Apa yang memberi vitamin C untuk tubuh merokok. Vitamin apa yang sangat berguna bagi perokok?

Merokok meningkatkan kebutuhan kita, pertama-tama, akan vitamin A dan kelompok B (khususnya, B12, B1, B6). Dan terutama - dalam vitamin C, yang tanpanya hampir tidak ada yang bisa melakukannya. proses metabolisme. Misalnya: orang yang merokok harus mengonsumsi vitamin C 2 kali lebih banyak daripada orang yang tidak merokok.

Dan bagi mereka yang, selain tembakau, juga menikmati alkohol, Anda harus ingat bahwa itu benar-benar dikeluarkan dari tubuh mereka dan diekskresikan dengan sangat vitamin yang tepat PADA 6.

Apa yang harus dilakukan?

Ada banyak pisang yang akan membantu perokok dan mereka yang suka berguling untuk menebus kekurangan vitamin B6. Atau ambil vitamin kompleks dengan vitamin ini.

Mengapa seseorang merokok?

Karena dia membutuhkan asam nikotinat. Dan cara termudah untuk mendapatkannya dari rokok. Faktanya adalah bahwa tembakau selama proses oksidasi (ketika rokok terbakar) diubah menjadi asam nikotinat yang diperlukan untuk tubuh. Ini adalah vitamin PP yang sama yang membantu seseorang dalam memerangi penyakit kulit.

Di mana lagi Anda bisa mendapatkan asam nikotinat?

Dari vitamin, yang bisa disajikan dalam bentuk tablet, pil atau suntikan. Ada juga tambalan nikotin yang dapat menempel pada kulit dan dengan demikian memenuhi tubuh manusia dengan asam nikotinat, atau vitamin PP.

Ini mengurangi keinginan untuk merokok dan mendapatkan vitamin ini melalui paru-paru.

Asam nikotinat juga dapat diambil dari makanan. Misalnya, dari roti gandum (lebih disukai dari tepung gandum hitam), serta dari sereal, teh, wortel (ya, ya!), jamur Porcini, tetapi tidak mentah dan tidak direbus, tetapi dikeringkan. Ada juga banyak asam nikotinat dalam kentang. Dan dari minuman itu adalah teh - hitam atau hijau.

15 sampai 30 mg per hari. Bukan perokok - hampir setengahnya. Ketika seseorang menerima asam nikotinat dari makanan dan vitamin, bukan dari rokok, kebutuhannya akan berkurang secara bertahap. Kemudian Anda bisa mengurangi dosisnya.

Makanan apa yang akan membantu mendapatkan vitamin PP (asam nikotinat) dalam jumlah yang dibutuhkan? Sehari adalah diet besar berikutnya ( dosis harian asam hanya dapat menggantikan 1 dari produk ini):

• Susu - 25 liter
• Hati sapi - 300 gram
• Telur - 100 buah
• Roti hitam - 1 kg
• Wortel - 2,5 kilogram
• Kentang - 2,5 kilogram
• Daging sapi - 800 gram
• Teh hitam (kering) - 100 gram
• Teh hijau - 50 gram (kering)

Makanan apa yang meningkatkan kebutuhan nikotin?

Ini adalah susu, roti dengan sosis, kopi, krim asam dan keju cottage, digabungkan, es krim. Jika Anda makan makanan ini untuk waktu yang lama, konsentrasi asam nikotinat dalam tubuh berkurang, dan seseorang membutuhkannya lebih dari sebelumnya. Kemudian dia diambil untuk sebagian besar jalan mudah menerima vitamin PP - merokok.

Bagaimana cara mengurangi kebutuhan untuk merokok?

Anda perlu mendapatkan asam nikotinat yang cukup, tetapi bukan dari rokok, tetapi dari sumber lain. Anda tidak dapat berhenti merokok segera - seseorang akan mulai rusak dan dia masih akan merokok untuk memenuhi kebutuhannya akan nikotin. Jika tidak, ia akan mengembangkan beri-beri, yang masih perlu diobati.

Langkah 1. Anda perlu menormalkan diet dengan produk yang mengandung asam nikotinat.

Langkah 2. Anda perlu menambahkan vitamin kompleks yang mengandung asam nikotinat ke dalam makanan, yaitu vitamin PP.

