Petunjuk penggunaan Theanine. L-theanine untuk pikiran dan suasana hati yang baik. Setiap kapsul mengandung

Saat kita perlu bergembira, bangun, menambah energi, kafein (atau theine - kafein “teh” yang lebih lembut) adalah solusi yang tepat. Namun terkadang energi bukanlah yang Anda butuhkan. Penduduk kota-kota besar saat ini semakin menderita kelelahan kronis dan ketidakmampuan untuk bersantai, karena depresi, bermacam-macam pikiran obsesif, susah tidur, stres, dll. Pasar antidepresan dan berbagai obat penenang tumbuh dengan kecepatan yang luar biasa.

Namun topik kita adalah teh, dan kita akan berbicara tentang teh dan bagaimana teh dapat membantu dalam tugas sulit untuk menemukan kebahagiaan dan harmoni.

Terlepas dari kenyataan bahwa teh adalah minuman terpopuler kedua setelah air, teh dihargai tidak hanya karena kenikmatan menikmati rasa dan aromanya. Yang tidak kalah berharganya adalah kemampuannya mempengaruhi suasana hati, dan hal ini telah diketahui jauh sebelum munculnya ilmu pengetahuan yang dapat menjelaskannya dalam bahasa kering berupa angka dan fakta.

Harus dikatakan bahwa tidak ada yang sakral atau esoteris dalam hal ini. Meskipun, tentu saja, suasana hati dan lingkungan yang tepat dapat meningkatkan efeknya secara signifikan. Tapi ini semua opsional dan atas inisiatif pribadi setiap orang yang ingin membenamkan diri dalam Cha Dao (cara minum teh).

Apa itu L-theanine?

L-theanine adalah neurotransmitter alami, yaitu zat yang menjamin transmisi impuls saraf antara sel-sel otak, yang tidak dapat bertahan hidup tanpa neurotransmiter. L-theanine telah terbukti meningkatkan kinerja, baik mental maupun fisik, meningkatkan mood dan meningkatkan kesehatan. kondisi paru-paru kebahagiaan dan pencerahan, muncul perasaan damai.

L-Theanine adalah asam amino yang sangat “teh” - ditemukan paling alami di daun Camellia sinensis. Ini pertama kali diisolasi dari daunnya oleh Jepang pada pertengahan abad terakhir.

L-Theanine mampu mengatasi penghalang fisiologis antara sistem sirkulasi dan sistem saraf pusat, menembus tepat ke dalam otak dan di sana diubah menjadi asam gamma-aminobutyric (disingkat dalam bahasa Rusia sebagai GABA, dalam bahasa Inggris sebagai GABA, yang merupakan hal yang sama). GABA, pada gilirannya, memiliki efek psikostimulasi pada sistem saraf pusat, namun pada saat yang sama juga memiliki efek relaksasi.

Ketika otak kekurangan GABA, berbagai gangguan dapat terjadi: depresi, kecemasan, emosi negatif, ketakutan, stres, keadaan obsesif.

Apa Kata Sains

Di tempat kami berbeda kondisi mental Pada siang hari, otak memancarkan gelombang berbeda, yang direkam oleh elektroensefalogram.
Gelombang ini dibagi menjadi empat kategori - delta, theta, alpha dan beta.

• Otak memancarkan gelombang delta hanya pada tahap tidur sangat nyenyak.
• Gelombang theta berhubungan dengan rasa kantuk dan tidur dangkal.
• Gelombang alfa muncul dalam keadaan terjaga, namun rileks dan tenang.
• Gelombang beta dipancarkan oleh otak situasi stres, dengan ketegangan, kecemasan.

Elektroensefalogram (EEG) dilakukan pada beberapa peserta yang mengonsumsi 50 mg L-theanine dan pada beberapa orang yang menggunakan plasebo pada awal penelitian, dan kemudian pada 45, 60, 75, 90, dan 105 menit setelahnya. administrasi. Peserta beristirahat dengan mata tertutup. Komputer menunjukkan bahwa L-theanine menciptakan perasaan rileks sekitar 30-40 menit setelah dikonsumsi.

Telah terbukti bahwa:

• Pertama, asam amino ini merangsang produksi gelombang alfa otak, menciptakan keadaan relaksasi mendalam dan kewaspadaan mental serupa dengan yang dicapai melalui meditasi.
• kedua, L-theanine terlibat dalam pembentukan asam gamma-aminobutirat(GABA), yang memengaruhi tingkat dua neurotransmiter lain yang bertanggung jawab atas kegembiraan dan kebahagiaan kita - dopamin dan serotonin. Hampir tidak ada perubahan pada kelompok plasebo.

Berapa banyak yang Anda butuhkan?

