Serangan panik: psikosomatik. Penyebab psikologis serangan panik Dampak masalah psikologis pada kesehatan somatik

Psikosomatik penyakit Louise Hay adalah sistem pengetahuan yang dinyatakan dalam tabel hubungan antara faktor psikologis dan penyakit somatik. Bagan Louise Hay didasarkan pada pengamatannya sendiri dan pengalaman bertahun-tahun. Visinya tentang hubungan sebab-akibat antara jiwa dan tubuh diterbitkan dalam buku "Heal Your Body", di mana dia memaparkan pemikiran, pengamatan, dan rekomendasinya untuk orang-orang. Wanita itu mengklaim bahwa emosi, pengalaman, dan ingatan negatif merusak tubuh.

Psikosomatik penyakit dalam tabel Louise Hay menunjukkan bagaimana impuls destruktif internal ini memengaruhi kesehatan tubuh. Selain akar penyebab penyakit, Louise Hay memberikan rekomendasi mengenai pengobatan sendiri dengan bantuan instalasi yang dia bawa di samping penyakit.

Louise Hay tidak bisa disebut pelopor dalam sains. Pengetahuan pertama tentang pengaruh jiwa pada tubuh muncul di Yunani kuno, di mana para filsuf membahas hubungan antara pengalaman psikologis dan dampaknya terhadap kesehatan. Seiring dengan itu, ilmu pengobatan dari negara-negara timur juga berkembang. Namun, pengamatan mereka tidak ilmiah, tetapi hanya buah tebakan dan asumsi.

Pada pertengahan abad ke-19, ada upaya untuk mengisolasi psikosomatik, tetapi pada saat itu belum populer. Sigmund Freud, pendiri psikoanalisis, mencoba mempelajari penyakit yang disebabkan oleh ketidaksadaran. Dia mengidentifikasi beberapa penyakit: asma bronkial, alergi dan migrain. Namun, argumennya tidak memiliki dasar ilmiah, dan hipotesisnya tidak diakui.

Pada awal abad ke-20, pengamatan serius pertama dilakukan secara sistematis oleh Franz Alexander dan Helen Dunbar. Merekalah yang kemudian meletakkan dasar-dasar ilmiah kedokteran psikosomatik, merumuskan konsep "Chicago Seven", yang mencakup tujuh prinsip utama. penyakit psikosomatis. Menjelang pertengahan abad ke-20, sebuah jurnal yang berhubungan dengan penyakit psikosomatis mulai diterbitkan di Amerika Serikat. Penulis lain yang populer berurusan dengan psikosomatik dari berbagai penyakit adalah ini.

Louise Hay tidak memiliki pendidikan khusus. Hampir sepanjang hidupnya ia mencari pekerjaan paruh waktu dan tidak memiliki pekerjaan tetap. Dia terinspirasi untuk mempelajari pengaruh emosi negatif oleh trauma psikologis masa kanak-kanak dan remaja. Pada tahun 70-an, dia menemukan dirinya, dan mulai berkhotbah di gereja, di mana dia menyadari bahwa dia tanpa disadari menasihati umat paroki dan sebagian menyembuhkan mereka. Saat bekerja, dia mulai menyusun buku referensinya sendiri, yang akhirnya berubah menjadi tabel psikosomatik Louise Hay.

Dampak masalah psikologis pada kesehatan somatik

Psikosomatik sekarang menjadi sistem ilmiah yang mencakup pengetahuan dari biologi, fisiologi, kedokteran, psikologi dan sosiologi. Ada beberapa teori yang menjelaskan pengaruh masalah psikologi pada kesehatan tubuh:

Siapa yang berisiko mengalami masalah psikosomatik?

Ada kelompok risiko, yang mencakup orang-orang dengan ciri kepribadian dan tipe pemikiran tertentu:

Penting untuk diingat bahwa penampilan sementara dari salah satu titik tidak mempengaruhi kesehatan. Namun, tetap konstan dalam kondisi ini berdampak buruk pada tubuh.

Deskripsi tabel ringkasan psikosomatik dari penyakit utama

Tabel ringkasan Louise Hay menjelaskan penyebab psikologis penyakit. Yang paling umum dari mereka:

Cara bekerja dengan tabel ini dengan benar:

Di sebelah kiri adalah penyakit atau sindrom. Di sebelah kanan adalah penyebab psikologis terjadinya mereka. Cukup dengan melihat daftar dan menemukan penyakit Anda, lalu - alasannya.

Bagaimana Anda bisa menyembuhkan diri sendiri?

Tidak mungkin untuk sepenuhnya pulih sendiri - untuk ini Anda perlu menghubungi psikoterapis. Seringkali pikiran atau emosi yang mengarah pada perkembangan penyakit tidak disadari. Mereka ada di suatu tempat di alam bawah sadar. Hanya pekerjaan penuh dengan psikoterapis yang akan memberikan efek penyembuhan.

Namun, adalah mungkin untuk melakukan pencegahan sendiri. Psikohigiene dan psikoprofilaksis adalah satu-satunya hal yang dapat membantu seseorang mencegah perkembangan penyakit psikosomatik. Kebersihan mental meliputi subbagian berikut:

1. Psikohigiene keluarga dan aktivitas seksual.
2. Psikohigiene pendidikan, pengajaran di sekolah dan universitas.
3. Psikohigiene kerja dan istirahat.

Pada akhirnya, kebersihan psikologis ditujukan untuk memenuhi kebutuhan vital utama:

Model Penyembuhan Louise Hay

Louise Hay digunakan dalam proses penyembuhannya Pendekatan yang kompleks, yang pada tahun 1977 memungkinkan seorang wanita untuk menyingkirkan kanker sendiri. Dia menyerah metode obat tradisional dan memutuskan untuk menggunakan pengalaman mereka dalam praktik.

Louise Hay telah membuat beberapa latihan untuk pekerjaan sehari-hari pada diri Anda sendiri:

Wanita itu sendiri melakukan ini: setiap pagi dia berterima kasih pada dirinya sendiri atas apa yang dia miliki sekarang. Louise kemudian bermeditasi dan mandi. Setelah itu, dia memulai latihan paginya, sarapan dengan buah, teh, dan mulai bekerja.

Afirmasi Louise Hay

Louise Hay mendapatkan popularitas dengan afirmasinya. Ini adalah sikap verbal positif terhadap kehidupan, mengulangi yang setiap hari, seseorang menyingkirkan pengalaman batin dan cara berpikir negatif. Penulis buku "Heal Yourself" telah menyusun serangkaian afirmasi yang dia rekomendasikan untuk diulangi untuk mencapai kesuksesan dan penyembuhan. Dia membuat pengaturan untuk semua orang: wanita, pria, anak-anak, dan orang tua.

Pengaturan yang paling umum:

• Saya layak mendapatkan kehidupan yang baik;
• Saya bersukacita setiap hari;
• Saya unik dan tak tertandingi;
• dalam kekuatan saya untuk memecahkan masalah apa pun;
• Saya tidak perlu takut akan perubahan;
• hidupku ada di tanganku;
• Saya menghormati diri saya sendiri, orang lain menghormati saya;
• Saya kuat dan percaya diri;
• mengekspresikan perasaan Anda aman;
• Saya punya teman baik;
• mudah bagi saya untuk mengatasi kesulitan;
• semua rintangan bisa dilewati.

Cara bekerja dengan buku "Heal Yourself"

Membaca buku ini berarti lebih dari sekadar membaca bab-babnya. Membaca literatur psikologis melibatkan kesadaran yang mendalam dari setiap pemikiran penulis. Dalam proses mempelajari materi, perlu membentuk tinjauan internal tentang apa yang telah dibaca, untuk menganalisis perasaan dan pikiran Anda. Ini tidak hanya bekerja dengan teks, tetapi juga bekerja pada diri sendiri saat membaca.

Baru-baru ini, saya bertanya-tanya saran apa yang dapat Anda temukan di internet untuk menghilangkan serangan panik. Saya menonton beberapa video youtube dan membaca beberapa artikel terkait. Dan dia benar-benar ketakutan! Apakah mungkin untuk menasihati dan merekomendasikan ini? Banyak rekomendasi dari Internet yang sejujurnya berbahaya. Mereka tidak membantu dengan cara apa pun, tetapi hanya meningkatkan gangguan panik.

