Diet sehat untuk semua orang. Nutrisi yang tepat untuk ibu hamil

24.11.2017 -

Untuk perkembangan penuh bayi dan kesejahteraan ibu hamil, wanita hamil harus mematuhi aturan nutrisi tertentu. Selain itu, mengikuti semua rekomendasi akan membantu tidak hanya bertahan anak yang sehat tetapi juga untuk menjaga sosoknya tetap langsing dan cantik. Nutrisi yang tepat untuk ibu hamil - janji kesehatan yang baik bayi dan kehamilan yang sukses.

Prinsip dasar nutrisi untuk ibu hamil

Mengharapkan bayi adalah saat yang tepat untuk beralih ke diet sehat dan memikirkan kembali kebiasaan Anda. Hal pertama yang harus diubah adalah jumlah makan dan berpindah dari 3 kali sehari menjadi 4-5 kali sehari.

Saat jumlah makanan meningkat, jumlah porsi harus dikurangi. Ibu hamil tidak perlu makan untuk dua orang - kecuali untuk kelebihan berat badan yang diperoleh dan masalah tambahan karena kelebihan berat badan saat melahirkan, ini tidak akan membawa.

Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil.

Produk harus hanya segar dan alami: tanpa bahan pengawet dan produk sintetis. Diet harus mengandung sayuran segar, buah-buahan, beri dan sayuran, yang dengan sempurna mengatasi masalah sembelit dan berkontribusi pada normalisasi usus, serta daging, ikan, produk susu - sumber utama protein dan pencegahan anemia dan kekurangan kalsium dalam tubuh.

Cara makan yang benar saat hamil

Jangan menyalahgunakan makanan dalam jumlah besar, jangan makan berlebihan, sehingga tidak ada perasaan berat di perut. Tidak disarankan untuk melewatkan waktu makan. Jika Anda merasa lapar, lebih baik makan camilan berupa apel atau yogurt;
Sarapan wajib dilakukan segera setelah bangun tidur. Sereal bergizi: oatmeal, soba, jagung, kaya akan elemen dan vitamin, ideal untuk resepsi pagi makanan;
Menu yang bervariasi - syarat penting nutrisi bagi ibu hamil. Setiap produk bermanfaat dan hanya akan bermanfaat bagi anak. Penggunaan hidangan yang sama dapat menyebabkan kekurangan zat tertentu yang bermanfaat dan bergizi dalam tubuh;
Anda harus membatasi jumlah produk manisan, gula-gula, dan tepung dalam menu Anda. Gula bisa diganti madu sehat, permen - buah-buahan, kismis, kacang-kacangan;
Paruh pertama hari - waktu terbaik untuk makanan berprotein, sore dan waktu malam- sempurna untuk penggunaan produk susu, susu asam, serta sayuran;
Nutrisi yang tepat selama kehamilan melibatkan minum cukup air untuk menghindari pembengkakan pada wanita hamil. Minuman buah berry, kolak, jeli, kaldu rosehip, dan teh lemah bermanfaat;
Berikan preferensi pada makanan yang dikukus, direbus, direbus atau dipanggang. Untuk makanan yang digoreng, gunakan lemak sesedikit mungkin;

Penting! Penyalahgunaan produk tepung dan kue kering dapat menyebabkan fermentasi di usus dan menyebabkan ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan.

Nutrisi yang tepat untuk wanita hamil: menu

Sarapan:

Sebagai makanan pertama setelah bangun tidur, muesli dengan susu dengan berbagai sereal, potongan buah-buahan dan beri, kacang-kacangan cocok. Sarapan seperti itu akan menjenuhkan tubuh, memberi energi dan menyediakan kalsium dan fosfor.

Buah musiman segar yang diisi dengan yogurt buatan sendiri atau beku, yang tidak kehilangan rasanya saat dicairkan, juga akan berguna. properti yang berguna. Berbagai sereal, telur dalam bentuk apa pun, roti panggang: dengan keju cottage, keju, bacon, sayuran, casserole keju cottage akan menjadi sarapan yang sangat baik dan memberikan nutrisi yang tepat selama kehamilan.

Makan siang:

Sarapan kedua - camilan sebelum makan siang dengan buah, yogurt, milkshake dengan tambahan sepotong buah atau segenggam kacang dan buah kering.

Makan malam:

Makan siang adalah makanan lengkap. Sertakan sup, daging rebus, panggang atau rebus dalam makanan, ikan bermanfaat. Kentang rebus, sayuran rebus, bihun atau pasta cocok untuk hiasan. Jangan lupa tentang salad vitamin dengan minyak zaitun, tanaman hijau. Setelah makan malam, Anda bisa minum segelas jus, kolak, atau teh herbal.

teh sore:

Camilan sore memungkinkan Anda untuk memuaskan rasa lapar Anda sebelum makan malam dan memberi energi pada tubuh Anda, untuk mengatasi keadaan mengantuk setelah makan malam. Jus sayuran dan buah segar, kue atau roti dengan madu atau selai, massa keju cottage atau hidangan keju cottage cocok.

Makan malam:

Untuk makan malam, semur dengan daging dan sayuran, hidangan ikan, hidangan telur, dan salad segar sangat enak. Anda juga bisa makan roti dengan susu atau yogurt.

Makan malam kedua:

Makan malam kedua, sebagai suatu peraturan, jatuh di lain waktu. Agar tidak membebani perut sebelum tidur dan memuaskan rasa lapar, segelas susu hangat akan membantu, mungkin dengan madu, sepotong keju dengan kue kering atau segenggam buah atau kacang kering. Apa pun akan dilakukan produk susu: susu panggang fermentasi, yogurt, kefir.

