Bilah bahu menonjol cara memperbaikinya. Pengobatan skapula pterigoid pada anak-anak dan orang dewasa. Kelengkungan tulang belakang - perawatan sampai pemulihan total

Ekologi kehidupan: Kesehatan dan kecantikan. Dengan latihan khusus untuk tulang belikat, Anda dapat memperkuat punggung, menyembunyikan tulang belikat yang menonjol, dan melepas bungkuk.

Dengan latihan khusus untuk tulang belikat, Anda dapat memperkuat punggung, menyembunyikan tulang belikat yang menonjol, dan melepas bungkuk.

Latihan bahu

Latihan-latihan ini memiliki tujuan berikut:

1. meregangkan tulang belakang;

2. memperkuat otot-otot punggung bahu;

3. memperkuat otot-otot penstabil di antara tulang belikat;

4. menghilangkan stres;

5. penghapusan tulang belikat yang menonjol.

Latihan 1

Posisi awal: Untuk melakukan latihan, Anda harus berbaring tengkurap, merentangkan kaki selebar bahu, lengan harus ditekuk di siku dan bersentuhan dengan lantai.

Pertunjukan:

• Angkat lengan Anda ke atas, sambil menyatukan tulang belikat sebanyak mungkin.
• Berkonsentrasi pada ketegangan di punggung atas.
• Saat melakukan latihan, untuk mencapai hasil maksimal, batang tubuh dan lengan tidak boleh turun dari lantai.
• Ulangi 2-3 set, 15-20 kali.

Latihan 2

Posisi awal: Ambil pose berbaring telentang, tekuk lutut. Kaki harus selebar bahu, lengan terangkat tegak lurus ke lantai. Dalam latihan ini, penting agar siku tetap lurus dan lengan lurus. Bilah bahu harus bersentuhan dengan lantai.

Pertunjukan:

• Lengan lurus, tulang belikat diangkat setinggi mungkin dari lantai. Perhatikan bagaimana tangan mendekati langit-langit.
• Jaga agar lengan Anda tetap tinggi, turunkan tulang belikat Anda sehingga menyentuh lantai.
• Ulangi latihan beberapa kali, Anda bisa berlatih eksekusi cepat dan lambat.
• Setelah selesai, istirahatlah dengan tangan di sisi tubuh.

Latihan 3

Posisi awal: Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, condongkan punggung sehingga tumit, bokong, tulang belikat, dan bagian belakang kepala menyentuh dinding secara bersamaan.

Pertunjukan:

• Tarik napas, hembuskan. meluruskan dada tanpa meninggalkan dinding.
• Anda harus berdiri dalam posisi ini setidaknya selama 5 menit, jika Anda bisa, berdirilah lebih lama.

Latihan 4

Posisi awal: Berdiri tegak dengan siku sedikit ditekuk.

Pertunjukan:

• Ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, sambungkan tulang belikat, sedekat mungkin, satu sama lain.
• Jaga kepala tetap lurus, lihat lurus ke depan, terus bernapas dalam-dalam. Durasi latihan adalah 30 detik, tidak lebih.

Latihan 5

Posisi awal: Posisi - berbaring telentang, di lantai. Angkat lutut Anda. Kaki menyentuh lantai selebar bahu. Lengan diluruskan, diangkat tegak lurus ke lantai, siku diperbaiki. Bilah bahu bersentuhan dengan lantai.

Pertunjukan:

• Tekuk sakrum, rasakan bagaimana kaki bersentuhan dengan lantai, dagu harus ditarik.
• Kemudian, turunkan dada sambil mengangkat tulang belikat. Setelah itu - rilekskan sakrum, turunkan tulang belikat, letakkan tangan Anda di samping.
• Ulangi latihan beberapa kali.

Dan latihan terpenting yang perlu Anda lakukan terus-menerus - jangan biarkan kelelahan dan perasaan sedang buruk membuat Anda lupa bahwa punggung harus selalu lurus, dan kepala terangkat dengan riang!

Olga Shestakova

Anehnya, paling sering kita berhasil mendeteksi pelanggaran postur dalam diri kita sendiri, ketika prosesnya, bisa dikatakan, sudah berjalan lancar. Di cermin, Anda melihat bahwa bahu jaket terlihat mengembang, gaun di bagian belakang diregangkan entah bagaimana miring, bilah bahu menonjol jelek, tidak peduli bagaimana Anda menekuknya.

Ditambah lagi rasa sakit di punggung dan dada yang muncul hampir setiap malam - ternyata Anda melewatkan momen ketika itu sudah cukup untuk tetap seimbang. Sekarang Anda harus melatih punggung Anda sekeras yang Anda bisa untuk mengembalikan mobilitas otot, menyelaraskan tulang belakang Anda dan terlihat bangga dan cantik lagi dalam gaun dengan punggung terbuka.

Evaluasi diri Anda postur tubuh Anda di cermin

Mulailah dengan membuka pakaian dan melihat diri Anda di cermin besar dari belakang dan profil Anda (gunakan cermin kedua di tangan Anda). Saat memeriksa, tahan diri secara alami, jangan mencoba memaksakan diri untuk menyelaraskan dengan menegangkan otot-otot Anda, yang utama adalah melihat bagaimana tubuh Anda saat ini.