Dan saya menyadari bahwa saya tidak bisa lagi berdiri di samping: setelah semua, orang-orang menonton ini, mengadopsinya, dan sebagai hasil dari melakukannya saran yang buruk menderita kegagalan total dalam menyingkirkan serangan panik dan gangguan panik. Karena kenyataan bahwa ada banyak "ahli", orang-orang yang tidak pernah menderita serangan panik dan hanya memiliki gagasan yang jauh tentang mereka.

Nasihat buruk 2 - "ganti pikiran yang tidak realistis dengan yang realistis"

Nasihat ini diberikan sebagai bagian dari model perilaku-kognitif dalam menangani gangguan panik. Misalnya, terapis mungkin mengajari pasien untuk mengganti pikiran cemas dan tidak realistis seperti: “jantungku akan berhenti”, “bagaimana jika pesawat ini jatuh”, pada pemikiran realistis: "Saya memiliki segalanya dengan hati saya, serangan PA aman", "kemungkinan kecelakaan pesawat sangat kecil."

Dan tip-tip ini sering kali berhasil dengan baik. Terapi perilaku kognitif telah terbukti efektif dalam mengobati gangguan panik. Tetapi ada sejumlah kesulitan.

• Mencoba untuk "memperbaiki" pikiran kita dapat mengarah pada keyakinan bahwa sampai pikiran ini berubah, kita tidak akan dapat mengambil langkah tegas untuk menstabilkan kecemasan. Tapi tidak.
• Memahami bahwa pikiran tidak rasional tidak selalu menjadi pertanda baik. Seseorang mungkin mulai berpikir: "Karena pikiran saya tidak rasional, maka pasti ada yang salah dengan saya!"
• Ketika kita mencoba melawan beberapa pikiran dengan bantuan orang lain, ada risiko besar untuk menjadi lebih "terjerat" dalam pemikiran yang cemas.
• Mengganti pikiran dengan orang lain dapat menyebabkan penekanan pikiran yang tidak diinginkan, yang, secara paradoks, akan menyebabkan mereka meningkat.
• Pada saat-saat kecemasan dan kepanikan akut, mungkin sulit untuk meyakinkan diri sendiri tentang "skenario realistis". Kesadaran kita membayangkan semua gambar menakutkan ini, bukan karena "tidak tahu bagaimana sebenarnya", tetapi karena "ketakutan memiliki mata yang besar", pada saat-saat seperti itu pikiran akan membayangkan skenario terburuk, tidak peduli seberapa tidak realistisnya itu.

Oleh karena itu, ketika saya bekerja dengan klien saya, saya fokus pada teknik. "pemisahan" (defusi), untuk tidak bereaksi terhadap pikiran yang mengganggu, dengan tenang menerimanya. Karena teknik ini tidak memiliki batasan seperti itu.

Saran Buruk 3 - “tinggalkan situasi ketika kepanikan mencapai tingkat tertentu”

Saya membaca nasihat ini di Buku Kerja Kecemasan dan Phobia terlaris Barat, yang ditulis oleh seorang psikoterapis Amerika yang terkenal. Buku yang cukup mendasar dan bermanfaat. Tetapi jika Anda membacanya tanpa memahami mekanisme gangguan panik, maka itu bisa menjadi gudang nasihat yang buruk. Buku ini meyakinkan saya bahwa bahkan psikoterapis dengan nama dapat memberikan metode yang tidak berhasil, yakin bahwa ini adalah hal yang benar untuk dilakukan.

“...mengatasi serangan panik secara umum, menghilangkan gangguan panik sama sekali tidak sama dengan mengatasi serangan PA tunggal!”

Nasihat dalam buku itu adalah tentang bagaimana berhenti menghindari tempat dan situasi. Seseorang ditawari, misalnya, jika dia takut naik kereta bawah tanah, tetap pergi ke sana, mencoba mengatasi rasa takut dengan bantuan teknik yang berbeda. Tetapi pada saat yang sama, dia perlu memantau tingkat kepanikannya, memperhatikan ketika mencapai " tingkat kritis dan kemudian meninggalkan situasi.

Memang, eksposur (memenuhi objek penghindaran) adalah teknik yang baik dan bekerja. Tetapi masalahnya di sini adalah jika Anda terus-menerus berpikir tentang "seberapa kuat rasa takutnya sekarang", dengan cemas mendengarkan tubuh Anda, pikiran seperti itu secara paradoks dapat meningkatkan rasa takut. Seseorang akan mengalami siklus dalam pengalaman batinnya, akan "memberi makan" mereka alih-alih fokus pada tugasnya, yaitu, turun ke kereta bawah tanah dan berkendara beberapa perhentian meskipun ada rasa takut, yang sudah lebih benar.

Anda sering dapat menemukan video atau artikel berjudul "cara menghilangkan serangan panik" tetapi video itu sendiri akan berbicara tentang cara menangani satu episode PA.

Tolong mengerti. Apa mengatasi serangan panik secara umum, menghilangkan gangguan panik sama sekali tidak sama dengan mengatasi serangan PA tunggal!

Untuk menghilangkan gangguan panik, perlu untuk menghilangkan penyebabnya, seperti penyakit apa pun. (Jika lengan Anda patah, obati patah tulangnya, bukan hanya minum pil untuk menghilangkan rasa sakit.)

Oleh karena itu, kiat-kiat yang hanya menekankan pada teknik koping itu berbahaya secara kondisional. Teknik relaksasi, yang disebut teknik koping, bagus. Tapi ini tidak cukup!

Saya telah menemukan saran ini juga.

"Untuk menghilangkan serangan panik, Anda hanya perlu mengubah pola makan Anda"
atau
“Jika Anda ingin keluar dari gangguan panik, Anda perlu memilah trauma masa kecil”

Dll. Artinya, saran yang mengasumsikan bahwa ada satu penyebab yang jelas untuk gangguan panik (trauma masa kanak-kanak, pola makan yang buruk, kurang tidur, ketidakseimbangan kimia di otak, gangguan perilaku, dll.). Ya, itu terjadi dalam beberapa kasus. Tapi paling sering Serangan panik dapat disebabkan oleh berbagai alasan., bukan hanya satu. Makan dengan benar dan memimpin gaya hidup sehat hidup juga sangat baik, tetapi bahkan ini tidak cukup untuk sepenuhnya menghilangkan gangguan panik.

Nasihat buruk 6 - "Visualisasikan seperti apa hidup Anda tanpa panik dan cemas!"

Sekali lagi, saya membaca nasihat ini dalam sebuah buku populer Amerika tentang kecemasan. Disarankan untuk memejamkan mata dan membayangkan betapa indahnya hidup ketika kepanikan dan kecemasan berlalu. Selanjutnya, sesuai dengan rekomendasi, perlu untuk memvisualisasikan perjalanan yang dapat dilakukan seseorang, karena dia tidak lagi takut pada mereka, bayangkan kenalan baru, pekerjaan baru.

“Saran terpenting yang saya berikan kepada klien saya adalah: “hiduplah seolah-olah Anda tidak memiliki kecemasan dan serangan panik!”

Bagaimanapun, kecemasan itu hilang dan kemudian, konon, Anda dapat menghapus semua batasan dari hidup Anda. Praktek ini dirancang untuk memotivasi orang untuk mulai bekerja pada diri mereka sendiri demi.

Tapi, menurut saya, itu hanya memperkuat penghindaran dan memperkuat reaksi cemas. Mengapa?

Karena itu menginspirasi Anda bahwa Anda akan dapat melakukan perjalanan, bertemu orang, naik transportasi, meninggalkan rumah hanya ketika rasa takut hilang. Tapi tidak. Anda sudah bisa melakukannya sekarang!

Seiring dengan rasa takut!

Selain itu, untuk menghilangkan gangguan panik sepenuhnya, Anda perlu mengunjungi tempat-tempat yang Anda takuti, meskipun takut, saat ini. Bukan saat rasa takut itu hilang. Karena itu tidak akan hilang selama Anda menghindarinya.

Saran terpenting yang saya berikan kepada klien saya adalah: "Hiduplah seolah-olah Anda tidak memiliki kecemasan dan serangan panik!"

Nasihat ini juga sering ditemukan di Internet dan di halaman-halaman literatur khusus. Diyakini bahwa, konon, "bernapas ke dalam tas" memfasilitasi serangan PA. Namun menurut penelitian, yang terjadi justru sebaliknya. Karena ketidakseimbangan karbon dioksida dan oksigen, serangan PA hanya dapat meningkat.