Makanan yang dilarang dengan nutrisi yang tepat selama kehamilan pada menu:

hindari makan ikan dan makanan laut setengah matang, seperti sushi;
sayuran dan buah-buahan harus dicuci dengan baik di bawah air mengalir untuk mencegah infeksi toksoplasmosis;
Sebaiknya hindari penggunaan berbagai keju biru (dor blue, camembert) selama kehamilan, yang mengandung bakteri listeria, yang berbahaya bagi kesehatan bayi.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan berdasarkan minggu

4 minggu pertama kehamilan adalah waktunya ibu masa depan menyadari bahwa sekarang dia harus menjaga kesehatannya dengan lebih bertanggung jawab: makan dengan cara yang berbeda. Anda harus meninggalkan camilan cepat "saat bepergian", lupakan makanan cepat saji (hot dog, kentang goreng), daging asap, dan beralih ke salad sayuran, produk susu asam, dan buah-buahan segar.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan tanggal awal harus memberi tubuh wanita hamil kalsium yang cukup, yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang kuat dari anak yang belum lahir. Kalsium kaya akan semua produk susu, produk susu asam, terutama keju cottage, sayuran hijau, brokoli.

Selain itu, tubuh ibu hamil membutuhkan mangan dan seng yang terkandung dalam telur, oatmeal, pisang, kalkun, bayam dan wortel.

Toksikosis adalah kejadian umum pada ibu hamil, jadi nutrisi yang tepat pada trimester pertama kehamilan selama 5 sampai 10 minggu Ini terdiri dari pengecualian makanan yang dapat memicu muntah. Ini berlaku untuk makanan berkalori tinggi dan berlemak. Dengan mual, Anda harus makan dalam porsi kecil, lemon bermanfaat, kol parut, rebusan rosehip, kaya vitamin C, serta aprikot kering, terutama sebelum tidur.

11-12 minggu kehamilan- periode yang tidak biasa preferensi rasa dalam makanan selama kehamilan. Jangan menyangkal diri Anda bahkan kombinasi produk yang paling berani. cukup.

13-16 minggu waktu selesainya pembentukan kerangka janin. Penggunaan susu, keju cottage, kefir akan bermanfaat bagi bayi yang belum lahir.

Selama 17-24 minggu pembentukan dan perkembangan organ penglihatan dan pendengaran pada anak. Minggu-minggu ini, makanan kaya vitamin A bermanfaat jumlah besar itu ditemukan dalam kubis, wortel, dan paprika.

DARI 24 hingga 28 minggu ibu hamil mungkin mengalami perasaan mulas yang tidak menyenangkan, yang terkait dengan tekanan perut pada rahim, yang telah meningkat secara signifikan saat ini dalam ukuran. Hindari makanan berlemak dan pedas, saus dan bumbu, dan hindari minuman berkarbonasi. Dengan mulas, sereal bermanfaat, terutama oatmeal dan soba, sup pure sayuran rendah lemak, daging rebus, dan sayuran rebus.

29 - 34 minggu kehamilan- masa pembentukan dan perkembangan otak anak. Diet harus didominasi oleh ikan merah, produk susu dan susu asam, kacang-kacangan dan telur. Nutrisi yang tepat untuk wanita hamil selama periode ini terutama penting!

Dimulai dengan 35 minggu- saat persiapan tubuh untuk melahirkan di masa depan, itu membutuhkan energi. Sumber energi dan penguatan tubuh adalah sayuran segar dan rebus. Anda harus mengurangi jumlah hidangan daging dan ikan, telur, serta makanan kaya kalsium dalam makanan - tubuh tidak membutuhkan kalsium sebelum melahirkan.Kelebihannya akan mengeraskan tulang tengkorak bayi dan membuatnya sulit melewati jalan lahir.

Penting! Lebih banyak perhatian harus diberikan pada penggunaan lemak nabati, saus salad dengan minyak sayur, menambah sayuran. Minyak nabati membantu meningkatkan elastisitas otot dan merupakan pencegahan wasir yang sangat baik.

Kehamilan adalah saat di mana seorang wanita dapat membiarkan segala sesuatu dalam makanannya, tetapi amati ukurannya, mengikuti aturan dasar nutrisi. Setelah mengatur nutrisi yang tepat selama kehamilan selama berminggu-minggu, seorang wanita tidak boleh menyangkal dirinya sendiri kesenangan kecil - sumber emosi positif, sangat diperlukan untuk bayi.

Itu terjadi: Anda hamil. Mulai sekarang, setiap tindakan yang Anda ambil entah bagaimana akan beresonansi tidak hanya di masa depan Anda, tetapi juga di masa depan anak Anda. Di paruh pertama kehamilan Anda dan dia dalam arti sebenarnya adalah satu. Kesehatan Anda adalah kesehatannya, pengalaman Anda adalah pengalamannya. Dan bagaimana Anda makan dalam 40 minggu yang tidak terlalu lama ini tergantung pada perkembangan, kesejahteraan dan bahkan, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, harapan hidup anak Anda.

Sebuah ilustrasi yang jelas dari pernyataan ini akan menjadi tabel di mana kami mencoba untuk mencerminkan dua sudut pandang pada proses yang sama, untuk melihat kehamilan dalam arti harfiah kata dari dalam dan luar. Bagaimana kehidupan bermula dan berkembang dari minggu ke minggu? Apa yang ibu hamil temukan dalam dirinya dan rasakan pada saat yang sama? Dan yang paling penting - bagaimana memberi tubuh Anda dan tubuh bayi masa depan Anda semua yang diperlukan untuk ibu dan bayi masa depan sehat?

Dalam tabel kami, kami menunjukkan pentingnya nutrisi tertentu pada berbagai tahap perkembangan janin. Saya ingin menekankan bahwa diet ibu hamil harus seimbang dan mengandung norma harian vitamin dan mineral selama kehamilan.