Setelah pemeriksaan visual, Anda dapat mencatat fitur postur berikut:

• tulang belikat menonjol, bahu biasanya diturunkan dan dibawa ke depan, dada cekung, punggung bawah rata yang tidak wajar - Anda bungkuk;
• semua hal di atas ditambah bokong rata, lengkungan punggung membulat dari leher ke pinggang, kepala didorong ke depan, lutut sedikit ditekuk - punggung bulat, Anda sangat membungkuk;
• kelengkungan normal punggung di punggung bawah dan daerah serviks sangat membesar, sementara di area tulang belikat dan panggul, kemiringan posterior terlihat - ini adalah bungkuk kompleks dengan kyphosis, punggung bergelombang;
• perut dan dada menonjol ke depan, punggung bawah lurus, panggul dipelintir ke bawah dan bokong menonjol secara signifikan - punggung rata;
• ketika mencondongkan tubuh ke depan di cermin, lengkungan tulang belakang yang melengkung ke samping terlihat, tulang selangka, tulang belikat, bahu, tulang panggul tidak simetris - Anda memiliki postur skoliosis.

Koreksi postur pada orang dewasa, terutama setelah 30 tahun, dapat dikaitkan dengan pengobatan penyakit tulang belakang oleh spesialis. Jika Anda melihat perubahan nyata dalam postur yang berkembang pesat dan disertai dengan sakit parah dan pembengkakan tepat di tulang belakang - segera hubungi ahli vertibrologi.

Singkirkan asimetri otot

Dengan postur skoliosis, otot-otot di satu sisi menjadi kejang, dan di sisi lain, mereka meregang dan melemah. Mudah untuk menentukan kejang - dari sisinya, tulang belikat, bahu, tulang rusuk akan diturunkan. Perawatannya adalah dengan lembut mengendurkan otot-otot yang berkontraksi karena kejang dan pada saat yang sama memperkuat yang berlawanan - untuk menyeimbangkan tubuh.

Metode untuk menghilangkan blok otot dan memperbaiki postur:

• manual pijat dan dengan aplikator;
• pijat sendiri - gosok dengan handuk, sikat dengan pegangan panjang, dll .;
• pemanasan dengan pancuran air panas, sekantong pasir hangat;
• latihan peregangan.

Anda harus bekerja keras untuk beberapa waktu, karena hasilnya akan tergantung pada upaya rutin. Di sisi lain, tidak butuh waktu lama - 10 menit pijat, 5 menit peregangan dan 10 menit latihan penguatan setiap hari sudah cukup.

Latihan Koreksi Postur

Siapkan peralatan Anda: tape (olahraga atau perban elastis), tongkat senam dan dumbel seberat 1,5-2 kg.

Peregangan:

• tarik selotip ke samping, regangkan otot-otot dada;
• kencangkan salah satu ujung selotip di lantai (misalnya, ikat ke kaki sofa atau cukup injak) dan tarik ujung lainnya ke atas, letakkan tangan Anda sedikit di belakang kepala;
• pegang tongkat di tangan Anda secara horizontal di atas kepala dan putar lengan Anda melintang, regangkan ligamen di sendi bahu;
• berbaring telentang, rentangkan tangan Anda dengan dumbel ke samping, regangkan otot-otot dada.

Bersikaplah moderat dan hati-hati saat berolahraga!

Cara memperbaiki postur tubuh dengan cepat adalah dengan memuat otot-otot yang biasanya tidak digunakan. Dan meskipun ada pendapat bahwa otot punggung sulit untuk dipompa, tujuan Anda sama sekali bukan untuk melemaskan otot, tetapi pengembangan korset otot yang cukup untuk menopang tulang belakang dan organ dalam dalam posisi yang benar.

Penguatan otot:

• angkat tangan Anda dengan dumbbell ke depan dan ke atas 15-20 kali. Lakukan hal yang sama, hanya angkat tangan ke samping;
• berbaring tengkurap, angkat tubuh, angkat bahu dari lantai sebanyak mungkin, 10 kali;
• sama, hanya memahami kaki, bergantian atau keduanya, tergantung pada kebugaran fisik Anda;
• hyperextension: istirahatkan pinggul Anda di depan kursi kursi atau bangku dengan permukaan yang lembut. Temukan sandaran tumit - bagian bawah sofa bisa digunakan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda ke atas, lengkungkan punggung Anda sedikit, lalu tekuk ke bawah saat Anda menarik napas, berikan otot-otot istirahat. Lakukan 3 set 5-6 kali;
• lakukan "bar": beristirahat di lantai dengan siku dan jari kaki, jaga agar tubuh tetap lurus, kencangkan bokong dan punggung selama 1 menit, lakukan 3 set;
• berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, jaga tangan Anda terkunci di belakang kepala, tarik siku ke samping dan ke belakang, ambil panggul Anda ke belakang dan lakukan tikungan ke depan yang dangkal, regangkan otot punggung Anda, 30 kali.

Latihan paling penting untuk memperbaiki postur dengan otot punggung yang lemah adalah papan. Anda dapat memodifikasi latihan dengan memfokuskan tangan Anda bukan pada siku, tetapi pada telapak tangan, seperti saat mendorong dari lantai - beban akan berkurang.

Kenakan korset untuk memperbaiki postur Anda

Hari ini, mengambil aksesori ini tidak sulit - pergi ke apotek besar terdekat dan lihat bermacam-macam korset. Korset kulit dengan gesper logam adalah sesuatu dari masa lalu - sekarang Anda dapat mengenakan model yang cukup nyaman yang terbuat dari bahan higroskopis dengan pelat Teflon dan pengencang Velcro yang nyaman.

Mereka tidak begitu panas, dan beratnya cukup kecil dibandingkan dengan korset lama. Ada kemungkinan korset anggaran yang terbuat dari karet gelang cocok untuk Anda, tetapi efeknya lebih rendah, dan karena itu, Anda harus memakai lebih lama.

