Latihan yang efektif untuk mata (untuk meningkatkan penglihatan). Latihan terapi untuk mata Latihan terbaik untuk mata

11.08.2019 -

Tanpa berlebihan, masalah penglihatan bisa disebut sebagai salah satu masalah utama di zaman kita. Karena perkembangan teknologi komputer, miopia telah mencapai proporsi epidemi. Sepertiga penduduk dunia memakai kacamata!

Apakah mungkin untuk meningkatkan penglihatan Anda sendiri? Apakah ada latihan mata yang efektif yang dapat membantu Anda menyingkirkan kacamata yang mengganggu?

Senam untuk meningkatkan penglihatan menurut metode M. Norbekov

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda mulai memakai kacamata, penglihatan Anda mulai memburuk lebih cepat? Hal ini wajar, karena kacamata ibarat penopang bagi mata. Anda terbiasa dengan mereka, dan kemudian Anda bahkan tidak bisa membayangkan bagaimana melihat dunia tanpa bantuan kaca pembesar.

Anda dapat meningkatkan penglihatan Anda dengan latihan khusus, dikembangkan oleh Mirzakarim Norbekov, seorang spesialis terkenal dan penulis buku terlaris "The Fool's Experience, or the Path to Enlightenment".

Penulis sendiri berbicara tentang metodenya sebagai berikut: "Banyak latihan yang mudah dilakukan di sepanjang jalan, melakukan pekerjaan rumah tangga atau di jalan .. Jadi Anda dapat menggunakan waktu menunggu yang dipaksakan atau berada di jalan untuk keuntungan Anda."

Hanya 20 menit latihan harian secara teratur per hari dapat mengoreksi penglihatan dengan 1 dioptri dalam sebulan.

Akupresur untuk meningkatkan penglihatan

Tentu saja, ada situasi ketika memakai kacamata benar-benar diperlukan untuk indikasi medis(misalnya, astigmatisme atau lesi retina), tetapi dalam banyak kasus Anda dapat menyingkirkan kacamata jika Anda berupaya memulihkan penglihatan Anda.

Akupresur sangat berguna baik untuk orang yang sudah menderita miopia, dan untuk orang yang cenderung terkena penyakit ini. Anda juga dapat melakukannya. Implementasinya tidak akan memakan banyak waktu, tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi sebaliknya, akan membawa kesenangan yang mudah.

Poin nomor 1. Lihatlah bagian dalam telapak tangan, di lengan bawah, sekitar 60 mm dari pergelangan tangan, atau lebih tepatnya, letakkan 3 jari dan temukan titik 1.

Mulai pijat dari titik ini. Tekan di atasnya dengan jari besar (Anda dapat menunjukkan, sesuka Anda), pertama di satu sisi, lalu di sisi lain. Lakukan gerakan memutar selama 2 menit.

Memijat harus lembut, terkadang dengan sedikit peningkatan dan kemudian segera dengan pelemahan berikutnya, Anda tidak perlu menekan dengan keras. Intinya harus sedikit menyakitkan, di dalamnya Anda bisa merasakan perasaan kenyang atau sakit.

Sensasi ini berlaku untuk semua poin berikut. Jika Anda tidak merasakan apa-apa pada saat ini, maka Anda salah. Coba gerakkan beberapa milimeter ke atas dan ke bawah atau ke kiri dan ke kanan.

Poin nomor 2. terletak di belakang leher 20 mm di setiap arah dari tulang di bagian belakang kepala. Pijat dengan bantalan jempol bawah ke atas selama sekitar 2 menit.

Poin nomor 3. Pijat kedua titik searah jarum jam secara bersamaan selama sekitar 1 menit.

Poin nomor 4. Itu terletak di tengah mata, tepat di bawahnya, di kelopak mata bawah. Pijat selama 1 menit.

Poin nomor 5. Terletak 5 mm dari sudut luar mata. Kami juga memijat selama satu menit.

Poin nomor 6. Letaknya 5 mm dari ujung alis. Juga dipijat selama 1 menit.

Dengan memijat titik-titik ini, sirkulasi darah meningkat, dan aliran darah di mata kita menjadi jauh lebih baik. Akibatnya, kelelahan dihilangkan dari mata dan, secara alami, ketajaman visual meningkat.

Pijat titik-titik ini bisa dilakukan dengan lembut, tanpa banyak tekanan pada titik-titik tersebut. Poin 3-6 paling nyaman dipijat dengan jari telunjuk di depan cermin.

Ini akan membawa Anda sekitar 8 menit untuk memijat semua titik.

Pertanyaan dari pembaca

18 Oktober 2013, 17:25 Mereka menulis kepada saya: Miopia derajat lemah, mata kanan -1,5 distrofi retina perifer, mata kiri -1,75 ruptur retina perforasi perifer (5 jam) Operasi laser mendesak. Dia juga mengatakan bahwa celahnya segar, 1-2 bulan, tidak ada delaminasi, operasi dijadwalkan dalam dua minggu .. ada penurunan ketebalan retina .. Setelah operasi, luka ini akan sembuh, seperti kata mereka, dan tidak akan ada delaminasi retina ... Saya ingin tahu bagaimana mencegah kerusakan berikut? Vitamin, senam untuk mata - apakah ini akan membantu mengembalikan retina ke ketebalan yang diinginkan? Dan apa yang Anda sarankan untuk dilakukan? Saya tidak minum, saya tidak merokok, tetapi saya suka berolahraga, dan saya menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Dan setelah operasi, apakah saya bisa menjalani kehidupan normal yang normal... pergi berolahraga tanpa beban berat... dan bekerja di depan komputer...

Tanyakan sesuatu

Penting juga untuk meningkatkan penglihatan:

Rilekskan mata Anda (tutup mata Anda selama beberapa menit setiap 2-3 jam);
Amati rutinitas harian (tidur dan bangun pada waktu yang sama);
Berjalanlah tanpa kacamata dan lihat ke kejauhan;
Ikuti diet (menolak berlemak, bertepung, digoreng, asin, diasap), makan jus wortel dengan beberapa tetes minyak zaitun, bluberi;
cuci matamu air hangat;
Tolak komputer setelah pukul 19.00
Hindari berat aktivitas fisik dan stres.

Beberapa latihan yang lebih bermanfaat bagi mereka yang mengalami masalah penglihatan

1. Tutup mata Anda rapat-rapat selama lima detik, lalu buka dengan tajam. Lakukan 6-8 repetisi.

2. Berkedip selama 1 menit secepat mungkin.

3.Tutup mata Anda, dan dengan gerakan lembut dan halus jari telunjuk pijat kelopak mata selama 1 menit.

4.Tekan ringan dengan tiga jari pada kelopak mata atas dan segera lepaskan. Ulangi 5 kali.

