, masing-masing peran sesuai dengan takaran dan jumlah waktu dan tenaga yang Anda berikan untuk itu. Semakin banyak Anda memberi, semakin tinggi skor Anda.
Diskusi. Pada diagram yang Anda terima, Anda dapat dengan jelas melihat peran sosial mana yang paling utama bagi Anda, dan mereka yang menderita karena kekurangan energi Anda.
Implementasi metodologi Living House
Tujuan: diagnostik persepsi subjektif klien tentang ruang psikologis hubungan keluarga.
Tugas:
mengidentifikasi prospek untuk pekerjaan konsultasi;
menentukan peran orang-orang terdekat di lingkungan klien;
klarifikasi dalam pikiran klien tentang hubungannya yang sebenarnya dengan orang yang dicintai;
deteksi situasi konflik dalam keluarga.
Persediaan: selembar kertas (A-4), pensil warna, pensil, pulpen.
Algoritma kerja:
Pengantar. Kami meminta Anda untuk membuat daftar secara tertulis atau lisan orang-orang dengan siapa seseorang tinggal bersama di bawah satu atap.
Bagian utama
Pada selembar format A-4, gambarlah dengan pensil sederhana sebuah rumah desa, yang harus memiliki fondasi, dinding, jendela, atap, loteng, cerobong asap, pintu, ambang pintu.
Beri nama setiap bagian rumah orang tertentu dimulai dari diri sendiri. Artinya, tulis langsung pada gambar orang yang Anda tunjuk yang bisa menjadi atap, siapa yang bisa menjadi jendela, dinding, dll.
Diskusikan kemungkinan interpretasi pekerjaan dengan klien.
Kemungkinan interpretasi:
Fondasi adalah "penyedia" material dan spiritual utama keluarga, yang menjadi sandaran segalanya;
Dinding - orang yang bertanggung jawab atas keadaan emosional keluarga dan penulis gambar secara langsung;
Jendela adalah masa depan, orang-orang dari siapa keluarga mengharapkan sesuatu, kepada siapa mereka menaruh harapan mereka (itu normal ketika jendela dikaitkan dengan anak-anak);
Atap - seseorang dalam keluarga yang mengasihani dan melindungi klien, menciptakan rasa aman, atau klien ingin menerima ini darinya;
loteng - melambangkan hubungan rahasia, serta keinginan klien untuk memiliki hubungan yang lebih saling percaya dengan orang ini. Loteng juga dapat menunjukkan seseorang dengan siapa klien telah mengembangkan hubungan di masa lalu, tetapi saat ini kurang aktif;
Terompet - seseorang dari siapa klien menerima atau ingin menerima perhatian dan dukungan khusus. Itu juga dapat diartikan sebagai penunjukan simbolis dari seseorang yang membantu "melepaskan tenaga", mengatur emosi;
Pintu - portal informasi; orang yang mengajar untuk membangun hubungan dengan dunia; orang dari siapa klien belajar berinteraksi dengan orang lain;
Ambang - seseorang dengan siapa klien mengaitkan kemungkinan komunikasi di masa depan.
Kesimpulan. Tekniknya memungkinkan cukup waktu yang singkat menentukan peran klien setiap anggota keluarga, serta memahami peran apa yang dia berikan kepada dirinya sendiri dalam sistem keluarganya.
Latihan "Kami melatih emosi"
Semua pekerjaan kami adalah dalam komunikasi. Kontak verbal hanya memberikan 35% informasi, dan non-verbal - 65%. Mari kita lihat seberapa baik Anda mengenali emosi orang lain.
Kunci untuk menggambar:
Sukacita
Takut
Amarah
Kekecewaan
Ketakpastian
menangkap
Kebencian
gangguan
Kengerian
Amarah
Kesenangan
Kesalahan
class="eliadunit">
Heran
Duka
Latihan "Tanpa Batas"
Kelelahan emosional dan perolehan "sindrom burnout" adalah nasib yang tak terhindarkan dari hampir setiap guru yang telah bekerja selama lebih dari 15 tahun di satu posisi. Seringkali kita, guru, memiliki sifat karakter seperti kategorisasi yang berlebihan, tahu bagaimana melakukannya dengan benar, yang merupakan risiko kelelahan emosional.
Dalam hal ini, saya menyarankan Anda melakukan eksperimen semacam itu.
Setiap peserta memiliki formulir di mana 9 titik digambar. Mereka harus digabungkan dengan empat baris tanpa melepaskan tangan Anda. Latihan ini menunjukkan bagaimana kita dapat melepaskan diri dari stereotip dan berpikir tidak konvensional.
Kisah metafora "Terowongan Keempat"
Seseorang mengkonstruksi realitasnya melalui keyakinan dan kesimpulannya sendiri, seringkali berusia sepuluh tahun.
Ada contoh yang sangat terbuka dengan tikus dan terowongan.
Jika kita memasukkan tikus ke dalam labirin dengan empat terowongan dan selalu memasukkan keju ke dalam terowongan keempat, hewan itu akan segera belajar mencari keju di terowongan keempat. Apakah Anda ingin keju? Lari ke terowongan keempat - ini kejunya! Mau keju lagi? Di terowongan keempat - Anda mendapatkan keju. Setelah beberapa saat, Dewa Agung berjas putih menaruh keju di terowongan lain. Tikus menginginkan keju, berlari ke terowongan keempat, tetapi tidak ada keju. Tikus habis. Sekali lagi di terowongan keempat - tidak ada keju. Kehabisan. Setelah beberapa saat, tikus itu berhenti berlari ke terowongan keempat dan mencari di terowongan lain.
Perbedaan antara tikus dan manusia sederhana - seorang pria akan berlari ke terowongan keempat selamanya! Pria itu percaya pada terowongan keempat. Tikus tidak percaya pada apa pun, mereka membutuhkan keju. Dan seseorang, yang percaya pada terowongan keempat, menganggapnya benar untuk berlari ke sana, apakah ada keju di sana atau tidak. Lebih penting bagi seseorang untuk merasa benar daripada memiliki keju. Dan kami akan terus berjalan di jalan yang sama, bahkan jika kami sudah lama tidak menerima keju dan hidup kami tidak berjalan dengan baik. Manusia cenderung percaya pada "terowongan keempat" miliknya.
Seseorang lebih suka menjadi benar dan berpegang pada keyakinan mereka daripada bahagia. Kita bisa berlari melalui terowongan keempat sepanjang hidup kita" agar tidak mengubah keyakinan kita dan membuktikan kasus kita. Dan itu lebih penting bagi kami daripada menjadi bahagia. Dan Tuhan kehidupan yang agung tidak lupa untuk menggeser keju.
Dan Anda tidak akan pernah bahagia mencoba untuk mendapatkan kebahagiaan jika Anda dipandu oleh keyakinan bahwa Anda tahu di mana keju itu berada.
Latihan "Phantom"
Emosi, kelimpahan atau kekurangannya, menempati tempat yang menonjol dalam pengembangan "sindrom kelelahan" guru, yang pada gilirannya menyebabkan banyak penyakit somatik. (Membagikan kepada semua peserta leaflet dengan gambar tubuh manusia)
Instruksi: “Bayangkan bahwa Anda sekarang sangat kesal dengan seseorang atau sesuatu. Cobalah untuk merasakan kemarahan ini dengan seluruh tubuh Anda. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk membayangkan ketika Anda mengingat saat tertentu Anda marah dengan seseorang. Rasakan di mana kemarahan Anda berada di tubuh Anda. Bagaimana perasaan Anda tentang hal itu? Mungkin itu terlihat seperti api di suatu tempat di tubuh Anda? Mungkin gatal di kepalan tangan? Warnai area ini dengan pensil merah di gambar Anda. Sekarang bayangkan Anda tiba-tiba takut akan sesuatu. Apa yang bisa membuatmu takut? Dimana ketakutanmu? Dia terlihat seperti apa? Isi dengan pensil hitam tempat ini di gambar Anda. Demikian pula, undanglah peserta untuk menunjukkan rasa takut dengan pensil biru.
