Pola makan yang tidak tepat dan gaya hidup yang kurang gerak. Cara hidup yang salah. Produk yang dikontraindikasikan

Gaya hidup sedentary telah menjadi fenomena umum di kehidupan modern, efeknya dirasakan oleh hampir semua orang. Dan konsekuensi paling umum dari fenomena ini adalah obesitas. Pound ekstra diperoleh karena fakta bahwa karena kurangnya aktivitas, metabolisme melambat dan kelebihan kalori disimpan di sisi seseorang.

Kadang-kadang gambar menetap hidup dibenarkan oleh berbagai penyakit, pelanggaran fungsi tubuh, maka kita berbicara tentang hipodinamik. defisit aktivitas motorik dalam hal ini juga dapat menyebabkan obesitas, itu jauh lebih berbahaya daripada kehidupan normal yang tidak aktif Orang yang sehat, lagipula, otot bahkan bisa mengalami atrofi.

Gaya hidup dan obesitas

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak memiliki daftar konsekuensi yang panjang, salah satu yang paling mencolok adalah obesitas, yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan banyak komplikasi kesehatan. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa gaya hidup sedentary berbahaya bagi kesehatan. Orang yang menjalani kehidupan seperti itu memiliki banyak lebih mungkin mati daripada mereka yang terus-menerus aktif.

Jika orang seperti itu mulai mengalami obesitas, maka menjadi lebih sulit untuk bergerak, dan bagaimanapun, Anda hanya dapat menurunkan berat badan dengan pelatihan dan nutrisi yang tepat. Tetapi obat modern diciptakan sarana yang dapat membantu menghilangkan lemak, misalnya, tetes untuk menurunkan berat badan Personil Slim. Namun, bahkan cara seperti itu tidak akan mampu melawan kecenderungan genetik terhadap obesitas, yang didukung oleh kurangnya aktivitas fisik. Selain penambahan berat badan, gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan:

• Otot-otot lengan dan kaki mulai atrofi
• Tulang yang tidak tertekan melemah
• Menderita sistem kardiovaskular
• Kerja hati dan saluran pencernaan terganggu
• Kemungkinan perkembangan diabetes
• Tanda penuaan lebih cepat

Selain fakta bahwa lemak menumpuk di bawah kulit, karena tidak aktif, dapat mulai menumpuk di sekitar organ dalam, terutama di perut. Lemak seperti itu (visceral) jauh lebih berbahaya dari biasanya, dan dengan cepat menyebabkan konsekuensi serius.

Penyebab obesitas lainnya

Selain gaya hidup yang tidak banyak bergerak, faktor lain mempengaruhi perkembangan obesitas. Ini bisa berupa penyakit, setelah perawatan yang beratnya dapat kembali normal, dan faktor keturunan, yang paling sulit untuk ditangani. Jadi, selain mobilitas yang rendah, penyebab obesitas bisa berupa:

1. Nutrisi yang tidak tepat, yaitu makan berlebihan dan makan junk food
2. Penyakit sistem saraf (departemen yang bertanggung jawab atas nutrisi)
3. Penyakit pada sistem endokrin
4. Mengkonsumsi obat-obatan tertentu
5. Kurang tidur dan stres

Seseorang mampu mengatasi beberapa alasan sendiri. Dalam mengatasi orang lain, ia membutuhkan bantuan dokter atau spesialis lain. Setelah lama diet, berat badan juga bisa cepat naik, karena. tubuh terbiasa dengan keadaan ketika tidak ada cukup nutrisi dan menyimpan semua kelebihan untuk "masa-masa sulit". Karena itu, penting untuk keluar dari diet dengan lancar, tetapi lebih baik beralih sepenuhnya ke diet sehat.

Dapat membantu dengan ini? obat. Misalnya, dalam petunjuk penggunaan Personal Slim dikatakan bahwa obat ini mengurangi nafsu makan dan mempercepat proses metabolisme. Jika penyebab obesitas adalah penyakit, pertama-tama diobati, dan kemudian diet terapeutik dan latihan menyingkirkan kilogram.

Nutrisi yang tidak tepat, serta gaya hidup yang tidak banyak bergerak, memiliki banyak konsekuensi negatif. Tentang penyakit apa yang menyebabkan gaya hidup tidak sehat, dan akan dibahas di artikel kami.

Apa itu malnutrisi?

Sebelum Anda menyalahkan diri sendiri atas semua masalah, pastikan bahwa kebiasaan makan Anda benar-benar berbahaya bagi tubuh. Jadi Anda salah makan jika makan sejumlah besar manis, asin, asap, makanan berlemak minum soda dengan makanan. Selain itu, kebiasaan tidak sehat termasuk mengabaikan buah dan sayuran, makan di perjalanan, camilan tidak sehat, makan malam, dll.