L-theanine menyumbang 1-2% dari berat kering daun teh, sehingga konsentrasinya dalam satu cangkir teh dapat dengan mudah ditentukan. Jika kita mengonsumsi oolong misalnya, maka porsi standar per cangkirnya adalah 5 gram teh kering per 150-200 ml air, yang mengandung 50-60 mg L-theanine. Sebuah terapi dosis harian L-theanine, di mana semua khasiatnya yang luar biasa terwujud - 200 mg. Artinya, hanya 4 cangkir teh per hari (penyeduhan pertama - jika rasa teh oolong berangsur-angsur berkembang dari satu penyeduh ke penyeduh lainnya, maka semua zat, asam amino, dan vitamin diekstraksi ke dalam infus di lagi selama penyeduhan pertama).

Omong-omong! Kehadiran asam amino ini bisa ditentukan berdasarkan selera! Ini memberi teh rasa manis asam, semacam “daging”, rasa mentega, yang oleh orang Jepang disebut “umami”. Rasa ini dapat dilihat pada teh Jepang, di Sumur Naga (Longjing), di banyak oolong (terutama dari Taiwan), di puerh.

Ilmiah vs spiritual

Banyak yang akan mengatakan bahwa penguraian teh menjadi molekul adalah wilayah kesadaran terbatas manusia Barat, yang perlu mengukur dan mengklasifikasikan segala sesuatu agar merasa tenang - dan, mungkin, dia benar dalam beberapa hal. Meskipun efek teh yang baik tidak berubah dari pendekatan yang berbeda dan pandangan yang berbeda :)

“...Secangkir teh pertama melembabkan bibir dan tenggorokanku,
Yang kedua menghancurkan kesepianku
Yang ketiga menyisir isi perutku yang tandus dan menemukan lima ribu jilid tulisan kuno.
Dari keempat keringat keluar – semua dosa hidupku keluar melalui pori-pori.
Dengan cawan kelima aku dibersihkan,
Yang keenam memanggilku ke negeri para Dewa.
Ketujuh – tapi saya tidak bisa minum lagi!
Aku hanya merasakan hembusan angin sejuk yang muncul di lengan bajuku. Di manakah lokasi Khoraisan? Saatnya mengendarai angin manis ini!

Minumlah teh yang enak!

L-theanine dalam studi meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Sebuah studi double-blind dan terkontrol plasebo menunjukkan penurunan detak jantung dan aktivitas simpatis. sistem saraf. Artinya, subjeknya tidak hanya berpengaruh pada otak, tapi juga pada pernapasan, peredaran darah, dan pencernaan. ( Tautan 2) (3 ) (4 )

1. Efek nootropik.

L-theanine hanyalah pil ajaib untuk orang yang membutuhkan ketenangan akal sehat dan konsentrasi tinggi Perhatian. Mungkin efek l-theanine yang paling terkenal adalah meningkatkan aktivitas alfa di otak! Tapi apa itu? Ini adalah keadaan damai, ringan, tetapi tanpa menimbulkan kantuk! ( 6 ) (7 )

1. Mengurangi efek samping stimulan.

Kami akan mengingatkan Anda tentang hal ini nanti, namun terdapat bukti bahwa bila dikonsumsi dengan kafein, l-theanine menghaluskan peningkatan tekanan dan melebarkan pembuluh darah di otak. Pada saat yang sama, fungsi intelektual otak meningkat.
(8 ) (9 )

1. Membantu dengan skizofrenia.

Tindakan ini mengikuti paragraf sebelumnya. Ada asumsi bahwa karena penderita skizofrenia memiliki peningkatan aktivitas dopamin yang sama, maka orang tersebut tampaknya selalu menggunakan stimulan yang kuat. Universitas Cambridge memutuskan untuk menguji l-theanine pada orang sakit bersamaan dengan pengobatan klasik, peserta menerima tambahan 250 mg l-theanine. Hasilnya memang tidak fenomenal, namun ada peningkatan nyata dalam kualitas tidur. ( 10 )

1. Perlindungan saraf.

Atau perlindungan sel saraf menggunakan contoh penyakit Parkinson. Secara visual, penyakit ini terlihat dalam kedutan terus-menerus berbagai bagian tubuh, terutama terlihat pada orang tua. Hal ini terjadi karena kematian neuron motorik! L-theanine sangat mengganggu proses ini melalui peningkatan faktor neurotropik. ( 11 )

Di hampir setiap episode Anda terbiasa mendengar bahwa suatu zat bekerja pada sistem neurotransmitter. L-theanine hampir tidak berpengaruh pada neurotransmiter, kecuali GABA.

Dengan baikL-Theanina

Saat menulis artikel ini, saya tidak menemukan satu penelitian pun yang membahas tentang kontraindikasi dan efek samping, bahkan ketika dikonsumsi oleh anak-anak. Oleh karena itu, kami menunjukkan standarnya: “Dengan hati-hati bagi wanita hamil/menyusui, serta dalam masa kecil karena kurangnya pemahaman tentang suplemen pada kategori orang-orang ini.”

