Bagaimana Anda bisa keluar dari depresi sendiri? Depresi pada Putri Dewasa Bagaimana Membantu Putri Anda Keluar dari Depresi

Bagaimana keluar dari depresi sendiri ketika tidak ada kekuatan untuk melakukan apa pun? Bagaimana cara hidup jika Anda tidak memiliki kekuatan dan tidak menginginkan apa pun? Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa sangat tidak enak hati? Ternyata kamu bisa mengatasi keadaan ini dengan sangat mudah dan cepat. Bagaimana melakukan ini, Anda akan belajar dari artikel ini.

Yang penting sekarang adalah memberi diri Anda kata untuk mulai bertindak, berhenti mencari jawaban di forum dan blog, sambil tidak melakukan apa-apa. Memang, seringkali beberapa orang yang terjebak dalam depresi mulai menyukai peran sebagai korban, ketika semua orang mengasihani Anda, yang berarti mereka kurang mengharapkan dan menuntut dari Anda. Oleh karena itu, penting untuk menjawab pertanyaan, apakah saya benar-benar ingin keluar dari depresi dengan melakukan upaya dan tindakan aktif?

Jawab pertanyaan berikut sekarang:

• Apakah Anda benar-benar ingin meningkatkan harga diri Anda?
• Apakah Anda benar-benar ingin membangun hubungan dengan orang yang Anda cintai (anak atau orang tua, saudara atau teman)?
• Apakah Anda benar-benar ingin menyingkirkan hubungan yang menahan Anda?
• Apakah Anda benar-benar ingin menyingkirkan peran korban, merasa seperti penguasa hidup Anda sendiri dan akhirnya mengucapkan selamat tinggal pada depresi tercinta Anda?

Jika Anda menjawab "Ya!", di sini rencana langkah demi langkah untuk keluar dari depresi sendiri wanita atau pria, tidak masalah, rencana tindakannya sama untuk semua orang! Dan tidak peduli berapa usia Anda 20, 40 atau 60! Dan untuk realisasinya Anda tidak perlu psikolog, dokter atau antidepresan, hanya Anda sendiri yang bisa mengatasi kondisi ini. Sama seperti tidak ada yang bisa mencintai atau menjalani hidup Anda untuk Anda, jadi tidak ada yang bisa melakukan pekerjaan ini "pada diri sendiri" untuk Anda.

Apakah depresi termasuk penyakit mental atau tidak? Sebuah penyimpangan kecil sebelum kita beralih ke rencana langkah demi langkah untuk memecahkan masalah, itu akan membantu kita untuk bertindak dan bergerak maju lebih cepat dan lebih aktif. Saya adalah pendukung untuk selalu bertindak secara sadar, jadi Anda perlu memahami esensi dari depresi.

Jadi, apa itu - penyakit atau bukan? Ini penting untuk dipahami. Dokter mengatakan bahwa depresi adalah penyakit mental dan bahkan memprediksi bahwa depresi akan segera menempati urutan ke-2 sebagai penyebab kematian setelah penyakit kardiovaskular. Tetapi banyak filsuf, penulis, teolog, psikolog, dan futurolog tidak setuju dengan posisi ini dan menyebut depresi sebagai momok peradaban. Mereka percaya bahwa menyebut depresi sebagai penyakit sama dengan menyebut cinta atau perasaan lain sebagai penyakit, karena orang juga menderita karenanya.

Para teolog dengan mudah menjelaskan mengapa depresi di dunia beradab akan segera menempati urutan kedua di antara penyebab kematian. Simak daftar 7 dosa mematikan tersebut. Di dalam dia keputusasaan (depresi) membutuhkan 1(!) sebuah tempat bahkan sebelum dosa seperti pembunuhan. Kenapa gitu? Ya, karena putus asa adalah kesedihan dan keputusasaan. Dan kata "putus asa" berasal dari kata "berharap" (menunggu), tetapi orang yang putus asa tidak mengharapkan apa pun dari kehidupan, dia tidak lagi bahagia dengan apa pun. Jadi, dia, seolah-olah, mengirim pesan ke setiap selnya, kita telah kehilangan tujuan hidup, kita tidak punya alasan untuk hidup, kita sekarat. Jadi, putus asa, seseorang tanpa sadar menjadi bunuh diri. Setiap sel dalam tubuhnya menjadi rentan terhadap banyak penyakit.

Jika Anda memperlakukan depresi sebagai penyakit, maka ambillah posisi pasif, mintalah pil yang sudah banyak diproduksi. Tapi, saya jamin, Anda tidak akan menyelesaikan masalah dengan cara itu. Karena ada banyak penyebab depresi dan mereka terkait dengan berbagai masalah psikologis seseorang, masing-masing, setiap orang harus "mengobati" depresinya sendiri, menyelesaikan masalah "nya".

Penyebab depresi pada wanita, pria dan bahkan anak-anak

• kehilangan orang yang dicintai;
• trauma psikologis;
• kecemburuan yang tidak wajar;
• kelelahan di tempat kerja;
• akhir karir, perasaan tidak berguna yang salah;
• keraguan diri, harga diri rendah;
• kebencian, hubungan yang rusak dengan orang yang dicintai;
• kecemasan, ketakutan dan fobia;
• kebencian, lekas marah;
• keyakinan yang membatasi;
• alasan lain.

Cara keluar dari depresi sendiri - rencana langkah demi langkah

Langkah 1. Jangan mencari alasannya, dalam banyak kasus Anda mengetahuinya

Anda tidak boleh memaksakan diri untuk menghidupkan kembali momen atau periode kehidupan yang tidak menyenangkan itu, karena itu sulit bagi jiwa Anda, seperti yang disarankan oleh para psikoanalis. Anda masih tidak dapat mengubah apa pun dan memahami mengapa ini terjadi. Seringkali orang tidak ingat alasan pertengkaran atau putus cinta. Oleh karena itu, situasi ini harus diterima begitu saja, dan tidak kesal karenanya. Menjadi marah berarti membagi menjadi 3 bagian. Jadi berkumpullah (berhenti frustrasi) dan pikirkan bagaimana cara memperbaikinya.

Berikut adalah contoh. Salah satu kenalan saya tidak berkomunikasi dengan saudara perempuannya selama bertahun-tahun dan setiap kali dia memberi tahu imam tentang hal itu saat pengakuan dosa. Dia mengatakan kepadanya bahwa dia harus mengatasi harga dirinya dan mengambil langkah pertama dengan meminta maaf, meskipun saudara perempuannya yang harus disalahkan atas pertengkaran itu, bukan dia. Kemudian keajaiban nyata terjadi, Anda tidak bisa mengatakan sebaliknya. Wanita ini memutuskan bahwa dengan segala cara, dia akan menaklukkan dirinya sendiri dan pergi untuk meminta pengampunan. Tapi mudah diucapkan tapi sulit dilakukan. Sepertinya saya bahwa Tuhan sendiri membantunya. Dia benar-benar bertatap muka di pasar dengan saudara perempuannya dan benar-benar meminta maaf padanya. Kakaknya dengan senang hati memeluknya dan juga meminta maaf dan mengatakan sudah berapa lama dia ingin berdamai dengannya. Gunung telah jatuh dari pundakku!

Langkah 2. Atur harga diri Anda

Seringkali seorang wanita larut dalam kekasihnya, minatnya menjadi tujuan hidupnya. Oleh karena itu, ketika seorang suami pergi (ke wanita lain atau keluar dari kehidupan), seorang wanita kehilangan makna hidupnya. Bagaimanapun, seluruh hidupnya sepenuhnya ada di dalamnya.

Bagaimana cara keluar dari depresi setelah putus dengan orang yang dicintai? Anda perlu menemukan diri Anda sendiri, meningkatkan harga diri Anda. Saya sangat merekomendasikan artikel ini Anda akan takjub melihat betapa banyak hal yang menarik dalam hidup dan betapa menariknya bagi Anda untuk mengetahui berapa banyak bakat terpendam yang Anda miliki.

Langkah #3 Hapus adrenalin beracun dari tubuh dengan bantuan ...

Saya ingat apa kesan yang tak terhapuskan dari pelatihan Manajemen Stres pada saya, yang awalnya tidak benar-benar ingin saya ikuti. Ternyata stres yang terus-menerus adalah sumber suntikan adrenalin ke dalam darah. Adrenalin menyebabkan depresi pada seseorang (jangan lupa bahwa tubuh kita bekerja seperti pabrik kimia). Adrenalin dikeluarkan dari darah manusia hanya dengan bantuan latihan fisik. Banyak orang di tempat kerja sekarang terkena stres karena multitasking, multifungsi dan kurangnya waktu terus-menerus.

Padahal, fungsi menyuntikkan adrenalin ke dalam darah seseorang bertujuan untuk menyelamatkan seseorang. Anda mungkin pernah mendengar bahwa di bawah pengaruh stres yang tidak terduga (misalnya, seseorang melihat ular), adrenalin disuntikkan ke dalam darah, di bawah pengaruhnya seseorang dapat secara singkat melakukan tindakan fisik yang kuat (setelah melihat ular, seseorang melompat beberapa meter dari suatu tempat, atau ketika dia melihat bahaya, dia berlari dengan lebih cepat daripada juara dunia dalam berlari). Ini fakta ilmiah. Artinya, semuanya diatur sedemikian rupa sehingga suntikan adrenalin diikuti oleh aktivitas fisik selama itu dibakar. Jika tidak, adrenalin tidak dikeluarkan dari tubuh.

Berikut penjelasan mengapa depresi menjadi momok peradaban. Nenek moyang kita bekerja secara fisik, dan bahkan jika mereka stres, mereka membakar adrenalin mereka dengan bekerja secara fisik. Orang modern, di sisi lain, berada dalam tekanan konstan, tetapi tidak bekerja secara fisik dan hampir tidak bergerak. Dari kantor ke mobil, dari mobil ke komputer.

Itulah sebabnya manajer puncak, yang mengalami stres terus-menerus, dipaksa untuk terus-menerus pergi ke gym. Di sana mereka setidaknya membakar sebagian adrenalin mereka dan dengan demikian melawan depresi mereka. Saya pikir Anda pernah mendengar tentang gangguan mental seperti sindrom manajer. Jadi, kesimpulan. Untuk melawan depresi, kami melakukan latihan, kami tidak naik lift, tetapi kami berjalan menaiki tangga, kami keluar beberapa perhentian sebelum bekerja untuk berjalan dengan langkah cepat setidaknya 3-4 km.

Langkah #4 Ubah sikap Anda terhadap kehidupan

Nasihat dari penulis Amerika Gary Vaynerchuk akan membantu Anda dalam hal ini. Dia mengatakan bahwa frasa hanya 3 kata "Kamu tidak abadi" membantunya menjadi optimis dan melakukan banyak hal dalam sehari. Dia mulai dengan kalimat ini setiap hari. Jika Anda ingin bahagia, Anda hanya memiliki satu kehidupan untuk melakukannya. Cepatlah memuji orang, nikmati setiap momen dalam hidup.

Anda benar-benar dapat mengubah hidup Anda, menjadi lebih positif, lebih pintar, lebih baik, mulai belajar bahasa, bepergian, melakukan sesuatu yang bermanfaat bagi orang lain, misalnya, kadang-kadang berjalan dengan tetangga tua yang kesepian, mengunjungi panti asuhan, memberi makan merpati ...

Ringkasan

Saya pikir bahkan setelah menyelesaikan beberapa langkah ini, Anda akan merasakan rasa baru untuk hidup dan memahami, seperti yang biasa dikatakan nenek saya: yang utama adalah Semua orang hidup dan sehat, dan masalah lain dapat diselesaikan. Anda akan mulai menghargai apa yang Anda miliki. Mulailah menghargai waktu Anda dan habiskan untuk hal-hal yang baik dan menarik. Mulailah bepergian, pahami tujuan Anda, temukan hobi Anda. Saya sangat berharap artikel "Cara keluar dari depresi sendiri" ini bermanfaat bagi Anda.

VIDEO. "Cara menghilangkan depresi" dari psikolog kecemasan terkenal Pavel Zhavnerov

Tonton dua video ini. Video 1: "Cara menghilangkan depresi" dari psikolog kecemasan terkenal Pavel Zhavnerov. Video 2. "Depresi dan harga diri" - dari futuris terkenal Jacque Fresco.

Cara menghilangkan depresi - psikolog kecemasan terkenal Pavel Zhavnerov

Video Depresi dan harga diri - Jacque Fresco:

Saya percaya bahwa semuanya akan berhasil untuk Anda!

Lalu bagaimana cara membantu seseorang yang mengalami depresi? Apa yang bisa dikatakan dan apa yang tidak bisa?

Dengan penyakit mental apa pun, bantuan orang yang dicintai adalah salah satu komponen terpenting dari perawatan yang efektif.

Dalam salah satu artikel, saya sudah menyentuh topik bagaimana kerabat atau teman dapat membantu seseorang dengan skizofrenia, tetapi sekarang saya ingin berbicara tentang kata-kata dukungan yang tepat untuk depresi.

Penyakit, bukan keinginan!

Pertama-tama, saya ingin mengingatkan Anda sekali lagi bahwa ketika depresi, seseorang memandang dunia sedikit berbeda, melalui prisma penyakitnya. Dia tidak malas, dia tidak mengikuti emosinya, dia tidak bisa. Tidak bisa memaksakan diri untuk tersenyum, menjaga diri, melakukan tugas sehari-hari, bekerja, melihat kebaikan di sekelilingnya. Beban emosi negatif yang menyertai depresi memberi tekanan moral pada seseorang, menghancurkannya.

Depresi itu seperti kacamata yang mengubah segalanya Dunia dalam warna gelap, tekankan semua yang buruk, terutama apa yang ada dalam diri seseorang. Mereka tidak hanya menunjukkannya, mereka mengubah butiran kecil menjadi balok kayu besar, yang sangat sulit untuk dibawa. Itulah sebabnya banyak ungkapan kami yang seharusnya menghibur orang yang mengalami depresi dapat memperburuk kondisinya.

Kata-kata motivasi yang tepat

Dan sekarang kita beralih ke cara membantu seseorang, kata-kata apa yang bisa dan tidak bisa diucapkan.

"Orang lain memiliki masalah yang lebih buruk daripada Anda, dan tidak ada apa-apa, mereka mencoba mengatasinya, dan tidak menjadi depresi." Ungkapan ini sendiri dirasakan oleh pasien sebagai celaan. Seolah-olah dia "bermain bodoh", "sakit khusus." Bandingkan dengan seseorang yang bahkan lebih keras, tetapi dia mengatasinya - seperti pisau di hati. Anda tidak bisa mengatakan itu. Jika Anda benar-benar ingin mendukung seseorang, maka lebih baik untuk mengatakan bahwa Anda menyesal dia sakit parah, tawarkan bantuan Anda.

“Saya memahami Anda dengan baik, saya sendiri pernah mengalami depresi.” Dan di sini Anda membuat kesalahan. Cukup sering, episode suasana hati yang buruk atau kesulitan dalam hidup disamakan dengan depresi. Sebenarnya tidak. depresi - parah gangguan jiwa, keadaan seperti itu berlangsung tidak sehari atau seminggu, ini adalah penderitaan mental yang paling sulit. Karena itu, lebih baik mengasihani orang itu, mengatakan bahwa dia baik-baik saja, bahwa dia sedang berusaha mengatasi penyakit yang begitu serius.

