Cara berendam yang benar dengan manfaat yang maksimal. Bagaimana cara mandi dan mandi uap? Persiapan, aturan, rekomendasi. Seluk-beluk prosedur mandi atau bagaimana berperilaku di ruang uap

Pemandian Rusia sangat populer tidak hanya di Rusia, tetapi juga di negara lain. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kunjungannya memiliki efek positif pada kesehatan dan penampilan. Hal utama adalah mengetahui cara mandi yang benar di bak mandi. Mengabaikan aturan untuk mempersiapkan dan mengunjungi ruang uap dapat membahayakan tubuh.

Manfaat pemandian Rusia adalah sebagai berikut:

• tubuh dibebaskan dari racun dan racun, karena itu kulit dibersihkan, yang disebut kulit jeruk menghilang, kondisi otot dan jaringan tulang membaik;
• keringat yang intens mendorong penurunan berat badan;
• sirkulasi darah membaik;
• menstabilkan tekanan arteri;
• menghilang sakit kepala dan migrain tidak hanya selama kunjungan ke ruang uap, tetapi juga setelahnya;
• kekebalan diperkuat;
• berfungsi meningkat organ dalam, keadaan pembuluh darah, pernafasan dan penciuman.

Hasil ini dicapai karena kondisi yang menguntungkan di ruang uap - ini adalah rasio suhu optimal (dari 55 hingga 75 derajat) dan kelembaban (dari 45 hingga 65%).

Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya

Terlepas dari semua manfaatnya, prosedur ini juga memiliki keterbatasan yang serius. Kontraindikasi untuk mengunjungi ruang uap adalah sebagai berikut.

1. Patologi epidermis dan ruam pada kulit. Bahkan jika Anda memiliki jerawat kecil, Anda tidak dapat mengukus, jika tidak, abses akan muncul dengan semua konsekuensi berikutnya (secara harfiah dan kiasan).
2. Kardiovaskular dan insufisiensi paru. Juga disarankan untuk tidak mengunjungi pemandian bagi orang yang menderita penyakit menular seksual, pneumonia, bronkitis, epilepsi, dan penyakit onkologi baik ganas maupun jinak.
3. Usia anak hingga 5 tahun. Semuanya jelas di sini - tubuh bayi belum mampu menahan kelebihan suhu seperti itu. Orang tua dapat mandi hanya setelah izin dari dokter.
4. Masa melahirkan bayi dan menyusui.

Prosedur itu sendiri tidak membahayakan kesehatan, jika tidak ada kontraindikasi untuk penerapannya dan jika Anda tahu cara mandi uap di pemandian Rusia dan atribut apa yang harus dibawa ke ruang uap.

Jenis-jenis sapu mandi dan pengaruhnya bagi tubuh

Sapu adalah atribut yang tak terpisahkan dari pemandian Rusia. Para profesional tahu bahwa setiap atribut memengaruhi tubuh dengan caranya sendiri dan memiliki efek nyatanya sendiri. Ada beberapa jenis sapu mandi.

1. Birch. Ini adalah permintaan terbesar di antara penggemar ruang uap Rusia. Daun birch mengandung tanin, vitamin dan minyak esensial. Komposisi ini menentukan sifat anti-inflamasi, desinfektan, dan antimikroba dari sapu. Disarankan untuk digunakan di ruang uap untuk perokok berat dan orang dengan patologi paru-paru. Sapu birch juga meningkatkan kondisi epidermis: mempromosikan peremajaan dan membersihkan kulit.
2. Ek. Ini adalah atribut paling populer kedua dari pemandian Rusia. Direkomendasikan untuk digunakan oleh orang-orang yang meradang dan tipe tebal kulit ari. Sapu berguna untuk pasien hipertensi, karena dapat menstabilkan tekanan darah tinggi, tetapi tidak selama eksaserbasi. Daun sapu mengandung tanin, sehingga meringankan seseorang dari keringat berlebih.
3. Jeruk nipis. Daun Linden memiliki sifat anti-dingin dan anti-inflamasi. Zat yang dikandungnya meningkatkan kualitas dan durasi tidur, serta meredakan migrain, sakit kepala, dan memperbaiki kondisi epidermis.
4. Ceri burung. Komposisi daun termasuk zat yang mempromosikan penyembuhan luka kecil pada epidermis. Sapu memiliki aroma yang menyenangkan, berkat kunjungan ke ruang uap menjadi sesi aromaterapi. Sapu ceri burung sangat lembut, sehingga diminati di kalangan anak perempuan dan perempuan.
5. Jintan saru. efek positif pada kondisi sistem saraf, menormalkan latar belakang emosional yang tidak stabil.
6. kenari. Para ahlinya menyarankan untuk menggunakannya untuk orang yang menderita diabetes. Sapu juga memperbaiki kondisi dengan varises dan patologi ulseratif.
7. Pohon cemara. Mempromosikan penghapusan kelebihan cairan dari tubuh. Karena ini, pembengkakan menghilang dari wajah dan anggota badan. Sapu cemara memiliki sifat penenang dan anti-inflamasi. Ini mengurangi insomnia dan linu panggul.
8. Alder. Daun alder mengandung zat perekat, yang karenanya, selama prosedur, mereka menempel pada epidermis dan membebaskannya dari racun dan racun. Sapu memiliki efek positif pada sistem pernapasan.
9. Jelatang. Membantu menyembuhkan linu panggul dan. Menstabilkan tekanan darah tinggi dan menormalkan latar belakang emosional yang tidak stabil.
10. kayu putih. Membantu menghilangkan masuk angin. Sapu juga membantu menghilangkan alergi.