Tetapi kesimpulan apa yang dapat ditarik oleh pembaca saya yang penuh perhatian di sini? Dan sedemikian rupa sehingga teknik ini dapat digunakan sebagai apa yang disebut teknik "provokatif", digunakan hanya untuk meningkatkan gejala serangan panik. Untuk berhenti takut pada mereka. Tapi ini adalah topik untuk artikel terpisah.

Pada saat serangan panik, Anda tidak tenang sama sekali. Anda mengalami aliran adrenalin yang intens. Perdamaian macam apa yang sedang kita bicarakan?

Jauh lebih efektif untuk mengakui, "ya, saya merasakan ketakutan dan kecemasan yang luar biasa, tetapi ini aman dan akan segera berakhir." Penegasan seperti itu benar-benar sesuai dengan fakta, berbeda dengan sikap “Saya tenang”.

Juga saran yang sangat umum. Spesialis meminta Anda untuk marah pada serangan itu. Dan nasihat ini benar-benar dapat bekerja dalam beberapa kasus, karena mengubah reaksi biasa terhadap kecemasan. Sebelumnya, Anda bereaksi panik dengan ketakutan, kecemasan ( “Mimpi buruk, aku mendapat serangan! apa yang harus dilakukan?") Dan sekarang Anda malah marah karena panik. Dan ketika kita mengubah respons kita terhadap serangan PA, baru kemudian kita mulai bergerak menuju penyembuhan.

Tetapi saya percaya bahwa memupuk kemarahan dalam diri sendiri untuk kejang adalah salah. Karena p serangan panik bukanlah musuhmu. Mereka membantu Anda menjadi lebih baik. Secara umum, kemarahan bukanlah kualitas manusia yang terbaik untuk dikembangkan, bahkan dalam kaitannya dengan kejang.

Itu sebabnya saya melatih klien saya untuk menangani kejang. serangan panik dengan cinta, penerimaan, dan kehangatan. Tentang anak yang berubah-ubah, tapi asli. Ini bekerja jauh lebih baik.

Dan nasihat apa yang pernah Anda dengar dari dokter atau baca di Internet atau temukan di buku-buku tentang psikologi populer? Tulis saya di komentar untuk artikel ini tips ini. Dan saya akan mengomentari mereka dalam hal bahaya atau manfaat mereka. Mungkin bahkan menambah artikel ini. Siapa tahu, mungkin Anda telah menggunakan teknik selama beberapa tahun yang tidak hanya tidak membantu, tetapi hanya meningkatkan gangguan panik Anda.

Tulis - jangan malu. Saya akan mencoba menjawab semuanya!

Dan jika kau bagikan artikel ini di di jejaring sosial , ceritakan kepada teman dan kerabat Anda yang menghadapi masalah PA, maka Anda akan berkontribusi pada penghancuran prasangka bodoh tentang perang melawan serangan panik yang menjelajahi internet dan bahkan menetap di kantor psikoterapis.

Anda juga akan menyukai

2 hari yang lalu

Saya yakin judul artikel ini membuat Anda penasaran, tapi...

3 bulan yang lalu

Mari kita bicara hari ini tentang apa yang bisa berbahaya ...

Tiga tahun lalu, di usia 30 tahun, saya mengalami krisis hipertensi. Saya berakhir di rumah sakit langsung dari pekerjaan. Saya diperiksa, tapi alasannya tekanan tinggi tidak pernah ditemukan. Setelah itu, saya sangat ketakutan, saya mulai menciptakan segala macam luka untuk diri saya sendiri, yang tidak diketahui oleh dokter.

Seperti dalam novel karya J.K. Jerome, saya - menurut pendapat saya sendiri - memiliki segalanya kecuali demam saat melahirkan. Saya berkeliling poliklinik di lingkaran kesepuluh, meneror semua dokter yang mungkin. Atas saran teman, saya pergi ke peramal. Si pemeras berkata bahwa saya tidak punya apa-apa lagi untuk hidup. Saya memiliki, kata mereka, mata jahat yang sangat kuat, dan hanya sejumlah besar uang yang diberikan kepadanya yang akan menyelamatkan saya. Suaminya kemudian hampir membunuhnya.

Saya mengalami serangan panik, saya mulai tersedak. Saya bisa berjalan melalui lorong bawah tanah, hanya berbicara di telepon dengan suami saya - itu lebih mudah bagi saya.

Dan kemudian saya berhenti tidur. Saya tidur selama 30 menit di pagi hari. Hal ini berlangsung selama hampir enam bulan. Aku berjalan seperti zombie dengan memar di bawah mataku.

Saya pergi ke psikolog selama hampir satu tahun, minum antidepresan, belajar semua tentang cara untuk bersantai

Neurosis kecemasan klasik. Tidak fatal, tapi sangat mengganggu. Tapi itu lebih buruk untuk suami saya. Jika standar persyaratan untuk saya di tempat kerja turun sedikit, maka dia, yang membantu saya di malam hari, harus memberikan semua yang terbaik di siang hari secara penuh.

Namun, saya terus bekerja. Dan saya bekerja sebagai kepala departemen logistik, mengendalikan seluruh aliran kargo untuk sebuah perusahaan pengimpor besar. Dan meskipun akar masalah saya jelas - pekerjaan saya yang gugup dan sangat menegangkan, saya tidak dapat menolak komponen keuangan.

Saya terus-menerus mencari penyebab kondisi saya. Saya membaca semua yang bisa saya dapatkan: Louise Hay, Sinelnikova, Osho, Reality Transsurfing, buku-buku tentang psikologi dan, tentu saja, majalah Anda. Saya pergi ke psikolog selama hampir satu tahun, minum antidepresan, mempelajari segala sesuatu tentang metode relaksasi: dari relaksasi menurut Gerkobson hingga pernapasan holotropik. Saya membaca afirmasi positif: formula self-hypnosis yang membantu seseorang menyelaraskan pikirannya ke gelombang positif .. Saya mendaftar yoga dan jatuh cinta padanya, mulai bermeditasi dua kali sehari, bernapas, menggambar.

Itu dimulai dengan fakta bahwa saya benar-benar berhenti mengenakan pakaian hitam.

Dan secara bertahap - tidak dalam satu bulan - ketakutan saya mulai surut. Itu dimulai dengan fakta bahwa saya benar-benar berhenti mengenakan pakaian hitam. Dan jika sebelumnya lemari pakaian saya berwarna abu-abu dan hitam, sekarang favorit saya adalah karang! Saya memiliki kacamata, tas, syal, sepatu, dan semir di tempat teduh ini. Saya memiliki banyak gaun dalam warna-warna pastel: nuansa trendi telanjang, biru, pistachio. Saya sekarang secara fisik merasakan bagaimana nada gelap menekan.

Setiap pagi saya mulai dengan latihan Sun Salutation - siklus latihan yoga - dan latihan pernapasan.

Saya, seperti pahlawan wanita Elizabeth Gilbert's Eat, Pray, Love, berjalan hanya di sisi jalan yang cerah. Seiring waktu, saya belajar tidur tanpa pil dan dengan cepat rileks.

Sekarang saya menikmati setiap hari dalam hidup saya. (Tidak peduli seberapa basi kedengarannya.)

Saya memiliki sarapan yang indah di atas nampan, saya minum kopi paling mahal dengan krim dari cangkir yang indah.

Saya sering tersenyum dan lebih memperhatikan orang lain.

Saya berbicara dengan teman-teman saya lagi. Tetapi pada hari-hari ketika saya merasa buruk, saya menarik diri dan tidak peduli dengan siapa pun.

Saya melihat dunia dengan mata lebar, memperluas cakrawala saya. Saya katakan ya!" segala sesuatu yang baru dan menarik.

Saya tahu bahwa semua kesulitan bersifat sementara. Dan kebanyakan dari mereka ada di kepala kita.

Saya tidak lagi menonton program medis atau membaca situs web yang relevan di Internet. Saya tidak lagi membawa berton-ton narkoba, dari validol dan captopril hingga stimulatone (antidepresan). Saya percaya pada diri saya sendiri, pada takdir, pada kebaikan.

