Pencegahan obesitas. Penyebab dan akibat obesitas. Masalah obesitas di dunia. Bagaimana obesitas mempengaruhi kesehatan wanita Apa yang menyebabkan kelebihan berat badan pada wanita

Kelebihan berat badan bukan hanya cacat fisik, itu adalah penyakit yang mencegah seseorang menjalani kehidupan yang penuh dan dapat menyebabkan konsekuensi serius.

Peningkatan berat badan karena penimbunan lemak di dalamnya disebut obesitas. Obesitas dianggap penyakit kronis yang dapat terjadi pada semua usia. Ini memanifestasikan dirinya dalam peningkatan berat badan yang berlebihan karena akumulasi lemak di jaringan. Jumlah orang yang kelebihan berat badan dan obesitas di Akhir-akhir ini tumbuh tak terhindarkan. Akibatnya, morbiditas dan mortalitas populasi dunia secara keseluruhan meningkat.

Obesitas berkembang karena kurangnya keseimbangan dalam tubuh antara penyerapan energi dan biayanya. Tindakan sistem energi tubuh kita diatur oleh gen tertentu. Anak-anak dari individu yang kelebihan berat badan memiliki kecenderungan genetik untuk obesitas. Itulah mengapa obesitas seringkali merupakan penyakit keturunan.

Selain faktor genetik yang menjadi predisposisi obesitas, ada juga faktor lain yang menyebabkan kelebihan berat badan:

• gambar menetap kehidupan;
• penyakit yang berhubungan dengan sistem endokrin;
• kerentanan tinggi terhadap stres;
• kurang tidur;
• mengonsumsi obat-obatan yang mengandung zat psikoaktif;
• gangguan makan di pangkalan cacat mental(gangguan makan psikologis - anoreksia, bulimia, makan berlebihan psikogenik).

Pada orang sehat, berbeda dengan mereka yang cenderung kelebihan berat badan, faktor utama obesitas adalah makan berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik. Jumlah kalori yang berlebihan yang masuk ke dalam tubuh tidak dikonsumsi dan disimpan di jaringan lemak.

Menurut statistik:

• jumlah orang gemuk meningkat lebih dari dua kali lipat sejak 1980
• pada tahun 2008, sekitar 1,5 miliar orang berusia di atas 20 tahun kelebihan berat badan
• Pada tahun 2010, jumlah anak yang kelebihan berat badan di dunia melebihi 40 juta
• wanita 2-3 kali lebih mungkin kelebihan berat badan daripada pria

Alasan untuk menambah berat badan

Untuk mulai melawan penyakit ini, Anda perlu tahu tentang penyebab kemunculannya. Mari kita lihat lebih dekat penyebab utama kenaikan berat badan. Cukup mudah untuk mengidentifikasi mereka.

1. 1 Diet yang tidak seimbang adalah salah satu alasan utama mengapa orang sehat menambah berat badan.
2. 2 Konsekuensi penyakit di mana metabolisme terganggu.
3. 3 Selama kehamilan, seorang wanita sering tidak mengontrol jumlah kalori yang diserapnya.
4. 4 Fitur struktur tubuh. Seorang pria jangkung dengan tulang tipis tidak mungkin menghadapi kelebihan berat dibandingkan dengan orang bertubuh pendek dan tulang lebar.
5. 5 Tingkat pembakaran lemak yang lambat.
6. 6 Jamming" kesedihan. Setelah mengalami stres, orang sering mendambakan makanan manis atau berlemak.