5. Dengan jari telunjuk Anda, pegang kulit di dekat lengkungan superciliary dan coba tutup mata Anda. Buat ketahanan pada otot mata. Lakukan latihan 8-10 kali.

Dan ingat: miopia bukanlah sebuah kalimat, tapi masalah penglihatan bisa dihilangkan. Hal utama dalam hal ini adalah keinginan, konsistensi dan olahraga teratur untuk mengembalikan penglihatan.

Dmitry Belov

Mata adalah organ yang unik. Melalui mata, seseorang menerima jumlah maksimum informasi tentang dunia di sekitarnya. Visi memberi kita kesempatan untuk melihat betapa indahnya dunia ini. Beberapa ilmuwan percaya bahwa ini adalah embel-embel otak. Menurut keadaan pembuluh fundus, dokter menentukan keadaan pembuluh otak, yang membantu mendiagnosis berbagai penyakit.

Mata adalah organ unik yang memberi kita kemampuan untuk melihat betapa indahnya dunia.

Pergerakan bola mata dan penglihatan dikendalikan oleh sistem saraf pusat dan perifer: saraf kranial dan pusat visual. Oleh karena itu, Anda harus menyadari bahwa pada saat run time latihan mata beban terjadi tidak hanya pada otot mata, tetapi juga pada pusat kendali mata dan penglihatan. Kelebihan muatan tidak diperbolehkan. Jika Anda merasa lelah atau pusing, maka latihan terapi untuk mata harus dihentikan.

Itu set latihan untuk mata membantu melatih tidak hanya otot-otot mata, mengembangkan pusat saraf yang bertanggung jawab untuk gerakan dan penglihatan mata, tetapi juga memperkuat daya ingat, konsentrasi, dan mengembangkan pemikiran imajinatif. Dan, tentu saja, meningkatkan penglihatan.

Duduk di kursi, tangan di belakang kepala untuk memperbaiki kepala dalam keadaan diam (mungkin di ikat pinggang), kami mempertahankan postur kami. Kepala tidak bergerak. Gerakan mata dilakukan perlahan, kualitatif, dengan amplitudo maksimum.

satu). "Kami melihat ke atas dan ke bawah." Tangan di belakang kepala. 1- Angkat mata Anda, lihat ke atas, lihat apa yang ada di sana. 2- Turunkan mata Anda ke bawah, lihat. 4 kali.

2). "Kami melihat ke kanan - ke kiri." 1- Lihat ke kanan. 2- Lihat ke kiri. 4 kali.

3). 1- Pindahkan mata Anda ke sudut kanan atas. 2- Gerakkan matamu ke kiri pojok bawah. 4 kali.

4). 1- Pindahkan mata Anda ke sudut kiri atas. 2- Pindahkan mata Anda ke sudut kanan bawah. 4 kali.

lima). "Lingkaran". Gerakan mata melingkar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam selama 4 lingkaran.

Bayangkan sebuah lingkaran kecil di bidang penglihatan Anda dan perlahan-lahan gerakkan mata Anda di sepanjang itu.

6). "Kami menggulung laras - 1." Kami melatih konsentrasi perhatian dan pemikiran imajinatif.

Bayangkan sebuah tong berat di dekat kaki Anda. Sekarang secara mental dengan mata Anda, perlahan-lahan putar laras ke depan sejauh mungkin. Kemudian lakukan hal yang sama, putar laras kembali ke arah Anda. 2 kali.

7). "Menggulung per barel - 2". Tugas sebelumnya bisa menjadi rumit jika kita membayangkan bahwa laras berguling pada bidang miring: dari dirinya sendiri - ke atas bukit, menuju dirinya sendiri - dari bawah bukit ke atas.

8). "Persegi". Mata melihat ke sudut kanan atas.

1- Pindahkan mata Anda ke sudut kanan bawah.

2- Sekarang ke sudut kiri bawah.

3- Ke pojok kiri atas.

4-B posisi awal: ke pojok kanan atas.

Mari kita menggambar 3 "kotak" ke satu arah dan ke arah lain.

sembilan). "Juling." 1- Tutup mata Anda erat-erat. 2- Buka mata Anda lebar-lebar. 6 kali.

10). "Delapan". Kepala tidak bergerak, gambar angka delapan dengan mata ke satu arah dan ke arah lainnya.

sebelas). "Menunjuk pada Kaca" Pada kaca jendela, pasang titik dengan diameter 2 cm setinggi mata untuk melihat langsung titik tersebut. Berdirilah pada jarak sedemikian rupa sehingga nyaman untuk melihat titik tersebut, sedekat mungkin dengannya. Jarak dari mata ke titik ini sekitar 50 cm.

1- Perlahan gerakkan pandangan Anda dari titik ke objek besar di halaman yang berada di belakang titik. Itu bisa berupa pohon, jendela rumah lain, dan benda lain.

2- Sekarang perlahan-lahan lihat kembali dari objek di jalan ke intinya.

Terus lakukan 3 hingga 10 menit setiap hari. Ini akan membantu memperkuat otot lensa dan meningkatkan penglihatan.

12). "Lukisan". Tempatkan gambar atau foto di depan Anda, misalnya dengan pemandangan alam. Perhatikan baik-baik semua detail gambar. Tutup mata Anda (tidak perlu menutup mata), tutupi dengan telapak tangan dan ingat semua yang baru saja Anda pertimbangkan. Kami melatih memori visual dan perhatian.

Latihan "Gambar".

13). "Mata di tempat, kepala menoleh." Tangan di sabuk. Arahkan pandangan Anda pada objek yang terletak tepat di depan Anda setinggi mata.

1- Perlahan putar kepala Anda ke kanan, lalu ke kiri, tanpa mengalihkan pandangan dari objek yang dipilih.

2- Kami memiringkan kepala kami ke depan dan kemudian ke belakang, mata kami tertuju pada objek. 3-4 gerakan kepala di setiap arah

empat belas). "Apa yang ada di sekitarku?". Tangan di sabuk. Lihatlah ke depan pada subjek. Tanpa menggerakkan mata Anda dari titik yang dipilih di depan dan tanpa menggerakkan kepala Anda, cobalah untuk melihat dengan penglihatan tepi apa yang ada di kanan, kiri, atas dan bawah.

Dan tugas ini untuk perhatian: temukan kepala seseorang di antara biji kopi!

Palming adalah latihan untuk merilekskan mata.

Latihan yang berfokus pada relaksasi otot mata. Latihan mata efektif untuk orang yang menderita miopia, astigmatisme, dan strabismus. Palming sangat membantu untuk mengendurkan mata, sangat efektif menghilangkan stres setelah lama bekerja di depan komputer dan membaca.