Terkadang orang-orang dekat menasihati "jangan terpaku pada momen buruk, hidup terus berjalan!". Seseorang yang menderita distimia umumnya dapat menganggap pernyataan seperti itu sebagai petunjuk bahwa ia berlebihan dalam kehidupan ini, ini dapat memicu upaya bunuh diri selama depresi. Sebaliknya, sekali lagi ingatkan dia bahwa ada banyak hal baik dalam hidupnya (istri, suami, orang tua, anak-anak, pekerjaan, hobi, perbuatan baik, dll.), yang layak untuk hidup dan memerangi penyakit, menawarkan Anda membantu dalam mengatasi depresi.

Kadang-kadang kita "mencoba" untuk memahami orang seperti itu, mendengarkan gelombangnya, mengatakan kepadanya bahwa "hidup ini tidak adil" atau "bahwa dia harus menerima penyakitnya". Nah, mengapa menambahkan negatif tambahan? Jika Anda ingin membantu, dukung - maka langsung tawarkan bantuan, dukungan, tanyakan apa yang dapat Anda lakukan secara pribadi, dan jangan bertele-tele.

Beberapa orang "bersantai" dengan bantuan minuman beralkohol, jadi mereka menyarankan orang yang depresi untuk "melewatkan satu atau dua gelas, bersenang-senanglah." Tapi alkohol tidak akan membantu, itu bisa semakin memperburuk kondisi seseorang. Dengan depresi berat, Anda tidak ingin melakukan apa pun, tidak berlari, atau menonton TV, atau pergi ke teater atau bioskop. Dan jangan rekomendasikan. Jika Anda benar-benar ingin membantu, maka sumbangkan hal paling berharga yang Anda miliki - waktu Anda.

Apa yang dapat dan harus Anda lakukan secara pribadi?

• Tawarkan bantuan Anda dan lakukan sedemikian rupa sehingga orang tersebut merasa bahwa Anda ingin membantu, bahwa Anda akan ada di sana, dan bahwa dia sayang kepada Anda. Bersikaplah tulus, jangan ragu untuk menunjukkan emosi Anda.
• Tanyakan apakah dia telah menemui dokter, apakah dia telah meresepkan pengobatan untuknya, dan apakah orang yang mengalami depresi sedang menjalani pengobatan. Jika Anda mendapatkan jawaban negatif untuk salah satu pertanyaan, maka Anda perlu memfasilitasi menghubungi dokter dan minum obat secara teratur, jika diresepkan. Apakah kondisi pasien mengharuskan dia untuk tinggal di rumah sakit? Lakukan yang terbaik untuk membawanya ke rumah sakit untuk perawatan.
• Anda tidak boleh mencobai nasib: di rumah, singkirkan bilah, pisau, tali - segala sesuatu yang dapat "mendorong" pikiran untuk bunuh diri.
• Tidak peduli seberapa sulit bagi Anda sendiri, jangan pernah mengatakan kata-kata buruk kepada pasien. Ingat, depresi adalah penyakit, bukan iseng. Mungkin secara lahiriah bagi Anda tampaknya seseorang tidak melakukan apa-apa, tetapi hanya menderita, pada kenyataannya, ia merasa sangat buruk dalam jiwanya sehingga Anda tidak ingin siapa pun mengalami keadaan ini.

Cinta, perhatian, dukungan - itulah yang dibutuhkan seseorang yang menderita depresi. Bantu dia, sumbangkan perhatian Anda, tunjukkan dukungan Anda!

Dalam salah satu artikel, saya menjelaskan secara rinci bagaimana depresi memanifestasikan dirinya pada wanita, apa yang bisa dilakukan. Artikel ini sangat layak untuk dibaca!

Bagaimana mendukung putri Anda dengan depresi

Jika pada awalnya kita tidak dapat memahami penyebab kecemasan, karena anak itu adalah siswa yang sangat baik, sekarang menjadi jelas - ini adalah ujian dan ketakutan bahwa dia tidak akan menahan beban. Kami berada di persimpangan jalan dan tidak tahu dengan suaminya bagaimana melakukan hal yang benar. Mengambil cuti akademik? tetapi tidak ada jaminan bahwa setelah restorasi di institut situasi ini tidak akan muncul lagi. Ada banyak situasi stres dalam hidup yang membutuhkan kekuatan pikiran. Kita tidak bisa berada di sana sepanjang waktu untuk melindungi.

Anjurkan apa yang perlu dilakukan, metode perawatan apa yang digunakan, agar tidak kembali ke situasi yang sama berulang kali.

Gadis saya selalu tahu cara menerima pukulan, dia siap menghadapi situasi stres sejak kecil, hal-hal sepele seperti ujian tidak pernah menyebabkan masalahnya. Dan kemudian, saat diklik. Saya hanya tidak mengenali anak saya, saya tidak bisa menghubunginya. Tidak ada argumen yang membawa efek apa pun, dia hanya mengulangi bahwa dia sangat lelah, tubuhnya tampak seperti timah dan tidak ada kekuatan untuk melakukan bisnis apa pun. Jika awalnya dia tersiksa oleh insomnia, sekarang dia tidur sepanjang waktu, dan jika dia tidak tidur, maka dia makan. Saya dan suami saya khawatir karena terlalu banyak permen, dia akan merusak pankreas. Mereka menjelaskan, yakin, tidak ada gunanya, anak kami tidak mendengar kami, dia mengatakan bahwa dia sangat ingin pedas dan manis sehingga dia tidak dapat memikirkan hal lain.

Saya mengerti bahwa Anda sebagai seorang ibu tidak mudah sekarang. Mari kita pahami apa yang terjadi.

Saya ingin mengajukan pertanyaan: bagaimana seseorang secara psikologis dapat membantu seseorang pada saat-saat seperti itu, kata-kata apa yang "benar" untuk diucapkan untuk keluar dari keadaan ini?

Kami berada di persimpangan jalan dan tidak tahu dengan suaminya bagaimana melakukan hal yang benar. Mengambil cuti akademik?

dalam hubungan ini, Anda mengecualikan putri Anda dari proses pengambilan keputusan tentang hal ini?

Saya hanya tidak mengenali anak saya, saya tidak bisa menghubunginya. Tidak ada argumen yang membawa efek apa pun, dia hanya mengulangi bahwa dia sangat lelah, tubuhnya tampak seperti timah dan tidak ada kekuatan untuk melakukan bisnis apa pun. Jika awalnya dia tersiksa oleh insomnia, sekarang dia tidur sepanjang waktu, dan jika dia tidak tidur, maka dia makan.

Tetapi karena teka-teki di kepala saya belum berhasil bagi saya, sangat sulit bagi saya untuk memberikan saran. Saya sangat takut dirawat di rumah sakit (kami ditawari Center kesehatan mental RAMS), saya takut obat-obatan yang akan digunakan dalam pengobatan, dll. dll. Dalam hal akademik liburan, saya khawatir jika dia memiliki waktu luang, dia akan terlibat dalam pencarian jiwa dan ke mana ini akan membawanya adalah pertanyaan besar.

Beberapa spesialis dari Moskow memberi saran di forum, Anda dapat menemukan kontak mereka di profil.

Dan Marina Vladimirovna, psikolog klinis

Kenapa takut rawat inap? (Mungkin ini adalah pilihan terbaik untuk putri saya sekarang). Ceritakan tentang ketakutan Anda terhadap narkoba, apa sebenarnya yang Anda takutkan. Putri mengambil BP, itu tidak membuat Anda takut, seperti yang saya pahami.

Dan selanjutnya. Perasaan bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah adalah milik Anda, dan kemungkinan besar tidak ada hubungannya dengan putri Anda. Ketika masalah dan penyakit menimpa anak-anak, orang tua cenderung menyalahkan diri sendiri. Itu tidak akan membantu putrimu. Dalam situasi ini, sangat penting bagi Anda untuk mengandalkan seseorang, orang seperti itu bisa menjadi dokter yang merawat.

Apa yang belum dilakukan menurut Anda?

Spesialis psi adalah psikiater/psikoterapis (putri Anda membutuhkan spesialis semacam itu). Artinya, dokter yang meresepkan perawatan obat, dalam beberapa kasus, melakukan psikoterapi, yaitu pengobatan dengan berbicara. Psikolog adalah spesialis dalam terapi bicara. Anda dapat membaca lebih lanjut di sini [Hanya pengguna terdaftar dan aktif yang dapat melihat tautan]

Sejauh yang saya mengerti, Anda sudah memiliki kontak dengan spesialis, apakah ada sesuatu yang membuat Anda tidak mempercayai mereka?

Di kelas saya dengan orang tua dan kerabat pasien, saya merekomendasikan literatur berikut, saya harap Anda akan menemukan di dalamnya setidaknya sebagian dari jawaban atas pertanyaan Anda:

1. Rebecca Woolis "JIKA ORANG TERCINTA ANDA TERINSPIRASI"

2. Golanth "Jika orang yang kamu cintai mengalami depresi"

Juga di Moskow, atas dasar beberapa apotik dan rumah sakit, kursus keaksaraan psikiatri reguler diadakan untuk kerabat, yang membantu tidak hanya untuk berkomunikasi lebih baik dengan kerabat mereka, tetapi juga memberikan dukungan yang diperlukan (informasi dapat ditemukan melalui pencarian frasa "kursus literasi psikiatri")

Mengapa depresi itu mengerikan: penyebab, cara menghadapinya, dan rekomendasi dari psikolog

Depresi bukan hanya kurangnya mood. Ini adalah penyakit lengkap yang berkembang pesat, sehingga mempersulit proses pemulihan. Jika depresi telah memperoleh bentuk kronis, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan spesialis. Seringkali, untuk memperbaiki kondisi pasien, kursus antidepresan diresepkan.

Agar tidak memulai situasi, penting untuk menyoroti tanda-tanda pertama depresi, ciri-cirinya dan metode pengobatan utama. Kemudian Anda dapat menyingkirkan keadaan berbahaya itu sendiri.

Psikolog menawarkan beberapa metode berbeda untuk mengalahkan depresi. Berbagai pilihan akan memungkinkan Anda untuk memilih yang paling efektif dan cocok.

Faktor penting lainnya adalah dukungan dan sikap serius untuk masalah. Jika pasien memiliki bahu yang dapat diandalkan di dekatnya, maka akan lebih mudah untuk mengatasi penyakitnya. Depresi bukanlah keinginan atau cara untuk mendapatkan perhatian. Ini adalah penyakit yang membutuhkan sikap bertanggung jawab dan perawatan yang berkualitas. Jika Anda menyadari hal ini, maka pemulihan akan datang lebih cepat.

Untuk mendapatkan hasil positif yang stabil, Anda perlu menentukan penyebab depresi.

Bagaimana depresi memanifestasikan dirinya

Tentukan apa depresi dan perasaan buruk dan ada depresi, tidak mudah sama sekali. Namun ada beberapa tanda yang harus diwaspadai dan disarankan untuk mengetahui penyakit ini. Ini termasuk:

1. Penurunan mood, kesedihan sistematis dan rasa putus asa. Seiring waktu, penyakit berkembang dan suasana hati juga memburuk. Seseorang bisa depresi selama berhari-hari, tidak melakukan kontak dan menghindari komunikasi.
2. Perasaan sakit fisik. Manusia memiliki begitu buruk kondisi mental yang merasakannya bahkan secara fisik. Dia mungkin tidak tahu apa yang menyakitkan secara spesifik. Rasa sakit ini menumpuk dan menjadi masalah nyata. Tetapi obat-obatan untuk penyakit fisik tidak akan membantu di sini.
3. Otak tidak dapat membentuk pikiran secara logis. "Bubur" ide, masalah, pikiran hanya memperburuk situasi. Perbedaan antara depresi dan kebingungan sederhana adalah bahwa keputusan dan mengatur segala sesuatunya tidak datang pada hari berikutnya, setelah istirahat atau ketika keadaan telah membaik.
4. Seseorang terpaku pada satu pemikiran yang tidak membuatnya sendirian dan membuatnya gila. Pasien tidak dapat memikirkan hal lain. Seperti "mengejar" dengan satu pikiran adalah tanda yang jelas dari depresi.
5. Memahami lelucon dan percakapan sederhana orang lain menjadi lebih sulit. Hal ini terjadi karena pasien hanya asyik dengan masalahnya. Kontak dengan orang lain secara bertahap dikurangi seminimal mungkin. Tidak ada topik umum untuk percakapan, isolasi, dan perbedaan minat - itulah ciri khas penyakit ini.
6. Detasemen emosional. Depresi menghilangkan kemampuan untuk menikmati hidup. Pada awalnya, pasien mungkin merasakan agresi, kemarahan, kebencian, ketakutan. Namun seiring waktu, perasaan ini meninggalkannya. Dia menjadi tanpa emosi.
7. Ini mengarah pada isolasi dan pesimisme yang konstan. Yang terburuk adalah bahwa dalam pikiran orang seperti itu bahkan tidak ada tanda-tanda pemulihan. Ini buruk untuk proses penyembuhan. Kurangnya motivasi dan kemauan keras sangat mempersulit pekerjaan psikolog.
8. Kecurigaan dan ketakutan orang. Tanda depresi yang jelas adalah keyakinan bahwa pasien sedang diawasi, mereka ingin menyakitinya. Ini mengarah pada fakta bahwa ia benar-benar dipagari dari orang-orang.
9. Pikiran untuk bunuh diri. Ini adalah salah satu tanda terburuk. Seseorang tidak menyadari tindakannya dan dapat dengan mudah melukai dirinya sendiri.
10. Manusia terus menerus menyalahkan dirinya sendiri. Argumen yang masuk akal yang diberikan orang lain kepadanya tidak memengaruhi situasi.

Tergantung pada tingkat penyakitnya, tanda-tanda ini dapat dilengkapi dengan posisi baru.

Pasien mungkin menyangkal depresinya dan menolak untuk menerima pengobatan.

Penyebab depresi

Penyakit ini bisa merupakan akibat dari suatu kejadian atau terjadi secara tiba-tiba. Tapi selalu ada alasan untuk depresi. Itu bisa eksplisit dan tersembunyi.

Penyebab paling umum dari depresi:

• diet dan kekurangan elemen jejak yang berguna dari tubuh;
• gangguan tidur, kerja berlebihan yang berkepanjangan;
• runtuhnya harapan, keinginan dan rencana yang disayangi;
• terlalu banyak tanggung jawab;
• penghindaran masalah yang konstan;
• persepsi negatif tentang dunia;
• penilaian orang lain;
• upaya yang gagal untuk mengubah sesuatu dalam hidup;
• keinginan konstan untuk menyenangkan orang lain, menunjukkan diri Anda sebagai orang yang berbeda;
• keterikatan berlebihan pada orang dan benda;
• standar berlebihan;
• lingkungan yang buruk, yang mungkin terdiri dari simpatisan, kepribadian negatif;
• pekerjaan tidak sesuai dengan keinginan Anda.

