Bagaimana cara meningkatkan obat tradisional testosteron pada pria? Obat yang meningkatkan testosteron. Cara meningkatkan testosteron pada pria secara alami

Beberapa pria memiliki usia yang berbeda kadar testosteron dapat menurun. Ini berdampak negatif pada kesehatan pria. Untuk meningkatkan jumlah hormon ini dalam darah, Anda tidak perlu mengambil persiapannya sama sekali. Aktivitas fisik akan membantu memulihkan indikator, gaya hidup sehat kualitas hidup diet seimbang. Pada artikel ini, Anda akan mempelajari semua tentang testosteron, cara meningkatkan testosteron pada pria secara alami.

Nilai testosteron dalam tubuh pria

Apa itu testosteron adalah pertanyaan yang menarik minat banyak pria. Testosteron adalah hormon yang diproduksi terutama di testis. Sejumlah kecil diproduksi di hipotalamus. Jika jumlah zat ini dalam tubuh tidak cukup, maka kelenjar ini menghasilkan testosteron dan zat lain yang mengaktifkan testis.

Hormon memiliki efek anabolik dan androgenik. Aktivitas anabolik dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa itu membantu mempercepat pertumbuhan otot dan tulang. Testosteron sebagai stimulan mempertahankan elemen jejak yang diperlukan dalam tubuh pria - kalsium, fosfor, belerang, klorin, natrium, kalium, nitrogen. Ini juga mengambil bagian dalam pengaturan kadar air dalam sel dan jaringan.

Tindakan androgenik dimanifestasikan dalam manifestasi karakteristik seksual sekunder dan pengembangan ciri-ciri karakter pria yang khas. Testosteron mengatur libido dan perilaku seksual.

Pada periode prenatal, tanda-tanda seks terbentuk pada anak laki-laki, perkembangan alat kelamin terjadi. Di masa kanak-kanak, aksi hormon menyebabkan peningkatan intensif massa otot dan penguatan tulang.

Selama masa pubertas, aksi zat menyebabkan munculnya ejakulasi. Ini memprovokasi perubahan seperti itu dalam tubuh:

• pertumbuhan alat kelamin;
• munculnya rambut di dada, kaki, wajah, ketiak, kemaluan;
• munculnya jerawat;
• ekspansi dalam ukuran bahu dan dada;
• pembesaran dagu;
• pembentukan timbre suara rendah;
• pertumbuhan tulang dan otot.

Penting! Norma testosteron pada pria adalah dari 11 hingga 33 nmol per liter darah. Pada pria pada usia 30 tahun, kandungan testosteron bebas secara bertahap menurun, dan pada pria pada usia 50 tahun ke atas, tetap sekitar setengah dari jumlah sebelumnya.

Proses penurunan terkait usia dalam jumlah testosteron dimanifestasikan sebagai berikut:

Jika pria mengalami gejala ini, penting untuk mengukur kadar hormon dengan tes testosteron.

Mengapa pria memiliki produksi testosteron rendah?

Ada alasan untuk penurunan produksi hormon utama pria.

1. Usia. Setelah 35 tahun, tubuh berkembang proses degeneratif yang menyebabkan penurunan produksi testosteron. Tidak mungkin untuk melawan perubahan terkait usia.
2. Penyambutan oleh para atlet steroid anabolik. Hormon sintetis membantu mengurangi aktivitas kelenjar seks.
3. Kegemukan. Jaringan adiposa mulai memproduksi hormon estrogen wanita secara berlebihan.
4. Aktivitas fisik berkurang.
5. Efek berbahaya dari alkohol dan merokok. Alkohol dan nikotin berdampak buruk pada kondisi testis. Dan karena testis menghasilkan testosteron, pecinta kacamata dan rokok mengalami penurunan kadar hormon ini dalam darah.

Perawatan medis hipotestosteron

Pada penurunan kronis dokter meresepkan testosteron sediaan farmasi untuk meningkatkan testosteron dalam suntikan dan tablet. Mereka mengandung testosteron alami atau sintetis. Analog sintetik diserap dengan baik oleh jaringan, tetapi memiliki jumlah yang besar efek samping.

Mayoritas obat hormonal, dijual di apotek, tersedia dalam bentuk suntikan. Jika memasuki hati dalam bentuk murni, itu akan dihancurkan di sini. Tablet testosteron kurang efektif, meskipun faktanya hormon tersebut dipertahankan. Seringkali pasien diberi resep obat semacam itu.

1. 1. Testosteron propionat. Ini digunakan secara intramuskular dengan penurunan hasrat seksual, selama olahraga. Suntikan dilakukan setiap tiga hari sekali.
   2. Testosteron enantat. Digunakan untuk meningkatkan massa otot. Ini diberikan sebagai suntikan. Obat menghilangkan gejala penyakit sendi, membantu atlet pulih setelah pelatihan.

Secara berbahaya! Ini adalah obat yang cukup kuat, jadi dilarang keras meminumnya tanpa persetujuan dokter.

1. Boldenone adalah analog sintetis dari hormon. Penggunaannya meningkatkan nafsu makan, pertumbuhan yang dipercepat massa otot.
2. adalah obat antikanker, tetapi juga dapat digunakan untuk mengobati penurunan libido dan gangguan lain yang terkait dengan defisiensi testosteron.
3. Terapi memblokir efek estrogen pada tubuh pria. Diserap dengan baik oleh tubuh.
4. Proviron adalah obat hormonal untuk pria dengan efek androgenik yang nyata. Meningkatkan potensi dan. Jika dosisnya ditentukan dengan benar, maka obatnya tidak membantu menekan produksi testosteron alami.

Penggunaan obat hormonal jangka panjang dapat menyebabkan hiperandrogenisme pada pria. Penyakit ini muncul jerawat, gangguan penglihatan, disfungsi ereksi. Hiperandrogenisme iatrogenik menyebabkan peningkatan ukuran gonad yang signifikan.