L-theanine, bisa dikatakan, adalah perasan dari teh hijau. Orang-orang telah meminum teh hijau setiap hari selama bertahun-tahun, oleh karena itu suplemen ini dapat dikonsumsi selama yang diinginkan. Pertanyaannya adalah dosis. Dan mereka berbeda! Kandungan l-theanine pada tehnya sendiri juga berbeda-beda. Tergantung pada jenis teh dan metode penyeduhannya, 8 hingga 40 mg l-theanine diperoleh per cangkir dengan volume 200-250 ml. Biarkan rata-rata menjadi 20 mg.

Berdasarkan hal tersebut, asupan harian hingga 50 mg suplemen ini dianggap aman untuk penggunaan terus menerus. Untuk dosis yang lebih tinggi, hanya ada sedikit data jangka panjang.

Mari kita fokus pada rekomendasi 50-100 mg per hari jika Anda berencana meminumnya hampir setiap hari atau hingga 400 mg jika dari waktu ke waktu.

EfekL-theanine

Efek suplemen yang paling penting dan nyata diwujudkan dalam peningkatan aktivitas alfa yang sama di otak dan efeknya pada sistem GABA. Anda akan menjadi lebih tenang, tapi tanpa kehilangan perhatian. Sesuatu seperti perasaan memancing. Di satu sisi, Anda tidak perlu berlari dan melompat, dan di sisi lain, Anda tidak ingin terus-menerus memantau pelampung atau penanda “gigitan” lainnya.

Aktivitas alfa (8-14 Hz) mendahului aktivitas beta (14-20 Hz), bila sudah ada tindakan tertentu, misalnya: mengamati pelampung dan mengikat tekel. Aktivitas alfa didahului oleh gelombang Theta (4-8 Hz). Keadaan sujud atau meditasi. Dan hingga 4 Hz – keadaan tertidur dan tidur itu sendiri.

Dengan apa harus digabungkan

Seperti yang sudah Anda pahami, L-theanine sendiri lebih bersifat relaksan dan “peningkat perhatian”. Tapi semuanya berubah ketika Anda menambahkan setidaknya kafein ke dalamnya dengan dosis yang kira-kira sama, katakanlah 200 mg theanine dan 200-300 mg kafein. Dengan kombinasi ini, kita mendapatkan semua manfaat kafein dan menguranginya. Konsentrasi perhatian dan produktivitas hampir semua aktivitas meningkat tajam. (

Hasil:

Secara biologis aditif aktif untuk beberapa alasan, kafein dianggap sebagai sesuatu pada tingkat plasebo, meskipun kafein juga secara formal merupakan suplemen atau suplemen makanan, dan bukan obat. Cobalah minum satu liter minuman energi dan “plasebo” akan membawa Anda dari ujung kepala sampai ujung kaki))

— L-theanine adalah suplemen yang benar-benar berfungsi, dan juga cukup aman, ada banyak penelitian, Anda dapat memeriksanya sebanyak yang Anda suka. Zat ini kemungkinan besar akan menjadi yang kedua setelahnya.

— Suplemen ini bekerja dengan mengubah aktivitas otak, sistem GABA, melindungi neuron dan merelaksasi sistem saraf.

— Efek: Ketenangan, perhatian, ringan, penurunan tekanan darah dan denyut nadi.

Suplemen bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi ketika segala sesuatu di sekitar Anda bergerak dan berisik serta Anda tidak dapat berkonsentrasi.

— L-theanine berpadu baik dengan kafein, secara signifikan meningkatkan efek kafein dan mengurangi efek samping. Efek positif dengan stimulan lain juga dimungkinkan. Jadi efeknya akan lebih baik dengan mereka.

Baiklah, damai dan perhatian untuk Anda) Sampai jumpa lagi!

