Aklimatisasi: apa yang harus dilakukan dan bagaimana menghindarinya? Iklim dingin. Aklimatisasi di daerah beriklim dingin

Tubuh terkena stres yang sangat besar. Hal ini disebabkan oleh perubahan iklim dan kondisi cuaca. Memindahkan 10 derajat garis bujur atau garis lintang akan berpengaruh keadaan umum orang.

Faktanya adalah bahwa tubuh kita, ketika berada dalam kondisi yang tidak biasa, mulai beradaptasi dengan cepat. Di hari-hari pertama, efek aklimatisasi jarang terasa, namun kedepannya bisa merusak sisa liburan Anda.

Aklimatisasi - adaptasi tubuh terhadap kekhasannya lingkungan luar. Selama periode ini, fungsi organ menjadi normal berdasarkan faktor-faktor seperti suhu, kelembaban, dan tekanan atmosfer.

Selama aklimatisasi, tubuh mengalami stres yang serius. Bahkan mereka yang paling tangguh dan tangguh pun sering menderita. orang sehat. Apa yang bisa kami katakan tentang mereka yang mempunyai masalah jantung? Perjalanan udara telah terbukti memiliki dampak paling merugikan pada fungsi tubuh, karena zona iklim berubah secara dramatis. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan perjalanan dengan kereta api. Meski membutuhkan waktu lebih lama, namun tubuh akan punya waktu untuk beradaptasi. Setelah sekitar seminggu berada di zona iklim baru, kesehatan seseorang kembali normal.

Proses aklimatisasi dibagi menjadi dua tahap.

Yang pertama ditandai dengan gejala berikut: mengantuk, lesu, susah tidur, penurunan kinerja, gangguan saraf.

Tahap kedua mempunyai konsekuensi yang lebih serius. Hal ini termasuk penurunan fungsi sistem tubuh dan berkembangnya penyakit kronis. Ingatlah bahwa jika Anda merencanakan perjalanan jauh, Anda harus menjalani aklimatisasi. Oleh karena itu, saat memilih tempat liburan, pertimbangkan hal ini.

Jangan membeli tur jangka pendek (kurang dari 10 hari) jika Anda merencanakan perjalanan jauh. Sebelum tubuh Anda punya waktu untuk beradaptasi dengan iklim baru, Anda harus kembali ke rumah. Dan itu tidak akan lebih baik di rumah. Bagaimanapun, Anda harus menyesuaikan diri lagi. Bayangkan saja beban yang ditanggung tubuh. Pilih perjalanan 20 hari atau lebih, tentu saja, jika ada peluang seperti itu. Dengan cara ini Anda tidak hanya akan menikmati liburan Anda, tetapi juga melindungi kesehatan Anda.

Fitur aklimatisasi di iklim panas

Tubuh kita mampu merespons panas berlebih dengan cepat. Selama masa adaptasi terhadap panas, terjadi masa adaptasi yang kuat sakit kepala, kelemahan, eksaserbasi penyakit kronis.

Iklim panas dapat terdiri dari dua jenis:

• dengan udara kering;
• dengan kelembaban udara yang tinggi;

Pada kasus pertama, aklimatisasi tidak terlalu mempengaruhi tubuh, karena proses berkeringat terjadi secara normal. Alhasil, tubuh punya waktu untuk melakukan pendinginan. Di daerah di mana kelembapan tinggi dikombinasikan dengan iklim panas, segalanya menjadi lebih serius. Keringat keluar banyak, namun karena kelembapan tinggi tidak menguap. Akibatnya termoregulasi terganggu.

Gejala-gejala berikut ini diamati:

• tubuh terlalu panas;
• peningkatan detak jantung;
• dehidrasi;
• sulit bernafas;
• kram panas.