Depresi juga dapat terjadi tanpa alasan karena ketidakseimbangan mental, kekurangan vitamin dan peristiwa menyenangkan dalam hidup.

Nutrisi yang tepat untuk depresi

Agar tubuh tidak pernah tahu apa itu depresi, Anda perlu makan dengan benar dan lengkap. Vitamin dan elemen pelacak yang bermanfaat tidak akan membiarkan penyakit berkembang ke tingkat yang serius.

Harus dihilangkan dari diet Anda makanan berlemak asal hewan. Dan perbanyak makan buah dan sayur.

Makanan yang meningkatkan mood meliputi:

• buah-buahan dan sayuran yang memiliki warna cerah (jeruk, lemon, paprika, kesemek, wortel, dll.);
• kacang dalam berbagai bentuk;
• berminyak ikan laut(ikan trout, cod, makarel);
• Keju keras;
• rumput laut;
• permen.

Cara terbaik untuk melawan depresi adalah dengan makan semuanya dalam jumlah sedang. berlebihan kacang-kacangan dan permen dapat memicu penyakit lain.

Normalisasi tidur - tugas nomor 1

Menormalkan tidur akan membantu menghilangkan depresi Anda sendiri. Sulit bagi seseorang yang terkena penyakit ini untuk tidur. Dia terus-menerus terganggu suara asing, sulit untuk berkonsentrasi dan melepaskan diri dari pikiran.

Itulah mengapa memulihkan tidur yang sehat adalah tugas nomor 1. Untuk mencapai tujuan, Anda harus:

• hilangkan semua suara asing (lepaskan jam, tutup jendela dan pintu kamar, dll.);
• minum teh herbal hangat sebelum tidur, mandi air hangat;
• anda perlu pergi tidur dan bangun pada waktu tertentu agar tubuh mengembangkan kebiasaan;
• tidur harus berjam-jam sehari;
• Waktu optimal untuk tidur adalah periode jam. Kemudian tubuh dapat sepenuhnya rileks;
• anda perlu makan satu jam sebelum tidur;
• film aksi, buku - dilarang.

Jika tidur dapat dinormalisasi, maka kondisi umum secara otomatis akan membaik.

Udara segar sering membantu untuk tertidur, sehingga Anda dapat memberikan ventilasi pada ruangan sebelum tidur.

Aktivitas fisik, ya lebih banyak

Manusia modern, meskipun tunduk pada kultus gaya hidup sehat hidup, tetapi sebenarnya menghabiskan energi minimum. Aktivitas fisik yang konstan akan cepat menghilangkan depresi tanpa bantuan obat-obatan.

Metode ini memiliki keuntungan sebagai berikut:

• metabolisme membaik;
• tubuh diperkaya dengan oksigen;
• suasana hati meningkat.

Anda tidak perlu pergi ke gym atau menyewa pelatih. Ini akan cukup untuk turun dari bus beberapa halte lebih awal, melakukan latihan di rumah, mulai berkebun. Beban sistematis seperti itu akan berdampak positif pada kesehatan, serta mengalihkan seseorang dari pikiran buruk.

Temukan dan Hilangkan

Untuk mengatasi depresi, Anda perlu menentukan penyebabnya. Dalam kebanyakan kasus, ini mudah dilakukan. Peristiwa negatif yang terjadi dalam hidup ini perlu dipahami dan diterima. Hanya taktik seperti itu yang akan memungkinkan Anda untuk tidak melarikan diri dan bersembunyi dari kenyataan.

Tetapi ada situasi ketika depresi terjadi sebagai akibat dari penyakit mental lainnya. Maka akan lebih sulit untuk menangani masalah tersebut. Dalam hal ini, adalah rasional untuk melibatkan psikolog atau psikoterapis.

Juga alat yang hebat untuk melawan penyakit adalah berpikir positif. Anda perlu menghilangkan pikiran buruk secara paksa, lebih sering tersenyum, mengelilingi diri Anda dengan emosi positif. Jika ada seseorang di lingkungan yang membawa hal negatif, lebih baik menolak masyarakat seperti itu.

Hobi favorit - bantuan dari depresi

Hobi membantu Anda bersenang-senang. Anda tidak dapat menolak pasien dalam perawatan seperti itu. Juga, hobi yang melibatkan pekerjaan manual mengembangkan otak.

Pekerjaan seperti itu adalah istirahat yang nyata bagi jiwa dan rehabilitasi untuk kesadaran. Menggambar, memasak, menyulam, fotografi - Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan. Yang utama adalah bahwa kegiatan ini membawa kesenangan.

Tujuannya untuk memanjakan diri sendiri

Cara lain yang efektif untuk mengatasi depresi sendiri adalah dengan merawat diri sendiri. Anda dapat berbelanja, mengunjungi galeri, konser, atau membeli permen favorit Anda. Metode apa pun yang akan menghibur Anda akan berhasil.

Jika dana terbatas, maka tidak perlu membelanjakannya untuk pembelian. Anda bisa memanjakan diri dengan cara lain. Misalnya, ambil cuti dan curahkan untuk menonton film favorit Anda, pergi berkunjung atau mengundang teman.

Yang utama adalah membahagiakan diri sendiri. Kemudian kesehatan yang buruk akan surut ke latar belakang dan akan lebih mudah bagi jiwa untuk mengatasi masalah tersebut.

Perubahan pemandangan dan perjalanan

Perjalanan bisa menyembuhkan luka apapun. Perubahan pemandangan, kenalan baru, pemandangan terkenal - semua ini akan memberi energi, menyegarkan, dan memungkinkan Anda untuk bersantai.

Masalah utama dalam hal ini adalah akan sulit untuk membujuk seseorang yang mengalami depresi untuk pergi ke suatu tempat. Argumen yang kuat dan kekuatan persuasi diperlukan.

Adaptasi sosial - cara untuk menghilangkan depresi

Jika Anda lebih sering berada di masyarakat, maka pikiran sedih akan berkurang. Anda dapat mendaftar untuk kursus apa pun atau hanya sesekali berjalan-jalan di jalan-jalan yang sibuk.

Metode ini akan memungkinkan:

• merasa penting;
• mengalami emosi positif baru;
• mengusir rasa takut dan khawatir.

Kesalahan umum dari semua orang yang menderita penyakit ini adalah bahwa kesepian dan ketidakmelekatan hanya memperburuk situasi. Anda dapat menyingkirkan depresi dengan merasakan pentingnya Anda dalam masyarakat.

Meditasi adalah ancaman bagi depresi

Meditasi adalah teknik kompleks yang perlu dipelajari terlebih dahulu. Kemampuan untuk bersantai dan mengisolasi diri dari masalah adalah seni sejati. Jika tidak ada keterampilan seperti itu, maka Anda dapat menggunakan trik sederhana yang juga akan membantu Anda menemukan keseimbangan spiritual.

Ketika serangan depresi terjadi, Anda harus:

• berbaring telentang dan tutup mata Anda;
• fokus mental pada setiap bagian tubuh secara bergantian. Rasakan bagaimana energi datang dari titik ini;
• sekarang Anda perlu merasakan bagaimana energi memenuhi seluruh tubuh dan menahan gumpalan ini di dalam diri Anda selama mungkin.

Jika Anda rutin menggunakan teknik ini, penyakit akan mulai surut dan tubuh akan merasakan gelombang kekuatan baru.

Keuntungan dari teknik ini:

• ada perasaan kendali penuh atas situasi, kendali atas tubuh dan jiwa Anda;
• kekebalan diperkuat, seseorang belajar bernapas dengan benar;
• ada rasa keutuhan dan kelengkapan.

Jika mau, Anda juga bisa belajar meditasi profesional. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengeksplorasi diri Anda lebih dalam, menghilangkan masalah dan terganggu oleh hobi baru.

Perawatan dengan permen

Telah terbukti bahwa berdiet dan menolak makanan manis dapat menyebabkan depresi dan keputusasaan. Jika ini terjadi, maka perawatan dengan dessert favorit Anda bisa membalikkan keadaan. Permen, terutama cokelat, membantu meningkatkan hormon kegembiraan dalam tubuh. Ini adalah kesempatan untuk secara kualitatif mempengaruhi situasi tanpa efek samping. Hal utama adalah mengetahui ukurannya, agar tidak menyesali sosok yang hilang.

Kuncup pengecap akan memungkinkan Anda merasakan tidak hanya cita rasa makanan yang menggugah selera, tetapi juga cita rasa hidup itu sendiri. Tidak heran makanan dianggap sebagai salah satu insentif paling berpengaruh untuk motivasi dan tindakan. Untuk perawatan seperti itu, Anda dapat memilih lebih banyak pilihan makanan untuk permen, agar tidak membahayakan kesehatan Anda dan tidak menyebabkan lebih banyak ketidakpuasan pada diri sendiri.

Lawan tuntutan depresi

Metode ini sangat sederhana - Anda harus melakukan semuanya secara terbalik. Jika depresi memaksa Anda untuk tinggal di rumah, Anda perlu keluar ke udara segar, Anda tidak memiliki kekuatan untuk melakukan bisnis baru - temukan hobi baru, Anda tidak ingin melakukan perjalanan - Anda harus pasti pergi di atasnya.

Konfrontasi dengan penyakit seperti itu akan memungkinkan seseorang untuk memahami seberapa kuat dia. Teknik ini pada awalnya menyerupai permainan, tetapi seiring waktu itu akan berubah menjadi aturan yang ketat, posisi yang tegas dan kemampuan untuk melupakan selamanya apa itu depresi.

Metode pada tahap pertama membutuhkan dukungan dan pemahaman. Tidak semua orang bisa mengatakan "tidak" pada diri mereka sendiri. Karena itu, dukungan dan bantuan orang-orang terkasih akan berguna. Adalah baik jika ada orang di dekatnya yang secara bertahap akan menarik pasien keluar dari "kulitnya", menemaninya dan, bersama dengannya, akan menghadapi masalah.

tidak kasihan

Ketika seseorang memiliki garis hitam dalam hidup, dia ingin dikasihani. Keinginan sederhana ini bisa berubah menjadi bencana nyata bagi seseorang yang depresi.

Penting untuk percaya diri dalam pemulihan Anda, menunjukkan stamina dan sikap positif. Kasihan banyak yang lemah, dan kepribadian yang kuat mampu mengatasi masalah tanpa bantuan psikoterapis dan obat-obatan. Anda harus menerima situasi ini sebagai petualangan baru. Itu harus diatasi untuk menemukan pengalaman baru yang tak ternilai.

Tertawa adalah kepala dari segalanya

Tertawa meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan. Telah terbukti bahwa bahkan meniru tawa memiliki efek positif pada tubuh. Jadi otak "menipu" tubuh, sehingga memperbaiki kondisinya. Kemampuan untuk menertawakan diri sendiri tidak begitu umum. Kualitas ini perlu dipelajari, tetapi sangat berguna dalam memerangi depresi.

• dapat menemukan hal positif bahkan dalam hal negatif;
• menertawakan apa yang terjadi di sekitar;
• mengolok-olok mereka yang memainkan peran penderitaan.

Pelatihan pikiran seperti itu pasti akan membuahkan hasil.

Kesimpulan: apakah mungkin untuk mengalahkan depresi sendiri?

Pengobatan sendiri sering menyebabkan konsekuensi negatif. Tetapi prinsip ini tidak berlaku untuk perang melawan depresi. Penyakit ini dapat dihilangkan dengan sendirinya jika pasien memiliki keinginan atau ada orang yang merawat di sebelahnya.

Hal utama yang perlu diingat ketika menyingkirkan depresi:

• menerima diri Anda apa adanya;
• percaya pada dirimu sendiri;
• terus-menerus menemukan sesuatu yang baru;
• berjanji pada diri sendiri bahwa satu item dari rencana untuk memerangi masalah akan dilakukan setiap hari;
• lebih banyak waktu di udara segar dan berolahraga;
• bepergian lebih banyak dan jelajahi dunia;
• memanjakan dan mencintai diri sendiri bahkan dalam suasana hati yang buruk.

Depresi bukanlah hukuman mati atau diagnosis akhir. Penting untuk menganggapnya sebagai kesempatan untuk lebih mengenal diri sendiri dan menyadari "Aku" Anda, menemukan aspek baru karakter Anda dan menemukan tempat Anda di masyarakat.

Bagaimana cara mengeluarkan seseorang dari depresi

Bagaimana cara mengeluarkan seseorang dari depresi ... Pengingat akan cincin legendaris Salomo "semuanya akan berlalu" bukanlah cara terbaik untuk membantu. Bagi seseorang yang hidupnya dipenuhi dengan kesepian, dan masa depan tidak ada artinya, semuanya tetap berlalu - terutama kebahagiaan manusia yang sederhana dalam masyarakat. Gangguan depresi menghancurkan "Aku" yang terbuka, energik dan positif, merampas kesempatan seseorang untuk membangun hubungan interpersonal yang lengkap.

Depresi bukanlah penyakit di zaman kita, meskipun hari ini peningkatan pertumbuhannya dicatat dan diyakini bahwa pada tahun 2020 penyakit ini akan menempati urutan kedua dalam daftar yang paling umum. Bahkan para dokter Yunani kuno mendiagnosis "melankolis" dan meresepkan pengobatan yang tepat. Terapi kuno adalah tincture opium, enema pembersihan, konseling untuk dukungan psikologis, serta pijat dan air mineral.

Sistem modern koreksi gangguan neurotik telah jauh dari pendahulunya. Antidepresan, fisioterapi, akupunktur, psikoterapi - beberapa pusat menggunakan seluruh peralatan "mematikan" untuk membantu pasien mereka. Yang paling "progresif" menambahkan "analisis karma" dan "membersihkan chakra."

Telah ditetapkan bahwa depresi dapat ditularkan dari orang ke orang - dan ini adalah bahaya utama dari salah satu bentuk neurosis yang paling spesifik. Memang, sangat sulit untuk berada dalam ketenangan pikiran jika ada orang yang menderita depresi di dekatnya. Salah satu spesialis terkenal di dunia yang mengkhususkan diri dalam psikoterapi depresi, Michael Yapko bahkan menulis sebuah buku tentang topik ini yang disebut "Depresi itu menular."

Bagaimana cara membantu seseorang dengan depresi? Harus dilakukan dan bagaimana? Cara apa yang tepat untuk digunakan, dan mana yang dapat memperburuk situasi? Bagaimana tidak "menangkap" depresi? Kami akan membahas ini dan aspek perawatan lainnya di bawah ini.

"Akar" dan "cabang" dari gangguan depresi

Diagnosis "depresi" dibuat dengan adanya sejumlah gejala, disatukan dalam "triad depresi", yang komponennya adalah:

• anhedonia (ketidakmampuan atau hilangnya kemampuan untuk mengalami pengalaman positif),
• pemikiran patologis (pesimisme, penilaian negatif),
• keterbelakangan motorik dikombinasikan dengan suasana hati yang suram.

Secara sederhana, sindrom dapat digambarkan sebagai kurangnya makna, kehilangan minat dalam hidup, kesepian yang mendalam dan menyeluruh. Penyakit ini berbeda dari suasana hati yang buruk dengan stabilitas dan perjalanan kronis yang diperparah. "Garis hitam pekat" tanpa persimpangan dan penyeberangan pejalan kaki, jalan entah kemana, jurang, puncak keputusasaan. Anda sudah dapat berbicara tentang adanya depresi, jika gejalanya stabil selama lebih dari 2 minggu.