Diskusi. Perhatikan bagian tubuh mana yang diarsir. Sudah terbukti bahwa emosi negatif yang kuat dan terus-menerus menyebabkan penyakit tertentu. Secara khusus, kemarahan, ketakutan, kesedihan ... Dan melihat hantu Anda, Anda dapat memahami penyakit apa yang dapat mengancam Anda jika Anda sering mengalami emosi ini.
Dukung piramida untuk kelelahan emosional
Apa yang harus dilakukan jika Anda melihat gejala "kelelahan emosional" dalam diri Anda? Dan ini:
cepat lelah;
Meningkatnya kecemasan;
gangguan memori;
Negativisme dalam komunikasi dengan anak-anak dan rekan kerja;
Insomnia;
Apatis dan pasif;
Keadaan depresi;
Penurunan harga diri;
Peningkatan iritabilitas;
Kesalahan yang sering terjadi di tempat kerja;
Gangguan makan - makan berlebihan atau menolak makan;
Penyakit somatik - sakit kepala, penyakit hati, usus, jantung, sistem saraf, hipertensi, dll.
Ada yang disebut Piramida Pendukung (dengan kelelahan emosional)
Seperti yang Anda lihat, swadaya adalah yang utama.
Ada cara-cara swadaya seperti itu:
Latihan fisik,
Pola makan sehat seimbang
Istirahat dan tidur
Relaksasi dan cara sehat untuk bersenang-senang,
Kemampuan untuk mencapai keseimbangan antara kehidupan resmi dan pribadi.
Latihan "Kantong Sumber Daya"
Komunikasi yang positif dan ramah memainkan peran penting dalam pencegahan kelelahan emosional.
Saya telah mengumpulkan tas sumber daya untuk Anda masing-masing. Ini memiliki rempah-rempah yang menyegarkan yang akan mengingatkan Anda dengan aromanya bahwa semua yang Anda butuhkan selalu bersama Anda.
Kopi adalah minuman lezat yang membawa kepuasan, menyegarkan, nada. Ini adalah salah satu aroma yang paling dicintai umat manusia.
kapulaga memperkuat sistem saraf menghilangkan rasa lelah dan apatis.
Kayu manis menghilangkan perasaan kesepian dan ketakutan.
Kata penutup oleh pembawa acara
Memo "Tips bagi guru untuk mengatasi situasi stres"
Tersenyumlah lebih sering dan jadilah sehat!
Alexandra Karelina
Pelatihan "Pencegahan kelelahan emosional guru"
pelatihan« Pencegahan»
Target: pencegahan kesehatan mental guru, pengenalan guru dengan teknik pengaturan diri.
tugas: keakraban dengan konsep kelelahan emosional, karakteristiknya; mendefinisikan sikap seseorang terhadap profesi; analisis manifestasi tanda terbakar habis, alokasi sumber ketidakpuasan aktivitas profesional; pengurangan level kelelahan emosional guru.
Kami memulai kami sesi pelatihan. Setiap pelatihan Pekerjaan memiliki aturannya sendiri. Saya mengundang semua orang untuk bekerja secara aktif, untuk berpartisipasi dalam latihan yang diusulkan, untuk berbicara hanya dari mereka sendiri wajah: Saya pikir”, saling mendengarkan dengan seksama.
Prinsip pelajaran kita adalah “Katakan padaku dan aku akan melupakannya
Tunjukkan padaku dan aku akan mengingatnya
Libatkan saya dan saya akan memahami dan mempelajari sesuatu.”
Manusia berasimilasi:
10% dari apa yang dia dengar
50% dari apa yang dia lihat
70% dari apa yang dia alami
90% dari apa yang dia lakukan.
Masalah kelelahan emosional guru. Profesi guru, pendidik (dengan kata lain - pekerjaan hati dan saraf, membutuhkan pengeluaran harian, per jam kekuatan mental dan energi. Penelitian telah menunjukkan bahwa perwakilan data profesi tunduk pada gejala bertahap emosional kelelahan dan kehancuran - sindrom kelelahan emosional.
Dalam beberapa tahun terakhir, masalah konservasi kesehatan mental guru telah menjadi sangat relevan. Dunia modern mendiktekan miliknya peraturan: meningkatnya tuntutan orang tua terhadap individu guru, perannya dalam proses pendidikan. Perubahan sistem pendidikan juga meningkatkan batang: pendekatan kreatif untuk bekerja, inovasi, kegiatan proyek, teknologi pedagogis.
Bukan hanya beban belajar yang bertambah, bersamaan dengan itu juga rasa gugup Tekanan mental kepribadian, kelelahan. berbeda jenis kemacetan diperparah dengan banyaknya ketakutan: takut ditinggalkan, tidak mendapat dukungan; takut menjadi tidak profesional; takut akan kendali.
Menurut data modern, di bawah "mental terbakar habis“berarti keadaan fisik, emosional dan kelelahan mental, yang diwujudkan dalam profesi sosial. Sindrom ini mencakup tiga utama: konstituen:
kelelahan emosional,
Depersonalisasi (sinisme)
pengurangan prestasi profesional.
Dibawah emosional kelelahan berarti perasaan emosional kekosongan dan kelelahan yang disebabkan oleh pekerjaan mereka sendiri.
Depersonalisasi melibatkan sikap sinis terhadap pekerjaan dan objek pekerjaan seseorang. DI DALAM lingkungan sosial depersonalisasi melibatkan sikap tidak peka dan tidak manusiawi terhadap pelanggan. Kontak dengan mereka menjadi formal, impersonal, sikap negatif yang muncul pada awalnya mungkin tersembunyi, memanifestasikan dirinya dalam secara internal iritasi terpendam, yang akhirnya menerobos dan mengarah ke konflik.
Pengurangan - munculnya karyawan dari rasa tidak kompeten dalam bidang profesional, kesadaran akan kegagalan di dalamnya.
1. Latihan "Pose Napoleon" Peserta ditunjukkan tiga gerakan: lengan disilangkan di dada, lengan diluruskan ke depan dengan telapak tangan terbuka dan tangan mengepal. Atas perintah terkemuka: "Satu dua tiga!", setiap peserta pada saat yang sama dengan yang lain harus menunjukkan salah satu dari tiga gerakan (apa pun yang kamu suka). Tujuannya agar seluruh kelompok atau sebagian besar peserta menunjukkan gerakan yang sama. Komentar terkemuka: Latihan ini menunjukkan seberapa siap Anda untuk bekerja. Jika mayoritas menunjukkan telapak tangan, maka mereka siap bekerja dan cukup terbuka. Tinju menunjukkan agresivitas, postur Napoleon - beberapa kedekatan atau keengganan untuk bekerja.
2. "Bunga Imajinasi".
3. Latihan “Korsel komunikasi”
Peserta dalam lingkaran melanjutkan kalimat yang diberikan oleh pemimpin.