Obesitas itu tidak baik

Efek buruk dari obesitas sangat banyak. Berikut adalah yang paling umum:

• Penyakit kardiovaskular. Ini termasuk terutama aterosklerosis, hipertensi, angina pektoris, penyakit iskemik hati, gagal jantung, infark miokard, stroke. Diketahui bahwa orang gemuk 2-3 kali lebih rentan terkena penyakit ini dibandingkan orang dengan berat badan normal.
• Diabetes tipe 2 adalah 8 kali lebih umum pada pasien obesitas dibandingkan pada orang kurus.
• Gangguan pada sistem muskuloskeletal. Pound ekstra dalam tubuh merupakan beban tambahan pada persendian. Sendi kaki paling menderita. Mereka aus lebih cepat, dan tulang rawan yang menutupi permukaan artikular menghapus lebih cepat. Akibatnya, persendian menjadi meradang dan bengkak sehingga menimbulkan rasa sakit. Tulang belakang bagian bawah juga terpengaruh. Karena tekanan, saraf tulang belakang terjepit. Akibatnya, orang tersebut merasa sakit parah di belakang.
• Penyakit onkologis. Pria memiliki peningkatan risiko kanker usus besar dan prostat, sementara wanita memiliki peningkatan risiko kanker kandung empedu, rahim, dan payudara.
• Distrofi hati. Karena makan berlebihan secara sistematis, hati dipenuhi dengan glikogen, dan semua selnya menjadi penuh dengan lemak.
• Penurunan kecepatan reaksi, ketajaman proses berpikir, penurunan kemampuan menganalisis dan mensintesis.
• Masalah pernapasan. Kelebihan lemak di perut menekan diafragma, karena itu volume paru-paru berkurang. Hasilnya adalah pneumonia dan bronkitis.
• Wanita yang kelebihan berat badan mengalami kelebihan estrogen, yang menyebabkan masalah dengan siklus menstruasi dan konsepsi. Pada pria, terjadi penurunan aktivitas seksual dan motilitas sperma.

Menyingkirkan pound ekstra akan membawa kelegaan yang signifikan bagi tubuh Anda, meningkatkan harapan hidup dan memperlambat proses penuaan. Yang perlu Anda pahami adalah bahwa kelebihan berat badan adalah sel ekstra dan produk ekstra dari aktivitas vitalnya, yang menyebabkan keausan semua organ dan sistem tubuh. Ini adalah sumber dari banyak penyakit yang dapat disembuhkan sepenuhnya hanya dengan menyingkirkan kelebihan berat badan. Hampir semua penyakit, termasuk penyakit akut penyakit pernapasan, influenza dan radang paru-paru pada orang yang kelebihan berat badan lebih sulit dan lebih lama untuk sembuh, dan menyebabkan lebih banyak komplikasi.

Di mana untuk memulai?

Sebelum memulai pengobatan obesitas, perlu:

1. 1 Tentukan penyebabnya.
2. 2 Gunakan indeks massa tubuh (BMI) Anda untuk menentukan berat badan normal. Itu sama dengan jumlah yang diperoleh dengan membagi berat badan dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.
3. 3 Batasi asupan kalori.
4. 4 Tingkatkan asupan buah-buahan (tidak termasuk kalori tinggi) dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
5. 5 Mengatur rencana makan.
6. 6 Lakukan secara teratur Latihan fisik. Kurangnya aktivitas adalah penyebab banyak penyakit. Aktivitas fisik meningkatkan fungsi jantung, menormalkan tekanan darah, menurunkan detak jantung, ketegangan otot dan saraf, meningkatkan sirkulasi darah, membuat sosok ramping, memberikan fungsi paru-paru yang optimal, memperkuat otot dan tulang, meningkatkan kemampuan mental.

Selalu mendorong orang untuk kompleks tentang penampilan mereka. Diketahui bahwa aspek psikologis dari masalah ini sangat mempengaruhi perempuan. Selain itu, sering menjadi bahan ejekan dari teman-teman di kelompok anak-anak. Perlu diingat bahwa obesitas bukan hanya salah satu fitur konstitusional, melainkan masalah serius. Pertama, itu mempengaruhi keadaan psiko-emosional seseorang. Tapi ini bukan yang terburuk. Lagi pula, ada konsekuensi yang lebih serius dari obesitas. Mereka termasuk penyakit serius jantung, hati dan organ lainnya.