Cara menyesuaikan diri di iklim panas

Untuk membuat liburan Anda tak terlupakan, Anda perlu... Konsekuensi negatif aklimatisasi seminimal mungkin. Ada seluruh daftar rekomendasi efektif untuk ini. Mari kita lihat secara berurutan:

1. Beri ventilasi pada ruangan secara teratur. Udaranya harus segar. Berkat ini, Anda akan menghilangkan rasa lelah yang terus-menerus;
2. Hilangkan dahaga Anda hanya setelah makan. Ini akan membantu menormalkan keseimbangan air-garam. Minumlah air tenang;

1. Ikuti pola makan “selatan”. Artinya Anda hanya boleh makan pada pagi dan sore hari. Jika Anda ingin makan saat makan siang, disarankan untuk makan salad ringan atau beberapa buah;
2. Kenakan pakaian ringan yang terbuat dari bahan alami. Jangan lupa memakai topi;
3. Menerima mandi air dingin. Pada saat yang sama, jangan gunakan berbagai sampo dan gel. Zat serupa menyumbat kelenjar sebaceous, yang menyebabkan retensi keringat dan gangguan termoregulasi;
4. Jika terjadi peningkatan suhu tubuh yang nyata, segera minum obat antipiretik.

Di bawah adaptasi biasanya memahami pemeliharaan fungsi normal tubuh dan adaptasi terhadap perubahan kondisi lingkungan.

Ada adaptasi sosial - ke tim, produksi, belajar; fungsional - untuk aktivitas fisik, melakukan latihan individu; medis dan higienis - kekebalan terhadap infeksi, toleransi obat; iklim - terhadap berbagai faktor cuaca dan iklim, dll.

Adaptasi tubuh manusia terhadap kondisi iklim baru disebut juga aklimatisasi, artinya proses sosio-biologis kompleks yang terutama bergantung pada adaptasi terhadap kondisi alam dan iklim- dingin, panas, udara pegunungan tinggi yang jernih, dll.

Aklimatisasi terhadap iklim dingin di taiga, tundra dan khususnya di zona Far North dikaitkan dengan efek pendinginan mendadak dan pengaruh lanskap. Cuaca di wilayah ini ditandai dengan musim dingin yang panjang dan keras, malam kutub, kurangnya sinar matahari, peningkatan radiasi kosmik, seringnya gangguan magnet dan badai.

Tinggalnya orang-orang yang baru tiba di Arktik disertai dengan penurunan kinerja, peningkatan perpindahan panas, dan dominasi proses penghambatan pada sistem saraf.

Proses aklimatisasi di Utara biasanya dibagi menjadi tiga fase: 1) awal atau indikatif; 2) restrukturisasi stereotip dinamis; 3) keselarasan. Pada fase kedua, orang yang baru tiba biasanya tidak mengalami kelainan fisiologis, melainkan kelainan patologis. Mereka muncul karena melemahnya kekuatan adaptif tubuh. Jika faktor iklim bekerja secara bersamaan dan intensitasnya cukup tinggi, maka faktor tersebut memicu keadaan stres yang akut. Ketika faktor-faktor ini bertindak secara bertahap, maka mereka menyebabkan meteoneurosis disadaptasi. Reaksi neurotik memanifestasikan dirinya dalam bentuk malaise, munculnya berbagai rasa sakit, dan perasaan tidak nyaman. Kondisi ini diperburuk oleh emosi negatif, kondisi sanitasi dan higienis yang tidak memuaskan, dan pelanggaran citra sehat kehidupan.

Studi yang dilakukan menunjukkan bahwa kondisi kerja dan kehidupan yang rasional memperlancar proses aklimatisasi. Nutrisi yang cukup (tinggi kalori, fortifikasi, seimbang), pakaian yang sesuai, tempat tinggal yang nyaman, serta berkualitas kesehatan (observasi apotik, janji preventif, diagnostik modern dan pengobatan penyakit) memberikan aklimatisasi yang baik bagi masyarakat terhadap pengaruh dingin dan dataran tinggi.

Aklimatisasi terhadap iklim panas terkait dengan panas berlebih, radiasi ultraviolet berlebih, dan di zona gurun - dengan fenomena penyakit gurun.

Faktor yang paling penting, yang menentukan pengaruh iklim subtropis terhadap manusia adalah: suhu udara yang tinggi (mendekati atau melebihi suhu tubuh), radiasi matahari yang intens (langsung dan terpantul), di subtropis kering - fluktuasi suhu yang tajam mencapai 20-30°C selama musim panas. hari; di subtropis lembab - kelembaban relatif tinggi.