“Saya suka…”, “Saya senang…”, “Saya sedih ketika…”, “Saya marah ketika…”, “Saya bangga pada diri sendiri ketika…
4. Latihan "Tangga"
Target: kesadaran akan diri sendiri sebagai pribadi yang berada pada interval tertentu dalam jalan kehidupan dan aktivitas profesional. Semua peserta pelatihan selebaran dengan representasi skema tangga didistribusikan, dan diusulkan untuk memeriksanya dengan cermat dan menandai lokasi Anda di tangga hari ini. Saat latihan berlangsung, fasilitator bertanya kepada peserta pertanyaan:
Pikirkan dan jawab, apakah Anda akan naik atau turun?
Apakah Anda nyaman dengan lokasi Anda di tangga?
Apa yang menghentikan Anda untuk berada di puncak?
Apakah Anda dapat menghilangkan alasan yang mencegah Anda untuk naik?
5. Jamur bangun. Latihan "Mesin cuci". Semua peserta berdiri dalam dua baris saling berhadapan. Orang pertama menjadi "mesin", terakhir - "pengering". "Mobil" melewati antara barisan, semua orang mencucinya, membelainya, dengan hati-hati dan lembut menggosoknya. "Pengering" harus mengeringkannya - peluk dia. Masa lalu "tenggelam" menjadi "pengering", dari awal baris datang berikutnya "mobil".
6. Latihan "Sebarkan secara berurutan"
Target: sampaikan kepada peserta pelatihan pentingnya kemampuan untuk beralih peran sosial untuk menjaga kesehatan mental dan aktivitas kreatif; kesadaran akan "aku" seseorang. Untuk guru diusulkan untuk diurutkan (dalam urutan kepentingan, menurut pendapat mereka) Berikutnya menggulir:
Suami (istri)
Teman, kerabat
Setelah beberapa waktu, usulkan opsi untuk distribusi optimal Daftar:
2. Suami (istri)
5. Teman, kerabat
Peserta kemudian diminta untuk merefleksikan temuan mereka.
7. Latihan "Kesenangan"
Salah satu stereotip umum tentang kebersihan mental sehari-hari adalah gagasan bahwa jalan terbaik istirahat dan pemulihan adalah hobi kami, kegiatan favorit, hobi. Jumlah mereka biasanya terbatas, karena kebanyakan orang memiliki hobi tidak lebih dari 1-2. Banyak dari kegiatan ini membutuhkan kondisi khusus, waktu atau keadaan orang itu sendiri. Namun, ada banyak kesempatan lain untuk bersantai dan meremajakan. Peserta pelatihan lembar kertas dibagikan dan mereka diminta untuk menuliskan 5 kegiatan sehari-hari yang membuat mereka senang. Kemudian diusulkan untuk mengurutkan mereka menurut tingkat kesenangan. Kemudian jelaskan guru bahwa ini adalah sumber daya yang dapat digunakan sebagai " ambulans» untuk penyembuhan.
8. Bunganya telah mekar. Latihan "jabat tangan" Target:Aktivasi anggota grup, membangun kontak awal. guru menawarkan anggota kelompok, bergerak secara acak di sekitar ruangan (atau dua putaran dalam ruangan dan luar ruangan) dan saat bertemu dengan seseorang, sapalah yang dilamar cara: anggukan kepala, telapak tangan, tumit, punggung, bahu, lutut, ciuman udara, pelukan.
9. Latihan "manusia salju"Terkemuka: Ayo bangun dan berubah menjadi manusia salju - "membekukan". Ditawarkan "membekukan" sebanyak mungkin. Psikolog menyentuh beberapa peserta, memeriksa seberapa keras otot-otot lengannya. Kemudian dilaporkan bahwa matahari terbit dan manusia salju kami mencair. Gelar yang diperiksa "mencairkan": tangan peserta, diangkat oleh pemimpin, jatuh bebas tanpa ketegangan. Terkemuka: Perhatikan betapa menyenangkannya menjadi manusia salju yang meleleh, ingat perasaan relaksasi, kedamaian ini, dan gunakan pengalaman ini dalam situasi tegang.
10. Latihan "Bagian mana dari mobil yang Anda rasakan?"
11. Latihan "Keuntungan dan kerugian" Petunjuk. Anda perlu menulis di selembar kertas dengan satu warna kontra dari pekerjaan Anda, dan di atas kertas dengan warna lain - kelebihan pekerjaan Anda.
Peserta menulis, kemudian secara bergiliran menempelkan plus minusnya ke pohon. Setiap peserta menyuarakan apa yang ditulisnya. Kemudian dilanjutkan dengan latihan refleksi. Peserta mendiskusikan apa yang terjadi lebih banyak - plus pedagogis kegiatan atau kontra - dan mengapa. Mengharapkan hasil: guru harus melihat bahwa masih ada lebih banyak keuntungan dalam pekerjaan, dan sampai pada kesimpulan bahwa bekerja guru itu keras tapi menyenangkan. Dan lihat semua sisi kegiatan pedagogis untuk menyadari bahwa kesulitan gurunya mirip.
1. Belajar membuang pikiran negatif sesegera mungkin. emosi dan tidak memaksa mereka menjadi psikosomatik. Bagaimana ini bisa dilakukan di tempat penitipan anak? Kebun:
bernyanyi dengan keras;
Bangun dan berjalanlah dengan cepat
Tulis atau gambar sesuatu dengan cepat dan tajam di papan atau selembar kertas;
Giling selembar kertas, remas dan buang.
2. Jika mengalami gangguan tidur, usahakan membaca puisi di malam hari, bukan prosa. Menurut penelitian para ilmuwan, puisi dan prosa berbeda dalam energi, puisi lebih dekat dengan ritme tubuh manusia dan memiliki efek menenangkan.
3. Setiap malam, pastikan untuk mandi dan ucapkan kejadian kemarin, "membasuh" mereka, karena air telah lama menjadi konduktor energi yang kuat.
4. Mulai pulih sekarang, jangan tunda!
13. Perumpamaan. "PEMENUHI KEINGINAN SAYA"
Halo, halo! Bisakah saya berbicara dengan Tuhan?
Halo! saya terhubung!
Halo jiwaku! Saya mendengarkan Anda dengan seksama!
Tuhan, saya meminta Anda untuk memenuhi keinginan saya!
Tentu saja, sayang, apa pun! Tapi pertama-tama, saya akan menempatkan Anda melalui departemen.
keinginan terpenuhi: coba pahami kesalahan apa yang kamu buat di masa lalu!
Wish Terpenuhi Operator”… saya tunggu…
Salam! Apa yang ingin kamu ketahui?
Halo! Tuhan mengarahkan saya kepada Anda dan mengatakan itu sebelumnya
buat keinginan baru, alangkah baiknya mendengarkan yang lama.
Begitu, sebentar... Ah, ini dia! Semua keinginan jiwa. Kamu dengar?
Ya, hati-hati.
Mulai dari yang terakhir di tahun ini:
1) Bosan dengan pekerjaan ini! (dilakukan: “lelah bekerja!”)
2) Suami tidak memperhatikan! (dilakukan: “tidak membayar!”)
3) Oh, saya ingin uang! (dilakukan: uang - sedikit)
4) Pacar itu bodoh! (dilakukan : mereka bodoh
5) Saya ingin setidaknya beberapa apartemen! ( dilakukan: di lantai 10 di bawah
atap, atap bocor. Dia meminta "apa saja")
6) Saya ingin setidaknya beberapa mobil kecil! (dilakukan: dapatkan tahun shaggy "Zaporozhets")
7) Oh, well, setidaknya berlibur, setidaknya di suatu tempat ( dilakukan: kepada ibu mertua di dacha,
Dia hanya membutuhkan tenaga kerja
Nah, ada apa, tidak ada yang akan memberi bunga (dilakukan: tidak akan memberi)
Melanjutkan? Di sini selama sekitar satu tahun membaca!