Pilih ukuran Anda dan pastikan untuk mencoba korset: rasakan perbedaan antara penyangga yang ketat dan ketidaknyamanan. Perhatikan detail tali bahu - itulah yang paling sering menyebabkan ketidaknyamanan. Harga korsetnya tinggi, jadi perhatikan pembeliannya secara maksimal.

Hampir sama dengan baris yang ditekuk. Semakin sempit grip = semakin banyak kerja BICEPS (kurangi punggung) + BEKERJA LEBIH BANYAK. Latihan ini termasuk dalam "tarikan horizontal", yaitu. membangun otot-otot latissimus dorsi DALAM KETEBALAN. Saya telah mempertimbangkan masalah ini dengan sangat rinci dalam artikel tentang cara memompa trapesium.

Tepi bagian dalam bergerak ke belakang dan tulang belikat mulai menonjol kuat. Dan hal tersebut dipermudah oleh fakta bahwa 90% dari mereka yang ingin "meremas" tulang belikat di belakang adalah anak muda (laki-laki dan perempuan) berusia 12 hingga 22 tahun. Ini berarti kerangka mereka masih terbentuk.

Paling jalan mudah sembunyikan tulang belikat - sembunyikan di bawah lapisan otot. Sebaliknya, ayunkan otot sedemikian rupa sehingga tulang belikat tidak lagi menonjol dari bawahnya. Jika tidak ada depresi, tulang belikat tidak akan lagi tampak begitu menakutkan.

2. Sembunyikan tulang belikat Anda dengan mengayunkan punggung Anda

Omong-omong, untuk keseimbangan dengan trapeze dan lat, alangkah baiknya untuk mengembangkan delta belakang dan punggung bawah Anda. Tapi ini bukan lagi prioritas utama. Hasilnya hanya posisi yang kita ambil ketika kita mencoba untuk menyelaraskan tulang belikat di depan cermin.

ekstensor punggung

Punggung adalah kelompok otot terbesar kedua (setelah kaki). Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui cara melatih punggung Anda dengan benar. Ada sejumlah poin yang sangat penting, yang tanpanya tidak akan berhasil untuk mengembangkan punggung yang kuat. Seperti yang sudah kita pahami dari anatomi, punggung bukanlah satu otot, tetapi satu kelompok utuh yang terdiri dari otot-otot yang berbeda. Beberapa otot lebih besar, beberapa lebih kecil. Ini adalah beberapa kesulitan, karena jika kita mengembangkan otot besar sebanyak mungkin, maka mereka akan "mencuri" beban dari yang kecil, dan ini tidak akan memungkinkan kita untuk mencapai hasil yang maksimal.

1. Lepaskan tulang belikat, rentangkan bahu

Otot trapezius ("trapesium"). Jika Anda telah belajar merasakan lat Anda dengan baik dan mematikan bisep Anda pada saat yang sama, maka Anda dapat menarik diri Anda dengan pegangan yang sempit, karena. kerja dalam hal ini akan lebih kuat (amplitudo gerakan lebih besar). Secara umum, cobalah untuk menarik diri Anda dengan "pegangan sedang", karena. dalam hal ini, akan lebih mudah untuk merasakan yang terluas dan mematikan bisep.

Jika beban tidak bertambah, maka tidak masuk akal jika otot bertambah, karena. itu adalah proses yang sangat intensif energi. Selain itu, dengan latihan ini lebih mudah untuk mengontrol beban dan kontraksi lat. Jika Anda seorang atlet tingkat lanjut, maka Anda harus memasukkan latihan ini ke dalam arsenal Anda SETELAH pull-up untuk lebih melelahkan lat.

Penyebab umum tulang belikat mencuat adalah bahu yang sempit. Tulang belikat menjadi sempit antara bahu dan tulang belakang, sehingga tidak dapat berfungsi (berputar) secara normal. Selain itu, esensi di sini adalah kemajuan yang konstan, apa pun itu. Artinya, Anda dapat menambah beban tidak di semua latihan sekaligus, tetapi di masing-masing secara terpisah. Ketika Anda berhenti maju dalam latihan ini, Anda mulai melakukan pengenceran secara obsesif.

Semua latihan harus dilakukan dengan beban yang sangat serius dalam 2-5 repetisi per set. Ingatlah bahwa kita membutuhkan beban yang sangat besar, dan tidak ada yang lain. Tidak memompa, tidak memompa, bukan hormon. Jadi, Anda perlu mengangkat beban setinggi langit, atau mengangkatnya dengan gaya eksplosif. Karena itu, kami akan melakukan keduanya secara bersamaan.

Tapi saya lebih suka cara lain. Semua otot dalam keadaan rileks mempertahankan ketegangan tertentu. Artinya, kita memiliki kesempatan untuk mengubah postur secara otomatis, tanpa menggunakan kontrol sepanjang waktu. Ya. Hanya itu harus menghabiskan 2 kali lebih banyak waktu. Tarik ke atas dengan genggaman sedang, sempit, dan lebar dalam gaya eksplosif. 5-8 set 8-12 repetisi.

Nah, jika sudah terbiasa, Anda akan melakukan push-up seperti ini sebanyak 12-15 kali - maka saatnya untuk mulai berolahraga dengan zat besi. 2-4 set dengan kuda-kuda normal, 3-4 dengan lebar dan 3-4 dengan sempit. 15-20 pengulangan.

Variasi saya adalah ini: Duduk dengan punggung lurus (sedikit melengkung ke belakang di tulang belikat), condongkan tubuh ke depan untuk meregangkan lat Anda. Mungkin kita harus mulai dengan anatomi otot punggung. Saya membahas masalah ini dengan sangat rinci di artikel saya sebelumnya. Trapesium belakang dan tengah dipompa dalam satu latihan di bilah horizontal. Pindahkan bidang rotasi menjauh dari belakang. Inilah yang terjadi pada akhirnya.