Bagaimana dengan pekerjaan? Saya berhenti pada malam tahun baru. Saya menyadari bahwa saya telah mencapai batas saya. Sekarang prioritas pertama saya adalah keluarga, kesehatan yang baik dan suasana hati yang baik. Dan uang? Uang akan datang. Tapi untungnya itu tidak ada hubungannya dengan itu. Bagaimanapun, yang paling penting adalah Anda dan orang yang Anda cintai.

Saya berhenti dari pekerjaan saya sebelumnya. Sekarang saya seorang freelancer dan penerjemah

Sekarang saya adalah seorang freelancer dan penerjemah. Saya menulis artikel dan bahkan buku. Terdaftar sebagai pengusaha perorangan. Setiap hari saya menganggapnya sebagai hadiah takdir yang mewah, di mana ada banyak momen berharga dan menyentuh. Saya mencoba untuk lebih banyak berada di luar ruangan.

Sekarang suamiku tercinta, ketika dia pulang, makan malam dengan makanan lezat yang disiapkan oleh istrinya, dan bukan dengan produk dari masakan terdekat. Hubungan kita telah berubah sisi yang lebih baik. Jika sebelumnya saya akan pulang terlambat dan kemudian sadar selama dua jam lagi, berbicara tentang kejadian hari itu di tempat kerja, sekarang saya, mengistirahatkan pipi saya, dengan hati-hati mendengarkan suami saya. Sebelum dia datang, saya melakukan meditasi. Dan di malam hari, seorang istri yang puas dan santai sedang menunggu suaminya. Seks? Jauh lebih sering dan dengan senang hati, dan tidak memutar pikiran di suatu tempat di bea cukai ...

Dan temukan dan pahami diri Anda, hidup lebih baik dan bernafas dada penuh Saya dibantu oleh suami saya yang luar biasa, cinta hidup, yoga, dan majalah Anda.

Mengapa ini terjadi?

Arina Lipkina, psikolog

Gangguan panik sering berkembang sebagai reaksi tubuh dan jiwa terhadap stres, melebihi kemampuan kita. DI DALAM kasus ini pembaca memiliki kombinasi pengobatan yang berhasil: pendekatan aktifnya sendiri untuk menguasai praktik relaksasi, mencari metode kerja individu, membaca literatur (informasi, memengaruhi pemikiran), pemecatan dari pekerjaan (yang tidak semua orang berani lakukan dan apa yang tidak semua orang mampu) dan aktivitas lepas baru - dengan dukungan seorang suami, kurasa.

Penulis surat telah melakukan banyak upaya dan sekarang mendukung penampilan baru hidup dan sikap terhadap kesehatan mental. Seseorang tidak hanya minum pil dan berharap keajaiban, atau bahwa "itu akan berlalu dengan sendirinya". Ini layak dipuji dan dihormati - tidak semua orang mampu melakukan pekerjaan seperti itu pada diri mereka sendiri tanpa bantuan dari luar.

Kita mungkin tidak selalu menyadari bahwa kita berada di bawah tekanan yang parah, tetapi tubuh kita memberikan sinyal ketika sumber daya habis. Serangan panik adalah salah satu sinyal itu. Gejala mereka sangat tidak menyenangkan. Serangan dapat menangkap Anda di mana saja - di tempat kerja, di kereta bawah tanah atau di dalam mobil.

1. Minum 100-150 g air dingin.

2. Mulailah mengatakan semua yang Anda lakukan dengan lantang. Bicaralah pada diri sendiri, dukung diri Anda sendiri, dorong diri Anda sendiri.

3. Lakukan latihan pernapasan dalam dengan aplikasi MyCalmBeat.

4. Jika Anda berada di dalam mobil atau tidak ada yang melihat Anda, nyalakan musik dan mulailah bernyanyi.

5. Gosok tangan Anda sampai hangat di telapak tangan, jabat tangan Anda (seolah-olah Anda ingin berjabat tangan), ada baiknya memiliki bola karet pijat yang bertabur untuk tangan Anda. Peras bola, gulingkan di antara telapak tangan.

6. Wajah sebaliknya, coba dinginkan. Di dalam mobil, Anda dapat membuka jendela, menyalakan udara dingin di kamar dari kipas meja sederhana, mencuci diri beberapa kali air dingin, di luar ruangan gunakan botol semprot dengan air.

7. Rilekskan tubuh sepenuhnya (jika mungkin, lebih baik duduk atau berbaring), seolah-olah menjadi tidak berbobot, lapang, tutup mata, nyalakan musik. Bawalah earphone untuk ponsel Anda dan koleksi musik di ponsel Anda.

8. Alihkan pikiran Anda untuk memecahkan masalah: jika Anda mengemudi, lihat peta dan pikirkan bagaimana Anda dapat membentuk rute sendiri tanpa navigator (di mana pun, ke kota lain). Pelajari bahasa asing, ulangi kata, frasa yang direkam sebelumnya pada perekam suara atau dalam aplikasi di ponsel Anda. Bawalah teka-teki silang atau catatan kerja/sekolah. Anda dapat menggambar atau mewarnai kosong (mewarnai). Permainan tetris biasa juga mengalihkan pikiran Anda dari serangan.

9. Jika memungkinkan, telepon / mulailah berbicara dengan seseorang tentang sesuatu yang menyenangkan dan lebih disukai yang mengasyikkan, sehingga topik itu memengaruhi Anda secara emosional dan positif.

10. Jika ada binatang di rumah, sentuh dan bicaralah dengannya. Kontak dengan hewan secara umum sangat membantu. Dengan Anda sendiri atau orang lain.

11. Mulai mengunyah mengunyah permen karet(sebaiknya dengan mentol).

12. Segera setelah Anda merasa setidaknya sedikit lebih mudah, katakan pada diri sendiri: “Saya yang bertanggung jawab di sini, ini adalah tubuh saya, saya mengendalikannya, itu (tubuh, otak) memutuskan bahwa saya membutuhkan banyak adrenalin sekarang, jadi tidak, terima kasih tidak, saya baik-baik saja. Saya kendalikan, saya kelola, kondisi saya stabil. Saya memiliki tubuh saya, pikiran saya.

Tidak ada yang terjadi tanpa alasan, tetapi tidak semua alasan terlihat dan dapat dipahami oleh kita. Cacat mental adalah salah satu konfirmasi paling jelas dari kebenaran tesis ini. Yang sangat menarik adalah kondisi yang tidak termasuk dalam kategori serius, tetapi menyebabkan banyak masalah. Ini adalah depresi, apatis, serangan mental, fobia, dan fenomena serupa. Mari kita coba memahami dari mana mereka berasal.

Ilmu resmi adalah hal yang sangat sulit. Agar hipotesis menjadi teori, ia harus memenuhi sejumlah kriteria dan diakui oleh setidaknya satu komunitas ilmiah. Jika ini tidak terjadi, maka kita akan memiliki apa pun kecuali sistem pandangan ilmiah. Oleh karena itu, banyak teori yang berguna dan perlu beserta komponennya tidak akan pernah menjadi ilmiah. Dalam hal ini, tidak begitu penting bagi kita apa itu: ilmiah, agama atau terkait dengan seni. Kami tidak bertujuan untuk memecahkan masalah global, tetapi kami akan tetap membuat satu penemuan.

Serangan panik, seperti orang lain gangguan jiwa, ada alasan

Jika Anda berhasil menjawab pertanyaan ini, maka akan jauh lebih mudah untuk menemukan cara untuk menyingkirkan penderitaan. Tetapi apakah semuanya baik-baik saja dengan penulis baris-baris ini? Persis seperti itu, saya dengan sederhana dan santai memutuskan untuk melakukan apa yang belum bisa dilakukan oleh para ilmuwan. Setidaknya - melebih-lebihkan harga diri. Di sisi lain, ini menarik ... Tiba-tiba berhasil ...

Sebuah studi luas tentang masalah ini akan menunjukkan bahwa mencoba untuk mendapatkan jawaban yang sederhana dan luas tidak begitu orisinal. Itu melekat di sekolah-sekolah agama dan okultisme. Misalnya, dalam Ortodoksi mereka percaya bahwa depresi terjadi karena fakta bahwa seseorang menjauh dari Tuhan, dan okultis dan mistikus berbicara tentang energi dan dampak entitas negatif. PA dalam konteks ini jarang disebutkan, karena serangan semacam itu baru-baru ini dianggap sebagai penyakit otonom dan masalah yang berkaitan dengan bidang psikologi. Psikologi mulai mempelajari serangan panik hanya di tahun 90-an, dan sebelum itu dianggap sebagai krisis vegetatif. Biasanya yang lebih relevan adalah pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan dengan serangan panik dengan VVD.