Paruh pertama kehamilan

Perkembangan janin

Perasaan ibu hamil

Rekomendasi dari Danone Institute

Periode embrionik

Pada hari ke 10-16 dari awal menstruasi, terjadi pembuahan. Ada proses penghancuran embrio dan pergerakannya melalui saluran telur ke saluran tuba.

Embrio memakan kuning telur, sejumlah kecil yang ditemukan di telur.

Asupan vitamin dan mineral harian untuk ibu hamil

vitamin A - 800 mcg
vitamin D - 10 mcg
vitamin K - 65 mcg
vitamin E - 10 mg
vitamin C - 70 mg
vitamin B1 - 1,5 mg
vitamin B2 - 1,6 mg
vitamin B6 - 2,2 mg
vitamin B12 - 2,2 mcg
vitamin PP - 17 mg
asam folat- 400 mcg

elemen jejak:

kalsium - 1200 mg
fosfor - 1200 mg
magnesium - 320 mg
besi - 30 mg
seng - 15 mg
yodium - 175 mcg
selenium - 65 mcg

paruh kedua kehamilan

Berbicara tentang paruh pertama kehamilan, kami berbicara secara rinci tentang perubahan yang terjadi dari minggu ke minggu. Ini bisa dimengerti: bayi masa depan bekerja keras pada dirinya sendiri, tumbuh secara harfiah dengan pesat, berubah dari sebutir beras kecil menjadi lelaki kecil. Dan pada saat yang sama, calon ibu mulai terbiasa dengan posisi barunya, belajar melakukan segalanya untuk dua orang, makan dengan benar dan menciptakan semua kondisi bagi bayinya untuk tumbuh dan berkembang.

Dan sekarang saatnya telah tiba ketika bayi fokus pada pertumbuhan, dan ibu hamil telah belajar bagaimana mempersiapkan diri dengan baik untuk masa depannya sebagai ibu dan melihat banyak keuntungan dalam situasi sulitnya. Kini keduanya bahkan bisa berkomunikasi. Ibu sering berbicara dengan bayinya, memainkan musik untuknya, banyak berjalan, dan bayi melakukan yang terbaik untuk menjelaskan bahwa dia mendengar semuanya dan bahkan tampaknya mengerti.

Tabel ukuran dan berat janin. paruh kedua kehamilan

Seminggu	Berat, g	Ukuran, cm
	290	25
	370
	420	27,5
	510
	600	30
	700
	800	32,5
	900
	1000	35
	1150
	1400	37,5
	1500
	1700	40
	1900
	2000	42,5
	2200	45
	2420
	2640
	2860
	3080
	3300	53

Masalah utama paruh kedua kehamilan bagi banyak wanita adalah kelebihan berat, menambah beban pada organ dalam, wasir, edema.

Selama kehamilan, seorang wanita bertambah dari 7 menjadi 12 kg. Tentu saja, untuk setiap ibu hamil, indikator ini bersifat individual, tetapi sangat penting untuk memantau berat badan Anda. Berat badan ibu yang berlebihan, serta tidak mencukupi, dapat menyebabkan kelainan pada perkembangan janin.

Di mana kilogram yang ditambahkan didistribusikan?

buah - 3400 g
plasenta - 650 g
cairan ketuban (ketuban) - 800 ml
rahim (bertambah besar selama kehamilan) - 970 g
kelenjar susu (peningkatan ukuran selama kehamilan) - 405 g / 780
peningkatan volume darah sebesar 1450 ml
peningkatan volume cairan ekstraseluler sebesar 1480 g
lemak tubuh - 2345 g

Komponen yang membentuk berat badan ibu hamil sangat individual untuk semua wanita. Oleh karena itu, indikator yang sangat penting adalah bagaimana perasaan seorang wanita, dan apa data dari urin, darah, tekanan darah. Salah satu penyebab utama kelebihan berat badan selama kehamilan, para ahli percaya malnutrisi dan terutama kelebihan karbohidrat.

Sekitar 80% ibu hamil mengeluhkan masalah usus (sembelit, diare). Hal ini disebabkan oleh beberapa hal, di antaranya penurunan aktivitas motorik usus disebabkan oleh perubahan hormonal dalam tubuh wanita selama kehamilan dan perubahan mikroflora usus (dysbacteriosis). Anda harus mengatasi masalah ini hanya dengan metode alami: organisasi yang tepat rutinitas dan pola makan sehari-hari.

Seperti yang dapat dilihat dari tabel, pada paruh kedua kehamilan dianjurkan untuk makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil, untuk memudahkan kerja organ pencernaan. Untuk tujuan yang sama, dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi produk yang mengandung serat tumbuhan (serat, dll). Ini termasuk sayuran dan buah-buahan, sereal, roti gandum, dan penting untuk diketahui kapan perawatan panas serat tidak kehilangan sifat-sifatnya.

Bantuan tambahan untuk usus dalam pekerjaannya akan diberikan oleh produk susu fermentasi yang mengandung probiotik - mikroorganisme hidup yang identik dengan mikroflora usus normal. Produk semacam itu mencapai dua tujuan sekaligus: pertama, menormalkan proses pencernaan, dan kedua, karena ini adalah produk susu, mereka mengandung kalsium dan protein yang diperlukan untuk perkembangan janin, yang berarti mereka sama-sama diperlukan untuk ibu dan janinnya. bayi.