Pria, wanita, remaja, pria tua - gangguan neurotik dalam berpikir dan berperilaku dapat menjadi bagian dari kehidupan setiap orang. Adalah logis bahwa masalah harus memiliki alasan dan cukup serius. Pengalaman dramatis apa pun dapat menjadi provokator - kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, perceraian, kurangnya kehangatan dan cinta dalam keluarga, stres kronis karena kelebihan mental atau fisik, dan faktor lainnya. Namun, faktor yang memprovokasi perkembangan depresi juga bisa halus, terutama bagi pasien itu sendiri, pola pikir yang mengarah pada suasana hati yang buruk.

Setiap cerita depresi memiliki "akar" sendiri, dan ekspresinya berlangsung sesuai dengan skenario individu. Beberapa menarik diri, menutup jendela mereka, berhenti bekerja dan menghentikan kontak sosial. Yang lain terus hidup dalam masyarakat, tetapi dengan cara yang sangat spesifik - terisak-isak, sembrono, sinis dan marah, menyebabkan rasa sakit yang parah pada orang-orang terdekat. Yang ketiga adalah diam, tetapi permainan demonstratif "lihat bagaimana saya menderita."

Peringatan penting!

Apakah mungkin mencoba membantu seseorang mengatasi depresi sendiri, tanpa menghubungi psikolog atau psikoterapis? Dengan tingkat gangguan ringan, itu dapat diterima, tetapi hal-hal berikut harus diperhitungkan:

Berperan sebagai psikoterapis seringkali berubah menjadi tragedi ketika penyelamat dan penolong menjadi korban dari situasi tersebut. Tidak mungkin bagi orang yang tidak berpengalaman untuk memprediksi perkembangan skenario. Prasyarat dan motif sebenarnya untuk depresi orang yang dicintai mungkin terletak pada bidang yang tidak terduga.

Contoh. Suami membenarkan keadaan istrinya yang tertindas dengan kurangnya perhatian, menggunakan alat bantu - perwalian intensif. Faktanya, seorang wanita menderita otoritarianisme seorang pria dan dengan perilaku depresinya secara tidak sadar "mengembalikan kekuatannya." Memang, sekarang semuanya mulai tampak "berputar" di sekitar gejalanya - rutinitas harian suaminya, perilaku anak-anak, dll. Pada saat yang sama, kami menekankan bahwa wanita melakukan upaya ini secara tidak sadar. Upaya suami untuk menyembuhkan depresi dengan cara di atas (perwalian dan pacaran) tidak akan membawa perubahan positif.

Jika kita berbicara tentang koreksi diri, maka menarik diri sendiri adalah dalam kekuatan unit. Namun, dengan dukungan yang tepat, inspirasi dari luar, bantuan pemahaman yang jelas tentang penyebab kondisi seseorang dan cara pemulihannya, proses pemulihan menjadi sangat mudah. Karena itu, orang dekat dapat mencoba menciptakan kondisi yang baik untuk rehabilitasi seseorang dan keluar dari depresi.

Dalam kasus yang paling parah, bahkan seorang profesional yang berpengalaman dapat memakan waktu berbulan-bulan untuk memulihkan jiwa pasien. Apa akibat dari mengabaikan masalah? Dalam konteks hubungan keluarga - "infeksi" anggota keluarga, di bidang kepribadian - keruntuhannya, dalam konteks kontak sosial - kehilangan total mereka.

Bagaimana membantu seseorang dengan depresi - instruksi dasar

Membawa seseorang keluar dari depresi berarti mengajarinya cara hidup. Ini sulit dan membutuhkan wawasan, analitik, kemampuan untuk "dekat, tetapi pada jarak", kesediaan untuk waspada. Bunuh diri karena depresi jauh lebih umum daripada yang kita baca di surat kabar.

Seorang anak yang kehilangan nafsu makan, kurang tidur dan menderita mimpi buruk, dengan "kegagalan" kronis dalam objek dan perilaku bukanlah anak bermasalah, tetapi orang kecil dengan depresi berat.

Seorang suami yang jatuh dalam kemarahan dan kebencian, atau menjadi apatis, menyalahgunakan alkohol, menghancurkan karier dan keluarganya dengan tangannya sendiri - bukanlah seorang tiran (kemungkinan besar), tetapi seorang pria yang depresi.

Seorang istri yang kehilangan minat dalam keluarganya, dalam penampilan dan isinya bukanlah ibu yang buruk dan pasangan hidup yang tidak berharga, tetapi seorang wanita yang tenggelam dalam kekosongan.

Pacar atau teman yang tidak menjawab panggilan, dengan status "semuanya muak" di jejaring sosial, tidak egois (kemungkinan besar), tetapi orang yang mengalami keruntuhan spiritual.

Dan mereka semua membutuhkan bantuan. Bagaimana cara membantu? Apa yang harus dilakukan? Mungkin, biarkan saja - "dia bisa mengatasinya"?

Mengenali depresi tidak sama dengan memecahkan masalah. Dan Anda juga tidak bisa melepaskannya dengan sendirinya: untuk pemulihan, Anda harus bekerja pada diri sendiri - Anda tidak bisa menyebutnya mudah. Jika Anda ingin membantu orang yang Anda cintai keluar dari depresi, Anda harus membantunya untuk:

• Belajarlah untuk mengendalikan keadaan emosi Anda dan mengelolanya.
• Gunakan cara relaksasi yang "benar" - meditasi atau pijat, bukan yang "salah" - alkohol atau obat-obatan psikotropika.
• Temukan kenangan yang tidak menyenangkan dan menyakitkan dan singkirkan daripada menekan "bisul mental". Kita tidak boleh membiarkan seseorang menghilangkan perasaan, merekalah yang memelihara tubuh dan jiwa. Aksioma: Anda perlu melatih emosi patologis dan menikmati yang menyenangkan. Untuk pelepasan cepat dari pengalaman Anda akan membutuhkan psikoterapis yang bekerja dengan teknik EMDR.
• Analisis hubungan Anda dengan dunia pada umumnya dan orang-orang pada khususnya, tentukan tempat Anda dan fungsi yang Anda lakukan.
• Mampu menemukan makna dalam setiap langkah Anda, membangun koneksi, menafsirkannya dari sudut pandang kebutuhan dan kepentingan. Secara umum - sangat penting - untuk berhenti menunda hidup untuk nanti. Setiap orang memiliki makna dalam keberadaan, dan itu harus ditemukan untuk melipatgandakan manfaat alih-alih kehadiran yang menganggur dan hancur di Bumi.
• Sesuaikan diet Anda dengan memperkayanya asam lemak(terutama Omega 3).
• Ikuti aktivitas fisik, terlibat dalam kesenangan 2-4 kali seminggu.

Sayangnya, tidak ada resep universal. Tapi seperti yang Anda lihat ada rekomendasi umum tentang apa yang harus dilakukan jika seseorang derajat ringan depresi, dan yang dapat diuji "di rumah". Hanya ada satu risiko - memperburuk situasi, yang akan membutuhkan bantuan profesional yang mendesak.

Mari kita pertimbangkan situasi tipikal yang terpisah dan kita akan mendefinisikan kemungkinan penyederhanaan suatu keadaan. Sulit untuk memberikan saran khusus mengenai gangguan khusus ini. Yang satu butuh pemfokusan ulang, yang lain butuh hiburan, yang ketiga butuh katarsis. Psikoterapi "Rumah" dapat berlangsung selama bertahun-tahun, dan terkadang kepergian seseorang menjadi hadiah untuk semua upaya. Adalah baik jika seseorang meninggalkan Anda, tetapi tidak dapat diperbaiki ketika - dari kehidupan ...

“Suami saya mengalami depresi – apa yang harus saya lakukan?”

Peningkatan iritabilitas, kebutuhan akan kesendirian, minum lebih banyak alkohol daripada biasanya - pasangan hampir secara instan memperbaiki perubahan yang dapat mengancam pernikahannya. Dengan tidak adanya perhatian, perkembangan sejarah mengikuti - ledakan kemarahan, kemarahan, kekasaran, peningkatan kebutuhan akan seks (kadang-kadang penyimpangan), ancaman terhadap kehidupan (milik sendiri dan orang-orang di sekitar mereka) atau penarikan total diam-diam ke dalam diri sendiri.

Dukungan, perhatian, dan kelembutan adalah senjata utama seorang wanita, yang dapat memainkan peran fatal jika seorang pria mengalami depresi (risiko "infeksi"). Efektivitas air mata dan celaan semakin rendah. Penyebab depresi dapat disembunyikan baik di bidang masalah pekerjaan, dan di bidang kehidupan pribadi / intim (atau masalah lain yang sangat terselubung).

Derajat ringan dapat diperbaiki di rumah. Selain rekomendasi yang dijelaskan dalam paragraf sebelumnya, seorang wanita terutama dituntut untuk: empati, kurangnya kritik, kesabaran, dorongan, dan kemampuan untuk mendengarkan. Cara terapeutik yang baik adalah dengan bersantai bagi suami dalam bidang hobinya (memancing, olah raga, dll). Untuk beberapa waktu, Anda harus melupakan "Aku" Anda dan mengisi arti "Kami".

Pengorbanan dan segala upaya mungkin akan sia-sia (dalam kasus terbaik) dan bencana untuk "babak kedua":

• seorang pria telah mengelilingi dirinya dengan dinding yang tidak dapat ditembus yang tidak dapat ditembus oleh seorang wanita,
• wanita "bergabung" dengan pasangannya dan "pergi ke bawah".

Penyebab yang salah diidentifikasi, strategi yang salah dipilih, dan kekuatan gangguan depresi ternyata menjadi urutan besarnya lebih tinggi. Hasilnya adalah cedera atau munculnya korban lain.

“Istri saya depresi – apa yang harus saya lakukan?”

Istri, ibu, "pembersih" dan "masak" - peran Wanita dalam skenario kehidupan keluarga telah memudar ke latar belakang. Sayangnya, sebagian kecil pria menebak-nebak tentang depresi pasangannya. Tidak ada waktu atau kurangnya wawasan. Suami lebih suka mengalihkan beban tanggung jawab pada PMS, sementara "PMS" sudah berlangsung lebih dari sebulan, istri tersayang bagaikan bunga yang murka atau layu tanpa waktu.

Neurosis pascapersalinan, kurangnya perhatian atau otoritarianisme suami, kurangnya kehangatan, penyusutan esensi wanita, prasyarat klimakterik - depresi wanita memiliki "akar" spesifiknya sendiri. Membantu istri Anda keluar dari depresi berarti kembali ke keluarga tidak hanya borscht yang lezat dan ibu yang peduli, tetapi juga makhluk berbunga yang menerangi hidup Anda dan menginspirasi Anda untuk eksploitasi dan pencapaian.

Cara membantu (neurosis derajat ringan):

• coba cari tahu alasannya
• waspada dan waspada
• memberikan pujian, memberikan hadiah,
• mengatur perjalanan
• memberikan istirahat total.

Tampaknya keliru bahwa depresi wanita dapat dengan mudah diperbaiki di rumah. Padahal, masalah tersebut jauh dari selalu diselesaikan dengan perhatian dan “pemberian”. Sangat sulit bagi seorang pria untuk memahami motif sebenarnya dari kondisi seorang wanita, sulit untuk memberinya kenyamanan spiritual yang diperlukan. Setiap langkah yang salah akan memicu peningkatan progresif dalam masalah. Seluruh candi yang dibangun dengan susah payah atas nama sang kekasih akan runtuh dalam sekejap. Dan paling sering kedua pasangan berada di bawah reruntuhan.

Obat yang "tepat" untuk depresi

Bagaimana cara mengeluarkan teman dari depresi, teman, pasangan, anak atau orang tua - pertanyaan seperti itu sering diajukan ke pusat kami oleh orang-orang yang "menebak" penyakit dengan sejumlah tanda. Sayangnya, banyak orang, sebelum menyadari pentingnya psikoterapi, mencoba cara lain - obat penenang, teh herbal, akupunktur, aromaterapi. Dan bahkan lebih sering orang berkelahi sendiri. Kami tidak akan berbicara tentang situasi-situasi ketika seseorang dengan depresi benar-benar ditinggalkan sendirian dengan penyakit ini - hanya sedikit yang "bertahan" dalam pertarungan ini.

Berikan bantuan orang yang dekat- tugas semua orang, tetapi dalam kasus depresi, risiko ditinggalkan tanpa tangan atau jatuh ke jurang yang sama sangat tinggi. Hampir tidak mungkin untuk memprediksi perkembangan skenario.

Memberantas penyebabnya, mengajarkan pemikiran dan perilaku positif baru, mencegah kekambuhan adalah kerja keras, yang sulit bagi orang yang tidak siap untuk mengatasinya, jika bukan tidak mungkin. Inti depresi selalu merupakan gumpalan rasa sakit yang menyakiti orang yang dicintai. “Depresi itu menular” bukanlah metafora yang indah, tetapi kenyataan yang pahit.

Menemui psikoterapis adalah langkah yang perlu dan tak tergantikan di jalan menuju pemulihan. Bahkan dengan bantuan profesional, prosesnya memakan waktu berbulan-bulan. Permainan psikoterapi, ketika salah satu kerabat berubah menjadi "psikoterapis", hanya dalam kasus yang terisolasi memberikan hasil positif (hanya dengan tingkat pelanggaran ringan).

Kondisi modern sangat "menguntungkan" penyebaran fokus penyakit. Peningkatan jumlah orang yang menderita kesepian mempengaruhi "atmosfer" planet Bumi - lingkaran setan. Itulah sebabnya hari ini masalah ini mendapat perhatian khusus: tidak hanya menghancurkan keluarga, tetapi juga masyarakat.

Tentu saja, aspek makro mengkhawatirkan setiap "sel masyarakat" pada giliran terakhir. Tetapi kecemasan akan kehidupan orang yang mereka cintai harus berlanjut sejalan dengan langkah-langkah bantuan yang tepat. Jangan buang waktu Anda mengandalkan cinta pengorbanan atau tepukan ramah di bahu "semuanya akan berhasil." Pengobatan penyakit ini dapat dan harus didelegasikan ke spesialis - psikolog, psikoterapis, dan kadang-kadang bahkan dokter, daripada mengandalkan "itu akan hilang dengan sendirinya", yang jika terjadi depresi bisa berakibat fatal.

Bagaimana membantu dengan depresi

Suami itu seperti batu: dingin, tidak bahagia, dan acuh tak acuh. Seorang anak perempuan seperti tornado: dia mengaum, dia tertawa, dia mengancam untuk meninggalkan rumah atau memotong nadinya. Dan istri dan ibu seperti orang yang lemah dalam upaya untuk menahan yang tidak dapat diperbaiki, untuk memahami bagaimana membantu orang yang dicintai dengan depresi dan tidak menyerah.

Orang asli dalam depresi adalah abses pada tubuh keluarga. Tetapi jika Anda tahu bagaimana membantu orang yang depresi, orang-orang terdekatlah yang bisa menjadi penyelamat.