Apa yang menyebabkan malnutrisi?

Secara alami, rasa tidak hormat terhadap tubuh sendiri tidak luput dari perhatian. Jadi setelah beberapa saat Anda akan mulai menghadapi kemungkinan konsekuensi diet seperti itu. Mari kita lihat yang paling umum dari mereka.

Kegemukan

Para ahli mengatakan bahwa dalam 90% kasus penyebabnya kelebihan berat adalah malnutrisi. Oleh karena itu, jika anda bermimpi berpisah dengan pound ekstra, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah meninjau diet Anda. Hanya setelah itu masuk akal untuk membeli langganan gym.

Penyakit jantung

Untuk kategori penyakit yang timbul karena malnutrisi penyakit juga bisa dari sistem kardio-vaskular. Misalnya, angina pektoris terjadi sebagai akibat dari terak arteri, yang sebelumnya mengalirkan darah dengan bebas. Dengan demikian, pengoperasian salah satu bagian dari sistem terganggu, yang menyebabkan masalah serius dengan kesehatan.

Diabetes

Seringkali konsekuensi dari gaya hidup yang tidak sehat mengakibatkan diabetes. Penyakit ini terjadi dengan latar belakang kecintaan seseorang terhadap makanan yang terlalu manis dan berlemak. Kecanduan gastronomi seperti itu menyebabkan gangguan dalam metabolisme karbohidrat, serta penurunan produksi insulin oleh tubuh.

Karies

makanan tidak sehat dapat menyebabkan perkembangan karies. Masalah ini sangat relevan untuk anak-anak, orang tua dan wanita hamil. Anda dapat mencegah perkembangan karies dengan memasukkan lebih banyak makanan sehat dan alami dalam diet Anda.

Hipertensi

Nutrisi yang tidak tepat dapat menyebabkan hipertensi. Penyakit yang terabaikan, sebagai suatu peraturan, sangat sulit, jadi jangan abaikan lonjakan tekanan yang sering terjadi. Dalam kebanyakan kasus, bersama dengan pengobatan, dokter akan meresepkan diet khusus yang harus selalu dipatuhi oleh pasien.

Onkologi

Studi terbaru di bidang kedokteran telah mengkonfirmasi bahwa peningkatan konsumsi makanan berlemak dan kekurangan serat makanan dapat meningkatkan risiko penyakit onkologi. Ancaman utama dalam kasus ini menyangkut organ pencernaan. Dalam hal ini, para ahli tidak merekomendasikan mengabaikan aturan dasar diet sehat.

Sehingga baik Anda maupun orang yang Anda cintai tidak dihadapkan serangan balik penyakit ini, FeelGood menyarankan untuk memasukkan protein dan serat sebanyak mungkin dalam makanan. Selain itu, jangan lupa untuk memenuhi tubuh dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Di musim dingin, mereka dapat diperoleh dari buah-buahan musiman (jeruk, jeruk keprok, kiwi, apel), serta dari beberapa buah kering. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh terbawa oleh makanan yang monoton, cobalah untuk terus meningkatkan keterampilan kuliner Anda dan menambahkan bahan-bahan baru ke dalam hidangan. Semoga eksperimen Anda berhasil dan, tentu saja, kesehatan yang baik!

Sumber foto - pexels.com

Pada orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif, metabolisme turun tajam karena suplai oksigen ke tubuh tidak mencukupi. Oleh karena itu, banyak masalah: perkembangan prematur aterosklerosis, serangan jantung dan stroke, penyakit paru-paru ... Dengan kurangnya aktivitas fisik, obesitas terjadi, dan kalsium hilang dari tulang. Misalnya, sebagai akibat dari imobilitas paksa selama tiga minggu, hilangnya zat mineral pada seseorang sama dengan satu tahun dalam hidupnya. Ketidakaktifan fisik menyebabkan penurunan fungsi pemompaan mikro otot rangka, dan dengan demikian jantung kehilangan asistennya yang andal, yang menyebabkan berbagai gangguan peredaran darah pada tubuh manusia dan penyakit kardiovaskular.

Saat istirahat, sekitar 40% darah tidak beredar ke seluruh tubuh, melainkan di "depot". Akibatnya, jaringan dan organ lebih buruk disuplai dengan oksigen - obat mujarab kehidupan ini. Dan sebaliknya, selama pergerakan, darah dari "depot" secara aktif memasuki pembuluh darah, akibatnya metabolisme meningkat dan tubuh manusia dengan cepat dibebaskan dari racun.