Nutrisi di paruh kedua kehamilan

Diet harian paruh kedua kehamilan	Contoh menu untuk wanita di paruh kedua kehamilan
Harus 2800 - 3000 kkal. Itu termasuk: 120 gram protein Setiap hari Anda perlu makan keju cottage, krim asam, keju, susu. lima puluh% total protein harus protein yang berasal dari hewan. 85 gram lemak Lemak paling banyak ditemukan di Minyak sayur. Diet wanita hamil harus 40% lemak asal tumbuhan. Dari lemak hewani, mentega sapi direkomendasikan. Daging domba dan lemak sapi tidak boleh dimakan. 400 gram karbohidrat Karbohidrat paling baik diperoleh dari makanan kaya serat: roti, buah-buahan, sayuran. Jumlah gula dalam makanan harus 40 - 50 g per hari.	Sarapan pertama: bubur susu dengan mentega, roti dengan mentega dan keju, teh manis (bisa dengan susu). Makan siang: sosis dengan kacang hijau, susu dengan roti. Makan malam: sup sayuran dalam kaldu daging dengan krim asam, lidah rebus dengan sup sayuran, jus buah. teh sore: casserole keju cottage dengan krim asam, jus buah. Makan malam: vinaigrette, ikan rebus, teh dengan kue-kue. Makan malam kedua: telur orak-arik, roti dengan mentega, kaldu rosehip. Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir.

Baik ibu hamil maupun bayinya melakukan pekerjaan yang baik selama empat puluh minggu ini. Mereka makan dengan benar, melakukan senam, berkonsultasi dengan spesialis ... Apa pun yang mereka lakukan untuk mempersiapkan dengan baik saat kelahiran orang baru! Mereka akan berhasil.

Diet seimbang selama kehamilan sangat penting bagi seorang wanita. Karena semua yang dia dapatkan selama makan adalah kalsium, protein, zat besi, lemak, dan banyak lagi yang diperlukan nutrisi diperlukan bagi janin untuk berkembang dengan baik dan tumbuh. Itu sebabnya nutrisi dan memperoleh zat yang bermanfaat selama kehamilan harus mendapat perhatian khusus. Tak kalah pentingnya adalah nutrisi saat merencanakan kehamilan.

pola makan nabati minuman beralkohol kalsium
Nutrisi Diet Nutrisi
Haluskan Sayuran Selama Menyusui Pencegahan

Sebelumnya, dianggap wajar bahwa, jika perlu, bayi itu sendiri mengambil apa yang dia butuhkan untuk perkembangannya. Tetapi baru-baru ini ditemukan bahwa jika seorang wanita makan dengan tidak benar, tidak teratur, maka tubuhnya mengaktifkan mekanisme pertahanan diri dan janin kekurangan banyak nutrisi. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat selama kehamilan adalah tindakan yang diperlukan.

Apa yang harus difokuskan?

Masalah utama kehamilan adalah toksikosis, sembelit, gangguan pencernaan, mulas.

Harus memiliki diet yang bervariasi

Untuk mengatasi toksikosis dan mulas, makan dengan prinsip "potong" cocok, yang berarti Anda harus sering makan, tetapi sedikit demi sedikit. Cobalah untuk minum lebih banyak air murni (tidak berkarbonasi). Tambahkan makanan kaya serat, biji-bijian, pisang, sereal, dedak, nasi, dll. ke dalam diet Anda.
Ketika kerja usus sulit, ini biasanya karena fakta bahwa rahim meningkat, mulai menekan rektum. Karena itu, selama kehamilan, usus mungkin tidak selalu bekerja seperti biasanya. Dengan masalah seperti itu, Anda perlu menyeimbangkan diet Anda dengan benar. Ini dapat dilakukan dengan makanan yang mengandung serat makanan - sereal, roti gandum, buah-buahan, beri, sayuran.

Nutrisi pada awal kehamilan tidak boleh terdiri dari padat dan makanan cair- yang pertama dan kedua tidak dapat diminum segera, minum di antara waktu makan (susu, kolak, sup). Nutrisi yang tepat selama kehamilan akan membantu menghindari masalah.

Pada trimester ke-2 kehamilan, ada baiknya menambahkan diet vegetarian susu ke dalam diet Anda. Daging dan ikan harus ada dalam makanan tidak lebih dari empat sampai lima hari seminggu. Mereka paling baik dipanggang dan dimakan, menambahkan sayuran, rempah-rempah. Sayuran, buah-buahan, beri - semua ini sebaiknya diambil mentah.

Lebih banyak ikan dan sayuran

Dan sudah di trimester terakhir, ketika hati dan ginjal mulai bekerja dengan sepenuh hati, pilihlah makanan yang didasarkan pada sup dan salad vegetarian ringan.

Apa yang harus dikecualikan dari diet?

Seperti yang Anda ketahui, makanan laut adalah sumber protein dan asam lemak sehat lainnya yang sangat baik. Mereka memiliki efek luar biasa pada perkembangan otak bayi.

Ikan harus digoreng dengan baik, dibersihkan. Tidak mungkin makan ikan mentah, kerang, tiram selama kehamilan. Ini mungkin mengandung patogen, mikroorganisme patogen.

Jangan makan daging, unggas, telur yang dimasak dengan buruk. Selama kehamilan, tubuh terpapar bakteri keracunan makanan. Menghindari:

makanan kaleng;
pate;
makanan yang tidak dipasteurisasi, jus, susu;
Telur mentah;
kafein (gangguan sirkulasi darah, bahan yang bermanfaat pada saat yang sama dicerna dengan buruk);
teh, cokelat;
sosis, produk sosis;
produk asap;
gorengan, makanan berlemak;
alkohol.

Dilarang meminum minuman beralkohol

Zat-zat penting selama kehamilan.