Tidak, tidak, saya mengerti! Transfer panggilan saya ke Sang Pencipta!
Tuhan, aku mengerti! Dan sekarang saya ingin berpikir dengan hati-hati. Bisakah saya menelepon kembali nanti?
Ketawa di telepon...
Tentu saja, Jiwaku sayang... Kapanpun!
14. Lancar ke latihan berikutnya "Bunga Harapan" (tulis permintaan pada bunga dan masukkan ke dalam air).
15. Pohon kerjasama (gambarlah potongan tangan dan tuliskan keinginan kepada rekan kerja, tempelkan pada pohon kerjasama).
16. Refleksi.
Terima kasih atas perhatiannya! Mari bertepuk tangan untuk diri kita sendiri Kerja bagus. Semoga sukses dan bahagia!
Olga Knyazeva
Latihan praktis untuk pencegahan kelelahan profesional
Kelelahan profesional adalah deformasi pribadi karena hubungan emosional yang sulit atau tegang dalam sistem "orang-ke-orang", yang berkembang dari waktu ke waktu.
Konsekuensi dari kelelahan dapat memanifestasikan dirinya baik dalam gangguan psikosomatik dan dalam perubahan kepribadian murni psikologis (kognitif, emosional, motivasi dan sikap). Keduanya sangat penting secara langsung untuk kesehatan sosial dan psikosomatik seseorang, kapasitas kerjanya dan produktivitas aktivitas kerja. Burnout menumpulkan kepekaan terhadap keadaan tidak hanya orang lain, tetapi juga emosi mereka sendiri.
Burnout adalah kondisi yang relatif stabil, tetapi dengan dukungan yang tepat, itu dapat diperbaiki.
Kemungkinan mengembangkan sindrom kelelahan pada setiap tahap aktivitas profesional menunjukkan kebutuhan untuk berkembang tindakan pencegahan yang akan mengurangi risiko kelelahan, menetralisir konsekuensi negatifnya, dan juga berkontribusi pada pemulihan potensi mental dan gugup karyawan.
Tindakan yang ditujukan untuk mengatasi sindrom burnout melibatkan swadaya dan pemberian bantuan profesional eksternal. Dalam kasus pertama, pekerja "kelelahan" perlu belajar mengenali gejala stres psikologis dan mengelolanya, master jarak yang lebar teknik pengaturan diri dan mengatasi gejala pertama stres di tempat kerja. Jika bantuan seperti itu untuk diri sendiri tidak cukup, bantuan profesional akan diperlukan. Dalam hal ini, spesialis harus dilibatkan.
Bantuan profesional untuk kelelahan bantuan psikologis bertujuan untuk memulihkan sumber daya psikoenergi dan mengatasi konsekuensi negatif stres profesional. Ini difasilitasi jenis yang berbeda dukungan sosial-psikologis dan administrasi-perusahaan, pelatihan bongkar muat dan rehabilitasi, hari libur perusahaan, hari kesehatan, dll.
Mereka yang tidak ingin menderita kelelahan - "ketidakpekaan mental" dan sinisme sehubungan dengan peristiwa kehidupan mereka dan orang-orang di sekitar mereka, harus berhati-hati untuk meningkatkan dan mengaktifkan sumber daya pribadi mereka untuk mengatasi tekanan hidup dan pekerjaan.
Program pencegahan untuk membantu pekerja mencapai kehidupan yang lebih sehat dan seimbang memang membantu mencegah (mencegah) kejenuhan.
Tujuan mereka: menciptakan kondisi untuk pencegahan sindrom kelelahan dan dukungan kesehatan mental.
Tugas:
Penurunan ketegangan mental dan fisik;
Transformasi pengalaman negatif menjadi keadaan emosi positif;
Pengembangan kekuatan mental internal, kemampuan untuk selamat dari situasi kehidupan yang kritis dengan aman;
Bantuan dalam menemukan keadaan stabilitas internal, kepercayaan diri;
Pembentukan keterampilan pengaturan diri keadaan psiko-emosional, koreksi masalah pribadi;
Mengoptimalkan harga diri;
Membentuk pemikiran positif (persepsi diri dan persepsi terhadap realitas di sekitarnya).
Kelelahan emosional bukanlah penyakit atau diagnosis (walaupun ada sudut pandang yang berlawanan, dan terlebih lagi itu bukan kalimat. Jadi semakin cepat Anda mulai melawannya, semakin efektif dan menjanjikan. Lebih baik mencegahnya. kelelahan emosional Komunikasi yang menarik menghiasi dan memperkaya kehidupan , seni, musik, sastra, alam, humor.
1. Latihan “Ember Sampah”
Tujuan: pembebasan dari perasaan dan emosi negatif.
Tempat sampah simbolis ditempatkan di tengah ruangan. Peserta merenungkan mengapa seseorang membutuhkan tempat sampah dan mengapa tempat itu perlu dikosongkan terus-menerus.
Psikolog: “Bayangkan hidup tanpa ember seperti itu: ketika sampah secara bertahap memenuhi ruangan, menjadi tidak mungkin untuk bernapas, bergerak, orang mulai sakit. Hal yang sama terjadi dengan perasaan - kita masing-masing mengumpulkan tidak selalu perlu, perasaan destruktif, misalnya, kebencian, ketakutan. Saya menyarankan semua orang membuang kebencian, kemarahan, ketakutan yang tidak perlu di tempat sampah. Untuk melakukan ini, tulis perasaan negatif Anda di selembar kertas: "Saya tersinggung oleh ...", "Saya marah pada ...", dll.
Setelah itu, para guru merobek kertas mereka menjadi potongan-potongan kecil dan membuangnya ke dalam ember, di mana mereka semua dicampur dan disimpan.
2. Latihan "Selamat tinggal ketegangan."
Tujuan: Menghilangkan stres
Instruksi: “Sekarang kami akan bersaing denganmu. Ambil selembar koran, remas-remas dan taruh semua stres Anda ke dalamnya. Membuangnya." Analisis: - Bagaimana perasaan Anda?
Sudahkah Anda melepaskan stres Anda?
Perasaan sebelum dan sesudah berolahraga.
3. "Metode menghilangkan stres emosional dan fisik yang kuat dengan cepat"
Tujuan: Kesadaran, menemukan dan melepas klem otot; identifikasi dan penghilangan stres yang berlebihan, penguasaan metode pengaturan diri.
Metode ini mencakup latihan untuk ketegangan sukarela dan relaksasi kelompok otot utama.
Latihan "Terbang"
Tujuan: untuk meredakan ketegangan dari otot-otot wajah.
Duduk dengan nyaman: letakkan tangan Anda dengan bebas di atas lutut, bahu dan kepala menunduk, mata tertutup. Bayangkan seekor lalat mencoba mendarat di wajah Anda. Dia duduk di hidung, lalu di mulut, lalu di dahi, lalu di mata. Tugas Anda: tanpa membuka mata, usir serangga yang mengganggu.