Aksesori yang diperlukan untuk prosedur

Selain sapu, untuk mengunjungi pemandian Anda perlu:

• mantel mandi;
• handuk besar;
• papan karet;
• lembaran;
• merasa atau topi wol;
• linen bersih;
• sarung tangan keras;
• lap mandi;
• sampo;
• sabun atau shower gel;
• minuman: teh, jus, berdasarkan rebusan jamu, air bersih tanpa gas.

Cara mandi uap di bak mandi: langkah-langkah utama

Cara mandi yang benar di bak mandi dengan sapu - perenang profesional mengetahui seluk-beluk prosedur ini, tetapi tidak semua orang biasa. Pada hari mengunjungi ruang uap, disarankan untuk berhenti asin dan makanan berlemak. Tiga jam sebelum meninggalkan rumah, diperbolehkan makan makanan ringan, misalnya keju cottage dengan fraksi massa lemak yang rendah.

Bersiap untuk mengunjungi ruang uap

Sebelum memasuki ruang uap, para ahli menyarankan untuk mandi air hangat. Manipulasi ini akan menghangatkan kulit, mempersiapkannya untuk terpapar suhu tinggi.

Tidak dapat digunakan saat mandi deterjen dan gosok tubuh dengan waslap. Manipulasi semacam itu mengarah pada pencucian lapisan pelindung dari epidermis, yang menyebabkan kulit mengering selama kunjungan ke ruang uap.

Juga, jangan mencuci atau membasahi rambut Anda, karena ini meningkatkan risiko sengatan panas. Untuk menghindarinya, mereka memasuki ruang uap hanya dengan kepala kering, ditutupi dengan topi khusus. Jika tidak mungkin untuk membelinya, Anda dapat membuat hiasan kepala sendiri, menggunakan kain alami untuk ini: wol, kain kempa, linen, dan lainnya.

Lari pertama

Selama entri ini, tubuh terbiasa dengan kondisi ruang uap - dengan suhu dan kelembaban yang tinggi. Disarankan untuk membawa sapu dan merendamnya di air panas. Tidak disarankan untuk menggunakan atribut tersebut pada saat pertama kali dijalankan.

Saat berada di ruang uap, duduklah di rak paling bawah. Tidak ada seperti itu kekurangan akut oksigen, seperti di atas, dan suhu di bawah tidak setinggi itu. Mengukus dianjurkan dalam posisi terlentang. Letakkan selembar di rak, berbaring dan cobalah untuk rileks. Bernapaslah dalam-dalam dan merata. Ketika detak jantung menjadi lebih sering dan kemerahan muncul di pipi, berbaringlah satu tingkat lebih tinggi.

Durasi panggilan pertama adalah 10 menit.

Kunjungi dengan sapu

Pada putaran kedua, Anda dapat menggunakan sapu.

1. Tepuk-tepuk sapu dengan lembut di seluruh tubuh dari atas ke bawah. Bergerak perlahan agar tidak melukai epidermis, tetapi untuk mempersiapkannya untuk manipulasi lebih lanjut.
2. Angkat sapu tinggi-tinggi di atas kepala Anda. Atas terkonsentrasi sejumlah besar uap untuk menghangatkan daun. Oleskan atribut secara singkat ke wajah, dada, perut dan punggung, serta ke kaki.
3. Dengan tepukan ringan, berjalan dengan sapu di atas tubuh. Gerakan seharusnya tidak menyenangkan dan menyebabkan rasa sakit.
4. Jalankan sapu ke tubuh Anda selama satu menit, tetapi jangan menepuk-nepuknya. Setelah itu, usap dan tepuk secara bergantian, tetapi buat gerakannya lebih intens.
5. Panaskan sapu lagi, pegang di atas kepala Anda. Terapkan atribut selama 5 detik ke wajah, dada, perut, punggung, dan kaki.