Nama vitamin dan elemen	Nilai gizinya	Jumlah yang dibutuhkan, produk mana yang mengandung
Biotin	Ini terlibat dalam metabolisme protein, lemak, karbohidrat. Membantu menghasilkan energi dalam sel.	Para ahli merekomendasikan pada minggu-minggu pertama kehamilan setidaknya 30 - 35 mcg per hari. Dalam hal ini, Anda perlu makan - telur, produk susu, kacang polong, daging sapi, sereal gandum utuh.
Kalsium	Mempromosikan perkembangan, mineralisasi tulang. Memberikan pembekuan darah, kontraksi otot. Kalsium berkontribusi pada pembentukan gigi yang kuat dan sehat.	Tingkat yang direkomendasikan adalah dari 1000 hingga 1300 mg per hari. Ini ditemukan dalam makanan seperti susu, keju, yogurt, kubis, kacang-kacangan, salmon, jus jeruk.
Karbohidrat	Mereka memberi tubuh energi, pelepasannya lambat dan cepat. Energi untuk otak, jaringan otot.	Direkomendasikan setidaknya 175 g per hari. Ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, kentang, dan pasta.
Tembaga	Membantu perkembangan sistem kardiovaskular, muskuloskeletal, saraf. Ini juga membantu membentuk jaringan ikat, sel darah merah, meningkatkan pengangkutan zat besi, oksigen ke dalam darah.	Dosis yang dianjurkan adalah 1 mg per hari. Itu juga bisa dimasukkan dalam diet saat merencanakan kehamilan. Ada dalam produk tersebut - biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, hati, ginjal. Juga tersedia dalam ayam, ikan, kismis.
Fosfor	mendukung keseimbangan asam basa. Membantu dalam pertumbuhan dan penguatan jaringan tulang.	Tingkat yang dibutuhkan adalah 700 mg per hari. Anda perlu makan ikan, unggas, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian.
Vitamin A	Menormalkan pertumbuhan dan perkembangan bayi. Berpartisipasi dalam pengembangan organ penglihatan, pertumbuhan regenerasi jaringan. Melindungi dari penyakit menular.	Per hari - 770 mcg. Tersedia dalam hati, produk susu, sayuran jeruk (persik, aprikot, zucchini, melon, dll.). Vitamin harus dikonsumsi dalam dosis kecil
Selulosa	Serat tidak larut - menghilangkan racun dari tubuh, mencegah pembentukan sembelit, mengurangi risiko kanker usus besar. Larut - mengatur penyerapan gula, meminimalkan perkembangan penyakit jantung.	Penting untuk dikonsumsi bersama makanan dari 28 hingga 30 gram per hari. Tidak larut - serpihan Oat, jagung, dedak, kembang kol. Larut - kacang kering, kacang polong, barley, wortel, apel, jeruk.
Asam folat (vitamin B9)	Mengurangi risiko pendidikan cacat lahir perkembangan. Menormalkan sistem saraf. Membantu dalam sintesis DNA, RNA, dalam pembelahan sel.	Norma yang direkomendasikan tidak kurang dari 500 hingga 600 mcg per hari. Ada di hati, kacang-kacangan, sayuran hijau tua (bayam, asparagus), oatmeal, roti gandum.
Besi	Menghilangkan kelelahan, menormalkan psikomotor dan perkembangan mental. Memperkuat sistem kekebalan, hamil dan anak.	Tambahkan nutrisi pada trimester ke-2 minimal 29 mg. Dalam produk tersebut - telur, daging, hati, sereal, kacang-kacangan, ikan.
klorida	Redistribusi cairan dalam tubuh, turun ke komposisi jus lambung terlibat dalam pencernaan.	Anda membutuhkan 2,3 gram klorida per hari. Ditemukan dalam daging asin, margarin, kacang-kacangan, mentega, garam.

Dapatkan asupan kalsium harian Anda

Pada awalnya, pada trimester pertama kehamilan, tidak perlu secara drastis mengubah pola makan Anda yang biasa untuk apa yang diperlukan. Jadi pada dasarnya makan apa yang Anda inginkan. Namun secara bertahap tambahkan makanan sehat yang mengandung nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan anak.

Jangan menyiksa diri sendiri dan memaksakan diri untuk makan apa yang tidak Anda inginkan. Konsultasikan dengan dokter kandungan Anda dan bersama-sama membuat perkiraan diet nutrisi menjadi enak dan sehat.

Perkiraan nutrisi selama kehamilan per minggu.