L-theanine mampu merilekskan tubuh secara kualitatif, memasuki keadaan istirahat, tanpa menekan sistem saraf pusat. Dalam keadaan ini, aktivitas jantung dan sistem vaskular, perhatian dan memori meningkat. Pasien tenang dan tidak diliputi emosi. Obat ini mengurangi ketegangan emosional dan saraf. Keadaan istirahat menyebabkan peningkatan sirkulasi darah dan normalisasi tekanan darah. Mempengaruhi secara positif tidur malam, durasi dan kualitasnya meningkat. Efek menenangkan dan relaksasi terjadi karena peningkatan asam gamma-aminobutyric dalam tubuh. Asam amino mengontrol fungsi-fungsi penting. Mentransfer informasi dari satu asam amino ke asam amino lainnya, sehingga tubuh dapat merasakan dan merasakan senang atau sakit. Peningkatan asam gamma-aminobutyric menyebabkan penurunan rangsangan, kegugupan, peningkatan kecemasan, dan kecemasan. Setelah minum obat, mood Anda membaik. Peningkatan emosi positif terjadi karena L-Theanine merangsang produksi dopamin (hormon kebahagiaan). L-Theanine meningkatkan relaksasi dan menjaga kejernihan mental, tetapi obat ini kurang efek obat penenang, yang meningkatkan manfaat obat. Obat ini mengatur distribusi oksida nitrat dengan baik ke seluruh sistem. Nitric oxide meningkatkan fungsi sistem jantung. Tegangan lebih sisa dihilangkan. DI DALAM penelitian laboratorium Telah diamati bahwa produk tersebut membantu mengurangi persepsi rasa pahit. Setelah masuk ke dalam tubuh, obat mengalami proses metabolisme. Setelah itu sebagian konsentrasi memasuki bagian otak melalui penghalang ensefalografi. Zat aktif mencapai konsentrasi rata-rata di otak setelah satu jam, dan konsentrasi maksimum setelah lima jam, lima jam kemudian. Pada saat konsentrasi maksimal, pasien mengalami aktivitas dalam ritme alfa otak. Keadaan seimbang sempurna terjadi tiga puluh menit setelah pemberian. Pasien menjadi tenang dan rileks, sementara persepsi visual dan spasial meningkat. Setelah satu hari, zat tersebut terurai seluruhnya. Ini dikeluarkan dari tubuh melalui sistem ginjal, dan sebagian kecil melalui sistem pencernaan.

Zat-zat yang terdaftar kemungkinan besar cocok untuk pemula yang baru mengenal nootropics, atau, mungkin, untuk nootropics yang lebih berpengalaman dalam kombinasi dengan zat kuat untuk menstabilkan efeknya. Saya seorang pemula, jadi saya tidak bisa membandingkan efek obat dengan obat lain.
Saya akan menjelaskan efek L-Theanine dan kombinasinya dengan Kafein hari demi hari, tetapi secara umum, karena sensasinya serupa sepanjang perjalanan. Dan juga, ketika Anda membaca deskripsi efek seperti “kepala Anda serasa menjadi lebih jernih dan ringan”, jangan ragu untuk membaginya menjadi dua, karena dengan kata-kata sensasi yang disampaikan lebih kuat dari yang sebenarnya.

Untuk memulainya, saya akan bercerita tentang penggunaan tunggal L-Theanine (300 mg dua kali sehari: pagi dan sore). Beberapa orang mungkin tidak menyadari efeknya pada kali pertama. Efek obat terjadi dengan sangat lancar dan tidak terlalu terasa. Namun bila efeknya hilang sama sekali (sekitar 4-5 jam setelah pemberian), Anda akan mengingat dan merasakan efek L-Theanine dari ingatan. Diketahui zat tersebut terkandung dalam teh hijau, meski dalam dosis kecil. Ini adalah asam amino, mirip dengan glutamat dan GABA. Glutamat adalah neurotransmitter rangsang yang paling umum di sistem saraf vertebrata, GABA adalah neurotransmitter penghambat di sistem saraf. Oleh karena itu, memang ada perasaan tenang yang tidak terlalu terasa selama bekerja dan sekaligus perasaan tenang. Secara pribadi, saya memperhatikan bahwa saya tidak lagi terganggu oleh kebisingan dan percakapan di sekitar saya ketika saya sedang sibuk dengan sesuatu, perasaan bahwa suara-suara yang sebelumnya mengganggu menjadi kurang mengganggu dan mengganggu (tetapi pada 300 mg, tidak banyak, jangan tertipu ). Efek ini juga dikaitkan dengan peningkatan aktivitas gelombang alfa di otak yang terjadi pada manusia di keadaan tenang sambil memusatkan perhatian pada suatu objek yang tidak memerlukan usaha mental. Namun, selama kerja mental itulah L-Theanine membantu, ini akan dibahas di bawah dengan menggunakan contoh dosis besar.
Anda bisa makan sedikit coklat atau sejenisnya secara berkala, mengingat Theanine meningkatkan pemanfaatan glukosa di otak. Setelah efeknya terjadi, rasa gugup Anda akan mulai berkurang; orang-orang di sekitar Anda mungkin tidak akan menyadari perubahan pada diri Anda, namun Anda akan merasa bahwa penderitaan stres Anda mulai berkurang. Lebih sering hal ini terwujud dalam momen-momen menyenangkan. Jika sebelumnya dalam situasi seperti itu pikiran yang sama sekali tidak perlu dapat muncul di kepala Anda (seperti yang terjadi pada saya), yang juga mengalihkan perhatian Anda dari penyelesaian masalah, maka dengan L-Theanine, meskipun muncul, hal tersebut tidak akan terlalu mengganggu Anda. Saya tidak terlalu merasakan peningkatan mood karena peningkatan kadar dopamin, tetapi saya merasakan sedikit perasaan jernih dan ringan di kepala saya, mungkin dopaminlah yang menyebabkan hal ini.
Theanine juga melebarkan pembuluh darah, dengan dosis yang baik (sekitar 1000 mg), timbul rasa menyenangkan berupa aliran darah ke kepala. Terkadang menyenangkan untuk bermain-main dan merasakan kesibukan segera setelah Anda mulai menyelesaikan sesuatu) Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa efeknya datang perlahan, dalam waktu 1 jam (jika diminum dalam bentuk kapsul), jadi Anda harus merencanakan janji temu Anda terlebih dahulu. Kami mendapatkannya dari 300 mg. Ada tiga efek yang kurang lebih terasa: perhatian Anda terhadap pekerjaan berkurang karena kebisingan di sekitar Anda, kepala Anda tampak menjadi lebih ringan dan jernih (tidak selalu), dan Anda akan menjadi sedikit lebih tabah atau tenang dalam situasi stres.