Ciri khas dari serangan ini adalah serangannya yang jelas dan sangat dalam tanda-tanda fisik. Ini menciptakan kompleksitas tambahan. Hal ini diperlukan untuk mendapatkan keyakinan bahwa orang yang mengeluh tidak memiliki masalah nyata. dari sistem kardio-vaskular- penyakit iskemik, hipertensi dan sejenisnya.

PA dipaksa untuk mengingat salah satu postulat utama psikologi eksistensial, yang memperlakukan setiap kasus sebagai unik. Memang, kejang pada orang yang berbeda serupa, tetapi analisis terperinci menunjukkan bahwa jumlah bentuk ekspresi individu selalu lebih besar daripada yang umum. Ya, dan pasien menggambarkan kondisi mereka tidak sama. Apalagi jika PA disertai dengan efek derealisasi, yang sulit digambarkan secara detail bahkan untuk penulis berbakat sekalipun.

Tidak semua orang mengalami takikardia yang disebabkan oleh kepanikan. Tampaknya tidak banyak gejala yang umum dan jelas seperti yang terlihat di awal. Selain itu, kita akan menjadi sedikit lebih dekat dengan kebenaran hanya ketika kita mencoba untuk mengabstraksi dari perasaan utama yang dirasakan, di mana kita berutang istilah itu sendiri - panik ketakutan. Namun, itu tidak terdengar seperti ketakutan biasa. Bukan hanya karena takut akan sesuatu yang spesifik, tetapi bahkan karena takut akan sifat endogen.

Ketidaknyamanan yang tajam dan kuat, yang ditafsirkan oleh kesadaran sebagai kepanikan, karena orang mengaitkan segala sesuatu yang negatif dengan bahaya. Ada emosi lain yang termasuk dalam kategori negatif - agresi. Tetapi serangan-serangan ini tidak terkait dengannya, dan tidak mungkin menghasilkan sesuatu yang lain. Meskipun dengan keberhasilan yang sama, perasaan ini dapat disebut kurangnya rasa aman atau ketidakpercayaan akut yang luar biasa terhadap diri sendiri secara umum dan tubuh pada khususnya. Serangan panik yang parah selalu membuat mereka yang mengalaminya masuk keadaan sulit. Mereka setuju bahwa itu adalah rasa takut daripada benar-benar takut.

Apakah itu ketakutan?

Menariknya, hampir hal yang sama dapat dikatakan tentang beberapa fobia, misalnya, agorafobia atau ketakutan akan kesepian - autofobia. Tidak ada yang takut ruang terbuka Dengan demikian. Seseorang tidak mau, tidak bisa, tidak mentolerir, tetapi menghubungkan semua ini dengan rasa takut, tetapi yang lebih penting, ini adalah dasar dari intoleransi, dan bukan rasa takut. Anda hanya perlu menempelkan label seperti itu pada komponen emosional, karena tidak jelas apa lagi yang bisa dilampirkan. Anda tidak dapat mengatakan tentang keadaan seperti itu - sangat tidak suka berjalan-jalan di udara segar.

Serangan panik bisa dipicu oleh rasa takut sendirian.

Mari kita coba mendeskripsikan PA, tetapi tanpa menggunakan satu istilah pun yang setidaknya sampai taraf tertentu identik dengan kata "takut". Gelombang ketidaknyamanan yang tiba-tiba dan tidak masuk akal yang telah tanda-tanda eksternal dan sensasi subjektif, yang sangat mirip dengan yang muncul pada saat mendekati semacam bahaya. Tapi mereka hanya pengingat. Semua ini bisa disebut ketakutan palsu dan kepanikan palsu.

Fitur umum masih ada. Benar, itu dapat diungkapkan secara ontologis daripada secara simtomatik. Ini adalah kehilangan kepercayaan diri yang tajam pada diri sendiri dan tubuh Anda. Dan kemudian ketidakpercayaan ini mulai dibiaskan dalam beberapa cara. Cara termudah adalah membuktikan kepada diri sendiri bahwa segala sesuatunya sangat buruk dengan kesehatan dengan membuat perubahan pada apa yang lebih mudah diakses - detak jantung, kekurangan udara, tangan dingin, gaya berjalan lamban, dan sebagainya.

Sangat menarik bahwa kadang-kadang pasien menggambarkan ini dengan terminologi simbolis yang sangat menarik. Beberapa berbicara tentang "pra-stroke" meskipun mereka tidak pernah mengalami stroke dan mereka tidak tahu apa itu. Oleh karena itu pencarian keras kepala untuk apa serangan panik berbahaya bagi kesehatan. Alasan paling sederhana adalah menyalahkan semua yang ada di hati dan mengatakan bahwa alasan ketakutan itu nyata - takikardia yang tak terduga. Siapa yang tidak takut jantung tiba-tiba mulai berdetak dengan frekuensi yang begitu hebat. Tapi ada banyak variasi. Orang-orang terpelajar secara serius mendiskusikan apakah serangan panik dapat berubah menjadi epilepsi. Tidak sulit untuk memahami ini ... tempat kosong? Anda perlu menemukan sesuatu yang bisa Anda takuti dalam kenyataan.

Rantai sebab dan akibat

Namun, itu sudah ketahuan. Serangan itu sendiri bertindak sebagai sesuatu yang harus ditakuti. Jika tidak, itu tidak akan berhasil. Sirkuitnya seperti ini...

1. Pada titik tertentu dalam hidup, seseorang memiliki ketakutan akan kematian. Ini adalah fobia manusia yang paling mendasar, mendasar, dan paling penting. Hal ini dapat dipicu oleh fakta bahwa seseorang yang dekat meninggal atau film yang ditonton, sebuah buku yang dibacakan yang mengaktualisasikan masalah kematiannya sendiri.
2. Ketakutan akan kematian mengaktifkan aksi kompleks tertentu pada tingkat ketidaksadaran. Ia mengembangkan sistem simbolnya sendiri. Untuk alasan ini, seseorang lebih mungkin mengalami serangan panik di kereta bawah tanah, dan seseorang di pesawat terbang.
3. Ketidaksadaran mengirimkan sinyal ke tubuh, yang mulai menyesuaikan dengan seperti apa kematian di tingkat tubuh. Oleh karena itu keadaan ilusi bahwa pingsan akan segera terjadi, dan berkeringat, dan aritmia, dan mati lemas. Ini adalah reaksi tubuh terhadap sinyal dari alam bawah sadar.
4. Dalam pikiran seseorang melihat kardiopalmus dan "dengan gembira" menjadi panik. itu bentuk fisik manifestasi ide kematian.

Depersonalisasi adalah mekanisme pertahanan jiwa

Setelah beberapa saat semuanya hilang. Tubuh tidak bisa tersedak selamanya dan berkeringat untuk waktu yang lama. Seseorang pada saat ini menemukan dirinya dalam keadaan salah paham yang besar. Saya ingin bertanya apa itu.

Sebagai mekanisme perlindungan, jiwa mencakup keadaan depersonalisasi, derealisasi, dan selama 15-20 menit seorang warga negara menjadi benar-benar lumpuh. Tapi kemudian ini juga berlalu, dan hanya keputusasaan umum yang tersisa.

menemukan akar penyebabnya

Jadi, kami menemukan alasannya. Dari mana datangnya serangan panik? Dari ketakutan umum akan kematian. Oleh karena itu, topik ini selalu dikelilingi oleh dualitas. Di satu sisi, ada sesuatu yang harus ditakuti. Namun kita akan mati. Di sisi lain, adalah bodoh untuk takut, karena bagaimanapun - kita akan mati dan kita tidak akan pergi ke mana pun. Penyebabnya ditemukan, tetapi tidak menjadi lebih mudah.

Sistem agama memiliki perkembangan kuno tentang masalah ini. Bagi orang Kristen, ini adalah jiwa dan apa yang terjadi padanya, bagi umat Buddha, kesadaran dan pemindahannya ke Tanah Suci. Ditambah doktrin reinkarnasi. Kaum materialis dan rasional orang yang berpikir kematian tetap menjadi pertanyaan mendasar yang tidak memiliki jawaban secara definisi.