Suhu dan kelembapan yang tinggi menghambat perpindahan panas dan menyebabkan tubuh menjadi terlalu panas, yang dimanifestasikan oleh perubahan metabolisme yang serius, gangguan dispepsia, dan penurunan tekanan darah dan gejala lainnya. Iklim yang panas dan kering mempersulit pengaturan metabolisme air-garam dan fungsi ginjal, namun pada saat yang sama meningkatkan perpindahan panas dari tubuh dengan meningkatkan keringat. Dalam kondisi panas iklim lembab sebaliknya, keringat berkurang, dan perpindahan panas terjadi terutama melalui radiasi panas, disertai dengan perluasan signifikan pada pembuluh darah superfisial kulit.

Di zona iklim subtropis, mereka sangat penting secara higienis. berbagai macam struktur dan perangkat pelindung sinar matahari, tindakan untuk lansekap dan penyiraman wilayah, pemasangan unit pendingin udara di dalam ruangan. Peran positif dapat dimainkan dengan mengubah cara kerja, istirahat, dan nutrisi. Kondisi iklim subtropis yang panas dan lembab banyak digunakan untuk sanatorium dan perawatan resor bagi penderitanya berbagai penyakit(resor Sochi, Bayram-Ali, dll.).

Aklimatisasi dengan iklim sedang tidak terkait dengan beban besar pada tubuh manusia. Diketahui bahwa pergerakan setiap garis lintang 10° mengharuskan seseorang untuk beradaptasi dengan rezim termal dan ultraviolet yang baru, dan pergerakan ke arah meridional dapat menyebabkan pelanggaran terhadap periodisitas rezim harian yang biasa.

Di zona iklim sedang, kebanyakan orang yang terus-menerus tinggal dalam kondisi keras di Utara atau panas terik di Selatan merasa nyaman di musim panas.

Aklimatisasi terhadap iklim pegunungan terkait dengan dampak spesifik lanskap pegunungan. Dalam hal resor kesehatan dan kesehatan, terdapat iklim pegunungan rendah (pada ketinggian 500-1000 m di atas permukaan laut), pegunungan tengah (1000-2000 m) dan pegunungan tinggi (lebih dari 2000 m). Pada iklim pegunungan, faktor utama yang mempengaruhi adalah: tekanan atmosfer yang rendah, peningkatan radiasi ultraviolet, perubahan potensial listrik, lingkungan hipoalergenik, dll. Semakin tinggi suatu wilayah berada di atas permukaan laut, semakin kuat pengaruh semua faktor tersebut dan semakin besar pula pengaruhnya. lebih sulit lagi untuk menyesuaikan diri.

Sifat dan durasi aklimatisasi dalam kondisi pegunungan tinggi bergantung pada kompleksnya faktor iklim pegunungan dan pada awal keadaan fungsional tubuh dan kemampuan cadangannya.

Fase pertama aklimatisasi biasanya berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu atau bulan. Peran utama selama periode ini dimainkan oleh mekanisme fisiologis seperti redistribusi aliran darah antar organ, gangguan mikrosirkulasi, penurunan kandungan oksigen dalam jaringan dan sel, dan sedikit aktivasi proses metabolisme. Pada fase kedua, jumlah hemoglobin dan sel darah merah (eritrosit) meningkat, tingkat metabolisme basal menurun, dan aktivitas zat pengoksidasi meningkat. Pada aklimatisasi fase ketiga, fungsi fisiologis tubuh menjadi stabil, yang biasanya dimanifestasikan dengan sedikit penurunan detak jantung, perlambatan aliran darah, dan penurunan metabolisme basal, yaitu. penggunaan sumber energi tubuh manusia yang lebih hemat.

Aklimatisasi dengan kondisi resor juga mewakili proses adaptasi tubuh terhadap pengaruh iklim baru dan kondisi lingkungan di mana pengaruh tersebut terjadi perawatan spa dan liburan kesehatan. Menurut akademisi P.K. Anokhin, untuk beradaptasi dengan kondisi lingkungan tertentu, tubuh pada saat tertentu memobilisasi cadangan metabolisme tertentu yang mendukung aktivitas vitalnya pada tingkat yang diperlukan sesuai dengan prinsip pengaturan mandiri sistem fungsional.