Cara Meningkatkan Testosteron Secara Alami

1. Normalisasi tidur. Agar tubuh melepaskan hormon dalam jumlah normal, Anda perlu tidur setidaknya selama delapan jam. Seseorang harus bangun tanpa bantuan jam alarm dan dengan perasaan ceria.
2. Diet seimbang. Diet harus memiliki lebih banyak mineral, vitamin (E, D, C, B). Penting untuk memastikan bahwa rasio komponen utama dalam makanan optimal.
3. Seseorang harus minum cukup air agar tidak terjadi dehidrasi di dalam tubuh. Jika seorang pria masuk untuk olahraga, maka jumlah cairan meningkat. Jus yang dibeli di toko, minuman berkarbonasi tidak dianggap sebagai air bersih.
4. Semua karbohidrat yang dapat dicerna dengan cepat harus dikeluarkan dari diet, gorengan tinggi lemak hewani. Mereka meningkatkan kadar kolesterol darah.
5. Semakin tinggi berat badan seorang pria, semakin sedikit hormon seks yang diproduksi dalam tubuhnya. Agar kadar testosteron memiliki kadar yang normal, maka perlu dilakukan penurunan berat badan.
6. Musuh testosteron adalah aktivitas fisik yang rendah.

Penting! Aktivitas fisik adalah faktor utama mempertahankan tingkat tinggi hormon seks pria sampai usia tua. Dan ini mempengaruhi indikator kesehatan secara umum.

Peran aktivitas fisik dalam meningkatkan kadar testosteron

Aktivitas fisik sedang adalah faktor utama dalam menormalkan kadar hormon seks secara alami. Ini adalah perkembangannya kekuatan otot mempromosikan pertumbuhan hormon utama. Yang paling efektif untuk pria adalah latihan sederhana dengan aktivitas fisik. Mereka harus dilakukan dalam jumlah sedang: terlalu banyak bekerja akan memiliki efek sebaliknya.

Prinsip-prinsip latihan yang benar dengan beban adalah sebagai berikut.

1. Anda perlu berlatih tidak lebih dari satu jam.
2. Jumlah kelas tidak boleh lebih dari tiga per minggu. Pastikan untuk mengambil setidaknya satu hari istirahat.
3. Sangat penting untuk melatih tikus besar. Mampu meningkatkan jumlah testosteron dalam latihan kekuatan darah - jongkok dengan barbel, bench press, deadlift, dan sebagainya.
4. Anda harus memilih berat yang tepat dari peralatan olahraga. Itu harus cukup untuk menyelesaikan tidak lebih dari 10 pengulangan.
5. Binaraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan testosteron tentu saja.

Untuk mengatasi testosteron rendah di rumah, penting untuk terlibat dalam kegiatan olahraga lainnya.

1. Jalan kaki adalah jenis aktivitas fisik yang paling mudah dan terjangkau untuk mengontrol dan meningkatkan kadar hormon utama pria. Penting untuk memastikan bahwa testis menggantung bebas saat berjalan. Ini memastikan pijatan alami mereka.
2. Lari pendek membantu meningkatkan indeks hormonal pria. Penting agar singkat: latihan lari panjang berkontribusi pada pelepasan antagonis testosteron - kortisol.
3. Otot-otot panggul harus diperkuat. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan rotasi panggul, memiringkan, dll.
4. Pria perlu melakukan pelatihan otot tulang ekor-pubis (terlokalisasi di perineum). Melatih otot ini secara signifikan meningkatkan suplai darah ke testis dan meningkatkan distribusi hormon ke dalam aliran darah umum.
5. Berenang mempromosikan koreksi tingkat hormon laki-laki.

Cara makan untuk produksi testosteron

Nutrisi olahraga yang tepat adalah syarat penting untuk produksi hormon seks pria. Sangat mungkin untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria dengan obat tradisional dengan diet seimbang. Daftar makanan yang meningkatkan testosteron pada pria adalah sebagai berikut.

1. Semua jenis makanan laut - tiram, kerang, ikan laut, kepiting, dll. Mereka memperkaya tubuh dengan tak jenuh yang berharga asam lemak. Mereka mengandung vitamin A, E, seng, selenium yang diperlukan untuk pria.
2. Sayuran dan buah-buahan menetralkan aksi sejumlah besar zat berbahaya.
3. Menu harus mengandung minyak ikan dan minyak biji rami, . Minyak sayur mengandung asam omega 3 yang berharga. Anda harus mengkonsumsi hingga 20 g lemak: mengandung asam arakidonat yang berharga untuk kesehatan.
4. Pria akan kismis yang bermanfaat, lemon, melon, wortel, merica, kismis.
5. Setiap hari di atas meja seharusnya makanan sehat untuk potensi - dill, arugula, peterseli, basil.
6. Sertakan bubur dalam diet olahraga - gandum, millet, jelai mutiara, oatmeal, soba. Mereka mengandung serat, yang memiliki efek positif pada produksi hormon.
7. Cabai, bawang, kunyit, kapulaga, kari meningkatkan metabolisme estrogen.

Tidak mungkin untuk meningkatkan testosteron jika Anda tidak membangun gaya hidup sehat, menyerah pada stres, kebiasaan buruk. Untuk meningkatkan kesehatan pria, penting untuk mengikuti tips ini.

1. Kesehatan akan meningkat jika kebiasaan buruk. Di bawah pengaruh alkohol, produksi hormon alami terganggu. Bir sangat berbahaya bagi kesehatan pria, karena mengandung analog hormon seks wanita. Penting untuk menghindari merokok, karena nikotin mempengaruhi latar belakang hormonal.
2. Disarankan untuk membatasi konsumsi kopi.
3. Sangat dilarang untuk makan banyak makanan. Akibat kurang gizi, terjadi peningkatan persentase jaringan adiposa, yang secara negatif mempengaruhi sekresi hormon pria.
4. Kelaparan juga tidak berkontribusi pada produksi hormon seks dan mengarah pada perkembangan gejala kekurangan testosteron. Konsekuensi puasa berdampak buruk pada keadaan massa otot.
5. Aktivitas seksual yang teratur meningkatkan kadar testosteron. Pantang sangat tidak sehat, oleh karena itu, dengan tidak adanya hubungan seksual yang teratur, masturbasi berguna.
6. Stres harus dihindari. Penting bagi kesehatan pria untuk tetap berada di suasana hati yang baik. Stres merupakan faktor penting dalam produksi kortisol.
7. Untuk melindungi dari aktivitas berbahaya estrogen, penting untuk mengonsumsi lebih banyak kubis, anggur merah, dan anggur merah alami (yang terakhir harus dikonsumsi dalam jumlah sedang).
8. Kemenangan kecil berkontribusi pada peningkatan produksi testosteron.
9. Ada baiknya berada di bawah sinar matahari. Ini mempromosikan sintesis vitamin D, yang meningkatkan jumlah testosteron.
10. Disarankan untuk menggunakan obat-obatan berbasis herbal yang meningkatkan testosteron. Ini termasuk tanaman seperti: ginseng, eleutherococcus. Berdasarkan ramuan ini, suplemen makanan dibuat - secara biologis aditif aktif dan jamu lainnya.