Latihan "Lemon"
Duduk dengan nyaman: letakkan tangan Anda dengan bebas di atas lutut (telapak tangan ke atas, bahu dan kepala ke bawah, mata tertutup. Bayangkan secara mental bahwa Anda memiliki lemon di tangan kanan Anda. Mulailah memerasnya perlahan sampai Anda merasa bahwa Anda telah "memperas" seluruhnya jus. Santai. Ingat perasaan Anda. Sekarang bayangkan lemon ada di tangan kiri Anda. Ulangi latihan ini. Rileks lagi dan ingat perasaan Anda. Kemudian lakukan latihan dengan kedua tangan secara bersamaan. Santai. Nikmati keadaan damai.
Latihan "Icicle" ("Es krim")
Tujuan: untuk mengontrol keadaan ketegangan dan relaksasi otot.
Berdiri, angkat tangan, tutup mata. Bayangkan Anda adalah es atau es krim. Kencangkan semua otot tubuh Anda: telapak tangan, bahu, leher, batang tubuh, perut, bokong, kaki. Ingat perasaan ini. Bekukan dalam posisi ini Bekukan diri Anda. Kemudian bayangkan bahwa di bawah pengaruh panas matahari Anda mulai meleleh perlahan. Rilekskan tangan secara bertahap, lalu otot-otot bahu, leher, badan, kaki, dll. Ingat sensasinya dalam keadaan rileks. Lakukan latihan sampai Anda mencapai kondisi psiko-emosional yang optimal.
Latihan "Kastil"
Genggam tangan Anda di belakang punggung. Karena emosi negatif "hidup" di leher di bawah bagian belakang kepala dan di bahu, kencangkan lengan dan punggung Anda, regangkan, rilekskan bahu dan lengan Anda. Lepaskan ketegangan dari tangan Anda.
Tempatkan tangan Anda di kunci di depan Anda. Regangkan, regangkan bahu dan lengan Anda, rileks, jabat tangan Anda (saat menyeruput, "hormon kebahagiaan" dilepaskan).
Senyum! Perbaiki senyum di wajah Anda selama 10-15 detik. Tersenyum melemaskan lebih banyak otot daripada biasanya. Rasakan rahmat yang menyebar ke seluruh tubuh dari sebuah senyuman. Simpan status ini.
4. Latihan-diagnosis diri "Saya di bawah sinar matahari."
Tujuan: untuk menentukan tingkat sikap terhadap diri sendiri (positif-negatif, pencarian dan penegasan kualitas positif seseorang.
Setiap peserta menggambar lingkaran di selembar kertas. Tulis namamu di dalam lingkaran. Selanjutnya, Anda perlu menggambar sinar yang datang dari lingkaran ini. Ternyata matahari. Di atas setiap sinar tertulis kualitas yang menjadi ciri orang ini. Analisis memperhitungkan jumlah sinar (citra diri yang jelas) dan dominasi kualitas positif (persepsi diri positif).
5. Latihan "Tepat hari ini"
Tujuan: pengembangan pemikiran positif, bantuan dalam memperoleh keadaan stabilitas internal, pengajaran pemrograman mandiri.
Dalam banyak situasi, disarankan untuk "melihat ke belakang", mengingat kesuksesan Anda dalam situasi yang sama. Keberhasilan masa lalu memberi tahu seseorang tentang kemampuannya, tentang cadangan tersembunyi di bidang spiritual, intelektual, kehendak, dan menginspirasi kepercayaan pada kemampuannya.
Pikirkan kembali saat ketika Anda menghadapi tantangan serupa.
Rumuskan teks program, untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat menggunakan kata-kata "tepat hari ini":
“Hari ini saya akan berhasil”;
“Hari ini saya akan menjadi yang paling tenang dan menguasai diri”;
“Hari ini saya akan menjadi banyak akal dan percaya diri”;
Ulangi secara mental beberapa kali.
6. Latihan "Hutan ajaib keajaiban."
Instruksi: “Sekarang kita akan berubah menjadi hutan ajaib, di mana berbagai keajaiban terjadi dan selalu baik dan menyenangkan. Kami akan membagi menjadi dua kelompok sesuai dengan prinsip: "hutan - rumpun" dan berdiri dalam dua baris. Tangan kita adalah cabang-cabang pohon yang dengan lembut dan lembut akan menyentuh seseorang yang melewati "hutan". Dan sekarang masing-masing dari Anda, secara bergantian, biarkan dia melewati hutan ajaib yang lembut ini, dan ranting-ranting akan membelai kepala, tangan, dan punggung mereka.
Analisis: Apa yang Anda alami saat berjalan melewati “hutan” dan disentuh oleh anggota kelompok?
Bagaimana perasaan Anda saat menjadi pohon?
Beritahu kami tentang kondisi Anda sebelum dan sesudah berolahraga
7. Latihan "Bagus!"
Tujuan: optimalisasi harga diri guru, penghapusan stres emosional.
Petunjuk. Bagi menjadi dua lingkaran - bagian dalam dan luar, berdiri saling berhadapan. Peserta yang berdiri di lingkaran dalam harus berbicara tentang pencapaian mereka, dan di lingkaran luar mereka harus memuji pasangannya, dengan mengucapkan kalimat berikut: “Dan kamu hebat - sekali! Dan Anda adalah orang yang baik - dua! dll., sambil menekuk jari-jari Anda. Para peserta di lingkaran luar, atas perintah (bertepuk tangan), bergerak satu langkah ke samping, dan semuanya berulang. Kemudian lingkaran dalam dan luar bertukar tempat, dan permainan diulangi sampai masing-masing peserta berada di tempat yang memuji dan membual.
8. Latihan "Telapak tangan ramah".
Moderator: Garis besar telapak tangan Anda dan tulis nama Anda di atasnya. Kemudian berikan lembar garis telapak tangan ke kolega Anda, dan minta semua orang meninggalkan keinginan atau pujian mereka di salah satu jari telapak tangan. Pesannya harus positif.
Memimpin: Biarkan telapak tangan ini membawa kehangatan dan kegembiraan pertemuan kita, mengingatkan pertemuan ini, dan mungkin membantu pada saat-saat sulit.
9. Latihan "Afirmasi saya"
Tujuan: menciptakan sikap positif, mengembangkan persepsi diri yang positif, mengkonsolidasikan keterampilan berpikir positif yang diperoleh. Bahan dan peralatan: kartu dengan pernyataan positif - afirmasi.
Petunjuk. Saya sarankan Anda mengeluarkan kartu dengan afirmasi positif. Jika Anda tidak menyukai beberapa kartu, Anda dapat menggambar kartu lain yang dekat dengan Anda.
Peserta bergiliran menggambar kartu dan membacanya. Setelah menyelesaikan latihan, Anda dapat menanyakan bagaimana perasaan peserta tentang latihan ini. Hasil yang diharapkan: konsolidasi pengalaman positif; sikap positif.
Pelatihan "Kelelahan emosional guru"
Tujuan: Terpeliharanya kesehatan mental guru di lingkungan pendidikan.
Tugas:
Kenalan dengan konsep "kelelahan" profesional, dengan karakteristiknya.
Analisis manifestasi tanda-tanda "kelelahan", identifikasi sumber ketidakpuasan dengan kegiatan profesional.
Penciptaan kondisi yang kondusif untuk pencegahan sindrom "kelelahan" profesional.
Untuk memberikan gambaran tentang konsep dasar dan fungsi pengaturan diri.
Penghapusan stres emosional dengan menguasai cara-cara pengaturan diri dari keadaan emosional.
Perlengkapan yang dibutuhkan: penggunaan TIK, serbet, spidol, pensil warna, kertas, bola, kursi untuk jumlah peserta
Kursus pelatihan:
Guru-psikolog: Halo, guru-guru terkasih! Pelatihan kami hari ini dikhususkan untuk topik "Pencegahan sindrom kelelahan", tetapi sebelum kami mulai, kami akan melakukan pemanasan.