Bilah bahu mungkin menonjol jika Anda melakukan latihan dada terlalu antusias: bench press atau ekstensi lengan berbaring. Juga, penyebab tulang belikat yang menonjol bisa menjadi latihan khusus untuk bundel deltoid anterior, sebagai akibatnya kelompok otot ini menyalip antagonis mereka (yang meliputi trapezium bawah, yang menyatukan tulang belikat dan menjaga punggung atas tetap lurus) , dan bundel otot deltoid belakang, yang membawa bahu ke belakang . Akibatnya, otot dada yang kuat bersama dengan deltoid anterior menarik bahu ke depan. Pada saat yang sama, mereka tidak menghadapi perlawanan dari sisi trapesium dan, dengan demikian, pembengkokan tulang belakang dada diperparah. Tulang belakang menjadi terbiasa dengan posisi ini, dan semakin menekuk ke luar, terjadi perubahan struktural pada tulang belakang, bungkuk berkembang dan risiko mengembangkan penyakit tertentu meningkat.

Jika tulang belikat Anda menonjol

Untuk menghilangkan tulang belikat yang menonjol, otot-otot punggung atas dan deltoid belakang perlu diperkuat dibandingkan dengan otot-otot dada dan deltoid anterior. Selain itu, Anda perlu membiasakan diri dan tubuh untuk menjaga punggung tetap lurus, tanpa mengganggu postur tubuh. Jika Anda belum pernah melakukan latihan beban sebelumnya, sekaranglah saatnya untuk memulai. Latihan kekuatan bermanfaat dengan sendirinya.

• Untuk mencegah tulang belikat menonjol, Anda perlu melakukan 2 latihan 3 kali seminggu. Latihan pertama adalah menarik sabuk pada balok rendah. Latihan dilakukan di posisi duduk. Selain itu, bagian positif dari pengulangan harus dilakukan dalam dua langkah: pertama Anda harus menyatukan tulang belikat, untuk ini Anda perlu mengambil bahu Anda kembali, dan hanya setelah itu Anda perlu menekuk lengan Anda, untuk ini Anda perlu untuk menarik pegangan ke sabuk Anda. Jeda harus satu hitungan. Fase negatif memungkinkan resistensi untuk menyebarkan tulang belikat. Latihan ini menargetkan trapesium bawah dan sejumlah otot aksesori di punggung atas.
• Latihan kedua adalah membiakkan lengan yang sedikit ditekuk dengan dumbel. Dalam hal ini, Anda harus berdiri di lereng. Mencapai titik teratas setiap pengulangan, Anda perlu membuat jeda yang berbeda untuk satu hitungan, setelah itu tangan harus diturunkan perlahan. Anda tidak boleh membiarkan halter terbang ke atas dan ke bawah, inti dari latihan ini adalah membuat deltoid belakang bekerja sepenuhnya. Saat melakukan latihan, sudut tekuk tidak boleh berubah.
• Setiap latihan harus dimulai dengan dua set 10-12 pengulangan. Untuk memulai, bekerjalah dengan beban ringan. Maka Anda perlu meningkatkan resistensi. Jika mau, Anda dapat menambah jumlah set.
• Jika Anda telah melakukan latihan dengan beban, dan tulang belikat yang menonjol adalah hasil dari kerja yang antusias di dada, maka Anda perlu untuk sementara meninggalkan beban pendukung di dada, misalnya, bench press, dan memperbaiki beban kerja, yang harus tetap konstan untuk beberapa waktu. Pada saat yang sama, disarankan untuk memasukkan latihan yang dijelaskan di atas ke dalam program dan secara bertahap meningkatkan beban di dalamnya.

Latihan sehari-hari agar tulang belikat Anda tidak menonjol

• Selain itu, Anda dapat melakukan beberapa latihan harian yang bertujuan membantu meluruskan tulang belakang. Untuk melakukan ini, duduklah di kursi dengan punggung yang berakhir pada tingkat di mana tulang belakang dada dimulai. Anda harus bersandar, meletakkan tangan di belakang kepala dan dengan lembut menekuk tulang belakang dada. Dalam posisi ini, Anda perlu duduk selama ada waktu atau kondisi. Beberapa menit akan cukup. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini beberapa kali di siang hari.
• Saat di rumah, berbaring di sofa, disarankan untuk meletakkannya di bawah daerah toraks tulang belakang adalah rol padat yang terbuat dari handuk mandi, Anda harus meletakkan tangan di belakang kepala dan berbaring sebentar di punggung tanpa bantal. Latihan, seperti yang sebelumnya, dapat dilakukan beberapa kali di siang atau malam hari.

Artikel "Latihan jika Anda membungkuk" memberikan latihan yang membantu memperbaiki bungkuk. Dijelaskan cara melakukan latihan dari membungkuk dan apa yang perlu Anda perhatikan saat melakukan latihan.

Artikel "Latihan untuk area bokong yang bermasalah" menjelaskan mengapa area bokong bisa bermasalah. Latihan untuk zona celana berkuda disajikan, yang dapat Anda lakukan sendiri saat di rumah.

Metode untuk memulihkan penglihatan disajikan. Mempertimbangkan apa yang mempengaruhi penurunan penglihatan. Dijelaskan apa teknik Eagle Eye, teknik Bates, teknik Zhdanov dan teknik Norbekov, apa fitur utamanya.

Skapula pterigoid adalah patologi yang mudah dideteksi jika Anda menyandarkan tangan ke dinding.