Pertolongan pertama, kemungkinan orang yang depresi pulih adalah pemahaman yang akurat tentang hal itu.

Bagaimana cara membantu seseorang dengan depresi?

Untuk membantu seseorang keluar dari depresi, Anda perlu membayangkan dengan jelas bagaimana dia sampai di sana. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu menjadi psikiater, menjelajahi forum psikologis, atau membuat diri Anda sendiri depresi.

Hari ini, Psikologi Vektor Sistem Yuri Burlan untuk pertama kalinya memungkinkan setiap orang untuk memahami orang yang depresi tidak melalui pandangan dunia mereka, tetapi untuk secara akurat memahami pikiran pasien, menentukan penyebab kondisinya dan membantunya menyingkirkan depresi.

Pria dalam depresi - berbagai jenis kondisi buruk

Sebelum memilih "obat", yaitu pendekatan kepada seseorang yang membutuhkan bantuan, kami menentukan bagian dari jiwa manusia yang dirusak oleh "tumor" depresi.

Gejala pria depresi

Lokalisasi depresi dalam jiwa manusia

Orang yang dicintai dalam depresi tidak menginginkan apa pun (bahkan seks), tidak bersukacita pada apa pun, selalu kelelahan. Tatapannya kosong. Dia terus-menerus memikirkan sesuatu, tetapi tidak membagikan pikirannya. Percakapan tidak melekat. Perasaan bahwa dia berada di dunianya yang gelap. Dia tampaknya jauh lebih baik sendirian daripada dengan orang yang dicintai.

Orang yang depresi melecehkan anggota rumah tangga dengan perubahan suasana hati, mengamuk, menuntut perhatian, memeras mereka dengan meninggalkan rumah dan bahkan bunuh diri.

Bagaimana mendukung orang yang depresi

Dimungkinkan untuk membantu pria atau wanita, pacar atau teman, orang dewasa atau remaja, ketika depresi telah membakar jurang di antara Anda. Dari apa membangun jembatan di atas tebing hingga orang tersayang dan dapat menyenangkannya?

1. Bagaimana membantu suami dalam depresi

Terkadang wanita berpikir bahwa seorang pria membutuhkan makanan yang lezat di atas meja dan istri yang hangat di tempat tidur untuk bahagia. Tapi apa yang harus dilakukan jika dia bahkan lupa makan, belum lagi seks? Orang yang depresi tidak menginginkan apa pun. Dia dapat memenuhi instruksi yang diminta dari lingkungan, tetapi tanpa minat.

Dan semua karena keinginan yang sehat bukan tentang duniawi, mereka berada di luar pemahaman orang biasa. Bahkan tanpa pengetahuan sistemik, kita sering menyebut sound engineer “keluar dari dunia ini”.

Kepala suara terfokus pada pikirannya. Insinyur suara mencoba menangkap sesuatu yang akan menjelaskan MENGAPA ini semua. Mengapa orang dan tubuh? Untuk apa aku di sini? Dari mana saya pergi dan di mana saya akan berakhir? Tidak mendapatkan jawaban praktis, sampai pada kesimpulan bahwa hidup adalah jalan buntu, dan membela diri dari cemoohan, orang yang depresi terbiasa untuk tidak membagikan pikiran menyakitkannya kepada siapa pun.

Anda tidak dapat mengembalikan kepercayaan dengan paksa. Agar orang yang depresi mau terbuka kepada Anda, dia harus merasa bahwa Anda mengerti persis mengapa dia mengalami masa sulit, bahwa kondisinya bukan iseng.

Kontak dengan orang-orang yang memandang dunia secara sistematis memberikan sensasi yang menyenangkan bahkan bagi orang yang depresi. Mengapa? Karena Anda secara alami, tanpa interogasi atau ratapan, memahaminya. Dan jika Anda mengerti, maka Anda tidak akan terluka. Ketika kepercayaan dasar tercapai, adalah mungkin untuk membantu orang yang dicintai dengan depresi, untuk mengatasi keterasingan.

Seseorang mengalami depresi - bagaimana cara membantu?

Untuk lebih memahami bagaimana seseorang bisa keluar dari depresi, bayangkan bahwa dia selalu di bawah kendali Dementor dari Harry Potter, menyedot kebahagiaan, merampas ingatan positifnya, membawa keputusasaan.

Soundman ibarat sebuah “antena” yang diciptakan untuk menangkap makna hidup bagi kita semua. Tapi perangkatnya sampah, gelombang yang diinginkan tidak tertangkap. Alih-alih menyiapkan "penerima" dan berfokus pada penguraian sinyal, orang yang depresi mendengar desisan tumpul. Dia menarik diri, seperti di dapur yang dipenuhi dengan sampah pikiran kosong, tidak tahu bagaimana membantu dirinya sendiri. Lambat laun, depresi, apatis tidak lagi membiarkannya pergi.

Bagaimana membantu orang yang depresi jika Anda memahami bahwa rasa sakitnya disebabkan oleh keinginan yang tidak terpenuhi dari vektor suara? Psikologi sistem-vektor Yuri Burlan menunjukkan bahwa seseorang melakukan sesuatu dengan tujuan semata-mata untuk mendapatkan kesenangan. Bagi seorang sound engineer, apalagi jika seseorang mengalami depresi dalam waktu yang lama, ini adalah hal yang paling sulit.

Kesenangannya terhubung bukan dengan irisan daging, tetapi dengan pengungkapan hukum alam semesta. Tidak banyak orang di zaman kita yang tahu bagaimana menikmatinya. Kecuali Stephen Hawking. Meskipun kegembiraannya memahami tatanan dunia terbatas pada dunia fisik.

Insinyur suara modern menginginkan lebih, tidak dibatasi oleh materi dan bentuk kesadaran. Dan mereka bisa mendapatkan. Saat ini ada cara untuk membantu mengatasi depresi suara. Akurat, dibuktikan dengan ratusan hasil.

Tonton videonya, bagaimana pelatihan dalam psikologi sistem-vektor membantu seseorang mengatasi depresi dan mendapatkan makna setiap menit:

Apa yang harus dikatakan kepada orang yang depresi?

Anda dapat membantu suami atau teman yang mengalami depresi dengan cara membujuknya keluar secara bertahap, seperti tiram dari cangkangnya.

Bagaimana cara berbicara dengan orang yang depresi?

Dengan orang yang sehat, terutama dalam depresi, Anda perlu berbicara dengan tenang, tidak bertele-tele, tetapi "bermakna".

Mengungkapkan aspirasinya untuk dunia non-materi dan kekurangannya. Misalnya: “Tujuan orang lain tampak kecil, dunia tampak kosong, primitif, ada sesuatu yang hilang. Dan tidak sama sekali apa yang dimiliki setiap orang.

Tertarik pada pengetahuan sistemik yang akurat tentang struktur alam bawah sadar. Banyak sound engineer terbangun dari hibernasi depresif, seolah-olah secara kebetulan mendengar ceramah tentang psikologi sistem-vektor, yang disertakan oleh seseorang yang dekat dengan mereka. Mengapa Anda tidak mencobanya juga?

Membantu mengatasi depresi berarti melepaskan kecerdasan abstrak yang sehat dari kotak korek api kepala Anda sendiri ke lautan makna yang tak terukur. Pada pelatihan dalam psikologi sistem-vektor, perangkat ketidaksadaran diungkapkan kepada mereka, yang memungkinkan mereka untuk memenuhi dahaga akan pengetahuan tentang tatanan dunia dan keluar dari fokus pada diri mereka sendiri. Memahami bagaimana jiwa orang lain diatur memungkinkan Anda untuk mengenal diri sendiri berdasarkan perbedaan - inilah yang mereka perjuangkan. Akibatnya, pandangan dunia benar-benar berubah, depresi hilang, penghindaran orang digantikan oleh minat pada mereka.

2. Bagaimana membantu putri visual Anda mengatasi depresi

Dan bagaimana membantu seorang gadis muda mengatasi depresi jika gejala dan perilakunya sama sekali tidak sama dengan suaminya, tetapi dia juga sakit parah?

Dengan keterampilan pengamatan yang sistematis, seorang wanita memperhatikan perbedaannya, melacak siapa dan bagaimana berperilaku dan apa yang ada di baliknya. Artinya bagi setiap anggota rumah tangga ia akan dapat menemukan pendekatan dan membantu keluar dari depresi.

Orang visual sangat sensitif. Dia berayun seperti daun tertiup angin, untuk alasan apapun. Jika telinga yang sehat dirancang untuk menangkap makna, kemudian mata visual diasah untuk “berburu” keindahan dan emosi.

Ingin membantu putri Anda yang terlalu emosional dengan depresi? Sistem ibu ada di pundak.

Psikologi sistem-vektor Yuri Burlan tidak mendefinisikan keadaan terburuk dari vektor visual dan bahkan neurosisnya sebagai depresi.

Kerinduan, kesedihan, perubahan suasana hati yang dramatis pada remaja visual yang hipersensitif dapat disebabkan alasan-alasan berbeda termasuk stres berat. Sumber utama penderitaan visual adalah kurangnya perasaan. Orang visual membutuhkan mereka seperti anjing penuntun bagi orang buta. Tanpa hubungan emosional yang kuat dengan orang lain, mereka merasa tidak berdaya. Mereka sangat ketakutan.

Pada prinsipnya, orang-orang seperti itu tidak tahu bagaimana tidak memasukkannya ke dalam hati. Oleh karena itu, nasihat untuk tenang, jangan marah akan terbang melewati mereka atau menyebabkan iritasi. Masalah di sekolah langsung berlinang air mata, penderitaan cinta pertama seorang gadis adalah bencana skala universal.

Bagaimana cara menyenangkan dan menghibur orang yang depresi dan dalam suasana hati yang buruk?

Orang tua tidak akur - anak visual memiliki kesimpulan "tidak ada yang membutuhkan saya." Bocah itu tidak memperhatikan - "tidak ada yang mencintaiku." Takut dibiarkan belenggu tak berdaya dan membuatmu menarik perhatian semua orang kemungkinan cara hingga ancaman bunuh diri.

Apa yang harus dikatakan kepada seseorang dalam "depresi visual"?

Mendengarkan. Menjadi seorang ekstrovert alami, penonton, diselimuti perhatian Anda, akan berbicara tentang penderitaan dan menerima bantuan.

Arahkan kembali perasaannya ke belas kasih bagi mereka yang lebih miskin. Dengan begitu dia bisa mengatasi ketakutannya.

Untuk membantu seseorang memperoleh pengetahuan tentang penyebab kondisinya yang buruk.

Dan yang paling penting, untuk membantu seseorang ketika dia mengatasi depresi, Anda sendiri harus seimbang secara internal dan melek psikologis.

Orang yang depresi tidak dapat mengatasinya sendiri, dia membutuhkan bantuan Anda yang sadar dan efektif. Mampu membantu orang yang dicintai dan diri kita sendiri, untuk menemukan kehidupan yang bahagia - inilah yang diberikan oleh psikologi sistem-vektor Yuri Burlan Daftar untuk pelatihan online gratis di sini dan cari tahu bagaimana membantu seseorang keluar dari depresi.

Masa remaja bukanlah masa yang mudah, apalagi jika Anda membesarkan seorang gadis remaja. Namun, penting untuk dapat membedakan antara kesulitan yang disebabkan oleh masa remaja dan depresi yang sebenarnya. Jika menurut Anda putri Anda menunjukkan tanda-tanda depresi, bicarakan dengannya tentang hal itu dan yakinkan dia tentang cinta Anda. Baca artikel ini dan Anda akan mendapatkan banyak informasi yang komprehensif.

Langkah

Tanda-tanda depresi pada remaja

Jika Anda melihat tanda-tanda lekas marah yang berlangsung lebih dari dua minggu, ini adalah sesuatu untuk dipikirkan. Iritabilitas adalah salah satu tanda paling umum dari depresi remaja. Anak mungkin nakal dan mengalami perubahan suasana hati. Seorang gadis bisa mengalami depresi sepanjang waktu. Juga, Anda mungkin melihat air mata di matanya.

• Misalnya, jika anak remaja Anda dulunya bahagia tetapi tiba-tiba menjadi rewel, mudah tersinggung, dan depresi, bisa jadi itu adalah depresi.

1. Ajak dia untuk melakukan aktivitas favoritnya. Gejala lain dari depresi adalah kehilangan mendadak minat pada hobi. Meskipun beberapa kegiatan mungkin menjadi membosankan dari waktu ke waktu, jika putri Anda telah melakukan ini sebelumnya dengan senang hati, ini adalah sesuatu untuk dipikirkan.

   • Misalnya, jika putri Anda telah bermain sepak bola selama bertahun-tahun dan menikmati melakukannya, dan tiba-tiba dia tidak ingin bermain sepak bola, itu bisa menjadi tanda depresi.

2. Analisis kebiasaan makan anak Anda. Jika Anda melihat perubahan drastis dalam kebiasaan makan putri Anda, Anda harus mewaspadai perubahan lebih lanjut. Perhatikan seberapa banyak putri Anda makan. Bertanya pada diri sendiri:

   • Apakah dia makan lebih banyak dari biasanya?
   • Apakah dia makan lebih sedikit dari biasanya dan apakah Anda membujuknya untuk makan sesuatu?
   • Apakah Anda memperhatikan hilangnya nafsu makan pada anak Anda?

3. Analisis pola tidur putri Anda. Depresi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan kinerja, serta kegugupan. Jika putri Anda berhenti tidur di malam hari, ini mungkin perlu dikhawatirkan. Perubahan pola tidur mungkin termasuk:

   • Bangun pagi yang berat.
   • Kelelahan di siang hari.
   • Tidur yang lama, bahkan ketika perlu untuk tetap terjaga. Tidur berlebihan lebih dari 9 jam sehari.

4. Cari tanda-tanda gairah fisik. Jika putri Anda sering berjalan-jalan, mengejangkan lengan atau kakinya, atau tidak bisa duduk diam, itu pertanda dia terlalu bersemangat.

   • Beberapa orang dengan depresi tidak mengalami eksitasi berlebihan - sebaliknya, mereka mulai bergerak jauh lebih lambat dari biasanya.

5. Dengarkan anak. Jika putri Anda mengalami depresi, dia mungkin mulai membicarakan dirinya secara negatif. Putri Anda mungkin menjadi terlalu sensitif terhadap setiap perubahan yang terjadi pada penampilannya. Misalnya, dia mungkin mengatakan:

   • "Saya tidak cantik".
   • "Saya tidak pantas menerima ini".
   • "Aku gendut / jelek / bodoh."

6. Melacak nilai dan kinerja Anda di sekolah. Jika seorang anak mengalami depresi, kemungkinan besar akan mempengaruhi kinerja akademiknya. Jika anak Anda mulai mendapatkan nilai buruk, bolos sekolah, atau hanya menunjukkan ketidakpedulian mereka untuk belajar, ini adalah sesuatu untuk dipikirkan.

   • Perhatikan kemajuan anak Anda di sekolah. Tetap berhubungan dengan guru, berkat ini Anda dapat belajar banyak tentang perilaku putri Anda. Tanyakan kepada guru bagaimana perilaku anak Anda di sekolah.