Aklimatisasi terhadap kondisi resor memiliki fokus yang beragam. Perlu beradaptasi dengan yang baru kondisi alam, ke lingkungan sosial baru, ke lingkungan khusus prosedur medis. Sementara itu, kemampuan adaptif tubuh penderita biasanya terbatas. Tujuan perawatan sanatorium-resor adalah untuk meningkatkan tingkat cadangan fungsional tubuh dengan melatih mekanisme adaptifnya, untuk mencapai kursus yang menguntungkan dan hasil proses patologis, kesembuhan pasien.

Dengan demikian, kemampuan aklimatisasi memungkinkan manusia untuk hidup sementara atau permanen dalam kondisi iklim yang berbeda. Saat meresepkan perawatan sanatorium-resor, dokter memperhitungkan kemungkinan reaksi adaptif yang bersifat merangsang dan adaptif pada orang dengan berbagai penyakit lamban dan kronis.

Tubuh manusia terhadap kondisi iklim dan geografis baru (daerah pegunungan, iklim panas atau dingin, dll).

Aklimatisasi didasarkan pada produksi tubuh reaksi adaptif, bertujuan untuk mempertahankan fungsi normalnya dalam kondisi lingkungan baru (lihat Adaptasi dan disadaptasi). Peran penting dalam proses aklimatisasi manusia dimainkan oleh organisasi kerja dan kehidupan, adaptasinya terhadap kondisi lokal.

Aklimatisasi di daerah pegunungan . Faktor utama yang berdampak buruk bagi tubuh di daerah pegunungan adalah penurunan konsentrasi oksigen di udara dan rendahnya tekanan barometrik, serta tingginya intensitas radiasi ultraviolet matahari. Dalam proses aklimatisasi terhadap kondisi tersebut, terjadi kompensasi peningkatan kandungan hemoglobin dan jumlah sel darah merah, peningkatan ventilasi paru dan peningkatan curah jantung, perlambatan kecepatan aliran darah, dan penurunan tingkat metabolisme basal. , dan pengeluaran sumber daya energi yang lebih ekonomis.

Aklimatisasi terhadap kondisi iklim panas . Faktor utama yang mempengaruhi tubuh manusia di daerah beriklim panas adalah suhu udara yang tinggi mendekati suhu tubuh, intensitas radiasi matahari yang signifikan, kelembaban atmosfer yang tinggi (tropis dan subtropis), fluktuasi suhu lingkungan yang tajam sepanjang hari (gurun atau semi gurun). Proses aklimatisasi terhadap iklim panas disertai dengan peningkatan perpindahan panas akibat vasodilatasi dan peningkatan keringat. Pada suhu tinggi dan kelembaban udara tinggi, penguapan dari permukaan tubuh menjadi sulit, sehingga termoregulasi terganggu. Peningkatan suhu tubuh, peningkatan pernapasan dan denyut nadi, dan kemerahan pada kulit dengan penurunan relatif suplai darah dapat diamati. organ dalam. Fenomena ini meningkat dengan beban otot. Penebalan darah juga terjadi dengan penurunan kandungan ion klorin, kalium dan natrium di dalamnya. Seseorang mengalami perasaan haus yang tak terpadamkan dan perasaan kelembaban tubuh yang konstan. Debu udara yang signifikan, biasanya terlihat di daerah kering, menyebabkan terbentuknya retakan pada bibir, konjungtivitis, dan penyakit pada saluran pernapasan bagian atas. Secara bertahap, kepekaan terhadap debu agak berkurang.

Ketika aklimatisasi berlangsung, proses termoregulasi menjadi stabil sesuai dengan kondisi suhu, metabolisme menjadi normal, dan munculnya penyamakan melemahkan efek radiasi ultraviolet berlebih dari matahari. Namun, dalam beberapa kasus (terutama pada orang dengan gangguan fungsi kardiovaskular), aklimatisasi mungkin tidak terjadi selama bertahun-tahun.