Jadi, misalnya, pada otot saat istirahat, hanya 25-50 kapiler yang berfungsi (dalam 1 mm 2 jaringan). Dalam otot yang bekerja, hingga 3000 kapiler secara aktif mengalirkan darah melalui dirinya sendiri. Pola yang sama diamati di paru-paru dengan alveoli.

Ketidakaktifan otot menyebabkan gangguan sirkulasi darah di semua organ, tetapi jantung dan otak lebih sering menderita daripada yang lain. Bukan kebetulan bahwa pasien dipaksa lama tetap di tempat tidur, pertama-tama mereka mulai mengeluh kolik di hati dan sakit kepala. Sebelumnya, ketika pasien dengan infark miokard lama tidak diizinkan untuk bergerak, kematian di antara mereka jauh lebih tinggi. Sebaliknya, ketika mereka mulai mempraktikkan rejimen motorik awal, persentase pemulihan meningkat secara dramatis.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan penuaan dini tubuh manusia: atrofi otot, vitalitas menurun tajam, kinerja diatur, kerutan awal muncul, ingatan memburuk, pikiran suram menghantui ... Oleh karena itu, umur panjang tidak mungkin tanpa gaya hidup aktif.

Tetapi melatih tubuh untuk aktivitas fisik, sebaliknya, memiliki efek positif pada fungsi semua organ dan sistem, meningkatkan kemampuan cadangan seseorang. Jadi, di bawah pengaruh latihan fisik, elastisitas meningkat pembuluh darah, izin mereka menjadi lebih besar. Pertama-tama, ini berlaku untuk pembuluh yang memasok darah ke otot jantung. Pendidikan jasmani dan olahraga yang sistematis mencegah perkembangan vasospasme dan dengan demikian mencegah angina pektoris, serangan jantung dan penyakit jantung lainnya.

Untuk mencegah stagnasi darah dalam tubuh, perlu untuk "memaksa" mendistribusikannya kembali antara anggota badan dan organ dalam. Apa yang perlu dilakukan untuk ini? Paksa diri Anda untuk berolahraga secara teratur Latihan. Misalnya, selama pekerjaan menetap, bangun lebih sering (beberapa kali dalam satu jam), lakukan kemiringan, jongkok, dll., Ambil napas dalam-dalam, dan setelah bekerja, berjalan setidaknya sebagian dari perjalanan pulang. Di rumah, berguna untuk berbaring selama sepuluh menit, mengangkat kaki Anda.

Tidak boleh dilupakan bahwa apa usia yang lebih tua seseorang, semakin sedikit kapiler yang berfungsi. Namun, mereka bertahan dalam otot yang terus bekerja. Pada otot yang berfungsi, pembuluh darah menua jauh lebih lambat daripada di organ dalam. Misalnya, pembuluh di kaki menua paling cepat karena aliran keluar darah yang buruk akibat cacat pada katup vena. Hal ini menyebabkan stagnasi darah, varises dan kronis kelaparan oksigen jaringan dengan pembentukan bekuan darah, borok trofik. Oleh karena itu, otot-otot kaki perlu diberi beban yang layak sepanjang hidup, bergantian dengan periode istirahat rasional.

Pada seseorang yang tidak melakukan latihan fisik secara sistematis, pada usia 40-50 tahun, kecepatan pergerakan darah terasa melambat, menurun kekuatan otot dan kedalaman pernapasan, pembekuan darah meningkat. Akibatnya, di antara orang-orang seperti itu, jumlah pasien dengan angina pektoris dan hipertensi meningkat tajam.

Pada saat yang sama, di antara orang tua yang menjalani gaya hidup aktif, tidak ada pensiunan yang terus bekerja sekeras yang mereka bisa. kerusakan tajam kesehatan.

Sayangnya, banyak orang tua yang terlalu direasuransikan, takut untuk keluar lagi, membatasi gerakan mereka, bahkan menghindari beban yang layak. Akibatnya, sirkulasi darah mereka memburuk dengan tajam, perjalanan pernapasan paru-paru menurun, penghancuran alveoli meningkat, pneumosklerosis berkembang pesat dan gagal jantung paru terjadi.

Gaya hidup menetap pria modern menjadi salah satu penyebab utama aterosklerosis dini, pneumosklerosis, penyakit jantung koroner dan kematian mendadak.