7. Perhatikan jika putri Anda sering mengeluh tentang sakit fisik. Depresi dapat menyebabkan rasa sakit fisik, seperti: sakit kepala dan nyeri di perut. Periksakan ke dokter. Jika dokter tidak menemukan masalah pada kondisi fisik anak, ada kemungkinan depresi yang menyebabkan gejala tidak menyenangkan tersebut.

   Segera cari bantuan profesional jika Anda melihat tanda-tanda perilaku bunuh diri pada anak Anda. Anda harus segera menghubungi polisi atau rumah sakit (9-1-1) jika seorang anak mencoba bunuh diri. Tanda-tanda perilaku bunuh diri:

   • Catatan kematian, termasuk surat wasiat.
   • Memberikan hal-hal.
   • Putri Anda mengatakan dunia akan menjadi tempat yang lebih baik tanpa dia.
   • Penyalahgunaan obat atau alkohol, atau mengemudi sembrono.
   • Ancaman bunuh diri. Sekitar 50% - 75% orang cenderung membicarakan bunuh diri sebelum melakukannya. Jadi perhatikan kata-kata putri Anda dengan serius.

Bicaralah dengan putri Anda tentang kondisinya

1. Anda harus memahami bahwa jika putri Anda mengalami depresi, kemungkinan besar dia tidak akan siap untuk berkomunikasi secara terbuka dengan Anda. Ketika seseorang menjadi depresi, ia cenderung menarik diri dari keluarga dan teman-temannya. Cobalah untuk berbicara secara terbuka dengan anak Anda tentang kondisinya. Bicaralah dengan putri Anda tentang depresi dan ikuti tips di bawah ini.

   • Anak perlu tahu bahwa Anda ingin membicarakan kondisinya. Jika dia tidak ingin membicarakan perasaannya, coba lagi nanti.

2. Tawarkan bantuan dan dukungan Anda. Putri Anda perlu tahu bahwa Anda ada dan selalu siap membantu. Cobalah untuk tidak mengajukan terlalu banyak pertanyaan, tetapi beri tahu dia bahwa Anda siap memberikan dukungan apa pun yang dibutuhkan. Putri Anda perlu tahu bahwa Anda ingin membantunya dan akan melakukan semua yang Anda bisa untuk membantunya.

   Bersikaplah lembut dan gigih. Anak remaja Anda mungkin membuat Anda kesal dengan perilaku mereka. Semua orang tua dari remaja mengalami perilaku ini. Berbicara tentang perasaan Anda tidak begitu mudah dalam keadaan ini. Hormati keinginan anak Anda dan biarkan dia tahu bagaimana perasaan Anda dan siap membantunya.

   • Sabar. Butuh waktu untuk mengetahui bagaimana perasaan putri Anda. Juga, Anda akan membutuhkan keberanian untuk membicarakannya. Namun, jika Anda melihat perubahan pada putri Anda, segera cari bantuan profesional.

3. Dengarkan anak dan hindari ceramah. Tahan keinginan untuk mengkritik atau menghakimi putri Anda ketika dia mulai mempercayai Anda. Hindari memberikan nasihat atau memberikan ultimatum, karena anak mungkin menganggapnya sebagai ancaman dan mungkin menutup diri lagi.

   • Penting untuk diingat bahwa depresi bukanlah kondisi yang dapat dikendalikan oleh anak Anda. Putri Anda tidak dapat mengatasi kondisinya sendiri. Peran Anda adalah mendengarkan dan mendukungnya selama masa sulit hidupnya ini.

4. Hargai perasaan anak Anda. Sekalipun pikiran anak itu tampak konyol dan sembrono, perlakukan kata-katanya dengan hormat. Pahami bahwa sekarang dia tidak manis, dia mengalami kesedihan dan duka. Anak tidak akan meminta bantuan Anda di masa depan jika Anda memperlakukan perasaannya tanpa rasa hormat.

   Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda melihat gejalanya, berbicara dengan anak remaja Anda, dan Anda merasa putri Anda benar-benar depresi, Anda harus mencari bantuan profesional. Konsultasikan dengan psikolog atau psikoterapis yang dapat menegakkan diagnosis yang benar. Namun, jika dokter mendiagnosis Anda mengalami depresi, buatlah janji dengan psikoterapis sehingga putri Anda bisa mendapatkan bantuan yang dia butuhkan.

Dukung anak Anda selama perawatan

Sadari pentingnya dukungan. Jika Anda memperhatikan gejalanya, berbicara dengan putri Anda tentang depresi, berkonsultasi dengan dokter yang mendiagnosis depresi, sangat penting untuk memberikan dukungan kepada anak selama periode kehidupan yang sulit ini. Ini akan menjadi waktu yang sulit bagi Anda dan putri Anda. Cobalah untuk memahami dan mendukung satu sama lain.

• Misalnya, Anda dapat membawa putri Anda ke konsultasi psikoterapis dan menjemputnya setelah itu. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana konsultasi berlangsung. Namun, jangan memaksa jika putri Anda tidak ingin membicarakannya. Tunjukkan cintanya dan dukung dia dalam segala hal.

1. Putri Anda perlu tahu bahwa dia dapat menghubungi Anda kapan saja. Ini sangat penting jika Anda ingin hubungan yang sehat. Putri Anda perlu merasa bahwa dia dapat berbicara dengan Anda saat dia membutuhkannya. Tanyakan kepada anak Anda bagaimana perasaannya dan bagaimana perasaannya tentang perawatannya. Bicarakan secara terbuka.

   • Saat berbicara dengan putri Anda tentang kondisinya, bersikaplah tulus dan terbuka. Tunjukkan cinta dan kebaikan, tetapi bersikaplah objektif tentang situasi dan tindakan yang perlu diambil agar anak Anda bisa pulih.

2. Pantau perawatan putri Anda dan bagaimana dia meminum obatnya. Mungkin sulit bagi putri Anda untuk tetap berpegang pada rejimen pengobatannya, sehingga Anda dapat membantunya mengikuti perintah dokternya. Bawa putri Anda ke dokter dan gunakan waktu ini untuk berbicara dengannya tentang perasaannya atau hanya menunjukkan dukungannya, seperti bernyanyi bersama untuk lagu favoritnya.

   • Jika penyakitnya cukup parah, ingatkan putri Anda untuk minum obatnya. Jika dokter telah meresepkan obat, pastikan putri Anda mengikuti petunjuknya.

3. Anda bisa mengajak putri Anda untuk berinteraksi dengan orang yang juga menderita depresi. Bergaul dengan orang-orang seperti itu, putri Anda dapat belajar banyak tentang kondisinya. Tanyakan padanya apakah dia ingin bergabung dengan masyarakat seperti itu. Dalam masyarakat seperti itu, dia akan dapat:

   • Bicaralah dengan orang lain tentang kondisi Anda dan pastikan orang lain akan memahami kondisinya.
   • Dengarkan kisah inspiratif tentang orang-orang yang mampu keluar dari keadaan ini.
   • Untuk melihat bahwa dia tidak sendirian dalam perjuangannya melawan depresi.

4. Hadiri konseling keluarga dengan anak remaja Anda. Konseling keluarga dapat membantu Anda memahami apa yang dialami anak Anda dan membantu keluarga melewati masa sulit ini. Selama konsultasi, Anda dapat berbicara tentang apa yang Anda alami, rasakan, dan perubahan apa yang harus Anda lakukan untuk memperkuat ikatan keluarga.

Mengatasi kekambuhan depresi

1. Bantu putri Anda menetapkan tujuan yang realistis untuk dirinya sendiri. Putri Anda mungkin berpikir bahwa dia tidak akan dapat mencapai tujuannya. Bantu putri Anda mencapai tujuannya.

   • Misalnya, jika putri Anda mulai mendapatkan nilai rendah dalam aljabar, bantu dia meningkatkan nilainya. Tawarkan bantuan ekstra pekerjaan rumah bersama dengan itu, atau menggunakan bantuan tutor.

2. Lawan pikiran negatif. Jika seorang anak mengalami perasaan depresi, kemungkinan besar ia melihat segala sesuatu secara negatif. Untuk membantu anak Anda mengubah pola pikir ini, Anda harus terlebih dahulu menentukan apakah anak Anda memilikinya. Minta anak Anda untuk menuliskan pikiran negatif. Diskusikan hal ini dengan anak Anda.

   • Dorong anak Anda untuk berhenti fokus pada diri mereka sendiri dan pikiran mereka.
   • Ingatkan putri Anda saat-saat ketika dia merasa baik.
   • Buatlah daftar tujuan yang ingin Anda capai.

Pada artikel ini, Anda akan belajar bagaimana keluar dari depresi sendiri. Ada pendapat bahwa depresi adalah suasana hati yang buruk dan pesimisme yang berkepanjangan, tetapi ini adalah kesalahpahaman umum. Depresi disertai dengan keadaan putus asa dan kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya membawa kesenangan, serta ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari yang sederhana.

Pada artikel ini, saya akan menjelaskan gejala-gejala depresi dan memberikan rekomendasi untuk tindakan lebih lanjut kepada mereka yang melihat sendiri di antara gejala-gejala tersebut. Saya juga akan memberikan saran praktis mereka yang tidak melihat tanda-tanda gangguan depresi pada diri mereka sendiri, tetapi untuk waktu yang lama mengalami stres, kesedihan, suasana hati yang buruk, perubahan emosi yang tiba-tiba, merasa kekurangan kekuatan dan energi.

Anda bisa langsung beralih dari konten ke cara keluar dari depresi. Namun, untuk memecahkan masalah, alangkah baiknya mengetahui dari mana asalnya.

Jadi, bagaimana cara menghilangkan depresi sendiri, serta bertahan dari stres, apatis, dan mulai menikmati hidup lagi - baca artikel ini.

Bagaimana mengenali depresi - 10 gejala

Gejala psikologis depresi:

• Berkurangnya latar belakang emosional, suasana hati yang buruk
• Kelelahan, merasa lemah, kekurangan energi
• Kurangnya minat pada dirinya yang dulu
• Meningkatnya kecemasan, ketakutan, kurangnya visi, pandangan pesimis tentang masa depan
• Berpikir lambat, perilaku lambat

Gejala somatik depresi:

• Insomnia atau tidur gelisah
• Kurang nafsu makan atau perubahan mendadak - baik Anda ingin makan atau tidak
• Sakit kepala terus menerus
• Sembelit
• Penyakit apa pun yang berhubungan dengan saluran pencernaan

Depresi dapat berlalu tanpa gejala somatik sama sekali. Tanda-tanda pertama dan utamanya dapat dianggap sebagai suasana hati yang buruk, ketidakpedulian terhadap segalanya, kekurangan energi dan kelemahan umum dari seluruh tubuh. Dan terlepas dari keadaan. Bahkan jika hanya tanda-tanda ini yang diamati pada seseorang selama lebih dari dua minggu, sangat penting untuk menghubungi psikoterapis atau ahli saraf. Selama perawatan, Anda perlu menjalani tes dan minum obat yang diperlukan.

Kebanyakan orang tidak tahu apa itu depresi, dan karena itu cenderung meremehkan mereka yang pernah terkena penyakit ini. Karena sikap masyarakat terhadap penyakit ini banyak yang malu ke dokter dan mengaku punya gangguan jiwa. Oleh karena itu, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, hanya sekitar 10% penderita depresi yang mendapatkan perawatan yang tepat. Depresi adalah penyakit yang harus diobati, jika tidak maka dapat menyebabkan konsekuensi yang paling ireversibel.

Depresi ditandai oleh paradoks yang mengejutkan: mereka yang tidak menderitanya sering mengeluh tentang depresi, sementara orang yang benar-benar depresi dapat hidup dengannya selama bertahun-tahun dan bahkan tidak menyadarinya.

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang tanda dan gejala depresi dari sudut pandang medis. di sini.

Jadi, jika Anda telah mengidentifikasi tanda-tanda depresi dalam diri Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis. Saya seorang psikolog, dan saya bekerja dengan masalah seperti gangguan depresi. Anda dapat menghubungi saya untuk, dan bersama-sama kami akan menentukan apa yang terjadi pada Anda, mengidentifikasi penyebab kondisi Anda dan menghilangkannya.

Bagian selanjutnya dari artikel ini cocok untuk mereka yang belum mengidentifikasi gejala serius dari gangguan depresi, tetapi merasakan depresi ringan - mereka berada dalam suasana hati yang buruk untuk waktu yang lama dan merasa kekurangan energi.

7 cara keluar dari depresi, apatis, stres

Pada saat Anda berada dalam suasana hati yang buruk dan Anda tidak ingin melakukan apa pun, Anda memiliki sedikit energi dan kekuatan. Berkurangnya latar belakang emosional juga mengurangi kinerja tubuh secara keseluruhan. Karena itu, saya akan menjelaskan beberapa cara ajaib untuk menghemat dan meningkatkan energi, dan karenanya meningkatkan latar belakang emosional, meningkatkan suasana hati. Jadi, bagaimana cara menghilangkan stres, blues, apatis, depresi dan bad mood sekarang - 7 cara:

Metode #1: Terima kondisi Anda

Langkah pertama untuk memecahkan masalah adalah mengakui dan menerimanya. Jangan mencoba mempelajari cara menghilangkan stres. Jangan menerima mencoba untuk melawannya, tetapi terimalah. Protes selalu menjadi bumerang. Jika, misalnya, Anda berjuang dengan berat badan ekstra, menimbang diri sendiri tanpa henti dan menghitung kalori, Anda tidak mungkin bisa menurunkan berat badan untuk waktu yang lama dan berkualitas tinggi. Sesekali Anda akan ingin makan sepotong lagi, Anda akan gugup dan frustrasi sepanjang waktu. Tetapi jika Anda melepaskan perjuangan ini dan menerima diri Anda dan tubuh Anda, maka tubuh akan membangun kembali dirinya sendiri dan mengembalikan Anda ke bentuk yang paling menguntungkan bagi Anda.

Apa yang Anda lawan selalu melawan Anda juga. Dan selama Anda terus berjuang, itu akan menang. Karena itu, terimalah keadaan Anda, apa pun itu sekarang dan tidak peduli berapa lama itu berlangsung. Biarkan diri Anda sedih atau marah dari waktu ke waktu. Kita bukan robot yang selalu bahagia.

Metode # 2: Ke mana perhatian pergi, energi pergi ke sana

Ketika Anda melakukan sesuatu, dan pada saat itu pikiran Anda berada di tempat yang sama sekali berbeda, dengan demikian Anda secara signifikan meningkatkan pengeluaran energi untuk apa yang Anda lakukan saat ini. Antara lain, Anda tidak memperhatikan bagaimana kasus Anda membutuhkan waktu beberapa kali lebih lama, dan kualitas pekerjaan menurun drastis. Jika Anda memusatkan semua perhatian Anda pada saat ini, itu akan sangat meningkatkan jumlah energi Anda, yang berarti Anda akan meningkatkan kualitas pekerjaan dan mengurangi waktu.