Tentang cara pemberiannya.
Saya membuat 40 kapsul 300 mg. Theanine agar lebih nyaman dikonsumsi dalam beberapa situasi. Ini tidak ekonomis, jadi saya menyarankan Anda untuk menambahkan sesuatu yang lain ke dalam kapsul (misalnya, Kafein, 5-HTP, NALT...) atau melarutkannya dalam air.

Jika efeknya dari 300 mg. L-Theanine tidak akan cukup untuk Anda (kemungkinan besar akan cukup), maka Anda dapat meningkatkannya menjadi 1000-1500 mg. dan minum, larutkan dalam air (sebaiknya sekali sehari).
-Sekarang saya baru minum 1000 mg. dan saya dapat mengatakan bahwa ketika membaca dan memikirkan teks tersebut, saya benar-benar membenamkan diri di dalamnya, tentu saja, ini tidak memanifestasikan dirinya sebagai “penglihatan terowongan” yang sering digambarkan atau semacamnya, tidak, semuanya terjadi dengan sangat alami. Sepertinya memang seharusnya begitu, karena saya hanya berbisnis: menulis teks dan membacanya kembali. Tapi tidak, di sini cukup berisik dan selain itu, saya punya beberapa rencana yang sudah saya lupakan... yang tersisa hanyalah pekerjaan yang tenang dan menghibur pada artikel tersebut. Ini bisa disebut konsentrasi dengan latar belakang ketenangan. Ngomong-ngomong, mereka yang suka terbang di awan akan menyukai ini, Anda akan dapat membenamkan diri dalam pikiran Anda, secara berkala menenangkan diri dan menyadari bagaimana Anda terbang... hampir seperti di masa kanak-kanak. Izinkan saya membuat reservasi segera: Theanine tidak akan mempengaruhi kualitas pikiran, fantasi, atau apa pun. Jika Anda memutuskan untuk menerima ini dosis besar, maka saya menyarankan Anda untuk melakukan ini tidak sering, tidak lebih dari tiga kali seminggu. Meskipun mungkin dosis seperti itu tidak akan memperburuknya, tetapi sebaliknya, hanya lebih baik, saya tidak tahu.- Saya pikir bagian ulasan ini ternyata yang paling penting dan rasional dalam hal penggunaan zat (karena untuk beberapa alasan dosis yang direkomendasikan oleh semua artikel dan banyak ulasan adalah 100-200 mg, sebagian besar akan menyebutnya plasebo)… Saya tidak menutup kemungkinan bahwa 100-200 mg akan bekerja dengan baik untuk Anda.