Banyak eksperimen hewan membuktikan hal yang sama. Jadi, misalnya, burung yang dilepaskan dari sangkar sempit, setelah naik ke udara, mati karena pelanggaran jantung. Bahkan burung bulbul penangkaran mati karena getaran yang kuat ketika mereka dilepaskan. Ini bisa terjadi pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Untuk mempertahankan fungsi semua organ dan sistem sepanjang hidup, seseorang pertama-tama harus menjaga pernapasan yang benar. Ditentukan bahwa arteri pulmonalis, cangkang dalamnya, dengan inhalasi oksigen yang cukup, mengaktifkan fungsi hormon tertentu. Ini, khususnya, adalah dasar untuk perawatan dengan oksigen, busa oksigen, serta aroma sejumlah bunga.

Dengan pasokan oksigen yang tidak mencukupi ke tubuh manusia sebagai akibat dari pernapasan yang dangkal, proses oksidatif terganggu dengan pembentukan produk yang kurang teroksidasi dengan apa yang disebut Radikal bebas. Mereka sendiri mampu menyebabkan kejang pembuluh darah yang berkepanjangan, yang sering menjadi penyebab rasa sakit misterius di berbagai bagian tubuh.

Setiap melemahnya pernapasan, apakah itu disebabkan oleh pernapasan yang tidak tepat atau sedikit aktivitas fisik, mengurangi konsumsi oksigen jaringan tubuh. Akibatnya, jumlah kompleks protein-lemak - lipoprotein - meningkat dalam darah, yang merupakan sumber utama endapan aterosklerotik di kapiler. Karena itulah, kekurangan oksigen dalam tubuh mempercepat perkembangan aterosklerosis dalam waktu yang relatif muda. usia.

Tercatat bahwa masuk angin orang yang menjalani gaya hidup menetap dan menghindari kerja fisik lebih mungkin menderita. Apa masalahnya? Ternyata mereka mengalami penurunan fungsi paru-paru.

Paru-paru, seperti yang Anda tahu, terdiri dari gelembung terkecil berisi udara - alveoli, yang dindingnya dijalin dengan kapiler darah dalam bentuk jaringan yang sangat tipis. Saat Anda menarik napas, alveolus mengembang dan mengembang saat terisi udara. jaringan kapiler. Ini menciptakan kondisi untuk mengisinya dengan darah dengan lebih baik. Oleh karena itu, semakin dalam bernapas, semakin lengkap suplai darah baik ke alveolus maupun paru-paru secara keseluruhan.

Pada orang yang sudah berkembang secara fisik, luas seluruh alveolus dapat mencapai 100 m2. Dan jika semuanya termasuk dalam tindakan pernapasan, maka sel-sel khusus - makrofag - bebas lewat dari kapiler darah ke dalam lumen alveoli. Merekalah yang melindungi jaringan alveolar dari kotoran berbahaya dan beracun yang terkandung di udara yang dihirup, menetralkan mikroba dan virus, dan menetralkan yang disekresikan oleh mereka. zat beracun- racun.

Namun, kehidupan sel-sel ini singkat: mereka dengan cepat mati karena debu, bakteri, dan mikroorganisme lainnya yang terhirup. Dan semakin tercemar udara yang dihirup oleh seseorang dengan debu, gas, asap tembakau dan produk pembakaran beracun lainnya, khususnya, gas buang kendaraan, semakin cepat makrofag yang melindungi kita mati. Makrofag alveolar yang mati dapat dikeluarkan dari tubuh hanya dengan ventilasi yang baik dari paru-paru.

Dan jika, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, seseorang bernafas secara dangkal, maka sebagian besar alveoli tidak berpartisipasi dalam tindakan bernafas. Di dalamnya, pergerakan darah melemah tajam, dan bagian paru-paru yang tidak bernapas ini hampir tidak memiliki sel pelindung. Dididik tanpa pertahanan. zona dan merupakan tempat virus atau mikroba yang belum mengalami hambatan merusak jaringan paru-paru dan menimbulkan penyakit.

Itulah mengapa sangat penting bahwa udara yang dihirup bersih, jenuh dengan oksigen. Lebih baik menghirup melalui hidung, di mana dibersihkan dari mikroba dan debu, dihangatkan dan dibasahi, dan pernafasan juga dapat dilakukan melalui mulut.

Jangan lupa bahwa semakin dalam napas, semakin besar area alveoli yang terlibat dalam pertukaran gas, semakin banyak sel pelindung - makrofag - masuk ke dalamnya. Orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak perlu secara teratur berlatih bernapas dalam-dalam di udara segar.