Baca artikel tentang ini di situs "MNTK Eye Microsurgery Cheboksary".

Profesor Vladimir Georgievich Zhdanov menjelaskan penyebab gangguan penglihatan dan prinsip-prinsip untuk menghilangkan gangguan ini. Coba pulihkan penglihatan Anda dengan olahraga.

Latihan mata Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus. Membagi set latihan untuk mata menjadi beberapa bagian dan melakukannya pada waktu yang berbeda dalam sehari agar tidak terlalu banyak bekerja. Misalnya, latihan "Titik pada kaca" harus dilakukan secara terpisah.

Cintai dan hargai penglihatan Anda, rawat mata Anda, lakukan latihan mata dengan senang hati untuk meningkatkan efek penyembuhan.

Berdasarkan penelitian medis, penyebab paling umum dari gangguan penglihatan adalah gangguan fungsional yang pada kebanyakan kasus dapat diatasi dengan perawatan sederhana dan alami, tanpa perlu operasi, kacamata atau lensa kontak.

Artikel ini akan mencakup sebagian besar cara yang efektif pemulihan penglihatan, yang telah terbukti dalam pengobatan miopia, hyperopia, astigmatisme dan cacat visual lainnya. Efektivitas dan kecepatan pengobatan secara langsung tergantung pada kompleksitas pelanggaran, durasinya, dan penerapan resep.

Mengabaikan saran dan rekomendasi, ketegangan mata akibat pekerjaan yang berlebihan, tekanan fisik dan mental, serta nutrisi yang tidak tepat dapat secara signifikan memperlambat kemajuan dalam pengobatan, dan dalam beberapa kasus menghentikannya sama sekali. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus hati-hati mengikuti semua instruksi selama seluruh pengobatan, serta setelah selesai.

Penyebab gangguan penglihatan

Menurut penelitian Dr. Bates, penyebab utama gangguan penglihatan adalah kelelahan psikologis dan fisik, yang menyebabkan gangguan dalam akomodasi - kemampuan untuk melihat dengan jelas objek yang jauh dan dekat.

Berlawanan dengan stereotip yang berlaku, pemfokusan penglihatan terjadi tidak hanya karena perubahan kelengkungan lensa, tetapi juga karena perubahan bentuk mata itu sendiri, karena aksi otot-otot eksternal bola mata, yang bertanggung jawab atas pergerakan mata ke segala arah.

Karena kontraksi kelompok otot mata tertentu, ada pendekatan atau jarak dinding belakang mata, tergantung pada apakah Anda memfokuskan pada objek yang jauh atau dekat. Dengan demikian, banyak gangguan penglihatan tidak lebih dari akibat pelanggaran akomodasi karena fungsi otot-otot eksternal mata yang tidak tepat.

Dalam kasus rabun jauh (miopia), mata memiliki bentuk memanjang terus-menerus, yang tidak memungkinkan fokus pada objek yang jauh, dan dalam kasus rabun jauh (hipermetropia), sebaliknya, bola mata memiliki bentuk terkompresi, sehingga tidak memungkinkan Anda untuk melihat objek dekat dengan jelas.

Koreksi penglihatan dengan bantuan lensa memperburuk situasi bahkan lebih, karena memperbaiki otot-otot dalam satu posisi, melanggar akomodasi alami. Akibatnya, ketegangan otot meningkat dan penyakit berkembang.

Dengan demikian, kacamata dan lensa kontak adalah penyebab utama penurunan penglihatan yang sedang berlangsung, yang ingin mereka lawan.

Latihan untuk memulihkan penglihatan

Menggunakan teknik khusus untuk meredakan ketegangan dari otot mata dalam kombinasi dengan diet dan peningkatan kesehatan umum tubuh, seseorang dapat secara signifikan meningkatkan penglihatan, dan dalam beberapa kasus sepenuhnya mengatasi banyak cacat visual, termasuk miopia, hiperopia, dan astigmatisme.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, perlu diperhatikan perawatannya dan mengikuti semua petunjuk dengan seksama. Tugas utamanya adalah mempelajari cara meredakan ketegangan dan mencapai tingkat relaksasi otot mata yang diinginkan. Relaksasi dan relaksasi yang dalam adalah kunci keberhasilan pemulihan penglihatan.

Senam untuk mata

Senam untuk mata adalah langkah penting untuk meningkatkan penglihatan. Tugas utama latihan mata adalah meredakan ketegangan dari otot-otot mata dan mengencangkannya. Ini akan secara signifikan mempercepat proses pengobatan dan kembali ke penglihatan normal.

Senam mata dengan miopia, hiperopia dan astigmatisme terdiri dari empat latihan dasar yang harus dilakukan dalam keadaan paling rileks. Ini paling baik dilakukan sambil duduk di kursi atau sofa.

Latihan 1. Selembut mungkin dan dengan sedikit usaha, gerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah 6 kali di setiap arah. Gerakan harus sepelan dan merata mungkin. Saat Anda rileks, rentang gerakan mata akan meningkat. Jaga agar tetap sesantai dan sesantai mungkin. Ulangi latihan 2-3 kali dengan jeda 1-2 detik di antara pengulangan.

Latihan #2. Gerakkan mata Anda dari sisi ke sisi dengan lancar sebanyak 6 kali di setiap arah. Tidak ada ketegangan. Tugas utamanya adalah mengendurkan otot-otot yang tertekan, bukan untuk meningkatkan ketegangan, sehingga gerakan mata membutuhkan sedikit usaha. Ulangi latihan 2-3 kali dengan interval 1-2 detik antar set. Saat Anda rileks, tingkatkan amplitudo, sambil mempertahankan relaksasi dan kemudahan.

Latihan #3. Membawa jari telunjuk ke mata pada jarak sekitar 20 cm, fokus padanya, dan kemudian lihat objek besar yang berjarak 3 meter atau lebih. Kemudian lihat kembali jari Anda, lalu fokus lagi pada objek yang jauh. Gerakkan mata Anda ke depan dan ke belakang 10 kali dengan kecepatan yang cukup cepat. Ulangi latihan 2-3 kali dengan interval 1-2 detik. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan akomodasi, yang harus dilakukan sesering mungkin.

Latihan #4. Gerakkan mata Anda selembut dan sepelan mungkin dalam lingkaran, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah lain. Ulangi latihan ini 2-3 kali untuk 4 lingkaran di setiap arah dengan interval 1-2 detik di antara siklus, sambil menerapkan sedikit usaha.

Sebelum setiap latihan, Anda perlu merilekskan mata dengan menutupinya dengan telapak tangan selama beberapa detik. Jika Anda memakai kacamata, mereka harus dilepas saat berolahraga. Jika mata Anda sakit selama proses tersebut, hentikan latihan dan istirahat. cuci mukamu air dingin dan telapak tangan.