Kurangnya testosteron merugikan kesehatan pria. Untuk mengimbangi kekurangan hormon seks dalam tubuh pria, Anda harus menggunakan cara sederhana untuk memperbaikinya. Mampu mengimbangi penurunan kadar hormon seks dengan berolahraga, aktivitas fisik sedang, nutrisi seimbang yang rasional.

Tonton videonya:

Apa itu testosteron? Bagaimana cara meningkatkan levelnya dan apakah perlu melakukannya sama sekali? Setiap orang mengajukan pertanyaan ini cepat atau lambat (tetapi, sayangnya, lebih cepat daripada nanti). Ketertarikan semacam ini cukup logis dan dapat dibenarkan, karena hormon inilah yang membuat seorang pria menjadi seorang pria, mengendalikan seksualitasnya, ototnya, dan, di satu sisi, kariernya.

Untuk apa testosteron bertanggung jawab?

Ada beberapa hormon pria, tetapi testosteron jelas diakui sebagai yang utama. Dialah yang, seperti seorang konduktor, mengendalikan pekerjaan hampir semua sistem tubuh, tidak hanya memengaruhi cara berpikir, tetapi juga kemampuan untuk menjadi kreatif, energi, dan gaya perilaku. Anda dapat berbicara tentang seberapa besar arti testosteron bagi kesehatan pria untuk waktu yang sangat lama.

Testosteron dengan bangga menyandang nama "hormon raja", karena laki-laki, yang tubuhnya penuh dengan komponen ini, yang menempati posisi tertinggi, menjadi pemimpin dan selalu mengambil inisiatif sendiri.

Faktor apa yang mempengaruhi jumlah testosteron?

Hampir 95 persen testosteron diproduksi di testis oleh apa yang disebut sel Leydig. Puncak pertama produksi hormon sudah jatuh pada perkembangan intrauterin (lebih tepatnya, pada minggu kedua puluh tiga). Pada tahap ini, tingkat hormon membantu menentukan jenis kelamin anak - pada anak laki-laki lima atau bahkan enam kali lebih banyak. Namun, tidak mungkin untuk tidak mengklarifikasi bahwa dengan setiap tahun kehidupan, tingkat produksi testosteron melambat, dan pada sebagian besar pria pada usia tiga puluh lima hingga lima puluh tahun (tergantung pada bagaimana "testosteron" pria itu awalnya ) berkurang menjadi hampir nol. Tidak peduli betapa anehnya kedengarannya, pria memulai semacam menopause, yang disebut andropause, di mana produksi hormon berhenti.

Namun, ada faktor-faktor yang secara langsung mempengaruhi produksi testosteron:

• Penolakan daging

Setiap saat diyakini bahwa Jalan terbaik mematikan daging berarti menolak daging. Ini adalah diet vegetarian yang merangsang perlambatan produksi testosteron. Hal ini disebabkan penurunan kadar kolesterol, yang tanpanya hormon tidak dapat diproduksi. Tentu saja, postingan tertentu tidak akan membuat pria menjadi kasim, tetapi hasrat seksual akan berkurang secara signifikan.

• hormon wanita

Beberapa pria secara harfiah "tenggelam" di hormon wanita. Ini bukan karena kecenderungan genetik, tetapi karena gaya hidup mereka. Sering mengkonsumsi daging yang ditanam dengan suplemen hormonal, bir yang kaya fitoestrogen dan produk sejenis lainnya tidak akan menambah kekuatan pria. Bir umumnya merupakan cara yang "luar biasa" untuk mengubah seorang pria menjadi seorang wanita, tidak perlu operasi.

• Iklim

Dalam hal ini, orang-orang dari garis lintang utara tidak hidup dengan baik. Para ahli yakin bahwa produksi testosteron dirangsang oleh sinar matahari, yang jumlahnya tidak banyak di Rusia. Seseorang bahkan mencoba menjelaskan lonjakan aktivitas seksual di semua jenis resor oleh pengaruh matahari.

• Alkohol

Dia adalah racun nyata bagi testis. Terlihat bahwa konsumsi alkohol secara signifikan mengurangi produksi hormon pria. Minuman ini menimbulkan keinginan, tetapi tidak memberikan kekuatan untuk memenuhi keinginan. Dan kurangnya kecerdasan dalam pemabuk menurunkannya ke tingkat hewan, yang pada umumnya tidak membutuhkan hormon pria.

• Menekankan

Segala macam kesulitan dan guncangan moral secara signifikan menekan tubuh, dan, sebagai akibatnya, mengurangi produksi testosteron dan memperpendek umurnya. Jadi suami Anda mengambil hipotek dan beban keuangan menggantung di atasnya seperti pedang Damocles - itu saja, jangan berharap sekarang dia akan sekuat sebelumnya: tingkat testosteronnya akan terus diturunkan. Omong-omong, contoh hipotek bukanlah penemuan kami - itu adalah salah satu contoh yang diberikan dosen dalam video testosteron yang telah kami bagikan di sini.

• Menjadi terlalu panas

Pemanasan buah zakar yang berkepanjangan, tanpa berlebihan, bisa membuat pria mandul untuk sementara waktu. Di satu sisi, ini obat yang efektif kontrasepsi, tetapi di sisi lain, gangguan negatif yang sangat besar dalam pekerjaan yang benar organisme.

• keketatan

Ilmuwan Italia telah membuktikan bahwa pria yang lebih memilih pakaian dalam yang ketat dan elastis memiliki setiap kesempatan untuk menjadi tidak subur. Pada gilirannya, penikmat "keluarga" berhak menyandang gelar "macho". Terserah Anda untuk memutuskan - menjadi Pria dengan celana pendek keluarga yang tidak terlalu bergaya atau pria dengan celana pendek modis ...