Langkah 3. Setelah menormalkan diet, Anda perlu mengurangi jumlah rokok. Tapi tidak segera, tapi bertahap, menggantinya dengan dosis vitamin PP. Dan secara bertahap mengurangi kebutuhan rokok hingga nol. Maka secara psikologis akan nyaman dan tidak menyakitkan untuk berhenti merokok.

Ingat: tubuh Anda menderita karena merokok. Bagaimanapun, asam nikotinat dari vitamin tidak berbahaya. Tapi nikotin, bersama dengan tar tembakau dan produk pembakaran, adalah racun bagi tubuh. Beri diri Anda kesempatan untuk memilih kesehatan sendiri dan tidak mendukung kebiasaan buruk.

Jadilah sehat dan berpisah dengan rintangan hidup dengan mudah!

Banyak adalah berapa banyak?

Panggilan pertama datang pada tahun 1995 ketika beta-karoten (provitamin A) dipelajari pada 25.000 perokok Finlandia. Di antara mereka yang "membela" mereka, kanker paru-paru berkembang 18% lebih sering, dan kematian secara keseluruhan 8% lebih tinggi. Setahun kemudian, sebuah penelitian terhadap 18.000 orang Amerika yang merokok atau bekerja di industri asbes berbahaya mengejutkan: beta-karoten dan vitamin A meningkatkan risiko kanker paru-paru sebesar 28%, dan jumlah kematian sebesar 17%. Fakta-fakta ini terungkap pada tahun keempat penelitian, dan segera dihentikan untuk menghindari kerugian manusia lebih lanjut.

Ini tidak menghentikan penggemar vitamin, dan pada tahun 1998 WHO dan Badan Internasional untuk Penelitian Kanker bersama-sama menentang penggunaan obat beta-karoten untuk pencegahan kanker. Pada saat yang sama, mereka menekankan bahwa sayuran dan buah-buahan yang mengandung beta-karoten adalah alat yang efektif melawan dia.

Segera, vitamin E juga masuk ke "perusahaan yang buruk". Beberapa penelitian menemukan bahwa itu tidak menurunkan kolesterol, tidak melindungi pembuluh darah dan jantung, dan tidak mencegah perkembangan kanker. Pada tahun 2004, mereka menyimpulkan bahwa vitamin berbahaya E menjadi ketika diambil lebih dari 150 mg per hari. ini adalah dosis "kuda", yaitu 10 kali lipat dari tunjangan harian yang direkomendasikan. Tetapi sebagian besar penelitian telah menunjukkan dosis mulai dari 400 hingga 2.000 mg, yang direkomendasikan untuk perlindungan terhadap kanker dan penyakit jantung. Kematian di antara peserta dalam studi yang mengonsumsi 400 mg lebih dari dua kali lebih tinggi daripada mereka yang puas dengan jumlah vitamin E yang biasa. Dan pada tahun 2005 ditemukan bahwa inti yang dilindungi oleh dosis vitamin E yang sama adalah 13% lebih mungkin untuk berkembang. gagal jantung.

Di antara temuan yang terkait dengan vitamin E tahun ini, tidak hanya kanker paru-paru, tetapi juga TBC. Ini lebih sering terjadi pada perokok. Merokok, menurut sebagian besar penelitian, membentuk campuran eksplosif dengan vitamin.

Sama, tapi... berbeda

Mengapa vitamin dalam persiapan berperilaku seperti ini, tetapi dalam sayuran dan buah-buahan - berbeda? Ada beberapa teori untuk menjelaskan paradoks ini. Dan vitamin E dalam hal ini sangat indikatif. Dalam karunia alam itu disajikan dalam bentuk 8 zat yang sangat mirip komposisinya. Dalam sediaan sintetis juga hadir dalam bentuk 8 zat, tetapi hanya satu di antaranya adalah alfa-tokoferol, persis sama seperti di alam. 7 zat lainnya adalah kimia "mati" yang hanya dapat disintesis dalam tabung reaksi (ini menggambarkan dengan sempurna perbedaan molekul alami dan buatan). Dan akan menyenangkan untuk menguji keamanan masing-masing dari 7 molekul sintetis ini, seperti yang mereka lakukan dengan obat-obatan. Tetapi untuk vitamin, penelitian semacam itu tidak dilakukan.