Dari kondisi patologis, berkembang di daerah beriklim panas, yang paling khas adalah serangan panas, kelelahan panas dengan gejala kolaps dan sedikit peningkatan suhu tubuh, kram panas (dengan kehilangan banyak garam mineral). Untuk mencegah gangguan tersebut dan mempercepat aklimatisasi sangat penting memiliki adaptasi rezim kerja dan istirahat dengan kondisi lokal. Oleh karena itu, hari kerja di negara-negara dengan iklim panas biasanya dimulai sangat awal dan dibagi menjadi dua bagian dengan istirahat panjang pada jam-jam sore terpanas. Makan dipindahkan ke jam pagi dan sore. Yang sangat penting secara higienis adalah lansekap dan pelembab wilayah, orientasi garis lintang bangunan yang sedang dibangun, penggunaan penutup jendela dan tirai pada jendela, AC, dll.

Aklimatisasi di Utara . Faktor iklim utama di Utara yang berdampak buruk bagi tubuh adalah suhu lingkungan yang rendah (in bulan-bulan musim dingin hingga -60°), pelanggaran kondisi cahaya (malam kutub dan siang kutub), defisiensi ultraviolet. Pada periode awal aklimatisasi di Utara, terjadi perubahan tajam pada reaktivitas tubuh. Termoregulasi dalam kondisi ini dilakukan terutama dengan cara kimia, produksi panas meningkat karena percepatan reaksi metabolisme, dan sifat bawaannya ke organisme tertentu tingkat keseimbangan kebiasaan dengan lingkungan. Kemudian terjadi restrukturisasi bertahap mekanisme adaptif. Proses ini, terutama pada individu lemah yang sensitif terhadap fluktuasi faktor meteorologi (misalnya, tekanan atmosfer, suhu udara), serta pada anak-anak, diperumit oleh neurosis meteorologi yang tidak adaptif, yang dimanifestasikan oleh kelelahan yang berlebihan, rasa kantuk yang tak tertahankan di siang hari, nafsu makan menurun, dan terkadang sesak napas. Pelanggaran terhadap rezim cahaya yang biasa (siang dan malam) dapat menyebabkan insomnia dan kondisi neurotik (lihat ritme biologis).

Ketika aklimatisasi meningkat, nilai termoregulasi fisik meningkat, volume darah yang bersirkulasi meningkat, dasar pembuluh darah perifer melebar, dan volume aliran darah di ekstremitas meningkat.

Di iklim panas, paparan berulang terhadap kondisi yang mengancam tubuh menjadi terlalu panas juga menyebabkan berkembangnya perubahan adaptif. Mereka terdiri dari restrukturisasi metabolisme ke arah penurunan tingkat umum pembangkitan panas dan peningkatan efisiensi termoregulasi fisik: metabolisme basal berkurang 10-15%, tekanan darah juga menurun, tonus otot melemah. Berkeringat - pada suhu kulit dan denyut nadi yang sama - meningkat sekitar satu setengah kali lipat, dan dari area tubuh yang terkena panas yang sangat kuat - sebanyak 2-3 kali lipat. Komposisi keringat juga berubah: kandungan natrium klorida menurun dan kandungan zat penurun tegangan permukaan keringat meningkat. Oleh karena itu, peningkatan keringat disertai dengan hipoklorin dan hiponatrium yang relatif lebih sedikit, dan keringat yang dikeluarkan di permukaan kulit tidak membentuk tetesan, melainkan lapisan tipis kelembapan yang menyebar ke permukaan kulit, yang mendorong penguapan lebih baik. Sangat peran penting Dalam proses aklimatisasi terhadap panas, efisiensi meningkat (pelatihan) dari sistem kardio-vaskular. Hiperemia kulit menyebabkan penurunan aliran vena ke jantung dan peningkatan tajam detak jantung dengan volume darah menit yang tidak berubah atau bahkan berkurang. Dengan paparan berulang, peningkatan detak jantung menurun dan suplai darah ke organ dalam meningkat. Perubahan sistem peredaran darah yang terjadi selama proses aklimatisasi terhadap panas sangat mirip dengan perubahan yang diamati selama latihan kerja otot yang berat. Oleh karena itu, orang-orang dilatih secara signifikan beban otot, mentolerir panas dengan lebih baik dan lebih mudah menyesuaikan diri di iklim panas. Aklimatisasi panas terjadi lebih cepat jika seseorang terpapar suhu tinggi bersamaan dengan melakukan kerja otot (disebut aklimatisasi aktif). Namun, aklimatisasi aktif harus dilakukan dengan hati-hati, di bawah pengawasan medis, karena hal ini dapat dengan mudah menciptakan kondisi yang melebihi kemampuan sistem adaptif kompensasi tubuh.