• Virus

Berbagai virus (seperti hepatitis dan uretritis) dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron.

Dan ini bukan seluruh daftar bahaya yang membahayakan testosteron dan maskulinitas dari separuh umat manusia yang kuat. Sayangnya, ada banyak faktor yang berkontribusi pada fakta bahwa pria menjadi semakin tidak berkualitas.

Testosteron: bagaimana cara meningkatkannya secara alami?

Kiat-kiatnya cukup sederhana dan mungkin tampak jelas bagi Anda, tetapi ada kekuatan dalam kesederhanaan:

• Anda perlu mengatur pola makan Anda.

"Katakan padaku apa yang kamu makan, dan aku akan memberitahumu apa yang akan terjadi padamu ..." Pertama-tama, Anda harus memastikan bahwa semua zat yang diperlukan masuk ke dalam tubuh, dan meskipun tidak ada yang baru di sini, kami masih akan memperjelas zat mana yang dibicarakan:

- mineral. Mereka adalah bahan bangunan utama, karena tanpa mereka (dan khususnya, tanpa seng), produksi testosteron pada dasarnya tidak mungkin. Seng ditemukan dalam jumlah besar pada ikan, berbagai makanan laut, kacang-kacangan dan.

- vitamin. Setiap tubuh membutuhkan vitamin agar dapat berfungsi dengan baik. Peran khusus dalam sintesis testosteron dimainkan oleh vitamin C, E dan B, yang ditemukan dalam buah jeruk, beri, kacang-kacangan dan minyak ikan.

- karbohidrat, protein, dan lemak adalah dasar kehidupan manusia, yang tanpanya tidak ada proses biologis yang terjadi. Sebagian besar, mereka semua ditemukan dalam daging, yang disarankan oleh banyak ahli untuk dimakan untuk mempertahankan kadar testosteron normal.

• Lebih banyak waktu untuk tidur

Sebagian besar hormon seks diproduksi selama fase tidur nyenyak. Karena itu, jika Anda tidak mengisi secara berkala, maka semua tindakan yang dilakukan untuk meningkatkan testosteron akan sia-sia. ingat itu tidur yang sehat berlangsung setidaknya tujuh sampai delapan jam dan berlangsung dalam damai dan tenang.

• Jangan abaikan aktivitas fisik

Semua jenis latihan beban menyebabkan peningkatan produksi kadar testosteron. Pendekatan yang kompeten untuk proses ini akan memberikan peningkatan yang nyata pada hormon pria. Dan pada saat yang sama, seorang pria akan terlihat jauh lebih berani.

• Pertahankan sikap mental yang positif

Psikolog juga berkontribusi pada saran bagi mereka yang ingin meningkatkan kadar testosteron. Mereka berpendapat bahwa kemenangan apa pun, bahkan yang paling tidak berarti, akan meningkatkan tingkat hormon pria, meskipun hanya untuk sementara waktu.

Ingatlah bahwa masalah ini harus didekati secara komprehensif, maka "perawatan" akan menjadi hiburan yang menyenangkan dan efeknya akan meningkat secara signifikan!

Testosteron: norma pada wanita

Terlepas dari perhatian khusus pria terhadap testosteron, wanita juga tidak boleh melupakannya. Pada anak perempuan, hormon ini bertanggung jawab untuk pembentukan fisik, nada suara, dan tingkat libido.

Misalnya, jika seorang wanita hamil anak laki-laki, maka pada tahap perkembangan tertentu, janin akan mulai menunjukkan aktivitas hormonal dan mengeluarkan sejumlah hormon seks pria ke dalam darah ibu, yang akan mempengaruhi hasrat seksual dan metabolisme. .

Secara umum diterima bahwa kadar testosteron pada wanita harus sepuluh kali lebih rendah daripada pria. Norma dianggap sebagai nilai dari 0,45 hingga 3,75 nmol / l. Kelebihan hormon yang tercermin di seluruh tubuh bukanlah cara terbaik.

Testosteron: norma pada pria

Untuk mengetahui kadar testosteron pada pria bisa melalui tes darah atau monitoring tanda-tanda luar. Namun, harus diingat bahwa ini adalah indikator yang berfluktuasi secara signifikan sepanjang hari. Jumlah maksimum hormon ini diamati pada paruh pertama hari itu, dan pada malam hari jumlahnya turun tajam.

Norma testosteron yang diterima secara umum pada pria: 11-33 nmol / l. Setiap pria harus masuk ke dalamnya, tanpa "diskon" untuk usia atau status kesehatan.

Obat untuk meningkatkan testosteron

Sampai saat ini, ada banyak obat yang meningkatkan tingkat sintesis testosteron. Banyak dari mereka telah mendapatkan cinta atlet (anabolics dan steroid), dan beberapa telah digunakan sebagai sarana untuk meningkatkan kekuatan pria. Perhatian khusus harus diberikan pada nama-nama berikut:

— Tribulus terrestris

Ini secara aktif mempengaruhi kelenjar pituitari dan meningkatkan produksi testosteron. Produsen obat ini mengklaim hanya mengandung bahan herbal alami yang tidak menimbulkan efek samping. Atlet mengkonfirmasi kata-kata pabrikan, dan mengatakan bahwa jika Anda tidak menyalahgunakan alat ini, maka tidak akan ada masalah.

— Testosteron Enanthate

Suplemen ini terutama digunakan oleh binaragawan yang sering melakukan aktivitas fisik. Obat ini memiliki efek androgenik dan anabolik, yaitu meningkatkan kekuatan dan massa otot.

— Testosteron undecanoate

Keuntungan obat ini terletak pada kemungkinan efek samping yang relatif kecil. Ini memiliki efek androgenik ringan, yang tidak menghambat produksi testosteronnya sendiri dan tidak membahayakan tubuh. Ini sangat berguna untuk meningkatkan libido, tetapi tidak akan membantu membangun massa otot.