Setelah menggunakan sapu, istirahatlah di bangku dalam posisi tengkurap selama tiga detik. Kemudian meninggalkan ruang uap. Jumlah kunjungan tersebut adalah dari 4 hingga 7. Durasi tinggal di ruang uap tidak lebih dari 25 menit.

istirahat

Disarankan untuk beristirahat antara kunjungan pertama dan berikutnya ke ruang uap. Durasi mereka harus lebih lama dari waktu yang dihabiskan di ruangan dengan suhu tinggi. Anda tidak bisa mandi lebih lama dari istirahat.

Selama Anda tinggal di ruang uap, tubuh meninggalkan banyak cairan. Ini berkontribusi pada konvergensi edema, tetapi juga dapat memicu dehidrasi. Untuk mencegah hal ini terjadi, perlu minum teh hangat di antara sesi, rebusan berdasarkan tanaman obat, jus atau air.

Penyelesaian prosedur

Sebelum entri terakhir, disarankan untuk menggosok tubuh dengan baik dengan sarung tangan yang keras. Ini akan membantu membuka pori-pori, dan prosedur ini akan membawa lebih banyak manfaat. Seks yang adil dapat memasang topeng di wajah mereka. Setelah ruang uap, dicuci, kepala dan tubuh dicuci dengan shower gel atau mala dan waslap.

Setelah suhu tinggi, epidermis membutuhkan pendinginan. Orang Rusia yang berlatih pengerasan mampu menyelam ke dalam lubang es dan menggosoknya dengan salju. Jika tidak ada pengalaman seperti itu, disarankan untuk hanya berdiri di bawah pancuran air dingin atau berenang di kolam renang.

Setelah kunjungan berulang ke pemandian, Anda dapat mencoba keluar dan menyeka diri Anda dengan salju. Setelah beberapa waktu, mencelupkan ke dalam lubang diperbolehkan.

1. Setelah meninggalkan ruang uap, tidak disarankan untuk segera mengambil posisi vertikal di bangku dan bahkan berbaring. Anda perlu berjalan-jalan sedikit agar tubuh sadar. Anda tidak bisa bergerak cepat. Berjalan lambat selama 5 menit akan membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi baru. Setelah itu, Anda bisa duduk dan beristirahat.
2. Tidak bisa menggunakan alat kosmetik sebelum mengunjungi ruang uap. Mereka menyumbat pori-pori. Ini menurunkan kualitas berada di ruang uap. Kosmetik juga mencegah penyerapan oleh epidermis zat bermanfaat, yang merupakan bagian dari daun sapu.
3. Jika Anda merasa lebih buruk, Anda harus segera menghentikan prosedur dan meninggalkan ruang uap. Di ruang tunggu, tubuh akan mendingin dan keadaan akan kembali normal. Pada hari ini, disarankan untuk menolak tempat berikutnya dari ruang uap. Jika situasinya berulang selama perjalanan kedua ke pemandian, manipulasi seperti itu harus ditinggalkan.

Kesimpulan

Video tutorial, yang banyak tersedia di Internet, menunjukkan cara mandi yang benar di pemandian Rusia. Jika Anda mengikuti rekomendasi dari amatir dan staf medis, maka prosedur ini akan bermanfaat bagi tubuh dan tidak akan membahayakan.

Harus diingat bahwa alkohol dan mandi tidak dapat digabungkan. Penggunaan bir dan vodka dalam banyak kasus menyebabkan pelanggaran sistem kardiovaskular dan menyebabkan konsekuensi negatif.

Anda dapat mandi di pagi dan sore hari - itu tergantung pada efek apa yang ingin Anda dapatkan. Prosedur mandi pagi membangunkan tubuh, memberi energi untuk hari yang akan datang. Mengunjunginya di malam hari mengurangi ketegangan yang menumpuk di siang hari, mengendurkan otot-otot tubuh.

Jika Anda sangat lelah, Anda tidak harus pergi ke kamar mandi. Lebih baik untuk menjadwal ulang kunjungan dan pergi ketika Anda dalam suasana hati yang baik.

Anda tidak dapat mengunjungi pemandian dengan perut kenyang, Anda perlu makan di siang hari. Opsi Terbaik- makanan ringan sebelum mengunjungi pemandian selama 2 jam. Di Rusia, pada zaman kuno, sepotong lobak dimakan sebelum mandi.