Bidang psikologi medis apa yang paling dekat dengan masalah ini? Anda akan terkejut, tetapi sebenarnya hanya satu - eksistensial. Gestahl mempertimbangkan masalah dalam hal seberapa banyak yang dibawa ke dalamnya dari "filsafat Timur", psikologi positif, secara umum, juga, tetapi langsung ke topik pada tingkat yang sistematis juga. Kognitif segera menghilang. Mereka tidak bisa berlatih ke arah ini. Beberapa sekolah bunuh diri akan berubah. Akan modis untuk menyebutkan arah lain - psikologi transpersonal, tetapi tidak semua orang menyukainya, dan tidak ada yang tahu apa itu.

Jadi, jangan buru-buru mencari testimoni dari mereka yang pernah mengatasi serangan panik. Ini akan menjadi pendapat mereka yang tidak lagi takut mati. Dan dia berhenti bukan dalam kata-kata, tetapi dalam perbuatan, karena kata-kata adalah segalanya untuk kesadaran, dan kita telah memahami bahwa perintah kepada tubuh yang menimbulkan gejala diberikan oleh alam bawah sadar. Kesadaran tidak bisa membangkitkan gambaran somatik seperti itu.

Gejala Tersembunyi

Dia sering mencampur kartu. Semua perhatian diberikan pada apa yang terjadi selama krisis, di mana itu terjadi, bagaimana. Jika Anda mengalami serangan panik terus-menerus, pertimbangkan rentang gejala ini.

1. Terkadang ada perasaan putus asa.
2. Ketakutan terjadi dengan sendirinya, dan bukan hanya saat serangan yang terkenal kejam itu. Atau lebih tepatnya, bukan rasa takut, tetapi perasaan cemas yang tegang.
3. Tersembunyi di suatu tempat di pikiran saya adalah beberapa skenario sekarat yang berjalan melalui pikiran saya dari waktu ke waktu.
4. Gangguan tidur, kehilangan nafsu makan, banyak masalah di bidang aktivitas seksual.
5. Meningkatnya kecurigaan, hipereksitabilitas, yang tiba-tiba digantikan oleh sikap apatis.
6. Seseorang dapat dengan mudah ditangkap oleh ide-ide super.
7. Mengurangi jumlah kontak sosial.
8. Hal-hal penting mudah diabaikan, tetapi seringkali waktu dihabiskan oleh segala macam hal sepele - mengobrol di jejaring sosial, permainan komputer dan sejenisnya.
9. Saat tertidur, kedutan tubuh diamati.
10. Sangat mudah untuk kecanduan alkohol dan obat-obatan.

Takut mati adalah hal lain kemungkinan alasan serangan panik

Dijelaskan di atas - gejala khas thanatophobia atau ketakutan akan kematian. Serangan panik, psikosomatik yang menarik begitu banyak perhatian, adalah layar yang dibuat dengan terampil, dan di baliknya menyembunyikan ketakutan utama. Oleh karena itu, pertanyaan mengapa serangan panik itu sendiri berbahaya tidak masuk akal. Mereka dilahirkan di labirin jiwa hanya untuk abstraksi untuk menerima beberapa bentuk yang terlihat. Seseorang akan mulai merawat jantungnya, dan seseorang akan menghentikan takikardianya, akan belajar bernapas dalam kotak, bersukacita karena dengan cekatan dia berhasil melewati ketakutannya. Tapi dia akan kembali cepat atau lambat...

Kami menyentuh area yang cukup intim dan berakhir di tempat psikologi berakhir dan filsafat atau agama dimulai. Ada banyak metode yang dapat membantu de. Refleksi pada memori yang tersisa di kerabat dan teman, kesadaran akan siklus alam kehidupan dan membaca cerita lucu tentang kematian. Bukannya itu tidak berhasil. Ini mungkin berhasil, tetapi belum ada yang dibuat abadi, yang berarti tidak ada jaminan bahwa kerinduan, depresi, dan serangan panik tidak akan kembali.

Jalan keluarnya, yaitu perubahan budaya berpikir, yang dapat diberikan oleh sistem agama atau filsafat. Jika serangan panik diamati, saran psikolog akan ditujukan untuk menghentikan gejalanya. Misalnya, pernapasan yang tajam dan sering, dangkal, psikolog mengajarkan untuk mengkompensasi terukur, dengan durasi inhalasi dan pernafasan yang sama. Haruskah saya mendengarkan tips ini? Tentu saja, tetapi pertanyaannya adalah apa yang ingin kita capai secara umum. Memahami cara bertahan dari serangan panik atau menyingkirkannya sama sekali?

Jika Anda membaca pendapat Ortodoks, Anda akan terkejut dengan ketidakjelasannya. Mereka dengan tegas dan tegas mengatakan bahwa keputusasaan tidak dapat disembuhkan, serta dihilangkan thanatophobia sambil mempertahankan keyakinan materialistis. Ada materialis yang tidak mengalami fobia berat, tetapi tidak ada materialis yang mengalami dan mampu sembuh.

Pendapat resmi bahwa PA atau depresi dapat diobati adalah adil. Tapi hanya apa yang dimaksud? Pada bulan Januari, seseorang didiagnosis dengan semacam pelanggaran dan beralih ke psikoterapis. Dia memberinya resep pengobatan dan itu berlangsung sampai Mei. Di musim panas, dia tidak lagi menemui masalah. Apa yang akan terjadi di musim gugur? Apakah serangan panik, depresi, fobia apa pun dapat disembuhkan sepenuhnya? Siapa yang peduli, tapi biasanya mereka kembali.

Memo untuk latihan

Apalagi agama juga tidak memberikan jaminan apapun. Bagaimana orang bisa tahu apakah seseorang akan jatuh ke dalam keputusasaan dalam setahun? Kami akan mengakhiri cerita ini dengan beberapa tesis, yang bersama-sama menjadi pengingat kecil dan berguna.

Bosan dengan serangan panik? Cari ketakutan inti Anda. Itu selalu merupakan ekspresi khusus dari ketakutan akan kematian. Itu bisa berubah menjadi ketakutan akan kesepian, tetapi itu hanya akan melambangkan kematian. Guru penulis Amerika Carlos Castaneda, Don Juan, percaya bahwa seseorang hanya memecahkan satu masalah sepanjang hidupnya - masalah kematiannya sendiri. Mengerti bagaimana Anda melakukannya? Psikoanalisis mendalam tidak diperlukan. Semuanya sangat sederhana. Minum alkohol berarti seperti itu. Apakah Anda masuk ke dalam dan menatap ke luar jendela selama berjam-jam? Jadi dengan bantuan apatis. Pikirkan tentang bagaimana konstruktif itu bisa diganti?

Temukan hal-hal dalam hidup yang telah Anda simpan. Tidak menulis buku? Tidak menumbuhkan pohon? Apakah Anda memperbaiki kabelnya? Tidak menghasilkan uang untuk membeli furnitur? Kami tidak mengajari Anda banyak hal. Kita dapat berasumsi bahwa ini adalah panggilan akmeisme - untuk mengisi kekosongan dengan manifestasi vitalitas. Apakah serangan panik berbahaya? Tidak, tetapi apakah semuanya baik-baik saja dengan kehidupan itu sendiri? Apa yang lebih di dalamnya - kekosongan atau kepenuhan?

Apa yang harus dilakukan jika panik menyerang setiap hari? Buat ulang hari itu, lalu mereka akan pergi dengan sendirinya. Ini juga bukan panggilan untuk hidup sesuai jadwal. Ambil inventaris. Deskripsikan 5 darimu hari-hari terakhir per jam. Perasaan aneh... Tugasnya sederhana, tetapi Anda tidak ingat. Seolah-olah orang lain hidup, bukan Anda. Jadi ambil kembali hidupmu. Buang maksimal urusan non-milik sendiri dan ganti dengan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan, Anda inginkan, apa yang ada di jiwa Anda. Maka jawabannya akan sederhana. Cobalah untuk membangun setidaknya tiga hari sesuai dengan skema ini.

Memikirkan! Apakah serangan panik berbahaya? Kami harap kami telah berhasil meyakinkan Anda bahwa ketakutan utama kami adalah thanatofobia. Tapi bagaimana dengan dia? Untuk hidup sedemikian rupa sehingga dibenarkan untuk takut kehilangan nyawa seseorang. Ketakutan akan kematian muncul ketika hidup begitu membosankan dan menjijikkan sehingga Anda bahkan ingin kehilangannya. Jadi kalah, tetapi dengan bantuan kematian, tetapi dengan bantuan restrukturisasi semua kehidupan.