Seperti diketahui, dalam kondisi panas, gangguan tidak hanya terjadi pada panas (heat exhaustion, heat stroke), tetapi juga pada metabolisme air dan garam. Tetapi jika peningkatan efisiensi sistem termoregulasi selama proses aklimatisasi dapat dengan mudah diamati hanya dalam beberapa hari atau minggu, maka peningkatan efisiensi sistem pengaturan metabolisme air-garam tidak dapat dideteksi bahkan dalam kondisi gurun. Tidak ada bukti bahwa aklimatisasi panas dapat mengurangi kebutuhan tubuh akan air atau meningkatkan toleransi terhadap dehidrasi. Membatasi konsumsi air secara artifisial di iklim kering dan panas tidak hanya tidak menyebabkan berkurangnya keringat (namun, hal ini hanya akan berbahaya, karena dalam kondisi ini penguapan uap air adalah satu-satunya tindakan fisik yang dilakukan. mekanisme yang mungkin perpindahan panas), namun hanya menyebabkan penebalan darah, penipisan natrium klorida, dan penurunan yang lebih besar lagi tekanan darah, penurunan tajam diuresis dan perubahan lain yang semakin mempersulit kerja jantung, ginjal, dan organ lainnya.

Rasa haus seringkali tertinggal dibandingkan dengan derajat dehidrasi tubuh yang sebenarnya. Dengan adanya persediaan air yang terbatas, bahkan pada orang yang paling terbiasa dengan iklim panas, secara sadar membatasi konsumsi air minum dan “menghemat” tidak memberikan manfaat apa pun dalam hal termoregulasi yang lebih baik atau peningkatan daya tahan tubuh.

Dalam kondisi seperti ini, mungkin akan lebih efektif untuk menggeser jam kerja ke jam malam dan dini hari, ketika suhu dan khususnya radiasi termal matahari lebih rendah dibandingkan pada siang hari.

Peningkatan perpindahan panas dapat dicapai dengan penguapan cairan apa pun pada tubuh manusia, dan belum tentu keringat. Oleh karena itu, peranannya sangat penting dalam kondisi tersebut pemukiman atau toko-toko panas mungkin punya berbagai cara penyemprotan kelembaban - pancuran air-udara, air mancur penyemprotan air, dll.

Di daerah berpenduduk padat, aklimatisasi terhadap iklim kering dan panas lebih mudah dibandingkan dengan iklim lembab dan panas. Jika dalam kasus pertama berbagai metode perlindungan dari radiasi matahari dan peningkatan kecepatan pergerakan udara dapat memainkan peran positif yang besar, maka di iklim panas dan lembab ini adalah satu-satunya cara yang efektif Pemenuhan kebutuhan fisiologis tubuh adalah dengan penggunaan alat pengkondisian udara (pendingin dan penurun kelembapan).

Tidak ditemukan juga fenomena aklimatisasi terhadap gangguan metabolisme garam. Itu sebabnya kondisi yang paling penting aklimatisasi terhadap panas adalah kompensasi semaksimal mungkin atas hilangnya air dan natrium klorida (lihat di atas).

Dalam fenomena aklimatisasi terhadap panas, peran penting juga dimainkan oleh pengembangan keterampilan perilaku dalam kondisi ini, pengenalan yang lebih baik terhadap tanda-tanda kondisi yang mengancam dan pencegahannya yang tepat waktu. Namun baik dalam kondisi dingin maupun panas, tidak ditemukan tanda-tanda kemungkinan aklimatisasi dengan mengubah suhu lapisan dalam tubuh. Lihat juga Iklim.