Sekarang tentang L-Theanine (300-400 mg/2 kali sehari) + Kafein (200-300 mg/2 kali sehari). Penting: Saya menggunakan kombinasi ini tidak lebih dari tiga kali seminggu, agar tidak mengembangkan toleransi terhadap Kafein. Kedua zat tersebut diketahui bertindak secara sinergis. L-Theanine harus menghilangkan efek samping Kafein, seperti peningkatan detak jantung dan peningkatan tekanan darah, serta menghilangkan rasa lelah setelah menghilangkan Kafein. Memang, saya tidak menyadari sedikit kabut di kepala dan ketidakfokusan setelah efek Kafein berakhir. Juga tidak ada, seperti yang dikatakan seseorang, "energi buruk" dari Kafein.
Saya berolahraga dengan hubungan ini dengan lebih bersemangat, dan, yang sangat terlihat, setelah latihan tidak ada rasa lelah sama sekali) Teman saya juga mencatat efek ini. Hal yang sama berlaku untuk tekanan mental. Tapi jangan buang seluruh energimu secara gila-gilaan, itu berbahaya. Jika saat berolahraga dengan Kafein Anda menyadari bahwa Anda mulai merasa mual, berhentilah dengan lancar, jangan duduk, bernapaslah sedikit (meskipun Anda tidak ingin), untuk berjaga-jaga, makan atau minum sesuatu yang manis untuk memulihkan energi dan minum air. Saya overtrained seperti ini sekali, sensasinya muncul cukup tajam: badan lemas, kaki mulai gemetar, rasa lapar dan haus melanda. Bagi saya (saya akui, dengan bodohnya) ini bertepatan dengan momen penurunan kekebalan dan kekurangan vitamin musim dingin, itulah sebabnya saya mendapatkan barang seperti itu dengan beban sedikit di atas rata-rata. Ngomong-ngomong, banyak orang yang tahu, tapi saya ingatkan Anda: Anda harus selalu minum lebih banyak air dan makan lebih banyak vitamin(Vitrum®, dll.), karbohidrat (pisang, pasta, nasi merah, oatmeal, dll.), protein (telur, ayam, dll.), lemak (kacang-kacangan, berbagai minyak, dll.), menggunakan nootropics apa pun. Ini penting agar ada efeknya dan tidak sakit kepala (saya rasa tidak perlu menulis tentang kolin). Misalnya, saya bahkan tidak perlu memaksakan diri untuk minum banyak air, tubuh saya sendiri yang menuntut apa yang dibutuhkannya, dan saya dengan mudah meminum 3 botol air (total sekitar 1,5 liter) dalam waktu 4 jam setelah zat tersebut bekerja. . Ini berlaku untuk L-Theanine solo dan kombinasinya. Saya juga dapat mengatakan tentang efek Caffeine yang menambah sedikit fokus dan kecepatan dalam pengambilan keputusan, yaitu jika seseorang membutuhkan aktivitas selain efek menenangkan dari Theanine, maka Caffeine akan berguna. Dan yang paling menarik adalah di hari-hari pertama meminumnya, saya sudah menyesuaikan pola tidur saya. Saya, seperti banyak orang saat ini, mempunyai masalah: Saya tidak bisa (maksud saya tidak bisa) tertidur pada waktunya untuk mendapatkan tidur yang cukup. Kemungkinan besar dipengaruhi oleh kelebihan informasi yang diterima pada siang hari atau pencahayaan buatan. Saya harus bangun jam 7:30, tapi saya tertidur jam 1:00. Saya kurang tidur, dan saya sangat sering mengantuk di paruh pertama hari, itulah sebabnya saya terkadang merasa bosan) Jadi, mungkin solo L-Theanine, mungkin kombinasinya dengan Kafein menyesuaikan rezim saya jadi bahwa saya mulai ingin tidur pada pukul 22.00, itulah sebabnya saya mulai cukup tidur. Mungkin itu hanya mempengaruhi saya seperti ini, tapi saya tetap menyarankan Anda untuk mencoba L-Theanine jika Anda memiliki masalah yang sama. Jadi, efek yang paling terlihat setelah menambahkan Kafein: aktivitas saat berolahraga, tidak adanya rasa lelah setelah latihan dan sedikit lebih banyak konsentrasi.

Singkatnya, Anda mungkin memperhatikan seberapa sering saya menggunakan kata “sedikit” ketika menjelaskan efek Theanine. Dari sini kami menyimpulkan bahwa L-Theanine sepertinya tidak cocok untuk meningkatkan kemampuan Anda dan mencapai tujuan yang kurang lebih signifikan. Anda dapat menganggapnya sebagai nootropic “permanen” (memanfaatkan kurangnya bahaya saat penggunaan jangka panjang) sebagai obat penenang ringan (anti-stres) atau sebagai tambahan yang bagus untuk Kafein.

Tambahan kecil (Februari).
Saya baru saja terkena ARVI. Suhunya 39, kini telah pulih, tetapi teramati sindrom astenik. Ini adalah keadaan yang sama ketika efisiensi berkurang, perasaan “penolakan dari dunia” tertentu, perasaan bahwa ANDA sepertinya sedang berbicara, tetapi pikiran dari ucapan Anda tampaknya muncul terpisah dari Anda, tanpa kendali Anda; Ternyata terkadang Anda berbicara omong kosong. Dan kemudian saya secara tidak sengaja menemukan manfaat lain dari Theanine. Setelah membaca artikel medis tentang sindrom ini, saya menemukan bukti bahwa sindrom ini dapat diobati dengan berbagai obat penenang, nootropics, dll., khususnya yang disebut obat Tenoten. Saya memutuskan bahwa L-Theanine mungkin cocok dan mengonsumsi 500 mg. Kondisi sebenarnya menjadi sedikit lebih baik, ketidakhadiran dan “ketidaksadaran” ini berkurang sekitar setengahnya. Kemungkinan besar, zat tersebut memperbaiki beberapa proses di otak, karena kondisinya menjadi sedikit lebih baik dari sebelumnya bahkan setelah efek zat tersebut berhenti.

Tentang sindrom asthenic.

Apa itu L-theanine, bagaimana dan mengapa meminumnya - instruksi. Cari tahu bagaimana produk ini nutrisi olahraga meningkatkan kesehatan dan meningkatkan stamina.