hari	Jadwal	Produk yang Diperlukan
1 hari	Sarapan	Lebih baik memulai pagi dengan bubur - bisa berupa nasi susu, jika diinginkan, Anda bisa menambahkan keju cottage, kopi, atau susu. Sandwich dengan roti gandum.
	Makan siang	Beberapa saat kemudian, Anda bisa membuat salad dari yang segar rumput laut. Tambahkan atau makan secara terpisah satu telur rebus.
	Makan malam	Untuk memulai, buat salad bit segar, Anda bisa menambahkan kenari secukupnya. Untuk yang kedua, siapkan sup ringan, sup kubis. Krim asam cocok untuk saus. Anda bisa meminumnya dengan kolak buah kering mereka.
	teh sore	Buah-buahan segar, yogurt.
	Makan malam	Rebus ikan, tambahkan kacang hijau. Teh dengan makanan penutup.
	Untuk malam	Minum segelas kefir.
2 hari	Sarapan	Mulailah hari dengan souffle dadih. Beberapa potong keju, teh dengan susu (sangat berguna untuk ibu hamil).
	Makan siang	Beberapa saat kemudian, makan buah, yogurt. Anda bisa menambahkan sepotong roti.
	Makan malam	Buat salad segar, hiasi dengan sayuran, zaitun, atau minyak biji rami. Borscht ringan cocok untuk krim asam kedua untuk saus. Atau Anda bisa merebus hati dengan saus krim asam dan menambahkan kentang tumbuk. Buat kolak atau jeli dari buah-buahan kering.
	teh sore	Biskuit sempurna, jus persik.
	Makan malam	Buat irisan daging kukus (jika Anda ingin menggorengnya sebentar), kembang kol segar. Dan teh dan makanan penutup.
	Untuk malam	Minum segelas kefir, bio-yogurt.
3 hari	Sarapan	Sekali lagi, mulailah hari dengan bubur susu, tetapi Anda bisa memasak yang lain (gandum). Sandwich dengan daging rebus cocok untuk teh. Gunakan roti gandum atau gandum hitam.
	Makan siang	Anda dapat mengencerkan nutrisi selama kehamilan dengan bio-yogurt dan roti.
	Makan malam	Salad segar dengan kol, balut dengan sayur atau minyak lainnya. Sup ringan dengan krim asam. Atau masak kue ikan (dipanggang), rebus bit. Jus atau kolak dari buah-buahan kering.
	teh sore	Sekali lagi, buah segar dan kolak atau rebusan plum.
	Makan malam	Sempurna untuk casserole dan teh manis.
	Untuk malam	Segelas kefir.
Hari 4	Sarapan	Bubur dengan susu, dengan tambahan mentega. Anda bisa merebus telur atau menggorengnya. Sepotong keju, roti, teh atau coklat dengan susu.
	Makan siang	Makanan penutup susu ringan, kefir, yogurt.
	Makan malam	Anda dapat memiliki vinaigrette. Rebus kaldu ayam, tambahkan bihun dan wortel rebus. Kompot buah atau jelly.
	teh sore	Buat sendiri keju cottage dengan krim asam, tambahkan buah, teh.
	Makan malam	Rebus atau goreng ikan, hiasi dengan kentang tumbuk, salad bit segar, Anda bisa menambahkan plum atau kenari. Teh dengan makanan penutup.
	Untuk malam	Segelas kefir, susu kental, susu panggang fermentasi atau yogurt.
Hari 5	Sarapan	Lakukan hari kelima. Di pagi hari, buat salad, parut bit mentah, wortel, dan campur semuanya dengan minyak zaitun. Teh atau apapun.
	Makan siang	memasak havermut dengan madu. Tambahkan almond, kayu manis.
	Makan malam	Ini akan cukup kaldu ayam dengan telur, bumbu. Buah segar. Kompot.
	teh sore	Buat sendiri sandwich roti dedak. Rebus ayam dan tambahkan daun selada.
	Makan malam	Sayuran rebus, salad. Teh dengan makanan penutup ringan.
	Untuk malam	Segelas kefir dengan blackcurrant.
Hari 6	Sarapan	Kocok keju cottage, tambahkan buah-buahan secukupnya (persik, apel, kiwi). Diet ini sangat bermanfaat pada awal kehamilan.
	Makan siang	Buat casserole dengan kol dan apel segar. Jus atau jeli.
	Makan malam	Siapkan salad sayuran segar. Panggang ikan dengan tomat, Tambahkan mentimun dan selada.
	teh sore	Makan vinaigrette, buah.
	Makan malam	Siapkan patty daging sapi kukus. Salad buah ringan. Teh dengan gula.
	Untuk malam	muesli atau kefir.
Hari 7	Sarapan	Telur dadar dengan susu roti gandum hitam dan keju.
	Makan siang	Salad apel, pir, dan biji delima dengan yogurt.
	Makan malam	Daging panggang dengan caper, zaitun dan coleslaw.
	teh sore	Sayuran buah segar.
	Makan malam	Labu diisi dengan sayuran, nasi dan keju.
	Untuk malam	Kefir dengan raspberry.

Cari tahu juga alasannya.

Agar bayi yang belum lahir berkembang dengan baik, Anda perlu makan dengan benar selama kehamilan. Jika Anda mengikuti rekomendasi nutrisi yang tepat untuk ibu hamil, maka Anda tidak hanya akan membantu bayi Anda berkembang dengan baik, tetapi Anda juga akan dapat mempertahankan sosok tubuh Anda yang indah dan ramping, yang selalu sangat penting bagi banyak wanita.

Untuk alasan ini, dengan awal kehamilan, Anda harus mematuhi gambar kanan hidup dan sesuaikan diet Anda. Apa yang seharusnya? Makanan apa saja yang boleh dikonsumsi selama masa kehamilan tertentu, dan mana yang tidak? Kami sekarang akan mencoba menjawab pertanyaan-pertanyaan ini di artikel ini.

14 hari pertama bisa disebut paling bertanggung jawab, karena selama periode ini kehidupan baru bayimu. Agar tidak membahayakan anak dan diri Anda sendiri, Anda harus meninggalkan makanan cepat saji (misalnya, hot dog dan kentang goreng). Dan masuk dalam jumlah besar ada salad sereal, yoghurt, keju.

Buah yang paling bermanfaat adalah persik, labu, dan mangga. Menghindari toksikosis dini- Jangan makan makanan manis, gorengan dan berlemak. Para ahli juga merekomendasikan mengambil. Lagi pula, selama kehamilan itu hanya perlu untuk perkembangan janin yang menguntungkan. Ikuti saran ini dan beli obat ini terlebih dahulu. Juga mendukung tubuh Anda adalah asupan produk-produk yang mengandung asam folat.

Pada usia kehamilan 3 minggu, tubuh wanita membutuhkan. Ini diperlukan untuk pembentukan tulang bayi. Minggu ini Anda perlu mengonsumsi jus buah alami, sayuran hijau, salad brokoli, dan produk susu. Mangan dan seng juga mengambil bagian dalam pembangunan tubuh. Unsur-unsur ini ditemukan dalam telur, kacang-kacangan, pisang, oatmeal.