Latihan kesehatan untuk leher

Senam untuk leher adalah langkah penting untuk memulihkan penglihatan. Karena kelelahan otot leher, saraf terpengaruh dan ada masalah dengan suplai darah. Jadi, agar perawatan berhasil, perlu untuk mengecualikan pelanggaran pada sistem tulang belakang dan mencapai relaksasi total otot-otot bagian belakang leher.

Latihan 1. Ambil posisi berdiri bebas, lengan rileks dan turunkan. Angkat bahu Anda setinggi mungkin, lalu tarik ke belakang sejauh mungkin, lalu turunkan ke bawah dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 25 kali, lakukan gerakan memutar yang cukup cepat dengan bahu Anda.

Latihan #2. Lakukan gerakan melingkar dengan cara yang sama, hanya dalam arah sebaliknya. Tarik bahu ke belakang, lalu angkat setinggi mungkin, turunkan ke bawah dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini terus menerus sebanyak 25 kali.

Latihan #3. Turunkan dagu ke dada serendah mungkin, rilekskan leher Anda sebanyak mungkin, lalu angkat kepala dengan lembut dan miringkan ke belakang sejauh mungkin. Jangan berusaha keras selama proses. Ulangi latihan 12 kali.

Latihan #4. Perlahan turunkan dagu ke dada, lalu putar kepala ke kiri, miringkan ke belakang, putar ke kanan, dan kembali ke posisi awal. Semua gerakan harus lambat, seragam dan dengan amplitudo maksimum yang mungkin, tetapi tanpa ketegangan.

Latihan #5. Perlahan putar kepala ke kanan, kembali ke posisi awal, lalu putar kepala ke kiri. Belokan harus lambat, tanpa ketegangan dan dengan amplitudo maksimum. Ulangi latihan 10 kali.

Olahraga teratur membantu mengendurkan otot-otot leher dan punggung atas, meningkatkan aliran darah dan energi saraf ke kepala, menormalkan tekanan darah tinggi dan rendah, dan juga memiliki efek positif pada penglihatan dan kesejahteraan umum. Senam leher paling baik dilakukan di pagi hari atau di pagi dan sore hari, serta sepanjang hari, jika perlu.

Latihan menghilangkan ketegangan mata

Agar berhasil dalam meningkatkan penglihatan, mata perlu diberikan istirahat penuh yang dilakukan secara sadar setiap hari, selama 30-60 menit untuk mengendurkan semua otot dan jaringan di sekitar mata. Untuk ini, ada latihan khusus:

Menutup mata dengan telapak tangan (palming)- salah satu latihan paling sederhana dan paling efektif untuk mengoreksi penglihatan, yang dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja. Teknik untuk melakukan latihan adalah sebagai berikut:

Duduklah dalam posisi yang nyaman di kursi, kursi berlengan, atau sofa agar merasa bebas dan nyaman. Bersantailah sebanyak mungkin.
Tutup mata Anda dan tutupi dengan telapak tangan sehingga bagian tengah telapak tangan kanan dan kiri masing-masing berlawanan dengan mata kanan dan kiri, dan jari-jari disilangkan di dahi. Hilangkan semua tekanan pada mata.
Dapatkan posisi yang nyaman dengan siku bertumpu pada lutut atau di atas meja. Mata harus tetap tertutup dan ditutup dengan telapak tangan.
Sebisa mungkin rileks, jangan terpaku pada sesuatu yang penting atau serius, pikirkan yang baik dan positif. Cobalah untuk melihat sebanyak mungkin warna hitam. Semakin hitam di depan mata, semakin banyak relaksasi dan istirahat yang mereka alami.

Secara skema akan terlihat seperti ini:

Untuk mencapai efek yang baik, menutup mata dengan telapak tangan harus dilakukan setidaknya 2-3 kali sehari selama setidaknya 10-20 menit. Disarankan juga untuk melakukan latihan di sela-sela pekerjaan saat mata Anda lelah.

Berayun ke samping- sangat latihan yang efektif untuk menghilangkan ketegangan mata dan relaksasi. Untuk melakukannya, berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan diturunkan di sepanjang tubuh. Jaga agar diri Anda tetap rileks dan nyaman, mulailah bergoyang sedikit dari sisi ke sisi.

Dalam proses gerakan, Anda dapat membayangkan diri Anda sebagai pendulum dan bergerak dengan cara yang terukur dan lambat. Batang tubuh harus tetap lurus dan kaki tidak boleh menekuk. Jika perlu, Anda bisa sedikit menaikkan tumit tanpa melepaskan kaki dari lantai.

Yang terbaik adalah melakukan ayunan sambil berdiri di dekat jendela. Pada saat yang sama, mata harus rileks dan melihat tanpa ketegangan pada benda-benda di luar jendela, "bergoyang" dengan Anda. Setelah satu menit, tutup mata Anda dan bayangkan "gerakan" jendela sejelas mungkin. Setelah satu menit, buka mata Anda lagi dan terus bergerak, lalu ulangi latihan lagi.

Berayun harus dilakukan setidaknya 3 kali sehari selama 5-10 menit. Pada eksekusi yang benar itu secara efektif mengurangi ketegangan mata, dan juga memiliki efek yang sangat menguntungkan pada kondisi mata dan sistem saraf umumnya. Tak perlu dikatakan bahwa jika Anda memakai kacamata atau lensa kontak, mereka harus dilepas sebelum melakukan latihan ini.

berkedip- Latihan yang sangat sederhana dan efektif untuk meredakan ketegangan mata. Sayangnya, pada banyak orang dengan gangguan penglihatan, proses alami berkedip terganggu: mereka lebih jarang berkedip, mata mereka menjadi kurang bergerak, dan proses berkedip itu sendiri terjadi secara kejang, tegang dan tidak teratur.

Untuk memperbaiki penglihatan dan kondisi mata secara umum, perlu dikembangkan kebiasaan berkedip dengan sering, teratur dan santai, sehingga mencegah ketegangan. Disarankan untuk berkedip setidaknya 1-2 kali setiap 10 detik tanpa usaha apa pun, apa pun situasinya.

sinar matahari- sangat penting dalam pengobatan gangguan penglihatan dan harus digunakan secara maksimal oleh semua pasien. Namun, ada baiknya menggunakannya dengan hati-hati agar tidak membahayakan diri sendiri. Untuk melakukan ini, ikuti aturan utama - jangan pernah melihat matahari dengan mata yang tidak terlindungi, agar tidak merusak retina.