Serangan panik di pagi hari? Bukankah ini terdengar seperti keinginan anak-anak? Misalnya, seorang anak tidak ingin pergi ke sekolah dan mengatur "revolusi" nyata di pagi hari. Dia tidak mencapai apa-apa dan pergi ke sekolah dalam suasana hati yang buruk. Ada sesuatu yang serupa - lagi pula, semua yang tidak Anda sukai ada di depan. Jalan keluar menyarankan dirinya sendiri - untuk membuat kembali hidup sehingga Anda menyukainya. Ini cukup nyata. Ribuan orang hidup seperti ini. Anda tidak lebih buruk dan juga memiliki hak untuk itu.

Tidak mungkin seorang psikolog akan menyebut nasihat ini berbahaya. Serangan panik bukanlah syarat untuk melakukan sesuatu. Belajarlah untuk mengucapkan kata-kata ajaib "well, okay", "well, let it be." Apakah Anda sudah memilikinya? Anda tidak mati? Yah, jangan mati kali ini juga. Segera setelah yang baru muncul, jangan lakukan apa pun. Tidak melawan mereka, tidak dengan gejala apa pun. Ingin sering bernafas? Apakah Anda wajib? Semua orang hanya bernafas, tetapi apakah Anda bekerja keras dan sering bernafas? Jangan lakukan itu - bertindak seperti itu tidak ada.

Epilepsi dapat menyebabkan serangan panik, tetapi tidak sebaliknya

Mungkin ada serangan panik pada epilepsi, tetapi bukan epilepsi karena PA. Tidak ada apa-apa di balik semua bentuk manifestasi krisis. Mereka sendiri - ini adalah gejalanya, ini semua yang membuat mereka kaya. Tidak akan ada sesuatu yang baru, dan ini tidak akan langsung hilang. Tidak ada yang perlu ditakuti... Hanya kekeraskepalaan yang tidak memungkinkan untuk memahami hal ini. Jika Anda mengalami serangan panik setiap hari dan Anda masih hidup, mereka tidak akan melakukan apa-apa. Dan kemudian kekecewaan muncul ... Ini memalukan entah bagaimana. Begitu banyak kegembiraan entah dari mana. Namun, jika seseorang mengalami serangan jantung nyata dengan frekuensi yang sama, mereka pasti sudah meninggal sekarang. Dan karena Anda masih bersama kami, maka tidak akan terjadi apa-apa. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Psikolog lupa menyebut serangan panik hantu atau abstrak, tidak nyata. Isi celah ini dan jangan lupa tambahkan kata-kata ini. Serta "fiksi", "diciptakan". Jika berhasil, maka Anda hampir sehat.

Serangan panik adalah kecemasan atau ketakutan yang terjadi secara spontan. Serangan panik adalah salah satu gejala gangguan neurotik obsesif-fobia (nama lain: neurosis obsesif-fobia, gangguan obsesif-kompulsif).

Seperti yang Anda ketahui, dasar ketakutan adalah naluri mempertahankan diri seseorang. Oleh karena itu, biasanya rasa takut membantu seseorang untuk bertahan hidup (takut jatuh dan sekarat tidak memungkinkan seseorang untuk naik ke ketinggian tanpa alasan atau datang ke tepi jurang).

Tetapi ketakutan yang mendasari serangan panik dan gangguan fobia dan neurotik lainnya terkenal karena tidak berguna dan tidak dapat dikendalikan. Bahkan berbahaya, karena ketakutan akan situasi nyata atau fiksi menyebabkan seseorang terus-menerus merasa cemas dan panik dan mengganggu kehidupan normal.

Penyebab dan gejala serangan panik

Serangan panik adalah: stres berat, fitur psikologis kepribadian, ketegangan dan konflik dengan orang lain, suara keras atau kasar suara yang besar, paparan sinar matahari dalam waktu lama, besar Latihan fisik, penggunaan alkohol dan obat-obatan, serta kopi dan minuman energi, merokok, kerumunan besar di ruang kecil, mengambil makanan tertentu obat hormonal, gangguan biokimia, predisposisi herediter, aborsi, kehamilan. Gejala serangan panik adalah: sesak napas, merasa sesak napas, jantung berdebar, denyut nadi cepat, gemetar, menggigil, kontraksi otot tungkai yang tidak disengaja (tremor), mati rasa pada tungkai, mual, nyeri di daerah tersebut dada, pingsan (pusing, lemah), ketakutan yang kuat untuk melakukan sesuatu yang salah, pelanggaran persepsi diri, ketakutan yang nyata akan kematian atau menjadi gila.

Tergantung pada karakteristik kepribadian seseorang dan kekuatan rasa takut, serangan panik berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa hari. fitur karakteristik orang yang rentan terhadap serangan panik adalah menghindari tempat, situasi, atau orang tertentu, yang mengingatkan pada ketakutan akan bencana yang akan datang.

Keadaan kecemasan yang konstan seperti itu dapat berkembang menjadi berbagai gangguan (neurosis, neurasthenia, dll.). Jadi, ketakutan akan masalah yang tidak dapat dibenarkan, tetapi menakutkan memberikan dasar bagi munculnya dan perkembangan pikiran obsesif.

Sindrom pikiran obsesif(gangguan obsesif-kompulsif) terjadi ketika seseorang memaksakan pikiran negatif (menakutkan) pada dirinya sendiri. Terikat pada pikiran yang menakutkan ini keadaan obsesif terjadi terutama pada orang yang telah mengalami trauma psikologis. Mereka dihantui oleh ketakutan dan pikiran obsesif (manifestasi emosional dan intelektual dari pikiran obsesif). Mereka memahami bahwa tidak ada dasar untuk pikiran-pikiran ini, tetapi mereka tidak dapat mengatasi keadaan ini.

Pertimbangkan pikiran dan ketakutan obsesif ini.

1. Obsesi intelektual disebut obsesi(nama lain adalah obsesi (pemikiran). Jenis-jenis obsesi berikut dibedakan: "permen karet mental" (pikiran yang tidak berarti), aritmomania (menghitung segalanya), keraguan obsesif (apakah setrika dimatikan), pengulangan obsesif, ide obsesif, ketakutan obsesif, ingatan obsesif, kontras keadaan obsesif (dalam orang baik tiba-tiba ada gambar pembunuhan).
2. Obsesi emosional adalah fobia(ketakutan) berbeda jenis: claustrophobia (takut ruang tertutup), agrophobia (takut ruang terbuka), acrophobia (takut ketinggian), anthropophobia (takut keramaian), oxyphobia (takut benda tajam), mesophobia (takut kotor), dysmorphophobia (takut akan keburukan, ketidakteraturan tubuh), nosophobia (takut akan kesehatan), nyctophobia (takut gelap), mythophobia (takut berbohong), thanatophobia (takut mati), monophobia (takut kesepian dan ketidakberdayaan) , pantophobia (takut akan segala sesuatu di sekitar), dll.
3. Seseorang yang menderita pikiran obsesif, sebagai suatu peraturan, cenderung melakukan serangkaian tindakan yang tidak terkendali (untuk menghindari masalah dari dirinya sendiri atau orang yang dicintai), terus-menerus memeriksa tindakannya sendiri, terpaku pada suatu ide atau keinginan yang tak tertahankan untuk melakukan sesuatu. . Neurosis sebagai gangguan neuropsikiatri ditandai dengan manifestasi histeris obsesif. Pada saat yang sama, kinerja mental dan fisik seseorang melemah.

Gejala neurosis adalah mimpi buruk terus-menerus, berjalan tanpa tujuan, apatis, lesu, kurang gembira, kehilangan minat pada makanan, dalam penampilan, linglung, melihat satu titik.

Berlari kondisi mental menyebabkan ketidakmampuan emosional (kurangnya emosi untuk orang yang dicintai), yang, bersama dengan pikiran obsesif dan agresi dan lekas marah yang tidak masuk akal, menunjukkan permulaan perkembangan skizofrenia.