Video tentang testosteron

Pertanyaan tentang bagaimana menjadi pria sejati, yang relevan setiap saat, sebenarnya diselesaikan bukan di gym dan bukan di kantor psikolog. Untuk melakukan ini, cukup mengetahui apa itu testosteron dan bagaimana meningkatkan kandungannya dalam tubuh. Hormon seks inilah yang membuat seorang pria muda menjadi pejuang pemberani, seorang anak laki-laki menjadi suami yang layak. Hal utama adalah memantau normanya di dalam tubuh dan tidak membiarkannya turun.

Sangat diperlukannya testosteron

Setiap pria harus tahu cara meningkatkan kadar testosteron: dengan bantuan obat, satu set produk makanan tertentu atau beberapa metode lain.
Testosteron adalah hormon seks yang ditemukan pada wanita dan pria. Dialah yang menentukan sifat-sifat maskulin murni yang membentuk dasar perbedaan seksual: peningkatan pertumbuhan rambut, suara kasar dan rendah, peningkatan aktivitas kelenjar keringat, dll. Oleh karena itu, dalam tubuh wanita hormon ini sangat kecil, dan pada pria - berkali-kali lipat. Testosteron sangat penting bagi pria juga karena menentukan aktivitas seksual mereka, libido mereka. Masalahnya adalah bahwa pada suatu saat dalam hidup, di bawah pengaruh stres atau usia, tingkat hormon ini mulai menurun. Cukup jelas bahwa tidak ada pria yang akan tahan dengan potensi: itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui segala sesuatu tentang testosteron, dan yang paling penting, bagaimana meningkatkan testosteron dalam tubuh Anda dengan berbagai cara.

Fungsi testosteron dalam tubuh pria

Sulit untuk melebih-lebihkan peran testosteron dalam tubuh laki-laki. Tidak ada sistem organ tunggal yang dapat bekerja tanpanya. Bagi para pria sendiri, tentu saja yang terpenting adalah fungsi hormon ini dalam kaitannya dengan perkembangan dan aktivitas organ genital mereka - dan ini cukup bisa dimaklumi.

Menjadi hormon yang begitu penting, testosteron pada pria dalam tubuh melakukan fungsi-fungsi berikut:

1) di bawah aksinya, perkembangan penuh semua organ genital pria terjadi: testis, penis, kelenjar prostat;
2) berkat dia, karakteristik seksual sekunder muncul selama masa pubertas: peningkatan pertumbuhan rambut di tubuh, di wajah, di daerah kemaluan;
3) itu terlibat dalam pembentukan protein dalam jaringan, yang merupakan bahan bangunan untuk otot: semakin tinggi tingkat testosteron, semakin berkembang mereka;
4) itu mendistribusikan lemak dengan benar di dalam tubuh, mencegahnya menumpuk di rongga perut;
5) berkat dia, pria memiliki timbre suara yang rendah;
6) itu adalah testosteron yang memiliki efek pada otak, sehingga menyebabkan ketertarikan seksual pada seorang wanita;
7) Ini meningkatkan sirkulasi darah, sehingga memastikan ereksi normal.

Mengingat perkembangan fisik dan hasrat seksual sangat penting untuk kesejahteraan dan sikap setiap pria, kegembiraan mereka menjadi dapat dimengerti ketika tingkat hormon ini dalam tubuh mulai turun terus. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu melakukan tes: kekurangan hormon menjadi terlihat dengan mata telanjang: seorang pria mulai botak, membengkak dengan lemak, ia memiliki perut. Ketertarikan pada seorang wanita melemah, ereksi terganggu - ini dia tidak jauh dari depresi. Karena itu, tugas utama adalah meningkatkan kadar testosteron dengan segala cara.

Norma testosteron pada pria

Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu apa norma testosteron pada pria, yang akan memastikan kelancaran semua sistem tubuh. Indikator yang diterima secara umum adalah 11-33 nmol / l. Jika berada di bawah level ini, saatnya membunyikan alarm dan berusaha keras untuk menaikkannya. Namun, ada fakta yang menarik, yang menurutnya tingkat testosteron yang tepat dalam tubuh pria sangat sulit ditentukan. Banyak peneliti percaya bahwa salah mendiagnosis level rendah hormon berdasarkan hasil hanya satu tes. Apa hubungannya?

Pertama, diketahui bahwa di pagi hari pada kebanyakan pria, tingkat testosteron dalam tubuh hanya berguling (itulah sebabnya kegembiraan cinta di pagi hari jauh lebih berhasil daripada malam hari). Artinya, jauh lebih logis untuk melakukan tes di pagi hari, tetapi dalam praktiknya dilakukan di siang hari.
Kedua, di laboratorium medis yang berbeda, metode untuk menentukan testosteron terlalu berbeda. Bahkan ada pendapat bahwa jika tes yang sama dikirim ke laboratorium yang berbeda, hasilnya tidak akan sama.
Jadi jangan terlalu terbawa oleh hasil tes: tubuh sendiri akan memberi tahu Anda tanda-tanda paling pasti dari penurunan testosteron. Hal ini dapat terjadi karena usia (paling sering terjadi setelah 40 tahun), malnutrisi(jika ada kekurangan vitamin dan mineral tertentu), obesitas, kurangnya aktivitas fisik dan kebiasaan buruk. Dan konsekuensinya bisa menjadi yang paling suram.

Tanda Testosteron Rendah

Anda tidak dapat mengabaikan sinyal alarm dari tubuh Anda sendiri. Setiap pria harus tahu apa yang membahayakan kadar testosteron rendah dan apa konsekuensinya bagi dirinya:

1) penurunan massa otot, penurunan kekuatan;
2) disfungsi ereksi, hilangnya libido, penurunan libido;
3) lekas marah hingga ledakan kemarahan;
4) obesitas;
5) kebotakan;
6) ginekomastia - peningkatan volume payudara.

Gambaran itu sebenarnya menyedihkan dan tidak cocok untuk pria sejati yang ingin memperpanjang masa mudanya dan tetap cantik, kuat, dan berani di usia 60 tahun. Untuk mencegah semua ini terjadi, Anda perlu tahu cara meningkatkan produksi testosteron dalam tubuh Anda dan menggunakan semua cara yang tersedia untuk ini.