Apa itu aklimatisasi?

Aklimatisasi - adaptasi tubuh terhadap kondisi iklim baru; kasus khusus adaptasi terhadap faktor alam.
Seringkali, reaksi aklimatisasi bersifat turun-temurun dan mempengaruhi semua sistem pengaturan tubuh kita. Tegangan reaksi tertinggi dicapai ketika seseorang masuk kondisi ekstrim(panas atau dingin ekstrem, ketinggian, dll.). Biasanya, orang yang sehat dan terlatih dengan mudah mentolerir proses ini, meskipun pada hari-hari pertama mungkin ada perasaan tidak enak badan, penurunan kinerja, penurunan nafsu makan, gangguan tidur, dll.
Bagi kebanyakan orang, kesehatan dan kinerja mereka pulih di kemudian hari (setelah 5-10 hari).
Hanya pada beberapa kasus aklimatisasi penuh tidak terjadi karena melemahnya kemampuan tubuh. Hal ini biasanya terjadi karena latihan, terlalu banyak bekerja atau sakit.
Dengan mempertimbangkan keteraturan proses aklimatisasi, jika Anda berada di tempat dengan kondisi iklim yang tidak biasa, beban berlebih harus dihindari pada hari-hari pertama.
Aklimatisasi dapat dibagi menjadi dua jenis utama :

• ke iklim dingin
• terhadap iklim panas

Aklimatisasi terhadap iklim dingin

Jenis ini dikaitkan dengan faktor-faktor seperti suhu rendah udara, angin kencang, malam kutub dengan defisiensi ultraviolet, dll.
Tanda-tanda utamanya dapat dianggap sebagai manifestasi insomnia (pada hari kutub) atau kantuk, kedinginan.
Apa yang harus dilakukan untuk meringankan gejala aklimatisasi
Pertama, Anda harus meningkatkan asupan kalori sebesar 10-15% dibandingkan dengan pola makan zona tengah. Toh, untuk menghangatkan tubuh itu perlu sejumlah besar energi.
Kedua, cobalah mengatur sendiri masa inap yang hangat. DI DALAM pada kasus ini Prinsip kerja konservasi panas yang sama. Hanya di sini perlu dicatat bahwa selama tidur tubuh manusia paling tidak terlindungi, dan karenanya, pembekuan apa pun hanya dapat memicu manifestasi gejala aklimatisasi yang lebih jelas, belum lagi kemungkinan masuk angin.
Ketiga, pakaian Anda harus memiliki sifat tahan panas dan tahan angin yang lebih baik. Untuk menciptakan bantalan udara hangat maksimal di seluruh tubuh.

Aklimatisasi terhadap iklim panas
Spesies ini lebih familiar di kalangan penduduk zona tengah, karena Seringkali kita lebih suka bersantai di daerah hangat. Oleh karena itu, banyak orang mengetahui bahwa jenis aklimatisasi ini dikaitkan dengan panas berlebih, radiasi ultraviolet berlebih, dan di zona gurun - dengan dehidrasi dan hilangnya garam.
Fase awal mungkin disertai dengan kelemahan otot, jantung berdebar, rasa haus yang meningkat, dll. Terkadang hal itu mungkin terjadi pitam panas, pingsan.
Apa yang harus dilakukan untuk meringankan gejala aklimatisasi
Di daerah hangat, penting untuk menjaga rezim air-garam yang sesuai. Lagi pula, semakin tinggi suhunya, semakin tinggi pula keringatnya. Dan semakin tinggi keringat, semakin banyak air dan garam bermanfaat yang hilang.
Jadwal tidur juga perlu dijaga. Hanya saat tidur tubuh, yang dipenuhi panas, memiliki kesempatan untuk pulih sepenuhnya.
Dan untuk menghindari serangan panas, mual dan pingsan, sebaiknya jangan mengabaikan penggunaan topi.
Dan jangan biarkan perubahan suhu menjadi penghalang bagi Anda untuk mendapatkan emosi positif di zona iklim lainnya!
Penulis: Natalya Kay