Sebelum melakukan steaming, Anda perlu mandi air hangat atau berendam di kolam yang sejuk, lalu keringkan tubuh Anda dengan handuk, karena air yang mengenai kulit akan mencegah keringat. Dan kemudian Anda dapat pergi ke steam dengan aman.

Perenang harus berenang di kolam sebelum ruang uap, karena lama berada di kolam setelah uap panas dapat menyebabkan hipotermia dan pilek.

di ruang uap posisi terbaik- berbaring, sehingga otot-otot rileks dan melakukan pemanasan dengan baik.

Di kamar mandi, jangan terburu-buru. Penting untuk bertindak perlahan dan terukur. Beberapa kali, tanpa tergesa-gesa, Anda harus pergi ke ruang uap, dan beristirahat secara berkala.

Tidak semua orang tahu cara mengukus dengan sapu. Anda tidak bisa sering menyerah pada panas dan mencambuk diri sendiri dengan keras. Tubuh harus dikukus dengan hati-hati, tanpa mengatur "kabut abu-abu" di ruang uap, dari mana tidak ada yang terlihat.

Anda tidak dapat mengunjungi pemandian dan mandi dengan sapu di hadapan kontraindikasi seperti: adanya akut proses inflamasi, eksaserbasi internal penyakit kronis, penyakit pada sistem kardiovaskular, migrain dan epilepsi. Selain itu, dilarang mengunjungi pemandian bagi mereka yang menderita penyakit kulit.

Apa yang dilarang dilakukan di kamar mandi?

• anda tidak dapat mengunjungi ruang uap dengan kepala basah - ini menyebabkan panas berlebih dan sengatan panas;
• jangan mandi dengan sapu pada putaran pertama - tubuh harus segera dihangatkan;
• ketika Anda pertama kali mengunjungi ruang uap, jangan naik ke rak paling atas - Anda terbiasa dengan panas secara bertahap;
• jangan duduk di ruang uap umum di atas papan telanjang - Anda harus meletakkan seprai atau handuk di kaki Anda, harus ada papan karet di kaki Anda;
• lepaskan perhiasan, kacamata, jam tangan.

Bahkan nenek moyang kita tahu tentang sifat penyembuhan mandi: memberi semangat dan kekuatan, meremajakan tubuh dan jiwa, menghilangkan racun dari tubuh. Dan juga dengan bantuan prosedur mandi dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menyembuhkan beberapa penyakit kulit dan sistem pernapasan dan bahkan menurunkan berat badan.

Mandi adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menyegarkan diri. Tetapi di atas semua itu, ini adalah keseluruhan ritual! Hanya dengan mengamati semua seluk-beluknya, seseorang dapat mencapai efek yang diinginkan. Mari kita cari tahu bagaimana mempersiapkan perjalanan ke pemandian dan aturan apa yang harus diperhatikan di ruang uap.

123RF/ Denis Raev

Aksesori mandi

Apa yang Anda kaitkan dengan pemandian Rusia pertama-tama? Itu benar, dengan sapu. Pilihan sapu tergantung pada efek apa yang ingin Anda capai sebagai hasil dari mengunjungi pemandian:

• Oak mengurangi stres, mengurangi kulit berminyak dan membuatnya kenyal.
• Tumbuhan runjung dan kayu putih mengobati pilek.
• Birch melebarkan bronkus, mengobati rasa sakit pada persendian dan otot, menyembuhkan kulit.
• Linden meredakan sakit kepala, memiliki efek dekongestan dan diuretik.

Selain sapu, Anda akan membutuhkan sarung tangan, serta aksesori mandi lainnya. Ambil 2 lembar dengan Anda - untuk membungkus dan berbaring di rak dan 2 handuk mandi terry - untuk rambut dan tubuh. Topi yang terasa diperlukan untuk melindungi kepala dan rambut dari panas berlebih, dapat ditemukan di toko di bagian kamar mandi. Sandal atau sandal jepit yang bisa dicuci juga diperlukan karena tidak higienis untuk berjalan tanpa alas kaki di lantai.

Dan di kamar mandi sangat berguna untuk minum teh herbal (dari linden, chamomile, adas, mint, herbal) dan minuman dari beri dan buah-buahan (jus, minuman buah). Semua minuman bisa diseduh dalam termos, tambahkan madu atau fruktosa, lalu diminum hangat-hangat di bak mandi.