Pada penyakit radang organ pernapasan, atas saran dokter, Anda perlu berolahraga latihan pernapasan untuk mencegah kerutan pada alveolus, untuk mencegah kematiannya. Pada saat yang sama, orang tidak boleh lupa bahwa jaringan paru-paru mampu beregenerasi, dan alveoli yang hilang dapat dipulihkan. Ini difasilitasi oleh pernapasan dalam melalui hidung, dengan keterlibatan diafragma, yang tidak boleh dilupakan oleh orang gemuk yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Seseorang dapat mengontrol pernapasannya, mengubah ritme dan kedalamannya. Dalam proses bernafas impuls saraf berasal baik dari jaringan paru-paru itu sendiri maupun dari pusat pernapasan mempengaruhi nada korteks serebral. Diketahui bahwa proses inhalasi menyebabkan eksitasi sel-sel korteks serebral, dan pernafasan - penghambatan. Jika durasinya sama, pengaruh ini secara otomatis dinetralkan.

Untuk memberi kekuatan, pernapasan harus dalam, dengan pernafasan yang dipercepat, yang juga akan berkontribusi pada peningkatan efisiensi. Ngomong-ngomong, prinsip ini terlihat jelas pada contoh memotong kayu: mengayunkan kapak - napas dalam-dalam, memukul batang kayu - napas pendek dan energik. Hal ini memungkinkan seseorang untuk melakukan pekerjaan serupa untuk waktu yang cukup lama tanpa istirahat.

Tapi inhalasi pendek dan pernafasan panjang, sebaliknya, mengendurkan otot, menenangkan sistem saraf. Pernapasan seperti itu digunakan untuk berpindah dari keadaan terjaga ke keadaan istirahat, istirahat dan tidur.

Pembukaan alveoli juga difasilitasi oleh peningkatan tekanan intratoraks. Ini dapat dicapai dengan menggembungkan, misalnya, mainan karet atau bola kandung kemih. Anda juga dapat melakukannya dengan susah payah, menghembuskan napas melalui bibir yang direntangkan ke depan dan dilipat menjadi tabung, mengucapkan huruf "f" atau "fu".

bagus latihan pernapasan juga merupakan tawa ceria dan bersemangat, yang pada saat yang sama memijat banyak orang organ dalam.

Singkatnya, untuk menetralisir konsekuensi dari gaya hidup menetap yang merugikan kesehatan, Anda perlu secara teratur, sampai usia tua, berolahraga di udara segar, latihan pernapasan, mengeras, makan secara rasional. Dan agar pendidikan jasmani dan olahraga membawa manfaat nyata, mereka harus dilakukan setidaknya 6 jam seminggu.

Tetapi sebelum Anda memulai pelatihan, pastikan untuk menemui dokter dan berkonsultasi dengannya, kuasai keterampilan pengendalian diri atas tubuh Anda, buat buku harian pengamatan diri. Dan selalu dan dalam segala hal mematuhi aturan kebersihan pribadi dan publik, tinggalkan kebiasaan yang tidak sehat.

L.N. Pridorogin, dokter.

Buku ini ditujukan untuk pekerja kantoran dengan hari kerja biasa, yang rezimnya tidak dapat diubah. Karena itu, banyak yang mungkin mengalami masalah yang disebabkan oleh malnutrisi dan gaya hidup sedentary. Selain itu, jadwal kerja yang sibuk dapat menyebabkan stres dan depresi, yang berdampak negatif pada kesehatan.

Anda akan dapat mengetahui apa penyebab banyak penyakit yang menurut statistik paling sering diderita oleh pekerja kantoran, Anda akan menemukan banyak tips untuk mencegahnya dan mengurangi gejala yang tidak menyenangkan.

Anda akan mengetahuinya secara biologis zat aktif tubuh manusia paling membutuhkan, jam berapa terbaik untuk makan, berapa banyak kalori sehari yang dibutuhkan pria dan wanita untuk kesehatan normal.

Buku ini menyediakan nasihat berharga Cara membuat diet seimbang dengan memperhatikan karakteristik individu organisme untuk mengatasi masalah di atas. Ada juga sejumlah diet yang membantu melawan gejala berbagai penyakit.

Seperti yang Anda ketahui, gaya hidup sedentary dapat menyebabkan kelebihan berat badan. Jika Anda telah mencoba banyak diet, tetapi tidak berhasil, buku ini akan membantu Anda mengalahkan kilogram yang dibenci. Diet ini cocok bahkan untuk mereka yang tidak dapat membatasi diri dalam jumlah makanan.

Berikut adalah resep untuk hidangan asli yang dibedakan oleh rasanya yang luar biasa, nilai gizi dan teknologi memasak sederhana, mereka direkomendasikan untuk dimasukkan ke dalam makanan untuk mencegah perkembangan penyakit tertentu.

Pekerja kantoran rentan terhadap banyak penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, aktivitas mental yang intens, penggunaan minuman tonik yang tidak terbatas, kekurangan gizi, dll.