Orang dewasa dan anak-anak menderita sindrom ini, pengobatan konservatif tidak selalu efektif, dan pembedahan dapat menyebabkan komplikasi.

Sindrom skapula pterigoid

Sindrom skapula pterigoid terjadi ketika skapula tidak terhubung erat ke tulang belakang dan tulang rusuk.

Itu terletak di sebelah dada hanya dengan kekuatan otot, serratus anterior memegang skapula. Saraf toraks panjang melewati area ini, yang berjalan di dekat permukaan kulit dan dapat dengan mudah rusak.

Jika patah dan tidak berfungsi, maka sudut bawah skapula dan tepi tulang belakang menonjol kuat dan menjadi seperti sayap burung.

Jika seseorang dengan sindrom skapula pterigoid berdiri di dinding, akan terlihat area yang menonjol yang benar-benar menyerupai sayap.

Penyebab patologi

Ada beberapa penyebab sindrom skapula pterigoid, tetapi semuanya dibagi menjadi bawaan dan didapat. Patologi bawaan berkembang pada janin di dalam rahim, dalam hal ini sindrom dapat ditentukan segera setelah lahir.

Sindrom skapula pterigoid juga bisa didapat.

Penyebab skapula pterigoid didapat:

• polio;
• progresif distrofi otot;
• ruptur traumatis otot serratus atau trapezius.

Sindrom skapula pterigoid sering disertai dengan nyeri pegal di daerah tulang belikat dan di belakang dinding dada posterior. Terkadang ketidaknyamanan dirasakan di lengan atas dan bahu.

Diagnostik

Dokter, selain memeriksa pasien, di mana patologi harus terlihat, meresepkan pemeriksaan.

Elektromiografi akan memungkinkan Anda untuk memeriksa panjang yang rusak saraf toraks dan mengkonfirmasi diagnosis.

Yang paling penting adalah membedakan skapula pterigoid dari humerus.

Pada intervensi bedah spesialis memperbaiki tepi medial dan sudut bawah skapula ke tulang rusuk VIII dengan helm tebal.

Skapula pterigoid pada anak-anak

Sindrom skapula pterigoid dapat didefinisikan sebagai usia prasekolah ketika gejala pertama penyakit muncul.

Sebagai aturan, orang tua sendiri mulai memperhatikan lokasi skapula yang tidak biasa pada anak mereka atau laporan dokter tentang diagnosis. Dalam hal ini, para ahli menyarankan kursus pijat dan latihan fisioterapi. Orang tua harus memberi anak kondisi untuk beban statis dan perkembangan fisik melalui berbagai latihan dan aktivitas fisik (berenang, bersepeda, ski atau skating, dll.).

Penting untuk mencapai perkembangan otot punggung, mencegah gangguan postur dan menyembuhkan skapula pterygoid.

Satu set latihan khusus

Dengan tulang belikat pterygoid, dokter menyarankan Anda untuk memperhatikan perkembangan fisik Anda, memantau otot punggung Anda dan menjalani gaya hidup aktif.

Untuk menghilangkan sindrom skapula pterigoid, ada serangkaian latihan khusus yang dapat dilakukan oleh orang dewasa dan anak-anak.

1. Memperkuat serratus anterior. Untuk melakukan ini, berdiri di dekat dinding, bersandar di atasnya dengan satu tangan. Tekan telapak tangan ke dinding, Anda akan merasakan bagaimana otot punggung menegang.
2. Pull-up untuk melatih otot latissimus dorsi dan anterior serratus. Untuk memperbaiki skapula pterigoid, tarik ke atas dengan “pegangan ke depan”, pastikan lengan terbuka lebar dan telapak tangan menghadap ke perut. Untuk wanita, daripada melakukan latihan ini, lebih baik melakukan push-up dari bangku senam. Dalam hal ini, tangan harus diberi jarak yang lebar, dan jari-jari terletak di luar.
3. Latihan palang. Berdiri, angkat kedua tangan dan pegang palang. Pertama, miringkan tubuh Anda ke kanan, regangkan, kaki harus tetap lurus. Kemudian ikuti langkah yang sama, tetapi ke arah lain. Latihan ini meregangkan dan mengencangkan otot serratus.
4. R peregangan otot di antara tulang belikat. Berlutut dan siku, itu posisi awal disebut lutut-siku. atas cobalah untuk mencapai bidang penopang tulang dada, siku perlu dibawa ke samping.
5. Serratus, rhomboid dan pelatihan otot perut. Ambil posisi lutut-pergelangan tangan, berat badan harus digeser ke korset bahu. Saat menarik napas, tekuk siku Anda, saat ini Anda perlu meregangkan otot-otot perut bagian atas dan permukaan lateral dada sebanyak mungkin.
6. Latihan untuk memperkuat fiksator skapula bawah. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di samping, buat "menelan": angkat lengan, kepala, leher, dan dada Anda dengan lembut. Penting bahwa kunci bilah bahu atas benar-benar santai saat ini.
7. Koreksi skapula pterigoid berdiri. Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, turunkan lengan di sepanjang tubuh, tekuk ke dalam sendi siku pada sudut 90 derajat. Tekan siku ke dinding, saat ini tulang belikat akan ditekan ke dada.

Latihan-latihan ini dapat dilakukan sendiri atau dengan bantuan orang tua, tetapi pilihan terbaik- hubungi pusat khusus untuk para profesional.

Bilah bahu menonjol

Bilah bahu menonjol? Penyebab umum ini bahu sempit. Tulang belikat baru saja menjadi sempit di antara bahu dan
Anda dapat memperbaikinya dengan melebarkan bahu Anda, dengan bantuan olahraga yang ditingkatkan. Tapi, tidak hanya memompa, tetapi secara radikal "menyebarkan" tulang selangka - membangun kembali kerangka.