Selama ribuan tahun, umat manusia telah minum teh secara teratur. Terimakasih untuk ilmu pengetahuan modern Sekarang kita tahu mengapa minuman ini begitu populer. Penelitian menunjukkan bahwa teh mengandung molekul yang mencegah sejumlah penyakit, meningkatkan mood dan fungsi kognitif otak, mengurangi perasaan stres, mencegah obesitas. kelebihan berat Dan banyak lagi. Ini adalah salah satu minuman paling sehat.

Khasiat teh yang bermanfaat tercipta karena kafein yang terkenal dan disukai, polifenol (zat yang diproduksi tanaman untuk melindungi diri dari radiasi dan berbagai penyakit disebabkan oleh mikroorganisme) dan L-theanine.

L-theanine ditemukan pada tahun 1949, namun baru sekarang ia menjadi pusat perhatian. Pada artikel ini Anda akan memahami alasannya.

Apa itu L-theanine?

L-theanine merupakan asam amino yang jarang ditemukan pada makanan. Asam amino adalah molekul penyusun protein, bahan pembangun utama tubuh kita.

Awalan “L” menunjukkan bahwa asam amino ini dapat digunakan untuk sintesis protein. Jenis asam amino lainnya memiliki awalan "D". Bentuk ini terjadi pada sel otot, tetapi tidak pada protein.

Secara struktural, L-theanine identik dengan asam amino L-glutamin. Ini dapat melewati sawar darah-otak, yang berarti dapat mempengaruhi proses kimia di otak. Hal ini ditemukan dalam teh dan beberapa jamur, tetapi hanya dalam jumlah kecil. Oleh karena itu, ini telah menjadi produk nutrisi olahraga yang populer.

Mengapa mengambil L-theanine?

Alasan utama L-theanine digunakan sebagai suplemen olahraga adalah untuk relaksasi otot dan meningkatkan fokus. Tidak seperti relaksan lainnya, L-theanine tidak menyebabkan kantuk dan tidak menyebabkan kantuk obat penenang. kumpulan ini sifat-sifat yang bermanfaat membuat L-theanine jauh lebih sehat daripada stimulan seperti kafein.

Manfaat Kesehatan L-Theanine

Kisaran manfaat L-theanine jauh lebih luas dari yang disadari banyak orang.

Ini mempengaruhi kesehatan fisik dan mental, aktivitas kognitif dan kinerja dalam pelatihan.

Penelitian menunjukkan L-theanine meningkatkan efektivitas obat pengobatan tumor dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit dari sistem kardio-vaskular, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Dalam hal kesehatan mental, penelitian menunjukkan bahwa L-theanine melindungi terhadap gangguan sistem saraf dan disfungsi kognitif, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar. Ini juga meningkatkan kinerja fisik,meningkatkan aliran darah dan, dan mengurangi kelelahan.

Bagaimana L-theanine membantu melawan kanker?

L-theanine mengurangi tingkat stres oksidatif dalam tubuh, yang meningkatkan efektivitas pengobatan obat penyakit onkologis. Pada saat yang sama, hal ini menguranginya efek samping.

Stres oksidatif adalah keseimbangan antara produksi tubuh yang berbahaya Radikal bebas dan kemampuan tubuh untuk meminimalkan efeknya.

Jika terjadi ketidakseimbangan, maka risiko berkembang pesatnya banyak penyakit meningkat, termasuk kanker, diabetes, penyakit saraf, penyakit pada sistem kardiovaskular dan paru-paru.

Bagaimana L-theanine mengurangi risiko diabetes?

Diabetes merupakan penyakit dimana tubuh tidak dapat memproses glukosa yang terkandung di dalamnya dengan baik dalam yang sederhana. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi L-theanine dan zinc menurunkan kadar gula darah. Oleh karena itu, L-theanine bermanfaat bagi mereka yang secara genetik rentan terkena diabetes.

Bagaimana L-theanine membantu mencegah penyakit kardiovaskular?

Penyakit jantung adalah salah satu penyebab kematian utama di seluruh dunia, jadi semua pilihan ada baiknya untuk menjaga kesehatan jantung Anda.L-theanine membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan produksi oksida nitrat, gas yang melebar pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

Bagaimana L-theanine mengurangi tekanan darah dan tingkat stres?

L-theanine mencegah asam L-glutamat memasuki reseptor otak, sehingga mengurangi kecemasan dan tekanan darah. Tekanan darah tinggi- Ini adalah risiko penyakit jantung. Hal ini menentukan efek L-theanine sebagai kardioprotektor.

Bagaimana L-theanine membantu mengatasi gangguan saraf dan disfungsi kognitif?

Seperti yang telah disebutkan,L-theanine dapat melewati sawar darah-otak. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengatur aktivitas beberapa neurotransmiter yang melakukan fungsi transportasi di otak.