Pemanasan. Latihan "Introspeksi"
Instruksi: Di bagian kiri lembar, gambar salah satu dari tiga bentuk geometris (lingkaran, persegi, segitiga) untuk dipilih dan warnai gambar dengan warna yang mencerminkan keadaan Anda, suasana hati sekarang.
Unduh abstrak
Latihan "Ambil serbet"
Tujuan: relaksasi, menciptakan suasana positif yang ceria
Instruksi: Peserta pelatihan duduk dalam lingkaran bersama. Psikolog membagikan sebungkus serbet kertas dengan kata-kata: "Jika Anda membutuhkannya, silakan ambil beberapa serbet untuk Anda sendiri."
Psikolog: "Apakah semua orang memiliki serbet di tangan mereka?" Oke, sekarang mari kita mulai. Sebelum memulai pekerjaan lebih lanjut, saya pikir kita harus saling mengenal lagi. Untuk sementara, lupakan bahwa Anda memiliki nama tengah. Hitung berapa banyak serbet yang Anda miliki di tangan Anda? Sekarang saya meminta Anda untuk memperkenalkan diri (hanya menggunakan nama depan Anda) dan mengidentifikasi Anda sifat positif, tangan karakter sebanyak serbet yang Anda miliki di tangan Anda.
- "Luar biasa!" Sekarang mari kita beralih ke topik kita.
Diketahui bahwa profesi guru adalah salah satu yang paling boros energi. Implementasinya membutuhkan biaya intelektual, emosional dan mental yang besar. Tidak hanya beban mengajar yang meningkat, tetapi juga Tekanan mental kepribadian, kelelahan. Berbagai jenis kelebihan beban diperparah oleh banyak ketakutan: takut ditinggalkan, tidak mendapat dukungan; takut tidak profesional; takut akan kendali.
Situasi ini agak cepat menyebabkan kelelahan emosional guru, yang dikenal sebagai "sindrom burnout". Kelelahan emosional adalah sindrom yang berkembang dengan latar belakang stres kronis dan mengarah pada penipisan sumber daya emosional, energi, dan pribadi orang yang bekerja.
Penyebab kelelahan emosional:
Tanggung jawab khusus guru untuk kinerja fungsi profesional mereka
Kurangnya hubungan dan dukungan yang dekat dan saling percaya
Beban kerja hari kerja
Pandangan pesimis terhadap diri sendiri Dunia
Beban emosional dan intelektual yang tinggi
Tidak cukup waktu untuk istirahat dan bersosialisasi
Mengambil alih juga jumlah yang besar tanggung jawab, dan kurangnya bantuan dari orang lain.
Kurang tidur
Banyak dari Anda yang telah mengisi kuesioner sebelumnya. Mari kita lihat hasilnya.
1. Iklim pedagogis di staf pengajar
Skor total: 13
Dari +8 hingga +22 - gelar rata-rata iklim sosial dan psikologis yang menguntungkan
Masalah utama tim:
pencapaian dan kegagalan tim tidak beresonansi dengan anggota tim
semua orang menganggap pendapatnya sendiri sebagai yang utama, tidak toleran terhadap pendapat rekan-rekannya
keberhasilan atau kegagalan kawan meninggalkan acuh tak acuh atau menimbulkan kecemburuan, sombong
tunjukkan ketidakpedulian terhadap komunikasi yang lebih dekat, ekspresikan sikap negatif terhadap kegiatan bersama
Tim tidak dapat diangkat untuk tujuan bersama, semua orang memikirkan kepentingan mereka sendiri
Tim secara nyata terbagi menjadi "hak istimewa"; meremehkan yang lemah
Penilaian diri terhadap potensi kreatif tim. Dari hasil diagnosa, tim cukup kreatif.
Rentang 24-47 poin. Tim memiliki kualitas yang memungkinkan Anda untuk berkreasi, tetapi ada juga hambatan. Yang paling berbahaya adalah ketakutan, terutama jika anggota tim hanya fokus pada kesuksesan. Takut gagal membelenggu imajinasi - dasar kreativitas. Ketakutan juga bisa bersifat sosial - ketakutan akan kecaman publik. Setiap ide baru melewati tahap kejutan, kejutan, tidak dikenali oleh orang lain. Takut akan kutukan untuk perilaku, sikap, perasaan yang baru, tidak biasa bagi orang lain, membelenggu aktivitas kreatif, mengarah pada kehancuran kepribadian kreatif
Yah, kita secara bertahap mendekati "kelelahan emosional". Ada 3 tahap kelelahan emosional dan semua tahap ini ada di tim kami. Hampir setengah dari tim hancur secara emosional pada akhir tahun ajaran.
Kekosongan emosional - 43%
Kekosongan emosional adalah tahap pertama dari kelelahan profesional. Ini memanifestasikan dirinya dalam ketegangan emosional yang berlebihan, perasaan kekurangan kekuatan sampai akhir hari kerja dan hari berikutnya, dan sebagai hasilnya - dalam latar belakang emosional yang berkurang. Persepsi teredam, ketajaman perasaan hilang, ada perasaan "kekosongan", ketidakpedulian terhadap segala sesuatu di sekitar, pertama-tama terhadap aktivitas profesional. Pada tahap ini, sindrom burnout masih dapat dianggap sebagai mekanisme perlindungan, karena memungkinkan seseorang untuk memberi dosis dan secara ekonomis menghabiskan sumber daya energinya.
Pengurangan tugas profesional - 33% Ini adalah tahap kedua
Kemudian orang-orang yang harus bekerja dengan Anda mulai mengganggu, minat dalam komunikasi hilang. Di lingkaran rekan-rekannya, seorang profesional yang mulai "terbakar" dengan penghinaan atau sinisme berbicara tentang beberapa klien atau bawahannya. Ini khas untuk tahap kedua kelelahan - depersonalisasi. Ini memanifestasikan dirinya dalam deformasi (depersonalisasi) hubungan interpersonal. Dalam beberapa kasus, negativisme meningkat, sikap dan perasaan sinis diaktifkan dalam kontak sehari-hari baik dengan rekan kerja maupun dengan klien. Dalam kasus lain, sebaliknya, ketergantungan pada orang lain meningkat. Selain itu, "kelelahan" itu sendiri tidak memahami alasan kejengkelannya dan mulai mencarinya di sekitarnya, sebagai suatu peraturan, di tempat kerja.
Ketiadaan dukungan sosial – 30\%
Pengurangan pencapaian pribadi - 28%
Pengurangan prestasi pribadi adalah tahap ketiga. dicatat penurunan tajam penilaian diri, yang dapat memanifestasikan dirinya dalam kecenderungan untuk mengevaluasi diri sendiri secara negatif, pencapaian dan keberhasilan profesional seseorang, untuk mengurangi martabatnya sendiri, dalam hal negatif tentang tugas resmi, mengurangi motivasi profesional, melepaskan tanggung jawab, membatasi kemampuan dan tugas seseorang dalam hubungannya dengan orang lain. . Seseorang karena kebiasaan dapat mempertahankan kehormatan, tetapi segala sesuatu dan semua orang di sekitarnya menjadi acuh tak acuh padanya. Komunikasi dengan orang-orang menyebabkan ketidaknyamanan. pada panggung terakhir reaksi psikosomatik dan penyalahgunaan zat psikoaktif (alkohol, obat-obatan) dimungkinkan.