Fiksi? Tidak - itu benar-benar dapat dicapai.

Kerangka kita mampu beradaptasi dengan kebutuhan kita.

Dalam hal ini, Anda harus memberi beban besar pada bahu Anda.

Hal utama adalah mulai berlatih secara aktif dan lebih baik, pada usia muda - hingga 25-27 tahun, karena setelah 27 tahun hampir tidak mungkin untuk mengubah kerangka.

Tetap hanya untuk berharap, tetapi untuk memori otot dan bekerja keras.

1. Berlutut dan tekuk pinggang, sambil meregangkan tangan di atas kepala (jari-jari terjalin di kunci). Regangkan lengan Anda ke belakang, pegas, lengkungkan punggung Anda dan tarik kepala Anda ke belakang. Ulangi 16-20 kali.
2. Berdiri menghadap dinding, letakkan tangan Anda di atasnya setinggi bahu. Tekuk lengan Anda di siku, berusaha sedekat mungkin ke dinding, sambil menyatukan tulang belikat. Ambil kembali satu atau satu kaki lainnya secara bergantian. lakukan dengan kecepatan rata-rata 20 kali.
3. Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu. Ambil tangan Anda sejauh mungkin ke belakang dan hubungkan jari-jari Anda, angkat kepala sedikit. Perhatikan napas Anda. Ulangi latihan ini 25-30 kali.
4. Posisi awal - duduk di kursi, mengambil tongkat senam (lebih baik merentangkan tangan lebih lebar). Miringkan tubuh Anda ke samping, lengkungkan punggung Anda. Lakukan latihan dengan kecepatan rata-rata 15 kali dalam arah yang berbeda.
5. Latihan ini juga dilakukan dengan tongkat senam. Posisi awal - berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Jongkok sambil merentangkan tangan dengan tongkat lurus di depan Anda, luruskan sebanyak mungkin. Bernapaslah dengan bebas. Lakukan latihan 12-16 kali.
6. Ada olahraga yang tampaknya diciptakan khusus untuk memperkuat otot punggung dan memperbaiki postur. Belum lagi semua jenis tarian yang dapat memiliki efek paling baik pada postur dan gaya berjalan Anda, ada baiknya untuk mendedikasikan waktu luang Anda untuk bersepeda. Mereka sangat baik untuk kondisi punggung Anda, Anda hanya perlu memilih sepeda yang tepat. Tempat duduknya harus empuk dan cukup nyaman, dan setang harus diposisikan sedemikian rupa sehingga Anda dapat tetap tegak saat memegangnya.
7. Tingkatkan panjang jalan Anda secara bertahap. Atau Anda dapat mengikuti contoh orang asing dan mengendarai sepeda ke tempat kerja Anda - ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk melakukan pemanasan sebelum hari kerja, tetapi juga menyelamatkan Anda dari kerumitan transportasi umum atau kebutuhan untuk membuang waktu dan kesehatan dalam kemacetan lalu lintas.
8. Juga bagus untuk terlibat dalam simulator, tetapi instruksi dan pengawasan oleh pelatih yang berpengalaman diperlukan di sini.
9. Ideal untuk mengembangkan postur dan gaya berjalan renang yang indah. Pertama, posisi yang benar tubuh dalam air dibuat secara otomatis. Kedua, berenang memberi beban utama pada otot-otot korset bahu, dada, lengan, dan punggung. Berenang cukup teratur, Anda akan mengembangkan "korset" berotot Anda sepenuhnya dan harmonis, yang akan membantu bersembunyi

Skapula pterigoid adalah patologi yang mudah dideteksi jika Anda menyandarkan tangan ke dinding.

Sindrom ini mempengaruhi orang dewasa dan anak-anak, pengobatan konservatif tidak selalu efektif, dan pembedahan dapat menyebabkan komplikasi.

Sindrom skapula pterigoid

Sindrom skapula pterigoid terjadi ketika skapula tidak terhubung erat ke tulang belakang dan tulang rusuk.

Itu terletak di sebelah dada hanya dengan kekuatan otot, serratus anterior memegang skapula. Daerah ini memiliki saraf toraks panjang yang berjalan di dekat permukaan kulit dan mudah rusak.

Jika patah dan tidak berfungsi, maka sudut bawah skapula dan tepi tulang belakang menonjol kuat dan menjadi seperti sayap burung.

Jika seseorang dengan sindrom skapula pterigoid berdiri di dinding, akan terlihat area yang menonjol yang benar-benar menyerupai sayap.

Penyebab patologi

Ada beberapa penyebab sindrom skapula pterigoid, tetapi semuanya dibagi menjadi bawaan dan didapat. Patologi bawaan berkembang pada janin di dalam rahim, dalam hal ini sindrom dapat ditentukan segera setelah lahir.

Sindrom skapula pterigoid juga bisa didapat.

Penyebab skapula pterigoid didapat:

• polio;
• distrofi otot progresif;
• ruptur traumatis otot serratus atau trapezius.

Sindrom skapula pterigoid sering disertai dengan: sakit sakit di daerah tulang belikat dan di belakang dinding dada posterior. Terkadang ketidaknyamanan dirasakan di lengan atas dan bahu.

Diagnostik

Dokter, selain memeriksa pasien, di mana patologi harus terlihat, meresepkan pemeriksaan.

Elektromiografi akan memungkinkan Anda untuk memeriksa saraf toraks panjang yang rusak dan memastikan diagnosisnya.

Yang paling penting adalah membedakan skapula pterigoid dari humerus.