Makan sambil makan, jangan nonton TV. Jadi Anda akan merasakan rasanya, mengunyah makanan lebih teliti dan, karenanya, tubuh Anda akan menyerap dengan lebih baik nutrisi. Ini berlaku untuk kasus apa pun. Tetap fokus pada saat ini. Selalu. Ke mana pun perhatian Anda pergi, energi Anda pergi ke sana. Berhenti memberi energi pada karakter masa lalu atau serial TV Anda, gambar di umpan jaringan sosial. Hidup sekarang, dan ini akan membantu Anda menghemat energi dan mengarahkannya ke arah yang benar.

Metode #3: Kumpulkan kemenangan Anda

Sejak kecil, kita telah diajarkan untuk memperhatikan kesalahan. Mereka menekankan dengan warna merah apa yang salah, bukannya menyoroti dengan warna hijau apa yang ternyata baik. Dan seiring waktu, kami terbiasa memperhatikan hanya kegagalan kami. Namun, pikiran tentang kesalahan Anda sendiri disertai dengan emosi negatif, yang berarti konsumsi energi. Berhentilah mengkritik diri sendiri dan memarahi diri sendiri karena kesalahan. Terimalah dirimu sendiri.

Fokus sepenuhnya pada kemenangan kecil Anda. Mulailah "Buku Harian Sukses" di mana Anda akan menuliskan semua kesuksesan kecil Anda (dan yang besar, tentu saja, juga) setiap hari. Misalnya, "hari ini saya membuat julienne paling enak" atau "hari ini saya akhirnya menelepon ayah saya." Masukkan dalam Buku Harian kesuksesan apa yang sebenarnya Anda anggap sebagai kemenangan. Tuliskan setidaknya lima keberhasilan sehari - dengan cara ini Anda akan mengalihkan fokus dari kegagalan Anda ke kemenangan. Ini akan memberi Anda banyak energi. Suatu hari Anda akan merasakan keyakinan penuh bahwa semuanya berhasil untuk Anda, semuanya menjadi mudah bagi Anda. Beginilah cara kerja buku harian sukses.

Metode #4: Bersyukurlah

Bersyukur untuk sesuatu selalu membawa energi untuk sesuatu yang lebih. Misalnya, jika Anda mengucapkan terima kasih setiap hari, tak kenal lelah dan tulus untuk semua yang Anda miliki, lebih banyak lagi yang akan datang kepada Anda. Jika Anda bersyukur karena sehat, Anda akan lebih sehat. Jika Anda bersyukur untuk sumber daya materi, mereka akan meningkat. Ketika Anda benar-benar bersyukur atas sesuatu, Anda memiliki energi ekstra untuk menerimanya. Cobalah! Berhasil!

Anda dapat berterima kasih kepada Tuhan, Surga, Alam Semesta, Bumi, atau bahkan hanya mengatakan: "Terima kasih ...", jika Anda belum memutuskan siapa yang memberi kami kesempatan ini. Ini harus dilakukan secara sistematis dan teratur, paling baik setiap hari, dan sebaiknya dituliskan. Di saat-saat sulit, ketika Anda merasa buruk atau kurang kekuatan, serta di saat-saat bahagia dan gembira, jangan lupa untuk berterima kasih, dan energi Anda akan meningkat secara signifikan.

Metode #5: Bandingkan diri Anda dengan diri Anda sendiri

Tinggalkan hanya satu perbandingan dalam hidup Anda: bandingkan diri Anda hari ini dengan diri Anda kemarin. Jadikan itu kebiasaan harian Anda. Akan sangat bagus jika setelah lima kemenangan dalam "Diary of success" Anda menuliskan apa yang Anda lebih baik hari ini daripada kemarin. Jika Anda berhasil melakukan ini setiap hari, lama kelamaan Anda akan berhenti iri dan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Ini akan meningkatkan energi Anda setiap hari, dan seiring waktu secara signifikan. Dan dengan melihat perbandingan harian Anda dengan diri Anda kemarin selama periode tertentu, Anda akan melihat skala perkembangan Anda.

Metode #6: Lepaskan janji yang diingkari

Kita memberikan sebagian besar energi kita untuk memikirkan masa lalu. Yaitu, kepada orang yang pernah menyinggung perasaan kita, tapi tidak pernah kita maafkan. Urusan yang belum selesai. Janji yang tidak terpenuhi. Tujuan yang belum tercapai.

Dalam psikologi, ada yang disebut Efek Zeigarnik”- sebuah eksperimen yang membuktikan bahwa orang cenderung mengingat tugas dan tugas yang belum selesai berkali-kali lebih baik daripada yang sudah selesai. Ini menunjukkan bahwa kita memberikan sejumlah besar energi kita untuk janji-janji yang tidak terpenuhi dan tujuan yang tidak tercapai, mencurahkan banyak waktu dan usaha untuk mereka, meskipun kita mungkin tidak pernah memenuhinya.

25% energi kita (sebanyak 25% kalori yang dimakan!) dihabiskan untuk proses berpikir. Dan kebanyakan dari mereka diberikan kepada masa lalu. Mereka masih berkomunikasi di kepala mereka dengan teman sekelas yang sudah sepuluh tahun tidak mereka temui. Mereka secara mental membenarkan diri mereka sendiri kepada ibu mereka untuk situasi sejak kecil. Khawatir tentang kenyataan bahwa bertahun-tahun yang lalu mereka berjanji pada seseorang dan tidak memenuhi.

Buatlah daftar orang-orang, situasi, dan hal-hal dari masa lalu yang masih menghantui Anda. Berapa banyak energi yang telah mereka ambil dari Anda selama bertahun-tahun! Bicaralah dengan mereka secara mental untuk terakhir kalinya. Lepaskan mereka selamanya. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat menyingkirkan mereka. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukannya, Anda bisa melakukannya. Ini akan membantu Anda melepaskan dendam dan urusan yang belum selesai. Menyerah sekali dan untuk semua untuk hari ini. Dan terkadang berpikir sedikit tentang masa depan. Tapi jangan biarkan diri Anda menikmati kemewahan kembali ke masa lalu.

Metode # 7: Bebaskan kepala Anda

Sisihkan waktu untuk diri sendiri setiap hari untuk bersantai. Ini harus menjadi aktivitas di mana otak Anda hampir sepenuhnya dimatikan. Kepala harus kosong, dan pikiran dibubarkan. Jika Anda tahu caranya atau ingin belajar cara bermeditasi, maka ini adalah cara yang ideal untuk bersantai. Aktivitas non-otak lainnya juga bisa dilakukan – menonton film komedi, yoga, olahraga yang menyenangkan… Lanjutkan daftar ini untuk Anda sendiri. Secara umum, terkadang mengecewakan diri sendiri.

Lakukan ini secara teratur, sisihkan waktu khusus untuk ini, setengah jam atau satu jam sehari. Istirahat untuk otak adalah yang paling obat terbaik untuk mengisi energi. Hal utama adalah jangan berlebihan dan untuk sisa waktu sepenuhnya mengabdikan diri pada saat ini, tanpa menyemprot diri Anda dengan pikiran lain. Dan hanya di jam istirahat yang ditentukan secara khusus, jangan memikirkan apa pun.

Kesimpulan

Pada artikel ini, Anda disajikan dengan cara-cara untuk menghilangkan depresi Anda sendiri jika Anda memiliki bentuk yang ringan. Kami juga mempertimbangkan cara untuk membantu tidak menyebarkan energi dan mengarahkannya ke arah yang benar. Metode ini akan mengembalikan Anda ke keadaan stabilitas emosional dan nada energi. Mereka juga akan meningkatkan kesadaran dan kepenuhan batin Anda, Anda akan menjalani hari Anda lebih intens. Bagaimanapun, Anda akan sepenuhnya berada di saat ini, yaitu, menjalani hidup Anda lebih dalam.

Anda akan mematikan kritik batin Anda dan mulai menyadari siapa Anda kemarin dan siapa Anda hari ini. Anda akan melihat bahwa Anda berubah dan meningkat setiap hari, karena berkat metode ini Anda akan belajar melacak perubahan dengan lebih jelas.

Mengapa begitu penting untuk menyimpan "Buku Harian Sukses" dan menuliskannya secara umum? Ini membantu untuk memperbaiki hasil, membersihkan kepala Anda, dan juga, melihat perubahan harian Anda, melihat skala perkembangan Anda sendiri. Ini akan membantu Anda secara signifikan dan meningkatkan jumlah energi. Dan ini, pada gilirannya, dijamin akan membawa Anda keluar dari keadaan stres.

Dengan demikian, metode yang diberikan dalam artikel tidak hanya memperjelas cara menghilangkan stres dan keluar dari depresi sendiri, tetapi juga membantu Anda menerima dan mencintai diri sendiri, meningkatkan kesadaran Anda, meningkatkan jumlah energi dan sumber daya, dan juga belajar bagaimana hidup di masa sekarang. Setiap hari Anda akan menjadi penting, dan seluruh hidup Anda akan terisi, dan stres tidak akan kembali lagi kepada Anda.

Dan jangan lupa untuk mendapatkan buku saya How to Love Yourself. Di tautan ini Anda dapat membelinya dengan harga simbolis 99 rubel. Di dalamnya, saya membagikan teknik paling efektif yang dengannya saya sendiri pernah meningkatkan harga diri, menjadi percaya diri dan belajar mencintai diri sendiri. Buku ini akan menjadi penolong yang hebat untuk keluar dari stres, depresi, apatis, dan secara umum akan membuat hidup Anda lebih bahagia! Bagaimanapun, solusi yang menguntungkan untuk tugas hidup apa pun dimulai dengan cinta diri.

Saya seorang psikolog, dan saya bekerja dengan jalan keluar dari keadaan depresi, depresi dan stres. Anda dapat menghubungi saya untuk psikologis. Saya akan membantu Anda mendapatkan kembali energi, kembali ke jalur semula, dan mengajari Anda teknik yang akan memudahkan Anda untuk kembali ke keadaan gembira. Bahkan ketika tampaknya tidak mungkin.

Anda dapat memesan konsultasi dengan saya melalui berhubungan dengan, Instagram atau . Anda bisa berkenalan dengan biaya layanan dan skema kerja. Anda dapat membaca dan meninggalkan ulasan tentang saya dan pekerjaan saya.

Berlangganan ke saya Instagram Dan Youtube saluran. Tingkatkan dan kembangkan diri Anda bersama saya!

Ikuti saran dan keluar dari depresi! Jangan lewatkan hidup ini!
Psikolog Anda Lara Litvinova

Sering disebut sebagai penyakit abad kedua puluh satu. Artikel tentang cara keluar dari depresi secara teratur muncul di majalah dan surat kabar yang dikhususkan untuk masalah kesehatan dan bahkan kecantikan, forum dan blog sering membahas cara keluar dari depresi. depresi berat sendiri dan cara menghilangkan kesedihan.

Tidak semua orang sepenuhnya memahami apa itu depresi yang sebenarnya, menganggapnya sebagai peningkatan iritabilitas dan serangan kecemasan, atau periode melankolis yang terkait dengan stres di tempat kerja atau kesepian yang berkepanjangan.

Depresi klinis nyata sebagai penyakit yang memiliki kode ICD sendiri ( klasifikasi internasional penyakit) - penyakit serius yang memiliki gejala yang jelas, memerlukan perawatan dengan obat-obatan yang diresepkan oleh spesialis dengan: pendidikan medis. Itu tidak dapat disembuhkan di rumah menggunakan metode tradisional eksklusif, tetapi metode yang bekerja dengan blues "rumah tangga", jika digunakan dengan benar, akan membantu mengatasi penyakit, jika digunakan sebagai bantuan dalam minum obat dan dikombinasikan dengan kunjungan ke dokter. Hanya hari ini Anda akan belajar bagaimana membantu diri Anda sendiri dengan depresi.

MDD - Gangguan Depresi Mayor

Depresi klinis klasik biasanya disertai dengan semua atau sebagian besar gejala berikut:

• insomnia;
• kurang nafsu makan;
• peningkatan kelelahan;
• hilangnya keinginan untuk melakukan sesuatu, minat dalam hidup, kegiatan kebiasaan dan favorit;
• penurunan berat badan dengan nafsu makan normal;
• pikiran untuk bunuh diri dan keyakinan akan ketidakbergunaan mereka sendiri;
• kurangnya keinginan untuk hidup secara umum;
• perhatian yang tersebar;
• pandangan pesimis terhadap realitas di sekitarnya;
• kecemasan konstan tidak didukung oleh argumen logis apa pun;
• iritabilitas yang berlebihan;
• penurunan harga diri.

Salah satu penelitian besar menunjukkan bahwa faktor genetik memiliki peran serius dalam perkembangan penyakit.
Ada saran bahwa hampir delapan puluh persen populasi dunia sudah memiliki gangguan ini, tetapi karena skeptisisme tradisional orang tentang depresi sebagai iseng, itu tetap tidak terdiagnosis. Dan setiap tahun jumlah diagnosis MDD yang dikonfirmasi tumbuh dua puluh persen, yang tidak mengherankan - jumlah stres juga terus bertambah.

Apakah saya sakit?

Jika Anda telah mempelajari daftar gejala dengan cermat dan menemukan bahwa Anda memiliki sebagian besar tanda, Anda tidak perlu takut sebelumnya. Sampai dokter, berdasarkan penelitian dan serangkaian tes, telah membuat diagnosis yang jelas untuk Anda, masih terlalu dini untuk khawatir tentang cara menghilangkan depresi.

Kehadiran periode melankolis jangka pendek atau munculnya pikiran bunuh diri yang lemah dan jarang dapat dikaitkan dengan stres yang berlebihan di tempat kerja, dengan akumulasi kelelahan, dan dengan sejumlah alasan lainnya.
Namun, juga sejumlah besar kebetulan - alasan untuk memikirkan apakah cara hidup yang biasa akan mengarah pada fakta bahwa cepat atau lambat Anda akan menghadapi masalah untuk keluar dari depresi klinis. Mungkin Anda sekarang harus menilai apakah periode ketidakpuasan dengan diri sendiri terus berlanjut, dan berpikir tentang bagaimana menghilangkan kesedihan sebelum berkembang menjadi penyakit yang lengkap.

Obat terbaik untuk depresi, seperti kebanyakan penyakit, adalah pencegahan dan tindakan pencegahan.

Depresi ringan - tidak semudah kelihatannya

Kata "ringan" sebagai awalan diagnosis menambahkan selubung ketidakberartian penyakit di mata orang lain: mereka berkata, yah, jika ada sesuatu yang ringan, itu berarti tidak serius, tidak menakutkan, tesnya normal. - bekerja, lakukan pekerjaan rumah tangga, jangan istirahat!

Tetapi justru sikap inilah yang memperumit jalan keluar dari depresi, mendorong seseorang ke dalam bingkai rasa bersalah karena fakta bahwa serangan panik, kecemasan, perhatiannya yang terus-menerus terhadap segala sesuatu di sekitarnya tidak memiliki dasar.
Seseorang terus-menerus berada dalam situasi stres yang berkepanjangan. Ya, dia tidak berakhir di rumah sakit dengan serangan serius, dia tidak dapat diobati dengan obat-obatan, tetapi terkadang stres jangka panjang yang metodis pada jiwa jauh lebih mahal daripada stroke satu kali yang jarang terjadi.