Bekerja di kantor untuk penduduk kota yang mengalami kekurangan udara segar dapat menjadi sumber stres dan berbagai penyakit dengan gaya hidup aktif metode yang efektif menjaga kesehatan hingga usia lanjut.

Saat ini, konsep "pekerja kantoran" dan "gaya hidup menetap" praktis tidak dapat dipisahkan.

Gaya hidup sedentary disebabkan oleh kurang teraturnya aktivitas fisik dan pekerjaan menetap. Hal yang paling tidak menyenangkan dalam situasi ini adalah bahwa di waktu luang mereka, banyak pekerja kantoran juga lebih memilih untuk menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Konsekuensi dari hobi semacam itu adalah aliran getah bening yang lemah, atonia usus, dan banyak masalah lain yang secara langsung memengaruhi kesehatan.

Para ilmuwan yakin bahwa seseorang yang menjalani gaya hidup tidak aktif dapat diprogram menjadi malas oleh ibunya, yang selama kehamilan tidak menerima nutrisi yang memengaruhi aktivitas anak di masa depan. Namun, sebagian besar, banyak yang terpaksa bergerak sedikit, bukan karena alasan ini dan bukan karena temperamen mereka, tetapi karena perangkat modern masyarakat. Lagi pula, sebagian besar profesi dikaitkan secara tepat dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak: pengemudi, programmer, sekretaris, eksekutif. Bagi banyak orang, pekerjaan menetap selama berjam-jam adalah kenyataan. Menurut data resmi, pekerja kantoran menghabiskan posisi duduk 45 hingga 70 jam seminggu. Ada baiknya jika di akhir pekan mereka aktif istirahat, dan tidak berbaring di sofa.

Banyak pekerja kantoran yang terbiasa dengan gaya hidup ini dan tidak mau mengubah kebiasaan, rutinitas sehari-hari, diet harian. Menurut survei sosiologis terbaru, orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak tidak suka berjalan kaki. Hal ini disebabkan melemahnya otot-otot kaki akibat duduk lama.

Dan orang-orang seperti itu di masyarakat modern sebagian besar, meskipun secara fisik sehat orang yang aktif tidak biasa bahkan untuk beberapa waktu tanpa gerakan dan duduk di satu tempat.

Banyak pekerja kantoran yang akrab dengan rasa lelah akibat pekerjaan fisik dan mental yang sederhana. Mereka membutuhkan istirahat konstan di antara pekerjaan. Penyebabnya adalah racun kelelahan yang muncul di dalam tubuh justru karena gaya hidup yang kurang gerak. Tanpa terasa terakumulasi dalam tubuh, mereka menyebabkan banyak penyakit. Agar tubuh menyerap energi dari lingkungan, seseorang hanya perlu bergerak. Dalam gerakan, saat berlari, kerja intensif di udara segar, reaksi redoks yang kuat terjadi yang memperkuat kesehatan.

Akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak, ada kegagalan dalam segala hal proses kehidupan tubuh manusia, terutama dalam proses metabolisme dengan lingkungan. Selama fungsi normal tubuh, semua zat yang dimasukkan tepat waktu ke dalam harus diproses dan diserap, dan racun harus dibuang. Jika ini tidak terjadi, jumlah berlebih terakumulasi dalam tubuh. zat berbahaya, yang mengarah pada penurunan kesejahteraan yang nyata: fleksibilitas hilang, tangan dan kaki mulai membeku, seseorang menjadi lesu dan apatis, sering masuk angin, tertidur nyenyak, dan bangun dengan patah hati, gelisah di pagi hari.

Para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan bahwa untuk bekerja secara produktif dan hidup normal, kita perlu terus bergerak.

Gaya hidup yang tidak aktif berbahaya bagi tubuh manusia. Namun, pekerja kantoran berisiko ganda. Lagi pula, pekerjaan kantor tidak hanya sedentary, tetapi juga gaya hidup yang sibuk (konflik dengan atasan, gesekan dalam tim, dll).

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular melemahkan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan penyakit kronis tulang belakang, mengurangi hasrat seksual pada orang yang sangat sehat.

Pekerjaan menetap mengarah pada fakta bahwa sirkulasi darah melambat, kaki menjadi dingin, kepala menjadi panas. Dan jika tubuh menerima nutrisi yang buruk, otot melemah, orang tersebut kehilangan kekuatan dan jatuh sakit.

Selain gangguan peredaran darah, kerusakan vena dan sistem limfatik, gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan penambahan berat badan (terutama dalam kombinasi dengan kekurangan gizi), semua yang memicu banyak penyakit.