Versi lain. DI DALAM dosis besar ah vitamin sintetis dapat berubah menjadi kebalikannya: biasanya vitamin E berfungsi sebagai antioksidan, menetralkan yang berbahaya Radikal bebas, dan dalam dosis besar, sebaliknya, mendorong pembentukannya.

Komentar ahli

Vladimir Spirichev, Profesor, Kepala Laboratorium Vitamin dan Mineral, Lembaga Penelitian Nutrisi dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia:

Hampir semua penelitian yang telah menemukan efek negatif vitamin, mereka diambil dalam dosis yang sangat besar. Misalnya, dalam studi terbaru, ketika mereka menemukan peningkatan risiko kanker paru-paru pada perokok, dosis vitamin E adalah 400 mg, dan itu kebutuhan harian hanya 10-15mg. Dalam sebuah penelitian di Finlandia pada tahun 1995, dosis beta-karoten juga tinggi. Dan kemudian beberapa ilmuwan bahkan memperkirakan efek negatifnya. Teori penggunaan vitamin dosis besar untuk mencegah kanker tampaknya tidak dikonfirmasi. Saya khawatir karena hasil ini, kami mungkin membuang bayi dengan air. Tetapi penelitian ini tidak merusak reputasi multivitamin yang digunakan untuk menghilangkan kekurangan vitamin dalam tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah fisiologis yang normal. Dan dalam persiapan domestik mereka biasanya terkandung dalam dosis seperti itu. Aplikasi inilah yang kami anjurkan. Studi kami menunjukkan bahwa tubuh mengambil vitamin sebanyak yang dibutuhkan - semua kelebihannya diekskresikan dalam urin. Pengecualiannya adalah vitamin larut lemak A, E, D dan beta-karoten, mereka dapat menumpuk. Sekarang di Rusia ada masalah yang sangat akut kekurangan vitamin B (B1, B2 dan B6) dan asam folat. Hal ini terutama disebabkan oleh rendahnya konsumsi daging dan sayuran. Dengan vitamin E, situasinya tidak buruk, dengan pengecualian orang yang bekerja di perusahaan gas atau kimia berbahaya. Bayi prematur juga tidak memiliki vitamin ini, tetapi ASI mengandung vitamin E dan menghilangkan kekurangannya.

Sebagian besar vitamin E tidak dimurnikan minyak sayur. Dua sendok makan hampir semua minyak mengandung kebutuhan harian 10 mg. Jumlah vitamin yang sama dalam 2 sendok makan biji bunga matahari, dalam segenggam kacang - almond, hutan, kacang tanah. Banyak vitamin E dalam produk sereal, sayuran dan buah-buahan. Satu potong roti mengandung 3-6% dari nilai harian. Jumlah yang sama dalam secangkir bayam, jeruk, pisang dan kiwi. 5 sampai 15% dari kebutuhan vitamin E ditemukan dalam satu porsi sereal atau pasta, hati sapi, dalam hidangan kacang polong dan kacang hijau

Merokok sangat kebiasaan buruk yang mengganggu kesehatan manusia. Vitamin untuk perokok tidak akan membantu Anda berhenti merokok, tetapi mereka akan pengaruh positif pada keadaan fisik dan sangat mengurangi pengaruh buruk nikotin.

Sebagian besar perokok mulai berpikir tentang konsekuensi yang disebabkan oleh kebiasaan ini, tetapi tetap tidak berhenti merokok. oleh sebagian besar pilihan terbaik akan ada kelegaan total dari penyakit ini, tapi itu tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama.

Masalah apa yang mungkin muncul?