Ada banyak cara untuk mengembalikan penglihatan dengan sinar matahari. Yang paling sederhana dan efektif adalah dengan menghadap matahari, tutup mata Anda dan perlahan-lahan putar kepala Anda dari sisi ke sisi sehingga sinar matahari jatuh secara merata di mata Anda. Disarankan untuk melakukan latihan ini 2-3 kali sehari selama 10 menit. Untuk alasan keamanan, yang terbaik adalah melakukannya di pagi dan sore hari.

Anda juga bisa bergoyang dari sisi ke sisi sambil menghadap matahari. Tentu saja dengan mata tertutup. Berjemur seperti itu meningkatkan sirkulasi darah di mata, melemaskan otot dan saraf.

Selain itu, latihan berikut ini sangat baik untuk meningkatkan penglihatan:

Silangkan empat jari yang terlipat dari satu tangan dan letakkan tegak lurus dengan empat lainnya.
Letakkan telapak tangan Anda di atas mata Anda sehingga satu telapak tangan menutupi satu mata, dan yang lainnya membuat titik untuk sinar matahari yang tipis masuk ke mata yang lain.
Lewatkan seberkas cahaya kecil melalui jari-jari Anda dan lihatlah. Sesuaikan ketebalan balok agar perenungan sinar matahari menyenangkan dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan.
Setelah 1-2 menit, beralih tangan untuk melihat matahari dengan mata yang lain.

Menyaksikan matahari melalui lubang di antara jari-jari Anda sangat berhati-hati! Kegagalan untuk mematuhi tindakan pencegahan keamanan dapat merusak retina mata!

Air dingin – obat yang efektif untuk meredakan ketegangan dengan cepat dan memperbaiki nada mata, serta otot dan jaringan di sekitarnya. Untuk melakukan ini, saat mencuci, tutup mata Anda dan jangan terlalu banyak memercikkan air. Ulangi prosedur ini 10-20 kali, lalu usap perlahan mata tertutup Anda dengan handuk.

Ulangi prosedur ini setiap kali mata Anda lelah, tetapi setidaknya 3 kali sehari. Pada saat yang sama, perhatikan bahwa airnya harus dingin, bukan dingin.

Pelatihan memori dan imajinasi merupakan langkah penting menuju visi yang baik. Sangat mudah untuk memverifikasi ini - kami mengenali objek yang sudah dikenal jauh lebih cepat daripada yang tidak dikenal, karena ingatan dan imajinasi membantu kami. Oleh karena itu, mereka harus dikembangkan agar pemulihan visi berhasil.

Untuk melatih daya ingat dan imajinasi Anda, Anda dapat menggunakan latihan berikut. Pertimbangkan dengan cermat benda kecil apa pun, ukuran dan bentuknya. Kemudian tutup mata Anda dan cobalah untuk mengingat semuanya dengan sangat rinci. Ulangi latihan ini.

Latihan di atas sebaiknya dilakukan selama 5 menit atau lebih, tentunya tanpa kacamata atau lensa kontak. Kata-kata atau huruf dari buku juga dapat digunakan sebagai objek. Olahraga teratur berkontribusi pada peningkatan penglihatan yang signifikan dari waktu ke waktu.

Fiksasi sentral- latihan dasar yang memungkinkan Anda untuk lebih melihat objek di mana Anda memusatkan perhatian Anda. Sayangnya, orang dengan gangguan penglihatan sering kehilangan kesempatan ini. Karena kelelahan yang konstan, mereka melihat lebih baik dengan penglihatan tepi daripada dengan penglihatan sentral.

Untuk memulihkan penglihatan sentral, gunakan latihan berikut. Buka buku dan pusatkan semua perhatian Anda pada beberapa baris. Selanjutnya, sorot kata di tengah garis dan berkonsentrasilah padanya. Setelah itu, tutup mata Anda dan bayangkan bahwa Anda melihat kata ini sejelas dan sejelas mungkin, dan bayangkan semua kata di sekitarnya sekabur mungkin.

Buka mata Anda lagi dan ulangi latihan. Lakukan fiksasi sentral selama 5 menit, setiap kali membayangkan kata sentral semakin jelas, dan semua kata di sekitarnya kabur sesuka Anda.

Saat penglihatan Anda membaik, lanjutkan ke kata-kata yang lebih pendek sampai Anda dapat melakukan latihan dengan kata-kata dua huruf, berkonsentrasi pada satu huruf. Huruf kedua akan kabur. Dalam hal ini, kita dapat menganggap bahwa fiksasi sentral hampir tercapai.

Membaca– bertentangan dengan stereotip dan kesalahpahaman, membaca adalah salah satu cara yang lebih baik melatih mata dan menjaganya tetap aktif dan sehat. Tentu saja, ini hanya berlaku untuk kasus-kasus di mana membaca terjadi tanpa ketegangan. Sebaliknya penglihatan yang buruk hanya akan bertambah buruk.

Untuk meningkatkan penglihatan, perlu membaca tanpa ketegangan. Untuk melakukan ini, ambil posisi duduk yang nyaman, tutup mata dengan tangan dan rileks sebanyak mungkin. Setelah beberapa menit, ambil buku dan mulailah membaca, pegang pada jarak membaca yang paling nyaman, ingat untuk berkedip saat membaca. Segera setelah tanda-tanda kelelahan pertama muncul, istirahatkan mata Anda. Tutup selama beberapa detik, dan jika perlu, tutupi mata Anda dengan telapak tangan (telapak tangan).

Saat penglihatan Anda membaik, ubah jarak ke buku secara bertahap. Dalam kasus miopia, jarak harus ditingkatkan, dan dalam kasus rabun jauh, jarak harus dikurangi. Jika saat ini Anda memiliki miopia yang sangat kuat, maka Anda dapat mulai membaca dengan satu mata, memberikan preferensi pada mata yang melihat lebih buruk. Saat penglihatan membaik, dimungkinkan untuk mulai membaca dengan kedua mata.

Awalnya, durasi membaca bisa hanya beberapa menit. Namun, Anda tidak boleh putus asa. Seiring waktu, dengan menguasai keterampilan relaksasi dan relaksasi, Anda akan dapat membaca lebih lama tanpa usaha atau ketegangan.

Nutrisi dan diet yang tepat untuk meningkatkan penglihatan

Nutrisi yang tidak tepat adalah penyebab umum gangguan penglihatan seiring bertambahnya usia. Dalam banyak kasus, mengikuti diet saja dapat secara signifikan meningkatkan penglihatan, dan dalam kombinasi dengan latihan khusus, memulihkannya sepenuhnya.