Selama intervensi bedah, spesialis memperbaiki tepi medial dan sudut bawah skapula ke tulang rusuk VIII dengan helm tebal.

Skapula pterigoid pada anak-anak

Sindrom skapula pterigoid dapat diidentifikasi pada usia prasekolah, ketika gejala pertama penyakit muncul.

Sebagai aturan, orang tua sendiri mulai memperhatikan lokasi skapula yang tidak biasa pada anak mereka atau laporan dokter tentang diagnosis. Dalam hal ini, para ahli menyarankan kursus dan kelas pijat. terapi fisik. Orang tua harus menyediakan anak dengan kondisi untuk beban statis dan perkembangan fisik melalui berbagai: Latihan dan aktivitas (berenang, bersepeda, ski atau skating, dll.).

Penting untuk mencapai perkembangan otot punggung, mencegah gangguan postur dan menyembuhkan skapula pterygoid.

Satu set latihan khusus

Dengan tulang belikat pterygoid, dokter menyarankan Anda untuk memperhatikan perkembangan fisik Anda, memantau otot punggung Anda dan menjalani gaya hidup aktif.

Untuk menghilangkan sindrom skapula pterigoid, ada serangkaian latihan khusus yang dapat dilakukan oleh orang dewasa dan anak-anak.

1. Memperkuat serratus anterior. Untuk melakukan ini, berdiri di dekat dinding, bersandar di atasnya dengan satu tangan. Tekan telapak tangan ke dinding, Anda akan merasakan bagaimana otot punggung menegang.
2. Pull-up untuk melatih otot latissimus dorsi dan anterior serratus. Untuk memperbaiki skapula pterigoid, tarik ke atas dengan “pegangan ke depan”, pastikan lengan terbuka lebar dan telapak tangan menghadap ke perut. Untuk wanita, daripada melakukan latihan ini, lebih baik melakukan push-up dari bangku senam. Dalam hal ini, tangan harus diberi jarak yang lebar, dan jari-jari terletak di luar.
3. Latihan palang. Berdiri, angkat kedua tangan dan pegang palang. Pertama, miringkan tubuh Anda ke kanan, regangkan, kaki harus tetap lurus. Kemudian ikuti langkah yang sama, tetapi ke arah lain. Latihan ini meregangkan dan mengencangkan otot serratus.
4. R peregangan otot di antara tulang belikat. Berlutut dan siku, posisi awal ini disebut lutut-siku. Dengan bagian atas tulang dada, cobalah untuk mencapai bidang penopang, siku harus dibawa ke samping.
5. Serratus, rhomboid dan pelatihan otot perut. Ambil posisi lutut-pergelangan tangan, berat badan harus digeser ke korset bahu. Saat menarik napas, tekuk siku Anda, saat ini Anda perlu meregangkan otot-otot perut bagian atas dan permukaan lateral dada sebanyak mungkin.
6. Latihan untuk memperkuat fiksator skapula bawah. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di samping, buat "menelan": angkat lengan, kepala, leher, dan dada Anda dengan lembut. Penting bahwa kunci bilah bahu atas benar-benar santai saat ini.
7. Koreksi skapula pterigoid berdiri. Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, turunkan lengan di sepanjang tubuh, tekuk pada sendi siku pada sudut 90 derajat. Tekan siku ke dinding, saat ini tulang belikat akan ditekan ke dada.

Latihan-latihan ini dapat dilakukan secara mandiri atau dengan bantuan orang tua, tetapi pilihan terbaik adalah menghubungi pusat khusus untuk para profesional.

Cacat seperti tulang belikat yang menonjol sekarang cukup umum, dan meskipun tidak menimbulkan bahaya kesehatan, itu penampilan berdampak sangat negatif. Sebagai aturan, kemunculannya dikaitkan dengan melemahnya otot, yang harus memastikan pas dari tulang belikat ke bagian belakang dada. Pertimbangkan bagaimana Anda dapat menyingkirkan cacat ini dan memperbaiki postur Anda.

Dalam pengobatan, suatu kondisi di mana tulang belikat berpaling dari tulang belakang dan menonjol kuat ke belakang di bagian bawah disebut sindrom skapula pterigoid, karena kemiripan bentuknya dengan sayap burung. Sindrom ini terjadi karena fakta bahwa otot-otot yang menahan tulang belikat pada posisi normal berhenti menjalankan fungsinya. Ada beberapa alasan untuk ini:

• anomali kongenital;
• distrofi otot progresif;
• polio;
• trauma pada otot trapezius atau serratus.

Hipotermia pada tubuh bagian atas, aktivitas fisik yang berlebihan di punggung dan korset bahu dapat memicu penyakit, infeksi nonspesifik serta gangguan postur yang parah. Pada patologi bawaan malposisi tulang belikat diamati pada anak segera setelah lahir, tetapi apa yang menyebabkan anomali ini masih belum diketahui. Untuk menentukan penyebab sindrom yang didapat hanya mungkin dengan bantuan studi klinis.

Sekadar informasi: penyakit ini tidak memiliki batasan usia atau jenis kelamin, tetapi lebih sering terdeteksi pada pria. muda, yang dijelaskan fitur anatomi dan kerentanan yang lebih besar terhadap toksisitas dan cedera.

Manifestasi klinis

Posisi tulang belikat yang salah menyebabkan gangguan pada kerja otot punggung, bahu dan dada, mempengaruhi distribusi beban pada tulang belakang. lama penyakit ini berkembang secara laten, sampai tanda-tanda yang jelas muncul di bawah pengaruh faktor-faktor yang memprovokasi. gejala khas patologi adalah serangan mendadak nyeri akut di bahu pada satu atau kedua sisi. Rasa sakit muncul tanpa alasan yang jelas, terlokalisasi pada satu titik atau diberikan ke dada, di bawah tulang belikat, di tungkai. Sangat sering disertai dengan pelanggaran sensitivitas dalam kulit dan jari.