Bagaimana cara berhenti merokok? Banyak orang merokok menanyakan pertanyaan ini. Dan mereka yang berhenti merokok menghadapi banyak tantangan. Karena nuansa ini, sedikit yang berhasil berhenti merokok:

1. Depresi dan stres. Asap dari rokok, naik, berkontribusi untuk menenangkan. Ini seperti meditasi di mana seseorang rileks. Penting untuk tidak lupa bahwa ada cara alternatif untuk menghilangkan kecemasan: jalan-jalan, mandi air panas, hubungan seksual, dan sebagainya.
2. Penyakit gigi dan gusi. Ada banyak komponen berbahaya dalam asap rokok. Gangguan tajam (melempar) pada penggemar berat "naikkan" berkontribusi pada pendarahan gusi. Opsi pengembangan lebih lanjut akan menyedihkan, jadi Anda perlu mengunjungi dokter gigi.
3. Keinginan yang kuat untuk merokok. Pada awalnya, Anda akan sangat tertarik pada tembakau, dan, menyerah pada godaan ini, Anda dapat dengan aman menghapus diri Anda dari mantan perokok. Atraksi ini dengan sempurna merangsang alkohol, minuman kopi dan masyarakat perokok. Karena itu, ada baiknya menjauhkan diri dari semua ini.
4. Kecelakaan yang sebenarnya. Ini adalah masalah yang sangat serius dan umum. Karena nikotin, yang mengambil bagian dalam proses metabolisme, berat badan dapat berubah, tekanan dapat "melompat", kelelahan meningkat, kekebalan menurun, dan depresi terus-menerus muncul. Untuk mengurangi tingkat penarikan, preparat nikotin rendah (patch, mengunyah permen karet dan sebagainya), makan dengan benar, tambahkan vitamin khusus ke dalam makanan, olahraga secara teratur.

Jika Anda tidak memperhatikan tips ini, berhenti merokok akan berdampak kritis pada kondisi seseorang.

Vitamin mana yang baik untuk perokok dan mana yang buruk?

Ada banyak cara untuk mengetahui cara berhenti merokok. Tetapi pertama-tama Anda perlu mencari tahu apa yang akan berguna dan apa yang tidak.

DI DALAM asap tembakau mengandung ion logam yang merusak vitamin C dalam tubuh. Bila tidak cukup, kesehatan dapat memburuk karena kekebalan rendah(persentase kerentanan terhadap berbagai infeksi meningkat).

Vitamin ini tidak dapat disimpan sendiri. tubuh manusia, dan karena itu, diperlukan untuk mengisi kembali stok setiap hari. Ini mempertahankan permukaan kulit, dinding pembuluh darah dan kekebalan dalam kondisi sangat baik.

Pada tidak cukup vitamin ini dalam tubuh mungkin muncul Pendarahan di dalam, luka akan sembuh sangat lambat, gusi akan berdarah, laju pertumbuhan rambut akan menurun. Mereka yang mengonsumsi makanan dengan vitamin ini lebih terlindungi dari jenis kanker dan penyakit kardiovaskular tertentu.

Sayangnya, tidak semua orang tahu bahwa penggunaan vitamin A dan beta-karoten meningkatkan risiko kanker pada perokok. Tidak dapat digunakan di jumlah besar mineral.

Di mana Anda bisa mendapatkan vitamin?

Sebelum Anda berhenti merokok, Anda harus mempersiapkan diri dengan matang. Jika tidak, kecanduan tidak akan hilang.

Vitamin C dapat ditemukan di apotek, membeli obat-obatan atau suplemen, tetapi pilihan terbaik penggunaan akan menjadi produk alami:

• stroberi;
• stroberi;
• peterseli;
• paprika hijau;
• lemon
• jeruk;
• Brokoli;
• pure tomat;
• Kubis Brussel;
• jeruk bali
• apel.

Tetapi terkadang Anda perlu menggunakan persiapan medis. Dalam hal ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan mendengarkan semua rekomendasi dan sarannya di masa depan. Pengobatan sendiri tidak layak dilakukan, agar tidak membahayakan kesehatan.

Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan buruk?

Ada banyak cara terbukti untuk membantu mengalahkan kecanduan. Pada tahap awal, saran mantan perokok akan bermanfaat dan:

1. Bantuan dokter. Dokter akan membantu Anda membuat rejimen yang akan mempermudah mengatasi stres. Berbagai obat diperbolehkan. Metode ini cocok untuk mereka yang menganut pengobatan resmi.
2. Hipnotis. Metode ini melibatkan menyarankan kepada perokok bahwa dia tidak lagi ingin merokok. Terkadang ada gangguan. Dalam kasus seperti itu, disarankan untuk mengulangi sesi terapi atau menghapus pengaturan. Metode ini tidak disetujui secara resmi.
3. Olahraga. Cocok untuk mereka yang menjalani kehidupan yang aktif. Di sini Anda dapat dengan jelas melihat pergantian satu kebiasaan dengan kebiasaan lainnya. Konstan stres olahraga menimbulkan perasaan senang dan puas. Dalam keadaan ini, jauh lebih mudah untuk mengubah kebiasaan yang sudah mendarah daging. Adalah penting bahwa olahraga berkontribusi pada pengembangan sosok yang luar biasa.
4. Patch nikotin atau permen karet. Mereka memberikan porsi nikotin yang minimal ke tubuh manusia, sehingga Anda dapat menahan diri untuk tidak merokok. Metode ini akan membantu Anda bertahan dari masa penarikan dan kecanduan. Kerugiannya adalah Anda harus menyapih diri sendiri dari tambalan atau permen karet.

Isi:

Dosis harian vitamin untuk anak-anak, wanita dan pria. Kapan harus diambil. Kemungkinan kontraindikasi.

Vitamin C (asam askorbat, "asam askorbat") adalah elemen utama dari diet, yang tanpanya tidak mungkin perkembangan normal dan pertumbuhan manusia. Zat ini termasuk dalam kategori larut dalam air, dan kelebihannya diekskresikan bersama dengan urin. Tetapi tidak semua orang tahu bahwa tubuh membutuhkan asupan yang teratur, dan penurunan tunjangan harian sering menyebabkan konsekuensi serius.

Berapa jumlah vitamin C per hari? Apa saja risiko kekurangan asam askorbat, apakah kelebihannya berbahaya bagi kesehatan? Isu-isu ini memerlukan pertimbangan rinci.

Fitur yang bermanfaat

Manfaat asam askorbat telah dikonfirmasi oleh puluhan penelitian berbeda. Pada saat yang sama, para ilmuwan berhasil membuktikan efek berikut pada tubuh:

• Pemulihan sel-sel epidermis, ligamen, tendon dan pembuluh darah sistem sirkulasi. Semua ini meremajakan tubuh, membuatnya tahan terhadap tantangan modern - ekologi negatif, kerja keras, iklim buruk, dan sebagainya.
• Mempercepat penyembuhan luka dan bekas luka. Untuk alasan ini, asam askorbat sering diresepkan dalam periode pasca operasi atau setelah cedera.
• Penguatan dan pemulihan tulang, gigi dan tulang rawan.
• Pasokan jumlah yang dibutuhkan antioksidan yang menghalangi proses yang terkait dengan efek negatif radikal berbahaya bagi kesehatan. Asupan vitamin yang cukup menjamin memperlambat proses penuaan, mengurangi risiko pengembangan tumor ganas dan penyakit pada sistem kardiovaskular.
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari efek negatif penyakit virus.

Perlu diingat bahwa tubuh manusia tidak dapat mensintesis asam askorbat. Untuk itu, kebutuhan akan itu harus dipenuhi dari makanan. Selain itu, poin-poin berikut harus diperhitungkan:

• Jika norma harian elemen secara teratur memasuki tubuh, maka ini berkontribusi pada lekas sembuh dan tidak ada komplikasi.
• Asam askorbat harus dikonsumsi hanya sebagai tambahan untuk diet utama. Ini akan efektif hanya dalam kombinasi dengan vitamin dan mineral lainnya.

Dosis harian

Saat merencanakan diet, ada baiknya mempertimbangkan norma asupan vitamin untuk menghindari overdosis atau kekurangan. Dalam kasus asam askorbat, persyaratan dosis tergantung pada usia, status kesehatan orang tersebut dan sejumlah faktor lainnya (lebih lanjut di bawah). Di sini ada baiknya menyoroti keteraturan berikut:

1. Anak-anak. Perlu dicatat bahwa norma asam askorbat pada anak-anak lebih rendah daripada orang dewasa. Dalam hal ini, kebutuhan akan elemen muncul segera setelah lahir:
   • pada usia hingga enam bulan - 30 mg;
   • dari enam bulan hingga satu tahun - 35 mg;
   • dari satu hingga tiga tahun - 40 mg;
   • dari empat hingga sepuluh tahun - 45 mg.
2. Tarif harian untuk pria dan remaja lebih tinggi daripada pada anak-anak. Vitamin ini mampu menguatkan sistem kekebalan dan menyesuaikan pekerjaan banyak sistem "laki-laki". Untuk memenuhi kebutuhan unsur tersebut, laki-laki harus mengambil:
   • pada usia 11-14 tahun - 50 mg;
   • dari 15 tahun dan seterusnya - 60 mg.
3. Norma untuk wanita. Adapun seks yang adil, mereka membutuhkan asam askorbat serupa:
   • pada usia 11-14 tahun - 50 mg;
   • dari 15 tahun dan seterusnya - 60 mg.

   Namun dalam beberapa kasus, wanita membutuhkan lebih banyak konsumsi:

   • selama masa melahirkan anak - 70 mg;
   • saat menyusui bayi - 95 mg.

Disarankan untuk membagi norma vitamin harian menjadi 2-3 bagian. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh manusia segera mengkonsumsi elemen yang masuk, dan asupan dalam dosis adalah kesempatan untuk mendukung level tinggi zat sepanjang hari.


Perlu dicatat bahwa kebutuhan asam askorbat berubah di bawah pengaruh faktor-faktor berikut:

• usia;
• jenis kelamin;
• kompleksitas pekerjaan;
• adanya penyakit;
• kebiasaan buruk;
• fitur lingkungan dll.

Jadi, tarif harian meningkat dalam kasus-kasus berikut:

• Penduduk Far North harus meningkatkan dosis hingga 40-50%.
• Tubuh tua menyerap asam askorbat lebih buruk. Untuk alasan ini, dari 45-50 tahun, peningkatan dosis sebesar 20-30% diperbolehkan.
• Merokok, demam, stres, penyakit, efek toksik adalah faktor tambahan yang meningkatkan kebutuhan akan elemen penting tersebut.

Bagaimana mengenali kekurangan?

Saat merencanakan diet, ada baiknya mengetahui asupan vitamin C harian dan tanda-tanda pertama kekurangannya. Maka akan mungkin untuk mengidentifikasi kekurangan asam askorbat secara tepat waktu dan menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan untuk tubuh. Masalah ini sangat relevan. Studi terbaru yang dilakukan oleh para ilmuwan dari negara-negara CIS hanya mengkonfirmasi ketakutan - 60-70 persen anak-anak tidak menerima unsur yang dimaksud. Pada saat yang sama, kekurangan itu memanifestasikan dirinya di musim dingin dan musim semi, ketika makanan sangat menipis (dari sudut pandang keberadaan vitamin C dalam komposisi).

Kurangnya "asam askorbat" secara negatif mempengaruhi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Menurut statistik, kejadian infeksi virus pernapasan akut meningkat justru karena berkurangnya asupan vitamin C. Ini mudah dijelaskan. Tindakan elemen ditujukan untuk penghancuran bakteri patogen, dan kekurangannya menyebabkan penurunan efektivitas perang melawan infeksi.

Untuk mengenali kekurangan, Anda harus fokus pada manifestasi berikut:

• gusi berdarah;
• munculnya depresi;
• iritabilitas yang berlebihan;
• nyeri pada persendian;
• memburuknya kondisi kulit;
• rambut rontok;
• memar di bawah mata;
• kondisi morbiditas umum;
• lesu dan apatis.

Indikasi untuk penggunaan dan overdosis

Asam askorbat adalah elemen penting dari diet. Pada saat yang sama, norma vitamin yang dibutuhkan per hari harus dipertahankan sepanjang tahun. Secara terpisah, ada baiknya menyoroti situasi di mana penunjukan itu wajib:

• penyakit hati;
• overdosis antikoagulan;
• terlalu banyak pekerjaan;
• periode pertumbuhan;
• kehamilan dan menyusui;
• penyakit menular;
• diatesis hemoragik;
• beri-beri (musim dingin-musim semi);
• dengan patah tulang dan sebagainya.