"Obesitas" dari sudut pandang medis

Kegemukan tubuh cukup umum. Banyak orang yang rentan terhadap obesitas. Lainnya "rekrut" kegemukan sepanjang hidup. Seringkali ini difasilitasi oleh patologi endokrin, malnutrisi, gaya hidup pasif, dll. Perlu dipahami bahwa obesitas adalah penyakit yang membutuhkan perawatan medis. Beberapa orang yang kelebihan berat badan tidak mau mengakui masalah ini, mengacu pada fakta bahwa mereka puas dengan tubuh mereka. Memang, tidak semua orang menderita dari latar belakang emosional. Namun, bahkan jika seseorang merasa nyaman, perlu untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Bagaimanapun, konsekuensi negatif dari obesitas adalah momok bagi sebagian besar pasien. Dari sudut pandang medis, peningkatan indeks dianggap kelebihan berat badan. Indikator ini dihitung dengan rumus khusus: berat/tinggi (2 meter). IMT normal adalah 18-25 kg/m2. Jika angka ini adalah 25-30, maka dokter menarik perhatian pasien pada kelebihan berat badan. Dengan BMI lebih dari 30 kg / m 2, diagnosis obesitas dibuat. Tergantung pada indeks massa tubuh, tingkat keparahan patologi dibedakan. Saat mengidentifikasi penyakit ini perlu untuk mengetahui penyebab, konsekuensi dari obesitas, untuk menilai kesadaran pasien akan keseriusan diagnosis tersebut. Penyajian masalah yang benar akan membantu mengatur orang tersebut untuk melawan kelebihan berat badan.

Kerusakan organ dalam pada obesitas

Akibat dari obesitas pada kesehatan fisik adalah kerusakan organ dalam. Hampir semua orang menderita kelebihan berat badan. sistem fungsional. Obesitas sangat berbahaya bagi jantung dan hati. Dengan patologi jangka panjang, distrofi organ terjadi, akibatnya mereka berhenti berfungsi secara normal. Selain itu, kelebihan berat badan dapat menyebabkan perkembangan penyakit. sistem muskuloskeletal. Dengan BMI lebih dari 40 kg / m 2, sulit bagi seseorang untuk melakukan tidak hanya aktivitas fisik apa pun, tetapi juga gerakan sehari-hari. Berjalan bahkan untuk jarak pendek menyebabkan sesak napas dan peningkatan denyut jantung. Akibat dari obesitas pada wanita juga gangguan fungsi reproduksi. Seringkali pasien yang kelebihan berat badan mengeluhkan pelanggaran siklus menstruasi, infertilitas. Juga, penyakit ini dapat berkontribusi pada pembentukan batu di kantong empedu, perkembangan pankreatitis, osteoartritis.

Obesitas hati: konsekuensi patologi

Salah satu akibat serius dari obesitas adalah distrofi hati (steatohepatosis). Penyakit ini menyebabkan gangguan bertahap pada fungsi organ. Terlepas dari kenyataan bahwa patologinya cukup serius, jarang terjadi manifestasi klinis. Steatohepatosis adalah penyakit di mana sel-sel hati yang normal digantikan oleh jaringan adiposa. Akibatnya, tubuh bertambah besar, konsistensinya menjadi lembek. Hati yang rusak tidak mampu menetralkan zat beracun yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, tidak melakukan fungsi lain. Ini termasuk: pembentukan komponen darah, empedu. Akibatnya, proses pencernaan makanan terganggu, terjadi perubahan hormonal, dll. Gagal hati kronis berkembang secara bertahap.

Obesitas: konsekuensi psikologis

Kelebihan berat badan dianggap tidak hanya fisik, tetapi juga masalah psikologis. Untuk tingkat yang lebih besar, karena obesitas, kompleks wanita. Beberapa dari mereka mulai malu tubuh sendiri Akibatnya, ada masalah dalam kehidupan pribadi dan perilaku. Karena kompleks yang berkembang, pasien menjadi curiga, harga diri menderita. Diyakini bahwa konsekuensi dari obesitas adalah sikap apatis dan keadaan depresi. Masalah serupa dapat terjadi pada wanita dan pria.