123RF/ stokkete

Aturan untuk mengunjungi pemandian

Sekarang pilih hari ketika Anda akan pergi mandi, dan siapkan semua yang Anda butuhkan. Dan agar mandi hanya memberi Anda manfaat dan emosi positif, ingat beberapa aturan:

1. Anda tidak boleh makan banyak sebelum mengunjungi pemandian, tetapi Anda juga tidak boleh pergi dengan perut kosong - kepala Anda mungkin berputar. Saat Anda mandi, darah mengalir ke kulit dari organ dalam, dan karenanya jus lambung buruk diproduksi dan proses pencernaan melambat.

2. Sebelum pergi ke ruang uap, ada baiknya melakukan pemanasan atau berenang selama 15 menit: dengan cara ini otot Anda akan diperkaya dengan darah, dan dampak yang menguntungkan dari mandi hanya akan mengintensifkan.

3. Sebelum memasuki ruang uap, mandi air hangat tanpa sabun (itu hanya akan menurunkan kulit dan menghilangkan perlindungan dari udara panas). Dan untuk melindungi kepala dari panas berlebih, rambut harus dibiarkan kering. Untuk melakukan ini, kenakan topi kempa khusus.

4. Untuk bersantai sebanyak mungkin, lebih baik berbaring di bak mandi. Jangan berdiri tiba-tiba - Anda mungkin merasa pusing. Mulailah mengukus pada suhu 60 derajat, secara bertahap tingkatkan. Biasanya mereka memasuki ruang uap 2-3 kali dan tinggal di sana selama 8-15 menit, dan istirahat 10-15 menit di antara entri.

5. Anda bisa menggunakan sapu jika sudah terbiasa mengukus. Untuk mengukus sapu dengan benar, sapu disiram dengan air mendidih dan direndam selama beberapa menit dalam air panas.

6. Di ruang uap Anda hanya perlu bernapas melalui hidung, jika tidak, Anda berisiko mengeringkan bronkus atau paru-paru dengan uap yang terbakar.

7. Saat meninggalkan ruang uap, Anda tidak boleh langsung terjun ke tumpukan salju atau kolam es - hanya petugas mandi berpengalaman yang mampu melakukannya. Batasi diri Anda untuk mandi air dingin dan hanya duduk terbungkus seprai.

8. Di kamar mandi, Anda dapat mengatur sesi aromaterapi: aroma konifera dan kayu paling cocok.

Untuk melakukan ini, tambahkan Minyak esensial ke dalam air di mana sapu mengepul. Tapi Anda tidak bisa menuangkannya di atas batu panas.

9. Saat istirahat, di sela-sela kunjungan dianjurkan banyak minum, karena tubuh kehilangan cairan hingga 1,5 liter dalam satu kali mandi. Dan di sini minuman beralkohol anda tidak boleh menggunakannya - ini hanya akan menambah beban pada tubuh dan mengurangi efek penyembuhan dari prosedur mandi.

10. Akhiri dengan mandi air hangat dan istirahat setidaknya selama setengah jam.

123RF/Anastasia Aleksandrenko

Jika Anda memiliki masalah kesehatan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengunjungi pemandian. Tidak dianjurkan untuk mandi uap selama eksaserbasi pilek atau pada suhu tinggi, dengan hipertensi, mastopati, ginekologi dan penyakit kardiovaskular, serta pada malam hari dan saat menstruasi. Dan untuk beberapa penyakit kulit Mandi umumnya dilarang.

Jika Anda tetap berpegang pada ini aturan sederhana, maka perjalanan rutin ke pemandian dapat menghasilkan keajaiban!

Mandi selalu terkenal dengan khasiat penyembuhannya, dan bukan rahasia lagi bahwa mandi uap membantu membersihkan tubuh, memperbaiki kondisi kulit, dan meredakan kelebihan berat dan menghilangkan beberapa penyakit. Tapi bagaimana cara pergi mandi?

Untuk menikmati dan mendapatkan manfaat dari prosedur mandi, Anda perlu mempelajari banyak seluk-beluk "seni" mandi. Di jalanku sendiri efek kesehatan pemandian Rusia jauh lebih unggul daripada semua varietas lainnya karena kombinasi suhu dan kelembaban yang optimal.

Tiga pendekatan untuk kesehatan dan ketenangan pikiran

Pecinta sejati ruang uap mempersiapkan perjalanan ke pemandian terlebih dahulu dan pergi ke sana bukan untuk minum bir bersama teman, tetapi untuk meningkatkan kesejahteraan mereka. Jika Anda dengan hati-hati bertanya kepada mereka yang tidak bisa hidup tanpa ruang uap tentang cara pergi ke pemandian dengan benar, maka hampir setiap dari mereka akan memberi tahu Anda tentang aturan tiga kunjungan. Jadi apa mereka?