Tetapi ketika merencanakan diet atau minum obat tambahan, orang tidak boleh melupakan risiko overdosis asam askorbat. Masalah ini sering memanifestasikan dirinya sebagai berikut:

• diare;
• iritasi lambung (bila diminum bersamaan dengan aspirin dalam dosis tinggi);
• manifestasi hemolisis;
• penurunan penyerapan vitamin B12;
• kerusakan pada email gigi;
• eksaserbasi masalah dengan diabetes;
• kecanduan (terutama berbahaya selama kehamilan).

Vitamin C adalah salah satu varietas asam askorbat dan memainkan peran redoks penting dalam tubuh. Tanpa partisipasinya, fungsi penuh dari sistem kekebalan tidak mungkin.

Tubuh menjadi tidak berdaya melawan agen infeksi. Proses metabolisme, pembekuan darah dan regenerasi jaringan terganggu. Kesulitan dalam penyerapan vitamin lain.

Oleh karena itu, penting untuk menerima porsi harian asam askorbat, yang wajib untuk mempertahankan kehidupan yang penuh, bersama dengan makanan yang dikonsumsi.

Cukup dengan makan hanya 150 g jeruk untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin esensial ini.

Tumbuhan dianggap sebagai sumber vitamin C alami. Makan buah jeruk, sayuran hijau (paprika), jenis yang berbeda kubis, blackcurrant dan mawar (buah-buahan dan infus dari daun), kentang (terutama yang dipanggang), tomat dan apel memastikan Anda tidak terancam kekurangan asam askorbat.

Tabel ini menyajikan, mereka berisi:

Produk	Konten (mg per 100 g)
tanaman sayuran
paprika merah)	250
lobak pedas	110–200
Lada (hijau manis)	125
Kol bunga)	75
Lobak	50
kubis putih)	40
Tomat (merah)	35
Kacang hijau (segar)	25
Kentang (muda)	25
pasta tomat	25
Labu	23
Kol parut)	20
lobak	20
Lobak	20
mentimun	15
Jus tomat	15
Kacang hijau (kalengan)	10
Timun Jepang	10
kentang	10
Bawang bombai)	10
Wortel	8
terong	5
Tanaman hijau
Daun peterseli)	150
Dil	100
Cheremsha	100
Warna coklat kemerahan	60
Bayam	30
Bawang (hijau, bulu)	27
salad	15
Buah
Rosehip (kering)	hingga 1500
pinggul mawar	470
jeruk bali	60
jeruk	50
Jeruk lemon	50
Apel (Antonovka)	30
jeruk keprok	30
melon	20
aprikot	10
Pisang	10
Persik	10
Buah pir	8
plum	8
semangka	7
granat	5
buah beri
Kismis (hitam)	250
Buckthorn laut	200
Rowan (merah)	100
Stroberi (kebun)	60
gooseberry	40
kismis merah)	40
Raspberi	25
buah koboi	15
Cranberi	15
ceri	15
blueberry	5
Anggur	4
Jamur
Chanterelles (segar)	34
jamur putih (segar)	30

Tarif harian

Telah terbukti bahwa vitamin C lebih mudah diserap di masa muda, oleh karena itu, pada pria dan wanita usia, kebutuhan asam askorbat meningkat.

Iklim utara yang keras, seperti iklim tropis yang panas, berkontribusi pada peningkatan asupan vitamin C harian sebesar 20-30% (hingga 250 mg). Dan stres, penyakit dan merokok meningkatkan kebutuhan vitamin ini sebesar 35 mg per hari.

Untuk menghindari bahaya kesehatan, asupan vitamin harian harus dari 50 hingga 100 mg. Dalam terapi, dokter mungkin meresepkan 500-1500 mg zat per hari.

Untuk pria

Dosis utama vitamin C harus diperoleh dari makanan

Kekurangan vitamin C pada tubuh laki-laki menyebabkan penurunan kepadatan sperma dalam cairan mani dan hilangnya kemampuan mereka untuk bergerak (terutama bagi perokok).

Untuk wanita

Mereka sering mengeluh merasa lemas dan lesu. Mereka telah meningkatkan kerapuhan kapiler.

Kurangnya suplai darah menyebabkan rambut rapuh, gusi berdarah dan ruam kulit.

Mendukung kecantikan feminin dan kesehatan, cukup mengkonsumsi 60-80 mg asam askorbat setiap hari.