Konsekuensi psikologis dari obesitas paling mempengaruhi pasien masa kanak-kanak. Kelebihan berat badan menyebabkan cemoohan dari orang lain, akibatnya memburuk kondisi emosional anak. Akibatnya, harga diri rendah, keraguan diri, depresi, psikopati terbentuk. Karena keinginan untuk menurunkan berat badan, remaja melakukan tindakan ekstrem yang hanya dapat memperburuk situasi (perkembangan anoreksia).

Obesitas visceral: konsekuensi penyakit

Dalam kebanyakan kasus, obesitas visceral terjadi pada orang paruh baya. Ini ditandai dengan peningkatan di bagian atas tubuh. Jaringan adiposa terutama diucapkan di perut, lengan, wajah. Dengan BMI tinggi dan lingkar pinggang lebih dari 90 cm, diagnosis "sindrom metabolik" dibuat. Keadaan serupa tidak dianggap sebagai penyakit independen. Namun demikian, ini adalah faktor risiko yang memicu patologi kardiovaskular dan endokrin yang parah. Sindrom metabolik mengarah pada perkembangan penyakit berikut:

1. Angina. Patologi ini ditandai dengan perubahan iskemik pada miokardium. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan serangan jantung dan gagal jantung.
2. Aterosklerosis adalah patologi di mana plak lemak menumpuk di dinding bagian dalam pembuluh darah. Ini menyebabkan penyumbatan arteri, akibatnya iskemia organ berkembang.
3. Diabetes melitus tipe 2. Terjadi ketika kadar glukosa darah meningkat pada orang di atas 40 tahun. Diabetes mellitus memperburuk perjalanan patologi vaskular, menyebabkan gangguan penglihatan progresif, nefro- dan neuropati.
4. Hipertensi arteri. Terlepas dari kenyataan bahwa peningkatan tekanan darah tidak terkait dengan obesitas, risiko pengembangan patologi ini pada orang yang kelebihan berat badan meningkat lebih dari 2 kali lipat.

Seringkali, pasien memiliki kombinasi dari patologi ini. Perlu dicatat bahwa penyakit ini adalah salah satu penyebab utama kematian penduduk.

Komplikasi berat dari obesitas

Konsekuensi berat dari obesitas adalah komplikasi penyakit yang terdaftar yang dapat menyebabkan kecacatan dan hasil yang mematikan. Selain gagal hati, ini termasuk status berikut:

1. Infark miokard. Ditandai dengan serangan mendadak iskemia akut dan nekrosis otot jantung. Berkembang di latar belakang aterosklerosis arteri koroner dan angina tidak stabil.
2. Gangguan iskemik akut sirkulasi serebral. Ini terjadi karena penyumbatan pembuluh darah oleh plak aterosklerotik dan trombus.
3. Gagal jantung akut. Kelompok patologi ini termasuk emboli paru, syok kardiogenik, dan edema paru. Dalam kebanyakan kasus, kondisi ini berakibat fatal.
4. Trombosis vena dalam ekstremitas bawah. Menyebabkan perkembangan gangren.

Kondisi ini tidak berhubungan langsung dengan obesitas. Namun, dengan kelebihan berat badan, risiko perkembangannya meningkat.

Obesitas pada anak-anak: penyebab dan konsekuensi

KE faktor etiologi Perkembangan obesitas pada anak antara lain malnutrisi, gangguan hormonal(peningkatan produksi hormon lapar - leptin), penyakit endokrin, kecenderungan genetik untuk kelebihan berat badan. Semakin cepat Anda mengetahui penyebab patologi, semakin rendah kemungkinan komplikasi. Konsekuensi dari obesitas pada masa kanak-kanak sama seperti pada orang dewasa. Tapi mengingat mulai lebih awal penyakit, gangguan fungsi organ dalam bisa muncul lebih cepat.

Pencegahan konsekuensi obesitas pada orang dewasa dan anak-anak

Tindakan pencegahan utama adalah penurunan berat badan. Untuk tujuan ini, perlu berkonsultasi dengan ahli gizi dan ahli endokrin. dianjurkan untuk diturunkan secara bertahap. Penting untuk mengurangi asupan lemak dan karbohidrat. Untuk mencegah penyakit kardiovaskular, obat khusus diresepkan - statin dan fibrat.