Tahapan kelelahan profesional:
PERTAMA - penurunan harga diri. Akibatnya, masyarakat merasa tidak berdaya dan apatis. Seiring waktu, ini bisa berubah menjadi agresi dan keputusasaan.
KEDUA - kesepian. Orang yang menderita kelelahan emosional tidak dapat membangun hubungan normal dengan orang lain.
KETIGA - kelelahan emosional, somatisasi. Kelelahan, apatis, dan depresi yang menyertai kelelahan emosional menyebabkan penyakit fisik yang serius - gastritis, migrain, peningkatan tekanan darah, sindrom kelelahan kronis dll.
Gejala kelelahan profesional:
perasaan lelah terus-menerus tidak hanya di malam hari, tetapi juga di pagi hari, segera setelah tidur (gejala kelelahan kronis);
perasaan kelelahan emosional dan fisik;
sering sakit kepala tanpa sebab; gangguan permanen saluran pencernaan;
insomnia lengkap atau sebagian;
terus-menerus terhambat, keadaan mengantuk dan keinginan untuk tidur sepanjang hari;
ketidakpedulian, kebosanan, kepasifan dan depresi (nada emosi rendah, perasaan depresi);
peningkatan iritabilitas terhadap peristiwa kecil dan kecil;
sering gangguan saraf(ledakan kemarahan, penyalahgunaan alkohol, peningkatan tajam jumlah rokok yang dihisap per hari, penggunaan obat-obatan);
pengalaman konstan emosi negatif yang tidak ada alasan dalam situasi eksternal (perasaan bersalah, dendam, malu, kecurigaan, kendala);
perasaan tanggung jawab yang berlebihan dan perasaan takut yang terus-menerus bahwa "itu tidak akan berhasil" atau "Saya tidak akan mengatasinya";
sikap negatif umum terhadap kehidupan dan prospek profesional (seperti "tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, toh tidak ada yang berhasil").
perasaan bahwa pekerjaan itu semakin sulit dan semakin sulit untuk dilakukan;
karyawan secara nyata mengubah mode kerjanya (menambah atau mengurangi waktu kerja); terus-menerus membawa pekerjaan ke rumah, tetapi tidak melakukannya di rumah;
merasa tidak berharga, tidak percaya pada peningkatan, penurunan semangat kerja, ketidakpedulian terhadap hasil;
tidak terpenuhinya tugas-tugas prioritas yang penting dan "terjebak" pada detail-detail kecil, menghabiskan sebagian besar waktu kerja untuk kinerja kecil sadar atau tidak sadar dari tindakan otomatis dan dasar yang tidak memenuhi persyaratan resmi;
jarak dari rekan kerja
Manifestasi SEV di kalangan guru (berdasarkan masa kerja):
8-11% - dari 1 tahun hingga 3 tahun, dan untuk guru dengan pengalaman 10 tahun (adaptasi di lembaga pendidikan, guru dengan pengalaman lebih dari 10 tahun telah mengembangkan metode pengaturan diri dan perlindungan psikologis tertentu)
22% - dari 15 hingga 20 tahun
Paling sering di antara guru dengan pengalaman kerja dari 5 hingga 7 dan dari 7 hingga 10 tahun
Psikolog: - Sebelum kita beralih ke cara untuk mencegah kelelahan, kita akan melihat reaksi Anda terhadap kemunduran kecil dan mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda orang-orang terkasih.
Latihan "Pilihan"
- Bayangkan Anda pergi ke toko roti dan membeli donat dengan selai jeruk. Tetapi ketika Anda pulang dan menggigitnya, Anda menemukan bahwa satu bahan penting hilang - selai di dalamnya. Apa reaksi Anda terhadap kemunduran kecil ini?
1. Bawa kembali donat yang rusak ke toko roti dan minta yang baru.
2. Katakan pada diri sendiri: "Itu terjadi" - dan makan donat kosong.
3. Makan sesuatu yang lain.
4. Olesi dengan mentega atau selai agar lebih enak.
- Siapa pun yang telah memutuskan jawaban atas pertanyaan itu, saya akan meminta Anda untuk duduk di sebelah prasasti yang sesuai.
Penafsiran:
Jika Anda memilih opsi pertama, maka Anda adalah orang yang tidak menyerah pada kepanikan, mengetahui bahwa nasihat Anda lebih sering diindahkan. Anda menilai diri Anda sebagai orang yang wajar dan terorganisir. Sebagai aturan, orang yang memilih jawaban pertama tidak berusaha menjadi pemimpin, tetapi jika mereka dipilih untuk posisi komando, mereka mencoba membenarkan kepercayaan. Terkadang Anda memperlakukan rekan kerja Anda dengan rasa superioritas tertentu - Anda tidak akan membiarkan diri Anda terkejut.
Jika Anda memilih opsi kedua, maka Anda adalah orang yang lembut, toleran, dan fleksibel. Anda mudah bergaul dan rekan kerja selalu dapat menemukan kenyamanan dan dukungan dari Anda. Anda tidak suka hiruk pikuk, Anda siap melepaskan peran utama dan mendukung pemimpin. Anda selalu berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat. Terkadang Anda tampak bimbang, tetapi Anda mampu mempertahankan keyakinan yang sangat Anda yakini.
Jika Anda memilih opsi ketiga, maka Anda tahu bagaimana membuat keputusan cepat dan bertindak cepat (walaupun tidak selalu benar). Anda adalah orang yang otoriter, siap untuk mengambil peran utama dalam bisnis apa pun. Dalam persiapan dan penyelenggaraan acara serius, konflik mungkin terjadi, karena dalam hubungan dengan kolega Anda bisa gigih dan tajam, Anda membutuhkan kejelasan dan tanggung jawab.
Jika Anda memilih opsi keempat, maka Anda adalah orang yang mampu berpikir non-standar, ide-ide inovatif, dan beberapa keeksentrikan. Anda memperlakukan rekan kerja Anda sebagai mitra dalam permainan dan mungkin tersinggung jika mereka tidak bermain sesuai aturan Anda. Anda selalu siap untuk menawarkan beberapa ide orisinal untuk memecahkan masalah tertentu.
Psikolog: — Terima kasih, rekan-rekan terkasih. Dan sekarang saya meminta Anda untuk mengambil tempat duduk Anda.
Seperti dalam banyak kasus lainnya, penyelamatan orang yang tenggelam adalah pekerjaan orang yang tenggelam itu sendiri. Untuk memerangi kelelahan emosional, perlu bagi orang itu sendiri untuk mengubah posisi "korban keadaan" ke posisi "pemilik hidupnya", yang bertanggung jawab atas semua yang terjadi padanya, yang berarti bahwa dia dirinya membawa (atau diizinkan untuk membawa) dirinya ke keadaan seperti itu. Dan cara-cara berikut dapat membantu:
Dengan kontrol nafas
Dengan kontrol tonus otot, gerakan
Dengan dampak kata
Menggunakan gambar
CARA ALAMI UNTUK MENGATUR TUBUH
tidur panjang,
makanan enak,
komunikasi dengan alam dan hewan,
gerakan,
tarian,
musik.
mandi, sauna, pijat;
mandi busa panas;
prosedur SPA.
Pengaturan diri fisiologis:
"Penyakit jiwa tidak dapat dipisahkan dari penyakit tubuh" Pendamping stres adalah penjepit otot. penjepit otot- fenomena sisa ketegangan, yang muncul karena emosi negatif dan keinginan yang tidak terpenuhi. "Cangkang berotot" - terbentuk pada orang yang tidak tahu cara bersantai, yaitu menghilangkan stres. Cara pengaturan diri fisiologis:
Berbagai gerakan peregangan dan relaksasi otot
Akses ke kolam renang, gym, kelas yoga, dll.