Sindrom nyeri biasanya berlangsung dari 3 hari hingga seminggu, dan penggunaan analgesik hanya memberikan efek jangka pendek. Setelah waktu ini, rasa sakit secara bertahap mereda dengan sendirinya, tetapi proses perkembangan patologi diaktifkan, dan gangguan gerakan mulai muncul. Mereka selalu dikombinasikan dengan paresis otot serratus yang terletak di bagian atas. dinding dada, serta lesi mosaik infraspinatus, subscapularis, deltoid, dan otot punggung lainnya. Tingkat keparahan manifestasi ini secara bertahap meningkat dan mencapai maksimum setelah beberapa minggu. Setelah itu, proses sebaliknya dimulai, dan aktivitas fisik mulai pulih, meskipun sangat lambat.

Penting! Jika lesi hanya mengenai satu otot, gejalanya ringan, dan dalam banyak kasus diabaikan begitu saja oleh pasien. Karena itu, patologi bisa berubah menjadi bentuk kronis dan menimbulkan berbagai komplikasi.

Tentang tanda-tanda eksternal, maka mereka hanya muncul dalam perubahan posisi tulang belikat: tulang belikat bergerak sedikit ke sisi tulang belakang, mereka sudut bawah bangkit dan mundur. Semakin banyak keadaan dimulai, semakin kuat tulang belikat menonjol, dan ini terlihat jelas dengan mata telanjang.

Diagnostik

Diagnosis dilakukan, pertama-tama, berdasarkan gejala yang diidentifikasi dan data anamnesis. Dan untuk seorang spesialis, pemeriksaan primer sudah cukup untuk menetapkan adanya sindrom skapula pterigoid. Tapi ini tidak cukup untuk menilai tingkat kerusakan, jadi pasien juga diresepkan metode instrumental diagnostik:

Berdasarkan hasil penelitian, spesialis memilih metode perawatan optimal yang bertujuan menghilangkan gejala dan memulihkan fungsi otot.

Metode pengobatan

Perawatan dilakukan oleh ahli saraf. Sebagai aturan, dengan sindrom skapula pterigoid, terapi konservatif dan pengobatan itu sendiri dilakukan secara rawat jalan. Dalam beberapa kasus, ketika penyakit ini dikombinasikan dengan patologi tulang belakang atau organ dalam, konsultasi tambahan dari spesialis lain mungkin diperlukan. Pembedahan ini hanya digunakan dalam bentuk lesi yang parah, ketika kemampuan motorik benar-benar hilang dan sindrom nyeri yang stabil diamati.

Fisioterapi

Karena cacat disebabkan oleh melemahnya otot dan pelanggaran postur, jalan terbaik perawatan adalah latihan korektif yang ditujukan untuk mengembangkan dan memperkuat kelompok otot yang relevan. Latihan-latihan ini sangat efektif untuk tahap awal: setelah sebulan latihan teratur, tulang belikat mengencang, menjadi lebih simetris, hampir tidak menonjol di luar batas anatomis.

Nasihat. Latihan dapat digunakan sebagai kompleks hotel atau dalam kombinasi dengan senam penguatan umum, berenang, yang utama adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas. Latihan fisik harus diberi dosis yang ketat dan sesuai dengan tingkat keparahan penyakit, serta kondisi umum kesehatan. Selain itu, ada kontraindikasi tertentu untuk terapi olahraga, jadi pertama-tama Anda harus memastikan bahwa latihan tidak akan menyebabkan komplikasi.

Latihannya sangat sederhana, bagus untuk dilakukan di rumah, dan hanya expander atau karet gelang yang diperlukan untuk ini (Anda dapat mengambil perban medis elastis), serta rak yang terpasang kuat.

Meja. Latihan bahu

Ulangi setiap latihan 7-12 kali, cobalah untuk mengontrol pernapasan. Jika, dengan hambatan torniket, Anda merasa rasa sakit yang tajam di bawah tulang belikat atau di bahu, Anda perlu melonggarkan ketegangan dengan mengurangi rentang gerak. Setelah 3-4 sesi, ketika otot menjadi sedikit lebih kuat, Anda dapat kembali mencoba melakukan latihan dengan kekuatan penuh. Dengan ketidakhadiran sindrom nyeri pull-up di bar horizontal dan push-up, latihan di dinding Swedia akan bermanfaat.

Fisioterapi dan pijat

Dampak fisioterapi dan pijat memiliki efek yang sangat positif pada otot yang terkena, karena membantu meningkatkan suplai darah ke jaringan, menjenuhkannya dengan oksigen, dan mempercepat proses regeneratif. Jenis prosedur dan durasi pengobatan ditentukan oleh dokter, dengan mempertimbangkan komplikasi dan kontraindikasi yang ada. Efek yang baik diberikan oleh aplikasi pemanasan, elektroforesis, magnetoterapi, dilakukan dalam kursus 10-12 sesi.

Pijat harus dilakukan oleh master yang berpengalaman, terutama jika penyakitnya sudah berjalan. Paparan yang ceroboh terhadap otot yang cedera dapat memicu serangan rasa sakit dan kemunduran baru. Juga harus diingat bahwa tidak semua prosedur fisioterapi digabungkan dengan pijatan, oleh karena itu, perlu untuk secara ketat mematuhi resep yang ditentukan oleh dokter. Untuk stabilisasi tambahan skapula, fiksator ortopedi khusus dapat digunakan.