Obesitas berkembang secara bertahap selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun kebiasaan buruk pola makan dan kurang aktivitas. Kebanyakan orang berusaha untuk menjadi lebih langsing dan lebih menarik, tetapi penampilan jauh dari masalah utama orang gemuk. lemak dalam tubuh manusia heterogen. Itu terakumulasi tidak hanya di bawah kulit, tetapi juga di organ dalam disimpan di usus, pankreas, hati, jantung, dinding pembuluh darah. Menurut dokter, lemak internal (visceral) adalah risiko bagi kesehatan dan kehidupan.

Terlihat berbeda. Wanita memiliki lebih sedikit lemak visceral. Dokter percaya bahwa ini adalah alasan untuk yang lebih tinggi durasi sedang kehidupan wanita. Di tubuh wanita, sebelum menopause, lemak disimpan di bokong, di perut bagian bawah dan di pinggul, dan bukan di organ. rongga perut ketika pria menumpuk lemak di sana. Obesitas perut dalam kedokteran dianggap paling berbahaya.

Karena menopause menghancurkan pertahanan hormonal tubuh wanita Dari akumulasi lemak perut yang berlebihan, sangat penting bagi wanita untuk menjaga berat badan yang sehat seiring bertambahnya usia.

Menyelimuti organ, meremasnya, dan dengan kandungannya yang tinggi mampu menembus ke dalam. Misalnya, lemak visceral menyumbat dinding pembuluh darah, yang mengarah pada perkembangan aterosklerosis, yang pada gilirannya menyebabkan serangan jantung atau stroke. Hal ini tidak hanya berlaku untuk orang yang berbadan gemuk, tetapi juga relatif langsing. Lemak visceral tidak terlihat oleh mata, bahkan orang dengan persentase kecil lemak subkutan memilikinya.

Serangan jantung dan stroke bukan satu-satunya konsekuensi kesehatan dari kelebihan lemak visceral. Kelebihannya berkontribusi - meningkatkan produksi insulin dan estrogen, menghambat sintesis hormon pertumbuhan dan testosteron.

Ini menciptakan beban besar pada pankreas, dan ketika tidak dapat mengatasinya, diabetes berkembang. Kebanyakan orang gemuk berada dalam keadaan pra-diabetes, ketika sel-sel kehilangan kemampuan untuk memproduksi insulin dengan benar dan kadar gula darah naik di atas normal. Jika Anda tidak mengubah gaya hidup Anda dan tidak mengurangi persentase lemak, maka perkembangan diabetes tipe 2 dalam waktu 5-10 tahun tidak akan terhindarkan.

Kelebihan estrogen membawa ketidakseimbangan terkuat dalam sistem reproduksi. datang tidak hanya dari diet, tetapi sering berjalan seiring dengan obesitas. Kelebihan lemak subkutan dan visceral membuat kehamilan tidak mungkin terjadi. Pada pria, kelebihan estrogen dan penekanan sintesis testosteron merusak potensi dan menyebabkan infertilitas.

Menurut dokter, orang gemuk berisiko meninggal saat tidur karena henti napas. Dengan kelebihan berat badan secara klinis, sindrom sleep apnea terjadi pada kebanyakan orang.

Ke daftar ini harus ditambahkan penyakit pembuluh darah - hipertensi dan pembuluh mekar vena, yang juga berkembang dengan latar belakang kelebihan berat badan.

Bagaimana cara menentukan tingkat lemak internal dalam diri Anda?

Orang yang kelebihan berat badan secara tentatif dapat mengetahui tingkat bahaya kelebihan lemak dalam. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengukur lingkar pinggang.

• Norma untuk wanita hingga 88 cm;
• Norma untuk pria adalah hingga 94 cm.

Jika Anda melihat bahwa lemak di tubuh Anda menumpuk di perut, dan lingkar pinggang melebihi norma di atas, maka Anda berisiko, Anda harus segera mengubah gaya hidup Anda.