Di hadapan bentuk ringan penyakit, seseorang diam-diam meninggalkan masyarakat - sulit baginya untuk berkomunikasi, tampaknya dia tidak menarik bagi siapa pun, dia terus-menerus takut bahwa topik yang dia usulkan untuk percakapan menyebabkan orang lain tertawa atau bosan. Upaya untuk membicarakan kondisi Anda sering tersandung pada dinding kesalahpahaman: semuanya tampak beres dengan lawan bicaranya, dia mungkin hanya orang yang malas, karena dia mengeluh, tetapi dia terlihat cukup normal.

Dan ternyata secara formal seseorang sehat, tetapi kualitas hidupnya sangat menurun sehingga dia benar-benar selangkah lagi dari penyakit serius - saat ketika pertanyaan "bagaimana menghilangkan depresi dan stres" akan dihadapi. dia dalam segala kemuliaan, dan tanpa bantuan dokter untuk menjawab itu tidak akan mudah baginya.

Melankolis musiman

Dengan dimulainya cuaca dingin, hampir sepertiga umat manusia memulai periode kesedihan, kerinduan, melankolis. Hal ini membuat dirinya merasakan apa yang disebut depresi musiman - penyakit yang terkait dengan penurunan panjang siang hari.
Dengan kurangnya sinar matahari, jam biologis mulai "gagal", pola tidur terganggu, menjadi sulit untuk bangun, suasana hati memburuk, dan, secara umum, kejang dapat berkembang dari opsi "sedih ringan" menjadi penuh. -sakit parah.

Bagaimana cara menghilangkan depresi di rumah jika dikaitkan dengan penurunan panjang siang hari?

Untungnya, teknologi modern menawarkan solusi sederhana dan terjangkau - lampu alarm siang hari khusus. Mereka diproduksi oleh banyak produsen elektronik.
Perangkat semacam itu, berdasarkan waktu bangun yang ditentukan, mengatur "fajar buatan" - setengah jam sebelum waktu bangun, mereka secara bertahap menyalakan dan meningkatkan pencahayaan ke tingkat kecerahan siang hari. Pada tingkat fisiologis, ini dirasakan oleh tubuh sebagai fajar yang nyata, dan bangun pagi jauh lebih mudah dan lebih menyenangkan daripada dering jam alarm yang tajam ketika kegelapan total di dalam ruangan dan di luar jendela.

Mengapa mencari jalan keluar dari depresi?

Banyak orang berpikir bahwa karena ini adalah penyakit yang tersebar luas, itu berarti bahwa ini sudah menjadi norma, dan tidak perlu membuang energi, waktu, dan uang untuk keluar dari depresi. Seperti yang mereka katakan, orang hidup, dan tidak ada apa-apa.
Ya, BCD dapat memakan waktu bertahun-tahun, dan seseorang akan benar-benar hidup dan bahkan berfungsi setidaknya, tetapi ada baiknya bertanya pada diri sendiri: bagaimana dengan kualitas hidup? Apa yang lebih baik, keberadaan dalam realitas kelabu suram, atau masih mencari jalan keluar dari depresi dan harapan bahwa suatu hari dunia di sekitar akan bersinar dengan warna normal?
Masalahnya adalah bahwa seseorang, di bawah pengaruh gejala penyakit, membentuk konsep keberadaan tertentu, menyiratkan bahwa segala sesuatu di sekitar pada dasarnya buruk, sedih, semua peristiwa mengarah pada hasil negatif dan, sebagai akibatnya, kematian yang menyedihkan. . Dan jika kecantikan ada di mata orang yang mencarinya, maka jika Anda mencari kejahatan dan kesuraman di mana-mana, apa yang akan dilihat oleh yang melihatnya?

Pertanyaan tentang bagaimana keluar dari depresi sendiri, dalam kasus diagnosis medis, tidak relevan, karena dalam hal ini konsultasi dengan dokter diperlukan. Tetapi sebagai terapi tambahan, metode yang berbicara tentang cara menghilangkan depresi ringan di rumah bekerja cukup baik - dengan bantuan mereka Anda dapat meringankan perjalanan penyakit, mempercepat penyembuhan, atau Anda dapat menyelamatkan diri dari depresi klinis nyata dengan menghentikan melankolis domestik pada waktunya.

Apakah mungkin sembuh tanpa obat?

Dokter mana pun akan mengatakan: dalam kasus diagnosis medis nyata yang dikonfirmasi, pertanyaan "bagaimana cara menghilangkan depresi sendiri" lebih baik tidak ditanyakan. Ini mirip dengan pertanyaan "bagaimana cara menyembuhkannya? penyakit onkologi dengan penumpangan tangan" atau "cara mengamputasi anggota tubuh yang terkena tanpa pisau" - seorang spesialis tidak dapat melarang mencoba, tetapi ia akan segera melepaskan diri dari tanggung jawab atas kesehatan Anda.

Namun, jika Anda mengajukan pertanyaan lain - "bagaimana membantu diri Anda sendiri dengan depresi", dokter, kemungkinan besar, selain resep antidepresan yang dirancang untuk memperbaiki pelanggaran aktivitas kimia yang muncul di otak, akan menawarkan cara-cara tertentu untuk sifat domestik - jalan-jalan, aktivitas fisik, dll.
Jadi, jika spesialis tetap meresepkan pengobatan kepada pasien, mereka tidak boleh diabaikan, namun, beberapa tips sederhana akan membantu mempercepat proses dan mengatasi penyakit, yang akan memberi tahu Anda cara mengatasi depresi.

Cara mengatasi depresi yang belum terjadi

Tugas pertama dan paling penting adalah mengenali fakta bahwa kondisi Anda tidak ideal, bahwa "tidak semuanya beres", seperti yang orang lain mungkin katakan, dan bahwa kerinduan yang terus-menerus, perasaan kesepian yang tak tertahankan, pencarian yang gagal untuk sebuah jalan keluar bukanlah pilihan normal.

Bagaimana cara mengatasi depresi, jika semua orang di sekitar Anda hanya mengulangi bahwa masalahnya tidak ada?
"Semua orang hidup seperti ini" bukanlah argumen untuk orang yang masuk akal, karena di banyak negara kebanyakan orang hidup dengan makanan cepat saji atau diet tiga potong roti sehari, dan ini juga bukan norma.

Tidak semua yang dilakukan mayoritas itu benar dan normal, ini harus diingat. Hanya penilaian independen terhadap kualitas hidup Anda sendiri dan pemahaman bahwa Anda perlu menemukan jalan keluar yang akan menggerakkan Anda ke langkah-langkah tertentu, memungkinkan Anda keluar dari lubang di mana keadaan telah mendorong Anda.
Ada banyak pilihan untuk keluar dari depresi yang belum terjadi - selalu lebih mudah untuk mencegah daripada mengatasi konsekuensinya, dan Anda harus menjaga kondisi Anda terlebih dahulu.

Cara pertama

Bagaimana cara mengatasi depresi sendiri? Salah satu yang paling cara yang efektif melawan melankolis yang berkepanjangan - aktivitas fisik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga mengembalikan aktivitas otak normal bahkan lebih baik daripada antidepresan.

Olahraga adalah obat terbaik untuk depresi, tetapi bagaimana Anda bisa memaksakan diri untuk melakukannya jika esensi dari keadaan ini adalah keengganan untuk melakukan sesuatu?
Tidak ada yang mengharuskan Anda untuk segera bangun di atas treadmill atau duduk di atas sepeda olahraga dan melewati kilometer lintasan. Dengan motivasi nol, yang disertai dengan kondisi serupa, itu kerja keras.

Untuk mengatasi masalah cara menghilangkan depresi di rumah, Anda harus mulai dari yang kecil:

• tentukan sendiri suatu kondisi dengan setiap jalan keluar dari rumah ke toko atau untuk hal-hal kecil lainnya untuk sedikit meningkatkan jumlah langkah - jalan sedikit lebih jauh, kelilingi rumah di sisi lain, gunakan penyeberangan pejalan kaki yang lebih jauh;
• mendengarkan musik di pemutar, itu mengalihkan perhatian dari pikiran sedih yang tidak perlu;
• hubungi teman atau tetangga dengan Anda - dengan mereka Anda tidak mungkin membiarkan diri Anda pulang ke rumah di tengah jalan.

Cara kedua

Bagaimana cara menghilangkan depresi sendiri? Sebagai salah satu pilihan untuk keluar dari depresi ringan, psikiater menyarankan untuk memelihara anjing atau kucing.
Hewan peliharaan membantu mengurangi tingkat stres, yang sangat penting bagi orang lajang, karena pulang ke apartemen kosong dan kembali ke hewan peliharaan kesayangan Anda yang bosan dan menunggu adalah dua hal yang berbeda.
"Dirindukan dan menunggu" adalah faktor yang mengurangi kecemasan dari perasaan tidak berguna, di samping itu, kehadiran kucing dan anjing secara tidak terlihat dan tidak mencolok memperluas wawasan seseorang, dan pertanyaan "bagaimana mengatasi depresi" secara bertahap kehilangan relevansi.

Cepat atau lambat, pemilik kucing mulai berkomunikasi di forum pecinta kucing, membuat kenalan baru di sepanjang jalan. Pemilik anjing memecahkan dua masalah sekaligus. Pertama, anjing membutuhkan jalan-jalan yang jauh, dan saat ini mereka sering mengenal pemilik lain dan hewan peliharaan mereka. Dan kedua, itu meningkat aktivitas fisik, tidak perlu menciptakan hiburan untuk diri sendiri dan mengusir Anda secara paksa dari rumah - anjing dengan sempurna menghibur dan mengalihkan perhatian dari pikiran buruk, termasuk pertanyaan obsesif "bagaimana keluar dari depresi."

Cara ketiga

Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Temukan hobi, bisnis yang memberi Anda kepuasan, dan hasil yang akan Anda lihat.

Merajut, menyulam, teka-teki, menulis puisi, bermain gitar, merajut wol, mengumpulkan, menggambar - industri modern menawarkan banyak pilihan yang akan membantu kita memecahkan masalah "bagaimana menghilangkan depresi".

Ya, pada awalnya sesuatu tidak akan berhasil, tetapi metode ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk memperluas lingkaran pertemanan Anda, karena pengrajin wanita sering mendiskusikan hasil pekerjaan mereka di Internet, berbagi saran, dan bertemu di kelas master. Mungkin, dalam beberapa minggu setelah menemukan hobi, Anda akan selamanya menyingkirkan pertanyaan "bagaimana keluar dari depresi sendiri"!

Cara keempat

Bagaimana cara menghilangkan stres dan depresi? Tentukan sendiri hari ketidaktaatan, pertimbangkan seberapa sering Anda mampu menghabiskannya, dan jangan melanggar rezim. Lagi pula, bagaimana cara menghilangkan kesedihan jika Anda memiliki suasana hati yang buruk? Tentu saja, perbaiki!

Hari Ketidaktaatan adalah hari ketika Anda melupakan semua masalah dan melakukan segala sesuatu yang tidak mampu Anda lakukan di hari lain: tidur sampai makan malam, sarapan dengan sepotong kue, tidak memasak, tidak bersih-bersih, menonton TV dan bertemu. teman-teman.

Apa itu depresi ringan dan bagaimana cara mengatasinya? Dengan stres dangkal yang konstan pada hari ketidaktaatan seperti itu, Anda membuat diri Anda keluar dari ritme membosankan Anda yang biasa dan memberi diri Anda dorongan kekuatan dan energi.
Rencanakan hari Anda sebelumnya, persiapkan untuk itu dengan teman atau anggota keluarga Anda, dan atur hari-hari seperti itu seminggu sekali - dan mungkin pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan depresi sendiri akan segera keluar dari hidup Anda.

Cara kelima

Bagaimana cara mengatasi depresi? Seringkali, karena prasangka dan pendapat negatif orang lain tentang melankolis yang berkepanjangan, yang disalahartikan sebagai kemalasan dan keengganan untuk bekerja, seseorang menjadi malu untuk membicarakan masalahnya.

Berbicara tentang situasi membantu sebagai jalan keluar dari siklus depresi.
Hampir setiap orang memiliki teman dekat atau pacar yang dengannya Anda dapat mendiskusikan segalanya - Anda harus mencoba memberi tahu mereka tentang masalah Anda, jelaskan apa yang sebenarnya tidak cocok untuk Anda dalam hidup.

Bergantung pada hubungan dan karakter Anda, Anda dapat secara terbuka meminta bantuan atau, sebaliknya, dengan jujur ​​mengatakan bahwa Anda meminta untuk tidak membantu, tetapi untuk mendengarkan dan, mungkin, memberikan beberapa nasihat.

Seringkali, pandangan pihak ketiga pada situasi dapat mengejutkan Anda dan memberi Anda dorongan untuk bagaimana menyingkirkan depresi. Anda dapat melihat segala sesuatu secara berbeda dari yang lain, tidak memahami sesuatu, melebih-lebihkan atau meremehkan, dan hanya bantuan dari luar yang dapat memungkinkan untuk menyadari akar masalah dan membantu menyingkirkannya selamanya.

Cara keenam

Kebodohan, rutinitas, lingkaran setan kebiasaan - semuanya depresi. Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri?
Bagaimana jika semuanya berubah? Dinding, lantai, langit-langit, furnitur!

Perbaikan adalah salah satu jalan keluar dari depresi ringan, membantu mengatasi kerinduan.
Tidak perlu mengatur perombakan besar-besaran dengan pengikisan lantai, kabel listrik baru, tetapi tidak ada yang akan mencegah penggantian wallpaper dan penggantian karpet.

Untuk keluar dari kerinduan yang berat, warna-warna cerah harus ditambahkan ke kehidupan. Warna harus dikaitkan dengan matahari, musim panas, kesan positif, ceria dan menyenangkan.
Nuansa yang direkomendasikan adalah kuning, merah, oranye, merah muda, hijau cerah.

Anda tidak boleh menggunakan biru - warna ini menenangkan, dan Anda perlu mengguncang diri sendiri.
Cara terbaik untuk keluar dari depresi adalah melalui pintu yang didekorasi dengan pola etnik yang diaplikasikan dengan cat akrilik. Pada kaca jendela dengan cat kaca patri anak-anak yang dihilangkan tanpa bekas, Anda dapat menggambar sesuatu yang lucu dan menyenangkan sendiri atau bersama anggota keluarga.

Kesimpulan

Bagaimana keluar dari depresi jika Anda tidak memiliki kekuatan dan tidak ingin keluar, tetapi ada perasaan bahwa Anda perlu melakukan sesuatu?
Pertama-tama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Ketika seseorang menghadapi pertanyaan "bagaimana keluar dari depresi", harus diingat bahwa dalam kasus diagnosis medis yang dikonfirmasi, atur pertemuan penuh pengobatan tanpa obat tidak mungkin di rumah.

Anda tidak dapat mengabaikan rekomendasi dari dokter yang hadir dan berharap untuk keluar dari masalah Anda sendiri, tetapi Anda dapat membantu diri Anda sendiri mengatasinya dan mempercepat proses pemulihan menggunakan metode di atas, dan bahkan mencegah penyakit.