Hal ini memengaruhi kinerja kognitif, kesehatan otak, dan kesejahteraan mental. Karena alasan ini, L-theanine mengganggu perkembangan penyakit saraf, seperti penyakit Alzheimer atau Parkinson.

Bagaimana L-theanine meningkatkan kualitas tidur?

Meskipun sifat obat penenangnya kurang, hal itu telah terbuktiL-theanine meningkatkan kualitas tidur. Ini tidak hanya meningkatkan kualitas tidur Anda (rasio waktu tidur Anda dengan total waktu yang dihabiskan di tempat tidur), tetapi juga mengurangi mobilitas Anda saat tidur.– Anda bergerak, melempar, dan memutar lebih sedikit.

Bagaimana L-theanine meningkatkan kekebalan?

Penelitian menunjukkan hal ituL-theanine membantu tubuh memproduksi glutathione, antioksidan penting yang melindungi terhadap penyakit. Kadar glutathione menurun seiring bertambahnya usia, dan mengonsumsi L-theanine akan membantu mencegah melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Bagaimana Apakah L-theanine meningkatkan kinerja kognitif?

L-theanine mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan aktivitas otak. Penelitian menunjukkan bahwa ini mempercepat Anda menyelesaikan tugas yang memerlukan kerja mental dan mengurangi jumlah kesalahan yang Anda buat.

Selain itu, L-theanine merangsang produksi neurotransmitter dopamin, yang meningkatkan perhatian dan memori.

Bagaimana L-theanine meningkatkan kinerja fisik?

Efek positif dari L-theanine pada aktivitas fisik karena pengaruhnya terhadap otak, serta kemampuannya untuk meningkatkan konsentrasi glikogen di hati, yang digunakan sebagai bahan bakar selama berolahraga.

Hal ini juga meningkatkan produksi, meningkatkan aliran darah dan suplai oksigen ke otot. Inilah sebabnya mengapa L-theanine sering ditemukan dalam kombinasi dengan kafein di beberapa suplemen pra-latihan.

Bagaimana L-theanine mengurangi kecemasan dan depresi?

Penelitian menunjukkan bahwa L-theanine mengurangi detak jantung dan aspek fisiologis stres lainnya, menjadikannya anxiolytic yang efektif.

Sifat antidepresannya adalah hasil dari pengaruhnya terhadap aktivitas neurotransmiter, sehingga meningkatkan mood dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Bagaimana L-theanine berinteraksi dengan kafein?

Penelitian menunjukkan bahwa L-theanine dan kafein bekerja secara sinergis, meningkatkan efek satu sama lain.

Berapa dosis efektif L-theanine?

Secara klinis dosis efektif substansi – yang menyebabkan efek yang diinginkan. Sedangkan untuk L-theanine, efeknya tergantung dosisnya. Dengan kata lain: semakin banyak L-theanine yang Anda konsumsi, semakin banyak manfaat yang akan Anda rasakan (tentu saja dalam batas wajar). Efek nyata sudah terlihat dari mengonsumsi 100-200 mg L-theanine per hari. Penelitian menunjukkan bahwa dosis L-theanine yang lebih tinggi tidak menimbulkan efek toksik pada tubuh.

Hasil apa yang diamati saat mengonsumsi L-theanine?

Tidak banyak pengobatan alami, keefektifan serbaguna yang telah terbukti secara ilmiah. Namun, ingatlah bahwa nutrisi olahraga saja tidak akan membawa Anda pada hasil. Tapi pelatihan reguler akan melakukan ini dan.

Mengambil L-theanine mengarah pada hasil berikut:

• Peningkatan mood (penurunan kecemasan dan depresi);
• Peningkatan energi selama latihan;
• Peningkatan kualitas tidur;
• Memperkuat kekebalan;
• Peningkatan kinerja kognitif;
• Tekanan arteri tidak melebihi norma;
• Kadar kolesterol tidak melebihi normal.

Apakah L-theanine memiliki efek samping?

Tidak seperti kebanyakan produk nutrisi olahraga, tidak ada efek samping yang dilaporkan sejak L-theanine digunakan secara luas pada tahun 1964. Selain itu, theanine dapat digunakan bersamaan dengan apa saja obat. Namun, sebelum memulai pengobatan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Hasil:

Saat ini, semakin banyak lebih banyak orang L-theanine digunakan sebagai suplemen olahraga, dan untuk alasan yang bagus. Banyak sekali Penelitian ilmiah Telah terbukti mengurangi risiko penyakit, mengurangi stres, meningkatkan kinerja fisik dan kognitif, serta mengurangi kecemasan dan depresi.

Ia juga bekerja secara sinergis dengan kafein, memberi Anda masuknya energi , meningkatkan mood dan memberi kekuatan. Produk ini tidak akan mengubah hidup Anda, namun akan membantu Anda menjadi sehat, merasa lebih baik dan berpikir jernih.