Produk-produk ini harus berganti-ganti dan digabungkan satu sama lain! Pastikan mereka selalu ada dalam diet Anda.

Mereka mengatakan bahwa 4 minggu kehamilan adalah periode yang ideal untuk menyerah kebiasaan buruk. Jika Anda seorang peminum kopi dan perokok berat, maka minggu ke-4 adalah waktu yang tepat untuk membuat perubahan dalam hidup Anda. tubuh wanita selama periode ini, ia dengan mudah beradaptasi dengan keadaan baru dan dapat mentolerir penolakan kafein dan nikotin. Untuk berhenti merokok selamanya, pastikan untuk memanfaatkan minggu ini.

Paling dimanifestasikan pada 5 minggu. Agar toksikosis dalam jumlah minimal, Anda perlu makan telur, kacang-kacangan, dan produk kedelai. Makan kacang, wortel, keju. Hilangkan semua makanan yang tidak menyenangkan yang tidak memberi Anda kesenangan dari diet.

6 sampai 10 minggu kehamilan dianjurkan untuk mendengarkan keinginan gastronomi mereka. Jika Anda merasa lapar di pagi hari, maka awali pagi dengan secangkir teh dan kerupuk. Makan buah kering sebelum tidur. Minum banyak cairan (Anda perlu minum setidaknya 1 liter cairan per hari). Kubis, makanan yang digoreng, dan gula harus diminimalkan. Jika berat badan Anda bertambah dengan cepat, maka pasta harus diganti dengan produk lain yang terbuat dari tepung gandum.

pada 11-12 minggu wanita dapat mengembangkan kebiasaan makan yang tidak biasa. Jika saat ini Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang tidak biasa - jangan menyangkal diri Anda sendiri. Bagaimanapun, anak itu memberi Anda sinyal bahwa dia membutuhkan sesuatu. Karena itu, jangan khawatir, setengah botol acar hanya akan bermanfaat.

DARI 13-16 minggu kehamilan kerangka bayi selesai. Karena itu, tubuh Anda perlu dilengkapi dengan produk yang bermanfaat. Minum segelas susu setiap hari dan makan apel. Di malam hari, minum kefir dengan kue oatmeal. Jika Anda tidak cukup makan, maka Anda perlu menambah porsi makan siang. Selama periode ini, seorang wanita menghabiskan banyak dari semua sumber dayanya, jadi lengkapi diet Anda dengan makanan sehat.

DARI 17 hingga 24 minggu Anak mengembangkan penglihatan dan pendengaran. Oleh karena itu, vitamin A harus digunakan selama periode ini, yang banyak terdapat pada kubis, wortel, dan paprika.

Anda mungkin merasakan tekanan pada perut Anda dengan 24 hingga 28 minggu kehamilan. Dan semua karena rahim bertambah besar. Mungkin ada perasaan mulas. Ke tidak nyaman dalam jumlah minimal, tidak makan berlemak dan makanan pedas. Juga jangan minum soda!

DARI 29-34 minggu kehamilan Tubuh bayi membutuhkan zat besi asam lemak, kalsium. Selama periode ini, otak anak berkembang. Karena itu, diet Anda harus mencakup telur, produk susu, brokoli, kacang-kacangan, ikan merah, dan yogurt. Jangan makan permen.

Awal dari 35 minggu dan sebelum melahirkan, Anda perlu memperkuat tubuh Anda dengan baik dan mempersiapkan proses kelahiran. Ini membutuhkan energi. Itu bisa didapat dari semur dan sayur mentah. Produk-produk ini akan memperkuat tubuh Anda, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk "bertahan" dalam proses ini.

Ingatlah bahwa seorang wanita dapat melakukan segalanya selama kehamilan, tetapi hanya dalam jumlah sedang. Makanlah sering, tetapi dalam porsi kecil.

Dan terakhir, daftar makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan oleh ibu hamil:

Jadilah sehat! Semoga beruntung!

Anda harus mulai menjaga kesehatan dan perkembangan bayi bahkan sebelum kelahirannya. Nutrisi yang tepat dari ibu selama kehamilan bukan hanya kunci untuk perkembangan yang tepat dari anak, kunci untuk nya kesehatan yang baik, tetapi juga prinsip utama, yang akan membantu seorang ibu muda untuk menjaga sosoknya tetap cantik dan langsing setelah melahirkan bayi. Dan ini sangat penting bagi banyak wanita.

Karena itu, ketika merencanakan kehamilan, perlu untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda, menyeimbangkan pola makan dan pola makan Anda. Kami akan mencoba menjawab pertanyaan tentang apa yang seharusnya diet yang tepat nutrisi wanita hamil, apa yang bisa dia makan dan apa yang tidak pada waktu tertentu.

Diet yang tepat untuk ibu hamil: rejimen

Makan teratur membantu kesehatan yang baik. Sekitar 4 jam harus berlalu di antara waktu makan. Saat sarapan, disarankan untuk mengonsumsi produk susu, muesli, dan buah-buahan segar. Makan siang juga harus lengkap. Jika, karena pekerjaan atau karena alasan lain, Anda tidak mampu, maka makanlah salad yang diberi kecap, sayuran atau buah-buahan segar, dan yogurt.

Di malam hari, Anda tidak boleh makan berlebihan, jadi makan malam harus diet. Anda bisa memasak hidangan susu, makan sepotong roti hitam, kue biskuit, dan buah-buahan. Sandwich, yoghurt, jus, dan tentu saja buah-buahan segar bisa disantap saat snack sore. nutrisi wanita hamil harus sehat, dan lebih baik meninggalkan makanan berlemak, goreng, sosis, sosis, dan makanan cepat saji untuk sementara waktu.