Dua jam sebelum mengunjungi ruang uap, Anda harus menolak makanan, tetapi bermanfaat untuk minum minuman buah, air mineral dan teh herbal untuk mengisi cadangan cairan. Sebelum memasuki ruang uap, Anda harus mengenakan topi yang akan melindungi kepala dan rambut Anda dari suhu tinggi. Lari pertama hanya untuk pemanasan dan seharusnya hanya berlangsung beberapa menit. Jangan berlebihan sistem kardiovaskular dari awal: setelah ruang uap, mandi air hangat, bungkus diri Anda dengan handuk dan bersantai dengan secangkir teh. Cairan untuk diminum di bak mandi harus hangat dan tanpa pemanis.

Pada putaran kedua, Anda dapat menambahkan air ke batu, mulai mengukus dengan sapu, naik ke langkah yang lebih tinggi. Berjalan dengan sapu paru-paru tubuh menepuk dan tidak duduk di satu tempat. Berbaringlah di salah satu rak agar pemanasan tubuh merata.

Sebelum sesi kedua, Anda bisa menggunakan lulur untuk membersihkan kulit dan menyiapkannya untuk dikukus. Yang paling efektif dan bermanfaat adalah scrub madu. Taruh lima sendok kecil madu cair di piring tahan panas, taburi sedikit garam batu. Biarkan campuran di ruang uap selama putaran pertama. Bagian pertama garam akan segera larut, dan Anda bisa menuangkan lapisan lain. Saat garam berhenti larut, scrub siap digunakan. Setelah membersihkan kulit, bilas dengan air dingin. Untuk aromaterapi di ruang uap, berguna untuk menggantung seikat mint, thyme atau chamomile, serta tangkai apsintus.

Masuk ketiga ke ruang uap dianggap yang utama dan paling produktif. Area tubuh yang sakit, jaringan dan otot yang sulit dijangkau mulai memanas. Gunakan sapu untuk mengompres dan menggosok. Uap pertama, berbaring tengkurap, lalu berguling telentang dan punggung tengkurap.

Berikan perhatian khusus pada bagian tubuh tertentu. Berjalan dengan sapu hangat di sepanjang tekukan lutut, latih area paha. Otot-otot perut harus dilatih dengan hati-hati. Jika Anda menderita sakit punggung, tetapi tidak ada kontraindikasi, lakukan kompres dengan sapu kayu ek. Pada kelemahan umum disarankan untuk memilih sapu rowan, dan dengan sering masuk angin- linden dengan kayu putih.

Pendinginan dan pengerasan

Saat Anda dikukus dengan baik, Anda bisa mulai mendinginkan. Orang yang mengeras disarankan untuk terjun ke salju atau font, dan juga menuangkan diri mereka sendiri air dingin. Untuk menyiram, Anda harus berdiri di baskom berisi air dingin, agar tubuh cepat bersiap menghadapi dingin. Tuangkan seember air ke atas kepala Anda dengan sangat perlahan. Mereka meninggalkan pemandian dalam kondisi yang sama ketika mereka masuk, yaitu tidak dengan wajah merah. Setelah ruang uap, biarkan cukup waktu agar tubuh menjadi dingin.

Karena panas yang tinggi di bak mandi, jantung bekerja dalam mode yang ditingkatkan dan dikenakan beban yang lebih kuat. Selain itu, mandi mempengaruhi fungsi sistem peredaran darah secara keseluruhan. Pembuluh darah yang membawa darah mengembang, sirkulasi umum meningkat. Karena aliran darah baru mulai mengalir ke bagian-bagian tubuh yang tidak disuplai begitu banyak dalam kehidupan biasa. Ini memiliki efek positif pada kesejahteraan, mempromosikan pembaruan sel dan meningkatkan proses metabolisme. Tubuh secara intensif disuplai dengan oksigen. Bagian tubuh yang bermasalah, di mana lemak biasanya disimpan, paha, perut, dan bokong mulai menurunkan berat badan.

Jatuh tempo berkeringat banyak keluar dari tubuh melalui pori-pori pada kulit zat berbahaya dan racun. Kulit itu sendiri diperbarui dan dibersihkan. Banyak orang memperhatikan bahwa setelah beberapa perjalanan ke ruang uap, kulit menjadi lebih halus dan lebih lembut, kerutan hilang dan, secara umum, orang tersebut mulai terlihat lebih muda. Efek peremajaan seperti itu melampaui banyak sesi kecantikan salon di pusat spa dalam kekuatannya.