Tidak mungkin membuat diet universal yang cocok untuk semua orang, jadi berikut ini: rekomendasi umum untuk kompilasi diet yang tepat Pasokan:

Makan hanya makanan alami.
Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan sayuran (sesuai musim).
Masak makanan sesedikit mungkin dan hanya jika perlu.
Kecualikan makanan buatan dan terkonsentrasi, produk setengah jadi dan makanan kaleng.
Minimalkan, atau lebih baik lagi, tinggalkan sama sekali makanan yang digoreng, diasap, berlemak, manis, dan asin.
Hindari minum alkohol dan minuman berkarbonasi.
Kurangi konsumsi teh, kopi, dan minuman manis.
Makan produk hewani, seperti daging, secukupnya.
Mulailah pagi Anda dengan sarapan ringan. Buah dan susu adalah yang terbaik untuk ini.
Makanlah dalam porsi kecil, tetapi sering. Optimal sampai 5-6 kali sehari.
Setiap makan harus mengandung makanan yang kaya serat (lihat poin 2).
Makan malam paling lambat 2 jam sebelum tidur.

Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa perlu untuk meminimalkan, dan lebih baik untuk sepenuhnya meninggalkan konsumsi segala sesuatu yang begitu rajin dipromosikan dengan bantuan media. Makanan harus diperlakukan sebagai kebutuhan, bukan sebagai sarana untuk memuaskan selera dan keinginan kita. Dengan mengubah hubungan Anda dengan makanan, Anda akan mengubah kesehatan Anda.

Ekologi konsumsi. Tinggalkan semuanya dan lakukan latihan ini - biarkan mata Anda beristirahat! Kumpulan latihan kami...

Visi adalah anugerah alam yang terbesar, menakjubkan, dan luar biasa, dan agar di era teknologi tinggi dan arus informasi yang besar untuk tidak kehilangannya, melainkan untuk menyimpannya, kami memutuskan untuk mengumpulkan sebanyak mungkin dalam satu artikel. informasi berguna, paling banyak menjawab masalah topikal modernitas: "bagaimana mengembalikan penglihatan?" dan “bagaimana memperbaikinya?”.

Pada artikel ini, Anda akan berkenalan dengan latihan untuk meningkatkan, memulihkan, dan mencegah penglihatan. Serangkaian latihan mata kami akan membantu menghindari atau bahkan mengalahkan tidak hanya miopia, tetapi juga hiperopia dan sejumlah cacat visual lainnya - kami telah mengumpulkan semua tip yang paling ditunggu-tunggu untuk kesehatan mata di sini.

masalah penglihatan

Pertama, mari kita cari tahu apa masalah penglihatan yang paling umum.

Rabun jauh (miopia)- penyakit mata di mana gambar terbentuk bukan di retina, tetapi di depannya. Alasan: bola mata membesar (terutama penyakit yang ditentukan secara genetik, atau didapat karena gangguan visual dan aktivitas fisik, juga karena stres dan malnutrisi). Selanjutnya, menjadi sulit bagi seseorang untuk mengenali benda-benda yang berada di kejauhan. Menurut WHO, setiap orang ketiga menderita penyakit ini.

Rabun jauh (hipermetropia)- gangguan penglihatan di mana seseorang melihat dengan baik hanya di kejauhan, tetapi di dekatnya buram, berawan. Cacat penglihatan ini terjadi karena bentuk tidak beraturan bola mata (dikompresi oleh sumbu memanjang), akibatnya bayangan objek tidak terfokus pada retina, tetapi di belakangnya. Dalam kasus mengabaikan penyakit ini mata, terjadi strabismus. Untuk mengidentifikasi penyakitnya, pemeriksaan oftalmologis lengkap harus dilakukan (tes ketajaman visual menurut tabel khusus, pemeriksaan fundus dengan ultrasound).

ambliopia- gangguan penglihatan, karena perubahan pada korteks serebral, berkembang secara eksklusif pada anak-anak. Sistem visual anak-anak sangat plastis, faktor negatif apa pun (cedera, pengalaman) dapat menyebabkan perkembangan penyakit mata ini.

Degenerasi makula terkait usia (AMD). Dari istilah Latin "makula" berarti "titik" - ini adalah zona berukuran 2 milimeter persegi di tengah retina. Tetapi! Dialah yang bertanggung jawab atas ketajaman visual. Daerah ini juga disebut sebagai bintik kuning", itu paling berkonsentrasi sel sensitif retina mata, yang disebut "kerucut". Mereka mengontrol transmisi gambar dan warna yang jelas. Dengan bertambahnya usia, karena sebagian besar alasan-alasan berbeda proses metabolisme normal dalam sel-sel ini dapat terganggu, yang menyebabkan AMD.

Penyakit ini dapat terjadi dalam dua bentuk: basah dan kering. AMD kering menyumbang sekitar 80% kasus. Berkembang secara bertahap. Tanda-tanda pertama mudah dideteksi saat membaca: ketika titik buram muncul di tengah font, huruf-hurufnya tumpang tindih. Dengan perkembangan penyakit, bintik itu meningkat. alasan utama Penyakit ini merupakan gangguan metabolisme (produk metabolisme sel menyebabkan kematian sel-sel penting).

Bentuk basah AMD mempengaruhi tidak lebih dari 20% orang. Ini berkembang pesat, dan memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa "garis lurus ditekuk" dan, di samping itu, ada "kabut" di mata. Kemungkinan transisi dari satu bentuk ke bentuk lainnya terungkap. Bentuk basah dari degenerasi makula terkait usia disebabkan oleh pertumbuhan berlebih pembuluh darah di bagian tengah retina. Karena kelebihan pembuluh dan cairannya, terjadi edema.

Telah diamati bahwa orang-orang mata yang cerah AMD jauh lebih mungkin menderita AMD daripada orang dengan mata berpigmen lebih gelap. Ini karena pigmen melanin mata gelap jauh lebih besar, dan menyerap radiasi ultraviolet yang berbahaya.

Disinsersi retina- pemisahan lapisan fotosensitif retina dari jaringan vaskular. Dalam hubungan ini, sel-sel tidak lagi disuplai dengan oksigen dan nutrisi. Dan jika Anda tidak mengambil tindakan tepat waktu ( intervensi bedah), sel-sel dapat benar-benar mati, yang bagi seseorang berarti kehilangan penglihatan. Tanda pertama: "lalat terbang" di depan mata, lebih tahap akhir dan benar-benar kehilangan beberapa bagian dari bidang pandang. Oleh karena itu, sangat penting untuk memeriksa penglihatan Anda secara berkala untuk memastikan bahwa "lalat" hanya bekerja terlalu keras, dan tidak lebih.

Penyebab ablasi retina bisa sangat berbeda:

Cedera mata parah
Diabetes
Miopia derajat apapun dengan perubahan fundus
Peradangan pada mata, dll.