Namun, masalah ini bukan hanya karakteristik orang gemuk, jadi cara paling akurat untuk mengetahui komposisi tubuh Anda adalah dengan menjalani diagnosis di pusat medis.

Hal pertama, kegemukan pasti setiap orang yang memilikinya menimbulkan ketidakpuasan. Kelebihan berat badan bahkan dapat menyebabkan depresi dan harga diri rendah. Dan di sini tidak hanya prasangka manusia yang berperan, tetapi juga ketidaknyamanan yang sangat nyata: kesulitan dalam memilih pakaian yang indah dan nyaman, ketidakpuasan terhadap penampilan, dan masalah kesehatan yang timbul dari kondisi ini.

Mungkin bagi seseorang, kekenyangan adalah simbol kesehatan, berdasarkan konsep terbalik bahwa kurus adalah kelemahan yang tentu saja perlu diperbaiki dengan nutrisi yang ditingkatkan. Saya akan mencoba untuk membatalkannya. Saya sama sekali tidak memiliki prasangka dalam hal ini, dan saya tidak akan mengklaim itu kegemukan- ini tidak indah dan tidak menyenangkan secara estetis (saya menentang memasukkan seseorang ke dalam bingkai sempit 90x60x90). Tetapi ketika timbangan mulai keluar dari timbangan, dan rasio berat dan tinggi badan terganggu secara signifikan, ini sudah penuh dengan konsekuensi negatif dalam hal kesehatan.

Konsekuensi dari obesitas - penyakit kardiovaskular

Jika berat badan mulai melebihi norma lebih dari 10%, kemungkinan stroke, insufisiensi koroner, dan penyakit jantung lainnya mulai meningkat. Tekanan meningkat, kadar kolesterol meningkat, glukosa menumpuk, karena sel menjadi tidak mampu memecahnya. Bahkan saat istirahat, dengan kelebihan berat badan, beban pada jantung meningkat.

Konsekuensi dari obesitas - penyakit pernapasan

Kelebihan berat badan, dan bahkan lebih obesitas, mempersulit kerja sistem pernapasan. Ada kemungkinan besar untuk mendapatkan sindrom apnea tidur (berhenti bernapas saat tidur). Mendengkur, kelelahan berkembang, nyeri muncul di daerah jantung.

Konsekuensi dari obesitas - diabetes

Sepuluh kali lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan diabetes. Dibandingkan dengan orang dengan berat badan normal.

Ada hubungan yang jelas antara kelebihan berat badan dan diabetes tipe 2 (tidak tergantung insulin). Risiko penyakit ini meningkat dengan kelebihan berat badan empat puluh kali lipat.

Konsekuensi dari obesitas - hipertensi

Tekanan darah tinggi tiga kali lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan. Dan hipertensi merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Konsekuensi dari obesitas - gangguan hormonal

Ketika Anda kelebihan berat badan, berbagai ketidakseimbangan hormon terjadi. Keadaan pra-diabetes terjadi ketika tubuh membutuhkan lebih banyak insulin untuk mengatur kadar glukosa. Kadar hormon pertumbuhan menurun. Gangguan dishormonal berkembang, mengancam ketidakteraturan menstruasi atau impotensi. Pada pria kadar testosteron sering menurun, sedangkan pada wanita sebaliknya kadar testosteron meningkat dan kadar progesteron menurun.

Konsekuensi dari obesitas - penyakit kandung empedu

Kelebihan berat badan secara signifikan meningkatkan risiko batu empedu. Peningkatan risiko kanker kandung empedu, pankreatitis.

Konsekuensi dari obesitas - kanker

Pada orang gemuk kanker kandung empedu, pankreas, rektum, hati dan ginjal yang lebih umum. Ini juga hampir dua kali lipat tingkat kematian akibat kanker.