Penyebab munculnya neurosis berikut dibedakan:

• Fisik: cedera kepala, penyakit mental, komplikasi setelah sakit, gangguan tidur, kekurangan serotonin (hormon yang mengatur keadaan sistem saraf), perubahan kebiasaan gaya hidup, gaya hidup tidak sehat (merokok, alkohol, zat psikotropika)
• Psikologis: stres terus-menerus, kurangnya introspeksi untuk pembersihan tepat waktu dunia batin dari kecemasan, ciri-ciri karakter dan kepribadian (predisposisi).

Pada anak-anak, neurosis terjadi karena trauma psikologis (stres atau ketakutan yang kuat, ketidakadilan dari pihak orang dewasa (orang tua, sekolah, TK), bergerak, dll).

Sebuah studi yang lebih menyeluruh tentang penyebab neurosis pada anak-anak mengungkapkan faktor-faktor berikut, biasanya terkait dengan hubungan intra-keluarga: penolakan terhadap jenis kelamin anak, terlambat sayang, keluarga tidak lengkap, pertengkaran dalam keluarga.

Psikosomatik serangan panik

Seperti yang telah kami tekankan, ketakutan pada awalnya adalah asisten kami, di mana tubuh mengambil "kesiapan tempur", memobilisasi semua kekuatannya.

Mengapa "penolong" ini terkadang berubah menjadi "hama", menghalangi seseorang untuk hidup dan bertindak secara normal?

Mungkin jawaban yang paling umum: stres (betapa nyamannya menyalahkan segala sesuatu padanya!). Ya, hampir semua dari kita hidup di bawah tekanan (dan ini adalah salah satu penyebab utama serangan panik). Tapi mari kita pikirkan: dari mana tekanan ini berasal? Apa yang membuat kita berputar seperti tupai di dalam roda? Bukankah keinginan kita yang tak ada habisnya untuk "menghasilkan lebih banyak uang", "membeli ini dan itu", "memiliki apartemen tiga kamar, pondok, dan mobil asing"?

Saya belum pernah mendengar bahwa seseorang telah menerima stres atau serangan panik dari Cinta. Tetapi di sisi lain, saya harus melihat orang-orang yang, dalam mengejar uang besar, merusak kesehatan mental dan fisik mereka. Katakan padaku bagaimana perasaan seseorang jika dia bekerja selama 3 bulan berturut-turut, tujuh hari seminggu dari jam 6 sore hingga jam 6 pagi (ya, tidak salah: dari sore hingga pagi)?! Jawaban: Tidak! Di sini Anda memiliki lahan subur untuk berbagai neurosis dan serangan panik.

Secara umum, kehidupan dengan memperhatikan pendapat masyarakat ("apa yang akan mereka katakan tentang saya", "bagaimana saya akan terlihat di mata orang lain", "hidup tidak lebih buruk dari orang lain", dll.) berdampak negatif pada jiwa manusia , menyebabkan ketakutan yang tidak dapat dibenarkan dan tidak berguna.

Oleh karena itu, diperkirakan bahwa Akhir-akhir ini manusia menjadi stres untuk dirinya sendiri faktor: ia muncul dengan cita-cita yang tidak ada, masalah, ketakutan, penyakit, dll. - dan dia sendiri mulai menderita.

Tentu saja, kita berbicara tentang orang dewasa di sini.

Adapun ketakutan dan gangguan terkait pada anak, maka, mungkin, saya tidak akan mengatakan sesuatu yang baru jika saya menekankan bahwa dalam hal ini, sekali lagi, faktor stres adalah dewasa(orang tua, kakek-nenek, paman dan bibi, pendidik dan guru, dll).

Contoh

Contoh

Ya, saya mengerti bahwa mereka TIDAK sengaja, tetapi untuk "kebaikan" anak-anak, mereka menakut-nakuti mereka di sekitar. TAPI itu hanya memperburuknya. Saya akan memberi Anda sebuah contoh. Seorang anak laki-laki pulang dari sekolah ketakutan setengah mati oleh cerita gurunya tentang virus flu. Di mana-mana dia melihat virus yang mengerikan ini, dari mana orang mati. Ibu nyaris dan untuk waktu yang lama menenangkannya. Timbul pertanyaan: "Mengapa menakut-nakuti anak-anak seperti itu?"! (P.S.: dan kemudian muncul kontradiksi di kepala anak: "Mereka mengatakan satu hal di sekolah, dan yang lain di rumah. Siapa yang harus dipercaya?" - ini adalah alasan lain untuk stres anak-anak).

Tentu saja, tidak semua anak (dan orang dewasa) takut akan hal yang sama. Ini menunjukkan bahwa orang menjadi rentan terhadap ketakutan, serangan panik dan neurosis. dengan ciri-ciri kepribadian tertentu(curiga, gelisah, emosional, dengan sistem saraf yang lemah, dll).

Di antara penyebab psikologis serangan panik dan gangguan fobia lainnya, satu lagi harus disorot: ketidakpercayaan tubuh Anda, diri Anda sendiri, kehidupan. Ya, tubuh kita pada saat ketakutan atau stres mulai bereaksi dengan caranya sendiri (rasa tidak nyaman di perut, kedinginan, dll). Tetapi seseorang, yang seringkali tidak memahami bahasa tubuhnya, mulai ketakutan ("Saya akan mati tiba-tiba", dll.), memperumit keadaan yang sudah membuat stres.

Jika tubuh lelah karena kerja keras atau kejutan, maka mungkin suatu hari tubuh akan mati, menandakan bahwa ia perlu istirahat. Dan itu saja.

Cara menghilangkan rasa takut dan pikiran obsesif

Dari uraian di atas, dapat disimpulkan bahwa serangan panik dan gangguan fobia lainnya memiliki manifestasi psiko-emosional dan somatik. Itu sebabnya pengobatan untuk serangan panik itu kompleks, termasuk minum obat (termasuk antidepresan) dan mengunjungi psikoterapis.

Bantuan dari profesional yang berpengetahuan seorang psikolog dan psikoterapis sangat berguna jika ketakutan Anda berasal dari masa kanak-kanak(sebagai aturan, kami mendorong ketakutan anak-anak ke alam bawah sadar, tetapi mereka tidak menghilang di mana pun, tetapi muncul dalam situasi yang sama).

Jika alasannya ada di permukaan, dan Anda melihatnya, maka Anda dapat membantu diri Anda sendiri menghilangkan rasa takut (untungnya, sekarang Anda dapat menemukan cukup banyak metode efektif di Internet). Kamu bisa tulis ketakutan Anda di atas kertas dan analisis, lakukan terapi seni (gambar ketakutan Anda, pahat, dll.), renungkan, matikan mental dll.

Apa yang disebut peta ketakutan psikosomatik (tubuh) juga akan membantu Anda, yang akan memberi tahu Anda jenis ketakutan di tempat lokalisasi ketidaknyamanan di tubuh (misalnya, masalah penglihatan biasanya terjadi ketika seseorang takut melihat sesuatu. yang tidak dia sukai dalam hidup).

Selain itu, penulis terkenal, Dr. V. Sinelnikov, dalam bukunya "Hidup tanpa Ketakutan" menjelaskan secara rinci tidak hanya jenis dan penyebab ketakutan, tetapi juga menjelaskan cara, metode dan sarana penyembuhan, dan juga petunjuk. contoh nyata dari kehidupan - yang juga dapat membantu Anda mengidentifikasi alasan yang benar dan bebas dari rasa takut.

Adapun penyembuhan rasa takut anak-anak, di sini, karena sifat dan psikologi anak, asisten yang efektif akan ada terapi seni, bermain, terapi dongeng. Plus Cinta ibu dan ayah.

Bahkan tidak ditambah cinta, tetapi di tempat pertama - Cinta, karena perasaan ajaib ini dapat menghilangkan semua ketakutan(tidak hanya pada anak kecil, tetapi juga pada orang dewasa).

Alam memiliki kekuatan penyembuhan yang hebat. Karena itu, dalam jadwal perawatan Anda (atau perawatan anak), pastikan untuk menyertakan perjalanan ke Alam, jauh dari kota dan desa, tanpa musik yang memekakkan telinga, keramaian, dan barbekyu. Pergilah ke tempat yang tenang, tempat favorit Anda untuk berkelana, mengagumi, merilekskan tubuh dan jiwa Anda.

Bebas dari rasa takut dan berbahagialah!

Saya akan mencoba menjawab semua pertanyaan Anda. Hormat kami, Lada!