Para ahli dari Organisasi Kesehatan Dunia telah menunjukkan bahwa setiap tahun 2 juta orang meninggal karena penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Yang paling umum adalah penyakit iskemik penyakit jantung, diabetes, hipertensi.

Menurut penelitian terbaru, pada pasien hipertensi yang menjalani gaya hidup menetap, bahkan peningkatan sedang aktivitas fisik menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan secara klinis.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak sangat berbahaya bagi wanita. Jika seorang wanita dalam posisi duduk untuk waktu yang lama, cairan mulai terus menumpuk di jaringan kaki, yang pada akhirnya menyebabkan peregangan kulit dan jaringan. Duduk dalam waktu lama memberi tekanan pada bokong dan paha, mencegah aliran darah normal. Tekanan ini tidak memungkinkan suplai oksigen ke jaringan dan nutrisi, dan darah dan getah bening dari pembuluh yang pecah memasuki jaringan. Gangguan peredaran darah, radang dinding kapiler dan infiltrasi darah dan getah bening ke jaringan merupakan prasyarat untuk pengembangan selulit dan pembuluh mekar pembuluh darah.

Mobilitas dan kontraksi otot yang tidak nyeri dapat disebut sebagai faktor utama yang menentukan kualitas kehidupan modern. Rasa sakit dan ketidaknyamanan pada persendian dan otot yang menunggu seseorang dengan usia, terutama jika ia terbiasa dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dapat mengganggu pekerjaan aktif.

Bagaimana cara menghadapi gaya hidup sedentary? Kunjungan rutin ke ruang pembentukan dan serangkaian latihan kecil yang dibuat dengan mempertimbangkan kekhususan peluang kantor yang terbatas akan membantu mencegah konsekuensi yang tidak diinginkan. Anda dapat melakukan latihan ini langsung di tempat kerja.

Gaya hidup menetap

Bekerja di kantor bagi penduduk kota yang mengalami kekurangan udara segar dapat menjadi sumber stres dan berbagai penyakit, sedangkan gaya hidup aktif adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan hingga usia lanjut.

Saat ini, konsep "pekerja kantoran" dan "gaya hidup menetap" praktis tidak dapat dipisahkan.

Gaya hidup sedentary disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik yang teratur dan pekerjaan yang tidak banyak bergerak. Hal yang paling tidak menyenangkan dalam situasi ini adalah bahwa di waktu luang mereka, banyak pekerja kantoran juga lebih memilih untuk menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Konsekuensi dari hobi semacam itu adalah aliran getah bening yang lemah, atonia usus, dan banyak masalah lain yang secara langsung memengaruhi kesehatan.

Para ilmuwan yakin bahwa seseorang yang menjalani gaya hidup tidak aktif dapat diprogram menjadi malas oleh ibunya, yang selama kehamilan tidak menerima nutrisi yang memengaruhi aktivitas anak di masa depan. Namun, sebagian besar, banyak yang terpaksa bergerak sedikit, bukan karena alasan ini dan bukan karena temperamen mereka, tetapi karena struktur masyarakat modern. Lagi pula, sebagian besar profesi dikaitkan secara tepat dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak: pengemudi, programmer, sekretaris, eksekutif. Bagi banyak orang, pekerjaan menetap selama berjam-jam adalah kenyataan. Menurut data resmi, pekerja kantoran menghabiskan 45 hingga 70 jam seminggu dalam posisi duduk. Ada baiknya jika di akhir pekan mereka aktif istirahat, dan tidak berbaring di sofa.

Banyak pekerja kantoran yang sudah terbiasa dengan gaya hidup ini dan tidak mau mengubah kebiasaan, rutinitas sehari-hari, pola makan sehari-hari. Menurut survei sosiologis terbaru, orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak tidak suka berjalan kaki. Hal ini disebabkan melemahnya otot-otot kaki akibat duduk lama.

Dan orang-orang seperti itu dalam masyarakat modern adalah mayoritas, meskipun tidak biasa bagi orang yang aktif secara fisik dan sehat untuk beberapa waktu tanpa gerakan dan duduk di satu tempat.

Banyak pekerja kantoran yang akrab dengan rasa lelah akibat pekerjaan fisik dan mental yang sederhana. Mereka membutuhkan istirahat konstan di antara pekerjaan. Penyebabnya adalah racun kelelahan yang muncul di dalam tubuh justru karena gaya hidup yang kurang gerak. Tanpa terasa terakumulasi dalam tubuh, mereka menyebabkan banyak penyakit. Agar tubuh menyerap energi dari lingkungan, seseorang hanya perlu bergerak. Dalam gerakan, saat berlari, kerja intensif di udara segar, reaksi redoks yang kuat terjadi yang memperkuat kesehatan.