Konsekuensi dari obesitas - sakit punggung

Kelebihan berat badan meningkatkan beban pada sendi dan otot tulang belakang dan pinggul, yang menyebabkan sakit punggung. Sendi dan tulang belakang terpengaruh. Tidak dapat menahan stres dan istirahat cakram intervertebralis. Radikulitis berkembang.

Konsekuensi dari obesitas - asam urat dan radang sendi

Beban pada persendian dengan kelebihan berat badan meningkat secara signifikan, yang mengarah pada perkembangan osteoartritis, terutama di lutut. Salah satu bentuk radang sendi adalah asam urat, yang biasanya menyerang ibu jari, dan paling sering terjadi pada orang gemuk.

Konsekuensi dari obesitas - kanker payudara

Kelebihan berat badan meningkatkan risiko kanker payudara.

Konsekuensi dari obesitas - kanker prostat

Pria gemuk memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker prostat dibandingkan pria dengan berat badan normal.

Ketika berat badan normal meningkat 10%, hidup berkurang 14%. Dan jika beratnya bertambah 20%, maka nyawa berkurang 45%.

cara mencegah obesitas mencegah obesitas

Penting untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda, mendistribusikan nutrisi secara wajar dan pastikan untuk menambahkan aktivitas fisik, yang Anda sukai dan nikmati. Lagipula, yang paling penyebab umum adalah perbedaan antara asupan kalori dan konsumsinya - makan berlebihan dan aktivitas fisik yang rendah.

Yang paling efisien, terjangkau dan tampilan sederhana aktivitas fisik dapat disebut berjalan setengah jam setiap hari dengan langkah cepat.

Makan sedikit, lima kali sehari. Dan jangan lupa bahwa lima kilogram lebih mudah hilang daripada lima belas atau dua puluh. Jadi Anda perlu menjaga diri Anda sedini mungkin agar tidak berubah menjadi manusia gelembung tanpa disadari.

Kapan Anda harus membunyikan alarm?

Kemudian, ketika lima kilogram ditambahkan ke berat badan Anda yang biasa. Hitung indeks massa tubuh Anda dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Jumlah yang dihasilkan disebut indeks massa tubuh. Jika berkisar antara 18,5 hingga 25, ini normal. Kegemukan sudah dimulai dari indikator 25-30, dan lebih dari 30 - ini sudah obesitas. Tidak perlu menyalahkan obesitas dan kelebihan berat badan pada gen: mereka yang harus disalahkan hanya dalam seperempat kasus. Tiga perempat tersisa untuk disalahkan gambar yang salah hidup: makanan, istirahat, kurang aktivitas fisik.

Bagaimana cara makan yang benar?

• Hindari makanan cepat saji sepenuhnya.
• Dasar nutrisi harus karbohidrat yang sulit dicerna: sereal, pasta kelompok A, roti gandum, sayuran, kacang-kacangan, beri dan buah-buahan.
• Yang paling berguna adalah sayuran dalam bentuk apa pun. Mereka tinggi serat dan karbohidrat sehat.
  Pilihan yang bagus adalah kombinasi sayuran dengan daging atau ikan tanpa lemak.
• Keju rendah lemak, produk susu lainnya dan produk susu. Mereka, serta sayuran, ideal untuk makan malam yang perlu diganti dengan makan malam lengkap.
• Perhatian harus diberikan pada ukuran porsi, serta kandungan kalori produk.
• Penting untuk meminimalkan penggunaan mayones, sosis, krim, kacang-kacangan, biji-bijian, kue, keripik dan produk lainnya dengan konten tinggi gemuk.
• Minuman manis, selai, gula-gula, gula tidak dianjurkan - produk yang mengandung karbohidrat yang mudah dicerna.

Sebagai akibat nutrisi yang tepat dan peningkatan aktivitas fisik, tubuh Anda akan menerima:

• peningkatan metabolisme lemak dan karbohidrat;
• peningkatan sistem kardiovaskular;
• pengurangan rasa sakit pada persendian dan tulang belakang;
• pengurangan edema dan sesak napas;
• peningkatan kesejahteraan umum.