Glaukoma - penyebab utama kebutaan. Glaukoma terjadi sebagai akibat dari kerusakan saraf optik. Penyakit ini membutuhkan banyak upaya dari pasien: kepatuhan terhadap diet ketat (tidak termasuk garam, kopi, mengontrol jumlah cairan yang Anda minum, terutama tidak diinginkan untuk banyak minum di malam hari), memantau tingkat tekanan darah(jika tekanannya tidak stabil, maka serabut saraf optik bisa mati), ikuti resep dokter dengan ketat (minum obat tetes dan obat pada waktu yang tepat). Jika obat tidak membantu mengurangi tekanan, operasi tidak dapat dihindari, bahkan dua (setelah operasi pertama, hasil yang tidak menyenangkan mungkin terjadi - mengaburkan lensa, untuk ini operasi kedua dilakukan untuk menghilangkan konsekuensi ini).

Jangan menggoda nasib - berhati-hatilah saat bekerja dengan benda tajam, jangan membuat dalih untuk cedera serius. Jaga matamu.

Katarak- kekeruhan lensa. Dalam hubungan ini, sinar cahaya yang menembus mata tidak jatuh di retina, dan akibatnya, ketajaman visual menurun.

malnutrisi, gambar yang salah kehidupan, kondisi kerja yang tidak menguntungkan - semua ini meningkatkan pasukan orang yang menderita penyakit mata. Ada dua cara untuk mengatasi ini - operasi atau vitamin tetes(hanya sebagai cara untuk meregangkan, menunda perkembangan penyakit selama mungkin). Pemeriksaan oleh dokter yang berkualifikasi dan keputusannya yang kompeten adalah satu-satunya cara untuk pemulihan. Operasi adalah langkah yang sangat bertanggung jawab, di sini perlu memperhitungkan semua pro dan kontra. Misalnya, kontraindikasi karena alasan kesehatan. Dan hindari obat tradisional(tingtur herbal buatan sendiri), karena pengobatan tersebut dapat mengakibatkan hilangnya penglihatan total atau dengan mudah menyebabkan reaksi alergi yang parah.

Penyebab utama gangguan penglihatan

Penyakit mata dapat disertai dengan kemerahan dan nyeri pada mata. Ada banyak alasan menyebabkan penurunan ketajaman visual, kami hanya akan mempertimbangkan yang paling mendasar dari mereka:

turun temurun - ditularkan ke seseorang dari orang tua, kerabat.

Diperoleh - timbul di bawah pengaruh faktor eksternal.

Jadi, di antara faktor-faktor eksternal, berikut ini dapat dibedakan:

1. Stres mental yang berkepanjangan dan posisi kepala yang salah

Sangat penting untuk selalu memperhatikan postur tubuh Anda, dan terutama bagaimana Anda duduk saat bekerja di depan komputer atau membaca buku. Karena suplai darah ke daerah oksipital otak (dan inilah pusat penglihatan) secara langsung mempengaruhi kesehatan mata kita.

Dr. William Horatio Bates menganggap stres mental atau psikologis sebagai akar penyebab masalah penglihatan. Nasihat paling menarik dan tak ternilai bagi semua orang yang peduli dengan kesehatan mata, dokter menguraikan dalam bukunya "Pengobatan penglihatan yang tidak sempurna tanpa bantuan kacamata." Kami akan kembali ke penulis dan metodologinya nanti.

2. Pola makan yang salah

Mata adalah bagian dari tubuh, jadi jika kita makan dengan tidak benar, kita kehilangan penglihatan. Banyak yang mengabaikan kebenaran ini, mungkin karena kesederhanaannya. Tapi kita semua tahu ungkapan: "hidup terdiri dari hal-hal kecil", Anda juga bisa mengatakan tentang penglihatan yang bagus. Jaga mata Anda - perhatikan hal-hal kecil.

3. Stres terus-menerus dan kurang tidur

4. Cedera mata

Dan untuk menghindari penyakit mata keturunan, seorang wanita hamil harus melakukan perawatan prenatal yang tepat untuk dirinya sendiri dan untuk bayinya yang belum lahir. Hal ini dimungkinkan melalui keseimbangan makan sehat, gaya hidup sehat kehidupan dan suasana positif dalam keluarga.

Dan jangan pernah melupakan kesehatan tubuh (terutama mata) - lakukan latihan relaksasi. Inilah yang akan kita lakukan sekarang.

Kewaspadaan dan Perlindungan Kesehatan Mata

Lebih cepat diterima langkah-langkah komprehensif atau pengobatan dimulai, semakin besar kemungkinan Anda mendapatkan hasil yang baik. Dan untuk ini, kita semua perlu mengambil aturan:

Mulai dari usia muda, diperiksa secara teratur oleh dokter mata;
Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengesampingkan masalah penglihatan yang muncul (setiap orang selalu memiliki banyak pekerjaan, dan penglihatan bisa hilang);
Lakukan serangkaian tindakan pencegahan.

Latihan mata

Kondisi umum untuk melakukan senam mata adalah:

Semua latihan dilakukan tanpa kacamata dan lensa kontak;
Perlahan-lahan;
Dalam lingkungan yang tenang.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular

Kelompok latihan pertama diperlukan: untuk meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular.

Latihan 1. Tutup kelopak mata kedua mata selama 5 detik, buka bersamaan. Ulangi latihan ini sebanyak 8 kali.

Latihan 2. Berkedip cepat selama 15 detik. Ulangi latihan ini 3 kali, dengan interval 10 detik.

Latihan 3 Tutup kelopak mata, dengan jari telunjuk tangan yang sesuai, dengan lembut, tanpa tekanan, pijat mata (dalam gerakan melingkar) selama satu menit.

Latihan untuk memperkuat otot-otot mata

Kelompok latihan kedua: memperkuat otot-otot mata.

Latihan 4 Perlahan lihat dari lantai ke langit-langit dan belakang (posisi kepala harus tidak berubah). Ulangi 10 kali.

Latihan 5 Perlahan gerakkan mata Anda ke kanan, ke kiri dan ke belakang. Ulangi 10 kali.

Latihan 6 Lakukan gerakan mata melingkar terlebih dahulu ke satu arah selama 4 detik, kemudian secara bersamaan ke arah lain.

Latihan untuk meningkatkan akomodasi

Kelompok latihan ketiga: untuk meningkatkan akomodasi - adaptasi mata terhadap kondisi eksternal.

Latihan 7 Dengan kedua mata, lihat jari telunjuk tangan kiri direntangkan di depan wajah selama 5 detik. Kemudian secara bertahap dekatkan jari Anda ke hidung (sampai jari mulai berlipat ganda). Ulangi latihan ini sebanyak 8 kali.