Cara Meningkatkan Testosteron Secara Alami

Anda dapat meningkatkan kadar testosteron secara alami tanpa menggunakan bantuan medis. Bagaimanapun, sebelumnya, mereka tidak melakukan tes darah terperinci untuk mengetahui keberadaan hormon ini di dalamnya. Dan tidak ada yang ingin menjadi pemilik perut kendur dan kepala botak berkilau. Karena itu, seiring waktu, pria menemukan berbagai cara bagaimana memperbaiki situasi yang tidak menyenangkan ini. Mempertimbangkan karakteristik individu dari setiap organisme, Anda perlu bersiap bahwa beberapa cara mungkin tidak berhasil, tetapi yang lain akan menjadi keselamatan yang nyata. Layak untuk dicoba cara berikut peningkatan testosteron.

Herbal yang meningkatkan testosteron dalam tubuh dapat ditemukan di apotek dalam bentuk tincture. Ini termasuk ginseng yang terkenal (15 tetes 3 kali sehari selama sebulan), eleutherococcus, Tribulus terrestris dan akar emas.

2. Tidur nyenyak

Sebagian besar testosteron diproduksi selama tidur nyenyak. Oleh karena itu, pada pria yang terus-menerus kurang tidur, menderita insomnia atau kurang tidur, kadar hormon ini akan selalu turun. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu tidur setidaknya 7 jam sehari dalam keheningan dan kegelapan total: hanya dalam kondisi seperti itu testosteron akan diproduksi dalam jumlah yang cukup.

3. Aktivitas fisik

Masuk untuk olahraga. Mungkin alasan penurunan testosteron adalah kurangnya aktivitas fisik. Dengan menghapusnya, Anda akan mengatasi masalah tersebut. Berikan preferensi untuk latihan kekuatan, pompa otot, lari, berenang, bersepeda. Berteman dengan barbel dan dumbel, tetapi jangan berlebihan: Anda tidak dapat mengunjungi simulator lebih sering tiga kali di Minggu.

4. Bersukacita

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa setiap kegembiraan, kemenangan dan kesuksesan untuk sementara waktu, tetapi tetap memberikan lonjakan testosteron. Karena itu, nikmati setiap hari baru, setiap hal kecil, jangan takut untuk bahagia. Tersenyumlah pada orang lain, kendalikan emosi negatif Anda.

5. Tinggalkan kebiasaan buruk

Asupan alkohol secara teratur dan merokok jangka panjang secara bertahap, perlahan tapi pasti menghalangi produksi testosteron dalam tubuh. Semakin cepat Anda memutuskan untuk menghentikan kebiasaan buruk Anda, semakin cepat kadar testosteron Anda akan naik.

6. Mode daya

Cobalah untuk tetap pada diet: makan pada waktu yang sama. Makanlah dengan ketat 5 kali sehari: sarapan, makan siang, makan siang, teh sore, dan makan malam.

7. Udara segar

Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, di alam: pergi ke luar kota, ke pedesaan, ke desa sepanjang akhir pekan.

Mengetahui cara meningkatkan testosteron pada pria, hormon cinta dan kebahagiaan yang penting ini, Anda dapat menunda usia tua dan memperpanjang hidup Anda. kehidupan seksual sehingga menjalin hubungan pribadi dengan wanita yang dicintainya. Tetap muda bahkan setelah 40 tahun adalah kekuatan setiap orang yang menjaga diri mereka sendiri dan ingin tetap menjadi pria sejati sampai usia tua.

Testosteron adalah hormon utama pria. Dialah yang sebagian besar membentuk konsep abstrak "maskulinitas" baik dalam penampilan maupun dalam perilaku seorang pria. Mereka mengatakan "pria sejati", yang mereka maksud adalah "testosteron keluar dari skala." Otot yang berkembang, kepercayaan diri pada diri sendiri dan tindakan seseorang, ketajaman dan kecepatan berpikir dalam situasi apa pun, bahkan yang paling tidak standar - semua berkat dia.

Menurut banyak penelitian yang diverifikasi, dari sekitar usia 30, kadar testosteron pada pria mulai perlahan tapi pasti menurun.

Konsekuensi dari dinamika tersebut tidak perlu dijelaskan. Anda sangat memahami apa yang dipertaruhkan.

Ada metode medis yang efektif, tetapi kami tidak berhak membicarakannya, karena hal-hal seperti itu dilakukan hanya dengan izin dan di bawah pengawasan spesialis yang sesuai.

Namun, untuk pencegahan, masuk akal untuk beralih ke cara yang lebih lembut, alami dan lebih aman untuk meningkatkan dan mempertahankan hormon ini pada tingkat normal.

1. Singkirkan kelebihan berat badan

Pria yang kelebihan berat badan secara statistik memiliki kadar testosteron yang lebih rendah, dan fakta kedua di sini adalah konsekuensi dari yang pertama. Meninggalkan pound ekstra mengarah pada peningkatan kadar testosteron, dan dalam kombinasi dengan peningkatan umum dalam kondisi tubuh, diperoleh efek positif yang sangat kuat.

Ada lusinan metode relevan yang menjawab pertanyaan "". Nah, secara umum, strategi untuk menurunkan berat badan adalah sama: kurangi makanan manis + kontrol kalori + aktivitas fisik.

2. Latihan intensif + puasa intermiten

Kombinasi latihan singkat dan intens dan puasa intermiten (berselang-seling) meningkatkan kadar testosteron pada pria dan mencegahnya jatuh.

Pada saat yang sama, pengamatan terhadap pria yang fokus pada aerobik dan latihan jangka panjang, tetapi diukur, tidak mengungkapkan peningkatan kadar hormon ini.

Ada yang tak terhitung jumlahnya berbagai variasi latihan yang intens. Untuk memulai, Anda dapat membangun pelajaran Anda seperti ini:

1. Pemanasan menyeluruh - 3 menit (wajib!).
2. Kecepatan paling keras dan intens dengan pendekatan yang berlangsung selama 30 detik, hampir gagal.
3. Pemulihan dalam 90 detik.
4. Ulangi poin kedua dan ketiga tujuh kali.

Seperti yang Anda lihat, latihan ini hanya membutuhkan waktu 20 menit (75% dari waktu istirahat dan pemulihan, dan kerja intensif hanya 4 menit), tetapi memberikan efek yang luar biasa.