Lilia Yurkanis
untuk situs majalah wanita

Saat menggunakan dan mencetak ulang materi, tautan aktif ke wanita majalah online wajib

Obesitas terjadi ketika seseorang mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar. Bagi banyak orang, itu karena fakta bahwa dia makan berlebihan dalam porsi kecil aktivitas fisik atau mereka absen total. Tapi ada faktor lain yang memainkan peran menyedihkan dalam mekanisme obesitas.

Ini termasuk:

• Usia
• Genetika
• faktor lingkungan
• Aktivitas fisik
• Faktor psikologi
• penyakit
• Obat-obatan

Usia

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh Anda untuk menyerap makanan melambat dan Anda tidak membutuhkan banyak kalori untuk mempertahankan berat badan Anda. Itu sebabnya orang mencatat bahwa mereka makan hal yang sama dan menjalani gaya hidup yang sama seperti 20 dan 40 tahun yang lalu, tetapi pada saat yang sama berat badan mereka meningkat.

Lantai

Wanita cenderung lebih kelebihan berat badan daripada pria. Pria memiliki lebih banyak level tinggi metabolisme istirahat (artinya mereka membakar lebih banyak energi saat istirahat), sehingga pria membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan berat badan. Selain itu, ketika wanita memasuki masa menopause, tingkat metabolismenya menurun. Inilah sebagian alasan mengapa banyak wanita mengalami kenaikan berat badan setelah menopause.

Genetika

Obesitas (seperti kurus) diturunkan, ini adalah fakta yang terbukti. Jika ibu kandung Anda mengalami obesitas, Anda memiliki kemungkinan 75% kelebihan berat badan, dan sebaliknya. Namun, ini sama sekali tidak fatal, dan banyak orang yang secara genetik cenderung mengalami obesitas tidak menderita atau berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan hasil.

faktor lingkungan

Meskipun gen adalah faktor penting, Lingkungan manusia juga memainkan peran penting. Faktor lingkungan tidak hanya mencakup "masalah udara dan air", nitrat dan bahan kimia lainnya. Ekologi adalah cara hidup seseorang, kebiasaan perilakunya, seperti preferensi kuliner dan aktivitas fisik.

Aktivitas fisik

Orang yang aktif perlu menjaga berat badan mereka. lagi kalori daripada pasif. Selain itu, aktivitas fisik mengurangi nafsu makan pada orang gemuk sekaligus meningkatkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak. Artinya, lemak tidak menumpuk, mereka dikonsumsi.

Faktor psikologi

Faktor psikologis juga mempengaruhi kebiasaan makan dan obesitas. Banyak orang makan sebagai respons terhadap emosi negatif seperti kebosanan, kesedihan, atau kemarahan. Sekitar 30% orang yang mengalami kesulitan mengatur berat badan makan sejumlah besar makanan, dan pada saat yang sama mereka mungkin tidak menyadarinya.

penyakit

Ada beberapa penyakit yang dapat menyebabkan obesitas. Ini termasuk gangguan hormonal seperti hipotiroidisme ( fungsi berkurang kelenjar tiroid, memperlambat metabolisme), ovarium polikistik, beberapa penyakit langka otak. Tetapi bahkan dengan adanya penyakit ini, obesitas bukanlah konsekuensi wajib.

Obat-obatan

Obat-obatan tertentu seperti steroid dan beberapa antidepresan dan persiapan hormonal dapat menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan.

Aspek emosional dari obesitas

Salah satu aspek obesitas yang paling menyakitkan adalah tekanan emosional yang ditimbulkannya. Masyarakat modern sangat memperhatikan penampilan, sering menyamakan daya tarik dengan kelangsingan. Selain itu, banyak orang memiliki stereotip yang salah tentang orang yang kelebihan berat badan sebagai orang yang rakus dan malas. Orang gemuk sering menghadapi prasangka dan diskriminasi di tempat kerja, di sekolah, di pasar tenaga kerja, dan dalam banyak situasi interaksi sosial lainnya. Perasaan ditolak, malu, depresi adalah hal biasa bagi kelompok orang ini.