Latihan 8 Tempelkan tanda warna dengan diameter 5 milimeter ke kaca jendela setinggi mata, berdiri pada jarak 35 cm dari jendela, kemudian, menjauh dari garis pandang yang melewati tanda, tandai objek yang Anda sukai untuk fiksasi visual (bisa berupa mahkota pohon, antena, balkon di seberangnya). Lihatlah tanda selama 2 detik, lalu lihat objek yang dipilih - berlama-lama di atasnya selama 2 detik. Kemudian lihat lagi tandanya. Ulangi latihan pada dua hari pertama selama 5 menit, pada hari-hari berikutnya - 7 menit.

Latihan 9 Bagilah dinding secara diagonal menjadi 4 segitiga dan putar mata Anda ke kedua arah di dalam bentuk-bentuk ini. Ulangi latihan 5 kali.

Latihan 10 Gambarlah tanda tak terhingga (delapan) dengan mata Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 8 kali.

Semua latihan untuk mata harus dilakukan secara teratur, sebaiknya minimal 2 kali sehari. Anda dapat menggunakan berbagai modifikasi arah gerakan mata, misalnya seperti pada gambar di bawah ini:

Teknik restorasi penglihatan populer

Masalah memulihkan penglihatan mengkhawatirkan banyak penulis. Berkat Internet, jutaan orang memiliki kesempatan untuk membiasakan diri dan menerapkan teknik apa pun yang mereka suka. Di antara metode koreksi penglihatan penulis paling populer, kita dapat membedakan:

1. Metode memulihkan penglihatan Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doktor Psikologi, tokoh Uzbekistan dan Rusia obat alternatif, penulis. Salah satu bukunya yang paling populer adalah "The Fool's Experience, or the Path to Enlightenment", yang disajikan dengan gaya yang sangat tidak biasa: playful dan sekaligus berani. Metodenya didasarkan, pertama-tama, untuk membebaskan diri Anda dari pikiran: bahwa Anda sakit dan lemah. Sikap mental yang benar dan serangkaian latihan khusus (latihan akomodasi, senam yang menenangkan mata) memberikan hasil yang benar-benar efektif. Buku ini diakui oleh International Association of Independent Experts sebagai yang paling efektif di antara sistem kesehatan alternatif yang dikenal pada tahun 1998. Di dalamnya, penulis memaparkan banyak sekali rahasia: bagaimana mendapatkan harapan untuk penglihatan yang lebih baik, bagaimana memulihkan penglihatan, dan bagaimana menjadi pemenang dalam hidup. Buku ini tidak akan membuat siapa pun acuh tak acuh!

2. Metode alami untuk memulihkan ketajaman visual menurut Vladimir Georgievich Zhdanov: Tokoh masyarakat Rusia, mempopulerkan pendekatan non-medis untuk penyembuhan dari kebiasaan buruk (mengenakan kacamata Zhdanov juga mengacu pada kebiasaan buruk, selain penggunaan tembakau dan alkohol) didasarkan pada serangkaian latihan sederhana. Buku Zhdanov "Get Your Sight Back" dirancang untuk memulihkan penglihatan yang hilang dengan melakukan latihan sederhana dengan tablet buatan sendiri dengan berbagai ukuran.

3. Metode William Bates - dokter mata dari Amerika Serikat, yang intinya adalah untuk menghilangkan stres psikologis. "Hanya dengan mengendurkan mata, seseorang dapat memperoleh kembali penglihatannya." Program W. Bates didasarkan pada senam khusus yang dirancang untuk memulihkan penglihatan. Di mana, latihan paling efektif:

Palming (menutup mata dengan telapak tangan, setelah menggosokkannya satu sama lain - menghangatkan telapak tangan);
Kenangan (kenangan menyenangkan dengan mata tertutup - bagus untuk merilekskan mata);
Representasi mental (Bates menyarankan untuk membayangkan selembar kertas putih kosong di mana sesuatu perlu ditulis).

Teman-teman yang terkasih, "kebutaan" ... ada dalam diri kita masing-masing - kita tidak terlalu memperhatikan, dan tidak ingin melihat. Terkadang, kita berhenti menghargai hidup, baik hidup kita sendiri maupun orang lain. Tapi ini adalah topik untuk diskusi terpisah. Akhirnya, saya ingin berharap kita semua memiliki tampilan yang tajam, berwawasan luas, dan warna-warna cerah sepanjang hidup kita. Dan untuk ini, jaga mata Anda - hargai hidup! Jadilah sehat. Diterbitkan

Bergabunglah dengan kami di

Latihan untuk mata lelah

Tarik napas dalam-dalam, tutup mata Anda sekencang mungkin. Kencangkan otot leher, wajah, kepala. Tahan napas Anda selama 2-3 detik, lalu buang napas dengan cepat, buka mata lebar-lebar saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi 5 kali.
Tutup matamu, pijat tonjolan alis dan bagian bawah rongga mata dalam gerakan melingkar - dari hidung ke pelipis.
Tutup mata Anda, rilekskan alis Anda. Putar mata Anda dari kiri ke kanan dan kanan ke kiri. Ulangi 10 kali.
Letakkan ujung jari Anda di pelipis, remas ringan, lalu berkedip cepat dan ringan 10 kali. Tutup mata Anda dan rileks dengan mengambil 2-3 napas dalam-dalam. Ulangi 3-5 kali.

Latihan untuk melatih kewaspadaan

Berdirilah di jendela dan lihatlah objek yang sangat jauh selama 10 detik, lalu lihatlah Jam Tangan. Latihan harus diulang 15 kali.
Tanpa menoleh, cepat-cepat melihat dari sudut kanan atas ruangan ke kiri bawah, dari kiri atas ke kanan bawah. Ulangi 50 kali.
Tonton selama 3 detik cahaya terang Kemudian tutup mata Anda dengan tangan Anda dan biarkan mereka beristirahat. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.

Biarkan matamu beristirahat

Jika mata Anda mulai lelah, maka Anda perlu belajar cara meredakan ketegangan. Paling sering, mata lelah karena menonton TV dalam waktu lama, bekerja terus menerus di depan komputer, membaca dalam pencahayaan yang buruk. Untuk memperbaiki situasi, Anda perlu menerangi dengan benar tempat kerja. Jika Anda sedang sibuk membaca, lampu seharusnya jatuh pada teks dari sisi kiri. Saat duduk di depan monitor komputer, ingatlah untuk beristirahat selama lima menit setiap setengah jam untuk memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan mata Anda. Dan terlebih lagi, jangan menonton TV di kegelapan total. Ini akan benar jika sumber cahaya berada di dekat layar TV.

Jika langkah-langkah ini tidak cukup, maka blueberry buatan sendiri cocok, yang mengandung hingga 15 . berbagai macam anthocyanosides, yang meningkatkan ketajaman visual, meningkatkan fotosensitifitas mata, membantu mereka beradaptasi dengan perubahan intensitas cahaya, dan juga memperkuat retina.