Perhatikan pemanasan. Start yang eksplosif berbahaya dengan cedera. Tubuh harus diremas, diregangkan, dihangatkan dengan baik.

Taktik ini berlaku pada sejumlah besar simulator, saat berolahraga dengan barbel dan dumbel, dalam berlari dan berenang.

Koreksi puasa intermiten latar belakang hormonal, mempromosikan produksi lebih banyak testosteron dan hilangnya kelebihan lemak.

Sayangnya, rasa lapar yang terlalu sering dan berkepanjangan memicu efek negatif, mengurangi kadar testosteron, dan karena itu Anda dapat menambahkan protein shake ke dalam diet Anda setelah setiap latihan.

Kombinasi teknik ini memberikan efek yang agak menonjol, dan sebagai bonus, seseorang mendapatkan tubuh yang lebih ramping, berotot, dan kencang.

3. Jaga asupan seng Anda

Kepatuhan terhadap norma seng penting tidak hanya untuk meningkatkan, tetapi juga untuk mempertahankan kadar testosteron. Sejumlah penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hormon ini sedini enam minggu, asalkan seseorang dengan kadar testosteron rendah awalnya termasuk jumlah yang cukup seng dalam makanan.

Cara terbaik untuk memenuhi norma seng adalah makanan yang tepat. Makanan, kaya protein. Daging, ikan, susu, keju, kacang polong, yogurt alami, kefir.

Saat menggunakan multivitamin atau suplemen seng buatan lainnya, perhatikan batasan yang ditetapkan oleh otoritas kesehatan. Di Eropa, untuk pria dewasa, batasnya adalah 25 mg per hari, dan jumlah yang disarankan adalah 11 mg per hari.

4. Latihan kekuatan

Selain pelatihan intensif, ada jenis pelatihan lain yang secara signifikan merangsang produksi testosteron - latihan kekuatan. Selama Anda melakukan latihan kekuatan dengan intensitas yang tepat, kadar testosteron Anda akan meningkat.

Prinsip utama latihan kekuatan adalah: lebih sedikit repetisi, lebih banyak beban, lebih banyak latihan gabungan. Kelas seperti itu membutuhkan persiapan dan latihan yang tepat, jadi jangan terburu-buru berbaring di bawah barbel seberat 100 kilogram.

Pilihan lain untuk mendapatkan efek yang diinginkan dengan bobot yang lebih sedikit - memperlambat fase negatif latihan atau memperlambat kinerja seluruh latihan secara umum, yaitu fase negatif dan positif.

5. Vitamin D

Agaknya, vitamin D juga mempengaruhi kadar testosteron. Suplementasi vitamin D telah terbukti meningkatkan kadar testosteron pada pria yang kelebihan berat badan.

… Masalah mendapatkan vitamin dari sinar matahari dapat dialami oleh orang-orang yang berkulit gelap, gemuk dan lanjut usia, serta orang-orang yang menutupi anggota tubuh mereka dengan pakaian. Untuk memastikan dosis vitamin yang normal, perlu dengan anggota badan yang terkena sinar matahari di bawah sinar matahari tengah hari (antara pukul 10 pagi dan 3 sore) setidaknya dua kali seminggu. Untuk orang dengan kulit putih, berjemur 5 menit sudah cukup ...

Seperti yang Anda lihat, di sini kelebihan berat adalah masalah. Alasan lain untuk berpikir.

Kebutuhan harian vitamin D untuk orang dewasa adalah 600 IU.

6. Minimalkan stres

Di bawah stres berkepanjangan yang parah, tubuh memproduksi kortisol, yang sebenarnya menghalangi efek testosteron. Beginilah cara tubuh kita bekerja, dan tidak ada yang bisa Anda lakukan.

DI DALAM dunia modern depresi permanen dan stres kronis (dan karenanya, dengan peningkatan kortisol yang terus-menerus), efek testosteron diblokir secara tidak perlu sering dan banyak, yang sama sekali tidak kita inginkan.

Kredit Foto: AS Army Korea (Arsip Gambar Sejarah) melalui Compfight

Di Lifehacker Anda akan menemukan banyak artikel tentang metode yang efektif dan melawan depresi. Mungkin meditasi atau yoga dapat membantu.

7. Batasi atau Hilangkan Gula Dari Diet Anda

Ketika kadar gula darah naik, testosteron mulai menurun. Ada asumsi bahwa insulin menurunkan kadar testosteron. Bagaimanapun, penyalahgunaan permen menyebabkan obesitas, jadi saran ini entah bagaimana berguna.

Menurut penelitian, rata-rata warga AS mengonsumsi 12 sendok teh gula per hari. Artinya, dalam hidupnya dia akan makan 2 ton gula.

Karbohidrat cepat ditemukan tidak hanya di. Pasta, produk roti (pizza juga, ya) - semua ini harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati.

8. Makan Lemak Sehat

Yang dimaksud dengan "sehat" bukan hanya poline lemak jenuh. Faktanya adalah bahwa tubuh kita juga membutuhkan sejumlah lemak jenuh, karena mereka terlibat dalam sintesis testosteron. Sebuah rencana diet di mana lemak (kebanyakan asal hewan) menyumbang kurang dari 40% dari energi yang diterima dari makanan, dalam kasus pria, menyebabkan penurunan kadar testosteron.

Kredit Foto: Satu Pint Tolong… via Compfight

Penting untuk dipahami bahwa tubuh kita membutuhkan lemak jenuh dari sumber nabati dan hewani.

9. BCAA

Selain protein shake yang dibahas pada paragraf kedua puasa intermiten, bagi pria yang aktif berolahraga, akan bermanfaat untuk meningkatkan jumlah BCAA yang diterimanya. Asam amino yang diperlukan seseorang ini dapat ditemukan dalam makanan biasa (misalnya, ada banyak leusin dalam keju), serta dalam suplemen khusus.

Jangan negatif tentang nutrisi olahraga. Faktanya, aditif berkualitas tinggi adalah produk yang hampir murni, tanpa kotoran dan hal-hal buruk.

Dengan asupan asam amino yang cukup dalam tubuh, mereka berkontribusi pada penciptaan lingkungan anabolik yang benar. Inilah yang kami butuhkan.