Akibat gaya hidup sedentary, terjadi kegagalan pada semua proses vital tubuh manusia, terutama pada proses metabolisme dengan lingkungan. Selama fungsi normal tubuh, semua zat yang dimasukkan tepat waktu ke dalam harus diproses dan diserap, dan racun harus dibuang. Jika ini tidak terjadi, sejumlah besar zat berbahaya menumpuk di dalam tubuh, yang menyebabkan penurunan kesejahteraan yang nyata: fleksibilitas hilang, tangan dan kaki mulai membeku, orang tersebut menjadi lesu dan apatis, sering masuk angin , tertidur lelap, dan di pagi hari bangun dalam keadaan rusak, gelisah.

Para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan bahwa untuk bekerja secara produktif dan hidup normal, kita perlu terus bergerak.

Gaya hidup yang tidak aktif berbahaya bagi tubuh manusia. Namun, pekerja kantoran berisiko ganda. Lagi pula, pekerjaan kantor tidak hanya sedentary, tetapi juga gaya hidup yang sibuk (konflik dengan atasan, gesekan dalam tim, dll).

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, melemahkan sistem kekebalan, menyebabkan penyakit kronis pada tulang belakang, dan mengurangi hasrat seksual pada orang yang sangat sehat.

Pekerjaan menetap mengarah pada fakta bahwa sirkulasi darah melambat, kaki menjadi dingin, kepala menjadi panas. Dan jika tubuh menerima nutrisi yang buruk, otot melemah, orang tersebut kehilangan kekuatan dan jatuh sakit.

Selain gangguan peredaran darah, kerusakan sistem vena dan limfatik, gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan penambahan berat badan (terutama dalam kombinasi dengan kekurangan gizi), yang semuanya memicu banyak penyakit.

Para ahli dari Organisasi Kesehatan Dunia telah menunjukkan bahwa setiap tahun 2 juta orang meninggal karena penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Yang paling umum adalah penyakit jantung koroner, diabetes mellitus, hipertensi.

Menurut penelitian terbaru, pada pasien hipertensi menetap, bahkan sedikit peningkatan aktivitas fisik menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan secara klinis.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak sangat berbahaya bagi wanita. Jika seorang wanita dalam posisi duduk untuk waktu yang lama, cairan mulai terus menumpuk di jaringan kaki, yang pada akhirnya menyebabkan peregangan kulit dan jaringan. Duduk dalam waktu lama memberi tekanan pada bokong dan paha, mencegah aliran darah normal. Tekanan ini tidak memungkinkan oksigen dan nutrisi disuplai ke jaringan, dan darah dan getah bening dari pembuluh yang pecah masuk ke jaringan. Gangguan peredaran darah, radang dinding kapiler dan infiltrasi darah dan getah bening ke jaringan merupakan prasyarat untuk pengembangan selulit dan varises.

Mobilitas dan kontraksi otot yang tidak nyeri dapat disebut sebagai faktor utama yang menentukan kualitas kehidupan modern. Rasa sakit dan ketidaknyamanan pada persendian dan otot yang menunggu seseorang dengan usia, terutama jika ia terbiasa dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dapat mengganggu pekerjaan aktif.

Bagaimana cara menghadapi gaya hidup sedentary? Kunjungan rutin ke ruang pembentukan dan serangkaian latihan kecil yang dibuat dengan mempertimbangkan kekhususan peluang kantor yang terbatas akan membantu mencegah konsekuensi yang tidak diinginkan. Anda dapat melakukan latihan ini langsung di tempat kerja.

Pekerja kantoran yang menjalani gaya hidup ini didorong untuk menghabiskan lebih banyak waktu luang di luar ruangan dan berjalan-jalan. Menurut penelitian terbaru, wanita yang menghabiskan setidaknya 15 menit sehari berjalan kaki atau bersepeda mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Akhir pekan disarankan untuk dihabiskan dengan manfaat kesehatan, yang difasilitasi oleh rekreasi dan olahraga aktif. Di samping itu, pekerja kantor, paling berisiko terkena berbagai penyakit karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, disarankan untuk meninggalkan kebiasaan buruk- merokok dan alkohol.

Tetapi yang paling penting, orang yang tidak banyak bergerak perlu memantau pola makan mereka, dengan jelas dan terlebih dahulu merencanakan pola makan harian dan mingguan mereka. Nutrisi yang tepat- ini adalah jaminan bahwa konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak akan memengaruhi Anda.