Di sisi lain, dalam pertanyaan tentang bagaimana pergi ke ruang uap dengan benar, penting untuk diingat bahwa bahkan prosedur ajaib seperti itu memiliki batasan tertentu. Secara alami, setiap orang yang memiliki masalah jantung atau sistem sirkulasi. Juga, uap dalam bentuk apa pun tidak disarankan untuk tumor dengan etimologi apa pun, serta yang disebut penyakit wanita yang sering dikaitkan dengan perdarahan. Setiap orang dengan penyakit kronis harus mengunjungi pemandian dengan hati-hati.

Bagaimana cara terbaik untuk menggunakan waktu yang dihabiskan di ruang uap, mandi uap dengan benar, pergi ke pemandian Rusia dengan manfaat terbesar? Mandi akan memberi efek maksimal, jika Anda menuangkan batu dengan ramuan tanaman obat. Untuk semua rebusan, ada resep yang sama: segenggam kecil bumbu dituangkan dengan air mendidih sehingga benar-benar menutupi bahan mentah, kemudian disaring dan ditambahkan tiga liter air. Dari tanaman obat yang sering digunakan:

• Bunga Linden, yang memiliki sifat bakterisida dan merangsang kelenjar keringat;
• St. John's wort, yang memiliki efek tonik pada seluruh tubuh;
• jarum suntik, menenangkan sistem saraf.

Untuk uap, Anda juga dapat menggunakan koleksi campuran oregano, jelatang, linden, juniper, chamomile, dan birch. Jumlah bahan baku yang sewenang-wenang diseduh dengan air mendidih, dibakar. Setelah mendidih, api dikecilkan, disimpan di atas kompor selama tiga puluh menit, lalu disaring.

Bagi yang tidak rajin mandi dan pemula, proses mengunjungi pemandian adalah sebagai berikut: menanggalkan pakaiannya, menggosok dirinya dengan waslap, mencuci rambutnya, berlari ke ruang uap, minum, duduk, istirahat, mengeringkan, berpakaian, pergi. Dan itu saja! Tetapi bagi penggemar mandi sejati, ini adalah seluruh ritual dan semacam sakramen, yang persiapannya membutuhkan banyak pengamatan dan nuansa kecil.

Apa yang dibawa?

Jadi, perjalanan yang direncanakan ke pemandian dimulai dengan pengumpulan barang-barang yang diperlukan. Anda, tentu saja, dapat membeli atau menyewa semua atribut yang diperlukan di kompleks pemandian modern, tetapi lebih baik memiliki barang-barang kebersihan Anda sendiri. Ini akan menjadi lebih murah dan lebih aman.

Daftar hal-hal yang diperlukan:

• sandal tahan air berbahan dasar karet. Sepatu seperti itu akan melindungi Anda saat bergerak di sekeliling lantai yang basah;
• sapu. Jika Anda seorang pemula yang lengkap, maka pada awalnya Anda dapat melakukannya tanpa itu. Lihat, sebagai permulaan, bagaimana pecinta yang rajin melambung tinggi;
• topi pasangan. Tidak mungkin tanpa dia. Bisa juga diganti dengan syal katun. Tapi jangan pernah memasuki ruang uap tanpa topi! Kepala yang tertutup akan mengurangi risiko serangan panas. Hindari produk yang terbuat dari bahan sintetis. Lebih baik jika itu wol alami, linen atau katun;
• sarung tangan pelindung yang terbuat dari terpal dan wol alami. Anda tidak dapat mengambilnya jika Anda tidak berencana untuk mandi dengan sapu;
• sprei atau jubah. Meskipun di ruang cuci semua orang telanjang, dan semua orang sudah melihat semuanya satu sama lain, di kamar kecil biasanya menutupi semua tempat kausal mereka;
• alas kursi. Ini akan diperlukan di ruang uap, seperti duduk di papan telanjang dengan suhu tinggi tidak semua orang akan bertahan. Selain itu, tidak higienis;
• waslap, sabun, sampo dan kosmetik lainnya;
• banyak orang, terutama wanita, suka membuat berbagai masker dan lulur di kamar mandi. Ini sangat berguna, karena dalam mandi kulit bersih, dikukus, disiapkan untuk prosedur. Hal utama adalah untuk mengetahui terlebih dahulu apakah administrasi itu dilarang prosedur serupa;
• aroma minyak. Sekali lagi, dalam persetujuan dengan administrasi dan dengan izin dari peserta lain dalam proses;
• minum;
• pakaian dan pakaian dalam;
• pengering rambut, sisir.

Apa yang tidak boleh dilakukan di kamar mandi?