Diet wanita hamil: aturan keamanan

Agar tidak membahayakan diri sendiri dan melindungi diri dari segala jenis keracunan, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi dasar. Bersihkan lemari es secara berkala agar makanan busuk tidak jatuh ke dalamnya.

Jangan pernah membekukan kembali makanan. Anda bisa makan keju keras dan olahan, tetapi Anda harus memotong kulitnya. Barang untuk dibeli kemasan vakum, dan lebih baik menolak pemotongan toko.

Susu mentah juga dilarang. Produk susu paling baik dimasak. Jangan pernah membekukan kembali makanan. Tidak diinginkan untuk sering makan hati. Jika Anda benar-benar ingin, maka Anda dapat membeli sepotong kecil tidak lebih dari sekali seminggu. Simpan semua makanan secara terpisah. Lebih baik memiliki wadah khusus untuk ini. Jangan menggunakan satu pisau dan satu talenan untuk daging, ikan, dan sayuran.

Ikuti aturan kebersihan dasar. Cuci tangan Anda secara teratur. Sayuran dan buah-buahan juga harus dicuci bersih sebelum dimakan. Jangan menyimpan makanan di luar lemari es. Jangan makan makanan yang tidak siap dan meragukan. Jangan pernah menggunakan produk kadaluarsa. Lebih baik mencairkan makanan di lemari es, dan bukan di air atau microwave. Kepatuhan terhadap rekomendasi ini akan menyelamatkan Anda dari masalah pencernaan.

Tabel apa yang bisa dan tidak boleh Anda makan selama kehamilan

Diet seimbang selama kehamilan berdasarkan minggu

Nutrisi untuk ibu hamil di trimester pertama

Biasanya, seorang wanita mengetahui tentang awal kehamilan lebih dekat ke minggu ke-6. Jadi, dari minggu ke-6 hingga ke-10 kehamilan, jangan tolak keinginan gastronomi Anda. Biasanya saat ini, seorang wanita menginginkan sesuatu yang biasanya tidak dia makan. Ingatlah untuk minum cukup cairan (1 liter per hari). Anda bisa memulai pagi dengan teh dan kerupuk, di malam hari Anda tidak boleh makan, lebih baik makan camilan dengan buah-buahan kering. Kurangi makanan diet Anda seperti gula, kubis dan jangan terbawa suasana Gorengan. Jangan lupa untuk memantau berat badan Anda, tidak ada yang membutuhkan kenaikan berat badan yang tajam. Jika Anda menambah berat badan dengan cepat, membatasi pasta dan makanan yang dipanggang dalam diet Anda, lebih baik beralih ke produk yang terbuat dari tepung gandum.

Dengan kehamilan 11 dan 12 minggu, jangan kaget dengan kebiasaan makan Anda yang tidak biasa. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu, maka ini adalah sinyal bahwa anak kehilangan sesuatu. Karena itu, jangan khawatir, bahkan jika Anda makan banyak acar, mereka hanya akan mendapat manfaat.

Nutrisi untuk ibu hamil di trimester kedua

Dari minggu ke-13 hingga ke-16, kerangka anak berakhir, dan oleh karena itu, selama periode ini, ibu menggunakan banyak sumber dayanya, yang secara alami perlu diisi ulang. Tambahkan lebih banyak ke diet Anda produk yang bermanfaat kaya akan vitamin dan mineral. Minum susu, makan apel, kue gandum dengan kefir sangat cocok untuk malam hari. Jika Anda merasa lapar, Anda bisa menambah porsi makan siangnya.

Dari 17 hingga 24 minggu, penglihatan dan pendengaran bayi Anda berkembang secara intensif, di sini Anda perlu menjaga asupan vitamin A yang cukup dalam tubuh. Di minggu-minggu ini, lengkapi diet Anda dengan makanan seperti wortel, paprika, kol.

Nutrisi untuk ibu hamil pada trimester ketiga

Dari 24 hingga 28 minggu, karena bayi sudah cukup besar dan rahim memakan banyak ruang rongga perut, banyak wanita merasakan tekanan pada perut dan merasa mulas. Hal ini dapat dihindari dengan menghindari akut dan makanan berlemak, serta berhenti minum kopi dan minuman berkarbonasi. Selain itu, cobalah makan malam 3 jam sebelum tidur, ini akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan di malam hari.

Dari minggu ke 29 hingga 34 kehamilan, otak bayi berkembang, sehingga bayi hanya membutuhkan asam lemak, zat besi, dan kalsium. Berikan diet Anda dengan produk susu, telur, ikan merah, brokoli, kacang-kacangan, yogurt. Ini akan memberi bayi semua komponen yang diperlukan. Nah, cobalah untuk berhenti membuat gula-gula.

Dari minggu ke-35 kehamilan, pikirkan tentang diri Anda, saatnya mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan. Ini adalah proses yang agak rumit, jadi Anda perlu menimbun energi.Makan lebih banyak sayuran rebus dan mentah, ini akan memperkuat tubuh dan membuatnya lebih mudah untuk bertahan dalam proses kelahiran.

Asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan setiap hari

Vitamin:

vitamin A - 800 mcg;
vitamin PP - 17 mg;
vitamin K - 65 mcg;
vitamin E - 10 mg;
vitamin C - 70 mg;
vitamin D - 10 mcg;
vitamin B12 - 2,2 mcg;
vitamin B6 - 2,2 mg;
vitamin B2 - 1,6 mg;
vitamin B1 - 1,5 mg.

elemen jejak:

kalsium - 1200 mg;
seng - 15 mg;
magnesium - 320 mg;
besi - 30 mg;
asam folat - 400 mcg;
yodium - 175 mcg;
fosfor - 1200 mg;
selenium - 65 mcg.

Video: Nutrisi selama kehamilan.