Vitamin C Harian Diperlukan untuk Wanita yang Mengkonsumsi kontrasepsi oral, harus lebih tinggi dari standar perempuan tunjangan harian. Ini disebabkan oleh fakta bahwa konsentrasi vitamin dalam darah mereka diturunkan.

Untuk anak-anak

Vitamin C sangat diperlukan untuk tubuh anak-anak.

Penting untuk memberi bayi jumlah asam askorbat yang tepat yang masuk ke dalam tubuh. Pertumbuhan dan pemulihan tulang, jaringan, pembuluh darah serta kekebalan.

Vitamin C sangat penting untuk penyerapan zat besi yang tepat. Ini memiliki efek positif pada kehidupan organ dalam dan kondisi sistem saraf anak.

Norma harian untuk anak-anak bervariasi dari 30 hingga 70 mg per hari. Tarif yang ditentukan ditentukan oleh usia dan berat bayi.

Dengan dingin

Jumlah asam askorbat yang tidak diterima dengan makanan dapat diambil dari kompleks multivitamin, dosis yang diperlukan dapat ditentukan oleh dokter.

Untuk mencegah infeksi virus masuk angin dan untuk pengobatannya dianjurkan untuk meningkatkan dosis asam askorbat menjadi 200 mg (perokok - 500 mg).

Ini akan membantu Anda pulih lebih cepat juga.

Bagian dari nilai harian vitamin C harus diambil dari makanan. Pasien disarankan untuk minum teh dengan lemon, minuman buah berry, infus vitamin mawar liar sepanjang hari.

Selama masa kehamilan

Penting bagi ibu hamil untuk memberikan bayi yang sedang berkembang pasokan vitamin C yang cukup. Ini bertanggung jawab untuk produksi kolagen, yang masuk ke struktur jaringan ikat.

Dosis harian asam askorbat yang dikonsumsi harus setidaknya 85 mg.

Untuk atlet

Individu yang terlibat dalam olahraga profesional, serta mereka yang bekerja keras secara fisik setiap hari, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 100-150 hingga 500 mg vitamin C per hari.

Vitamin C adalah salah satu elemen utama nutrisi olahraga

Asam askorbat akan membantu mereka memperkuat tendon, ligamen, tulang dan penutup kulit. Antioksidan kuat ini mengaktifkan pertahanan kekebalan.

Vitamin C berperan dalam sintesis protein. Ini mengatur penyerapan protein yang dikonsumsi oleh atlet. Selain itu, asam askorbat menekan produksi kortisol.

Mengingat sifat-sifat ini, vitamin ini juga dapat dimasukkan dalam nutrisi olahraga.

Ini dapat diambil sebelum dan selama pelatihan, yang akan membantu melindungi otot dari kehancuran.

Overdosis vitamin C

Dosis harian asam askorbat harus sesuai dengan standar yang direkomendasikan. Jika tidak, overdosis akan terjadi, gejalanya bisa bersifat sementara atau tetap bersama orang tersebut bahkan setelah pengobatan beri-beri.

Kelebihan vitamin C penuh dengan batu ginjal, penurunan permeabilitas pembuluh darah dan reaksi alergi yang parah.

defisit

Kekurangan vitamin C akut dapat menyebabkan penyakit kudis. Dengan penyakit ini, produksi kolagen secara bertahap menurun dan jaringan ikat melemah. Akibatnya, pasien mengalami memar, rasa sakit di persendian, luka sembuh dengan susah payah dan bahkan rambut rontok.

Ada pembengkakan dan pendarahan pada gusi. Karena pelunakan jaringan dan kerapuhan pembuluh darah kecil, gigi rontok. Manifestasi yang menyakitkan disertai dengan depresi.

Dalam hal penyakit kudis, sangat mendesak untuk mengembalikan konsumsi dengan makanan atau. Jika tidak, pasien dapat berkembang Anemia defisiensi besi. Kemungkinan kematian.

Jika Anda peduli dengan kesehatan, maka Anda perlu memastikan bahwa vitamin C hadir dalam jumlah yang cukup dalam diet Anda setiap hari.

kebutuhan sehari-hari tubuh manusia dalam asam askorbat dapat dipuaskan dengan makan jeruk, paprika hijau, rosehip, kismis hitam dan lain-lain tanaman bermanfaat dan produk.