Jadi, semua yang Anda butuhkan dikumpulkan, dan kami pergi ke pemandian. Apa yang tidak bisa dilakukan di sana, agar tidak membahayakan kesehatan dan keluar hanya dengan emosi positif dijelaskan di bawah ini.

1. Mengkonsumsi alkohol. Kontras yang kuat dari rezim suhu sudah memberikan beban yang sangat besar pada otot jantung. Dan jika semua tindakan itu digabungkan dengan penggunaan alkohol, maka tubuh mungkin tidak tahan, dan risiko terkena serangan jantung meningkat pesat.
2. Anda tidak bisa mandi baik dengan perut penuh maupun perut kosong. Sebelum mandi, Anda bisa menikmati snack ringan berupa makanan alami tanpa pewarna dan pengawet buatan. Makanan yang lebih berat yang dimakan segera sebelum mengunjungi ruang uap akan membuat perut terasa berat dan tidak nyaman, karena suplai darah pada suhu tinggi diarahkan dari organ dalam ke kulit.
3. Jangan minum minuman berkarbonasi. Air dengan gas tidak memiliki efek yang sangat baik pada sistem pencernaan. Dan jika di kondisi normal tubuh masih entah bagaimana mengatasinya, maka di kamar mandi menjadi jauh lebih sulit baginya untuk melakukan ini.
4. Jangan minum minuman dingin, mereka menghambat keringat. Air harus pada suhu kamar. Teh herbal hangat itu enak. 5. Tidak ada tempat untuk pasien di kamar mandi. ARI, terutama dengan latar belakang suhu tinggi tubuh, merupakan kontraindikasi langsung untuk mandi.
5. Hindari kelebihan fisik. Di hampir semua sauna, Anda akan menemukan kamar dengan tempat tidur besar dan lampu redup. Jelas tujuannya untuk apa. Jika Anda merasa baik maka aksi ini di kamar tidak diperbolehkan. Tetapi di ruang uap, ini sangat tidak disarankan, karena ada risiko tinggi mengalami kelebihan beban fisik.
6. Jangan melebih-lebihkan diri sendiri. Jangan terlibat dalam permainan bodoh "bertaruh" "Siapa yang akan duduk di ruang uap lebih lama." Anda hanya perlu berada di sana selama kesejahteraan Anda memungkinkan Anda. Anda tidak perlu membuktikan apa pun kepada siapa pun. Lelucon semacam itu bisa menjadi lelucon kejam bagi Anda.
7. Jangan menuangkan batu. Di ruang uap, biasanya "menyerah", yaitu menuangkan air ke batu panas untuk meningkatkan suhu. Semakin banyak air dituangkan, semakin tinggi suhu udara naik. Karena itu, jangan langsung menuangkan air terlalu banyak untuk menghindari luka bakar. Pada satu waktu, satu atau dua sendok kecil sudah cukup.
8. Jangan mengukus sapu kering air panas. Kontak terus menerus dengan air mendidih akan merusak produk, daunnya akan hancur.
9. Duduklah di rak kamar mandi sesuai aturan. Rak paling atas dirancang untuk diletakkan di atasnya dalam posisi horizontal. Dalam posisi duduk, kepala bisa kepanasan, dan kaki tidak bisa mandi uap. Pada kunjungan pertama, Anda tidak bisa langsung mendaki. Persiapkan tubuh secara bertahap. Istirahat dulu di bawah.
10. Jangan mencuci dengan sabun sebelum ruang uap. Tubuh yang kurus lebih rentan terhadap luka bakar.
11. Jangan memasuki ruang uap dengan kepala basah. Kelembaban pada rambut akan membuat rambut cepat panas.
12. Jangan berlebihan. Kunjungan pertama ke ruang uap seharusnya tidak lebih dari 5 menit. Selanjutnya, waktu tinggal dapat ditingkatkan secara bertahap. Fokus pada kesejahteraan Anda. Tetapi Anda tahu bahwa waktu istirahat harus beberapa kali lebih lama.
13. Tidak ada air hangat setelah ruang uap. Setelah uap yang baik, lebih baik menyiram diri Anda dengan air dingin.
14. Jangan mengejar yang "berpengalaman". Jika Anda baru dalam bisnis ini, jangan mencoba duduk di rak dengan pelanggan tetap ruang uap. Organisme mereka sudah terbiasa, Tapi Anda mungkin tidak bisa mengatasi kebiasaan itu.

Dan ingat bahwa pergi ke kamar mandi harus, di atas segalanya, menyenangkan. Jika Anda secara teratur merasa tidak enak di sana, Anda mungkin memiliki kontraindikasi kesehatan. Konsultasikan dengan dokter Anda agar tidak membahayakan tubuh Anda.