Testosteron adalah hormon yang diproduksi kebanyakan pria di testis dan kelenjar adrenal. Kadar testosteron yang tinggi berhubungan dengan aktivitas seksual, fungsi reproduksi, massa otot, pertumbuhan rambut, agresivitas, perilaku menantang dan hal-hal serupa lainnya. Tingkat testosteron biasanya mencapai puncaknya sekitar usia 40 dan kemudian perlahan-lahan menurun. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar testosteron Anda, jadi jika Anda merasa kadar testosteron Anda perlu ditingkatkan, maka Anda telah datang ke tempat yang tepat.

Langkah

Nutrisi yang tepat

Ubah kebiasaan makan Anda. Jumlah testosteron yang dihasilkan tergantung pada diet, jadi sangat penting untuk memahami apa yang sebenarnya Anda makan. Diet testosteron yang baik mencakup banyak lemak sehat, sayuran berdaun hijau, protein, dan kolesterol (tidak terlalu buruk!). Diet rendah lemak harus dihindari ketika mencoba meningkatkan testosteron.

Perkenalkan kacang ke dalam makanan Anda. Termasuk satu atau dua genggam kenari atau almond di diet harian- cara sederhana dan bagus untuk meningkatkan kadar testosteron.

Makan tiram dan makanan lain yang kaya seng. Seng adalah salah satu mineral terpenting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi testosteron. Faktanya, dengan meningkatkan asupan makanan kaya seng, Anda dapat meningkatkan kadar testosteron secara signifikan hanya dalam enam minggu.

Mulailah hari Anda dengan oatmeal. Manfaat kesehatan dari oatmeal sudah diketahui - ini adalah sereal tinggi serat dan rendah lemak - tapi sekarang ada alasan lain untuk memulai hari Anda dengan semangkuk oatmeal: Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa oatmeal dikaitkan dengan kadar testosteron yang lebih tinggi.

Makan telur. Telur adalah penguat testosteron super. Kuning telur mereka mengandung kadar kolesterol HDL yang tinggi (juga dikenal sebagai jenis kolesterol "baik"), yang membentuk blok bangunan untuk produksi testosteron.

• Selain itu, telur konten tinggi protein, dan mereka mengandung banyak seng - dua elemen lagi yang diperlukan untuk produksi testosteron.
• Jangan khawatir tentang arteri Anda - kolesterol "baik" tidak akan meningkatkan kolesterol darah Anda (tidak seperti kolesterol "jahat" seperti trigliserida), jadi Anda bisa makan hingga tiga butir telur utuh sehari tanpa mengorbankan kesehatan Anda.

1. Makan kubis. Kubis (bersama dengan sayuran berdaun hijau lainnya seperti bayam dan kangkung) dapat melakukan keajaiban untuk kadar testosteron Anda. Ini mengandung fitokimia yang disebut indole-3-carbinol (IC3), yang memiliki efek ganda meningkatkan hormon pria sekaligus menurunkan hormon wanita.

   • Secara khusus, sebuah penelitian yang dilakukan di Rumah Sakit Universitas Rockefeller menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 500mg IC3 per minggu mengalami penurunan kadar estrogen hingga 50%, sehingga meningkatkan kadar testosteron mereka.
   • Paling metode yang efektif tingkatkan kadar IC3 di rumah - makan banyak kubis. Karena itu, cobalah memasak sup kubis, gulungan kubis, jus kubis, atau kubis dengan kentang.

2. Kurangi asupan gula Anda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pria obesitas 2,4 kali lebih mungkin memiliki testosteron rendah daripada pria non-obesitas. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mencoba mengatur ulang kegemukan untuk meningkatkan testosteron. Cara tercepat adalah mengurangi gula dalam diet Anda sebanyak mungkin.

   Coba konsumsi vitamin D3. Secara teknis ini adalah hormon, tetapi sangat penting dalam bisnis ini. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi suplemen D3 sebenarnya memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi.

   . ..tapi hati-hati untuk sisanya. Mereka mungkin populer, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka membantu menghasilkan lebih banyak testosteron. Ini adalah hal-hal yang harus dihindari:

Latihan fisik

Kembangkan satu set latihan dan patuhi itu. Jika Anda berharap untuk meningkatkan kadar testosteron Anda, pertimbangkan lebih dari sekadar diet. Olahraga adalah bagian yang sama pentingnya untuk meningkatkan kadar testosteron, itulah sebabnya Anda harus mengembangkannya kompleks yang efektif latihan yang akan meningkatkan produksi testosteron. Karena dua alasan:

Mulai angkat palang. Jika Anda ingin meningkatkan testosteron, Anda harus mulai mengangkat beban, karena dalam angkat besi - ini yang paling latihan yang efektif untuk meningkatkan produksi testosteron. Namun, untuk hasil terbaik, Anda perlu mengangkat barbel yang lebih berat dengan repetisi yang lebih sedikit, dan mungkin yang terbaik adalah menghindari alat berat sama sekali. Ambil barbel dan ikuti instruksi di bawah ini:

Cobalah latihan interval intensitas tinggi. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah latihan rutin lain yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar testosteron selain meningkatkan kebugaran fisik dan meningkatkan metabolisme.

Lakukan kardio. Meskipun latihan kardio memiliki sedikit efek pada produksi testosteron, mereka dapat mempengaruhi secara positif tingkat umum testosteron. Akibatnya, Anda harus memasukkan lari, berenang, bersepeda, atau latihan aerobik lainnya dalam rencana kebugaran Anda.

Biarkan tubuh Anda pulih di antara latihan. Meskipun penting Latihan, penting bagi Anda untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih di antara latihan. Jika tidak, rejimen olahraga dapat berdampak negatif pada kadar testosteron.

Perubahan gaya hidup

Tidur yang cukup. Tidur sangat faktor penting, Kapan kita sedang berbicara tentang kadar testosteron. Ini karena tubuh menggunakan waktu Anda tidur untuk memproduksi lebih banyak testosteron. Jadi, Anda harus melakukan yang terbaik untuk tidur setidaknya 7-8 jam per malam.

Hindari stress. Banyak ahli percaya bahwa stres adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap penurunan kadar testosteron pada pria akhir-akhir ini. Ini karena hormon yang menyebabkan stres, kortisol, berbanding terbalik dengan testosteron.