RELAKSASI adalah metode di mana Anda dapat menghilangkan sebagian atau seluruh stres fisik atau mental.
Psikolog: - Sekarang kita akan mencoba dengan bantuan latihan untuk menghilangkan stres mental dan terjun ke dunia pelukan.
Latihan "Pencuci"
Semua peserta berdiri dalam dua baris saling berhadapan. Orang pertama menjadi "mesin", yang terakhir menjadi "pengering". "Mobil" lewat di antara barisan, semua orang mencucinya, membelainya, menggosoknya dengan hati-hati dan lembut. "Pengering" harus mengeringkannya - peluk dia. Yang lulus "cuci" menjadi "pengering", "mobil" berikutnya datang dari awal baris.
Cara pengaturan diri emosional:
tawa, senyum, humor;
refleksi pada yang baik, menyenangkan;
melihat bunga di dalam ruangan, pemandangan di luar jendela, foto-foto, hal-hal menyenangkan atau mahal lainnya;
menghirup udara segar;
membaca puisi;
mengekspresikan pujian, pujian untuk seseorang begitu saja.
Melakukan apa yang Anda sukai adalah hobi.
Latihan "Tingkat kebahagiaan."
Petunjuk. Buatlah daftar apa yang Anda syukuri saat ini. Pastikan semua yang patut disyukuri termasuk di dalamnya: hari yang cerah, kesehatan Anda, kesehatan keluarga Anda, perumahan, makanan, kecantikan, cinta, kedamaian. Setelah semua orang menyelesaikan tugas, tuan rumah menemukan guru mana yang menemukan 10 keadaan di mana Anda dapat bersyukur atas takdir; yang lima; siapa tidak.
Psikolog: “Saya ingin mengingat kisah dua orang yang ditunjukkan segelas air. Seseorang berkata, "Ini setengah penuh dan saya bersyukur untuk itu." Yang lain berkata, "itu setengah kosong dan saya merasa ditipu." Perbedaan antara orang-orang ini bukanlah pada apa yang mereka miliki, tetapi pada sikap mereka terhadap apa yang mereka miliki. Dan orang yang menguasai seni bersyukur secara fisik dan emosional lebih sejahtera daripada orang "tertipu" yang gelasnya selalu setengah kosong.
Psikolog: - Metode selanjutnya adalah self-hypnosis dan self-encouragement:
- Cari kesempatan untuk memuji diri sendiri selama hari kerja minimal 3-5 kali.
- Dalam kasus keberhasilan kecil sekalipun, disarankan untuk memuji diri sendiri, dengan mengatakan secara mental:
"Bagus!", "CERDAS!", "BAIK BAIK!", "AKU HANYA SANGAT BAIK!", "BAGAIMANA SAYA MENCINTAI DIRI SENDIRI!".
Beri diri Anda hadiah dan pernak-pernik lucu.
Latihan "Saya memuji diri saya sendiri karena ..." (bola)
Psikolog: “Guru-guru yang terhormat. Sekarang kita akan memuji diri kita sendiri. Adalah perlu untuk melanjutkan frasa "Saya memuji diri sendiri karena fakta bahwa ...", tetapi sebelum kita mulai, kita akan melakukan sedikit pemanasan, latihan "Tukar tempat mereka yang ..."
Instruksi: Saya mengundang semua orang untuk berdiri dalam lingkaran. Saya akan menawarkan untuk berpindah tempat (ganti tempat duduk) kepada semua orang yang memiliki semacam tanda. Misalnya, ketika saya mengatakan: "Ubah semua orang yang penuh kekuatan dan energi," semua orang yang menganggap diri mereka dalam kategori ini harus mengubah tempat.
- Sering merasa lelah.
- Yang memiliki suasana hati ceria, penuh optimisme.
yang merasa bahagia
siapa yang mau liburan
Latihan "Introspeksi".
Psikolog: - Silakan ambil lembaran kertas tempat Anda menggambar bentuk geometris. Di bagian kanan lembar, gambar salah satu dari tiga bentuk geometris (lingkaran, persegi, segitiga) untuk dipilih dan warnai gambar dengan warna yang mencerminkan keadaan Anda, suasana hati sekarang. Jika Anda memilih sosok geometris yang berbeda dibandingkan dengan awal latihan dan warna yang berbeda, maka ini menunjukkan bahwa pelatihan ini memiliki efek positif pada Anda jika biru, hitam, warna cokelat berubah menjadi merah, hijau, kuning.
Jika Anda menggambar lingkaran, itu berarti Anda sedang mengalami peningkatan di bidang komunikatif dan dapat dengan mudah berkomunikasi dengan orang lain.
Jika alun-alun - Anda mengalami peningkatan dalam bidang intelektual dan dapat secara efektif terlibat dalam pendidikan mandiri.
Jika segitiga Anda mengalami kenaikan dalam pengajaran dan pendidikan.
Psikolog: Sekarang saya akan mengambil toples kaca dan mengisinya dengan batu. Bisakah Anda memberi tahu saya apakah toplesnya sudah penuh? (Mereka menjawab: ya, penuh) Sekarang saya akan mengambil toples kacang polong dan menuangkan isinya ke dalam toples besar, kocok sedikit. Kacang polong mengambil tempat bebas di antara batu-batu. Dan sekarang bank penuh? (Mereka menjawab: ya, penuh.)
Kemudian saya mengambil sebuah kotak berisi pasir dan menuangkannya ke dalam toples. Secara alami, pasir menempati ruang kosong yang sepenuhnya ada dan menutup segalanya. Apakah banknya penuh? (Mereka menjawab: ya, dan kali ini pasti penuh.) Kemudian saya mengambil segelas air dari bawah meja dan menuangkannya ke dalam toples sampai tetes terakhir, merendam pasir.
Psikolog: - Dan sekarang saya ingin Anda memahami bahwa bank adalah hidup Anda. Batu adalah hal terpenting dalam hidup Anda: keluarga, kesehatan, teman, anak-anak Anda - segala sesuatu yang diperlukan agar hidup Anda tetap lengkap bahkan jika yang lainnya hilang.
Kacang polong adalah hal-hal yang telah menjadi penting bagi Anda secara pribadi: pekerjaan, rumah, mobil.
Pasir adalah segalanya, hal-hal kecil.
Jika Anda pertama kali mengisi toples dengan pasir, tidak akan ada ruang tersisa untuk kacang polong dan batu. Dan seperti dalam hidup Anda, jika Anda menghabiskan seluruh waktu dan energi Anda untuk hal-hal kecil, tidak ada ruang untuk hal-hal yang paling penting.
Lakukan apa yang membuat Anda bahagia: bermain dengan anak-anak Anda, menghabiskan waktu bersama pasangan Anda, bertemu teman-teman. Akan selalu ada waktu untuk bekerja, membersihkan rumah, memperbaiki dan mencuci mobil. Pertama-tama, rawat batu, yaitu hal terpenting dalam hidup; tentukan prioritas Anda: sisanya hanyalah pasir.
Apa pentingnya air, Anda bertanya? Saya melakukan ini hanya untuk membuktikan kepada Anda bahwa tidak peduli seberapa sibuknya hidup Anda, selalu ada sedikit ruang untuk kemalasan.
Psikolog: - Dan sebagai kesimpulan, saya ingin memberi tahu Anda, jaga diri Anda! Terima kasih atas perhatiannya!